Exercise thérapeutique avec hypotension - pression réduite
L'hypotension ou l'hypotension artérielle est caractérisée par un tonus vasculaire réduit. Gymnastique médicale spéciale - la thérapie par l'exercice vise à entraîner les vaisseaux, et des exercices réguliers permettent de bien corriger la pression. La thérapie physique de l'hypotension est conçue pour améliorer la circulation sanguine, le métabolisme, la fonction respiratoire du corps et, par conséquent, augmenter la santé globale et la qualité de la vie.
Lors de l'exécution d'exercices du complexe, il ne devrait y avoir aucun mouvement brusque. En effectuant un dernier exercice de respiration, vous devez respirer lentement et profondément, en soulevant l'abdomen par l'expiration et en respirant par l'inspiration. Cet ensemble d'exercices est effectué en position couchée, ce qui n'est pas accidentel - en cas d'hypotension, les exercices peuvent provoquer des vertiges. Par conséquent, il est préférable de commencer la gymnastique pour ceux qui ont une pression artérielle basse - couché sur le sol, sur lequel vous pouvez poser un tapis ou une serviette éponge épaisse.
- Exercice. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, la tête, les bras et les jambes, sur la même ligne. Détachez votre tête du sol et levez vos pieds vers vous, attendez quelques secondes dans cette position et revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
- Exercice. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes écartées, les genoux et les chaussettes serrées. Glissez sur le sol avec vos jambes, pliez-les au niveau des genoux, puis arrachez-les du sol et soulevez-les avec les genoux pliés, redressez les jambes au niveau des genoux - redressez-vous. Abaissez les jambes en les faisant glisser sur le sol. Répétez 5 à 6 fois.
- Exercice. Position de départ: allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Jambes tendues vers l'avant, talons et chaussettes collés. Levez la tête et la jambe - du coton sous le pied. Revenez à la position de départ. La même chose, mais avec l'autre jambe. Répétez 5 à 6 fois pour chaque jambe.
- Exercice. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les jambes, les bras et la tête. Effectuez des mouvements de frappe qui simulent le cyclisme d'abord dans une direction, puis après un bref repos dans l'autre direction.
- Exercice. Position de départ: allongez-vous sur le dos, jambes tendues, talons et chaussettes collés, placez vos mains sous votre cou. Pliez vos genoux, puis soulevez vos jambes droites (le bas du dos doit être appuyé contre le sol), écartez vos jambes, croisez-les, écartez-les à nouveau, croisez à nouveau, pliez et redressez, étendez-vous sur le sol.
- Exercice. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Placez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Gonflez le ventre - aspirez lentement dans l'air - inspirez, puis expirez l'air et aspirez dans le ventre. Il s’agit d’un dernier exercice de respiration visant à ventiler le bas du poumon. Pendant que vous inspirez, essayez d’imaginer comment le flux d’énergie positive pénètre dans votre corps et, lors d’une expiration, l’énergie négative vous quitte, emportant la maladie avec vous. Ainsi, vous apportez à votre corps un ajustement en vue de la récupération, créant ainsi une image mentale d’un corps sain dans votre tête. Dans le même temps, vous pouvez vous dire: «Mon état s’est amélioré, le corps redevient sain et la pression redevient normale.»
Après une semaine d'activités quotidiennes régulières, vous remarquerez que les symptômes inhérents à l'hypotension artérielle sont réduits et que la pression est normalisée. Longue, plus de deux mois de thérapie d'exercice pour l'hypotension apportera un effet plus prononcé, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions dans l'exercice jusqu'à 10-12 fois. Cet ensemble d'exercices peut être appliqué aux personnes souffrant de dystonie végétative-vasculaire. La gymnastique thérapeutique améliore l'état de santé général et l'état général du corps, ce qui rendra votre vie plus riche et plus fructueuse.Votre premier zuminka vous souhaite une bonne santé, comme toujours.
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Une hypotension artérielle peut être observée non seulement dans des conditions pathologiques (stress psycho-émotionnel prolongé, effet de facteurs de production défavorables, présence de foyers infectieux chroniques), mais également chez des personnes en bonne santé, par exemple à l'adolescence, dans des climats chauds, dans la culture physique et sportive.
Les manifestations cliniques de l'hypotension peuvent être une douleur pressante dans la région temporale ou occipitale, une lourdeur de la tête, des vertiges, une sensibilité aux changements climatiques, une faiblesse, une léthargie, une apathie, une altération des performances, des troubles du sommeil, etc. une attaque.
L'hypotension est plus fréquente chez les femmes âgées de 20 à 40 ans et nécessite l'examen et l'observation obligatoires d'un thérapeute ou d'un cardiologue.
En plus du traitement médicamenteux, il est recommandé au patient de faire de l'exercice, tel que la gymnastique matinale, la santé, la marche, la natation, le durcissement, afin de respecter un mode de vie sain.
L'action d'un complexe de thérapie physique pour l'hypotension est dirigée vers:
· Améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire,
· Former les navires et augmenter leur tonus,
· Pour augmenter le tonus musculaire,
· Améliorer le déroulement des processus métaboliques;
· Améliorer l'efficacité, améliorer la qualité de la vie
Lors de l'exécution d'une thérapie physique complexe, le patient doit suivre les règles suivantes: régularité, systématicité, mise en phase, dosage des charges physiques, maîtrise de soi. Pour obtenir des résultats positifs, les complexes de thérapie physique doivent être effectués pendant une longue période.
Ensemble approximatif d'exercices pour l'hypotension (position de départ - couché sur le dos):
1. Tourner la tête à gauche, à droite, en pliant la tête contre la poitrine.
2. Tordre les pieds et les mains, les poings serrés.
3. Lever et baisser les jambes droites avec un retard dans les airs pendant quelques secondes.
4. Exercice "vélo".
5. Exercez-vous avec des "ciseaux" alternativement avec les bras et les jambes. Levez les membres, effectuez des mouvements croisés.
6. Lève doucement tes mains de haut en bas. Cet exercice peut être effectué avec des haltères pesant jusqu'à 500 g ou des poids placés sur les poignets.
7. Sharp "boxing" dans une position couchée.
8. Les mains s'étendent sur la tête, les jambes jointes. Étirez-vous, tendez les genoux, les pieds, les mains et tendez. Alors détends-toi. Répétez 2-3 fois.
Une série approximative d'exercices pour l'hypotension (position de départ - debout):
1. Marcher sur place pendant 1 minute.
2. Mains séparées. Dans cette position, nous marchons - au rythme moyen, en respirant même (pendant une demi-minute).
3. mains sur la taille. Nous nous levons sur les chaussettes. Nous gardons notre posture, nous marchons à un rythme moyen (une demi-minute), puis nous marchons sur nos talons (une demi-minute).
4. Les genoux à moitié pliés, les mains sur la taille, marchant à demi accroupis pendant quelques secondes.
Lors de l'exercice, il est important de surveiller la respiration.
Des cours de thérapie physique doivent être inclus dans le traitement complexe de l'hypotension artérielle, car cette méthode de traitement de réadaptation n'a pratiquement aucune contre-indication.
