Gymnastique respiratoire pour les arythmies cardiaques: complexes d’exercice recommandés

La gymnastique respiratoire pour les arythmies cardiaques est utilisée comme méthode alternative pour se débarrasser de la pathologie ou dans un ensemble de mesures thérapeutiques. Des exercices physiques bien choisis contribuent à la normalisation du système cardiovasculaire, ainsi qu’à la prévention des attaques de pathologie. La gymnastique pour l'arythmie doit être désignée par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont utiles pour les arythmies?

Des exercices de respiration pour prévenir les arythmies peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine et à rétablir le rythme cardiaque, mais leur utilisation est autorisée uniquement en l'absence de maladie cardiaque grave.

Il existe de nombreux complexes de thérapie par l'exercice pour le traitement des arythmies cardiaques. Ils combinent la technique des exercices physiques et respiratoires. Les complexes spéciaux visent à rétablir le bon rythme des contractions cardiaques. De plus, ils ont un effet bénéfique sur tout le corps.

La thérapie par l'exercice pour les arythmies cardiaques est un complexe d'exercices de gymnastique, dans lesquels la charge est strictement définie. Lors du choix des exercices, le médecin prend en compte non seulement le degré de pathologie, mais également la présence de maladies concomitantes, ainsi que le bien-être général du patient.

La gymnastique avec fibrillation auriculaire comprend une grande variété d'exercices. Ils sont fabriqués à partir de différentes positions du corps, ainsi qu’à l’aide d’une chaise.

À partir de la position ventrale, effectuez les exercices suivants:

• plier et déplier les membres inférieurs à la cheville;
• pliez et dépliez les doigts;
• pliez les membres supérieurs dans les coudes, séparez-les dans des directions différentes. À l'expiration, retirez-les; à l'inspiration, pliez-les;
• faites alternativement glisser les pieds des jambes pliées sur la surface du sol sans les déchirer. La respiration devrait être douce;
• alternativement plier et redresser les membres inférieurs dans la région du genou;
• faire des tours des membres inférieurs après les avoir pliés au genou.

A l'aide d'une chaise, la gymnastique est réalisée en position assise:

• soulevez les membres supérieurs lors de l'inspiration et abaissez-les pendant l'expiration;
• faire des mouvements de glisse avec les pieds sur n'importe quelle surface, sans les arracher;
• faites rouler le pied de la région du talon à la région des orteils, tout en comprimant et en desserrant simultanément les doigts des membres supérieurs;
• inspirez, placez vos mains sur votre ceinture, expirez - dissolvez-vous sur les côtés.

En position debout:

• effectuer des mouvements de va-et-vient des membres inférieurs, la respiration peut être arbitraire;
• en inspirant, effectuez un squat avec les membres supérieurs étendus, tout en exhalant, levez-vous;
• inclinez et atteignez les genoux avec votre main (agissez pendant que vous expirez), soulevez les membres supérieurs vers le haut - tout en inspirant;
• Levez vos mains, pour porter le torse sur les côtés.

Chacune des tâches ci-dessus est recommandé de ne pas effectuer plus de 9 fois. La charge est très importante pour augmenter en douceur, en commençant par 3 répétitions.

Exercices de respiration

Les exercices respiratoires en cas d'arythmie ont un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire.

Pour les exercices de respiration avec arythmie cardiaque dans la plupart des cas, utilisez des exercices de Strelnikova et de complexe Buteyko.

Un ensemble d'exercices sur Strelnikova vous permet de vous débarrasser complètement des processus pathologiques du système cardiovasculaire au début. Il aide également à normaliser le bien-être général de la personne et à prévenir les crises d’arythmie.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. En position debout, faites deux ou trois respirations brèves, puis procédez par étapes. En moyenne, vous devez effectuer 6 approches.
2. Réglez la largeur des épaules des membres inférieurs, inspirez pour incliner, les bras écartés. À l'expiration, vous devez revenir à la position de départ. Effectuer 10 répétitions avec un court repos.
3. Levez-vous, baissez les mains, à chaque respiration pour serrer les poings, expirez - détendez-vous. Exécutez 5 répétitions, l'intervalle entre 23 secondes.
4. Placez vos mains sur votre ceinture, abaissez vos mains tout en inspirant et redressez vos doigts avec effort, tout en exhalant, vous devez revenir à la position de départ. Courez 11 fois avec une pause de 8 secondes.

La gymnastique Buteyko vise également à restaurer le système cardiovasculaire. Il comprend des exercices simples:

1. Respirez doucement par le nez pendant 3 secondes. Les muscles abdominaux ne devraient pas être impliqués dans ce processus. Puis produire une lente expiration. Le nombre d'approches ne doit pas dépasser 10.
2. Effectuer une respiration plus longue qui prend 8 à 9 secondes. Le diaphragme doit être rempli d'oxygène. Pour produire la même longue expiration. Le nombre d'approches est de 11, le repos entre elles est de 5 secondes.
3. Dans les intervalles des exercices de respiration, il est recommandé de masser le pont du nez.
4. Expirez et inspirez par chaque narine à tour de rôle. Chaque narine effectue 10 approches.
5. Respirez en remplissant la poitrine d'air. Effectuer lentement, alors qu'il est recommandé de dessiner dans l'estomac. Exécuter 12 approches, chacune devrait durer 1 minute.
6. Rétablissez le rythme respiratoire habituel.

Des exercices sont recommandés quotidiennement, une fois par jour. Si, lors des premiers cours, il est impossible de prendre de longues respirations, il est nécessaire de commencer progressivement. Si des vertiges se produisent, arrêtez l’activité.

Le yoga est recommandé 3 fois par semaine

Le yoga pour les arythmies cardiaques depuis de nombreuses années est considéré comme l’un des moyens les plus efficaces de restaurer les fonctions du système cardiovasculaire. Il combine des exercices et des techniques de respiration appropriées. Le yoga vous permet d'éviter les efforts physiques excessifs, il est donc recommandé aux patients de tout âge. Les cours stabilisent la respiration et améliorent également l'état général d'une personne.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Prenez la position du lotus. Touchez les talons avec le dos de vos paumes. Exécutez une respiration lente, tout en tirant dans le ventre. Puis inclinez en touchant le sol avec votre front. Expirez lentement et revenez à la position de départ. Lors des premiers cours, cet exercice est effectué une fois par jour, puis le nombre d'approches augmente jusqu'à 3 fois. Immédiatement, il est difficile d’apprendre à prendre une position de lotus; au début, une pose en demi-lotus est autorisée (un talon repose sur la cuisse opposée, l’autre sur le sol).
2. Prendre une position couchée. Soulevez alternativement les membres inférieurs, expirez à gauche, inspirez à droite. Effectuez l'exercice pendant 3 minutes, le rythme doit être lent et lisse.
3. Allongé sur le sol, mettez lentement les membres supérieurs derrière la tête et soulevez-vous en prenant une profonde inspiration. Ramenez-les à la position initiale lors de l'expiration. Asseyez-vous, touchant les orteils avec ses mains.
4. Prenez une position couchée, placez les membres supérieurs parallèlement au corps. Les coudes ne touchent pas le sol. Soulevez les membres inférieurs et la tête du sol de 12 cm en moyenne, maintenez cet état pendant 3 secondes. À l'expiration, revenez à la position initiale.
5. En position couchée, pliez les membres inférieurs aux genoux de manière à couvrir les chevilles avec les mains. Effectuer une profonde respiration. Pendant l'expiration, abaissez les membres. Exercice pour ne pas effectuer plus de 6 approches 2 fois par semaine.

