Augmentation du cholestérol sanguin: comment réduire à la maison sans médicament

Les scientifiques ont depuis longtemps démontré l'implication du cholestérol dans la formation de l'athérosclérose. Un taux de cholestérol élevé peut transformer la vie d’une personne en une nuit - transformer une personne saine et en bonne santé en une personne handicapée. La mortalité par crise cardiaque et par accident vasculaire cérébral représente près de la moitié du nombre total de décès.

Grâce au cholestérol, le métabolisme narmal est possible au niveau cellulaire, synthèse d'hormones essentielles et de vitamines.

Pour lutter contre la maladie utilisé un traitement médical. Mais pas tout et pas toujours il est montré. Par conséquent, considérez comment réduire le cholestérol sans médicaments. Comment pouvez-vous réduire son niveau par l'alimentation et est-il possible de réduire le "mauvais" cholestérol par les remèdes populaires? Considérez ces questions.

Cholestérol - les avantages et les inconvénients

Le cholestérol est une substance cireuse grasse et blanche. Dans le corps, il participe à tous les processus vitaux:

• Sans cela, la production d'hormones sexuelles féminines et masculines est impossible.
• Il participe à la synthèse des hormones non sexuelles: cortisol, aldostérone, corticostéroïdes.
• Cette substance est contenue dans la membrane cellulaire.
• C'est la base de la vitamine D.
• Il produit de la bile.
• Sans cela, le métabolisme entre la cellule et l'espace extracellulaire est impossible.

Partagez le "mauvais" et le "bon" cholestérol (synonyme de cholestérol). En entrant dans la circulation sanguine, il se combine avec les protéines et circule sous la forme de deux composés. L'une d'entre elles est la lipoprotéine de haute densité (HDL) et l'autre est la lipoprotéine de basse densité (LDL).

Sous le "mauvais" cholestérol doit être compris LDL. Plus ils s'accumulent dans le sang, plus ils se déposent rapidement, obstruant la lumière du vaisseau. Et puis le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Le cholestérol provient de produits d'origine animale - saucisses, lait gras et viande transformée. Mais il peut éliminer les produits contenant des fibres - légumes, fruits, céréales.

Qu'est-ce qui est dangereux dans l'augmentation du cholestérol?

Le taux de cholestérol sanguin chez différents individus varie selon le sexe et l'âge. Le cholestérol total moyen chez les hommes et les femmes varie de 3,6 à 5,2 mmol / l. Cependant, avec l'âge, son niveau augmente. Jusqu'à 40 ans, le taux de cholestérol maximal est compris entre 5,17 et 6,27 mmol / l. Chez les personnes âgées - de 6,27 à 7,77 mmol / l.

Dans l'athérosclérose des artères coronaires, on observe une cardiopathie ischémique, se manifestant par un angor, dans les cas graves d'infarctus du myocarde

L'augmentation du cholestérol augmente le risque de maladies telles que:

• angine de poitrine, infarctus du myocarde;
• accident vasculaire cérébral
• athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs;
• sclérose vasculaire rénale.

Un taux de cholestérol élevé peut être détecté à tout âge. L'hypercholestérolémie est parfois un problème génétique. Par conséquent, pour vérifier son niveau chez certaines personnes, il faut avoir déjà 20 ans.

Conseils pour réduire le cholestérol

Selon la pathologie, des médecins de différents profils donnent des recommandations sur la manière de réduire le cholestérol. Et souvent, la mise en œuvre de mesures thérapeutiques est associée à un changement de mode de vie d'une personne. Pour réduire le cholestérol, ces règles doivent être suivies:

• Refus total du fast food, fast food, frites, hamburgers, gâteaux en magasin, gâteaux. Seule cette mesure permet de réduire considérablement le taux de cholestérol.
• Refus de friture. Les repas doivent être cuits, bouillis, cuits à la vapeur ou grillés. Dans le processus de friture, des substances cancérigènes se forment.
• Refus de gras trans - margarine et graisse de cuisine. Ils contribuent à l'accumulation de LDL dans le sang. Les graisses trans contenues dans les produits sont appelées "graisses hydrogénées". Elles doivent être remplacées par des huiles végétales - olive, soja, tournesol.
• Les aliments d'origine animale, riches en cholestérol, sont exclus du menu.
• Inclusion dans le menu des produits réduisant le LDL - fibres, légumes, fruits.
• Le régime alimentaire devrait comprendre des poissons gras d'espèces de saumon contenant du «bon» cholestérol.
• Les aliments à base de soja aident à réduire le cholestérol. Ils sont riches en protéines, aident à réduire l'utilisation de produits nocifs et à perdre du poids.
• Toute activité physique réduit le «mauvais» et augmente le «bon» cholestérol.
• Cesser de fumer. La nicotine endommage les parois des vaisseaux sanguins, facilitant le dépôt de LDL sur leur surface interne.

Le taux de cholestérol élevé pose un risque pour la santé, mais c'est un problème gérable.

Vous pouvez y faire face, abandonner vos mauvaises habitudes, changer votre mode de vie. En utilisant des mesures préventives, vous pouvez réduire le taux de cholestérol dans le sang sans médicaments.

Aliments interdits avec un taux de cholestérol élevé

Si le niveau de cholestérol augmente, vous devez d’abord changer de régime. Les médecins recommandent de réduire le taux de cholestérol dans le sang à l'aide d'un régime alimentaire.

Le menu exclut les aliments gras d'origine animale, car il contient beaucoup de cholestérol.

La diététique consiste à exclure du beurre, de la crème, de la crème sure, du fromage à pâte dure, de la margarine, de la viande grasse et des produits à base de viande (en particulier de porc indésirable), des œufs, du pain blanc

Ces produits comprennent:

• viande de boeuf grasse, y compris le veau;
• agneau, porc et saindoux;
• Les cerveaux de boeuf sont le record du cholestérol;
• foie, rein;
• jaune d'oeuf de poule;
• produits laitiers à haute teneur en matières grasses - crème, beurre, crème sure, fromages à pâte dure;
• la mayonnaise;
• les gras trans (margarine et huile de cuisson) contribuent à l'accumulation de «mauvais» cholestérol dans le corps;
• caviar granulaire et rouge;
• poulet avec peau;
• crevettes, crabes;
• produits à base de viande - pâtés, saucisses, saucisses, ragoût.

Les bons aliments et la manière dont ils sont cuits réduisent le «mauvais» et augmentent le «bon» pourcentage de cholestérol.

Quels types d'aliments sont recommandés pour réduire le cholestérol?

