Exercices utiles et interdits pour les jambes variqueuses

Tout le monde veut avoir une belle et en forme. Atteindre l'objectif sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Cours de fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie impliquent leur effort physique avec les varices:

1. La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
2. Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les cours sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
3. L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicature accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d'exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont des points de vue différents sur ce problème. Mais ils s'accordent généralement pour dire qu'avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats avec des varices. Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

• Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
• Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
• Les pieds doivent toucher complètement le sol, vous ne pouvez pas arracher les chaussettes ou les talons.
• L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
• Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale; il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous la supervision d’un entraîneur, qui vous aidera à effectuer correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

1. Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
2. Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
3. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique adapté.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un bénéfice considérable aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les parois des veines et à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

• salle de bal;
• est;
• Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: l'apparition de nouveaux nœuds bombés, l'œdème, les rougeurs, la diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent l'haltérophilie aux patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces restrictions sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère, ce qui explique pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne peuvent normalement pas acheminer le sang vers le cœur. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Populaire est une forme de remise en forme moderne, telle que Hot Iron, qui traduit «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices en groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. Le fer à repasser a pour objectif principal de brûler les graisses. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2 à 3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone des genoux est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à travailler tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivants sont autorisés:

1. Planche avec une balle de gymnastique, lorsque les mains sont placées sur le sol et les jambes sont placées sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
2. Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux sont tirés à la poitrine.
3. La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur le ventre et les côtés causés par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je courir

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

• les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
• courte durée de course;
• rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

• la présence d'un excès de poids;
• lésions variqueuses sévères des jambes;
• la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide au traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme sains pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois des vaisseaux.
2. Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira les risques de grève pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et ne pas être fermées de manière à ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
3. Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
4. Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observer un rythme modéré.
5. En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des leçons sur les simulateurs de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
6. Baignade utile dans l'eau chaude, pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, éliminer l'œdème.
7. Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice aérobique (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses brusques. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une technique de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. L'augmentation de l'effet thérapeutique de bodyflex est favorisée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

1. Tenez-vous exactement, mettez le pied en parallèle. Montez lentement sur les chaussettes et tombez à la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
2. Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
3. Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
4. Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
2. Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
3. Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course à la place de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le "vélo". Il est important de redresser complètement les jambes pour maximiser les avantages de l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
3. Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux sur les fesses pour les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
2. Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre jambe, en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Les exercices pour les fesses des varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d'exercices peut améliorer considérablement la forme du dos et de l'intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

1. L'aquagym est l'option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et facilite la sortie du sang.
2. Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
3. Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour les jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
4. Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

• step aérobic;
• courir vite ou courir de longues distances;
• dynamophilie

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, la pression augmente, les parois sont étirées, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’est soumis à aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

• callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
• une bicyclette;
• trampoline;
• tu peux faire du ski;
• cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci comprennent:

• des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
• grimper sur les rochers et grimper sur la plate-forme;
• longue partie de football;
• des sauts;
• exercices de musculation;
• exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors de sports en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

1. Si vous ressentez une sensation d'inconfort ou de lourdeur dans les jambes, vous devez arrêter l'activité.
2. Il est nécessaire de coordonner le travail non seulement avec le formateur, mais aussi avec le phlébologue.
3. Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
4. Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à prévenir et à réhabiliter les maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.

Gymnastique thérapeutique avec varices

Dans le traitement des varices, la gymnastique est très importante. Étant donné que cette maladie est très difficile à traiter et qu’il est impossible de l’éliminer complètement. Il peut réduire considérablement la qualité de la vie et pour faciliter ses manifestations, il est nécessaire de mener une thérapie complexe.

Les méthodes thérapeutiques et prophylactiques pour les varices incluent, en plus de l'utilisation de médicaments, une gymnastique spéciale. Ce sont des exercices très simples que tout le monde peut faire.

