Thérapie par l'exercice complexe pour les maladies du système cardiovasculaire

Au 21ème siècle, la médecine a atteint le développement le plus élevé et fait face à de nombreux maux. Toutefois, le nombre de personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ne diminue pas et les maladies cardiaques telles que l'ischémie, l'angine de poitrine et l'infarctus du myocarde occupent toujours l'une des premières places dans la liste des maladies les plus courantes. Et la chose la plus surprenante est que la thérapie physique pour les maladies cardiovasculaires reste l’une des méthodes les plus efficaces de prévention et de traitement.

Bonne performance de la thérapie de l'exercice

Si l'on prescrit au patient un complexe de thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires, il doit connaître les règles de mise en œuvre. La liste est la suivante:

1. Lorsqu'un patient a un diplôme quelconque, il est impossible pour les patients d'augmenter rapidement et de manière insuffisante la charge au cours de la thérapie par l'exercice, même si le patient se sent généralement bien.
2. Les cours ont lieu au plus tôt 1,5 à 2 heures après que le patient a mangé.
3. Effectuer des exercices thérapeutiques, vous devez surveiller votre état. Si vous ressentez des manifestations négatives telles qu'essoufflement, vertiges, douleurs dans la région du cœur, vous devez arrêter l'exercice.
4. En train de faire de la gymnastique, on surveille le pouls. Avec un effet positif de la thérapie physique et de sa conduite correcte, le pouls augmente de 20 à 36 battements et ne dépasse pas 120 battements par minute. Après 5 minutes de repos, il revient à la normale. De tels indicateurs suggèrent que la charge est choisie correctement et que les leçons sont bénéfiques.

Contre-indications

N'établissez pas une interdiction catégorique des mouvements thérapeutiques en cas de problèmes du système cardiovasculaire, mais donnez des recommandations sur la réduction des charges pour certains facteurs. Les contre-indications relatives incluent:

• Ne faites pas d’exercices pour le système cardiovasculaire avec maintien de la tension et de la respiration, s’ils sont accompagnés d’une augmentation des valeurs de la pression intrathoracique. Une telle réaction peut provoquer une augmentation de la pression sanguine et perturber le flux sanguin normal;
• N'utilisez pas de mouvements brusques et puissants, ni d'exercices de vitesse entraînant une circulation sanguine accrue pendant l'entraînement cardiologique;
• Ne donnez pas un arrière-plan émotionnel élevé ni un esprit de compétition. Les exercices de physiothérapie ne doivent pas ressembler à un jeu de sport;
• Calculez la charge en fonction du degré de la maladie et de l'âge du patient.

Pour toutes les contre-indications, vous pouvez consulter votre médecin. Le spécialiste répartira la charge par étapes et vous aidera à choisir la meilleure option individuelle.

Gymnastique dans le traitement des maladies coronariennes

Il est recommandé aux personnes admises à l’hôpital souffrant de maladie ischémique en phase aiguë de pratiquer des exercices de physiothérapie dès le deuxième jour de leur séjour, à condition que leur état soit actuellement stable. Le complexe comprend des exercices de respiration et des exercices nécessaires pour la charge de certains muscles.

Au cours du traitement, si le médecin ne trouve aucune contre-indication, un test sous-maximal est effectué pour déterminer la charge optimale de l'exercice pour le patient. Lorsque le pouls est dépassé (plus de 120 battements) et que le patient ne tolère généralement pas les charges proposées, le test est arrêté. Pour la poursuite des exercices, la fréquence du pouls enregistrée à la dernière étape du test est prise comme base.

Lorsqu'il effectue une culture physique de rééducation, le patient doit s'assurer que le pouls ne dépasse pas 75% de sa valeur seuil. À la maison, vous pouvez faire des exercices matinaux, la marche et des exercices modérés sur un vélo stationnaire sont utiles. Habitués à ces charges, vous pourrez ensuite faire du jogging, du vélo et de la natation.

Exercices inclus dans la thérapie par l'exercice complexe pour l'ischémie

Lorsque vous êtes coincé dans des mouvements physiques, vous ne pouvez pas vous fatiguer beaucoup et tout faire rapidement. Les mouvements complexes dans l'ischémie incluent les mouvements suivants:

1. Au début du cours, vous devez mettre une chaise, vous mettre debout sur son siège et placer vos mains sur votre ceinture. Après avoir respiré, amenez-les sur les côtés, expirez, revenez à la ceinture. Les mouvements doivent être lents, respirer même. Faites cela 4 à 6 fois.
2. Nous inspirons du même PI, levons la main, puis expirons, nous plions en avant. En respectant le rythme moyen, faites 5-7 fois.
3. Nous plaçons nos mains devant la poitrine, inspirons, séparons, revenons lentement à la position de départ, expirons. Répéter lentement 4-6 fois.
4. En tenant le dossier d'une chaise, nous commençons des squats. Ils s'accroupirent, expirèrent, se redressèrent en inspirant. Il est nécessaire de travailler à un rythme lent et mesuré. 3-4 fois assez.
5. Asseyez-vous sur la chaise. Soulever la jambe droite, en la pliant au genou, en faisant du coton sous le genou. Nous faisons le même mouvement avec le pied gauche. Nous travaillons 3 à 5 fois avec chaque jambe.
6. Nous nous asseyons sur une chaise, faisons des squats devant une chaise, nous nous assoyons, essayons de respirer sans tarder. Avez-5-7 représentants.
7. Nous restons assis, nous essayons de redresser nos jambes, nous tendons nos bras en avant. Maintenant, pliant les membres inférieurs dans les genoux, nous mettons nos mains sur la ceinture. Avec un rythme moyen, faites-le 4-6 fois.
8. Nous nous levons. En commençant par n'importe quelle jambe, nous le tirons en arrière, les bras sont au sommet, inspirez. Expire, accepte PI. Nous maintenons un rythme lent lors de l'exécution du mouvement, la respiration est mesurée. Assez 4-5 fois pour chaque jambe.
9. Dans le poirier, nous posons à nouveau la ceinture, nous baissons 5 à 6 fois vers la gauche, puis vers la droite.
10. Nous exposons la main droite et le pied en avant, nous acceptons PI. Répétez avec les membres gauches. Assez 8-10 fois.
11. Nous nous levons, les bras sont situés en haut, accroupis. Nous respirons uniformément. Faites 8-10 fois.
12. Sauvez PI, les palmiers vont au château. Tournez lentement le torse environ 3 à 5 fois dans l’un et l’autre côté.
13. À chaque pied, avancez les bras au-dessus. Nous changeons la jambe. Nous respirons, nous regardons, ce souffle ne s'est pas attardé. 8-10 fois suffiront..
14. Les mains posées sur la poitrine, tournant à gauche et à droite, les écartant simultanément. Dans un rythme lent, vous devez faire 5-6 répétitions.
15. Placez vos paumes sur vos épaules, puis redressez vos bras. Répétez 5 à 7 fois.
16. Marche Vous pouvez faire l’exercice sur place ou marcher dans l’appartement pendant 30 secondes.

Avec la cardiopathie congénitale, il est souhaitable que la thérapie par l’exercice soit complétée par des promenades au grand air sans se presser par tous les temps et par un repos relaxant accompagné d’une bonne musique.