Les experts ont découvert quels produits permettaient de réduire le cholestérol sans pilules, afin de protéger le cœur et les vaisseaux sanguins. Le menu devrait inclure des produits de cette composition:

• Les fibres végétales et les pectines, qui éliminent le «mauvais» cholestérol. La fibre se trouve dans les légumes, les fruits et les céréales à grains entiers.
• Produits à haute teneur en acides gras polyinsaturés. On les trouve dans les poissons de mer gras (saumon, saumon kéta, truite).
• Produits végétaux contenant des acides gras monoinsaturés. Le plus grand nombre d'entre eux sont dans l'huile d'olive pressée à froid, ainsi que dans le colza et la graine de lin.

Ces acides augmentent la teneur en "bon" cholestérol. Ainsi, le sang équilibre le niveau de HDL et de LDL. Rappelons que l’athérosclérose se développe dans le déséquilibre de ces fractions.

Aliments à base de plantes réduisant le cholestérol

Dans l'alimentation, il est recommandé d'inclure des légumes, des fruits et des céréales qui réduisent le cholestérol. Parmi celles-ci, les propriétés les plus utiles ont de tels produits:

• Légumineuses - haricots, lentilles, soja, dont la consommation régulière permet de réduire rapidement le cholestérol sans médicament. Si vous mangez une assiette de haricots par jour, le cholestérol diminuera en 3 semaines. Les produits à base de haricot peuvent réduire de deux fois le LDL.
• L'orge, appelée orge perlière, est riche en fibres végétales contenant des glucanes qui abaissent les LDL. Lorsque les médecins donnent des conseils sur la manière de réduire rapidement le cholestérol, ils conseillent de préparer de la bouillie d’orge ou du pilaf avec l’ajout de légumes. L'orge, comme aucun autre croup, réduit considérablement les lipides sanguins. De plus, cette céréale à grains entiers est une excellente alternative au riz.
• La farine d'avoine à base de flocons ou de grains est également utile dans la lutte contre le cholestérol. Le son d'avoine est encore plus efficace.
• Aidez à réduire les noix LDL. L'amande a un effet prononcé, qui contient des phytostérols dans la peau. Ils sont combinés dans l'intestin avec des graisses saturées, formant un composé insoluble qui n'est pas absorbé dans le sang. Vous pouvez les utiliser sous forme pure ou ajouter aux salades. Les amandes protègent contre l'athérosclérose également grâce aux antioxydants et à la vitamine E.
• L'avocat contient des acides gras monoinsaturés. Ils augmentent le niveau de «bon» cholestérol. Les avocats peuvent être consommés avec du citron et du sel ou ajoutés aux salades.
• Le régime devrait inclure de l'huile végétale non raffinée - tournesol, soja. Il contient des phytostérols.
• Les carottes sont riches en fibres, en antioxydants et en vitamine A. Manger deux carottes par jour aide à réduire le cholestérol de 5 à 10% en 2 à 3 semaines. De plus, les carottes améliorent la mémoire.

Les pectines devraient être fournies à raison de 15 grammes par jour. On peut les trouver dans les pommes, les prunes, les abricots, les betteraves, les carottes, le cassis

• La canneberge est une source d'antioxydants et de vitamine C. Ce docteur naturel nettoie les vaisseaux sanguins du cholestérol, prévient les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
• Les aubergines sont riches en fibres. Les fibres d'aubergine se lient et éliminent les LDL des intestins. Ce produit améliore également la fonction cardiaque en raison du potassium.
• Les produits laitiers doivent être consommés avec une faible teneur en graisse - jusqu'à 2,5%.
• Pour réduire le cholestérol, les produits à base de soja sont recommandés - lait, fromage et tofu.
• Les pommes sont incluses dans le régime alimentaire pour réduire le cholestérol. Leur peau contient des polyphénols et des antioxydants qui empêchent l’accumulation et le dépôt du "mauvais" cholestérol sur la paroi interne des vaisseaux sanguins. Il est recommandé de les utiliser avant les repas.
• Les agents réduisant le cholestérol sont l’ail et le gingembre. En accélérant le métabolisme, ils aident à utiliser les aliments gras.

Pour lutter contre le cholestérol, on prescrit de l'huile d'olive, de l'huile de canola et de lin. Ils contiennent des acides gras monoinsaturés qui dissolvent les plaques athérosclérotiques. Dans leur composition, il existe également des antioxydants oméga-6, oméga-3, qui protègent les vaisseaux contre les facteurs dommageables. Lorsque vous utilisez de l'huile d'olive au lieu des graisses animales, le taux de cholestérol dans le sang diminue nettement.

L'huile de colza utilisée dans 1 c. l par jour réduit le cholestérol total de 29% en 5 mois. Le pétrole est vendu dans les supermarchés et les hypermarchés. Lors de l'achat, veillez à ce qu'il soit stocké dans des bouteilles en verre foncé, car les acides gras se décomposent à la lumière.

Quel poisson réduit le cholestérol

Avec un taux de cholestérol élevé, les aliments riches en acides gras polyinsaturés sont inclus dans le régime alimentaire. La plus grande quantité de ces acides (jusqu'à 14%) se trouve dans les poissons - saumon, kéta, truite, maquereau, thon. L'oméga-3 dans la composition du poisson réduit le cholestérol, prévient la formation de plaques d'athérosclérose, maintient l'élasticité des vaisseaux sanguins et dilue le sang. Lorsque le taux de cholestérol est élevé, il est recommandé de cuire du poisson 2 à 3 fois par semaine. Une portion de poisson cuit 100-150 grammes.

Manières folkloriques

Il existe des remèdes populaires pour réduire le cholestérol. Mais ils doivent être appliqués avec soin, en tenant compte de la sensibilité individuelle:

• Les maisons préparent une décoction de tanaisie et de feuilles de valériane. Pour cela, 1 cuillère à soupe. l sécher le mélange versé un verre d'eau chaude, insister 15 minutes, puis prendre ¼ tasse trois fois par jour pendant 2 semaines.
• Un mélange de graines de lin aide également. Pour ce faire, broyez les graines dans un moulin à café et mélangez-les à de l'eau jusqu'à obtenir une boue liquide. Prenez 1 c. À thé de kashka. avant de manger. Les graines peuvent être simplement versées dans les aliments préparés.
• Racine de pissenlit, moulue en poudre, consommée par 1 c. avant les repas.

Aide à réduire la drogue Tykveol ou les capsules d'huile de poisson à base de plantes. Les remèdes à base de plantes sont utilisés en combinaison avec une nutrition diététique.

