Caractéristiques thérapie d'exercice pour l'hypertension

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est un élément important de la thérapie non médicamenteuse. La thérapie physique a un effet positif sur tout l'organisme. Il active le système immunitaire, augmente l'intensité des contractions musculaires, réduit le risque de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux et, surtout, normalise les indicateurs de pression artérielle. Grâce à cela, des conditions favorables sont créées pour un prompt rétablissement de l'hypertension.

Les avantages

L'hypertension nécessite un traitement. Les médicaments aident à rétablir une pression artérielle normale. Diverses activités de physiothérapie aident à le maintenir en bon état. Ceux-ci incluent l'éducation physique. Pour les patients hypertendus, des exercices spéciaux ont été sélectionnés pour améliorer leur bien-être général et éviter les chutes de pression artérielle répétées. La thérapie par l'exercice est conçue directement pour rétablir et normaliser l'activité des systèmes cardiovasculaire et autres, dont le travail a échoué pour plusieurs raisons.

La gymnastique thérapeutique remplit plusieurs fonctions importantes simultanément:

• Fortification vasculaire;
• Renforcer le système immunitaire;
• Enrichissement en oxygène du sang;
• Normalisation du processus de circulation sanguine;
• Élimination des problèmes d'excès de poids;
• Amélioration de l'humeur.

Les experts en exercice recommandent une combinaison avec la gymnastique respiratoire. C'est grâce à elle que le sang est saturé d'assez d'oxygène, nécessaire aux tissus des organes internes et à d'autres structures.

Caractéristiques du sport dans l'hypertension

L’exercice thérapeutique dans l’hypertension joue l’un des rôles les plus importants. Une activité physique modérée a un effet bénéfique sur l'activité de tout l'organisme, ce qui a été maintes fois prouvé par les médecins. Seul un exercice régulier est bénéfique.

La thérapie physique présente de nombreux avantages par rapport à d’autres méthodes similaires de traitement de l’hypertension. Il empêche non seulement les nouvelles baisses de pression artérielle, mais également les complications graves telles que l'athérosclérose, l'infarctus du myocarde, la thrombophlébite et les troubles circulatoires au niveau du cerveau.

Comme toute autre méthode thérapeutique de traitement de l’hypertension, la physiothérapie présente un certain nombre de caractéristiques à prendre en compte. Ce sont les nuances suivantes:

• Le complexe d'exercices thérapeutiques doit être développé individuellement pour chaque patient. En fonction de l'état actuel de l'hypertension et du degré du processus pathologique, le niveau et l'intensité de la formation sont choisis.
• Le programme d'exercices ne devrait pas inclure les sports de compétition. Personne ne doute que le football, le basketball, le tennis et d'autres jeux similaires sont très excitants. Cependant, avec des problèmes de pression artérielle, ils peuvent causer de graves dommages à l'organisme. En outre, l'hypertension ne devrait pas provoquer de tension émotionnelle chez l'adversaire, car les expériences supplémentaires provoquent une nouvelle augmentation de la pression artérielle;
• Lors de la pratique, il est impératif de garder le contrôle du niveau de pression artérielle. Si le tonomètre indique des valeurs supérieures à 160 à 90 mm Hg. Art., Le patient devra alors reporter l'entraînement pour un meilleur temps.

Si, au cours de l'exercice, l'hypertenseur ne se sent pas bien, il devra en informer le médecin traitant.

Réchauffer

Vous ne pouvez pas commencer la thérapie d'exercice pour l'hypertension sans un échauffement. Elle prépare le corps à l'entraînement, qui consiste en une série d'exercices développés par le médecin.

Le réchauffement peut constituer une gymnastique matinale, qui aide à revigorer après une nuit de sommeil et à remplir le corps avec l’énergie nécessaire. Il comprend des exercices simples.

L'échauffement est divisé en 2 complexes. Les exercices suivants doivent être effectués chaque matin avant de se lever du lit. Donc, une telle formation hypertensive devrait passer au lit. Il devra faire ce qui suit:

1. Lorsque vous inspirez, vous devez vous étirer puis vous détendre lentement. Cet exercice est particulièrement utile en cas d'hypertension artérielle.
2. Les pieds et les mains sont nécessaires pour dessiner des cercles imaginaires dans l'air. Cela permettra d’étirer les muscles et les articulations;
3. En tenant la tête sur l'oreiller, il est nécessaire de la tourner dans différentes directions.
4. Maintenant, vous devez vous asseoir sur le lit et pencher la tête en avant. Vous devez essayer de vous assurer que le menton touche la cavité située dans le cou. À la fin de cette action, il vous reste à incliner la tête dans différentes directions, en essayant de toucher la surface de l’épaule avec votre oreille;
5. De retour en position assise, levez les bras. Ceci est fait en inspirant. A la sortie ils sont abaissés.

Cet ensemble d’exercices est recommandé de répéter environ 3 à 5 fois. Il sera donc possible de réchauffer complètement les muscles et de les préparer pour des exercices ultérieurs.

Des exercices sans sortir du lit aideront enfin à se réveiller

Après un simple échauffement au lit, vous pouvez procéder à la méthode suivante, qui vous permet d'améliorer le bien-être général d'une personne souffrant d'hypertension. Il comprend les exercices suivants:

1. Vous devez d’abord porter des chaussettes et leur ressembler. Après il est nécessaire de faire la même chose, seulement sur un pied complet. Cet exercice est effectué dans les 3 minutes;
2. Alternativement, vous devez lever les jambes à la poitrine, après les avoir pliées au genou. Les mains à ce moment-là devraient être à la taille. La durée de l'exercice est de 2 minutes.
3. Vous devez lever lentement vos bras et prendre votre jambe en arrière, en la mettant sur une chaussette. Pendant l'inhalation, pliez bien. À l'expiration, le corps doit être complètement détendu. L'exercice est effectué 5 fois sur chaque jambe.
4. Cet exercice nécessite un bâton régulier. Il faut le garder et en même temps tourner le torse. Après il est nécessaire de soulever l'une des extrémités du bâton. La durée de l'exercice est de 2 minutes.
5. Il est nécessaire de se tenir sur les pieds en gardant les jambes jointes. Dans les mains devrait être placé un bâton. Après il est nécessaire de faire une fente vers le côté droit, tout en retirant le bâton dans la même direction. Après la personne doit retourner à la position de départ. La même manipulation est effectuée dans le sens opposé. L'action est répétée 6 fois.
6. Le bâton est nécessaire pour rester à bout de bras. Avant cela, vous devez essayer d’atteindre le genou droit, et après le gauche. L'exercice est effectué 8 fois sur chaque jambe.

