Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'apport sanguin, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un mode de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale n’est pas inférieure à 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l’émergence de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais également dans d’autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

• L'exercice-vibration est la technique la plus simple mais efficace pouvant améliorer l'état des capillaires et de la circulation sanguine. Faites-le le matin, sans vous lever du lit. En soulevant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. Outre une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
• Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, placez vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, remontez vos orteils par-dessus vous-même et, en déployant de lourdes pressions, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires cérébraux

Troubles circulatoires et dystonie vasculaire - les raisons des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements dans le complexe de gymnastique quotidienne, qui nécessitent un changement de la position de la tête: flexion latérale, rotation de la tête, coups et sauts périlleux. Lorsque vous effectuez des exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d’effectuer des mouvements de tête sans à-coups. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

• Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
• I.P. - le même. Lever les mains, tordre les doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
• I.P. - le même. Balancez vos jambes alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
• I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
• I.P. - Allongé sur le dos, les jambes et les bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux cérébraux deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - une étape confiante dans une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - charge accrue supportée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stagnation du sang et, par conséquent, la survenue de lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même la simple aspersion des jambes avec de l'eau fraîche - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à les renforcer et à rendre les parois des veines des jambes plus élastiques.

L'ensemble des exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins des jambes

• I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, maintenez les jambes droites
• I. P. - assis par terre. Gardez vos jambes aussi larges que possible.Les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8 à 10 virages, faites une pause d'une minute.
• I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging lent est utile pour soigner les vaisseaux des jambes. Si vous abordez l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, les avantages seront indéniables. Les contre-indications à la formation peuvent être:

1. Manger peu avant le jogging;
2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
3. Faiblesse dans les jambes;
4. Gravement réduit la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue excessive ou une gêne lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C’est ici que se concentrent les artères vitales, qui permettent l’alimentation en sang du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins, serrant les terminaisons nerveuses. D'où - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d'autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par des tours, des courbes et des tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où il n'y a pas de mouvements vifs et actifs. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

• Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. En inhalant de toutes vos forces, "imprimez" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
• Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur son front et de le pousser fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Une telle "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être suspendue. Une fois le temps écoulé, expirez l'air et reposez-vous pendant 10 à 12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
• Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Cette gymnastique est bonne parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
• Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles pour VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux se dilatent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit une quantité suffisante de sang en raison des bonnes performances de l'aorte.

Quelques exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

• Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
• Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
• Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Dans le même temps, maintenez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
• Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
• Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
• En position couchée, levez les jambes étendues à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. N'oubliez pas qu'une seule chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

Gymnastique pour l'hypertension

La formation des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement importante. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères, des plaques de cholestérol sur les parois, ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

• Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancement bref, flexion, demi-accroupissement. En marchant, vous pouvez effectuer un mouvement circulaire du bassin. Durée - 5 minutes.
• Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
• Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, tout en levant le genou plié vers la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
• Mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez les mains sur la taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout.
• Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il y a plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - la gymnastique chinoise Qigong, les exercices de respiration Strelnikova, la méthode de respiration profonde de Buteyko, le yoga. Avec toutes les technologies, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: une respiration courte et profonde par le nez, une rétention de respiration et une sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre au corps la capacité de mouvement perdue, il est nécessaire de faire des exercices de manière systématique et diligente. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient sera en mesure de réaliser ses propres tâches. En thérapie physique après un accident vasculaire cérébral, il est important de ne pas surcharger le travail ni de supporter des charges excessives. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Exercices utiles et nécessaires pour le coeur

Sous l'influence d'un exercice physique régulier, l'endurance globale du corps augmente, le cœur passe en mode de fonctionnement économique - la fréquence des contractions diminue et, dans le même temps, leur force augmente. L'activité dosée conduit à une nutrition améliorée du myocarde avec le sang, augmentant le taux de ses processus métaboliques. Un dosage correct de la charge en présence de maladies cardiaques est effectué après le diagnostic ECG avec des tests fonctionnels.

Lire dans cet article.

Pourquoi faire des exercices pour le coeur

La couche centrale du cœur est un muscle qui se contracte continuellement tout au long de la vie. L'inactivité physique et une activité physique excessive nuisent à son efficacité, ce à quoi une personne n'est pas prête. Par conséquent, afin de maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins dans une forme optimale, des exercices quotidiens sous forme d'exercices spéciaux sont nécessaires. Avec une durée et une intensité d'entraînement adéquates, de tels changements se produisent dans le corps:

• augmente l'intensité des processus métaboliques;
• poids corporel normal;
• le volume pulmonaire augmente;
• la pression artérielle et la fréquence cardiaque se stabilisent;
• le rythme normal est rétabli;
• réduction du cholestérol et des triglycérides dans le sang;
• la circulation centrale et périphérique est améliorée.

Est-ce que l'exercice physique est permis à tout le monde?

L'activité physique est présentée à toutes les catégories de personnes, y compris celles atteintes de maladies du système cardiovasculaire, à l'exception de:

• la période de décompensation de la circulation sanguine;
• processus inflammatoire aigu;
• maladies infectieuses avec fièvre;
• épisodes d'arythmie;
• anévrisme du coeur et des vaisseaux sanguins;
• crise hypertensive.