En conclusion, nous notons. La base du traitement pour réduire le cholestérol est une nutrition adéquate. Son principe est d'utiliser des produits qui réduisent le "mauvais" et augmentent le "bon" cholestérol. Ce qui compte, c'est la bonne façon de cuisiner. Pour aider le régime alimentaire, vous pouvez utiliser des remèdes populaires. La nutrition diététique équilibre les HDL et LDL. C’est à la tête de la prévention de l’athérosclérose vasculaire et de ses conséquences - crise cardiaque, accident vasculaire cérébral.

Que manger pour réduire le cholestérol dans le sang

Que manger et boire pour réduire le cholestérol dans le corps

Le cholestérol est une substance analogue à la graisse produite par le foie. Cela fait partie de toutes les cellules du corps. 80% du cholestérol total présent dans l'organisme sont produits par le foie et 20% par la nourriture. Cette substance doit être présente dans le corps, car elle participe à la synthèse des hormones. Mais si l'indicateur de cholestérol dépasse la norme, il commence alors à s'installer dans les vaisseaux, ce qui entraîne un rétrécissement de leur lumière. Afin de réduire le taux de composés lipidiques dans le sang, le régime alimentaire doit être équilibré. Par conséquent, il est très important de savoir ce qui peut et ne peut pas être mangé.

• Principes du régime de cholestérol
• Les aliments qui augmentent le cholestérol
• Liste de produits utiles
• Prévention de l'amélioration

Chez l'homme comme chez la femme, le cholestérol ne devrait pas dépasser 5 mol / l.

Principes du régime de cholestérol

Comment manger pour réduire le cholestérol dans le corps? Ce régime en médecine s'appelle le numéro 10 de la table de régime. Il est recommandé aux personnes souffrant de pathologies cardiovasculaires et de maladies du foie.

La règle principale du régime est de réduire la consommation d'aliments gras et frits. Remplacer la graisse animale peut être végétal.

• Besoin de manger plus de poissons variétés faibles en gras.
• Les plats de viande doivent être exclus du régime alimentaire ou doivent être strictement limités.
• Avant de cuire la viande, il est impératif de l'enlever, c'est-à-dire qu'elle enlève la peau et l'excès de graisse. Et seulement après cela, vous pourrez cuisiner et manger ce produit.

Que manger pour réduire le cholestérol? Une autre condition clé dans le régime alimentaire avec un taux de cholestérol élevé dans le sang est l'inclusion dans le régime de davantage de légumes, de fruits et d'herbes, ainsi que de céréales de différentes céréales.

Avec toutes les conditions nécessaires de ce régime, c’est-à-dire l’utilisation de produits approuvés, les indicateurs du métabolisme des graisses reviennent parfois à la normale sans prendre de pilules pour diminuer le cholestérol.

Une autre condition importante est la fragmentation des aliments: vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Il est également nécessaire qu’une personne boive beaucoup d’eau propre - au moins 1,5 litre par jour.

Les aliments qui augmentent le cholestérol

Certains aliments contiennent trop de cholestérol. En conséquence, ce sont des produits qui augmentent le niveau de graisse dans le sang. Par conséquent, il est recommandé aux personnes présentant une telle augmentation de limiter leur utilisation ou même de les éliminer de l'alimentation.

On sait que le jaune de poulet contient beaucoup de cholestérol. Mais il contient des substances très utiles pour l'homme, par exemple la lécithine. Il est à noter que dans l'œuf, environ 212 mg de cholestérol et 210 mg seulement dans le jaune. Selon le régime alimentaire numéro 10, il est recommandé aux patients de ne pas utiliser plus de 2 œufs par semaine et uniquement de l’ébullition ou sous la forme d’une omelette pour un couple.

De plus, les produits suivants sont contre-indiqués.

• Foie - contient beaucoup de cholestérol, pour la raison que cet organe le produit. Par conséquent, tout aliment hépatique est contre-indiqué aux personnes atteintes d'athérosclérose au cours de leur histoire.
• Poisson caviar, calamars et crevettes.
• Crème grasse et crème sure.
• Viandes grasses.

Quoi d'autre ne peut pas manger avec un taux de cholestérol élevé? Ce sont des plats frits, en conserve, fumés et salés. Divers saucisses, saucisses, saindoux n'est pas recommandé d'utiliser.

La margarine et les autres substituts du beurre ne contiennent pas beaucoup de cholestérol, car ils sont à base de graisses végétales. Mais ils sont capables de provoquer sa production par le corps. Le principal impact négatif de ces produits est la teneur élevée en gras trans qu'ils contiennent. Pour les traiter, le foie produit une grande quantité de lipides de basse densité. Le même mécanisme de production de lipides de faible densité se produit lorsque de la viande fumée et des saucisses sont utilisées.

Les sucreries doivent également être exclues du régime alimentaire des personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Ceux-ci incluent des gâteaux, des pâtisseries, des bonbons, du chocolat, etc.

Avec le cholestérol élevé chez les femmes et les hommes, le sel est limité. On ne peut pas en consommer plus de 5 g par jour, à ajouter uniquement aux plats cuisinés.

Une réduction de l'apport en sel est recommandée non seulement pour le cholestérol, mais également pour l'hypertension.

Liste de produits utiles

Des aliments sans cholestérol peuvent être variés. Depuis la liste des produits pour réduire le cholestérol est assez grande:

• Variétés de poisson de mer faibles en gras.
• Produits laitiers faibles en gras.
• Viande faible en gras - veau, dinde, lapin, poulet.
• Légumes et fruits, il est uniquement recommandé de limiter les pommes de terre et les légumineuses. Consommant bon nombre de ces produits, le corps est saturé de minéraux et de vitamines, qui agissent comme des antioxydants. Ainsi, il est possible de réduire le taux de cholestérol dans le sang et, par conséquent, de dégager les vaisseaux sanguins des plaques.
• Le pain devrait être à base de farine complète et de pâtes au blé dur. Mieux que le pain était hier.
• Huiles d'origine végétale - olive, tournesol, maïs.
• Les sucreries peuvent être consommées avec de la gelée et de la marmelade faites maison, des biscuits à l'avoine et d'autres sucreries à faible teneur en sucre.

Le brocoli et les pleurotes sont également considérés comme faisant baisser le cholestérol élevé. Ces produits doivent être consommés. Par exemple, les pleurotes contiennent des statines qui réduisent le niveau de lipides de basse densité dans le corps. Chez les personnes atteintes d'athérosclérose, ces champignons empêchent la formation de plaques d'athérosclérose qui bloquent la lumière des vaisseaux sanguins. Cet effet est similaire aux propriétés des médicaments. L'ail a le même effet. Il doit être consommé dans sa forme pure. Il existe également de nombreux médicaments traditionnels pour le traitement de l'athérosclérose.

