Quels exercices pour les varices aident?

De nombreux patients souffrant de varices aux jambes tentent d'éliminer complètement tout effort physique, craignant de nuire aux veines touchées. Il s’avère qu’avec cette maladie, des exercices spéciaux aident à arrêter le processus négatif et même à rétablir complètement le flux sanguin au début. Par conséquent, une personne souffrant de problèmes de veines dans les jambes devrait inclure dans ses séances quotidiennes un complexe anti-variqueux consistant en des exercices qui affectent favorablement la circulation sanguine et le flux lymphatique.

L'une des raisons du développement de la maladie variqueuse est la charge insuffisante des jambes. Et cette catégorie comprend à la fois la surcharge et le manque total d'activité physique. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients des exercices spéciaux pour les varices des extrémités inférieures, qui aident à améliorer le flux sanguin, la condition des vaisseaux eux-mêmes et des tissus musculaires adjacents. Mais vous ne devriez pas surcharger vos jambes douloureusement, en essayant de vous remettre d'une pathologie à l'aide de sports. Il est préférable de s'attarder sur des complexes médicaux spéciaux développés par des médecins qui savent quels exercices pour les varices et à quel stade ils vont vraiment aider.

Complexe efficace

Le but de cet ensemble d'exercices à partir de varices sur les jambes est d'améliorer le flux veineux, d'augmenter le tonus des vaisseaux sanguins malades et en bonne santé et de renforcer les muscles. En tant que gymnastique thérapeutique, il est nécessaire d'effectuer le complexe deux fois par jour.

Tous les exercices pour les varices des jambes doivent être commencés avec des charges modérées, se déplaçant sans à-coups, sans mouvements brusques. Avec l'apparition de la fatigue, vous devez faire une courte pause.

Jeu de pieds

Position de départ - couché sur le dos.

Soulevez les membres inférieurs droits à un angle de 90 degrés.

Nous commençons à effectuer des exercices à partir de varices sur les jambes avec le travail des pieds.

Les pieds coupent et s'étirent alternativement.

Diriger vers

Si vous n'avez pas assez de souplesse pour les maintenir en position haute, appuyez vos talons et la surface arrière de vos membres contre le mur.

Répétez les boutures de pied 20 à 30 fois.

Étirez vos pieds sur vous-même, puis écartez-les. Ensuite, nous connectons les pieds ensemble. Nous faisons également jusqu'à 30 répétitions.

Nous élevons aux côtés

Écartez les jambes droites un peu plus large et allez à la rotation des pieds. Nous faisons d’abord 20 mouvements circulaires dans un sens, puis dans le sens opposé. Une fois la rotation terminée, nous abaissons les jambes au sol.

Travailler avec vos genoux

Reste sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux, les chaussettes touchent le sol. Les pieds et les genoux sont situés sur la largeur du bassin. Nous nous tournons vers l'exercice des jambes contre les varices, en travaillant avec les genoux.

Redressez une jambe en pliant l'autre. Nous continuons à plier et déplier les genoux alternativement.

Plier la jambe gauche

Plier la jambe droite

Choisissez un rythme confortable pour l'exercice. Ne baissez pas le talon de la jambe pliée par rapport au tapis, ne touchez que l'orteil. Après 20 répétitions, redressez les jambes et abaissez le pied sur le tapis.

Levée de jambe droite

Les pieds sont situés sur la largeur du bassin, les mains le long du corps.

Étendez le pied droit au-dessus du sol et retirez la chaussette.

Tirant jambe droite

En inspirant, ramenez doucement la jambe droite sur elle-même, en l'amenant aussi près que possible de la poitrine.

Tire la chaussette sur toi

Avec une expiration, tournez le pied vers vous et abaissez votre jambe.

Faites jusqu'à 5 représentants. Au cours de cet exercice, les jambes contre les varices garantissent que le bas du dos et le sacrum sont bien pressés contre le tapis.

Échangez vos jambes et répétez les montées.

Torsion

Restez en position couchée. Les pieds s'approchent du tapis, les genoux pliés.

Détachez l'arrière de la tête du sol, tirez le genou droit vers nous, tendez la jambe gauche sur le tapis. Le membre coudé au sommet nous serre les mains. La jambe étendue par-dessus le tapis reste dans une position surélevée et ne touche pas le sol.

Cet exercice pour les jambes contre les varices ne concerne pas seulement les membres inférieurs. Au cours de son exécution, la colonne vertébrale est retirée et les muscles abdominaux sont renforcés. Commencez avec le nombre minimum de répétitions, en les amenant progressivement jusqu'à 30 fois.

Après 30 répétitions, rassemblez-vous dans un groupe, en touchant le front des genoux pliés. Et à l'expiration, baissez les jambes droites jusqu'au sol.

"Vélo"

Les exercices suivants pour les varices des extrémités inférieures simuleront les mouvements lors d’une conduite à vélo.

Nous travaillons avec nos pieds, en les tournant activement, comme si nous pédalions. Essayez de surmonter la résistance. Imaginez que l'air résiste au mouvement de rotation des jambes. Dans ce cas, le bas du dos est également enfoncé dans le sol, le nombril est tiré vers le haut et avec la couronne, nous étendons le long du sol vers le haut.

Si possible, essayez de baisser la jambe parallèlement au sol. S'il est difficile d'abaisser la jambe dans une telle position, effectuez l'exercice dans une plage confortable.

Nous étendons la jambe parallèlement au sol

Après 30 à 50 mouvements de rotation, étirez vos jambes, détendez-vous et abaissez vos pieds au sol.

Bouleau

Se préparer pour aller au bouleau. Nous allons effectuer la sortie avec l’aide de nos mains en plaçant nos paumes sous notre dos. Nous aidons les mains à soulever le corps et les fesses en position verticale.

Nous étirons nos jambes vers le haut, nos orteils atteignant le plafond. Afin de ne pas perdre l'équilibre, les paumes se retiennent. Nous restons dans cette position aussi longtemps qu'il est confortable de la conserver. Tendez l'intérieur des cuisses et transférez tous les corps aux épaules.