Le yoga est recommandé 3 fois par semaine, ces cours sont autorisés à être combinés à d'autres types d'activité physique (nager ou marcher à l'air frais).

Exercices recommandés

En cas d'arythmie cardiaque, le cyclisme est recommandé.

Il existe de nombreux types d'exercices physiques recommandés pour les arythmies cardiaques. En matinée, il est recommandé d’effectuer le set suivant:

1. Effectuer un squat incomplet, tout en étendant la main droite sur le côté. Fermez la narine gauche et respirez doucement à droite. Répétez des actions similaires avec les autres narines, en changeant la main.
2. Assis sur une chaise, fermez la narine droite et respirez lentement par la gauche. Après cela, changez les narines et effectuez une profonde respiration.
3. Respirer lentement et profondément et expirer lentement.
4. Faites des pas sur place et la respiration doit être douce et mesurée.
5. Sur l'inspiration pour lever les membres supérieurs et dans un mouvement circulaire pour les abaisser sur l'expiration.
6. Effectuer le torse dans des directions différentes.

Les exercices doivent être effectués quotidiennement, il est permis d'ajouter des exercices d'exercices de physiothérapie, mais il est recommandé de consulter un spécialiste au préalable.

Efficace dans le traitement de l'arythmie, le pranayama, une méthode de yoga, qui enseigne la technique de la respiration diaphragmatique. Nous pouvons dire que le pranayama comprend un seul exercice. Sa caractéristique est une séquence de 3 actions respiratoires. Cela implique un contrôle précis du temps d'inhalation et d'expiration. Il est recommandé de respirer en position du lotus, lors de l'inspiration, pour pousser le ventre vers l'avant, tout en exhalant - pour rentrer.

1 seconde est donnée à inhaler, alors vous devez retenir votre souffle pendant 4 secondes. Faites ensuite une expiration douce pendant 2 secondes. Cette heure est la première recommandée pour les premiers cours. Ensuite, la durée de l'action respiratoire augmente. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller de près votre propre bien-être et, s’il se détériore, de cesser immédiatement l’activité.

De plus, les exercices suivants aideront à normaliser le système cardiovasculaire en cas d’arythmie:

• Légèrement pour séparer les membres inférieurs dans les partis, pour se lever sur nosochki, en même temps sur un souffle pour étendre les mains en avant. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
• Prenez la position de départ comme dans le premier paragraphe, alternez l’étirement des extrémités supérieures.
• Tirez les membres supérieurs sur les côtés tout en surveillant le dos - il devrait être plat et droit. Pendant que vous inspirez, pliez les bras aux coudes, redressez-vous en expirant.
• Tournez les bras en imitant le mouvement du moulin. Le nombre initial de répétitions est de 10, elles devraient être progressivement augmentées à 50.
• En position debout, commencez à effectuer des courbes en avant. À l'inspiration - courbure, à l'expiration, vous devez vous redresser.
• Courez des squats. Il convient de garder à l'esprit que les patients souffrant d'arythmie doivent éviter les squats longs et épuisants. La charge ne devrait pas être augmentée. Le nombre optimal de répétitions - pas plus de 11 fois. Pour éviter une détérioration de la santé, il est recommandé de faire une pause entre les répétitions pendant 1 minute.
• Pour compléter une série d'exercices, vous devez marcher lentement sur place, tout en maintenant une respiration souple et mesurée. Il est nécessaire de marcher sur une place dans les 3-4 minutes.

En plus d'effectuer des exercices de gymnastique, en cas d'arythmie, il est recommandé de nager et de faire du vélo. Si une personne fait de l'exercice physique et sent une détérioration de sa santé, il est alors nécessaire de la remplacer par des promenades fréquentes à l'air frais.

Exercice pour les arythmies cardiaques: charges admissibles et contre-indications

Non seulement les personnes en parfaite santé ont besoin d'activité physique modérée et régulière. En cas de nombreuses maladies cardiovasculaires, les charges aérobies dynamiques effectuées sous contrôle médical peuvent améliorer de manière significative l’état, les performances mentales et physiques d’une personne. Par conséquent, de nombreux patients sont intéressés par la question de savoir quel exercice est acceptable en cas d'arythmie cardiaque: peuvent-ils faire des exercices du matin, effectuer un travail physique, courir, un exercice de physiothérapie est-il efficace contre l'arythmie?

Contre-indications pour l'arythmie à la thérapie d'exercice

L'exercice d'arythmie cardiaque devra être annulé dans les cas suivants:

• troubles graves du rythme cardiaque causés par un infarctus du myocarde (attaques récurrentes de tachycardie paroxystique, extrasystoles ventriculaires fréquentes, fibrillation auriculaire stable);
• cardiopathie ischémique avec troubles du rythme et crises fréquentes d'angine de poitrine qui se produisent au cours de l'activité physique et qui est détectée à la suite de la surveillance de Holter;
• cardiopathies acquises et congénitales menant à une défaillance circulatoire;
• troubles marqués de la conduction cardiaque;
• maladies endocriniennes (thyrotoxicose, diabète de type I en phase de décompensation);
• dysfonctionnement prononcé des reins et du foie;
• insuffisance cardiaque deuxième et troisième degrés;
• anévrisme aortique ou cardiaque;
• hypertension des deuxième et troisième stades avec des valeurs de pression initiales supérieures à 160/90, même dans le contexte de la prise de médicaments réduisant la pression;
• thrombophlébite des membres inférieurs.

En plus de cela, il existe un certain nombre de contre-indications dont le médecin traitant tiendra compte lorsqu'il décide de renvoyer le patient à un traitement pour le traitement des arythmies cardiaques. Par conséquent, pour commencer ces cours ne peuvent être obtenus que par la direction d'un médecin et en passant les tests fonctionnels nécessaires.

Un effort physique excessif peut non seulement provoquer certaines complications chez les personnes souffrant d'arythmie, mais également devenir fatal à vie. Par conséquent, ils peuvent commencer à s'entraîner, en commençant seulement par les exercices les plus faciles, et doivent simultanément être présents en présence d'un spécialiste de la thérapie par l'exercice et d'un cardiologue. La régularité et la durée des cours doivent également être déterminées par le médecin. Dans le cas d'un suivi médical régulier de l'état du système cardiovasculaire, une personne peut passer à un entraînement indépendant. Si les contre-indications sont absentes, la charge peut être augmentée progressivement.

Les métiers ne doivent pas engendrer de gêne. Si vous ressentez une arythmie lors d'un effort physique ou ressentez une douleur cardiaque, arrêtez immédiatement les cours et consultez un cardiologue.

Activité physique autorisée en cas d'arythmie

La thérapie physique pour les arythmies cardiaques devrait commencer par un examen approfondi préalable par un cardiologue, qui vous prescrira un certain nombre de tests de diagnostic, notamment:

Au cours des tests, le degré de forme physique d'un patient et la tolérance des charges à son corps sont déterminés. Il y a souvent des situations où l'arythmie interdit totalement toute thérapie physique.