Vidéo utile - Thérapie physique pour les patients cardio sur la chaise

Les bases de la thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine

Les exercices de la thérapie par l'exercice pour la CCC sont une nécessité vitale. Les médecins disent que le manque d'activité physique entraîne une augmentation des plaques sur les vaisseaux et une détérioration du métabolisme du cholestérol. Entraînement effectué pendant la thérapie par l'exercice complexe pour l'exercice chez les patients souffrant d'angine de poitrine, à un rythme modéré

Les cardiologues proposent un complexe universel utile dans les premiers stades de la maladie. Cependant, il est nécessaire de ne le faire qu'après avoir consulté votre médecin. Le complexe se compose de trois étapes: échauffement, exercices de base et attelage.

Réchauffer

L'échauffement prépare le corps et le corps pour des exercices ultérieurs effectués avec une certaine charge. Dans la salle des exercices thérapeutiques, il ne devrait pas y avoir de courants d'air pour ne pas attraper un rhume. L'échauffement commence, devient droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, puis effectue les mouvements suivants:

1. Inclinez en arrière, puis à gauche et à droite. La tête ne peut pas être abaissée. En se déplaçant lentement, les pentes doivent être effectuées 10 fois de chaque côté.
2. Les mains en l'air, inspirez, atteignez le plafond, les mains descendent, expirez. Répétez 10 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, tous les membres dilués sur les côtés. Avec une intensité moyenne, nous essayons de serrer les doigts, puis les jambes. Faites 5 fois, la respiration doit être calme.
4. Allongé, nous travaillons avec des arrêts, en les tournant 10 fois dans chaque direction.

Après un échauffement, reposez-vous, reprenez votre respiration et passez aux exercices de base. Choisissez de porter des vêtements confortables en matériaux respirants.

Le complexe principal

Une fois l’échauffement terminé, nous passons aux exercices de base, présentés en violation du rythme cardiaque. Tous les mouvements doivent être effectués lentement et mesurés, en position "allongé sur le sol". Le complexe comprend:

1. Tirer les épaules à la tête (aux oreilles) 5 fois.
2. Les jambes sont pliées, exécutent en alternance leurs mouvements circulaires dans des directions différentes 5 fois.
3. "Pont" sans séparation des pales du sol, faites-le lentement 3 fois.
4. Nous complétons le complexe en multipliant les jambes pliées aux genoux 5 fois sur les côtés.

Avec l'aide de tels exercices simples est la formation appropriée des muscles et des vaisseaux du corps du patient souffrant d'angine. La simplicité de la gymnastique vous permet de la pratiquer à tout âge, ce qui est particulièrement important pour les patients âgés.

Cependant, le contrôle du cardiologue est nécessaire pour corriger la charge partielle dans le temps et vérifier la réaction du système cardiovasculaire à la thérapie par l'exercice.

Attelage

Hitch est nécessaire pour consolider la dynamique positive de la thérapie par l'exercice et soutenir les résultats obtenus. La base de l'attelage est une promenade calme. Pour les patients qui viennent d’apprendre les techniques de la thérapie physique, il suffit de marcher après un cours de 2-3 minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps de marche en ajoutant 30 secondes, sans oublier de mesurer le pouls avant et après l'exercice. Avant d’ajouter du temps, consultez votre médecin. Marchez à un rythme modéré, ne marchez pas longtemps en cercle.

Vidéo - Un exercice important pour la SCA avant et après la thérapie par l'exercice complexe

Méthodes de prévention du nsv

Pour que, chaque année, le nombre de SCS ne croisse pas, les médecins encouragent fortement un mode de vie sain et correct. La prévention pour le cœur et les vaisseaux sanguins est un respect de vous-même et de votre corps. Bougez plus, mangez des fruits et des légumes, abandonnez les mauvaises habitudes et votre cœur et vos vaisseaux sanguins resteront en bonne santé pendant longtemps.

Pour lutter contre les maladies cardiovasculaires, les médecins utilisent de nombreux produits médicaux nouveaux et efficaces. Amélioration de l'équipement diagnostique et thérapeutique. Et pourtant, simples et accessibles à tous les complexes de thérapie physique restent un outil indispensable pour obtenir des résultats positifs et préserver l'efficacité de notre corps principal.

Exercices utiles et nécessaires pour le coeur

Sous l'influence d'un exercice physique régulier, l'endurance globale du corps augmente, le cœur passe en mode de fonctionnement économique - la fréquence des contractions diminue et, dans le même temps, leur force augmente. L'activité dosée conduit à une nutrition améliorée du myocarde avec le sang, augmentant le taux de ses processus métaboliques. Un dosage correct de la charge en présence de maladies cardiaques est effectué après le diagnostic ECG avec des tests fonctionnels.

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Pourquoi faire des exercices pour le coeur

La couche centrale du cœur est un muscle qui se contracte continuellement tout au long de la vie. L'inactivité physique et une activité physique excessive nuisent à son efficacité, ce à quoi une personne n'est pas prête. Par conséquent, afin de maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins dans une forme optimale, des exercices quotidiens sous forme d'exercices spéciaux sont nécessaires. Avec une durée et une intensité d'entraînement adéquates, de tels changements se produisent dans le corps:

• augmente l'intensité des processus métaboliques;
• poids corporel normal;
• le volume pulmonaire augmente;
• la pression artérielle et la fréquence cardiaque se stabilisent;
• le rythme normal est rétabli;
• réduction du cholestérol et des triglycérides dans le sang;
• la circulation centrale et périphérique est améliorée.

Est-ce que l'exercice physique est permis à tout le monde?

L'activité physique est présentée à toutes les catégories de personnes, y compris celles atteintes de maladies du système cardiovasculaire, à l'exception de:

• la période de décompensation de la circulation sanguine;
• processus inflammatoire aigu;
• maladies infectieuses avec fièvre;
• épisodes d'arythmie;
• anévrisme du coeur et des vaisseaux sanguins;
• crise hypertensive.

Pour les patients cardiaques, une approche individuelle est requise. Afin de déterminer les modifications du muscle cardiaque sous l'influence de la charge, un examen électrocardiologique est effectué au repos et après une marche sur un tapis roulant ou un ergomètre de vélo. Les données obtenues peuvent aider à choisir le degré d'intensité de l'entraînement, qui ne se manifeste pas par des processus ischémiques dans le myocarde.

Règles de base pour la formation

Afin de ne pas exacerber les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins et de bénéficier des exercices, vous devez suivre certaines règles:

• mesurer la pression artérielle et le pouls avant l'exercice;
• déterminer la plage physiologique optimale de la fréquence cardiaque;
• engager au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas;
• si vous avez des douleurs cardiaques, des vertiges ou un essoufflement grave, arrêtez de vous entraîner;
• pour renforcer le cœur, les exercices cardiovasculaires (marche, jogging, natation, cyclisme) sont les mieux adaptés;

• le rythme des cours est de préférence lent ou moyen, et la durée est d'au moins une demi-heure par jour;
• les mouvements brusques et une augmentation de l'intensité sans préparation préalable sont interdits.

