Façons de traiter les arythmies par l'exercice

L'arythmie est une condition pathologique du cœur dans laquelle on observe des troubles du rythme, de la fréquence ou des contractions. Il existe plusieurs méthodes de traitement de la maladie actuelle, parmi lesquelles des exercices physiques sont présents.

Le traitement des arythmies par l'exercice est autorisé pour les personnes ne souffrant pas de cardiopathie congénitale. De telles méthodes peuvent prévenir l'apparition de complications sous la forme d'une crise cardiaque et d'autres manifestations dangereuses.

Exercices de respiration

Il existe une technique d’exercices respiratoires de Strelnikova, qui est effectuée deux fois par jour. La méthode présentée permet d'obtenir une circulation sanguine et une fréquence cardiaque normales chez un patient.

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Toutes les actions sont réalisées sur le principe d’une augmentation journalière du temps, portant la marque maximum à 25 minutes. Le complexe est réalisé dans l'ordre suivant:

1. Au stade initial, réchauffez-vous. Ici, en position debout, il est nécessaire de prendre des respirations courtes et rapides. Debout dans la position de départ, un souffle court est pris à chaque pas.
2. Dans la même position initiale, les mains baissées, prenez quelques respirations, créant un bruit caractéristique. Inspirez, serrez les poings, expirez, détendez-vous. Les mouvements sont répétés 6 fois. Après chaque action, ils maintiennent un temps de repos de 25 secondes.
3. La position de départ précédente, les mains avec les poings fixés sur la ceinture. À l'inspiration, baissez les bras, en dégageant les paumes, tout en expirant, revenez à la position de départ. L'intervalle entre 12 répétitions est de 5-7 secondes.
4. Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules, les mains baissées. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant, posant vos bras devant vous. Sur l'expiration reviens. Il est nécessaire de faire 12 répétitions avec de courtes pauses.

Exercice

Le traitement de l'arythmie par l'exercice à un rythme calme est le meilleur moyen de rétablir une personne en bonne santé.

L'exercice régulier conduit à des résultats positifs sous forme de normalisation de la circulation sanguine et de récupération générale du rythme cardiaque.

L’essentiel dans la méthode présentée est une exécution correcte et régulière. Si le patient est à l'hôpital, on lui a déjà prescrit un certain nombre d'exercices sous la surveillance attentive d'un spécialiste.

À la maison, le schéma recommandé peut être réalisé en stricte conformité de manière indépendante, sans expériences supplémentaires, ce qui ne peut qu'aggraver l'état du patient.

Ici sont alloués:

• natation modérée et calme;
• marche
• faire du vélo à un rythme patient;
• promenades quotidiennes dans l'air frais;
• course lente

Au cours des deux ou trois premiers mois de traitement, le patient n’effectue que de la marche: 14 jours de marche à une fréquence de 100 pas par minute, augmentant progressivement jusqu’à 150 pas au cours du même intervalle.

La course commence alors lentement à une distance ne dépassant pas 300 m.La distance augmente aussi progressivement chaque semaine de 100 m.Après quelques mois de course régulière, le patient commence à ressentir une récupération caractéristique du rythme cardiaque, ce qui permet de porter la distance à 2 km.

Il ne faut pas oublier le pouls, qui devrait être dans:

Les signes et symptômes d’une arythmie de type pirouette sont énumérés ci-dessous.

Exercice, comme méthode de traitement de l'exercice de l'arythmie

Familier avec la plupart des exercices contribue également au traitement de la maladie humaine décrite. Il est pratiqué régulièrement et correctement deux fois par jour, matin et soir, ce qui permet de normaliser le rythme cardiaque et de renforcer ses vaisseaux sanguins.

Pour effectuer la charge, vous pouvez effectuer les mouvements suivants:

1. Debout, baissez les bras et écartez légèrement les jambes. Lorsque vous inspirez, vous devez vous tenir sur les "poussins" tout en levant les mains. Sur l'expiration reviens. Répétitions - au moins 11 fois.
2. Dans le même état initial, ils lèvent la main droite en inspirant, en expirant, ils changent de main. Répétitions - 8 fois. Après avoir levé les mains en l'air, vous pouvez recommencer l'exercice en redressant les bras sur les côtés, selon le même principe.
3. Les bras écartés sur les côtés au niveau des épaules, se tenant exactement debout auparavant. Lors de l'inspiration, les bras sont fléchis aux coudes, tandis que l'expiration est rétablie. Répète - au moins 12 fois avec des intervalles de 5 secondes.
4. Dans le même état, les bras sont fixés à la ceinture sur les côtés. Lors de l'inspiration, le corps est tourné dans une direction, tandis que celui qui expire est tourné dans la direction opposée. Répétitions - au moins 9 fois. Une fois l'exercice terminé, vous pouvez répéter la tâche en écartant les mains.
5. Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, ils se penchent en avant, respirant dans les airs et reviennent quand ils expirent.
6. En tant que traitement de la maladie présentée, les squats ont un effet positif s’ils sont exécutés à un rythme lent et conformément aux instructions standard. Répétitions - 11 fois avec un intervalle par minute.
7. Après les squats, marchez sur place pendant au moins 2 à 3 minutes. Cette action met fin à toute la session.

Si vous ressentez un essoufflement, vous devez réduire le nombre de répétitions, en les augmentant progressivement. Si, après des exercices réguliers, le patient a le sentiment de les exécuter sans fatigue, il peut utiliser une série d'exercices supplémentaires, au cours de laquelle des haltères de 1 kg apparaîtront.

Après six mois de cours réguliers, le durcissement commence - comme d'habitude avec de l'eau. Commencez ces actions à la saison chaude.

L'eau utilisée est chaude, de sorte que le patient est à l'aise au début pour effectuer de telles procédures. La température de l'eau diminue progressivement au fur et à mesure de la préparation physique du corps et de la préparation morale du patient.

Gymnastique

Gymnastique - exercices qui impliquent une augmentation de l'activité physique, ce qui nécessite une consultation obligatoire avec un médecin. Voici les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur une surface plane. En respirant arbitrairement, il faut effectuer des mouvements plantaires et des mouvements du dos des pieds. Répétitions - 4 fois 9 mouvements.
2. "Le moulin". Répétitions - au moins 5 approches avec des pauses de 3 minutes.
3. Allongé, le torse à 90 degrés. Répétitions - au cours des premiers jours, au moins 5 à 7 jours, puis après un mois de cours normaux, ils augmentent la charge de 2 fois.
4. Assurez-vous de vous en servir comme exercice de gymnastique, comme une marche militaire. Ils marchent pendant 5 à 6 minutes, font une pause de 11 minutes et recommencent avec la même durée.
5. En position initiale, vous devez faire plusieurs inclinaisons latérales, en avant et en arrière. Effectuez l'exercice selon le principe suivant: inspirez - inclinez, expirez - revenez à la position de départ. L'exercice présenté peut être complété par des mouvements circulaires du corps. Toute exécution ne dépasse pas 9 minutes, mais après le repos, l'exercice est répété 4 à 6 fois plus.