Avec les varices se produit une dilatation persistante des veines et une augmentation de leur longueur. Les symptômes comprennent l'amincissement de la paroi veineuse avec la formation de nœuds à l'intérieur. Le mécanisme de la pathologie réside dans le facteur génétique - il s’agit d’une pathologie congénitale des parois veineuses et d’une insuffisance des valves veineuses.

À l'aide d'un complexe spécial d'exercices physiques, vous pouvez influer considérablement sur l'évolution de la maladie.

Les avantages des exercices spéciaux pour les varices

Nous rappelons qu'avec le mécanisme de déclenchement de la maladie - la pathologie congénitale, il existe un autre aspect important - un mode de vie sédentaire. Il est faible activité physique, cependant, ainsi que trop de charge, provoque une détérioration des veines des membres inférieurs.

Avantages d'utiliser des exercices spéciaux pour les varices:

• Amélioration du débit veineux.
• Activation du drainage lymphatique.
• Augmenter la stabilité physique globale du corps et en particulier - l'endurance des membres inférieurs.
• Normalisation du flux sanguin.
• Augmente le tonus des veines.
• Activation de la circulation périphérique.

Qu'advient-il des jambes avec des varices si vous ne faites pas les exercices?

Il existe une stase sanguine chronique constante dans les veines, ce qui entraîne une augmentation de la pression dans celles-ci. Le résultat est une accumulation de liquide en excès et une douleur et une gêne accrues.

Qui montre des exercices pour les varices?

Des complexes d'exercices spécialement conçus sont recommandés non seulement pour les personnes souffrant de cette maladie. Celui qui bouge un peu en bénéficiera.

L'exercice le plus simple et le plus accessible est la marche. Besoin d'y aller tous les jours et par tous les temps.

Les exercices suivants, qui n'ont pratiquement aucune contre-indication - nager dans la piscine et faire du vélo.

L'aide Lorsque les varices ne peuvent absolument pas faire de sport. Le sport professionnel est strictement interdit. Il convient de garder à l'esprit que la plus grande charge physique sur les veines se produit pendant les exercices debout.

Par conséquent, lorsque les varices sont interdites, afin de réduire la charge sur les veines des membres inférieurs:

• faire des exercices en position ventrale;
• effectuer des exercices en position assise;
• former les muscles du haut du corps sans aucune restriction.

Charge cardiovasculaire avec varices

Les experts recommandent de choisir des vélos d’exercice horizontaux ou des simulateurs d’aviron.

Attention! Comme pendant les cours, il y a toujours une grande perte de liquide dans le corps, il ne faut pas oublier de boire de l'eau. Les caillots sanguins causés par la perte d'eau sont dangereux pour les varices. Les experts conseillent vivement de porter des bas de contention spéciaux pendant les cours.

Sport Que pouvez-vous faire avec les varices?

1. Natation
2. Aquagym (exception - une interdiction de l'aérobic).
3. Visite à pied
4. Cyclisme
5. Le golf

Ces sports sont utiles pour les varices.

Sports qui ont un certain nombre de limitations pour les varices

1. En cours d'exécution Autorisé seulement après avoir consulté un phlébologue.
2. Cours sur simulateurs. Vous pouvez utiliser ceux sur lesquels les exercices sont effectués en position ventrale. Vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids.
3. Fitness Valable uniquement dans la période initiale de la maladie. Consultation spécialiste et sélection d'exercices individuels.
4. La danse Avoir de petites restrictions - sauts.

Restrictions complètes sur les varices pour le sport

1. Tous les sports motorisés. Y compris les charges de choc sur les membres inférieurs.
2. Squats.
3. Soulever des poids ou des tiges (debout).
4. Longue et rapide course.
5. Tous les sports, y compris le saut d'obstacles.
6. Step aérobic.

Conseil Après les cours, il est conseillé de prendre une douche et de s’allonger une demi-heure par heure sur le dos au repos. Dans ce cas, il est recommandé de garder le haut des 15 à 30 premières minutes du pied. Cette posture aide à améliorer le flux sanguin.

