Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

• La natation;
• Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
• Le cyclisme;
• Aérobic classique;
• Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
• Gymnastique du matin;
• Douche du matin (ou du soir);
• Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

• Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
• Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
• Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
• Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Culture physique thérapeutique dans la dystonie végétative-vasculaire

La dystonie végétative-vasculaire (DVV) désigne le nombre de maladies dans lesquelles l'état des patients s'améliore considérablement avec une augmentation correctement sélectionnée de l'effort physique, passant à un mode de vie actif. C'est pourquoi les exercices thérapeutiques font toujours partie des mesures thérapeutiques.

La thérapie par l'exercice pour le TRI est un moyen efficace de réduire la gravité des attaques, d'améliorer la qualité de vie, de stabiliser le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Caractéristiques et principes de la thérapie physique dans le TRI

Pour les patients choisis des exercices spéciaux, qui prennent en compte leur état, la gravité des symptômes, l'âge et d'autres caractéristiques. Les principes de base de la construction de ces classes et des formations elles-mêmes sont les suivants:

1. Le choix du complexe en fonction des violations de la pression artérielle - pour esprit hypertonique ou hypotonique.
2. Le manque d'effort physique prononcé et fort. Un effort excessif n’est pas nécessaire - le temps s’élève, la musculation, un grand nombre de répétitions.
3. Absence de résultats de contrôle. Pour réduire l'anxiété, qui nuit à la santé des personnes ayant un TRI, il ne faut pas fixer le succès ou l'échec de la formation. Il est également déconseillé de vérifier l'état des indicateurs physiques du corps - le pouls, la pression. Devrait être guidé par le bien-être.
4. Exercices de respiration. Pour améliorer l'apport d'oxygène aux tissus, il est préférable de prendre de l'air frais. Dans le cadre de tout complexe devrait être des exercices de respiration.

Sur la base de ces caractéristiques de base de la construction de classes, il est clair que les meilleurs types de formation sont:

• marcher à bon rythme, faire du jogging;
• la natation;
• yoga
• le cyclisme;
• aérobic et danse;
• skis, patins;
• formation sur simulateurs sans éléments de puissance.

Vous devez le faire régulièrement, sans vous épuiser avec de lourdes charges. Vous ne devriez pas vous lasser d’un grand nombre de répétitions, vous ne devriez pas vous fixer d’objectif pour obtenir des résultats. Vous devez faire pour profiter de la vivacité et augmenter le ton du corps.

Complexes d'exercices avec VSD

Lors de l’élaboration du complexe, il est tenu compte de la nature du changement de pression et de la nécessité d’augmenter le tonus général ou d’aider le corps à soulager la tension.

Physiologie du système nerveux autonome

IRR sur type hypotonique

La thérapie par l'exercice dans les IRV de type hypotonique devrait aider à réveiller le corps, à le remplir d'énergie. Entraînement utile avec des haltères, au mur de la gymnastique, des jeux d'équipe, s'ils ne conduisent pas à une détérioration de l'humeur. Exercices possibles pour accélérer le rythme, puis décroître progressivement.

L’objectif est de vaincre la léthargie et la faiblesse des personnes souffrant d’hypotension artérielle, de les remplir de vigueur, d’augmenter leur maîtrise de soi.

Par type hypertonique

Les cours ont lieu à un rythme lent. Classes de course, de saut et de force exclues. Si un essoufflement apparaît, l'exercice ralentit jusqu'à ce que la respiration soit rétablie. Des tâches de relaxation, respiratoire et de coordination sont en cours. Marche utile, skier à faible vitesse.

Les cours améliorent la circulation sanguine, diminuent le tonus des vaisseaux sanguins, soulagent les tensions musculaires.

Groupes d'exercices

Lors de l’élaboration du complexe, il est important d’utiliser différents types de tâches:

1. La coordination. Contribue à un meilleur contrôle du corps, augmente la confiance en soi et l'estime de soi. Position de départ - debout, mains libres. Inhaler la main droite en avant, gauche à l'arrière Sur l'expiration - la position de départ. Puis vice versa.
2. Solde Exercer l'endurance et la patience. Maintenez la position du corps pendant 20-30 secondes dans différentes poses avec les yeux ouverts et fermés. Hirondelle
3. Pour les abdominaux. Allongé sur le sol, les bras tendus. Reliez le coude avec le genou opposé. Prendre la position de départ.
4. Pour améliorer la posture. Allongé sur le ventre. Détachez tous les membres du sol en vous soulevant à la hauteur maximale. Résister à la fatigue.
5. Étirement Genou droit en avant, jambe gauche en arrière. Printemps accroupi, posant son pied sur son genou.
6. "Harmonisation de l'Etat." Nous levons nos mains sur les côtés, entremêlons nos doigts et les retournons. Nous les tirons, en étirant le corps. Effectuer debout ou couché.

Pour choisir un complexe et l’apprendre, le docteur en physiothérapie vous aidera. Par vous-même, vous pouvez utiliser la vidéo de thérapie par l'exercice avec le TRI pour voir comment respirer correctement et effectuer des mouvements. Définir le rythme aide la musique.

Comment mener des cours

Une bonne formation dans l'IRR est un entraînement avec plaisir et sans surtension. Si vous craignez d'aller au gymnase ou d'aller courir à l'extérieur, vous devriez commencer à faire de l'exercice à la maison.

Améliorer le bien-être après l'exercice sera une incitation à passer à des activités plus actives en dehors de l'appartement. Obtenez une belle forme sportive - ce sera une raison d'aller dans un complexe sportif ou à la piscine.

Pour que les cours apportent de réels avantages, vous devez vous rappeler:

1. L'exercice complexe dans le TRI devrait commencer par la marche. Cela réchauffera les muscles centraux et réveillera le corps. Pour compléter la séance d'entraînement devrait être des exercices d'étirement.
2. L'intensité de l'exercice doit augmenter progressivement, puis diminuer progressivement.
3. Le complexe devrait inclure des exercices pour renforcer la colonne vertébrale afin de combattre ou de prévenir l'ostéochondrose. Il est nécessaire de renforcer les muscles du cou, des hanches, d'améliorer la posture.
4. Également introduit des tâches pour améliorer la coordination, l’entraînement à l’équilibre et la relaxation.

Vous devez d’abord apprendre les exercices de respiration, car avec la dystonie végétative-vasculaire, la détérioration de l’état provoque un manque d’oxygène. Exercices La thérapie par l'exercice est réalisée dans un endroit bien ventilé. Des leçons utiles dans la rue - dans un parc à l'écart des routes.

Contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications à l'exercice d'une thérapie. Vous pouvez reporter l'exercice si vous ne vous sentez pas bien, à savoir:

• des vertiges;
• la douleur
• crise hypertensive ou la récupération après elle.

En classe, vous devez vous rappeler les règles de base pour ne pas nuire à la santé:

• ne pas effectuer d'exercices avec une amplitude ou une vitesse excessive, sur des simulateurs avec un poids important;
• ne faites pas de changements brusques de position;
• éviter un grand nombre de répétitions.

