Gymnastique avec des varices dans les jambes

Le traitement des varices sur les jambes nécessite une approche intégrée. Obtenir des résultats optimaux en la matière n’est possible que si une pharmacothérapie est mise en œuvre dans le cadre de certaines activités visant à améliorer le corps tout entier, et pas simplement pour éliminer les manifestations des varices. Des exercices spécialement conçus pour les varices aident également à renforcer de manière significative les parois des vaisseaux sanguins, à condition qu’ils soient effectués régulièrement.

Quelle est la raison des effets positifs de l'activité physique?

Pour mieux comprendre les effets positifs de la gymnastique sur les varices, il est nécessaire de s’orienter un peu en ce qui concerne l’apparition d’un état pathologique. La diminution de l'élasticité des parois des canaux veineux résulte d'une exposition constante à des facteurs externes indésirables. Dans une large mesure, les muscles des membres inférieurs entraînés physiquement, qui servent de corset aux veines, aident à leur résister.

Avec une diminution du tonus de ces muscles, les veines des jambes commencent à subir un stress accru, ce qui exacerbe la gravité des dommages causés à la structure de leurs murs. Des exercices systématiquement effectués sur les jambes avec des varices garantissent l'obtention du résultat suivant:

• normalisation de la circulation sanguine dans les parties périphériques des membres inférieurs et de la microcirculation dans celles-ci;
• améliorer non seulement l'écoulement du sang, mais aussi la lymphe des parties inférieures des jambes;
• augmenter le tonus musculaire des jambes, la formation de résistance à l'action de l'augmentation de l'effort physique;
• augmentation du ton des parois des veines dans les jambes;
• stabilisation du flux sanguin artériel dans les jambes;
• prévention des modifications dégénératives dans les tissus des jambes.

Quels sont les types d'exercices thérapeutiques

La gymnastique avec des varices peut être thérapeutique ou effectuée à la maison. Les exercices physiques sous la direction d'un instructeur de thérapie par l'exercice sont effectués dans des salles spécialement équipées des institutions médicales.

L'avantage de leur mise en œuvre est que l'instructeur fournira un soutien et un contrôle tout au long de la session, si nécessaire, en ajustant l'intensité de l'activité physique. Le seul inconvénient de visiter la salle de thérapie par l'exercice est que la personne n'a pas toujours la possibilité d'allouer du temps spécial à ses cours. Dans ce cas, les exercices nécessaires aux varices des jambes sont déterminés par le médecin traitant.

Comment se préparer pour la classe

Certaines règles doivent être suivies lors de la réalisation d’exercices pour les varices des membres inférieurs:

1. Etant donné que lors de la gymnastique visant à lutter contre l'expansion des veines des jambes, la charge sur les jambes augmente plusieurs fois, des exercices thérapeutiques doivent être effectués, après avoir préalablement porté des tricots de compression choisis individuellement. Les sous-vêtements médicaux peuvent être de plusieurs types - bas, chaussettes ou bas-culottes, et l'intensité de la pression sur les veines touchées est différente. Face à la nécessité d'acheter des tricots médicaux, le médecin traitant aide à déterminer le choix du patient. Spécialiste, à partir du tableau clinique et du stade de développement des varices, la localisation des zones touchées des veines, indique le type de linge à acheter, en précisant la classe de compression. Une fois le patient chargé, vous ne pouvez plus retirer immédiatement le vêtement de compression. Vous devez attendre 1,5 à 2 heures pour que les navires se rétablissent.
2. Il est nécessaire de pratiquer des exercices pour les varices régulièrement, deux fois par jour le matin et le soir. Le chargement des jambes avec des varices ne doit pas dépasser une demi-heure.
3. Avant de commencer à effectuer des exercices thérapeutiques pour les varices, les experts recommandent de s’accroupir pendant quelques minutes. Cela sert comme une sorte d'échauffement avant de faire de l'exercice directement.
4. L'exercice pour les varices des membres inférieurs ne doit pas être excessivement intense. La manière la plus optimale de pratiquer une gymnastique des jambes avec des varices est de diviser l'ensemble des exercices en blocs de cinq minutes chacun, en les interrompant pendant un bref repos.
5. Si vous ressentez de la fatigue pendant vos exercices contre les varices des jambes, il est préférable de faire de la gymnastique à un autre moment.

