Culture physique thérapeutique dans la dystonie végétative-vasculaire

La dystonie végétative-vasculaire (DVV) désigne le nombre de maladies dans lesquelles l'état des patients s'améliore considérablement avec une augmentation correctement sélectionnée de l'effort physique, passant à un mode de vie actif. C'est pourquoi les exercices thérapeutiques font toujours partie des mesures thérapeutiques.

La thérapie par l'exercice pour le TRI est un moyen efficace de réduire la gravité des attaques, d'améliorer la qualité de vie, de stabiliser le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Caractéristiques et principes de la thérapie physique dans le TRI

Pour les patients choisis des exercices spéciaux, qui prennent en compte leur état, la gravité des symptômes, l'âge et d'autres caractéristiques. Les principes de base de la construction de ces classes et des formations elles-mêmes sont les suivants:

1. Le choix du complexe en fonction des violations de la pression artérielle - pour esprit hypertonique ou hypotonique.
2. Le manque d'effort physique prononcé et fort. Un effort excessif n’est pas nécessaire - le temps s’élève, la musculation, un grand nombre de répétitions.
3. Absence de résultats de contrôle. Pour réduire l'anxiété, qui nuit à la santé des personnes ayant un TRI, il ne faut pas fixer le succès ou l'échec de la formation. Il est également déconseillé de vérifier l'état des indicateurs physiques du corps - le pouls, la pression. Devrait être guidé par le bien-être.
4. Exercices de respiration. Pour améliorer l'apport d'oxygène aux tissus, il est préférable de prendre de l'air frais. Dans le cadre de tout complexe devrait être des exercices de respiration.

Sur la base de ces caractéristiques de base de la construction de classes, il est clair que les meilleurs types de formation sont:

• marcher à bon rythme, faire du jogging;
• la natation;
• yoga
• le cyclisme;
• aérobic et danse;
• skis, patins;
• formation sur simulateurs sans éléments de puissance.

Vous devez le faire régulièrement, sans vous épuiser avec de lourdes charges. Vous ne devriez pas vous lasser d’un grand nombre de répétitions, vous ne devriez pas vous fixer d’objectif pour obtenir des résultats. Vous devez faire pour profiter de la vivacité et augmenter le ton du corps.

Complexes d'exercices avec VSD

Lors de l’élaboration du complexe, il est tenu compte de la nature du changement de pression et de la nécessité d’augmenter le tonus général ou d’aider le corps à soulager la tension.

Physiologie du système nerveux autonome

IRR sur type hypotonique

La thérapie par l'exercice dans les IRV de type hypotonique devrait aider à réveiller le corps, à le remplir d'énergie. Entraînement utile avec des haltères, au mur de la gymnastique, des jeux d'équipe, s'ils ne conduisent pas à une détérioration de l'humeur. Exercices possibles pour accélérer le rythme, puis décroître progressivement.

L’objectif est de vaincre la léthargie et la faiblesse des personnes souffrant d’hypotension artérielle, de les remplir de vigueur, d’augmenter leur maîtrise de soi.

Par type hypertonique

Les cours ont lieu à un rythme lent. Classes de course, de saut et de force exclues. Si un essoufflement apparaît, l'exercice ralentit jusqu'à ce que la respiration soit rétablie. Des tâches de relaxation, respiratoire et de coordination sont en cours. Marche utile, skier à faible vitesse.

Les cours améliorent la circulation sanguine, diminuent le tonus des vaisseaux sanguins, soulagent les tensions musculaires.

Groupes d'exercices

Lors de l’élaboration du complexe, il est important d’utiliser différents types de tâches:

1. La coordination. Contribue à un meilleur contrôle du corps, augmente la confiance en soi et l'estime de soi. Position de départ - debout, mains libres. Inhaler la main droite en avant, gauche à l'arrière Sur l'expiration - la position de départ. Puis vice versa.
2. Solde Exercer l'endurance et la patience. Maintenez la position du corps pendant 20-30 secondes dans différentes poses avec les yeux ouverts et fermés. Hirondelle
3. Pour les abdominaux. Allongé sur le sol, les bras tendus. Reliez le coude avec le genou opposé. Prendre la position de départ.
4. Pour améliorer la posture. Allongé sur le ventre. Détachez tous les membres du sol en vous soulevant à la hauteur maximale. Résister à la fatigue.
5. Étirement Genou droit en avant, jambe gauche en arrière. Printemps accroupi, posant son pied sur son genou.
6. "Harmonisation de l'Etat." Nous levons nos mains sur les côtés, entremêlons nos doigts et les retournons. Nous les tirons, en étirant le corps. Effectuer debout ou couché.

Pour choisir un complexe et l’apprendre, le docteur en physiothérapie vous aidera. Par vous-même, vous pouvez utiliser la vidéo de thérapie par l'exercice avec le TRI pour voir comment respirer correctement et effectuer des mouvements. Définir le rythme aide la musique.

Comment mener des cours

Une bonne formation dans l'IRR est un entraînement avec plaisir et sans surtension. Si vous craignez d'aller au gymnase ou d'aller courir à l'extérieur, vous devriez commencer à faire de l'exercice à la maison.

Améliorer le bien-être après l'exercice sera une incitation à passer à des activités plus actives en dehors de l'appartement. Obtenez une belle forme sportive - ce sera une raison d'aller dans un complexe sportif ou à la piscine.

Pour que les cours apportent de réels avantages, vous devez vous rappeler:

1. L'exercice complexe dans le TRI devrait commencer par la marche. Cela réchauffera les muscles centraux et réveillera le corps. Pour compléter la séance d'entraînement devrait être des exercices d'étirement.
2. L'intensité de l'exercice doit augmenter progressivement, puis diminuer progressivement.
3. Le complexe devrait inclure des exercices pour renforcer la colonne vertébrale afin de combattre ou de prévenir l'ostéochondrose. Il est nécessaire de renforcer les muscles du cou, des hanches, d'améliorer la posture.
4. Également introduit des tâches pour améliorer la coordination, l’entraînement à l’équilibre et la relaxation.

