Exercices de respiration pour le coeur

Avec un style de vie sédentaire moderne, des exercices de respiration pour le cœur semblent absolument nécessaires. Autrefois, le travail physique était en soi un entraînement naturel pour le cœur. Le travail moderne est souvent associé à une position assise prolongée et n'est pas dans la position la plus bénéfique pour l'organisme.

Bien sûr, des exercices physiques spéciaux aident, mais pour eux, vous devez trouver du temps libre et préparer les conditions - vous ne le conduirez pas vers le lieu de travail. C'est ici que les exercices de respiration seront utiles, ce qui est non seulement utile en soi, mais sert également de complément précieux à un entraînement physique rare.

Comment la santé cardiaque dépend-elle de la respiration?

Une personne dont l'état de santé est normal par minute effectue 15 respirations, pompant jusqu'à 6 litres d'air dans les poumons, alors que son pouls est d'environ 70 battements par minute. Le cycle respiratoire est de 4 secondes entre l'inspiration et l'expiration, durant laquelle le cœur se contracte presque cinq fois, dont deux à l'inspiration et trois à l'expiration.

Un malade doit respirer plus souvent (20 respirations ou plus), alors qu'il respire une fois et demie plus d'air et que son pouls s'accélère à 80 battements par minute. Dans ce cas, le cycle respiratoire est réduit à 3 secondes, au cours desquelles le cœur n'a le temps de réduire que 4 fois. Évidemment, dans ce mode, le corps régule à peine le pouls lors de l'alternance d'inspiration et d'expiration. On peut en déduire que l’évolution du pouls du patient sera inférieure à celle d’une personne en bonne santé.

L'athlète a un pouls plus lent (60 battements) et une respiration rare (8 respirations par minute) qu'une personne en bonne santé. Et en une minute, il ne laisse passer que 3 litres d’air. Dans ce mode, la durée du cycle respiratoire est de 7,5 s, tandis qu'une pause de quatre secondes se produit dans le cycle respiratoire entre l'inhalation et l'expiration. Pendant 2 secondes, le coeur fait deux coupes. Les 5,5 secondes restantes tombent sur l'expiration avec une pause, au cours de laquelle le pouls diminue nettement. Par exemple, lorsque vous inspirez, il peut atteindre 90 battements. Après l'expiration, à la fin d'une pause, il peut tomber à 60 battements, c'est-à-dire une fois et demie. Plus cette différence est grande, plus le système nerveux végétatif est efficace, régulant le travail des poumons et du cœur, moins le corps consacre d'énergie à son travail. Et extérieurement, nous percevons cela comme une bonne santé et un âge biologique inférieur de l'individu.

Par conséquent, les exercices bénéfiques pour le cœur ont un effet bénéfique sur l'âge biologique.

Le pouvoir de guérison et l'efficacité de la gymnastique respiratoire augmentent considérablement lorsque les principes fondamentaux de la coordination de la conscience, de la respiration et du mouvement sont observés.

Exercices de respiration utiles

Ci-dessous, nous donnons un complexe approximatif contenant des exercices de respiration pour le cœur.

1. Levez-vous, écartez un peu vos jambes, assoyez-vous un peu, gardez la tête droite et le dos droit et déplacez votre main droite sur le côté. Fermez la narine gauche avec le majeur de votre main gauche en exerçant une légère pression. Prenez une profonde et lente respiration par la narine libre et déplacez en même temps votre main droite vers le nez - à la fin de l'inspiration, la narine droite doit être fermée par le majeur. Expirez lentement par la narine gauche après avoir conduit du côté de la main gauche. La durée du cycle inspiratoire-expiratoire doit être adaptée au rythme cardiaque et augmenter progressivement de 4 à un nombre pair, jusqu'à 16 battements. Pour vous concentrer sur le rythme du cœur, il est préférable de fermer les yeux. Le mouvement doit être rythmé et lisse, sans aucune tension musculaire. Les respirations alternées par une narine et les expirations par l’autre se répètent jusqu’au sentiment de satisfaction, évoquant la saturation en énergie et la réalisation d’un équilibre des énergies internes.
2. La position de départ est similaire à celle décrite, ou assis sur une chaise. Prenez une respiration lente et profonde par la narine droite et une expiration rapide et vigoureuse par la gauche. Puis répétez tout dans l'ordre inverse. Les répétitions doivent être arrêtées si le rythme du cycle respiratoire s’arrête, si une gêne respiratoire apparaît, de légers étourdissements ou un pouls rapide.
3. Une inspiration profonde et rapide par une narine, suivie d'une expiration rapide par l'autre, l'exercice est ensuite répété dans l'ordre inverse.
4. Une respiration profonde et rapide, suivie d'une expiration rapide, d'abord par la narine droite, puis par la narine gauche.
   
5. Inspirez et expirez profondément et lentement par la narine droite, puis la même chose pour la gauche. Le cycle inspiration-expiration doit correspondre à 4,6, 8 et, enfin, 10 battements de coeur.
6. Inspirez profondément et lentement avec les deux narines, après quoi la respiration est maintenue à mi-chemin du moment de l'inhalation.
7. Après une profonde et lente respiration par les deux narines, la même expiration suit, retenez votre souffle.
8. Après une inspiration lente et profonde, retenant sa respiration, suivie de la même expiration et d'un autre délai. Toutes les 2 semaines pendant les séances d’entraînement, la durée des cycles augmente.
9. Une respiration profonde et très lente à travers les lèvres, comme si elle traversait une paille, et la même expiration à travers les lèvres comme un "tube".
10. En position couchée sur les deux narines, une respiration ascendante et descendante profonde est effectuée. Inspirez, mettez en pause et expirez doit être divisé en 8, 14 et 12 battements et continuer pendant 10 minutes.

Ces exercices utiles pour le cœur se font sans tension et sont coupés de toute pensée et la plupart peuvent être exécutés n’importe où.

Gymnastique respiratoire pour le coeur

De nos jours, de nombreuses personnes sont sédentaires et doivent donc effectuer des exercices de respiration pour maintenir la santé du muscle cardiaque. Auparavant, le cœur recevait un entraînement sous forme de travail physique constant, et le travail d'une personne moderne est le plus souvent associé à une longue position assise au même endroit.

L'exercice est inestimable, mais cela prend du temps, qui fait constamment défaut. En outre, ils ont besoin de conditions spéciales. Vous pouvez commencer à entraîner le cœur à l'aide de la gymnastique respiratoire, qui est utile à la fois individuellement et en plus des exercices cardiovasculaires traditionnels pour renforcer le cœur.

Quelle est l'utilisation des exercices de respiration?

Les exercices de respiration pour entraîner le cœur contribuent à améliorer votre santé et à prolonger votre vie. L'essentiel dans ce métier est la régularité. Les multiples avantages des exercices de respiration pour le muscle cardiaque en font le meilleur moyen de rester en bonne santé. Parmi eux se trouvent:

• stimulation des échanges de matériaux;
• renforcement du coeur;
• soulager le stress et la dépression;
• assurer un sommeil complet.

Quelles maladies aident les exercices de respiration?