Nous étendons nos bras le long du corps, nos jambes derrière la tête et lentement, une vertèbre derrière la vertèbre, baissons le dos et les jambes jusqu'au sol.

Sortez les "Bouleaux"

Balayez et roulez en position inclinée en touchant le sol avec vos doigts.

En arrondissant doucement le dos, nous nous levons et nous redressons complètement.

Chaussettes, talons

Les pieds sont situés sur le sol. Les mains posées sur la taille. À travers les orteils du talon alternativement abaissé sur le sol.

Soulevez le pied gauche

Se lever à l'orteil droit

Nous essayons de relever la tête et de ne pas plier le dos, ne pas plier le bas du dos.

Il faudra environ 30 ascenseurs alternatifs.

Dans le même temps, nous mettons deux jambes dans la moitié des doigts.

Chaussettes de levage

Nous abaissons les talons au sol, déchirant les doigts de la surface.

Rouler sur les talons

Nous continuons à rouler avec des demi-doigts sur les talons, en les exécutant 30 à 50 fois.

Exercices de vibration

Nous baissons les talons au sol, écartons légèrement les pieds et nous détendons. Commencez à frapper les talons sur le sol. Vous devez ressentir comment tout le corps vibre. Pour ce faire, vous devez vous détendre suffisamment pour que la vibration atteigne la tête. Sentez la peau vibrer.

Secouer doucement les jambes en alternance

Nous tombons au sol. Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras avec vos jambes. Nous commençons à trotter activement les membres.

Nous essayons d'imaginer que nous secouons les gouttes d'eau de nos mains et nos pieds.

Nous respirons naturellement le ventre.

De tels exercices aident à créer des vibrations supplémentaires, ce qui provoque la contraction des capillaires et la poussée du sang plus active. En outre, ces actions améliorent la circulation de tous les fluides dans le corps. Le mouvement est très simple et efficace.

Commencez à l'exécuter à partir de 1 minute et augmentez progressivement le temps.

Après le "shake", posez vos jambes pliées sur le sol, posez vos paumes sur votre ventre et détendez-vous.

Sentez le mouvement de l'abdomen en respirant. Lors de l'inspiration, l'abdomen est gonflé. Par une expiration, nous abaissons les parois abdominales. Après des exercices de respiration relaxants, allez en position assise.

Massage relaxant

Nous complétons le complexe avec un léger massage des pieds. Nous commençons par les pieds, où vous devez masser chaque doigt, la voûte plantaire et le talon.

Ensuite, avec de légers mouvements de frappe, nous nous déplaçons du pied vers le haut.

Nous essayons de réaliser un tel massage pendant 2 à 5 minutes. Nous caressons le tibia, après la cuisse.

Après avoir travaillé un membre, allez au massage de la deuxième jambe.

Effectuer une telle série d'exercices à partir de varices sur les jambes permet de préserver leur jeunesse, leur santé et leur beauté. L'essentiel est de ne pas le faire de temps en temps, mais régulièrement. Et n'oubliez pas d'autres méthodes de traitement des varices à la maison.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Gymnastique médicale pour les varices

Les varices sont la cause de la souffrance pour beaucoup d'hommes et de femmes. Si les sentiments et la douleur désagréables intriguent le sexe fort, la belle moitié de l’humanité se soucie également de son apparence esthétique. Sur le mollet apparaît un maillage bleu moche, qui doit être caché.

Pour résoudre les problèmes de cette pathologie, vous pouvez utiliser une gymnastique spéciale pour les varices. Charge pour faire face aux défauts visibles et éventuellement même éliminer complètement les symptômes.

Quelle est la thérapie de l'exercice pour les varices

La veine variqueuse porte une étiologie héréditaire. La faiblesse des vaisseaux sanguins et une mauvaise circulation sanguine provoquent cette maladie.

Plus le stade de la maladie est avancé, plus les symptômes apparaissent.

Manifestations visibles de changements dans la peau. Les nœuds veineux sont formés sous la peau.

Toute pathologie vasculaire, y compris les varices, dépend de l'activité physique. La thérapie par l'exercice est une thérapie.

Un travail régulier aidera à activer le système veineux. Après tout, il est dans les jambes, les cuisses et les fesses est le mécanisme de déclenchement.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les classes comportent une série d’actions positives qui sont déjà visibles aux premiers stades. Il est seulement nécessaire de savoir comment exécuter correctement le complexe.

La gymnastique avec des varices affecte:

• augmente le ton des parois des vaisseaux sanguins;
• les mouvements provoquent une circulation sanguine active;
• la fatigue passe, une personne apprend progressivement les muscles à travailler;
• le sang artériel commence progressivement à établir son passage dans les canaux;
• les processus dystrophiques, qui submergent les tissus au cours de la maladie, cessent;
• soulager la tension des articulations.

Les médecins insistent sur le fait que les exercices avec les varices aident à améliorer la situation douloureuse.

La pathologie recule, les poches sont éliminées, les processus de régénération se déroulent normalement.

Ce que vous devez savoir avant de commencer une thérapie par l’exercice pour les varices

Avant de faire des exercices contre les varices, vous devez consulter un médecin. Il devrait faire des recommandations pour la mise en œuvre.

Puisque cette gymnastique thérapeutique a ses propres nuances, sans égard pour ce qui ne sera pas, le résultat sera atteint. De plus, vous devez savoir quels exercices sont strictement interdits.

Dans la liste noire de la charge sportive touchée:

• classes statiques avec beaucoup de poids;
• il n'est pas souhaitable de s'accroupir, mais vous pouvez parfois utiliser des sous-vêtements de compression;
• le vélo avec cette pathologie est dangereux;
• saute dans la steppe avec et sans poids;
• activité physique sans échauffement préalable;
• Tout type de sport est nocif pour les articulations malades.

La spécificité de la charge vise uniquement à fournir un résultat thérapeutique.