Pour les patients cardiaques, une approche individuelle est requise. Afin de déterminer les modifications du muscle cardiaque sous l'influence de la charge, un examen électrocardiologique est effectué au repos et après une marche sur un tapis roulant ou un ergomètre de vélo. Les données obtenues peuvent aider à choisir le degré d'intensité de l'entraînement, qui ne se manifeste pas par des processus ischémiques dans le myocarde.

Règles de base pour la formation

Afin de ne pas exacerber les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins et de bénéficier des exercices, vous devez suivre certaines règles:

• mesurer la pression artérielle et le pouls avant l'exercice;
• déterminer la plage physiologique optimale de la fréquence cardiaque;
• engager au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas;
• si vous avez des douleurs cardiaques, des vertiges ou un essoufflement grave, arrêtez de vous entraîner;
• pour renforcer le cœur, les exercices cardiovasculaires (marche, jogging, natation, cyclisme) sont les mieux adaptés;

• le rythme des cours est de préférence lent ou moyen, et la durée est d'au moins une demi-heure par jour;
• les mouvements brusques et une augmentation de l'intensité sans préparation préalable sont interdits.

Exercices utiles pour les muscles du coeur

Un complexe de gymnastique bien conçu comprend une introduction de 5 à 10 minutes - un échauffement. À ce stade, des exercices simples sont effectués sur tous les principaux groupes musculaires. Ceci est fait afin de préparer les articulations et le tissu musculaire pour la formation.

Suit ensuite l’étape principale d’une durée de 15 à 25 minutes. Après la réunion, vous devez marcher à un rythme silencieux et vous étirer jusqu'à ce que le rythme cardiaque retrouve ses limites antérieures.

Renforcer le coeur

Complexe de gymnastique thérapeutique pour augmenter l'endurance du muscle cardiaque, augmenter son apport en nutriments, stimuler la circulation sanguine peut inclure de tels exercices:

• En position debout: mouvements circulaires des bras, levée alternée des bras, balancement latéral.
• Mouvements corporels: s'incline sur le côté, vers le bas, par mouvements circulaires avec le bassin, puis avec la moitié supérieure du corps.
• Relever alternativement les genoux pour les amener à l'estomac.
• Basculez vos pieds vers l'avant et sur le côté, placez votre bras par-dessus le dossier d'une chaise ou d'un autre support.

Chaque exercice doit d'abord être effectué 3 fois dans chaque direction, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 5 - 8.

Respiratoire

Une telle formation peut être menée même au lit. Ils ne nécessitent aucune formation ni équipement spéciaux. Les performances faciles des personnes âgées et l'impact sur les processus métaboliques font des exercices de respiration un moyen universel de rééducation.

Recommandations pour les cours:

• Optimisé dans la nature tôt le matin.
• À la maison, vous pouvez pratiquer par la fenêtre ouverte ou dans une pièce bien ventilée.
• Au moins 2,5 à 3 heures devraient s'écouler à partir du dernier repas.
• Le rythme de la respiration est lisse, le dos droit, assis sur une chaise ou sur le sol.

Vous devez d’abord passer entre 5 et 8 cycles respiratoires, la durée d’inspiration et d’expiration étant égale à la durée maximale de confort. Vient ensuite un cycle d’exhalations, deux fois plus longues que l’inhalation. Par exemple, inspirez pour 3 chefs d'accusation, expirez pour six. La durée totale est d'environ 5 à 7 minutes. Une fois que ces charges sont facilement transférées, commencez les exercices en retenant votre respiration - après l’inspiration, puis après l’expiration.

Chaque étape devrait augmenter progressivement avec le temps. L'essentiel est d'organiser de tels cours tous les jours et sans stress inutile.

Pour les exercices respiratoires visant à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, voir cette vidéo:

Pour guérir le coeur

Une attention particulière est accordée aux exercices sur la ceinture scapulaire pendant les phases initiales de la circulation sanguine coronaire avec facultés affaiblies. Il faut garder à l'esprit que s'il y a des douleurs dans le cœur, les cours ne peuvent être commencés qu'après une étude ECG.

L’exercice thérapeutique visant à améliorer la circulation sanguine dans le myocarde peut comprendre les exercices suivants:

1. Rotation des mains dans un cercle de grand diamètre en position debout.
2. Les haltères pesant à partir de 500 g (alternative - bouteilles en plastique avec de l'eau) sont soulevées, pliant les bras au niveau des coudes dans la direction du bas vers le haut des épaules.
3. Les mains abaissées avec des haltères sont élevées au niveau des épaules à partir du bas, après la maîtrise, elles sont réduites au dessus de la tête.
4. Pushups commençant 5 fois hors du mur. Emphase des mains au niveau des épaules. À mesure que la forme physique se développe, la hauteur de la butée devrait diminuer. Ne retiens pas ton souffle.
5. S'accroupir à un niveau confortable.

Initialement, le nombre de répétitions peut être inférieur ou égal à 10, mais ensuite, dans les classes ordinaires, il doit être augmenté à 50.