Les exercices respiratoires à performance régulière éliminent les maladies et affections suivantes:

• diabète sucré;
• maladies cardiovasculaires;
• hypertension artérielle;
• essoufflement;
• manque de sommeil et sentiment constant de fatigue;
• le cancer;
• taux élevé de cholestérol dans le corps.

Exercices de respiration complexes pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Le complexe d'exercices de respiration pour renforcer le coeur peut être approximativement comme suit:

1. Tenez-vous debout avec vos jambes écartées de la largeur des épaules. Asseyez-vous, en gardant le dos et la tête droite et en écartant votre main droite. Pincez la narine gauche avec votre main gauche et inspirez lentement profondément par la droite. Simultanément à cette action, vous devez amener la main droite au nez pour appuyer la narine droite avec elle. Faites la même chose dans une image miroir. Le cycle d'inspiration-expiration est mesuré en battements de coeur, augmentant progressivement de 4 à 16 battements. Il sera plus facile d'entendre le rythme cardiaque si vous fermez les yeux. Faites des mouvements lisses et rythmés, en éliminant les tensions musculaires.
2. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Inspirez profondément par la narine droite et par la gauche pour une expiration énergique et rapide. Répétez la procédure dans l'ordre inverse. Si vous sentez que le rythme respiratoire est déplacé, que le pouls est devenu fréquent ou que des vertiges sont apparus, arrêtez l'exercice.
3. Inspirez rapidement, puis expirez aussi rapidement par l’une puis par l’autre narine.
4. Prenez une profonde respiration rapide par la narine droite, puis expirez rapidement par la gauche. Puis vice versa.
5. Prenez lentement une profonde respiration et expirez par une narine, puis par la seconde. Le cycle devrait coïncider avec 4, 6, 8 et 10 battements de coeur.
6. Inspirez profondément avec les deux narines et retenez votre souffle pendant environ la moitié du temps que vous respirez. Expirez lentement par les deux narines et retenez votre souffle. Toutes les deux semaines, la durée des cycles devrait être augmentée.
7. En décubitus dorsal, maintenez une respiration profonde par le nez: inspirez - retenez votre souffle - expirez. Répartir le cycle sur 8 - 14 - 12 coups. Durée de l'exercice - 10 minutes.

Avec un tel complexe d'exercices de respiration, votre cœur fonctionnera parfaitement, sans vous causer de problèmes ni d'inconfort.

Respiration pour le cœur et les vaisseaux sanguins - comment rester en bonne santé pendant longtemps?

La gymnastique respiratoire peut avoir un effet positif sur les vaisseaux sanguins et le myocarde, comparable à l’usage de drogues. En raison de l'exécution régulière de certains exercices, il est possible d'améliorer considérablement les vaisseaux sanguins et de réduire au minimum les manifestations négatives des pathologies existantes du système circulatoire.

Les exercices de respiration sont également une excellente mesure préventive pouvant empêcher le développement d'un dysfonctionnement cardiovasculaire. Ces techniques sont particulièrement utiles pour ceux qui ont une prédisposition génétique à ce type de maladie. Devrait envisager plus.

Comment entraîner les vaisseaux et le coeur?

Afin de préserver la santé du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de faire régulièrement attention à eux et de réaliser des exercices prophylactiques. La performance la plus importante de la charge respiratoire concerne les personnes âgées, car le groupe d’âge le plus âgé présente la probabilité la plus élevée de survenue de diverses perturbations fonctionnelles dans le travail de la SA.

L'exercice des systèmes circulatoire et respiratoire donnera un résultat positif si le patient suit les règles de base. De telles charges vous seront utiles si vous suivez des cours immédiatement après le réveil.

Cette gymnastique contribue à l’enrichissement du sang en oxygène et prévient la possible hypoxie des organes internes. S'il y a des concentrations suffisantes d'oxygène dans le sang, les vaisseaux se dilatent pour des raisons naturelles et la qualité du muscle cardiaque augmente. L'activité mentale est activée car le cerveau reçoit également les concentrations d'oxygène dont il a besoin.

Plusieurs pratiques courantes conduisent à une amélioration complète du corps, les principales sont:

• yoga
• gymnastique sur Strelnikova;
• Technique de respiration profonde Buteyko;
• Qigong de gymnastique chinoise.

La vidéo de cet article familiarisera les patients avec les techniques respiratoires de base, ce qui permettra d’améliorer le SVC.

Avec toutes les différences de techniques, les principes clés n’ont pas de différences particulières et convergent en un caractère d’exécution conforme aux règles.

L'instruction est la suivante:

• 1. Une respiration profonde mais brève avec le nez.
  2. Léger souffle en retenant.
  3. Calme lisse expirez par la bouche.

Le développement et l'utilisation de pratiques respiratoires peuvent soulager la maladie, améliorer les indicateurs de santé en général et donner une chance d'oublier les pathologies de la SCA pendant une longue période.

Quelle est l'utilisation?

La respiration du cœur et des vaisseaux sanguins présente de nombreux avantages, qui ont un impact positif non seulement sur l'état du système cardiovasculaire, mais qui conduisent également à des améliorations systémiques du corps:

• soulagement du stress;
• nivellement progressif des troubles dépressifs;
• stabilisation du sommeil.

Les exercices de respiration pour le système cardiovasculaire peuvent améliorer considérablement les résultats pour la santé dans les états pathologiques suivants:

• cholestérol excessif;
• difficulté à respirer;
• pathologie du cancer;
• indicateurs de pression artérielle excessive;
• syndrome de fatigue persistante;
• diabète sucré.

Et toutes ces améliorations dues à la mise en œuvre de manipulations simples.

Le principe de base du travail de gymnastique pour la respiration

La respiration est une alternance alternant inspiration et expiration. Au cours de la phase active (inhalation), les bronches se dilatent et les ventricules du muscle cardiaque libèrent du sang dans le sang.

L'étape passive (expiration) est caractérisée par une réduction du volume des bronches, au cours de laquelle les oreillettes aspirent une autre partie du sang. Les mécanismes des pratiques de respiration reposent sur un changement artificiel du rythme respiratoire, son ralentissement et permettent d'améliorer le fonctionnement de chacune des structures du corps humain.

Le complexe principal des exercices de respiration pour le système cardiovasculaire a la forme suivante:

1. Le patient prend une position assise confortable. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucun facteur gênant et aucun bruit désagréable extérieur. Il est nécessaire de se détendre, une tête et un dos exactement.
2. La main droite est tirée sur le côté. Le majeur de l’autre main est tenu d’appuyer sur le canal nasal gauche, d’inhaler la poitrine à fond par le passage nasal droit et de retenir sa respiration pendant 2 secondes.
3. Il y a un changement de mains en douceur et maintenant le canal nasal droit est pincé par le majeur de la main droite et une expiration lente est faite par la narine gauche.
4. Chaque cycle doit être ajusté aux rythmes du pouls. Le premier cycle de respiration (inspiration-expiration) devrait répondre à 4 coups et à l'avenir, la durée d'un exercice devrait être portée à 12 coups.