Vous devez d’abord apprendre les exercices de respiration, car avec la dystonie végétative-vasculaire, la détérioration de l’état provoque un manque d’oxygène. Exercices La thérapie par l'exercice est réalisée dans un endroit bien ventilé. Des leçons utiles dans la rue - dans un parc à l'écart des routes.

Contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications à l'exercice d'une thérapie. Vous pouvez reporter l'exercice si vous ne vous sentez pas bien, à savoir:

• des vertiges;
• la douleur
• crise hypertensive ou la récupération après elle.

En classe, vous devez vous rappeler les règles de base pour ne pas nuire à la santé:

• ne pas effectuer d'exercices avec une amplitude ou une vitesse excessive, sur des simulateurs avec un poids important;
• ne faites pas de changements brusques de position;
• éviter un grand nombre de répétitions.

Si un match de football en équipe est frustrant et provoque une excitation désagréable quant à son résultat, vous devez privilégier la marche en solo.

Exercices de respiration avec VSD

Les exercices de respiration aident à fournir de l'oxygène aux organes et à éviter les attaques. Les règles suivantes doivent être observées:

• respirer devrait utiliser la poitrine, l'abdomen, le diaphragme;
• la respiration doit être douce et sans retard;
• avec la thérapie d'exercice inhalez avec le nez, expirez par la bouche;
• le rythme respiratoire coïncide avec les mouvements du corps.

Chaque exercice est effectué 10 fois:

1. Respiration abdominale. Le nez est inhalé, la poitrine est immobile, l'abdomen se soulève fortement, la bouche expire.
2. Poitrine. Inspirez avec le nez, seule la poitrine se lève, expirez avec la bouche.
3. Inspirez à tour de rôle une narine, l'autre est pincée. Expirez bouche.
4. Souffle complet. Lors de l'inspiration, la poitrine et l'abdomen bougent à tour de rôle et nous expirons à son tour.

Les entraînements respiratoires ne devraient pas causer de vertiges ni d'essoufflement.

Exercices de prévention du VSD

Les exercices préventifs vous aident à apprendre à vous détendre et à contrôler votre état, ce qui est important en cas d'instabilité mentale et de disposition au TRI. Ils améliorent l'activité cardiaque, accélèrent les processus métaboliques dans les tissus.

En fonction de la condition physique du complexe est sélectionné, en reliant l'ensemble habituel d'exercices utiles - respiration, coordination et relaxation.

Vous ne devriez pas choisir un type spécifique de formation. Les classes de différentes disciplines doivent alterner. Le but de la formation est d'élever le ton, la confiance en soi, la saturation des tissus en oxygène. Vous n'avez pas besoin de participer à des compétitions ni de comparer vos succès avec ceux de vos rivaux. Le résultat des exercices du TRI consistera à améliorer la capacité d'adaptation du corps et à accroître son efficacité.

Après le début des cours, les patients remarquent une amélioration du sommeil, une diminution de la raideur et de la peur de l'échec, ainsi qu'une normalisation de la pression et du pouls. L’entraînement physique thérapeutique complète d’autres méthodes de traitement de l’IRR - physiothérapie, massage, prise en charge médicamenteuse. La thérapie par l'exercice aide à passer à un mode de vie actif, qui est le meilleur médicament pour la dystonie végétative-vasculaire.

Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

• La natation;
• Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
• Le cyclisme;
• Aérobic classique;
• Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
• Gymnastique du matin;
• Douche du matin (ou du soir);
• Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

• Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
• Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
• Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
• Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Gymnastique thérapeutique avec VSD

Une personne développe une dystonie vasculaire pour de nombreuses raisons. Le mode de vie sédentaire est l’un des principaux. Par conséquent, la thérapie de l'IRR implique dans la plupart des cas la nomination d'un ensemble d'exercices physiques qui aident à soulager la tension, un impact positif sur le travail de l'organisme entier.

Mais les exercices avec le TRI ne sont pas les mêmes pour tous les patients, leurs variétés dépendent du type de dystonie vasculaire diagnostiqué pour chaque patient. La thérapie physique pour le TRI est très utile pour le système respiratoire, la colonne vertébrale, ainsi que pour le système nerveux central.

L'objectif principal des exercices de dystonie végétative-vasculaire est d'augmenter l'activité physique du patient, tout en veillant à ce qu'ils ne causent pas d'inconfort, ne provoquent pas de surmenage excessif ni de fatigue. Il est très important de combiner ce type de thérapie avec un mode de vie correct, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine et riche.

Quelles règles faut-il suivre pour effectuer des exercices?

Avec un diagnostic confirmé de dystonie autonome, le patient doit suivre certaines recommandations d'experts concernant l'exercice dans le TRI.

Si les règles suivantes sont observées, l'effet du traitement médical effectué sera beaucoup plus positif:

• Commencez à vous engager dans la dystonie devrait être avec les exercices les plus simples, de préférence dans une pièce bien ventilée ou à l'air frais.
• Les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, ils doivent être très pratiques et confortables.
• L'intensité des exercices effectués pendant la dystonie peut augmenter, mais progressivement et uniquement si le rythme habituel des exercices n'a pas le même effet et si le corps est très facile à supporter.
• La gymnastique thérapeutique avec le TRI devrait inclure une variété d’exercices qui affectent tous les groupes musculaires.

• Le processus d'exercice ne doit apporter que des émotions positives, du plaisir et, à la fin de la formation, le patient doit se sentir agréablement fatigué. Un effort excessif inacceptable, la mise en œuvre d'exercices complexes, après quoi le désir de continuer l'entraînement disparaît.
• Il est important de comprendre que dans la dystonie végétative, ce n'est pas le résultat d'un entraînement sportif qui est important, mais le processus lui-même. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic sont fortement découragés de participer à des sports de compétition. Après tout, une série d’exercices dans le TRI vise principalement à normaliser l’activité du système nerveux, et la peur de perdre peut provoquer une exacerbation de la maladie ou une attaque.
• Le sport professionnel est également contre-indiqué pour la dystonie en raison du risque d'effort physique élevé sur le corps.
• Pour améliorer les émotions positives, vous pouvez activer la bonne musique d’écoute pendant les séances d’entraînement.

