Exercice pour les arythmies cardiaques: charges admissibles et contre-indications

Non seulement les personnes en parfaite santé ont besoin d'activité physique modérée et régulière. En cas de nombreuses maladies cardiovasculaires, les charges aérobies dynamiques effectuées sous contrôle médical peuvent améliorer de manière significative l’état, les performances mentales et physiques d’une personne. Par conséquent, de nombreux patients sont intéressés par la question de savoir quel exercice est acceptable en cas d'arythmie cardiaque: peuvent-ils faire des exercices du matin, effectuer un travail physique, courir, un exercice de physiothérapie est-il efficace contre l'arythmie?

Contre-indications pour l'arythmie à la thérapie d'exercice

L'exercice d'arythmie cardiaque devra être annulé dans les cas suivants:

• troubles graves du rythme cardiaque causés par un infarctus du myocarde (attaques récurrentes de tachycardie paroxystique, extrasystoles ventriculaires fréquentes, fibrillation auriculaire stable);
• cardiopathie ischémique avec troubles du rythme et crises fréquentes d'angine de poitrine qui se produisent au cours de l'activité physique et qui est détectée à la suite de la surveillance de Holter;
• cardiopathies acquises et congénitales menant à une défaillance circulatoire;
• troubles marqués de la conduction cardiaque;
• maladies endocriniennes (thyrotoxicose, diabète de type I en phase de décompensation);
• dysfonctionnement prononcé des reins et du foie;
• insuffisance cardiaque deuxième et troisième degrés;
• anévrisme aortique ou cardiaque;
• hypertension des deuxième et troisième stades avec des valeurs de pression initiales supérieures à 160/90, même dans le contexte de la prise de médicaments réduisant la pression;
• thrombophlébite des membres inférieurs.

En plus de cela, il existe un certain nombre de contre-indications dont le médecin traitant tiendra compte lorsqu'il décide de renvoyer le patient à un traitement pour le traitement des arythmies cardiaques. Par conséquent, pour commencer ces cours ne peuvent être obtenus que par la direction d'un médecin et en passant les tests fonctionnels nécessaires.

Un effort physique excessif peut non seulement provoquer certaines complications chez les personnes souffrant d'arythmie, mais également devenir fatal à vie. Par conséquent, ils peuvent commencer à s'entraîner, en commençant seulement par les exercices les plus faciles, et doivent simultanément être présents en présence d'un spécialiste de la thérapie par l'exercice et d'un cardiologue. La régularité et la durée des cours doivent également être déterminées par le médecin. Dans le cas d'un suivi médical régulier de l'état du système cardiovasculaire, une personne peut passer à un entraînement indépendant. Si les contre-indications sont absentes, la charge peut être augmentée progressivement.

Les métiers ne doivent pas engendrer de gêne. Si vous ressentez une arythmie lors d'un effort physique ou ressentez une douleur cardiaque, arrêtez immédiatement les cours et consultez un cardiologue.

Activité physique autorisée en cas d'arythmie

La thérapie physique pour les arythmies cardiaques devrait commencer par un examen approfondi préalable par un cardiologue, qui vous prescrira un certain nombre de tests de diagnostic, notamment:

Au cours des tests, le degré de forme physique d'un patient et la tolérance des charges à son corps sont déterminés. Il y a souvent des situations où l'arythmie interdit totalement toute thérapie physique.

Si des charges modérées sont affichées, elles doivent être quotidiennes, en les augmentant progressivement et en les comparant aux capacités individuelles de votre corps. Très souvent, le début correspond à la marche mesurée habituelle dans la maison pendant plusieurs minutes et aux exercices les plus simples exécutés assis sur une chaise. Et seulement après plusieurs mois, mais plus souvent - des années, il est possible d'obtenir un effet important sur la santé avec un soulagement complet de la maladie.

Gymnastique du matin

Effectués immédiatement après le réveil, des exercices pour le cœur souffrant d'arythmie se présentant sous la forme d'un entraînement léger conviendront à presque toutes les catégories de ces patients. Le médecin détermine individuellement le degré de charge admissible, en tenant compte de la gravité de l’état du patient, de son âge, de son état de santé général et de la présence de maladies concomitantes. Effectuer des exercices du matin ont besoin quotidiennement pendant au moins 15 minutes. La charge devrait commencer par les exercices les plus simples à un rythme lent ou moyen.

Randonnées journalières

Marcher sur de courtes distances est également très utile pour les personnes souffrant d’arythmie cardiaque. Le rythme de la marche doit être choisi en fonction de l'état de santé. Afin d’avoir un bon effet thérapeutique à la marche, elles doivent être effectuées régulièrement tout en augmentant progressivement la distance parcourue. Pour contrôler la charge lorsque vous marchez, il est souhaitable d’avoir un moniteur de fréquence cardiaque avec vous. Si l'appareil présente une forte augmentation de la fréquence cardiaque, vous devez alors vous arrêter et vous reposer ou réduire le rythme.

Activités physiques supplémentaires

Si les crises d'arythmie sont mineures et se produisent rarement, un entraînement léger par cardio sera utile. Utile dans ce cas peut être la natation et le cyclisme. Mais ici aussi, l'activité physique doit faire l'objet d'une mesure stricte, surveiller l'état de santé général et le pouls.

En cas de maladies cardiovasculaires, des exercices d'aérobic (dynamiques) peuvent être inclus dans le programme de thérapie par l'exercice avec la libre exécution des mouvements, leur répétition répétée et sans retard de la respiration. Ceux-ci incluent la marche et la plupart des exercices de gymnastique effectués en mouvement, ainsi qu'en position debout ou assise, dans lesquels les principaux groupes musculaires sont impliqués, en particulier le dos et les membres.

Complexe approximatif d'exercices de gymnastique pour l'arythmie

• En position debout pendant 2-3 minutes pour marcher sur place à un rythme mesuré avec les mêmes mouvements de la main que lors d'une marche normale. Respirez librement, en utilisant uniquement le nez.
• En position debout, levez les bras en inspirant et expirant en expirant. Répétez ces mouvements 5 à 10 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 30 à 50 cycles.
• En position debout, levez les bras à la largeur des épaules, puis tournez le corps vers la gauche, inspirez et, en vous tournant vers la droite, expirez. Faire 10-15 reps.
• Pliez le torse sur les côtés avec les bras le long de celui-ci. Tout en vous pliant vers la gauche, la main gauche devrait glisser sur la hanche et la main droite devrait se plier au niveau du coude et remonter le long de la poitrine jusqu'à l'aisselle. De même, faites la pente dans l'autre sens. En commençant avec 10-15 pentes dans chaque direction, leur nombre devrait être augmenté à 30-50. C'est une excellente éducation physique pour l'arythmie cardiaque.
• En posant ses mains sur la ceinture, faites des mouvements circulaires avec le bassin, dans chaque direction, 10 à 15 fois, et à mesure que l'état s'améliore, en apportant jusqu'à 30 à 50 fois.
• Effectuez 10 à 15 mouvements circulaires avec vos mains en avant et en arrière, puis portez le nombre jusqu'à 30 à 50 fois.
• Dans les 2-3 minutes, marcher sur place avec une élévation élevée du genou.
• Au bout de 3 à 5 minutes, marchez lentement.

Les cours de physiothérapie pour les arythmies doivent avoir lieu avant le petit-déjeuner ou quelques heures après le dîner.