Exercices utiles pour les muscles du coeur

Un complexe de gymnastique bien conçu comprend une introduction de 5 à 10 minutes - un échauffement. À ce stade, des exercices simples sont effectués sur tous les principaux groupes musculaires. Ceci est fait afin de préparer les articulations et le tissu musculaire pour la formation.

Suit ensuite l’étape principale d’une durée de 15 à 25 minutes. Après la réunion, vous devez marcher à un rythme silencieux et vous étirer jusqu'à ce que le rythme cardiaque retrouve ses limites antérieures.

Renforcer le coeur

Complexe de gymnastique thérapeutique pour augmenter l'endurance du muscle cardiaque, augmenter son apport en nutriments, stimuler la circulation sanguine peut inclure de tels exercices:

• En position debout: mouvements circulaires des bras, levée alternée des bras, balancement latéral.
• Mouvements corporels: s'incline sur le côté, vers le bas, par mouvements circulaires avec le bassin, puis avec la moitié supérieure du corps.
• Relever alternativement les genoux pour les amener à l'estomac.
• Basculez vos pieds vers l'avant et sur le côté, placez votre bras par-dessus le dossier d'une chaise ou d'un autre support.

Chaque exercice doit d'abord être effectué 3 fois dans chaque direction, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 5 - 8.

Respiratoire

Une telle formation peut être menée même au lit. Ils ne nécessitent aucune formation ni équipement spéciaux. Les performances faciles des personnes âgées et l'impact sur les processus métaboliques font des exercices de respiration un moyen universel de rééducation.

Recommandations pour les cours:

• Optimisé dans la nature tôt le matin.
• À la maison, vous pouvez pratiquer par la fenêtre ouverte ou dans une pièce bien ventilée.
• Au moins 2,5 à 3 heures devraient s'écouler à partir du dernier repas.
• Le rythme de la respiration est lisse, le dos droit, assis sur une chaise ou sur le sol.

Vous devez d’abord passer entre 5 et 8 cycles respiratoires, la durée d’inspiration et d’expiration étant égale à la durée maximale de confort. Vient ensuite un cycle d’exhalations, deux fois plus longues que l’inhalation. Par exemple, inspirez pour 3 chefs d'accusation, expirez pour six. La durée totale est d'environ 5 à 7 minutes. Une fois que ces charges sont facilement transférées, commencez les exercices en retenant votre respiration - après l’inspiration, puis après l’expiration.

Chaque étape devrait augmenter progressivement avec le temps. L'essentiel est d'organiser de tels cours tous les jours et sans stress inutile.

Pour les exercices respiratoires visant à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, voir cette vidéo:

Pour guérir le coeur

Une attention particulière est accordée aux exercices sur la ceinture scapulaire pendant les phases initiales de la circulation sanguine coronaire avec facultés affaiblies. Il faut garder à l'esprit que s'il y a des douleurs dans le cœur, les cours ne peuvent être commencés qu'après une étude ECG.

L’exercice thérapeutique visant à améliorer la circulation sanguine dans le myocarde peut comprendre les exercices suivants:

1. Rotation des mains dans un cercle de grand diamètre en position debout.
2. Les haltères pesant à partir de 500 g (alternative - bouteilles en plastique avec de l'eau) sont soulevées, pliant les bras au niveau des coudes dans la direction du bas vers le haut des épaules.
3. Les mains abaissées avec des haltères sont élevées au niveau des épaules à partir du bas, après la maîtrise, elles sont réduites au dessus de la tête.
4. Pushups commençant 5 fois hors du mur. Emphase des mains au niveau des épaules. À mesure que la forme physique se développe, la hauteur de la butée devrait diminuer. Ne retiens pas ton souffle.
5. S'accroupir à un niveau confortable.

Initialement, le nombre de répétitions peut être inférieur ou égal à 10, mais ensuite, dans les classes ordinaires, il doit être augmenté à 50.

Avec une maladie cardiaque

Pour rétablir le fonctionnement normal du muscle cardiaque en présence d'une pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins, l'une des options est le complexe suivant:

• La phase préparatoire - mouvements circulaires des articulations de la cheville en position assise, levée des orteils et mouvements à genoux debout avec un bassin dans un cercle et le torse sur le côté. Chaque exercice est répété 8 fois dans les deux sens.
• Marcher à l'intérieur, à l'extérieur du pied. Puis marcher sur place ou marcher dans la nature à partir de 15 minutes. Progressivement, vous pouvez augmenter la hauteur de vos genoux ou vos mouvements dans un demi-siège.
• La phase finale dure 10 minutes et permet de rétablir la respiration.

Pendant le mouvement, le pouls ne devrait pas augmenter de plus de 100 à 120 battements par minute. Augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement n'est possible qu'après 2,5 mois. Après six mois d'activité physique régulière, la marche est remplacée par une course facile.

L'activité physique dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins doit faire l'objet d'une mesure stricte. Avant de commencer, vous devez consulter votre médecin et passer un ECG. Pour renforcer le cœur, des complexes thérapeutiques de durée et d'intensité progressivement croissantes sont recommandés. Les exercices de respiration peuvent être utilisés même à un âge avancé et en présence d'un nombre modéré d'insuffisances circulatoires.

Vidéo utile

Pour les exercices sur les maladies cardiaques, voir cette vidéo:

De simples exercices de respiration pour le cœur peuvent faire des merveilles. Il aidera avec la tachycardie, l'arythmie, l'anévrisme, à restaurer et à renforcer les parois du vaisseau après la chirurgie. Que faire?

Dans certains cas, des exercices avec arythmies peuvent aider à contrôler les défaillances du rythme. Cela peut être de l'exercice, de la respiration, de la marche nordique et du jogging. Le traitement complet des arythmies sans une série d'exercices est extrêmement rare. Quel complexe dois-je faire?

Les options pour renforcer le cœur dépendent principalement de son état. Ils affectent également les vaisseaux, les nerfs. Par exemple, à un âge avancé, le muscle cardiaque soutiendra les exercices. Après une crise cardiaque, des remèdes populaires peuvent être prescrits pour les arythmies.

Pour la plupart des patients, des exercices cardio-cardiaques sont simplement nécessaires. Tout cardiologue confirmera ses avantages et la plupart des exercices de renforcement peuvent être effectués à la maison. Si le cœur fait mal après la classe, cela signifie que quelque chose est mal fait. La prudence est requise après la chirurgie.

Il faut former le coeur. Cependant, tous les efforts physiques en cas d'arythmie ne sont pas autorisés. Quelles sont les charges admissibles pour la fibrillation sinusale et auriculaire? Est-il même possible de faire du sport? Si une arythmie est détectée chez les enfants, le sport est-il un tabou? Pourquoi l'arythmie survient-elle après les cours?

L'activité physique après un infarctus du myocarde et un mode de vie correct peuvent ramener une personne dans le système en 4 à 6 mois. Comment récupérer?

Le diagnostic de bradycardie et de sport pourrait bien coexister. Cependant, il est préférable de vérifier auprès d'un cardiologue pour savoir s'il est possible de faire du sport, quels exercices sont les meilleurs, si le jogging pour adultes et pour enfants est acceptable.