Avec une maladie cardiaque

Pour rétablir le fonctionnement normal du muscle cardiaque en présence d'une pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins, l'une des options est le complexe suivant:

• La phase préparatoire - mouvements circulaires des articulations de la cheville en position assise, levée des orteils et mouvements à genoux debout avec un bassin dans un cercle et le torse sur le côté. Chaque exercice est répété 8 fois dans les deux sens.
• Marcher à l'intérieur, à l'extérieur du pied. Puis marcher sur place ou marcher dans la nature à partir de 15 minutes. Progressivement, vous pouvez augmenter la hauteur de vos genoux ou vos mouvements dans un demi-siège.
• La phase finale dure 10 minutes et permet de rétablir la respiration.

Pendant le mouvement, le pouls ne devrait pas augmenter de plus de 100 à 120 battements par minute. Augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement n'est possible qu'après 2,5 mois. Après six mois d'activité physique régulière, la marche est remplacée par une course facile.

L'activité physique dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins doit faire l'objet d'une mesure stricte. Avant de commencer, vous devez consulter votre médecin et passer un ECG. Pour renforcer le cœur, des complexes thérapeutiques de durée et d'intensité progressivement croissantes sont recommandés. Les exercices de respiration peuvent être utilisés même à un âge avancé et en présence d'un nombre modéré d'insuffisances circulatoires.

Vidéo utile

Pour les exercices sur les maladies cardiaques, voir cette vidéo:

De simples exercices de respiration pour le cœur peuvent faire des merveilles. Il aidera avec la tachycardie, l'arythmie, l'anévrisme, à restaurer et à renforcer les parois du vaisseau après la chirurgie. Que faire?

Dans certains cas, des exercices avec arythmies peuvent aider à contrôler les défaillances du rythme. Cela peut être de l'exercice, de la respiration, de la marche nordique et du jogging. Le traitement complet des arythmies sans une série d'exercices est extrêmement rare. Quel complexe dois-je faire?

Les options pour renforcer le cœur dépendent principalement de son état. Ils affectent également les vaisseaux, les nerfs. Par exemple, à un âge avancé, le muscle cardiaque soutiendra les exercices. Après une crise cardiaque, des remèdes populaires peuvent être prescrits pour les arythmies.

Pour la plupart des patients, des exercices cardio-cardiaques sont simplement nécessaires. Tout cardiologue confirmera ses avantages et la plupart des exercices de renforcement peuvent être effectués à la maison. Si le cœur fait mal après la classe, cela signifie que quelque chose est mal fait. La prudence est requise après la chirurgie.

Il faut former le coeur. Cependant, tous les efforts physiques en cas d'arythmie ne sont pas autorisés. Quelles sont les charges admissibles pour la fibrillation sinusale et auriculaire? Est-il même possible de faire du sport? Si une arythmie est détectée chez les enfants, le sport est-il un tabou? Pourquoi l'arythmie survient-elle après les cours?

L'activité physique après un infarctus du myocarde et un mode de vie correct peuvent ramener une personne dans le système en 4 à 6 mois. Comment récupérer?

Le diagnostic de bradycardie et de sport pourrait bien coexister. Cependant, il est préférable de vérifier auprès d'un cardiologue pour savoir s'il est possible de faire du sport, quels exercices sont les meilleurs, si le jogging pour adultes et pour enfants est acceptable.

Faire des exercices après un AVC devra être obligatoire, sinon l'activité motrice ne sera pas restaurée. Il existe un complexe spécial de thérapie par l’exercice pour les mains et les pieds, la gymnastique pour les doigts et des exercices pour la marche. Que pouvez-vous faire et comment?

Commencer une thérapie par l'exercice après une crise cardiaque dès les premiers jours. Le complexe d'exercices augmente progressivement. Pour ce faire, les médecins déterminent le degré de thérapie physique pour lequel le patient est prêt après l'infarctus du myocarde et la pose d'un stent, le cas échéant.

Thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires - complexes d'exercice

La thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires en période de rééducation et de prévention est activement utilisée dans diverses institutions médicales. Il est prouvé que la gymnastique modérée a un effet positif sur le corps du patient et réduit le risque de complications graves. Mais lorsque vous exercez, vous devez suivre les règles. De plus, le degré de stress devrait être déterminé par un spécialiste.

L'entraînement physique thérapeutique est largement utilisé dans le programme de rééducation après les maladies cardiovasculaires. La thérapie par l'exercice est relativement sûre si les cours sont organisés selon le programme prescrit par le médecin et sous son contrôle.

Selon les statistiques, dans la pratique médicale, les complications cardiovasculaires graves (MTR) lors de l'exécution d'une série d'exercices spéciaux étaient assez rares. De plus, la probabilité de décès est faible (2 décès sur 1,5 million de patients sont connus).