Avant de commencer à suivre une formation médicale, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ou de restrictions en raison de maladies concomitantes. Sous réserve de toutes les prescriptions médicales associées à la formation, le résultat sera visible au bout de quelques semaines.

Options de formation de base pour la dystonie végétative

Il existe plusieurs types d'effort physique, présentés dans la dystonie végétative-vasculaire. Il est recommandé de les appliquer dans un complexe afin d'obtenir un résultat rapide et stable.

• La marche rapide ou la course à pied sur de courtes distances donne un bon effet, mais seulement dans des conditions de respiration correcte. Un mouvement trop rapide met le système locomoteur à rude épreuve.
• La natation est un sport formidable, presque sans contre-indications, car dans l’eau, on peut bien se détendre, soulager les tensions, éliminer le stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux dans l'eau, il suffit de nager dans la piscine.
• Le cyclisme a un effet bénéfique général sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur.
• Les exercices aérobiques en groupe, à l’exception de la musculation, ont un effet positif sur l’état émotionnel de la dystonie végétative et contribuent également au renforcement de tous les muscles.
• Effectuer des exercices de gymnastique simples immédiatement après le réveil vous procurera l'énergie nécessaire pour toute la journée.
• Une visite chez un massothérapeute est souhaitable pour consolider les résultats de la formation.

VSD et sport - le concept est tout à fait compatible, il n’est pas interdit de se rendre au gymnase. Mais la chose la plus importante à retenir est que le but de la formation en salle de gym est de lutter contre les manifestations de la dystonie vasculaire, mais pas les réalisations sportives. Il est conseillé de s’engager avec un instructeur personnel qui peut présélectionner un schéma individuel d’activités par des exercices thérapeutiques en fonction des particularités de la pathologie.

Un exercice intensif avec une barre ou un haltère, l'haltérophilie et les exercices d'endurance sont strictement interdits aux patients présentant un VSD.

Pour soulager la tension obtenue lors de l'entraînement en salle de sport, il est recommandé de prendre une douche de contraste après avoir nagé un peu dans la piscine.

Comment faire des exercices à la maison?

En cas de dystonie végétative-vasculaire, la thérapie par l'exercice peut être facilement réalisée à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Les exercices sportifs sont un véritable remède pour les patients atteints de VSD, ils peuvent être pratiqués à tout moment.

Effectuer les exercices simples suivants vous aidera à améliorer considérablement votre bien-être, à surmonter le manque de confiance en vos capacités et à augmenter l'anxiété caractéristique des patients atteints de dystonie vasculaire:

• Debout exactement avec les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et étirez un bras en avant et l'autre en arrière, puis expirez et revenez à la position de départ. Courez dix fois en alternant les mains.
• Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur les épaules, la posture doit être de niveau. Effectuer des mouvements de rotation des épaules, sans hâte et avec la respiration profonde droite.
• Pliez vos coudes, joignez vos paumes au niveau de la poitrine et serrez-les ensemble avec effort. Toutes les dix secondes, baissez les mains, puis répétez l'exercice et au moins dix fois.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Levez une main, puis tirez vers l’avant et faites un mouvement circulaire, faites de même avec la deuxième main, et ainsi dix fois en alternance.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, tournez le torse supérieur vers la droite ou vers la gauche. Dans le même temps, vous pouvez étirer vos bras, par exemple en tournant à droite, en étirant votre bras gauche et inversement.

• Faites pencher votre tête dans différentes directions, en vous déplaçant lentement et régulièrement.
• Debout sur les jambes avec le dos droit et les bras, situé sur la ceinture, pliez une jambe au genou, soulevez et étirez-vous en avant, comptez jusqu'à cinq, puis ramenez lentement la jambe dans sa position initiale. Effectuez tour à tour avec chaque jambe au moins cinq fois.
• À tour de rôle, faites des mouvements de rotation des pieds, en pliant les jambes au niveau des genoux.
• Pour faire l'exercice "ciseaux" avec les bras tendus devant vous.
• Debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière alternativement.
• Effectuez un exercice appelé «hirondelle», avec une jambe en arrière, écartez les bras dans différentes directions et inclinez le corps vers l’avant. Dans le même temps, vous devez étirer la jambe arrière.
• Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de la nage en brasse.
• Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant et placez votre tête entre eux. Dans le même temps, lever les bras et les jambes, en essayant de faire le bateau.

• Dans la même position, soulevez et tirez simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis au contraire la jambe gauche et le bras droit. L'exercice est bon pour étirer la colonne vertébrale.
• Allongé sur le dos, jambes pour effectuer l'exercice "vélo".
• Allongé sur le dos, les bras doivent être placés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds appuyés au sol. Soulevez et abaissez lentement le bassin.
• Allongé sur un côté, imitez le mouvement des jambes, comme lors de la marche.
• En position debout, faites des squats en étirant les bras devant vous.
• En position debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière, sur les côtés droit et gauche.
• Dans la même position pour faire le mouvement de rotation du bassin.
• Les pompes du sol sont très utiles pour les patients atteints de dystonie.
• Le ski
• Patinage.
• Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est utile d’imiter les mouvements d’une personne qui tond son gazon, de couper du bois avec une hache, d’agiter un tapis, etc.
• Debout sur vos pieds, montez sur les chaussettes, puis revenez brusquement à la position de départ. Il devrait y avoir des mouvements élastiques.

Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est préférable de s'exercer le matin après le réveil afin de passer la journée à venir pleine d'énergie vitale et d'attitude positive.

Pendant l'entraînement, il est très important de bien respirer pour prévenir la dyspnée. Le plus important est d’effectuer tous les mouvements sans hâte ni tension excessive, la gymnastique devrait être un plaisir. Les surtensions entraînant une fatigue importante et une perte de résistance sont inacceptables.

