Thérapie par l'exercice comme traitement de l'hypertension

«Le mouvement, c'est la vie!» - ce postulat de vie peut aussi être attribué à l'hypertension (GB). Ayant une telle maladie, les patients hypertendus ne devraient pas abandonner une vie bien remplie et limiter leur activité.

L'activité physique en Grande-Bretagne n'est pas seulement contre-indiquée, mais recommandée. Mais cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de courir immédiatement au gymnase ou de commencer à pratiquer des sports actifs. Pour que l'effort physique soit utile aux patients hypertendus, des exercices spéciaux de physiothérapie sont nécessaires.

Règles générales de la thérapie physique

Les tâches principales que la physiothérapie exerce pour elle-même sont les suivantes:

1. Augmenter l'endurance du patient.
2. Renforcement (durcissement) du patient.
3. Excitabilité réduite du système nerveux.
4. Développement de la stabilité mentale.
5. Abaisser la pression artérielle.
6. Soulagement du patient.
7. Microcirculation améliorée dans les organes.
8. Normalisation des réactions redox et des processus métaboliques dans le corps.
9. Prévenir ou régresser l'athérosclérose.

Dans le cadre de la thérapie physique de l'hypertension, il est nécessaire d'inclure des exercices physiques (respiration, tonique, tonique), des exercices cycliques isotoniques (marche, jogging, vélo), des massages du cou et des épaules avant et après l'effort.

Les exercices isométriques (haltérophilie, haltérophilie) ne sont autorisés qu'aux premiers stades de la GB, mais leur fréquence et leur durée doivent être aussi limitées que possible, car ils peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle.

L'effet le plus favorable sur le système circulatoire est l'alternance des exercices de renforcement généraux et des exercices de respiration. Les exercices doivent être effectués une ou deux fois par jour. La durée de la formation devrait être de 30 à 60 minutes. Augmenter le temps d'entraînement de plus d'une heure par jour ou le réduire à 15-20 minutes ne devrait pas être: une augmentation du temps d'entraînement peut causer une élévation de la pression artérielle et une diminution ne donnera pas les résultats escomptés.

Dans les premières classes, des exercices tels que tourner, plier, faire pivoter le corps ne doivent pas être répétés plus de 3-4 fois. Il faut se méfier des exercices pour les mains: ils augmentent la pression. Ceci ne s'applique absolument pas aux exercices pour les jambes - il est recommandé de les répéter 6-8. Les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques. La charge devrait augmenter progressivement pour que le corps ait le temps de s'y adapter.

Avant de commencer un cours, un patient souffrant d’hypertension doit obtenir l’autorisation du médecin traitant et consulter un réhabilitologue. C’est à lui de déterminer quels exercices physiques peuvent être pratiqués en cas d’hypertension à un stade ou à un autre et en tenant compte de l’état physique du patient.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

La thérapie par l'exercice comporte un certain nombre de contre-indications, en présence desquelles l'exercice peut aggraver l'évolution de la maladie. Pour mener un complexe de thérapie physique, conçu pour les personnes souffrant d'hypertension, vous ne pouvez pas:

• hypertension maligne (pression artérielle systolique supérieure à 180 mm Hg et pression artérielle diastolique supérieure à 110 mm Hg);
• après un cas d'hypotension;
• après une crise hypertensive;
• en cas d'insuffisance cardiaque au stade de décompensation;
• avec arythmies sévères;
• en présence d'anévrismes;
• avec angine de poitrine;
• inflammation des veines (thrombophlébite);
• le diabète;
• avec insuffisance rénale.

L'exercice est dangereux au stade aigu de ces maladies. Pendant la rémission, la thérapie physique n'est pas interdite, mais une série d'exercices doit être faite en tenant compte des maladies répertoriées.

Thérapie par l'exercice dans l'hypertension première phase

Les patients présentant un effort physique sans complication au premier stade de GB présentent une intensité moyenne. Il peut s'agir de: gymnastique, marche intensive, jogging, natation, cyclisme, jeux de plein air (tennis, badminton, volley-ball, basket-ball).

Les cours devraient être assez intensifs, mais pas excessifs. Les exercices suivants sont recommandés:

• marcher avec les genoux hauts;
• marcher avec des fentes;
• les pentes;
• affaissement;
• tordre le torse;
• frappe tes pieds;
• des squats.