La thérapie physique vise à atteindre les objectifs suivants:

1. 1. Entraînement du myocarde et augmenter l'efficacité du muscle cardiaque.
2. 2. Soulagement de l'activité cardiaque. Au cours d'exercices non intensifs, la thérapie par l'exercice active la pompe musculaire, qui force le sang veineux au cœur à surmonter, en surmontant la force de gravité, en raison des contractions rythmiques et des relaxations des muscles squelettiques.
3. 3. Renforcer le système immunitaire. L'activité physique supprime les processus inflammatoires dans le corps. Il s'agit d'un aspect important pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, avec un risque accru d'athérosclérose, de maladie coronarienne, en particulier de ses formes aiguës (angor instable, infarctus du myocarde).
4. 4. Améliorer la microcirculation et la circulation périphérique. Le débit sanguin vers les vaisseaux moyens et petits est important en cas d’insuffisance cardiaque.
5. 5. Réduire le cholestérol, le glucose et les triglycérides dans le sang. De ce fait, le métabolisme des glucides et des lipides est amélioré.
6. 6. Réduction de la réaction de stress du corps à la maladie. La thérapie physique dans les maladies cardiovasculaires agit comme un "bon" stress, détournant l'attention du "mauvais" stress (hypertension artérielle, attaques d'ischémie, paroxysme des troubles du rythme). Ainsi, ces derniers ont un effet moins destructeur.
7. 7. Augmentation de l'activité de la capacité anticoagulante dans le sang afin de réduire le risque de formation de caillots sanguins.
8. 8. Maintenir le tonus général du corps, offrant aux patients la stabilité des charges de ménage antérieures, réduisant ainsi la peur de l'activité physique.
9. 9. Le développement du processus inverse ou le ralentissement de l'athérosclérose.
10. 10. Augmentation de la production d'endorphines, de sérotonine et d'enképhalines - les hormones du «bonheur». Ils aident à réduire la dépression, améliorent la dynamique de la réadaptation.

La thérapie physique est utile pour les maladies cardiovasculaires. Mais elle doit avoir un schéma de conduite précis, établi par le médecin traitant. Avant de déterminer la gravité et la liste des charges, des examens spéciaux sont effectués sous le contrôle de l'instructeur.

Il existe plusieurs formes principales de thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires:

• gymnastique hygiénique du matin;
• promenades dosées;
• jeux de plein air;
• formation sur simulateurs;
• gymnastique dans l'eau.

Chacune de ces formes de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Par conséquent, lors de la rééducation, le médecin doit combiner de manière optimale les éléments les plus importants pour les organes circulatoires.

Les exercices les plus utiles pour le coeur

Pour que votre cœur soit dans le meilleur état possible pendant de nombreuses années, il est nécessaire de respecter plusieurs règles qui aideront non seulement à ne pas nuire à votre système cardiovasculaire, mais également à le renforcer et à oublier les maladies. Pour commencer, il convient de refuser les aliments nocifs, en particulier gras, il est nécessaire d’éviter le stress et d’oublier un mode de vie exclusivement sédentaire. Le cœur, comme tout muscle, aime s'entraîner. Pour ce corps spécialement conçu complexes entiers. Les exercices pour le cœur sont souvent utilisés par de nombreuses personnes en bonne santé et par ceux qui se plaignent de douleurs cardiaques. Et dans deux cas, le corps en profite exclusivement.

Pourquoi avez-vous besoin de faire payer pour le coeur?

Presque tous les spécialistes en cardiomédecine disent qu’il est nécessaire de renforcer le cœur. De plus, même les maladies de ce corps ne sont pas une raison valable pour abandonner l’idée de former le corps principal. Cela est dû au fait que le cœur est disposé comme un muscle. Cela signifie qu'il est sujet à l'entraînement. En outre, le sang circule dans les artères du corps et, en raison de la pression artérielle, il pénètre dans tous les petits capillaires. C'est à travers ce dernier que toutes les cellules sont remplies de sang. Cela suggère que le manque de mouvement, qui entraîne une diminution de la pression, entraîne un apport sanguin insuffisant au corps, ce qui entraîne de nombreuses maladies. Chaque muscle du corps aide le principal à travers le mouvement à remplir les cellules du corps de sang. C'est pourquoi les exercices pour le cœur doivent être effectués de manière continue. Cela est particulièrement vrai des personnes qui ont déjà établi des diagnostics de maladies dans cette région. La thérapie par l'exercice atténuera les symptômes et aidera à s'en débarrasser.

L'essence des exercices pour renforcer le muscle cardiaque

Apprendre à renforcer le système cardiovasculaire, c'est comprendre quelques principes de base de l'entraînement dans cette direction, car ils seront différents des charges de puissance habituelles. Parmi eux:

• Les exercices doivent provenir d'un groupe de cardio (course à pied, marche, natation, cyclisme);
• L'idée principale des leçons est de faire un slogan - "Plus longtemps, pas plus vite", c'est-à-dire que le facteur clé est le développement de l'endurance;
• nécessité d'éviter les mouvements brusques;
• Vous ne pouvez pas commencer brusquement au plus grand rythme de l'entraînement.

Le meilleur indicateur d’une séance d’entraînement visant à entraîner le muscle cardiaque sera un t-shirt mouillé, les cheveux, le visage après. Une personne devrait transpirer après des charges cardiovasculaires prévues par la thérapie physique.

L'entraînement du système cardiovasculaire doit être effectué en plusieurs étapes, à savoir:

• réchauffer;
• la partie principale;
• la dernière partie.

Comment se réchauffer pour renforcer le système cardiovasculaire?

L'échauffement devrait prendre environ 5 à 10 minutes. Il consiste en trois exercices simples qui peuvent être effectués même avec certaines maladies et qui aident à adapter le corps à fonctionner correctement sans une situation stressante.

L'échauffement de LFK comprend de tels exercices:

1. en position assise, vous devez séparer vos mains et les soulever avec une respiration, puis les baisser avec une expiration. Répétez 3-4 fois.
2. en position assise, étendez vos mains, paumes vers le haut, faites demi-tour avec une respiration sur le côté, expirez, reculez et baissez les bras. Répétez 2 fois dans des directions différentes.
3. fait sur une chaise, en position assise. Il est nécessaire de lever les jambes et de simuler une marche rapide pendant 2-3 minutes.

Ces trois exercices simples de la première partie de la thérapie par l'exercice réchaufferont raisonnablement les muscles et les prépareront pour la prochaine étape.

La partie principale de la séance d'entraînement pour le coeur

La prochaine étape de l'exercice pour le système cardiovasculaire constitue la partie principale du programme d'entraînement cardiaque. Cette partie de la thérapie par l'exercice vise spécifiquement à pomper le muscle cardiaque afin de le renforcer, ce qui aidera à éviter de nombreuses maladies. Pour le réaliser, vous devez effectuer cinq exercices:

1. debout et en tenant le dos d'une chaise, vous devez lever votre bras droit et votre pied droit en inspirant, puis en tournant, puis en expirant et en abaissant doucement les membres. Il faut faire cela 5 fois dans les deux sens.
2. en position debout, il est nécessaire de faire 5 mouvements en arrière sur chaque jambe;
3. mouvements rotatifs du bassin - dans différentes directions pour 5 répétitions;
4. debout, en inspirant, tendez vos mains et tout votre corps vers le haut et expirez vers le bas. Vous devez le faire 3-4 fois.
5. il est nécessaire de se tenir près du support et de le saisir, après quoi vous devez balancer votre pied 3-4 fois.

Achèvement des exercices complexes pour renforcer le coeur

L’achèvement de la thérapie par l’exercice physique est d’une grande importance pour la détermination du résultat ainsi que pour l’absence de symptômes post-entraînement. Cette partie comprend un ensemble de 5 exercices qui aident à calmer le corps, tous les muscles après l'effort, les conduisant à un état de relaxation. Les principaux sont:

1. marche tranquille en cercle avec une respiration à chaque seconde et expirez pour la troisième. Cela devrait être fait pendant 2 minutes.
2. effectué à partir d'une position assise. Il est nécessaire d'inspirer pour séparer les mains sur les côtés avec les paumes vers le haut, pour les lever - pour abaisser les extrémités en expirant. Répétez 5 fois.
3. assis sur une chaise avec des pas lents, vous devez déplacer vos jambes sur le côté, puis les ramener de la même manière. Répétez 3-4 fois.
4. en position assise, il est nécessaire de plier et de plier les mains et les pieds plusieurs fois, pendant une minute.
5. en position assise, vous devez lever les bras tout en expirant et en baissant pendant que vous expirez. Faites cela 3-4 fois.

L’achèvement de la thérapie par l’exercice physique pour l’entraînement cardiaque ne devrait pas être très inconfortable. Ce complexe n'est pas lourd. Il vise spécifiquement les personnes souffrant de maladie cardiaque. Mais encore, lors d'exacerbations d'une maladie ne peut faire aucun exercice.

Etat post-infarctus: est-il possible de faire des exercices?

À première vue, il semble que les personnes après une crise cardiaque devraient faire très attention. Mais nous ne parlons pas d'une thérapie par l'exercice complexe correctement choisie. Dans les maladies cardiaques, la thérapie depuis la chambre d’hôpital comprend certains mouvements visant à renforcer le muscle cardiaque. Bien entendu, toute charge dans cet état est effectuée sous la supervision de professionnels de la santé. Mais après la sortie de l'hôpital, malgré toutes les maladies, il est nécessaire de continuer à faire de l'exercice afin de renforcer le cœur. Les exercices légers ne font jamais de mal. Vous pouvez lever vos bras, marcher sur place, lever vos jambes, comme décrit dans les exercices ci-dessus. La thérapie par l'exercice renforce non seulement les muscles, mais contribue également à la mobilité du diaphragme grâce à une respiration adéquate pendant l'exercice.

Le sport a toujours été la meilleure prévention contre toutes les maladies. En abordant la question de l'exercice physique, il est nécessaire d'évaluer correctement le degré de risque, mais ne les abandonnez jamais. Entraîner le cœur est facile - commencez-le.

Une série d'exercices pour la prévention des maladies cardiovasculaires

En aucun cas, il ne devrait pas être un entraînement trop actif, y compris un complexe d'exercices de force complexes. La tâche principale est de donner au cœur une charge adéquate, ce qui vous permet de toujours être «en forme» et de remplir vos fonctions de manière stable.

Paradoxalement, de nombreuses maladies du système cardiovasculaire ne résultent pas d'un effort physique accru, mais au contraire de leur sous-charge constante. Ces exercices physiques pour le système cardiovasculaire ne prendront pas beaucoup de temps et leurs avantages seront très évidents.