Il est à noter que la thérapie physique pour la dystonie végétative-vasculaire n'a pas de contre-indications. Néanmoins, dans certains cas, il est préférable de ne pas effectuer de formation:

• augmentation de la température corporelle;
• douleur dans la tête ou d'autres parties du corps;
• des vertiges;
• risque de saignement;
• hypertension artérielle, etc.

Les avantages de la formation en dystonie végétative

La thérapie physique dans le TRI est un outil indispensable pour lutter contre les manifestations de la maladie en question, il est très difficile de surestimer son importance pour chaque patient. La LFK est l’un des outils du traitement complexe de la dystonie. Les principaux objectifs et avantages de l'exercice dans la dystonie vasculaire:

• avec une formation régulière chez une personne augmente l'estime de soi, améliore la maîtrise de soi;
• les fonctions du cerveau sont normalisées, les vaisseaux sanguins deviennent plus forts;
• élimine les effets des situations stressantes, stress physique;
• il y a un effet bénéfique sur le métabolisme;
• l'activité normale de l'appareil respiratoire, le système cardiovasculaire est restauré;
• la capacité de travail, l'endurance de l'organisme augmente et le rêve s'améliore;
• le système nerveux est renforcé, l'anxiété et l'insécurité en elles-mêmes et dans leurs capacités, accompagnant souvent les patients atteints de dystonie, passent.

Chaque patient doit savoir que la dystonie végétative ne permet pas l'ingestion d'alcool, même en petite quantité.

Si la consommation d'alcool ne profite pas des exercices, vous pouvez vous attendre à une détérioration et à une exacerbation de la maladie.

Les avantages de la respiration et des exercices de respiration

L'efficacité des exercices dépend directement de la manière dont le patient respire pendant le processus d'entraînement. Avec une bonne respiration, le corps est beaucoup mieux saturé en oxygène, ce qui est important pour le fonctionnement normal des organes internes, ainsi que pour lutter contre la dystonie vasculaire.

Il est recommandé de respirer les muscles abdominaux, en inspirant avec le nez et en exhalant brusquement par la bouche, en s'assurant que l'intensité des mouvements effectués est compatible avec la respiration. Dans la dystonie végétative, il est utile de réaliser les exercices suivants:

• prenez une profonde respiration avec votre nez, comme si vous remplissiez votre abdomen d'air, puis expirez brusquement par la bouche et forcez l'estomac à respirer;
• Répétez l'opération en n'engageant que la poitrine pour que l'estomac reste immobile.
• tour à tour inspirez l'air du droit, puis la forêt des narines, en les fermant avec vos doigts, expirez par la bouche.

Si chaque jour à faire attention à une telle gymnastique au moins cinq ou dix minutes, vous pouvez sentir des améliorations significatives de la santé, grâce à la saturation active du corps en oxygène.

Physiothérapie

Gymnastique thérapeutique avec VSD.

La valeur de la thérapie physique dans le traitement et la prévention de la dystonie végétative-vasculaire.

En surchargeant et en "brisant" les structures nerveuses supérieures, les fonctions de l'hypothalamus sont perturbées et donc le système d'autorégulation du corps, qui n'a pas le temps de s'adapter à des conditions changeantes, qui s'expriment par une mauvaise santé et qui sont associées à une névrose. Il y a un TRI, l'une des nombreuses raisons pour lesquelles - l'hypodynamie.

L'exercice thérapeutique dans l'IRR doit nécessairement faire partie d'un traitement complet; son but est d'élever l'humeur, la confiance en soi, la maîtrise de soi; contribuer à la normalisation du tonus vasculaire et de la fonction cérébrale, soulager le stress; affecter favorablement les systèmes respiratoire, cardiovasculaire, métabolisme; fournir un effet tonique sur le corps, augmenter la capacité d'adaptation et la performance.

La gymnastique thérapeutique avec VSD présente certaines différences en fonction du type de dystonie végétative.

L'ensemble complexe d'exercices pour l'IRR comprend des exercices de restauration, de respiration, de relaxation, ainsi que l'équilibre et la coordination des mouvements. Exercices très utiles pour l'IRR pour la colonne vertébrale.

Parlons de la dystonie végétative-vasculaire afin de mieux comprendre comment la traiter.

Dystonie végétative-vasculaire.

Le VSD est une maladie fonctionnelle du corps associée à des troubles du système nerveux autonome résultant d'une rupture de la relation entre les centres corticaux et l'hypothalamus.

Le TRI se caractérise par une variété de symptômes provoqués par une régulation neuroendocrinienne altérée des vaisseaux sanguins, du cœur et d'autres organes internes à la suite de la «rupture» de l'activité nerveuse supérieure due à une névrose ou à d'autres maladies du système nerveux central;

a un flux constant de crises périodiques.

Très souvent, la dystonie autonome est le stade le plus précoce de l'hypertension artérielle, de l'angine de poitrine, de l'ulcère gastrique et de l'ulcère duodénal, et de bien d'autres.

Le TRI a un deuxième nom: dystonie neurocirculatoire (NDC).

En cas de stress psycho-émotionnel important, l'hypothalamus est dérégulé, qui est le régulateur suprême de toutes les fonctions végétatives et possède de larges connexions nerveuses avec les centres supérieurs et inférieurs, ainsi qu'avec l'hypophyse, qui régule le système hormonal du corps. À cet égard, les troubles des organes internes qui surviennent lors de la défaite de l'hypothalamus sont très divers. Les dommages causés à l'hypothalamus entraînent des troubles de la respiration, de la circulation sanguine, de la digestion, du métabolisme, de la thermorégulation et du tonus des muscles lisses. L'hypothalamus joue un rôle important dans le sommeil, la vigilance et les émotions.

Le système nerveux du corps est divisé en somatique et autonome.

Le système nerveux somatique innerve la musculature striée et assure la perception des irritations.

Le système nerveux autonome innerve tous les organes internes, toutes les glandes, les vaisseaux sanguins et lymphatiques, régule le métabolisme (muscles squelettiques, récepteurs et système nerveux central).