En plus de ces règles pour effectuer des exercices thérapeutiques pour les varices, il existe des recommandations générales pour les personnes utilisant l'exercice pour combattre les varices:

1. La gymnastique pour les jambes avec des varices donne de bien meilleurs résultats lorsque, en plus de faire des exercices, le patient marche beaucoup à pied et pratique le cyclisme (vélo stationnaire dans le gymnase ou à vélo) ou la natation.
2. Avec les varices des jambes, un traitement doux est nécessaire. Évitez de soulever et de transporter des objets très lourds, des charges.
3. La gymnastique pour les jambes avec des varices est accompagnée par la perte d'une quantité importante de liquide par le corps. La déshydratation a un effet extrêmement négatif sur les veines des membres inférieurs et conduit à un épaississement du sang. Vous devez donc souvent boire de l'eau claire pendant l'exercice.
4. Dans le cas des varices, il est contre-indiqué de jeter les jambes sur la jambe lorsque le patient est assis, car cela entraînerait une altération de la circulation sanguine dans le sang.
5. Lorsqu'elle est obligée de rester longtemps en position assise, ce qui est lié aux exigences particulières du processus de production, une personne doit périodiquement prendre des pauses et se promener brièvement dans la pièce.
6. Vous devez prendre soin de vos pieds d’une certaine manière - appliquez régulièrement de la veinotonique locale et du durcissement.

Quelles techniques supplémentaires affectent positivement les vaisseaux

La gymnastique pour les varices des membres inférieurs consiste en un ensemble d'exercices développés spécifiquement pour le traitement des varices. Il prévoit non seulement l'élimination des symptômes spécifiques de la maladie, mais augmente également la stabilité des veines avant l'action de facteurs externes négatifs. Le chargement des varices donne des résultats significativement meilleurs lors des activités suivantes:

1. Application systématique de la technique appelée exercices de respiration. Cela conduit à une modification de l'amplitude des mouvements du diaphragme et a un effet positif sur la circulation sanguine dans le lit vasculaire.
2. La charge pour les varices des jambes inclut nécessairement des exercices qui affectent positivement les jambes. Ils doivent être effectués assis ou en position horizontale, car cela réduit la charge sur les jambes. Une attention particulière doit être portée sur les articulations de la cheville et de la hanche.
3. La pratique de la marche à un rythme rapide empêche la formation d’une stase sanguine dans les parties périphériques de la jambe, qui est la cause fondamentale de la survenue et de la progression des varices. La marche élimine également le gonflement des pieds, ce qui est assez courant pour les varices.
4. Vous devez systématiquement effectuer des exercices avec résistance, à cet effet, vous pouvez utiliser des bandages ou des bandes élastiques.

Complexe de base d'exercices thérapeutiques pour tous types de maladies

Cette gymnastique peut être faite à la maison et comprend des exercices qui affectent positivement le corps pour divers types de varices, et pas seulement pour les varices de la jambe. Les exercices à domicile comprennent les exercices suivants:

1. Le patient prend une position horizontale sur le dos, une jambe se plie au genou et se soulève jusqu'à la poitrine. Après cela, le soulève de façon spectaculaire, le maintient dans cette position pendant quelques secondes et revient à sa position précédente. L'exercice est répété avec l'autre jambe.
2. Sans changer la position initiale, pliez les deux jambes et serrez-les à la poitrine. Après cela, ils se redressent brusquement et tiennent pendant quelques secondes. Les jambes se plient et reprennent leur position d'origine.
3. La position initiale est la même. Les deux jambes se soulèvent et se redressent, font des mouvements circulaires avec leurs pieds, d’abord dans la direction extérieure, puis vers l’intérieur. Après cela, pliez les doigts et les pieds en alternance. Ces exercices aident à restaurer la circulation sanguine dans les parties périphériques de la jambe à la maison, ce qui est observé dès les premiers stades de la formation de varices.
4. Assis sur une chaise et appuyant fermement les talons sur le sol, déplacez alternativement les orteils de leurs jambes dans 10 directions différentes.
5. La position initiale est allongée sur le ventre, les mains serrées sur les hanches. Soulevez alternativement chaque jambe aussi haut que possible et, pendant quelque temps, fixez-la dans cette position, revenez en position horizontale.
6. Exercice Swallow. La position initiale est debout, les bras le long du corps. Tout en inspirant, les bras se lèvent et en même temps montent jusqu'aux orteils. À l'expiration, prenez une pose qui ressemble à une hirondelle en vol. Répétez 10 fois.
7. Debout droit, faites rouler des orteils aux talons. En même temps, toute la masse corporelle leur est transférée. Répétez jusqu'à 10 fois.
8. Marchez pendant 15 minutes alternativement sur les orteils, puis sur les talons, puis avec une levée haute de la cuisse.