En plus de la respiration lente et mesurée, il a la technique opposée, basée sur des respirations vives et rapides avec des exhalations:

1. Sans changer la position nécessaire pour effectuer des pratiques lentes, il est nécessaire de prendre une respiration rapide par le canal nasal gauche.
2. Il est nécessaire de répéter le processus respiratoire avec un cycle rapide et pour le canal nasal droit.
3. Il est nécessaire de répéter l'exercice avec une inspiration rapide, mais modifiez la séquence des passages nasaux bloqués.
4. Vient ensuite la lente mise en oeuvre de cette technique, mais le principe de l'alternance des voies nasales par lequel l'inspiration-expiration a lieu reste inchangé.

Ce sont des exercices standard qui ne diffèrent pas par la complexité de l’exécution, mais qui nécessitent la régularité de leur exécution.

Intéressant à savoir! L'état des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est évalué à l'aide de l'ergo-spirométrie. Cette technique implique des tests de charge, ce qui permet d'obtenir une image plus précise de l'état de santé du patient. La méthode est utilisée pour surveiller l'état de santé d'un athlète avant une compétition sérieuse.

Exercices de respiration

Le complexe de gymnastique de base peut également être utilisé dans le cadre d'une gymnastique respiratoire, nécessaire pour maintenir les vaisseaux cérébraux dans un état normal et pour les renforcer.

Les principales conditions dans cette catégorie - n'en faites pas trop. Si vous présentez des signes de vertige ou un inconfort incompréhensible, vous devez immédiatement cesser l'exercice et en réduire davantage l'intensité.

C'est important! Le procédé décrit peut être utilisé dans les lésions athéroscléreuses des vaisseaux cérébraux.

Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de l’effectuer 2 fois par jour pendant 10-15 minutes.

Au complexe principal, il est possible d'introduire en plus l'exercice suivant:

1. La position initiale est prise en étant assis sur la chaise. Les mains sur les genoux, les paumes en place.
2. La bouche est entrouverte, le bout de la langue touche le ciel supérieur.
3. Respiration mesurée et uniforme. Dans l'inspiration, la syllabe «avec» est prononcée sans l'utilisation des cordes vocales. Sur l'expiration de la même manière "hum".
4. Il faut veiller à ce que l'air circule non seulement par le nez, mais aussi par la bouche.

Ces pratiques peuvent améliorer la force, l'élasticité et l'état général des parois vasculaires.

Avec dystonie végétative

Il est impossible de guérir la dystonie végétovasculaire exclusivement en effectuant des exercices de respiration et de gymnastique.

Cependant, avec une utilisation régulière du complexe, il est possible de soulager considérablement la condition et d'améliorer le bien-être:

1. Le complexe de base est en cours d'exécution.
2. Une des mains est située dans l'abdomen et l'autre sur la poitrine.
3. Pendant plusieurs minutes, il est nécessaire de prendre de profondes respirations par le nez, tandis que chaque respiration est nécessaire pour aspirer le plus possible dans l'estomac, et à chaque inspiration, inspirez autant que possible.
4. En outre, pour contrôler l’immobilité de l’abdomen à l’aide d’une main, il est nécessaire, pendant plusieurs minutes encore, d’inspirer et d’exhaler exclusivement avec le sein. À chaque nouvelle respiration, le sternum doit s’étendre autant que possible et, à l’expiration, se rétrécir au plus petit volume. La respiration est effectuée exclusivement par le nez.

En effectuant ces exercices régulièrement, il est possible de réduire l’intensité des manifestations symptomatiques et d’avoir la possibilité d’améliorer la qualité de vie.

Avec hypertension

L'exercice joue un rôle important en présence d'hypertension. Les indicateurs de pression gonflés sont souvent associés au fait que les parois vasculaires ont perdu leur élasticité et sont incapables de se détendre - le sang ne traverse guère le lit vasculaire à travers les vaisseaux rétrécis.

En outre, des indicateurs d’hypertension artérielle peuvent survenir en raison de modifications athéroscléreuses des artères lorsque des plaques de cholestérol se déposent sur les parois vasculaires, bloquant progressivement la lumière. La formation de ces navires est essentielle - sinon, des complications pourraient survenir, entraînant des conséquences graves pour la santé du patient.

Fait! Les exercices de respiration sont plus efficaces dans l'hypertension à 1 et 2 degrés. De telles techniques permettent d'obtenir une rémission soutenue.

Les exercices pour l'hypertension sont combinés avec la thérapie physique et doivent permettre de respirer correctement et de respirer correctement lors de charges mineures lors d'une activité physique prescrite. Lors de leur exécution, il est nécessaire de prendre en compte le fait que le redressement du corps, le ralentissement du mouvement des membres doivent être accompagnés d'un souffle. Les pentes du corps et le retour des membres à la position de départ sont toujours accompagnés d'une expiration.

Il faut se rappeler qu'en cas d'hypertension artérielle, il est contre-indiqué de faire des mouvements brusques et de surcharger le corps - cela peut provoquer des complications et provoquer une nouvelle poussée d'indicateurs de pression artérielle.

Après des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux

La thérapie régénérative, après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, comprend des exercices de respiration. Cette gymnastique, qui vise à corriger l’état du patient en effectuant les bonnes respirations, est l’un des aspects les plus importants de la rééducation post-infarctus et post-AVC.

Elle doit être effectuée quotidiennement, mais il est important de respecter scrupuleusement les recommandations médicales, car une alimentation excessive en oxygène du corps et une sursaturation de ses divers systèmes peuvent provoquer des troubles pathologiques non moins graves qu'une carence en oxygène des organes et des tissus.

Attention! Le médecin doit surveiller toutes les étapes de la récupération de l'activité du patient après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. L'auto-activité dans ce cas est inacceptable. Même une mauvaise respiration peut nuire au patient.

Cependant, avec le nombre correct de répétitions et une technique parfaite pour effectuer des exercices de respiration, les patients présentent des améliorations significatives et après un certain temps après le début de la rééducation, la personne est en mesure de faire face à presque toutes les conséquences réversibles de l'état pathologique.

Après avoir effectué l'opération de dérivation de vaisseaux cardiaques

Après que le patient a subi une opération de pontage de vaisseau cardiaque, le spécialiste choisit la meilleure option de complexe d’exercices, qui aidera à la rééducation après la chirurgie le plus rapidement et le plus efficacement possible. La difficulté et l'intensité de la thérapie par l'exercice sont directement liées au tableau clinique et au temps écoulé depuis le jour de la chirurgie.

Attention! Après l'entraînement des vaisseaux sanguins du cœur, l'entraînement peut être commencé après autorisation du médecin. L'aggravation du bien-être pendant les cours est une raison pour aller chez le médecin.