Initialement, la formation devrait durer environ un quart d’heure, mais sa durée peut être doublée progressivement.

Améliorer la marche pour les personnes souffrant d'arythmie

1ère étape

Les cours devraient commencer par une marche mesurée. Au cours du premier mois, vous devez le faire deux fois par jour: 1 à 2 heures après le petit-déjeuner et à un moment opportun après le déjeuner (généralement entre 16 et 19 heures).

Les premières promenades devraient durer 10-15 minutes (deux fois par jour, respectivement).

Progressivement, la durée quotidienne de la marche peut être augmentée d’une heure pour les deux marches, et même plus tard, chaque sortie peut durer une heure. Au plus fort de la charge, la fréquence cardiaque maximale ne doit pas dépasser (180 moins l'âge de la personne) le nombre de battements par minute, mais dans le cas d'inconfort plus grave, elle doit être inférieure de 10 battements afin d'éviter toute arythmie après un exercice. Il est commode de compter le pouls quand on marche en 10 secondes, puis de multiplier le résultat par 6.

Étape 2 - Marche bien-être

À ce moment-là, une personne est déjà capable de marcher sans difficulté pendant 1 heure au pas, en accélérant périodiquement. Initialement, le mode est le suivant: 10-15 minutes de marche normale et calme, 10 minutes - avec accélération, 10-15 minutes à nouveau à un rythme normal, à nouveau 10 minutes d’accélération et au bout d’une marche, 10 minutes en mode silencieux.

Après quelques mois d’entraînement, selon ce principe, une personne franchit une distance de marche de 5 à 7 kilomètres et son pouls lors de la marche accélérée ne dépasse pas 120-130 battements et, lors de la marche normale, entre 100 et 110 battements. De telles promenades suffisent 4 à 5 fois par semaine. Un bon moyen de renforcer le système cardiovasculaire, les articulations, les os, les ligaments et les muscles est de devenir à la mode la marche nordique avec des bâtons de ski.

En conséquence, les exercices de physiothérapie anti-arythmiques comprendront des exercices quotidiens du matin et une heure de marche en bonne santé 4 à 5 fois par semaine. Une année après ces exercices, si l’examen médical ne montre aucun signe d’arythmie et si le patient est en bonne santé, il peut lui permettre de passer à des classes plus actives (jogging lent, ergomètre de vélo, tapis de course).

Yoga pour les arythmies

De nombreuses personnes ont pu s'assurer que le yoga pour les arythmies cardiaques était un traitement très efficace. Dans ce cas, effectuez des exercices physiques spéciaux à partir d'une série d'exercices de respiration, qui utilisent différentes méthodes de respiration. Une respiration spéciale, associée à un effort physique, aide à normaliser le rythme cardiaque. La régularité de tels exercices peut progressivement sauver le patient de l'arythmie.

• Pour effectuer une telle gymnastique aérobique, il est nécessaire que la salle soit bien ventilée et qu'elle soit traitée avant le petit-déjeuner. Cependant, vous pouvez choisir un autre moment de pratique, par exemple 2-3 heures avant le dîner.
• Après un effort physique devrait s'abstenir de boire pendant une heure.
• Pendant les cours, vous devez contrôler vos muscles afin qu'ils ne soient pas constamment sollicités - les périodes de contraction doivent être alternées avec des périodes de relaxation.
• Lors de la pratique du yoga, une respiration lente et calme est nécessaire, sans soupirs ni mouvements soudains.

Le yoga pour l'arythmie est un exercice simple mais efficace:

1. Prenez la "position du lotus", puis posez le dos de la main sur les talons, puis respirez à fond. L'abdomen doit être aspiré pendant l'inspiration et le torse doit être incliné vers l'avant, essayant de toucher le sol avec le front. Cette position doit être fixée pendant quelques secondes, puis, en expirant, elle revient à sa position initiale. Cet exercice pour le premier mois de yoga ne doit être effectué qu’une fois par jour, et vous pouvez ajouter une inclinaison chaque mois.

1. Allongez votre tête à l'est et inspirez pour lever la jambe droite, et sur l'expiration gauche, sans les plier aux genoux. L'exercice devrait durer 5 à 7 minutes.
2. De plus, en position ventrale, levez les deux mains et tirez-les lentement en prenant une profonde respiration. Pendant l'expiration, ramenez les bras dans leur position initiale, soulevez le corps du sol et touchez les jambes. Cet exercice est suffisant pour faire une fois.
3. Prenez une position ventrale et étendez vos bras le long du corps sur les côtés, en les appuyant pour que vos coudes ne touchent pas le sol. Pendant l'inhalation, la tête et les jambes doivent être légèrement soulevées du sol et maintenues pendant 2-3 secondes, puis l'expiration doit commencer et la tête doit être abaissée avec les jambes au sol.
4. En position ventrale, écartez les jambes afin que vos mains puissent saisir les chevilles. Dans cette position, vous devez prendre une profonde respiration et prendre la position de départ pendant l'expiration. Cet exercice peut être effectué deux fois par semaine, mais vous devez les répéter au moins 7 fois.
5. À la fin du yoga, vous devez relâcher complètement les muscles du corps pour lesquels vous devez vous allonger au sol avec une "étoile", puis tendez tous les muscles pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Vous devez répéter cet exercice de détente pendant 4 minutes.

Exercices fortement interdits pour l'arythmie

Tous les traitements contre l'arythmie à l'effort peuvent ne pas être utiles. Par exemple, la musculation et les exercices isométriques sont contre-indiqués car ils entravent le fonctionnement normal des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. On observe ici un syndrome typique de «vol qualifié»: la circulation sanguine dans les muscles en activité augmente, mais le cœur lui-même commence à faire l'expérience d'une carence en nutriments et en oxygène.

Par conséquent, les patients souffrant d’arythmie devraient oublier la barre, les haltères, le matériel de musculation et les extenseurs. De même, vous devrez abandonner le pompage des abdominaux et la gymnastique de yoga, dans laquelle sont utilisés les asanas, consistant à retenir son souffle ou à adopter une posture statique pendant une période suffisamment longue.

Avez-vous des conseils d'un médecin sur l'exercice de l'arythmie? Quelles recommandations suivez-vous? Parlez-en dans les commentaires - votre expérience sera intéressante pour les autres lecteurs.

Une série d'exercices pour le traitement des arythmies cardiaques

L'arythmie du coeur est une perturbation de son activité normale qui se manifeste par un trouble du rythme, de la fréquence et de la séquence de contractions de cet organe. Ainsi, une augmentation de la fréquence des contractions du cœur s'appelle tachycardie.

Par bradycardie, on entend un ralentissement de la fréquence cardiaque et du pouls de moins de 60 battements par minute. Extrasystole - contraction intempestive du cœur, ou de ses parties individuelles, qui affecte le fonctionnement général de l'organe. Dans la fibrillation auriculaire, le cœur se contracte de manière aléatoire, ce qui entraîne une hypofonction des organes et des modifications négatives de l'état général du corps.

Les exercices physiques pour les arythmies cardiaques dans n'importe laquelle de ses manifestations contribuent à la restauration du travail du muscle cardiaque et sont nommés dans le traitement complexe de ces pathologies.

Les bienfaits de l'activité physique

Les avantages d’une activité physique dosée et bien choisie en cas d’arythmie sont indiscutables. Les exercices sont conçus pour améliorer le fonctionnement non seulement du cœur, mais de tout le système cardiovasculaire. Les exercices de respiration sont le principal élément de la thérapie par l'exercice pour les arythmies. Il vise à prévenir les crises d'arythmie, la restauration du rythme respiratoire, la circulation sanguine normale.