Un ensemble d'exercices est désigné par un spécialiste, qui tient compte des indicateurs et des données physiques du patient, ainsi que de l'âge et du stade de la maladie existante.

Le complexe d’entraînement physique thérapeutique est la partie principale et efficace de la gymnastique, qui contribue au traitement des arythmies cardiaques.

Le yoga est un traitement efficace pour les arythmies cardiaques, comme l’ont déjà vu la plupart des personnes malades. L’essence de la méthode consiste à effectuer des exercices physiques en respectant les caractéristiques des exercices respiratoires.

L'exercice et la respiration aident à rétablir le rythme cardiaque, ce qui élimine progressivement l'arythmie et facilite sa récurrence.

Les caractéristiques de la gymnastique impliquent l'exercice dans une zone bien ventilée le matin avant le petit déjeuner. Vous pouvez légèrement vous écarter des règles et recourir à la course en soirée 2-3 heures avant les repas. De plus, après l'exercice, il est interdit de boire pendant une heure entière.

Lors de l'exécution, il est nécessaire de surveiller l'état de vos muscles et de ne pas les maintenir en tension constante - ils doivent être détendus. Le yoga nécessite une respiration calme et lente. Il ne devrait y avoir ni mouvements ni respirations soudains.

Maintenant, vous devriez apporter un ensemble d'exercices simples et efficaces:

1. Le premier exercice est réalisé dans la célèbre "Lotus Pose". Ici, vous devriez mettre vos mains sur le dos de vos talons et prendre une profonde respiration. Lors de l'inhalation, l'abdomen se rétracte et le corps se plie de manière à ce que le front atteigne le sol. Après avoir fixé la position pendant quelques secondes, alors que vous expirez, vous devriez revenir à la position de départ. Au cours du premier mois de yoga, l’exercice présenté n’est effectué qu’une fois par jour, mais il est ensuite augmenté d’une pente chaque mois.
2. Maintenant, vous devriez poser votre tête du côté est et lever les jambes selon le principe: la jambe droite se lève à l'inspiration, la jambe gauche à l'expiration. De telles actions font pendant 5-7 minutes, sans plier les jambes au niveau des genoux.
3. Dans la même position initiale, vous devez lever vos mains, puis les tirer vers l'arrière. Les mouvements décrits sont effectués au cours d'une inhalation profonde, déjà à l'expiration, de retour à la position de départ, tout en soulevant votre corps et en touchant vos mains aux jambes. Sur l'un de ces mouvements, les activités sont arrêtées.
4. Dans la position initiale, les bras allongés, étendus de chaque côté du corps, avec une force telle que les coudes ne touchent pas le sol. Tout en inspirant, ils lèvent la tête et les jambes à 20 cm du sol et s’attardent pendant 2 à 3 secondes, après quoi ils reviennent à leur position initiale.
5. Dans la même position ventrale, écartez les jambes pour pouvoir saisir les chevilles avec les mains. Dans la position atteinte, prenez une profonde respiration et, à l'expiration, revenez à la position de départ. Ces mouvements sont répétés au moins 7 fois, mais ils ne sont utilisés que deux fois par semaine.

Au stade final du yoga devrait atteindre une relaxation complète du corps. Ici, vous devriez vous allonger "en étoile" et fatiguer les muscles pendant 2 secondes, après quoi ils se détendent. Cet exercice de détente dure 4 minutes.

Par Buteyko

Chaque personne a un diaphragme - un objet qui permet une respiration superficielle. K.P. Buteyko a proposé une méthode de réduction de la profondeur de la respiration, due à la relaxation du diaphragme.

L'essence de la méthode consiste à obtenir une respiration superficielle, lorsque l'inspiration et l'expiration d'une personne sont invisibles pour les autres. Lorsque cela se produit, le nez respire, mais les changements caractéristiques de la position de la poitrine ne se produisent pas.

Lorsque l'air respire, l'air lui-même n'atteint que la clavicule et la respiration dure au moins 2 à 3 secondes. L'expiration se produit un peu plus longtemps - environ 3-4 secondes. Après chaque inspiration et expiration, faites une pause dans les mêmes 3-4 secondes. Selon K. P. Buteyko, plus le souffle est bas, meilleur est l’état du cœur.

L'exercice se déroule dans l'ordre suivant:

• le patient s'assied sur une chaise, se détend et lève un peu le regard;
• maintenant, il est nécessaire de relâcher le diaphragme, en prenant des respirations superficielles et des exhalations, après avoir atteint un état de manque d'air;
• une respiration similaire est pratiquée pendant 10-15 minutes.

Si vous souhaitez respirer de l'air, augmentez légèrement la profondeur d'inhalation. Un bon entraînement se manifeste par une chaleur dans la poitrine, puis il devient chaud pour la personne qui présente une sueur caractéristique. La sortie de la position atteinte devient un essoufflement. La pause entre les respirations est augmentée de 2 secondes.

Qu'est-ce qui se passe pendant ce souffle? Si vous calculez le niveau de dioxyde de carbone, vous pouvez obtenir les indicateurs suivants: si la pause est de 15 secondes, le dioxyde de carbone est contenu dans le corps à un niveau de 4-4,5%.

Dans ce cas, la norme humaine devrait être d'au moins 6,5%, la pause étant de 60 secondes. Après quelques calculs (60/15), il s'avère que le patient respire 4 fois plus profondément.

Lors de l'exécution de la technique de respiration présentée, ils sont sûrs de contrôler l'inhalation et l'expiration - l'inhalation se fait par le nez sans créer de bruit extérieur.

Après les exercices, vous pouvez mesurer la pause maximale, qui a son propre système pour évaluer la condition humaine:

Les avantages et les inconvénients de la gymnastique avec arythmies

Le traitement des arythmies par des exercices et des exercices de respiration est très efficace et aide les personnes à se rétablir ou à se débarrasser complètement de la maladie. Beaucoup de gens se demandent: est-il permis de faire de l'exercice en cas d'arythmie cardiaque?

Un effort physique constant est nécessaire non seulement pour les personnes en excellente santé, mais également pour celles qui souffrent de maladies cardiovasculaires, mais uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. L'activité physique avec des arythmies cardiaques aide à se débarrasser de la maladie de près de 100%.

