LFK - Gymnastique Thérapeutique

Les maladies du système cardiovasculaire sont la principale cause de décès et d’invalidité dans les pays économiquement développés. Et chaque année, leur fréquence augmente, souvent les maladies cardiovasculaires se retrouvent chez des personnes jeunes, actives et dynamiques. Fondamentalement, le développement de ces maladies conduit à: un mode de vie sédentaire, un abus d'alcool, le tabagisme, ainsi qu'un stress constant. Tous ces phénomènes sont observés dans notre vie d'aujourd'hui, très souvent, c'est pourquoi tant de personnes jeunes et apparemment en bonne santé souffrent de maladies cardiovasculaires. Ces maladies comprennent: cardiopathie ischémique (infarctus du myocarde, sténocardie), malformations cardiaques, hypertension artérielle (pression artérielle élevée), hypotension (pression artérielle basse), thrombophlébite, athérosclérose, myocardite, endocardite, endartérite oblitérante, veines variceuses, etc.
À la suite de ces maladies, il y a une violation du cœur et de l'état des vaisseaux, ce qui entraîne des changements fonctionnels dans le corps. Une tachycardie (augmentation du rythme cardiaque), une arythmie (troubles du rythme cardiaque) se développent, un essoufflement (d'abord pendant un effort physique, puis au repos), un œdème (d'abord le soir sur les pieds et les jambes, les chevilles, puis constamment sur les jambes en outre - le liquide s’accumule dans les zones abdominale et pleurale), une cyanose apparaît également - une coloration bleuâtre de la peau et des muqueuses, qui se forme à la suite de la stagnation du sang pauvre en oxygène dans les capillaires dilatés des veines. Et, bien sûr, commencez à perturber la douleur au cœur - derrière le sternum, dans l'omoplate gauche, en donnant à la main gauche.
Les maladies cardiovasculaires entraînent des problèmes circulatoires - le système circulatoire ne peut plus transporter le sang en quantité suffisante pour le fonctionnement normal des organes et des tissus. Si le patient souffre d'insuffisance chronique du premier degré, son pouls s'accélère quand il monte les escaliers, que son pouls s'accélère, qu'il se fatigue rapidement et que sa capacité de travail diminue considérablement. En cas d’insuffisance chronique du deuxième degré - tous les symptômes ci-dessus sont observés déjà au repos et les jambes du patient toujours gonflées, le foie augmente. Et l'insuffisance chronique du troisième degré est caractérisée par une augmentation de tous les symptômes, ainsi que par une accumulation de liquide dans les cavités abdominales et pleurales (comme mentionné ci-dessus).
La thérapie physique pour les maladies cardiovasculaires est indiquée à n'importe quel stade de ces maladies. Si les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins sont au stade aigu, dans ce cas, une thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires est réalisée dans un hôpital et si le stade est subaigu - dans une clinique ou un sanatorium. Dans le cours chronique de la maladie, des exercices thérapeutiques pour les maladies cardiovasculaires peuvent être effectués avec succès à domicile, sous la surveillance du médecin traitant. Les exercices physiques dosés individuellement pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins contribuent à améliorer la circulation sanguine dans le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins de tout le corps, stimulent également le fonctionnement des organes respiratoires et du tractus gastro-intestinal et, surtout, régulent le métabolisme.
En cas de maladie du système cardiovasculaire, il est nécessaire d’observer les habitudes de sommeil, la nutrition, le travail et le repos et, bien sûr, la thérapie par l’exercice et la PH de manière systématique pour les maladies cardiovasculaires. Le patient doit subir une surveillance médicale périodique. Il n’est pas grave si le patient tient un journal de contrôle de soi qui l’aidera à évaluer objectivement les changements de l’état de la santé qui se produisent sous l’effet de l’exercice.
Les personnes qui présentent des irrégularités dans le système cardiovasculaire doivent pratiquer quotidiennement une gymnastique hygiénique le matin (à choisir individuellement), effectuer des exercices spéciaux pour les maladies cardiovasculaires, marcher tous les jours au coucher, peu importe la météo (de 30 minutes à 30 minutes). 2 heures), le week-end (et aussi, si vous le pouvez, même après le travail), reposez-vous, le reste doit être actif - promenade dans les bois, promenades à bicyclette, etc. esl et ce sera fractionné - 4-5 fois par jour). Il est préférable de dormir le patient en l'air (si la saison le permet) ou, alternativement, avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre. Ceux qui ont le souffle court, la suffocation, une sensation de lourdeur dans la poitrine, une "décoloration" du cœur ne devraient dormir que dans un short, voire mieux, voire plus du tout. En cas d'augmentation de la pression artérielle, le patient doit bénéficier d'un massage spécial de la tête, du cou, de la ceinture scapulaire, ainsi que de l'abdomen et des intestins. Les bains à air sont très utiles pour les maladies cardiovasculaires, qui peuvent être prises non seulement à l'extérieur en été, mais également à tout autre moment de l'année pour lesquels il suffit de ventiler la pièce et de s'allonger une à deux fois par jour ou de s'asseoir sans vêtements. Il est nécessaire de commencer à prendre des bains d’air de 5 à 10 minutes, puis d’augmenter progressivement ce temps à 60 minutes. Attention! La pièce ne doit pas être un courant d'air et la température de l'air doit être d'au moins 18-20 degrés.

Comme mentionné ci-dessus, dans la prévention des maladies du système cardiovasculaire, l'un des lieux les plus importants est donné à la thérapie par l'exercice dans les maladies cardiovasculaires. En raison de la pratique de la thérapie par l'exercice et de la PH dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, le muscle cardiaque se renforce considérablement, sa contractilité est accrue et la circulation sanguine, y compris périphérique, est accrue. L'exercice physique dans les maladies des vaisseaux sanguins et du cœur contribue à une bonne circulation sanguine, grâce à laquelle un massage mécanique des parois des vaisseaux est réalisé, ce qui conduit à leur plus grande élasticité. En outre, le taux de cholestérol dans le sang est considérablement réduit et le risque de formation de caillots sanguins à l'intérieur des vaisseaux (caillots sanguins) est donc réduit. Tout cela conduit à l'inhibition du développement de modifications athéroscléreuses dans le corps, principale cause des maladies cardiaques.
L’état du patient influe considérablement sur l’intensité de la formation. Par conséquent, avant de commencer votre formation de gymnastique pour les maladies cardiovasculaires, vous devez consulter votre médecin (en particulier pour les personnes âgées, les personnes affaiblies et les infarctus du myocarde - ces personnes doivent obtenir une autorisation. médecin).