En même temps, un complexe spécial est créé pour les personnes souffrant d'arythmie, ce qui exclut l'hypertension du muscle cardiaque et de l'organisme dans son ensemble. Les exercices sont choisis par le médecin, en tenant compte des caractéristiques des pathologies existantes.

Charge

Dans le traitement de l'arythmie, la charge, que les médecins recommandent d'effectuer matin et soir, revêt une grande importance. Les exercices suivants peuvent être inclus dans le complexe de charge:

• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, resserrant leurs orteils. À l'inspiration - les mains se lèvent doucement, à l'expiration - plus bas.
• Flexion mesurée à l'inspiration et extension à l'expiration des bras dans les coudes.
• Les jambes sont à la largeur des épaules et les bras à la taille. Tourne le corps à droite et à gauche, alors qu'il est nécessaire de surveiller la respiration et les mouvements en douceur. Mains divorcées sur les côtés.
• Accroupi sur deux jambes. Effectuer avec soin, pas saccadés, pas plus de 5-8 fois, avec des pauses pour se reposer.

Il est nécessaire de commencer et de terminer le chargement en marchant.

Thérapie par l'exercice dans le traitement des arythmies

Les exercices dans le complexe de la thérapie par l'exercice, destinés aux patients souffrant d'arythmie, n'ont pas seulement un objectif de santé. Il s’agit d’un complexe de gymnastique à charge strictement dosée pour un patient donné, dans lequel son état de santé, la gravité de la maladie et la période de développement de la maladie sont pris en compte.

Exemples d'exercices en position ventrale:

• Flexion et extension des jambes dans les articulations de la cheville.
• Flexion et extension des doigts.
• Les bras penchés pliés dans les coudes. Prenez vos coudes sur les côtés - inspirez, étirez vos bras le long du corps - expirez.
• Respirez, étirez les bras le long du corps, paumes vers le haut. Expirez - levez les mains et tendez la main vers vos genoux, en levant la tête et en vous fatiguant.
• Faites glisser les pieds en alternance sur le lit, sans les soulever de sa surface. La respiration est lisse, sans tension.
• Twists genoux pliés aux jambes à droite, puis à gauche. La respiration est uniforme, arbitraire.
• Menant alternativement les bras et les jambes droites, puis les gauches. Dans le même temps, la tête doit être tournée dans le sens des dérivations des membres.
• Alternativement fléchir et redresser les jambes au niveau des genoux.
• Abaisser et lever les bras vers le haut: pendant l'inspiration - vers le haut, pendant l'expiration - vers le bas.

• Cuddle à l'arrière de la chaise. Les mains sur les genoux En prenant une profonde respiration, levez les bras pliés aux coudes aux épaules. À l'expiration, revenez à la position initiale.
• Rouler du talon aux orteils et serrer et desserrer les doigts de manière synchrone.
• Inspirez, levez les bras, expirez, abaissez-les.
• Glisser les pieds sur le sol sans les arracher de sa surface.
• Assis sur le bord d'une chaise et inspirant, prenez votre bras droit et votre jambe gauche sur les côtés. À l'expiration - baissez le bras et pliez la jambe au genou. De même, effectuez de l'autre côté.
• Bras - le long du corps, soulevez alternativement l’épaule gauche, puis l’épaule droite. La respiration est uniforme, sans stress.
• Tout en inspirant, écartez vos bras sur les côtés, en expirant, avec vos mains, tirez la jambe pliée au genou vers le ventre et revenez à la position de départ. Faites la même chose pour l'autre jambe.
• Assis sur le bord de la chaise, les mains sur la ceinture et prenez une profonde respiration. Lorsque vous expirez, tirez vos coudes et vos épaules vers l’intérieur.

Position de départ:

• Tout en inspirant, allongez-vous et attachez vos mains à la serrure. Sur l'expiration - abandonner.
• L'inclinaison du corps sur le côté tout en déplaçant simultanément les jambes du même côté. Mains levées
• Les bras pliés au niveau du coude au niveau de la poitrine retombent dans le dos.
• Rotation douce du boîtier à gauche et à droite.
• Avec vos mains en l'air, prenez une respiration. Penchez-vous vers l'avant et tendez la main pour faire l'expiration.
• Balancez vos pieds en avant et en arrière. La respiration est arbitraire.
• Inspirez, asseyez-vous avec les bras tendus vers l'avant et expirez.

Tous les exercices à effectuer pas plus de 10 fois, pour surveiller leur santé, leur respiration, leur rythme cardiaque.

Attention! Si, au cours de l'exercice, des sensations désagréables se manifestent dans la région du cœur, il convient de les arrêter et de demander conseil à votre médecin.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont d’une grande importance dans le traitement des arythmies. Les spécialistes ont mis au point de nombreuses techniques pour le traitement de diverses maladies.

L'un d'eux est les exercices de respiration Buteyko. Le complexe comprend plusieurs exercices de respiration simples:

• Respiration lente et lente par le nez pendant 4-5 secondes. Les muscles abdominaux ne participent pas à la respiration. Puis la même lente expiration. Effectuer 10 approches.
• Respirez plus longtemps - jusqu'à 9 secondes. Cela remplit la poitrine et le diaphragme. Puis une respiration lente et régulière. Pendant 5 secondes - repos. Effectuer 11 approches.
• Entre les mouvements respiratoires, un auto-massage du pont nasal doit être effectué.
• Maintenant, inspirez et expirez en alternance dans chaque narine. Chacun d’entre eux a besoin de 9 à 10 approches.
• La prochaine inspiration et expiration sont effectuées à toute la profondeur de la poitrine. Ils courent lentement. Pendant une pause entre l'inhalation et l'expiration, l'abdomen doit être aspiré pendant 6 à 8 secondes.
• Les 12 dernières approches sont effectuées en une minute.
• Ensuite, la respiration normale est rétablie.

Yoga pour les arythmies

L’expérience pratique de l’utilisation d’exercices de yoga a montré leur efficacité, en particulier dans les arythmies cardiaques. Ils combinent non seulement des exercices physiques utiles à cette pathologie, mais également une respiration adéquate. Le yoga aide à rétablir le rythme cardiaque et sa stabilité.

Les exercices sont effectués dans une pièce ventilée, l'estomac vide, de préférence le matin. Après les cours, il n'est pas recommandé de prendre de la nourriture immédiatement, mais seulement après 40 à 60 minutes.

Attention! Les principales conditions pour l'exercice:

• Les muscles du corps doivent être détendus.
• Les mouvements respiratoires doivent être effectués à un rythme lent et régulier.