Lorsqu'un patient souffrant d'hypertension termine un entraînement basé sur des exercices de gymnastique thérapeutique, il n'a qu'à secouer doucement ses pieds et ses mains. Ainsi, vous pouvez perdre le fardeau physique supplémentaire et détendre vos muscles.

Série d'exercices

Lors de l’élaboration du complexe thérapeutique d’exercices, l’attention est portée au stade de développement de l’hypertension. La manière la plus simple de rédiger un plan de cours pour les patients chez qui on a diagnostiqué l’étape initiale non compliquée. Ils n'ont pas de contre-indications sérieuses pour les sports actifs. Si vous le souhaitez, les patients peuvent aller nager, faire du jogging, du vélo et également jouer à des jeux en plein air.

L'occupation devrait être assez intense, mais pas trop fatigante. Les patients présentant un stade initial d'hypertension conviennent bien:

• Marcher avec une grande hauteur des genoux;
• Marcher avec des fentes;
• Tordre le torse;
• Des squats;
• Balancer les jambes;
• Les pentes.

Ne pas ignorer la marche intense du matin. Pour marcher était utile, les patients hypertendus devraient suivre la vitesse de 6-7 km / h. La distance de marche à ce rythme peut atteindre 6,5 km. Il est préférable de commencer avec une distance minimale ne dépassant pas 3 km.

La marche est l'exercice le plus accessible et le plus utile.

La situation est différente avec le choix d'un ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice dans l'hypertension du deuxième stade. Les exercices du matin, la natation, la marche et la vitesse limitées, les jeux mobiles et le cyclisme conviennent à ces patients. Avant et après l'entraînement, il est conseillé de masser la région du cou, des épaules, de la ceinture scapulaire et des zones paravertébrales à chaque fois.

L'exercice physique au deuxième stade de l'hypertension est quelque peu inférieur à ceux discutés ci-dessus. L’intensité des exercices aérobiques doit être augmentée progressivement pour éviter les surtensions inutiles.

En établissant le programme de cours sur une longue période, vous pouvez vous concentrer sur le schéma de thérapie par l'exercice standard présenté dans le tableau.

Quels exercices physiques peuvent et ne peuvent pas être faits avec l'hypertension?

L'exercice modéré est une méthode efficace de traitement de diverses maladies. L'activité physique normalise le travail des organes internes, réduit le risque de complications de la maladie et contribue à améliorer la qualité de vie du patient. La thérapie physique pour l'hypertension est assignée à normaliser le flux sanguin, elle prévient les effets d'un mode de vie sédentaire.

En bref sur la maladie hypertensive

L'hypertension est une maladie qui se traduit par une hypertension artérielle.

L'hypertension est une maladie chronique du système cardiovasculaire qui se manifeste par une augmentation de la pression artérielle. Cette maladie touche 20% de l'ensemble de la population adulte et, ces dernières années, l'hypertension est devenue "plus jeune".

Une augmentation de la pression résulte de troubles de la régulation nerveuse et endocrinienne: le tonus vasculaire est perturbé, l'équilibre eau-sel est perturbé et l'activité du cœur est renforcée. En raison de la perturbation du travail des parties hautes du système nerveux central, la lumière des vaisseaux se rétrécit, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Les causes de l'hypertension et les facteurs contribuant à son apparition sont les suivants:

• Surmenage neuropsychique. Un stress constant perturbe le travail du système nerveux central et conduit à des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• En surpoids. L'obésité et le diabète sucré étroitement lié sont des compagnons fréquents de l'hypertension. Le développement de la maladie contribue également à une consommation accrue de sel.
• Hérédité défavorable. Il a été observé que des cas d’hypertension se produisent généralement dans plusieurs générations de parents.
• L'hypodynamie. Une activité physique réduite entraîne une stagnation du sang et une perturbation des mécanismes de régulation du métabolisme.
• Lésion cérébrale fermée. L'hypertension peut devenir l'une des conséquences des dommages.

L'évolution ondulante chronique est caractéristique de l'hypertension, mais au fil du temps, les symptômes apparaissent de plus en plus vivement. Au fil du temps, l'hypertension peut provoquer une insuffisance cardiaque, une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral

Comment les exercices pour l'hypertension sont-ils utiles?

Des exercices spéciaux dilatent les vaisseaux sanguins et réduisent la pression

Faire de l'exercice pour l'hypertension est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les complications. Il y a quelques décennies, les experts ont déclaré que tout exercice n'est pas recommandé pour les patients hypertendus, mais ce point de vue est désormais fondamentalement revu.

Une approche raisonnable du dosage de l'activité physique vous permet de prévenir les atteintes à la santé, ainsi que de prévenir l'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et autres complications graves.

La thérapie physique pour l'hypertension est nommée pour plusieurs raisons:

1. Réduire le cholestérol et normaliser son métabolisme. Un excès de «mauvais» cholestérol provoque la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins et le rétrécissement de leur lumière.
2. Expansion des vaisseaux sanguins et normalisation de l'apport sanguin. L'amélioration du flux sanguin normalise le bien-être du patient.
3. Renforcement des parois des vaisseaux sanguins. L'exercice renforce l'élasticité des artères et des veines, ce qui aide également à prévenir les complications.
4. Prévention des maux de tête. L'exercice prévient les vertiges, réduit le risque de crises hypertensives.

Le taux d'exercice est nécessairement compatible avec votre médecin. Un stress excessif peut avoir l'effet inverse, il est donc important de respecter la mesure dans tous les domaines.

Les meilleurs exercices pour l'hypertension

Marcher en plein air améliore la circulation sanguine et oxygène le corps.

L’exercice dans l’hypertension a pour but de donner une charge modérée à tous les groupes musculaires. L'entraînement cardiaque améliore le travail du cœur, augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, favorise une saturation améliorée des tissus en oxygène. À

En outre, ils remplissent le corps de vivacité, améliorent la santé, soulagent les maux de tête et améliorent le tonus général du corps.

Les types d'activité motrice les plus utiles pour les patients hypertendus:

• Marcher à un rythme lent, modéré et rapide. La durée des promenades quotidiennes en plein air doit être d’au moins 40 minutes. La marche est utile à n’importe quel stade d’une maladie chronique.
• Vélo La bicyclette est une charge pour tous les muscles en même temps, un mouvement à un rythme modéré ne nuira pas à la santé. Vous pouvez remplacer les balades à vélo par des exercices sur un vélo stationnaire.
• Aquagym. C'est un sport indispensable pour ceux qui souffrent d'hypertension. Les classes dans l'eau ne donnent pas une charge excessive sur les articulations, ce qui est très important avec un poids excessif. La natation ou l'aérobic dans l'eau est suffisant 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
• Gymnastique. Pour les débutants, une simple charge matinale suffit. Il comprend des mouvements rythmiques, une flexion en avant et sur le côté, une rotation du corps, une marche et une course sur place sans stress excessif.
• La danse L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids et restaurer la souplesse de votre corps consiste à participer à des danses de salon et des danses orientales. Il est beau, intéressant et fascinant, les cours rehaussent l’humeur et aident à élargir le cercle de la communication. Vous pouvez danser une valse à tout âge.