Exercices qui développent et renforcent le système cardiovasculaire

Exercice numéro 1:

1. Pour réaliser cet exercice pour le système cardiovasculaire, vous devez vous tenir droit, écarter vos jambes de la largeur des épaules, étendre vos bras le long de votre torse.

2. Levez les mains sur les côtés, levez les pieds et étirez - inspirez.

3. Revenez à la position de départ - expirez.

4. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice numéro 2:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

2. Levez les bras devant vous, verrouillez-les dans la serrure et balancez-les pendant 20 secondes.

3. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture.

2. Penchez-vous en avant - prenez une profonde respiration.

3. Revenez à la position de départ - inspirez.

4. Répétez l'exercice 10 fois.

Une série d'exercices pour entraîner le système cardiovasculaire

Exercice numéro 1:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture.

2. Ouvrez grand vos bras et tournez tout le corps légèrement vers la droite - inspirez.

3. Revenez à la position de départ - expirez.

4. Répétez cet exercice pour entraîner le système cardiovasculaire pas plus de 10 fois.

Exercice numéro 2:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, une main sur la ceinture, l’autre pour tenir le dossier de la chaise.

2. Effectuez une balançoire avec votre pied droit d'avant en arrière.

3. Revenez à la position initiale et faites de même avec votre pied gauche.

4. Le nombre de répétitions de cet exercice visant à renforcer le système cardiovasculaire n'est pas supérieur à 6-8 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous droit, les jambes serrées, les bras derrière la tête.

2. Penchez-vous vers la droite, tout en fonçant simultanément avec le pied droit vers la droite et en étendant les bras vers le haut.

3. Revenez à la position d'origine et faites la même chose à gauche.

4. Répétez l'exercice 6 à 7 fois.

Exercice numéro 4:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

2. Levez lentement vos mains.

3. Abaissez doucement les bras avec les arcs vers le bas et le dos, tout en pliant légèrement les genoux.

4. Continuez à mettre vos mains derrière votre dos, penchez-vous en avant, redressez ses jambes.

5. Commencez à bouger les bras vers l'avant, les jambes légèrement pliées, redressez le torse (la position est comme si vous alliez vous asseoir).

6. Bras pour lever les mains, les jambes se redresser.

7. Tirez vers le haut, en relevant les orteils, puis revenez à la position de départ.

8. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour renforcer le système cardiovasculaire

Si vous avez la tête qui tourne pendant l'exercice du système cardiovasculaire, asseyez-vous, fermez les yeux et roulez votre tête doucement ou avec tout votre corps. Abandonnez-vous aux sensations que vous envoie la nature. À un moment donné, vous serez même ravi. Et lorsque vous ouvrez les yeux, vous remarquerez que le vertige a considérablement diminué ou complètement disparu. Vous pouvez maintenant continuer à faire des exercices qui développent le système cardiovasculaire et renforcer le corps dans son ensemble.

Exercice numéro 1:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras tendus devant la poitrine.

2. Faites une secousse avec les mains droites, tout en tournant le corps vers la droite.

3. Revenez à la position d'origine.

4. Faites un bras de jerk plié au niveau des coudes tout en tournant le corps vers la droite.

5. Revenez à la position initiale, reposez-vous 10 secondes et faites la même chose à gauche.

6. Répétez l'exercice 6 fois.

Exercice numéro 2:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

2. Placez votre main droite sur la ceinture et commencez à vous accroupir en tenant la main gauche derrière la tête.

3. Revenez à la position initiale et procédez de même, en changeant de main.

4. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous droit, les jambes serrées, les mains à la ceinture.

2. Dans la minute qui suit, effectuez des sauts sur place: d'abord, les jambes jointes - les jambes écartées, puis - un pied en avant, l'autre - en arrière.

3. En une à deux minutes, faites le tour de la pièce ou des étapes rapides.

Exercice numéro 4:

Jogging sur place ou autour de la pièce pendant 5 minutes, suivi d'une transition vers une promenade tranquille.

Thérapie par l'exercice complexe pour les maladies du système cardiovasculaire

Au 21ème siècle, la médecine a atteint le développement le plus élevé et fait face à de nombreux maux. Toutefois, le nombre de personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ne diminue pas et les maladies cardiaques telles que l'ischémie, l'angine de poitrine et l'infarctus du myocarde occupent toujours l'une des premières places dans la liste des maladies les plus courantes. Et la chose la plus surprenante est que la thérapie physique pour les maladies cardiovasculaires reste l’une des méthodes les plus efficaces de prévention et de traitement.

Bonne performance de la thérapie de l'exercice

Si l'on prescrit au patient un complexe de thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires, il doit connaître les règles de mise en œuvre. La liste est la suivante:

1. Lorsqu'un patient a un diplôme quelconque, il est impossible pour les patients d'augmenter rapidement et de manière insuffisante la charge au cours de la thérapie par l'exercice, même si le patient se sent généralement bien.
2. Les cours ont lieu au plus tôt 1,5 à 2 heures après que le patient a mangé.
3. Effectuer des exercices thérapeutiques, vous devez surveiller votre état. Si vous ressentez des manifestations négatives telles qu'essoufflement, vertiges, douleurs dans la région du cœur, vous devez arrêter l'exercice.
4. En train de faire de la gymnastique, on surveille le pouls. Avec un effet positif de la thérapie physique et de sa conduite correcte, le pouls augmente de 20 à 36 battements et ne dépasse pas 120 battements par minute. Après 5 minutes de repos, il revient à la normale. De tels indicateurs suggèrent que la charge est choisie correctement et que les leçons sont bénéfiques.