Ensemble recommandé d'exercices

• Lotus Pose. Les mains touchent l'arrière du talon. Prenez une respiration lente, contractez votre ventre et pliez-vous de sorte que votre front touche le sol. Expirez lentement, asseyez-vous. Au début, cet exercice est effectué une fois par jour. Après 2-3 semaines, vous pouvez le faire deux fois par jour, en tenant compte de toutes les recommandations.
• Allongez-vous sur le sol ou un tapis en direction est. En alternance, levez les jambes: inspirez à droite, expirez à gauche. La durée des répétitions - 5 à 7 minutes à un rythme soutenu et calme.
• Lève lentement les bras en arrière, tout en prenant une profonde respiration. L'expiration est accompagnée du retour des mains à la position de départ. Mais il est nécessaire de soulever le corps du sol et de toucher les jambes.
• Allongé sur le sol, veillez à ce que les bras parallèles au corps ne touchent pas le sol avec les coudes. Soulevez la tête et les jambes du sol à une distance de 15-20 cm et restez dans cette position pendant 2-3 secondes. Tout cela se fait sur une respiration lente et profonde. À l'expiration, vous devez revenir à la position de départ.
• Allongé, pliez les genoux pour pouvoir saisir leurs chevilles. Dans le même temps, il est nécessaire de prendre une profonde respiration. En expirant lentement, abaissez les membres. Cet exercice peut être répété 7 à 8 fois et effectué deux fois par semaine.

Autres types d'activité physique

En cas d’arythmie cardiaque, l’exercice physique doit être modéré mais quotidien. Leur intensité augmente progressivement pour que le corps puisse s'adapter. Au début, ce peut être une courte promenade avec le contrôle obligatoire du pouls. Ensuite, vous pouvez alterner marcher et courir à un rythme lent.

En violation du rythme cardiaque, la natation est très efficace, mais sans tension, ce qui peut être fait dans la piscine ou dans des eaux calmes et naturelles. Faire du vélo ou du vélo n'est pas contre-indiqué. En hiver, vous pouvez faire des randonnées à ski sur des pistes lisses, sans descentes ni montées.

Gymnastique respiratoire pour les arythmies cardiaques: complexes d’exercice recommandés

La gymnastique respiratoire pour les arythmies cardiaques est utilisée comme méthode alternative pour se débarrasser de la pathologie ou dans un ensemble de mesures thérapeutiques. Des exercices physiques bien choisis contribuent à la normalisation du système cardiovasculaire, ainsi qu’à la prévention des attaques de pathologie. La gymnastique pour l'arythmie doit être désignée par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont utiles pour les arythmies?

Des exercices de respiration pour prévenir les arythmies peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine et à rétablir le rythme cardiaque, mais leur utilisation est autorisée uniquement en l'absence de maladie cardiaque grave.

Il existe de nombreux complexes de thérapie par l'exercice pour le traitement des arythmies cardiaques. Ils combinent la technique des exercices physiques et respiratoires. Les complexes spéciaux visent à rétablir le bon rythme des contractions cardiaques. De plus, ils ont un effet bénéfique sur tout le corps.

La thérapie par l'exercice pour les arythmies cardiaques est un complexe d'exercices de gymnastique, dans lesquels la charge est strictement définie. Lors du choix des exercices, le médecin prend en compte non seulement le degré de pathologie, mais également la présence de maladies concomitantes, ainsi que le bien-être général du patient.

La gymnastique avec fibrillation auriculaire comprend une grande variété d'exercices. Ils sont fabriqués à partir de différentes positions du corps, ainsi qu’à l’aide d’une chaise.

À partir de la position ventrale, effectuez les exercices suivants:

• plier et déplier les membres inférieurs à la cheville;
• pliez et dépliez les doigts;
• pliez les membres supérieurs dans les coudes, séparez-les dans des directions différentes. À l'expiration, retirez-les; à l'inspiration, pliez-les;
• faites alternativement glisser les pieds des jambes pliées sur la surface du sol sans les déchirer. La respiration devrait être douce;
• alternativement plier et redresser les membres inférieurs dans la région du genou;
• faire des tours des membres inférieurs après les avoir pliés au genou.

A l'aide d'une chaise, la gymnastique est réalisée en position assise:

• soulevez les membres supérieurs lors de l'inspiration et abaissez-les pendant l'expiration;
• faire des mouvements de glisse avec les pieds sur n'importe quelle surface, sans les arracher;
• faites rouler le pied de la région du talon à la région des orteils, tout en comprimant et en desserrant simultanément les doigts des membres supérieurs;
• inspirez, placez vos mains sur votre ceinture, expirez - dissolvez-vous sur les côtés.

En position debout:

• effectuer des mouvements de va-et-vient des membres inférieurs, la respiration peut être arbitraire;
• en inspirant, effectuez un squat avec les membres supérieurs étendus, tout en exhalant, levez-vous;
• inclinez et atteignez les genoux avec votre main (agissez pendant que vous expirez), soulevez les membres supérieurs vers le haut - tout en inspirant;
• Levez vos mains, pour porter le torse sur les côtés.

Chacune des tâches ci-dessus est recommandé de ne pas effectuer plus de 9 fois. La charge est très importante pour augmenter en douceur, en commençant par 3 répétitions.

Exercices de respiration

Les exercices respiratoires en cas d'arythmie ont un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire.

Pour les exercices de respiration avec arythmie cardiaque dans la plupart des cas, utilisez des exercices de Strelnikova et de complexe Buteyko.

Un ensemble d'exercices sur Strelnikova vous permet de vous débarrasser complètement des processus pathologiques du système cardiovasculaire au début. Il aide également à normaliser le bien-être général de la personne et à prévenir les crises d’arythmie.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. En position debout, faites deux ou trois respirations brèves, puis procédez par étapes. En moyenne, vous devez effectuer 6 approches.
2. Réglez la largeur des épaules des membres inférieurs, inspirez pour incliner, les bras écartés. À l'expiration, vous devez revenir à la position de départ. Effectuer 10 répétitions avec un court repos.
3. Levez-vous, baissez les mains, à chaque respiration pour serrer les poings, expirez - détendez-vous. Exécutez 5 répétitions, l'intervalle entre 23 secondes.
4. Placez vos mains sur votre ceinture, abaissez vos mains tout en inspirant et redressez vos doigts avec effort, tout en exhalant, vous devez revenir à la position de départ. Courez 11 fois avec une pause de 8 secondes.

La gymnastique Buteyko vise également à restaurer le système cardiovasculaire. Il comprend des exercices simples:

1. Respirez doucement par le nez pendant 3 secondes. Les muscles abdominaux ne devraient pas être impliqués dans ce processus. Puis produire une lente expiration. Le nombre d'approches ne doit pas dépasser 10.
2. Effectuer une respiration plus longue qui prend 8 à 9 secondes. Le diaphragme doit être rempli d'oxygène. Pour produire la même longue expiration. Le nombre d'approches est de 11, le repos entre elles est de 5 secondes.
3. Dans les intervalles des exercices de respiration, il est recommandé de masser le pont du nez.
4. Expirez et inspirez par chaque narine à tour de rôle. Chaque narine effectue 10 approches.
5. Respirez en remplissant la poitrine d'air. Effectuer lentement, alors qu'il est recommandé de dessiner dans l'estomac. Exécuter 12 approches, chacune devrait durer 1 minute.
6. Rétablissez le rythme respiratoire habituel.

Des exercices sont recommandés quotidiennement, une fois par jour. Si, lors des premiers cours, il est impossible de prendre de longues respirations, il est nécessaire de commencer progressivement. Si des vertiges se produisent, arrêtez l’activité.