Exercise thérapeutique pour l'hypotension, la gymnastique et une série d'exercices
Les personnes souffrant d'hypotension artérielle ont besoin d'exercices hypotenseurs pour renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer leur tonus. Au cours de la vie, les vaisseaux perdent leur élasticité et la privation d’oxygène se produit. Les symptômes de l'hypotension artérielle peuvent être une manifestation non seulement de maladies du cœur et du système vasculaire, mais également d'autres maladies des poumons, de l'estomac, du foie et du système sécrétoire.
Thérapie par l'exercice complexe pour l'hypotension
Pour que la gymnastique soit productive, il est nécessaire de suivre des règles simples:
- Donner des cours d'éducation physique régulièrement et systématiquement. Alterner l'effort physique, comme les haltères et l'exercice.
- Augmenter l'activité physique progressivement sur une longue période d'entraînement. Au moins vous devez faire 2 mois. Ne prenez pas la barre haute. L'augmentation devrait avoir lieu progressivement.
En conséquence, les activités physiques:
- Améliorer la circulation sanguine.
- Stimuler le métabolisme.
- Soutenez le système respiratoire du corps.
Les hypotoniques se plaignant de vertiges et de maux de tête, il est donc préférable de faire des exercices en position couchée.
- Allongé sur le tapis, pour faire la montée et la descente des jambes dans l'espace.
- Les membres inférieurs se soulèvent dans les airs, plient les genoux et font des mouvements comme le cyclisme.
- Soulevez les membres inférieurs et traversez en l'air.
- Levez les mains avec des haltères de haut en bas.
- Levez les mains libres rapidement, sans haltères.
- Les membres inférieurs se plient au niveau des genoux, se pressent contre la poitrine et serrent les bras. Maintenant, il faut se libérer des mains et redresser les membres inférieurs.
Marcher sur place est la meilleure gymnastique pour l'hypotension:
- Commencez les pas sur place pendant deux minutes à un rythme lent, puis à un rythme rapide.
- Les mains s'étendent en avant et serrent les poings. Pour faire un pas rapide, à ce moment, plier et déplier les cames.
- Mains pour se séparer dans les fêtes, marcher dans un rythme moyen.
- Faites le même exercice avec vos mains.
- Placez vos mains à la taille, les jambes levées sur les orteils, effectuez des pas sur place à un rythme moyen d'une minute.
- Le même mouvement à faire, s'appuyant sur les talons.
- Le corps du corps pour avancer, les mains à la taille, les genoux pliés. Bougez pendant 15 secondes, en position assise.
- 30 secondes marchent lentement.
- Marcher pendant deux minutes avec les bras larges.
- Balancer le pied gauche en avant, en arrière, à droite et à gauche, puis à droite.
- Placez vos pieds au niveau des épaules, abaissez progressivement vos bras, touchez le sol. Le même mouvement est fait avec les jambes jointes.
Apprendre à respirer correctement
Maintenir le rythme respiratoire est un point important lors des exercices physiques.
- Par le nez.
- L'utilisation des organes respiratoires inférieurs.
- Combinant une secousse avec une respiration.
Le yoga est enseigné pour bien respirer. Une personne peut utiliser trois types de respiration: supérieure, moyenne et inférieure.
Alors, quels exercices de gymnastique respiratoire pour l'hypotension peuvent être utilisés:
- Respiration abdominale. Il exclut les muscles de la poitrine, inspire, élargit la région abdominale. En expirant, nous tirons le ventre au maximum. Faites de l'exercice 12-15 fois.
- Respiration thoracique. Nous prenons une respiration et dilatons la poitrine à l'expiration, le relâchons au maximum.
- Diaphragme de souffle. Cela nécessite d'engager le diaphragme et les muscles de la poitrine.
Pour apprendre la respiration rythmique, vous devez effectuer l'exercice suivant:
- Inspirez pendant deux secondes, expirez pendant quatre secondes.
- A chaque respiration, nous ajoutons une seconde et à l'expiration deux secondes.
- Nous apportons le temps d’inspiration à cinq secondes et l’expiration sera de dix secondes.
La thérapie par l'exercice pour l'hypotension avec un ensemble d'exercices aidera à éliminer les causes de l'hypotension. Dans le complexe, vous pouvez ajouter une nutrition adéquate et vous promener au grand air.
Comment la thérapie par l'exercice aide-t-elle à traiter l'hypotension et quels exercices sont les plus efficaces?
L'hypotension est appelée hypotension artérielle, à laquelle les taux n'excèdent pas 100/60 mm Hg. Art. La condition se développe en raison d'un ton vasculaire affaibli. Une pression faible ne menace pas la vie d'une personne, mais peut en réduire la qualité. Un exercice régulier avec hypotension aidera à éviter cela.
Pourquoi avez-vous besoin d'exercice
Une hypotension peut survenir en raison de certaines maladies, être une condition physiologique naturelle, telle que celle d'un sportif, ou être le résultat d'un type de corps asthénique. Avec une pression artérielle basse, les gens souffrent souvent de vertiges, de faiblesses, de somnolence, de problèmes de mémoire et d'attention. Pour se sentir bien, ils doivent dormir plus longtemps que la moyenne des gens - environ 10 heures. Les personnes à basse pression dépendent souvent de la météo - les changements de temps leur causent un inconfort physique. Tout cela conduit à une baisse de performance.
Classes de thérapie physique spéciale visant à éliminer les effets désagréables causés par l'hypotension. Des exercices physiques bien choisis contribuent à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme; conduire à une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang. En conséquence, une personne a de l'énergie, les maux de tête disparaissent, la capacité de travail revient à la normale.
Pour que l'effet apparaisse, vous devez pratiquer régulièrement et pendant une longue période - au moins 2 mois. La plupart des exercices d'hypotension sont effectués en position couchée, ce qui réduit les risques de vertiges, qui accompagnent souvent les personnes souffrant d'hypotension artérielle.
Pendant les cours, la charge doit être augmentée progressivement. Si un organisme non préparé se charge excessivement, l'état ne fera qu'empirer, et l'effet souhaité ne sera pas.
Pendant l'exercice, il est important de pratiquer la respiration par le nez. Vous pouvez inclure dans les exercices complexes de gymnastique respiratoire - ils contribuent à la normalisation de la pression.
Il est recommandé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle de faire de l'exercice le matin après leur sommeil. Après le réveil, les hypotoniques tardent souvent à se rétablir et à commencer leurs activités habituelles. Les exercices du matin aideront à remonter le moral plus rapidement.
Série d'exercices
Exercices recommandés pour l'hypotension:
- Allongé sur le dos, les jambes droites se soulèvent et s'abaissent jusqu'au sol. Gardez vos pieds en l'air pendant quelques secondes.
- Exercice "Vélo". Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux. Faites des mouvements circulaires qui ressemblent à pédaler sur un vélo.
- "Ciseaux". Soulevez les jambes à un angle d'environ 45 ° du sol. Diluer sur les côtés et faire des mouvements l'un vers l'autre en les croisant alternativement.