Lors de la réalisation d’exercices thérapeutiques complexes pour des maladies cardiovasculaires, les patients doivent observer les règles suivantes:
a) En aucun cas, ne peut augmenter fortement et rapidement l'activité physique, même en bonne santé.
b) Il est nécessaire de commencer les cours au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas.
c) Si, pendant ou après les cours dans la région du cœur, il y a des sensations désagréables, ainsi que des vertiges, un essoufflement, des palpitations, les cours doivent être immédiatement arrêtés. Si la douleur elle-même ne passe pas, il faut prendre du validol ou de la nitroglycérine, puis consulter un médecin.
d) Pendant un effort physique, il est nécessaire de surveiller l'état du pouls. Si, à la fin de la séance, le pouls augmente de 20 à 35 battements, sans dépasser 120 battements par minute, et après 3 à 5 minutes de repos, il revient à la fréquence initiale, cela signifie que les exercices de thérapie physique ont un effet positif sur le corps.

Thérapie par l'exercice complexe pour les maladies cardiovasculaires.
Position de départ - supination:
1. Jambes jointes, bras allongés le long du corps. Levez les bras vers l'avant - inspirez, baissez les bras par les côtés - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
2. Jambes jointes, bras le long du corps. Levez les jambes pliées au niveau des genoux - expirez, les jambes se redressent et abaissez - inspirez. Répétez 4 à 6 fois.
3. Jambes jointes, bras le long du corps. Effectuer l'abduction et l'adduction de la jambe levée. La respiration est arbitraire. Exécutez chaque jambe 3-5 fois.
4. Effectuez des mouvements du pied simulant le cyclisme. La respiration est arbitraire. Effectuer 20-30 secondes.
5. Pieds joints, bras en bas. Se mettre en position assise d'abord avec de l'aide, puis sans l'aide des mains Répétez 4 à 6 fois.

Les exercices suivants sont effectués à partir de la position de départ - assis sur une chaise:
1. Pieds joints, bras bas. Relevez alternativement vos mains. Levez la main - inspirez, plus bas - expirez. Répétez 5 à 6 fois avec chaque main.
2. Jambes jointes, bras pliés au maximum aux coudes, largeur des épaules. Effectuer des mouvements circulaires avec les coudes - 5-6 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et autant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
3. Jambes jointes, bras écartés. Inspirez - pliez la jambe gauche dans le genou et, en appuyant avec vos mains, appuyez sur votre poitrine et votre estomac. Puis expirez - baissez la jambe, bras écartés. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe. Courez 3 à 5 fois avec chaque jambe.
4. Jambes largeur des épaules, mains à la ceinture. Inspirez - inclinez le corps sur le côté, expirez - revenez à la position de départ. Répétez 3-5 fois dans chaque direction.
5. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras écartés. Inspirez - levez les bras et inclinez le corps en avant jusqu'aux genoux tout en gardant la tête droite. Expirez - retournez à la position de départ. Courez 3-4 fois.

Les exercices suivants sont effectués à partir d'une position de départ en position debout:
1. Pieds joints, bras en bas. Dans les mains de - bâton de gymnastique. Inspirez - reculez avec votre pied gauche, soulevez le bâton au-dessus de votre tête. Expirez - retournez à la position de départ. Courez 3 à 5 fois avec chaque jambe.
2. Pieds largeur des épaules, bras bas. Dans les mains de - bâton de gymnastique. Prenez une respiration - tournez le torse sur le côté, soulevez le bâton. Expirez - retournez à la position de départ. Courez 3 à 5 fois dans chaque direction.
3. Jambes largeur des épaules, bras bas. Respirez - prenez votre main droite et votre pied droit sur le côté et maintenez pendant 2 secondes. Expirez - retournez à la position de départ. Courez alternativement dans chaque sens 3-4 fois.
4. Pieds joints, bras en bas. Effectuer simultanément de larges mouvements circulaires avec ses mains, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. La respiration est arbitraire. Courez 3 à 5 fois dans chaque direction.
5. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras verrouillés. Levez les mains, paumes vers le haut, remettez votre jambe droite sur la pointe des pieds - inspirez. Revenez à la position de départ - expirez. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Courez 6-8 fois par pied.
6. Jambes largeur des épaules, mains à la ceinture. Effectuer des mouvements circulaires du corps dans l'un et l'autre côté. Faire 5-10 fois dans chaque direction.
7. Face au mur de gymnastique. En tenant la barre transversale au niveau de la poitrine, effectuez un swing avec votre pied droit d'avant en arrière. Ensuite, répétez la même chose avec votre pied gauche. La respiration est arbitraire. Courez 5 à 7 fois par pied.
8. Jambes largeur des épaules, bras bas. Asseyez-vous, étirez vos bras en avant - expirez. Revenez à la position de départ - inspirez. Faire 10 squats.
9. Pieds joints, bras en bas. Effectuez une marche libre sur place, puis continuez à marcher sur les orteils et, enfin, avec un soulèvement élevé du genou. Run 30-60 secondes.

Lors de la réalisation d’exercices faisant partie de la thérapie par l’exercice pour le traitement des maladies cardiovasculaires, les patients doivent observer les recommandations suivantes: il est préférable de faire des exercices entre 17 et 19 heures (mais si cela ne fonctionne pas, cela est possible à tout moment opportun), les cours peuvent être dispensés le matin et le soir uniquement. au plus tard 20 heures. Si les exercices sont combinés avec de longues promenades, vous pouvez obtenir un excellent résultat. Lorsque le patient est capable d'effectuer facilement des exercices thérapeutiques pour les maladies cardiovasculaires, il peut les exécuter de deux manières différentes: en effectuant l'exercice une fois, vous pouvez vous détendre et effectuer le même exercice une seconde fois. Afin de rétablir complètement la respiration, vous devez faire une pause entre les exercices.

Physiothérapie pour le coeur et les vaisseaux sanguins

La thérapie physique (thérapie physique) peut être utilisée à la fois comme mesure préventive et thérapeutique. Les charges physiques dosées contribuent à la normalisation du tonus vasculaire et de l'activité cardiaque. Et en présence de toute pathologie, des complexes d'exercices spéciaux aident les patients à reconstituer les réserves internes du corps et à effectuer un traitement plus efficace.

La thérapie physique pour les maladies du système cardiovasculaire comprend non seulement des exercices bien connus. Le yoga, la natation, les exercices de respiration et de nombreux autres systèmes d’exercice physique intéressants sont également utilisés.

Récemment, j'ai lu un article sur le médicament Holedol pour le nettoyage des vaisseaux et l'élimination du cholestérol. Ce médicament améliore l'état général du corps, normalise le tonus des veines, prévient le dépôt de plaques de cholestérol, nettoie le sang et la lymphe et protège également contre l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Je n'avais pas l'habitude de ne faire confiance à aucune information, mais j'ai décidé de vérifier et de commander l'emballage. Je remarquai les changements une semaine plus tard: douleurs constantes au cœur, lourdeur, pointes de pression qui me tourmentaient avant - se retirèrent et, au bout de 2 semaines, elles disparurent complètement. Essayez et vous, et si quelqu'un est intéressé, alors le lien vers l'article ci-dessous.

Il y a des règles générales qui devraient être suivies par toute personne qui a décidé d'utiliser la thérapie de l'exercice dans les maladies cardiovasculaires.