Contre-indications

N'établissez pas une interdiction catégorique des mouvements thérapeutiques en cas de problèmes du système cardiovasculaire, mais donnez des recommandations sur la réduction des charges pour certains facteurs. Les contre-indications relatives incluent:

• Ne faites pas d’exercices pour le système cardiovasculaire avec maintien de la tension et de la respiration, s’ils sont accompagnés d’une augmentation des valeurs de la pression intrathoracique. Une telle réaction peut provoquer une augmentation de la pression sanguine et perturber le flux sanguin normal;
• N'utilisez pas de mouvements brusques et puissants, ni d'exercices de vitesse entraînant une circulation sanguine accrue pendant l'entraînement cardiologique;
• Ne donnez pas un arrière-plan émotionnel élevé ni un esprit de compétition. Les exercices de physiothérapie ne doivent pas ressembler à un jeu de sport;
• Calculez la charge en fonction du degré de la maladie et de l'âge du patient.

Pour toutes les contre-indications, vous pouvez consulter votre médecin. Le spécialiste répartira la charge par étapes et vous aidera à choisir la meilleure option individuelle.

Gymnastique dans le traitement des maladies coronariennes

Il est recommandé aux personnes admises à l’hôpital souffrant de maladie ischémique en phase aiguë de pratiquer des exercices de physiothérapie dès le deuxième jour de leur séjour, à condition que leur état soit actuellement stable. Le complexe comprend des exercices de respiration et des exercices nécessaires pour la charge de certains muscles.

Au cours du traitement, si le médecin ne trouve aucune contre-indication, un test sous-maximal est effectué pour déterminer la charge optimale de l'exercice pour le patient. Lorsque le pouls est dépassé (plus de 120 battements) et que le patient ne tolère généralement pas les charges proposées, le test est arrêté. Pour la poursuite des exercices, la fréquence du pouls enregistrée à la dernière étape du test est prise comme base.

Lorsqu'il effectue une culture physique de rééducation, le patient doit s'assurer que le pouls ne dépasse pas 75% de sa valeur seuil. À la maison, vous pouvez faire des exercices matinaux, la marche et des exercices modérés sur un vélo stationnaire sont utiles. Habitués à ces charges, vous pourrez ensuite faire du jogging, du vélo et de la natation.

Exercices inclus dans la thérapie par l'exercice complexe pour l'ischémie

Lorsque vous êtes coincé dans des mouvements physiques, vous ne pouvez pas vous fatiguer beaucoup et tout faire rapidement. Les mouvements complexes dans l'ischémie incluent les mouvements suivants:

1. Au début du cours, vous devez mettre une chaise, vous mettre debout sur son siège et placer vos mains sur votre ceinture. Après avoir respiré, amenez-les sur les côtés, expirez, revenez à la ceinture. Les mouvements doivent être lents, respirer même. Faites cela 4 à 6 fois.
2. Nous inspirons du même PI, levons la main, puis expirons, nous plions en avant. En respectant le rythme moyen, faites 5-7 fois.
3. Nous plaçons nos mains devant la poitrine, inspirons, séparons, revenons lentement à la position de départ, expirons. Répéter lentement 4-6 fois.
4. En tenant le dossier d'une chaise, nous commençons des squats. Ils s'accroupirent, expirèrent, se redressèrent en inspirant. Il est nécessaire de travailler à un rythme lent et mesuré. 3-4 fois assez.
5. Asseyez-vous sur la chaise. Soulever la jambe droite, en la pliant au genou, en faisant du coton sous le genou. Nous faisons le même mouvement avec le pied gauche. Nous travaillons 3 à 5 fois avec chaque jambe.
6. Nous nous asseyons sur une chaise, faisons des squats devant une chaise, nous nous assoyons, essayons de respirer sans tarder. Avez-5-7 représentants.
7. Nous restons assis, nous essayons de redresser nos jambes, nous tendons nos bras en avant. Maintenant, pliant les membres inférieurs dans les genoux, nous mettons nos mains sur la ceinture. Avec un rythme moyen, faites-le 4-6 fois.
8. Nous nous levons. En commençant par n'importe quelle jambe, nous le tirons en arrière, les bras sont au sommet, inspirez. Expire, accepte PI. Nous maintenons un rythme lent lors de l'exécution du mouvement, la respiration est mesurée. Assez 4-5 fois pour chaque jambe.
9. Dans le poirier, nous posons à nouveau la ceinture, nous baissons 5 à 6 fois vers la gauche, puis vers la droite.
10. Nous exposons la main droite et le pied en avant, nous acceptons PI. Répétez avec les membres gauches. Assez 8-10 fois.
11. Nous nous levons, les bras sont situés en haut, accroupis. Nous respirons uniformément. Faites 8-10 fois.
12. Sauvez PI, les palmiers vont au château. Tournez lentement le torse environ 3 à 5 fois dans l’un et l’autre côté.
13. À chaque pied, avancez les bras au-dessus. Nous changeons la jambe. Nous respirons, nous regardons, ce souffle ne s'est pas attardé. 8-10 fois suffiront..
14. Les mains posées sur la poitrine, tournant à gauche et à droite, les écartant simultanément. Dans un rythme lent, vous devez faire 5-6 répétitions.
15. Placez vos paumes sur vos épaules, puis redressez vos bras. Répétez 5 à 7 fois.
16. Marche Vous pouvez faire l’exercice sur place ou marcher dans l’appartement pendant 30 secondes.