- Exercices avec des haltères. Debout, soulevez et baissez lentement les bras en tenant des haltères.
- Debout pour se lever sur les orteils, les mains posées sur la taille. Pour marcher sur les orteils, tout en maintenant une posture lisse.
- Diverses options de marche - sur place, en cercle, avec une élévation élevée des genoux, dans une demi-équipe. Effectuez lentement au début, augmentez progressivement le rythme.
- Pose "Papillons." Asseyez-vous sur les jambes croisées et pliez les genoux, pliez le torse en avant, essayez de toucher le sol avec vos genoux.
- Debout, porter la coque en avant et sur le côté.
- Exercices avec un bâton de gymnastique. En le tenant dans les mains derrière le dos au niveau des omoplates, effectuez des tours de la tête et du torse sur les côtés.
- Squats avec étirement des bras vers l'avant et sur les côtés.
- Alterner les pieds en balançant d'avant en arrière et à gauche et à droite.
Les exercices doivent être effectués à un rythme confortable, en évitant la douleur. A partir de 8 répétitions, augmentant progressivement la charge.
Quels exercices aideront à faire face à l'hypotension?
Les personnes souffrant d'hypotension artérielle sont recommandées pour des exercices d'hypotension réguliers, dont chacun vise à entraîner les vaisseaux et à augmenter leur tonus. Il provoque une hypotonie ton précisément affaiblie: les tissus vasculaires perdent de l'élasticité. Ceci suggère qu'ils manquent de vitamines et de nutriments, il y a aussi un manque d'oxygène dans les cellules.
Les hypotoniques ont un régime alimentaire spécifique, des vitamines et des protéines riches en calories, des lipides et des acides gras polyinsaturés. Un certain nombre de médicaments sont prescrits. De plus, les promenades régulières en plein air, le sommeil prolongé et les exercices sont obligatoires.
Développé un complexe de thérapie d'exercice pour l'hypotension. C’est ce à quoi nous ferons attention dans l’article.
Pourquoi avons-nous besoin de gymnastique
Il est à noter que les signes d'hypotension peuvent se manifester non seulement à cause d'une maladie des organes du système cardiovasculaire. Cette affection est observée dans la tuberculose pulmonaire, les ulcères, les maladies du foie et des organes du système endocrinien.
Les chutes de pression se produisent chez les athlètes professionnels. La basse pression est souvent pendant la saison estivale, chez les femmes pendant les saignements menstruels. Être le résultat d'une prédisposition héréditaire ou de caractéristiques de la constitution du corps.
Règles de base pour la thérapie physique
Pour appliquer une activité physique thérapeutique qui a été efficace, vous devez suivre des règles simples:
- Régularité et systématique. Outre l'exécution quotidienne d'un certain nombre d'exercices spéciaux, il est également recommandé de suivre l'alternance et la nature de leur mise en œuvre. Ceci s'applique également au nombre d'approches pour chaque "projectile".
- Durée La semaine n'est pas limitée. Au moins deux mois de physiothérapie régulière donneront un petit résultat positif. Plus le parcours est long, plus l'effet est prononcé.
- Augmentation de la charge. Vous ne devriez pas immédiatement mettre la barre haute et vérifier votre corps pour l'endurance. L'augmentation de la charge devrait se produire progressivement. Le corps doit s'adapter, se «mobiliser» avant un nouvel essai.
Le complexe d'exercices pour l'hypotension
En fait, la culture physique thérapeutique, recommandée à basse pression, comprend de nombreux groupes d'exercices, conçus pour des personnes d'âges différents. Dans certains cas, tous les groupes musculaires sont impliqués, dans d'autres, quelques-uns seulement. Certains nécessitent un mouvement complet, tandis que d'autres sont exécutés debout, assis ou couché. En option pour l'entraînement du corps et l'élévation du tonus, yoga appliqué.
Les hypotoniques se plaignent souvent de vertiges. Pour cette raison, certains exercices sont plus pratiques à effectuer dans la position couchée. Ensuite, nous considérons le plus approprié pour cette position du corps:
- Lever et baisser les jambes droites avec leur rétention en l'air.
- "Bicycle" - les jambes en l'air, les genoux pliés, actionnant les pédales invisibles.
- "Ciseaux" mains et pieds. Levez les membres, effectuez des mouvements croisés.
- Nous prenons en main des haltères (vous pouvez faire un projectile à partir de bouteilles en plastique remplies d'eau), soulevez doucement les membres de haut en bas.
- Sharp "boxe" dans une position couchée.
- Levez les mains et "abaissez" brusquement (sans blessure).
- Nous plions les jambes au niveau des genoux, les rapprochons de la poitrine et tenons fermement les bras. Maintenant, vous devez faire un effort pour vous sortir des chaînes et redresser vos jambes.
Gymnastique autorisée et autre avec hypotension.
Marcher sur place ou dans l'espace
- Lent au début, puis plus vite. Nous marchons au moins une minute.
- Les mains tirent en avant. En même temps, nous comprenons et desserrons rapidement les cames (40 à 60 secondes).
- Mains à part. Dans cette position, nous marchons - le rythme moyen, respirant même (une demi-minute).
Dans cette position, on marche
Un aspect important de ces exercices est une respiration correcte. La respiration en général ne fait que contribuer à la lutte contre l'hypotension. En contrôlant le rythme, la fréquence et la profondeur d'inspiration / expiration, il est possible d'augmenter l'intensité de l'échange de gaz dans les poumons et, par conséquent, l'échange de gaz dans les tissus.
Respirer correctement
Pour toute activité physique (médicale, prophylactique, force), maintenir une bonne respiration est un facteur important de la mise en œuvre efficace de l'exercice. Le yoga, par exemple, accorde une attention particulière à la respiration. Respirez correctement:
- par le nez;
- utilisez les parties inférieures des poumons (la respiration dite abdominale);
- pour comparer l'acte de mouvement avec le rythme respiratoire (la secousse est associée à l'inhalation).
Il est recommandé d'effectuer des exercices de respiration séparément au moins deux fois par jour, puis de les comparer à des exercices de gymnastique.
Le yoga, en passant, favorise une bonne respiration. Le yoga enseigne qu'il suffit de respirer par le nez. Ensuite, vous pouvez apprendre à ne respirer qu'une narine: fermez un trou, utilisez le second pour expirer-expirer; puis change.
Et le yoga dit que peu de gens peuvent respirer correctement.
Trois types sont disponibles pour l'homme:
- supérieur (claviculaire);
- moyen (intercostal);
- inférieur (diaphragmatique).
La plupart d'entre nous n'utilisons que la clavicule. Cela consomme beaucoup d'énergie, mais apporte un petit avantage.
Il est nécessaire de maîtriser toutes sortes, une approche de 4 à 12 fois:
- Abdominale. Nous excluons les muscles pectoraux de l'exercice, inspirons, inspirons, élargissons l'abdomen, en expirant, nous l'insérons autant que possible.