1. Avant chaque séance d'entraînement, vous devez manger puis vous reposer pendant 1,5 à 2 heures. Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer à effectuer des complexes de thérapie par l'exercice.
2. La charge doit être mesurée. C'est-à-dire qu'il devrait être augmenté très progressivement, graduellement, en commençant par le minimum. Le niveau initial d'activité physique devrait être choisi par un médecin.
3. Aucun des exercices ne doit causer de gêne et, bien sûr, de douleur. Si vous ressentez la moindre sensation d’inconfort ou de douleur, arrêtez-vous de faire l’exercice correspondant.

En outre, il est important de prendre en compte les contre-indications à l'utilisation de la thérapie par l'exercice dans les maladies du système cardiovasculaire. Ceux-ci comprennent:

• insuffisance cardiaque aiguë et cardiovasculaire;
• décompensation de toute pathologie chronique existante;
• exacerbation du processus rhumatismal;
• arythmies cardiaques sévères et conduction.

La présence d’au moins une de ces contre-indications exclut la possibilité de formation jusqu’à ce que l’état du patient soit complètement stabilisé.

Ensemble recommandé d'exercices

Pour commencer, nous présenterons un ensemble d'exercices physiques standard qui vous permettent d'optimiser le cycle respiratoire, de garantir la circulation du sang dans les organes vitaux et de rétablir le tonus des artères et des veines. Ces exercices sont recommandés par les médecins à presque tous les patients dont l'état général est satisfaisant pour une performance quotidienne à domicile.

1. Numéro d'exercice 1. Position de départ - couché sur le dos. La tête et le cou sont détendus. Vous devez lever les bras tendus devant vous, puis les abaisser par les côtés. Tout d'abord, ne répétez pas plus de 5 à 8 fois.
2. Numéro d'exercice 2. Position de départ - couché sur le dos. Il est nécessaire de lever les membres inférieurs pliés au niveau des genoux (à un angle acceptable), puis de les redresser (à nouveau, dans une position acceptable). Abaisser les jambes droites. Commencez avec 4-5 fois.
3. Exercice numéro 3. De la position de départ pour s'asseoir avec vos mains. Puis recouchez-vous et asseyez-vous sans les mains. Répétez cette alternance d'ascenseurs 3 fois.
4. Numéro d'exercice 4. Position de départ - assis. Cou droit, regarde en avant. Les mains se plient aux coudes, tandis que les mains sont sur les épaules. Ensuite, faites des mouvements circulaires, 5-7 fois en avant et 5-7 fois en arrière.
5. Numéro d'exercice 5. Position de départ - assis. Prenant une profonde respiration, un membre inférieur, plié au genou, pressé contre le ventre. Sur l'expiration, ça tombe. Ensuite, faites le même mouvement avec l'autre jambe. Et ainsi, levant alternativement les membres inférieurs, effectuez le mouvement 10 fois.
6. Numéro d'exercice 6. Position de départ - debout. Les pieds doivent être installés régulièrement, à la largeur des épaules. Et ensuite, effectuez de larges balayages circulaires les mains cousues sur l’un puis sur l’autre côté. Faites 3-5 balayages.
7. Numéro d'exercice 7. Puis, étant dans la même position, levez les bras au-dessus de votre tête et reliez-les à la serrure. Tournez vos paumes et mettez un pied en arrière. Sur l'expiration, retournez-le. Répétez l'opération avec l'autre jambe et en alternant les membres inférieurs, effectuez 10 séries.
8. Numéro d'exercice 8. Compléter le complexe peut être un exercice d’échauffement actif. Déplacez-vous lentement dans la pièce pendant 1 minute, puis 2 minutes à pied rapidement. Ensuite - 2 minutes de marche lente sur les orteils, puis - 1 minute de marche active avec une élévation du genou élevée (à un niveau confortable).

Pour chaque exercice, le nombre initial de répétitions de mouvements a été donné.

Échauffement matinal

En plus des entraînements quotidiens, que les experts recommandent d'effectuer l'après-midi, un excellent effet tonique a une charge. C'est, séance d'entraînement du matin. Il s'agit d'une exception à la règle générale et est effectué à jeun (avant le petit-déjeuner), en prenant jusqu'à 15 minutes. Ensemble standard d'exercices comprend:

• respirations profondes et exhalations (5-6 cycles);
• mouvements de rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre (5 fois);
• le cou s'incline à gauche et à droite (5 fois);
• mouvements circulaires des articulations de l'épaule (5 fois);
• se lève sur les chaussettes (10 fois);
• torse gauche et droit (5 fois);
• tourner le torse à gauche et à droite (5 fois).

Vous pouvez compléter le complexe du matin avec des cycles de respirations profondes et des expirations (5-6 cycles) ou l'exercice n ° 8 de la section précédente. Ces exercices sont un excellent moyen d'aider le corps et le cerveau à se réveiller et à recharger votre corps avec l'énergie du matin.

Qigong de gymnastique

Une attention séparée mérite des exercices de respiration complexes. Actuellement, de nombreux spécialistes proposent leurs propres approches du traitement de la respiration correcte. La gymnastique thérapeutique des vaisseaux est un excellent exemple de médecine orientale efficace. Elle repose précisément sur la respiration contrôlée par le cerveau.

1. Numéro d'exercice 1. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, de vous détendre, tandis que la tête et le cou sont fixes. Respirer calmement, tout en inspirant autant que possible, en levant l'abdomen et en expirant - en aspirant. Si vous posez vos paumes sur le mur abdominal avant, cela aidera à contrôler la respiration. Respirez dans l'estomac pendant 2-3 minutes. Si dès le début, la pratique se déroule bien, vous pouvez respirer de cette façon pendant 5 minutes maximum.
2. Numéro d'exercice 2. Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable pour vous - en turc ou en demi-lotus. Gardez le cou droit, regardez devant vous. En levant les bras par les côtés (les paumes des mains doivent également «lever» les yeux), prenez la respiration la plus profonde possible. En baissant les bras par les côtés (les paumes aussi «regardent» en bas), expirez. Respirez de cette façon pendant 1-2 minutes.
3. Exercice numéro 3. Ensuite, allez à la position debout. Les mains doivent être liées dans la serrure derrière la tête et, en les tenant là, accroupies. S'accroupir, expirer et se lever - inspirez. Effectuez l'exercice en douceur, jusqu'à 5 à 7 fois.
4. Numéro d'exercice 4. Occupant une position de départ en position debout, placez vos paumes ensemble au niveau de la poitrine. Avec un souffle, faites-leur un mouvement de rotation de vous-même, et avec une expiration - vers vous-même. Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Effectuer 5 à 7 rotations dans chaque direction.
5. Numéro d'exercice 5. Complète l'exercice complexe avec une charge supplémentaire sur les membres inférieurs. Pendant que vous inspirez, soulevez une jambe devant vous, en équilibre. Élevez le membre inférieur à un niveau permettant de maintenir la stabilité en toute sécurité (ne pliez pas le genou!). En expirant, abaissez votre jambe au sol et, avec la prochaine inspiration, soulevez l'autre jambe. Effectuer 5 fois pour chaque membre inférieur.