Faire des exercices après un AVC devra être obligatoire, sinon l'activité motrice ne sera pas restaurée. Il existe un complexe spécial de thérapie par l’exercice pour les mains et les pieds, la gymnastique pour les doigts et des exercices pour la marche. Que pouvez-vous faire et comment?

Commencer une thérapie par l'exercice après une crise cardiaque dès les premiers jours. Le complexe d'exercices augmente progressivement. Pour ce faire, les médecins déterminent le degré de thérapie physique pour lequel le patient est prêt après l'infarctus du myocarde et la pose d'un stent, le cas échéant.

Thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires - complexes d'exercice

La thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires en période de rééducation et de prévention est activement utilisée dans diverses institutions médicales. Il est prouvé que la gymnastique modérée a un effet positif sur le corps du patient et réduit le risque de complications graves. Mais lorsque vous exercez, vous devez suivre les règles. De plus, le degré de stress devrait être déterminé par un spécialiste.

L'entraînement physique thérapeutique est largement utilisé dans le programme de rééducation après les maladies cardiovasculaires. La thérapie par l'exercice est relativement sûre si les cours sont organisés selon le programme prescrit par le médecin et sous son contrôle.

Selon les statistiques, dans la pratique médicale, les complications cardiovasculaires graves (MTR) lors de l'exécution d'une série d'exercices spéciaux étaient assez rares. De plus, la probabilité de décès est faible (2 décès sur 1,5 million de patients sont connus).

La thérapie physique vise à atteindre les objectifs suivants:

1. 1. Entraînement du myocarde et augmenter l'efficacité du muscle cardiaque.
2. 2. Soulagement de l'activité cardiaque. Au cours d'exercices non intensifs, la thérapie par l'exercice active la pompe musculaire, qui force le sang veineux au cœur à surmonter, en surmontant la force de gravité, en raison des contractions rythmiques et des relaxations des muscles squelettiques.
3. 3. Renforcer le système immunitaire. L'activité physique supprime les processus inflammatoires dans le corps. Il s'agit d'un aspect important pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, avec un risque accru d'athérosclérose, de maladie coronarienne, en particulier de ses formes aiguës (angor instable, infarctus du myocarde).
4. 4. Améliorer la microcirculation et la circulation périphérique. Le débit sanguin vers les vaisseaux moyens et petits est important en cas d’insuffisance cardiaque.
5. 5. Réduire le cholestérol, le glucose et les triglycérides dans le sang. De ce fait, le métabolisme des glucides et des lipides est amélioré.
6. 6. Réduction de la réaction de stress du corps à la maladie. La thérapie physique dans les maladies cardiovasculaires agit comme un "bon" stress, détournant l'attention du "mauvais" stress (hypertension artérielle, attaques d'ischémie, paroxysme des troubles du rythme). Ainsi, ces derniers ont un effet moins destructeur.
7. 7. Augmentation de l'activité de la capacité anticoagulante dans le sang afin de réduire le risque de formation de caillots sanguins.
8. 8. Maintenir le tonus général du corps, offrant aux patients la stabilité des charges de ménage antérieures, réduisant ainsi la peur de l'activité physique.
9. 9. Le développement du processus inverse ou le ralentissement de l'athérosclérose.
10. 10. Augmentation de la production d'endorphines, de sérotonine et d'enképhalines - les hormones du «bonheur». Ils aident à réduire la dépression, améliorent la dynamique de la réadaptation.

La thérapie physique est utile pour les maladies cardiovasculaires. Mais elle doit avoir un schéma de conduite précis, établi par le médecin traitant. Avant de déterminer la gravité et la liste des charges, des examens spéciaux sont effectués sous le contrôle de l'instructeur.

Il existe plusieurs formes principales de thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires:

• gymnastique hygiénique du matin;
• promenades dosées;
• jeux de plein air;
• formation sur simulateurs;
• gymnastique dans l'eau.

Chacune de ces formes de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Par conséquent, lors de la rééducation, le médecin doit combiner de manière optimale les éléments les plus importants pour les organes circulatoires.

Une série d'exercices pour la prévention des maladies cardiovasculaires

En aucun cas, il ne devrait pas être un entraînement trop actif, y compris un complexe d'exercices de force complexes. La tâche principale est de donner au cœur une charge adéquate, ce qui vous permet de toujours être «en forme» et de remplir vos fonctions de manière stable.

Paradoxalement, de nombreuses maladies du système cardiovasculaire ne résultent pas d'un effort physique accru, mais au contraire de leur sous-charge constante. Ces exercices physiques pour le système cardiovasculaire ne prendront pas beaucoup de temps et leurs avantages seront très évidents.

Exercices qui développent et renforcent le système cardiovasculaire

Exercice numéro 1:

1. Pour réaliser cet exercice pour le système cardiovasculaire, vous devez vous tenir droit, écarter vos jambes de la largeur des épaules, étendre vos bras le long de votre torse.

2. Levez les mains sur les côtés, levez les pieds et étirez - inspirez.

3. Revenez à la position de départ - expirez.

4. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice numéro 2:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

2. Levez les bras devant vous, verrouillez-les dans la serrure et balancez-les pendant 20 secondes.

3. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture.

2. Penchez-vous en avant - prenez une profonde respiration.

3. Revenez à la position de départ - inspirez.

4. Répétez l'exercice 10 fois.

Une série d'exercices pour entraîner le système cardiovasculaire

Exercice numéro 1:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture.

2. Ouvrez grand vos bras et tournez tout le corps légèrement vers la droite - inspirez.

3. Revenez à la position de départ - expirez.

4. Répétez cet exercice pour entraîner le système cardiovasculaire pas plus de 10 fois.

Exercice numéro 2:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, une main sur la ceinture, l’autre pour tenir le dossier de la chaise.

2. Effectuez une balançoire avec votre pied droit d'avant en arrière.

3. Revenez à la position initiale et faites de même avec votre pied gauche.

4. Le nombre de répétitions de cet exercice visant à renforcer le système cardiovasculaire n'est pas supérieur à 6-8 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous droit, les jambes serrées, les bras derrière la tête.

2. Penchez-vous vers la droite, tout en fonçant simultanément avec le pied droit vers la droite et en étendant les bras vers le haut.

3. Revenez à la position d'origine et faites la même chose à gauche.

4. Répétez l'exercice 6 à 7 fois.

Exercice numéro 4:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

2. Levez lentement vos mains.

3. Abaissez doucement les bras avec les arcs vers le bas et le dos, tout en pliant légèrement les genoux.

4. Continuez à mettre vos mains derrière votre dos, penchez-vous en avant, redressez ses jambes.

5. Commencez à bouger les bras vers l'avant, les jambes légèrement pliées, redressez le torse (la position est comme si vous alliez vous asseoir).

6. Bras pour lever les mains, les jambes se redresser.

7. Tirez vers le haut, en relevant les orteils, puis revenez à la position de départ.

8. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour renforcer le système cardiovasculaire

Si vous avez la tête qui tourne pendant l'exercice du système cardiovasculaire, asseyez-vous, fermez les yeux et roulez votre tête doucement ou avec tout votre corps. Abandonnez-vous aux sensations que vous envoie la nature. À un moment donné, vous serez même ravi. Et lorsque vous ouvrez les yeux, vous remarquerez que le vertige a considérablement diminué ou complètement disparu. Vous pouvez maintenant continuer à faire des exercices qui développent le système cardiovasculaire et renforcer le corps dans son ensemble.