Ce complexe de gymnastique d'exercices de respiration est exécuté en environ 30 minutes. avant la prochaine utilisation d'aliments ou après une heure et demie après:

1. Le patient est dans la position de départ - couché. Un et les mains situées dans l'abdomen, et le second est placé sur la poitrine.
2. Une inhalation douce est effectuée dans une version au ralenti (2-3 secondes) par le nez. Il est nécessaire d'essayer de gonfler l'estomac autant que possible. Dans ce cas, le patient ressent comment le membre est soulevé, situé dans la région abdominale. L'expiration est également lisse, sa durée devrait être de 4-5 secondes., L'expiration est réalisée par la bouche.
3. Ceci est suivi d'un bref repos pendant 3 secondes. Et l'exercice est répété.

Le nombre d'approches peut être ajusté indépendamment - en se concentrant sur l'état. Si vous ressentez des sensations désagréables, vous devez immédiatement cesser de faire des exercices de respiration. Le nombre optimal d'approches par jour est de 2. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter le nombre de fois.

Certains spécialistes médicaux, en tant que charge pulmonaire auxiliaire, suggèrent que les patients atteints de maladie cardiovasculaire devraient gonfler plusieurs ballons par jour. L’objectif principal de toutes les pratiques est d’améliorer l’approvisionnement en oxygène de toutes les structures du corps.

La gymnastique respiratoire vous permet de soigner tous les systèmes du corps humain, car de telles méthodes doivent être utilisées pour la prévention et le traitement des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins. Pour choisir les meilleurs exercices et la fréquence de formation devrait le médecin.

Les patients qui ont souffert de maladies graves doivent surveiller en permanence leur propre bien-être, tout changement d'état, ce qui est alarmant.

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Gymnastique respiratoire pour la santé cardiaque. Exercice avec le son de guérison du coeur.

Gymnastique respiratoire pour la santé cardiaque

La gymnastique respiratoire est particulièrement importante dans les situations où votre condition physique est faible et où le pouls au repos est fortement élevé, ce qui rend l'entraînement physique très difficile en soi. Après tout, les exercices de respiration sont un type indépendant d’entraînement aérobique. La respiration est contrôlée par des mécanismes réflexes automatiques qui facilitent les échanges d'oxygène et de dioxyde de carbone du corps avec l'environnement. Cependant, avec divers troubles fonctionnels du système nerveux autonome, une activité motrice réduite, des maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et des organes respiratoires, une correction consciente de la fonction de transport de l’oxygène et la saturation du sang et des tissus en oxygène, intermédiaire de l’alimentation en énergie du corps, sont nécessaires.
L'efficacité du système nerveux autonome dans l'harmonisation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire peut être déterminée par la différence entre la fréquence cardiaque au cours de l'inspiration et l'expiration (un scientifique de Saint-Pétersbourg, A. A. Smetankin, a qualifié cette différence d'arythmie cardiaque respiratoire). Voir: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Les inspirations (phases actives du cycle respiratoire) sont contrôlées par la division sympathique du système nerveux autonome; expiration (phase passive) - la division parasympathique. Au cours de l'inhalation, les bronches se dilatent, les ventricules cardiaques rejettent du sang: le droit - passé dans la veine pulmonaire; sang artériel oxygéné à gauche dans l'aorte. Au cours de l'expiration, les bronches sont réduites et les oreillettes absorbent le sang: celui de gauche est saturé en énergie par les poumons; à droite - gaspillage du sang veineux. Il est clair que pour mieux contrôler le travail des poumons et du cœur du système nerveux autonome, il faut plus de temps pour augmenter ou diminuer le pouls. Ralentir la respiration fournit simplement une telle opportunité.
Au repos, une personne en bonne santé injecte 6 litres d’air dans ses poumons toutes les 15 respirations par minute. Son rythme cardiaque est de 72 battements / min. Le cycle de respiration (de l'inspiration à l'inhalation) prend 4 secondes. Pendant ce temps, le cœur fait presque 5 contractions (par exemple, 2 d'entre elles tombent à l'inspiration 3 à l'expiration).
Un malade respire plus souvent (par exemple, 20 respirations par minute) et inspire plus d'air (par exemple, 9 litres par minute), et son pouls est élevé - par exemple, 80 battements / min. Ainsi, le cycle respiratoire d'une telle personne ne prend que 3 secondes, au cours desquelles le cœur n'a le temps de faire que 4 coupures. Il est clair que dans ce cas, il est plus difficile pour le corps de réguler la fréquence du pouls lorsqu’on passe d’une inspiration à une expiration et, inversement, d’une expiration à une inspiration. Par conséquent, on peut s’attendre à ce que la différence de pouls soit inférieure à celle d’une personne pratiquement en bonne santé.
Une personne entraînée respire moins souvent et son pouls est inférieur à celui d'une personne pratiquement en bonne santé: 8 respirations par minute et 60 battements / min, respectivement. Et le volume minute de respiration est seulement 3 litres. Cela signifie que la durée du cycle respiratoire dans ce cas est de 7,5 secondes et que, dans le cycle respiratoire, l'inhalation de l'expiration est séparée par une pause de 4 secondes. La respiration dure 2 secondes et le cœur pendant ce temps fait 2 coupures. L'expiration avec une pause prend les 5,5 s restantes et pendant ce temps, le pouls a le temps de baisser de manière significative. Par exemple, si pendant l'inspiration, il augmente à 90 battements par minute, il peut chuter à la fin d'une pause après l'expiration à 60 battements par minute (la différence est de 30). Plus cette différence est grande, plus le système nerveux végétatif gère activement la régulation du cœur et des poumons, moins son énergie personnelle est dépensée dans son travail, meilleur est la santé et plus l'âge biologique de l'homme est bas. L'échelle suivante de l'âge biologique est même composée:

La taille de votre âge biologique dépend donc largement de la qualité de votre entraînement respiratoire. Et l'efficacité et le pouvoir de guérison de la gymnastique respiratoire, à leur tour, n'augmentent significativement que si les principes fondamentaux de cohérence de la "conscience - respiration - mouvement" sont observés:
- Un contrôle et une régulation conscients de la durée et de la profondeur de l'inspiration et de l'expiration et des pauses entre eux sont nécessaires. Les exercices les plus efficaces avec respiration nasale lente et profonde, qui régule le volume et la vitesse du flux d’air à travers les voies respiratoires gauche et droite. Une longue et régulière respiration nasale stimule les récepteurs hautement sensibles de la membrane muqueuse, de la surface externe du nez et de la peau la plus proche du visage, améliore par réflexe l'activité du cœur, des vaisseaux sanguins, des muscles respiratoires, la sécrétion du tractus gastro-intestinal, élimine la stagnation, augmente le tonus du système nerveux central perception olfactive, équilibre la sphère émotionnelle, dit confort mental. Les exercices de respiration doivent être accompagnés par la direction mentale du flux d'air lors de l'inhalation dans les lobes inférieurs des poumons jusqu'au diaphragme et son retour lors de l'expiration dans les lobes supérieurs des poumons.
- Le rythme respiratoire doit être compatible avec le pouls: le décompte de la durée des phases d’inspiration et d’expiration et la retenue arbitraire de la respiration pendant les pauses sont ajustés en fonction de la fréquence cardiaque individuelle. Inspiration-expiration doit être corrélée en durée avec un nombre pair de battements de coeur (4-6-8), en attente de la respiration - avec la moitié de la durée d'inhalation (2-3-4). Au fur et à mesure que la régulation arbitraire du rythme respiratoire s’améliore, la durée expiratoire doit dépasser la durée de l’inspiration de la quantité de retenue du souffle, en proportion: 4: 2: 6 ou 8: 4: 12. Plus l'expiration est longue, plus la vie dure!
- La régulation consciente de la rétention du souffle après une inspiration et une expiration fournit un équilibre d'énergie vitale subtile saturant la structure des cellules, des tissus et des organes à travers le plasma sanguin, ses éléments formés, à travers le plasma intracellulaire et intracellulaire. La rétention de souffle après l'inhalation contribue à l'accumulation d'énergie vitale et est utilisée comme exercice pour restaurer les fonctions affaiblies. La rétention de souffle après l'expiration contribue à la décharge de l'excès d'énergie accumulée dans un état d'excitabilité accrue et est utilisée pour équilibrer les états psycho-émotionnels négatifs. Au cours d'une hypoxie à court terme, lorsque vous retenez arbitrairement votre souffle pendant 1,5 à 2 minutes ou plus, le cœur commence à battre plus vite et plus puissamment, davantage de sang est pompé, les vaisseaux du cerveau, du cœur et d'autres organes vitaux sont dilatés.
- Le contrôle mental de la position du corps, le maintien de la verticale de la colonne vertébrale, la coordination du rythme des mouvements au rythme de la respiration profonde et uniforme doivent être strictement observés dans tous les exercices de respiration, quelle que soit la position du corps: debout, assise, couchée.
La gymnastique respiratoire améliore le contrôle conscient des mouvements de la paroi abdominale et du diaphragme dans le cycle respiratoire, la formation d'un type rationnel de respiration abdominale au lieu de la partie supérieure de la poitrine, permettant la continuité, la tension, la légèreté, la régularité et le caractère naturel du processus respiratoire, dans lesquels la circulation de l'air devient indépendante des mouvements respiratoires.

Ensemble approximatif d'exercices:
1. Position de départ - debout, jambes écartées, légèrement à moitié assis, gardez le dos droit et la tête droite, tendez la main droite sur le côté. Fermez la narine gauche en exerçant une légère pression du majeur de la main gauche. Inspirez lentement, profondément et de manière uniforme par la narine droite avec un mouvement lent simultané de la main droite vers le nez - à la fin de l'inspiration, le majeur de la main droite ferme la narine droite. Expiration douce et lente par la narine gauche avec l'abstraction de la main gauche sur le côté. La durée de l'inspiration-expiration est contrôlée par le rythme des battements cardiaques et augmente progressivement de 4 à 6,8,12,16 battements de pouls. Pour une concentration efficace de l'attention sur le rythme cardiaque de l'œil à fermer. Tous les mouvements sont lisses, rythmés, sans tension musculaire excessive. Répétez alternativement en inspirant par une narine et en expirant par l'autre jusqu'à ce que le sentiment subjectif de satisfaction soit un indicateur de saturation en énergie et d'équilibre des énergies polaires.
2. Position de départ - identique ou assis sur une chaise. Respiration profonde et lente par la narine droite, expiration vigoureuse et rapide par la narine gauche. Répétez la même chose dans l'ordre inverse. Le nombre de répétitions doit être ajusté en fonction des sensations subjectives - état de gêne respiratoire, perturbation du rythme du cycle respiratoire, augmentation du rythme cardiaque, légers vertiges.
3. Respiration profonde rapide par la narine droite, expiration rapide par la gauche. Répétez la même chose dans l'ordre inverse.
4. Respiration profonde rapide par la narine droite, respiration rapide par la narine droite. Le même - par la narine gauche.
5. Respiration profonde lente et expirez par la narine droite. Inspiration profonde et lente par la narine gauche. La durée d'inhalation-expiration en proportion du rythme cardiaque: 4-6-8-10.
6. Respiration profonde et lente par les deux narines, en retenant la respiration deux fois moins de battements de coeur que possible pendant l'inhalation.
7. Respiration profonde et lente par les deux narines, respiration profonde et lente, maintien du souffle.
8. Respiration profonde lente - retenir sa respiration - respiration profonde et lente - retenir sa respiration. Pendant que vous vous entraînez, augmentez la durée toutes les 2 semaines.
9. Respiration profonde très lente par les lèvres - une imitation d'aspiration d'air à travers une paille, la même expiration lente par le tube à lèvres.
10. Position de départ - couchée. Respiration profonde ascendante et descendante profonde par les deux narines. Inspirez - pause - expirez pendant 8-14-12 battements de coeur.
Durée 10 min.
Effectuer des exercices sans tension, obtenir une relaxation complète des muscles des membres et la sensation de "manque" du corps, éliminer toutes les pensées étrangères.
Respiration taoïste pour le coeur