Gymnastique thérapeutique pour les varices

La thérapie physique doit être effectuée sur la base de règles théoriques:

1. Presque toutes les tâches sont terminées.
2. Vous ne pouvez pas forcer et tirer les muscles.
3. Au stade initial, il n’est pas nécessaire de surcharger le corps, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 3 répétitions.
4. Les charges augmentent progressivement en fonction du bien-être du patient.
5. Il est très important de se rappeler que les tâches d'alimentation sont effectuées en tenant compte de la respiration. Tendez les muscles à l'expiration, détendez-vous en inspirant.
6. Après et avant la gymnastique, il est nécessaire d'activer le flux sanguin veineux. Ceci est fait couché, en levant les pieds sur la colline.
7. La charge ne doit pas se fatiguer, assurez-vous d’allumer le reste.
8. Rythme à effectuer, choisissez un calme, par le pouvoir de ne rien faire.
9. Choisissez une salle chaude pour pratiquer, dans le froid il y a un rétrécissement des vaisseaux.
10. Règle obligatoire - Échauffez-vous devant le complexe principal.
11. Il est nécessaire de régler non seulement le nombre d’exécutions, mais aussi leur durée. Commencez petit.
12. Les procédures thérapeutiques sont effectuées 3 fois par semaine.
13. Observez le régime, la régularité principale.
14. Le pouls ne devrait pas dépasser 120 battements.

Types d'exercices recommandés pour les varices

La charge pour les jambes avec des varices est intéressante et variée. De nombreux sports peuvent non seulement guérir la maladie, mais aussi devenir partie intégrante de votre vie.

Natation ou fitness sur l'eau

Dans ce sport, le corps est absolument détendu, le stress est minimal. L'eau aide à soulager le stress et le tonus douloureux.

Renforce également le système vasculaire, ce qui améliore la circulation sanguine.

Marche nordique

Avec un tel entraînement, les jambes ne prennent pas toute la charge. Grâce à l'utilisation de bâtons de ski, la gravité passe aux mains.

Marcher dans le style de la marche scandinave aide à briser les calories et à saturer le corps en oxygène. Pour la prévention des varices est très approprié.

La méthode orientale vous permet d'améliorer la santé globale. Ces mouvements mesurés et lisses répartissent uniformément la charge sur le corps. Le corps est toujours en forme.

Physiothérapie

Certains des exercices inclus dans la thérapie par l’exercice pour les varices conviennent à la maison et d’autres au travail. Surtout si votre profession implique une image debout ou sédentaire.

À la maison

Pour ces classes besoin d'une chaise.

1. Asseyez-vous simplement sur le siège et pétrissez les articulations en faisant rouler le pied sur les orteils.
2. Dans la même position, soulevez les membres et créez une imitation des mouvements circulaires en translation.
3. Les mains restantes assises, elles sont retournées, sont verrouillées. Élever très lentement les jambes droites.

Exercices pour la prévention des varices en décubitus dorsal.

1. Cette technique est assez efficace si elle est effectuée correctement. Allongez-vous droit, appuyez vos genoux sur votre poitrine. Nous fixons la tête droite et baissons un membre. Ensuite, nous appuyons sur l’autre et baissons celui qui est plié.
2. Sans forcer, nous nous allongeons et tordons les pieds alternativement dans des directions différentes sur les jambes tendues.
3. Rolls boat.
4. De la maladie variqueuse, le bouleau et les ciseaux, connus depuis l'enfance, feront l'affaire.
5. Pour une bonne circulation sanguine, il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration. Allongé en gonflant et en soufflant l'estomac, exerçant une pression sur la pression expirante.

Exercices pour les varices debout:

1. Imitation du ski avec des bâtons.
2. Rouler des pieds lisses aux orteils.
3. Mettez les talons sur une petite colline et laissez les chaussettes par terre. Effectuer des mouvements de roulement sans plier le dos.
4. Adhérant à prendre l'articulation pliée aux genoux et fixer sur les doigts, puis aussi avec un autre membre.
5. Devenir lisse, les mains sur la ceinture. Plier une jambe au niveau des genoux selon un angle égal à la seconde pour se relever sur la pointe des pieds.
6. Probablement connu de l'hirondelle du banc de l'école. Nous penchons le corps en avant, gardons le dos droit et écartons les bras. Soulevez lentement une jambe en arrière. Tirer sur les membres, chaussettes et rester dans cette position pendant quelques secondes.

Au travail

Les personnes qui restent assises toute la journée ou sans bouger doivent disperser le sang. Simplifiez-vous la tâche sans quitter votre lieu de travail.

Par exemple, portez des chaussettes ou faites des mouvements de roulement en position debout.

À la pause, les membres peuvent être légèrement relevés sur une chaise en position allongée. Il favorise également la circulation sanguine dans les vaisseaux.

Activité physique spécialement conçue

Il n'y a pas de classes supplémentaires moins efficaces pour les articulations.

Pour détendre les membres inférieurs, vous devez vous placer en position couchée sur le dos et lever une jambe au plafond.

Ensuite, vous devez vous lever. Faites un demi-siège et faites des mouvements circulaires de l'articulation de la cheville. Les mains sur ses genoux.

Ce complexe conviendra aux patients même à un stade avancé de la pathologie.

Si vous avez du temps libre pendant la journée, vous pouvez utiliser différents exercices de marche pour changer la position des pieds.

Effort physique préventif complexe

Ces activités aideront à prévenir le développement de maladies vasculaires et renforceront les muscles des membres inférieurs.

En prenant des médicaments et en faisant des exercices, le résultat se manifestera rapidement.

1. Debout sur une surface plane, levez les deux mains. Après cela, prenez un pied en arrière et maintenez la position pendant quelques secondes.
2. Réunir deux pieds et rouler du talon aux orteils. Si vous perdez votre équilibre, vous pouvez vous en tenir un peu à une chaise ou à un mur.
3. Les membres de l'ascenseur sont couchés à une faible distance du sol. Écartez alternativement vos pieds.
4. Effectuer un cycliste couché.
5. Le dernier mouvement devrait être relaxant. Restez simplement sur le dos, levez les jambes et secouez les pieds. Puis tournez les chaussettes vers vous et secouez-les à nouveau.