Avec la cardiopathie congénitale, il est souhaitable que la thérapie par l’exercice soit complétée par des promenades au grand air sans se presser par tous les temps et par un repos relaxant accompagné d’une bonne musique.

Vidéo utile - Thérapie physique pour les patients cardio sur la chaise

Les bases de la thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine

Les exercices de la thérapie par l'exercice pour la CCC sont une nécessité vitale. Les médecins disent que le manque d'activité physique entraîne une augmentation des plaques sur les vaisseaux et une détérioration du métabolisme du cholestérol. Entraînement effectué pendant la thérapie par l'exercice complexe pour l'exercice chez les patients souffrant d'angine de poitrine, à un rythme modéré

Les cardiologues proposent un complexe universel utile dans les premiers stades de la maladie. Cependant, il est nécessaire de ne le faire qu'après avoir consulté votre médecin. Le complexe se compose de trois étapes: échauffement, exercices de base et attelage.

Réchauffer

L'échauffement prépare le corps et le corps pour des exercices ultérieurs effectués avec une certaine charge. Dans la salle des exercices thérapeutiques, il ne devrait pas y avoir de courants d'air pour ne pas attraper un rhume. L'échauffement commence, devient droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, puis effectue les mouvements suivants:

1. Inclinez en arrière, puis à gauche et à droite. La tête ne peut pas être abaissée. En se déplaçant lentement, les pentes doivent être effectuées 10 fois de chaque côté.
2. Les mains en l'air, inspirez, atteignez le plafond, les mains descendent, expirez. Répétez 10 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, tous les membres dilués sur les côtés. Avec une intensité moyenne, nous essayons de serrer les doigts, puis les jambes. Faites 5 fois, la respiration doit être calme.
4. Allongé, nous travaillons avec des arrêts, en les tournant 10 fois dans chaque direction.

Après un échauffement, reposez-vous, reprenez votre respiration et passez aux exercices de base. Choisissez de porter des vêtements confortables en matériaux respirants.

Le complexe principal

Une fois l’échauffement terminé, nous passons aux exercices de base, présentés en violation du rythme cardiaque. Tous les mouvements doivent être effectués lentement et mesurés, en position "allongé sur le sol". Le complexe comprend:

1. Tirer les épaules à la tête (aux oreilles) 5 fois.
2. Les jambes sont pliées, exécutent en alternance leurs mouvements circulaires dans des directions différentes 5 fois.
3. "Pont" sans séparation des pales du sol, faites-le lentement 3 fois.
4. Nous complétons le complexe en multipliant les jambes pliées aux genoux 5 fois sur les côtés.

Avec l'aide de tels exercices simples est la formation appropriée des muscles et des vaisseaux du corps du patient souffrant d'angine. La simplicité de la gymnastique vous permet de la pratiquer à tout âge, ce qui est particulièrement important pour les patients âgés.

Cependant, le contrôle du cardiologue est nécessaire pour corriger la charge partielle dans le temps et vérifier la réaction du système cardiovasculaire à la thérapie par l'exercice.

Attelage

Hitch est nécessaire pour consolider la dynamique positive de la thérapie par l'exercice et soutenir les résultats obtenus. La base de l'attelage est une promenade calme. Pour les patients qui viennent d’apprendre les techniques de la thérapie physique, il suffit de marcher après un cours de 2-3 minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps de marche en ajoutant 30 secondes, sans oublier de mesurer le pouls avant et après l'exercice. Avant d’ajouter du temps, consultez votre médecin. Marchez à un rythme modéré, ne marchez pas longtemps en cercle.

Vidéo - Un exercice important pour la SCA avant et après la thérapie par l'exercice complexe

Méthodes de prévention du nsv

Pour que, chaque année, le nombre de SCS ne croisse pas, les médecins encouragent fortement un mode de vie sain et correct. La prévention pour le cœur et les vaisseaux sanguins est un respect de vous-même et de votre corps. Bougez plus, mangez des fruits et des légumes, abandonnez les mauvaises habitudes et votre cœur et vos vaisseaux sanguins resteront en bonne santé pendant longtemps.

Pour lutter contre les maladies cardiovasculaires, les médecins utilisent de nombreux produits médicaux nouveaux et efficaces. Amélioration de l'équipement diagnostique et thérapeutique. Et pourtant, simples et accessibles à tous les complexes de thérapie physique restent un outil indispensable pour obtenir des résultats positifs et préserver l'efficacité de notre corps principal.