Il a deux départements: sympathique et parasympathique, qui ont l'effet inverse sur le corps afin d'équilibrer tous les processus dans le corps. Par exemple, lorsque les nerfs parasympathiques sont excités (le nerf vague), le rythme cardiaque ralentit et s'accélère sous l’influence des nerfs sympathiques. Ainsi, «l'équilibre» de l'autorégulation du corps est labile (mobile), ce qui aide le corps à s'adapter aux conditions changeantes de l'environnement interne et externe. Si une personne dort, le rythme cardiaque ralentit pour établir la vitesse économique nécessaire du flux sanguin. Et, si éveillé, le rythme cardiaque est accéléré pour répondre à un besoin accru du corps dans la circulation sanguine. Tous les processus dans tous les organes et tissus sont également réglementés.

Maintenant, il est facile de deviner que dans le cas d’une maladie du système nerveux autonome, lorsqu’un TRI se produit, le système d’autorégulation est perturbé, le corps n’a pas le temps de s’adapter à des conditions changeantes, qui se traduisent par une mauvaise santé.

Il existe des dystonies vaso-végétatives systémiques et régionales. Flux systémique de type hyper ou hypotonique. Les dystonies régionales (mixtes) s'accompagnent de réactions discordantes dans différentes parties du système vasculaire à différents niveaux et à des degrés divers, à la fois dans le système nerveux central et dans les structures nerveuses périphériques.

La dystonie autonome systémique de type hypertonique est proche de l'hypertension artérielle limite. La tension artérielle augmente (pas plus de 159/94 mm Hg), puis se normalise. Il n’ya pas de signes d’hypertension: changements dans le cœur, les reins, le cerveau, les vaisseaux du fundus. Mais il existe des symptômes neuro-végétatifs: troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, instabilité émotionnelle, transpiration, etc.

Dystonie végétative systémique de type hypotonique, lorsque la pression artérielle est inférieure à 100/60 mm Hg. Art., Accompagné de faiblesse, vertiges, somnolence, évanouissements, léthargie, léthargie et autres symptômes. Après tout, l'apport sanguin au cerveau avec une pression artérielle basse ralentit.

• faiblesse générale;
• fatigue accrue;
• mauvaise tolérance aux changements climatiques;
• irritabilité et labilité émotionnelle;
• troubles du sommeil;
• anxiété et peur;
• douleur à l'apex du cœur (voir ci-dessous "cardioneurose"),
• la douleur dans le coeur est combinée avec un manque d'air: inhaler est difficile;
• sensation de coma dans la gorge;
• mictions fréquentes;
• mal de tête dans la région temporale, temporale-frontale ou temporale-pariétale.

Facteurs prédisposants au VSD:

• 1) L'hérédité.
• 2) Grossesse défavorable et accouchement compliqué.
• 3) Lésions cérébrales et maladies du système nerveux central (infections du système nerveux, intoxication, tumeurs, épilepsie, pression intracrânienne, etc.). La défaite de la région hypothalamique est d’une importance particulière.
• 4) Les foyers d'infection dans le corps.
• 5) Surtension physique et mentale
• 6) L'hypodynamie.
• 7). En surpoids.
• 8). Conditions non conventionnelles (adolescence, maladie de la thyroïde, ménopause).
• 9) L'anémie

Objectivement (vu):

• une légère augmentation des réflexes tendino-musculaires,
• Asymétrie de la pression artérielle,
• les fluctuations de la pression artérielle,
• tremblements des doigts et des paupières,
• troubles autonomes: extrémités froides, transpiration, mictions fréquentes,
• dyspnée inspiratoire (difficulté à respirer),
• hyperventilation: paresthésie (engourdissement, chair de poule) et contractions convulsives des doigts;
• attention excessive à leurs sentiments, égocentrisme (tout le temps parle de lui-même).

Il y a des crises végétatives-vasculaires avec des attaques de panique.

Trois types de crises dans le TRI sont provoquées par le stress émotionnel, les changements climatiques, les changements endocriniens.

• départ soudain
• mal de tête
• battement de coeur (la fréquence cardiaque accélère à 120 - 140 battements par minute),
• la pression artérielle systolique s'élève à 150 - 180 mm Hg. Art.
• engourdissement et froideur des membres,
• secouer le corps,
• augmentation de la température (voir ci-dessous)
• excitation motrice
• peur de la mort.

• sensation de faim
• faiblesse
• sueur abondante
• le voile devant les yeux
• évanouissements, vertiges,
• migraine de type migraine (dans une moitié de la tête),
• se sentir chaud dans la tête
• paresthésies (chair de poule, engourdissements) et contractions convulsives des doigts,
• douleur abdominale avec nausée, vomissement,
• besoin de défécation
• bradycardie,
• La tension artérielle a diminué à 80 /... mm Hg. Art.
• sensation de cœur qui sombre
• suffocation (respiration difficile).

Crise mixte: combinaison des symptômes des deux premiers types de crise.

Caractéristiques des réactions de température dans le TRI:

• Lorsque vous vous endormez, il peut y avoir une baisse de température et une température normale la nuit.
• Une augmentation de la température peut être associée à un stress psycho-émotionnel.
• Avec l'augmentation de la température, se sentir chaud.
• Diminution de l’hypotension en température.
• La réponse aux antipyrétiques peut être inadéquate.
• Affection subfébrile longue (37,2 0 С).

Le médecin - neurologue Mikhail Moiseyevich Shperling parle d’attaques de panique.

Cardioneurose.

Il s'agit d'un type de manifestation de la dystonie végétative-vasculaire: un trouble cardiaque fonctionnel associé à une surcharge psycho-émotionnelle.

Causes de la cardionévrose: instabilité du système nerveux pendant la puberté et la ménopause, stress et conflits, suspicion, suggestibilité, vigilance accrue contre le cœur, foyers d'infection chronique.