Le cyclisme est-il acceptable?

En étant engagés sur une bicyclette ou un simulateur similaire, beaucoup ne se demandent pas si c'est utile pour les membres douloureux. Après tout, il y a une tension sur les articulations et les muscles.

De nombreux phlébologues sont unanimes à penser que le travail physique aggrave de la sorte la situation et constitue par conséquent une contre-indication absolue.

Si la maladie variqueuse gagne du terrain. Lorsque l'image de la maladie montre une forme légère de maladie, les cours sont bénéfiques.

Il est nécessaire de contrôler l’intensité de la charge et de ne pas surcharger le corps.

Arrête de pratiquer

Il ne serait pas douloureux de se rappeler quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices.

Puisque les exercices thérapeutiques doivent être faciles, lents et lisses, il est logique de supposer que les mouvements brusques et lourds sont interdits.

Toute charge de puissance, cardio, danse sportive peut nuire et aggraver le développement pathologique.

La statique est également interdite, surtout avec un poids supplémentaire.

Au gymnase, choisissez vous-même les simulateurs dont vous avez discuté avec votre médecin.

Il est préférable de faire appel à un coach qui surveillera et établira le programme de cours nécessaire en fonction de votre maladie.

La gymnastique pour combattre l'élargissement de la veine à la maison

Les varices et les veines manifestement bleues qui l'accompagnent sur les jambes sont plus qu'un problème. Les raisons en sont les plus diverses: effort physique excessif, grossesse et accouchement, lourde charge aux jambes comme spécificité du travail, prédisposition héréditaire, régime alimentaire malsain, etc.

Gonflement des jambes et lourdeur constante dans les membres inférieurs ne sont que les premiers symptômes de cette maladie. Il est scientifiquement reconnu que la gravité influe directement sur la circulation sanguine du muscle cardiaque. Par conséquent, la circulation des membres supérieurs est légèrement différente de celle des membres inférieurs. Le flux sanguin peut être perturbé par des maladies des valves des veines ou lorsque celles-ci sont faibles. Le résultat est la stagnation du sang, puis des processus de déformation dans les parois des vaisseaux sanguins.

Les symptômes

Les signes de varices sont:

• vaisseaux veineux proéminents dilatés;
• le bas des jambes a une pigmentation fragmentaire d'une nuance brune;
• vaisseaux veineux bleu foncé ou rougeâtres dans les membres inférieurs;
• la douleur dans les membres inférieurs, ce qu'on appelle, tord les jambes.

En plus de l'inconfort, les varices peuvent également avoir des conséquences plus graves, telles que la formation de caillots sanguins.

Comment gérer l'inconfort des varices à la maison

Suivez ces règles:

• ne pas s'endormir assis - les membres doivent reposer en position horizontale, normalisant la circulation sanguine;
• ne restez pas longtemps au même endroit et ne restez pas debout - faites au moins de petits pas, pliez et dépliez les jambes, changez de position pendant au moins deux minutes toutes les heures;
• il est nécessaire de faire périodiquement de la gymnastique, même la plus élémentaire;
• ne restez pas à proximité d'une batterie chaude ou d'une flamme nue - cela contribue à la stagnation du fluide dans les veines;
• achetez et portez des chaussettes spéciales - leur fonction est d'empêcher la stagnation des liquides dans les jambes;
• prendre un bain relaxant avant la journée de travail, pas après;
• Ne consommez pas d'aliments très salés, car le sel nuit à la circulation du liquide.

Bien sûr, vous pouvez avoir recours à une intervention médicale. Cependant, ce n'est pas toujours abordable. Dans tous les cas, sans exercice physique pour les varices, vous ne pouvez pas faire. Surtout si vous décidez de résoudre ce problème vous-même.

Quels exercices physiques peuvent et doivent être effectués avec les varices?

La dilatation vasculaire est un problème qui, en principe, doit être traité de la même manière que la gymnastique thérapeutique. Étant donné que la douleur et la déformation des vaisseaux surviennent précisément à cause de la stagnation du fluide, qui appuie sur les parois veineuses, des exercices thérapeutiques et une culture physique normalisant le flux sanguin et la pression sanguine contribuent à renforcer le tonus des parois vasculaires.

Une série d'exercices qui aident à résoudre le problème:

• chargez les jambes: allongez-vous et soulevez vos jambes de haut en bas. Dans le même temps, l’amplitude des mouvements doit être grande,
  mon articulation de la hanche;
• charge sur le diaphragme: effectuez des charges respiratoires qui normalisent la circulation sanguine et la saturent en oxygène;
• chargez plusieurs groupes de muscles des membres inférieurs: prenez un pansement ou tout autre tissu résistant, tenez-le par les pieds et tenez les extrémités dans vos mains. Dans une telle position tendue et lever les membres - les muscles de la jambe et du bassin seront impliqués;
• marche active - n'oubliez pas de faire une promenade. Ceci est utile pour soulager le stress de la journée et du système respiratoire, ainsi que pour prévenir les fluides stagnants.

Système d'exercices contre les varices

Si les ganglions veineux clairement saillants ne se sont pas encore formés, procédez comme suit:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement les jambes;
• 10 fois vos genoux bougent, sollicitant la hanche;
• Faites 4 fois l’exercice de respiration selon le système suivant: lors de l’inspiration, l’abdomen se soulève et lors de l’expiration, il est aspiré. Tout faire lentement;
• 10 fois plier et redresser les articulations de la cheville;
• faites de même, mais le pli devrait déjà être aux genoux; effectuer lentement et avec chaque jambe à tour de rôle;
• 10 fois lentement pliez et redressez vos orteils;
• Quatre fois des exercices de respiration avec les membres supérieurs: les bras levés, décrivant un demi-cercle - inspirez, entourez dans le sens opposé - expirez.