Si des charges modérées sont affichées, elles doivent être quotidiennes, en les augmentant progressivement et en les comparant aux capacités individuelles de votre corps. Très souvent, le début correspond à la marche mesurée habituelle dans la maison pendant plusieurs minutes et aux exercices les plus simples exécutés assis sur une chaise. Et seulement après plusieurs mois, mais plus souvent - des années, il est possible d'obtenir un effet important sur la santé avec un soulagement complet de la maladie.

Gymnastique du matin

Effectués immédiatement après le réveil, des exercices pour le cœur souffrant d'arythmie se présentant sous la forme d'un entraînement léger conviendront à presque toutes les catégories de ces patients. Le médecin détermine individuellement le degré de charge admissible, en tenant compte de la gravité de l’état du patient, de son âge, de son état de santé général et de la présence de maladies concomitantes. Effectuer des exercices du matin ont besoin quotidiennement pendant au moins 15 minutes. La charge devrait commencer par les exercices les plus simples à un rythme lent ou moyen.

Randonnées journalières

Marcher sur de courtes distances est également très utile pour les personnes souffrant d’arythmie cardiaque. Le rythme de la marche doit être choisi en fonction de l'état de santé. Afin d’avoir un bon effet thérapeutique à la marche, elles doivent être effectuées régulièrement tout en augmentant progressivement la distance parcourue. Pour contrôler la charge lorsque vous marchez, il est souhaitable d’avoir un moniteur de fréquence cardiaque avec vous. Si l'appareil présente une forte augmentation de la fréquence cardiaque, vous devez alors vous arrêter et vous reposer ou réduire le rythme.

Activités physiques supplémentaires

Si les crises d'arythmie sont mineures et se produisent rarement, un entraînement léger par cardio sera utile. Utile dans ce cas peut être la natation et le cyclisme. Mais ici aussi, l'activité physique doit faire l'objet d'une mesure stricte, surveiller l'état de santé général et le pouls.

En cas de maladies cardiovasculaires, des exercices d'aérobic (dynamiques) peuvent être inclus dans le programme de thérapie par l'exercice avec la libre exécution des mouvements, leur répétition répétée et sans retard de la respiration. Ceux-ci incluent la marche et la plupart des exercices de gymnastique effectués en mouvement, ainsi qu'en position debout ou assise, dans lesquels les principaux groupes musculaires sont impliqués, en particulier le dos et les membres.

Complexe approximatif d'exercices de gymnastique pour l'arythmie

• En position debout pendant 2-3 minutes pour marcher sur place à un rythme mesuré avec les mêmes mouvements de la main que lors d'une marche normale. Respirez librement, en utilisant uniquement le nez.
• En position debout, levez les bras en inspirant et expirant en expirant. Répétez ces mouvements 5 à 10 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 30 à 50 cycles.
• En position debout, levez les bras à la largeur des épaules, puis tournez le corps vers la gauche, inspirez et, en vous tournant vers la droite, expirez. Faire 10-15 reps.
• Pliez le torse sur les côtés avec les bras le long de celui-ci. Tout en vous pliant vers la gauche, la main gauche devrait glisser sur la hanche et la main droite devrait se plier au niveau du coude et remonter le long de la poitrine jusqu'à l'aisselle. De même, faites la pente dans l'autre sens. En commençant avec 10-15 pentes dans chaque direction, leur nombre devrait être augmenté à 30-50. C'est une excellente éducation physique pour l'arythmie cardiaque.
• En posant ses mains sur la ceinture, faites des mouvements circulaires avec le bassin, dans chaque direction, 10 à 15 fois, et à mesure que l'état s'améliore, en apportant jusqu'à 30 à 50 fois.
• Effectuez 10 à 15 mouvements circulaires avec vos mains en avant et en arrière, puis portez le nombre jusqu'à 30 à 50 fois.
• Dans les 2-3 minutes, marcher sur place avec une élévation élevée du genou.
• Au bout de 3 à 5 minutes, marchez lentement.

Les cours de physiothérapie pour les arythmies doivent avoir lieu avant le petit-déjeuner ou quelques heures après le dîner.

Initialement, la formation devrait durer environ un quart d’heure, mais sa durée peut être doublée progressivement.

Améliorer la marche pour les personnes souffrant d'arythmie

1ère étape

Les cours devraient commencer par une marche mesurée. Au cours du premier mois, vous devez le faire deux fois par jour: 1 à 2 heures après le petit-déjeuner et à un moment opportun après le déjeuner (généralement entre 16 et 19 heures).

Les premières promenades devraient durer 10-15 minutes (deux fois par jour, respectivement).

Progressivement, la durée quotidienne de la marche peut être augmentée d’une heure pour les deux marches, et même plus tard, chaque sortie peut durer une heure. Au plus fort de la charge, la fréquence cardiaque maximale ne doit pas dépasser (180 moins l'âge de la personne) le nombre de battements par minute, mais dans le cas d'inconfort plus grave, elle doit être inférieure de 10 battements afin d'éviter toute arythmie après un exercice. Il est commode de compter le pouls quand on marche en 10 secondes, puis de multiplier le résultat par 6.

Étape 2 - Marche bien-être

À ce moment-là, une personne est déjà capable de marcher sans difficulté pendant 1 heure au pas, en accélérant périodiquement. Initialement, le mode est le suivant: 10-15 minutes de marche normale et calme, 10 minutes - avec accélération, 10-15 minutes à nouveau à un rythme normal, à nouveau 10 minutes d’accélération et au bout d’une marche, 10 minutes en mode silencieux.

Après quelques mois d’entraînement, selon ce principe, une personne franchit une distance de marche de 5 à 7 kilomètres et son pouls lors de la marche accélérée ne dépasse pas 120-130 battements et, lors de la marche normale, entre 100 et 110 battements. De telles promenades suffisent 4 à 5 fois par semaine. Un bon moyen de renforcer le système cardiovasculaire, les articulations, les os, les ligaments et les muscles est de devenir à la mode la marche nordique avec des bâtons de ski.

En conséquence, les exercices de physiothérapie anti-arythmiques comprendront des exercices quotidiens du matin et une heure de marche en bonne santé 4 à 5 fois par semaine. Une année après ces exercices, si l’examen médical ne montre aucun signe d’arythmie et si le patient est en bonne santé, il peut lui permettre de passer à des classes plus actives (jogging lent, ergomètre de vélo, tapis de course).

Yoga pour les arythmies

De nombreuses personnes ont pu s'assurer que le yoga pour les arythmies cardiaques était un traitement très efficace. Dans ce cas, effectuez des exercices physiques spéciaux à partir d'une série d'exercices de respiration, qui utilisent différentes méthodes de respiration. Une respiration spéciale, associée à un effort physique, aide à normaliser le rythme cardiaque. La régularité de tels exercices peut progressivement sauver le patient de l'arythmie.