Selon les taoïstes, la conscience émotionnelle d'une personne est dans le cœur. Parce qu'il est important de garder son esprit propre. Il est également important de soutenir le cœur en tant qu'organe fonctionnant sans arrêt. L'exercice avec le son de guérison du cœur, qui ressemble à X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y, est consacré à la solution de ces problèmes, tandis que nous nous penchons à droite. Donc: faites l'exercice en position assise, la première partie est exécutée à l'inspiration, l'autre - à l'expiration.
- Nous sommes assis bien droit, les bras librement baissés, mais les paumes sont tournées vers l’extérieur. Toute l'attention est sur le coeur.
- En même temps que l'inhalation, levez lentement les côtés de la main. En les élevant au-dessus de sa tête, nous entrelaceons les doigts. Nous suivons les mains avec un regard.
- Maintenant, éteignez les mains jointes. Tirez les mains vers le haut, en particulier la base des paumes. Maintenant, vous devez vous pencher un peu à la taille - à droite, afin de mieux étirer le côté gauche, là où se trouve le cœur.
- Les yeux sont grands ouverts, les lèvres arrondies, avec une lente expiration, à peine audible, nous disons le son du cœur qui guérit - HA-UU-UU-UU-U-U
- Imaginez que le cœur soit placé dans des tissus enveloppants, une sorte de sac. Avec le son de guérison de tous les pores de ce sac, un peu de chaleur excessive et des émotions négatives s’y sont accumulées. Le cœur est entouré de rayonnement rouge, une lumière rouge pure le lave de tous les côtés. En même temps que l'expiration, le coeur est emporté par la chaleur excessive, la haine, la cruauté, l'intolérance et l'arrogance.
- L'expiration est terminée, ouvrez les doigts et abaissez-les lentement par les côtés jusqu'à la position de départ.
- Nous restons assis un moment à imaginer un cœur entouré d'un rouge éclatant et clair. Le cœur est rempli d’émotions positives. Le cœur est rempli de bien et d’amour, de joie de vivre et de volonté de s’épanouir.
Exercice effectuer au moins 3 fois.
Physiologistes respirants: lors de l'inhalation, le diaphragme se détend et descend, tandis que l'estomac se retourne - il se rétracte. Avec l'expiration, le diaphragme se déplace vers le haut et l'estomac se détend légèrement, mais se rétracte à nouveau légèrement.
Énergétique: lors de l'inhalation, le flux de Qi se déplace le long de la colonne vertébrale vers le haut depuis le plancher pelvien, remplissant à tour de rôle tous les dantyans. Avec l'expiration, la cascade descend le méridien avant.
La respiration taoïste, malgré sa plus grande rigidité, utilise la combinaison des mouvements de Yin et de Yang de manière plus harmonieuse et plus efficace et contribue à une plus grande concentration de Qi chez les danseurs.
Recommandations générales:
Étape 1. Vous apprendrez à déplacer de l'énergie sans perdre votre concentration sous forme d'une boule chaude (selon les sensations) le long des méridiens (de préférence du spectre d'émission blanc à bleu).
Étape 2. À ce stade, l’énergie traverse les méridiens avec un ruban continu, un à la fois, puis un à la fois.
Étape 3. Si vous vous en approchez, ne vous étonnez pas que l’énergie se déplace en continu autour de l’anneau, indépendamment de l’inspiration et de l’expiration, et couvre les deux méridiens à la fois.
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Qigong à respiration courte et rapide pour renforcer le cœur:
1. La première méthode consiste en 4 étapes. Respirez ensuite:
- dans la première et deuxième étape inhaler,
- sur le troisième - expirez
- sur le quatrième - retenez votre souffle.
La respiration dans la première étape est nécessaire lorsque le talon touche le sol. Tout en touchant le sol avec le talon de l'autre pied, un second souffle est pris. Ainsi, chaque fois que vous touchez le sol, le talon inspire, exhale ou retient votre souffle.
Lors de la rétention de la respiration, il est recommandé d’appuyer le coussinet du majeur au centre de la paume. La vitesse de l'exercice est d'environ 45 pas par minute.
2. La deuxième méthode comprend également quatre étapes de base:
- La différence entre les exercices réside dans le fait que pendant la première étape (pied droit), vous prenez deux respirations à la fois.
- Pour faire la deuxième étape, vous devez également respirer deux fois.
- Au cours de la troisième étape, expirez 2 fois (par le nez!).
- Au cours de la quatrième - expirez une fois et retenez votre souffle. En conclusion, lorsqu’on retient son souffle, il est également nécessaire d’appuyer le coussinet du majeur au centre de la paume.

ATTENTION! Ce sujet est traité en détail dans le merveilleux livre de la psychologue Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA, la seule personne au monde à avoir réussi à retirer un stimulateur cardiaque, dont le nom a été enregistré en 2009 dans le Livre Guinness des records et des accomplissements ("Respiration cardiaque: guérison du cœur. -SPB: Peter, 2011) Voir: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - Directrice du Centre pour le développement humain «Inspiration du cœur», psychologue, spécialiste en psychologie biosensorielle, consultante pour la Ligue européenne de psychothérapie, spécialiste en psychotechnique respiratoire, consultante pour un mode de vie sain. Svetlana Nikandrova est la seule personne au monde à avoir réussi à retirer un cardiologue à l'aide d'une respiration sensorielle et énergétique consciente
Son système cardio-respiratoire vous permet d’atteindre un grand succès dans l’autorégulation du corps:
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Voir: “Entraînement cardio” http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Vaisseaux sanguins et cardiaques et respiration endogène" http://cardio-test.ru/?page_id=817
“Yoga pour la santé cardiaque” http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Méditation pour la santé cardiaque" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Vous pouvez tester votre santé en tout lieu et à tout moment de la vie: au travail, dans un salon de beauté, dans un centre commercial ou de loisirs, dans un gymnase, dans une école, un institut, etc. Les dirigeants des entreprises de Saint-Pétersbourg doivent seulement choisir Health Day pour leurs employés, le coordonner conformément au numéro 642-86-82 et à l’heure convenue, une équipe de spécialistes arrivera à votre bureau qui, en 2 heures, pourra tester 20 employés afin qu’ils puissent :
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Rappelez-vous: contrôlez mieux votre santé pour que la maladie ne vous contrôle pas!

Gymnastique respiratoire pour l'insuffisance cardiaque

Les exercices de respiration peuvent améliorer le fonctionnement du cœur. Gymnastique d'insuffisance cardiaque

Ils parlent beaucoup des avantages des exercices du matin, mais nous en savons peu sur les exercices de respiration. Pour une raison quelconque, elle s'associe au yoga. En fait, cette gymnastique est une sorte d’exercice aérobique, qui présente de nombreux avantages. Il peut être pratiqué par des personnes d'âges différents, présentant des pathologies et des niveaux de condition physique différents.

Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé les bienfaits des exercices de respiration. Il est recommandé même très faible et gravement malade en tant que rééducation. De plus, sa mise en œuvre ne nécessite pas d’adaptations et de coûts. Qu'est-ce que la gymnastique respiratoire et que peut-elle donner au corps, et en particulier à notre cœur et à nos vaisseaux?

Effet positif de la gymnastique respiratoire

Les méthodes suivantes: respirations longues et expirations, retards respiratoires, exercices respiratoires protégés par le droit d'auteur, entraînent les modifications suivantes du corps:

• les cellules cardiaques et le sang sont alimentés au maximum en oxygène;
• en raison du mouvement correct du diaphragme, un massage de la cavité abdominale a lieu;
• pendant la respiration complète, le cœur est soulagé de toute pression excessive exercée par les poumons et le diaphragme;
• améliore l'échange de gaz;
• l'hypoxie artificielle est créée pour renforcer davantage la respiration;
• pendant l'hypoxie, les vaisseaux du cerveau et les vaisseaux coronaires se dilatent;
• le volume pulmonaire augmente;
• la fréquence cardiaque est régulée;
• calme le système nerveux;
• soulage le stress;
• entraînement du système cardiovasculaire;
• améliore la circulation sanguine du coeur.

Effet thérapeutique de la gymnastique respiratoire

Le travail du système cardiovasculaire dépend beaucoup de la teneur en oxygène dans le sang et de l'état du système pulmonaire. Cela est dû à une diminution puis à une forte augmentation de la teneur en oxygène dans le sang et à une activation des processus dans le système cardiovasculaire. Un apport sanguin normal au cœur et une expansion des vaisseaux coronaires permettent de se débarrasser des crises d’angine de poitrine obsessionnelle. En raison de l'amélioration du travail cardiaque et de l'augmentation du débit cardiaque, le gonflement des membres inférieurs, le visage associé à l'insuffisance cardiaque, disparaît. Grâce à la gymnastique, la stagnation des poumons a également disparu.

Les noyaux éliminent avec succès les tachycardies et les arythmies. Amélioration de l'apport sanguin au cerveau. En réglant le travail du système nerveux central, l'anxiété et l'excitabilité excessive disparaissent. Dans l'hypertension, l'hypoxie, créée par une expiration prolongée, permet aux vaisseaux de se dilater et d'abaisser la pression sanguine sur la paroi vasculaire. Cela normalise les niveaux de pression et empêche leur ré-augmentation. De plus, tous ces processus se produisent naturellement et sont contrôlés par notre conscience. Avec une bonne respiration, la fatigue chronique disparaît également, il y a une augmentation de l'activité et de l'efficacité. Les techniques de respiration courte du qigong et la respiration dite taoïste sont particulièrement utiles pour le cœur.