Exercice numéro 1:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras tendus devant la poitrine.

2. Faites une secousse avec les mains droites, tout en tournant le corps vers la droite.

3. Revenez à la position d'origine.

4. Faites un bras de jerk plié au niveau des coudes tout en tournant le corps vers la droite.

5. Revenez à la position initiale, reposez-vous 10 secondes et faites la même chose à gauche.

6. Répétez l'exercice 6 fois.

Exercice numéro 2:

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

2. Placez votre main droite sur la ceinture et commencez à vous accroupir en tenant la main gauche derrière la tête.

3. Revenez à la position initiale et procédez de même, en changeant de main.

4. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous droit, les jambes serrées, les mains à la ceinture.

2. Dans la minute qui suit, effectuez des sauts sur place: d'abord, les jambes jointes - les jambes écartées, puis - un pied en avant, l'autre - en arrière.

3. En une à deux minutes, faites le tour de la pièce ou des étapes rapides.

Exercice numéro 4:

Jogging sur place ou autour de la pièce pendant 5 minutes, suivi d'une transition vers une promenade tranquille.

Exercices de prévention cardiaque utiles et efficaces

Effectuez des séances d’entraînement et des exercices pour renforcer le cœur de toute personne désireuse de rester en bonne santé pendant de nombreuses années. Il est recommandé de commencer cette pratique avec des charges journalières minimales, puis de les augmenter systématiquement.

Au fil du temps, l’état général de l’organe et de l’organisme s’améliorera, ce qui réduira considérablement le risque de développement de divers maux.

Pourquoi former votre coeur?

L'efficacité et le dynamisme du système cardiovasculaire indiquent le mode de vie d'une personne. Une légère défaillance au fil du temps peut entraîner une insuffisance cardiaque, ce qui nécessitera une hyperactivité et se limitera aux mouvements corporels quotidiens.

L'hypodynamie peut avoir un effet très négatif sur l'état physiologique et psychologique d'une personne. Par conséquent, afin de maintenir un organe important dans de bonnes conditions, il est nécessaire de réaliser une série d'exercices susceptibles de renforcer le muscle cardiaque.

Avec des charges sélectionnées individuellement, il y a de tels changements positifs:

• Processus métaboliques accélérés.
• Le poids corporel approche de la normale.
• Augmente la capacité des poumons.
• La pression artérielle et les taux de triglycérides sont réduits.
• Il existe une régulation du sucre et de l'insuline dans le sang.
• La circulation centrale et périphérique est restaurée.

Tout le monde sait que le cœur dans le corps pompe le sang dans les artères et, en raison de la pression artérielle, de petits capillaires sont remplis, ce qui sature chaque cellule du corps. Il en découle qu'en l'absence de mouvements du corps, la pression diminue et le flux sanguin commence à se détériorer, entraînant le développement de nombreuses maladies.

C'est pourquoi il est important de pratiquer une activité physique constamment. Et si des maladies du système cardiovasculaire sont déjà présentes dans le passé, une thérapie par l'exercice atténuera les symptômes et les aidera à s'en débarrasser.

L'effet d'une bonne nutrition sur l'organe central

Malheureusement, un exercice visant à renforcer le muscle cardiaque pour réussir ne fonctionne pas, vous devez adhérer à une nutrition adéquate. L'apport alimentaire doit être équilibré et inclure un grand nombre d'ingrédients.

Très utiles sont les produits de teinte orange et rouge foncé, qui comprennent le potassium, il renforce les parois des vaisseaux sanguins. Avec eux, vous ne devriez pas oublier la fibre, qui se trouve dans les céréales et les légumes.

Les réserves de vitamines sont des fruits frais. La viande et le poisson contiennent des éléments essentiels, préparés de différentes manières avec l’ajout d’huiles végétales.

Le bilan hydrique est un élément distinct du régime alimentaire. Un volume obligatoire de fluide consommé est de 2 litres par jour. Devrait être respecté refus catégorique de l'eau de soude.

C'est important! Pendant le travail intensif, la transpiration augmente, ce qui entraîne l'élimination de nombreux sels du corps. Ainsi, pour étancher votre soif, vous devez boire de l'eau salée, légèrement gazeuse, minérale ou sucrée.

Règles de base pour la formation

L’entraînement a pour objectif d’améliorer l’état du corps et non de provoquer le développement de maladies du système cardiovasculaire.

Il est important de respecter plusieurs points clés lors d’une série d’exercices:

• Avant de commencer, vous devez mesurer la pression artérielle et le pouls.
• Calculez l'intervalle individuel entre les oscillations rythmiques des parois des artères. La moyenne est de 120-130 battements par minute.
• Après le repas devrait prendre environ 2 heures.
• S'il y a des sensations douloureuses dans la région du cœur, des vertiges, une respiration perturbée - arrêtez immédiatement de vous entraîner.
• Renforcez le muscle cardiaque pour qu'il ne se manifeste qu'avec l'aide de cardio.
• Il est nécessaire d'effectuer des actions lentement, sans gestes précis, d'une durée d'environ 30 minutes.

C'est important! Avant de commencer le traitement, vous devriez consulter votre médecin, qui effectuera un ECG à l'avance et déterminera le degré d'aptitude de l'organisme à l'effort physique.

Exercices appropriés pour renforcer la paroi cardiaque

La méthodologie développée devrait commencer par un échauffement d'environ 10 minutes. Les mouvements des poumons ont pour but de réchauffer les tissus musculaires et les articulations afin de permettre une performance sans douleur de la thérapie par l'exercice:

• Debout sur ses pieds pour produire des courbures de la tête de chaque côté 5 fois. Terminez par des gestes circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement. Le processus pour effectuer lentement et en douceur, sans effort.
• En position assise, vous devez lever les bras en prenant une profonde respiration, en expirant, abaisser les membres supérieurs. Répétez 3 fois.
• Dans cette position du corps, levez les bras au niveau de la ceinture scapulaire et tournez les paumes des mains. Puis, tournez progressivement le corps vers la gauche pendant l'inspiration, revenez à la position de départ en expirant. De même, répétez à droite. Tâche à faire 3 fois.
• Il est pratique de s’asseoir sur une chaise et de lever les jambes pour créer une imitation de la marche accélérée. La durée est de 2 minutes.

Après l’échauffement, l’essentiel de la thérapie par l’exercice vise à renforcer les muscles.

Composé de tels exercices:

• Vous devez placer une chaise devant vous et maintenir votre corps derrière son dos en même temps que vous soulevez simultanément votre bras et votre jambe gauche sur le côté tout en inspirant, en tournant légèrement le corps vers la gauche. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez la même chose à droite, donc 5 fois dans chaque direction.
• Devenir un lisse, déplacez-vous progressivement en fente vers l'arrière gauche, puis le pied droit. Faites 5 fois.
• Dans la position verticale du corps pour produire des techniques circulaires avec le bassin dans le sens horaire pendant environ 30 secondes, puis de manière similaire dans la direction opposée. Répétez 5 fois.
• Mains pour prendre le bord de la table et créer des mouvements oscillants du pied gauche d'avant en arrière pendant 30 secondes. De même, répétez le pied droit. Faites 5 fois.

