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Athérosclérose

Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

  1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
  2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
  3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
  4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
  5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

  • La natation;
  • Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
  • Le cyclisme;
  • Aérobic classique;
  • Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
  • Gymnastique du matin;
  • Douche du matin (ou du soir);
  • Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

  • Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
  • Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
  • Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
  • Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Culture physique thérapeutique dans la dystonie végétative-vasculaire

La dystonie végétative-vasculaire (DVV) désigne le nombre de maladies dans lesquelles l'état des patients s'améliore considérablement avec une augmentation correctement sélectionnée de l'effort physique, passant à un mode de vie actif. C'est pourquoi les exercices thérapeutiques font toujours partie des mesures thérapeutiques.

La thérapie par l'exercice pour le TRI est un moyen efficace de réduire la gravité des attaques, d'améliorer la qualité de vie, de stabiliser le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Caractéristiques et principes de la thérapie physique dans le TRI

Pour les patients choisis des exercices spéciaux, qui prennent en compte leur état, la gravité des symptômes, l'âge et d'autres caractéristiques. Les principes de base de la construction de ces classes et des formations elles-mêmes sont les suivants:

  1. Le choix du complexe en fonction des violations de la pression artérielle - pour esprit hypertonique ou hypotonique.
  2. Le manque d'effort physique prononcé et fort. Un effort excessif n’est pas nécessaire - le temps s’élève, la musculation, un grand nombre de répétitions.
  3. Absence de résultats de contrôle. Pour réduire l'anxiété, qui nuit à la santé des personnes ayant un TRI, il ne faut pas fixer le succès ou l'échec de la formation. Il est également déconseillé de vérifier l'état des indicateurs physiques du corps - le pouls, la pression. Devrait être guidé par le bien-être.
  4. Exercices de respiration. Pour améliorer l'apport d'oxygène aux tissus, il est préférable de prendre de l'air frais. Dans le cadre de tout complexe devrait être des exercices de respiration.
Système nerveux végétatif

Sur la base de ces caractéristiques de base de la construction de classes, il est clair que les meilleurs types de formation sont:

  • marcher à bon rythme, faire du jogging;
  • la natation;
  • yoga
  • le cyclisme;
  • aérobic et danse;
  • skis, patins;
  • formation sur simulateurs sans éléments de puissance.

Vous devez le faire régulièrement, sans vous épuiser avec de lourdes charges. Vous ne devriez pas vous lasser d’un grand nombre de répétitions, vous ne devriez pas vous fixer d’objectif pour obtenir des résultats. Vous devez faire pour profiter de la vivacité et augmenter le ton du corps.

Complexes d'exercices avec VSD

Lors de l’élaboration du complexe, il est tenu compte de la nature du changement de pression et de la nécessité d’augmenter le tonus général ou d’aider le corps à soulager la tension.

Physiologie du système nerveux autonome

IRR sur type hypotonique

La thérapie par l'exercice dans les IRV de type hypotonique devrait aider à réveiller le corps, à le remplir d'énergie. Entraînement utile avec des haltères, au mur de la gymnastique, des jeux d'équipe, s'ils ne conduisent pas à une détérioration de l'humeur. Exercices possibles pour accélérer le rythme, puis décroître progressivement.

L’objectif est de vaincre la léthargie et la faiblesse des personnes souffrant d’hypotension artérielle, de les remplir de vigueur, d’augmenter leur maîtrise de soi.

Par type hypertonique

Les cours ont lieu à un rythme lent. Classes de course, de saut et de force exclues. Si un essoufflement apparaît, l'exercice ralentit jusqu'à ce que la respiration soit rétablie. Des tâches de relaxation, respiratoire et de coordination sont en cours. Marche utile, skier à faible vitesse.

Les cours améliorent la circulation sanguine, diminuent le tonus des vaisseaux sanguins, soulagent les tensions musculaires.

Groupes d'exercices

Lors de l’élaboration du complexe, il est important d’utiliser différents types de tâches:

  1. La coordination. Contribue à un meilleur contrôle du corps, augmente la confiance en soi et l'estime de soi. Position de départ - debout, mains libres. Inhaler la main droite en avant, gauche à l'arrière Sur l'expiration - la position de départ. Puis vice versa.
  2. Solde Exercer l'endurance et la patience. Maintenez la position du corps pendant 20-30 secondes dans différentes poses avec les yeux ouverts et fermés. Hirondelle
  3. Pour les abdominaux. Allongé sur le sol, les bras tendus. Reliez le coude avec le genou opposé. Prendre la position de départ.
  4. Pour améliorer la posture. Allongé sur le ventre. Détachez tous les membres du sol en vous soulevant à la hauteur maximale. Résister à la fatigue.
  5. Étirement Genou droit en avant, jambe gauche en arrière. Printemps accroupi, posant son pied sur son genou.
  6. "Harmonisation de l'Etat." Nous levons nos mains sur les côtés, entremêlons nos doigts et les retournons. Nous les tirons, en étirant le corps. Effectuer debout ou couché.

Pour choisir un complexe et l’apprendre, le docteur en physiothérapie vous aidera. Par vous-même, vous pouvez utiliser la vidéo de thérapie par l'exercice avec le TRI pour voir comment respirer correctement et effectuer des mouvements. Définir le rythme aide la musique.

Comment mener des cours

Une bonne formation dans l'IRR est un entraînement avec plaisir et sans surtension. Si vous craignez d'aller au gymnase ou d'aller courir à l'extérieur, vous devriez commencer à faire de l'exercice à la maison.

Améliorer le bien-être après l'exercice sera une incitation à passer à des activités plus actives en dehors de l'appartement. Obtenez une belle forme sportive - ce sera une raison d'aller dans un complexe sportif ou à la piscine.

Pour que les cours apportent de réels avantages, vous devez vous rappeler:

  1. L'exercice complexe dans le TRI devrait commencer par la marche. Cela réchauffera les muscles centraux et réveillera le corps. Pour compléter la séance d'entraînement devrait être des exercices d'étirement.
  2. L'intensité de l'exercice doit augmenter progressivement, puis diminuer progressivement.
  3. Le complexe devrait inclure des exercices pour renforcer la colonne vertébrale afin de combattre ou de prévenir l'ostéochondrose. Il est nécessaire de renforcer les muscles du cou, des hanches, d'améliorer la posture.
  4. Également introduit des tâches pour améliorer la coordination, l’entraînement à l’équilibre et la relaxation.