En plus de l’exercice volontaire du sport ou de la gymnastique, vous pouvez réduire votre inactivité physique et vos activités quotidiennes normales. Refusez d'utiliser l'ascenseur, marchez davantage, prenez des pauses pendant le travail sédentaire et effectuez une courte série d'exercices de gymnastique.

Exercices sur Shishonin

Tous les exercices pour Shishonin doivent être effectués avec le dos droit, en surveillant sa posture.

Les exercices thérapeutiques sur le système du Dr A. Shishonin ont été développés à l’origine pour les personnes souffrant d’ostéochondrose du cou, ce qui entraîne des maux de tête persistants, une somnolence, des vertiges et une fatigue élevée.

Cependant, ce système d'exercices est parfait pour ceux qui veulent améliorer leur état de santé face à l'hypertension et prévenir les complications. La technique est destinée aux personnes qui sont constamment engagées dans un travail sédentaire et qui mènent un style de vie sédentaire.

Des exercices peuvent être vus dans la vidéo de formation, il est très facile de les exécuter. Le système ne comprend que 7 exercices, chacun d'eux étant effectué 5 fois dans chaque direction. Un ensemble de mouvements de base:

1. Métronome. Position de départ - assis sur une chaise. La tête se penche doucement et doucement sur l'épaule jusqu'au moment où vous ressentez la tension des muscles. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis inclinez tout aussi doucement la tête vers l'autre épaule.
2. Printemps. Position de départ - assis ou debout. La tête descend lentement jusqu'à l'apparition d'une tension dans le cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis tirez votre menton au maximum. Maintenez cette position pendant encore 30 secondes, puis détendez-vous.
3. Regarde le ciel Tournez la tête sur le côté et vers le haut jusqu'à ce que la tension apparaisse, maintenez cette position pendant 30 secondes. Après cela, revenez à la position de départ.
4. Fakir Le principe de l'exercice est le même, mais la position initiale change. Levez les bras, pliez les coudes et rejoignez les paumes, puis tournez la tête vers l’avant. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
5. Cadre L'exercice est effectué sur le même principe, mais la ceinture scapulaire est également impliquée dans sa mise en œuvre. La main droite doit être abaissée sur l'épaule gauche, tandis que le coude est maintenu parallèle au sol. Après cela, tournez la tête sur le côté et levez-vous, attardez-vous pendant une demi-minute, puis détendez-vous.
6. Héron Position de départ - assis - les mains sont sur les genoux. Le menton doit être tiré vers le haut et en avant, les coudes en arrière. Verrouillez cette position, puis revenez à la position de départ.
7. Oie Position de départ - debout. Tirez doucement le menton vers l'avant, puis tournez la tête vers l'épaule gauche et inclinez-le pour créer une forte tension dans les muscles.

Lors du déroulement des exercices, il est nécessaire de contrôler la régularité du dos et du cou, sans quoi il ne sera pas possible d’obtenir un effet maximal des exercices. Au cours de la première semaine, une série d'exercices est effectuée quotidiennement. À l'avenir, lorsque la situation s'améliorera, il sera possible d'effectuer le complexe 2 à 3 fois par semaine. Pour consolider les résultats des exercices thérapeutiques, il est recommandé de réaliser un massage ou un auto-massage du cou.

Exercices de respiration et yoga

La règle de base du yoga est la respiration douce, calme et profonde.

Le yoga et les exercices de respiration sont une méthode efficace pour abaisser la tension artérielle sans effort excessif. L'utilisation de techniques orientales exige de la précision et un sens des proportions, une charge excessive pouvant être nocive. Cependant, avec un effet de mesure, il sera aussi utile et agréable que possible. Les postures et les asanas admissibles sont mieux discutés à l'avance avec votre médecin.

Yoga est préférable le matin avant le petit déjeuner, tous les exercices sont effectués uniquement sur un estomac vide. Dans tous les cas, le yoga est recommandé pas plus tôt que 3-4 heures après avoir mangé ou 30 minutes après avoir pris de l'eau ou du thé.

Règles de base pour faire des exercices de yoga:

• Bien-être Les exercices ne doivent pas être effectués avec le surmenage.
• Pré-vidange des intestins pour éviter tout inconfort.
• Surface solide et lisse. Vous pouvez acheter un tapis de yoga spécial, il est posé par terre. Vous ne pouvez pas travailler sur le lit ou le canapé, une surface douce ne fournit pas un support optimal pour la colonne vertébrale.
• Pièce bien ventilée. Pour le lieu de cours, il est souhaitable de fournir un flux d'air constant.
• Repos obligatoire entre les exercices. Pour éviter toute surcharge, le repos devrait occuper un quart de la durée totale de la session.
• Vêtements amples pratiques et amples qui ne gênent pas le mouvement.

Les femmes ne peuvent pas faire de yoga pendant leurs règles. Les cours pendant la grossesse doivent être convenus avec le médecin.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués?

En cas d'hypertension sévère, l'exercice n'est pas recommandé!

Pour les personnes souffrant d'hypertension, il n'est pas souhaitable de permettre une augmentation du pouls au-dessus d'une certaine norme. Il est calculé par la formule suivante: 220 déduisez le nombre d'années complètes. Pour cette raison, des charges excessives sur le coeur sont inacceptables, l'exercice devrait apporter de la joie et du bien-être, pas de la douleur et de la fatigue. Il est nécessaire de s'habituer progressivement aux exercices. Au premier stade, il suffit de s'entraîner seulement 2 ou 3 fois par semaine.

Les exercices interdits comprennent la marche en montée et l’escalade de hautes échelles. Si vous avez encore besoin de grimper, faites-le progressivement, avec répit. Les hypertendus interdisaient complètement l’alpinisme. Dans l'hypertension, la musculation est contre-indiquée, toute charge associée à des secousses soudaines est interdite.

Avec une extrême prudence, vous devez commencer à faire du jogging.

La durée de la première séance d’entraînement ne doit pas dépasser 15 minutes. À l’avenir, son temps est progressivement ajusté à une demi-heure. Vous ne pouvez pas commencer à courir immédiatement après avoir quitté l'entrée: il est recommandé de commencer par marcher quelques minutes, en augmentant progressivement le rythme.

Plus d'informations sur la thérapie par l'exercice peuvent être trouvées dans la vidéo:

Après le jogging, vous ne pouvez pas vous arrêter tout de suite: vous devez faire du stop, c’est-à-dire marcher ou faire des exercices à un rythme lent. Une approche correcte aide les muscles à s’adapter rapidement à la nouvelle charge et à prévenir les effets négatifs sur le corps.