Bien que la technique vise à améliorer le corps, vous ne devriez pas en faire trop avec les charges. Se conformer strictement aux recommandations du médecin.

La dernière étape vise à consolider le résultat obtenu et à prévenir les symptômes de douleur après un effort physique. Les actions effectuées apaisent le corps, détendent les tissus musculaires, conduisent au repos dans le système respiratoire.

Consiste de telles tactiques:

• Allongez-vous sur le dos et levez les mains au-dessus de vous en secouant doucement dans des directions différentes. Le processus prend 2-3 minutes.
• Allongé sur une surface dure, détendez tout le corps et, au même moment, soulevez graduellement les jambes en vous baissant, puis abaissez-le au même rythme. Faites 5 fois.
• Allongé sur le dos, prenez une profonde respiration et lève les bras. En expirant, baissez les mains au sol. Répétez les exercices de respiration 5 fois.

C'est important! Pour obtenir l'effet d'activités utiles, vous devez le faire quotidiennement. La principale chose à retenir est que la régularité est plus importante que l'intensité et le nombre d'actions.

Après la fin de l'exercice de thérapie visant à renforcer le "moteur", une personne ne devrait pas ressentir de douleur ni d'inconfort. Le complexe développé convient aux personnes souffrant de nombreuses maladies cardiaques, mais uniquement en période non aiguë.

Stress cardiaque dans la joie

Il est recommandé de pratiquer régulièrement la formation cardiovasculaire en plein air sous forme de course paisible, de marche nordique, de yoga et de vélo. Cette méthode d'entraînement augmente le débit d'oxygène dans le sang et a un effet positif sur la performance de l'organisme dans son ensemble.

Lorsque cela se produit, une sévérité supplémentaire sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui les renforce progressivement. De manière aussi agréable et relaxante augmente l'endurance du système cardiovasculaire.

Vous pouvez entraîner votre cœur à l'aide de simulateurs. Mais n'oubliez pas la surveillance constante du pouls.

Un bon assistant est un oxymètre de pouls au poignet. Sans arrêter l'activité physique, il est possible de surveiller la fréquence cardiaque et le degré de saturation du sang en oxygène.

Types de simulateurs:

• Tapis roulant - fournit plusieurs types de charges. La première course modérée dure environ 20 minutes. Une personne sélectionne individuellement la vitesse sous les indicateurs autorisés du pouls. Et le deuxième type est l'intervalle en cours d'exécution. L'alternance des accélérations et des ralentissements à intervalles réguliers.
• Vélo d'exercice - La durée du dur travail est d'environ 25 minutes. La personne développe indépendamment la vitesse des mouvements du corps.
• Un stepper est un simulateur dont la fonctionnalité simule des marches ressemblant à des escaliers. Pour chaque étape, vous devez allouer 10 minutes.
• Un rameur est un type de travail physique sûr et merveilleux, comprenant à la fois une séance de cardio et une musculation. Il est nécessaire de faire 3 approches d'une durée maximale de 10 minutes.

À la fin de la séance, il est conseillé de relâcher tous les muscles en effectuant quelques étapes simples:

• Asseyez-vous sur une surface plane et, en inspirant profondément, levez les bras, et en expirant, abaissez. Répétez 5 fois.
• Assis sur une chaise avec des gestes circulaires lents, malaxez les mains et les pieds simultanément. Vous devez faire environ 5 minutes.

Recommandations pour le renforcement des navires.

Pour obtenir efficacement le résultat du complexe, il est important de faire attention aux problèmes suivants:

• Complètement arrêter de fumer.
• Si vous êtes en surpoids, vous devez contacter un nutritionniste.
• Contrôle strict sur l'administration de médicaments.
• Réduire la consommation de sel.
• Créez un sommeil sain complet.
• Créez un menu qui ne comprend que des aliments sains et équilibrés.

L'activité physique a toujours été la meilleure prévention de toutes les maladies. Par conséquent, l'entraînement et les exercices visant à renforcer le cœur doivent être sélectionnés par un médecin avec une approche individuelle pour chaque patient. Un régime bien conçu et des marches en plein air garderont le corps dans une bonne humeur.

En suivant les instructions appropriées, la vie durera plusieurs décennies.

Exercice pour maladie cardiaque

Mesures thérapeutiques pour les maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires sont aujourd'hui les plus courantes et causent le plus souvent une invalidité, voire la mort. Parce que ces maladies sont principalement le mode de vie sédentaire, le tabagisme, l'abus d'alcool, le stress constant.

Les maladies du système cardiovasculaire comprennent les cardiopathies ischémiques (crise cardiaque et angine de poitrine, malformations cardiaques), l’insuffisance cardiovasculaire. athérosclérose. hypertension (hypertension artérielle), hypotension (hypotension artérielle), endartérite oblitérante et varices.

Les troubles cardiaques et vasculaires entraînent des modifications fonctionnelles dans le corps: tachycardie (augmentation du rythme cardiaque), arythmie (troubles du rythme cardiaque), essoufflement (d'abord pendant l'effort physique, puis au repos), œdème (d'abord le soir à les chevilles, sur les pieds et les jambes, puis constamment sur les jambes, puis avec une accumulation de liquide dans les cavités abdominales et pleurales, la cyanose (coloration bleuâtre des téguments faux et muqueux) est une conséquence de la stagnation du manque d'oxygène dans le sang capillaires spléniques des veines), douleur au cœur, derrière le sternum, dans la région de l'omoplate gauche, s'étendant dans la main gauche.

Les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins entraînent une défaillance de l'appareil circulatoire: l'appareil circulatoire n'est plus en mesure de transporter le sang en quantité suffisante pour le fonctionnement normal des organes et des tissus. Avec l'insuffisance chronique du premier degré avec la marche rapide, l'escalier, l'essoufflement apparaît, le pouls s'accélère, la personne se fatigue rapidement, sa capacité de travail diminue; deuxième degré - tous ces symptômes sont notés et au repos, les jambes sont constamment enflées, le foie est hypertrophié; au troisième degré - tous les symptômes augmentent, le liquide s'accumule dans les cavités abdominales et pleurales.

Pour toute maladie cardiovasculaire au stade aigu, des exercices de physiothérapie sont effectués dans un hôpital; à l'état subaigu - dans le sanatorium et la clinique. Dans le cours chronique de la maladie peut être pratiquée à la maison, sous la supervision du médecin traitant. Les exercices physiques dosés individuellement pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins non seulement améliorent la circulation sanguine dans le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins de tout le corps, mais stimulent également le fonctionnement des organes respiratoires et du tractus gastro-intestinal, régulent le métabolisme.

En cas de maladie du système cardiovasculaire, il est très important d’observer les habitudes de sommeil, la nourriture, le travail et le repos et de s’engager systématiquement dans une thérapie par l’exercice. Un contrôle médical périodique (si nécessaire), qui tient un journal de contrôle de soi, qui aidera le médecin à évaluer objectivement les changements de santé sous l'influence de l'exercice, est obligatoire.