Vous devez d’abord apprendre les exercices de respiration, car avec la dystonie végétative-vasculaire, la détérioration de l’état provoque un manque d’oxygène. Exercices La thérapie par l'exercice est réalisée dans un endroit bien ventilé. Des leçons utiles dans la rue - dans un parc à l'écart des routes.

Contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications à l'exercice d'une thérapie. Vous pouvez reporter l'exercice si vous ne vous sentez pas bien, à savoir:

  • des vertiges;
  • la douleur
  • crise hypertensive ou la récupération après elle.

En classe, vous devez vous rappeler les règles de base pour ne pas nuire à la santé:

  • ne pas effectuer d'exercices avec une amplitude ou une vitesse excessive, sur des simulateurs avec un poids important;
  • ne faites pas de changements brusques de position;
  • éviter un grand nombre de répétitions.

Si un match de football en équipe est frustrant et provoque une excitation désagréable quant à son résultat, vous devez privilégier la marche en solo.

Exercices de respiration avec VSD

Les exercices de respiration aident à fournir de l'oxygène aux organes et à éviter les attaques. Les règles suivantes doivent être observées:

  • respirer devrait utiliser la poitrine, l'abdomen, le diaphragme;
  • la respiration doit être douce et sans retard;
  • avec la thérapie d'exercice inhalez avec le nez, expirez par la bouche;
  • le rythme respiratoire coïncide avec les mouvements du corps.

Chaque exercice est effectué 10 fois:

  1. Respiration abdominale. Le nez est inhalé, la poitrine est immobile, l'abdomen se soulève fortement, la bouche expire.
  2. Poitrine. Inspirez avec le nez, seule la poitrine se lève, expirez avec la bouche.
  3. Inspirez à tour de rôle une narine, l'autre est pincée. Expirez bouche.
  4. Souffle complet. Lors de l'inspiration, la poitrine et l'abdomen bougent à tour de rôle et nous expirons à son tour.

Les entraînements respiratoires ne devraient pas causer de vertiges ni d'essoufflement.

Exercices de prévention du VSD

Les exercices préventifs vous aident à apprendre à vous détendre et à contrôler votre état, ce qui est important en cas d'instabilité mentale et de disposition au TRI. Ils améliorent l'activité cardiaque, accélèrent les processus métaboliques dans les tissus.

En fonction de la condition physique du complexe est sélectionné, en reliant l'ensemble habituel d'exercices utiles - respiration, coordination et relaxation.

Vous ne devriez pas choisir un type spécifique de formation. Les classes de différentes disciplines doivent alterner. Le but de la formation est d'élever le ton, la confiance en soi, la saturation des tissus en oxygène. Vous n'avez pas besoin de participer à des compétitions ni de comparer vos succès avec ceux de vos rivaux. Le résultat des exercices du TRI consistera à améliorer la capacité d'adaptation du corps et à accroître son efficacité.

Après le début des cours, les patients remarquent une amélioration du sommeil, une diminution de la raideur et de la peur de l'échec, ainsi qu'une normalisation de la pression et du pouls. L’entraînement physique thérapeutique complète d’autres méthodes de traitement de l’IRR - physiothérapie, massage, prise en charge médicamenteuse. La thérapie par l'exercice aide à passer à un mode de vie actif, qui est le meilleur médicament pour la dystonie végétative-vasculaire.

Gymnastique thérapeutique avec VSD

Une personne développe une dystonie vasculaire pour de nombreuses raisons. Le mode de vie sédentaire est l’un des principaux. Par conséquent, la thérapie de l'IRR implique dans la plupart des cas la nomination d'un ensemble d'exercices physiques qui aident à soulager la tension, un impact positif sur le travail de l'organisme entier.

Mais les exercices avec le TRI ne sont pas les mêmes pour tous les patients, leurs variétés dépendent du type de dystonie vasculaire diagnostiqué pour chaque patient. La thérapie physique pour le TRI est très utile pour le système respiratoire, la colonne vertébrale, ainsi que pour le système nerveux central.

L'objectif principal des exercices de dystonie végétative-vasculaire est d'augmenter l'activité physique du patient, tout en veillant à ce qu'ils ne causent pas d'inconfort, ne provoquent pas de surmenage excessif ni de fatigue. Il est très important de combiner ce type de thérapie avec un mode de vie correct, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine et riche.

Quelles règles faut-il suivre pour effectuer des exercices?

Avec un diagnostic confirmé de dystonie autonome, le patient doit suivre certaines recommandations d'experts concernant l'exercice dans le TRI.

Si les règles suivantes sont observées, l'effet du traitement médical effectué sera beaucoup plus positif:

  • Commencez à vous engager dans la dystonie devrait être avec les exercices les plus simples, de préférence dans une pièce bien ventilée ou à l'air frais.
  • Les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, ils doivent être très pratiques et confortables.
  • L'intensité des exercices effectués pendant la dystonie peut augmenter, mais progressivement et uniquement si le rythme habituel des exercices n'a pas le même effet et si le corps est très facile à supporter.
  • La gymnastique thérapeutique avec le TRI devrait inclure une variété d’exercices qui affectent tous les groupes musculaires.
  • Le processus d'exercice ne doit apporter que des émotions positives, du plaisir et, à la fin de la formation, le patient doit se sentir agréablement fatigué. Un effort excessif inacceptable, la mise en œuvre d'exercices complexes, après quoi le désir de continuer l'entraînement disparaît.
  • Il est important de comprendre que dans la dystonie végétative, ce n'est pas le résultat d'un entraînement sportif qui est important, mais le processus lui-même. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic sont fortement découragés de participer à des sports de compétition. Après tout, une série d’exercices dans le TRI vise principalement à normaliser l’activité du système nerveux, et la peur de perdre peut provoquer une exacerbation de la maladie ou une attaque.
  • Le sport professionnel est également contre-indiqué pour la dystonie en raison du risque d'effort physique élevé sur le corps.
  • Pour améliorer les émotions positives, vous pouvez activer la bonne musique d’écoute pendant les séances d’entraînement.

Avant de commencer à suivre une formation médicale, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ou de restrictions en raison de maladies concomitantes. Sous réserve de toutes les prescriptions médicales associées à la formation, le résultat sera visible au bout de quelques semaines.

