Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Myocardite

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
Marcher sur les talons, le dos droit;
Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
Ciseaux - croisement alterné des jambes;
Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
Émissions de puissance (tonus vasculaire);
Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Exercices utiles et interdits pour les jambes variqueuses

Tout le monde veut avoir une belle et en forme. Atteindre l'objectif sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Cours de fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie impliquent leur effort physique avec les varices:

La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les cours sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicature accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d'exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont des points de vue différents sur ce problème. Mais ils s'accordent généralement pour dire qu'avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats avec des varices. Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
Les pieds doivent toucher complètement le sol, vous ne pouvez pas arracher les chaussettes ou les talons.
L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale; il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous la supervision d’un entraîneur, qui vous aidera à effectuer correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
À la fin de la séance d’entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique adapté.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un bénéfice considérable aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les parois des veines et à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

salle de bal;
est;
Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: l'apparition de nouveaux nœuds bombés, l'œdème, les rougeurs, la diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent l'haltérophilie aux patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces restrictions sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère, ce qui explique pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne peuvent normalement pas acheminer le sang vers le cœur. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Populaire est une forme de remise en forme moderne, telle que Hot Iron, qui traduit «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices en groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. Le fer à repasser a pour objectif principal de brûler les graisses. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2 à 3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone des genoux est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à travailler tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivants sont autorisés:

Planche avec une balle de gymnastique, lorsque les mains sont placées sur le sol et les jambes sont placées sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux sont tirés à la poitrine.
La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur le ventre et les côtés causés par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je courir

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
courte durée de course;
rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

la présence d'un excès de poids;
lésions variqueuses sévères des jambes;
la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide au traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme sains pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois des vaisseaux.
Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira les risques de grève pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et ne pas être fermées de manière à ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observer un rythme modéré.
En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des leçons sur les simulateurs de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
Baignade utile dans l'eau chaude, pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, éliminer l'œdème.
Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice aérobique (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses brusques. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une technique de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. L'augmentation de l'effet thérapeutique de bodyflex est favorisée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

Tenez-vous exactement, mettez le pied en parallèle. Montez lentement sur les chaussettes et tombez à la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course à la place de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le "vélo". Il est important de redresser complètement les jambes pour maximiser les avantages de l'exercice.
Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux sur les fesses pour les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre jambe, en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
Les exercices pour les fesses des varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d'exercices peut améliorer considérablement la forme du dos et de l'intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

L'aquagym est l'option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et facilite la sortie du sang.
Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour les jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

step aérobic;
courir vite ou courir de longues distances;
dynamophilie

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, la pression augmente, les parois sont étirées, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’est soumis à aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
une bicyclette;
trampoline;
tu peux faire du ski;
cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci comprennent:

des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
grimper sur les rochers et grimper sur la plate-forme;
longue partie de football;
des sauts;
exercices de musculation;
exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors de sports en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

Si vous ressentez une sensation d'inconfort ou de lourdeur dans les jambes, vous devez arrêter l'activité.
Il est nécessaire de coordonner le travail non seulement avec le formateur, mais aussi avec le phlébologue.
Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à prévenir et à réhabiliter les maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.

Quels exercices peuvent être effectués avec les varices des jambes

Les varices sont considérées comme une augmentation des veines, à la fois en longueur et en diamètre, accompagnées d'un amincissement de la paroi vasculaire. La cause de la maladie est une violation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, due au dysfonctionnement des valves vasculaires. Le traitement des varices des membres inférieurs et d'autres segments du corps humain comprend des médicaments et une gymnastique médicale spécialisée.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les varices - une maladie qui empêche de vivre une vie de qualité et épanouissante. Il est presque impossible de s'en débarrasser, mais il existe de nombreux moyens d'améliorer l'état des vaisseaux, de prévenir les exacerbations et les complications. Les femmes souffrent de pathologie beaucoup plus souvent que les hommes. Les statistiques montrent que le plus souvent les varices se développent en âge de travailler, après 30 à 40 ans.

Les observations ont montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire risquent de développer des varices. Par conséquent, le principal outil de lutte contre la maladie est la gymnastique thérapeutique. Il a été développé par des phlébologues et des angiosurgeons expérimentés. Le complexe est basé sur des exercices spéciaux qui:

Dikul: «Eh bien, il a dit cent fois! Si vos jambes et votre dos sont malades, versez-les en profondeur. »Lire plus»

normaliser l'écoulement lymphatique;
améliorer la condition physique générale;
augmenter l'endurance;
activer le flux de sang artériel;
accélérer la circulation sanguine;
augmenter le tonus des vaisseaux sanguins.

Un mode de vie sédentaire et une absence de mouvement provoquent une congestion des organes, en particulier des membres inférieurs, ce qui augmente la pression du liquide sanguin sur les vaisseaux, un excès de lymphe. Dans les sensations, cela se manifeste sous la forme de douleurs dans les jambes, de difficultés de mouvement, de poches. Des charges régulières selon un schéma spécialement développé éliminent la gêne et la douleur.

Qui montre des exercices pour les varices?

La gymnastique thérapeutique pour les varices est indiquée principalement pour ceux chez qui des varices ont déjà été diagnostiquées par des spécialistes. Vous devriez également faire des exercices de gymnastique spéciaux pour les personnes:

mener une vie sédentaire;
dont le travail consiste à rester assis longtemps ou à rester debout;
avoir de mauvaises habitudes;
préférez souvent mettre vos jambes sur la jambe en position assise;
dont les parents souffrent de cette maladie.

Les experts conseillent d’effectuer des exercices thérapeutiques de 15 à 30 minutes par jour. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois par jour. Tout au long de la journée, vous devriez également prendre des pauses toutes les heures pour vous déplacer.

L'une des variations les plus efficaces et les plus accessibles des exercices thérapeutiques est la marche. Chaque jour pour la santé des vaisseaux des jambes devrait faire au moins 10 mille pas.

Caractéristiques de l'activité physique

Un impact négatif sur les veines avec les varices a un manque d'activité motrice et d'exercice excessif. Ne vous engagez pas dans la gymnastique médicale à un état d'épuisement.