Les personnes ayant une déficience cardiovasculaire doivent faire quotidiennement de la gymnastique hygiénique matinale (complexe choisi individuellement), effectuer des exercices spéciaux, marcher chaque jour avant de se coucher par tout temps (de 30 minutes à 2 heures), se détendre activement les fins de semaine et si possible, même après le travail (faire une promenade dans les bois, faire du vélo à un rythme lent, etc.), manger de manière rationnelle (fractionnée, 4 à 5 fois par jour). Dormez mieux dans les airs ou. dans une pièce avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre (pour ceux qui ont un essoufflement, une suffocation, une sensation de lourdeur à la poitrine, un gel du cœur, il est recommandé de dormir sans sous-vêtement ou seulement en sous-vêtement). Avec une augmentation de la pression artérielle, un massage spécial est nécessaire pour la tête, le cou, les glandes des épaules, l'abdomen et les intestins. Les bains d’air peuvent également être utilisés non seulement en été, mais aussi à n’importe quel autre moment de l’année. Pour ce faire, ventilez bien la pièce et allongez-vous 1 à 2 fois par jour ou asseyez-vous sans vêtements, à partir de 5 à 10 minutes, ramenant progressivement ce temps à 60 minutes (la température de l'air est de 18 à 20 degrés, il ne devrait y avoir aucun courant d'air dans la pièce).

Pour se débarrasser des sensations douloureuses désagréables, les activités suivantes sont recommandées.

1. Compresse froide. Un morceau de matière plié et humidifié avec de l'eau froide (bien essorée) est placé sur la région du cœur et du sternum et la même compresse est placée à l'arrière gauche sous la spatule. Il fonctionne bien en cas d'étouffement, d'oppression thoracique, d'essoufflement, de gel du cœur et de troubles du rythme cardiaque tels que la tachycardie et l'arythmie.

2. Des pansements de moutarde à l'arrière de la tête, sur le haut des bras, sur la poitrine et dans le dos sous la forme d'un collier et des muscles du mollet. Vous pouvez également prendre un bain chaud à la moutarde (2 cuillerées à soupe de moutarde dans un seau d'eau) pour les pieds avec le niveau d'eau jusqu'aux genoux. Ces mesures sont recommandées en cas d'hypertension artérielle, de douleurs cardiaques, d'accumulation sous l'omoplate gauche, de circulation sanguine vers le visage et la tête, de maux de tête.

3. Postures spéciales (pour soulager la douleur et les crampes dans la région du coeur):

a) couchée sur le ventre, les bras pliés sur les coudes, se coucher sous la tête ou serrer l'oreiller, les chaussettes sont tirées, tous les muscles du corps sont relâchés;

b) couchée sur le ventre, la main gauche sous la tête ou agrafe l'oreiller;

c) couché sur le côté droit, le bras droit est plié au coude, sous la tête, ou allongé le long du corps, ou une blessure derrière la tête, gauche à la taille, plié au coude devant la poitrine ou une blessure derrière la tête;

d) couché sur le côté gauche, le bras gauche plié dans le coude, couché sous la tête, le bras droit plié devant la poitrine ou couché le long du corps;

e) debout, la main droite sur la ceinture, le torse incliné vers l'avant et vers la gauche - avec une main gauche détendue, balancez le pendule comme des mouvements en avant, en arrière, puis circulaires dans les deux sens. Dans la même position initiale, le bras droit se déplace de manière à ce que les muscles pectoraux, grands et petits, détendus se déplacent de haut en bas et de droite à gauche, tout en secouant (balançant le pendule) avec la main gauche détendue. Passez à un rythme lent ou moyen.

Toutes ces poses ont pour but d'augmenter le volume de la poitrine et de détendre les muscles de sa moitié gauche.

Ceux qui ont subi un infarctus du myocarde ou souffrent d'angine, d'angiospasme, d'insuffisance cardiovasculaire, d'hypotension ou d'hypotension, devraient se lever le matin avant de s'asseoir et de se lever jusqu'à ce système cardiovasculaire. Il n'est pas recommandé de s'asseoir immédiatement avec les jambes étendues ou abaissées. Cette transition abrupte peut provoquer un essoufflement, un rythme cardiaque anormal (tachycardie, arythmie) et même des douleurs dans la région du cœur. Par conséquent, après le sommeil, vous devez faire quelques exercices préparatoires.

Exercices complexes pour les maladies cardiovasculaires

1. Position de départ (I. p.) - couché sur le dos, les bras pliés sur les coudes et appuyé sur eux. Pliez simultanément les doigts et les orteils, puis redressez-vous. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent. La respiration est gratuite.

2. I. p. - idem, bras le long du corps. Pour faire glisser vos paumes le long du corps jusqu'aux aisselles - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Répétez 3 fois. Le rythme est lent.

3. Les mêmes, les bras pliés sur les coudes et s'appuyant sur eux. Effectuez simultanément le mouvement des mains et des pieds sur vous-même, puis loin de vous. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent. La respiration est gratuite.

4. I. p. - les mêmes, haut la main. Poussez le ventre - inspirez, diminuez - expirez. Répétez 3 fois. Le rythme est lent.

5. I. p. - les mêmes. Déplacez alternativement vos jambes à mi-chemin pour 6-8 comptes, amenant la flexion des articulations du genou et de la hanche à un angle droit, et avancez également 6-8 fois à un demi-pas de vous. Répétez 2 à 4 fois. Le rythme est lent. La respiration est gratuite.

6. I. p. - jusqu'à la même chose. Étendez vos bras au-dessus de votre tête - inspirez, abaissez - expirez Répétez 3 fois. Le rythme est lent.

7. I. p. - les mêmes. Pliez les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche et placez le pied sur les fesses, la main gauche sur la ceinture. Mettez vos genoux à droite / saisissez la tête de lit ou la table de chevet avec votre main droite et allumez l'expiration du côté droit, retirez votre main gauche de votre ceinture, allongez-vous pendant 1-2 minutes.

Aller en position assise avec les jambes baissées. Sur le côté droit, les jambes pliées au niveau des articulations du genou et de la hanche, la main gauche sur la ceinture - abaissant simultanément les jambes, la main droite se penchant sur le bord du lit ou le prenant - inspirez, prenez une position assise les jambes vers le bas, expirez. Le rythme est moyen.

Transition en position debout. En position assise, les mains sur la ceinture ou la droite sur la ceinture, et la gauche sur une chaise ou une table de chevet - inclinez le corps vers l’avant, gardez la tête droite, inspirez et expirez pour rester debout.

Passage de debout à assis. Les mains sur la ceinture ou à droite sur la ceinture et la gauche sur le dossier ou le bord de la table - inclinez le torse vers l'avant en raison de la flexion des articulations de la hanche et pendant que vous expirez, asseyez-vous.

Marcher sans essoufflement. Mains sur la ceinture. Soulevez lentement une jambe - «expirez, plus bas devant vous-même - inspirez, la même jambe, en avançant ainsi. Exercice à effectuer 6 à 8 fois, progressivement, sur plusieurs jours, en augmentant la "distance". Une fois que le rythme respiratoire normal est rétabli, procédez de la sorte: les 2 premières étapes de l’expiration, puis 4, 6, 8 étapes de l’expiration, puis la marche normale.