Le complexe d'exercices thérapeutiques directement avec les jambes variqueuses

Lorsqu'une personne est diagnostiquée avec des varices sur le membre inférieur, elle doit absolument effectuer tous les exercices inclus dans le complexe de base. Après les avoir effectuées, vous devez charger directement les jambes, ce qui peut également être effectué à la maison.

1. Pour décharger les veines, il est nécessaire de prendre une position horizontale sur le dos et de relâcher le plus possible tous les muscles du corps, tandis que la respiration doit être régulière et profonde. Pour obtenir de meilleurs résultats lors de l’expansion pathologique des vaisseaux sanguins sous vos pieds, vous pouvez mettre un petit oreiller ou un coussin, les soulevant ainsi jusqu’à un angle de 20 0.
2. Allongé sur le dos, pliez les deux jambes et placez le pied sur le sol. Les mains sont sur les hanches. Avec une profonde respiration en même temps pour faire bouger les mains le long des hanches vers les genoux, tout en soulevant la tête et le torse. Expirez, revenez à la position précédente.
3. Dans une pose: couché sur le dos, les mains - sur le sol le long du tronc. Pliez vos genoux. À l'expiration, aspirer au maximum les muscles abdominaux, en inspirant, gonfler l'abdomen.
4. Dans une pose - couché sur le dos, les bras le long du corps. Maximum pour lever la jambe redressée, revenir à sa position précédente. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Après cela, soulevez simultanément les deux jambes étendues vers le haut.
5. Dans la pose allongée sur le dos pour effectuer les ciseaux d'exercice.
6. Dans la pose, couché sur le dos pour effectuer le vélo d'exercice.

Des complexes de gymnastique plus précis, si des varices sont diagnostiquées, sont déterminés par le médecin traitant qui prend en compte les caractéristiques individuelles du patient.

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Pensez-vous toujours qu'il est difficile de vous débarrasser des varices?

Le stade avancé de la maladie peut avoir des effets irréversibles, tels que la gangrène, l’empoisonnement du sang. Souvent, la vie d'une personne dont le stade est négligé ne peut être sauvée que par l'amputation du membre.

En aucun cas, ne peut pas courir la maladie!

Nous vous recommandons de lire l'article du chef de l'Institut de phlébologie du ministère de la Santé de la Fédération de Russie, docteur en sciences médicales de Russie Viktor Mikhailovich Semenov.

Quels exercices pour les varices aident?

De nombreux patients souffrant de varices aux jambes tentent d'éliminer complètement tout effort physique, craignant de nuire aux veines touchées. Il s’avère qu’avec cette maladie, des exercices spéciaux aident à arrêter le processus négatif et même à rétablir complètement le flux sanguin au début. Par conséquent, une personne souffrant de problèmes de veines dans les jambes devrait inclure dans ses séances quotidiennes un complexe anti-variqueux consistant en des exercices qui affectent favorablement la circulation sanguine et le flux lymphatique.

L'une des raisons du développement de la maladie variqueuse est la charge insuffisante des jambes. Et cette catégorie comprend à la fois la surcharge et le manque total d'activité physique. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients des exercices spéciaux pour les varices des extrémités inférieures, qui aident à améliorer le flux sanguin, la condition des vaisseaux eux-mêmes et des tissus musculaires adjacents. Mais vous ne devriez pas surcharger vos jambes douloureusement, en essayant de vous remettre d'une pathologie à l'aide de sports. Il est préférable de s'attarder sur des complexes médicaux spéciaux développés par des médecins qui savent quels exercices pour les varices et à quel stade ils vont vraiment aider.