Une marche intensive le matin est également utile pour les patients hypertendus au premier stade de la maladie. Intensive est considérée marcher à une vitesse de 6-7 km / h. La distance de cette promenade peut être de 3 à 6,5 km. Dans le même temps, il est nécessaire de commencer avec une distance minimale de trois kilomètres.

Exercice thérapeutique avec GB deuxième étape

Dans la deuxième phase de l’hypertension, il est recommandé aux patients de faire des exercices matinaux, de prendre des mesures de marche, de nager, de jouer à des jeux extérieurs et de faire du vélo. Avant et après l'entraînement, vous pouvez effectuer un massage de la région du cou, des zones paravertébrales, de la ceinture scapulaire et des épaules.

Les exercices physiques dans l'hypertension du deuxième stade ont une efficacité inférieure à l'exercice aérobie (marche rapide, course à pied). Dans ce cas, l'intensité des exercices d'aérobic devrait augmenter progressivement.

A titre d'exemple pour l'élaboration d'un programme d'entraînement aérobique, vous pouvez citer le schéma suivant:

1. Première semaine - promenades d'une durée maximale de 20 minutes.
2. La deuxième semaine marche pendant 20 minutes avec un changement de rythme.
3. La troisième semaine - alternativement 3 cycles de marche pendant 3-4 minutes et 2 courses pendant 1 minute.
4. La quatrième semaine - alternativement 4 cycles de marche pendant 3-4 minutes et 3 courses pendant 1 minute.
5. La cinquième semaine - alternativement 4 cycles de marche pendant 3-4 minutes et 3 courses pendant 2 minutes.
6. La sixième semaine - alternativement 3 cycles de marche de 3 minutes et 2 courses de 3 minutes.
7. De la 7ème à la 11ème semaine - identique au cours de la sixième semaine avec augmentation de la durée d'une course à 4 minutes.
8. À partir de la 12e semaine, augmentez la durée d'une course d'une minute par semaine.

Un tel entraînement aérobie en plusieurs étapes entraîne parfaitement les vaisseaux et le cœur sans nuire à la santé du patient.

Thérapie par l'exercice pour l'hypertension du troisième stade

Dans l’hypertension du troisième stade, les patients présentent des violations prononcées des organes cibles et des organes internes. L’effort physique doit donc être très modéré. Ces patients ne sont autorisés qu'à suivre un traitement à pied et en physiothérapie. Le massage de la région du cou au troisième stade de la GB est contre-indiqué.

L'exercice thérapeutique est très important pour rétablir la santé d'un patient souffrant d'hypertension. En tant que seule méthode de traitement, il n’aura pas d’effet, mais associé à une pharmacothérapie et à d’autres méthodes non médicamenteuses, il donnera de bons résultats. Avec l'aide d'une thérapie par l'exercice, vous pouvez arrêter la progression de l'hypertension et normaliser le niveau de pression artérielle.