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Les effets bénéfiques de la thérapie physique pour l'hypertension

L'hypertension est une maladie courante de la civilisation, un mode de vie sédentaire, une nourriture abondante et lourde, une nervosité accrue et des stress chroniques sont à l'origine de son développement. La maladie touche environ 20% de la population et, ces dernières années, l’hypertension est nettement plus "jeune".

La quantité impressionnante d'informations qu'une personne absorbe quotidiennement, le rythme élevé de la vie et le manque de mouvement ont une incidence négative sur l'état des navires. La situation est aggravée par l’athérosclérose et d’autres facteurs - obésité, diabète, maladies du rein et de la thyroïde.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour la maladie

L'hypertension dans l'hypertension a un effet bénéfique sur le corps dans les domaines suivants:

1. Il réduit le niveau d'adrénaline - une hormone qui augmente l'anxiété. Par conséquent, après les cours, de nombreux patients ressentent une poussée de force et de bonne humeur. Les émotions positives ont un effet positif sur les processus nerveux et métaboliques du cortex cérébral.
2. Améliore la circulation sanguine dans les petits vaisseaux. Une personne compte environ 160 milliards de capillaires, dont seulement un dixième est totalement opérationnel. Les exercices activent les vaisseaux de réserve, ce qui améliore l’approvisionnement en sang des tissus. Excrétion accélérée des toxines.
3. Le tonus de la paroi vasculaire est normalisé, les artérioles et les veinules sont dilatées, de sorte que la pression artérielle redevient normale.
4. L'exercice réduit le poids et prévient les dépôts de cholestérol, ce qui affecte les facteurs de l'hypertension.
5. Le sommeil est normalisé, les maux de tête et les vertiges diminuent.

Règles de classe

Les exercices sont de deux types: isométrique et isotonique.

1. Isometric est un exercice statique visant à vaincre la résistance. Ils ont un effet de renforcement des muscles, entraînant une augmentation de la masse musculaire et une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, ils sont contre-indiqués pour les patients hypertendus. Avec l'augmentation de la pression, la force, la musculation, l'escalade et la gymnastique rythmique sont interdites.
2. Isotonique - cet exercice avec le mouvement des parties du corps. Ils renforcent les muscles des membres, améliorent la ventilation et ont un effet positif sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, les exercices dynamiques bénéficieront grandement aux patients.

Pour déterminer l'intensité de la charge, vous devez surveiller le pouls. Chez une personne en bonne santé, elle ne doit pas dépasser les valeurs limites, qui peuvent être calculées à l'aide de la formule suivante:

180 - âge = fréquence cardiaque maximale

Les instructeurs estiment que vous ne pouvez pas surcharger le patient. La fréquence cardiaque pendant l’entraînement ne doit pas dépasser 80% des valeurs maximales.

Les règles de base sont les suivantes:

• la charge augmente progressivement, les classes d'intensité modérée sont d'abord conduites de manière douce;
• Il est recommandé de tenir un journal dans lequel les chiffres de pression et la durée de l'exercice sont enregistrés quotidiennement.
• types d'exercices de renforcement, de respiration, de relaxation et de coordination sont utilisés;
• contribue à améliorer l'efficacité de la formation en massant le dos de la zone cervicale, la ceinture scapulaire et la tête, qui est réalisée avant ou après la formation;
• la durée de la formation est de 25-30 minutes;
• dans l'hypertension légère, toutes les positions initiales sont autorisées, au stade II, uniquement en position couchée et assise;
• il est impossible de permettre un retard de la respiration, un changement brusque de la position du corps (inclinaisons) et une tension;
• pendant les cours, une attention particulière est accordée à l'état de santé; en cas d'essoufflement ou de faiblesse soudaine, l'exercice est immédiatement arrêté.

L'exercice thérapeutique n'est pas effectué dans les cas suivants:

• avec une pression supérieure à 180/110 mm de mercure. Pilier; dans ce cas, il est recommandé à la personne de prendre un médicament hypotenseur;
• si l'hypertension est associée à une arythmie;
• avec une insuffisance cardiaque, dont les symptômes sont un œdème, une hypertrophie du foie, un essoufflement au moindre effort;
• s'il y a une douleur dans le coeur, l'angine.

Séance d'entraînement du matin

Au réveil, sans sortir du lit, effectuez les exercices suivants:

1. Smack Tout en inspirant, vous devriez vous étirer les bras et les jambes autant que possible et vous détendre pendant l’expiration.
2. Rotations circulaires des mains et des pieds à droite et à gauche - l'exercice aide à préparer les articulations à la charge.
3. La tête tourne. Sans le lever de l'oreiller, ils tournent la tête vers la gauche et vers la droite.
4. Lentement, arrachez la tête de l'oreiller et revenez à et. p.
5. Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir. La tête est abaissée aussi bas que possible sur la poitrine, en essayant de toucher le creux de la jugulaire avec le menton. De cette position, tournez-le vers les épaules droite et gauche.
6. Assis, lever les mains (inspirez), abaissez-les (expirez).

Chacun de ces exercices est répété plusieurs fois. L'échauffement a lieu le matin ou avant le début de l'entraînement principal.

Exercices pour l'hypertension légère

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices recommandés à l'étape 1 GB. Pour l'exécuter, vous avez besoin d'un bâton de gymnastique.