Les vêtements sont un autre facteur important dans la pratique d'exercices thérapeutiques. Pas besoin de gymnastique, portez une forme serrée. Cela est particulièrement vrai pour les membres inférieurs. Les jambières, les culottes et les pantalons ajustés créeront une pression sur la peau et pinceront les vaisseaux. Choisissez des pantalons de survêtement en vrac à partir de tissus naturels.

Avant le début des cours, il est obligatoire de consulter votre médecin traitant. Un médecin devrait être visité après le gymnase. Établissez une règle pour consulter un phlébologue ou un angiosurgeon 1 fois en 2 mois. La surveillance constante des tests et des diagnostics permettra de garder la pathologie sous contrôle, d'identifier les améliorations ou les complications, et de corriger les actions à venir.

Quels sports pouvez-vous faire avec les varices?

Les varices des extrémités inférieures montrent tous les sports qui ne sont pas associés à des mouvements brusques ni à des charges excessives sur les jambes. Les médecins recommandent de donner la préférence:

la natation;
Pilates
danser, pas plus de 40 minutes;
marcher
le cyclisme;
courir, pas plus de 15 minutes;
yoga

Tout sport dans lequel il est permis de s’asseoir ou de se coucher sur le dos est autorisé pour les varices. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour les mains, les abdominaux, développer la flexibilité.

Quoi ne pas faire avec les varices

Ne pratiquez pas de sports associés à une charge accrue sur les jambes. Si vous avez des varices aux extrémités inférieures, les exercices et exercices suivants vous sont contre-indiqués:

se battre;
step aérobic;
haltérophilie sur les jambes pour développer les muscles (pression sur les pieds);
se fend en avant et sur le côté;
des squats;
remise en forme;
volley-ball;
basket-ball;
le football;
corde à sauter;
hockey, etc.

Au cours de l'exécution de ce qui précède ne se produit pas l'opération complète des valves vasculaires. Les parois vasculaires sont étirées, les valvules ne déplacent pas le flux sanguin de retour, il en résulte qu'il n'y a pas de flux sanguin inversé.

Une grande attention devrait être accordée aux chaussures. En cas de varices, la préférence devrait être donnée à des baskets de grande qualité ou à des pantoufles de sport légères.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Le complexe général de la physiothérapie, développé par des phlébologues hautement qualifiés, convient à toutes les variétés de varices. Pour les cours, préparez un tapis antidérapant, une forme confortable et des chaussures spéciales.

En décubitus dorsal, vous devez serrer une jambe contre la poitrine en vous agrippant sous l’articulation du genou. Suit ensuite un membre tendu, se redresser et geler pendant quelques secondes. Doucement plus bas. Faites la même chose avec la deuxième jambe.
En position couchée, vous devriez lever les deux jambes et les tenir droites pendant quelques secondes. Puis pliez les genoux et redressez-vous. Reste dans cette position. Abaissez les deux jambes et répétez le cycle en 3-4 secondes.
En position couchée, élevez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de rotation avec le pied en alternance avec chaque membre. L'exercice doit être fait dans le sens horaire et antihoraire.
En position couchée pour lever les jambes à angle droit, fixez-les pendant quelques secondes et travaillez intensément avec les orteils.
En position couchée, soulevez vos jambes à angle droit et faites des mouvements avec vos pieds, tirez sur vos orteils et tirez sur vous-même. De plus, les pieds doivent être pivotés latéralement - vers l’intérieur et vers l’extérieur.
En position assise sur une chaise, vous devez redresser vos jambes et déplacer vos pieds dans différentes directions, ainsi que pour effectuer des mouvements circulaires dans une direction et dans l’autre.
En position couchée sur le dos ou sur l'abdomen, il est nécessaire d'appuyer sur les bras étendus jusqu'aux jambes le long du corps et de relever la jambe droite autant que possible en alternance. Au point le plus haut, fixez le membre pendant quelques secondes et abaissez-le doucement.
En position debout pendant que vous inspirez, soulevez les membres supérieurs, écartez-les sur les côtés, inclinez le corps vers l’avant et une des jambes au lieu de l’arrière. Pour représenter "l'hirondelle".
En position debout sur place pour faire des rouleaux du talon aux orteils et en arrière, en transférant en douceur le poids du corps.
Promenez-vous dans la pièce sur vos talons et vos orteils en alternance pendant 15 minutes.

Tous les exercices ont un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et lymphatique. Chacun d'eux devrait être répété 10-15 fois. Il est préférable que vous trouviez la possibilité de réaliser tout le complexe au moins 2 fois par jour.

Exercices pour les jambes

Les exercices thérapeutiques pour les varices des membres inférieurs comprennent le déchargement des vaisseaux sanguins, l'activation du flux sanguin et du flux lymphatique:

En position couchée, placez un grand oreiller ou plusieurs petits sous les pieds. Fournissez une position égale des jambes, en les rejetant de 20 degrés par rapport à l’horizontale du sol. Détendez-vous dans cette position.
De la position couchée sur le sol, pliez les membres inférieurs et posez ses talons sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps et se trouvent sur le dos, sur les hanches. Tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps et asseyez-vous. À l'expiration, allongez-vous lentement et doucement.
En position couchée, les bras le long du corps, les deux jambes doivent être surélevées de 20 degrés par rapport au sol, l’oreiller placé entre les pieds. À l'expiration, baissez les jambes.
De la position couchée pour se concentrer sur la ceinture scapulaire supérieure et le pied. Pendant que vous inspirez, déchirez les fesses et le bas du dos, restez immobile pendant quelques secondes et, pendant que vous expirez, coulez.
En décubitus dorsal, vous devez étendre vos bras le long de votre corps, plier vos jambes au niveau des genoux et les poser au sol. Ensuite, rentrez et sortez le ventre, inspirant profondément et exhalant de l’air.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 fois. Des cours réguliers préviendront les complications et amélioreront la qualité des veines.

Exercices de la main

Pour réduire l’inconfort des varices et améliorer l’état des vaisseaux, effectuez les exercices thérapeutiques suivants:

En position couchée, les membres inférieurs droits et supérieurs allongés doivent être relevés à angle droit. Fixez la position pendant quelques secondes tout en respirant profondément. Secouez les mains et les pieds pendant 2-3 minutes dans une position surélevée.
Debout, vous devez mettre vos mains sur votre tête et le mettre dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuer des coins lisses à droite et à gauche.
En position debout, il est nécessaire d'étendre les bras vers l'avant parallèlement au sol et de serrer les paumes des mains dans les poings. Fixez la position pendant quelques secondes et écartez vos doigts le plus possible.
En position couchée, levez la main tout en résistant avec l’autre main en saisissant le poignet d’un membre levant. Faites-le pour les deux mains.
Debout, levez les bras tendus, serrez les poings et desserrez-les. Courir au moins 80 fois.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 à 20 fois. Le plus grand effet donnera des exercices thérapeutiques que vous effectuerez au moins 2 fois par jour.

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, revêtent une grande importance dans l'état des veines. Abandonnez les cigarettes qui altèrent l’état de vos vaisseaux sanguins.

Exercices Pelviens

Lorsque les varices dans le bassin devraient effectuer une série d'exercices visant à éliminer la stagnation:

D'une position couchée à lever les jambes pliées aux genoux et effectuer l'exercice "vélo". Gardez le bas du dos appuyé contre le sol. Effectuer une simulation du trajet en vélo dans un sens et dans l’autre. Tournez vos pieds pendant au moins 3 minutes dans une direction.
Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étirées à 20-25 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux horizontaux».
En position ventrale, étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étendues à 40-55 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux verticaux».
En décubitus dorsal, il est nécessaire de se concentrer sur la tête et les omoplates. Lorsque vous inspirez, vous devez lever les jambes et déchirer les fesses du sol - effectuez le support "bouleau". Soutenez le bas du dos avec vos mains. Gardez vos jambes étendues à angle droit par rapport au sol et pliez les genoux.
En position debout, les jambes doivent être plus larges que les épaules. Redressez votre dos, tout en inspirant, vous devriez vous abaisser lentement dans un siège à moitié assis, sans que vos hanches ne soient parallèles au sol. Fixez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Lentement, prenez la position de départ.
De la position assise au sol, il est nécessaire de mettre l’accent sur les bras en arrière. Une jambe doit être pliée au genou et soulever l’autre jambe redressée avec une amplitude maximale.

Tous les exercices doivent être effectués à raison de 15 à 20 répétitions.

Exercices supplémentaires

Peu importe la localisation des varices, effectuez plusieurs fois le complexe, ce qui contribue à la fixation générale des vaisseaux veineux:

En position debout, roule de la pointe au talon, en transférant le poids de votre corps. Ne faites pas de mouvements brusques, respirez profondément et uniformément, surveillez votre équilibre. Faites au moins 30 rouleaux.
En position debout, marchez sur place sans déchirer vos chaussettes, soulevez alternativement vos talons et transférez le poids de votre pied d'un pied à l'autre. Effectuer au moins 30 exercices.
En position debout pendant l'inspiration, ramenez vos épaules vers l'arrière pour essayer de joindre les omoplates et de gonfler la poitrine. En expirant, ramenez les épaules en avant et baissez la tête contre la poitrine. Effectuer un exercice lent au moins 15-20 fois.
Debout en inspirant, levez les bras tendus et allongez-vous sur les orteils. Restez immobile pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez au moins 15-20 fois.
Dans n'importe quelle position, tendez et détendez les muscles fessiers. Congeler quelques secondes sous tension. Faites plusieurs approches par jour. Le nombre de répétitions à la fois - au moins 15-20.

Les exercices ci-dessus ne prennent pas beaucoup de temps, mais constituent un excellent outil pour activer le courant de la lymphe et du sang veineux.

Exercices pour la prévention des varices

Toute maladie est préférable de prévenir que de guérir. Si vous appartenez au groupe à risque ou si vous avez toutes les conditions préalables au développement de la dilatation des varices, commencez à effectuer des exercices préventifs à l'avance:

En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse. Soulevez les jambes redressées sur une chaise basse. Tirez alternativement le bout du pied vers vous. Faites au moins 15-20 répétitions avec chaque pied.
En position couchée, étirez les membres supérieurs le long du corps, redressez les jambes et écartez-les le plus possible. Effectuer un mouvement de rotation des pieds vers l'intérieur et au moins 15 à 20 fois dans chaque direction.
En position couchée, allongez vos bras le long du corps. Élevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les. Effectuer des mouvements circulaires avec vos jambes pliées aux genoux et sortir. Faites 15 à 20 répétitions.
En décubitus dorsal, soulevez les jambes redressées tout en inspirant. Arrachez les fesses du sol et aidez-vous à fixer le bas du dos avec vos mains. Assurez-vous que vos pieds sont perpendiculaires au sol. Écartez vos jambes et balancez gauche-droite et d'avant en arrière. Gardez l'équilibre.

De temps en temps pendant la journée, faites des sauts légers sur vos orteils. Puis faites une pause et sautez à nouveau.

Autres moyens de traiter la maladie

En tant que recommandations supplémentaires pour les varices, les médecins recommandent une approche globale du problème:

ajustez votre alimentation, ajoutez des légumes, des fruits, du poisson et des fruits de mer au menu;
abandonner les mauvaises habitudes;
ramasser des sous-vêtements confortables qui ne gênent pas le mouvement;
porter des bas de compression, des collants, des bas;
faire des exercices thérapeutiques;
marcher tous les jours;
la natation;
optez pour le massage de drainage lymphatique.

Il existe également un certain nombre de méthodes traditionnelles pour le traitement des varices.

Massages

Le massage des varices des membres inférieurs doit être effectué par un technicien qualifié. C'est un schéma de mouvements le long des lignes de massage qui accélère le flux de la lymphe et améliore l'activité des vaisseaux. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à un cours de massage dans un établissement médical, effectuez vous-même les manipulations à la maison en respectant quelques règles:

Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques. Par exemple, si vous massez la jambe sous le genou, passez tous les passages de la jambe à la rotule. C'est sous son ganglion lymphatique.
Ne poussez pas trop fort. Réglez la force de pression, ne laissez pas pincer les vaisseaux.
Utilisez des crèmes de massage ou des onguents pour les varices.

Un léger massage des pieds à la fin de la journée de travail aura un effet bénéfique sur la santé en général, dispersera la lymphe, soulagera la fatigue.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices contient les principes généraux d’une bonne nutrition:

exclure frit, salé, fumé;
limiter la consommation de sel;
boire au moins 1,5 litre d'eau potable;
consommez quotidiennement des fruits et des légumes;
Enrichissez votre menu avec des plats de poisson;
manger des céréales le matin;
refuser la farine, le sucre, les graisses animales, la margarine;
Privilégiez les variétés de viande faibles en gras - dinde, poulet, lapin, bœuf, veau;
Cuire à la vapeur ou bouillir les aliments.

En plus d'une alimentation équilibrée, choisissez avec votre médecin un complexe de vitamines. Il est important de perdre du poids s'il est loin de la norme. Une tension accrue sur les veines entraînera des complications.

Médecine populaire

Pour aider au traitement des varices, il existe des recettes populaires qui se sont elles-mêmes recommandées:

Pommade de cloportes, de marronnier d'Inde, de chélidoine, d'absinthe, de chou, de kalanchoé, d'écorce de saule. Pour préparer, prenez les matières premières broyées de l’un des types, mélangez-les à 300 ml d’huile végétale et faites chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir et filtrer le mélange. Ajouter de la graisse animale pour épaissir. Frotter quotidiennement la jambe.
Teinture de Kalanchoe. Prenez de l'herbe broyée et versez de l'alcool à des fins médicales dans des proportions allant de 1 à 1. Laissez le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 2 semaines. Ensuite, frottez-vous quotidiennement la peau du mollet jusqu'aux genoux.
Vinaigre de cidre Vinaigre de cidre de pomme à 9% doit être frotté sur les membres inférieurs. Le produit est riche en vitamines et en minéraux essentiels. Soulage efficacement le gonflement et améliore la circulation sanguine.
Enveloppement au miel. Le miel naturel est appliqué sur la peau des pieds et enveloppé dans du plastique. Les composants utiles du miel ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux. Temps d'exposition à partir de 2 heures.
Compresses de feuilles de chou. L'efficacité du chou contre les plaies peu cicatrisantes, les inflammations de la peau et des veines est prouvée depuis longtemps. Appliquer pour verser sur les jambes et fixer avec un film plastique. Vous pouvez conserver au moins 2 heures ou laisser l'outil pendant la nuit.
Filets d'iode. Ils dessinent un filet avec de l'iode médical ordinaire à l'aide d'un coton-tige sur les jambes. L'outil améliore l'état des veines enflammées.

Pour la préparation de remèdes populaires au lieu d'alcool médical, vous pouvez utiliser la vodka.

Ne comptez pas uniquement sur les méthodes de traitement populaires. Il est nécessaire de choisir un traitement avec un médecin.

Contre-indications à la thérapie physique pour les varices

En pathologie, vous ne pouvez pas surcharger les jambes. Les complexes physiques sont conçus pour éliminer la douleur et améliorer l'état des veines. Vous devez vous abstenir de gymnastique thérapeutique avec:

exacerbation des varices;
détérioration après l'exercice;
maladies non associées aux varices.

Tout inconfort doit être signalé au médecin. Seul un spécialiste peut trouver un traitement compétent.

Conclusion

Dans le traitement des varices, il est important d’adopter une approche globale du problème. En plus de la pharmacothérapie, des spectacles de gymnastique de haute performance. Le succès des exercices dépend de la régularité et du calcul de la charge. Pour surveiller les résultats en temps opportun, consultez votre médecin.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec des jambes variqueuses?

La culture physique et le sport jouent un rôle important dans le traitement et la prévention des varices. Les exercices pour les varices peuvent être classés en fonction des objectifs qu’ils résolvent:

Prévention de la maladie chez les personnes prédisposées.
Élimination des symptômes dans les stades initiaux.
Soulagement de la douleur, empêchant le développement de la maladie avant la chirurgie.

Une série d'exercices pour la prévention des varices

Comment savoir si une personne est menacée de varices ou si ses vaisseaux résistent pleinement au volume de sang qui les traverse? Premièrement, si les parents, les grands-parents, avaient des nœuds sur les jambes, le même problème se présenterait alors avec une grande probabilité.

Deuxièmement, si vous pratiquez un sport de manière sérieuse, vos veines le diront parfois.

Troisièmement, si, de par la nature de votre activité professionnelle, vous êtes obligé de soulever des poids ou de rester longtemps au même endroit, cet ensemble d'exercices est fait pour vous.

Exercices en position assise

Tirez les chaussettes en avant, en avant, en avant. Pliez le pied sur lui-même, dehors et dedans. Effectuer des rotations circulaires dans les articulations de la cheville. Vous pouvez jouer alternativement avec chaque jambe, deux synchroniquement et alternativement. Effectuer avec une amplitude maximale de 1 minute.
Faites le même exercice avec vos mains sur le pied, sans forcer les muscles des jambes.
En utilisant vos mains pour atteindre votre nez et vos oreilles avec votre gros orteil, essayez de placer votre pied derrière votre tête. 1 fois chaque pied.
Serrez le genou à la poitrine. Deux mains pour tenir le pied. Sans lâcher les bras, redressez le pied au sol. 2-3 fois avec chaque jambe.

Exercices dans le rack sur ses genoux

Écartez les jambes sur le côté, abaissez le bassin sur le sol entre les talons. Asseyez-vous jusqu'à 15 secondes. S'il n'y a pas de douleur, allongez-vous lentement sur le dos. Après 15 secondes, levez vos jambes, secouez. 1-2 fois.
Avancez pour faire une fente profonde, si possible, de la ficelle. 1 fois avec chaque jambe.
En vous concentrant sur les bras, penchez-vous en arrière avec l'orteil tiré et sur le côté avec le pied plié. Effectuer en alternance 10 fois avec chaque jambe.

Exercices sur le dos

Mahi plié et jambe droite en avant. Jusqu'à 10 fois chacun.
"Vélo", "ciseaux" jusqu'à 1 minute.
"Bouleau", avec mélange de pattes, mouvements de va-et-vient, jambes droites qui s'abaissent derrière la tête.

Le complexe est conçu pour les personnes qui travaillent ou étudient et qui marchent, courent, montent des escaliers, se penchent, s’accroupissent pendant la journée, c’est-à-dire que le volume des actions motrices de base est déjà terminé. Pour une personne ayant un style de vie passif (sédentaire), ces exercices ne suffisent pas.

Exercices pour les jambes variqueuses du stade initial

Si vos efforts n’ont pas été couronnés de succès et que le petit filet vasculaire est toujours apparu sur vos pieds, n’arrêtez pas les cours. Les exercices pour les jambes avec des varices sont le seul moyen de faire couler le sang plus rapidement. Les muscles, contractés et relaxés, stimulent les parois des vaisseaux sanguins, augmentent leur tonus.

Au complexe d'origine, ajoutez une course matinale, vous pouvez chez vous, presque sur place, mais mieux sur un sol meuble dans le parc, dans la forêt, sur le terrain.

Pendant la journée de travail, marchez sur vos orteils, vos talons, imperceptiblement pour ceux qui vous entourent, commencez par kosolapit et, au contraire, tournez vos chaussettes lorsque vous vous dirigez vers la position de ballet.

Assis sur une chaise - poussez vos talons vers le sol, essayez de vous éloigner, de vous éloigner. Redressez alternativement les jambes, effectuez des mouvements circulaires aux articulations de la cheville et du genou. Si vous devez rester assis longtemps, allumez vos muscles fessiers - roulez à gauche et à droite, tendez vos muscles, qui sont dans la position non soutenue (dans les airs), puis deux à la fois. Ne vous assoyez pas sur vos jambes, il est préférable de monter sur une chaise, de vous cogner aux pieds ou, en vous levant sur les orteils, de vous casser finement les pieds.

Marchez, n'utilisez pas l'ascenseur, ne jouez pas au volley-ball ou au badminton, ne vous inscrivez pas à la salle de sport. La forme physique pour les varices des jambes est non seulement autorisée, mais également recommandée par les médecins. Vous ne pouvez pas soulever des poids dans le support, mais vous pouvez travailler avec des poids en position assise ou allongée.

Les pieds doivent travailler beaucoup, mais aussi beaucoup de repos. Le soir, assurez-vous de faire des exercices d'étirement en position assise et couchée, et avant d'aller vous coucher - «bouleau».

Thérapie par l’exercice pour les varices au stade de l’œdème chronique

Des exercices pour les varices dans les jambes sont utiles et nécessaires. Ils ralentissent la déformation des parois des vaisseaux sanguins et retardent la formation de ganglions veineux, mais ils ne guérissent pas toujours la maladie.

Lorsque l'enflure apparaît le matin et le soir, les jambes deviennent lourdes et douloureuses, la nuit, elles saisissent les convulsions, la charge physique doit être réduite et revenir à l'ensemble des exercices de prévention. Effectuer matin et soir.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec des jambes variqueuses?

Exercices dans le rack avec la charge - barbell, poids, partenaire de poids.
Exercices de jeu dans lesquels il est possible de frapper les jambes.
Puissance maximale et charges d'endurance.
Exercices statiques qui provoquent une flexion prolongée de l'articulation, par exemple, en position assise.

Vous pouvez lire sur quels types de sports sont meilleurs en présence de varices ici.

Il est également impossible pour les femmes de marcher et, surtout, de rester sur leurs talons. La majeure partie de la journée, vous devez être pieds nus et utiliser les conditions naturelles pour des exercices non standard:

L'activité physique doit être associée à une nutrition adéquate.

Quels exercices peuvent être faits avec le problème des varices?

Qui ne veut pas avoir une belle silhouette tonique? Bien sûr, pour perdre quelques kilos en trop, vous pouvez aller à la gym, nager ou faire du vélo. Cependant, parfois, le maillage bleu, appelé varices, clairement visible sur les jambes, avec un effort physique intense, devient la principale cause de gêne et de douleur dans les jambes. Et ensuite la question se pose: est-il possible de faire du sport avec des varices?

Considérez dans quelle mesure le sport et les varices sont compatibles, et quels peuvent être les exercices pour les varices.

Sport et varices: est-ce une bonne idée?

En médecine moderne, les varices sont appelées l'un des types de modifications des veines, qui se manifestent par une expansion, une augmentation des veines superficielles et s'accompagnent d'une insuffisance de la circulation sanguine. Cette maladie, qui, selon les statistiques, tendent le plus souvent aux femmes à tomber malade, pose beaucoup de problèmes: le filet veineux sur les jambes n'a pas seulement l'air extrêmement peu attrayant et s'accompagne de sensations douloureuses, mais conduit également à l'apparition d'une maladie dangereuse - la thrombophlébite.

Cependant, les varices, contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas la raison du rejet de ce sport. Le sport et les varices sont des concepts tout à fait compatibles. En outre, une série d'exercices correctement choisis peut améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux et empêcher la progression et le développement de la maladie.

Pour que le sport devienne un ami et non un ennemi des varices, un certain nombre de règles doivent être observées:

Prendre en compte l'intensité de l'effort physique. La règle principale des sports avec des varices est que mieux est, c'est plus facile, mais plus souvent. Par conséquent, une augmentation de l'intensité des charges implique une augmentation du nombre de répétitions, et non de la complexité des exercices et de la rapidité de leur exécution.
Choisissez le "bon" exercice. Les exercices physiques pour les varices des membres inférieurs ne doivent pas être réduits à des charges de saut et de puissance. La meilleure option pour les personnes souffrant de cette maladie sera toutes sortes de flexions et de rotations au niveau des articulations de la cheville, de la hanche et du genou, ainsi que des exercices tels que "talon-pointe", "ciseaux" et "vélo".
Être en forme. Pour atténuer l’onde de choc lors de la course ou du saut, vous devez choisir les chaussures et les vêtements «adaptés». Les experts recommandent aux personnes souffrant de varices de préférer les chaussures de sport à coussin d’air. De plus, ces chaussures ne doivent pas être trop serrées, sinon cela pourrait causer une violation du flux sanguin dans les jambes. Et pour maintenir les parois veineuses avec une forte tension des jambes, les experts conseillent de choisir des vêtements de compression. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi pratique!