• Pour effectuer une telle gymnastique aérobique, il est nécessaire que la salle soit bien ventilée et qu'elle soit traitée avant le petit-déjeuner. Cependant, vous pouvez choisir un autre moment de pratique, par exemple 2-3 heures avant le dîner.
• Après un effort physique devrait s'abstenir de boire pendant une heure.
• Pendant les cours, vous devez contrôler vos muscles afin qu'ils ne soient pas constamment sollicités - les périodes de contraction doivent être alternées avec des périodes de relaxation.
• Lors de la pratique du yoga, une respiration lente et calme est nécessaire, sans soupirs ni mouvements soudains.

Le yoga pour l'arythmie est un exercice simple mais efficace:

1. Prenez la "position du lotus", puis posez le dos de la main sur les talons, puis respirez à fond. L'abdomen doit être aspiré pendant l'inspiration et le torse doit être incliné vers l'avant, essayant de toucher le sol avec le front. Cette position doit être fixée pendant quelques secondes, puis, en expirant, elle revient à sa position initiale. Cet exercice pour le premier mois de yoga ne doit être effectué qu’une fois par jour, et vous pouvez ajouter une inclinaison chaque mois.

1. Allongez votre tête à l'est et inspirez pour lever la jambe droite, et sur l'expiration gauche, sans les plier aux genoux. L'exercice devrait durer 5 à 7 minutes.
2. De plus, en position ventrale, levez les deux mains et tirez-les lentement en prenant une profonde respiration. Pendant l'expiration, ramenez les bras dans leur position initiale, soulevez le corps du sol et touchez les jambes. Cet exercice est suffisant pour faire une fois.
3. Prenez une position ventrale et étendez vos bras le long du corps sur les côtés, en les appuyant pour que vos coudes ne touchent pas le sol. Pendant l'inhalation, la tête et les jambes doivent être légèrement soulevées du sol et maintenues pendant 2-3 secondes, puis l'expiration doit commencer et la tête doit être abaissée avec les jambes au sol.
4. En position ventrale, écartez les jambes afin que vos mains puissent saisir les chevilles. Dans cette position, vous devez prendre une profonde respiration et prendre la position de départ pendant l'expiration. Cet exercice peut être effectué deux fois par semaine, mais vous devez les répéter au moins 7 fois.
5. À la fin du yoga, vous devez relâcher complètement les muscles du corps pour lesquels vous devez vous allonger au sol avec une "étoile", puis tendez tous les muscles pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Vous devez répéter cet exercice de détente pendant 4 minutes.

Exercices fortement interdits pour l'arythmie

Tous les traitements contre l'arythmie à l'effort peuvent ne pas être utiles. Par exemple, la musculation et les exercices isométriques sont contre-indiqués car ils entravent le fonctionnement normal des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. On observe ici un syndrome typique de «vol qualifié»: la circulation sanguine dans les muscles en activité augmente, mais le cœur lui-même commence à faire l'expérience d'une carence en nutriments et en oxygène.

Par conséquent, les patients souffrant d’arythmie devraient oublier la barre, les haltères, le matériel de musculation et les extenseurs. De même, vous devrez abandonner le pompage des abdominaux et la gymnastique de yoga, dans laquelle sont utilisés les asanas, consistant à retenir son souffle ou à adopter une posture statique pendant une période suffisamment longue.

Avez-vous des conseils d'un médecin sur l'exercice de l'arythmie? Quelles recommandations suivez-vous? Parlez-en dans les commentaires - votre expérience sera intéressante pour les autres lecteurs.

Exercice pour l'arythmie

L'arythmie est l'une des maladies les plus courantes du système cardiovasculaire. Elle se caractérise par un trouble du rythme, de la fréquence et de la séquence des contractions du cœur. La médecine moderne offre plusieurs moyens de traiter une maladie. Pas moins efficaces et d'excellents résultats sont des exercices thérapeutiques pour les arythmies cardiaques. L'entraînement complexe et le niveau d'activité physique déterminent un médecin qualifié. L'exercice thérapeutique est autorisé aux patients ne présentant pas d'anomalie pathologique du moteur principal. Ces traitements peuvent prévenir les conséquences graves et les complications, telles que les crises cardiaques, les maladies coronariennes.

Indications pour l'éducation physique

La gymnastique médicale en cas d'arythmie est l'une des meilleures méthodes pour augmenter la fonction du système cardiovasculaire. Ensemble d'exercices correctement choisis, le niveau de charge optimal contribue à la normalisation de la circulation sanguine. Toutes les manipulations sont effectuées sous le contrôle total d'un cardiologue et d'un spécialiste en physiothérapie. Choisir indépendamment des exercices et les mettre en pratique est extrêmement dangereux, il est semé d'embûches dans le développement de complications cardiaques graves.

L'arythmie est observée non seulement à cause de pathologies se développant dans le corps, mais aussi sous l'influence du stress, de la surcharge, de l'abus d'alcool.

Les classes de traitement ne sont pas attribuées à tous les patients souffrant d'arythmie. Les personnes présentant des anomalies congénitales ou des lésions organiques du corps sont exclues de cette thérapie. Les restrictions pour la thérapie par l'exercice comprennent:

• Infarctus du myocarde.
• Extrasystoles des ventricules.
• Anévrisme cardiaque.
• Attaques d'angine et d'arythmie d'origine physique confirmées par ECG.
• Blocage de la veine dans les jambes.
• Expansion de l'aorte.
• La circulation sanguine obstruée.
• Hypertension artérielle stade 2 et 3.
• Insuffisance cardiaque sévère.
• Insuffisance hépatique et rénale.
• Troubles endocriniens
• Arythmie permanente vacillante.

Le cœur est un organe très important et son bon fonctionnement est un gage de santé et de bien-être.

Lors de la thérapie par l'exercice sur l'arythmie, l'instructeur sélectionnera l'ensemble optimal d'exercices devant être effectués dans une séquence stricte, sans enfreindre les recommandations. Certains patients essaient de corriger leurs propres exercices, ce qui ne peut être fait de manière catégorique. Les sports et exercices suivants pour l'arythmie cardiaque ne sont pas autorisés:

• Poids et haltères, travail avec haltères, haltères.
• Musculation pour tous les groupes musculaires avec la technique de la respiration retenue.
• Entraînement avec un expandeur.
• Corde à sauter.
• Vitesse de course.
• Cours de plongée sous-marine.
• Technologie de combat.

Les cours de yoga sont autorisés sans l'utilisation d'asanas à l'état inversé et l'utilisation d'une position pendant une longue période. Lorsque détérioration de l'état général, vous devez immédiatement arrêter la charge.

En médecine, il existe un domaine séparé destiné au traitement des maladies cardiovasculaires à l'aide de la gymnastique et de l'exercice.

La formation est recommandée le matin ou le matin. Des exercices simples peuvent être effectués à la maison après avoir consulté un médecin et un entraîneur en physiothérapie.

Charges utiles

L'entraînement aux pathologies cardiovasculaires doit être modéré et effectué lentement. À ce rythme, la normalisation des processus vitaux dans le corps et la restauration de la santé ont lieu. Le succès apportera une charge constante et quotidienne.