Ces exercices concernent non seulement les muscles respiratoires, mais également les principaux groupes musculaires du corps.

Il s’agit d’une excellente gymnastique pour les navires qui, par leurs éléments individuels, peuvent ressembler au yoga. À propos du yoga asanas, qui peut jouer le rôle de thérapie physique dans les maladies du système cardiovasculaire, nous en discuterons plus en détail.

Exercices de yoga, techniques de natation et de droit d'auteur

Les exercices physiques pratiqués par les yogis sont appelés asanas. Ce ne sont pas nos exercices dynamiques habituels, durant lesquels travaillent principalement les muscles. Effectuer des asanas implique un travail cérébral intense, une concentration de l’attention, un contrôle de vos pensées et, bien sûr, des mouvements musculaires conscients.

Pour nettoyer les VASCULES, prévenir les caillots sanguins et éliminer le cholestérol, nos lecteurs utilisent un nouveau produit naturel recommandé par Elena Malysheva. La préparation comprend du jus de bleuet, des fleurs de trèfle, du concentré d’ail local, de l’huile de pierre et du jus d’ail sauvage.

Les asanas fournissent principalement une charge statique sur ces derniers. C'est-à-dire qu'une personne devient dans un certain asana et le maintient pendant un certain temps. Le cerveau contrôle les muscles. En termes simples, asana est une posture de yoga.

Les asanas peuvent également être considérés comme des exercices pour les vaisseaux, car ils vous permettent de maintenir et de restaurer le tonus vasculaire, de nettoyer les artères et de traiter les varices. Nous décrivons ci-dessous trois asanas relativement simples à réaliser et extrêmement efficaces.

Asana numéro 1 - Sarvangasana. Cet asana ressemble à un «bouleau» bien connu de nous tous, mais il en reste un peu différent. La séquence des asanas est la suivante:

• vous vous allongez sur le dos, les membres inférieurs sont droits, réunis, les membres supérieurs sont également droits, situés le long du corps (paumes "levées");
• lors de l'expiration, vous devez soulever doucement les jambes, en les plaçant progressivement sur la tête (principalement les muscles abdominaux);
• en les mettant derrière la tête (les orteils touchent le sol derrière la couronne), maintenez la pose pendant 2-4 secondes;
• déplacez ensuite les jambes dans une position verticale, de sorte qu'elles forment un angle de 90 ° avec le corps;
• maintenez vos jambes dans cette position pendant 1 minute.

Le travail du cerveau lors de l'exécution de cet asana consiste à s'efforcer de progresser. Les bouts des orteils doivent toujours tendre vers l'avant, comme pour tirer le corps. Un autre point important - le cou doit être complètement détendu. Les pratiquants de yoga maintiennent cette asana jusqu’à 2, 3, 4 et même 5 minutes.

Asana # 2 - Vrikshasana (connu comme "l'arbre"). Il est effectué comme suit:

• vous êtes debout, les deux pieds bien en place;
• puis pliez une jambe et placez le pied à la base de la cuisse du membre inférieur opposé;
• mains jointes devant la poitrine dans le geste classique namaste;
• toute l'attention en se concentrant dans la paume.

En vous sentant constamment dans cet asana, vous pouvez déplacer vos paumes vers la gauche, vers la zone de projection du cœur. Dans le même temps, le travail du cerveau est important, il faut aussi faire attention aux paumes. Restez au mieux dans l'asana pendant 1 minute sur une jambe, puis 1 minute de plus sur l'autre. Les pratiquants de yoga maintiennent un asana jusqu’à 5 minutes sur chaque jambe.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (connu comme "chien à l'envers"). Il est effectué comme suit:

• vous vous allongez sur le ventre, puis écartez vos pieds d’une largeur d’environ 30 cm;
• étirez vos bras en avant, en les écartant un peu plus loin que votre épaule;
• sur l'expiration, soulevez le torse en vous fiant principalement aux mains;
• les bras et les jambes doivent être tendus, les pieds et les paumes des mains appuyés contre le sol et la tête doit atteindre les pieds. Dans ce cas, le cou doit être complètement détendu, comme si vous étiriez tout votre corps.

Respirez doucement, dans tous les cas, ne tendez pas votre cou et votre dos. Effectuer asana, ne dépassant pas leurs capacités. Gardez-le aussi longtemps qu'il est à l'aise. Cet asana ne prévoit pas le travail actif du cerveau, car il est important de détendre le corps autant que possible.

Nous attirons votre attention sur le fait que faire du yoga seul (sans instructeur) est assez dangereux. Après tout, en effectuant une mauvaise asanas, vous pouvez non seulement ne pas obtenir l'effet souhaité, mais aussi vous faire du mal. De plus, il est important de comprendre comment coordonner l’activité cérébrale.

Nombre de nos lecteurs utilisent activement la technique bien connue à base de graines et de jus d’amarante, découverte par Elena Malysheva pour NETTOYER LES NAVIRES et abaisser le taux de cholestérol dans le corps. Nous vous conseillons de vous familiariser avec cette technique.

Pour commencer, pratiquez le yoga sous la supervision d'un enseignant expérimenté. Au cours de 4 à 5 séances, vous pourrez dégager les points principaux, y compris ceux relatifs à la sécurité.

Et puis, vous pouvez pratiquer le yoga en toute sécurité, en faisant de la gymnastique de manière autonome pour les vaisseaux, le cœur et tout le corps, à la maison. Les asanas de yoga sont techniquement assez complexes et, bien sûr, elles dépasseront les capacités d’un patient souffrant de maladies cardiaques graves. Ils sont principalement recommandés en tant que prévention puissante, ainsi que pour les patients souffrant des premiers stades de toute pathologie cardiovasculaire, lorsque l'état de santé général ne souffre pas encore de manière significative.

Activités nautiques

Si vous aimez l'eau, la meilleure option pour votre thérapie physique sera une simple baignade. Après tout, la natation est une variante idéale de l'activité motrice impliquant les muscles du cou, du torse et des extrémités supérieures et inférieures. Presque tous les muscles du corps travaillent, en plus, c’est une excellente gymnastique pour les vaisseaux.

Vous pouvez nager dans n'importe quel style et à n'importe quelle vitesse. La natation est toujours bénéfique, et voici pourquoi:

• pendant la nage, le corps prend une position horizontale, ce qui facilite grandement la circulation du sang vers le cœur ainsi que vers le cerveau;
• la contraction rythmique des muscles squelettiques, qui se produit pendant la natation, soulage les vaisseaux veineux et réduit également la charge sur le cœur;
• en général, la respiration pendant la nage devient plus profonde, ce qui contribue à une oxygénation supplémentaire du sang;
• en nageant dans l'eau, il n'y a pas de tension statique dans le corps, ce qui contribue à réduire le tonus accru des muscles et des vaisseaux sanguins (le cas échéant), ainsi qu'à éliminer les tensions de la tête et du cou.