LFK - Gymnastique Thérapeutique

LFK - Gymnastique pour l'hypertension

L'hypertension

C'est une maladie chronique qui affecte divers systèmes de l'organisme et se caractérise par une augmentation de la pression artérielle supérieure à la normale. L'hypertension est la maladie la plus courante du système cardiovasculaire. Selon les statistiques, les personnes hypertendues représentent 15 à 20% de la population adulte. Malheureusement, cette maladie révèle une tendance constante à la hausse, due principalement au fait que l’hypertension est une maladie de civilisation, à ses aspects négatifs (boum de l’information, augmentation du rythme de la vie, hypokinésie, etc.). invalidité et décès.
L'hypertension artérielle, qui se caractérise par l'hypertension, n'est pas associée aux modifications primaires des organes, mais est une conséquence de la violation des mécanismes complexes de la régulation nerveuse et du système endocrinien-enzymatique. Le désordre des mécanismes de régulation peut être représenté comme suit: un dysfonctionnement des parties supérieures du système nerveux central entraîne une prédominance du tonus du système sympatho-surrénal et une diminution de la fonction du système nerveux parasympathique, ce qui élargit la lumière des vaisseaux. De plus, les reins et les reins commencent à produire une quantité excessive d’enzymes et d’hormones, ce qui augmente le tonus des vaisseaux sanguins. Il y a violation du métabolisme des sels d'eau. Tous ces changements dans le mécanisme de régulation entraînent une augmentation du tonus artériel et une résistance périphérique au flux sanguin, ce qui entraîne une augmentation du travail cardiaque, du débit cardiaque sanguin et, par conséquent, une augmentation de la pression artérielle.
La maladie peut survenir pour différentes raisons: par exemple, traumatisme mental, surmenage neuropsychiatrique, généralement associé à des émotions négatives, ou dû à une lésion cérébrale fermée. En outre, l'hérédité défavorable, l'obésité, le diabète, la ménopause, l'utilisation excessive de sel de table (avec de la nourriture) prédisposent à la maladie.
En effet, l'hypertension est caractérisée par une évolution chronique en forme de vague, c'est-à-dire lorsque les périodes de détérioration sont remplacées par des périodes de bien-être relatif. Mais progressivement, les manifestations de la maladie augmentent, des changements organiques apparaissent et se développent. En raison de l’hypertension, un certain nombre de complications peuvent se former: insuffisance cardiaque, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, lésions rénales.
Selon le degré d'évolution des modifications pathologiques au cours de l'évolution de la maladie, il existe trois étapes. En outre, toutes ces étapes sont précédées par une hypertension limite - une condition dans laquelle la pression artérielle peut être comprise entre 140/90 et 160/95 mm Hg. Art. et périodiquement être normal. Si les mesures préventives sont prises à temps, cette condition peut ne pas devenir hypertensive.
Classification de la pression artérielle:
- la pression artérielle normale est inférieure à 140/90 mm Hg. Art.
- L'hypertension limite est lorsque la pression artérielle est comprise entre 140/90 et 159/94 mm Hg. Art.
- hypertension artérielle - la pression artérielle est égale à 160/95 mm Hg. Art. et au dessus.
La nature de l'évolution des symptômes et la durée de l'hypertension sont divisées en hypertension bénigne (progressive lente ou pas du tout progressive) et hypertension maligne (progressive rapide). L'hypertension de la crise et de la période de non crise est également distinguée. En outre, l'hypertension se divise en trois degrés principaux: léger (modéré), modéré et sévère - en tenant compte de la gravité et du degré de durabilité de l'augmentation de la pression artérielle.
Au premier stade de l'hypertension, on n'observe que des troubles fonctionnels, la pression artérielle augmente périodiquement entre 160/95 et 180/105 mm Hg. Art. et s'accompagne de maux de tête, de bruits dans la tête et de troubles du sommeil. Chez certains patients, il n'y a pas de limites de vie et physiques. Le traitement et même le repos aident à réduire la pression artérielle à des niveaux normaux.
Le deuxième stade de l'hypertension est caractérisé par une augmentation de la pression artérielle à 200/115 mm Hg. Art., Toutes les principales plaintes caractéristiques de l'hypertension, clairement exprimées. Les symptômes énumérés pour la première étape rejoignent les vertiges, les douleurs au coeur. La pression artérielle ne diminue que sous l'influence du traitement et n'atteint pas toujours les valeurs normales. Au cours de cette période, de nombreux patients continuent à effectuer un travail mental et physique intense et à accomplir leurs tâches. Dans la deuxième phase de la maladie, des modifications organiques apparaissent: hypertrophie ventriculaire gauche, rétrécissement des artères de la rétine et autres.
Au troisième stade de l’hypertension, l’augmentation de la pression résiste régulièrement, atteignant 230/130 mm Hg. Art. et au-dessus, alors que les lésions organiques sont exprimées: athérosclérose des artères, modifications dégénératives de nombreux organes, insuffisance circulatoire, angine de poitrine. Il y a souvent un infarctus du myocarde, une hémorragie au cerveau ou à la rétine, une insuffisance rénale.
Aux deuxième et troisième stades, les patients peuvent présenter des crises d'hypertension - une modification soudaine et spectaculaire de la pression artérielle - se traduisant par des vertiges et des maux de tête graves, des troubles visuels aigus et des vomissements. Pour les perturbations hémodynamiques, on peut distinguer le type de crise hyperkinétique, lorsque l’augmentation de la pression artérielle est causée par l’augmentation du travail du cœur et une augmentation de l’accident vasculaire cérébral et du volume cardiaque, et le type de crise hypokinétique, lorsque l’augmentation de la pression artérielle résulte d’une augmentation de la résistance périphérique totale des vaisseaux.
Les causes de l'hypertension sont généralement des lésions athéroscléreuses des vaisseaux périphériques et une régulation neuroendocrinienne altérée. De plus, le développement de la maladie est favorisé par les facteurs suivants:
- surmenage neuropsychique, stress émotionnel
- caractéristiques constitutionnelles héréditaires
- risques professionnels (bruit, fatigue oculaire, concentration accrue et prolongée de l'attention)
- embonpoint et habitudes alimentaires, nommément consommation excessive d'aliments salés et épicés
- tabagisme et abus d'alcool
- restructuration liée à l'âge des mécanismes de régulation (hypertension juvénile, ménopause chez la femme),
- blessures au crâne
- hypercholestérolémie,
- maladie rénale
- athérosclérose
- maladies allergiques
L'augmentation de la tension artérielle dans les maladies hypertensives entraîne le développement d'artériosclérose des trois organes principaux: le cœur, le cerveau et les reins. C’est de l’état fonctionnel de ces organes que l’évolution et l’issue de l’hypertension dépendent.