Contre-indications à la gymnastique

Afin d'améliorer considérablement la santé et de vous débarrasser de la maladie, vous devez constamment faire de l'exercice, en augmentant progressivement la charge. En développant le cours thérapeutique de la gymnastique, l'endurance physique d'une personne doit être prise en compte. La première étape de l’entraînement est la marche normale, d’une durée de 10 minutes seulement.

En plus de cela, il y a des tâches légères qui peuvent être faites assis sur une chaise. L'amélioration se produira progressivement, et après un certain temps, des résultats positifs peuvent être obtenus.

Il est nécessaire de commencer les exercices uniquement après consultation et examen par un cardiologue. Le spécialiste assignera les recherches nécessaires, ainsi que des tests spéciaux avec activité physique. Cet essai montrera le niveau de formation et la portabilité de divers types de charges. Il y a certains moments où l'exercice est interdit dans cette maladie.

Contre-indications à l'exercice lfk:

• arythmies cardiaques graves après une crise cardiaque;
• cardiopathie ischémique, accompagnée de crises régulières d’angine de poitrine (ces symptômes apparaissent généralement au cours de l’exercice);
• maladie cardiaque, en cas d'insuffisance circulatoire;
• insuffisance cardiaque des deuxième et troisième degrés, qui est détectée par une insuffisance hépatique et rénale;
• le premier type de diabète, la thyrotoxicose;
• les deuxième et troisième stades de l'hypertension, accompagnés d'une hypertension artérielle due à un traitement médicamenteux pour abaisser la pression;
• anévrisme aortique ou cardiaque;
• thrombophlébite des veines dans les jambes.

De nombreuses contre-indications individuelles seront connues du médecin traitant. Si le médecin traitant recommande fortement un effort physique, il est nécessaire de le rompre immédiatement.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice avec les arythmies

En violation du rythme cardiaque, les charges lourdes sont strictement interdites: exercices isométriques et entraînements surchargés.

Il est impératif de ne pas utiliser d'objets lourds ni de simulateurs chargés. La presse abdominale ne fait pas exception. Les séances d’aérobique devraient faire partie de la thérapie physique, car elles permettent des mouvements simples sans respiration, qui se répètent plusieurs fois.

Ces activités incluent la marche, divers exercices de gymnastique effectués en position assise, debout ou en marchant. Au cours de ces séances, les muscles les plus importants des bras, des jambes et du dos doivent être inclus.

Exercices à effectuer en cas d'arythmie:

• marcher sur place pendant 3 minutes à un rythme modéré (en même temps, il est nécessaire de battre les bras comme lors d'une vraie promenade);
• debout, lève les bras, inspire; baisser les mains et expirer (répéter cet exercice 5 à 10 fois);
• écartez les bras, écartez les épaules, tournez le torse à gauche et à droite (tournez à droite pour inspirer, expirez à gauche, répétez l'exercice 15 fois);

• les bras doivent être abaissés, le torse dans différentes directions (en se pliant vers le côté gauche, le bras droit descend également vers la cuisse, tandis qu'en se pliant vers le côté droit, la main gauche descend également vers le fémur);
• les mains doivent être en position sur la ceinture, les exercices doivent commencer par une rotation circulaire du bassin, 15 fois dans chaque direction;
• rotation circulaire des mains (avant et arrière 15 fois);
• marchez au même endroit en levant les genoux haut (faites l'exercice pendant 3 minutes);
• marche calme avec respiration modérée pendant 5 minutes.

Tous les exercices pour les arythmies doivent être effectués soit le matin (avant les repas), soit après le déjeuner, quelques heures après les repas (de 4 à 6 heures). Au premier stade, le temps alloué à l'entraînement physique ne doit pas dépasser 15 minutes, puis l'augmenter progressivement à 30 minutes.

Marche du rythme cardiaque

La marche est un moyen universel d’ajouter de l’activité à la vie quotidienne. Marcher dans un air pur à un rythme mesuré fournit au cerveau de l’oxygène, tonifie les muscles et développe une résistance du corps au stress.

Il y a deux étapes de gymnastique:

• La première étape - pour commencer, la marche doit se dérouler à un rythme modéré, dans lequel une personne est habituée à marcher. Il est recommandé de marcher 2 fois par jour. La durée initiale est de 15 minutes, la marche doit être continue. Au fil du temps, la durée de la promenade augmente à 1 heure par jour (30 minutes le matin, 30 minutes le soir). Pour mesurer le pouls, il est nécessaire de faire un calcul en marchant pendant 10 secondes et de le multiplier par 6.
• La deuxième étape est la marche de santé, au cours de laquelle une personne modifie progressivement sa vitesse de marche de modérée à accélérée. La première partie de la thérapie par l'exercice se déroule à un rythme modéré pendant une heure, après quoi le pas est accéléré après 15 minutes. Au fil du temps, vous pouvez changer de stratégie: 15 minutes s’écoulent en silence, puis accélérez votre rythme de 10 minutes, les 15 minutes suivantes à nouveau modérément, etc. Après un mois de formation, le patient passe de 5 à 7 km. Avec l'accélération du pouls - 130 battements par minute; en marchant à un rythme modéré, le pouls est maintenu à 110 battements par minute.

Exercice à répéter 5 fois au cours de la semaine. Cela aidera à réparer le système cardiovasculaire, ainsi que les muscles, les articulations et les os. Cet exercice s'appelle marche scandinave.

La gymnastique devrait également être présente à titre préventif, car le rythme cardiaque commence à augmenter.

Comment courir et marcher

Pour obtenir de bons résultats en matière de fréquence cardiaque, vous devez marcher régulièrement en augmentant la distance à intervalles réguliers. Un excellent exercice consistera à accélérer la marche tout en augmentant progressivement le rythme requis. Il existe trois niveaux de charge différents pendant la marche:

• rythme calme - pas plus de 90 par minute;
• l'allure moyenne implique environ 120 pas;
• rythme rapide jusqu'à 140 pas par minute.

La distance pour un rythme lent ne doit pas dépasser 2 km. Chaque semaine, vous pouvez ajouter 500 mètres, mais pas plus de 7 km. Si les entraînements sont constants, les performances augmenteront considérablement.

Après 2 mois, les cours peuvent être compliqués et accélérés à 5 km / h. Peu à peu, les médecins recommandent d'aller à la course, qui peut être alternée avec la marche.

Selon les statistiques, ces dernières années, les maladies cardiaques sont devenues très fréquentes dans la vie de personnes d'âges différents:

Technique de Strelnikova

À un stade précoce de ce type de maladie, il est recommandé de faire de la gymnastique selon la méthode de Strelnikova. Avec son aide, l'apport sanguin sera considérablement amélioré, les vaisseaux des jambes et des bras seront progressivement saturés en oxygène.

Du point de vue des médecins, toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. Ne traitez pas votre santé avec insouciance. Dès les premiers symptômes d’arythmie cardiaque, vous devez subir une consultation avec un cardiologue. Les classes les plus efficaces sur la méthode de Strelnikova sont "Ladoski", "Pompe", "Chat", "Chasseurs", "Huit".

Commencez par les tout premiers exercices et faites à côté d'eux 12 autres "8". Ils doivent être effectués 2 fois par jour: le matin et le soir pendant 30 minutes. Tous les exercices doivent être effectués au mieux de votre force, une augmentation du stress peut nuire au rythme cardiaque.

Interprétation de ces cours:

• «Paumes» - 32 respirations x3 = 96;
• «Chasers» - 32 respirations x3 = 96;
• "Pompe" - 32 respirations x3 = 96;
• «Chat» - 32 respirations x3 = 96.

La gymnastique respiratoire avec arythmie cardiaque est très efficace. Il est recommandé d'augmenter progressivement la charge et d'ajouter quelque chose comme ceci: "tourne la tête", c'est-à-dire 12 fois pour 8 respirations, après 7 jours, augmentez-le à 16 ou 32 respirations.

L'exercice suivant est "oreilles" et "tête pendule". Une fois que ces exercices ont été bien appris, vous pouvez passer à l’étape suivante: «étreignez vos épaules». Effectuer cet exercice est recommandé à tout le moins car il donne une charge énorme dans les arythmies cardiaques.

Les premiers jours, le dernier exercice est nécessaire pour ne pas effectuer plus de 8 respirations sans pause. Ensuite, une pause de 5 secondes et répétez jusqu'à 12 fois pour 8 respirations. Une semaine plus tard, cet exercice devrait être effectué 16 fois sans pause, puis à 32 respirations. Ne pas oublier une pause de 5 secondes.

Après avoir maîtrisé l'exercice «câlin des épaules» (lorsque 32 respirations l'une sur l'autre cesse d'être problématique), vous pouvez passer à l'exercice suivant, appelé «étapes». Si, lors de l'exécution de sa personne, il est devenu soudainement très mauvais, il est nécessaire de passer en position assise et de commencer l'exercice «pompe».

Cela se fait comme suit: une personne est assise sur le bord d'une chaise ou d'un lit, pose ses paumes sur la surface de ses genoux, tout en inclinant légèrement la tête. Après il est nécessaire de faire des arcs simples, bruyants et courts en même temps, inspirant avec le nez. Avec chaque arc inspiré, redressez votre dos. Avec cet exercice, vous ne pouvez pas fatiguer votre dos.

Lorsqu’une crise d’angine a eu lieu, l’exercice suivant doit être réalisé: sans interruption, faites 8 respirations - mouvements mais pas plus. Le repos dure 20-30 minutes, puis l'exercice est répété. Si après l'exercice, cela ne devient pas plus facile, alors il est nécessaire de se passer de repos, l'exercice doit être poursuivi pendant 2 à 4 respirations pendant 30 minutes.

Dans cette gymnastique, il y a une faille assez prononcée: tous les exercices sont atypiques, il faut donc s'y habituer. Mais si vous le faites exactement comme recommandé, l'effet sera incroyable. La gymnastique selon la méthode de Strelnikova est bien meilleure que n’importe quel médicament ou processus de guérison.

Culture physique médicale

LFK - est un complexe de diverses méthodes de traitement, de réadaptation médicale et de prévention. Il est basé sur des exercices physiques sélectionnés et développés spécifiquement pour le traitement des arythmies cardiaques. Avant d’attribuer des exercices, le spécialiste doit prendre en compte toutes les nuances de la maladie, sa tendance et ses conséquences éventuelles.

Un exercice général est également effectué pour consolider et soigner le corps. Des exercices de ce type sont effectués pour restaurer les fonctions altérées du système cardiovasculaire et des organes internes.

Classification des exercices de gymnastique:

• principe anatomique;
• indépendant.

Le premier est conçu pour des muscles spécifiques: les bras, les jambes et les voies respiratoires. La deuxième méthode est divisée en exercices actifs (rendus malades) et passifs lorsque l'exécution est effectuée avec l'aide d'un méthodologiste.

Le médecin traitant doit prescrire la culture physique et tous les exercices sont effectués par un instructeur expérimenté. L'entraînement physique thérapeutique accélère la récupération du patient et arrête les maladies ultérieures. Il est interdit de s’engager dans une culture physique auto-guérissante, car l’ignorance de certaines des nuances associées à la maladie ne peut qu’aggraver la situation. La technique, qui a été prescrite par un médecin, doit être observée avec rigueur et précision.

Le complexe d'exercices selon la méthode Buteyko

La gymnastique buteyko avec arythmie est assez efficace et bien connue. Il est pratiqué non seulement en Fédération de Russie, mais également au Canada, en France, en Autriche, aux États-Unis, en Allemagne, en Bulgarie et au Royaume-Uni.

Cette méthode est basée sur une respiration correcte. Auparavant, ce type de gymnastique était destiné au traitement de l'asthme bronchique. Après avoir mené des expériences approfondies, le créateur de ces exercices s'est rendu compte que d'autres maladies sont sujettes à traitement. Le principe de la technique consiste à détendre complètement le diaphragme.

Les personnes présentant les pathologies suivantes ne doivent pas faire les exercices pour cette technique:

• anomalies mentales;
• saignement grave;
• maladies infectieuses;
• amygdalite chronique.

Les cardiologues surveillaient régulièrement les patients et résumaient certains résultats. Il a été révélé que de simples exercices physiques, qui n'entraînent pas la fatigue du patient, ont un effet positif sur le rétablissement, mais des médicaments sont également nécessaires. La thérapie par l'exercice constitue un avantage supplémentaire dans le traitement des arythmies cardiaques. Avec l’activité physique, le bien-être d’une personne s’améliore et il est moins susceptible d’être victime d’une crise cardiaque à l’avenir.

Arythmie - exercices respiratoires et physiques en tant que traitement (méthode Buteyko, yoga et autres)

L'arythmie est une maladie courante du système cardiovasculaire, qui nécessite de porter une attention particulière à des exercices physiques spéciaux. La gymnastique respiratoire avec arythmie cardiaque est nécessaire pour maintenir la fréquence cardiaque dans des conditions normales. Le respect des techniques et des règles de l'exercice affecte la qualité du traitement, il ne nécessite pas de gros efforts.

Arythmie: symptômes, causes

L'arythmie en tant que maladie se manifeste par une déviation de la fréquence cardiaque d'une norme à une autre (tachycardie) ou à un côté plus petit (bradycardie).

ATTENTION! Cette maladie pourrait être l'un des premiers signes de pathologies graves, qui continueront à se développer et à s'aggraver. En outre, une arythmie peut entraîner des problèmes et des dysfonctionnements du cœur, jusqu'à son arrêt temporaire.

Les principaux symptômes de l'arythmie sont:

• faiblesse constante et fatigue;
• maux de tête et vertiges;
• accès de douleur, pression dans la poitrine;
• sensation de palpitations;
• une accélération brusque ou un ralentissement de la fréquence cardiaque (convulsions);
• l'apparition d'essoufflement et une respiration accrue;
• états inconscients et inconscients.

Pour commencer le traitement de l'arythmie, vous devez rechercher les causes de la pathologie. Ceux-ci comprennent:

• fréquentes situations stressantes et nerveuses;
• usage prolongé ou excessif de médicaments et de médicaments traditionnels;
• intoxication grave (empoisonnement) du corps;
• la présence de maladies cardiaques (en particulier la maladie ischémique et l'insuffisance cardiaque);
• diabète sucré de n'importe quel degré;
• abus de tabac, alcool, caféine;
• problèmes et pathologies du système circulatoire;
• blessure à la tête dans le passé.

AIDE! Le plus souvent, l'arythmie se manifeste dans un état de stress du corps, qui peut être remarqué en accélérant (dans la plupart des cas) ou en ralentissant le rythme cardiaque.

Si des symptômes de la maladie apparaissent, vous devez être examiné et commencer le traitement. Tout d'abord, il est nécessaire de faire des exercices physiques spéciaux.

Exercices de respiration et leurs effets sur le coeur

La gymnastique respiratoire avec arythmie cardiaque diagnostiquée contribue non seulement à la restauration du rythme cardiaque, mais également à l'amélioration de l'organisme tout entier en raison de sa saturation en oxygène. Cela est dû au fait qu'au moment de l'inhalation, les bronches se dilatent et les ventricules cardiaques émettent du sang: l'oreillette droite - dans les veines pulmonaires, la gauche - dans l'aorte. Au moment de l'expiration, les deux oreillettes absorbent activement le sang, ce qui normalise l'efficacité du muscle cardiaque.

L'une des méthodes efficaces de traitement de l'arythmie par la gymnastique respiratoire consiste à effectuer la liste d'exercices suivante:

1. Effectuer des semi-squats (en bonne santé - squats complets) - de 10 à 20 fois.
2. Étendez la main droite sur le côté, tandis que la gauche a besoin de tenir la narine gauche et de prendre une respiration lente.
3. Répétez l'action en changeant la main droite à gauche.
4. Asseyez-vous sur une chaise et répétez l'exercice précédent (paragraphes 2 à 3).
5. Faites 3 à 4 respirations lentes et complètes.
6. Répétez une série d'exercices avec des respirations et des exhalaisons, tout en tirant les lèvres, comme si vous prononçiez la lettre "y".

Exercice et son effet sur le coeur

IMPORTANT! L'exercice en présence d'arythmie cardiaque ne doit être effectué qu'après un diagnostic complet, un examen et une consultation avec un médecin.

Tout cela est nécessaire pour déterminer la forme physique et la santé du patient et pour déterminer s'il est possible ou non pour eux d'exercer la thérapie physique (culture physique médicale).

L'activité physique affecte le rétablissement de la fréquence cardiaque et la normalisation de la circulation sanguine. Dans le même temps, le travail sur les exercices nécessite une régularité et un suivi constant de la santé du patient par un médecin.

Exercices de base recommandés pour les patients souffrant d'arythmie:

• Natation pour maintenir le tonus musculaire, en particulier le cœur.
• Marcher au grand air ou à l'intérieur en marchant sur place.
• Courir à une vitesse confortable.
• Cyclisme pour le travail actif de la plupart des groupes musculaires, il contribue au bon rythme respiratoire.

En l'absence de possibilité d'entraînement en vol ou dans d'autres lieux réservés à cet effet (piscine, gymnase), il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques à domicile, comprenant les éléments suivants:

1. Dans les 5 minutes à pied sur place. Respirez le nez et balancez vos bras sur le côté en marchant.
2. Effectuer des virages de 10 à 15 fois.
3. Effectuer un basculement latéral de 10 à 15 fois. Il convient de noter que vous devez vous pencher sur l'expiration et soulever le corps - inspirez.
4. Faites des mouvements circulaires avec le bassin alternativement dans les deux sens de 10 à 15 fois.
5. Balancez vos bras vers l’avant et vers l’arrière 10 à 15 fois.

AIDE! Il est recommandé de faire une séance d’entraînement (série complète d’exercices ou d’exercices à la maison) avant le premier repas ou 2 à 3 heures après. Avec le soulagement de la santé, vous devriez augmenter le nombre d'exercices et le rythme de la marche.

Différentes méthodes

Pour les exercices thérapeutiques et la gymnastique aidés avec les arythmies, vous devez sélectionner un complexe en fonction du type et du stade de la maladie selon les recommandations du médecin traitant. Ainsi, dans le diagnostic de la fibrillation auriculaire, les charges excessives sont en général strictement interdites, et il est permis de commencer les exercices uniquement à l'état stationnaire sous la supervision directe d'un spécialiste. D'autres types de pathologie ne sont pas des interdictions d'exercer une activité thérapeutique dans le sport avec une série d'exercices correctement sélectionnés.

Selon Bubnovsky

Les exercices visant à rétablir un rythme cardiaque normal selon la méthode de Bubnovsky comprennent des squats avec implication dans le travail de tous les muscles des jambes et des fesses. La principale exigence pour leur mise en œuvre - s'accroupir pendant l'inhalation et se lever pendant l'expiration. À ce stade du corps, il y a une distribution uniforme du sang du muscle cardiaque dans tout le corps, ce qui exclut la fibrillation cardiaque.

Lors de ces activités, une attention particulière doit être accordée à l'entraînement physique des muscles des jambes, si possible, afin de leur donner le maximum de stress. Dans de tels cas, faire des squats en respectant la technique d’exercice appropriée en fonction du degré d’impact sur le corps peut remplacer le cyclisme, la course à pied et la marche.

ATTENTION! Vous ne devriez pas en faire trop pendant l'exercice, vous ne devriez pas surcharger les muscles et amener le corps à l'épuisement.

Les cours d'initiation devraient comporter entre 5 et 10 squats pour une approche en l'absence totale de condition physique et entre 15 et 20 - si possible. Le nombre d'approches initiales d'une telle éducation physique ne devrait pas dépasser trois. Avec le temps, ils devraient être augmentés, ainsi que le nombre total de squats.

Bubnovsky a également recommandé de mesurer la fréquence cardiaque avant et après l'exercice et de comparer les chiffres à la norme. Ainsi, il est possible de vérifier les résultats du traitement.

Selon Strelnikova

L'arythmie sinusale, bien qu'elle soit l'une des plus sûres pour la santé, nécessite également un traitement avec l'utilisation d'exercices de respiration. Particulièrement efficace dans ce cas, les exercices selon la méthode de Strelnikova. Les cours vous permettent de normaliser le rythme cardiaque et, au début de l’arythmie, de le guérir complètement.

Comme pour d’autres exercices de respiration, la méthode de Strelnikova vise à activer le travail des systèmes cardiovasculaire et circulatoire et nécessite une régularité et une augmentation progressive de la charge. Les exercices doivent être effectués dans cet ordre:

1. Debout exactement, effectuez 5 à 8 respirations superficielles et expirations. Marcher une courte distance, en prenant une courte respiration à chaque étape. Cela vaut la peine de commencer par 8 étapes.
2. Debout, les bras baissés et le dos droit, vous devez serrer vos poings sur l'inspiration et les inspirer sur l'expiration. Effectuer l'exercice est recommandé au moins 6 fois avec une pause.
3. Debout avec vos mains sur votre taille, placez vos mains sur l'inspiration et remettez-les à la place pendant l'expiration. Pour les premières étapes de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer l'exercice 10 à 12 fois avec une pause.
4. Debout exactement, jambes écartées au niveau des épaules, il est nécessaire d'inspirer pour incliner le corps et placer les bras sur le côté. À l'expiration, vous devez revenir à la position d'origine. Répétez l'exercice devrait être de 12 à 15 fois avec des pauses.

La mise en œuvre régulière de cet ensemble d’exercices vous permet de vous débarrasser rapidement du rythme cardiaque lent ou élevé. Mais il convient de rappeler que la détérioration du bien-être pendant les cours nécessite leur arrêt temporaire et la réduction de leur rythme de mise en œuvre à l'avenir.

Par Buteyko

La méthode d’exercice Buteyko pour le traitement de l’arythmie est l’une des méthodes les plus courantes et les plus répandues pour se débarrasser de cette pathologie. Il est basé sur l’entraînement du rythme respiratoire correct, ce qui affecte le rythme cardiaque. Ce complexe comprend les exercices suivants:

1. Debout en douceur, effectuez des respirations superficielles avec maintien du souffle pendant 5 secondes et des expirations longues. En même temps, il est nécessaire de respirer par le nez, et la poitrine et l’estomac pendant l’inhalation doivent rester immobiles. Répétez l'exercice recommandé 10 fois.
2. En position debout ou assise, inspirez, remplissez progressivement le diaphragme et la poitrine, puis videz-les dans l'ordre inverse, expirez lentement. Les exercices répétés nécessitent également au moins 10.
3. Effectuez alternativement 10 respirations complètes de chaque narine. Pendant les pauses entre eux devrait être un léger massage du nez.
4. Inspirez l'abdomen, respirez à fond et retenez votre respiration pendant 5 à 7 secondes, puis effectuez une expiration lente. Il est recommandé de répéter l'exercice 10 fois avec une pause après chaque approche pendant 5 secondes.
5. Faites 12 à 15 respirations et respirations pour une durée de 2 à 3 secondes.

Des exercices actifs en gymnastique respiratoire selon la méthode de Buteyko aideront à renforcer l’organisme tout entier et à améliorer l’activité cardiaque en particulier.

Yoga et ses effets sur le muscle cardiaque

Le yoga thérapeutique est l’une des méthodes les plus "douces" pour se débarrasser des arythmies.

IMPORTANT! L'essentiel pendant le cours est la technique de respiration. Toutes les inhalations et les exhalations doivent être effectuées uniquement avec le nez afin que le corps puisse activement saturer en oxygène afin de normaliser le rythme cardiaque.

Il est également recommandé de suivre la technique et la vitesse des exercices: les mouvements doivent être fluides et exécutés correctement.

1. Prenez une position du lotus: posez vos paumes sur vos talons, attirez le plus possible votre estomac tout en inspirant, en vous penchant en avant. Restez dans cette position pendant 2 à 3 secondes, puis effectuez une expiration douce et revenez à la position initiale.
2. Allongez-vous sur le dos, jambes écartées. Tenez les chevilles avec vos mains en inspirant et laissez-les aller pendant que vous expirez.
3. Allongez-vous sur le dos Détachez la tête, les bras et les jambes du sol pendant l'inspiration et revenez à la position initiale au moment de l'expiration.

Il est recommandé de répéter les exercices 5 à 10 fois, en reprenant le rythme à chaque leçon suivante. Pour un traitement, il suffit d’effectuer une séance de yoga deux fois par semaine.

Contre-indications

Avant de poursuivre la thérapie physique, il est important de s’assurer qu’il n’ya aucune contre-indication à ce type de thérapie. Ceux-ci comprennent:

• troubles mentaux et pathologies;
• stade chronique de la tachycardie;
• période de gestation (2 et 3 trimestres);
• les maladies de l'arthrite;
• exacerbations de maladies chroniques;
• accès de maladie cardiaque, en particulier la sténocardie;
• la présence de malformations cardiaques, d'insuffisance cardiaque aiguë;
• maladies gastro-intestinales aiguës (ulcère, gastrite);
• pathologie du système circulatoire;
• maladies chroniques et pathologiques du foie et des reins;
• maladie de la thyroïde;
• l'hypertension;
• la présence d'anévrisme, les maladies vasculaires.

Pour établir l'absence ou la présence de contre-indications, il est nécessaire de subir un examen clinique complet sous la supervision de spécialistes.

Gymnastique et exercice comme prévention des arythmies

Afin de prévenir le développement de l'arythmie et sa transition vers des conditions pathologiques graves, il est recommandé de prendre des mesures préventives, basées sur des exercices thérapeutiques et des exercices. Ils sont également capables de protéger contre les déviations du rythme des contractions cardiaques en général.

Exercices à des fins prophylactiques, vous pouvez choisir les mêmes que pour le traitement des arythmies. Les mouvements pendant le travail des muscles doivent être conformes à la technique de chaque exercice spécifique.

AIDE! Une attention particulière doit être accordée à la respiration pendant les cours: elle ne doit pas être trop lente ni trop rapide, la dyspnée doit également être absente.

Il est recommandé de faire pivoter et courber le corps, de faire des exercices de course et de marcher. L'essentiel - utiliser tous les muscles du corps et choisir le bon rythme d'emploi.

Conclusion

L'arythmie cardiaque est une maladie qui nécessite une surveillance constante de l'état de santé, malgré des symptômes pas toujours graves et récurrents. Vous pouvez y faire face lors de professions actives de culture physique thérapeutique et de gymnastique respiratoire spécialisée.

Des exercices réguliers, associés à un traitement prescrit par le médecin, peuvent rétablir l'activité normale du système cardiovasculaire et prévenir le développement de nombreuses maladies graves.

Quel devrait être l'exercice thérapeutique avec des arythmies?

L'arythmie est l'une des maladies cardiaques les plus courantes. Il se caractérise par des arythmies, la fréquence et la séquence des contractions du muscle cardiaque. Beaucoup de gens croient qu'avec cette maladie, toute activité physique est contre-indiquée. Les experts recommandent également de faire de la gymnastique et des exercices, si l'arythmie ne se développe pas dans le contexte de malformations cardiaques pathologiques.

Recommandations générales

Avant toute séance d'entraînement, demandez conseil à votre médecin. Pour déterminer les charges admissibles et déterminer leur durée, les experts prescrivent des tests de diagnostic:

• Surveillance cardiaque Holter (quotidienne);
• charger sur le tapis roulant ou le vélo d’exercice;
• Échographie ou échocardiographie

La culture physique thérapeutique n’est pratiquée que sous la surveillance d’un spécialiste, mais elle n’est pas autorisée pour tous les patients souffrant d’arythmie. Donc, il est contre-indiqué si disponible:

• des types d'arythmie tels qu'une extrasystole ventriculaire, une tachycardie paroxystique, une arythmie vacillante;
• infarctus du myocarde;
• maladies endocriniennes, hépatiques et rénales;
• anévrisme;
• troubles circulatoires;
• inflammation des veines ou élargissement de l'aorte;
• insuffisance cardiaque;
• angine de poitrine ou arythmie due à une activité physique;
• l'hypertension.

En violation du rythme, il est extrêmement contre-indiqué de faire de l'haltérophilie - lever des poids, des exercices avec poids et haltères, faire du jogging pour la vitesse, sauter avec une corde à sauter, de la plongée, des arts martiaux, des exercices du plan de la force avec retenue du souffle, des exercices avec un expandeur. Des restrictions s'appliquent au yoga - il faut éviter les positions à l'envers et rester longtemps dans la même position.

S'il n'y a pas de contre-indications, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes pendant les cours:

• organiser une formation le matin ou l'après-midi;
• étudier tous les jours;
• choisissez des charges modérées avec un rythme lent;
• assurez-vous de vérifier le pouls dans la salle de classe pour surveiller leur état.

Marcher et courir

Commencez d'abord par une promenade tranquille, puis la charge est administrée progressivement au patient. Les charges maximales sous forme de course à pied ne sont possibles qu'après plusieurs mois d'entraînement. Sur les promenades recommandent de prendre un moniteur de fréquence cardiaque avec vous. Si la fréquence cardiaque est élevée, ralentissez ou détendez-vous. Pour identifier les écarts par rapport à la norme, vous devez connaître les paramètres optimaux de battement par minute, qui dépendent de l’âge:

• jusqu'à 35 ans - de 120 à 150 ans;
• 35-45 ans - de 130 à 160 ans;
• 45-55 - de 130 à 145;
• 55-65 - de 115 à 125;
• 65-75 - de 110 à 115.

Les détails du programme de formation sont les suivants:

1. Le premier mois de marche est pratiqué deux fois par jour - le matin (après avoir attendu quelques heures après le petit-déjeuner) et après le déjeuner de 16h à 19h. Initialement, la marche devrait prendre environ 10-15 minutes. Au fil du temps, l'intervalle de marche augmente jusqu'à une heure par jour (pour 2 séances d'entraînement). Dans ce cas, pendant les deux premières semaines, la marche peut aller jusqu'à 100 pas par semaine, mais vous pouvez ensuite mutiler jusqu'à 150 pas.
2. Au cours du deuxième mois de marche thérapeutique, une formation sera dispensée selon ce schéma:

• les 15 premières minutes - marchez à votre rythme habituel;
• 10 minutes - marche accélérée;
• 15 minutes - marche habituelle;
• 10 minutes - marcher à un rythme accéléré;
• les 10 dernières minutes - marche par marche.

1. Le troisième mois, si vous le souhaitez, la course est introduite, mais elle est lente, sans mouvements brusques et à grande vitesse. La longueur initiale optimale est de 300 mètres et une fois par semaine, la distance est augmentée de 100 mètres. Le métrage final peut aller jusqu'à 2 km.

Série d'exercices

Un ensemble d'exercices et leur séquence sont sélectionnés par un cardiologue et un médecin de la culture physique (thérapie par l'exercice). Il est interdit de modifier la séquence ou d'ajouter de nouveaux exercices. Donc, avec l'approbation du médecin, de tels complexes sont recommandés:

Numéro de charge 1

Le complexe suivant aidera à ramener les battements de coeur à la normale:

1. Prenez une position de départ - jambes légèrement écartées. Ils se lèvent sur les orteils et, simultanément, étirent leurs bras vers le haut tout en inspirant, tout en exhalant leur position initiale. Donc 10 fois.
2. La position originale est identique à celle du premier paragraphe. Mais maintenant, en inspirant, la main droite est retirée et lorsque vous expirez, la main gauche. Faites l'exercice 8 fois.
3. A l'étape suivante, les bras sont tendus sur les côtés, le dos est tenu droit. Lorsque vous inspirez, les bras sont fléchis dans les coudes, tout en expirant, ils sont redressés. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Ils se tordent les mains, comme un moulin, en avant et en arrière. Commencez par 10 répétitions, progressivement ajustées à 50, mais la force de l'exercice ne peut pas être faite.
5. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, les mains à la taille. Commencez à faire des virages - lorsque vous inspirez à gauche, à l'expiration - à droite. Effectuer 9 fois.
6. Ils prennent la même position initiale et se penchent vers l’avant tout en inspirant, puis en expirant. Effectuer jusqu'à 10 fois.
7. Marcher sur place pendant 2 minutes. Au fil du temps, la charge pendant la marche augmente - les jambes sont relevées et la durée de l'exercice est augmentée à 6 minutes.

Un tel complexe de gymnastique d'exercices pour le cœur se fait au début de 15 minutes, ce qui porte progressivement la durée de l'entraînement à 30 minutes. Lorsque la dyspnée survient, la quantité d'exercice doit être réduite. Dans certains cas, après la mise en charge, l'état de santé se dégrade temporairement - des vertiges ou une douleur lancinante apparaissent.

Numéro de charge 2

Gymnastique alternative pour les arythmies:

1. Ils se couchent sur une surface plane, la respiration est arbitraire, effectuent des mouvements des pieds (parties plantaire et postérieure). Faites 4 cercles (répétez) 9 fois.
2. Exercice "Mill" - jambes écartées de la largeur des épaules, pliez, soulevez le plus possible la main gauche, puis abaissez-le brusquement jusqu'à la jambe droite, puis faites de même avec la main droite, abaissez-la seulement jusqu'à la jambe gauche. Répétez au moins 5 fois avec une pause de 3 minutes.
3. Sur le ventre, soulevez le corps de 90 °. Faites 5 à 8 répétitions en augmentant progressivement la charge.
4. Marchez sur place pendant 5 minutes, une pause de 11 minutes, puis répétez l'opération.

Squats

Contribue à la restauration de la fréquence cardiaque, améliore la vitesse et le volume du flux sanguin, améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins et réduit la résistance périphérique des vaisseaux des membres inférieurs.

Effectuer des squats en respectant ces règles:

• gardez le dos droit, de préférence en vous tenant à un support, par exemple une chaise ou un mur;
• faire un squat au maximum, par exemple, pour faire correspondre les hanches au sol;
• se lever lentement, en redressant les jambes et en produisant une expiration active.

Lors du premier entraînement, vous pouvez faire 10 squats et le lendemain, en l’absence de douleur musculaire, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 20-30 squats. L'entraînement peut se faire tous les jours, en effectuant 30 à 50 squats, ou tous les deux jours, en effectuant de 50 à 150 squats.

Au cours des premiers entraînements, la pression et la température du corps peuvent augmenter, ce qui correspond à une réaction normale du corps. Pour que les symptômes ne soient pas compliqués, vous devez augmenter la charge progressivement.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la bonne technique de squat et les erreurs fréquentes de la vidéo:

Exercices de respiration spéciaux de l'arythmie

Le développement d'une maladie cardiaque provoque souvent une mauvaise circulation. La gymnastique respiratoire aide à améliorer la fonction pulmonaire, entraînant un pouls normal. La gymnastique est recommandé de faire 2 fois par jour - le matin et le soir. La formation ressemble à ceci:

1. Commencez par un échauffement. Prenez des respirations et des exhalations fréquentes et commencez progressivement à marcher sur place. Il est important de se rappeler: un pas, un souffle.
2. Debout, les bras le long du corps et détendu. Prenez une grande respiration et pincez les doigts dans un poing, tout en exhalant, le poing est relâché. Faites 5-6 répétitions avec un repos de 20-30 secondes.
3. Ils se lèvent, les mains à la ceinture, les doigts dans les poings. Une inspiration aiguë et les poings se détendent, les mains sont abaissées le long du corps, tout en expirant, elles retrouvent la position initiale. Cela devrait être fait 12 fois avec un intervalle minimum de 5 secondes.
4. Les jambes sont à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Lorsque vous inspirez, penchez-vous avec tout le corps pendant que vous tirez les bras. Lorsque vous expirez, revenez à la position initiale. L'exercice est fait 12 fois avec des pauses de quelques secondes.

Parmi les techniques respiratoires, la gymnastique Buteyko a acquis une grande popularité dans le monde entier. Il aide bien dans la fibrillation auriculaire. Le complexe d'exercices de respiration Buteyko ressemble à ceci:

1. La respiration se fait avec le nez (cela dure 5 secondes), sans forcer la presse, ils retiennent leur souffle pendant quelques secondes et expirent. Faites 10 approches.
2. Prenez une profonde respiration avec votre nez pendant 9 secondes pour remplir le diaphragme et la poitrine d'air. Expirez. Faites 11 approches, une pause entre laquelle pendant 5 secondes. Pendant ces 5 secondes de repos, massez le pont du nez.
3. La prochaine étape est la respiration narine. Respirez d'abord une narine 10 fois, puis la même autre narine.
4. Prenez une profonde respiration en tirant sur l'abdomen et retenez votre respiration pendant 8 secondes.
5. Par minute, faites 12 respirations, chacune durant au moins 2 secondes.
6. Restaurez la respiration.

Yoga pour les arythmies cardiaques

Les exercices sont effectués en combinaison avec la respiration profonde droite, avec tous les muscles doivent être détendus. Le complexe d'exercices ressemble à ceci:

1. Prenez la pose "Lotus" en tenant les mains sur les talons. Respirez par le nez. Avec l'expiration, ils resserrent leur abdomen et se plient afin de toucher le sol avec leur front. Faites une expiration lente et revenez à la position initiale. Au cours du premier mois d'entraînement, effectuez 1 fois par jour et le second, 2 fois.
2. Ils sont couchés sur le tapis avec le dos. Avec l'inhalation, ils lèvent la jambe droite et avec une expiration, la gauche. Dans le même temps, les jambes sont maintenues droites sans plier les genoux. Faites 5-7 minutes 2 fois par jour.
3. Sans changer de position, simultanément, levez les mains et derrière la tête, en prenant une profonde respiration. Ils reviennent à leur position initiale avec une expiration, puis se lèvent pour toucher leurs pieds avec leurs mains. Faites 1 fois par jour.
4. Allongez-vous sur le dos, appuyez vos mains sur votre corps pour qu’ils ne touchent pas le sol. Soulevez simultanément la tête et les jambes de 20 cm, maintenez la position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ en expirant.
5. Depuis une position couchée, les jambes sont placées et pliées au niveau des genoux, serrant les chevilles avec les mains. Prenez une profonde respiration et expirez à la position de départ. Répétez 7-8 fois 2 fois par semaine.
6. Prenez la position de "l'étoile", contractez les muscles pendant 2 minutes, puis détendez-vous. Faites 2 séries par jour.

Dirigez un entraînement 2 fois par jour - le matin l'estomac vide et le soir 2 heures avant le dîner. Ensuite, vous pouvez boire de l'eau et ne pas manger au moins une heure. Pendant les cours, il est recommandé d'aérer la pièce.

Caractéristiques de l'activité physique dans la fibrillation auriculaire

Dans la fibrillation auriculaire, les efforts physiques sont autorisés s’ils se déroulent sans modifications organiques du myocarde et des attaques paroxystiques, lorsque la fréquence cardiaque rapide commence et se termine soudainement. Dans ce cas, vous devez suivre ces règles:

• faire des exercices de la catégorie de la gymnastique de loisir, mais l'entraînement sportif est strictement interdit;
• faire des exercices anaérobies visant à augmenter la fréquence de respiration et la fréquence cardiaque pendant une période relativement longue (marche, natation, jogging, cyclisme);
• le pouls ne devrait pas dépasser 180 battements par minute moins le nombre d'années;
• respirer par le nez, alors que la respiration ne devrait pas causer la moindre difficulté;
• augmenter lentement et uniformément la charge.

Comme tout muscle, le cœur est contre-indiqué et l'inaction, ainsi que le stress excessif, un exercice modéré est donc la bienvenue. Ainsi, en cas d'arythmie, il est recommandé de nager, de faire du jogging et de marcher à pied, de s'accroupir, de faire du vélo sans extrême. Cependant, avant de commencer le traitement de l'arythmie par des exercices physiques, vous devez consulter votre médecin.