Lorsque vous nagez, le cerveau repose, ce qui contribue à l'harmonisation du fond psycho-émotionnel. Ce dernier, à son tour, se reflète toujours dans la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

Techniques de l'auteur

Il existe aujourd'hui de nombreuses techniques de copyright permettant de soigner et de traiter le système cardiovasculaire. Parmi eux, une attention particulière est attirée sur les complexes médicaux du Dr Bubnovsky, qui deviennent de plus en plus populaires.

La devise du Dr. Bubnovsky est la suivante: "le mouvement, c'est la vie, mais tous les mouvements ne sont pas bénéfiques". Cette devise reflète pleinement le fondement de l’approche thérapeutique recommandée par le médecin.

Dr. Bubnovsky pratique la kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement. Il propose d'abandonner les médicaments et d'éliminer les problèmes de santé existants à l'aide de mouvements appropriés. Le Dr Bubnovsky ne révèle pas tous les secrets, mais déjà dans notre pays, bon nombre de ses centres sont ouverts (et dans les grandes villes, il existe même plusieurs de leurs succursales).

Et tous ceux qui s'intéressent aux approches en kinésithérapie peuvent se rendre au centre approprié et commencer à suivre un traitement. Dans ces centres, il existe des simulateurs spéciaux, ainsi que des travailleurs qualifiés ayant acquis une spécialisation en kinésithérapie. Lors de la sélection de l'ensemble d'exercices souhaité, chaque patient bénéficie d'une approche individuelle. La pratique et la gymnastique pour les navires, qui, à en juger par les critiques des patients, le Dr Bubnovsky, donnent d’excellents résultats.

Nous avons donc examiné les options principales, les plus courantes et les plus efficaces de la thérapie par l'exercice, qui peuvent être utilisées par les patients cardiaques. Vous pouvez choisir la natation, et vous pouvez choisir la gymnastique Qigong, l’essentiel est que votre méthode soit acceptable et que vous le fassiez avec plaisir. N'oubliez pas que les émotions positives constituent un aspect important de tout traitement.

Thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires - complexes d'exercice

La thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires en période de rééducation et de prévention est activement utilisée dans diverses institutions médicales. Il est prouvé que la gymnastique modérée a un effet positif sur le corps du patient et réduit le risque de complications graves. Mais lorsque vous exercez, vous devez suivre les règles. De plus, le degré de stress devrait être déterminé par un spécialiste.

L'entraînement physique thérapeutique est largement utilisé dans le programme de rééducation après les maladies cardiovasculaires. La thérapie par l'exercice est relativement sûre si les cours sont organisés selon le programme prescrit par le médecin et sous son contrôle.

Selon les statistiques, dans la pratique médicale, les complications cardiovasculaires graves (MTR) lors de l'exécution d'une série d'exercices spéciaux étaient assez rares. De plus, la probabilité de décès est faible (2 décès sur 1,5 million de patients sont connus).

La thérapie physique vise à atteindre les objectifs suivants:

1. 1. Entraînement du myocarde et augmenter l'efficacité du muscle cardiaque.
2. 2. Soulagement de l'activité cardiaque. Au cours d'exercices non intensifs, la thérapie par l'exercice active la pompe musculaire, qui force le sang veineux au cœur à surmonter, en surmontant la force de gravité, en raison des contractions rythmiques et des relaxations des muscles squelettiques.
3. 3. Renforcer le système immunitaire. L'activité physique supprime les processus inflammatoires dans le corps. Il s'agit d'un aspect important pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, avec un risque accru d'athérosclérose, de maladie coronarienne, en particulier de ses formes aiguës (angor instable, infarctus du myocarde).
4. 4. Améliorer la microcirculation et la circulation périphérique. Le débit sanguin vers les vaisseaux moyens et petits est important en cas d’insuffisance cardiaque.
5. 5. Réduire le cholestérol, le glucose et les triglycérides dans le sang. De ce fait, le métabolisme des glucides et des lipides est amélioré.
6. 6. Réduction de la réaction de stress du corps à la maladie. La thérapie physique dans les maladies cardiovasculaires agit comme un "bon" stress, détournant l'attention du "mauvais" stress (hypertension artérielle, attaques d'ischémie, paroxysme des troubles du rythme). Ainsi, ces derniers ont un effet moins destructeur.
7. 7. Augmentation de l'activité de la capacité anticoagulante dans le sang afin de réduire le risque de formation de caillots sanguins.
8. 8. Maintenir le tonus général du corps, offrant aux patients la stabilité des charges de ménage antérieures, réduisant ainsi la peur de l'activité physique.
9. 9. Le développement du processus inverse ou le ralentissement de l'athérosclérose.
10. 10. Augmentation de la production d'endorphines, de sérotonine et d'enképhalines - les hormones du «bonheur». Ils aident à réduire la dépression, améliorent la dynamique de la réadaptation.

La thérapie physique est utile pour les maladies cardiovasculaires. Mais elle doit avoir un schéma de conduite précis, établi par le médecin traitant. Avant de déterminer la gravité et la liste des charges, des examens spéciaux sont effectués sous le contrôle de l'instructeur.

Il existe plusieurs formes principales de thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires:

• gymnastique hygiénique du matin;
• promenades dosées;
• jeux de plein air;
• formation sur simulateurs;
• gymnastique dans l'eau.

Chacune de ces formes de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Par conséquent, lors de la rééducation, le médecin doit combiner de manière optimale les éléments les plus importants pour les organes circulatoires.

Exercice thérapeutique dans les maladies du système cardiovasculaire

La thérapie physique dans les maladies cardiovasculaires a un puissant effet positif sur le patient. Il améliore l'état physique et mental, réduit le risque de nombreuses maladies et aide à en guérir, régule le travail du corps, augmente l'activité et l'efficacité. À l'hôpital de Yusupov, les spécialistes de la réadaptation abordent individuellement le choix d'un complexe de traitement physique pour le système cardiovasculaire. Avant de commencer un cours, les patients sont examinés par un cardiologue à l'aide d'appareils modernes de grandes entreprises européennes et américaines. Le médecin mesure la tension artérielle et compte le pouls avant le début de chaque séance et à la fin de l'exercice.

Les facteurs suivants contribuent à l'apparition de maladies cardiovasculaires:

• l'hypodynamie;
• mauvaise nutrition;
• facteurs environnementaux défavorables;
• surcharge psycho-émotionnelle;
• mauvaises habitudes.

Afin de ne pas nuire à la santé d'une personne malade, les rééducateurs dosent des charges en fonction des indicateurs de la capacité fonctionnelle du système cardiovasculaire. Les tâches de la thérapie physique dans les maladies du système cardiovasculaire sont déterminées par la nature de la maladie et la période de la maladie. Dans la période aiguë de la maladie, les patients effectuent des exercices couchés, puis assis. Au fil du temps, le mode moteur s’agrandit.