- Poitrine. Exclure la paroi abdominale antérieure. Souffle - la poitrine se dilate autant que possible, expiration - compression maximale.
- Diaphragme de souffle. Apprendre à respirer à la fois le diaphragme et les muscles pectoraux.
Le yoga respiratoire est une synthèse de toutes sortes. Cela active le système respiratoire humain tout entier, chaque cellule est remplie d'oxygène. En reliant tous les muscles, il se passe ce qui suit:
- la cavité thoracique se dilate à la taille normale, ce qui n’empêche pas les échanges de gaz naturel;
- le diaphragme fonctionne correctement et un massage doux des organes thoraciques et pelviens favorise l'amélioration de l'état général du corps.
Il a été mentionné précédemment qu'il est nécessaire de contrôler non seulement la profondeur, mais également la fréquence avec le rythme. Par exemple, vous pouvez effectuer un tel exercice: ralentir progressivement le rythme respiratoire, sans vous arrêter, augmenter lentement et revenir à la normale. En pratique, cela ressemble à ceci:
- inspirez 2 secondes - expirez 4;
- inspirez pendant 3 secondes - expirez 6;
- inspirez 4 secondes - expirez 8;
- inspirez pendant 5 secondes - expirez 10.
Comme vous pouvez le constater, le délai d’expiration est deux fois plus long que le délai d’inhalation. Cet exercice est effectué pas plus de deux minutes.
En conséquence des exercices en position couchée, vous pouvez passer à plus de mobilité.
Exercice en mouvement
- Marcher pendant 1-2 minutes, une large balançoire mains.
- En marchant le long de la ligne en mettant le talon aux pieds, les bras écartés (60 secondes).
- Quelques pas en avant, un tour complet du corps à travers une épaule. Encore une fois, le même nombre d'étapes - un tour complet du corps par l'autre épaule. (60 secondes).
- Avaler. L'exercice est effectué debout. En équilibre sur une jambe, nous reprenons la seconde parallèlement au sol, bras écartés. Le corps entier de la pointe des orteils de la jambe à la couronne est une ligne droite. Ils se sont attardés quelques secondes, sont revenus à leur position initiale et ont répété l'exercice sur la deuxième jambe.
- S'accroupissant sur un pied droit et les orteils. Mains étendues en avant. Ensuite, vous pouvez tirer sur le côté.
- Pieds largeur des épaules. Abaissez lentement nos mains, essayant d'atteindre le sol. Essayez aussi avec les jambes jointes.
- Déplacer le pied (alternativement): dans les deux sens, à gauche et à droite.
Des exercices simples très variés. Pour certains, vous pouvez utiliser du matériel de sport ou les outils disponibles:
- un support sur le dos d'une chaise, une couverture de table, un rebord de fenêtre, un mur;
- barres de toit;
- des haltères, un expandeur (poignet, épaule, avec emphase pour les jambes), un rouleau de gymnastique, une balle et un anneau de Pilates;
- simulateurs.
Mesures supplémentaires
Ayant le désir et la capacité, adhérant à la prescription médicale, une personne peut faire face à presque toutes les maladies. L'hypotension ne fait pas exception. Quelques mois après le début du traitement (alimentation saine, renforcement physique régulier du corps, régime journalier rationnel, etc.), vous ne vous sentirez pas mal à l'aise. Eh bien, ou du moins, l’état du patient s’améliorera considérablement.
Thérapie d'exercice pour l'hypotension
Les problèmes de pression artérielle apportent des inconvénients et une gêne à la personne, une pression artérielle basse ne fait pas exception.
Les patients hypertendus souffrent de léthargie, de somnolence et d’irritabilité. Un patient souffrant d'hypotension artérielle chronique a des maux de tête oppressants et cambrés.
La douleur est localisée dans les tempes et le cou. Les maux de tête peuvent évoluer progressivement en vertiges. Une faible pression n'est pas aussi dangereuse pour le corps humain que l'augmentation, mais cela ne signifie pas qu'elle n'a pas besoin d'être traitée.
Pour les patients, une série d'exercices spéciaux a été développée. La gymnastique thérapeutique contre l'hypotension permettra aux patients de retrouver leur capacité de travail et de reprendre courage.
La fatigue régulière, les traumatismes psychologiques, la dépression et le manque de sommeil peuvent entraîner une hypotension. Comme la plupart des pathologies différentes, l'hypotension peut être héritée. Les médecins diagnostiquent la condition des femmes minces et des adolescents.
Les complications de l'hypotension sont similaires aux causes de son développement, la mémoire se détériore, il y a un sentiment de dépression et de fatigue.
La pression artérielle normale est considérée comme étant de 120/80 millimètres de mercure, alors que l'hypotenseur est de 95/65. Selon cette pression, on ne peut pas dire qu'une personne développe une pathologie, par exemple pour les athlètes et les enfants, il s'agit d'un phénomène fréquent.
L'hypotonie physiologique n'est pas associée aux pathologies d'organes importants. Mais l'hypotension artérielle peut indiquer un trouble de divers mécanismes responsables de la régulation du sang dans les systèmes nerveux et endocrinien.
Avec le développement de l'hypotension artérielle et physiologique, il est possible de normaliser la pression artérielle.
Les patients souffrant d'hypotension artérielle devraient accorder une attention particulière à la nutrition. Les médecins prescrivent un régime alimentaire spécial comprenant des aliments riches en vitamines et en protéines.
Le menu devrait être diététique et riche en calories. Un endroit spécial est la nourriture fractionnée. Vous pouvez ajouter du thé au ginseng et au citron à votre alimentation. Amateurs de café, les médecins sont autorisés à boire une tasse le matin. Seulement s'il s'agit d'un café naturel.
Exercice thérapeutique important pour l'hypotension. La physiothérapie vise à entraîner les vaisseaux et à les maintenir en forme. La plupart des experts affirment que l'hypotension est causée par un faible tonus des tissus vasculaires.
Pour les patients souffrant d’hypotension artérielle, les médecins proposent des exercices simples. Avec des entraînements réguliers, la circulation sanguine est améliorée et les symptômes désagréables disparaissent.
Exercices de base pour l'hypotension
La règle de base de la thérapie physique à basse pression, ne pas faire de mouvements brusques. Lorsque vous faites l'exercice, souvenez-vous de la respiration. Respirez profondément et lentement, l'abdomen doit être resserré lorsque vous expirez et gonfler lorsque vous inspirez.
Nous allons considérer le complexe principal des exercices physiques. Tous les exercices sont effectués en position couchée, car une pression réduite pendant une activité physique peut provoquer des vertiges.
Les médecins recommandent de pratiquer des exercices physiques «en position couchée» à basse pression. Avant de commencer les exercices, posez quelque chose de mou sur le sol. Dans tous les exercices, la position de départ est allongée sur le dos.
- Verrouillez votre tête, vos jambes et vos bras en ligne. La tête tombe du sol et les pieds se lèvent vers eux-mêmes. Dans cette position, vous ne devez pas dépasser cinq secondes, puis revenez à la position de départ. L'exercice est effectué 5 à 7 fois.
