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L'ischémie

Gymnastique pour les carottes: règles de base et une liste d'exercices

Les patients présentant des pathologies du coeur et des vaisseaux sanguins peuvent être engagés dans des exercices physiques, mais le choix des exercices doit être abordé avec une attention particulière. La planification des exercices physiques doit être basée sur les caractéristiques individuelles du patient, la situation spécifique actuelle et avec la participation du médecin traitant.

Pour obtenir des résultats positifs d’une telle activité physique, il est nécessaire de surveiller votre condition et de surveiller de près le pouls. Il est important de se rappeler qu’il existe certaines contre-indications à l’exercice des patients cardiaques.

La valeur de l'activité physique pour le coeur

Renforcez votre muscle cardiaque avec de l'exercice!

Souvent, les spécialistes de l'identification des maladies cardiaques chez un patient ou après une intervention chirurgicale sur un organe suggèrent que l'exercice fait partie intégrante de la santé humaine à l'avenir.

Comment l'exercice affecte-t-il le corps humain?

  1. contribuer à abaisser la pression artérielle et ainsi réguler la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins
  2. augmenter la concentration de cholestérol dans le corps, ce qui transfère les graisses des artères au foie pour la transformation
  3. réduire le contenu de mauvais cholestérol qui s'accumule dans les dépôts graisseux et provoque le développement de pathologies cardiaques
  4. aider à améliorer la circulation sanguine et à éviter les caillots sanguins pouvant déclencher une crise cardiaque
  5. favoriser une perte de poids rapide et aider à se débarrasser des dépôts graisseux
  6. participer à la formation de la masse musculaire

Plus d'informations sur la manière d'effectuer correctement des exercices de respiration pour l'hypertension peuvent être trouvées dans la vidéo:

Une activité physique constante conduit le patient à se débarrasser de son stress. Chez l'homme, la libération d'hormones, appelées endorphines. Vous devez savoir que des situations stressantes et une anxiété constante peuvent constituer un obstacle majeur au rétablissement d'une personne après une crise cardiaque.

Contre-indications aux cours

Pour certaines maladies cardiaques, l'exercice est interdit!

Malgré l’effet positif de l’exercice sur les patients cardiaques, il faudra dans certains cas les abandonner.

Les experts identifient les contre-indications suivantes pour former des patients souffrant de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins:

  • diabète sucré non contrôlé
  • thrombophlébite aiguë
  • emboles nouvellement transférées
  • myocardite active et péricardite
  • sténose aortique sévère
  • arythmie atriale ou ventriculaire incontrôlable
  • tachycardie sinusale
  • insuffisance cardiaque incontrôlée

Si le patient présente au moins l’une des contre-indications énumérées, vous devez reporter l’exercice à un moment.

Des charges élevées lors d'exercices physiques, dans lesquels des périodes trop actives sont remplacées par des arrêts brusques, exercent une charge accrue sur l'organe.

Cet état pathologique est particulièrement manifeste chez les patients qui adhèrent à un style de vie sédentaire et inactif. Les experts recommandent aux patients présentant des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins de ne pas se livrer à des activités quotidiennes aussi pénibles que le travail au jardin ou le port de poids.

Les patients présentant des pathologies cardiaques doivent refuser d'effectuer des exercices de statique, qui consistent à appliquer un effort suffisant contre un objet particulier ou à maintenir le corps sous tension prolongée. Les patients souffrant d'hypertension artérielle devraient abandonner une grande quantité de travail musculaire, au cours de laquelle vous devez soulever le poids au-dessus de votre tête avec vos mains.

Règles de formation

La chose principale lorsque vous faites des exercices est de suivre les règles!

Un patient souffrant de pathologies du coeur et du système vasculaire pendant l'exercice est recommandé de suivre les règles suivantes:

  1. la formation n'est autorisée que si le médecin en a donné l'autorisation.
  2. il est nécessaire d'augmenter progressivement l'activité motrice, en augmentant à la fois l'intensité des cours et leur durée
  3. toute séance d'entraînement doit comprendre trois blocs: échauffement, corps principal et attelage
  4. il faut veiller à ce que le patient consomme une quantité suffisante de liquide pendant l'exercice
  5. ne devrait pas commencer les exercices physiques immédiatement après un repas, il est recommandé d'attendre au moins 1-2 heures
  6. pas autorisé à faire de l'exercice physique avec une infection virale ou avec l'augmentation de la température corporelle
  7. pour le sport, choisissez une forme confortable et des chaussures qui vous vont

Dans le cas où l'exercice physique causerait l'apparition de symptômes désagréables au centre, vous devez alors arrêter votre entraînement et le signaler à votre médecin.

Une fois les cours terminés, il est déconseillé de prendre une douche pendant les 15 premières minutes, car cela pourrait entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et des arythmies.

Pendant l'entraînement, il est permis de ne boire que de l'eau tiède, car un liquide trop froid peut provoquer un spasme réflexe des vaisseaux cardiaques.

Les exercices les plus utiles

Pour que le cœur fonctionne correctement, il doit être formé!

Les experts disent que le meilleur pour le cœur est l'activité anaérobie, qui concerne tous les groupes importants de muscles et d'épaules. Les personnes souffrant de pathologies du système cardiovasculaire sont autorisées à nager, à marcher rapidement, à danser, à faire du jogging et à faire du vélo.

Pour que l'exercice apporte l'effet désiré, il est nécessaire de combiner leur mise en œuvre avec une nutrition adéquate. Vous devez manger autant de protéines, glucides, fibres, légumes et fruits que possible.

Pour les problèmes cardiaques, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  • Il est nécessaire de s’asseoir sur le sol, de relier les jambes et les bras baissés. Il doit être sur l'inspiration, levez alternativement vos mains vers le haut et abaissez-le sur l'expiration. Effectuer un tel exercice est recommandé au moins 5 fois.
  • Vous devez joindre les jambes, plier les coudes et les soulever parallèlement à la largeur des épaules. Effectuer un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre est autorisé 5 fois et le même nombre contre la flèche.
  • Il est nécessaire de joindre les jambes ensemble et d’étendre les bras sur les côtés. Tout en inspirant, pliez la jambe gauche au genou et appuyez dessus contre l’abdomen à l’aide des bras. Lors de l’expiration, les jambes doivent être abaissées et les bras écartés. Cet exercice doit être répété 3 à 5 fois dans une jambe et la même seconde.
  • Vous devez placer vos pieds sur le sol à la largeur des épaules et vos mains à la ceinture. L'inclinaison latérale doit être faite pendant l'inspiration, et pendant l'expiration, il est nécessaire de prendre la position de départ. Répétez cet exercice devrait être 3-5 fois dans chaque direction.
  • Il est nécessaire de placer les jambes écartées de la largeur des épaules sur le sol et les bras écartés. À l'inspiration, vous devez lever vos mains et faire une pente jusqu'aux genoux, et sur l'expiration, vous devez prendre la position de départ. Cet exercice doit être effectué 3 à 5 fois.

Diverses déviations dans le fonctionnement du cœur ne doivent pas être considérées comme la raison du rejet du stress physique sur le corps. Pour que les patients atteints de maladies du cœur et du système vasculaire puissent se normaliser, ils doivent simplement se déplacer. Dans le même temps, il ne faut pas faire preuve de zèle et courir après les enregistrements, car une telle activité physique peut non seulement ne pas être utile, mais aggraver encore plus l'état du noyau.

Exercices de prévention cardiaque utiles et efficaces

Effectuez des séances d’entraînement et des exercices pour renforcer le cœur de toute personne désireuse de rester en bonne santé pendant de nombreuses années. Il est recommandé de commencer cette pratique avec des charges journalières minimales, puis de les augmenter systématiquement.

Au fil du temps, l’état général de l’organe et de l’organisme s’améliorera, ce qui réduira considérablement le risque de développement de divers maux.

Pourquoi former votre coeur?

L'efficacité et le dynamisme du système cardiovasculaire indiquent le mode de vie d'une personne. Une légère défaillance au fil du temps peut entraîner une insuffisance cardiaque, ce qui nécessitera une hyperactivité et se limitera aux mouvements corporels quotidiens.

L'hypodynamie peut avoir un effet très négatif sur l'état physiologique et psychologique d'une personne. Par conséquent, afin de maintenir un organe important dans de bonnes conditions, il est nécessaire de réaliser une série d'exercices susceptibles de renforcer le muscle cardiaque.

Avec des charges sélectionnées individuellement, il y a de tels changements positifs:

  • Processus métaboliques accélérés.
  • Le poids corporel approche de la normale.
  • Augmente la capacité des poumons.
  • La pression artérielle et les taux de triglycérides sont réduits.
  • Il existe une régulation du sucre et de l'insuline dans le sang.
  • La circulation centrale et périphérique est restaurée.

Tout le monde sait que le cœur dans le corps pompe le sang dans les artères et, en raison de la pression artérielle, de petits capillaires sont remplis, ce qui sature chaque cellule du corps. Il en découle qu'en l'absence de mouvements du corps, la pression diminue et le flux sanguin commence à se détériorer, entraînant le développement de nombreuses maladies.

C'est pourquoi il est important de pratiquer une activité physique constamment. Et si des maladies du système cardiovasculaire sont déjà présentes dans le passé, une thérapie par l'exercice atténuera les symptômes et les aidera à s'en débarrasser.

L'effet d'une bonne nutrition sur l'organe central

Malheureusement, un exercice visant à renforcer le muscle cardiaque pour réussir ne fonctionne pas, vous devez adhérer à une nutrition adéquate. L'apport alimentaire doit être équilibré et inclure un grand nombre d'ingrédients.

Très utiles sont les produits de teinte orange et rouge foncé, qui comprennent le potassium, il renforce les parois des vaisseaux sanguins. Avec eux, vous ne devriez pas oublier la fibre, qui se trouve dans les céréales et les légumes.

Les réserves de vitamines sont des fruits frais. La viande et le poisson contiennent des éléments essentiels, préparés de différentes manières avec l’ajout d’huiles végétales.

Le bilan hydrique est un élément distinct du régime alimentaire. Un volume obligatoire de fluide consommé est de 2 litres par jour. Devrait être respecté refus catégorique de l'eau de soude.

C'est important! Pendant le travail intensif, la transpiration augmente, ce qui entraîne l'élimination de nombreux sels du corps. Ainsi, pour étancher votre soif, vous devez boire de l'eau salée, légèrement gazeuse, minérale ou sucrée.

Règles de base pour la formation

L’entraînement a pour objectif d’améliorer l’état du corps et non de provoquer le développement de maladies du système cardiovasculaire.

Il est important de respecter plusieurs points clés lors d’une série d’exercices:

  • Avant de commencer, vous devez mesurer la pression artérielle et le pouls.
  • Calculez l'intervalle individuel entre les oscillations rythmiques des parois des artères. La moyenne est de 120-130 battements par minute.
  • Après le repas devrait prendre environ 2 heures.
  • S'il y a des sensations douloureuses dans la région du cœur, des vertiges, une respiration perturbée - arrêtez immédiatement de vous entraîner.
  • Renforcez le muscle cardiaque pour qu'il ne se manifeste qu'avec l'aide de cardio.
  • Il est nécessaire d'effectuer des actions lentement, sans gestes précis, d'une durée d'environ 30 minutes.

C'est important! Avant de commencer le traitement, vous devriez consulter votre médecin, qui effectuera un ECG à l'avance et déterminera le degré d'aptitude de l'organisme à l'effort physique.

Exercices appropriés pour renforcer la paroi cardiaque

La méthodologie développée devrait commencer par un échauffement d'environ 10 minutes. Les mouvements des poumons ont pour but de réchauffer les tissus musculaires et les articulations afin de permettre une performance sans douleur de la thérapie par l'exercice:

  • Debout sur ses pieds pour produire des courbures de la tête de chaque côté 5 fois. Terminez par des gestes circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement. Le processus pour effectuer lentement et en douceur, sans effort.
  • En position assise, vous devez lever les bras en prenant une profonde respiration, en expirant, abaisser les membres supérieurs. Répétez 3 fois.
  • Dans cette position du corps, levez les bras au niveau de la ceinture scapulaire et tournez les paumes des mains. Puis, tournez progressivement le corps vers la gauche pendant l'inspiration, revenez à la position de départ en expirant. De même, répétez à droite. Tâche à faire 3 fois.
  • Il est pratique de s’asseoir sur une chaise et de lever les jambes pour créer une imitation de la marche accélérée. La durée est de 2 minutes.

Après l’échauffement, l’essentiel de la thérapie par l’exercice vise à renforcer les muscles.

Composé de tels exercices:

  • Vous devez placer une chaise devant vous et maintenir votre corps derrière son dos en même temps que vous soulevez simultanément votre bras et votre jambe gauche sur le côté tout en inspirant, en tournant légèrement le corps vers la gauche. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez la même chose à droite, donc 5 fois dans chaque direction.
  • Devenir un lisse, déplacez-vous progressivement en fente vers l'arrière gauche, puis le pied droit. Faites 5 fois.
  • Dans la position verticale du corps pour produire des techniques circulaires avec le bassin dans le sens horaire pendant environ 30 secondes, puis de manière similaire dans la direction opposée. Répétez 5 fois.
  • Mains pour prendre le bord de la table et créer des mouvements oscillants du pied gauche d'avant en arrière pendant 30 secondes. De même, répétez le pied droit. Faites 5 fois.

Bien que la technique vise à améliorer le corps, vous ne devriez pas en faire trop avec les charges. Se conformer strictement aux recommandations du médecin.

La dernière étape vise à consolider le résultat obtenu et à prévenir les symptômes de douleur après un effort physique. Les actions effectuées apaisent le corps, détendent les tissus musculaires, conduisent au repos dans le système respiratoire.

Consiste de telles tactiques:

  • Allongez-vous sur le dos et levez les mains au-dessus de vous en secouant doucement dans des directions différentes. Le processus prend 2-3 minutes.
  • Allongé sur une surface dure, détendez tout le corps et, au même moment, soulevez graduellement les jambes en vous baissant, puis abaissez-le au même rythme. Faites 5 fois.
  • Allongé sur le dos, prenez une profonde respiration et lève les bras. En expirant, baissez les mains au sol. Répétez les exercices de respiration 5 fois.

C'est important! Pour obtenir l'effet d'activités utiles, vous devez le faire quotidiennement. La principale chose à retenir est que la régularité est plus importante que l'intensité et le nombre d'actions.

Après la fin de l'exercice de thérapie visant à renforcer le "moteur", une personne ne devrait pas ressentir de douleur ni d'inconfort. Le complexe développé convient aux personnes souffrant de nombreuses maladies cardiaques, mais uniquement en période non aiguë.

Stress cardiaque dans la joie

Il est recommandé de pratiquer régulièrement la formation cardiovasculaire en plein air sous forme de course paisible, de marche nordique, de yoga et de vélo. Cette méthode d'entraînement augmente le débit d'oxygène dans le sang et a un effet positif sur la performance de l'organisme dans son ensemble.

Lorsque cela se produit, une sévérité supplémentaire sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui les renforce progressivement. De manière aussi agréable et relaxante augmente l'endurance du système cardiovasculaire.

Vous pouvez entraîner votre cœur à l'aide de simulateurs. Mais n'oubliez pas la surveillance constante du pouls.

Un bon assistant est un oxymètre de pouls au poignet. Sans arrêter l'activité physique, il est possible de surveiller la fréquence cardiaque et le degré de saturation du sang en oxygène.

Types de simulateurs:

  • Tapis roulant - fournit plusieurs types de charges. La première course modérée dure environ 20 minutes. Une personne sélectionne individuellement la vitesse sous les indicateurs autorisés du pouls. Et le deuxième type est l'intervalle en cours d'exécution. L'alternance des accélérations et des ralentissements à intervalles réguliers.
  • Vélo d'exercice - La durée du dur travail est d'environ 25 minutes. La personne développe indépendamment la vitesse des mouvements du corps.
  • Un stepper est un simulateur dont la fonctionnalité simule des marches ressemblant à des escaliers. Pour chaque étape, vous devez allouer 10 minutes.
  • Un rameur est un type de travail physique sûr et merveilleux, comprenant à la fois une séance de cardio et une musculation. Il est nécessaire de faire 3 approches d'une durée maximale de 10 minutes.

À la fin de la séance, il est conseillé de relâcher tous les muscles en effectuant quelques étapes simples:

  • Asseyez-vous sur une surface plane et, en inspirant profondément, levez les bras, et en expirant, abaissez. Répétez 5 fois.
  • Assis sur une chaise avec des gestes circulaires lents, malaxez les mains et les pieds simultanément. Vous devez faire environ 5 minutes.

Recommandations pour le renforcement des navires.

Pour obtenir efficacement le résultat du complexe, il est important de faire attention aux problèmes suivants:

  • Complètement arrêter de fumer.
  • Si vous êtes en surpoids, vous devez contacter un nutritionniste.
  • Contrôle strict sur l'administration de médicaments.
  • Réduire la consommation de sel.
  • Créez un sommeil sain complet.
  • Créez un menu qui ne comprend que des aliments sains et équilibrés.

L'activité physique a toujours été la meilleure prévention de toutes les maladies. Par conséquent, l'entraînement et les exercices visant à renforcer le cœur doivent être sélectionnés par un médecin avec une approche individuelle pour chaque patient. Un régime bien conçu et des marches en plein air garderont le corps dans une bonne humeur.

En suivant les instructions appropriées, la vie durera plusieurs décennies.

Comment renforcer le coeur à la maison avec des séances d'entraînement?

Pour renforcer le muscle cardiaque, il y a plusieurs façons. Sommeil sain, nutrition adéquate, promenades quotidiennes au grand air, préparations spéciales de renforcement, herbes et exercices de physiothérapie. Des séances d'entraînement correctement choisies aideront à renforcer le muscle cardiaque, à améliorer l'oxygénation des tissus et à redonner du tonus à l'organisme.

Indications pour l'entraînement cardiaque

La thérapie physique bénéfique pour le cœur et pour améliorer la circulation sanguine est présentée à presque tout le monde, sans distinction de sexe ou d'âge. La règle principale de la formation est une augmentation progressive du pouls jusqu'à la zone dite verte.

Votre médecin ou votre rééducateur vous le dira en détail. N'oubliez pas l'augmentation progressive des charges lors de l'entraînement du cœur, n'en faites pas trop au début, lorsque le corps n'est pas encore préparé à de tels exercices.

La "formule d'or" de l'impulsion est calculée selon ce schéma:

  • (220 - age) × 0,65 - c'est l'impulsion minimum;
  • (220 - age) × 0,8 est le maximum.

Par exemple, si une personne a 40 ans, le pouls minimum est 117 et le maximum 144. Ce sont des valeurs qui sont utilisées non pas en état de repos, mais en état de charge. Idéalement, à 40 ans au cours d'une séance d'entraînement, le pouls devrait être compris entre 117 et 144.

Néanmoins, il existe un certain nombre de certaines contre-indications et, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin à propos de votre condition. Ceux-ci comprennent:

  • Une histoire de l'infarctus du myocarde.
  • Hypertension sévère.
  • Opération récemment reportée et période de récupération.
  • AVC dans l'histoire.
  • Fractures récentes au stade de la fusion ou de la rééducation.
  • Angine de poitrine
  • Malformations cardiaques graves.
  • Varices
  • Insuffisance cardiaque de stade III-IV.
  • Myodystrophie
  • La période d'exacerbation des maladies du système cardiovasculaire.

Groupe d'exercices cardiovasculaires

Les réhabilitologues et les cardiologues attribuent un certain groupe d'exercices au cœur et aux vaisseaux sanguins, qui influent favorablement sur l'état du système cardiovasculaire. L'algorithme d'exécution est le suivant:

  • Allongez-vous sur le dos, fermez les jambes, détendez-vous, allongez-vous le long de votre corps. Faites les bras arqués et soulevez (inspirez), abaissez, écartant les côtés (expirez). Répétez 5 fois.
  • La position de départ est la même, pliez les genoux et soulevez-les (inspirez), plus bas (expirez). Faites 5 élévations.
  • Allongé sur le dos, déplacez alternativement vos jambes gauche et droite vers l'arrière. Respirez exactement. Pour chaque jambe, 5 répétitions.
  • Allongez-vous sur le dos, levez-vous en position assise, en utilisant vos mains. Alors essayez sans eux. Vérifiez 10-20 secondes pour l'exécution.
  • "Vélo" pieds 15 secondes.

Quoi d'autre peut être utilisé comme cardio? Un effet positif sur le coeur ont:

  • Marche intensive. En augmentant légèrement l'allure sur le chemin du retour à la maison, au supermarché ou au travail, vous pouvez transformer la marche normale en un bon exercice cardio.
  • Étapes. La prochaine fois, essayez de ne pas attendre l'ascenseur, mais montez vous-même jusqu'au 5ème étage. Au début, cela peut être difficile et vous aurez besoin d’une pause, mais avec le temps, vous sentirez le résultat.
  • En cours d'exécution Le jogging a toujours été considéré comme une activité très utile. Choisissez votre propre rythme et augmentez votre temps de course progressivement.

Natation Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à la piscine: en été, tout étang à proximité sera utile pour des charges modérées. Pendant la natation, tous les groupes musculaires travaillent, la charge est répartie uniformément et la personne est moins fatiguée.

La natation améliore la posture, serre l'abdomen, entraîne les poumons. De plus en plus de globules rouges pénètrent dans le sang, le taux d'hémoglobine augmente et les articulations deviennent beaucoup plus flexibles. Il est très difficile de surestimer les avantages de la natation, d’autant plus qu’il n’ya pratiquement aucune contre-indication.

  • La danse Aujourd'hui, il y a différentes sections pour tous les âges et même à la maison, il suffit d'allumer la musique et de conduire. Ce n'est pas seulement une bonne charge pour le cœur, mais aussi une réduction du stress et une augmentation de l'humeur. Dans le processus d'exercice aérobique, tout le corps fonctionne, il est préférable d'exercer constamment pendant 45 minutes par jour 4-5 fois par semaine en même temps.
  • Yoga Il s’agit d’une activité très calme et polyvalente, l’essentiel étant de choisir un entraîneur qualifié qui élaborera le programme de thérapie par l’exercice en fonction de l’état de santé.
  • En suivant toutes ces recommandations, une personne peut facilement et naturellement renforcer le muscle cardiaque à la maison.

    Étapes de formation

    Il est important de travailler votre corps par étapes. L'échauffement devrait être structuré comme suit:

    1. Stade préparatoire (échauffement).
    2. Entraînement direct (la partie principale).
    3. Phase d'ancrage et de restauration (achèvement).

    Réchauffer

    Au cours de la première étape, qui dure environ 10 minutes, tous les muscles se réchauffent en alternance. Le complexe d'exercices pour le coeur est comme suit:

    • assis sur une chaise, levez les mains et inspirez, abaissez-les, en les écartant en expirant. Répétez 4-5 fois;
    • Assis sur une chaise, écartez vos bras, tournez le torse avec une respiration, revenez à la position de départ avec une expiration. Répétez 3 fois dans les deux sens;
    • en position assise, levez vos jambes, déplacez-les comme si vous marchiez.

    Partie principale

    Après la première étape, allez à la séance d’entraînement principale. Cette partie de l’exercice vise directement à renforcer le système cardiovasculaire et à prévenir les maladies cardiaques. La durée est d'environ 20 minutes. La liste des recommandations:

    • Écartez vos jambes de la largeur des épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Penchez-vous alternativement à gauche et à droite, seul le dos bouge, assurez-vous que les hanches et les jambes restent immobiles.
    • Les mouvements de rotation du bassin d'avant en arrière, à gauche et à droite, dessinent les "huit" hanches.
    • Après vous être appuyé contre le dossier de la chaise, balancez alternativement vos jambes 5 fois de suite.
    • Assis sur le sol, les jambes tendues, attrapez les chaussettes en plusieurs sets pendant 5 à 10 secondes.
    • Redressez vos bras devant vous, commencez à les croiser en imitant les ciseaux.
    • Allongé sur le dos, levez les jambes et suivez le mouvement du «vélo».
    • Allongez-vous sur le sol pour que les fesses, la tête, le dos et les épaules touchent le sol. Levez-vous, levez-vous droit et reposez-vous à nouveau sur le sol. Effectuer lentement 3-5 fois.
    • Debout sur le sol, penchez-vous légèrement en avant et commencez à effectuer des mouvements des mains du type "moulin"
    • Tourne la tête à gauche et à droite, de haut en bas, d'avant en arrière de 5 dans chaque direction. Ne faites pas de mouvements brusques de la tête.
    • Debout sur le sol, levez les bras, sur les orteils, étirez-vous vers le haut, puis revenez à votre position debout habituelle. Répétez 5 à 7 fois.

    Achèvement

    Au stade final, il est préférable d’appliquer une marche ou des étirements calmes, ce qui aidera à détendre et apaiser les muscles après la séance d’entraînement principale.

    Vous ne devez pas sauter cette étape, car une cessation brutale des cours peut nuire à l'état de la personne.

    Thérapie par l'exercice pour les maladies du système cardiovasculaire

    La présence de pathologies cardiovasculaires dans les antécédents peut constituer une contre-indication aux maladies cardiovasculaires conventionnelles. Dans de tels cas, il est nécessaire de consulter un cardiologue pour la nomination d'exercices de physiothérapie.

    Respectez les règles suivantes lors de la thérapie par l'exercice:

    • Vous ne pouvez pas augmenter brusquement le rythme, la durée ou l'intensité de l'entraînement. Malgré le bien-être possible pendant l’entraînement, les conséquences sont négatives.
    • Surveillez l'état du pouls, il devrait rester dans certaines limites (un exemple de la "formule en or").
    • Surveillez votre bien-être pendant les exercices. En cas de symptômes alarmants (maux de tête, vertiges, nausées, vomissements, accélération du rythme cardiaque, essoufflement grave, gêne cardiaque), arrêtez de vous entraîner et, si les symptômes persistent, consultez un médecin.
    • Pendant deux heures avant l'entraînement, ne mangez pas, une heure avant l'entraînement, ne buvez pas d'eau. Essayez de ne pas manger / boire immédiatement après l'exercice.
    • Dosez individuellement le nombre de répétitions en fonction de votre bien-être.
    • Les exercices à l'air frais sont parfois plus utiles. Vous pouvez utiliser des skis, des patins et même la marche nordique avec des bâtons de ski.
    • Pour améliorer l'effet, suivez le sommeil, le travail et le repos, la nutrition, évitez les situations stressantes.
    • Faites des exercices le matin, cela vous donnera de la force pour toute la journée.
    • Avant d'aller au lit, faites une promenade de 1,5 à 3 heures. Dormez dans une pièce ventilée avec une fenêtre ouverte (si la saison le permet).

    Utilisation d'exercices de respiration

    S'il y a des contre-indications, cardiovasculaire peut être remplacé par des exercices respiratoires. Il augmente l'endurance cardiorespiratoire, soulage le stress, renforce le muscle cardiaque et vous aide à bien dormir. Cela peut être fait même pendant une pause au travail. Si une personne a une pression artérielle élevée et ne peut pas faire d’exercice normal, cette gymnastique est la solution idéale.

    Liste d'exercices pour la respiration:

    Tenez-vous droit, redressez vos épaules. Pendant tout l'exercice, gardez le dos et la tête droite. Faites un squat et écartez votre main gauche. Pincez la narine droite avec votre main droite et inspirez lentement par la gauche. Dans le même temps, il est nécessaire d’amener la main gauche au nez afin de tenir la narine gauche après l’inhalation.

    Miroir répète l'entraînement. Regardez comment votre coeur bat. Ses frappes devraient augmenter progressivement. Vos mouvements doivent être lents et rythmés.

  • Fermez la narine droite, inspirez profondément et rapidement par la gauche, puis expirez rapidement. Fermez ensuite la gauche, inspirez rapidement - expirez.
  • Inspirez lentement et profondément par les lèvres, imaginez que vous inspirez par une paille, puis expirez par la bouche, transformant ainsi les lèvres en «tube».
  • Traitez cette formation comme une méditation, jouez dans la paix et le détachement du monde qui vous entoure.

    Efficacité de l'exercice

    L'efficacité des exercices dépend de leur sélection et de leur régularité d'exécution. Il est nécessaire de payer l’entraînement au moins 30 minutes par jour, de préférence le matin, et de le combiner avec un mode de vie sain, en évitant les mauvaises habitudes (fumer, boire de l’alcool), de bien marcher et de bien manger - c’est alors que l’entraînement peut apporter un bénéfice maximal pour la santé humaine.

    L'effet de l'emploi est particulièrement individuel. La tâche d’une personne n’est pas d’atteindre des objectifs, mais d’améliorer chaque jour ses propres réalisations.

    Même une personne qui a subi une crise cardiaque, les médecins choisissent une gymnastique spéciale. Il réduit de près de 24% la mortalité un an après une crise cardiaque.

    Les cours de physiothérapie, ainsi que le maintien d'un mode de vie sain, ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, renforcent le muscle cardiaque, augmentent l'oxygénation des tissus, redonnent du corps au corps et prolongent les années de la vie. L'éducation physique est nécessaire au mieux de nos capacités et respecte un ensemble de règles simples.

    Thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires - complexes d'exercice

    La thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires en période de rééducation et de prévention est activement utilisée dans diverses institutions médicales. Il est prouvé que la gymnastique modérée a un effet positif sur le corps du patient et réduit le risque de complications graves. Mais lorsque vous exercez, vous devez suivre les règles. De plus, le degré de stress devrait être déterminé par un spécialiste.

    L'entraînement physique thérapeutique est largement utilisé dans le programme de rééducation après les maladies cardiovasculaires. La thérapie par l'exercice est relativement sûre si les cours sont organisés selon le programme prescrit par le médecin et sous son contrôle.

    Selon les statistiques, dans la pratique médicale, les complications cardiovasculaires graves (MTR) lors de l'exécution d'une série d'exercices spéciaux étaient assez rares. De plus, la probabilité de décès est faible (2 décès sur 1,5 million de patients sont connus).

    La thérapie physique vise à atteindre les objectifs suivants:

    1. 1. Entraînement du myocarde et augmenter l'efficacité du muscle cardiaque.
    2. 2. Soulagement de l'activité cardiaque. Au cours d'exercices non intensifs, la thérapie par l'exercice active la pompe musculaire, qui force le sang veineux au cœur à surmonter, en surmontant la force de gravité, en raison des contractions rythmiques et des relaxations des muscles squelettiques.
    3. 3. Renforcer le système immunitaire. L'activité physique supprime les processus inflammatoires dans le corps. Il s'agit d'un aspect important pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, avec un risque accru d'athérosclérose, de maladie coronarienne, en particulier de ses formes aiguës (angor instable, infarctus du myocarde).
    4. 4. Améliorer la microcirculation et la circulation périphérique. Le débit sanguin vers les vaisseaux moyens et petits est important en cas d’insuffisance cardiaque.
    5. 5. Réduire le cholestérol, le glucose et les triglycérides dans le sang. De ce fait, le métabolisme des glucides et des lipides est amélioré.
    6. 6. Réduction de la réaction de stress du corps à la maladie. La thérapie physique dans les maladies cardiovasculaires agit comme un "bon" stress, détournant l'attention du "mauvais" stress (hypertension artérielle, attaques d'ischémie, paroxysme des troubles du rythme). Ainsi, ces derniers ont un effet moins destructeur.
    7. 7. Augmentation de l'activité de la capacité anticoagulante dans le sang afin de réduire le risque de formation de caillots sanguins.
    8. 8. Maintenir le tonus général du corps, offrant aux patients la stabilité des charges de ménage antérieures, réduisant ainsi la peur de l'activité physique.
    9. 9. Le développement du processus inverse ou le ralentissement de l'athérosclérose.
    10. 10. Augmentation de la production d'endorphines, de sérotonine et d'enképhalines - les hormones du «bonheur». Ils aident à réduire la dépression, améliorent la dynamique de la réadaptation.

    La thérapie physique est utile pour les maladies cardiovasculaires. Mais elle doit avoir un schéma de conduite précis, établi par le médecin traitant. Avant de déterminer la gravité et la liste des charges, des examens spéciaux sont effectués sous le contrôle de l'instructeur.

    Il existe plusieurs formes principales de thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires:

    • gymnastique hygiénique du matin;
    • promenades dosées;
    • jeux de plein air;
    • formation sur simulateurs;
    • gymnastique dans l'eau.

    Chacune de ces formes de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Par conséquent, lors de la rééducation, le médecin doit combiner de manière optimale les éléments les plus importants pour les organes circulatoires.

    Gymnastique

    Le problème cardiaque nécessite de la délicatesse, surtout à l'âge adulte. Chez les jeunes, toute activité physique entraîne le muscle cardiaque, mais lorsqu'une personne a déjà eu des problèmes cardiaques, les exercices de gymnastique thérapeutique devraient être spéciaux. Ici, il est nécessaire de faire preuve de prudence, la gymnastique pour le cœur doit être sûre, et les exercices doivent être faciles à faire et en même temps efficaces.

    Charges utiles et nuisibles

    Le cœur à tout âge est un mouvement utile, une dynamique, surtout si les cours ont lieu non au gymnase, mais dans la rue. Lorsque le corps bouge modérément, l'adrénaline est libérée, une personne reçoit des émotions positives. Le jogging, le ski, le patinage sur glace, le vélo, la natation à un rythme facile, l’aérobic aquatique,

    Les exercices statiques, en particulier ceux pratiqués dans des conditions de stress, la musculation (particulièrement au gymnase) pour ceux qui ont un cœur en mauvaise santé ou affaibli sont tout simplement dangereux, car non seulement ils sollicitent trop les articulations et le dos, mais ils peuvent également entraîner une forte augmentation de la pression, qui s'atténuera lentement et une telle pression résultant d'un effort physique est difficile à contrôler.

    En plus de la détérioration de la santé due à l'augmentation de la pression, lorsqu'un coeur insuffisamment entraîné est surchargé, il ne peut pas couler suffisamment de sang par lui-même, à la suite de quoi une personne subit une hypoxie, le corps commence à manquer d'oxygène, ce qui provoque l'expansion des vaisseaux cardiaques et l'apparition d'une maladie chronique qui se manifeste dans l'hypertrophie du muscle cardiaque.

    Mais même les charges de gymnastique thérapeutique, qui procurent du plaisir, devraient être modérées, car le corps est parfaitement en mouvement, mais dans les maladies cardiaques, il sort très lentement d’un état surchargé. L'entraînement doit se faire sous contrôle de soi et les exercices doivent être coordonnés avec le médecin.

    Approche individuelle

    Une crise cardiaque ne signifie nullement qu'il est impossible de bouger, car des exercices spécialement choisis sont à la base de la rééducation et du retour à une vie normale. La gymnastique médicale commence à s’engager dans la salle de l’hôpital, le médecin, en plus des exercices, prescrit la marche normale à des doses modérées. En dehors de la clinique, le patient doit faire les exercices dans les salles de physiothérapie, situées dans les services de consultations externes ou dans les cliniques de sanatorium.

    La physiothérapie et la gymnastique thérapeutique ont pour tâche de restaurer la force du muscle cardiaque, de lui apprendre à se contracter avec la force nécessaire, ce qui est nécessaire pour que le sang apporte en oxygène et en nutriments les organes internes, et que leur meilleur travail contribue à la santé cardiaque. Le flux sanguin, qui se déplace avec force, érode le cholestérol dans les vaisseaux, ce qui est nécessaire pour empêcher la formation de caillots sanguins. L'élasticité accrue des vaisseaux sanguins contribue également à éviter la thrombose, et donc l'athérosclérose. Cette propriété augmente également avec un flux sanguin constant, régulier et assez puissant.

    Si un exercice spécial est effectué après une crise cardiaque, le risque de crise cardiaque ultérieure est considérablement réduit, au moins la première année. Toutefois, selon les statistiques, les 2/3 des personnes ayant déjà souffert de cette maladie sont victimes de crises cardiaques récurrentes au cours des trois prochaines années. Par conséquent, vous devez suivre les conseils du médecin qui déterminera l’activité physique ultime, en fonction de la gravité de la crise cardiaque. Trop de choses que vous pensez ne devraient pas, car après la détérioration de l'état, il sera trop tard pour analyser leurs erreurs. Le cœur est un organe, l'erreur avec laquelle il vaut mieux éviter, un mouvement modéré est la meilleure prévention d'une attaque récurrente.

    Règles de classe

    Pour que la gymnastique thérapeutique soit sûre, vous devez suivre les règles:

    • une forte augmentation de la charge est contre-indiquée;
    • vous ne pouvez pas commencer avec les exercices les plus difficiles, il devrait y avoir un échauffement, la partie principale et la détente pendant la leçon, vous pouvez également prendre une pause entre les exercices;
    • en cas de douleur, d'apparition de dyspnée, il est nécessaire d'arrêter de pratiquer et de se détendre autant que possible; pour des douleurs incessantes, vous devez immédiatement consulter un médecin;
    • vous devez vous entraîner pas plus tôt que deux heures après avoir mangé;
    • le rythme cardiaque (impulsion) à la charge maximale ne devrait pas dépasser 120 battements par minute, et l'impulsion après quelques minutes de repos devrait être normalisée;
    • La tâche principale de la physiothérapie cardiaque est une augmentation de l'endurance. N'essayez donc pas de parcourir rapidement le complexe, essayez de l'étirer pendant toute la durée de l'entraînement, ce qui peut augmenter avec le temps.
    • ne faites pas d’exercices néfastes, qui consistent à surcharger les muscles, y compris les muscles pectoraux - push-ups, soulever des haltères;
    • si vous voulez développer les muscles des bras - poussez-le d'abord du mur, puis de la surface inclinée, faites des tractions avec les pieds au sol, puis uniquement avec l'autorisation des médecins.

    Réchauffer

    Dans les sports normaux, l'échauffement réchauffe les muscles du corps. Mais le cœur est aussi un tissu musculaire, il doit également être préparé. Nous faisons des exercices plusieurs fois assis sur une chaise:

    1. À l'inspiration, nous nous étendons vers le haut, à l'expiration, nous baissons les mains;
    2. En inspirant, tend les bras droits sur les côtés et tourne le torse d'un côté et de l'autre.
    3. Imitation de marcher, en levant rapidement les genoux pendant deux minutes.
    4. Vous pouvez vous échauffer et faire des exercices simples en position couchée, en avançant les pieds et les mains et en effectuant des mouvements circulaires.
    5. Bon étirement dans la position dans laquelle vous êtes - couché, assis ou debout.

    Exercice

    Les exercices au stade initial doivent être effectués de trois à cinq fois, la durée de la leçon ne doit pas dépasser 10 minutes.

    Exercices sécuritaires et sains pour le cœur:

    1. En position assise, nous levons et baissons les bras - à tour de rôle, avec respiration volontaire, travaillant de manière synchrone à deux mains: levant les bras en inspirant, en expirant, les bras descendent.
    2. Placez vos paumes sur vos épaules et tournez vos coudes d'avant en arrière (assis ou debout).
    3. Debout, appuyez vos genoux contre votre poitrine avec vos mains. Les mains dans la position de départ et après que la jambe soit abaissée, tendue sur les côtés.
    4. Position de départ debout. Paumes sur la ceinture, inclinez le corps sur le côté.
    5. Debout, nous posons un peu nos jambes, respirons l'air, levons nos mains, nous nous étirons et nous baissons, touchant les paumes de nos genoux. Sur l'expiration, nous nous levons.
    6. Debout, nous levons les jambes sur les côtés et le maintenons dans cette position pendant deux secondes.
    7. Debout, tordre les bras droits d'avant en arrière.
    8. Mouvements circulaires du tronc et du bassin en position debout.
    9. Il se fend sur le côté, se balançant, tenant ses mains sur son genou.
    10. En tenant le dossier d'une chaise, balancez vos jambes à un rythme moyen.
    11. Marcher sur place.

    L’exercice le plus sûr et le plus utile pour un cœur déjà fort est de marcher à l’air frais sur de longues distances. Ces petits voyages non seulement guérissent, mais renforcent l'appétit de vivre, et cette propriété est beaucoup plus importante que l'exercice physique. En outre, à un rythme lent, vous pouvez faire du vélo, courir sans accélération ni surtension, ainsi que nager à votre guise, sans éclaboussures de profondeur et sans lutter contre le vent et les vagues.

    Dans les maladies du cœur, il n'est pas nécessaire de permettre ni le repos complet ni l'effort, pour lequel le rythme cardiaque augmente et la pression augmente. Vous ne pouvez pas porter de poids, vous devez monter avec précaution et périodiquement les escaliers. En outre, le corps doit recevoir des nutriments (une nutrition adéquate), qui aideront à resserrer la plaie cardiaque. Le corps peut presque complètement récupérer, mais pour cela, il a besoin d'une aide complète: le mouvement est remplacé par du repos, une nutrition adéquate doit être associée à des journées de déchargement pour le système digestif. Vous devez arrêter les mauvaises habitudes et abandonner complètement la malbouffe.

    Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

    La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'apport sanguin, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un mode de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

    Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

    Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale n’est pas inférieure à 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l’émergence de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais également dans d’autres organes vitaux.

    Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

    • L'exercice-vibration est la technique la plus simple mais efficace pouvant améliorer l'état des capillaires et de la circulation sanguine. Faites-le le matin, sans vous lever du lit. En soulevant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. Outre une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
    • Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, placez vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, remontez vos orteils par-dessus vous-même et, en déployant de lourdes pressions, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

    Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

    Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

    Comment se débarrasser des spasmes vasculaires cérébraux

    Troubles circulatoires et dystonie vasculaire - les raisons des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

    1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
    2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
    3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
    4. Fatigue et forte diminution des performances.

    Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

    Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements dans le complexe de gymnastique quotidienne, qui nécessitent un changement de la position de la tête: flexion latérale, rotation de la tête, coups et sauts périlleux. Lorsque vous effectuez des exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d’effectuer des mouvements de tête sans à-coups. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

    Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

    • Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
    • I.P. - le même. Lever les mains, tordre les doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
    • I.P. - le même. Balancez vos jambes alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
    • I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
    • I.P. - Allongé sur le dos, les jambes et les bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

    Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux cérébraux deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

    Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

    Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - une étape confiante dans une vie saine

    "Remboursement" pour la marche en position debout - charge accrue supportée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stagnation du sang et, par conséquent, la survenue de lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même la simple aspersion des jambes avec de l'eau fraîche - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à les renforcer et à rendre les parois des veines des jambes plus élastiques.

    L'ensemble des exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins des jambes

    • I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, maintenez les jambes droites
    • I. P. - assis par terre. Gardez vos jambes aussi larges que possible.Les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8 à 10 virages, faites une pause d'une minute.
    • I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

    Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

    Le jogging lent est utile pour soigner les vaisseaux des jambes. Si vous abordez l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, les avantages seront indéniables. Les contre-indications à la formation peuvent être:

    1. Manger peu avant le jogging;
    2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
    3. Faiblesse dans les jambes;
    4. Gravement réduit la pression artérielle.

    Si vous ressentez une fatigue excessive ou une gêne lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

    Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

    Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

    Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C’est ici que se concentrent les artères vitales, qui permettent l’alimentation en sang du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins, serrant les terminaisons nerveuses. D'où - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d'autres symptômes désagréables.

    En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par des tours, des courbes et des tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où il n'y a pas de mouvements vifs et actifs. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

    Exercices pour renforcer les muscles du cou

    • Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. En inhalant de toutes vos forces, "imprimez" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
    • Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur son front et de le pousser fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Une telle "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être suspendue. Une fois le temps écoulé, expirez l'air et reposez-vous pendant 10 à 12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
    • Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Cette gymnastique est bonne parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
    • Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

    Vidéo: des exercices utiles pour VSD

    Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

    Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

    L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux se dilatent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit une quantité suffisante de sang en raison des bonnes performances de l'aorte.

    Quelques exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

    • Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
    • Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
    • Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Dans le même temps, maintenez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
    • Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
    • Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
    • En position couchée, levez les jambes étendues à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

    Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. N'oubliez pas qu'une seule chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

    Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

    Gymnastique pour l'hypertension

    La formation des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement importante. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères, des plaques de cholestérol sur les parois, ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

    C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

    Exercices pour patients hypertendus

    • Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancement bref, flexion, demi-accroupissement. En marchant, vous pouvez effectuer un mouvement circulaire du bassin. Durée - 5 minutes.
    • Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
    • Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, tout en levant le genou plié vers la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
    • Mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez les mains sur la taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout.
    • Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

    Vidéo: exercices pour normaliser la pression

    Exercices de respiration

    Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il y a plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - la gymnastique chinoise Qigong, les exercices de respiration Strelnikova, la méthode de respiration profonde de Buteyko, le yoga. Avec toutes les technologies, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: une respiration courte et profonde par le nez, une rétention de respiration et une sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

    Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

    Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

    Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

    L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

    Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

    Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre au corps la capacité de mouvement perdue, il est nécessaire de faire des exercices de manière systématique et diligente. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient sera en mesure de réaliser ses propres tâches. En thérapie physique après un accident vasculaire cérébral, il est important de ne pas surcharger le travail ni de supporter des charges excessives. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.