La thérapie par l'exercice pour les maladies du système cardiovasculaire est le principal moyen de rééducation pendant la période de récupération. Le type principal d'activité physique est la marche dosée. Il contribue à la restauration physiologique de la fonction cardiaque. Le but de la thérapie physique pendant la période de soutien est de consolider les résultats obtenus, de rétablir les performances physiques. Après la récupération complète, il est recommandé aux patients de poursuivre leurs activités à vélo - course à pied, marche nordique, ski. Traitements de l'eau utiles - nager dans une piscine ou en eau libre.

Principes de la thérapie physique pour les maladies cardiovasculaires

Pour obtenir un effet thérapeutique ou prophylactique lors d'exercices de thérapie par l'exercice, il convient de suivre un certain nombre de principes:

• systématique;
• la régularité;
• la durée;
• dosage de charges;
• individualisation.

Leur violation peut avoir des conséquences irréparables. Pendant les cours de physiothérapie, les patients deviennent plus fréquents chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires, la pression artérielle augmente, le pouls s'accélère, la quantité de sang en circulation augmente dans le muscle cardiaque. L'exercice est nécessaire pour toutes les maladies du système cardiovasculaire.

La forme principale de la thérapie par l’exercice est des exercices thérapeutiques. La leçon comprend trois sections: introduction, principale et finale. Les thérapeutes en réadaptation sélectionnent individuellement une série d'exercices de manière à couvrir systématiquement différents groupes musculaires. Les patients atteints de maladies cardiovasculaires doivent faire de l'exercice à un rythme moyen et calme, de manière rythmée.

La partie introductive représente 15 à 20% du temps de la thérapie par l'exercice. Dans la section d'introduction, utilisez des exercices simples conçus pour les groupes musculaires de petite et moyenne taille. Ils contribuent à la maniabilité, préparent le patient à la partie principale de la leçon.

La section principale prend entre 65 et 70% du temps et comprend des exercices de développement généraux. La dernière partie est caractérisée par une diminution de la charge physiologique. Cela prend 15-20% des cours de temps.

Exercices pour l'hypertension et l'hypotension

Chez les patients souffrant d'hypertension artérielle, la pression artérielle augmente. Les tâches de la thérapie physique sont:

• tonus vasculaire réduit, normalisation de la pression artérielle;
• augmentation de la contractilité du myocarde;
• amélioration de la circulation cardiaque;
• normalisation du métabolisme lipidique.

En cas d’hypertension artérielle, on prescrit aux patients des exercices de thérapie matinale, des promenades, des exercices dosés lors d’exercices cycliques (jogging, ski, natation). Les exercices de force et les exercices avec maintien du souffle, mouvements brusques, tête en bas, tension et effort sont contre-indiqués.

Dans la matinée, il est recommandé à un patient souffrant d'hypertension d'effectuer les exercices suivants:

• marcher sur un pied complet, chaussettes, talons, en avant en avant, traverser, "latéralement" pendant 1 à 2 minutes;
• asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains sur vos genoux, puis placez-les devant votre poitrine, les coudes vers l'arrière, puis inspirez, puis inclinez-vous en avant, les bras pendants et expirez:
• penchez vos mains sur le siège de la chaise et effectuez des mouvements avec vos jambes en imitant le cyclisme;
• abaissez vos mains et soulevez vos épaules, inspirez, puis effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en arrière et, en baissant les bras, expirez;
• les bras baissés pour se plier aux épaules, serrant les mains en un poing, les coudes en arrière et inspirant, puis baissant les mains et expirant.

Chaque exercice doit être effectué 5 à 6 fois.

Assis sur une chaise, pliez les membres inférieurs, placez les pieds sur la même ligne (le pied gauche devant le droit). Levez-vous et expirez, asseyez-vous et prenez une profonde respiration. Ensuite, vous pouvez vous lever et marcher librement pendant 30 secondes.

Les jambes sont situées à la largeur des épaules. Nous effectuons la rotation du corps avec l'enlèvement de la main (d'abord avec la droite, puis avec la gauche) sur le côté et en arrière, prenons une respiration. De retour à la position de départ, expirez.

Debout avec vos mains sur le mur, vous devriez essayer d’exercer une contrainte statique maximale. Après la répétition de l'exercice, vous devez marcher 3 à 4 fois en levant les bras de 2 pas et en descendant avec des flexions successives des articulations du poignet, du coude et de l'épaule pendant 3 pas. Nous réalisons le torse du corps tour à tour en avant et sur les côtés, en plaçant la jambe droite devant la gauche et en écartant les bras.

Après cela, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• mains libres (bras bas, jambes écartées de la largeur des épaules) 3-4 fois;
• marcher avec un virage à 180 degrés toutes les 2-4 étapes pendant 30 secondes;
• torse en avant et bras libres en avant et en arrière, assis sur le bord de la chaise.

Ensuite, vous devez vous asseoir et vous exercer 4-5 fois sur la respiration diaphragmatique. Dans la dernière partie de la leçon, vous pourrez vous détendre dans la posture de «cocher».

Les tâches spécifiques de la thérapie par l'exercice pour l'hypotension sont:

• normalisation des processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral ";
• développement et amélioration d'une bonne coordination des mouvements;
• entraînement du système cardiovasculaire et musculaire;
• développement de bonnes techniques de respiration.

Les patients souffrant d'hypotension artérielle sont représentés dosés à un rythme silencieux pendant 2-3 minutes; randonnées, patinage et ski, jeux de plein air. Contre-indiqué, effort physique lourd à long terme, exercices statiques avec un maximum de stress, mise en place d'exercices jusqu'à épuisement, accélération marquée du rythme de mise en œuvre et stress.

Les réhabilitologues introduisent progressivement des exercices de force-vitesse (sauts, sauts) dans le complexe de la thérapie par l'exercice, utilisent des exercices de force à un rythme modéré, utilisent des contraintes statiques d'intensité minimale.

Les exercices statiques et dynamiques doivent être alternés avec des exercices de coordination et de relaxation. Les exercices physiques pour le développement de groupes musculaires moyens et grands sont effectués à partir de la position de départ «debout», «assis» et «couché». Le mouvement des bras et des jambes est recommandé pour effectuer avec l'amplitude maximale. Ils doivent être alternés avec des exercices de respiration et des mouvements du corps.

Les patients hypotendus peuvent effectuer les mêmes exercices que les patients hypertendus, en ajoutant des exercices de force au complexe ainsi que des mouvements améliorant la coordination et l'équilibre:

• Après avoir pris la position initiale "debout" en accentuation à une distance d'un pas du mur, nous tendons au maximum les muscles des bras en appuyant sur le support pendant 10 secondes, après quoi nous détendons les muscles.
• assis sur une chaise, nous tenons des haltères dans nos mains et, au prix d'une main, nous avançons et au prix de 2 - sur les côtés, sans retenir notre souffle;
• marchez sur le rail du banc de gymnastique en avant et en arrière 10 fois dans chaque direction;
• nous nous tenons sur la jambe droite, les mains à côté et gardons l'équilibre pendant 5-8 secondes;
• faire aussi sur le pied gauche.