- Mettez vos mains sur la ceinture, étirez vos jambes vers l’avant, remontez vos chaussettes et vos genoux. Les jambes sont pliées aux genoux, puis soulevées du sol dans une telle position. Lorsque les jambes sont levées, elles doivent se redresser et s'abaisser lentement. L'exercice est fait 5 à 7 fois.
- Position de départ, comme dans le premier exercice. Bouge tes jambes en simulant le cyclisme. Quelques minutes à l'avance, puis reposez-vous pendant quelques secondes et faites les exercices dans le sens opposé.
- Redressez vos jambes et mettez vos chaussettes et vos talons, vos mains sous votre cou. Les genoux se plient et se lèvent, rappelez-vous que le bas du dos ne peut pas être retiré du sol. Ensuite, écartez les jambes, faites l’exercice «ciseaux» et revenez à la position de départ. L'exercice est effectué 20 fois.
- Les jambes pliées aux genoux. Une main est sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Lentement, en inspirant, gonflez le ventre, puis expirez et rétractez-le. Cet exercice est la dernière chose à faire pour ventiler la partie inférieure du poumon. En faisant cet exercice, essayez de penser à quelque chose de bon et de positif, cela permettra à l’énergie négative de sortir de votre corps. Les pensées positives vous permettront de récupérer plus rapidement, car une image mentale est créée dans votre tête à propos d'un rétablissement rapide.
Faire ces exercices régulièrement réduit les symptômes d'hypotension. Après dix jours de thérapie physique, les indicateurs de pression artérielle reviendront à la normale.
Pour obtenir un résultat plus efficace, il convient de suivre une thérapie physique pendant deux mois. Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge, mais uniquement si votre état actuel ne se détériore pas.
L'exercice complet convient aux patients avec un diagnostic de dystonie végétative-vasculaire. La thérapie par l'exercice vous permet d'améliorer le travail de tous les organes et systèmes vitaux de votre corps.
Pourquoi avons-nous besoin d'un ensemble d'exercices thérapeutiques
L'hypotension peut se développer non seulement à cause de maladies cardiaques ou vasculaires. Une hypotension artérielle peut être causée par une tuberculose pulmonaire, des ulcères, des pathologies hépatiques et des maladies du système endocrinien.
La pression peut être téléchargée à partir de personnes impliquées professionnellement dans le sport. Il y a souvent une diminution de la pression chez les femmes pendant le cycle menstruel, en particulier pendant la période chaude.
Les prédispositions génétiques jouent un rôle important. Effectuer régulièrement une série d'exercices spéciaux peut améliorer la circulation sanguine, stimuler le processus métabolique et soutenir les fonctions respiratoires du corps.
Les médecins ont prouvé que la thérapie physique influe favorablement sur l'état général du patient et qu'il commence à se sentir mieux. Vous pouvez vous débarrasser de la faiblesse, de la fatigue, des migraines et des vertiges.
Comment faire de la thérapie physique
Afin de pratiquer une forme physique bénéfique pour le corps et suffisamment efficace, vous devez suivre des règles simples:
- Nous faisons des exercices régulièrement. Avez-vous besoin d'exercices tous les jours? N'oubliez pas de les alterner et d'ajouter de nouveaux exercices. Changez le nombre d'approches et la nature des exercices.
- Nous pratiquons la gymnastique physique depuis au moins trois mois. Un ensemble d'exercices pour les patients présentant un diagnostic d'hypotension artérielle a été inventé de telle sorte que les résultats sont déjà perceptibles après la première semaine d'entraînement. Mais cela ne signifie pas qu’après une semaine, vous devez arrêter de vous entraîner. Un entraînement régulier permettra d'obtenir plus d'effet et de corriger le résultat.
- Augmenter progressivement la charge. Lorsque vous commencez à vous engager, faites le moins de travail possible. Si vous sentez que vous pouvez faire plus, augmentez-le progressivement. Surveillez attentivement votre état, si vous ressentez un mal de tête, un vertige ou une faiblesse grave, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. L'exercice sous pression réduite peut provoquer une syncope.
Apprendre à respirer correctement
L'exercice (médical, prophylactique, force) doit être effectué avec une respiration appropriée. Une bonne respiration est la clé d'un résultat positif et efficace.
La plupart des spécialistes en physiothérapie recommandent la respiration nasale. Une telle respiration permet la respiration des sections pulmonaires inférieures, sinon cette respiration est appelée respiration abdominale. Il est important de comparer les actes moteurs avec le rythme de la respiration.
Les exercices de respiration ont une place particulière dans la prévention de l'hypotension artérielle et leur recommandent de faire deux ou trois fois par jour. Ils doivent être effectués avant le début de la formation principale et à la fin.
Les experts pratiquent la respiration, qui implique une narine. Par exemple, lorsque vous inspirez, vous fermez votre narine gauche avec votre doigt et lorsque vous expirez, votre narine droite.
Il existe trois types de respiration, cette diaphragmatique, claviculaire et intercostal. Pratiquement toutes les personnes utilisent la respiration claviculaire. Cette respiration est la plus difficile, elle nécessite beaucoup d’énergie, elle n’est pas considérée comme particulièrement utile.
Vous devez apprendre à respirer de différentes manières:
- Nous respirons avec la respiration abdominale. Lorsqu'il est nécessaire de respirer pour utiliser la section abdominale, il est nécessaire d'éliminer la tension des muscles pectoraux. Lorsque nous inspirons, nous dilatons l'abdomen et lorsque nous exhalons, nous devons le tirer le plus possible. Répétez cela pas plus de dix fois.
- Respiration thoracique. Avec une telle respiration, la paroi abdominale antérieure est exclue. Inspirez de manière à maximiser la poitrine, expirez afin de la presser au maximum.
- Respirez un diaphragme. La respiration est nécessaire pour que le diaphragme et les muscles pectoraux soient simultanément impliqués.
Si vous respirez ainsi chaque jour, vous pouvez activer le système respiratoire et remplir chaque cellule d'oxygène. Lorsque tous les muscles sont connectés dans la respiration, il est possible d'y parvenir:
- la cavité thoracique augmentera à une taille normale et n'interférera pas avec les processus d'échange de gaz;
- le diaphragme commence à remplir ses fonctions.
Les médecins recommandent de masser facilement les organes thoraciques et pelviens. Cela améliorera l'état du corps.
Il est important de contrôler non seulement le pouvoir d’inspiration ou d’expiration, mais également la fréquence du rythme. Considérons un exercice de respiration:
- inspirez pendant deux secondes et expirez pendant quatre;
- inspirez pendant quatre secondes et expirez dans six secondes;
- inspirez pendant six secondes et expirez pendant huit.
- comme indiqué, vous devez expirer deux fois plus lentement que l'inspiration. Cet exercice est effectué deux, trois minutes.
Il y a de nombreuses années, des scientifiques ont prouvé que la pression artérielle chutait grâce à un mode de vie sédentaire.
Par conséquent, l'exercice physique améliorera l'apport sanguin aux tissus périphériques, mais augmentera la pression artérielle. Soulagez également les maux de tête et les vertiges.