Le hareng est un autre produit qui aidera à réduire la quantité de lipides. La réduction est due aux acides gras oméga-3. Dans ce type de poisson beaucoup d'entre eux. Comment manger du poisson avec un taux de cholestérol élevé? En plus du hareng, il est nécessaire que d'autres espèces de poisson de mer soient constamment présentes dans l'alimentation. Il doit être cuit à la vapeur ou au four. Il est toujours permis de manger de la soupe dans le deuxième bouillon de poisson.

Pour réduire le cholestérol, consommez plus de pruneaux, d’amandes, de pistaches, de noix de Grenoble et de noisettes. Les noix doivent être consommées quotidiennement, mais il ne faut pas oublier qu'elles sont riches en calories. Il existe des régimes spéciaux dans lesquels tous les produits sont calculés par gramme.

Que pouvez-vous manger avec un taux de cholestérol élevé? Il est permis de manger beaucoup de flocons d'avoine. Il contient des fibres capables de réduire le cholestérol dans le sang. Il est à noter que si vous utilisez cette bouillie 1 à 2 fois par jour, il est possible de diminuer les lipides de 4% ou plus. En peu de temps, ce chiffre peut être ramené à la normale.

Puis-je boire pour abaisser les lipides sanguins? Une méthode très efficace est la thérapie de jus. Les jus de fruits frais doivent être pris régulièrement. Dans ce cas, non seulement les composés lipidiques sont excrétés, mais aussi les toxines du corps. Pour la préparation du jus, vous pouvez utiliser des carottes, des tomates, du céleri, du concombre, du chou, des pommes et des agrumes.

Prévention de l'amélioration

De quoi avez-vous besoin et pouvez-vous manger pour prévenir l'augmentation du cholestérol? Toutes les recommandations ci-dessus conviennent pour cela. Mais en plus, on peut noter que pour réduire le cholestérol, il faut renoncer à l'alcool et au tabac. Des boissons alcoolisées, vous pouvez boire du vin rouge de haute qualité, car il contient des flavonoïdes. Ce sont ces substances qui ont un effet bénéfique sur les vaisseaux car elles renforcent les capillaires et réduisent la coagulation du sang. Mais la quantité de vin rouge ne doit pas dépasser 50 grammes par jour.

La nicotine affecte négativement les vaisseaux sanguins et ralentit également tous les processus métaboliques du corps. Cela signifie que si une personne fume, les lipides ne diminueront pas naturellement. Les collations régulières dans les fast-foods peuvent augmenter la teneur en "mauvais" lipides. Par conséquent, ces habitudes doivent être éliminées. Il est recommandé de manger de l'ail plus souvent, il est capable de neutraliser le cholestérol, qui obstrue les vaisseaux sanguins.

Il est recommandé de manger des agrumes, car ils sont saturés de pectine. De plus, ces fruits doivent être consommés à un taux de cholestérol normal, car ils sont très utiles. En général, essayez de ne manger que des aliments sains, cela vous aidera à améliorer l'état de santé général!

Comment réduire le cholestérol sanguin?

Le cholestérol est considéré comme une substance nocive, mais il n’est dangereux que si son niveau dans le sang est élevé. S'appuyant sur les parois des vaisseaux sanguins, il forme des plaques qui entravent les mouvements de l'alimentation du sang et des tissus. Son excès entraîne le développement de l'athérosclérose, le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques, qui peuvent être la cause du décès. Le défi pour toutes les personnes confrontées à ce problème consiste à réduire le taux de cholestérol dans le sang.

Qu'est ce que le cholestérol?

La majeure partie est produite dans le foie et environ 20% provient de la nourriture. Sa production par le corps peut être régulée en fonction de la quantité reçue avec de la nourriture. Cette substance ressemblant à de la graisse, qui est un alcool lipophile, se voit attribuer un rôle important dans le corps et il est impossible d’exister sans elle.

Le cholestérol se trouve dans les membranes cellulaires, ce qui leur donne de la force. Participer à la production d'hormones, tant féminines que masculines, est nécessaire au fonctionnement normal du système reproducteur. Avec sa participation produit de la vitamine D dans la peau et du cortisol dans les glandes surrénales. Sans cholestérol, le processus de digestion est impossible: grâce à cela, il se produit une production de sels biliaires dans le foie. Il est nécessaire au fonctionnement du cerveau, au transfert de protéines et à d'autres processus biologiques.

Norme de cholestérol

Son taux peut varier chez les personnes d'âges différents et dépend dans une certaine mesure du sexe. En moyenne, la concentration sanguine totale doit être comprise entre 3,8 et 5,2 mmol par litre. Si ce chiffre dépasse 6 mmol par litre, il est nécessaire d'abaisser le taux de cholestérol afin d'éviter les maladies cardiovasculaires. Pour ce faire, tout d'abord, vous devez vous débarrasser de votre excès de poids, normaliser votre alimentation, abandonner vos mauvaises habitudes. Le cholestérol devient élevé le plus souvent en raison de la malbouffe, d'un mode de vie sédentaire, de l'abus d'alcool et du tabagisme.

Méthodes de réduction de base

La lutte contre le cholestérol comprend un certain nombre d'activités, notamment:

1. Nutrition rationnelle.
2. Perte de poids.
3. Traitement de la toxicomanie.
4. Activité physique.
5. Méthodes de médecine traditionnelle.

Nutrition pour l'hypercholestérolémie

Pour réduire le taux de cholestérol dans le sang, vous devez tout d’abord repenser votre régime alimentaire. Pour ce faire, vous devez limiter ou supprimer complètement certains produits du menu. Dans le même temps, il est recommandé de manger des aliments sains, ce qui réduit le taux de cholestérol dans le sang.

Produits nocifs

De la diète devra éliminer complètement un certain nombre de produits. Tout d'abord, ce sont les aliments gras et les sucreries. La viande grasse devrait être remplacée par la dinde, le poulet et le lapin. Les produits laitiers doivent contenir un faible pourcentage de matière grasse, par exemple: fromage cottage 2%, lait 2,5%, kéfir 1%, fromage 15-17%. Un bon choix est celui des fromages au lait entier: Adyghé, Brynza, Suluguni dont la teneur en matière grasse n’est pas supérieure à 30%. Il est préférable d’exclure la crème sure et la crème ou, si nécessaire, d’utiliser une crème sure faible en gras.

Le poisson fait exception: les variétés grasses sont préférables car elles ne permettent pas l'accumulation de cholestérol. De plus, le poisson empêche la thrombose due à sa teneur en iode.

Il est recommandé d'abandonner complètement les viennoiseries, gâteaux, muffins, pain à base de farine de qualité supérieure, bonbons, puddings, etc. De l'alimentation, vous devez retirer les saucisses, les saucisses, les saucisses fumées, la mayonnaise. Les yaourts pour vinaigrette, la crème sure faible en gras et l’huile d’olive conviennent bien. Il faut refuser l'huile de cuisson, la margarine, le saindoux. Il est conseillé de remplacer le beurre par un légume (olive, arachide, soja), mais il est déconseillé de l'abandonner complètement car il contient également des substances anti-cholestérol. Le jour, vous pouvez manger deux sandwichs au beurre (seulement deux cuillères à thé sans le dessus).

Auparavant, on pensait que les œufs font augmenter le taux de cholestérol dans le sang, mais les médecins ont conclu que ce n'était pas vrai et que deux œufs par jour ne causaient aucun mal.

Nourriture saine

Les aliments suivants aideront à réduire le cholestérol:

1. Sea Kale
2. Noix Les amandes sont particulièrement utiles pour réduire le «mauvais» cholestérol et augmenter le «bon». Cependant, nous devons nous rappeler qu'il est riche en calories, il doit donc être en quantité limitée.
3. Fruits et légumes riches en fibres. En particulier, il convient de mentionner les asperges, qui favorisent l’excrétion du cholestérol et des acides biliaires. Il est nécessaire de mentionner les légumes tels que les carottes, les betteraves, le chou-fleur, les aubergines, les haricots verts. Un autre légume qui abaisse le mauvais cholestérol est une tomate contenant du lycopène.
4. Gruau. L'avoine - c'est la meilleure source de fibres, empêchant la libération de cholestérol dans le sang.
5. Baies. Il faut faire attention aux bleuets. Cela contribue au fait que les artères ne sont pas bouchées par des plaques. Vous pouvez manger cette baie fraîche ou congelée. De plus, il normalise le foie.
6. Haricots. En raison de la teneur en fibres solubles, elle peut réduire le cholestérol de 8% si vous ne mangez qu'une demi-tasse par jour.
7. Porridge, en particulier le sarrasin et le riz.
8. Produits laitiers fermentés (kéfir, fromage cottage, yogourt faible en gras).
9. Graine de lin, qui peut être ajouté à la nourriture sous forme moulue.
10. Pain noir rassis.
11. Chocolat amer. Les flavonoïdes et les antioxydants contenus dans le chocolat noir, y compris au moins 70% de cacao, réduisent le cholestérol. Vous devez manger du chocolat en quantité limitée - pas plus de 30 grammes par jour.

Les produits doivent bouillir ou mijoter, le sel n'utilise pas plus de 1,5 grammes par jour. Il est important de bien distribuer les aliments tout au long de la journée. La plupart devraient être pour le petit déjeuner, moins pour le dîner. Le dernier repas est au plus tard deux heures avant le coucher.

Traitement médicamenteux

Pour traiter l'hypercholestérolémie avec des médicaments doit être sous la supervision d'un médecin. Les statines sont prescrites après un diagnostic approfondi. Ils peuvent être montrés à des personnes âgées présentant une prédisposition génétique à un taux de cholestérol élevé dans le sang, ainsi qu'à des fins de prévention.

Les statines, apparues au début du XXe siècle, peuvent réduire le cholestérol et dissoudre partiellement les plaques déjà formées. Les médicaments de ce groupe réduisent les symptômes de l’athérosclérose, de l’état post-infarctus et de la maladie coronarienne.

Événements généraux

Pour réduire le taux de cholestérol et maintenir son taux sanguin normal, vous devez modifier votre mode de vie, qui concerne non seulement le régime alimentaire, mais aussi le repos, l'activité physique et la capacité à éviter le stress. Les mesures générales comprennent:

• Repos complet. Pour réduire le cholestérol sanguin, vous devez dormir au moins 8 heures par jour et vous coucher tôt (au plus tard 22 heures).
• Activité physique Cela comprend la marche dans la rue, le jogging, l’entraînement physique, le travail dans le jardin. Il suffit de donner une activité motrice seulement une demi-heure par jour cinq fois par semaine.
• Il est important d'éviter le stress émotionnel. Lorsque le stress développe l'adrénaline et les glucocorticoïdes, le cholestérol est synthétisé dans le foie.
• Se débarrasser des mauvaises habitudes. Le mal de fumer depuis longtemps, personne ne doute. De cette habitude, affectant négativement tous les systèmes et organes, il est nécessaire de se débarrasser complètement de. En ce qui concerne l'alcool, il est permis de ne pas consommer plus de 200 grammes de boisson faible et de 50 grammes de boisson forte par jour.

Méthodes folkloriques

Sortez le cholestérol et proposez des guérisseurs traditionnels. Pour ce faire, utilisez des produits d'origine végétale et des herbes.

Recette 1

• aneth - un verre de graines;
• racine de valériane - deux cuillères à soupe;
• miel naturel - deux verres;
• eau bouillante - 2 litres.

Broyer les graines d'aneth, mélanger à la racine de valériane, ajouter le miel, verser de l'eau bouillante, laisser reposer 24 heures. Prenez une cuillère à soupe avant les repas. Conservez la teinture au réfrigérateur.

Recette 2

Les guérisseurs populaires affirment qu'utiliser des haricots peut rapidement réduire le cholestérol. Pour ce faire, faites tremper 100 grammes de haricots pendant la nuit, faites bouillir le matin et mangez pendant la journée en deux doses. Le traitement dure trois semaines.

Recette 3

Moudre une feuille de callusia parfumée (moustache dorée) d'environ 20 cm de long, verser de l'eau bouillante (une tasse), laisser reposer pendant 24 heures, préalablement emballé. Buvez une cuillère à soupe avant les repas trois fois par jour. Soigner pendant trois mois.

Conclusion

Un taux de cholestérol élevé est un risque pour la santé et la vie, il est donc important de réduire son taux sanguin avec le temps. L'essentiel - reconsidérer un mode de vie, changer les mauvaises habitudes pour rester en bonne santé. Cela inclut une alimentation équilibrée: vous devriez privilégier les aliments végétaux, abandonner les produits d'origine animale nocifs, ainsi que changer la technologie de cuisson. En outre, il est important d'arrêter définitivement de fumer, de faire de l'embonpoint et de mener une vie sédentaire. Toutes les activités générales et le régime alimentaire doivent être observés tout au long de la vie, ce qui est particulièrement important pour les personnes de plus de 50 ans.

Comment nettoyer les vaisseaux sanguins du coeur du cholestérol?

Examiner le régime alimentaire pour réduire le cholestérol

Le cholestérol est une substance analogue à la graisse qui intervient dans la croissance et le développement des cellules, dans le métabolisme hormonal et lipidique. 80% de la substance est synthétisée par les cellules du foie, les 20 autres étant alimentés. Le respect des règles de la nutrition diététique peut réduire le taux de 10 à 16%. Si la révision du menu quotidien ne donne pas de résultats efficaces, le patient devra prendre des médicaments tout au long de sa vie.

Indications et contre-indications

Le cholestérol est divisé en deux types:

1. Une lipoprotéine utile ou de haute densité qui constitue les parois cellulaires empêche les substances nocives de pénétrer dans le corps.
2. Lipoprotéines nocives ou de faible densité, entraînant le dépôt de plaques de cholestérol.

Il ressort clairement de ce qui précède que, lors du diagnostic d’une maladie de l’athérosclérose, il n’est pas nécessaire d’exclure immédiatement les produits contenant des graisses.

Un indicateur nocif est non seulement une teneur élevée en lipides, mais également leur absence complète.

Il est nécessaire de revoir le menu du jour dans les cas suivants:

1. Avec l'athérosclérose.
2. Avec des pathologies du système cardiovasculaire.
3. À haute pression.
4. Avec excès de poids.
5. Lorsque l'hypodynamie et ainsi de suite.

Seul un médecin peut donner ses recommandations sur la manière de lutter contre les plaques athéroscléreuses.

L'alimentation est une étape importante dans le traitement de l'athérosclérose. Le menu du jour contient en moyenne 250 mg de cholestérol. Cette quantité est suffisante pour le fonctionnement normal du foie. Si le taux de lipides est élevé, des plaques de cholestérol commencent à s'accumuler dans les vaisseaux, ce qui entraîne un rétrécissement de la lumière des artères, des veines ou leur blocage complet. Pour réduire le contenu en lipides peut être atteint en examinant le menu du jour.

Considérez comment le corps affecte la nutrition appropriée:

N'hésitez pas à poser vos questions à l'hématologue membre du personnel directement sur le site dans les commentaires. Nous répondrons. Posez une question >>

1. Aide le système cardiovasculaire.
2. Restaure le métabolisme.
3. Réduit les lipoprotéines de basse densité ou le cholestérol nocif de près de 15%.
4. Réduit le risque de dépôt de plaque d'athérosclérose.
5. Réduit le risque de complications pouvant entraîner une invalidité ou la mort.
6. Augmente l'espérance de vie des patients avec une violation claire de la fonction du métabolisme lipidique.

Le respect des règles de nutrition clinique contribue à réduire l'indice LDL, à renforcer le système immunitaire et la santé en général.

Regarder une vidéo sur ce sujet.

Les règles

Pour réduire le cholestérol, il existe un aliment diététique spécial. Le régime alimentaire aide non seulement en tant que traitement, mais également en prévention. Le but du régime est d'améliorer le métabolisme des graisses et de réduire l'obésité. Considérons les règles de base qui doivent être suivies par le patient:

1. Réduire la consommation de sucre.
2. Éliminer les aliments gras et frits.
3. Remplacez les graisses animales par des légumes.
4. Préfère poisson rivière, variétés de mer.
5. Réduire la consommation de viande.
6. Avant de faire cuire du poulet, de la dinde et d'autres aliments, retirez la peau.
7. Le menu quotidien devrait être composé de légumes et de fruits.
8. Utilisez de la bouillie.
9. Éliminer l'alcool et le sel.
10. Il y a de petites portions, mais souvent.
11. Buvez suffisamment de liquide.

En réduisant la consommation de graisses animales, le patient peut réduire de 10 à 15% la lipoprotéine de basse densité.

Des produits

Tous les produits du régime peuvent être divisés en plusieurs types:

1. Permis
2. Interdit
3. Produits qui réduisent le contenu en lipoprotéines de basse densité.

Avec la bonne nourriture, une personne peut atteindre une diminution des niveaux de LDL sans utiliser de médicament.

Nourriture permise

Les produits utilisés dans l'alimentation doivent contenir des graisses végétales. Le patient doit enrichir son régime alimentaire avec du poisson contenant des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. Les céréales contiennent une grande quantité de fibres solubles. Les fruits et légumes frais contiennent des antioxydants qui aident à renforcer les artères et les veines.

Considérez la liste des produits valides:

• Pain complet, craquelins.
• Huile végétale: tournesol, olive, palme.
• Légumes-fruits: avocat, orange, pomme, citron, poire et autres.
• Viande et volaille faibles en gras: dinde, lapin, poulet, veau.
• Fruits de mer
• Poissons de rivières et de mers: gardon, limande à queue, chaussette, goberge, sandre, brochet.
• Haricots, haricots.
• Noix: pin, noix, cacahuètes.
• Oignons et ail
• Gruau.
• Bouillie de céréales.
• Jus de fruits
• Thé vert, café léger, boissons aux fruits, compotes.

Nourriture interdite

Une personne devra abandonner la nourriture, qui contient une quantité énorme de graisses animales. Vous devrez également minimiser la consommation de glucides absorbés par le corps et transformés par les graisses. Vous ne pouvez pas utiliser d'alcool, car ils excitent les vaisseaux sanguins et le système nerveux. Les produits doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. En aucun cas, on ne peut pas faire frire les aliments, car dans le processus de friture, des substances cancérogènes sont formées, ce qui contribue à la formation de LDL.

Il est recommandé de cuisiner les légumes, car les aliments crus entraînent des flatulences.

Regardons de plus près la liste des aliments interdits:

• Produits sucrés.
• Produits laitiers à haute teneur en graisse.
• Des oeufs
• Viande grasse et volaille: agneau, oie, porc, bœuf.
• Variétés de poissons gras, caviar: sprat, esturgeon, flétan, sardine, hareng, maquereau.
• Marinades en conserve.
• Lard, margarine et autres graisses solides.
• Calmars
• Crevette
• Café
• Aliments frits.
• Bonbons

La liste des produits qui aideront à lutter contre l’athérosclérose est énorme.

Les gens peuvent pleinement manger sans avoir faim.

Menu pour 7 jours

Les repas doivent être non seulement sains, mais équilibrés. Il existe une vaste sélection de produits autorisés à être utilisés. Pour faciliter la navigation, considérez un exemple de menu sur 7 jours.

Envisagez plusieurs options pour le petit-déjeuner avec le régime anti-cholestérol:

1. Un pain qui peut être enduit de miel au goût et de thé vert.
2. Œufs sur le plat à partir de protéines, jus.
3. Haricots bouillis avec du pain dur, un verre de jus.
4. Gruau, pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter un peu de sirop de canneberge.
5. Fromage cottage faible en gras, compote de pommes, thé vert.
6. Fromage cottage sans gras, pain au miel et un verre de jus.
7. Gruau, blanc d'oeuf, café faible.

Le déjeuner doit être copieux et satisfaire tous les besoins humains. Considérons un exemple de menu pour 7 jours:

1. Poulet bouilli et dinde, salade de légumes, thé.
2. Soupe aux légumes, veau bouilli, salade de chou, une tranche de pain.
3. Riz bouilli avec du poulet maigre, du yaourt et une salade diététique.
4. Pommes de terre cuites à la dinde, salade de chou.
5. Spaghetti bouilli avec des champignons et des légumes, salade de légumes frais.
6. Poisson cuit à la vapeur, salade de chou, pain.
7. Soupe aux légumes, côtelettes de sarrasin, thé vert.
8. Ragoût de légumes, yogourt faible en gras, un verre de jus.

Le dîner doit être léger et ne pas surcharger l'estomac d'une personne.

Le dernier repas devrait être 2 heures avant le coucher.

Les plats suivants sont disponibles pour le dîner:

1. Ragoût de pomme, yaourt et pain.
2. Dinde cuite à la vapeur, en accompagnement, vous pouvez utiliser une salade de légumes.
3. Chou farci aux légumes, un verre de jus.
4. Riz brun au poulet, cuit sans peau, salade de chou.
5. Poisson cuit à la vapeur avec des légumes.
6. Légumes grillés, salade de fruits.
7. Haricots bouillis, flocons d'avoine, compote de pommes et kéfir.

Si une personne ne peut pas rester toute une journée sans manger, vous pouvez manger un fruit comme collation.

Le taux de cholestérol élevé est le problème du 21ème siècle. Pour normaliser le patient doit réviser son régime alimentaire. Il convient de rappeler que la nourriture doit être non seulement savoureuse, mais également utile. Une variété de produits peut obtenir des résultats efficaces en deux ou trois semaines.

Quels aliments réduisent le cholestérol sanguin rapidement et efficacement

Les produits qui font baisser le cholestérol sanguin rapidement et efficacement sont des fruits et légumes bien connus qui aident au traitement de l'athérosclérose et de ses complications sont utilisés comme traitement adjuvant. Avec les médicaments et les remèdes populaires, la nutrition aide à obtenir de bons résultats et à normaliser le LDL dans le sang.

Liste des composants utiles dans les produits

Les produits destinés à réduire le cholestérol doivent contenir des substances bénéfiques qui aident à réduire la quantité de graisse lipidique dans le corps, à débarrasser les plaques des vaisseaux sanguins et à en réduire la taille.

Ces substances utiles incluent:

1. Le resvératrol.
2. Phytostérol.
3. Polyphénol.
4. Fibre végétale.
5. Acides gras insaturés.

Le resvératrol est une substance d'origine végétale, il fait partie des légumes et des fruits de couleur rouge ou violette.

Cette substance se trouve dans les raisins et le vin rouge. Présent dans le thé vert, les tomates, les prunes et les noix. Le resvératrol a un effet différent sur le corps humain, non seulement il réduit le cholestérol, mais conduit également à la normalisation de la pression. Traiter les antioxydants et a un effet antitumoral.

Le phytostérol est présent dans de nombreux aliments: huile de maïs, oranges, citrons, haricots, noix diverses et même figues.

Le phytostérol est essentiellement identique au cholestérol, à la différence qu’il est d’origine végétale et non animale. De phytostérol formé des membranes de cellules végétales. Il aide à réduire de 15% la concentration de LDL dans le sang.

Le polyphénol se trouve dans la canne à sucre. Cette substance est utile pour tous ceux qui souffrent d’athérosclérose. Le polyphénol ne se trouve pas dans d'autres produits, il est donc précieux. La substance peut être achetée en pharmacie, elle est vendue en gélules et prescrite non seulement pour réduire les niveaux de LDL, mais aussi comme moyen de perdre du poids.

La fibre est un son de son, des flocons d'avoine, des céréales et des céréales. Les fibres nettoient les parois de l'estomac des toxines et des substances nocives. Il absorbe les toxines et les graisses comme une éponge, normalise le travail des organes de l'appareil digestif. De plus, les fibres ont un effet positif sur le système cardiovasculaire. Aide à éliminer les lipides du corps et favorise la perte de poids.

Acides gras insaturés - contenus dans les poissons de races marines. Les races de poissons suivantes conviennent le mieux aux personnes ayant des taux de LDL élevés:

• saumon ou saumon sauvage;
• goberge et merlu;
• sardines.

Les aliments dont le taux de cholestérol dans le sang est élevé doivent contenir des acides oméga-3 bénéfiques. Ils aident à réduire le LDL et à augmenter le HDL. Mais le poisson doit non seulement choisir le droit, mais aussi cuisiner. Frire ou rôtir dans un four à micro-ondes «tuera» toutes les substances utiles, et un tel plat ne sera pas bénéfique pour une personne. Mais si vous éteignez le poisson, le faites cuire ou le faites cuire au four, il sera sans aucun doute bénéfique pour le corps.

Les huiles qui éliminent le cholestérol de l'organisme peuvent également être attribuées à des aliments riches en acides gras saturés.

Le plus souvent conseillé d'utiliser: huile d'olive, lin, sésame. Vous pouvez simplement boire l'huile à 1 cuillère à soupe. cuillère tous les matins.

La dinde et les poissons riches en cholestérol remplacent la viande, ils contiennent une petite quantité de graisse et sont des produits diététiques. Vous pouvez également manger du veau et de la poitrine de poulet.

Le petit chardon-Marie et le chardon-Marie réduisent le cholestérol, ils ont un effet bénéfique sur le foie, le nettoient et normalisent le travail. Vous pouvez acheter du chardon-Marie à la pharmacie.