Si un match de football en équipe est frustrant et provoque une excitation désagréable quant à son résultat, vous devez privilégier la marche en solo.

Exercices de respiration avec VSD

Les exercices de respiration aident à fournir de l'oxygène aux organes et à éviter les attaques. Les règles suivantes doivent être observées:

• respirer devrait utiliser la poitrine, l'abdomen, le diaphragme;
• la respiration doit être douce et sans retard;
• avec la thérapie d'exercice inhalez avec le nez, expirez par la bouche;
• le rythme respiratoire coïncide avec les mouvements du corps.

Chaque exercice est effectué 10 fois:

1. Respiration abdominale. Le nez est inhalé, la poitrine est immobile, l'abdomen se soulève fortement, la bouche expire.
2. Poitrine. Inspirez avec le nez, seule la poitrine se lève, expirez avec la bouche.
3. Inspirez à tour de rôle une narine, l'autre est pincée. Expirez bouche.
4. Souffle complet. Lors de l'inspiration, la poitrine et l'abdomen bougent à tour de rôle et nous expirons à son tour.

Les entraînements respiratoires ne devraient pas causer de vertiges ni d'essoufflement.

Exercices de prévention du VSD

Les exercices préventifs vous aident à apprendre à vous détendre et à contrôler votre état, ce qui est important en cas d'instabilité mentale et de disposition au TRI. Ils améliorent l'activité cardiaque, accélèrent les processus métaboliques dans les tissus.

En fonction de la condition physique du complexe est sélectionné, en reliant l'ensemble habituel d'exercices utiles - respiration, coordination et relaxation.

Vous ne devriez pas choisir un type spécifique de formation. Les classes de différentes disciplines doivent alterner. Le but de la formation est d'élever le ton, la confiance en soi, la saturation des tissus en oxygène. Vous n'avez pas besoin de participer à des compétitions ni de comparer vos succès avec ceux de vos rivaux. Le résultat des exercices du TRI consistera à améliorer la capacité d'adaptation du corps et à accroître son efficacité.

Après le début des cours, les patients remarquent une amélioration du sommeil, une diminution de la raideur et de la peur de l'échec, ainsi qu'une normalisation de la pression et du pouls. L’entraînement physique thérapeutique complète d’autres méthodes de traitement de l’IRR - physiothérapie, massage, prise en charge médicamenteuse. La thérapie par l'exercice aide à passer à un mode de vie actif, qui est le meilleur médicament pour la dystonie végétative-vasculaire.

Le complexe d'exercices physiques pour l'IRR

La dystonie végéto-vasculaire n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes provoqués par un dysfonctionnement du système nerveux périphérique. Les causes du TRI sont nombreuses.

Le plus souvent, il s'agit d'un style de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, de perturbations de l'équilibre psycho-émotionnel, ainsi que d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Vous pouvez supprimer ou réduire les manifestations désagréables de la dystonie à l'aide d'un traitement médicamenteux. L'effet de la consommation de drogue passe rapidement sans un ensemble supplémentaire de mesures. Tout d’abord, les neurologues conseillent d’accorder une attention particulière au sommeil et à la nutrition, les promenades au grand air.

• Toutes les informations sur le site sont à titre informatif seulement et ne constitue pas un manuel pour l'action!
• Seul un médecin peut vous donner un diagnostic exact!
• Nous vous exhortons à ne pas vous auto-guérir, mais à vous inscrire auprès d'un spécialiste!
• Santé à vous et à votre famille!

Pour vous débarrasser de l'IRR, vous devez suivre plusieurs cours de massage par an et pratiquer régulièrement une thérapie physique. Ces mesures contribueront à atténuer les tensions physiques et nerveuses, à ramener les muscles et l'ensemble du corps à un tonus, ce qui améliorera la circulation sanguine et la saturation des organes et des cellules en oxygène.

L'exercice dans la dystonie végétative-vasculaire apporte des résultats durables qui deviendront perceptibles après un mois d'entraînement.

Conseils

La base des leçons réussies est un ensemble d'exercices bien conçu. Pour commencer les cours, vous devez vous réchauffer, augmenter progressivement la charge et terminer les étirements. Regardez les différentes vidéos de la thérapie par l'exercice dans l'IRR et sélectionnez la plus intéressante. Contactez la salle de physiothérapie de la clinique du district, où vous ne ferez pas seulement les exercices nécessaires, mais vous apprendrez également à les faire correctement.

Ne vous concentrez sur aucun sport ou activité. Combinez différentes gymnastiques pour le développement harmonieux du système musculaire. Si aujourd'hui vous avez visité la salle de sport, la prochaine fois, allez au yoga ou à la piscine. N'en faites pas trop! Écoutez le corps, donnez-vous une charge qui ne cause pas de gêne.

L'effet de l'exercice augmentera considérablement si les cours ont lieu à l'air frais. Il ne devrait pas y avoir de route à proximité. Achetez des vêtements confortables et beaux que vous aimerez. Cela améliorera l'ambiance et deviendra une incitation supplémentaire pour le sport.

Contrôlez votre état émotionnel pendant la thérapie par l'exercice. Rappelez-vous que vous abordez, étape par étape, une nouvelle vie sans TRI. Prenez un joueur de jogging ou de fitness avec votre musique préférée et profitez du processus.

Ne pratiquez pas de sports professionnels ou de compétition. Dans le premier cas, la charge est trop importante et dans le second, les émotions. Le désir de gagner ou la frustration de perdre peut perturber l'équilibre émotionnel ou mener à une attaque de panique. Avec la dystonie végétative-vasculaire, le système nerveux est très vulnérable.

Ne mesurez jamais la pression, ne palpitez pas et ne gardez pas de traces de vos entraînements et de vos exercices. Cela peut provoquer de l'anxiété et augmenter la méfiance, et c'est avec eux que vous vous battez.

Assurez-vous de votre diagnostic! Tous les conseils sont applicables uniquement dans la dystonie végétative-vasculaire et peuvent être nocifs en cas d'autres maladies.

Le complexe d'exercices pour le TRI

Types de charge

Certains types de charges sont particulièrement efficaces dans la lutte contre la maladie. En combinaison, ils donnent un effet rapide et durable.

• il est conseillé, sans exception, par tous les médecins;
• l'eau détend et tonifie, soulage le stress des articulations et de la colonne vertébrale;
• Vous pouvez simplement nager dans la piscine ou faire de l'aérobic aquatique.

• ne bougez pas trop vite;
• Cela donne une charge indésirable sur le système musculo-squelettique;
• choisissez des distances courtes ou moyennes et surveillez votre respiration.

• renforcer les muscles et dynamiser;
• les cours en groupe ont un effet positif sur l'état émotionnel;
• exclure uniquement les éléments de puissance et les exercices.

• Il suffit de monter dans le parc pour votre plaisir.
• Une promenade à l'air frais améliorera la circulation sanguine et améliorera l'humeur.

• doit être inclus dans la liste obligatoire des cas pour chaque jour;
• n'oubliez pas de visiter la salle de massage;
• Cela consolidera les résultats de l'entraînement et détendra simplement.