Exercice pour l'hypotension
L'hypotension est une conséquence de l'affaiblissement des vaisseaux sanguins, dans lequel les tissus perdent leur élasticité. C'est pourquoi, avec une pression faible, il est nécessaire de réaliser des exercices spéciaux visant à entraîner le tonus vasculaire.
Actuellement, il existe tout un complexe de thérapie physique pour l'hypotenseur.
Pourquoi avez-vous besoin d'exercice
Les manifestations de l'hypotension peuvent se produire non seulement dans les pathologies du coeur et des vaisseaux sanguins. Cette condition peut être le symptôme d'un ulcère peptique, de pathologies du foie, de tuberculose et de lésions du système endocrinien.
- Toutes les informations sur le site sont à titre informatif seulement et ne constitue pas un manuel pour l'action!
- Seul un médecin peut vous donner un diagnostic exact!
- Nous vous exhortons à ne pas vous auto-guérir, mais à vous inscrire auprès d'un spécialiste!
- Santé à vous et à votre famille!
L'instabilité de la pression est souvent observée chez les personnes qui pratiquent un sport de manière professionnelle. De plus, une hypotension est souvent observée en été. Chez les femmes, il peut accompagner les saignements menstruels. Parfois, cet état est le résultat de tendances héréditaires et de caractéristiques physiques.
L'exercice physique avec hypotension contribue à améliorer la circulation sanguine, à stimuler le métabolisme et à soutenir le travail des organes respiratoires. En conséquence, l'état de la santé humaine s'est considérablement amélioré - perte de fatigue et de fatigue, diminution de la fréquence des maux de tête et des vertiges.
Par périodes
Aux exercices thérapeutiques à basse pression ont donné des résultats tangibles, la charge devrait être augmentée progressivement:
- Ces exercices sont présentés aux patients présentant un syndrome cardiologique prononcé, des problèmes respiratoires, des crises végéto-vasculaires ou des troubles hyperkinétiques. Dans les premiers jours d'exercice sont couchés. Dans le même temps, la paix devrait prévaloir sur l'activité motrice.
- Améliorer l’état de la santé humaine facilitera les exercices statiques et dynamiques pour les organes du système respiratoire. En outre, on prescrit au patient des charges simples pour les muscles petits et moyens, des séances d'entraînement pour les articulations des bras et des jambes et des mouvements détendus. Les cours nécessitent une approche individuelle.
- Après 3-4 jours, vous pouvez entrer des exercices en position assise. Dans le même temps, ils doivent être exécutés de manière aussi douce et rythmée que possible.
- La respiration devrait être arbitraire, sans retards ni arrêts. Initialement, les exercices sont effectués à un rythme lent, puis passez à l’intensité moyenne des charges.
- En outre, les patients doivent s'auto-masser et apprendre à relâcher leurs muscles squelettiques. La période d'adaptation dure 8-12 jours.
- Le but de ce complexe est d’accroître les fonctions physiologiques affaiblies et de normaliser le travail des organes et des systèmes touchés.
- Les classes devraient commencer par effectuer des exercices statiques et dynamiques pour le système respiratoire. Tout d'abord, ils doivent être effectués en douceur, puis approfondir progressivement le souffle. Assurez-vous d'inclure la respiration diaphragmatique.
- Également montré des exercices avec un petit fardeau. Le médecin peut recommander l’utilisation d’une balle, d’un expandeur, d’une balle médicale. De plus, les exercices effectués à l'aide d'un banc de gymnastique et d'un mur sont très utiles.
- Après 10-12 jours de marche dosée est ajoutée aux cours. Il devrait inclure des pauses pour la respiration et des exercices de détente.
- En cas d'hypotension et de dystonie neurocirculaire, il est nécessaire de réaliser des exercices de vitesse-force. Ceux-ci incluent sauter, sauter, le mouvement avec la charge et l'accélération. De plus, les jeux extérieurs sont utiles.
- À ce stade, la tâche principale consiste à restaurer les fonctions physiques affaiblies. Une personne devrait être impliquée dans la formation des systèmes de son corps.
- L'exercice vise à améliorer les capacités physiques du corps.
- À ce stade, élargissez le régime moteur des patients en augmentant le nombre de répétitions d'exercices. Vous devez également augmenter la complexité et le rythme des charges.
- Assurez-vous d'effectuer des exercices avec l'utilisation de divers objets, faites des squats, allez marcher avec accélération.
- À ce stade, la course dosée est très utile, elle est complétée par des exercices de marche et de respiration. Vous devez également appliquer des procédures à l'eau et faire un auto-massage.
Le complexe d'exercices pour l'hypotension
Les règles
Pour que l'activité physique produise les résultats souhaités, il est très important de suivre des recommandations simples:
Bonne respiration
Pour que l'exercice ne soit que bénéfique, vous devez surveiller l'exactitude de votre respiration.
Pour ce faire, respirez:
- par le nez;
- utilisez les parties inférieures des poumons - ce type de respiration s'appelle abdominale;
- pour comparer le mouvement avec le rythme de la respiration - les secousses doivent être faites au moment de l'inhalation.
Les exercices de respiration doivent être effectués au moins 2 fois par semaine. Ensuite, ils peuvent être combinés avec des charges de gymnastique.
Pour apprendre à bien respirer, vous pouvez vous référer aux règles du yoga. Pour commencer, il est utile d’apprendre une recommandation importante selon laquelle il est permis de respirer uniquement par le nez. Ensuite, vous pouvez apprendre à respirer une seule narine. Pour ce faire, fermez un trou en utilisant le second pour la respiration. Ensuite, ils peuvent être changés.
Il convient également de noter qu'il existe plusieurs types de respiration:
La plupart des gens n'utilisent que le souffle supérieur. Cela nécessite des coûts énergétiques élevés, mais n'apporte pas trop d'avantages.
Par conséquent, les experts recommandent de maîtriser tous les types d'exécution de 4 à 12 répétitions en une approche:
Le yoga respiratoire est une combinaison de tous les types de respiration. De ce fait, il est possible d'activer le travail de tout le système respiratoire et de remplir le corps avec la quantité maximale d'oxygène.
Lorsque vous vous connectez le système musculaire peut obtenir ces résultats:
- cavité thoracique augmente à la taille normale, ce qui contribue à l'échange de gaz normal;
- le travail du diaphragme est normalisé et le massage des organes pelviens et du thorax contribue à améliorer la santé de la personne.
Il est très important de contrôler non seulement la profondeur de la respiration. La fréquence et le rythme sont tout aussi importants. Pour ce faire, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: ralentissez progressivement le rythme respiratoire, puis augmentez-le progressivement pour le ramener à la normale.
Pour cela, vous devez adhérer à ce mode:
- souffle - 2 secondes, expirez - 4;
- souffle - 3 secondes, expirez - 6;
- souffle - 4 secondes, expirez - 8;
- souffle - 5 secondes, expirez - 10.
Des moyens de traiter les remèdes populaires contre l'hypotension sont décrits dans cet article.