Complexe efficace

Le but de cet ensemble d'exercices à partir de varices sur les jambes est d'améliorer le flux veineux, d'augmenter le tonus des vaisseaux sanguins malades et en bonne santé et de renforcer les muscles. En tant que gymnastique thérapeutique, il est nécessaire d'effectuer le complexe deux fois par jour.

Tous les exercices pour les varices des jambes doivent être commencés avec des charges modérées, se déplaçant sans à-coups, sans mouvements brusques. Avec l'apparition de la fatigue, vous devez faire une courte pause.

Jeu de pieds

Position de départ - couché sur le dos.

Soulevez les membres inférieurs droits à un angle de 90 degrés.

Nous commençons à effectuer des exercices à partir de varices sur les jambes avec le travail des pieds.

Les pieds coupent et s'étirent alternativement.

Diriger vers

Si vous n'avez pas assez de souplesse pour les maintenir en position haute, appuyez vos talons et la surface arrière de vos membres contre le mur.

Répétez les boutures de pied 20 à 30 fois.

Étirez vos pieds sur vous-même, puis écartez-les. Ensuite, nous connectons les pieds ensemble. Nous faisons également jusqu'à 30 répétitions.

Nous élevons aux côtés

Écartez les jambes droites un peu plus large et allez à la rotation des pieds. Nous faisons d’abord 20 mouvements circulaires dans un sens, puis dans le sens opposé. Une fois la rotation terminée, nous abaissons les jambes au sol.

Travailler avec vos genoux

Reste sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux, les chaussettes touchent le sol. Les pieds et les genoux sont situés sur la largeur du bassin. Nous nous tournons vers l'exercice des jambes contre les varices, en travaillant avec les genoux.

Redressez une jambe en pliant l'autre. Nous continuons à plier et déplier les genoux alternativement.

Plier la jambe gauche

Plier la jambe droite

Choisissez un rythme confortable pour l'exercice. Ne baissez pas le talon de la jambe pliée par rapport au tapis, ne touchez que l'orteil. Après 20 répétitions, redressez les jambes et abaissez le pied sur le tapis.

Levée de jambe droite

Les pieds sont situés sur la largeur du bassin, les mains le long du corps.

Étendez le pied droit au-dessus du sol et retirez la chaussette.

Tirant jambe droite

En inspirant, ramenez doucement la jambe droite sur elle-même, en l'amenant aussi près que possible de la poitrine.

Tire la chaussette sur toi

Avec une expiration, tournez le pied vers vous et abaissez votre jambe.

Faites jusqu'à 5 représentants. Au cours de cet exercice, les jambes contre les varices garantissent que le bas du dos et le sacrum sont bien pressés contre le tapis.

Échangez vos jambes et répétez les montées.

Torsion

Restez en position couchée. Les pieds s'approchent du tapis, les genoux pliés.

Détachez l'arrière de la tête du sol, tirez le genou droit vers nous, tendez la jambe gauche sur le tapis. Le membre coudé au sommet nous serre les mains. La jambe étendue par-dessus le tapis reste dans une position surélevée et ne touche pas le sol.

Cet exercice pour les jambes contre les varices ne concerne pas seulement les membres inférieurs. Au cours de son exécution, la colonne vertébrale est retirée et les muscles abdominaux sont renforcés. Commencez avec le nombre minimum de répétitions, en les amenant progressivement jusqu'à 30 fois.

Après 30 répétitions, rassemblez-vous dans un groupe, en touchant le front des genoux pliés. Et à l'expiration, baissez les jambes droites jusqu'au sol.

"Vélo"

Les exercices suivants pour les varices des extrémités inférieures simuleront les mouvements lors d’une conduite à vélo.

Nous travaillons avec nos pieds, en les tournant activement, comme si nous pédalions. Essayez de surmonter la résistance. Imaginez que l'air résiste au mouvement de rotation des jambes. Dans ce cas, le bas du dos est également enfoncé dans le sol, le nombril est tiré vers le haut et avec la couronne, nous étendons le long du sol vers le haut.