Traitement et rééducation de l'hypertension
La rééducation des patients hypertendus doit être strictement individuelle et planifiée conformément aux principes suivants:
1. Le traitement des patients atteints d'hypertension artérielle limite et des patients présentant une maladie hypertensive de premier stade est généralement effectué par des méthodes non médicamenteuses telles que le régime sans sel, la thérapie physique de l'hypertension, la formation en autogène, etc. Les médicaments prescrits sont prescrits aux patients.
2. Chez les patients atteints des premier et deuxième stades de la maladie, le traitement médicamenteux systématique doit jouer un rôle de premier plan, ce qui devrait être complexe. Dans le même temps, il est nécessaire de procéder systématiquement à des mesures préventives, parmi lesquelles une place essentielle est occupée par les moyens de culture physique, y compris des exercices thérapeutiques pour l'hypertension.
L'exercice dans l'hypertension doit correspondre à l'état du patient, au stade du processus et à la forme de la maladie.
Dans le même temps, les patients hypertendus doivent être évités:
- levage de poids
- gymnastique rythmique
- exercices accompagnés de contractions musculaires sans mouvements du tronc et des membres
- en montée (avec et sans charge)
- effort physique à haute et basse température.
La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est utilisée afin de renforcer le corps, d'améliorer l'activité des systèmes nerveux central, cardiovasculaire et autres. La gymnastique thérapeutique dans l'hypertension contribue à la normalisation des réflexes vasculaires moteurs et du tonus vasculaire, ainsi qu'à l'amélioration du métabolisme afin de ralentir le développement de l'athérosclérose.
L'exercice dans l'hypertension, en tant que stimulateur biologique des systèmes de régulation, fournit une mobilisation active des mécanismes d'adaptation et augmente la capacité d'adaptation du corps et la tolérance du patient à l'effort physique. Il est très important que l'exercice s'accompagne généralement de l'apparition de certaines émotions, ce qui a un effet très positif sur la circulation des principaux processus nerveux dans le cortex cérébral.
L'utilisation de divers moyens et techniques pour réduire l'augmentation du tonus musculaire, tels que des éléments de massage, des exercices passifs, des exercices isométriques, suivis de la relaxation, peut être utilisée pour réduire l'augmentation du tonus vasculaire. Les exercices thérapeutiques pour l'hypertension ont un effet positif sur la santé du patient souffrant d'hypertension, son irritabilité, ses maux de tête, ses vertiges, son insomnie sont réduits, sa capacité de travail augmente considérablement.
La méthode de thérapie par l'exercice et le PH dans une maladie hypertensive dépend du stade de la maladie et de la prévalence de l'une ou l'autre de ses manifestations. L’exigence générale pour la méthode d’entraînement est une combinaison d’exercices généraux pour le développement (de tous les groupes musculaires) et d’exercices spéciaux pour l’hypertension: respiratoire, relaxation musculaire, appareil vestibulaire. Les exercices de développement généraux fournis avec un entraînement constant aident à réduire la pression artérielle, et les exercices de respiration et de relaxation des muscles réduisent le tonus des artères, grâce aux réflexes vasculaires moteurs.
Les exercices pour l'hypertension doivent être effectués librement et à pleine amplitude, sans respiration ni effort. Il est très efficace de pratiquer une gymnastique thérapeutique en combinaison avec un massage de la tête, du cou et de la ceinture scapulaire avant et après les cours.
Après des crises hypertensives au cours des deuxième et troisième phases de la maladie, des exercices thérapeutiques contre l'hypertension sont prescrits pendant le repos au lit. En position initiale, couchée avec une tête de lit haute, les exercices les plus simples s'appliquent aux bras et aux jambes. Entre les exercices, des pauses sont faites ou des exercices de respiration statique sont effectués. Une fois que l'état du patient s'est amélioré, le volume de la charge augmente conformément au schéma thérapeutique. Les cours comprennent des exercices thérapeutiques contre l'hypertension, conçus pour entraîner l'équilibre et les réactions vasculaires afin de modifier la position du corps et de la tête dans l'espace. Lors du transfert du patient en mode libre, la marche et les marches sont dosées.
Sous réserve de l'absence de crise, les patients peuvent, en fonction de leur état, exercer une thérapie en cas d'hypertension par la méthode du service hospitalier ou en mode libre à l'hôpital ou par la méthode du régime de sanatorium. Dans de tels cas, dans la classe, la position de départ est largement utilisée.
La gymnastique matinale, la marche et la marche dosée, des cours indépendants sur commande, des éléments de jeux, de l'aviron, du ski et de la natation sont utilisés avec la gymnastique médicale.
La natation et la gymnastique dans l'eau ont un effet spécial. En raison du fait que le poids du corps diminue avec l'eau, les efforts statiques des muscles nécessaires au maintien d'une posture normale sont considérablement réduits et de bonnes conditions pour la relaxation des muscles sont créées. En outre, l'immersion dans l'eau contribue à la formation de la respiration externe.