Dans le même temps, le délai d'expiration doit être deux fois plus long que le délai d'inhalation. Ces mouvements peuvent être effectués dans les 2 minutes.
Exercices thérapeutiques en terme de charge
En fonction de l'état de santé du patient, le médecin choisit une série d'exercices pour l'hypotension. Dans ce cas, la charge peut être différente - tout dépend des caractéristiques individuelles.
- Levez-vous, levez les mains sur les côtés, montez sur les orteils, inspirez. Revenez en arrière en faisant une expiration. Faites-le 5 fois, faisant une grande amplitude.
- Jambes écartées, mains à la ceinture. Soulevez une jambe en la pliant, puis redressez-la, pliez-la à nouveau et revenez. Des mouvements similaires font pour la deuxième jambe. Faites 5 répétitions pour chaque jambe. Vous devez effectuer l'exercice le plus doucement possible, sans secousses.
- Jambes et bras sur le côté. Faites d'abord pivoter lentement les épaules vers l'avant, puis effectuez le même mouvement, mais à un rythme plus rapide. Faites le même exercice dans la direction opposée. Faites 5 répétitions dans les deux sens. Contrôler que la respiration est aussi lisse que possible.
- Jambes écartées, bras bas. Tout d’abord, levez les mains, agitez les mains, baissez l’expiration. Faites 5 fois, en essayant de vous détendre.
- Tiens-toi droit. Placez d'abord la main gauche sur la ceinture, la main droite sur la ceinture. Après cela, placez alternativement vos mains derrière votre tête, sur votre ceinture, bas. Faire 5 fois, en augmentant progressivement la vitesse.
- Disposez les jambes, les mains - pour la tête. Penchez-vous à gauche, puis revenez en arrière. Après cela, penchez-vous à droite et revenez à nouveau. Faites-le 5 fois dans les deux sens. Le rythme doit être aussi fluide que possible.
- Debout, les coudes en avant, tout en respirant. Revenez en expirant. Répétez 5 fois. Il est important de respirer par le nez.
- Les mains en bas, les jambes écartées. Les mains en l'air, puis penchez-vous et touchez le sol pendant que vous expirez. Exécutez 5 représentants. Pour contrôler la technique.
- Les mains au niveau de la poitrine, les jambes écartées. Pour diriger les coudes vers l'arrière, faire une secousse, puis les bras sur le côté, les paumes dirigées vers le haut. En même temps, faites pivoter le corps. Effectuer 5 fois dans chaque direction à vitesse moyenne. Dans le même temps, il est nécessaire de faire une amplitude maximale.
- Les jambes ensemble, les bras devant vous. Soulevez la jambe droite en avant pour atteindre la main gauche. Retour en arrière. Des actions similaires à faire pour la deuxième étape. Faites 5 répétitions en moyenne. Inspirez d'abord, puis expirez.
- Jambes écartées, bras bas. Tout d’abord, serrez les bras et glissez sur votre corps dans la direction des aisselles. Dans le même temps, prenez une respiration. Sur l'expiration - retour. Faites 5 répétitions lentes tout en contrôlant la respiration nasale.
- Tenez-vous debout, jambes écartées, bras bas et prenez le bâton par les bouts. Inspirez, levez les bras, expirez - levez-vous droit. Faites 5 fois, en contrôlant la respiration par le nez.
- Pieds joints, tenez-vous droit et posez vos mains dessus. Avancez avec votre main gauche et prenez la position de départ. Effectuez le même mouvement pour la jambe droite. Faites 5 fois pour chaque membre. Il est important de contrôler l’amplitude - elle devrait être assez grande. Dans la position initiale, ils inspirent, quand ils sont exécutés, ils expirent.
- Jambes écartées, bras devant vous. Placez le bâton horizontalement et prenez-le par le milieu. Balancez-vous dans les deux sens pendant 30 secondes à grande vitesse. Il est important de suivre le souffle - vous ne pouvez pas le retenir.
- Jambes écartées, bras bas. Une main levée, agitant une brosse, inspirant, puis le bas du dos. Actions similaires à effectuer pour la seconde main. Faites 5 fois. Il est important de bien se détendre.
- Placez vos jambes, placez le bâton derrière votre dos, en le fixant avec vos coudes. En expirant, penchez-vous à gauche, puis revenez en arrière. Faites un geste similaire à droite. L'exercice est répété 15 fois. Tous les mouvements doivent être effectués lentement.
- Les mains jointes, les pieds joints, tenez le bâton par le haut. Pliez vos bras, redressez-vous, pliez-vous à nouveau, tenez-vous droit, pliez-vous, soulevez-vous, pliez-vous à nouveau et revenez à nouveau. Faites ces mouvements 5 fois à vitesse moyenne.
- Jambes écartées, bras baissés, prenez un bâton par les extrémités. Prenez une respiration, levez les bras. Puis penchez-vous en expirant. Faites 5 répétitions lentes. Dans ce cas, l'amplitude devrait être grande.
- Les mains jointes, les pieds ensemble, tenez-vous en haut des extrémités. Les bras courbés pour tirer le bâton contre sa poitrine, se tenir exactement sur l'expiration. Faites 5 répétitions en inspirant par le nez.
- Tenez-vous droit, les bras levés, en avant. Dans le même temps, vous devez prendre une respiration. Faites-le 5 fois. Essayez de ne pas balancer en même temps.
- Placez vos jambes, placez votre main droite en avant et fixez-y le bâton, qui doit être placé verticalement. Tirez la main gauche en arrière, en tournant le torse et en respirant. Sur l'expiration, levez-vous droit. A faire 5 fois à tour de rôle dans chaque direction. Dans ce cas, le mouvement doit être lent.
- Debout, jambes écartées, prenez les haltères et déposez-les dans vos mains. Levez les bras sur les côtés et, inspirant, levez les orteils, puis revenez en arrière. Effectuez 5 répétitions en inspirant par le nez. Les haltères sont recommandés pour prendre 1,5-2 kg.
- Les pieds près, les mains à la ceinture, tenant des haltères. Pour lever la jambe gauche, après l'avoir plié au genou, puis pour se redresser, encore une fois pour se plier et revenir en arrière. Exécutez une à la fois 5 fois à une vitesse lente.
- Jambes écartées et bras tendus avec haltères sur les côtés. Faites pivoter lentement les épaules vers l'avant, faites les mêmes mouvements rapidement. Mouvements similaires à effectuer en retour. Faites 5 fois dans chaque direction. La réduction d'amplitude complique les mouvements.
- Tiens-toi droit, lève tes mains et agite les mains, puis abaisse-les, en expirant. Faites 5 répétitions en essayant de vous détendre autant que possible.
- Tiens-toi droit avec les haltères. Placez vos mains gauche et droite sur votre ceinture. Ensuite, dirigez alternativement vos mains vers l’épaule, la taille, le bas. Faites 5 fois, en accélérant progressivement le rythme.
- Disposez les jambes, les mains écartées, en tenant les haltères. Penchez-vous à gauche, tenez-vous droit, penchez-vous à droite et revenez à nouveau. Faites 5 répétitions dans chaque direction lentement.