1. Marcher dans différents modes - sur les orteils, en serrant les genoux contre la poitrine, sur les talons, dos à dos. Après 5 étapes, le mouvement est modifié. La durée de l'événement est de 3 minutes.
2. Exercice avec un bâton. Prenez un bâton de gymnastique par les extrémités, bougez les bras, mettez le pied en arrière, inspirez. Revenez à la position de départ - expirez.
3. Corps tourne Tournez le torse vers la droite, déplacez la baguette également vers la droite, les coudes au niveau de la poitrine, expirez. Revenez à la position de départ et inspirez.
4. Se fend en s'accroupissant. Mettez un bâton sur l'omoplate. Plongez un pied en avant, les mains en l'air - inspirez. Revenez à la position de départ, expirez.
5. S'incline sur les côtés. Debout, les mains avec un bâton sont en bas. Soulevez-les, puis penchez-vous sur le côté, inspirez. Revenez à la position verticale, bras bas, expirez.
6. Tirez vos bras vers l'avant, perpendiculairement au sol. Levez le genou droit aussi haut que possible en essayant de les atteindre jusqu'au bâton, revenez à et. et répétez l'action avec l'autre jambe.
7. Position de départ - debout, reste derrière. Lorsque vous inspirez, montez sur vos orteils, essayez de vous pencher sur votre dos, prenez votre bâton en arrière. À l'expiration, revenez à la position de départ.
8. S'incline en arrière. Levez les mains avec un bâton et pliez le corps en arrière, en essayant de tirer les mains aussi loin que possible. À l'expiration, revenez à la position de départ.
9. Squats. Placez le bâton perpendiculairement au sol, placez le pinceau sur son bord supérieur. Soulevez les chaussettes et accroupissez-vous en écartant les jambes (inspirez). Revenez à la position verticale (expirez).
10. Debout Levez vos mains, puis placez votre baguette sur vos omoplates - inspirez. Sur l'expiration, revenez à la grille.
11. Balancez vos pieds sur le côté. Pour plus de commodité, placez vos mains sur le dos de la chaise. Prenez une jambe droite droite sur le côté et inspirez, posez-la sur le sol - expirez. Répétez avec l'autre jambe.
12. Secouez chaque jambe alternativement pour détendre vos muscles. 1-2 minutes.
13. Courir à un rythme tranquille - 1-2 minutes, puis marcher - 2-3 minutes. D'autres exercices sont effectués sans bâtons.
14. Le rack principal. Écartez vos bras sur le côté - inspirez, expirez, retournez à et. p.
15. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, appuyez votre corps contre le dos, redressez vos jambes. Secouer alternativement à chaque pied. Essayez de garder vos muscles détendus.
16. I. p. - comme dans l'exercice précédent. Tournez lentement la tête vers la droite (inspirez), attendez quelques secondes, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose à gauche.
17. I. p. - similaire. Placez une main sur la poitrine, l’autre endroit sur le ventre. Faites des exercices de respiration avec le diaphragme.
18. Assis Étendez vos bras fermement, puis détendez-vous. Inclinant légèrement le corps en avant, "laisse" tomber tes bras et "bavarde" un peu entre eux.
19. I. p. - assis. Mettez vos mains sur vos épaules, fermez les omoplates et contractez vos muscles du dos. Détendez-vous en faisant la moitié de la pente à venir. Puis penchez vos avant-bras sur vos hanches, en arrondissant votre dos.
20. Allongez-vous sur le dos, respirez le diaphragme plusieurs fois.
21. Exercice de coordination. Pliez une jambe au niveau des genoux selon un angle de 90 degrés, étirez vos bras vers l’avant. Gardez la position pendant 2-3 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
22. Marcher les yeux fermés. Faites 5 pas, puis tournez à 360 degrés et revenez.
23. Debout Disposez vos bras sur le côté, inspirez, revenez en arrière. Expirer

Tous les exercices sont effectués 6 à 8 fois. Un mois plus tard, le nombre de répétitions augmente.

Exercices pour l'hypertension stade 2

À ce stade de la maladie, il se produit une modification des organes internes, une augmentation du ventricule gauche, une angiopathie de la rétine et du cerveau. Par conséquent, avant le début de la gymnastique et après, il faut contrôler la pression artérielle.

Au stade 2 de l’hypertension, une série d’exercices en douceur visant à étirer les muscles squelettiques est recommandée. De tels mouvements n'endommagent pas le cœur mais améliorent le bien-être du patient. En outre, ils constituent une étape préparatoire au passage à des charges plus élevées. Cela nécessite de forcer intensément certains groupes musculaires, puis de les détendre complètement. L'exercice entraîne la paroi vasculaire, réduisant ainsi la pression.

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos membres le long de votre corps. Tirez les jambes vers les fesses, en même temps, pressez la brosse dans un poing - inspirez. Resserrez un peu vos muscles. Détendez-vous, revenez à la position de départ, expirez.
2. I. N. - l'ancien. Pliez vos bras et mettez-les sur vos épaules. Lorsque vous inspirez, remontez et reculez, puis détendez-vous, abaissez les membres le long du corps et expirez.
3. Allongé sur le sol, les membres sont droits. Lorsque vous inspirez, resserrez vos hanches et vos fesses en appuyant vos talons sur le sol. Expirez et détendez-vous. Répétez la tension à nouveau. Faites 3-4 approches.
4. I. N. - l'ancien. Prenez votre jambe droite sur le côté et décrivez les cercles, essayez de faire le meilleur swing. Ramenez le membre au sol, détendez-vous. Répétez l'action avec l'autre jambe. Vous devriez sentir une légère lourdeur dans les membres.
5. I. p. - sur le sol. En même temps, écartez votre bras gauche et votre jambe droite - inspirez. À l'expiration, revenez à la position initiale. Répétez le mouvement des membres opposés.

À la fin du complexe devrait se détendre, respirer profondément. Allongez-vous dans cette position pendant quelques minutes, pensez à quelque chose d'agréable.

Autres activités sportives

En plus de l'échauffement du matin, il est recommandé aux patients:

1. Marcher à un rythme modéré. Une telle charge est montrée aux personnes souffrant de maladies cardiaques et articulaires. Tout d'abord, les patients sont invités à marcher 2 km par jour, puis la distance est augmentée de 500 m toutes les 2 semaines. La vitesse optimale pour les patients hypertendus est de 4 km à l'heure. Le pouls pendant la marche ne doit pas dépasser 120 battements / sec. Si la fréquence cardiaque dépasse les limites acceptables, augmentez la durée de la marche ou réduisez la distance.
2. Le cyclisme apportera non seulement des avantages, mais aussi du plaisir. Ils devraient être faciles et confortables pour le patient.
3. Cours de danse. La plupart des danses de salle de bal en forme hypertonique, qui améliorent la posture, augmentent l'endurance du corps, favorisent la perte de poids. Les danses orientales renforcent les muscles abdominaux et resserrent le corps.
4. Exercices dans l'eau. Les activités aquatiques soulagent la tension musculaire statique et aident à les détendre. Dans le même temps, les muscles squelettiques sont renforcés et la respiration entraînée.
5. Montez les escaliers. Il est recommandé aux patients hypertendus de monter les étages 3-4 sans ascenseur, à condition que leur essoufflement ne soit pas interrompu.

Nager avec l'hypertension

Nager dans la piscine est le meilleur sport pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique et de masse corporelle accrue. Pendant la séance, pratiquement tous les types de muscles sont renforcés, tandis que la charge sur les articulations de la colonne vertébrale et du genou est minimale.

Avec l'hypertension, la natation a un certain nombre d'effets positifs:

• les vaisseaux sanguins se dilatent;
• l'apport sanguin aux tissus en oxygène est amélioré;
• augmente la performance du muscle cardiaque;
• entraîne le système respiratoire.

Après 3 mois de cours réguliers dans la piscine, les indicateurs de pression diminuent en moyenne de 5-7 unités.