Sur les recommandations du docteur en sciences médicales S.M. Les arythmies Bubnovsky du coeur aideront les squats simples. Vous devez les pratiquer plusieurs fois par jour, en augmentant chaque jour le nombre de répétitions. Les exercices doivent être effectués avec le dos droit, en tenant le support. Sur les conseils du médecin, vous devez vous asseoir à l'expiration jusqu'au niveau de la cuisse. En réduisant les muscles des jambes, la circulation sanguine est améliorée, le sang est envoyé dans l'oreillette droite, les valvules veineuses fonctionnent mieux. Par conséquent, une fréquence cardiaque claire est rétablie. La charge sur les jambes soulage les tensions dans le cœur. Le médecin recommande d’atteindre progressivement le résultat de 10 squats sur 10 approches.

Vous pouvez effectuer une gymnastique pour les arythmies cardiaques uniquement après avoir consulté votre médecin.

Parmi les différentes activités physiques, ce sport devrait être préféré:

• Natation lente.
• Marche lente.
• Pas de cyclisme extrême.
• Marcher sur la nature.
• Courir à un rythme lent.

Commencez nat. L'exercice est nécessaire avec une marche lente, pratiquée pendant quelques mois. Après cela, la tâche est compliquée par une course lente, augmentant tous les 100 jours de 100 mètres. Après deux mois d’entraînement, les premiers résultats apparaissent: la restauration du rythme cardiaque.

Pour normaliser les contractions cardiaques et la circulation sanguine normale, une gymnastique respiratoire thérapeutique est utilisée en cas d'arythmie de Strelnikova. La technique de guérison quotidienne est étendue dans le temps, atteignant un maximum défini de 25 minutes. Exécutez-le dans l'ordre suivant:

• Pour l’échauffement, faites des respirations courtes et rapides. Chaque étape est accompagnée d'un souffle peu profond.

En aucun cas, ne peut pas rivaliser avec lui-même, fixer des objectifs spécifiques et atteindre des records

• Debout, les bras baissés, ils respirent bruyamment à plusieurs reprises. Lorsqu'ils sont inhalés, les poings sont compressés et lorsqu'ils sont expirés, ils sont détendus. L'exercice se reproduit 6 fois avec le reste entre eux en 25 secondes.
• Le patient reste dans la même position, seules les mains serrées, les poings fixés à la taille. Tout en inspirant, les bras descendent et les paumes s'ouvrent. À l'expiration, la position revient à sa position d'origine. Passez 12 répétitions avec un intervalle pour se reposer jusqu'à 7 secondes.
• La position est droite, jambes écartées, largeur des épaules et bras étendus le long du corps. Sur l'inspiration, penchez-vous en avant avec vos mains. À l'expiration, revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions avec un intervalle minimum de pauses.

Quels exercices physiques devraient être effectués pour normaliser le travail du cœur? Effectuer les actions suivantes deux fois par jour rétablira le rythme cardiaque à la normale:

En position debout, le dos plat et les jambes légèrement écartées, vous devez grimper sur les orteils en levant les bras lors de l'inhalation. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

L’exercice physique doux est l’une des méthodes les plus efficaces pour traiter les arythmies cardiaques.

Lorsque la dyspnée apparaît, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions en ajoutant la charge progressivement. Après une activité physique régulière et une certaine forme physique, vous pouvez compliquer la tâche en utilisant 1 kg d'haltères.

Étant en charge pendant 6 mois, les procédures de revenu sont autorisées. Versez de l'eau commence à la saison chaude. À mesure que l'eau s'habitue à la température et renforce le corps, le degré d'eau diminue progressivement.

Pour améliorer la santé, rétablir le rythme cardiaque est également utilisé des exercices thérapeutiques. Cela implique une augmentation de l'activité physique après avoir consulté un médecin. Un ensemble d'exercices est sélectionné par un spécialiste en tenant compte de l'historique du patient, de son niveau de formation, de son âge et du stade de la maladie.

Le yoga est efficace dans le traitement des arythmies. L'essence de la méthode consiste à utiliser certaines positions simultanément aux techniques de respiration. Une respiration correcte et un effort modéré peuvent sauver le patient d'un rythme cardiaque perturbé et, par la suite, de la maladie elle-même.

Précautions

Parfois, après les cours, il y a une détérioration temporaire. Cela se reflète dans le travail du cœur et se manifeste par des douleurs tiraillantes ou lancinantes à la poitrine, des vertiges.

En cas de symptômes récurrents, consultez votre cardiologue pour ajuster l’intensité de votre travail. Il est impossible d'augmenter la charge vous-même sans l'autorisation du médecin traitant. Les conséquences d’une telle initiative peuvent être imprévisibles et désastreuses.

Une série d'exercices pour le traitement des arythmies cardiaques

L'arythmie du coeur est une perturbation de son activité normale qui se manifeste par un trouble du rythme, de la fréquence et de la séquence de contractions de cet organe. Ainsi, une augmentation de la fréquence des contractions du cœur s'appelle tachycardie.

Par bradycardie, on entend un ralentissement de la fréquence cardiaque et du pouls de moins de 60 battements par minute. Extrasystole - contraction intempestive du cœur, ou de ses parties individuelles, qui affecte le fonctionnement général de l'organe. Dans la fibrillation auriculaire, le cœur se contracte de manière aléatoire, ce qui entraîne une hypofonction des organes et des modifications négatives de l'état général du corps.

Les exercices physiques pour les arythmies cardiaques dans n'importe laquelle de ses manifestations contribuent à la restauration du travail du muscle cardiaque et sont nommés dans le traitement complexe de ces pathologies.

Les bienfaits de l'activité physique

Les avantages d’une activité physique dosée et bien choisie en cas d’arythmie sont indiscutables. Les exercices sont conçus pour améliorer le fonctionnement non seulement du cœur, mais de tout le système cardiovasculaire. Les exercices de respiration sont le principal élément de la thérapie par l'exercice pour les arythmies. Il vise à prévenir les crises d'arythmie, la restauration du rythme respiratoire, la circulation sanguine normale.

En même temps, un complexe spécial est créé pour les personnes souffrant d'arythmie, ce qui exclut l'hypertension du muscle cardiaque et de l'organisme dans son ensemble. Les exercices sont choisis par le médecin, en tenant compte des caractéristiques des pathologies existantes.

Charge

Dans le traitement de l'arythmie, la charge, que les médecins recommandent d'effectuer matin et soir, revêt une grande importance. Les exercices suivants peuvent être inclus dans le complexe de charge:

• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, resserrant leurs orteils. À l'inspiration - les mains se lèvent doucement, à l'expiration - plus bas.
• Flexion mesurée à l'inspiration et extension à l'expiration des bras dans les coudes.
• Les jambes sont à la largeur des épaules et les bras à la taille. Tourne le corps à droite et à gauche, alors qu'il est nécessaire de surveiller la respiration et les mouvements en douceur. Mains divorcées sur les côtés.
• Accroupi sur deux jambes. Effectuer avec soin, pas saccadés, pas plus de 5-8 fois, avec des pauses pour se reposer.

Il est nécessaire de commencer et de terminer le chargement en marchant.

Thérapie par l'exercice dans le traitement des arythmies

Les exercices dans le complexe de la thérapie par l'exercice, destinés aux patients souffrant d'arythmie, n'ont pas seulement un objectif de santé. Il s’agit d’un complexe de gymnastique à charge strictement dosée pour un patient donné, dans lequel son état de santé, la gravité de la maladie et la période de développement de la maladie sont pris en compte.