Debout, nous exposons la main en avant et tenons verticalement le bâton de gymnastique dans la paume de la main pendant 20 secondes. Répétez l'exercice sur la trotteuse. Écartez vos jambes et maintenez le gymnase au sol. Penchez-vous en avant, soulevez le haut du bâton et respirez lentement l'air. En prenant la position initiale, inspirez et faites l'exercice avec l'autre membre.

Thérapie par l'exercice pour les maladies coronariennes

Les thérapeutes en réadaptation de l'hôpital Yusupov développent individuellement un complexe de thérapie par l'exercice pour les maladies coronaires, en fonction du groupe auquel le patient appartient:

• Les patients souffrant d'angine sans infarctus du myocarde sont référés au premier groupe;
• le deuxième groupe comprend les patients souffrant de cardiosclérose post-infarctus;
• Le troisième groupe comprend les patients atteints d'anévrysme ventriculaire gauche post-infarctus.

La charge au cours de la classe d'exercice avec des patients souffrant de maladie coronarienne est mesurée sur la base de la détermination du stade de la maladie. Au stade initial, les signes cliniques d’insuffisance coronarienne sont observés après des stress neuro-psychologiques et physiques importants. Dans la deuxième phase, une insuffisance coronaire est détectée après un effort (marche rapide, escaliers, émotions négatives. Dans la troisième phase de la maladie, les symptômes cliniques apparaissent avec un léger effort physique.

Chez les patients du premier groupe, le régime moteur permet l'inclusion d'exercices physiques pour tous les groupes musculaires pouvant être effectués avec une amplitude maximale. Les exercices de respiration sont dynamiques. Durée des cours de 20 à 25 minutes.

Pour les patients du deuxième groupe, le complexe de thérapie par l'exercice comprend des exercices pour les petits et moyens groupes musculaires, ainsi que des exercices de respiration. Les exercices pour différents mariés musculaires doivent être effectués lentement. Des mouvements séparés peuvent être effectués à un rythme moyen, mais avec une faible amplitude. Les exercices de respiration statique et dynamique alternent avec des pauses pour le repos. La durée des cours est de 15-20 minutes. Lorsque vous effectuez des exercices, vous ne devez pas laisser le pouls augmenter de plus de 10% après une charge.

Les patients du troisième groupe limitent l'éventail d'exercices physiques en relation avec le risque de thromboembolie. Ils ne peuvent effectuer que des exercices d'amplitude incomplète pour des groupes musculaires de petite et moyenne taille. Après deux ou trois exercices, vous devriez relâcher vos muscles et vous détendre. La durée des cours ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Si l’état général du patient se dégrade au cours de la thérapie par les exercices, l’essoufflement apparaît, les douleurs cardiaques augmentent, le pouls augmente ou le rythme cardiaque est perturbé, les cours sont interrompus et le cardiologue examine le patient.

Pour suivre un traitement physique pour les maladies cardiovasculaires sous la supervision d’un thérapeute en réadaptation et d’un cardiologue, appelez l’hôpital Yusupov.

Exercices utiles et nécessaires pour le coeur

Sous l'influence d'un exercice physique régulier, l'endurance globale du corps augmente, le cœur passe en mode de fonctionnement économique - la fréquence des contractions diminue et, dans le même temps, leur force augmente. L'activité dosée conduit à une nutrition améliorée du myocarde avec le sang, augmentant le taux de ses processus métaboliques. Un dosage correct de la charge en présence de maladies cardiaques est effectué après le diagnostic ECG avec des tests fonctionnels.

Lire dans cet article.

Pourquoi faire des exercices pour le coeur

La couche centrale du cœur est un muscle qui se contracte continuellement tout au long de la vie. L'inactivité physique et une activité physique excessive nuisent à son efficacité, ce à quoi une personne n'est pas prête. Par conséquent, afin de maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins dans une forme optimale, des exercices quotidiens sous forme d'exercices spéciaux sont nécessaires. Avec une durée et une intensité d'entraînement adéquates, de tels changements se produisent dans le corps:

• augmente l'intensité des processus métaboliques;
• poids corporel normal;
• le volume pulmonaire augmente;
• la pression artérielle et la fréquence cardiaque se stabilisent;
• le rythme normal est rétabli;
• réduction du cholestérol et des triglycérides dans le sang;
• la circulation centrale et périphérique est améliorée.

Est-ce que l'exercice physique est permis à tout le monde?

L'activité physique est présentée à toutes les catégories de personnes, y compris celles atteintes de maladies du système cardiovasculaire, à l'exception de:

• la période de décompensation de la circulation sanguine;
• processus inflammatoire aigu;
• maladies infectieuses avec fièvre;
• épisodes d'arythmie;
• anévrisme du coeur et des vaisseaux sanguins;
• crise hypertensive.

Pour les patients cardiaques, une approche individuelle est requise. Afin de déterminer les modifications du muscle cardiaque sous l'influence de la charge, un examen électrocardiologique est effectué au repos et après une marche sur un tapis roulant ou un ergomètre de vélo. Les données obtenues peuvent aider à choisir le degré d'intensité de l'entraînement, qui ne se manifeste pas par des processus ischémiques dans le myocarde.

Règles de base pour la formation

Afin de ne pas exacerber les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins et de bénéficier des exercices, vous devez suivre certaines règles:

• mesurer la pression artérielle et le pouls avant l'exercice;
• déterminer la plage physiologique optimale de la fréquence cardiaque;
• engager au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas;
• si vous avez des douleurs cardiaques, des vertiges ou un essoufflement grave, arrêtez de vous entraîner;
• pour renforcer le cœur, les exercices cardiovasculaires (marche, jogging, natation, cyclisme) sont les mieux adaptés;

• le rythme des cours est de préférence lent ou moyen, et la durée est d'au moins une demi-heure par jour;
• les mouvements brusques et une augmentation de l'intensité sans préparation préalable sont interdits.

Exercices utiles pour les muscles du coeur

Un complexe de gymnastique bien conçu comprend une introduction de 5 à 10 minutes - un échauffement. À ce stade, des exercices simples sont effectués sur tous les principaux groupes musculaires. Ceci est fait afin de préparer les articulations et le tissu musculaire pour la formation.

Suit ensuite l’étape principale d’une durée de 15 à 25 minutes. Après la réunion, vous devez marcher à un rythme silencieux et vous étirer jusqu'à ce que le rythme cardiaque retrouve ses limites antérieures.