Contre-indications pour les exercices de respiration

Il existe également des contre-indications à la gymnastique respiratoire. Ce sont les cas suivants:

• lésion cérébrale;
• augmentation considérable de la pression non contrôlée;
• radiculite;
• certaines blessures à la colonne vertébrale;
• ostéochondrose sévère;
• thrombophlébite aiguë;
• état post-infarctus;
• saignements;
• maladie mentale;
• pathologie somatique grave.

Dans tous ces cas, seul le médecin peut prescrire un ensemble d'exercices d'exercices de respiration.

Souvent, nous ignorons simplement l'existence de telles méthodes et utilisons plutôt des médicaments puissants. Mais vous pouvez essayer des exercices de respiration et vous débarrasser en permanence de nombreuses maladies qui interfèrent avec une vie bien remplie.

Léger souffle de beauté

"Tout le monde entend comment il respire,

Alors qu'il respire, il écrit... "

Dans l'arsenal d'outils que nous utilisons, essayant d'être en bonne santé, plus jeunes et plus beaux, nous manquons souvent d'un outil aussi important que la respiration.

Il a semblé que cela pouvait être plus naturel que de respirer, nous n’y pensons même pas et nous ne le remarquons que lorsque nous n’avons pas assez d’air et qu’il devient difficile de respirer. Mais notre corps n'est pas du tout indifférent à la façon dont nous respirons, de manière superficielle ou profonde, rapidement ou lentement - cela dépend de la quantité d'oxygène injectée dans le sang.

Si notre sang est entièrement enrichi en oxygène, le corps se débarrasse efficacement des toxines, l’immunité est renforcée, le processus de cicatrisation des plaies s’accélère, les fibres nerveuses sont renforcées, la peau devient élastique et belle.

Bien sûr, tout dépend non seulement de la bonne respiration, il existe d’autres facteurs importants, mais également de la respiration, mais nous lui accordons moins d’attention que, par exemple, le choix de l’alimentation ou la prise de produits cosmétiques. Et en vain! En respirant d'une certaine manière, vous pouvez atteindre une variété d'objectifs, pour faire face à divers maux et handicaps.

Il existe une grande variété de systèmes et de méthodes d'exercices de respiration. du tonique général et de l'universel Qi-Gong chinois et du Pranoyama indien aux exercices de respiration Buteyko qui aident à l'asthme. Selon Strelnikova, il existe également une technique de respiration paradoxale. Il a été développé pour restaurer et élargir la gamme vocale des chanteurs professionnels, mais la gamme de problèmes pour lesquels cette technique s’est révélée efficace a été considérablement étendue par la suite, notamment l’asthme bronchique, la pneumonie chronique, la bronchite chronique, la rhinite chronique et la sinusite, l’hypotension, la bégaiement, ostéochondrose. Selon le témoignage de personnes impliquées dans cette gymnastique, elle aide à traiter la dystonie végétative-vasculaire, l'angine de poitrine, les varices et certaines maladies féminines.

La question se pose, à l'aide de quels exercices de respiration pouvez-vous perdre du poids, soigner votre peau et avoir l'air plus jeune? Peut-être existe-t-il des complexes spéciaux d'exercices de respiration spécialement conçus à cet effet? Oui, il existe de telles méthodes!

On sait depuis longtemps que des miracles peuvent être réalisés en effectuant certains exercices de respiration en Orient. Ainsi, dans les ouvrages de médecine de la Chine ancienne, il est écrit qu’avec le strict respect des règles de la respiration, on peut vivre jusqu’à 360 ans. Peut-être que 360 ​​ans est une exagération, mais même dans les sanatoriums chinois, les exercices de respiration sont souvent la principale méthode de traitement de nombreuses maladies et troubles du corps.

Il existe des exercices de respiration spéciaux pour la perte de poids en Chine, - gymnastique Jianfei. Le nom peut être traduit par "perdre de la graisse". Le complexe est très simple et ne comprend que trois exercices - "Wave", "Frog" et "Lotus". Mais il n’est pas surprenant qu’en les pratiquant quotidiennement, de préférence 3 fois par jour, vous puissiez vous débarrasser de votre excès de poids en très peu de temps et, en général, améliorer votre santé.

• Le premier exercice du complexe - "Wave" - ​​atténue le sentiment de fausse faim et combat l'appétit excessif. Dans la version classique, il est effectué en position couchée (même si vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout ou marcher). Nous nous sommes donc allongés sur le tapis à l’arrière, les jambes pliées au niveau des genoux (90 degrés entre la cuisse et le tibia), les pieds au sol, une paume sur la poitrine et l’autre sur le ventre. En effectuant des mouvements respiratoires, ils nous aideront un peu.

Lors de l'inhalation, nous redressons et remplissons la poitrine et rétractons l'abdomen, tandis que nous exhalons, au contraire, nous gonflons l'abdomen et baissons la poitrine. Donc, il s'avère "vague"! Le taux de respiration est normal pour vous, vous n'avez pas besoin d'accélérer ou de ralentir. Mais s'il y a un léger vertige, respirez plus lentement. Pour commencer, 40 cycles complets (expiration-expiration) suffisent, vous pouvez les amener à 60 et les exécuter uniquement lorsque vous ressentez une attaque de fausse faim.

• Le deuxième exercice "Grenouille". Joué assis sur une chaise. Les genoux écartant la largeur des épaules, l’angle entre la cuisse et la jambe est de 90 à 70 degrés. La main gauche est serrée dans un poing et recouverte de la paume droite (pour les hommes, au contraire), nous posons nos coudes sur nos genoux et nous appuyons le front contre le poing. Maintenant, vous pouvez fermer les yeux et vous détendre. Pense bien et souris.

Lorsque vous êtes entièrement à l'écoute, vous pouvez commencer à exercer, les yeux fermés. Focus, maintenant la chose la plus importante! Nous prenons une respiration libre par le nez et aspirons de l'air dans la région abdominale, sans affaiblir l'attention. Maintenant, une légère et lente expiration par la bouche. L'abdomen devient progressivement détendu et mou.

De nouveau, nous prenons une respiration lente par le nez, la partie inférieure de l'abdomen est progressivement remplie d'air et gonfle, retenez votre respiration pendant 2 secondes, puis encore une nouvelle respiration courte et commencez à expirer lentement.

La séquence est la suivante: inspirer, expirer, inspirer, retarder, expirer brièvement. Pourquoi "grenouille"? C'est simple: l'estomac gonfle en respirant et s'étire comme une grenouille, alors que la poitrine est immobile. L'exercice devrait durer environ 15 minutes, 3 fois par jour (sauf les jours critiques).

Effectuer "Grenouille" améliore le métabolisme (d'où la perte de poids), stimule la circulation sanguine, améliore le tonus. De plus, il s'agit d'un excellent massage des organes internes et d'une amélioration de l'état de la peau.