Exemples d'exercices en position ventrale:

• Flexion et extension des jambes dans les articulations de la cheville.
• Flexion et extension des doigts.
• Les bras penchés pliés dans les coudes. Prenez vos coudes sur les côtés - inspirez, étirez vos bras le long du corps - expirez.
• Respirez, étirez les bras le long du corps, paumes vers le haut. Expirez - levez les mains et tendez la main vers vos genoux, en levant la tête et en vous fatiguant.
• Faites glisser les pieds en alternance sur le lit, sans les soulever de sa surface. La respiration est lisse, sans tension.
• Twists genoux pliés aux jambes à droite, puis à gauche. La respiration est uniforme, arbitraire.
• Menant alternativement les bras et les jambes droites, puis les gauches. Dans le même temps, la tête doit être tournée dans le sens des dérivations des membres.
• Alternativement fléchir et redresser les jambes au niveau des genoux.
• Abaisser et lever les bras vers le haut: pendant l'inspiration - vers le haut, pendant l'expiration - vers le bas.

• Cuddle à l'arrière de la chaise. Les mains sur les genoux En prenant une profonde respiration, levez les bras pliés aux coudes aux épaules. À l'expiration, revenez à la position initiale.
• Rouler du talon aux orteils et serrer et desserrer les doigts de manière synchrone.
• Inspirez, levez les bras, expirez, abaissez-les.
• Glisser les pieds sur le sol sans les arracher de sa surface.
• Assis sur le bord d'une chaise et inspirant, prenez votre bras droit et votre jambe gauche sur les côtés. À l'expiration - baissez le bras et pliez la jambe au genou. De même, effectuez de l'autre côté.
• Bras - le long du corps, soulevez alternativement l’épaule gauche, puis l’épaule droite. La respiration est uniforme, sans stress.
• Tout en inspirant, écartez vos bras sur les côtés, en expirant, avec vos mains, tirez la jambe pliée au genou vers le ventre et revenez à la position de départ. Faites la même chose pour l'autre jambe.
• Assis sur le bord de la chaise, les mains sur la ceinture et prenez une profonde respiration. Lorsque vous expirez, tirez vos coudes et vos épaules vers l’intérieur.

Position de départ:

• Tout en inspirant, allongez-vous et attachez vos mains à la serrure. Sur l'expiration - abandonner.
• L'inclinaison du corps sur le côté tout en déplaçant simultanément les jambes du même côté. Mains levées
• Les bras pliés au niveau du coude au niveau de la poitrine retombent dans le dos.
• Rotation douce du boîtier à gauche et à droite.
• Avec vos mains en l'air, prenez une respiration. Penchez-vous vers l'avant et tendez la main pour faire l'expiration.
• Balancez vos pieds en avant et en arrière. La respiration est arbitraire.
• Inspirez, asseyez-vous avec les bras tendus vers l'avant et expirez.

Tous les exercices à effectuer pas plus de 10 fois, pour surveiller leur santé, leur respiration, leur rythme cardiaque.

Attention! Si, au cours de l'exercice, des sensations désagréables se manifestent dans la région du cœur, il convient de les arrêter et de demander conseil à votre médecin.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont d’une grande importance dans le traitement des arythmies. Les spécialistes ont mis au point de nombreuses techniques pour le traitement de diverses maladies.

L'un d'eux est les exercices de respiration Buteyko. Le complexe comprend plusieurs exercices de respiration simples:

• Respiration lente et lente par le nez pendant 4-5 secondes. Les muscles abdominaux ne participent pas à la respiration. Puis la même lente expiration. Effectuer 10 approches.
• Respirez plus longtemps - jusqu'à 9 secondes. Cela remplit la poitrine et le diaphragme. Puis une respiration lente et régulière. Pendant 5 secondes - repos. Effectuer 11 approches.
• Entre les mouvements respiratoires, un auto-massage du pont nasal doit être effectué.
• Maintenant, inspirez et expirez en alternance dans chaque narine. Chacun d’entre eux a besoin de 9 à 10 approches.
• La prochaine inspiration et expiration sont effectuées à toute la profondeur de la poitrine. Ils courent lentement. Pendant une pause entre l'inhalation et l'expiration, l'abdomen doit être aspiré pendant 6 à 8 secondes.
• Les 12 dernières approches sont effectuées en une minute.
• Ensuite, la respiration normale est rétablie.

Yoga pour les arythmies

L’expérience pratique de l’utilisation d’exercices de yoga a montré leur efficacité, en particulier dans les arythmies cardiaques. Ils combinent non seulement des exercices physiques utiles à cette pathologie, mais également une respiration adéquate. Le yoga aide à rétablir le rythme cardiaque et sa stabilité.

Les exercices sont effectués dans une pièce ventilée, l'estomac vide, de préférence le matin. Après les cours, il n'est pas recommandé de prendre de la nourriture immédiatement, mais seulement après 40 à 60 minutes.

Attention! Les principales conditions pour l'exercice:

• Les muscles du corps doivent être détendus.
• Les mouvements respiratoires doivent être effectués à un rythme lent et régulier.

Ensemble recommandé d'exercices

• Lotus Pose. Les mains touchent l'arrière du talon. Prenez une respiration lente, contractez votre ventre et pliez-vous de sorte que votre front touche le sol. Expirez lentement, asseyez-vous. Au début, cet exercice est effectué une fois par jour. Après 2-3 semaines, vous pouvez le faire deux fois par jour, en tenant compte de toutes les recommandations.
• Allongez-vous sur le sol ou un tapis en direction est. En alternance, levez les jambes: inspirez à droite, expirez à gauche. La durée des répétitions - 5 à 7 minutes à un rythme soutenu et calme.
• Lève lentement les bras en arrière, tout en prenant une profonde respiration. L'expiration est accompagnée du retour des mains à la position de départ. Mais il est nécessaire de soulever le corps du sol et de toucher les jambes.
• Allongé sur le sol, veillez à ce que les bras parallèles au corps ne touchent pas le sol avec les coudes. Soulevez la tête et les jambes du sol à une distance de 15-20 cm et restez dans cette position pendant 2-3 secondes. Tout cela se fait sur une respiration lente et profonde. À l'expiration, vous devez revenir à la position de départ.
• Allongé, pliez les genoux pour pouvoir saisir leurs chevilles. Dans le même temps, il est nécessaire de prendre une profonde respiration. En expirant lentement, abaissez les membres. Cet exercice peut être répété 7 à 8 fois et effectué deux fois par semaine.

Autres types d'activité physique

En cas d’arythmie cardiaque, l’exercice physique doit être modéré mais quotidien. Leur intensité augmente progressivement pour que le corps puisse s'adapter. Au début, ce peut être une courte promenade avec le contrôle obligatoire du pouls. Ensuite, vous pouvez alterner marcher et courir à un rythme lent.

En violation du rythme cardiaque, la natation est très efficace, mais sans tension, ce qui peut être fait dans la piscine ou dans des eaux calmes et naturelles. Faire du vélo ou du vélo n'est pas contre-indiqué. En hiver, vous pouvez faire des randonnées à ski sur des pistes lisses, sans descentes ni montées.