Avantages de courir

Lorsque l'hypertension est recommandée, faites du jogging à un rythme lent. La charge cyclique sur les jambes réduit la résistance des vaisseaux et contribue à leur expansion. En conséquence, la pression artérielle est normalisée. Le jogging augmente l'endurance, affecte positivement le travail des systèmes digestif, nerveux et urinaire. Un long séjour à l'air frais a un effet bénéfique sur le système immunitaire et réduit l'hypoxie.

Il est important que les patients contrôlent la charge et le pouls. Le mieux est la disparition de la dyspnée 10 minutes après la fin de l'entraînement. Le pouls devrait revenir à la normale dans 4-5 minutes.

Recommandations pour l'hypertension:

• sortir en même temps;
• pas la vitesse, mais la durée de la course est importante. Les patients doivent se maîtriser et courir à un rythme lent sans trop forcer;
• avant l'entraînement, vous devez réchauffer les articulations avec des exercices légers;
• En cours d’entraînement, vérifiez le pouls. Ses indicateurs ne doivent pas dépasser les limites maximales permises.

Tout d'abord, il est recommandé de faire du jogging pendant 15 minutes à un rythme tranquille. Avec le bien-être du patient, le temps augmente progressivement de 5 minutes tous les 2 jours. Si vous ne vous sentez pas bien pendant le jogging, arrêtez immédiatement de vous entraîner. À l'avenir, réduisez la distance ou le temps.

Après avoir fait du jogging, allongez-vous en levant les jambes au-dessus de la tête. Dans cette position, la charge sur le système cardiovasculaire est supprimée.

Événements avec une forte augmentation de la pression artérielle

En cas de crise hypertensive, une personne doit être allongée sur le dos, éteindre la télévision et lui assurer une paix totale. Ouvrez l'évent pour un meilleur accès à l'air. Appliquez des pansements de moutarde sur les jambes et sur l’arrière de la tête; avec un fort mal de tête, ils ont mis une serviette humide sur le front. Avant leur arrivée, les ambulances donnent au patient un comprimé de Captopril ou de Nifédipine.

À ce stade, vous devriez convaincre la personne de continuer à respirer par diaphragme. Sa technique est la suivante:

• allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers le ventre pour détendre vos muscles abdominaux;
• les mains placées sur l'abdomen pour contrôler la respiration;
• inhaler profondément avec le nez, en même temps sentir comment l'air pénètre dans l'estomac et qu'il "gonfle";
• expirez lentement par la bouche, en pliant les lèvres dans un tube, l’estomac tombe.

Respirez de cette façon devrait être long. Dès qu'il y a des signes d'anxiété nerveuse, il est nécessaire de commencer immédiatement des exercices de respiration en les combinant avec une couronne de la tête. Vous devriez trouver le point le plus haut sur la tête, situé au centre, et le masser avec vos doigts. Il est assez difficile de confondre l'endroit, car lorsque vous appuyez dessus, il y a des sensations désagréables.

Conclusions

Normaliser la pression dans les premiers stades de l'hypertension est possible sans prendre de médicament. Le patient doit revoir son attitude envers la santé, pratiquer régulièrement des exercices thérapeutiques, réduire son poids et réduire sa consommation de sel.

Mode de consommation tout en restant le même. Puisqu'une personne consomme une petite quantité de chlorure de sodium, le liquide dans le corps ne s'attarde pas.

Gymnastique thérapeutique pour l'hypertension

De nombreux travaux scientifiques ont été écrits sur l'importance de chaque exercice et thérapie d'exercice dans l'hypertension, et chaque auteur est convaincu qu'après le diagnostic de l'hypertension, vous ne pouvez pas refuser de faire du sport, il vous suffit de changer de charge et de suivre des cours sous la direction d'un expert. instructeur. Il est important de contrôler la pression et le pouls au tout début de la leçon, une fois celle-ci terminée et, dans certains cas, même pendant l'exercice, et plus précisément après chaque exercice terminé.

Qu'est-ce que l'hypertension?

Avant d'étudier les caractéristiques de la thérapie physique pour l'hypertension, il est nécessaire de comprendre ce qu'est l'hypertension, en quoi cette maladie est différente et quelle en est la cause. Une maladie telle que l'hypertension artérielle a été reconnue comme une maladie indépendante et, de l'avis du thérapeute bien connu Lang, pourrait être qualifiée de maladie «d'émotions non transformées». Aujourd'hui, les plus grands spécialistes qui étudient la maladie sont convaincus que l'hypertension n'est pas liée aux modifications primaires des organes, du cœur et des vaisseaux sanguins.

L’hypertension artérielle est une maladie de civilisation associée à un grand nombre d’émotions négatives, à des situations de stress constants, à la nécessité de se contenir et de faire face à ses expériences. Tout le monde ne peut pas supporter le rythme de la vie moderne et une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension est donc le résultat de perturbations de la régulation nerveuse, endocrine et enzymatique. Presque tous les organes et systèmes du corps humain sont impliqués ici:

• dans l'hypertension, les fonctions du système nerveux central sont perturbées et la fonctionnalité du système parasympathique NS, qui élargit la lumière des vaisseaux, diminue;
• le métabolisme des sels d'eau change et les reins produisent une quantité accrue d'enzymes qui augmentent le tonus vasculaire;
• le tonus artériel augmente;
• augmente la résistance périphérique à la circulation sanguine;
• augmentation du débit cardiaque du sang.

Le résultat est le développement de la maladie, une augmentation de la pression artérielle et une possible attaque d'hypertension.

Les causes et le développement de la maladie

Les raisons pour lesquelles la pression artérielle augmente chez un patient souffrant d'hypertension et développent beaucoup d'hypertension, parmi lesquelles les plus fréquentes sont:

• stress habituel;
• CCT fermé;
• stress neuro-psychologique prolongé;
• pauvre hérédité;
• mauvaises habitudes (tabagisme et abus d'alcool);
• malnutrition et obésité;
• l'hyperglycémie;
• consommation excessive de sel.

L'évolution de la pression artérielle et la survenue d'une hypertension peuvent être affectées par de nombreuses pathologies, mais il peut également s'agir de la ménopause ou d'une maladie provoquée par les émotions négatives prolongées ressenties par la patiente.

L'hypertension dite professionnelle est non moins commune. Maladie en développement chez des patients travaillant dans des conditions difficiles:

• tension constante du patient due à la haute responsabilité;
• fort bruit sur le lieu de travail (dans les ateliers d'usine);
• stress émotionnel associé au danger constant et à la menace pour la vie (la mienne);
• longue concentration de l'attention (pilotes, pilotes, chirurgiens).

Bien entendu, il ne faut pas oublier les facteurs qui influent sur l'apparition de l'hypertension, tels que diverses maladies des reins et du foie, l'athérosclérose et les allergies, la dépendance à l'alcool et à la nicotine et les troubles métaboliques.