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent avec une respiration aléatoire, à l'exception des exercices visant à augmenter l'amplitude du diaphragme. Effectuez-les quotidiennement trois fois. Au total, une journée vaut une demi-heure. La meilleure option: comme exercice du matin, au déjeuner et avant le coucher.

Liste d'exercices Bubnovsky avec des varices

Le célèbre docteur moderne Bubnovsky a développé un complexe d'effort physique modéré qui aide à faire face aux sensations douloureuses dans les membres inférieurs, à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à normaliser la circulation sanguine.

Les exercices de gymnastique sur le système de Bubnovsky développent les muscles et augmentent l'élasticité globale des tissus.

La base de ce type d'exercice est une respiration correcte.

• étirement général du corps et des membres;
• étude séparée de l'articulation de la hanche;
• exercices de respiration;
• accent mis sur la presse;
• complexe "Antistress".

En même temps, tout se fait à un rythme lent, avec une respiration profonde et mesurée et une musique relaxante et agréable.

Exercices et prophylaxie des varices pelviennes

Chez les femmes, ce type de vasodilatation, comme les varices pelviennes, est également courant. Cette maladie est particulièrement courante chez les femmes qui ont eu deux naissances ou plus. La charge énorme sur la hanche ne passe toujours pas.

Par conséquent, il est recommandé quotidiennement ce qui suit:

• squats profonds et squats, 40 fois. Pratiquez-les comme dans votre enfance en éducation physique: le dos est droit, les mains devant vous, nous remettons le bassin en arrière, comme si nous allions nous asseoir;
• augmenter le bassin. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes et allongez-vous à la surface de la chaise de sorte que l’angle de pliage soit de 90 degrés. Tirez vos mains. Maintenant, lève ton bassin. Effectuer au moins 10 fois, tandis que le bassin en l'air à tenir pendant quelques secondes;
• le soi-disant exercice Mikulin. C'est extrêmement simple, mais cela aide à lutter contre les varices de tous types. Tenez-vous droit et soulevez-vous les orteils, mais pas très haut. Et descends. Répétez 3 douzaines de fois. Ensuite, prenez une minute de pause et prenez une autre approche.

Extrêmement utiles ne sont pas seulement de l'exercice, mais aussi toutes sortes d'options de marche.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices?

Si vous avez demandé de l'aide médicale à temps, si vous vous êtes procuré toutes sortes de crèmes et si vous avez l'intention de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est important de ne pas réduire tous vos efforts à rien.

Il est important de comprendre qu'une charge importante sur le cœur et les jambes ne fera qu'aggraver le problème. Faire du sport dans ce cas devrait être traité avec sagesse et ne pas en faire trop. Et la belle moitié de l'humanité doit également être abandonnée pendant toute la durée du traitement consistant à marcher sur une épingle à cheveux ou des talons préférés.

Alors, quel genre de charge devez-vous arrêter au moins pendant un certain temps?

Ne restez pas au même endroit, car ne restez pas debout toute la journée. Prenez de courtes pauses et assurez-vous de faire de la gymnastique. Sinon, le liquide continuera à stagner dans les vaisseaux. N'oubliez pas de surveiller votre poids. Que vous soyez obèse ou non, un surplus de poids ne vous aidera pas à lutter pour la normalisation de la circulation sanguine.

• faire des exercices de force;
• faire des squats avec une charge supplémentaire: poids, etc.;
• long temps sur le vélo d'exercice et donne une forte charge sur les membres inférieurs;
• sauter
• vous ne pouvez pas faire du jogging;
• marcher sur l'étape d'aérobic;
• faire des massages anti-cellulite;
• utilisez des médicaments hormonaux, s'ils n'ont pas été convenus avec votre médecin;
• porter des chaussures hautes;
• pincer le tibia avec des vêtements moulants: une cheville haute sur des bottes ou un jean skinny très serré.

N'oubliez pas qu'une attention ponctuelle au problème vous permettra de le résoudre rapidement et, en été, de porter des jupes au-dessus des genoux.

Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

• Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
• La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
• Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
• Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

• Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
• Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
• Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

• Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
• Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
• Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
• Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

• Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
• Marcher sur les talons, le dos droit;
• Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
• Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

1. Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
2. Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
3. Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

• Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
• Ciseaux - croisement alterné des jambes;
• Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
• Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

1. Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
2. Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
3. Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
4. Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

• Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
• Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
• Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
• Émissions de puissance (tonus vasculaire);
• Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
• Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Quels exercices peuvent être effectués avec les varices des jambes

Les varices sont considérées comme une augmentation des veines, à la fois en longueur et en diamètre, accompagnées d'un amincissement de la paroi vasculaire. La cause de la maladie est une violation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, due au dysfonctionnement des valves vasculaires. Le traitement des varices des membres inférieurs et d'autres segments du corps humain comprend des médicaments et une gymnastique médicale spécialisée.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les varices - une maladie qui empêche de vivre une vie de qualité et épanouissante. Il est presque impossible de s'en débarrasser, mais il existe de nombreux moyens d'améliorer l'état des vaisseaux, de prévenir les exacerbations et les complications. Les femmes souffrent de pathologie beaucoup plus souvent que les hommes. Les statistiques montrent que le plus souvent les varices se développent en âge de travailler, après 30 à 40 ans.

Les observations ont montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire risquent de développer des varices. Par conséquent, le principal outil de lutte contre la maladie est la gymnastique thérapeutique. Il a été développé par des phlébologues et des angiosurgeons expérimentés. Le complexe est basé sur des exercices spéciaux qui:

Dikul: «Eh bien, il a dit cent fois! Si vos jambes et votre dos sont malades, versez-les en profondeur. »Lire plus»

• normaliser l'écoulement lymphatique;
• améliorer la condition physique générale;
• augmenter l'endurance;
• activer le flux de sang artériel;
• accélérer la circulation sanguine;
• augmenter le tonus des vaisseaux sanguins.