Arythmie - exercices respiratoires et physiques en tant que traitement (méthode Buteyko, yoga et autres)

L'arythmie est une maladie courante du système cardiovasculaire, qui nécessite de porter une attention particulière à des exercices physiques spéciaux. La gymnastique respiratoire avec arythmie cardiaque est nécessaire pour maintenir la fréquence cardiaque dans des conditions normales. Le respect des techniques et des règles de l'exercice affecte la qualité du traitement, il ne nécessite pas de gros efforts.

Arythmie: symptômes, causes

L'arythmie en tant que maladie se manifeste par une déviation de la fréquence cardiaque d'une norme à une autre (tachycardie) ou à un côté plus petit (bradycardie).

ATTENTION! Cette maladie pourrait être l'un des premiers signes de pathologies graves, qui continueront à se développer et à s'aggraver. En outre, une arythmie peut entraîner des problèmes et des dysfonctionnements du cœur, jusqu'à son arrêt temporaire.

Les principaux symptômes de l'arythmie sont:

• faiblesse constante et fatigue;
• maux de tête et vertiges;
• accès de douleur, pression dans la poitrine;
• sensation de palpitations;
• une accélération brusque ou un ralentissement de la fréquence cardiaque (convulsions);
• l'apparition d'essoufflement et une respiration accrue;
• états inconscients et inconscients.

Pour commencer le traitement de l'arythmie, vous devez rechercher les causes de la pathologie. Ceux-ci comprennent:

• fréquentes situations stressantes et nerveuses;
• usage prolongé ou excessif de médicaments et de médicaments traditionnels;
• intoxication grave (empoisonnement) du corps;
• la présence de maladies cardiaques (en particulier la maladie ischémique et l'insuffisance cardiaque);
• diabète sucré de n'importe quel degré;
• abus de tabac, alcool, caféine;
• problèmes et pathologies du système circulatoire;
• blessure à la tête dans le passé.

AIDE! Le plus souvent, l'arythmie se manifeste dans un état de stress du corps, qui peut être remarqué en accélérant (dans la plupart des cas) ou en ralentissant le rythme cardiaque.

Si des symptômes de la maladie apparaissent, vous devez être examiné et commencer le traitement. Tout d'abord, il est nécessaire de faire des exercices physiques spéciaux.

Exercices de respiration et leurs effets sur le coeur

La gymnastique respiratoire avec arythmie cardiaque diagnostiquée contribue non seulement à la restauration du rythme cardiaque, mais également à l'amélioration de l'organisme tout entier en raison de sa saturation en oxygène. Cela est dû au fait qu'au moment de l'inhalation, les bronches se dilatent et les ventricules cardiaques émettent du sang: l'oreillette droite - dans les veines pulmonaires, la gauche - dans l'aorte. Au moment de l'expiration, les deux oreillettes absorbent activement le sang, ce qui normalise l'efficacité du muscle cardiaque.

L'une des méthodes efficaces de traitement de l'arythmie par la gymnastique respiratoire consiste à effectuer la liste d'exercices suivante:

1. Effectuer des semi-squats (en bonne santé - squats complets) - de 10 à 20 fois.
2. Étendez la main droite sur le côté, tandis que la gauche a besoin de tenir la narine gauche et de prendre une respiration lente.
3. Répétez l'action en changeant la main droite à gauche.
4. Asseyez-vous sur une chaise et répétez l'exercice précédent (paragraphes 2 à 3).
5. Faites 3 à 4 respirations lentes et complètes.
6. Répétez une série d'exercices avec des respirations et des exhalaisons, tout en tirant les lèvres, comme si vous prononçiez la lettre "y".

Exercice et son effet sur le coeur

IMPORTANT! L'exercice en présence d'arythmie cardiaque ne doit être effectué qu'après un diagnostic complet, un examen et une consultation avec un médecin.

Tout cela est nécessaire pour déterminer la forme physique et la santé du patient et pour déterminer s'il est possible ou non pour eux d'exercer la thérapie physique (culture physique médicale).

L'activité physique affecte le rétablissement de la fréquence cardiaque et la normalisation de la circulation sanguine. Dans le même temps, le travail sur les exercices nécessite une régularité et un suivi constant de la santé du patient par un médecin.

Exercices de base recommandés pour les patients souffrant d'arythmie:

• Natation pour maintenir le tonus musculaire, en particulier le cœur.
• Marcher au grand air ou à l'intérieur en marchant sur place.
• Courir à une vitesse confortable.
• Cyclisme pour le travail actif de la plupart des groupes musculaires, il contribue au bon rythme respiratoire.

En l'absence de possibilité d'entraînement en vol ou dans d'autres lieux réservés à cet effet (piscine, gymnase), il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques à domicile, comprenant les éléments suivants:

1. Dans les 5 minutes à pied sur place. Respirez le nez et balancez vos bras sur le côté en marchant.
2. Effectuer des virages de 10 à 15 fois.
3. Effectuer un basculement latéral de 10 à 15 fois. Il convient de noter que vous devez vous pencher sur l'expiration et soulever le corps - inspirez.
4. Faites des mouvements circulaires avec le bassin alternativement dans les deux sens de 10 à 15 fois.
5. Balancez vos bras vers l’avant et vers l’arrière 10 à 15 fois.

AIDE! Il est recommandé de faire une séance d’entraînement (série complète d’exercices ou d’exercices à la maison) avant le premier repas ou 2 à 3 heures après. Avec le soulagement de la santé, vous devriez augmenter le nombre d'exercices et le rythme de la marche.

Différentes méthodes

Pour les exercices thérapeutiques et la gymnastique aidés avec les arythmies, vous devez sélectionner un complexe en fonction du type et du stade de la maladie selon les recommandations du médecin traitant. Ainsi, dans le diagnostic de la fibrillation auriculaire, les charges excessives sont en général strictement interdites, et il est permis de commencer les exercices uniquement à l'état stationnaire sous la supervision directe d'un spécialiste. D'autres types de pathologie ne sont pas des interdictions d'exercer une activité thérapeutique dans le sport avec une série d'exercices correctement sélectionnés.

Selon Bubnovsky

Les exercices visant à rétablir un rythme cardiaque normal selon la méthode de Bubnovsky comprennent des squats avec implication dans le travail de tous les muscles des jambes et des fesses. La principale exigence pour leur mise en œuvre - s'accroupir pendant l'inhalation et se lever pendant l'expiration. À ce stade du corps, il y a une distribution uniforme du sang du muscle cardiaque dans tout le corps, ce qui exclut la fibrillation cardiaque.

Lors de ces activités, une attention particulière doit être accordée à l'entraînement physique des muscles des jambes, si possible, afin de leur donner le maximum de stress. Dans de tels cas, faire des squats en respectant la technique d’exercice appropriée en fonction du degré d’impact sur le corps peut remplacer le cyclisme, la course à pied et la marche.

ATTENTION! Vous ne devriez pas en faire trop pendant l'exercice, vous ne devriez pas surcharger les muscles et amener le corps à l'épuisement.