Si possible, essayez de baisser la jambe parallèlement au sol. S'il est difficile d'abaisser la jambe dans une telle position, effectuez l'exercice dans une plage confortable.

Nous étendons la jambe parallèlement au sol

Après 30 à 50 mouvements de rotation, étirez vos jambes, détendez-vous et abaissez vos pieds au sol.

Bouleau

Se préparer pour aller au bouleau. Nous allons effectuer la sortie avec l’aide de nos mains en plaçant nos paumes sous notre dos. Nous aidons les mains à soulever le corps et les fesses en position verticale.

Nous étirons nos jambes vers le haut, nos orteils atteignant le plafond. Afin de ne pas perdre l'équilibre, les paumes se retiennent. Nous restons dans cette position aussi longtemps qu'il est confortable de la conserver. Tendez l'intérieur des cuisses et transférez tous les corps aux épaules.

Nous étendons nos bras le long du corps, nos jambes derrière la tête et lentement, une vertèbre derrière la vertèbre, baissons le dos et les jambes jusqu'au sol.

Sortez les "Bouleaux"

Balayez et roulez en position inclinée en touchant le sol avec vos doigts.

En arrondissant doucement le dos, nous nous levons et nous redressons complètement.

Chaussettes, talons

Les pieds sont situés sur le sol. Les mains posées sur la taille. À travers les orteils du talon alternativement abaissé sur le sol.

Soulevez le pied gauche

Se lever à l'orteil droit

Nous essayons de relever la tête et de ne pas plier le dos, ne pas plier le bas du dos.

Il faudra environ 30 ascenseurs alternatifs.

Dans le même temps, nous mettons deux jambes dans la moitié des doigts.

Chaussettes de levage

Nous abaissons les talons au sol, déchirant les doigts de la surface.

Rouler sur les talons

Nous continuons à rouler avec des demi-doigts sur les talons, en les exécutant 30 à 50 fois.

Exercices de vibration

Nous baissons les talons au sol, écartons légèrement les pieds et nous détendons. Commencez à frapper les talons sur le sol. Vous devez ressentir comment tout le corps vibre. Pour ce faire, vous devez vous détendre suffisamment pour que la vibration atteigne la tête. Sentez la peau vibrer.

Secouer doucement les jambes en alternance

Nous tombons au sol. Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras avec vos jambes. Nous commençons à trotter activement les membres.

Nous essayons d'imaginer que nous secouons les gouttes d'eau de nos mains et nos pieds.

Nous respirons naturellement le ventre.

De tels exercices aident à créer des vibrations supplémentaires, ce qui provoque la contraction des capillaires et la poussée du sang plus active. En outre, ces actions améliorent la circulation de tous les fluides dans le corps. Le mouvement est très simple et efficace.

Commencez à l'exécuter à partir de 1 minute et augmentez progressivement le temps.

Après le "shake", posez vos jambes pliées sur le sol, posez vos paumes sur votre ventre et détendez-vous.

Sentez le mouvement de l'abdomen en respirant. Lors de l'inspiration, l'abdomen est gonflé. Par une expiration, nous abaissons les parois abdominales. Après des exercices de respiration relaxants, allez en position assise.

Massage relaxant

Nous complétons le complexe avec un léger massage des pieds. Nous commençons par les pieds, où vous devez masser chaque doigt, la voûte plantaire et le talon.

Ensuite, avec de légers mouvements de frappe, nous nous déplaçons du pied vers le haut.

Nous essayons de réaliser un tel massage pendant 2 à 5 minutes. Nous caressons le tibia, après la cuisse.

Après avoir travaillé un membre, allez au massage de la deuxième jambe.