Gymnastique thérapeutique, indiquée pour les varices

Des exercices simples qui ne nécessitent pas de temps et environnement approprié:

Exercices spéciaux pour les varices chez les phlébologues

Recommandation: faites des exercices le matin et le soir pendant 15 minutes et jusqu'à une demi-heure.

1. Allongez-vous sur un tapis sur une surface dure sur le dos. Pliez la jambe droite et pressez-la sur le corps pendant quelques secondes. Ensuite, levez votre jambe, également pendant quelques secondes. Plus bas, faites la même chose avec votre pied gauche.
2. Allongez-vous sur le dos Pliez simultanément les deux jambes, maintenez pendant quelques secondes. Puis soulevez les deux membres vers le haut. Après quelques secondes, les jambes se plient au niveau des genoux et s'abaissent lentement.
3. Allongez-vous sur une surface dure sur votre dos. Soulever les membres. Faites pivoter un pied. La nature des mouvements - dedans et dehors alternativement.
4. Faites des mouvements actifs de fléchisseurs et d'extenseurs avec les orteils pendant quelques minutes. Pose - assis ou couché.
5. Asseyez-vous sur une chaise dure et confortable. Reposez vos talons sur le sol, faites des mouvements avec vos orteils dans les airs d'amplitudes différentes.
6. Exercice - "Avaler". Position - debout sur le sol, exactement, les bras baissés. Inspirez lentement et profondément l'air, montez lentement sur vos orteils, tout en levant lentement vos mains vers le haut. Expirez lentement, prenez la pose "hirondelle".
7. Rouler du talon aux orteils en transférant tout le poids du corps.
8. Marcher sur les talons quelques minutes.
9. Marcher sur des chaussettes pendant quelques minutes, avec les hanches aussi hautes que possible.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 25 fois. La quantité est réglée indépendamment, en partant de la santé. Pas besoin de faire des exercices de force, en cas de fatigue extrême!

Déchargement des veines des membres inférieurs. TOP - les 5 exercices les plus simples et les plus efficaces

1. Allongé sur une surface dure pour détendre le corps, fermez les yeux. La respiration est calme, profonde, uniforme. Levez les deux membres inférieurs, maintenez-les en haut pendant quelques secondes, puis placez-les sur un oreiller haut (à un angle d'environ 20 degrés). Allongez-vous de 10 minutes à une demi-heure.
2. Position - couché sur une surface dure, à l'arrière (le lit ne convient pas). Pliez les membres inférieurs droit et gauche simultanément. Pied pressé contre le sol. Mains sur les hanches. Lentement et profondément inhaler l'air, cambrer le dos. Après quelques secondes, faites une expiration complète, lentement. Retour à la position d'origine.
3. Position - couché. Soulevez les jambes droite et gauche en même temps (sous un angle de 20 degrés). Mains aux coutures. Il est pratique de placer un petit coussin ou un oreiller entre vos jambes. Prenez une respiration lente, pliez le corps autant que possible. Lentement expirez l'air, reprenez la position initiale.
4. Allongez-vous, pliez les membres droit et gauche en même temps, expirez lentement, placez les bras le long du corps. Dessinez dans l'estomac autant que possible. Après quelques secondes, prenez une profonde respiration pendant que l’estomac est gonflé au maximum.
5. Position debout. Les membres inférieurs mis ensemble, les mains vers le bas. Inspirez profondément, augmentant lentement sur la pointe des pieds, expirez lentement, en essayant de vous détendre le plus possible. Revenez à la position d'origine.

Résultat: l'utilisation régulière de ce complexe, qui ne comprend que cinq exercices simples, comme le disent les phlébologues, donne un bon effet. Le complexe est capable d'accomplir toute personne avec différents niveaux de forme physique.

Il réduira considérablement les symptômes de l'insuffisance veineuse avec des varices à divers degrés. Les exercices ont un objectif prophylactique: en cas de performances soigneuses et constantes, ils empêchent la progression de la maladie et réduisent le risque de complications graves.