Produits qui réduisent le cholestérol et les vaisseaux nettoyants: une liste et un tableau

La liste des produits pour réduire rapidement et efficacement le cholestérol sanguin:

1. Les myrtilles et les baies rouges (les framboises, les fraises et même les canneberges aident à réduire le taux de lipoprotéines de faible densité dans le sang).
2. Thé vert (il ne s'agit pas de sachets de thé).
3. Grenade et pommes rouges (contiennent non seulement des fibres, mais aussi des substances utiles d’origine végétale).
4. Persil, céleri, oignons verts et ail (riches en flavonoïdes).
5. Le riz brun (il est répandu en Chine, il est moins commun et assez cher).
6. Avocat (ce fruit est riche en stérols végétaux qui contrôlent le processus de réduction du cholestérol sanguin).
7. Contre l'augmentation du cholestérol, les graines de lin sont utilisées pour les mélanger avec du miel et manger 1 cuillère à café par jour. Cette recette populaire est incroyablement populaire car elle est facile à fabriquer et abordable.
8. Germe de blé - contient des œstrogènes d'origine végétale. Ils aident le corps à réguler le taux de cholestérol par lui-même, pour se débarrasser des lipides naturellement.
9. Si la teneur en LDL dans le corps augmente, il convient alors de diversifier le régime alimentaire en incorporant 400 mg de phytostérol aux graines de sésame et de tournesol.
10. La racine de gingembre et les graines d’aneth complèteront la liste des produits. Ils peuvent être utilisés ensemble ou séparément, pour être remplis de miel ou pour préparer de l’eau bouillante.

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10 façons de réduire le cholestérol sans médicaments

10 façons de réduire le cholestérol sans médicaments

Réduire le cholestérol sanguin pour améliorer la fonction cardiaque signifie réduire les triglycérides et le cholestérol LDL «collant» (le «mauvais»), ainsi que l’augmentation du taux de cholestérol protecteur du HDL («bon»).

Chaque diminution de 1% des LDL vous apportera une réduction d'environ 1% du risque de maladie cardiovasculaire. Dans le même temps, à partir d'une augmentation de 1% des HDL, vos risques cardiovasculaires peuvent être réduits de 2 à 4%! Il semble que les HDL aient également des effets anti-inflammatoires (antioxydants).

Il est donc souhaitable de réduire les taux de triglycérides et de cholestérol LDL, mais augmenter le taux de HDL peut être encore plus bénéfique. L’oxydation du cholestérol LDL, qui augmente son «caractère collant», semble avoir un facteur de risque plus élevé que les niveaux élevés de LDL. La moitié des crises cardiaques surviennent chez des personnes ayant un taux de cholestérol normal.

Le degré d'oxydation du cholestérol avec une grande précision peut être déterminé par la teneur en protéine C-réactive (CRP) dans le sang. Niveaux faibles de CRP (

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  «Réduire le cholestérol sanguin pour améliorer la fonction cardiaque signifie réduire les triglycérides et le cholestérol LDL collant (le« mauvais »cholestérol), ainsi que l’augmentation du taux de cholestérol protecteur du HDL (« bon »)."
  Qui sait quelque chose pour quelqu'un. Mais en réalité, réduire le cholestérol dans le sang ne réduit pas le risque d'athérosclérose.

  Des études des dernières décennies, le cholestérol est généralement renversé du trône de la principale cause de l'athérosclérose.
  Trois citations de l'article "Cholestérol et athérosclérose: vues traditionnelles et vues modernes" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "Il est généralement admis que l'athérosclérose est un processus polyétiologique et plus de 250 facteurs de risque endogènes et exogènes ont été décrits à ce jour. Cependant, il est caractéristique qu'aucun de ces facteurs, même le plus courant et le plus significatif, ne soit obligatoire, et que l'athérosclérose se produit personnes atteintes d'hypercholestérolémie (GHE) et de cholestérol normal (cholestérol) dans le sang, chez les personnes atteintes d'hypertension artérielle et de pression artérielle normale, chez les personnes atteintes d'obésité et de cachexie, et de diabète sucré et sans. "
  "1. Le cholestérol est un composant structurel essentiel des membranes cellulaires, un facteur nécessaire à la production d'un certain nombre d'hormones et au maintien d'une activité normale du système immunitaire. Le système de lipoprotéines assure son administration dans les cellules et son flux inversé dans le foie, empêchant ainsi l'accumulation intracellulaire excessive avec le développement d'un effet cytotoxique. Par conséquent, les niveaux de cholestérol dans le sang reflète l'adéquation du fonctionnement du système de transport des lipoprotéines, mais n'est pas un agent physiologique ou pathogénétique indépendant Ktorov ". Lisez la dernière phrase de cette citation lentement et pensivement.
  "7. La lésion athéroscléreuse de la paroi vasculaire est basée sur une inflammation locale, qui se développe indépendamment des troubles du métabolisme des lipoprotéines sanguines, de l'inflammation systémique, mais qu'elle potentialise de manière significative."

  "Chaque diminution de 1% des LDL entraîne une réduction du risque de maladies cardiovasculaires d'environ 1% également. Parallèlement, à partir d'une augmentation de 1% du cholestérol HDL, vos risques cardiovasculaires peuvent diminuer de 2 à 4%! également action anti-inflammatoire (antioxydant) ".
  Ici, voici le mot clé "peut", c’est-à-dire que la réalisation de cet événement n’EST PAS GARANTIE. Ils peuvent ou non diminuer, mais ils peuvent augmenter.
  "Celui qui donne la probabilité de la vérité devient, la duperie, consciemment ou inconsciemment." (J. Berzelius)

  "L'exercice soulage l'inflammation, augmente le cholestérol HDL, aide l'insuline à contrôler le taux de sucre dans le sang et réduit le stress."
  En fait, ne consommez que du sucre contenu dans le sang. Et les exercices physiques ne soulagent pas du tout l’inflammation, ce n’est pas pour rien que les écoliers sont dispensés des cours d’éducation physique après une maladie. Et alors quel stress puissant est l'exercice.
  Il n'est pas rare que l'activité physique réduise considérablement la durée de la vie. "Furman" Gevorg Sukiasyan est décédé des suites d'un arrêt cardiaque. L'incident s'est produit le 14 octobre. Lors de la prochaine séance d'entraînement, Sukiasyan s'est senti indisposé et a été conduit à l'hôpital, mais les médecins n'ont pas sauvé le jeune homme. " (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Il y a en fait beaucoup de cas de mort subite dans le sport. Wikipedia a des matériaux à ce sujet. Demandez combien de morts il y a eu aux cours d'éducation physique à l'école.

  Essayez d'augmenter votre niveau de niacine HDL (acide nicotinique), de chocolat amer (au moins 70% de cacao), de curcumine (extrait de curcuma), de jus de chou ou de thé d'hibiscus.
  S'il n'y a pas de place pour mettre de l'argent, alors essayez. Et si vous voulez le faire à bon escient, vous devez comprendre que ces fonds ne peuvent pas influer sur l'augmentation du HDL (ils n'ont tout simplement rien).