Marcher dans les escaliers sans essoufflement. La main gauche est sur la ceinture ou sur la rambarde de l'escalier, la main droite est abaissée. Abaissez lentement la jambe droite jusqu'à la marche inférieure en expirant et fixez le pied gauche à celle-ci: inspirez pendant une pause, lorsque les deux jambes sont sur le même pas, baissez également le pied gauche jusqu'à l'expiration et mettez-y le pied droit. Montez les escaliers également en expirant, en plaçant alternativement un pied sur la marche et l'autre. Respirez lorsque les deux pieds sont sur la même marche. Montez les marches dans une marche jusqu'à sentir que vous respirez librement et que vous pouvez expirer de 4 à 6 marches à la fois. Il est recommandé de grimper à l'échelle également lors de l'expiration, non pas en ligne droite, mais en diagonale, en plaçant les pieds non pas perpendiculairement à la marche, mais en oblique.

Pour rétablir la circulation sanguine et lymphatique, l'oedème et la douleur, effectuez les exercices suivants.

1 (pour les débutants). Se coucher avec les jambes relevées, plié dans les articulations de la hanche à 45-70 degrés par rapport au plan du lit. Effectuer 10-15 minutes 3-4 fois par jour.

2 (pour ceux qui ont un entraînement physique initial). Placez-vous dans la même position de départ pendant 15 à 30 minutes, 3 à 4 fois par jour, en effectuant les mouvements suivants: tendez et relâchez le quadriceps du muscle de la cuisse (10 fois à un rythme lent); plier et déplier les jambes dans les articulations de la cheville (10 fois); pliez et dépliez les orteils (10 fois). Respiration libre, sans délai.

3 (pour ceux qui ont une préparation physique modérée et bonne). Allongez-vous dans la même position de départ pendant 20-30 minutes 2 fois par jour en effectuant les mouvements suivants: tendez et relâchez le muscle quadriceps de la cuisse (20 fois), pliez et dépliez les jambes au niveau des articulations de la cheville (20 fois), puis pliez et dépliez les orteils (30 - 40 fois), pliez alternativement les jambes au ventre, en retardant au maximum les chaussettes (6 à 10 fois par jambe). La respiration est gratuite.

Il est également nécessaire de faire un auto-massage des jambes et de manger de manière rationnelle (fractionnée, 5 à 6 fois par jour), selon les recommandations du médecin.

Gymnastique complexe pour les cardiopathies ischémiques

L’éducation physique active non seulement normalise les réactions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autre, mais restaure également l’adaptabilité du convalescent aux facteurs climatiques, accroît la résistance de la personne aux maladies et au stress. Dans de nombreuses maladies, un effort physique bien dosé ralentit le développement du processus pathologique et contribue à la récupération rapide des fonctions altérées. Ces bons résultats permettent d’obtenir une gymnastique, des sports et un durcissement réguliers.

Cependant, il est nécessaire de rappeler que des efforts physiques importants contribuent à des changements importants dans le corps, à des troubles métaboliques et à une hypoxie tissulaire. On peut donc en conclure que toute activité physique doit être strictement mesurée, effectuée sous la surveillance ou sur recommandation d'un médecin.

La coronaropathie est une maladie aiguë ou chronique associée à une diminution ou à l'arrêt de l'apport sanguin au myocarde en raison d'un processus pathologique du système des artères cardiaques. Les spasmes vasculaires causés par un fort stress psycho-émotionnel peuvent également être à l'origine de la maladie.

Une méthode efficace de prévention de la maladie coronarienne (en plus d’une alimentation équilibrée et de la journée) est l’exercice modéré - marche, jogging, ski, randonnée, cyclisme, natation. Ne vous laissez pas emporter par l'haltérophilie (poids, haltères volumineux) le matin, il est préférable de ne pas faire de longues courses (plus d'une heure) qui causent le surmenage. Le durcissement est nécessaire.

Exercices pour traiter les cardiopathies ischémiques

Légende: PI - position de départ; TM - rythme lent; TC - le taux moyen.

1. PI - debout sur le siège de la chaise, les mains sur la ceinture. Prenez vos mains sur les côtés - inspirez; mains sur la ceinture - expirez. L'exercice effectue 4-6 fois. La respiration est uniforme.

2. PI - le même. Les mains en l'air - inspirez; plier vers l'avant - expirer. Donc 5 à 7 fois. TC.

3. PI - debout, bras devant la poitrine. Prenez vos mains sur les côtés - inspirez; retournez au PI - expirez. 4-6 fois. TM.

4. PI - debout près de la chaise. Asseyez-vous - expirez, restez debout - inspirez. 5 à 7 fois. TM.

5. PI - assis. Pliez la jambe droite - coton; retourner à l'IP. Même avec l'autre jambe. 3-5 fois. TC.

6. PI - assis sur une chaise. S'accroupir devant la chaise; retourner à l'IP. Ne retiens pas ton souffle. 5 à 7 fois. TM.

7. PI - les mêmes jambes tendues, les bras devant. Pliez les jambes aux genoux, les mains à la ceinture; retourner à l'IP. 4-6 fois. TC.

8. PI - debout. Prenez la jambe droite en arrière, bras en l'air - inspirez; retournez au PI - expirez. Même avec la jambe gauche. 4-6 fois. TM.

9. PI - debout, mains à la ceinture. S'incline à gauche et à droite 3 à 5 fois. TM.

10. PI - debout, mains devant la poitrine. Prenez vos mains sur les côtés - inspirez; retournez au PI - expirez. 4-6 fois. TC.

11. PI - debout. Prenez votre jambe droite et votre bras en avant. Même avec la jambe gauche. 3-5 fois. TC.

12. PI - debout, les mains en l'air. Asseyez-vous retourner à l'IP. 5 à 7 fois. TC. La respiration est uniforme.

13. PI - les mêmes mains levées, la main dans la "serrure". Rotation du corps. 3-5 fois. TM. Ne retiens pas ton souffle.

14. PI - debout. Faites un pas en avant avec le pied gauche - les mains en l'air; retourner à l'IP. Même avec le pied droit. 5 à 7 fois. TC.

15. PI - debout, bras au-dessus de la poitrine. Tourne de gauche à droite avec la dilution des mains. 4-5 fois. TM.

16. PI - debout, les mains aux épaules. Redressez vos bras un à un. 6-7 fois. TC.

17. Marcher sur place ou dans la pièce - 30 sec. La respiration est uniforme.

Prévention

Prévention des maladies du système cardiovasculaire.

Un mode de vie actif, un changement de régime alimentaire et l'exclusion du tabagisme ne sont qu'une partie du nécessaire pour réduire le risque de développer une maladie coronarienne.

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La vérité est que prévenir vaut toujours mieux que guérir. À quelle fréquence l'ignorons-nous ou l'oublions-nous? L'exercice régulier donne la santé à votre cœur, la capacité de détente vous aide à réduire le niveau de tension émotionnelle et de stress.