Le yoga est recommandé 3 fois par semaine

Le yoga pour les arythmies cardiaques depuis de nombreuses années est considéré comme l’un des moyens les plus efficaces de restaurer les fonctions du système cardiovasculaire. Il combine des exercices et des techniques de respiration appropriées. Le yoga vous permet d'éviter les efforts physiques excessifs, il est donc recommandé aux patients de tout âge. Les cours stabilisent la respiration et améliorent également l'état général d'une personne.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Prenez la position du lotus. Touchez les talons avec le dos de vos paumes. Exécutez une respiration lente, tout en tirant dans le ventre. Puis inclinez en touchant le sol avec votre front. Expirez lentement et revenez à la position de départ. Lors des premiers cours, cet exercice est effectué une fois par jour, puis le nombre d'approches augmente jusqu'à 3 fois. Immédiatement, il est difficile d’apprendre à prendre une position de lotus; au début, une pose en demi-lotus est autorisée (un talon repose sur la cuisse opposée, l’autre sur le sol).
2. Prendre une position couchée. Soulevez alternativement les membres inférieurs, expirez à gauche, inspirez à droite. Effectuez l'exercice pendant 3 minutes, le rythme doit être lent et lisse.
3. Allongé sur le sol, mettez lentement les membres supérieurs derrière la tête et soulevez-vous en prenant une profonde inspiration. Ramenez-les à la position initiale lors de l'expiration. Asseyez-vous, touchant les orteils avec ses mains.
4. Prenez une position couchée, placez les membres supérieurs parallèlement au corps. Les coudes ne touchent pas le sol. Soulevez les membres inférieurs et la tête du sol de 12 cm en moyenne, maintenez cet état pendant 3 secondes. À l'expiration, revenez à la position initiale.
5. En position couchée, pliez les membres inférieurs aux genoux de manière à couvrir les chevilles avec les mains. Effectuer une profonde respiration. Pendant l'expiration, abaissez les membres. Exercice pour ne pas effectuer plus de 6 approches 2 fois par semaine.

Le yoga est recommandé 3 fois par semaine, ces cours sont autorisés à être combinés à d'autres types d'activité physique (nager ou marcher à l'air frais).

Exercices recommandés

En cas d'arythmie cardiaque, le cyclisme est recommandé.

Il existe de nombreux types d'exercices physiques recommandés pour les arythmies cardiaques. En matinée, il est recommandé d’effectuer le set suivant:

1. Effectuer un squat incomplet, tout en étendant la main droite sur le côté. Fermez la narine gauche et respirez doucement à droite. Répétez des actions similaires avec les autres narines, en changeant la main.
2. Assis sur une chaise, fermez la narine droite et respirez lentement par la gauche. Après cela, changez les narines et effectuez une profonde respiration.
3. Respirer lentement et profondément et expirer lentement.
4. Faites des pas sur place et la respiration doit être douce et mesurée.
5. Sur l'inspiration pour lever les membres supérieurs et dans un mouvement circulaire pour les abaisser sur l'expiration.
6. Effectuer le torse dans des directions différentes.

Les exercices doivent être effectués quotidiennement, il est permis d'ajouter des exercices d'exercices de physiothérapie, mais il est recommandé de consulter un spécialiste au préalable.

Efficace dans le traitement de l'arythmie, le pranayama, une méthode de yoga, qui enseigne la technique de la respiration diaphragmatique. Nous pouvons dire que le pranayama comprend un seul exercice. Sa caractéristique est une séquence de 3 actions respiratoires. Cela implique un contrôle précis du temps d'inhalation et d'expiration. Il est recommandé de respirer en position du lotus, lors de l'inspiration, pour pousser le ventre vers l'avant, tout en exhalant - pour rentrer.

1 seconde est donnée à inhaler, alors vous devez retenir votre souffle pendant 4 secondes. Faites ensuite une expiration douce pendant 2 secondes. Cette heure est la première recommandée pour les premiers cours. Ensuite, la durée de l'action respiratoire augmente. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller de près votre propre bien-être et, s’il se détériore, de cesser immédiatement l’activité.

De plus, les exercices suivants aideront à normaliser le système cardiovasculaire en cas d’arythmie:

• Légèrement pour séparer les membres inférieurs dans les partis, pour se lever sur nosochki, en même temps sur un souffle pour étendre les mains en avant. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
• Prenez la position de départ comme dans le premier paragraphe, alternez l’étirement des extrémités supérieures.
• Tirez les membres supérieurs sur les côtés tout en surveillant le dos - il devrait être plat et droit. Pendant que vous inspirez, pliez les bras aux coudes, redressez-vous en expirant.
• Tournez les bras en imitant le mouvement du moulin. Le nombre initial de répétitions est de 10, elles devraient être progressivement augmentées à 50.
• En position debout, commencez à effectuer des courbes en avant. À l'inspiration - courbure, à l'expiration, vous devez vous redresser.
• Courez des squats. Il convient de garder à l'esprit que les patients souffrant d'arythmie doivent éviter les squats longs et épuisants. La charge ne devrait pas être augmentée. Le nombre optimal de répétitions - pas plus de 11 fois. Pour éviter une détérioration de la santé, il est recommandé de faire une pause entre les répétitions pendant 1 minute.
• Pour compléter une série d'exercices, vous devez marcher lentement sur place, tout en maintenant une respiration souple et mesurée. Il est nécessaire de marcher sur une place dans les 3-4 minutes.

En plus d'effectuer des exercices de gymnastique, en cas d'arythmie, il est recommandé de nager et de faire du vélo. Si une personne fait de l'exercice physique et sent une détérioration de sa santé, il est alors nécessaire de la remplacer par des promenades fréquentes à l'air frais.

Les avantages et les inconvénients de la gymnastique avec arythmies

Le traitement des arythmies par des exercices et des exercices de respiration est très efficace et aide les personnes à se rétablir ou à se débarrasser complètement de la maladie. Beaucoup de gens se demandent: est-il permis de faire de l'exercice en cas d'arythmie cardiaque?

Un effort physique constant est nécessaire non seulement pour les personnes en excellente santé, mais également pour celles qui souffrent de maladies cardiovasculaires, mais uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. L'activité physique avec des arythmies cardiaques aide à se débarrasser de la maladie de près de 100%.

Contre-indications à la gymnastique

Afin d'améliorer considérablement la santé et de vous débarrasser de la maladie, vous devez constamment faire de l'exercice, en augmentant progressivement la charge. En développant le cours thérapeutique de la gymnastique, l'endurance physique d'une personne doit être prise en compte. La première étape de l’entraînement est la marche normale, d’une durée de 10 minutes seulement.

En plus de cela, il y a des tâches légères qui peuvent être faites assis sur une chaise. L'amélioration se produira progressivement, et après un certain temps, des résultats positifs peuvent être obtenus.

Il est nécessaire de commencer les exercices uniquement après consultation et examen par un cardiologue. Le spécialiste assignera les recherches nécessaires, ainsi que des tests spéciaux avec activité physique. Cet essai montrera le niveau de formation et la portabilité de divers types de charges. Il y a certains moments où l'exercice est interdit dans cette maladie.

Contre-indications à l'exercice lfk:

• arythmies cardiaques graves après une crise cardiaque;
• cardiopathie ischémique, accompagnée de crises régulières d’angine de poitrine (ces symptômes apparaissent généralement au cours de l’exercice);
• maladie cardiaque, en cas d'insuffisance circulatoire;
• insuffisance cardiaque des deuxième et troisième degrés, qui est détectée par une insuffisance hépatique et rénale;
• le premier type de diabète, la thyrotoxicose;
• les deuxième et troisième stades de l'hypertension, accompagnés d'une hypertension artérielle due à un traitement médicamenteux pour abaisser la pression;
• anévrisme aortique ou cardiaque;
• thrombophlébite des veines dans les jambes.

De nombreuses contre-indications individuelles seront connues du médecin traitant. Si le médecin traitant recommande fortement un effort physique, il est nécessaire de le rompre immédiatement.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice avec les arythmies

En violation du rythme cardiaque, les charges lourdes sont strictement interdites: exercices isométriques et entraînements surchargés.

Il est impératif de ne pas utiliser d'objets lourds ni de simulateurs chargés. La presse abdominale ne fait pas exception. Les séances d’aérobique devraient faire partie de la thérapie physique, car elles permettent des mouvements simples sans respiration, qui se répètent plusieurs fois.

Ces activités incluent la marche, divers exercices de gymnastique effectués en position assise, debout ou en marchant. Au cours de ces séances, les muscles les plus importants des bras, des jambes et du dos doivent être inclus.

Exercices à effectuer en cas d'arythmie:

• marcher sur place pendant 3 minutes à un rythme modéré (en même temps, il est nécessaire de battre les bras comme lors d'une vraie promenade);
• debout, lève les bras, inspire; baisser les mains et expirer (répéter cet exercice 5 à 10 fois);
• écartez les bras, écartez les épaules, tournez le torse à gauche et à droite (tournez à droite pour inspirer, expirez à gauche, répétez l'exercice 15 fois);

• les bras doivent être abaissés, le torse dans différentes directions (en se pliant vers le côté gauche, le bras droit descend également vers la cuisse, tandis qu'en se pliant vers le côté droit, la main gauche descend également vers le fémur);
• les mains doivent être en position sur la ceinture, les exercices doivent commencer par une rotation circulaire du bassin, 15 fois dans chaque direction;
• rotation circulaire des mains (avant et arrière 15 fois);
• marchez au même endroit en levant les genoux haut (faites l'exercice pendant 3 minutes);
• marche calme avec respiration modérée pendant 5 minutes.

Tous les exercices pour les arythmies doivent être effectués soit le matin (avant les repas), soit après le déjeuner, quelques heures après les repas (de 4 à 6 heures). Au premier stade, le temps alloué à l'entraînement physique ne doit pas dépasser 15 minutes, puis l'augmenter progressivement à 30 minutes.

Marche du rythme cardiaque

La marche est un moyen universel d’ajouter de l’activité à la vie quotidienne. Marcher dans un air pur à un rythme mesuré fournit au cerveau de l’oxygène, tonifie les muscles et développe une résistance du corps au stress.

Il y a deux étapes de gymnastique:

• La première étape - pour commencer, la marche doit se dérouler à un rythme modéré, dans lequel une personne est habituée à marcher. Il est recommandé de marcher 2 fois par jour. La durée initiale est de 15 minutes, la marche doit être continue. Au fil du temps, la durée de la promenade augmente à 1 heure par jour (30 minutes le matin, 30 minutes le soir). Pour mesurer le pouls, il est nécessaire de faire un calcul en marchant pendant 10 secondes et de le multiplier par 6.
• La deuxième étape est la marche de santé, au cours de laquelle une personne modifie progressivement sa vitesse de marche de modérée à accélérée. La première partie de la thérapie par l'exercice se déroule à un rythme modéré pendant une heure, après quoi le pas est accéléré après 15 minutes. Au fil du temps, vous pouvez changer de stratégie: 15 minutes s’écoulent en silence, puis accélérez votre rythme de 10 minutes, les 15 minutes suivantes à nouveau modérément, etc. Après un mois de formation, le patient passe de 5 à 7 km. Avec l'accélération du pouls - 130 battements par minute; en marchant à un rythme modéré, le pouls est maintenu à 110 battements par minute.

Exercice à répéter 5 fois au cours de la semaine. Cela aidera à réparer le système cardiovasculaire, ainsi que les muscles, les articulations et les os. Cet exercice s'appelle marche scandinave.

La gymnastique devrait également être présente à titre préventif, car le rythme cardiaque commence à augmenter.

Comment courir et marcher

Pour obtenir de bons résultats en matière de fréquence cardiaque, vous devez marcher régulièrement en augmentant la distance à intervalles réguliers. Un excellent exercice consistera à accélérer la marche tout en augmentant progressivement le rythme requis. Il existe trois niveaux de charge différents pendant la marche:

• rythme calme - pas plus de 90 par minute;
• l'allure moyenne implique environ 120 pas;
• rythme rapide jusqu'à 140 pas par minute.

La distance pour un rythme lent ne doit pas dépasser 2 km. Chaque semaine, vous pouvez ajouter 500 mètres, mais pas plus de 7 km. Si les entraînements sont constants, les performances augmenteront considérablement.

Après 2 mois, les cours peuvent être compliqués et accélérés à 5 km / h. Peu à peu, les médecins recommandent d'aller à la course, qui peut être alternée avec la marche.

Selon les statistiques, ces dernières années, les maladies cardiaques sont devenues très fréquentes dans la vie de personnes d'âges différents:

Technique de Strelnikova

À un stade précoce de ce type de maladie, il est recommandé de faire de la gymnastique selon la méthode de Strelnikova. Avec son aide, l'apport sanguin sera considérablement amélioré, les vaisseaux des jambes et des bras seront progressivement saturés en oxygène.

Du point de vue des médecins, toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. Ne traitez pas votre santé avec insouciance. Dès les premiers symptômes d’arythmie cardiaque, vous devez subir une consultation avec un cardiologue. Les classes les plus efficaces sur la méthode de Strelnikova sont "Ladoski", "Pompe", "Chat", "Chasseurs", "Huit".

Commencez par les tout premiers exercices et faites à côté d'eux 12 autres "8". Ils doivent être effectués 2 fois par jour: le matin et le soir pendant 30 minutes. Tous les exercices doivent être effectués au mieux de votre force, une augmentation du stress peut nuire au rythme cardiaque.

Interprétation de ces cours:

• «Paumes» - 32 respirations x3 = 96;
• «Chasers» - 32 respirations x3 = 96;
• "Pompe" - 32 respirations x3 = 96;
• «Chat» - 32 respirations x3 = 96.

La gymnastique respiratoire avec arythmie cardiaque est très efficace. Il est recommandé d'augmenter progressivement la charge et d'ajouter quelque chose comme ceci: "tourne la tête", c'est-à-dire 12 fois pour 8 respirations, après 7 jours, augmentez-le à 16 ou 32 respirations.

L'exercice suivant est "oreilles" et "tête pendule". Une fois que ces exercices ont été bien appris, vous pouvez passer à l’étape suivante: «étreignez vos épaules». Effectuer cet exercice est recommandé à tout le moins car il donne une charge énorme dans les arythmies cardiaques.

Les premiers jours, le dernier exercice est nécessaire pour ne pas effectuer plus de 8 respirations sans pause. Ensuite, une pause de 5 secondes et répétez jusqu'à 12 fois pour 8 respirations. Une semaine plus tard, cet exercice devrait être effectué 16 fois sans pause, puis à 32 respirations. Ne pas oublier une pause de 5 secondes.

Après avoir maîtrisé l'exercice «câlin des épaules» (lorsque 32 respirations l'une sur l'autre cesse d'être problématique), vous pouvez passer à l'exercice suivant, appelé «étapes». Si, lors de l'exécution de sa personne, il est devenu soudainement très mauvais, il est nécessaire de passer en position assise et de commencer l'exercice «pompe».