Un mode de vie sédentaire et une absence de mouvement provoquent une congestion des organes, en particulier des membres inférieurs, ce qui augmente la pression du liquide sanguin sur les vaisseaux, un excès de lymphe. Dans les sensations, cela se manifeste sous la forme de douleurs dans les jambes, de difficultés de mouvement, de poches. Des charges régulières selon un schéma spécialement développé éliminent la gêne et la douleur.

Qui montre des exercices pour les varices?

La gymnastique thérapeutique pour les varices est indiquée principalement pour ceux chez qui des varices ont déjà été diagnostiquées par des spécialistes. Vous devriez également faire des exercices de gymnastique spéciaux pour les personnes:

• mener une vie sédentaire;
• dont le travail consiste à rester assis longtemps ou à rester debout;
• avoir de mauvaises habitudes;
• préférez souvent mettre vos jambes sur la jambe en position assise;
• dont les parents souffrent de cette maladie.

Les experts conseillent d’effectuer des exercices thérapeutiques de 15 à 30 minutes par jour. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois par jour. Tout au long de la journée, vous devriez également prendre des pauses toutes les heures pour vous déplacer.

L'une des variations les plus efficaces et les plus accessibles des exercices thérapeutiques est la marche. Chaque jour pour la santé des vaisseaux des jambes devrait faire au moins 10 mille pas.

Caractéristiques de l'activité physique

Un impact négatif sur les veines avec les varices a un manque d'activité motrice et d'exercice excessif. Ne vous engagez pas dans la gymnastique médicale à un état d'épuisement.

Les vêtements sont un autre facteur important dans la pratique d'exercices thérapeutiques. Pas besoin de gymnastique, portez une forme serrée. Cela est particulièrement vrai pour les membres inférieurs. Les jambières, les culottes et les pantalons ajustés créeront une pression sur la peau et pinceront les vaisseaux. Choisissez des pantalons de survêtement en vrac à partir de tissus naturels.

Avant le début des cours, il est obligatoire de consulter votre médecin traitant. Un médecin devrait être visité après le gymnase. Établissez une règle pour consulter un phlébologue ou un angiosurgeon 1 fois en 2 mois. La surveillance constante des tests et des diagnostics permettra de garder la pathologie sous contrôle, d'identifier les améliorations ou les complications, et de corriger les actions à venir.

Quels sports pouvez-vous faire avec les varices?

Les varices des extrémités inférieures montrent tous les sports qui ne sont pas associés à des mouvements brusques ni à des charges excessives sur les jambes. Les médecins recommandent de donner la préférence:

• la natation;
• Pilates
• danser, pas plus de 40 minutes;
• marcher
• le cyclisme;
• courir, pas plus de 15 minutes;
• yoga

Tout sport dans lequel il est permis de s’asseoir ou de se coucher sur le dos est autorisé pour les varices. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour les mains, les abdominaux, développer la flexibilité.

Quoi ne pas faire avec les varices

Ne pratiquez pas de sports associés à une charge accrue sur les jambes. Si vous avez des varices aux extrémités inférieures, les exercices et exercices suivants vous sont contre-indiqués:

• se battre;
• step aérobic;
• haltérophilie sur les jambes pour développer les muscles (pression sur les pieds);
• se fend en avant et sur le côté;
• des squats;
• remise en forme;
• volley-ball;
• basket-ball;
• le football;
• corde à sauter;
• hockey, etc.

Au cours de l'exécution de ce qui précède ne se produit pas l'opération complète des valves vasculaires. Les parois vasculaires sont étirées, les valvules ne déplacent pas le flux sanguin de retour, il en résulte qu'il n'y a pas de flux sanguin inversé.

Une grande attention devrait être accordée aux chaussures. En cas de varices, la préférence devrait être donnée à des baskets de grande qualité ou à des pantoufles de sport légères.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Le complexe général de la physiothérapie, développé par des phlébologues hautement qualifiés, convient à toutes les variétés de varices. Pour les cours, préparez un tapis antidérapant, une forme confortable et des chaussures spéciales.

1. En décubitus dorsal, vous devez serrer une jambe contre la poitrine en vous agrippant sous l’articulation du genou. Suit ensuite un membre tendu, se redresser et geler pendant quelques secondes. Doucement plus bas. Faites la même chose avec la deuxième jambe.
2. En position couchée, vous devriez lever les deux jambes et les tenir droites pendant quelques secondes. Puis pliez les genoux et redressez-vous. Reste dans cette position. Abaissez les deux jambes et répétez le cycle en 3-4 secondes.
3. En position couchée, élevez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de rotation avec le pied en alternance avec chaque membre. L'exercice doit être fait dans le sens horaire et antihoraire.
4. En position couchée pour lever les jambes à angle droit, fixez-les pendant quelques secondes et travaillez intensément avec les orteils.
5. En position couchée, soulevez vos jambes à angle droit et faites des mouvements avec vos pieds, tirez sur vos orteils et tirez sur vous-même. De plus, les pieds doivent être pivotés latéralement - vers l’intérieur et vers l’extérieur.
6. En position assise sur une chaise, vous devez redresser vos jambes et déplacer vos pieds dans différentes directions, ainsi que pour effectuer des mouvements circulaires dans une direction et dans l’autre.
7. En position couchée sur le dos ou sur l'abdomen, il est nécessaire d'appuyer sur les bras étendus jusqu'aux jambes le long du corps et de relever la jambe droite autant que possible en alternance. Au point le plus haut, fixez le membre pendant quelques secondes et abaissez-le doucement.
8. En position debout pendant que vous inspirez, soulevez les membres supérieurs, écartez-les sur les côtés, inclinez le corps vers l’avant et une des jambes au lieu de l’arrière. Pour représenter "l'hirondelle".
9. En position debout sur place pour faire des rouleaux du talon aux orteils et en arrière, en transférant en douceur le poids du corps.
10. Promenez-vous dans la pièce sur vos talons et vos orteils en alternance pendant 15 minutes.