Gymnase

Visiter la salle de gym peut et devrait être, mais en respectant certaines règles. Rappelez-vous que vous n'êtes pas venu ici pour des réalisations sportives, mais pour les résultats de la lutte contre le TRI. Éliminez les exercices longs et intensifs avec des haltères ou un haltère.

Si vous avez l'intention d'engager un entraîneur personnel, assurez-vous de lui parler de la dystonie végétative-vasculaire. Il aidera à développer un programme de formation individuel.

Le gymnase est strictement interdit:

• Entraînement mixte. Ne combinez pas force et cardio et choisissez une chose. La musculation doit avoir lieu avec des poids légers ou moyens et de courtes pauses de minutes.
• Éliminez les exercices de musculation, de cross-fit et de Tabata.
• Il est interdit de faire beaucoup d'approches avec une charge et un poids importants, ainsi que des exercices d'endurance.
• Évitez les virages serrés et les squats avec des haltères ou un haltère, ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.

Après la salle de gym, assurez-vous de prendre une douche ou de nager dans la piscine. Cela allégera la charge sur la colonne vertébrale, obtenue en classe.

Exercices pour le TRI à la maison

La méthode de thérapie physique dans le TRI est la plus sûre et la plus efficace, et surtout, elle convient à tout le monde. L’anxiété est l’une des manifestations les plus désagréables de la dystonie. Qu'il empêche d'aller à la gym ou au parc. Ne t'inquiète pas.

Commencer un cours de thérapie physique peut être à la maison. Mais ne vous attardez pas sur vos peurs, essayez de passer progressivement de l'appartement au parc, puis de suivre des cours en groupe. Trouver des groupes de physiothérapie pour lutter contre la dystonie végétative-vasculaire.

Les exercices suivants peuvent être effectués à la maison sans équipement de sport. Chacun répète 5 à 8 fois.

• Placez vos jambes à la largeur des épaules, gardez le dos droit, baissez les bras le long du torse. Sur l'inspiration, levez la main droite devant vous et prenez la gauche, sur l'expiration, baissez les deux mains jusqu'à la position de départ. Répétez en changeant alternativement de mains.
• Étendez vos bras devant vous, serrez vos paumes dans un poing. Levez une main et baissez l’autre, puis inversement. Faites ces mouvements intensément pendant 40 secondes, puis abaissez vos bras et secouez-les.
• Placez vos paumes sur vos épaules. Essayez de garder le dos droit. Faites lentement des mouvements circulaires avec vos épaules.
• Tenez-vous sur une jambe, pliez l’autre du genou devant vous. Tournez lentement le pied dans les deux sens en alternance, puis changez de jambe.
• Mains sur la ceinture. Soulevez la jambe pliée devant vous et redressez-la lentement, maintenez-la pendant quelques secondes en essayant de maintenir votre jambe parallèle au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Étendez une main devant vous et mettez l'autre à la ceinture. Décris un cercle avec une main tendue. Commencez l'exercice en levant votre bras et en rond. Changez votre main et répétez la même chose.
• Appuyez vos paumes l'une contre l'autre en les tenant au niveau de la poitrine. Les bras sont pliés aux coudes. Après 10 à 15 secondes, baissez les bras le long du torse et secouez-les. Répétez l'exercice.
• Pliez la tête à gauche, puis en avant et à droite, puis dans le sens opposé. Bouge lentement. Le mouvement devrait aller dans un demi-cercle. Ne jette pas la tête en arrière.
• Placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules, les mains sur la ceinture. Tournez le boîtier droite-gauche en alternance. Lorsque vous vous tournez vers la droite, tendez votre main gauche vers l'avant et vers la gauche - droite.
• Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre jambe au genou devant vous, puis prenez-la de côté et faites des mouvements élastiques, puis changez de jambe.

Cet ensemble d’exercices peut être un exercice matinal merveilleux. Vous pouvez les faire tous les jours.

La description des causes de nausée dans le TRI se trouve sur le lien.

Bonne respiration

Le manque d'oxygène est l'une des manifestations de la dystonie vasculaire. Il est très important de surveiller la bonne respiration pendant la thérapie physique, leur efficacité en dépend. Pendant la charge augmente la circulation sanguine.

Certaines règles de respiration aideront à alimenter plus efficacement le corps en oxygène.

Suivez les règles de la respiration pendant l'exercice:

• essayez de respirer en utilisant les muscles de l'abdomen, du thorax et du diaphragme;
• respirer uniformément, profondément;
• pendant la thérapie physique, inspirez par le nez, expirez avec la bouche;
• le rythme respiratoire doit correspondre à l'intensité du mouvement.

Les deux premières règles suivent toujours, et pas seulement en classe. Plusieurs exercices de respiration vous aideront à respirer automatiquement. Ils doivent être effectués 2 fois par jour. Ils sont absolument sans danger et même utiles dans le TRI.

Faites les exercices 10 fois chacun dans l’ordre suivant:

• Fermez une narine avec un doigt, inspirez la seconde. L'inhalation en douceur doit être interrompue par trois secousses. Puis expirez avec votre bouche. Effectuer 10 fois de chaque narine.
• Placez vos mains sur votre poitrine et assurez-vous qu'il est immobile. Inspirez rapidement avec le nez en arrondissant le ventre et expirez rapidement en l'attirant.
• Mettez vos mains sur la ceinture et répétez l'exercice précédent en utilisant cette fois le thorax pour respirer. L'abdomen doit être immobile.
• Cette fois, inspirez avec votre nez pour que la poitrine s'ouvre d'abord, puis le diaphragme et l'abdomen. Expirez par la bouche, en tirant d'abord dans l'estomac, puis en comprimant le diaphragme et la poitrine.

Les exercices de respiration satureront le corps en oxygène et aideront à lutter contre les vertiges et les tremblements.

Un exercice régulier et correct aidera à éliminer les symptômes de la dystonie végétative-vasculaire et à mener une vie active et bien remplie.

Cinq tibétains

Cinq Tibétains sont des exercices uniques qui donnent de la vitalité à tous les organes et à tous les nerfs. Ils contribuent à la bonne circulation de l'énergie dans les chakras et constituent d'excellents exercices physiques pour la dystonie végétative-vasculaire. En les effectuant régulièrement, vous renforcez le corset musculaire, rétablissez rapidement la forme et ressentez une poussée de force.

Cela ne prend que cinq minutes. Pour commencer, répétez chaque exercice 10 à 12 fois. Il est nécessaire d’augmenter progressivement le nombre de répétitions à 21. C’est cette quantité qui contribuera à obtenir un meilleur effet énergétique.

Devrait être engagé tous les jours. Suivez toutes les instructions et aussi précisément que possible, l’effet obtenu en dépend. Chaque exercice peut être effectué plus de 21 fois, mais cela n’est pas particulièrement nécessaire.