• Le troisième exercice du complexe - "Lotus". Pose Lotus est bien connu de tous ceux qui ont pratiqué un peu de yoga. Donc, nous sommes assis dans la posture du Lotus, vous pouvez simplement croiser les fesses, transversalement devant vous, la jambe gauche sur la droite (et vice versa pour les hommes). Vous pouvez faire l'exercice et vous asseoir sur une chaise comme dans "Grenouille".

Placez vos mains sur vos pieds devant votre ventre (ou sur vos genoux), paumes des mains vers le haut. Redressez légèrement le dos, abaissez les épaules, le menton vers le bas, les yeux fermés, le bout de la langue touche le palais supérieur, détendez votre corps et votre esprit, pensez au bien.

La première étape de l'exercice, 5 minutes, nous contrôlons le processus de respiration. Nous respirons profondément, facilement, naturellement, silencieusement, les mouvements de la poitrine et de l'abdomen sont invisibles. La deuxième étape, 5 minutes, est contrôlée par expiration. Nous inspirons naturellement, ne le contrôlons pas, mais lorsque nous expirons, nous essayons de nous détendre et d’exhaler profondément, de manière uniforme, pendant longtemps. La troisième étape, 10 minutes - n'est pas contrôlée par la respiration. ni inspirer ni expirer. Nous respirons naturellement, mais avec tout cela, nous gardons le sentiment qu'il y a une respiration, c'est proche, essayez de ne pas être distrait par des pensées superflues, si elles surviennent, ne faites pas attention à elles, passez simplement à la sensation de respiration. L'exercice peut être effectué en conjonction avec la "Grenouille" et vous pouvez le faire séparément, à tout moment (le matin, l'après-midi et le soir). Cette simple méditation sert à calmer et à détendre, améliore le métabolisme, soulage la fatigue, améliore l'apparence.

La technique de respiration la plus populaire pour gagner en minceur, en vigueur et en santé, qui offre aujourd'hui un Occident rationnel et pragmatique, est la technique "Body flex".

L'essence de la technique Bodyflex est la respiration profonde et des exercices de flexibilité et de renforcement des muscles. Un total de 26 exercices dans le complexe, dont les 12 premiers sont le plus souvent effectués, chaque exercice est conçu pour renforcer un groupe musculaire spécifique. Par exemple, l'exercice «lion» des muscles du visage est «une grimace laide» pour les muscles du cou, et l'exercice «Seiko» est destiné à renforcer les muscles du côté extérieur des cuisses, etc.

La respiration abdominale, ou respiration du diaphragme, est au cœur de chaque exercice. C'est une respiration plus physiologique et correcte, que nous avons respirée dans notre enfance, mais avec l'âge, pour oublier cette méthode de respiration, nous sommes passés à la respiration avec nos seins. Avec une respiration diaphragmatique profonde, le sang est bien saturé en oxygène, toutes les cellules du corps s'auto-purifient, le corps devient fort et l'immunité augmente.

La respiration dans Bodyflex s'effectue en 5 étapes et commence par l'expiration:

- expirez (dessinez dans l'estomac),

- inspirez fort (tirez le ventre),

- baisser la tête (si les exercices ne sont pas terminés), tracer l'estomac et prendre la pose principale. En retenant votre souffle, restez dans la pose acceptée pendant 8 à 10 secondes.

Pour réussir et obtenir un effet maximal, il existe un préalable: pratiquer la respiration tous les jours pendant 15 minutes le matin à jeun!

Eh bien, affaires pour petits - choisir un ensemble d’exercices de respiration qui vous convient le mieux et consacrer une partie de votre temps libre à l’exécution quotidienne de ces exercices. Un résultat positif ne vous fera pas attendre - minceur, vigueur, belle peau en bonne santé et bonne humeur tous les jours!

Les bienfaits de la gymnastique respiratoire pour le cœur

Une bonne respiration est au cœur d'une bonne santé, c'est un moyen très efficace d'améliorer l'état général du corps. Aujourd'hui, il existe une grande variété de techniques qui enseignent une respiration efficace et correcte. La gymnastique respiratoire revêt une importance particulière en cas d’implantation d’un stimulateur cardiaque.

Les stimulateurs cardiaques régulant le rythme cardiaque, des exercices de respiration pour le cœur amélioreront son travail. Par conséquent, la maîtrise de la respiration est l’une des principales recommandations des cardiologues après l’implantation. Bien que de nombreux modèles modernes de stimulateurs cardiaques puissent prévenir l'apparition d'arythmies, les exercices de respiration peuvent être plus efficaces et plus agréables.

Dans un certain nombre de méthodes efficaces qui préviennent le risque de maladies cardiovasculaires, le considéré prend l'une des places clés. La gymnastique respiratoire pour le cœur contribue à l'amélioration globale du corps, améliore la fonction pulmonaire, renforce le système immunitaire. S'il y a des indicateurs ECG négatifs, ils peuvent être améliorés. Vous pouvez utiliser cette technique pendant la grossesse pour faire face plus efficacement aux attaques de toxicose, stabiliser le système nerveux et oxygéner les cellules du corps.

La méthode du "souffle des taoïstes".

Les taoïstes croient que c'est dans le cœur que réside l'état émotionnel de l'homme. C'est pourquoi sa conscience doit toujours rester propre. Il est également très important de maintenir le cœur car l’organe en question fonctionne sans arrêt. Des exercices avec des sons de guérison peuvent considérablement aider à résoudre ces problèmes.

La technique envisagée commence par le son de guérison du cœur, qui ressemble à X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. plier à droite. La première partie de l'exercice doit être réalisée en inspirant et la seconde à la sortie en position assise.

1. Il est nécessaire de s’asseoir droit, les mains devant être baissées librement, les paumes des mains simultanément, tournées vers l’extérieur. L'attention de l'artiste doit être concentrée sur le cœur.

2. Le long des côtés doivent lever vos mains en parallèle avec une respiration. Ensuite, tordez vos doigts et regardez-les regarder.

3. Ensuite, paumes vers le haut, rapprochez les mains jointes et tirez les mains vers le haut, en particulier la base des paumes. Maintenant, pliez légèrement le bas du dos vers la droite afin de mieux étirer le côté où se situe le cœur.

4. Ouvrez grand vos yeux, entourez vos lèvres et entendez à peine un son de guérison X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y avec une lente expiration.

5. Imaginez que le cœur est dans un sac enveloppant. Maintenant, avec le son de guérison de tous les tissus enveloppants, l'excès de chaleur et les émotions négatives qui se sont accumulées pendant la journée s'éteignent. Imaginez que votre coeur est entouré d'un rayonnement de rouge.

6. Expiration complète, ouvrez vos doigts et abaissez lentement les côtés dans leur position initiale.

7. Restez dans cette position pendant un moment et imaginez à quel point le cœur est rempli d'énergie pure et lumineuse.

Effectuez l'exercice au moins trois fois. Si vous êtes déprimé, de tels exercices de respiration augmenteront votre moral, soutiendront la fonctionnalité du muscle cardiaque.