Renforcer le coeur

Complexe de gymnastique thérapeutique pour augmenter l'endurance du muscle cardiaque, augmenter son apport en nutriments, stimuler la circulation sanguine peut inclure de tels exercices:

• En position debout: mouvements circulaires des bras, levée alternée des bras, balancement latéral.
• Mouvements corporels: s'incline sur le côté, vers le bas, par mouvements circulaires avec le bassin, puis avec la moitié supérieure du corps.
• Relever alternativement les genoux pour les amener à l'estomac.
• Basculez vos pieds vers l'avant et sur le côté, placez votre bras par-dessus le dossier d'une chaise ou d'un autre support.

Chaque exercice doit d'abord être effectué 3 fois dans chaque direction, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 5 - 8.

Respiratoire

Une telle formation peut être menée même au lit. Ils ne nécessitent aucune formation ni équipement spéciaux. Les performances faciles des personnes âgées et l'impact sur les processus métaboliques font des exercices de respiration un moyen universel de rééducation.

Recommandations pour les cours:

• Optimisé dans la nature tôt le matin.
• À la maison, vous pouvez pratiquer par la fenêtre ouverte ou dans une pièce bien ventilée.
• Au moins 2,5 à 3 heures devraient s'écouler à partir du dernier repas.
• Le rythme de la respiration est lisse, le dos droit, assis sur une chaise ou sur le sol.

Vous devez d’abord passer entre 5 et 8 cycles respiratoires, la durée d’inspiration et d’expiration étant égale à la durée maximale de confort. Vient ensuite un cycle d’exhalations, deux fois plus longues que l’inhalation. Par exemple, inspirez pour 3 chefs d'accusation, expirez pour six. La durée totale est d'environ 5 à 7 minutes. Une fois que ces charges sont facilement transférées, commencez les exercices en retenant votre respiration - après l’inspiration, puis après l’expiration.

Chaque étape devrait augmenter progressivement avec le temps. L'essentiel est d'organiser de tels cours tous les jours et sans stress inutile.

Pour les exercices respiratoires visant à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, voir cette vidéo:

Pour guérir le coeur

Une attention particulière est accordée aux exercices sur la ceinture scapulaire pendant les phases initiales de la circulation sanguine coronaire avec facultés affaiblies. Il faut garder à l'esprit que s'il y a des douleurs dans le cœur, les cours ne peuvent être commencés qu'après une étude ECG.

L’exercice thérapeutique visant à améliorer la circulation sanguine dans le myocarde peut comprendre les exercices suivants:

1. Rotation des mains dans un cercle de grand diamètre en position debout.
2. Les haltères pesant à partir de 500 g (alternative - bouteilles en plastique avec de l'eau) sont soulevées, pliant les bras au niveau des coudes dans la direction du bas vers le haut des épaules.
3. Les mains abaissées avec des haltères sont élevées au niveau des épaules à partir du bas, après la maîtrise, elles sont réduites au dessus de la tête.
4. Pushups commençant 5 fois hors du mur. Emphase des mains au niveau des épaules. À mesure que la forme physique se développe, la hauteur de la butée devrait diminuer. Ne retiens pas ton souffle.
5. S'accroupir à un niveau confortable.

Initialement, le nombre de répétitions peut être inférieur ou égal à 10, mais ensuite, dans les classes ordinaires, il doit être augmenté à 50.

Avec une maladie cardiaque

Pour rétablir le fonctionnement normal du muscle cardiaque en présence d'une pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins, l'une des options est le complexe suivant:

• La phase préparatoire - mouvements circulaires des articulations de la cheville en position assise, levée des orteils et mouvements à genoux debout avec un bassin dans un cercle et le torse sur le côté. Chaque exercice est répété 8 fois dans les deux sens.
• Marcher à l'intérieur, à l'extérieur du pied. Puis marcher sur place ou marcher dans la nature à partir de 15 minutes. Progressivement, vous pouvez augmenter la hauteur de vos genoux ou vos mouvements dans un demi-siège.
• La phase finale dure 10 minutes et permet de rétablir la respiration.

Pendant le mouvement, le pouls ne devrait pas augmenter de plus de 100 à 120 battements par minute. Augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement n'est possible qu'après 2,5 mois. Après six mois d'activité physique régulière, la marche est remplacée par une course facile.

L'activité physique dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins doit faire l'objet d'une mesure stricte. Avant de commencer, vous devez consulter votre médecin et passer un ECG. Pour renforcer le cœur, des complexes thérapeutiques de durée et d'intensité progressivement croissantes sont recommandés. Les exercices de respiration peuvent être utilisés même à un âge avancé et en présence d'un nombre modéré d'insuffisances circulatoires.

Vidéo utile

Pour les exercices sur les maladies cardiaques, voir cette vidéo:

De simples exercices de respiration pour le cœur peuvent faire des merveilles. Il aidera avec la tachycardie, l'arythmie, l'anévrisme, à restaurer et à renforcer les parois du vaisseau après la chirurgie. Que faire?

Dans certains cas, des exercices avec arythmies peuvent aider à contrôler les défaillances du rythme. Cela peut être de l'exercice, de la respiration, de la marche nordique et du jogging. Le traitement complet des arythmies sans une série d'exercices est extrêmement rare. Quel complexe dois-je faire?

Les options pour renforcer le cœur dépendent principalement de son état. Ils affectent également les vaisseaux, les nerfs. Par exemple, à un âge avancé, le muscle cardiaque soutiendra les exercices. Après une crise cardiaque, des remèdes populaires peuvent être prescrits pour les arythmies.

Pour la plupart des patients, des exercices cardio-cardiaques sont simplement nécessaires. Tout cardiologue confirmera ses avantages et la plupart des exercices de renforcement peuvent être effectués à la maison. Si le cœur fait mal après la classe, cela signifie que quelque chose est mal fait. La prudence est requise après la chirurgie.

Il faut former le coeur. Cependant, tous les efforts physiques en cas d'arythmie ne sont pas autorisés. Quelles sont les charges admissibles pour la fibrillation sinusale et auriculaire? Est-il même possible de faire du sport? Si une arythmie est détectée chez les enfants, le sport est-il un tabou? Pourquoi l'arythmie survient-elle après les cours?

L'activité physique après un infarctus du myocarde et un mode de vie correct peuvent ramener une personne dans le système en 4 à 6 mois. Comment récupérer?

Le diagnostic de bradycardie et de sport pourrait bien coexister. Cependant, il est préférable de vérifier auprès d'un cardiologue pour savoir s'il est possible de faire du sport, quels exercices sont les meilleurs, si le jogging pour adultes et pour enfants est acceptable.

Faire des exercices après un AVC devra être obligatoire, sinon l'activité motrice ne sera pas restaurée. Il existe un complexe spécial de thérapie par l’exercice pour les mains et les pieds, la gymnastique pour les doigts et des exercices pour la marche. Que pouvez-vous faire et comment?

Commencer une thérapie par l'exercice après une crise cardiaque dès les premiers jours. Le complexe d'exercices augmente progressivement. Pour ce faire, les médecins déterminent le degré de thérapie physique pour lequel le patient est prêt après l'infarctus du myocarde et la pose d'un stent, le cas échéant.