• Hypertension symptomatique, se développant sur le fond de maladies telles que la glomérulonéphrite et la maladie polykystique des reins, l'obésité, le dysfonctionnement de la glande thyroïde, l'athérosclérose de l'aorte. Cette forme de maladie s'appelle l'hypertension et disparaît s'il est possible de se débarrasser de la maladie sous-jacente.
• L’hypertension vraie n’est pas liée à la défaite d’autres organes et se présente comme une maladie indépendante. Des facteurs tels que les stéroïdes et les médicaments hormonaux, une alimentation malsaine et un stress psycho-émotionnel peuvent provoquer le développement de l'hypertension. Cette forme de la maladie nécessite un traitement séparé.

Faire face à la véritable hypertension aidera non seulement les médicaments. Le refus des mauvaises habitudes, le contrôle des émotions et, bien sûr, les exercices de physiothérapie revêtent une grande importance dans le traitement de la maladie.

Caractéristiques du sport

Parlant de la nécessité de faire de l’hypertension une thérapie sportive et physique, il convient de porter une attention particulière aux charges admissibles, aux exercices individuels et aux sports tels que la natation et la marche. La rééducation pour l'hypertension est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque patient.

Par exemple, un groupe comprend des patients chez qui on a diagnostiqué une hypertension artérielle limite. Le traitement médicamenteux de la maladie n’est prescrit à ces patients que s’il n’ya pas de résultat positif après les cours de physiothérapie et l’entraînement autogène.

Dans l'hypertension, il est interdit aux patients de soulever des poids, de se plier, de courir, de sauter, de balancer leurs muscles abdominaux. On recommande au patient de faire des exercices tels que des étirements, de la marche, de la natation dans la piscine en tant que partie du groupe de traitement. Un effet positif peut être obtenu avec un massage régulier du cou, de la région du col et de la tête.

En ce qui concerne les patients chez lesquels les premier et deuxième stades de l'hypertension sont déterminés, la pharmacothérapie est d'une importance capitale, mais la thérapie par l'exercice et le massage pour l'hypertension jouent un rôle important. De tels exercices contribuent à l’amélioration de la circulation sanguine, ont un effet positif sur les vaisseaux du patient, contribuent à la récupération des réflexes vasculaires moteurs et modifient le tonus vasculaire pour le mieux.

Effet de l'exercice

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est nécessaire afin de restaurer et de normaliser l'activité de systèmes du corps du patient tels que les systèmes cardiovasculaire et nerveux. La thérapie par l'exercice pour l'hypertension artérielle stimule le travail de tous les systèmes de régulation du corps du patient, l'aidant à s'adapter à l'effort physique. Un essai sur le thème des tâches de thérapie physique contient des informations sur les objectifs précis que la physiothérapie se fixe et sur la meilleure manière de soulager le patient de la souffrance et de détruire la maladie:

• La gymnastique thérapeutique de l'hypertension est nécessaire pour renforcer tout le corps, y compris les vaisseaux sanguins, ce qui entraînera nécessairement la normalisation de la pression dans l'hypertension.
• Une utilisation plus active de l'oxygène pendant l'entraînement contre l'hypertension leur permettra d'enrichir leur sang et d'améliorer leur circulation sanguine.
• Au fur et à mesure que des exercices de physiothérapie sont pratiqués au gymnase ou à la piscine, le poids du patient va changer, la graisse corporelle va diminuer, l'obésité liée aux causes de l'apparition et du développement de l'hypertension va disparaître.
• Le complexe de la thérapie par l'exercice est conçu et construit de manière à améliorer l'état d'esprit du patient pendant et après les cours, ce qui lui permet de sortir de la dépression et du stress habituel.

Outre les exercices physiques, les exercices de respiration jouent un rôle important dans le traitement de l'hypertension. Les exercices d'aérobic font l'objet de beaucoup d'attention, car c'est grâce aux exercices que le patient enrichit le sang en oxygène. Pour effectuer de tels exercices dans l'hypertension, vous devez vous faire guider par un physiothérapeute qualifié ou un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice. Des exercices inappropriés peuvent provoquer non seulement des vertiges, mais aussi provoquer une crise d’hypertension.

La gymnastique respiratoire de l'ancienne chanteuse Anna Strelnikova aide à rendre la performance non seulement aux chanteurs. Ces exercices et exercices réguliers contribuent à rétablir des niveaux de pression artérielle normaux chez les patients atteints d'hypertension. Un tel ensemble d'exercices dans l'hypertension ne nécessite pas beaucoup d'effort de la part du patient, contribue à une récupération assez rapide de la maladie, si elle est effectuée régulièrement, avec précision et correctement. Cependant, à haute pression (plus de 170), de tels exercices de respiration peuvent être nocifs pour le patient. Par conséquent, avant de se lancer dans un exercice, les médecins recommandent vivement de mesurer la pression artérielle.

Par où commencer

La première leçon de départ est la gymnastique matinale ordinaire. Un certain complexe de nat. Les exercices dans l'hypertension doivent être répétés n'est pas facile régulièrement, mais tous les jours, aux mêmes heures. En commençant la journée par des exercices matinaux, le patient hypertendu prépare son corps à l’effort à venir, facilitant ainsi son transfert. Vous pouvez commencer sans vous lever du lit:

• En tant que tout premier exercice, il suffit que le patient inspire pour s'étirer de toutes ses forces, puis se détend lentement et expire lentement également.
• Allongé, le patient fait des mouvements circulaires avec les mains et les pieds et fait fléchir les muscles.
• Lentement et calmement, sans faire de mouvements brusques, tournez votre tête à gauche et à droite, arrachez-la de l'oreiller et revenez à la position de départ.
• Le patient, sans hâte, s'assied sur le lit et penche la tête en avant, essayant de toucher son menton à la cavité cervicale. Puis penchez votre tête d’un côté et de l’autre en essayant de toucher votre épaule de l’épaule.
• Le patient assis, respirant profondément, lève les mains puis les abaisse, expirant lentement.

Les patients hypertendus ne doivent pas être zélés. Trois ou cinq répétitions de chaque exercice suffisent.

Exercices de renforcement

En fonction du niveau physique de la préparation du patient et de son état général, un ensemble d'exercices pour l'hypertension est également sélectionné:

• Au début de la leçon, le patient doit marcher lentement dans la salle après avoir au moins trois minutes de marche sur les orteils et un pied complet.
• Debout lentement, le patient lève les bras, soulève un pied et le pose sur l'orteil. Pendant que vous inspirez, vous devez vous étirer correctement et essayer de vous détendre complètement en revenant à la position de départ. Répétez le mouvement en changeant de jambe. Faites cinq répétitions.
• Répétez le même exercice, en tenant le bâton dans vos mains et en le tenant par les extrémités, en écartant largement les bras. Maintenant, vous avez besoin d'au moins huit répétitions. N'oubliez pas de bien respirer pendant la séance. Levez les bras avec un bâton en inspirant et en baissant pendant que vous expirez, en essayant de respirer par le nez.