Préoccupé par une douleur lancinante et pressante au sommet du cœur, durant des heures et des jours. En outre, le patient peut indiquer avec précision l’endroit où se trouve la douleur et indiquer l’ampleur de la localisation de la douleur; habituellement, cet endroit mesure 1,5 à 2 cm à gauche du sternum dans le quatrième espace intercostal. Fait intéressant, cette douleur disparaît avec un effort modéré (ceci est une caractéristique du TRI). La douleur peut irradier sous l'omoplate, dans le bras.

Cela s'accompagne (de l'avis du patient) d'un essoufflement et même d'une suffocation. La respiration est superficielle et rapide. Lorsque distrait, la douleur peut passer.

La douleur dans la région cardiaque est souvent accompagnée d'hyperhidrose (transpiration excessive) et de transpiration des mains. Il peut y avoir une sensation de chair de poule rampante, un dermographisme renversé de rouge.

Il y a des signes de névrose.

La tension artérielle est soit augmentée (TRI dans le type hypertensif), soit abaissée (TRI dans le type hypotonique).

Les sons cardiaques lors de l'auscultation sont clairs et rythmés, parfois il peut y avoir tachycardie (battement de coeur rapide), bradycardie (battement de coeur lent), extrasystole (perturbation du rythme cardiaque avec une contraction prématurée extraordinaire suivie d'une pause). Il peut y avoir des souffles systoliques fonctionnels à l'apex du cœur. Les frontières du coeur sont normales. L'ECG peut être normal, mais il peut y avoir des changements: bradycardie, tachycardie, arythmie sinusale, onde T négative, forme irrégulière, asymétrique, souvent observée dans les dérivations thoraciques droites (et avec une crise cardiaque dans les dérivations gauche); la stabilité d'un tel axe avec de nombreuses années d'observation.

Pendant de nombreuses années, la cardiopathie ischémique et l'insuffisance cardiaque ne sont pas détectées, c'est-à-dire que la névrose cardiaque a une évolution bénigne.

Diagnostic différentiel avec corde supplémentaire, anomalie de la valve mitrale, bruit pendant l'anémie, dystrophie du muscle cardiaque. Dans le même temps, des informations sur l'identité du premier médecin déterminent l'importance de la pathologie.

Aide avec une attaque de douleur dans le coeur avec cardioneurosis 60 gouttes de Corvalol dans l'eau chaude.

Le diagnostic de VSD est fait après exclusion de toutes les autres maladies.

2) Analyse biochimique de la composition en lipides sanguins.

3) Examen du fundus.

5) Etude de l'hémodynamique: contrôle de la pression artérielle et du pouls aux deux mains matin et soir pendant 7 à 10 jours.

6) Mesure de la température au coucher et immédiatement après le coucher.

7). La présence de crises.

8). La présence de facteurs provoquants et prédisposants.

9) Consultations d'endocrinologues, neurologues, cardiologues, oto-rhino-laryngologistes.

Dans le même temps, il importe de savoir qui le premier des médecins a posé le diagnostic de TRI.

Si vous êtes intéressé par les méthodes de diagnostic fonctionnel du système cardiovasculaire, ces informations sont disponibles sur le site Web "Société médicale" Traitement et diagnostic "."

Dans l'étude du système nerveux autonome, l'étude du réflexo-dermographisme vasculaire est importante.

Le dermographisme est provoqué par une légère irritation de la peau provoquée par un coup de marteau. À la place des accidents vasculaires cérébraux, les capillaires de la peau réagissent et la peau devient rouge ou blanchit.

Chez les personnes en bonne santé, quand on examine un dermographisme, une bande blanche apparaît avec une légère irritation et une bande rouge avec une bande forte.

Si seulement une ligne blanche apparaît, le système nerveux sympathique est alors élevé. Si dermographism rouge, alors le système nerveux parasympathique est augmenté.

La bande blanche s'appelle dermographisme blanc local; bande rouge - dermographisme rouge local.

Un autre test pour déterminer le ton du système nerveux autonome - le réflexe orthostatique de Prevel.

Le test est effectué chez le patient couché. Il devrait s'allonger 5 minutes. Nous étudions le pouls. Ensuite, le patient se lève et au bout de 15 secondes, nous examinons à nouveau le pouls.

Normalement, l’accélération du pouls est de 6 à 24 battements par minute.

Plus de 24 battements par minute signifient que le système nerveux sympathique prévaut. L'accélération du pouls en dessous de 6 battements par minute indique la prévalence du tonus du système nerveux parasympathique.

Il est utile de regarder la vidéo du programme télévisé "Sans ordonnance" sur la dystonie végétative-vasculaire. Il y a la langue ukrainienne, mais tout est clair, car la langue ukrainienne est proche de nous.

En étudiant la nature de l’apparition du TRI, j’ai conclu que la cause du désordre de l’hypothalamus et du système nerveux autonome est l’absence de réponse à un stimulus stressant. Une personne est éduquée dans le respect des normes morales, éthiques et morales: dans diverses situations stressantes, elle se restreint, c'est-à-dire qu'on ne peut pas faire ce qu'elle veut et ce que le subconscient dicte. L'excitation stressante non réalisée s'accumule dans le subconscient et des troubles nerveux apparaissent sous forme de névrose et de TRI en raison du trouble dans la relation entre le cortex et le sous-cortex.

Le stress interne psychologique avec névrose a trois formes principales de pensée et de comportement stéréotypés:

1. "Je ne peux pas, ne peux pas faire face";
2. «Je peux, mais tout le monde me dérange»;
3. «Je ne sais pas quoi faire. Il n'y a pas d'échappatoire.

Les névroses sont traitées par des psychologues, des psychothérapeutes, des psychiatres et des neurologues, selon le degré de développement de la maladie. (La psychosomatique est l’étude de l’influence des facteurs psychologiques sur l’apparition et l’évolution des maladies somatiques - direction de la psychologie médicale et de la médecine pratique)

Une personne peut indépendamment quitter un état de névrose.

Il est nécessaire de reconsidérer leur attitude envers la vie et de la percevoir de manière réaliste. Il faut travailler sur soi pour augmenter la confiance en soi, si nécessaire, ou cesser de blâmer les autres pour leurs problèmes.

Il est nécessaire d'apprendre à développer deux ou trois solutions à tout problème et de savoir qu'il n'y a pas de situation désespérée.

En ce qui concerne la thérapie par l’exercice, vous aiderez les exercices pour les mains et les doigts.

Lisez l'article «Exercices pour les doigts» sur ce site, faites attention à l'exercice «Comment apprendre à écrire à deux mains en même temps?». La formation aide à «réveiller les régions endormies du cerveau» et à développer la capacité de trouver des solutions extraordinaires pour sortir des situations difficiles.

Le deuxième point important est le régime quotidien. Surtout en mode veille.

Nous devons tout faire pour assurer un sommeil normal et complet.

Pourquoi est-ce si important? Pendant le sommeil, le subconscient cherche un moyen de résoudre les réactions de stress non réalisées accumulées. Même les cauchemars peuvent rêver, à ce moment-là dans un rêve, une personne peut parler, crier, balancer ses bras, mais il n'est pas nécessaire de réveiller une personne à ce moment-là, et après le réveil, vous pouvez la calmer.

Le sommeil est l'un des meilleurs médicaments pour guérir le système nerveux et la psyché.

Analysez ce qui vous empêche de dormir normalement sans vous réveiller 8 heures de suite et éliminez ces facteurs.

Vous devez dormir en silence, dans le noir, sur un lit confortable. Il ne devrait y avoir aucune odeur, dans la chambre il devrait y avoir ordre et propreté. Limitez votre consommation de liquide avant de vous coucher afin de ne pas être dérangé par le besoin d'utiliser les toilettes pendant votre sommeil.

Il est très bon d’utiliser un certain rituel lors de la préparation du coucher: marchez avant le coucher, aérez la pièce, éteignez les lumières, écoutez de la musique et d’autres choses qui vous aident à vous calmer et à changer de rythme interne. Cela fonctionne comme un réflexe conditionné pour dormir.

Le troisième point important est la thérapie physique, l'activité physique dosée avec plaisir et dans la bonne humeur.

Pendant l'exercice, tous les récepteurs sont activés et leurs signaux ont un effet positif sur le système nerveux central. En particulier, l'alternance de tension et de relaxation agit sur le système nerveux comme une douche de contraste, l'harmonisation de l'organisme tout entier ayant lieu.

La chose la plus précieuse en gymnastique thérapeutique avec le TRI est que l’activité physique aide à réaliser des réactions de stress non réalisées dans le système nerveux végétatif et à produire des hormones de la bonne humeur.

C'est pourquoi les symptômes de la cardioneurose disparaissent rapidement et que le risque d'attaques de panique au cours d'une activité physique diminue.

Entraînement physique thérapeutique dans le TRI.

Pour les exercices de physiothérapie avec VSD, l’hémodynamique est le facteur le plus important: tendance à augmenter ou à diminuer la pression artérielle.

Il est nécessaire de mesurer la pression artérielle et le pouls avant et après la gymnastique thérapeutique. Concentrer le patient sur l'amélioration des performances.

La gymnastique thérapeutique avec le TRI de type hypertonique comprend des exercices de respiration, de tonique, de détente en position de départ en position debout, assise et couchée. Sauter, courir vite sont exclus. Les exercices cycliques sont appliqués à un rythme discret: marche, ski, natation, course lente, matériel d'exercice (avec contrôle de la pression artérielle et du pouls).

En courant, respirez par le nez. Si vous avez le souffle court et si vous désirez respirer par la bouche, la charge doit être réduite.

La gymnastique thérapeutique avec VSD sur le type hypotonique se fixe comme objectif de tonifier le corps, des exercices de fortification, de respiration, des exercices avec des haltères, au mur de gymnastique sont appliqués.

Entraînement utile sur simulateurs, jeux, course lente, ski.

Vous pouvez utiliser les exercices avec accélération et relaxation ultérieure des muscles. Il aide à élever le tonus général du corps et favorise la maîtrise de soi.

Ne pas oublier de recommander une douche de contraste.

Donc, pour tous les types d’utilisation de VSD:

• Exercices de restauration, y compris une série d'exercices sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, comprenant la posture d'entraînement, le renforcement des muscles abdominaux, des hanches, des jambes et des pieds, de la ceinture scapulaire et des muscles du cou.
• Inclus dans le complexe

exercices avec VSD Exercices d'étirement, d'équilibre, de coordination des mouvements (ils ont notamment l'avantage de détourner l'attention excessive portée à leurs propres sentiments de troubles fonctionnels). Pour exercer la maîtrise de soi, nous utilisons des exercices de relaxation et d’alternance.

tension et relaxation musculaire.

• Gymnastique.
• Athlétisme
• Haltérophilie.
• Saut d'obstacles
• Tennis
• Différents types de lutte: karaté, sambo et autres.
• La boxe

Compter le pouls pendant 1 minute!

Nous définissons la charge admissible sur le cœur afin de doser avec le TRI jusqu'à 70 - 80% de la fréquence cardiaque maximale admissible au cours de la thérapie par l'exercice.

Pour ce faire, calculez la fréquence cardiaque maximale autorisée (fréquence cardiaque) pendant l'exercice et la fréquence cardiaque au repos pendant 1 minute.

1) FC (fréquence cardiaque) maximum = 180 - âge.

Par exemple, âgé de 32 ans.

FC maximale = 180 - 32 = 148 (battements par minute). Cela signifie que le pouls pendant l'exercice ne doit pas dépasser 148 battements par minute.

2) Maintenant, comptez le pouls au repos (après 15 minutes de repos) par minute avec un chronomètre. Disons 72 battements par minute.

3) Déterminez la MS (réserve cardiaque) = fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos.

FC maximum 148 battements par minute.

Fréquence cardiaque au repos........ 72 battements par minute

RS = 148 - 72 = 76 battements par minute (100%). Cela signifie que lorsque la fréquence cardiaque est au repos de 72 battements par minute, il est acceptable d'augmenter la fréquence cardiaque au cours de l'exercice de 76 battements par minute (jusqu'à 148 battements par minute).