Effectuer une telle série d'exercices à partir de varices sur les jambes permet de préserver leur jeunesse, leur santé et leur beauté. L'essentiel est de ne pas le faire de temps en temps, mais régulièrement. Et n'oubliez pas d'autres méthodes de traitement des varices à la maison.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

• Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
• La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
• Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
• Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

• Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
• Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
• Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

• Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
• Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
• Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
• Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

• Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
• Marcher sur les talons, le dos droit;
• Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
• Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

1. Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
2. Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
3. Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

• Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
• Ciseaux - croisement alterné des jambes;
• Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
• Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

1. Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
2. Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
3. Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
4. Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pratique régulière, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

• Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
• Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
• Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
• Émissions de puissance (tonus vasculaire);
• Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
• Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Gymnastique thérapeutique avec varices

Dans le traitement des varices, la gymnastique est très importante. Étant donné que cette maladie est très difficile à traiter et qu’il est impossible de l’éliminer complètement. Il peut réduire considérablement la qualité de la vie et pour faciliter ses manifestations, il est nécessaire de mener une thérapie complexe.

Les méthodes thérapeutiques et prophylactiques pour les varices incluent, en plus de l'utilisation de médicaments, une gymnastique spéciale. Ce sont des exercices très simples que tout le monde peut faire.

Avec les varices se produit une dilatation persistante des veines et une augmentation de leur longueur. Les symptômes comprennent l'amincissement de la paroi veineuse avec la formation de nœuds à l'intérieur. Le mécanisme de la pathologie réside dans le facteur génétique - il s’agit d’une pathologie congénitale des parois veineuses et d’une insuffisance des valves veineuses.

À l'aide d'un complexe spécial d'exercices physiques, vous pouvez influer considérablement sur l'évolution de la maladie.

Les avantages des exercices spéciaux pour les varices

Nous rappelons qu'avec le mécanisme de déclenchement de la maladie - la pathologie congénitale, il existe un autre aspect important - un mode de vie sédentaire. Il est faible activité physique, cependant, ainsi que trop de charge, provoque une détérioration des veines des membres inférieurs.

Avantages d'utiliser des exercices spéciaux pour les varices:

• Amélioration du débit veineux.
• Activation du drainage lymphatique.
• Augmenter la stabilité physique globale du corps et en particulier - l'endurance des membres inférieurs.
• Normalisation du flux sanguin.
• Augmente le tonus des veines.
• Activation de la circulation périphérique.

Qu'advient-il des jambes avec des varices si vous ne faites pas les exercices?

Il existe une stase sanguine chronique constante dans les veines, ce qui entraîne une augmentation de la pression dans celles-ci. Le résultat est une accumulation de liquide en excès et une douleur et une gêne accrues.

Qui montre des exercices pour les varices?

Des complexes d'exercices spécialement conçus sont recommandés non seulement pour les personnes souffrant de cette maladie. Celui qui bouge un peu en bénéficiera.

L'exercice le plus simple et le plus accessible est la marche. Besoin d'y aller tous les jours et par tous les temps.

Les exercices suivants, qui n'ont pratiquement aucune contre-indication - nager dans la piscine et faire du vélo.

L'aide Lorsque les varices ne peuvent absolument pas faire de sport. Le sport professionnel est strictement interdit. Il convient de garder à l'esprit que la plus grande charge physique sur les veines se produit pendant les exercices debout.

Par conséquent, lorsque les varices sont interdites, afin de réduire la charge sur les veines des membres inférieurs:

• faire des exercices en position ventrale;
• effectuer des exercices en position assise;
• former les muscles du haut du corps sans aucune restriction.

Charge cardiovasculaire avec varices

Les experts recommandent de choisir des vélos d’exercice horizontaux ou des simulateurs d’aviron.

Attention! Comme pendant les cours, il y a toujours une grande perte de liquide dans le corps, il ne faut pas oublier de boire de l'eau. Les caillots sanguins causés par la perte d'eau sont dangereux pour les varices. Les experts conseillent vivement de porter des bas de contention spéciaux pendant les cours.

Sport Que pouvez-vous faire avec les varices?

1. Natation
2. Aquagym (exception - une interdiction de l'aérobic).
3. Visite à pied
4. Cyclisme
5. Le golf

Ces sports sont utiles pour les varices.

Sports qui ont un certain nombre de limitations pour les varices

1. En cours d'exécution Autorisé seulement après avoir consulté un phlébologue.
2. Cours sur simulateurs. Vous pouvez utiliser ceux sur lesquels les exercices sont effectués en position ventrale. Vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids.
3. Fitness Valable uniquement dans la période initiale de la maladie. Consultation spécialiste et sélection d'exercices individuels.
4. La danse Avoir de petites restrictions - sauts.