Options de formation de base pour la dystonie végétative

Il existe plusieurs types d'effort physique, présentés dans la dystonie végétative-vasculaire. Il est recommandé de les appliquer dans un complexe afin d'obtenir un résultat rapide et stable.

  • La marche rapide ou la course à pied sur de courtes distances donne un bon effet, mais seulement dans des conditions de respiration correcte. Un mouvement trop rapide met le système locomoteur à rude épreuve.
  • La natation est un sport formidable, presque sans contre-indications, car dans l’eau, on peut bien se détendre, soulager les tensions, éliminer le stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux dans l'eau, il suffit de nager dans la piscine.
  • Le cyclisme a un effet bénéfique général sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur.
  • Les exercices aérobiques en groupe, à l’exception de la musculation, ont un effet positif sur l’état émotionnel de la dystonie végétative et contribuent également au renforcement de tous les muscles.
  • Effectuer des exercices de gymnastique simples immédiatement après le réveil vous procurera l'énergie nécessaire pour toute la journée.
  • Une visite chez un massothérapeute est souhaitable pour consolider les résultats de la formation.

VSD et sport - le concept est tout à fait compatible, il n’est pas interdit de se rendre au gymnase. Mais la chose la plus importante à retenir est que le but de la formation en salle de gym est de lutter contre les manifestations de la dystonie vasculaire, mais pas les réalisations sportives. Il est conseillé de s’engager avec un instructeur personnel qui peut présélectionner un schéma individuel d’activités par des exercices thérapeutiques en fonction des particularités de la pathologie.

Un exercice intensif avec une barre ou un haltère, l'haltérophilie et les exercices d'endurance sont strictement interdits aux patients présentant un VSD.

Pour soulager la tension obtenue lors de l'entraînement en salle de sport, il est recommandé de prendre une douche de contraste après avoir nagé un peu dans la piscine.

Comment faire des exercices à la maison?

En cas de dystonie végétative-vasculaire, la thérapie par l'exercice peut être facilement réalisée à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Les exercices sportifs sont un véritable remède pour les patients atteints de VSD, ils peuvent être pratiqués à tout moment.

Effectuer les exercices simples suivants vous aidera à améliorer considérablement votre bien-être, à surmonter le manque de confiance en vos capacités et à augmenter l'anxiété caractéristique des patients atteints de dystonie vasculaire:

  • Debout exactement avec les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et étirez un bras en avant et l'autre en arrière, puis expirez et revenez à la position de départ. Courez dix fois en alternant les mains.
  • Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur les épaules, la posture doit être de niveau. Effectuer des mouvements de rotation des épaules, sans hâte et avec la respiration profonde droite.
  • Pliez vos coudes, joignez vos paumes au niveau de la poitrine et serrez-les ensemble avec effort. Toutes les dix secondes, baissez les mains, puis répétez l'exercice et au moins dix fois.
  • Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Levez une main, puis tirez vers l’avant et faites un mouvement circulaire, faites de même avec la deuxième main, et ainsi dix fois en alternance.
  • Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, tournez le torse supérieur vers la droite ou vers la gauche. Dans le même temps, vous pouvez étirer vos bras, par exemple en tournant à droite, en étirant votre bras gauche et inversement.
  • Faites pencher votre tête dans différentes directions, en vous déplaçant lentement et régulièrement.
  • Debout sur les jambes avec le dos droit et les bras, situé sur la ceinture, pliez une jambe au genou, soulevez et étirez-vous en avant, comptez jusqu'à cinq, puis ramenez lentement la jambe dans sa position initiale. Effectuez tour à tour avec chaque jambe au moins cinq fois.
  • À tour de rôle, faites des mouvements de rotation des pieds, en pliant les jambes au niveau des genoux.
  • Pour faire l'exercice "ciseaux" avec les bras tendus devant vous.
  • Debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière alternativement.
  • Effectuez un exercice appelé «hirondelle», avec une jambe en arrière, écartez les bras dans différentes directions et inclinez le corps vers l’avant. Dans le même temps, vous devez étirer la jambe arrière.
  • Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de la nage en brasse.
  • Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant et placez votre tête entre eux. Dans le même temps, lever les bras et les jambes, en essayant de faire le bateau.
  • Dans la même position, soulevez et tirez simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis au contraire la jambe gauche et le bras droit. L'exercice est bon pour étirer la colonne vertébrale.
  • Allongé sur le dos, jambes pour effectuer l'exercice "vélo".
  • Allongé sur le dos, les bras doivent être placés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds appuyés au sol. Soulevez et abaissez lentement le bassin.
  • Allongé sur un côté, imitez le mouvement des jambes, comme lors de la marche.
  • En position debout, faites des squats en étirant les bras devant vous.
  • En position debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière, sur les côtés droit et gauche.
  • Dans la même position pour faire le mouvement de rotation du bassin.
  • Les pompes du sol sont très utiles pour les patients atteints de dystonie.
  • Le ski
  • Patinage.
  • Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est utile d’imiter les mouvements d’une personne qui tond son gazon, de couper du bois avec une hache, d’agiter un tapis, etc.
  • Debout sur vos pieds, montez sur les chaussettes, puis revenez brusquement à la position de départ. Il devrait y avoir des mouvements élastiques.

Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est préférable de s'exercer le matin après le réveil afin de passer la journée à venir pleine d'énergie vitale et d'attitude positive.

Pendant l'entraînement, il est très important de bien respirer pour prévenir la dyspnée. Le plus important est d’effectuer tous les mouvements sans hâte ni tension excessive, la gymnastique devrait être un plaisir. Les surtensions entraînant une fatigue importante et une perte de résistance sont inacceptables.

Il est à noter que la thérapie physique pour la dystonie végétative-vasculaire n'a pas de contre-indications. Néanmoins, dans certains cas, il est préférable de ne pas effectuer de formation:

  • augmentation de la température corporelle;
  • douleur dans la tête ou d'autres parties du corps;
  • des vertiges;
  • risque de saignement;
  • hypertension artérielle, etc.