Pourquoi avons-nous besoin de calculer la réserve du cœur? Afin d'ajuster la quantité de charge vers le bas. Après tout, il n'est pas toujours nécessaire de charger à 100%. Lorsque VSD utilise 70-80% de réserve du coeur.

Ainsi, dans cet exemple, nous définissons la charge de 70% de la réserve du cœur.

100% RS = 76 battements par minute.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 battements par minute.

Cela signifie qu'à une fréquence cardiaque au repos de 72 battements par minute, le volume de charge de 70% à l'âge de 32 ans est de 72 + 53 = 125 battements par minute.

Ce calcul vous aidera à ne pas avoir peur d'aller en éducation physique. Après tout, tout est connu et compris pour doser la charge sur le cœur. La prise de conscience réduit considérablement le stress, tandis que le sentiment de manque d'information, au contraire, provoque des tensions et de l'anxiété.

Gymnastique thérapeutique avec VSD.

Pas de contre-indications.

(Les contre-indications courantes à la thérapie par l'exercice sont: la douleur (y compris les maux de tête), une forte fièvre, le risque de saignement, une crise d'hypertension, des vertiges et d'autres conditions dans lesquelles une thérapie par l'exercice est inacceptable).

Il n'est pas facile de se forcer à faire les exercices avec le TRI, car le stress interne épuise une personne, je ne veux rien faire. Par conséquent, je cite ci-dessous le plus petit ensemble d’exercices pour le TRI. La respiration diaphragmatique est toujours incluse, en particulier lors des attaques de panique.

Exercices pour le TRI.

1) Respiration diaphragmatique. Allongé sur le dos (ou allongé), placez vos mains sur votre ventre, les jambes pliées au niveau des genoux.

1 - Inspirez par le nez en gonflant l'abdomen (il n'est pas nécessaire d'exagérer excessivement pour ne pas étirer les muscles abdominaux), la cellule thoracique ne participe pas à l'acte de respiration.

2 - Expirez par la bouche, en pliant les lèvres avec un tube, un mince ruisseau, l’estomac se dégonfle et se rétracte.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre.

Expirez en un mince filet par la bouche en pliant les lèvres avec une paille. Le ventre est dégonflé.

2) Exercice pour renforcer les muscles abdominaux "Cross".

Allongé sur le dos, les jambes redressées, les mains dans la "serrure" sous la tête.

1 - Connecter le coude droit et le genou gauche, expirer.

2 - Revenez à la position de départ, inspirez.

3 - Connecter le coude gauche et le genou droit, expirer.

4 - Revenez à la position de départ, inspirez.

À la fatigue facile des muscles abdominaux.

Raz! Connectez le coude droit et le genou gauche (expirez).

Deux! Retour à la réf. position (inhaler).

Trois! Et d'autre part. Expirer

Quatre! Retour à la réf. position (inhaler).

3) Exercice isotonique pour renforcer la posture musculaire "Samoletik". Allongé sur le ventre. Les mains devant lui, la tête repose sur les mains, les jambes redressées et bien fermées.

1 - Soulever la tête, la ceinture scapulaire supérieure et les jambes, les bras sur les côtés. Tenez pendant 1 minute. La respiration est arbitraire.

2 - Revenez à la position de départ, détente (secouez vos hanches sur les côtés ("agitant").

"Avion" maintenez pendant 1 minute.

4) "Avaler". Debout, jambes jointes, bras le long du corps.

1 - Prenez votre jambe droite en arrière, penchez-vous en avant, les bras sur le côté, tendez votre pied droit vers l’arrière, en étirant la colonne vertébrale. Gardez l'équilibre.

2 - Revenez à la position d'origine.

3 - Même pied gauche.

4 - Retour à la position d'origine. Répétez 2 fois.

"Avaler". Tenez la balance en alternance sur chaque jambe.

5) Rezinochka est exécuté debout (mais si vous avez le vertige, vous pouvez vous allonger).

Debout, jambes jointes, bras le long du corps.

1 - Levez les bras par les côtés, attachez vos mains à la «serrure» (inspirez).

2 - Dévissez les "serrures" paumes vers le haut. Pendant que vous expirez, étirez la colonne vertébrale, vos bras en avant, mentalement avec vos jambes, en déplaçant le centre de gravité sur toute la zone des pieds.

3 - Déverrouillez le "verrou" (inspirez).

4 - Abaissez les bras sur les côtés (expirez). détente Courez 3 fois.

Rezinochka. Ex. position

Rezinochka. Levez les bras par les côtés.

Rezinochka. Des pinceaux dans le "château". Inhaler

Rezinochka. Dévisser la paume et atteindre avec ses mains, le long des talons. Expirer

Rezinochka. Décrochez le "verrou" - inspirez. Abaissez vos bras par les côtés - expirez.

Détendez vos muscles du bras.

Cet exercice harmonise parfaitement tout le corps, améliore l'état de la colonne vertébrale, augmente la confiance en soi et "calme les nerfs".

En plus des exercices de physiothérapie pour l’IRR, il est bon d’utiliser la massothérapie, la thérapie Denas, le simulateur de respiration de Frolov.

Massage avec l'IRR sur le type tonique hypotonique: il est souhaitable d'effectuer un traitement général ou tout le dos et les jambes, ou le dos et l'abdomen (on ne prend pas le cuir chevelu).

Massage avec l'IRR sous type de relaxation hypertonique: la région du cou avec un massage du cuir chevelu.

Dans les deux cas, il est nécessaire de relâcher la zone interscapulaire et les rouleaux du muscle trapézoïdal, car il existe une tension musculaire associée à un stress interne stressant. Détendre ces zones aide à soulager le stress.

Avec l'IRR sur le type de massage mixte comme avec la névrose: général, relaxant. Dans tous les cas, une approche individuelle est requise.

L'utilisation du simulateur de respiration Frolov met parfaitement le système nerveux en ordre.

Denas therapy étend ses capacités.

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L’impact de la couverture médicale OLM-01 vise avant tout à ne pas combattre les maladies,

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