Nous formons des veines: que choisir?

Avec les varices, l'activité motrice est d'une importance primordiale. Cependant, tous les exercices ne peuvent pas être utiles contre les varices. Les experts ne conseillent donc pas aux personnes souffrant d'une telle affection de faire de l'aérobic en step, car cela leur impose une charge excessive sur les jambes et peut entraîner une gêne et une douleur intense aux jambes; ainsi que la callanétique, qui repose sur des charges statiques. Mais, contrairement aux idées reçues, l'aptitude physique aux varices peut être utile, bien sûr, si vous le pratiquez sous la supervision d'un instructeur de conditionnement physique et si vous ne dépassez pas la charge recommandée.

Il est conseillé aux experts et formateurs en charge des varices de privilégier le yoga et le pilates, qui impliquent un travail lent et contraignant. De plus, la plupart des exercices de ces zones s’effectuent dans des postures inversées.

Pas moins utile pour la marche variqueuse. Mesuré et sans hâte, il améliorera la circulation sanguine dans les jambes et constituera un excellent moyen de prévention des varices. Le cyclisme a un effet similaire. Pendant le cyclisme, une personne effectue des mouvements de rotation, grâce à quoi le sang commence à circuler plus rapidement dans les veines, ce qui réduit les phénomènes associés à la stagnation du sang veineux.

Toutefois, les exercices les plus utiles pour les varices sont les plus utiles, en particulier les cours d’aérobic et de natation. Leur efficacité est due au fait que l'eau exerce une pression importante sur les muscles, les tonifiant et améliorant le débit veineux. De plus, dans l'eau, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice, y compris ceux qui sont interdits à terre.

Gymnastique thérapeutique des varices

Malgré le fait que des charges sportives intenses soient contre-indiquées pour les varices, il existe une gymnastique spéciale qui vous permet de soulager les tensions dans les jambes, de normaliser la circulation sanguine, d'éliminer la stagnation du sang veineux et donc de vous débarrasser de cette maladie insidieuse. Quels exercices peuvent être effectués avec les varices? Considérez un ensemble d’exercices à partir de varices sur les jambes.

Exercices debout

Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Montez sur vos orteils et descendez à la position de départ. Répétez l'exercice 20-25 fois.
Marchez alternativement sur le sol, talons, chaussettes et terrain de ski (sans quitter la surface des pieds). La durée de la marche est de 3 à 5 minutes.

Exercices en position assise

Asseyez-vous sur une chaise, levez votre pied gauche au-dessus du sol et faites-le tourner dans le sens des aiguilles d'une montre (15 à 20 rotations), puis dans le sens opposé. À la fin, effectuez des exercices similaires avec votre pied droit.
En position assise, pliez et tendez vos orteils, comme si vous essayiez de saisir leur surface. Gardez vos doigts serrés jusqu'à la fatigue. Ensuite, détendez-vous, reposez-vous et répétez cet exercice plusieurs fois.

Couché sur le dos

Allongé sur le dos, pliez les genoux et pédalez sur un vélo imaginaire. En effectuant cet exercice, il est très important de redresser les jambes jusqu'au bout.
Allongé sur le dos, ramenez vos jambes contre votre poitrine, redressez-les, tenez-les et abaissez-les lentement. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.
Prendre une position horizontale, étendant ses bras le long du corps. Levez vos jambes au-dessus du sol et commencez à les croiser en imitant le travail des ciseaux. Ajustez indépendamment le rythme et la vitesse de l'exercice, mais notez que votre respiration doit toujours rester régulière.

Comme vous pouvez le constater, de tels exercices pour les varices n'exigent pas beaucoup d'effort physique, ils peuvent être facilement réalisés à la maison. Elles sont extrêmement utiles dès les premiers signes de la maladie et, si elles sont correctement effectuées régulièrement, peuvent être une excellente prévention des varices, en retardant l’aggravation des manifestations variqueuses sur une longue période.

L'auteur de l'article est Oksana Malyuk

Cours de fitness pour les varices

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie impliquent leur effort physique avec les varices:

La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les cours sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicature accroupie

Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
Les pieds doivent toucher complètement le sol, vous ne pouvez pas arracher les chaussettes ou les talons.
L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

Il n'y a que trois règles de base:

Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
À la fin de la séance d’entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique adapté.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

salle de bal;
est;
Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Est-il possible de soulever des poids

Bien que le fer ne soit pas contre-indiqué au stade initial des varices

Planche avec une balle de gymnastique, lorsque les mains sont placées sur le sol et les jambes sont placées sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux sont tirés à la poitrine.
La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Puis-je courir

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
courte durée de course;
rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

la présence d'un excès de poids;
lésions variqueuses sévères des jambes;
la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois des vaisseaux.
Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira les risques de grève pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et ne pas être fermées de manière à ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observer un rythme modéré.
En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des leçons sur les simulateurs de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
Baignade utile dans l'eau chaude, pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, éliminer l'œdème.
Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Exercices utiles et efficaces

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

Tenez-vous exactement, mettez le pied en parallèle. Montez lentement sur les chaussettes et tombez à la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le "vélo". Il est important de redresser complètement les jambes pour maximiser les avantages de l'exercice.
Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux sur les fesses pour les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre jambe, en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
Les exercices pour les fesses des varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d'exercices peut améliorer considérablement la forme du dos et de l'intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

L'aquagym est l'option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et facilite la sortie du sang.
Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour les jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

step aérobic;
courir vite ou courir de longues distances;
dynamophilie

Sports restreints

callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
une bicyclette;
trampoline;
tu peux faire du ski;
cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci comprennent:

des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
grimper sur les rochers et grimper sur la plate-forme;
longue partie de football;
des sauts;
exercices de musculation;
exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Précautions de sécurité

Lors de sports en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

Si vous ressentez une sensation d'inconfort ou de lourdeur dans les jambes, vous devez arrêter l'activité.
Il est nécessaire de coordonner le travail non seulement avec le formateur, mais aussi avec le phlébologue.
Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

Tout le monde sait qu'un entraînement physique pour les varices est nécessaire. Il s’agit précisément d’un effort physique dosé associé à un massage, à l’eau et à des procédures médicales pouvant activer les processus d’approvisionnement en sang des membres inférieurs. Mais ce besoin n'implique pas de longues courses matinales ni des exercices de force. Le travail dans les pays n’est pas non plus une charge physiologique.

Au contraire, la position longue et forcée des membres, ce que vous occupez lors du désherbage - planter un potager pour les patients atteints de varices est destructeur. Exercice avec des varices des membres inférieurs - il s'agit d'exercices d'exercices thérapeutiques. Si vous avez du mal à les maîtriser vous-même, visitez la salle de thérapie par l'exercice à plusieurs reprises dans la clinique la plus proche - l'instructeur médical vous apprendra comment le faire correctement. Eh bien, pour l’instant, vous n’avez pas contacté l’instructeur, examinons de plus près le type de gymnastique utile pour les veines malades.

Exercices physiques pour les varices

Commencez à les exécuter sans vous lever du lit. Effectuez plusieurs arrêts non brusques:

Tirez les chaussettes vers vous, puis inclinez-les dans la direction opposée, en vous imaginant gymnaste.
À tour de rôle, arrêtez-vous à gauche et à droite.
Faites des mouvements circulaires avec vos pieds - en retirant la chaussette, puis inversement, en la dirigeant vers vous.

Chacun des mouvements proposés se répète plusieurs fois. Si vous n’avez pas fait de gymnastique auparavant, alors couchez-vous au lit, commencez par 4-5 exercices. Plus tard, leur nombre peut être augmenté à dix. Une gymnastique vasculaire aussi simple vous aidera à vous lever facilement, sans ressentir de gêne. Si cette étape a réussi (et c'est exactement ce qui se passera, n'hésitez pas!), Passez directement aux exercices thérapeutiques du matin.

Quels exercices pouvez-vous faire

Commencez la physiothérapie, comme d'habitude, en plus. Une culture physique appropriée contribue au travail de tous les groupes musculaires du corps. Mais faites-le progressivement:

Tout d’abord, écrasez la région cervicale, effectuez des virages et pliez avec votre tête. Ne soyez pas zélé et ne forcez pas la charge. La gymnastique doit être aussi confortable que possible - ne provoque ni douleur ni inconfort.
Ensuite, passez aux exercices de la ceinture scapulaire. Faites pivoter et tournez les bras, tournez le corps et pliez-vous sur le côté.
Suivant - le dos. S'incline en avant. Inactif, peu profond au début. Peu à peu, ils vont devenir plus libres, vous pouvez vous baisser.
Très utile pour les exercices de la colonne vertébrale avec les coudes du dos. Pliez le dos comme un chat, puis revenez à la position de départ.

Après les exercices généraux, commencez les exercices pour les jambes. Nous nous attardons sur eux plus en détail.

Squats. Ce sont des exercices conditionnellement autorisés pour les varices. Gardez les jambes écartées et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que votre bassin soit parallèle au sol. Faites l'exercice plusieurs fois. Si vous le faites durement, jusqu'à ce que les efforts cessent. Retour aux squats, dans quelques semaines.
Mahi Pieds oscillants classiques. En avant, en arrière et de côté. Effectuer avec soin. Assez pour 5 balayages dans chaque direction.
Mouvement de rotation du pied sur le poids. En tenant le support et en vous appuyant sur une jambe, prenez l’autre de côté. Effectuer des mouvements de rotation du pied vers l'extérieur et vers l'intérieur. Après avoir fait cet exercice avec l'autre jambe (5 fois).
Rouler des orteils aux talons. Exercice très utile pour les varices. À votre gymnastique devrait être nécessairement nécessaire.

Allongé sur le sol

Très bien si vous obtenez un ballon spécial pour de tels exercices. Allongé sur le sol, jetez ses jambes sur lui et faites pivoter le ballon sous lui. Les navires auront un ton et, doucement, sans effort.
Si la balle ne l'est pas - rappelez-vous les leçons d'éducation physique à l'école. «Vélo», «ciseaux» sont d'excellents exercices pour vos membres.
Roulez sur votre ventre, soulevez vos jambes. Vous pouvez immédiatement les deux jambes, vous pouvez alternativement. Faites comme vous vous sentez mieux.

Nous faisons de la gymnastique pour les varices avec la vidéo suivante:

L'exercice peut être un peu étirement. Faites-le soigneusement, sans effort. Et pendant tout le complexe, assurez-vous que la respiration ne soit pas à la traîne. Lors de l'exercice est un must.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués

Les exercices suivants nécessitent une exclusion complète:

Saut à la corde à sauter
Exercices avec une charge - presses mécaniques, exercices avec une barre et des haltères
Exercices, assis sur une chaise avec les jambes baissées (flexion - extension du corps)
Squats actifs et rapides
Stretching gymnastique intense
Courses de vitesse et de fond

Beaucoup de gens connaissent une maladie comme les varices, mais

Qu'est-ce que les varices réticulaires?

? À quel point est-il dangereux et comment y faire face?

Un médecin qui traite les varices et vous aide à vous débarrasser des réticulums vasculaires gênants est appelé... lisez la suite.

Une série d'exercices pour perdre du poids avec les varices

Ce n’est un secret pour personne que les varices sont plus courantes chez les femmes et les hommes obèses que chez les personnes de poids corporel normal. Oui, accompagné de problèmes de pression, de problèmes cardiaques et autres. Et après tout, le cercle devient fermé - jusqu'à ce que vous perdiez du poids, vous ne pourrez pas vous débarrasser des maladies. Et comment perdre du poids sans éducation physique, si une bonne moitié des exercices ne peut être effectuée?

Vous pouvez effectuer - exactement comme nous l'avons décrit ci-dessus. Et commencez par une promenade ordinaire. Minutes 20 - 40 tous les matins. Ensuite, le reste de la charge peut être supprimé pour l'instant. Et comme vous perdez deux à trois livres, alors ajoutez des exercices.

C'est important! Vous ne pouvez pas porter les varices sur eux-mêmes des vêtements respirants. Certaines dames amincissantes pour accélérer l'effet de la gymnastique avant de charger portent des vêtements de rechange, "à transpirer". Ce n'est pas votre option! C'est un stress et un traumatisme pour le corps. Non seulement pour les vaisseaux variqueux, mais aussi pour l'activité cardiaque.

C'est nécessaire! Veillez à ajuster le régime. Il est utile à la fois pour une figure et pour les varices. Sans transition vers un régime alimentaire sain, il est peu probable de perdre du poids et de guérir les varices.

Gymnastique pendant la grossesse

La grossesse est un état touchant, mais très responsable. Et, malheureusement, un facteur de risque pour le développement des varices. Par conséquent, la gymnastique des futures mamans a besoin d'air. En bref, vous pouvez effectuer le complexe habituel d'exercices thérapeutiques, à partir du troisième mois, vous devez exclure:

Squats
Balancer les jambes
Virages actifs actifs
Vergetures
De manière optimale - pendant la grossesse, visitez la salle de thérapie par l'exercice de la clinique pour participer à un groupe avec un instructeur. Mais n'oubliez pas les exercices du matin, couchés dans votre lit!

Gym - exercices de musculation

Pour les patients atteints de varices des membres inférieurs, les charges fortes sont exclues. Même s'ils assument une charge sur la ceinture scapulaire et n'affectent pas les membres.

Alternative - natation ou step aérobic. Une salle de sport ne sera disponible après une récupération complète que dans un an.

Exercices alternatifs "comment bercer le cul et les jambes avec des varices" - Zen Fitness en vidéo:

Exercices pour soulager la fatigue des jambes

Nous avons examiné quels exercices doivent être effectués lorsque la varicosité a déjà «eu lieu». Existe-t-il des exercices spéciaux pour soulager la fatigue des jambes, caractéristique des varices? Bien sur Et vous pouvez même les exécuter au travail. Voici quelques recommandations:

Ne jamais s'asseoir, les jambes jetées les unes sur les autres
Si le travail est sédentaire, toutes les 40 minutes, faites l’exercice du talon au bout de la table.
Pendant vos pauses, marchez sur vos chaussettes.
Si vous êtes un grand patron, rappelez-vous comment les gens se retrouvent dans les films américains. Droit Mettre ses pieds sur la table. Et remarquez, pas les chaussures démontrent - soulager la fatigue de la jambe. Et des varices sont enregistrées.
Dans la soirée, faites un bain pour les jambes fatiguées à la maison. Cool, avec des herbes. Et massage doux du pied à la hanche.
Et reposez-vous couché pour que les talons soient toujours au dessus du niveau des fesses.
Un tel exercice aidera également à détendre vos jambes: jetez un crayon, un lavis ou tout autre objet sur le sol et essayez de le saisir avec vos orteils.

Nous espérons sincèrement que la thérapie physique deviendra pour vous non seulement un remède contre les varices, mais également un compagnon constant. Et après - un ami qui aide à soulager le stress et à vous charger d’énergie. Qui sait, peut-être que bientôt les gens découvriront vos exploits sportifs ou même vos records! Après tout, l'impossible pour une personne en bonne santé ne l'est pas!

La gymnastique avec des varices est nécessaire: elle soulage la fatigue et la douleur dans les jambes et améliore l'apparence. Mais il est important de savoir quels exercices populaires doivent être éliminés afin de ne pas vous nuire.

Instructeur en projet de gymnastique thérapeutique "I Can."

Avec les varices des extrémités inférieures, les veines superficielles sont dilatées, le fonctionnement des valvules et le débit sanguin sont perturbés. Les pieds font mal, enflent le soir, la nuit il y a des crampes. La peau des tibias s'assombrit, des veines d'araignées et des veines saillantes, de l'induration et des ulcères trophiques apparaissent.

Les causes des varices sont différentes: prédisposition héréditaire, manque de prévention et de traitement rapide, effort physique insuffisant, port prolongé de chaussures tendues, surpoids, grossesse et bien plus encore.

Bien entendu, seule la gymnastique permet de lutter contre les varices. Assurez-vous de consulter un phlébologue: il choisira le traitement et les médicaments.

Quels exercices sont interdits pour les varices

Malheureusement, lorsque les varices sont interdites, de très nombreux exercices et types d’entraînement populaires. Il n'est pas recommandé de courir, de sauter, y compris avec une corde à sauter, de s'accroupir activement, de faire de l'aérobic dans les steppes et la gymnastique classique.

Excluez également les exercices qui sont effectués assis sur une chaise, les presses électriques et les exercices avec une barre et des haltères - tout ce qui donne une charge excessive aux jambes.

Comment le faire correctement

Des charges physiques dosées associées à des massages, de l'eau et des procédures médicales stimulent l'apport sanguin aux membres inférieurs.

Ce complexe peut être effectué plusieurs fois par jour. Faites doucement et doucement 4-5 répétitions de chaque exercice. Progressivement, le nombre de répétitions peut être augmenté à 10.

Tirez les chaussettes sur vous et puis loin.
À tour de rôle, arrêtez-vous à gauche et à droite.
Faites des mouvements circulaires avec vos pieds.
Suivez le "vélo" ou "les ciseaux".
Roulez du talon aux orteils.
Allongez-vous sur le ventre et soulevez les jambes droites. Vous pouvez alternativement ou les deux.
Terminez le complexe avec un petit tronçon. Faites-le soigneusement, sans effort.

Si vous ne voulez pas vous limiter à une gymnastique légère pour les jambes et que vous voulez tout de même perdre du poids et resserrer votre corps, commencez à vous entraîner conformément à notre programme d'entraînement et à notre programme de nutrition «Je peux».

Vous allez effectuer des exercices sur des leçons vidéo, mais vous pouvez toujours consulter un entraîneur et préciser si vous pouvez faire ceci ou cet exercice pour les varices ou d’autres maladies. Un nutritionniste vous aidera à élaborer un programme de nutrition adapté à vos besoins.

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