Varices des organes pelviens. Gymnastique spéciale

Souvent, les varices affectent non seulement les membres inférieurs, mais également les organes pelviens. Et pour de tels cas, il existe des exercices thérapeutiques spéciaux et très efficaces. Les experts recommandent cet exercice, familier à tous dès l’enfance:

1. "Vélo". Allongé sur une surface dure (pas un lit) pour simuler la rotation des pédales d’un vélo, le dos et la croupe appuyés contre le sol.
2. Semi-squats. Il est tenu debout, jambes écartées et largeur des épaules. Le squat doit être très lent, tout en essayant de ne pas tomber sous les genoux. Dans cette position, attendez quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
3. "Ciseaux". Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, faites un mouvement vif en croisant les jambes.
4. Position - assis sur le sol. Les mains derrière. Fortement appuyé sur les bras, étirez lentement les jambes en avant. Puis pliez le membre droit, tandis que le pied est situé près de l'articulation du genou gauche. Soulever et abaisser le membre gauche, et vice versa.
5. "Bouleau". Allongez-vous sur une surface dure (pas un lit). Il est pratique de s’appuyer sur les omoplates, de lever les deux membres inférieurs en hauteur. Gardez-les dans cette position le plus longtemps possible. Si vous vous sentez fatigué - baissez. Vous pouvez compliquer la tâche - dans de tels cas, ajoutez de la flexion et des mouvements extenseurs des membres pendant l'exercice.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 20 fois.

Exercices supplémentaires

1. Position de départ - debout, jambes droites, largeur des épaules. Monte sur tes chaussettes. Debout, puis redescendez lentement.
2. Pour monter lentement sur les orteils lors de la position de départ - avec les orteils séparés.
3. Se lever sur les chaussettes avec les talons s'est séparé dans les parties.
4. En marchant sur place, les chaussettes ne tombent pas du sol.
5. Position de départ - jambes jointes, bras le long du corps. Inspirez lentement et profondément tout en déplaçant vos épaules le plus loin possible. Expirez trop lentement. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête contre le menton, en essayant de détendre le corps autant que possible. Prenez une respiration lente, levez les bras, tout en restant sur vos orteils. Expirez, revenez à la position de départ.
6. Serrer les fesses, ce qui peut être fait dans n'importe quelle position à n'importe quelle occasion.

Des exercices universels supplémentaires sont inclus dans tout ensemble de cours.

Exercices pour la prévention des varices

Exercices spéciaux pour la prévention:

1. Allongé sur le dos, les mains sur les coutures. Les deux jambes se redressent et se mettent sur une chaise. Pliez-vous alternativement - puis à gauche, puis au pied droit.
2. Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, soulevez les membres inférieurs. Écartez lentement les jambes dans différentes directions. Chaussettes avec un délai maximum. Effectuez des mouvements de rotation du pied tour à tour, soit à droite, soit à gauche.
3. Allongé sur le dos pour faire des mouvements similaires, uniquement à tour de rôle.
4. Positionnez les lames au repos sur une surface dure. Allongé sur le dos, lève tes jambes et écarte-les. La position initiale, comme dans l'exercice "bouleau". Ensuite, changez les jambes avec des coups tranchants.
5. Saute sur tes orteils. Puis debout sur le pied, détends-toi, saute à nouveau

Chaque exercice peut être effectué en fonction de l’entraînement physique général de 10 à 25 fois.

Conclusions: Les varices sont une maladie courante qui cause souvent de nombreux problèmes. Si vous effectuez des exercices simples et spéciaux, vous pouvez considérablement réduire les manifestations négatives de la maladie et prévenir les complications. La règle de base est la régularité et la prise en compte des contre-indications.

Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

• Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
• La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
• Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
• Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

• Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
• Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
• Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

• Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
• Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
• Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
• Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

• Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
• Marcher sur les talons, le dos droit;
• Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
• Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

1. Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
2. Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
3. Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

• Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
• Ciseaux - croisement alterné des jambes;
• Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
• Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

1. Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
2. Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
3. Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
4. Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

• Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
• Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
• Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
• Émissions de puissance (tonus vasculaire);
• Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
• Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit