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L'hypertension

Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

  1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
  2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
  3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
  4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
  5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

  • La natation;
  • Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
  • Le cyclisme;
  • Aérobic classique;
  • Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
  • Gymnastique du matin;
  • Douche du matin (ou du soir);
  • Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

  • Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
  • Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
  • Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
  • Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Physiothérapie

Gymnastique thérapeutique avec VSD.

La valeur de la thérapie physique dans le traitement et la prévention de la dystonie végétative-vasculaire.

En surchargeant et en "brisant" les structures nerveuses supérieures, les fonctions de l'hypothalamus sont perturbées et donc le système d'autorégulation du corps, qui n'a pas le temps de s'adapter à des conditions changeantes, qui s'expriment par une mauvaise santé et qui sont associées à une névrose. Il y a un TRI, l'une des nombreuses raisons pour lesquelles - l'hypodynamie.

L'exercice thérapeutique dans l'IRR doit nécessairement faire partie d'un traitement complet; son but est d'élever l'humeur, la confiance en soi, la maîtrise de soi; contribuer à la normalisation du tonus vasculaire et de la fonction cérébrale, soulager le stress; affecter favorablement les systèmes respiratoire, cardiovasculaire, métabolisme; fournir un effet tonique sur le corps, augmenter la capacité d'adaptation et la performance.

La gymnastique thérapeutique avec VSD présente certaines différences en fonction du type de dystonie végétative.

L'ensemble complexe d'exercices pour l'IRR comprend des exercices de restauration, de respiration, de relaxation, ainsi que l'équilibre et la coordination des mouvements. Exercices très utiles pour l'IRR pour la colonne vertébrale.

Parlons de la dystonie végétative-vasculaire afin de mieux comprendre comment la traiter.

Dystonie végétative-vasculaire.

Le VSD est une maladie fonctionnelle du corps associée à des troubles du système nerveux autonome résultant d'une rupture de la relation entre les centres corticaux et l'hypothalamus.

Le TRI se caractérise par une variété de symptômes provoqués par une régulation neuroendocrinienne altérée des vaisseaux sanguins, du cœur et d'autres organes internes à la suite de la «rupture» de l'activité nerveuse supérieure due à une névrose ou à d'autres maladies du système nerveux central;

a un flux constant de crises périodiques.

Très souvent, la dystonie autonome est le stade le plus précoce de l'hypertension artérielle, de l'angine de poitrine, de l'ulcère gastrique et de l'ulcère duodénal, et de bien d'autres.

Le TRI a un deuxième nom: dystonie neurocirculatoire (NDC).

En cas de stress psycho-émotionnel important, l'hypothalamus est dérégulé, qui est le régulateur suprême de toutes les fonctions végétatives et possède de larges connexions nerveuses avec les centres supérieurs et inférieurs, ainsi qu'avec l'hypophyse, qui régule le système hormonal du corps. À cet égard, les troubles des organes internes qui surviennent lors de la défaite de l'hypothalamus sont très divers. Les dommages causés à l'hypothalamus entraînent des troubles de la respiration, de la circulation sanguine, de la digestion, du métabolisme, de la thermorégulation et du tonus des muscles lisses. L'hypothalamus joue un rôle important dans le sommeil, la vigilance et les émotions.

Le système nerveux du corps est divisé en somatique et autonome.

Le système nerveux somatique innerve la musculature striée et assure la perception des irritations.

Le système nerveux autonome innerve tous les organes internes, toutes les glandes, les vaisseaux sanguins et lymphatiques, régule le métabolisme (muscles squelettiques, récepteurs et système nerveux central).

Il a deux départements: sympathique et parasympathique, qui ont l'effet inverse sur le corps afin d'équilibrer tous les processus dans le corps. Par exemple, lorsque les nerfs parasympathiques sont excités (le nerf vague), le rythme cardiaque ralentit et s'accélère sous l’influence des nerfs sympathiques. Ainsi, «l'équilibre» de l'autorégulation du corps est labile (mobile), ce qui aide le corps à s'adapter aux conditions changeantes de l'environnement interne et externe. Si une personne dort, le rythme cardiaque ralentit pour établir la vitesse économique nécessaire du flux sanguin. Et, si éveillé, le rythme cardiaque est accéléré pour répondre à un besoin accru du corps dans la circulation sanguine. Tous les processus dans tous les organes et tissus sont également réglementés.

Maintenant, il est facile de deviner que dans le cas d’une maladie du système nerveux autonome, lorsqu’un TRI se produit, le système d’autorégulation est perturbé, le corps n’a pas le temps de s’adapter à des conditions changeantes, qui se traduisent par une mauvaise santé.

Il existe des dystonies vaso-végétatives systémiques et régionales. Flux systémique de type hyper ou hypotonique. Les dystonies régionales (mixtes) s'accompagnent de réactions discordantes dans différentes parties du système vasculaire à différents niveaux et à des degrés divers, à la fois dans le système nerveux central et dans les structures nerveuses périphériques.

La dystonie autonome systémique de type hypertonique est proche de l'hypertension artérielle limite. La tension artérielle augmente (pas plus de 159/94 mm Hg), puis se normalise. Il n’ya pas de signes d’hypertension: changements dans le cœur, les reins, le cerveau, les vaisseaux du fundus. Mais il existe des symptômes neuro-végétatifs: troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, instabilité émotionnelle, transpiration, etc.

Dystonie végétative systémique de type hypotonique, lorsque la pression artérielle est inférieure à 100/60 mm Hg. Art., Accompagné de faiblesse, vertiges, somnolence, évanouissements, léthargie, léthargie et autres symptômes. Après tout, l'apport sanguin au cerveau avec une pression artérielle basse ralentit.

  • faiblesse générale;
  • fatigue accrue;
  • mauvaise tolérance aux changements climatiques;
  • irritabilité et labilité émotionnelle;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et peur;
  • douleur à l'apex du cœur (voir ci-dessous "cardioneurose"),
  • la douleur dans le coeur est combinée avec un manque d'air: inhaler est difficile;
  • sensation de coma dans la gorge;
  • mictions fréquentes;
  • mal de tête dans la région temporale, temporale-frontale ou temporale-pariétale.

Facteurs prédisposants au VSD:

  • 1) L'hérédité.
  • 2) Grossesse défavorable et accouchement compliqué.
  • 3) Lésions cérébrales et maladies du système nerveux central (infections du système nerveux, intoxication, tumeurs, épilepsie, pression intracrânienne, etc.). La défaite de la région hypothalamique est d’une importance particulière.
  • 4) Les foyers d'infection dans le corps.
  • 5) Surtension physique et mentale
  • 6) L'hypodynamie.
  • 7). En surpoids.
  • 8). Conditions non conventionnelles (adolescence, maladie de la thyroïde, ménopause).
  • 9) L'anémie

Objectivement (vu):

  • une légère augmentation des réflexes tendino-musculaires,
  • Asymétrie de la pression artérielle,
  • les fluctuations de la pression artérielle,
  • tremblements des doigts et des paupières,
  • troubles autonomes: extrémités froides, transpiration, mictions fréquentes,
  • dyspnée inspiratoire (difficulté à respirer),
  • hyperventilation: paresthésie (engourdissement, chair de poule) et contractions convulsives des doigts;
  • attention excessive à leurs sentiments, égocentrisme (tout le temps parle de lui-même).

Il y a des crises végétatives-vasculaires avec des attaques de panique.

Trois types de crises dans le TRI sont provoquées par le stress émotionnel, les changements climatiques, les changements endocriniens.

  • départ soudain
  • mal de tête
  • battement de coeur (la fréquence cardiaque accélère à 120 - 140 battements par minute),
  • la pression artérielle systolique s'élève à 150 - 180 mm Hg. Art.
  • engourdissement et froideur des membres,
  • secouer le corps,
  • augmentation de la température (voir ci-dessous)
  • excitation motrice
  • peur de la mort.
  • sensation de faim
  • faiblesse
  • sueur abondante
  • le voile devant les yeux
  • évanouissements, vertiges,
  • migraine de type migraine (dans une moitié de la tête),
  • se sentir chaud dans la tête
  • paresthésies (chair de poule, engourdissements) et contractions convulsives des doigts,
  • douleur abdominale avec nausée, vomissement,
  • besoin de défécation
  • bradycardie,
  • La tension artérielle a diminué à 80 /... mm Hg. Art.
  • sensation de cœur qui sombre
  • suffocation (respiration difficile).

Crise mixte: combinaison des symptômes des deux premiers types de crise.

Caractéristiques des réactions de température dans le TRI:

  • Lorsque vous vous endormez, il peut y avoir une baisse de température et une température normale la nuit.
  • Une augmentation de la température peut être associée à un stress psycho-émotionnel.
  • Avec l'augmentation de la température, se sentir chaud.
  • Diminution de l’hypotension en température.
  • La réponse aux antipyrétiques peut être inadéquate.
  • Affection subfébrile longue (37,2 0 С).

Le médecin - neurologue Mikhail Moiseyevich Shperling parle d’attaques de panique.

Cardioneurose.

Il s'agit d'un type de manifestation de la dystonie végétative-vasculaire: un trouble cardiaque fonctionnel associé à une surcharge psycho-émotionnelle.

Causes de la cardionévrose: instabilité du système nerveux pendant la puberté et la ménopause, stress et conflits, suspicion, suggestibilité, vigilance accrue contre le cœur, foyers d'infection chronique.

Préoccupé par une douleur lancinante et pressante au sommet du cœur, durant des heures et des jours. En outre, le patient peut indiquer avec précision l’endroit où se trouve la douleur et indiquer l’ampleur de la localisation de la douleur; habituellement, cet endroit mesure 1,5 à 2 cm à gauche du sternum dans le quatrième espace intercostal. Fait intéressant, cette douleur disparaît avec un effort modéré (ceci est une caractéristique du TRI). La douleur peut irradier sous l'omoplate, dans le bras.

Cela s'accompagne (de l'avis du patient) d'un essoufflement et même d'une suffocation. La respiration est superficielle et rapide. Lorsque distrait, la douleur peut passer.

La douleur dans la région cardiaque est souvent accompagnée d'hyperhidrose (transpiration excessive) et de transpiration des mains. Il peut y avoir une sensation de chair de poule rampante, un dermographisme renversé de rouge.

Il y a des signes de névrose.

La tension artérielle est soit augmentée (TRI dans le type hypertensif), soit abaissée (TRI dans le type hypotonique).

Les sons cardiaques lors de l'auscultation sont clairs et rythmés, parfois il peut y avoir tachycardie (battement de coeur rapide), bradycardie (battement de coeur lent), extrasystole (perturbation du rythme cardiaque avec une contraction prématurée extraordinaire suivie d'une pause). Il peut y avoir des souffles systoliques fonctionnels à l'apex du cœur. Les frontières du coeur sont normales. L'ECG peut être normal, mais il peut y avoir des changements: bradycardie, tachycardie, arythmie sinusale, onde T négative, forme irrégulière, asymétrique, souvent observée dans les dérivations thoraciques droites (et avec une crise cardiaque dans les dérivations gauche); la stabilité d'un tel axe avec de nombreuses années d'observation.

Pendant de nombreuses années, la cardiopathie ischémique et l'insuffisance cardiaque ne sont pas détectées, c'est-à-dire que la névrose cardiaque a une évolution bénigne.

Diagnostic différentiel avec corde supplémentaire, anomalie de la valve mitrale, bruit pendant l'anémie, dystrophie du muscle cardiaque. Dans le même temps, des informations sur l'identité du premier médecin déterminent l'importance de la pathologie.

Aide avec une attaque de douleur dans le coeur avec cardioneurosis 60 gouttes de Corvalol dans l'eau chaude.

Le diagnostic de VSD est fait après exclusion de toutes les autres maladies.

2) Analyse biochimique de la composition en lipides sanguins.

3) Examen du fundus.

5) Etude de l'hémodynamique: contrôle de la pression artérielle et du pouls aux deux mains matin et soir pendant 7 à 10 jours.

6) Mesure de la température au coucher et immédiatement après le coucher.

7). La présence de crises.

8). La présence de facteurs provoquants et prédisposants.

9) Consultations d'endocrinologues, neurologues, cardiologues, oto-rhino-laryngologistes.

Dans le même temps, il importe de savoir qui le premier des médecins a posé le diagnostic de TRI.

Si vous êtes intéressé par les méthodes de diagnostic fonctionnel du système cardiovasculaire, ces informations sont disponibles sur le site Web "Société médicale" Traitement et diagnostic "."

Dans l'étude du système nerveux autonome, l'étude du réflexo-dermographisme vasculaire est importante.

Le dermographisme est provoqué par une légère irritation de la peau provoquée par un coup de marteau. À la place des accidents vasculaires cérébraux, les capillaires de la peau réagissent et la peau devient rouge ou blanchit.

Chez les personnes en bonne santé, quand on examine un dermographisme, une bande blanche apparaît avec une légère irritation et une bande rouge avec une bande forte.

Si seulement une ligne blanche apparaît, le système nerveux sympathique est alors élevé. Si dermographism rouge, alors le système nerveux parasympathique est augmenté.

La bande blanche s'appelle dermographisme blanc local; bande rouge - dermographisme rouge local.

Un autre test pour déterminer le ton du système nerveux autonome - le réflexe orthostatique de Prevel.

Le test est effectué chez le patient couché. Il devrait s'allonger 5 minutes. Nous étudions le pouls. Ensuite, le patient se lève et au bout de 15 secondes, nous examinons à nouveau le pouls.

Normalement, l’accélération du pouls est de 6 à 24 battements par minute.

Plus de 24 battements par minute signifient que le système nerveux sympathique prévaut. L'accélération du pouls en dessous de 6 battements par minute indique la prévalence du tonus du système nerveux parasympathique.

Il est utile de regarder la vidéo du programme télévisé "Sans ordonnance" sur la dystonie végétative-vasculaire. Il y a la langue ukrainienne, mais tout est clair, car la langue ukrainienne est proche de nous.

En étudiant la nature de l’apparition du TRI, j’ai conclu que la cause du désordre de l’hypothalamus et du système nerveux autonome est l’absence de réponse à un stimulus stressant. Une personne est éduquée dans le respect des normes morales, éthiques et morales: dans diverses situations stressantes, elle se restreint, c'est-à-dire qu'on ne peut pas faire ce qu'elle veut et ce que le subconscient dicte. L'excitation stressante non réalisée s'accumule dans le subconscient et des troubles nerveux apparaissent sous forme de névrose et de TRI en raison du trouble dans la relation entre le cortex et le sous-cortex.

Le stress interne psychologique avec névrose a trois formes principales de pensée et de comportement stéréotypés:

  1. "Je ne peux pas, ne peux pas faire face";
  2. «Je peux, mais tout le monde me dérange»;
  3. «Je ne sais pas quoi faire. Il n'y a pas d'échappatoire.

Les névroses sont traitées par des psychologues, des psychothérapeutes, des psychiatres et des neurologues, selon le degré de développement de la maladie. (La psychosomatique est l’étude de l’influence des facteurs psychologiques sur l’apparition et l’évolution des maladies somatiques - direction de la psychologie médicale et de la médecine pratique)

Une personne peut indépendamment quitter un état de névrose.

Il est nécessaire de reconsidérer leur attitude envers la vie et de la percevoir de manière réaliste. Il faut travailler sur soi pour augmenter la confiance en soi, si nécessaire, ou cesser de blâmer les autres pour leurs problèmes.

Il est nécessaire d'apprendre à développer deux ou trois solutions à tout problème et de savoir qu'il n'y a pas de situation désespérée.

En ce qui concerne la thérapie par l’exercice, vous aiderez les exercices pour les mains et les doigts.

Lisez l'article «Exercices pour les doigts» sur ce site, faites attention à l'exercice «Comment apprendre à écrire à deux mains en même temps?». La formation aide à «réveiller les régions endormies du cerveau» et à développer la capacité de trouver des solutions extraordinaires pour sortir des situations difficiles.

Le deuxième point important est le régime quotidien. Surtout en mode veille.

Nous devons tout faire pour assurer un sommeil normal et complet.

Pourquoi est-ce si important? Pendant le sommeil, le subconscient cherche un moyen de résoudre les réactions de stress non réalisées accumulées. Même les cauchemars peuvent rêver, à ce moment-là dans un rêve, une personne peut parler, crier, balancer ses bras, mais il n'est pas nécessaire de réveiller une personne à ce moment-là, et après le réveil, vous pouvez la calmer.

Le sommeil est l'un des meilleurs médicaments pour guérir le système nerveux et la psyché.

Analysez ce qui vous empêche de dormir normalement sans vous réveiller 8 heures de suite et éliminez ces facteurs.

Vous devez dormir en silence, dans le noir, sur un lit confortable. Il ne devrait y avoir aucune odeur, dans la chambre il devrait y avoir ordre et propreté. Limitez votre consommation de liquide avant de vous coucher afin de ne pas être dérangé par le besoin d'utiliser les toilettes pendant votre sommeil.

Il est très bon d’utiliser un certain rituel lors de la préparation du coucher: marchez avant le coucher, aérez la pièce, éteignez les lumières, écoutez de la musique et d’autres choses qui vous aident à vous calmer et à changer de rythme interne. Cela fonctionne comme un réflexe conditionné pour dormir.

Le troisième point important est la thérapie physique, l'activité physique dosée avec plaisir et dans la bonne humeur.

Pendant l'exercice, tous les récepteurs sont activés et leurs signaux ont un effet positif sur le système nerveux central. En particulier, l'alternance de tension et de relaxation agit sur le système nerveux comme une douche de contraste, l'harmonisation de l'organisme tout entier ayant lieu.

La chose la plus précieuse en gymnastique thérapeutique avec le TRI est que l’activité physique aide à réaliser des réactions de stress non réalisées dans le système nerveux végétatif et à produire des hormones de la bonne humeur.

C'est pourquoi les symptômes de la cardioneurose disparaissent rapidement et que le risque d'attaques de panique au cours d'une activité physique diminue.

Entraînement physique thérapeutique dans le TRI.

Pour les exercices de physiothérapie avec VSD, l’hémodynamique est le facteur le plus important: tendance à augmenter ou à diminuer la pression artérielle.

Il est nécessaire de mesurer la pression artérielle et le pouls avant et après la gymnastique thérapeutique. Concentrer le patient sur l'amélioration des performances.

La gymnastique thérapeutique avec le TRI de type hypertonique comprend des exercices de respiration, de tonique, de détente en position de départ en position debout, assise et couchée. Sauter, courir vite sont exclus. Les exercices cycliques sont appliqués à un rythme discret: marche, ski, natation, course lente, matériel d'exercice (avec contrôle de la pression artérielle et du pouls).

En courant, respirez par le nez. Si vous avez le souffle court et si vous désirez respirer par la bouche, la charge doit être réduite.

La gymnastique thérapeutique avec VSD sur le type hypotonique se fixe comme objectif de tonifier le corps, des exercices de fortification, de respiration, des exercices avec des haltères, au mur de gymnastique sont appliqués.

Entraînement utile sur simulateurs, jeux, course lente, ski.

Vous pouvez utiliser les exercices avec accélération et relaxation ultérieure des muscles. Il aide à élever le tonus général du corps et favorise la maîtrise de soi.

Ne pas oublier de recommander une douche de contraste.

Donc, pour tous les types d’utilisation de VSD:

  • Exercices de restauration, y compris une série d'exercices sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, comprenant la posture d'entraînement, le renforcement des muscles abdominaux, des hanches, des jambes et des pieds, de la ceinture scapulaire et des muscles du cou.
  • Inclus dans le complexe

exercices avec VSD Exercices d'étirement, d'équilibre, de coordination des mouvements (ils ont notamment l'avantage de détourner l'attention excessive portée à leurs propres sentiments de troubles fonctionnels). Pour exercer la maîtrise de soi, nous utilisons des exercices de relaxation et d’alternance.

tension et relaxation musculaire.

  • Exercices de respiration: respiration diaphragmatique; accent mis sur l'inhalation et l'expiration pendant les exercices toniques; expirez pendant l'étirement et la relaxation.
  • Exercices sur simulateurs à un rythme rythmique et silencieux, avec contrôle de la pression artérielle et du pouls.
  • Bicyclette
  • Visite à pied
  • Course lente.
  • Patins et skis.
  • Sports d'équipe: volleyball, basketball.
  • Bien-être natation.
    • Gymnastique.
    • Athlétisme
    • Haltérophilie.
    • Saut d'obstacles
    • Tennis
    • Différents types de lutte: karaté, sambo et autres.
    • La boxe

    Compter le pouls pendant 1 minute!

    Nous définissons la charge admissible sur le cœur afin de doser avec le TRI jusqu'à 70 - 80% de la fréquence cardiaque maximale admissible au cours de la thérapie par l'exercice.

    Pour ce faire, calculez la fréquence cardiaque maximale autorisée (fréquence cardiaque) pendant l'exercice et la fréquence cardiaque au repos pendant 1 minute.

    1) FC (fréquence cardiaque) maximum = 180 - âge.

    Par exemple, âgé de 32 ans.

    FC maximale = 180 - 32 = 148 (battements par minute). Cela signifie que le pouls pendant l'exercice ne doit pas dépasser 148 battements par minute.

    2) Maintenant, comptez le pouls au repos (après 15 minutes de repos) par minute avec un chronomètre. Disons 72 battements par minute.

    3) Déterminez la MS (réserve cardiaque) = fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos.

    FC maximum 148 battements par minute.

    Fréquence cardiaque au repos........ 72 battements par minute

    RS = 148 - 72 = 76 battements par minute (100%). Cela signifie que lorsque la fréquence cardiaque est au repos de 72 battements par minute, il est acceptable d'augmenter la fréquence cardiaque au cours de l'exercice de 76 battements par minute (jusqu'à 148 battements par minute).

    Pourquoi avons-nous besoin de calculer la réserve du cœur? Afin d'ajuster la quantité de charge vers le bas. Après tout, il n'est pas toujours nécessaire de charger à 100%. Lorsque VSD utilise 70-80% de réserve du coeur.

    Ainsi, dans cet exemple, nous définissons la charge de 70% de la réserve du cœur.

    100% RS = 76 battements par minute.

    70% RS = 76: 100 * 70 = 53 battements par minute.

    Cela signifie qu'à une fréquence cardiaque au repos de 72 battements par minute, le volume de charge de 70% à l'âge de 32 ans est de 72 + 53 = 125 battements par minute.

    Ce calcul vous aidera à ne pas avoir peur d'aller en éducation physique. Après tout, tout est connu et compris pour doser la charge sur le cœur. La prise de conscience réduit considérablement le stress, tandis que le sentiment de manque d'information, au contraire, provoque des tensions et de l'anxiété.

    Gymnastique thérapeutique avec VSD.

    Pas de contre-indications.

    (Les contre-indications courantes à la thérapie par l'exercice sont: la douleur (y compris les maux de tête), une forte fièvre, le risque de saignement, une crise d'hypertension, des vertiges et d'autres conditions dans lesquelles une thérapie par l'exercice est inacceptable).

    Il n'est pas facile de se forcer à faire les exercices avec le TRI, car le stress interne épuise une personne, je ne veux rien faire. Par conséquent, je cite ci-dessous le plus petit ensemble d’exercices pour le TRI. La respiration diaphragmatique est toujours incluse, en particulier lors des attaques de panique.

    Exercices pour le TRI.

    1) Respiration diaphragmatique. Allongé sur le dos (ou allongé), placez vos mains sur votre ventre, les jambes pliées au niveau des genoux.

    1 - Inspirez par le nez en gonflant l'abdomen (il n'est pas nécessaire d'exagérer excessivement pour ne pas étirer les muscles abdominaux), la cellule thoracique ne participe pas à l'acte de respiration.

    2 - Expirez par la bouche, en pliant les lèvres avec un tube, un mince ruisseau, l’estomac se dégonfle et se rétracte.

    Inspirez par le nez en gonflant le ventre.

    Expirez en un mince filet par la bouche en pliant les lèvres avec une paille. Le ventre est dégonflé.

    2) Exercice pour renforcer les muscles abdominaux "Cross".

    Allongé sur le dos, les jambes redressées, les mains dans la "serrure" sous la tête.

    1 - Connecter le coude droit et le genou gauche, expirer.

    2 - Revenez à la position de départ, inspirez.

    3 - Connecter le coude gauche et le genou droit, expirer.

    4 - Revenez à la position de départ, inspirez.

    À la fatigue facile des muscles abdominaux.

    Raz! Connectez le coude droit et le genou gauche (expirez).

    Deux! Retour à la réf. position (inhaler).

    Trois! Et d'autre part. Expirer

    Quatre! Retour à la réf. position (inhaler).

    3) Exercice isotonique pour renforcer la posture musculaire "Samoletik". Allongé sur le ventre. Les mains devant lui, la tête repose sur les mains, les jambes redressées et bien fermées.

    1 - Soulever la tête, la ceinture scapulaire supérieure et les jambes, les bras sur les côtés. Tenez pendant 1 minute. La respiration est arbitraire.

    2 - Revenez à la position de départ, détente (secouez vos hanches sur les côtés ("agitant").

    "Avion" maintenez pendant 1 minute.

    4) "Avaler". Debout, jambes jointes, bras le long du corps.

    1 - Prenez votre jambe droite en arrière, penchez-vous en avant, les bras sur le côté, tendez votre pied droit vers l’arrière, en étirant la colonne vertébrale. Gardez l'équilibre.

    2 - Revenez à la position d'origine.

    3 - Même pied gauche.

    4 - Retour à la position d'origine. Répétez 2 fois.

    "Avaler". Tenez la balance en alternance sur chaque jambe.

    5) Rezinochka est exécuté debout (mais si vous avez le vertige, vous pouvez vous allonger).

    Debout, jambes jointes, bras le long du corps.

    1 - Levez les bras par les côtés, attachez vos mains à la «serrure» (inspirez).

    2 - Dévissez les "serrures" paumes vers le haut. Pendant que vous expirez, étirez la colonne vertébrale, vos bras en avant, mentalement avec vos jambes, en déplaçant le centre de gravité sur toute la zone des pieds.

    3 - Déverrouillez le "verrou" (inspirez).

    4 - Abaissez les bras sur les côtés (expirez). détente Courez 3 fois.

    Rezinochka. Ex. position

    Rezinochka. Levez les bras par les côtés.

    Rezinochka. Des pinceaux dans le "château". Inhaler

    Rezinochka. Dévisser la paume et atteindre avec ses mains, le long des talons. Expirer

    Rezinochka. Décrochez le "verrou" - inspirez. Abaissez vos bras par les côtés - expirez.

    Détendez vos muscles du bras.

    Cet exercice harmonise parfaitement tout le corps, améliore l'état de la colonne vertébrale, augmente la confiance en soi et "calme les nerfs".

    En plus des exercices de physiothérapie pour l’IRR, il est bon d’utiliser la massothérapie, la thérapie Denas, le simulateur de respiration de Frolov.

    Massage avec l'IRR sur le type tonique hypotonique: il est souhaitable d'effectuer un traitement général ou tout le dos et les jambes, ou le dos et l'abdomen (on ne prend pas le cuir chevelu).

    Massage avec l'IRR sous type de relaxation hypertonique: la région du cou avec un massage du cuir chevelu.

    Dans les deux cas, il est nécessaire de relâcher la zone interscapulaire et les rouleaux du muscle trapézoïdal, car il existe une tension musculaire associée à un stress interne stressant. Détendre ces zones aide à soulager le stress.

    Avec l'IRR sur le type de massage mixte comme avec la névrose: général, relaxant. Dans tous les cas, une approche individuelle est requise.

    L'utilisation du simulateur de respiration Frolov met parfaitement le système nerveux en ordre.

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    Gymnastique thérapeutique avec VSD

    Une personne développe une dystonie vasculaire pour de nombreuses raisons. Le mode de vie sédentaire est l’un des principaux. Par conséquent, la thérapie de l'IRR implique dans la plupart des cas la nomination d'un ensemble d'exercices physiques qui aident à soulager la tension, un impact positif sur le travail de l'organisme entier.

    Mais les exercices avec le TRI ne sont pas les mêmes pour tous les patients, leurs variétés dépendent du type de dystonie vasculaire diagnostiqué pour chaque patient. La thérapie physique pour le TRI est très utile pour le système respiratoire, la colonne vertébrale, ainsi que pour le système nerveux central.

    L'objectif principal des exercices de dystonie végétative-vasculaire est d'augmenter l'activité physique du patient, tout en veillant à ce qu'ils ne causent pas d'inconfort, ne provoquent pas de surmenage excessif ni de fatigue. Il est très important de combiner ce type de thérapie avec un mode de vie correct, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine et riche.

    Quelles règles faut-il suivre pour effectuer des exercices?

    Avec un diagnostic confirmé de dystonie autonome, le patient doit suivre certaines recommandations d'experts concernant l'exercice dans le TRI.

    Si les règles suivantes sont observées, l'effet du traitement médical effectué sera beaucoup plus positif:

    • Commencez à vous engager dans la dystonie devrait être avec les exercices les plus simples, de préférence dans une pièce bien ventilée ou à l'air frais.
    • Les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, ils doivent être très pratiques et confortables.
    • L'intensité des exercices effectués pendant la dystonie peut augmenter, mais progressivement et uniquement si le rythme habituel des exercices n'a pas le même effet et si le corps est très facile à supporter.
    • La gymnastique thérapeutique avec le TRI devrait inclure une variété d’exercices qui affectent tous les groupes musculaires.
    • Le processus d'exercice ne doit apporter que des émotions positives, du plaisir et, à la fin de la formation, le patient doit se sentir agréablement fatigué. Un effort excessif inacceptable, la mise en œuvre d'exercices complexes, après quoi le désir de continuer l'entraînement disparaît.
    • Il est important de comprendre que dans la dystonie végétative, ce n'est pas le résultat d'un entraînement sportif qui est important, mais le processus lui-même. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic sont fortement découragés de participer à des sports de compétition. Après tout, une série d’exercices dans le TRI vise principalement à normaliser l’activité du système nerveux, et la peur de perdre peut provoquer une exacerbation de la maladie ou une attaque.
    • Le sport professionnel est également contre-indiqué pour la dystonie en raison du risque d'effort physique élevé sur le corps.
    • Pour améliorer les émotions positives, vous pouvez activer la bonne musique d’écoute pendant les séances d’entraînement.

    Avant de commencer à suivre une formation médicale, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ou de restrictions en raison de maladies concomitantes. Sous réserve de toutes les prescriptions médicales associées à la formation, le résultat sera visible au bout de quelques semaines.

    Options de formation de base pour la dystonie végétative

    Il existe plusieurs types d'effort physique, présentés dans la dystonie végétative-vasculaire. Il est recommandé de les appliquer dans un complexe afin d'obtenir un résultat rapide et stable.

    • La marche rapide ou la course à pied sur de courtes distances donne un bon effet, mais seulement dans des conditions de respiration correcte. Un mouvement trop rapide met le système locomoteur à rude épreuve.
    • La natation est un sport formidable, presque sans contre-indications, car dans l’eau, on peut bien se détendre, soulager les tensions, éliminer le stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux dans l'eau, il suffit de nager dans la piscine.
    • Le cyclisme a un effet bénéfique général sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur.
    • Les exercices aérobiques en groupe, à l’exception de la musculation, ont un effet positif sur l’état émotionnel de la dystonie végétative et contribuent également au renforcement de tous les muscles.
    • Effectuer des exercices de gymnastique simples immédiatement après le réveil vous procurera l'énergie nécessaire pour toute la journée.
    • Une visite chez un massothérapeute est souhaitable pour consolider les résultats de la formation.

    VSD et sport - le concept est tout à fait compatible, il n’est pas interdit de se rendre au gymnase. Mais la chose la plus importante à retenir est que le but de la formation en salle de gym est de lutter contre les manifestations de la dystonie vasculaire, mais pas les réalisations sportives. Il est conseillé de s’engager avec un instructeur personnel qui peut présélectionner un schéma individuel d’activités par des exercices thérapeutiques en fonction des particularités de la pathologie.

    Un exercice intensif avec une barre ou un haltère, l'haltérophilie et les exercices d'endurance sont strictement interdits aux patients présentant un VSD.

    Pour soulager la tension obtenue lors de l'entraînement en salle de sport, il est recommandé de prendre une douche de contraste après avoir nagé un peu dans la piscine.

    Comment faire des exercices à la maison?

    En cas de dystonie végétative-vasculaire, la thérapie par l'exercice peut être facilement réalisée à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Les exercices sportifs sont un véritable remède pour les patients atteints de VSD, ils peuvent être pratiqués à tout moment.

    Effectuer les exercices simples suivants vous aidera à améliorer considérablement votre bien-être, à surmonter le manque de confiance en vos capacités et à augmenter l'anxiété caractéristique des patients atteints de dystonie vasculaire:

    • Debout exactement avec les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et étirez un bras en avant et l'autre en arrière, puis expirez et revenez à la position de départ. Courez dix fois en alternant les mains.
    • Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur les épaules, la posture doit être de niveau. Effectuer des mouvements de rotation des épaules, sans hâte et avec la respiration profonde droite.
    • Pliez vos coudes, joignez vos paumes au niveau de la poitrine et serrez-les ensemble avec effort. Toutes les dix secondes, baissez les mains, puis répétez l'exercice et au moins dix fois.
    • Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Levez une main, puis tirez vers l’avant et faites un mouvement circulaire, faites de même avec la deuxième main, et ainsi dix fois en alternance.
    • Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, tournez le torse supérieur vers la droite ou vers la gauche. Dans le même temps, vous pouvez étirer vos bras, par exemple en tournant à droite, en étirant votre bras gauche et inversement.
    • Faites pencher votre tête dans différentes directions, en vous déplaçant lentement et régulièrement.
    • Debout sur les jambes avec le dos droit et les bras, situé sur la ceinture, pliez une jambe au genou, soulevez et étirez-vous en avant, comptez jusqu'à cinq, puis ramenez lentement la jambe dans sa position initiale. Effectuez tour à tour avec chaque jambe au moins cinq fois.
    • À tour de rôle, faites des mouvements de rotation des pieds, en pliant les jambes au niveau des genoux.
    • Pour faire l'exercice "ciseaux" avec les bras tendus devant vous.
    • Debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière alternativement.
    • Effectuez un exercice appelé «hirondelle», avec une jambe en arrière, écartez les bras dans différentes directions et inclinez le corps vers l’avant. Dans le même temps, vous devez étirer la jambe arrière.
    • Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de la nage en brasse.
    • Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant et placez votre tête entre eux. Dans le même temps, lever les bras et les jambes, en essayant de faire le bateau.
    • Dans la même position, soulevez et tirez simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis au contraire la jambe gauche et le bras droit. L'exercice est bon pour étirer la colonne vertébrale.
    • Allongé sur le dos, jambes pour effectuer l'exercice "vélo".
    • Allongé sur le dos, les bras doivent être placés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds appuyés au sol. Soulevez et abaissez lentement le bassin.
    • Allongé sur un côté, imitez le mouvement des jambes, comme lors de la marche.
    • En position debout, faites des squats en étirant les bras devant vous.
    • En position debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière, sur les côtés droit et gauche.
    • Dans la même position pour faire le mouvement de rotation du bassin.
    • Les pompes du sol sont très utiles pour les patients atteints de dystonie.
    • Le ski
    • Patinage.
    • Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est utile d’imiter les mouvements d’une personne qui tond son gazon, de couper du bois avec une hache, d’agiter un tapis, etc.
    • Debout sur vos pieds, montez sur les chaussettes, puis revenez brusquement à la position de départ. Il devrait y avoir des mouvements élastiques.

    Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est préférable de s'exercer le matin après le réveil afin de passer la journée à venir pleine d'énergie vitale et d'attitude positive.

    Pendant l'entraînement, il est très important de bien respirer pour prévenir la dyspnée. Le plus important est d’effectuer tous les mouvements sans hâte ni tension excessive, la gymnastique devrait être un plaisir. Les surtensions entraînant une fatigue importante et une perte de résistance sont inacceptables.

    Il est à noter que la thérapie physique pour la dystonie végétative-vasculaire n'a pas de contre-indications. Néanmoins, dans certains cas, il est préférable de ne pas effectuer de formation:

    • augmentation de la température corporelle;
    • douleur dans la tête ou d'autres parties du corps;
    • des vertiges;
    • risque de saignement;
    • hypertension artérielle, etc.

    Les avantages de la formation en dystonie végétative

    La thérapie physique dans le TRI est un outil indispensable pour lutter contre les manifestations de la maladie en question, il est très difficile de surestimer son importance pour chaque patient. La LFK est l’un des outils du traitement complexe de la dystonie. Les principaux objectifs et avantages de l'exercice dans la dystonie vasculaire:

    • avec une formation régulière chez une personne augmente l'estime de soi, améliore la maîtrise de soi;
    • les fonctions du cerveau sont normalisées, les vaisseaux sanguins deviennent plus forts;
    • élimine les effets des situations stressantes, stress physique;
    • il y a un effet bénéfique sur le métabolisme;
    • l'activité normale de l'appareil respiratoire, le système cardiovasculaire est restauré;
    • la capacité de travail, l'endurance de l'organisme augmente et le rêve s'améliore;
    • le système nerveux est renforcé, l'anxiété et l'insécurité en elles-mêmes et dans leurs capacités, accompagnant souvent les patients atteints de dystonie, passent.

    Chaque patient doit savoir que la dystonie végétative ne permet pas l'ingestion d'alcool, même en petite quantité.

    Si la consommation d'alcool ne profite pas des exercices, vous pouvez vous attendre à une détérioration et à une exacerbation de la maladie.

    Les avantages de la respiration et des exercices de respiration

    L'efficacité des exercices dépend directement de la manière dont le patient respire pendant le processus d'entraînement. Avec une bonne respiration, le corps est beaucoup mieux saturé en oxygène, ce qui est important pour le fonctionnement normal des organes internes, ainsi que pour lutter contre la dystonie vasculaire.

    Il est recommandé de respirer les muscles abdominaux, en inspirant avec le nez et en exhalant brusquement par la bouche, en s'assurant que l'intensité des mouvements effectués est compatible avec la respiration. Dans la dystonie végétative, il est utile de réaliser les exercices suivants:

    • prenez une profonde respiration avec votre nez, comme si vous remplissiez votre abdomen d'air, puis expirez brusquement par la bouche et forcez l'estomac à respirer;
    • Répétez l'opération en n'engageant que la poitrine pour que l'estomac reste immobile.
    • tour à tour inspirez l'air du droit, puis la forêt des narines, en les fermant avec vos doigts, expirez par la bouche.

    Si chaque jour à faire attention à une telle gymnastique au moins cinq ou dix minutes, vous pouvez sentir des améliorations significatives de la santé, grâce à la saturation active du corps en oxygène.

    Le complexe d'exercices physiques pour l'IRR

    La dystonie végéto-vasculaire n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes provoqués par un dysfonctionnement du système nerveux périphérique. Les causes du TRI sont nombreuses.

    Le plus souvent, il s'agit d'un style de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, de perturbations de l'équilibre psycho-émotionnel, ainsi que d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

    Vous pouvez supprimer ou réduire les manifestations désagréables de la dystonie à l'aide d'un traitement médicamenteux. L'effet de la consommation de drogue passe rapidement sans un ensemble supplémentaire de mesures. Tout d’abord, les neurologues conseillent d’accorder une attention particulière au sommeil et à la nutrition, les promenades au grand air.

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    Pour vous débarrasser de l'IRR, vous devez suivre plusieurs cours de massage par an et pratiquer régulièrement une thérapie physique. Ces mesures contribueront à atténuer les tensions physiques et nerveuses, à ramener les muscles et l'ensemble du corps à un tonus, ce qui améliorera la circulation sanguine et la saturation des organes et des cellules en oxygène.

    L'exercice dans la dystonie végétative-vasculaire apporte des résultats durables qui deviendront perceptibles après un mois d'entraînement.

    Conseils

    La base des leçons réussies est un ensemble d'exercices bien conçu. Pour commencer les cours, vous devez vous réchauffer, augmenter progressivement la charge et terminer les étirements. Regardez les différentes vidéos de la thérapie par l'exercice dans l'IRR et sélectionnez la plus intéressante. Contactez la salle de physiothérapie de la clinique du district, où vous ne ferez pas seulement les exercices nécessaires, mais vous apprendrez également à les faire correctement.

    Ne vous concentrez sur aucun sport ou activité. Combinez différentes gymnastiques pour le développement harmonieux du système musculaire. Si aujourd'hui vous avez visité la salle de sport, la prochaine fois, allez au yoga ou à la piscine. N'en faites pas trop! Écoutez le corps, donnez-vous une charge qui ne cause pas de gêne.

    L'effet de l'exercice augmentera considérablement si les cours ont lieu à l'air frais. Il ne devrait pas y avoir de route à proximité. Achetez des vêtements confortables et beaux que vous aimerez. Cela améliorera l'ambiance et deviendra une incitation supplémentaire pour le sport.

    Contrôlez votre état émotionnel pendant la thérapie par l'exercice. Rappelez-vous que vous abordez, étape par étape, une nouvelle vie sans TRI. Prenez un joueur de jogging ou de fitness avec votre musique préférée et profitez du processus.

    Ne pratiquez pas de sports professionnels ou de compétition. Dans le premier cas, la charge est trop importante et dans le second, les émotions. Le désir de gagner ou la frustration de perdre peut perturber l'équilibre émotionnel ou mener à une attaque de panique. Avec la dystonie végétative-vasculaire, le système nerveux est très vulnérable.

    Ne mesurez jamais la pression, ne palpitez pas et ne gardez pas de traces de vos entraînements et de vos exercices. Cela peut provoquer de l'anxiété et augmenter la méfiance, et c'est avec eux que vous vous battez.

    Assurez-vous de votre diagnostic! Tous les conseils sont applicables uniquement dans la dystonie végétative-vasculaire et peuvent être nocifs en cas d'autres maladies.

    Le complexe d'exercices pour le TRI

    Types de charge

    Certains types de charges sont particulièrement efficaces dans la lutte contre la maladie. En combinaison, ils donnent un effet rapide et durable.

    • il est conseillé, sans exception, par tous les médecins;
    • l'eau détend et tonifie, soulage le stress des articulations et de la colonne vertébrale;
    • Vous pouvez simplement nager dans la piscine ou faire de l'aérobic aquatique.
    • ne bougez pas trop vite;
    • Cela donne une charge indésirable sur le système musculo-squelettique;
    • choisissez des distances courtes ou moyennes et surveillez votre respiration.
    • renforcer les muscles et dynamiser;
    • les cours en groupe ont un effet positif sur l'état émotionnel;
    • exclure uniquement les éléments de puissance et les exercices.
    • Il suffit de monter dans le parc pour votre plaisir.
    • Une promenade à l'air frais améliorera la circulation sanguine et améliorera l'humeur.
    • doit être inclus dans la liste obligatoire des cas pour chaque jour;
    • n'oubliez pas de visiter la salle de massage;
    • Cela consolidera les résultats de l'entraînement et détendra simplement.

    Gymnase

    Visiter la salle de gym peut et devrait être, mais en respectant certaines règles. Rappelez-vous que vous n'êtes pas venu ici pour des réalisations sportives, mais pour les résultats de la lutte contre le TRI. Éliminez les exercices longs et intensifs avec des haltères ou un haltère.

    Si vous avez l'intention d'engager un entraîneur personnel, assurez-vous de lui parler de la dystonie végétative-vasculaire. Il aidera à développer un programme de formation individuel.

    Le gymnase est strictement interdit:

    • Entraînement mixte. Ne combinez pas force et cardio et choisissez une chose. La musculation doit avoir lieu avec des poids légers ou moyens et de courtes pauses de minutes.
    • Éliminez les exercices de musculation, de cross-fit et de Tabata.
    • Il est interdit de faire beaucoup d'approches avec une charge et un poids importants, ainsi que des exercices d'endurance.
    • Évitez les virages serrés et les squats avec des haltères ou un haltère, ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.

    Après la salle de gym, assurez-vous de prendre une douche ou de nager dans la piscine. Cela allégera la charge sur la colonne vertébrale, obtenue en classe.

    Exercices pour le TRI à la maison

    La méthode de thérapie physique dans le TRI est la plus sûre et la plus efficace, et surtout, elle convient à tout le monde. L’anxiété est l’une des manifestations les plus désagréables de la dystonie. Qu'il empêche d'aller à la gym ou au parc. Ne t'inquiète pas.

    Commencer un cours de thérapie physique peut être à la maison. Mais ne vous attardez pas sur vos peurs, essayez de passer progressivement de l'appartement au parc, puis de suivre des cours en groupe. Trouver des groupes de physiothérapie pour lutter contre la dystonie végétative-vasculaire.

    Les exercices suivants peuvent être effectués à la maison sans équipement de sport. Chacun répète 5 à 8 fois.

    • Placez vos jambes à la largeur des épaules, gardez le dos droit, baissez les bras le long du torse. Sur l'inspiration, levez la main droite devant vous et prenez la gauche, sur l'expiration, baissez les deux mains jusqu'à la position de départ. Répétez en changeant alternativement de mains.
    • Étendez vos bras devant vous, serrez vos paumes dans un poing. Levez une main et baissez l’autre, puis inversement. Faites ces mouvements intensément pendant 40 secondes, puis abaissez vos bras et secouez-les.
    • Placez vos paumes sur vos épaules. Essayez de garder le dos droit. Faites lentement des mouvements circulaires avec vos épaules.
    • Tenez-vous sur une jambe, pliez l’autre du genou devant vous. Tournez lentement le pied dans les deux sens en alternance, puis changez de jambe.
    • Mains sur la ceinture. Soulevez la jambe pliée devant vous et redressez-la lentement, maintenez-la pendant quelques secondes en essayant de maintenir votre jambe parallèle au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
    • Étendez une main devant vous et mettez l'autre à la ceinture. Décris un cercle avec une main tendue. Commencez l'exercice en levant votre bras et en rond. Changez votre main et répétez la même chose.
    • Appuyez vos paumes l'une contre l'autre en les tenant au niveau de la poitrine. Les bras sont pliés aux coudes. Après 10 à 15 secondes, baissez les bras le long du torse et secouez-les. Répétez l'exercice.
    • Pliez la tête à gauche, puis en avant et à droite, puis dans le sens opposé. Bouge lentement. Le mouvement devrait aller dans un demi-cercle. Ne jette pas la tête en arrière.
    • Placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules, les mains sur la ceinture. Tournez le boîtier droite-gauche en alternance. Lorsque vous vous tournez vers la droite, tendez votre main gauche vers l'avant et vers la gauche - droite.
    • Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre jambe au genou devant vous, puis prenez-la de côté et faites des mouvements élastiques, puis changez de jambe.

    Cet ensemble d’exercices peut être un exercice matinal merveilleux. Vous pouvez les faire tous les jours.

    La description des causes de nausée dans le TRI se trouve sur le lien.

    Bonne respiration

    Le manque d'oxygène est l'une des manifestations de la dystonie vasculaire. Il est très important de surveiller la bonne respiration pendant la thérapie physique, leur efficacité en dépend. Pendant la charge augmente la circulation sanguine.

    Certaines règles de respiration aideront à alimenter plus efficacement le corps en oxygène.

    Suivez les règles de la respiration pendant l'exercice:

    • essayez de respirer en utilisant les muscles de l'abdomen, du thorax et du diaphragme;
    • respirer uniformément, profondément;
    • pendant la thérapie physique, inspirez par le nez, expirez avec la bouche;
    • le rythme respiratoire doit correspondre à l'intensité du mouvement.

    Les deux premières règles suivent toujours, et pas seulement en classe. Plusieurs exercices de respiration vous aideront à respirer automatiquement. Ils doivent être effectués 2 fois par jour. Ils sont absolument sans danger et même utiles dans le TRI.

    Faites les exercices 10 fois chacun dans l’ordre suivant:

    • Fermez une narine avec un doigt, inspirez la seconde. L'inhalation en douceur doit être interrompue par trois secousses. Puis expirez avec votre bouche. Effectuer 10 fois de chaque narine.
    • Placez vos mains sur votre poitrine et assurez-vous qu'il est immobile. Inspirez rapidement avec le nez en arrondissant le ventre et expirez rapidement en l'attirant.
    • Mettez vos mains sur la ceinture et répétez l'exercice précédent en utilisant cette fois le thorax pour respirer. L'abdomen doit être immobile.
    • Cette fois, inspirez avec votre nez pour que la poitrine s'ouvre d'abord, puis le diaphragme et l'abdomen. Expirez par la bouche, en tirant d'abord dans l'estomac, puis en comprimant le diaphragme et la poitrine.

    Les exercices de respiration satureront le corps en oxygène et aideront à lutter contre les vertiges et les tremblements.

    Un exercice régulier et correct aidera à éliminer les symptômes de la dystonie végétative-vasculaire et à mener une vie active et bien remplie.

    Cinq tibétains

    Cinq Tibétains sont des exercices uniques qui donnent de la vitalité à tous les organes et à tous les nerfs. Ils contribuent à la bonne circulation de l'énergie dans les chakras et constituent d'excellents exercices physiques pour la dystonie végétative-vasculaire. En les effectuant régulièrement, vous renforcez le corset musculaire, rétablissez rapidement la forme et ressentez une poussée de force.

    Cela ne prend que cinq minutes. Pour commencer, répétez chaque exercice 10 à 12 fois. Il est nécessaire d’augmenter progressivement le nombre de répétitions à 21. C’est cette quantité qui contribuera à obtenir un meilleur effet énergétique.

    Devrait être engagé tous les jours. Suivez toutes les instructions et aussi précisément que possible, l’effet obtenu en dépend. Chaque exercice peut être effectué plus de 21 fois, mais cela n’est pas particulièrement nécessaire.

    • Cet exercice vise à entraîner l'appareil vestibulaire. Cela vous aidera à vous débarrasser des tremblements et des vertiges avec le TRI. Faites-le avec prudence, sinon la tête peut tourner beaucoup.
    • Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, bras écartés, paumes ouvertes et pointées vers le bas, doigts fermés. Commencez à tourner à droite dans cette position, essayez de faire 21 tours.
    • Après la rotation, levez-vous droit, assemblez vos jambes et mettez vos mains sur votre ceinture. Inspirez profondément plusieurs fois avec le nez, expirez avec la bouche sous la forme de la lettre «O».
    • Inspirez / expirez deux fois et allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues, les chevilles sont pressées les unes sur les autres, les mains sont situées le long du corps, les paumes des mains.
    • En inspirant par le nez, relevez votre tête en même temps et doucement, de manière à toucher votre poitrine et votre jambe avec votre menton, un peu plus de 90 °. La longe ne doit pas être arrachée du sol et les orteils pointés vers le haut.
    • Lors de l’expiration, vous devriez revenir à la position initiale et relâcher les muscles. Répétez l'exercice 21 fois de suite en surveillant votre respiration.
    • Une fois l'exercice terminé, nous nous levons en serrant étroitement les jambes et les mains sur la ceinture. Inspirez et expirez à la fin du premier exercice. N'oubliez pas de plier les lèvres avec la lettre "O".
    • Nous nous agenouillons, la distance entre eux devrait être d’environ 10 cm, nous appuyons notre menton contre la poitrine, nous plaçons nos mains sur la surface arrière des jambes juste sous les fesses, avec les coussinets des pieds posés juste sous les doigts, touchant le sol.
    • Lorsque vous inspirez, penchez-vous en arrière à la taille et inclinez la tête aussi loin que possible. Évitez la douleur et l'inconfort. Revenez à la position de départ en expirant avec la bouche. Répétez 21 fois.
    • Terminez l'exercice devrait être le même que les précédents.
    • Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous afin que l'angle entre vos jambes et vos pieds soit de 90 °, appuyez vos paumes sur le sol le long de vos hanches et touchez votre poitrine avec votre menton.
    • Tout en inspirant, soulevez vos hanches et pliez vos genoux, appuyez-vous sur vos pieds et vos paumes. Le torse doit être parallèle au sol et les bras et les jambes les uns par rapport aux autres. Reculez.
    • À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 21 fois de manière rythmique.
    • Terminez l'exercice avec la respiration et la position, comme dans l'exercice n ° 1.
    • Les bras et les jambes sont tendus, le sol ne touche que les paumes et les coussinets, la distance entre les paumes est d’environ 60 cm ainsi qu’aux pieds. Reculez.
    • Tout en inspirant, soulevez les fesses et touchez la poitrine avec le menton. Ne pliez pas les bras ou les jambes. Sur l'expiration, nous prenons la position de départ. Répétez 21 fois. Tout au long de l'exercice, seuls les paumes et les coussinets touchent le sol.
    • Terminez l'exercice, comme tout le monde.
    • Cet exercice est un complément. Il régule et contrôle le chakra sexuel, en promouvant son énergie plus haut, le transformant ainsi en un pouvoir spirituel et affectant positivement le système de reproduction dans son ensemble.
    • Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules, mains à la ceinture. Prenez une profonde respiration par le nez. Expirez par la bouche, plié avec la lettre "O", penchez-vous en avant, posant ses mains sur ses genoux. Expirez le reste de l'air, aspirez votre ventre et retenez votre souffle.
    • Revenez à la position de départ, posez vos mains sur la ceinture. Prenez une profonde respiration en quelques secondes. Répétez l'exercice ne devrait pas être plus de trois fois.
    • Après cela, tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture et inspirez avec le nez, expirez avec la bouche en forme de «O».

    Il est préférable d’effectuer ces exercices le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant de se coucher. Ils chargeront avec force pendant toute la journée et le soir ils s'accorderont pour un sommeil sain et profond. Par la méthode de test, vous comprendrez comment les exercices vous affectent, vous calment ou vous revigorent. Le choix de l'heure de la journée en dépend.

    S'engager sur un estomac vide. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et la circulation de l'énergie. Vous éviterez les nausées qui peuvent survenir pendant les cours après les repas.

    La description des types de TRI peut être trouvée dans un autre article.

    Les symptômes de dépendance météorologique au VVD sont énumérés ci-dessous.

    Les vêtements doivent être confortables et la pièce bien ventilée. Il est préférable de prendre l'air frais. N'oubliez pas d'apporter un tapis de gymnastique.

    Accordez-vous sur le fait que l'exercice vous apportera beaucoup d'avantages. Cinq Tibétains sont-ils de bonne humeur, sans pensées sombres et avec un sentiment de gratitude?