- Les bras écartés, les bras baissés, tenant les haltères. Pliant les bras dans les coudes, dirigez les haltères vers les aisselles lors de l'inspiration, revenez en arrière. Répétez 5 fois. Suivez la respiration nasale.
- Tenez-vous droit, les bras levés, pliez-vous, atteignez le sol avec des haltères, faisant l'expiration. Faites 5 fois. L'amplitude de mouvement doit être grande et le rythme lent.
- Disposez les jambes, placez les haltères devant vous. Avec un mouvement brusque pour diriger les coudes vers l'arrière, les bras écartés, faisant tourner le torse. À tour de rôle, jouez 5 fois dans chaque direction. Le rythme doit être moyen et la respiration douce.
- Jambes jointes, bras en avant, tenant des haltères. Soulever une jambe pour toucher la main opposée. Retour en arrière. Un mouvement similaire pour faire le deuxième pied. Faites-le 5 fois, en gardant un rythme moyen.
- Disposez les jambes, prenez les haltères dans vos mains et placez-les à la taille. Pour diriger les coudes vers l'arrière, inspirez, pliez, tenez-vous droit. Courez 5 fois en contrôlant l'uniformité de la respiration.
Exercices pour enfants et adolescents souffrant d'hypotension
- Il est nécessaire de marcher sur les talons et les chaussettes, en soulevant les hanches très haut et sur les parties latérales des pieds. Vous devriez également marcher les yeux fermés et tourner votre torse de 180 degrés toutes les quelques pas. Les exercices doivent être complétés par une rotation des mains, des coudes et des épaules.
- Debout, placez la paume droite sur la poitrine, à gauche - sur le ventre. Tout d’abord, relâchez les muscles abdominaux, faites gonfler la paroi abdominale en avant, en inspirant. Puis, au prix de 2-3-4-5 muscles, contractez l’estomac jusqu’à la colonne vertébrale en exhalant. Exécutez 5-6 mouvements lents.
- Levez-vous, les jambes écartées, les bras - jusqu'aux épaules. Pliez à droite, avec votre brosse gauche sur votre tête pour atteindre le coude droit, faisant l'expiration. Lorsque vous inspirez, tenez-vous droit, penchez-vous vers la gauche et atteignez le coude gauche avec la main droite. Tenez-vous droit sur l'inspiration. Faites 8-12 reps à un rythme moyen.
- Tenez-vous droit, faites pivoter les bras vers les épaules, d’abord en avant, puis en arrière. Faites 8-12 fois dans chaque direction, en passant progressivement d’un rythme moyen à un rapide.
- Debout, jambes écartées, bras sur les épaules. Pliez pour atteindre le genou opposé avec le coude droit. Retournez, faites l'inverse, redressez-vous. Répétez 8-12 fois à vitesse moyenne. En inclinant expirez, en soulevant - inspirez.
- Levez-vous, jambes écartées, posez un bâton sur l'omoplate. Tourner à gauche sur l'expiration, se tenir exactement sur l'inspiration. Le même mouvement se fait dans l'autre sens. Exécuter 6-8 représentants, en gardant un rythme moyen.
- Debout, placez vos jambes, prenez un bâton dans vos mains et soulevez-les. Levez la jambe droite et les bras vers l’avant pour pouvoir toucher le bâton de la chaussette. Inspirez pour revenir. Faites la même chose pour la deuxième étape. Répétez 6 à 10 fois, en commençant à une vitesse moyenne et en accélérant progressivement.
- Debout, les jambes écartées, les bras baissés avec un bâton. Pour diriger les mains et faire des mouvements de rotation du corps. Inspirez pour revenir. Faites dans l'autre sens. Faire 4-6 fois dans chaque direction à un rythme moyen.
- Debout, jambes écartées, bras en arrière, tenant le bâton. Penche-toi, lève les bras et expire. Tenez-vous exactement sur l'inspiration. Faites 7-9 répétitions à un rythme moyen.
- Jambes écartées, mains devant vous, tenant un bâton. Asseyez-vous, en levant le bout du bâton sur l'expiration, restez exactement sur l'inspiration. Faites la même chose pour la deuxième extrémité du bâton. Faites 8-10 reps à vitesse moyenne.
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, mettez-les sur vos pieds, fixez vos genoux avec vos mains. Pliez les jambes sur le côté gauche, en les appuyant sur le sol, tout en tournant la tête et le corps vers la droite, en faisant l'expiration. Prenez une respiration, prenez la position de départ. Faites 3-5 fois dans chaque direction. Effectuer lentement, sans forcer.
- Allongez-vous sur le dos Serrer la narine droite, exécuter une expiration discontinue, puis la même expiration. Répétez le mouvement pour le deuxième côté. Il suffit de faire 5-6 représentants.
- Allongez-vous sur le dos, les bras levés et abaissez-les rapidement. Faites 3-6 fois.
- Allongez-vous sur le dos, fixez les jambes. Sautez dans une position assise. Tout d’abord, gardez vos mains le long du corps, puis placez-vous derrière la tête en écartant les coudes dans différentes directions. Faites 4-12 reps.
- Allonge-toi sur le ventre, appuie-toi sur les mains. Pousser du sol sans plier le dos. Faites 4-12 fois.
- Levez-vous ou asseyez-vous, les bras baissés avec des haltères. Soulever les bras tendus sur les côtés, en inspirant. Sur l'expiration, plus bas. Seulement 5-10 fois.
- Debout, les mains avec les haltères vers le bas. Penchez-vous, les bras tendus sur les côtés, revenez en arrière, réalisez l'expiration. Faites 4-8 répétitions.
- Debout, inspirez par le nez, faites un allongement expirez par la bouche. L'exercice accompagne la prononciation du son "pf". Faites 3-6 répétitions.
- Lève-toi, prends une main dans le fauteuil. Asseyez-vous, expirez, recommencez à inspirer. Tout d'abord, faites sur deux jambes, alors vous pouvez sur un. Effectuer jusqu'à la fatigue.
- Debout, les mains en bas, les jambes écartées, les doigts attachés "dans la serrure". Effectuez rapidement l'exercice "bûcheron", expirez, prononcez "euh". Faites 6-10 fois.
- Debout, les bras pliés, les mains serrant ou prendre des haltères. Effectuer des mouvements qui ressemblent à la boxe. Faites un rythme moyen ou élevé de 10 à 20 secondes. Contrôler la posture et la respiration.
- Debout, les bras pliés, courez vite en place pendant 20 secondes.
L'exercice est un moyen efficace d'améliorer le bien-être en cas d'hypotension. Il est très important de participer à des exercices thérapeutiques sous la supervision du médecin traitant.
Les causes de l'hypotension de l'utérus sont décrites dans cet article.
À partir de cette publication, vous pouvez savoir à quel point une pression basse est dangereuse pour une personne.
Grâce à cela, il est possible d’accroître le tonus vasculaire, d’augmenter la résistance du corps à l’effort physique et d’éliminer la plupart des manifestations de l’hypotension.
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