Les cours d'initiation devraient comporter entre 5 et 10 squats pour une approche en l'absence totale de condition physique et entre 15 et 20 - si possible. Le nombre d'approches initiales d'une telle éducation physique ne devrait pas dépasser trois. Avec le temps, ils devraient être augmentés, ainsi que le nombre total de squats.

Bubnovsky a également recommandé de mesurer la fréquence cardiaque avant et après l'exercice et de comparer les chiffres à la norme. Ainsi, il est possible de vérifier les résultats du traitement.

Selon Strelnikova

L'arythmie sinusale, bien qu'elle soit l'une des plus sûres pour la santé, nécessite également un traitement avec l'utilisation d'exercices de respiration. Particulièrement efficace dans ce cas, les exercices selon la méthode de Strelnikova. Les cours vous permettent de normaliser le rythme cardiaque et, au début de l’arythmie, de le guérir complètement.

Comme pour d’autres exercices de respiration, la méthode de Strelnikova vise à activer le travail des systèmes cardiovasculaire et circulatoire et nécessite une régularité et une augmentation progressive de la charge. Les exercices doivent être effectués dans cet ordre:

1. Debout exactement, effectuez 5 à 8 respirations superficielles et expirations. Marcher une courte distance, en prenant une courte respiration à chaque étape. Cela vaut la peine de commencer par 8 étapes.
2. Debout, les bras baissés et le dos droit, vous devez serrer vos poings sur l'inspiration et les inspirer sur l'expiration. Effectuer l'exercice est recommandé au moins 6 fois avec une pause.
3. Debout avec vos mains sur votre taille, placez vos mains sur l'inspiration et remettez-les à la place pendant l'expiration. Pour les premières étapes de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer l'exercice 10 à 12 fois avec une pause.
4. Debout exactement, jambes écartées au niveau des épaules, il est nécessaire d'inspirer pour incliner le corps et placer les bras sur le côté. À l'expiration, vous devez revenir à la position d'origine. Répétez l'exercice devrait être de 12 à 15 fois avec des pauses.

La mise en œuvre régulière de cet ensemble d’exercices vous permet de vous débarrasser rapidement du rythme cardiaque lent ou élevé. Mais il convient de rappeler que la détérioration du bien-être pendant les cours nécessite leur arrêt temporaire et la réduction de leur rythme de mise en œuvre à l'avenir.

Par Buteyko

La méthode d’exercice Buteyko pour le traitement de l’arythmie est l’une des méthodes les plus courantes et les plus répandues pour se débarrasser de cette pathologie. Il est basé sur l’entraînement du rythme respiratoire correct, ce qui affecte le rythme cardiaque. Ce complexe comprend les exercices suivants:

1. Debout en douceur, effectuez des respirations superficielles avec maintien du souffle pendant 5 secondes et des expirations longues. En même temps, il est nécessaire de respirer par le nez, et la poitrine et l’estomac pendant l’inhalation doivent rester immobiles. Répétez l'exercice recommandé 10 fois.
2. En position debout ou assise, inspirez, remplissez progressivement le diaphragme et la poitrine, puis videz-les dans l'ordre inverse, expirez lentement. Les exercices répétés nécessitent également au moins 10.
3. Effectuez alternativement 10 respirations complètes de chaque narine. Pendant les pauses entre eux devrait être un léger massage du nez.
4. Inspirez l'abdomen, respirez à fond et retenez votre respiration pendant 5 à 7 secondes, puis effectuez une expiration lente. Il est recommandé de répéter l'exercice 10 fois avec une pause après chaque approche pendant 5 secondes.
5. Faites 12 à 15 respirations et respirations pour une durée de 2 à 3 secondes.

Des exercices actifs en gymnastique respiratoire selon la méthode de Buteyko aideront à renforcer l’organisme tout entier et à améliorer l’activité cardiaque en particulier.

Yoga et ses effets sur le muscle cardiaque

Le yoga thérapeutique est l’une des méthodes les plus "douces" pour se débarrasser des arythmies.

IMPORTANT! L'essentiel pendant le cours est la technique de respiration. Toutes les inhalations et les exhalations doivent être effectuées uniquement avec le nez afin que le corps puisse activement saturer en oxygène afin de normaliser le rythme cardiaque.

Il est également recommandé de suivre la technique et la vitesse des exercices: les mouvements doivent être fluides et exécutés correctement.

1. Prenez une position du lotus: posez vos paumes sur vos talons, attirez le plus possible votre estomac tout en inspirant, en vous penchant en avant. Restez dans cette position pendant 2 à 3 secondes, puis effectuez une expiration douce et revenez à la position initiale.
2. Allongez-vous sur le dos, jambes écartées. Tenez les chevilles avec vos mains en inspirant et laissez-les aller pendant que vous expirez.
3. Allongez-vous sur le dos Détachez la tête, les bras et les jambes du sol pendant l'inspiration et revenez à la position initiale au moment de l'expiration.

Il est recommandé de répéter les exercices 5 à 10 fois, en reprenant le rythme à chaque leçon suivante. Pour un traitement, il suffit d’effectuer une séance de yoga deux fois par semaine.

Contre-indications

Avant de poursuivre la thérapie physique, il est important de s’assurer qu’il n’ya aucune contre-indication à ce type de thérapie. Ceux-ci comprennent:

• troubles mentaux et pathologies;
• stade chronique de la tachycardie;
• période de gestation (2 et 3 trimestres);
• les maladies de l'arthrite;
• exacerbations de maladies chroniques;
• accès de maladie cardiaque, en particulier la sténocardie;
• la présence de malformations cardiaques, d'insuffisance cardiaque aiguë;
• maladies gastro-intestinales aiguës (ulcère, gastrite);
• pathologie du système circulatoire;
• maladies chroniques et pathologiques du foie et des reins;
• maladie de la thyroïde;
• l'hypertension;
• la présence d'anévrisme, les maladies vasculaires.

Pour établir l'absence ou la présence de contre-indications, il est nécessaire de subir un examen clinique complet sous la supervision de spécialistes.

Gymnastique et exercice comme prévention des arythmies

Afin de prévenir le développement de l'arythmie et sa transition vers des conditions pathologiques graves, il est recommandé de prendre des mesures préventives, basées sur des exercices thérapeutiques et des exercices. Ils sont également capables de protéger contre les déviations du rythme des contractions cardiaques en général.

Exercices à des fins prophylactiques, vous pouvez choisir les mêmes que pour le traitement des arythmies. Les mouvements pendant le travail des muscles doivent être conformes à la technique de chaque exercice spécifique.

AIDE! Une attention particulière doit être accordée à la respiration pendant les cours: elle ne doit pas être trop lente ni trop rapide, la dyspnée doit également être absente.

Il est recommandé de faire pivoter et courber le corps, de faire des exercices de course et de marcher. L'essentiel - utiliser tous les muscles du corps et choisir le bon rythme d'emploi.

Conclusion

L'arythmie cardiaque est une maladie qui nécessite une surveillance constante de l'état de santé, malgré des symptômes pas toujours graves et récurrents. Vous pouvez y faire face lors de professions actives de culture physique thérapeutique et de gymnastique respiratoire spécialisée.

Des exercices réguliers, associés à un traitement prescrit par le médecin, peuvent rétablir l'activité normale du système cardiovasculaire et prévenir le développement de nombreuses maladies graves.