Les avantages de la formation en dystonie végétative

La thérapie physique dans le TRI est un outil indispensable pour lutter contre les manifestations de la maladie en question, il est très difficile de surestimer son importance pour chaque patient. La LFK est l’un des outils du traitement complexe de la dystonie. Les principaux objectifs et avantages de l'exercice dans la dystonie vasculaire:

  • avec une formation régulière chez une personne augmente l'estime de soi, améliore la maîtrise de soi;
  • les fonctions du cerveau sont normalisées, les vaisseaux sanguins deviennent plus forts;
  • élimine les effets des situations stressantes, stress physique;
  • il y a un effet bénéfique sur le métabolisme;
  • l'activité normale de l'appareil respiratoire, le système cardiovasculaire est restauré;
  • la capacité de travail, l'endurance de l'organisme augmente et le rêve s'améliore;
  • le système nerveux est renforcé, l'anxiété et l'insécurité en elles-mêmes et dans leurs capacités, accompagnant souvent les patients atteints de dystonie, passent.

Chaque patient doit savoir que la dystonie végétative ne permet pas l'ingestion d'alcool, même en petite quantité.

Si la consommation d'alcool ne profite pas des exercices, vous pouvez vous attendre à une détérioration et à une exacerbation de la maladie.

Les avantages de la respiration et des exercices de respiration

L'efficacité des exercices dépend directement de la manière dont le patient respire pendant le processus d'entraînement. Avec une bonne respiration, le corps est beaucoup mieux saturé en oxygène, ce qui est important pour le fonctionnement normal des organes internes, ainsi que pour lutter contre la dystonie vasculaire.

Il est recommandé de respirer les muscles abdominaux, en inspirant avec le nez et en exhalant brusquement par la bouche, en s'assurant que l'intensité des mouvements effectués est compatible avec la respiration. Dans la dystonie végétative, il est utile de réaliser les exercices suivants:

  • prenez une profonde respiration avec votre nez, comme si vous remplissiez votre abdomen d'air, puis expirez brusquement par la bouche et forcez l'estomac à respirer;
  • Répétez l'opération en n'engageant que la poitrine pour que l'estomac reste immobile.
  • tour à tour inspirez l'air du droit, puis la forêt des narines, en les fermant avec vos doigts, expirez par la bouche.

Si chaque jour à faire attention à une telle gymnastique au moins cinq ou dix minutes, vous pouvez sentir des améliorations significatives de la santé, grâce à la saturation active du corps en oxygène.

Exercice physique dans la dystonie végétative (VVD) - un moyen de réduire les symptômes de troubles fonctionnels du corps

Dystonie végétative - une violation du système autonome responsable de la coordination du travail de tout l'organisme. Les raisons pour lesquelles il se pose et se développent sont très diverses. L'une des principales raisons est considérée comme un mode de vie sédentaire. Dans les cas où nous voulons nous débarrasser des effets de ce trouble fonctionnel, la première chose à laquelle il faut prêter attention est une augmentation de l'activité physique. Le traitement de l'IRS comprend généralement un traitement médicamenteux et un traitement non associé à la prise de médicaments.

Pour le traitement de l'IRR, un ensemble d'exercices physiques est utilisé, le deuxième groupe comprenant:

  • l'observation d'une routine quotidienne claire avec alternance de périodes de travail et de repos;
  • normalisation de la nutrition;
  • exclusion de toutes mauvaises habitudes;
  • mener une vie active.

Examinons de plus près l'élément relatif à un mode de vie actif. La pratique médicale a montré que les exercices physiques réguliers, qui incluent des exercices dans le TRI, donnent un résultat positif après un mois d’entraînement. À ces fins, vous pouvez simplement faire du sport et faire des exercices spéciaux recommandés pour la dystonie végétative-vasculaire.

Préparation aux cours - conseils utiles

En commençant à vous engager, vous devez vous rappeler que le but de l'entraînement n'est pas un exploit sportif. Dans ce cas, il est important d'augmenter l'activité physique quotidienne. En conséquence, la circulation sanguine de tout l'organisme va s'améliorer, ce qui signifie que toutes les cellules seront saturées en oxygène dans son ensemble. Le principe principal et invariable pour les personnes qui décident d'augmenter leur activité physique pendant le TRI devrait être de profiter de l'entraînement.

L'une des principales manifestations de l'IRR est une anxiété accrue, qui se transforme parfois en attaques de panique. Les personnes confrontées à la dystonie ont presque toujours une vitalité réduite et des émotions positives pouvant être obtenues par un effort physique seront très utiles.

Pour ce faire, suivez quelques recommandations très simples:

  1. Choisissez le bon type d'occupation. À ce jour, il existe de nombreux systèmes éprouvés pouvant être détectés par un médecin, sur Internet ou en consultant un formateur professionnel.
  2. N'ayez pas peur de changer le sens de l'emploi. Vous pouvez choisir un complexe qui vous permet d’alterner des cours dans la salle de sport, à l’extérieur et dans la piscine.
  3. Ne prenez pas trop de charge, en cas de dystonie végétative-vasculaire, vous ne devriez en aucun cas surcharger.
  4. Au stade initial de la formation ne doit pas dépasser 15 à 20 minutes.
  5. Lors de la sélection des exercices, il est important de noter que la charge doit être renforcée progressivement et concerner tous les groupes musculaires.
  6. Il n'est pas recommandé de choisir des sports professionnels ou compétitifs. Des charges élevées ou des frustrations en cas de perte peuvent niveler les progrès réalisés en termes de santé.
  7. Choisissez une forme confortable et belle.
  8. Vous pouvez vous engager dans une musique tonique agréable.

Les personnes qui ont compris que le TRI réduisaient considérablement leur qualité de vie en sont venues à la conclusion que toute activité physique avait un effet positif sur leur bien-être.

Types d'activités sportives autorisées dans la dystonie vasculaire

Si le diagnostic de dystonie vasculaire est clairement défini, de nombreux domaines du sport peuvent être choisis. Quelle méthode et quel mode d’entraînement vous conviennent le mieux, vous devez choisir vous-même ou après avoir consulté un spécialiste en physiothérapie. Le plus souvent, les patients préfèrent les sports suivants:

  1. Natation - les cours en piscine ou (si le temps le permet) dans des réservoirs ouverts sont présentés à quiconque ayant une pathologie du système vasculaire. En effet, l'eau vous permet de vous détendre et de supprimer la charge constante de la colonne vertébrale et des articulations d'une personne. Simultanément, lors de la pratique dans l'eau, tous les groupes musculaires sont entraînés de manière uniforme. Une personne avec un TRI a le choix - il suffit de nager ou de faire de l'aérobic aquatique. Une série d’exercices vous convenant, il vaut mieux apprendre de l’entraîneur.
  2. Marche lente ou marche rapide - avec cette maladie, qui est souvent associée à l'ostéochondrose, un mouvement rapide est extrêmement indésirable. Il est important de ne pas prendre de charges excessives, la distance doit donc être courte. C'est un sport idéal pour le combiner avec des activités de plein air, bien que l'entraînement sur tapis roulant ne soit pas contre-indiqué non plus.
  3. Le vélo n'est pas seulement un outil sportif, mais aussi un moyen très efficace de s'amuser.
  4. Aérobic - cela peut être une version classique, et step aérobic. Un bon effet positif n'est pas seulement l'effort physique, mais aussi le fait que les cours se déroulent en groupe. Cette circonstance est très souhaitable pour les personnes avec VSD pour l'augmentation de l'esprit émotionnel. La seule limitation dans la planification d'un exercice d'aérobic est l'exclusion du complexe d'exercices avec un biais de puissance.
  5. En plus des exercices spéciaux, avec de tels troubles fonctionnels, il est nécessaire de faire des exercices le matin et de prendre une douche de contraste.

Cours de kinésithérapie.

Une très bonne option pour les personnes présentant un dysfonctionnement du fonctionnement du système vasculaire sera des exercices selon la méthode de la thérapie physique. Le complexe de tels exercices a longtemps été développé et largement utilisé. Les patients présentant ce problème peuvent, par l'intermédiaire du médecin traitant, contacter un centre de réadaptation et sous la supervision de spécialistes suivre une cure complète de physiothérapie. Mais les patients atteints de VSD ont souvent un obstacle insurmontable. En raison de la violation de l'équilibre psychologique, ces personnes ne peuvent pas surmonter leur anxiété et vont au gymnase pour une leçon de groupe. Dans de tels cas, ou si pour une autre raison, il n'est pas possible d'assister à des cours de physiothérapie, il est tout à fait possible d'effectuer ces exercices à la maison.

Nous effectuons des exercices de thérapie à la maison

Au cas où une décision serait prise d'exercer un exercice physique à la maison, une personne ayant des problèmes de VSD devrait adhérer aux règles suivantes:

  • Tous les exercices physiques avec VSD ne devraient pas trop exercer une personne;
  • l'amplitude de tous les mouvements doit être faible;
  • il faut absolument éviter les mouvements brusques et les inclinaisons profondes;
  • avec une pression accrue, les exercices sont effectués assis ou couché;
  • la pièce doit être très bien ventilée.

Thérapie par l'exercice complexe

Tous les exercices de dystonie végétative doivent être effectués quotidiennement, à raison de 5 à 8 répétitions. Vous pouvez le faire à tout moment.

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Haut la main. À l'inspiration, nous levons une main devant nous et prenons l'autre en arrière. Sur l'expiration - haut la main. Nous effectuons ensuite des exercices en alternant les mains.
  2. Nous étendons les deux mains devant nous, en les serrant dans les poings. Nous effectuons des mouvements avec les mains, en levant une main et en abaissant la seconde. Les mains alternent aussi. L'exercice est effectué autant que possible intensivement. Après la fin de l'exercice, vous devez baisser les bras et les secouer.
  3. Nous occupons la position initiale - nous devenons de niveau, nous posons nos paumes sur nos épaules et nous commençons à faire des mouvements lents en cercle.
  4. Debout exactement, soulevez une jambe pliée au genou et faites pivoter le pied. Nous faisons un changement de jambe.
  5. Debout exactement, les mains sur la ceinture, soulevez la jambe pliée et essayez de la redresser parallèlement au sol. Le mouvement est répété avec l'autre jambe.
  6. Une main sur la ceinture et soulevez l’autre devant vous. Tracez un cercle complet avec une main tendue. Nous faisons un changement de main et répétons le mouvement.
  7. Nous nous plions les paumes les unes aux autres en les tenant devant nous et nous appuyons de toutes nos forces. Après 15 secondes, les mains en bas. Effectuer plusieurs répétitions.
  8. Nous faisons des virages très lents avec la tête de gauche à droite, puis nous changeons de direction.
  9. Les jambes sont plus larges que les épaules et les bras sont à la taille. Nous effectuons des virages lents et lisses du torse à droite puis à gauche.

En faisant les exercices, rappelez-vous qu'il y a un certain nombre d'avertissements:

  • vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques;
  • il est dangereux de baisser la tête sous les hanches;
  • il n'est pas souhaitable de travailler avec du poids;
  • Ne changez pas radicalement la position du corps.

Au fil du temps, les exercices peuvent être complétés ou légèrement modifiés. Un résultat positif sera perceptible après quelques semaines de cours réguliers.

Regarder le souffle

L'une des manifestations les plus courantes de l'IRR est la sensation de manque d'air. Il est donc très important, au début des cours, de surveiller la justesse de votre respiration. Au cours de l'entraînement, le sang est saturé de manière plus intense en oxygène, ce qui peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement. Il existe des règles de respiration généralement acceptées, essayez de les respecter:

  • la respiration devrait impliquer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du diaphragme;
  • la respiration doit être régulière et profonde;
  • pendant la thérapie par l'exercice, nous inspirons par le nez et expirons par la bouche.

Pour les personnes qui ressentent trop souvent le manque d'air, il sera utile, en plus de l'entraînement physique, de recourir régulièrement à des exercices de respiration.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser les exercices de respiration suivants pour le TRI:

  1. Nous inspirons par une narine, après avoir appuyé sur la seconde avec un doigt. L'inspiration doit être lisse, à trois intervalles égaux. Nous expirons par la bouche. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque narine.
  2. Appuyez sur le coffre avec vos mains pour contrôler son immobilité. Respirez par le nez, le ventre bombé. Une expiration aiguë et le ventre autant que possible.
  3. Répétez l'exercice ci-dessus, mais vous respirez en utilisant la poitrine et excluons l'estomac du processus de respiration.
  4. Inspirez - par le nez, effectuez une vague. Nous recueillons d’abord un coffre plein, puis le diaphragme, puis nous utilisons le ventre. Nous exhalons dans l'ordre inverse: nous rentrons l'estomac, desserrons le diaphragme et exhalons tout du thorax.

Une autre règle importante lors de la réalisation d'exercices respiratoires devrait être la ventilation obligatoire de la pièce avant et pendant les cours. L'option idéale dans ce cas sont les activités de plein air.

Cours de yoga

Dernièrement, le yoga est devenu assez répandu. Yoga avec l'IRR peut apporter un effet positif très durable. Cela se produit pour les raisons suivantes:

  1. Le yoga vous permet de développer un niveau de maîtrise de soi sur les émotions et les sentiments.
  2. Améliore le bien-être général grâce à l'utilisation de ressources internes.
  3. Normalisation de la pression artérielle et des processus métaboliques.
  4. Normalisation progressive du tonus vasculaire.
  5. Normalisation de tous les organes internes.

Ce gymnase nécessite une approche très prudente. Il existe plusieurs domaines du yoga, et une personne qui n'est pas familière avec les subtilités de cette technique sera très difficile à comprendre par vous-même. Par conséquent, il est souhaitable de commencer la formation sous le contrôle total d'un formateur hautement qualifié.

Malheureusement, les cours de yoga peuvent ne pas convenir aux personnes ayant reçu un diagnostic de type hypotonique IRR. Avec une pression réduite, vous pouvez souvent ressentir des vertiges ou même une perte de conscience. Chez ces patients, leur vitalité est toujours réduite et il leur sera extrêmement difficile de se forcer à effectuer les asanas les plus simples. Pour ceux qui trouveront encore la force de faire régulièrement de l’entraînement, le bien-être sera une récompense digne d’ici quelques semaines.

Exercices au gymnase

Aujourd’hui, de nombreuses personnes préfèrent s’engager dans la salle de sport, car c’est très pratique. Ces activités auront également un effet positif, mais vous devez respecter scrupuleusement les règles suivantes:

  1. Ne combinez pas cardio et musculation. Il est nécessaire qu'un entraînement fasse une chose. Lorsque vous effectuez des exercices de force, il est important de ne travailler qu'avec des poids légers ou moyens.
  2. Il est strictement interdit de faire de l'haltérophilie et du crossfit.
  3. Vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétition et exercer des exercices d'endurance.

Si une personne avec VSD veut pratiquer avec un entraîneur, il est nécessaire d'informer l'entraîneur de la maladie existante. Cela vous permettra de choisir les bons exercices et d’éviter une surcharge excessive.

Les exercices de finition dans la salle de sport sont préférables en prenant une douche contrastée ou en vous détendant dans la piscine. Des exercices de physiothérapie réguliers conduisent toujours à un résultat positif. Il est important de se rappeler que le bien-être du TRI est entièrement entre vos mains. Rassemblez vos forces et allez faire une promenade ou aller au gymnase plus rapidement.

Le complexe d'exercices physiques pour l'IRR

La dystonie végéto-vasculaire n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes provoqués par un dysfonctionnement du système nerveux périphérique. Les causes du TRI sont nombreuses.

Le plus souvent, il s'agit d'un style de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, de perturbations de l'équilibre psycho-émotionnel, ainsi que d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Vous pouvez supprimer ou réduire les manifestations désagréables de la dystonie à l'aide d'un traitement médicamenteux. L'effet de la consommation de drogue passe rapidement sans un ensemble supplémentaire de mesures. Tout d’abord, les neurologues conseillent d’accorder une attention particulière au sommeil et à la nutrition, les promenades au grand air.

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Pour vous débarrasser de l'IRR, vous devez suivre plusieurs cours de massage par an et pratiquer régulièrement une thérapie physique. Ces mesures contribueront à atténuer les tensions physiques et nerveuses, à ramener les muscles et l'ensemble du corps à un tonus, ce qui améliorera la circulation sanguine et la saturation des organes et des cellules en oxygène.

L'exercice dans la dystonie végétative-vasculaire apporte des résultats durables qui deviendront perceptibles après un mois d'entraînement.

Conseils

La base des leçons réussies est un ensemble d'exercices bien conçu. Pour commencer les cours, vous devez vous réchauffer, augmenter progressivement la charge et terminer les étirements. Regardez les différentes vidéos de la thérapie par l'exercice dans l'IRR et sélectionnez la plus intéressante. Contactez la salle de physiothérapie de la clinique du district, où vous ne ferez pas seulement les exercices nécessaires, mais vous apprendrez également à les faire correctement.

Ne vous concentrez sur aucun sport ou activité. Combinez différentes gymnastiques pour le développement harmonieux du système musculaire. Si aujourd'hui vous avez visité la salle de sport, la prochaine fois, allez au yoga ou à la piscine. N'en faites pas trop! Écoutez le corps, donnez-vous une charge qui ne cause pas de gêne.

L'effet de l'exercice augmentera considérablement si les cours ont lieu à l'air frais. Il ne devrait pas y avoir de route à proximité. Achetez des vêtements confortables et beaux que vous aimerez. Cela améliorera l'ambiance et deviendra une incitation supplémentaire pour le sport.

Contrôlez votre état émotionnel pendant la thérapie par l'exercice. Rappelez-vous que vous abordez, étape par étape, une nouvelle vie sans TRI. Prenez un joueur de jogging ou de fitness avec votre musique préférée et profitez du processus.

Ne pratiquez pas de sports professionnels ou de compétition. Dans le premier cas, la charge est trop importante et dans le second, les émotions. Le désir de gagner ou la frustration de perdre peut perturber l'équilibre émotionnel ou mener à une attaque de panique. Avec la dystonie végétative-vasculaire, le système nerveux est très vulnérable.

Ne mesurez jamais la pression, ne palpitez pas et ne gardez pas de traces de vos entraînements et de vos exercices. Cela peut provoquer de l'anxiété et augmenter la méfiance, et c'est avec eux que vous vous battez.

Assurez-vous de votre diagnostic! Tous les conseils sont applicables uniquement dans la dystonie végétative-vasculaire et peuvent être nocifs en cas d'autres maladies.

Le complexe d'exercices pour le TRI

Types de charge

Certains types de charges sont particulièrement efficaces dans la lutte contre la maladie. En combinaison, ils donnent un effet rapide et durable.

  • il est conseillé, sans exception, par tous les médecins;
  • l'eau détend et tonifie, soulage le stress des articulations et de la colonne vertébrale;
  • Vous pouvez simplement nager dans la piscine ou faire de l'aérobic aquatique.
  • ne bougez pas trop vite;
  • Cela donne une charge indésirable sur le système musculo-squelettique;
  • choisissez des distances courtes ou moyennes et surveillez votre respiration.
  • renforcer les muscles et dynamiser;
  • les cours en groupe ont un effet positif sur l'état émotionnel;
  • exclure uniquement les éléments de puissance et les exercices.
  • Il suffit de monter dans le parc pour votre plaisir.
  • Une promenade à l'air frais améliorera la circulation sanguine et améliorera l'humeur.
  • doit être inclus dans la liste obligatoire des cas pour chaque jour;
  • n'oubliez pas de visiter la salle de massage;
  • Cela consolidera les résultats de l'entraînement et détendra simplement.

Gymnase

Visiter la salle de gym peut et devrait être, mais en respectant certaines règles. Rappelez-vous que vous n'êtes pas venu ici pour des réalisations sportives, mais pour les résultats de la lutte contre le TRI. Éliminez les exercices longs et intensifs avec des haltères ou un haltère.

Si vous avez l'intention de vous engager avec un entraîneur personnel, assurez-vous de lui parler de la dystonie végétative-vasculaire. Il aidera à développer un programme de formation individuel.

Le gymnase est strictement interdit:

  • Entraînement mixte. Ne combinez pas force et cardio et choisissez une chose. La musculation doit avoir lieu avec des poids légers ou moyens et de courtes pauses de minutes.
  • Éliminez les exercices de musculation, de cross-fit et de Tabata.
  • Il est interdit de faire beaucoup d'approches avec une charge et un poids importants, ainsi que des exercices d'endurance.
  • Évitez les virages serrés et les squats avec des haltères ou un haltère, ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.

Après la salle de gym, assurez-vous de prendre une douche ou de nager dans la piscine. Cela allégera la charge sur la colonne vertébrale, obtenue en classe.

Exercices pour le TRI à la maison

La méthode de thérapie physique dans le TRI est la plus sûre et la plus efficace, et surtout, elle convient à tout le monde. L’anxiété est l’une des manifestations les plus désagréables de la dystonie. Qu'il empêche d'aller à la gym ou au parc. Ne t'inquiète pas.

Commencer un cours de thérapie physique peut être à la maison. Mais ne vous attardez pas sur vos peurs, essayez de passer progressivement de l'appartement au parc, puis de suivre des cours en groupe. Trouver des groupes de physiothérapie pour lutter contre la dystonie végétative-vasculaire.

Les exercices suivants peuvent être effectués à la maison sans équipement de sport. Chacun répète 5 à 8 fois.

  • Placez vos jambes à la largeur des épaules, gardez le dos droit, baissez les bras le long du torse. Sur l'inspiration, levez la main droite devant vous et prenez la gauche, sur l'expiration, baissez les deux mains jusqu'à la position de départ. Répétez en changeant alternativement de mains.
  • Étendez vos bras devant vous, serrez vos paumes dans un poing. Levez une main et baissez l’autre, puis inversement. Faites ces mouvements intensément pendant 40 secondes, puis abaissez vos bras et secouez-les.
  • Placez vos paumes sur vos épaules. Essayez de garder le dos droit. Faites lentement des mouvements circulaires avec vos épaules.
  • Tenez-vous sur une jambe, pliez l’autre du genou devant vous. Tournez lentement le pied dans les deux sens en alternance, puis changez de jambe.
  • Mains sur la ceinture. Soulevez la jambe pliée devant vous et redressez-la lentement, maintenez-la pendant quelques secondes en essayant de maintenir votre jambe parallèle au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • Étendez une main devant vous et mettez l'autre à la ceinture. Décris un cercle avec une main tendue. Commencez l'exercice en levant votre bras et en rond. Changez votre main et répétez la même chose.
  • Appuyez vos paumes l'une contre l'autre en les tenant au niveau de la poitrine. Les bras sont pliés aux coudes. Après 10 à 15 secondes, baissez les bras le long du torse et secouez-les. Répétez l'exercice.
  • Pliez la tête à gauche, puis en avant et à droite, puis dans le sens opposé. Bouge lentement. Le mouvement devrait aller dans un demi-cercle. Ne jette pas la tête en arrière.
  • Placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules, les mains sur la ceinture. Tournez le boîtier droite-gauche en alternance. Lorsque vous vous tournez vers la droite, tendez votre main gauche vers l'avant et vers la gauche - droite.
  • Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre jambe au genou devant vous, puis prenez-la de côté et faites des mouvements élastiques, puis changez de jambe.

Cet ensemble d’exercices peut être un exercice matinal merveilleux. Vous pouvez les faire tous les jours.

La description des causes de nausée dans le TRI se trouve sur le lien.

Bonne respiration

Le manque d'oxygène est l'une des manifestations de la dystonie vasculaire. Il est très important de surveiller la bonne respiration pendant la thérapie physique, leur efficacité en dépend. Pendant la charge augmente la circulation sanguine.

Certaines règles de respiration aideront à alimenter plus efficacement le corps en oxygène.

Suivez les règles de la respiration pendant l'exercice:

  • essayez de respirer en utilisant les muscles de l'abdomen, du thorax et du diaphragme;
  • respirer uniformément, profondément;
  • pendant la thérapie physique, inspirez par le nez, expirez avec la bouche;
  • le rythme respiratoire doit correspondre à l'intensité du mouvement.

Les deux premières règles suivent toujours, et pas seulement en classe. Plusieurs exercices de respiration vous aideront à respirer automatiquement. Ils doivent être effectués 2 fois par jour. Ils sont absolument sans danger et même utiles dans le TRI.

Faites les exercices 10 fois chacun dans l’ordre suivant:

  • Fermez une narine avec un doigt, inspirez la seconde. L'inhalation en douceur doit être interrompue par trois secousses. Puis expirez avec votre bouche. Effectuer 10 fois de chaque narine.
  • Placez vos mains sur votre poitrine et assurez-vous qu'il est immobile. Inspirez rapidement avec le nez en arrondissant le ventre et expirez rapidement en l'attirant.
  • Mettez vos mains sur la ceinture et répétez l'exercice précédent en utilisant cette fois le thorax pour respirer. L'abdomen doit être immobile.
  • Cette fois, inspirez avec votre nez pour que la poitrine s'ouvre d'abord, puis le diaphragme et l'abdomen. Expirez par la bouche, en tirant d'abord dans l'estomac, puis en comprimant le diaphragme et la poitrine.

Les exercices de respiration satureront le corps en oxygène et aideront à lutter contre les vertiges et les tremblements.

Un exercice régulier et correct aidera à éliminer les symptômes de la dystonie végétative-vasculaire et à mener une vie active et bien remplie.

Cinq tibétains

Cinq Tibétains sont des exercices uniques qui donnent de la vitalité à tous les organes et à tous les nerfs. Ils contribuent à la bonne circulation de l'énergie dans les chakras et constituent d'excellents exercices physiques pour la dystonie végétative-vasculaire. En les effectuant régulièrement, vous renforcez le corset musculaire, rétablissez rapidement la forme et ressentez une poussée de force.

Cela ne prend que cinq minutes. Pour commencer, répétez chaque exercice 10 à 12 fois. Il est nécessaire d’augmenter progressivement le nombre de répétitions à 21. C’est cette quantité qui contribuera à obtenir un meilleur effet énergétique.

Devrait être engagé tous les jours. Suivez toutes les instructions et aussi précisément que possible, l’effet obtenu en dépend. Chaque exercice peut être effectué plus de 21 fois, mais cela n’est pas particulièrement nécessaire.

  • Cet exercice vise à entraîner l'appareil vestibulaire. Cela vous aidera à vous débarrasser des tremblements et des vertiges avec le TRI. Faites-le avec prudence, sinon la tête peut tourner beaucoup.
  • Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, bras écartés, paumes ouvertes et pointées vers le bas, doigts fermés. Commencez à tourner à droite dans cette position, essayez de faire 21 tours.
  • Après la rotation, levez-vous droit, assemblez vos jambes et mettez vos mains sur votre ceinture. Inspirez profondément plusieurs fois avec le nez, expirez avec la bouche sous la forme de la lettre «O».
  • Inspirez / expirez deux fois et allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues, les chevilles sont pressées les unes sur les autres, les mains sont situées le long du corps, les paumes des mains.
  • En inspirant par le nez, relevez votre tête en même temps et doucement, de manière à toucher votre poitrine et votre jambe avec votre menton, un peu plus de 90 °. La longe ne doit pas être arrachée du sol et les orteils pointés vers le haut.
  • Lors de l’expiration, vous devriez revenir à la position initiale et relâcher les muscles. Répétez l'exercice 21 fois de suite en surveillant votre respiration.
  • Une fois l'exercice terminé, nous nous levons en serrant étroitement les jambes et les mains sur la ceinture. Inspirez et expirez à la fin du premier exercice. N'oubliez pas de plier les lèvres avec la lettre "O".
  • Nous nous agenouillons, la distance entre eux devrait être d’environ 10 cm, nous appuyons notre menton contre la poitrine, nous plaçons nos mains sur la surface arrière des jambes juste sous les fesses, avec les coussinets des pieds posés juste sous les doigts, touchant le sol.
  • Lorsque vous inspirez, penchez-vous en arrière à la taille et inclinez la tête aussi loin que possible. Évitez la douleur et l'inconfort. Revenez à la position de départ en expirant avec la bouche. Répétez 21 fois.
  • Terminez l'exercice devrait être le même que les précédents.
  • Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous afin que l'angle entre vos jambes et vos pieds soit de 90 °, appuyez vos paumes sur le sol le long de vos hanches et touchez votre poitrine avec votre menton.
  • Tout en inspirant, soulevez vos hanches et pliez vos genoux, appuyez-vous sur vos pieds et vos paumes. Le torse doit être parallèle au sol et les bras et les jambes les uns par rapport aux autres. Reculez.
  • À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 21 fois de manière rythmique.
  • Terminez l'exercice avec la respiration et la position, comme dans l'exercice n ° 1.
  • Les bras et les jambes sont tendus, le sol ne touche que les paumes et les coussinets, la distance entre les paumes est d’environ 60 cm ainsi qu’aux pieds. Reculez.
  • Tout en inspirant, soulevez les fesses et touchez la poitrine avec le menton. Ne pliez pas les bras ou les jambes. Sur l'expiration, nous prenons la position de départ. Répétez 21 fois. Tout au long de l'exercice, seuls les paumes et les coussinets touchent le sol.
  • Terminez l'exercice, comme tout le monde.
  • Cet exercice est un complément. Il régule et contrôle le chakra sexuel, en promouvant son énergie plus haut, le transformant ainsi en un pouvoir spirituel et affectant positivement le système de reproduction dans son ensemble.
  • Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules, mains à la ceinture. Prenez une profonde respiration par le nez. Expirez par la bouche, plié avec la lettre "O", penchez-vous en avant, posant ses mains sur ses genoux. Expirez le reste de l'air, aspirez votre ventre et retenez votre souffle.
  • Revenez à la position de départ, posez vos mains sur la ceinture. Prenez une profonde respiration en quelques secondes. Répétez l'exercice ne devrait pas être plus de trois fois.
  • Après cela, tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture et inspirez avec le nez, expirez avec la bouche en forme de «O».

Il est préférable d’effectuer ces exercices le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant de se coucher. Ils chargeront avec force pendant toute la journée et le soir ils s'accorderont pour un sommeil sain et profond. Par la méthode de test, vous comprendrez comment les exercices vous affectent, vous calment ou vous revigorent. Le choix de l'heure de la journée en dépend.

S'engager sur un estomac vide. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et la circulation de l'énergie. Vous éviterez les nausées qui peuvent survenir pendant les cours après les repas.

La description des types de TRI peut être trouvée dans un autre article.

Les symptômes de dépendance météorologique au VVD sont énumérés ci-dessous.

Les vêtements doivent être confortables et la pièce bien ventilée. Il est préférable de prendre l'air frais. N'oubliez pas d'apporter un tapis de gymnastique.

Accordez-vous sur le fait que l'exercice vous apportera beaucoup d'avantages. Cinq Tibétains sont-ils de bonne humeur, sans pensées sombres et avec un sentiment de gratitude?