Cela se fait comme suit: une personne est assise sur le bord d'une chaise ou d'un lit, pose ses paumes sur la surface de ses genoux, tout en inclinant légèrement la tête. Après il est nécessaire de faire des arcs simples, bruyants et courts en même temps, inspirant avec le nez. Avec chaque arc inspiré, redressez votre dos. Avec cet exercice, vous ne pouvez pas fatiguer votre dos.

Lorsqu’une crise d’angine a eu lieu, l’exercice suivant doit être réalisé: sans interruption, faites 8 respirations - mouvements mais pas plus. Le repos dure 20-30 minutes, puis l'exercice est répété. Si après l'exercice, cela ne devient pas plus facile, alors il est nécessaire de se passer de repos, l'exercice doit être poursuivi pendant 2 à 4 respirations pendant 30 minutes.

Dans cette gymnastique, il y a une faille assez prononcée: tous les exercices sont atypiques, il faut donc s'y habituer. Mais si vous le faites exactement comme recommandé, l'effet sera incroyable. La gymnastique selon la méthode de Strelnikova est bien meilleure que n’importe quel médicament ou processus de guérison.

Culture physique médicale

LFK - est un complexe de diverses méthodes de traitement, de réadaptation médicale et de prévention. Il est basé sur des exercices physiques sélectionnés et développés spécifiquement pour le traitement des arythmies cardiaques. Avant d’attribuer des exercices, le spécialiste doit prendre en compte toutes les nuances de la maladie, sa tendance et ses conséquences éventuelles.

Un exercice général est également effectué pour consolider et soigner le corps. Des exercices de ce type sont effectués pour restaurer les fonctions altérées du système cardiovasculaire et des organes internes.

Classification des exercices de gymnastique:

• principe anatomique;
• indépendant.

Le premier est conçu pour des muscles spécifiques: les bras, les jambes et les voies respiratoires. La deuxième méthode est divisée en exercices actifs (rendus malades) et passifs lorsque l'exécution est effectuée avec l'aide d'un méthodologiste.

Le médecin traitant doit prescrire la culture physique et tous les exercices sont effectués par un instructeur expérimenté. L'entraînement physique thérapeutique accélère la récupération du patient et arrête les maladies ultérieures. Il est interdit de s’engager dans une culture physique auto-guérissante, car l’ignorance de certaines des nuances associées à la maladie ne peut qu’aggraver la situation. La technique, qui a été prescrite par un médecin, doit être observée avec rigueur et précision.

Le complexe d'exercices selon la méthode Buteyko

La gymnastique buteyko avec arythmie est assez efficace et bien connue. Il est pratiqué non seulement en Fédération de Russie, mais également au Canada, en France, en Autriche, aux États-Unis, en Allemagne, en Bulgarie et au Royaume-Uni.

Cette méthode est basée sur une respiration correcte. Auparavant, ce type de gymnastique était destiné au traitement de l'asthme bronchique. Après avoir mené des expériences approfondies, le créateur de ces exercices s'est rendu compte que d'autres maladies sont sujettes à traitement. Le principe de la technique consiste à détendre complètement le diaphragme.

Les personnes présentant les pathologies suivantes ne doivent pas faire les exercices pour cette technique:

• anomalies mentales;
• saignement grave;
• maladies infectieuses;
• amygdalite chronique.

Les cardiologues surveillaient régulièrement les patients et résumaient certains résultats. Il a été révélé que de simples exercices physiques, qui n'entraînent pas la fatigue du patient, ont un effet positif sur le rétablissement, mais des médicaments sont également nécessaires. La thérapie par l'exercice constitue un avantage supplémentaire dans le traitement des arythmies cardiaques. Avec l’activité physique, le bien-être d’une personne s’améliore et il est moins susceptible d’être victime d’une crise cardiaque à l’avenir.

Comment est le traitement de l'exercice physique de l'arythmie?

• Traitement des arythmies cardiaques par gymnastique respiratoire
• Exercice pour les arythmies cardiaques
• La charge comme moyen de traiter l'arythmie
• Exercices de gymnastique pour l'arythmie cardiaque
• Comment aider le coeur en faisant du yoga?

Le traitement de l'arythmie par l'exercice est un moyen non seulement de se débarrasser d'une maladie cardiaque, mais également de la prévenir.

Mais la gymnastique ne permet de traiter l'arythmie que chez les personnes ne présentant pas d'anomalies pathologiques acquises et congénitales du cœur. En outre, avec l'aide d'exercices thérapeutiques peuvent prévenir l'infarctus du myocarde, l'angine de poitrine, la tachycardie.

Traitement des arythmies cardiaques par gymnastique respiratoire

L'une des méthodes de traitement des arythmies cardiaques est la gymnastique d'après Strelnikova. Avec l'exercice, vous pouvez restaurer la circulation sanguine, prévenir l'hypoxie, restaurer les rythmes cardiaques.

Les exercices doivent être effectués tous les jours avant le petit-déjeuner et avant le coucher, pas plus de 25 minutes. Vous devez effectuer des exercices de respiration, augmentant chaque jour le nombre de respirations. La gymnastique comprend les exercices suivants:

1. En position verticale, prenez quelques respirations et exhalations courtes mais rapides, en commençant graduellement à marcher sur place (respiration par étapes). Ceci est un exercice d'échauffement.
2. En position debout, les mains sont abaissées, avec une inspiration forte et bruyante, les paumes des mains serrées dans les poings, lorsque l'air est expiré, les mains ouvertes. Vous devez faire l'exercice 6 fois avec un repos de 25 secondes.
3. Debout, les mains crispées sur la ceinture et respirant fort, abaissez les bras et ouvrez au maximum les paumes. Expirez, prenez la posture originale. Répétez - 12 fois avec une pause de 5-7 secondes.
4. Les jambes écartées, les bras le long du corps. Respire, penche-toi, les bras écartés. En expirant, levez-vous droit, bras en bas, reproduisez l'exercice 12 à 13 fois avec une pause.

Exercice pour les arythmies cardiaques

L’exercice physique doux est l’une des méthodes les plus efficaces pour traiter les arythmies cardiaques. Si elles sont effectuées correctement et régulièrement, le processus de pompage du sang est normalisé et le rythme cardiaque rétabli. Les mots clés dans ce contexte sont «régulier» et «correct». Il convient de rappeler que des occupations excessives et une charge de travail lourde peuvent au contraire aggraver la situation. Habituellement, pendant le traitement hospitalier des arythmies, un programme d'exercice physique est déjà prescrit et les médecins surveillent le patient. À la maison, il est également intéressant de reproduire les exercices dans le strict respect des règles. Dans ce cas, les expériences sont inappropriées. Exercice pour traiter les arythmies est:

• la natation;
• marcher sur place;
• le cyclisme;
• promenades quotidiennes;
• course lente

Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, le rythme de la marche au cours des deux premières semaines peut atteindre 100 pas à la minute. Vous pouvez augmenter progressivement le rythme et effectuer jusqu'à 150 pas. Après 2-3 mois de marche, vous pouvez commencer à courir. Initialement, un rythme lent et une courte distance (jusqu’à 300 m) sont prévus pour la course; vous pouvez augmenter le métrage au bout d’une semaine de 100 m. Après 3-4 mois d’entraînement, la personne sentira que le rythme cardiaque est rétabli. À ce stade, la distance de course à pied peut être augmentée à 2 km. Le pouls devrait être:

• jusqu'à 35 ans: 120-150 battements par minute;
• 35-45 ans: 130-160 coups / min;
• 45 à 55 ans: 130 à 145;
• 55-65 ans: 115-125;
• 65-75 ans et plus: 110-115.