Tous les exercices ont un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et lymphatique. Chacun d'eux devrait être répété 10-15 fois. Il est préférable que vous trouviez la possibilité de réaliser tout le complexe au moins 2 fois par jour.

Exercices pour les jambes

Les exercices thérapeutiques pour les varices des membres inférieurs comprennent le déchargement des vaisseaux sanguins, l'activation du flux sanguin et du flux lymphatique:

1. En position couchée, placez un grand oreiller ou plusieurs petits sous les pieds. Fournissez une position égale des jambes, en les rejetant de 20 degrés par rapport à l’horizontale du sol. Détendez-vous dans cette position.
2. De la position couchée sur le sol, pliez les membres inférieurs et posez ses talons sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps et se trouvent sur le dos, sur les hanches. Tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps et asseyez-vous. À l'expiration, allongez-vous lentement et doucement.
3. En position couchée, les bras le long du corps, les deux jambes doivent être surélevées de 20 degrés par rapport au sol, l’oreiller placé entre les pieds. À l'expiration, baissez les jambes.
4. De la position couchée pour se concentrer sur la ceinture scapulaire supérieure et le pied. Pendant que vous inspirez, déchirez les fesses et le bas du dos, restez immobile pendant quelques secondes et, pendant que vous expirez, coulez.
5. En décubitus dorsal, vous devez étendre vos bras le long de votre corps, plier vos jambes au niveau des genoux et les poser au sol. Ensuite, rentrez et sortez le ventre, inspirant profondément et exhalant de l’air.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 fois. Des cours réguliers préviendront les complications et amélioreront la qualité des veines.

Exercices de la main

Pour réduire l’inconfort des varices et améliorer l’état des vaisseaux, effectuez les exercices thérapeutiques suivants:

1. En position couchée, les membres inférieurs droits et supérieurs allongés doivent être relevés à angle droit. Fixez la position pendant quelques secondes tout en respirant profondément. Secouez les mains et les pieds pendant 2-3 minutes dans une position surélevée.
2. Debout, vous devez mettre vos mains sur votre tête et le mettre dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuer des coins lisses à droite et à gauche.
3. En position debout, il est nécessaire d'étendre les bras vers l'avant parallèlement au sol et de serrer les paumes des mains dans les poings. Fixez la position pendant quelques secondes et écartez vos doigts le plus possible.
4. En position couchée, levez la main tout en résistant avec l’autre main en saisissant le poignet d’un membre levant. Faites-le pour les deux mains.
5. Debout, levez les bras tendus, serrez les poings et desserrez-les. Courir au moins 80 fois.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 à 20 fois. Le plus grand effet donnera des exercices thérapeutiques que vous effectuerez au moins 2 fois par jour.

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, revêtent une grande importance dans l'état des veines. Abandonnez les cigarettes qui altèrent l’état de vos vaisseaux sanguins.

Exercices Pelviens

Lorsque les varices dans le bassin devraient effectuer une série d'exercices visant à éliminer la stagnation:

1. D'une position couchée à lever les jambes pliées aux genoux et effectuer l'exercice "vélo". Gardez le bas du dos appuyé contre le sol. Effectuer une simulation du trajet en vélo dans un sens et dans l’autre. Tournez vos pieds pendant au moins 3 minutes dans une direction.
2. Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étirées à 20-25 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux horizontaux».
3. En position ventrale, étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étendues à 40-55 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux verticaux».
4. En décubitus dorsal, il est nécessaire de se concentrer sur la tête et les omoplates. Lorsque vous inspirez, vous devez lever les jambes et déchirer les fesses du sol - effectuez le support "bouleau". Soutenez le bas du dos avec vos mains. Gardez vos jambes étendues à angle droit par rapport au sol et pliez les genoux.
5. En position debout, les jambes doivent être plus larges que les épaules. Redressez votre dos, tout en inspirant, vous devriez vous abaisser lentement dans un siège à moitié assis, sans que vos hanches ne soient parallèles au sol. Fixez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Lentement, prenez la position de départ.
6. De la position assise au sol, il est nécessaire de mettre l’accent sur les bras en arrière. Une jambe doit être pliée au genou et soulever l’autre jambe redressée avec une amplitude maximale.

Tous les exercices doivent être effectués à raison de 15 à 20 répétitions.

Exercices supplémentaires

Peu importe la localisation des varices, effectuez plusieurs fois le complexe, ce qui contribue à la fixation générale des vaisseaux veineux:

1. En position debout, roule de la pointe au talon, en transférant le poids de votre corps. Ne faites pas de mouvements brusques, respirez profondément et uniformément, surveillez votre équilibre. Faites au moins 30 rouleaux.
2. En position debout, marchez sur place sans déchirer vos chaussettes, soulevez alternativement vos talons et transférez le poids de votre pied d'un pied à l'autre. Effectuer au moins 30 exercices.
3. En position debout pendant l'inspiration, ramenez vos épaules vers l'arrière pour essayer de joindre les omoplates et de gonfler la poitrine. En expirant, ramenez les épaules en avant et baissez la tête contre la poitrine. Effectuer un exercice lent au moins 15-20 fois.
4. Debout en inspirant, levez les bras tendus et allongez-vous sur les orteils. Restez immobile pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez au moins 15-20 fois.
5. Dans n'importe quelle position, tendez et détendez les muscles fessiers. Congeler quelques secondes sous tension. Faites plusieurs approches par jour. Le nombre de répétitions à la fois - au moins 15-20.

Les exercices ci-dessus ne prennent pas beaucoup de temps, mais constituent un excellent outil pour activer le courant de la lymphe et du sang veineux.