Restrictions complètes sur les varices pour le sport

1. Tous les sports motorisés. Y compris les charges de choc sur les membres inférieurs.
2. Squats.
3. Soulever des poids ou des tiges (debout).
4. Longue et rapide course.
5. Tous les sports, y compris le saut d'obstacles.
6. Step aérobic.

Conseil Après les cours, il est conseillé de prendre une douche et de s’allonger une demi-heure par heure sur le dos au repos. Dans ce cas, il est recommandé de garder le haut des 15 à 30 premières minutes du pied. Cette posture aide à améliorer le flux sanguin.

Gymnastique thérapeutique, indiquée pour les varices

Des exercices simples qui ne nécessitent pas de temps et environnement approprié:

Exercices spéciaux pour les varices chez les phlébologues

Recommandation: faites des exercices le matin et le soir pendant 15 minutes et jusqu'à une demi-heure.

1. Allongez-vous sur un tapis sur une surface dure sur le dos. Pliez la jambe droite et pressez-la sur le corps pendant quelques secondes. Ensuite, levez votre jambe, également pendant quelques secondes. Plus bas, faites la même chose avec votre pied gauche.
2. Allongez-vous sur le dos Pliez simultanément les deux jambes, maintenez pendant quelques secondes. Puis soulevez les deux membres vers le haut. Après quelques secondes, les jambes se plient au niveau des genoux et s'abaissent lentement.
3. Allongez-vous sur une surface dure sur votre dos. Soulever les membres. Faites pivoter un pied. La nature des mouvements - dedans et dehors alternativement.
4. Faites des mouvements actifs de fléchisseurs et d'extenseurs avec les orteils pendant quelques minutes. Pose - assis ou couché.
5. Asseyez-vous sur une chaise dure et confortable. Reposez vos talons sur le sol, faites des mouvements avec vos orteils dans les airs d'amplitudes différentes.
6. Exercice - "Avaler". Position - debout sur le sol, exactement, les bras baissés. Inspirez lentement et profondément l'air, montez lentement sur vos orteils, tout en levant lentement vos mains vers le haut. Expirez lentement, prenez la pose "hirondelle".
7. Rouler du talon aux orteils en transférant tout le poids du corps.
8. Marcher sur les talons quelques minutes.
9. Marcher sur des chaussettes pendant quelques minutes, avec les hanches aussi hautes que possible.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 25 fois. La quantité est réglée indépendamment, en partant de la santé. Pas besoin de faire des exercices de force, en cas de fatigue extrême!

Déchargement des veines des membres inférieurs. TOP - les 5 exercices les plus simples et les plus efficaces

1. Allongé sur une surface dure pour détendre le corps, fermez les yeux. La respiration est calme, profonde, uniforme. Levez les deux membres inférieurs, maintenez-les en haut pendant quelques secondes, puis placez-les sur un oreiller haut (à un angle d'environ 20 degrés). Allongez-vous de 10 minutes à une demi-heure.
2. Position - couché sur une surface dure, à l'arrière (le lit ne convient pas). Pliez les membres inférieurs droit et gauche simultanément. Pied pressé contre le sol. Mains sur les hanches. Lentement et profondément inhaler l'air, cambrer le dos. Après quelques secondes, faites une expiration complète, lentement. Retour à la position d'origine.
3. Position - couché. Soulevez les jambes droite et gauche en même temps (sous un angle de 20 degrés). Mains aux coutures. Il est pratique de placer un petit coussin ou un oreiller entre vos jambes. Prenez une respiration lente, pliez le corps autant que possible. Lentement expirez l'air, reprenez la position initiale.
4. Allongez-vous, pliez les membres droit et gauche en même temps, expirez lentement, placez les bras le long du corps. Dessinez dans l'estomac autant que possible. Après quelques secondes, prenez une profonde respiration pendant que l’estomac est gonflé au maximum.
5. Position debout. Les membres inférieurs mis ensemble, les mains vers le bas. Inspirez profondément, augmentant lentement sur la pointe des pieds, expirez lentement, en essayant de vous détendre le plus possible. Revenez à la position d'origine.