Le complexe d'exercices dans l'hypertension de la première étape:
I. La marche est normale, sur les orteils, avec une élévation élevée du genou. Puis marchez: marchez à gauche, tournez le torse à droite, mains à droite, marchez à droite, tournez le torse à gauche, mains à gauche. Puis marche normale. Durée 2-3 minutes.
2. I. P. - debout, entre les mains du bâton, saisissez les extrémités du bâton. Levez les bras en avant et levez-vous, pied en arrière - prenez une respiration, entrez et sortez. N. - expirez. Faites la même chose avec l'autre jambe. Courez 6-8 fois.
3. I. P. - les mêmes. Levez les bras, jambe gauche sur le côté, penchez le corps vers la gauche - expirez, revenez à et. N. inhaler. Faites la même chose dans la bonne direction, répétez 6 à 8 fois.
4. I. P. - la même chose, pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains à gauche, en soulevant l'extrémité gauche du bâton, puis faites la même chose à droite. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.
5. I. P. - les mêmes. Tournez le torse vers la gauche, prenez le bâton vers la gauche à hauteur d'épaule - expirez, revenez à et. N. - inhaler. Répétez la même chose dans la bonne direction. Courez 6-8 fois.
6. I. P. - la même chose, les jambes ensemble. Foncez à droite, prenez le bâton à droite - expirez, revenez à et. N. - inhaler. La même chose se répète dans l'autre sens. Courez 6-8 fois.
7. I. P. - la même chose, les bras avec un bâton en avant. Genou la jambe gauche pour obtenir un bâton - pour expirer, pour revenir à et. N. - inhaler. Répétez 6-10 fois.
8. I.P. - debout, coller à l'arrière, saisir ses extrémités. Grimper les orteils, se pencher, prendre un bâton en arrière - respirer, revenir et. N. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. I. P. - debout, le bâton debout, reposant sur le sol, les mains à son extrémité supérieure. Escalade des orteils - prenez une respiration, puis accroupissez-vous, les genoux écartés - expirez. Répétez 6-8 fois.
10. I. P. - debout, entre les mains du bâton, saisissez les extrémités du bâton. Levez le bâton, derrière la tête, sur le dos - prenez une respiration, puis levez-vous, retournez à et. N. - expirez. Répétez 6-10 fois.
11. I. P. - la tribune principale. Effectuez des tremblements alternés des jambes avec une relaxation musculaire. Répétez 6-8 fois.
12. Courir pendant 1 à 3 minutes, puis marcher pendant 1 à 2 minutes.
13. I. P. - la tribune principale. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, revenez à et. N. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
14. I. P. - debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Penchez-vous - expirez, revenez à et. N. - inhaler. Répétez 4 à 6 fois.
15. I. P. - assis. Agitez les jambes en relaxant les muscles. Répétez 6-10 fois.
16. I.P. - les mêmes. Tournez la tête sur le côté - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Faites la même chose dans l'autre sens. Répétez 3-4 fois dans chaque direction.
17. I. P. - assis sur le bord d'une chaise, s'appuyant sur le dos, jambes tendues en avant, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre. Effectuer une respiration thoracique diaphragmatique - 4 à 5 fois.
18. I. P. - assis. Resserrer les muscles, étirer les bras en avant, réduire la tension des muscles, effectuer une petite demi-inclinaison du corps en avant. Ensuite, en relâchant les muscles des bras, "lâchez" les bras et laissez-les se balancer involontairement. Répétez 6-8 fois.
19. I.P. - le même. Placez vos mains sur vos épaules, rapprochez les omoplates, contractez les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du dos, réduisez la tension musculaire en inclinant légèrement le corps. Ensuite, en relâchant les muscles du dos et des bras, abaissez les bras aux hanches avec les avant-bras sur les hanches.
20. I. - couché sur le dos, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre Effectuer une respiration thoracique diaphragmatique. 4-5 fois.
21. I. P. - debout. Maintenez l'équilibre sur une jambe, pliez l'autre aux hanches et aux genoux, bras en avant. Restez dans cette position pendant 2-4 secondes. Faites la même chose sur l'autre jambe. Répétez 3-4 fois.
22. Les yeux fermés, faites 5 pas, faites demi-tour, revenez au même endroit. Répétez 3-4 fois.
23. I. P. - debout. Effectuer une relaxation alternée des muscles des bras et des jambes. Faites 3-4 fois.
24. I.P. - les mêmes. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, rentrez et sortez. N. - expirez. Répétez 3-4 fois.