• Cet exercice vise à entraîner l'appareil vestibulaire. Cela vous aidera à vous débarrasser des tremblements et des vertiges avec le TRI. Faites-le avec prudence, sinon la tête peut tourner beaucoup.
• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, bras écartés, paumes ouvertes et pointées vers le bas, doigts fermés. Commencez à tourner à droite dans cette position, essayez de faire 21 tours.
• Après la rotation, levez-vous droit, assemblez vos jambes et mettez vos mains sur votre ceinture. Inspirez profondément plusieurs fois avec le nez, expirez avec la bouche sous la forme de la lettre «O».

• Inspirez / expirez deux fois et allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues, les chevilles sont pressées les unes sur les autres, les mains sont situées le long du corps, les paumes des mains.
• En inspirant par le nez, relevez votre tête en même temps et doucement, de manière à toucher votre poitrine et votre jambe avec votre menton, un peu plus de 90 °. La longe ne doit pas être arrachée du sol et les orteils pointés vers le haut.
• Lors de l’expiration, vous devriez revenir à la position initiale et relâcher les muscles. Répétez l'exercice 21 fois de suite en surveillant votre respiration.
• Une fois l'exercice terminé, nous nous levons en serrant étroitement les jambes et les mains sur la ceinture. Inspirez et expirez à la fin du premier exercice. N'oubliez pas de plier les lèvres avec la lettre "O".

• Nous nous agenouillons, la distance entre eux devrait être d’environ 10 cm, nous appuyons notre menton contre la poitrine, nous plaçons nos mains sur la surface arrière des jambes juste sous les fesses, avec les coussinets des pieds posés juste sous les doigts, touchant le sol.
• Lorsque vous inspirez, penchez-vous en arrière à la taille et inclinez la tête aussi loin que possible. Évitez la douleur et l'inconfort. Revenez à la position de départ en expirant avec la bouche. Répétez 21 fois.
• Terminez l'exercice devrait être le même que les précédents.

• Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous afin que l'angle entre vos jambes et vos pieds soit de 90 °, appuyez vos paumes sur le sol le long de vos hanches et touchez votre poitrine avec votre menton.
• Tout en inspirant, soulevez vos hanches et pliez vos genoux, appuyez-vous sur vos pieds et vos paumes. Le torse doit être parallèle au sol et les bras et les jambes les uns par rapport aux autres. Reculez.
• À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 21 fois de manière rythmique.
• Terminez l'exercice avec la respiration et la position, comme dans l'exercice n ° 1.

• Les bras et les jambes sont tendus, le sol ne touche que les paumes et les coussinets, la distance entre les paumes est d’environ 60 cm ainsi qu’aux pieds. Reculez.
• Tout en inspirant, soulevez les fesses et touchez la poitrine avec le menton. Ne pliez pas les bras ou les jambes. Sur l'expiration, nous prenons la position de départ. Répétez 21 fois. Tout au long de l'exercice, seuls les paumes et les coussinets touchent le sol.
• Terminez l'exercice, comme tout le monde.

• Cet exercice est un complément. Il régule et contrôle le chakra sexuel, en promouvant son énergie plus haut, le transformant ainsi en un pouvoir spirituel et affectant positivement le système de reproduction dans son ensemble.
• Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules, mains à la ceinture. Prenez une profonde respiration par le nez. Expirez par la bouche, plié avec la lettre "O", penchez-vous en avant, posant ses mains sur ses genoux. Expirez le reste de l'air, aspirez votre ventre et retenez votre souffle.
• Revenez à la position de départ, posez vos mains sur la ceinture. Prenez une profonde respiration en quelques secondes. Répétez l'exercice ne devrait pas être plus de trois fois.
• Après cela, tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture et inspirez avec le nez, expirez avec la bouche en forme de «O».

Il est préférable d’effectuer ces exercices le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant de se coucher. Ils chargeront avec force pendant toute la journée et le soir ils s'accorderont pour un sommeil sain et profond. Par la méthode de test, vous comprendrez comment les exercices vous affectent, vous calment ou vous revigorent. Le choix de l'heure de la journée en dépend.

S'engager sur un estomac vide. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et la circulation de l'énergie. Vous éviterez les nausées qui peuvent survenir pendant les cours après les repas.

La description des types de TRI peut être trouvée dans un autre article.

Les symptômes de dépendance météorologique au VVD sont énumérés ci-dessous.

Les vêtements doivent être confortables et la pièce bien ventilée. Il est préférable de prendre l'air frais. N'oubliez pas d'apporter un tapis de gymnastique.

Accordez-vous sur le fait que l'exercice vous apportera beaucoup d'avantages. Cinq Tibétains sont-ils de bonne humeur, sans pensées sombres et avec un sentiment de gratitude?

Gymnastique thérapeutique avec VSD

Une personne développe une dystonie vasculaire pour de nombreuses raisons. Le mode de vie sédentaire est l’un des principaux. Par conséquent, la thérapie de l'IRR implique dans la plupart des cas la nomination d'un ensemble d'exercices physiques qui aident à soulager la tension, un impact positif sur le travail de l'organisme entier.

Mais les exercices avec le TRI ne sont pas les mêmes pour tous les patients, leurs variétés dépendent du type de dystonie vasculaire diagnostiqué pour chaque patient. La thérapie physique pour le TRI est très utile pour le système respiratoire, la colonne vertébrale, ainsi que pour le système nerveux central.

L'objectif principal des exercices de dystonie végétative-vasculaire est d'augmenter l'activité physique du patient, tout en veillant à ce qu'ils ne causent pas d'inconfort, ne provoquent pas de surmenage excessif ni de fatigue. Il est très important de combiner ce type de thérapie avec un mode de vie correct, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine et riche.

Quelles règles faut-il suivre pour effectuer des exercices?

Avec un diagnostic confirmé de dystonie autonome, le patient doit suivre certaines recommandations d'experts concernant l'exercice dans le TRI.

Si les règles suivantes sont observées, l'effet du traitement médical effectué sera beaucoup plus positif:

• Commencez à vous engager dans la dystonie devrait être avec les exercices les plus simples, de préférence dans une pièce bien ventilée ou à l'air frais.
• Les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, ils doivent être très pratiques et confortables.
• L'intensité des exercices effectués pendant la dystonie peut augmenter, mais progressivement et uniquement si le rythme habituel des exercices n'a pas le même effet et si le corps est très facile à supporter.
• La gymnastique thérapeutique avec le TRI devrait inclure une variété d’exercices qui affectent tous les groupes musculaires.

• Le processus d'exercice ne doit apporter que des émotions positives, du plaisir et, à la fin de la formation, le patient doit se sentir agréablement fatigué. Un effort excessif inacceptable, la mise en œuvre d'exercices complexes, après quoi le désir de continuer l'entraînement disparaît.
• Il est important de comprendre que dans la dystonie végétative, ce n'est pas le résultat d'un entraînement sportif qui est important, mais le processus lui-même. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic sont fortement découragés de participer à des sports de compétition. Après tout, une série d’exercices dans le TRI vise principalement à normaliser l’activité du système nerveux, et la peur de perdre peut provoquer une exacerbation de la maladie ou une attaque.
• Le sport professionnel est également contre-indiqué pour la dystonie en raison du risque d'effort physique élevé sur le corps.
• Pour améliorer les émotions positives, vous pouvez activer la bonne musique d’écoute pendant les séances d’entraînement.

Avant de commencer à suivre une formation médicale, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ou de restrictions en raison de maladies concomitantes. Sous réserve de toutes les prescriptions médicales associées à la formation, le résultat sera visible au bout de quelques semaines.

Options de formation de base pour la dystonie végétative

Il existe plusieurs types d'effort physique, présentés dans la dystonie végétative-vasculaire. Il est recommandé de les appliquer dans un complexe afin d'obtenir un résultat rapide et stable.

• La marche rapide ou la course à pied sur de courtes distances donne un bon effet, mais seulement dans des conditions de respiration correcte. Un mouvement trop rapide met le système locomoteur à rude épreuve.
• La natation est un sport formidable, presque sans contre-indications, car dans l’eau, on peut bien se détendre, soulager les tensions, éliminer le stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux dans l'eau, il suffit de nager dans la piscine.
• Le cyclisme a un effet bénéfique général sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur.
• Les exercices aérobiques en groupe, à l’exception de la musculation, ont un effet positif sur l’état émotionnel de la dystonie végétative et contribuent également au renforcement de tous les muscles.
• Effectuer des exercices de gymnastique simples immédiatement après le réveil vous procurera l'énergie nécessaire pour toute la journée.
• Une visite chez un massothérapeute est souhaitable pour consolider les résultats de la formation.

VSD et sport - le concept est tout à fait compatible, il n’est pas interdit de se rendre au gymnase. Mais la chose la plus importante à retenir est que le but de la formation en salle de gym est de lutter contre les manifestations de la dystonie vasculaire, mais pas les réalisations sportives. Il est conseillé de s’engager avec un instructeur personnel qui peut présélectionner un schéma individuel d’activités par des exercices thérapeutiques en fonction des particularités de la pathologie.

Un exercice intensif avec une barre ou un haltère, l'haltérophilie et les exercices d'endurance sont strictement interdits aux patients présentant un VSD.

Pour soulager la tension obtenue lors de l'entraînement en salle de sport, il est recommandé de prendre une douche de contraste après avoir nagé un peu dans la piscine.

Comment faire des exercices à la maison?

En cas de dystonie végétative-vasculaire, la thérapie par l'exercice peut être facilement réalisée à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Les exercices sportifs sont un véritable remède pour les patients atteints de VSD, ils peuvent être pratiqués à tout moment.

Effectuer les exercices simples suivants vous aidera à améliorer considérablement votre bien-être, à surmonter le manque de confiance en vos capacités et à augmenter l'anxiété caractéristique des patients atteints de dystonie vasculaire:

• Debout exactement avec les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et étirez un bras en avant et l'autre en arrière, puis expirez et revenez à la position de départ. Courez dix fois en alternant les mains.
• Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur les épaules, la posture doit être de niveau. Effectuer des mouvements de rotation des épaules, sans hâte et avec la respiration profonde droite.
• Pliez vos coudes, joignez vos paumes au niveau de la poitrine et serrez-les ensemble avec effort. Toutes les dix secondes, baissez les mains, puis répétez l'exercice et au moins dix fois.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Levez une main, puis tirez vers l’avant et faites un mouvement circulaire, faites de même avec la deuxième main, et ainsi dix fois en alternance.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, tournez le torse supérieur vers la droite ou vers la gauche. Dans le même temps, vous pouvez étirer vos bras, par exemple en tournant à droite, en étirant votre bras gauche et inversement.

• Faites pencher votre tête dans différentes directions, en vous déplaçant lentement et régulièrement.
• Debout sur les jambes avec le dos droit et les bras, situé sur la ceinture, pliez une jambe au genou, soulevez et étirez-vous en avant, comptez jusqu'à cinq, puis ramenez lentement la jambe dans sa position initiale. Effectuez tour à tour avec chaque jambe au moins cinq fois.
• À tour de rôle, faites des mouvements de rotation des pieds, en pliant les jambes au niveau des genoux.
• Pour faire l'exercice "ciseaux" avec les bras tendus devant vous.
• Debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière alternativement.
• Effectuez un exercice appelé «hirondelle», avec une jambe en arrière, écartez les bras dans différentes directions et inclinez le corps vers l’avant. Dans le même temps, vous devez étirer la jambe arrière.
• Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de la nage en brasse.
• Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant et placez votre tête entre eux. Dans le même temps, lever les bras et les jambes, en essayant de faire le bateau.

• Dans la même position, soulevez et tirez simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis au contraire la jambe gauche et le bras droit. L'exercice est bon pour étirer la colonne vertébrale.
• Allongé sur le dos, jambes pour effectuer l'exercice "vélo".
• Allongé sur le dos, les bras doivent être placés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds appuyés au sol. Soulevez et abaissez lentement le bassin.
• Allongé sur un côté, imitez le mouvement des jambes, comme lors de la marche.
• En position debout, faites des squats en étirant les bras devant vous.
• En position debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière, sur les côtés droit et gauche.
• Dans la même position pour faire le mouvement de rotation du bassin.
• Les pompes du sol sont très utiles pour les patients atteints de dystonie.
• Le ski
• Patinage.
• Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est utile d’imiter les mouvements d’une personne qui tond son gazon, de couper du bois avec une hache, d’agiter un tapis, etc.
• Debout sur vos pieds, montez sur les chaussettes, puis revenez brusquement à la position de départ. Il devrait y avoir des mouvements élastiques.

Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est préférable de s'exercer le matin après le réveil afin de passer la journée à venir pleine d'énergie vitale et d'attitude positive.

Pendant l'entraînement, il est très important de bien respirer pour prévenir la dyspnée. Le plus important est d’effectuer tous les mouvements sans hâte ni tension excessive, la gymnastique devrait être un plaisir. Les surtensions entraînant une fatigue importante et une perte de résistance sont inacceptables.

Il est à noter que la thérapie physique pour la dystonie végétative-vasculaire n'a pas de contre-indications. Néanmoins, dans certains cas, il est préférable de ne pas effectuer de formation:

• augmentation de la température corporelle;
• douleur dans la tête ou d'autres parties du corps;
• des vertiges;
• risque de saignement;
• hypertension artérielle, etc.

Les avantages de la formation en dystonie végétative

La thérapie physique dans le TRI est un outil indispensable pour lutter contre les manifestations de la maladie en question, il est très difficile de surestimer son importance pour chaque patient. La LFK est l’un des outils du traitement complexe de la dystonie. Les principaux objectifs et avantages de l'exercice dans la dystonie vasculaire:

• avec une formation régulière chez une personne augmente l'estime de soi, améliore la maîtrise de soi;
• les fonctions du cerveau sont normalisées, les vaisseaux sanguins deviennent plus forts;
• élimine les effets des situations stressantes, stress physique;
• il y a un effet bénéfique sur le métabolisme;
• l'activité normale de l'appareil respiratoire, le système cardiovasculaire est restauré;
• la capacité de travail, l'endurance de l'organisme augmente et le rêve s'améliore;
• le système nerveux est renforcé, l'anxiété et l'insécurité en elles-mêmes et dans leurs capacités, accompagnant souvent les patients atteints de dystonie, passent.

Chaque patient doit savoir que la dystonie végétative ne permet pas l'ingestion d'alcool, même en petite quantité.

Si la consommation d'alcool ne profite pas des exercices, vous pouvez vous attendre à une détérioration et à une exacerbation de la maladie.

Les avantages de la respiration et des exercices de respiration

L'efficacité des exercices dépend directement de la manière dont le patient respire pendant le processus d'entraînement. Avec une bonne respiration, le corps est beaucoup mieux saturé en oxygène, ce qui est important pour le fonctionnement normal des organes internes, ainsi que pour lutter contre la dystonie vasculaire.

Il est recommandé de respirer les muscles abdominaux, en inspirant avec le nez et en exhalant brusquement par la bouche, en s'assurant que l'intensité des mouvements effectués est compatible avec la respiration. Dans la dystonie végétative, il est utile de réaliser les exercices suivants:

• prenez une profonde respiration avec votre nez, comme si vous remplissiez votre abdomen d'air, puis expirez brusquement par la bouche et forcez l'estomac à respirer;
• Répétez l'opération en n'engageant que la poitrine pour que l'estomac reste immobile.
• tour à tour inspirez l'air du droit, puis la forêt des narines, en les fermant avec vos doigts, expirez par la bouche.

Si chaque jour à faire attention à une telle gymnastique au moins cinq ou dix minutes, vous pouvez sentir des améliorations significatives de la santé, grâce à la saturation active du corps en oxygène.

Gymnastique à la maison avec VSD

Nous ne pensons pas à l'état de nos vaisseaux ni aux structures supérieures du système nerveux tant que leurs fonctions ne sont pas perturbées. Parfois, le diagnostic peut sembler décevant - IRR. En d'autres termes, il s'agit d'une dystonie végétative. Une personne saute sous la pression, des taches sombres ou colorées apparaissent devant ses yeux, la faiblesse le surmonte, son cou, la région de son cou, etc.

Quel est le TRI

Beaucoup de gens croient à tort que la raison en est l’état des navires et essaient par tous les moyens de les renforcer, de les amener au ton. En fait, cette condition est associée à un dysfonctionnement de l'hypothalamus. Il aide à réguler la production d'hormones, le travail du système cardiovasculaire. Dans le même temps, tous les types de vaisseaux souffrent - des petits capillaires aux grandes artères. Souvent, avec le TRI, le patient surmonte également la névrose, l'ostéochondrose et l'hypertension.

Le TRI peut aussi déclencher une grossesse. Cela est dû aux modifications des niveaux hormonaux, un fardeau supplémentaire pour le corps de la femme. Dans ce cas, après la naissance, cet état pathologique disparaît. Il devrait se reposer davantage, manger à fond, marcher dans l'air frais, éviter la surcharge émotionnelle excessive et les expériences.

L'IRR est un trouble fonctionnel du système nerveux autonome, dont tout le corps souffre. La connexion entre l'hypothalamus et les centres corticaux est rompue, ce qui a un effet négatif sur le système nerveux périphérique et les vaisseaux sanguins.

Les symptômes de l'IRR sont très divers, ils sont associés au fait que la régulation de l'état des vaisseaux sanguins, du cœur et des organes internes par l'hypothalamus est perturbée. La cause peut être une névrose ou une autre maladie du système nerveux central.

Hypertension ou hypotension, angine de poitrine, ulcère peptique, etc. L’hypothalamus ne peut plus coordonner correctement le travail des systèmes respiratoire et digestif, la thermorégulation, la circulation sanguine, le métabolisme, le tonus musculaire. Un tel dysfonctionnement devrait être traité de manière globale, y compris à l'aide d'un effort physique.

C'est le système nerveux autonome qui envoie des signaux aux organes internes, aux glandes et aux vaisseaux. C'est pourquoi lorsque le patient IRR ressent autant de symptômes. Le plus caractéristique d'entre eux - vertiges, augmentation ou diminution de la pression, "papillons" devant vos yeux. La gymnastique avec VSD aidera à normaliser le travail de l'hypothalamus, le système nerveux périphérique.

Types de dystonie

Allouer des types systémiques et régionaux de TRI. Dans un type systémique, le patient souffre d'une augmentation ou d'une diminution régulière de la pression. La dystonie régionale est caractérisée par des réactions discoodyinisées de type mixte dans différents domaines vasculaires. En même temps, le système nerveux central et la périphérie du système nerveux souffrent.

Les médecins disent que l’une des causes de la dystonie est l’hypodynamie. Le mode de vie moderne vous permet de ne pas faire de gros efforts physiques pour trouver de la nourriture ou protéger la famille. Une personne peut passer toute la journée de travail dans une position assise constante pendant qu’elle passe la soirée à regarder la télévision. Pour cela, nous payons l'apparition de telles maladies. La pathologie n'apparaît pas immédiatement, elle devient le résultat naturel d'un mode de vie mal choisi.

Donc, la principale cause de la dystonie - hypodynamie, manque d'activité physique. La thérapie par l'exercice avec l'IRR aidera à y faire face. Même les exercices matinaux habituels avec l'IRR aideront à ramener le corps à la normale.

Pourquoi l'exercice est bénéfique

L'exercice modéré aidera à éviter de nombreux problèmes de santé, à saturer le sang en oxygène, à renforcer les muscles et à tonifier le système vasculaire. Il est préférable de faire du sport dès son plus jeune âge. Les exercices les plus simples, les exercices réguliers du matin, la natation, le jogging facile vous aideront à ne jamais faire face au problème de dystonie ou à le résoudre rapidement. Idéalement, un entraîneur sélectionnera un ensemble d'exercices, mais en l'absence de celui-ci, vous pourrez le faire vous-même.

Les médecins ont des opinions divergentes sur l'opportunité de faire de la gymnastique avec le TRI. Certains ne considèrent pas nécessaire de faire du sport pour les patients confrontés à des problèmes végéto-vasculaires. D'autres pensent qu'une charge sportive réalisable contribuera à améliorer le tonus vasculaire et l'état général du corps. On ne peut pas affirmer que la gymnastique devrait être interdite chez de tels patients, car il a été prouvé avec précision que l'exercice modéré améliore l'état général d'une personne en bonne santé et de ceux qui ont une violation du tonus vasculaire. Le principal est d’aborder la formation avec discernement et d’abord consulter votre médecin.

Un entraînement bien organisé aidera à améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et lymphatiques, à éliminer l'instabilité du comportement du système nerveux périphérique. Grâce à l'activité physique, le corps produit des hormones qui améliorent son état général, le sang est saturé en oxygène, le système nerveux se stabilise, la nutrition des cellules cérébrales s'améliore, les processus métaboliques, les vaisseaux se renforcent et le système immunitaire se renforce.

Afin d’améliorer l’état général, il n’est pas nécessaire de s’engager constamment dans la thérapie par l’exercice. Même si vous faites des exercices de temps en temps, ils seront bénéfiques pour le corps. Même quelques exercices contribuent à la production instantanée d'hormones de joie.

Les patients souffrant d'IRR se plaignent souvent d'être affaiblis par la faiblesse. Vous pensez peut-être que cela est dû à la faiblesse des muscles, des articulations, des vaisseaux sanguins, mais la raison réside dans la perturbation du système nerveux. Qu'il faut renforcer. Des exercices bien choisis vous aideront à le faire, même si vous ne devez pas trop vous attendre à une telle formation. Ceci est seulement un bon moyen abordable et thérapeutique.

De nombreux médecins incluent obligatoirement un cours de physiothérapie dans le traitement complexe de la maladie. Des exercices bien choisis pour la dystonie végétative aideront à résoudre plusieurs problèmes à la fois:

• élever l'humeur malade;
• augmenter son estime de soi;
• surmonter l'hypodynamie;
• renforcer les vaisseaux sanguins, leur donner du tonus;
• normaliser le cerveau;
• soulager le stress;
• améliorer la respiration;
• stimuler le système cardiovasculaire;
• normaliser le métabolisme;
• renforcer le corps, le saturer d'énergie;
• augmenter la capacité d'adaptation à l'environnement;
• améliorer les performances

Il est important de comprendre que lors de l’exacerbation de processus pathologiques résultant d’un effort physique, il est préférable de s’abstenir.

Dans la forme douce de l'IRR, le massage, les exercices de respiration, la gymnastique simple sont autorisés. De nombreux médecins insistent même sur la mise en œuvre obligatoire de charges réalisables.

Nous vous indiquerons quels exercices il est recommandé d’effectuer, ce qu’il faut éviter. Faites attention à la description de chaque exercice. Il est important de tout faire correctement, sans surcharge, dans la limite du nombre de répétitions spécifié.

Recommandations générales

Les patients doivent donc se rappeler quelques recommandations simples:

1. Le but des exercices est d'augmenter l'activité locomotrice, car il stimule le système vasculaire, accélère la lymphe, le sang. Le degré de charge est moyen.
2. Les adolescents peuvent réduire le nombre de répétitions ou le nombre d'exercices, car leur corps faible ne peut pas faire face à la charge adulte.
3. Faites de l'exercice seulement jusqu'à ce que vous en éprouviez du plaisir. Dès qu'ils deviennent un fardeau, la formation devrait être arrêtée. Ne laissez pas de fortes tensions et n'amenez pas le corps à la fatigue.
4. Il est important que votre sommeil soit stable, complet.
5. Assurez-vous de suivre le pouvoir. Il devrait être diversifié, équilibré. Mangez plus de légumes, de fruits, buvez des jus de fruits frais, des tisanes. Exclure du régime alimentaire du café, du thé noir fort, rôti et trop épicé.

Conseils supplémentaires

L'exercice avec le TRI vous aidera si vous suivez les recommandations simples. Les recommandations supplémentaires incluent les suivantes:

1. Ne pas tenir un journal de votre tension artérielle, pouls après un exercice. Vous pouvez les mesurer incorrectement, et les patients qui sont trop douteux avec une augmentation vont immédiatement paniquer.
2. N'oubliez pas que l'angoisse et la suspicion peuvent entraîner une détérioration de la condition physique. Ils provoquent rapidement une névrose.
3. Commencez avec des charges légères, en les compliquant progressivement. Les vêtements doivent être confortables et légers. Il vaut mieux faire les exercices dans la rue. L'air frais contribue à la saturation du sang en oxygène. Augmentez l'intensité seulement après avoir senti qu'il était facile pour vous de faire les exercices.
4. Essayez de rendre la gymnastique réfléchie, diversifiée. Les charges pour le TRI devraient être moyennes. Ne vous contentez pas de soulever la barre, d’exercer avec des haltères ou de vous engager dans l’athlétisme. Combinez différents exercices. Essayez de charger tous les groupes musculaires.
5. Vous ne devriez recevoir que des émotions vives positives. Cet exercice ne devrait pas être un fardeau. Traitez-le comme un divertissement amusant. Vous vous sentirez peut-être un peu fatigué à la fin de l'entraînement, mais cela devrait être agréable, cela ne devrait pas vous alourdir. Si vous construisez correctement vos tactiques d’entraînement, le TRI se retirera et vous ressentirez une poussée de force, d’énergie et de santé.
6. Vous ne pouvez pas faire du sport professionnellement. Dans ce cas, la tâche est de former le corps dans son ensemble, de le renforcer. Sports professionnels, fitness - il s’agit d’une charge excessive pour le système circulatoire et les vaisseaux du TRI affaiblis perdent leur tonus. S'abstenir également des compétitions, car leur objectif n'est pas le processus d'entraînement en soi, mais le résultat est une victoire dans la compétition. Et ici, le sport dont vous parlez n’est pas très important. Même les tournois d'échecs professionnels sont contre-indiqués, leurs participants étant constamment inquiets du résultat final. C'est une charge énorme pour le système nerveux affaibli. Il est même possible attaque de panique et exacerbation de la dystonie. L’objectif de la gymnastique thérapeutique n’est pas la réalisation sportive, mais l’amélioration du corps.
7. Très utile en piscine IRR. En natation, tous les groupes de muscles travaillent, même ceux qui sont très difficiles à utiliser en gymnastique régulière. Une personne éprouve un réel plaisir, ne se fatigue pas de nombreuses répétitions de mouvements, le sang est saturé en oxygène, le système respiratoire et cardiovasculaire est entraîné.
8. En cas de tachycardie, toute activité physique est contre-indiquée. Dans ce cas, une autre thérapie est appliquée.
9. S'il y a ostéochondrose, davantage d'exercices devraient être choisis pour le cou, les épaules, la région du cou et la colonne vertébrale. Ensuite, les avantages de la formation seront maximales.
10. Pendant les exercices, il est utile d’inclure votre musique relaxante préférée. Elle va se calmer, va s'ajuster sur la pensée positive. Un atout supplémentaire dans la salle de classe sera une partie d’air pur et un plaisir esthétique tiré du paysage.

Veuillez noter que toutes ces recommandations ne s'appliquent qu'à ceux qui ont effectivement confirmé le diagnostic de VSD. Il y a des conditions associées à l'intolérance à l'exercice, vous devriez donc d'abord consulter un médecin. Pour faire cette gymnastique, vous devez avoir confiance en la santé des organes et des systèmes. En cas de contre-indication, la formation doit être abandonnée.

Des exercices de kinésithérapie avec IRR, natation, massage, nutrition adéquate, manque de stress aideront à normaliser rapidement le corps, à l’habituer aux charges.

Types de gymnastique

Il existe différents types d'exercices thérapeutiques. Chacun d'entre eux est sélectionné en fonction du type de patient IRD confronté. Pour traiter cette condition doit être complet et systématique. Il est préférable d'effectuer de petites séances d'entraînement quotidiennes. Cela devrait être un style de vie.

Le complexe doit avoir des exercices pour la respiration, la relaxation, le renforcement du corps, la coordination, l'équilibre, la colonne vertébrale. Ce dernier type d’exercice est particulièrement utile.

Leçons possibles

Nous avons déjà mentionné que la tactique d’entraînement peut être différente. Vous devez choisir ce que vous aimez. Les plus efficaces et utiles pour le TRI sont:

1. la natation;
2. le cyclisme;
3. courir (moyenne distance) ou marcher;
4. aérobic dans sa forme classique;
5. step aérobic (il sera nécessaire d'éliminer complètement les charges de puissance de celui-ci);
6. gymnastique du matin;
7. massage

Puis-je travailler dans le gymnase

Lorsque l'IRR n'est pas recommandé pour effectuer des exercices de musculation, cela signifie que le gymnase est indésirable. Si pour vous, cela fait partie de la vie, vous devez vous rappeler certaines recommandations.

Pas besoin de chasser le disque. Il est strictement interdit de surcharger le corps et les vaisseaux sanguins, car pas de fanatisme. Assurez-vous que la charge est modérée, vous n'êtes pas un maître du sport.

1. Faites de la musculation aérobique. Il devrait être puissant, avec des pauses de repos minimales (30 à 60 secondes). Le poids doit être choisi léger ou moyen, il faut oublier le lourd. Nul besoin de vous efforcer de développer vos muscles, car l’objectif de la formation est de faire face à la dystonie vasculaire.
2. Les exercices de crossfit, de musculation, de tabata et d'endurance doivent être évités.
3. Exclut les ensembles pour un poids maximal.
4. Vous ne devriez pas vous accroupir avec une barre, vous pencher en avant, retenir votre souffle. La technique de jogging est également exclue. Tous les cours doivent être aussi doux que possible.

Quels exercices peuvent être effectués à la maison

De tels exercices peuvent être effectués à la maison. Nous proposons une série d'exercices pour l'IRR, qui peuvent être effectués quotidiennement sans aucun appareil:

1. Tiens-toi exactement. Pieds largeur des épaules. Placez la main gauche sur la cuisse gauche et étirez la droite vers l'avant. Une main tendue doit décrire lentement 3-4 cercles complets et commence à déplacer votre main vers le haut. Ensuite, répétez les cercles avec la seconde main.
2. Tiens-toi exactement. Haut la main. Pieds largeur des épaules. À l'inspiration, nous déplaçons la main droite vers l'avant, vers le haut, et simultanément nous déplaçons la main gauche vers l'arrière. Dos légèrement plié en arrière. Sur l'expiration, abandonnez. L'exercice doit être répété 5 fois (les mains changent).
3. Besoin de devenir exactement. Plie tes mains devant toi. Nous appuyons avec les paumes les unes sur les autres, en 10-15 secondes. omettez-les. Serrer la main et faire 5 répétitions.
4. Nous nous tenons droit, étirons nos bras en avant. En faisant un petit effort, serrez les paumes de vos mains. Maintenant, vous devez balancer vos bras comme des ciseaux. Après 30-40 secondes les mains en bas, détendez-vous et secouez.
5. Pushups du mur. Vous devez effectuer pas plus de 7 répétitions. Assurez-vous que tous les muscles se contractent. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes.
6. Rotation circulaire des épaules. Lorsque nous inspirons, nous les soulevons, faisons un mouvement en cercle, tout en expirant, nous le baissons. Faire 2-3 min.
7. Le torse se tourne sur les côtés. En même temps, nous nous séparons les mains ou plaçons nos mains sur les hanches. Durée - 2 minutes.
8. Nous nous tenons droit, lentement, inclinant lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Nous revenons à la position initiale. "Rolling" doit être répété 5 fois.
9. Tiens-toi droit, les mains sur les épaules. Les épaules se soulèvent et reculent, puis les abaissent lentement en décrivant un cercle. Revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
10. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Le torse est tourné alternativement à gauche et à droite. Dans ce cas, vous devez tendre la main opposée vers l'avant. 5 répétitions dans chaque sens.
11. Nous devenons sur la jambe gauche, à droite légèrement plié au genou. Faites pivoter le pied dans chaque direction en alternance pour obtenir le cercle le plus complet. Ensuite, nous changeons de jambe et faisons les mêmes 5 approches.
12. Nous devenons sur la jambe gauche et plions le genou droit à un angle de 90 degrés. Jambe coudée se détourner sur le côté, tant que cela est possible, puis légèrement ressortir. Changez de jambe et répétez l'exercice. Répétez 5 fois.
13. Stand droit, mains posées sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de sorte qu'elle soit parallèle au sol. Ensuite, nous changeons la jambe et répétons la même chose. Chaque exercice de jambe est répété au moins 5 fois.

Les exercices cités en exemple sont les plus simples, mais efficaces. Ils affectent sérieusement l'état des navires. C'est le sport qui peut se débarrasser du TRI presque pour toujours. Il est important de faire les exercices correctement et régulièrement. Pour un effet maximal, il est également utile d’établir une nutrition adéquate, de marcher plus en plein air, de se reposer et de dormir au moins 8 heures.

En plus des exercices thérapeutiques, vous pouvez pratiquer la course lente ou la marche sportive. Ils fournissent une activité physique modérée, une activité physique, du plaisir, une élévation de l’humeur, une confiance accrue dans la force de chacun.

La course active de nombreux récepteurs, systèmes améliorant l'état du système nerveux central. Le dernier rôle n'est pas joué par l'alternance de tension physique avec relaxation. Cela amène le corps en harmonie. Si courir est trop difficile pour vous, remplacez-le par une étape mesurée. C'est aussi un bon entraînement pour le corps. Vous pouvez marcher en alternance, puis sur les pieds, puis sur leur surface latérale. Alors sois un peu comme des chaussettes et des talons. Cela aidera à affecter les zones actives et les points situés en grand nombre sur les pieds. Vous devez marcher très lentement. Durée - juste quelques minutes.

Si vous êtes trop difficile à apprendre à pratiquer vous-même, commencez par un massage. Consultez une masseuse professionnelle si vous n’avez aucune contre-indication à cette procédure agréable. Rappelez-vous que les contre-indications peuvent être une maladie cardiaque, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les ulcères, la grossesse.

Si, pendant un effort physique, vous sentez un battement de coeur, vous devez ralentir ou faire une pause.

Donc, le complexe de gymnastique thérapeutique mérite d'être essayé. Il n’est pas exclu que cela aide à lutter plus rapidement contre la dystonie. Plus important encore, ressaisissez-vous et commencez à penser positivement. Réjouissez-vous dans la vie, appréciez ses manifestations, profitez de chaque jour vécu. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire un exercice complet, essayez simplement de faire des exercices matinaux. Peu à peu habituer votre corps au mouvement. Rechargez la vivacité et vivez pleinement.