Résultat: l'utilisation régulière de ce complexe, qui ne comprend que cinq exercices simples, comme le disent les phlébologues, donne un bon effet. Le complexe est capable d'accomplir toute personne avec différents niveaux de forme physique.

Il réduira considérablement les symptômes de l'insuffisance veineuse avec des varices à divers degrés. Les exercices ont un objectif prophylactique: en cas de performances soigneuses et constantes, ils empêchent la progression de la maladie et réduisent le risque de complications graves.

Varices des organes pelviens. Gymnastique spéciale

Souvent, les varices affectent non seulement les membres inférieurs, mais également les organes pelviens. Et pour de tels cas, il existe des exercices thérapeutiques spéciaux et très efficaces. Les experts recommandent cet exercice, familier à tous dès l’enfance:

1. "Vélo". Allongé sur une surface dure (pas un lit) pour simuler la rotation des pédales d’un vélo, le dos et la croupe appuyés contre le sol.
2. Semi-squats. Il est tenu debout, jambes écartées et largeur des épaules. Le squat doit être très lent, tout en essayant de ne pas tomber sous les genoux. Dans cette position, attendez quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
3. "Ciseaux". Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, faites un mouvement vif en croisant les jambes.
4. Position - assis sur le sol. Les mains derrière. Fortement appuyé sur les bras, étirez lentement les jambes en avant. Puis pliez le membre droit, tandis que le pied est situé près de l'articulation du genou gauche. Soulever et abaisser le membre gauche, et vice versa.
5. "Bouleau". Allongez-vous sur une surface dure (pas un lit). Il est pratique de s’appuyer sur les omoplates, de lever les deux membres inférieurs en hauteur. Gardez-les dans cette position le plus longtemps possible. Si vous vous sentez fatigué - baissez. Vous pouvez compliquer la tâche - dans de tels cas, ajoutez de la flexion et des mouvements extenseurs des membres pendant l'exercice.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 20 fois.

Exercices supplémentaires

1. Position de départ - debout, jambes droites, largeur des épaules. Monte sur tes chaussettes. Debout, puis redescendez lentement.
2. Pour monter lentement sur les orteils lors de la position de départ - avec les orteils séparés.
3. Se lever sur les chaussettes avec les talons s'est séparé dans les parties.
4. En marchant sur place, les chaussettes ne tombent pas du sol.
5. Position de départ - jambes jointes, bras le long du corps. Inspirez lentement et profondément tout en déplaçant vos épaules le plus loin possible. Expirez trop lentement. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête contre le menton, en essayant de détendre le corps autant que possible. Prenez une respiration lente, levez les bras, tout en restant sur vos orteils. Expirez, revenez à la position de départ.
6. Serrer les fesses, ce qui peut être fait dans n'importe quelle position à n'importe quelle occasion.

Des exercices universels supplémentaires sont inclus dans tout ensemble de cours.

Exercices pour la prévention des varices

Exercices spéciaux pour la prévention:

1. Allongé sur le dos, les mains sur les coutures. Les deux jambes se redressent et se mettent sur une chaise. Pliez-vous alternativement - puis à gauche, puis au pied droit.
2. Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, soulevez les membres inférieurs. Écartez lentement les jambes dans différentes directions. Chaussettes avec un délai maximum. Effectuez des mouvements de rotation du pied tour à tour, soit à droite, soit à gauche.
3. Allongé sur le dos pour faire des mouvements similaires, uniquement à tour de rôle.
4. Positionnez les lames au repos sur une surface dure. Allongé sur le dos, lève tes jambes et écarte-les. La position initiale, comme dans l'exercice "bouleau". Ensuite, changez les jambes avec des coups tranchants.
5. Saute sur tes orteils. Puis debout sur le pied, détends-toi, saute à nouveau

Chaque exercice peut être effectué en fonction de l’entraînement physique général de 10 à 25 fois.

Conclusions: Les varices sont une maladie courante qui cause souvent de nombreux problèmes. Si vous effectuez des exercices simples et spéciaux, vous pouvez considérablement réduire les manifestations négatives de la maladie et prévenir les complications. La règle de base est la régularité et la prise en compte des contre-indications.