Exercices pour la prévention des varices

Toute maladie est préférable de prévenir que de guérir. Si vous appartenez au groupe à risque ou si vous avez toutes les conditions préalables au développement de la dilatation des varices, commencez à effectuer des exercices préventifs à l'avance:

1. En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse. Soulevez les jambes redressées sur une chaise basse. Tirez alternativement le bout du pied vers vous. Faites au moins 15-20 répétitions avec chaque pied.
2. En position couchée, étirez les membres supérieurs le long du corps, redressez les jambes et écartez-les le plus possible. Effectuer un mouvement de rotation des pieds vers l'intérieur et au moins 15 à 20 fois dans chaque direction.
3. En position couchée, allongez vos bras le long du corps. Élevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les. Effectuer des mouvements circulaires avec vos jambes pliées aux genoux et sortir. Faites 15 à 20 répétitions.
4. En décubitus dorsal, soulevez les jambes redressées tout en inspirant. Arrachez les fesses du sol et aidez-vous à fixer le bas du dos avec vos mains. Assurez-vous que vos pieds sont perpendiculaires au sol. Écartez vos jambes et balancez gauche-droite et d'avant en arrière. Gardez l'équilibre.

De temps en temps pendant la journée, faites des sauts légers sur vos orteils. Puis faites une pause et sautez à nouveau.

Autres moyens de traiter la maladie

En tant que recommandations supplémentaires pour les varices, les médecins recommandent une approche globale du problème:

• ajustez votre alimentation, ajoutez des légumes, des fruits, du poisson et des fruits de mer au menu;
• abandonner les mauvaises habitudes;
• ramasser des sous-vêtements confortables qui ne gênent pas le mouvement;
• porter des bas de compression, des collants, des bas;
• faire des exercices thérapeutiques;
• marcher tous les jours;
• la natation;
• optez pour le massage de drainage lymphatique.

Il existe également un certain nombre de méthodes traditionnelles pour le traitement des varices.

Massages

Le massage des varices des membres inférieurs doit être effectué par un technicien qualifié. C'est un schéma de mouvements le long des lignes de massage qui accélère le flux de la lymphe et améliore l'activité des vaisseaux. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à un cours de massage dans un établissement médical, effectuez vous-même les manipulations à la maison en respectant quelques règles:

1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques. Par exemple, si vous massez la jambe sous le genou, passez tous les passages de la jambe à la rotule. C'est sous son ganglion lymphatique.
2. Ne poussez pas trop fort. Réglez la force de pression, ne laissez pas pincer les vaisseaux.
3. Utilisez des crèmes de massage ou des onguents pour les varices.

Un léger massage des pieds à la fin de la journée de travail aura un effet bénéfique sur la santé en général, dispersera la lymphe, soulagera la fatigue.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices contient les principes généraux d’une bonne nutrition:

• exclure frit, salé, fumé;
• limiter la consommation de sel;
• boire au moins 1,5 litre d'eau potable;
• consommez quotidiennement des fruits et des légumes;
• Enrichissez votre menu avec des plats de poisson;
• manger des céréales le matin;
• refuser la farine, le sucre, les graisses animales, la margarine;
• Privilégiez les variétés de viande faibles en gras - dinde, poulet, lapin, bœuf, veau;
• Cuire à la vapeur ou bouillir les aliments.

En plus d'une alimentation équilibrée, choisissez avec votre médecin un complexe de vitamines. Il est important de perdre du poids s'il est loin de la norme. Une tension accrue sur les veines entraînera des complications.

Médecine populaire

Pour aider au traitement des varices, il existe des recettes populaires qui se sont elles-mêmes recommandées:

1. Pommade de cloportes, de marronnier d'Inde, de chélidoine, d'absinthe, de chou, de kalanchoé, d'écorce de saule. Pour préparer, prenez les matières premières broyées de l’un des types, mélangez-les à 300 ml d’huile végétale et faites chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir et filtrer le mélange. Ajouter de la graisse animale pour épaissir. Frotter quotidiennement la jambe.
2. Teinture de Kalanchoe. Prenez de l'herbe broyée et versez de l'alcool à des fins médicales dans des proportions allant de 1 à 1. Laissez le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 2 semaines. Ensuite, frottez-vous quotidiennement la peau du mollet jusqu'aux genoux.
3. Vinaigre de cidre Vinaigre de cidre de pomme à 9% doit être frotté sur les membres inférieurs. Le produit est riche en vitamines et en minéraux essentiels. Soulage efficacement le gonflement et améliore la circulation sanguine.
4. Enveloppement au miel. Le miel naturel est appliqué sur la peau des pieds et enveloppé dans du plastique. Les composants utiles du miel ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux. Temps d'exposition à partir de 2 heures.
5. Compresses de feuilles de chou. L'efficacité du chou contre les plaies peu cicatrisantes, les inflammations de la peau et des veines est prouvée depuis longtemps. Appliquer pour verser sur les jambes et fixer avec un film plastique. Vous pouvez conserver au moins 2 heures ou laisser l'outil pendant la nuit.
6. Filets d'iode. Ils dessinent un filet avec de l'iode médical ordinaire à l'aide d'un coton-tige sur les jambes. L'outil améliore l'état des veines enflammées.

Pour la préparation de remèdes populaires au lieu d'alcool médical, vous pouvez utiliser la vodka.

Ne comptez pas uniquement sur les méthodes de traitement populaires. Il est nécessaire de choisir un traitement avec un médecin.

Contre-indications à la thérapie physique pour les varices

En pathologie, vous ne pouvez pas surcharger les jambes. Les complexes physiques sont conçus pour éliminer la douleur et améliorer l'état des veines. Vous devez vous abstenir de gymnastique thérapeutique avec:

• exacerbation des varices;
• détérioration après l'exercice;
• maladies non associées aux varices.

Tout inconfort doit être signalé au médecin. Seul un spécialiste peut trouver un traitement compétent.

Conclusion

Dans le traitement des varices, il est important d’adopter une approche globale du problème. En plus de la pharmacothérapie, des spectacles de gymnastique de haute performance. Le succès des exercices dépend de la régularité et du calcul de la charge. Pour surveiller les résultats en temps opportun, consultez votre médecin.