En aucun cas, ne peut pas rivaliser avec lui-même, fixer des objectifs spécifiques et atteindre des records. L'exercice pour le cœur en cas d'arythmie est une méthode de traitement et non un exercice professionnel.

La charge comme moyen de traiter l'arythmie

Une attention particulière devrait être portée à la prise en charge des arythmies cardiaques. Il devrait être régulier, de préférence le matin et le soir. Le chargement aidera non seulement à rétablir le rythme cardiaque, mais également à renforcer les vaisseaux cardiaques.

Pieds écartés, bras en longueur. Pendant l'inhalation, monter sur les orteils, en levant simultanément les mains. En expirant, vous devez revenir à la position initiale. Répétez 11-12 fois. Faites chaque jour pendant six séries avec un intervalle de 5 à 7 secondes.

En inspirant, levez la main droite en avant, expirez - gauche, droite - inférieur. Répétez 8 fois. Un exercice similaire peut être fait en levant les mains alternativement sur le côté.

En position debout initiale, les bras doivent être levés exactement au niveau des épaules. Tout en inspirant, pliez les bras, tout en expirant - redressez-vous. Faites de l'exercice 12 à 14 fois avec une pause de 5 secondes.

Les mains sur la ceinture, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer des virages de corps: à l'expiration - dans un sens, à l'inspiration - dans l'autre. Faites 9-12 fois. De la même manière, vous pouvez effectuer des virages en écartant les bras.

En position debout, lors d'une expiration pour effectuer un virage en avant, lors d'une expiration - redressez-vous.

S'accroupir pour des maladies cardiovasculaires ne devrait pas être trop fatiguant, il est préférable d'arrêter de le faire dès les premiers signes de fatigue. Avec une arythmie, vous ne pouvez pas vous accroupir séparément sur la jambe droite ou gauche. Cela représente une charge importante, en particulier dans les formes graves de la maladie. Il est nécessaire de limiter les squats standards 8 à 11 fois avec une pause par minute. Il est nécessaire de terminer le chargement en marchant lentement sur place pendant 2-3 minutes.

Tous les exercices physiques pour l'arythmie cardiaque ne doivent pas provoquer d'essoufflement ni de gêne. Après trois mois de charge régulière, vous pouvez ajouter des exercices avec des haltères de 1 kg.

Après six mois d’entraînement, il est nécessaire de commencer progressivement à tempérer, c’est-à-dire à verser de l’eau.

Commencer mieux pendant la saison chaude. L'eau ne doit pas être glacée, sa température doit être abaissée progressivement pour ne pas causer de stress dans le corps et ne pas avoir encore plus de problèmes cardiaques.

Exercices de gymnastique pour l'arythmie cardiaque

Il est possible de pratiquer une gymnastique avec arythmie cardiaque uniquement après avis du médecin traitant, il propose des exercices avec une activité physique accrue.

En position couchée initiale pour effectuer les mouvements arrière et plantaire des pieds. Vous pouvez respirer librement. Ne faites pas plus de 9 exercices en 4 séries avec un intervalle d'une minute.

L’exercice «moulin» bien connu doit être réalisé en une minute et 5 approches doivent être effectuées avec une pause de 3 à 4 minutes.

En position ventrale, soulevez la partie supérieure du torse à un angle de 90 °. Au départ, il suffira de faire 5 à 7 fois. Après un mois, la charge peut être augmentée de 2 à 3 fois.

En gymnastique avec arythmie, la marche sur place peut être activée, ce qui augmente la charge en levant les jambes pliées au niveau des genoux. Marchez donc, vous avez besoin de 5-6 minutes, pas plus. Après une pause de 11 à 12 minutes, répétez l'exercice.

En position debout, effectuez des inclinaisons dans différentes directions (avant et arrière, gauche et droite). Pour ce faire: à l'inspiration - inclinaison, à l'expiration - la position de niveau initiale du corps. Vous pouvez diversifier avec des rotations circulaires du corps. Fonctionne dans les 9 minutes. Répétez après un repos 4-6 fois.

En médecine, il existe un domaine séparé destiné au traitement des maladies cardiovasculaires à l'aide de la gymnastique et de l'exercice. C'est ce qu'on appelle un complexe médico-physique-fitness (thérapie par l'exercice). Un traitement cardiaque est prescrit en fonction des caractéristiques du corps humain, du stade de l’arythmie, de l’âge.

Comment aider le coeur en faisant du yoga?

Déjà, beaucoup de gens sont devenus convaincus que les exercices de yoga sont très efficaces précisément dans les arythmies cardiaques. Les exercices sont principalement combinés et comprennent non seulement des exercices physiques, mais aussi une respiration correcte et profonde. Ils aident à rétablir le rythme cardiaque, à se débarrasser des arythmies. La gymnastique ne devrait être pratiquée que dans un endroit bien ventilé. Toujours à faire avant un repas (de préférence le matin à jeun et le soir avant de manger pendant 2-3 heures). Après les cours, il est déconseillé de boire beaucoup de liquide et de manger pendant au moins 60 minutes. La condition préalable est la suivante: lors de l'exécution d'exercices de respiration, vous ne pouvez pas maintenir les muscles de votre corps en tension. Ils devraient tous être dans un état de détente. Inspirez et expirez doit être extrêmement lent et calme. Faire des mouvements brusques et des respirations bruyantes ne peuvent pas.

1. Étant dans la position de départ "posture de Lotus", il est nécessaire de placer les mains sur le dos, sur les talons. Inspirez, il devrait être détendu et calme. Besoin de respirer par le nez. Lorsque vous inspirez, serrez l'abdomen et penchez-vous vers l'avant pour que le front touche le sol ou le tapis. Les muscles sont détendus. En expirant lentement et uniformément, revenez. Si vous ne pouvez pas mettre votre front au sol, nul besoin d'être contrarié, avec le temps, tout finira par tourner. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice le premier mois une fois par jour, le deuxième mois - 2 fois par jour.
2. En position couchée (il est souhaitable que la tête soit dans la direction est), levez alternativement les jambes (expirez à droite, expirez à gauche). Les jambes pliées ne sont pas nécessaires, elles doivent être lisses. Faites l'exercice 5-7 minutes deux fois par jour.
3. Posture initiale - couchez-vous. De manière synchrone (avec une respiration profonde), vous devez lever les mains en l'air. Lorsque vous expirez, ramenez vos mains dans la position de départ, soulevez votre corps et touchez vos jambes. Cet entraînement de gymnastique se fait une fois par jour.
4. En position couchée, appuyez vos mains sur votre corps pour que vos coudes ne touchent pas le sol. Ensuite, vous devez lever la tête et les jambes à une hauteur de 20 cm, le corps ressemblant à un bateau. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes tout en inspirant. En expirant, retournez à la position initiale.
5. Allongé sur le sol, écartez et pliez les jambes, faites une prise avec les mains sur les chevilles. Après une profonde respiration, retenez l'air en expirant - revenez à la position initiale. Vous pouvez faire 7-8 fois, deux fois par semaine.

Le dernier exercice est la conclusion et vise une relaxation complète du corps. Il faut prendre la position de "star" Pendant 2 secondes, tendez tous les muscles du corps, puis détendez-vous. Faites cela pendant 4 minutes.