• Sans tourner le torse, le patient soulève l'extrémité gauche, puis droite du bâton.
• En gardant le bâton hors de ses mains, il effectue des virages en soulevant une extrémité du bâton. Durée de l'exercice d'au moins deux minutes.
• Tenez le bâton dans les mains. En même temps que vous tournez le torse, levez le bâton en le maintenant au niveau de la poitrine. Sur l'expiration, abaissez lentement. Répétez 8-10 fois.
• Position initiale - jambes jointes, tenir dans les mains. La fente se fait sur le côté droit, le bâton étant dirigé à droite et revient à la position de départ. Puis foncez à gauche et collez le bâton à gauche, revenez à la position de départ. Assez cinq ou six répétitions pour un entraînement complet.

• En tenant un bâton devant vous sur les bras tendus, vous devez d'abord l'atteindre avec votre genou droit, puis votre genou gauche, en répétant l'exercice 6 à 8 fois.
• Les étirements et le contrôle de la respiration se poursuivent. Pour ce faire, tenez le bâton par les extrémités, levez les mains, prenez une profonde respiration et étirez-vous, puis revenez à la position de départ. 8-10 répétitions.
• Continuant l'exercice en position debout, le patient lève à son tour sa jambe droite puis sa jambe gauche en la pliant au niveau du genou. Les mains peuvent rester sur la taille ou il est possible de les soulever en tenant un bâton. Durée de l'exercice pas plus de deux minutes.
• Maintenant, le patient est assis sur une chaise et secoue doucement les mains et les pieds détendus. Il se lève et traverse la salle en respirant profondément pour passer le deuxième cercle les yeux fermés.

La formation, dont la durée totale pour l'hypertension artérielle ne devrait pas dépasser 20 minutes, est terminée et vous devez maintenant vérifier la pression et calculer la fréquence cardiaque.

Exercices pour l'hypertension du deuxième degré

L’hypertension de grade II nécessite une attitude plus sérieuse lors du choix d’un ensemble d’exercices. La charge et la durée de la formation sont déterminées individuellement pour chaque patient. Une partie des exercices pour l'hypertension est pratiquée en décubitus dorsal, mais vous devez impérativement mesurer votre tension artérielle et consacrer quelques minutes à la marche lente avant le début de la séance.

Pendant l’entraînement contre l’hypertension, l’objectif principal est l’étirement. C'est un étirement qui aide à activer la circulation sanguine, à améliorer l'irrigation sanguine de tous les organes et, en premier lieu, du cerveau. Tous les exercices sont effectués avec un préalable: vous devez tendre tous les muscles avec diligence, puis vous détendre complètement. Il aide avec l'hypertension à normaliser le ton des vaisseaux sanguins pour normaliser la pression artérielle:

• Couché sur le dos, le patient serre les talons sur les fesses, contracte son inspiration, serre les poings, puis revient à la position de départ, expirant et se détendant.
• Dans la même position, levez les bras, étirez et abaissez lentement.
• Allongé sur l'inspiration, tendez soigneusement les jambes et appuyez fortement les talons sur le sol. Sur l'expiration, détendez-vous complètement.
• En restant sur le dos en même temps, pliez et soulevez une jambe et un bras (gauche), expirez et abaissez. Répéter les membres droits.
• Maintenant, les membres gauches, puis les membres droits (alternativement), le patient se met en tension et se dirige sur le côté, puis revient à la position de départ et se détend complètement.
• En soulevant une jambe, vous devez effectuer des mouvements circulaires avec elle, comme si vous dessiniez des cercles en l'air. Le dernier exercice pour se détendre et rétablir la pression artérielle.

La durée de chaque exercice dans l'hypertension ne dépasse pas deux minutes et l'entraînement complet ne dure pas plus de quinze minutes.

Hypertension et cours de natation

La thérapie hypertensive est très utile pour la natation. L'un des principaux avantages de ces classes est qu'elles ne nécessitent pas de simulateurs spéciaux. Un autre avantage incontestable est la possibilité de relâcher le plus possible tous les muscles du corps après avoir fatigué le patient.

La natation favorise la relaxation, la récupération du système nerveux et la normalisation de la pression artérielle. La leçon se déroule uniquement sous la direction et parfois avec la participation directe de l'instructeur. Toutes les classes avec un bâton, visant à l'étirement, sont obligatoires. Avant de commencer à nager directement, les patients font plusieurs exercices:

• Tenant par-dessus bord ou main courante, vous devez vous asseoir et expirez lentement, levez-vous lentement.
• Relevez et abaissez à tour de rôle les jambes vers l’avant, puis vers l’arrière.
• Prenez l’une ou l’autre jambe sur le côté en essayant de fatiguer les muscles.
• En prenant un bâton de gymnastique à la main, inspirez pour le soulever, les mains derrière la tête, et sur l'expiration, revenez à la position de départ.

Ces exercices servent d’échauffement complet avant la natation. Étant dans l’eau, le patient ne bouge pas seulement activement, il respire plus profondément, ce qui est nécessaire pour les personnes souffrant d’hypertension. Le sang et tous les organes sont enrichis en oxygène, le tonus vasculaire est restauré, ce qui contribue à la normalisation de la pression artérielle.

Toutes les classes du milieu aquatique peuvent être effectuées sans ressentir de charge particulière, un contrôle strict de la pression et de la fréquence cardiaque est donc nécessaire. Les patients ne se sentent pas fatigués et présentent donc un risque de surcharge. Malgré cela, les patients sont contents d'assister aux cours et constatent une nette amélioration de leur état général.

Ces classes sont particulièrement utiles pour les personnes obèses et l'athérosclérose. Pendant les cours de natation, un nombre considérable de calories sont brûlées, ce qui entraîne une perte de poids importante. Être dans l'eau est reconnu comme le meilleur outil utilisé pour soulager le stress, ce qui signifie se débarrasser de l'hypertension symptomatique.

Nager dans l'hypertension a un effet positif sur presque tous les groupes musculaires, ce qui conduit à une expansion notable du réseau vasculaire. Même les capillaires, qui ont été rétrécis en raison du mode de vie passif du patient, sont ouverts. La teneur en hémoglobine dans le sang du patient augmente, ce qui facilite le transport efficace de l'oxygène, son absorption et son utilisation. La performance du muscle cardiaque augmente, l’impact négatif du stress sur le cœur est réduit. Une condition indispensable n’est qu’une chose: le projet d’hypertension professionnelle est élaboré individuellement pour chaque patient.