Exercices dans l'hypertension de la deuxième étape:
1. I. P. - assis sur une chaise. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, rentrez et sortez. N. - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. I. P. - la même chose, les bras aux épaules, les coudes aux côtés. Effectuer une rotation des bras dans les articulations de l'épaule dans différentes directions. La respiration est arbitraire. Répétez 12-16 fois.
3. I. P. - assis sur une chaise, les jambes redressées, les talons sur le sol. Effectuer la rotation de la butée - 6 à 8 fois dans chaque direction. La respiration est arbitraire.
4. I. P. - assis sur une chaise. En tournant le torse à droite, la main droite sur le côté, la main gauche pour toucher le dossier du fauteuil à droite - pour expirer, revenir à et. N. - inhaler. La même chose se répète dans l'autre sens. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
5. I. P. - les mêmes. La jambe droite est tendue vers l'avant, la gauche est pliée à l'articulation du genou. Changer la position des jambes - 8-12 fois. La respiration est arbitraire.
6. I. P. - assis sur le bord d'une chaise, s'appuyant sur le dos, les jambes redressées, le bras droit sur la poitrine, le gauche sur le ventre. Effectuer une respiration diaphragmatique et thoracique - 3 à 4 fois.
7. La marche est normale et avec une élévation élevée des genoux, 1–1,5 min.
8. I. P. - la tribune principale. Effectuer une secousse détendue des muscles de la jambe. Faites 2-3 fois avec chaque jambe.
9. I. P. - les mêmes. Levant sur les orteils, les mains glissent le long du corps jusqu'aux aisselles - inspirez, et. N. - expirez.
10. I. P. - debout, les jambes plus larges que les épaules, les mains à la ceinture. Transférez le poids du corps sur une jambe, pliez-le au niveau de l'articulation du genou, prenez la même main sur le côté - prenez une respiration, revenez à et. N. - expirez. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
11. I.P. - les mêmes. Inclinez vers la droite, la main gauche derrière la tête - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
12. I. P. - debout, une main tenant le dossier d'une chaise. Balancer votre jambe d'avant en arrière avec la relaxation de vos muscles de la jambe. Faire 5-8 fois chaque jambe.
13. Marcher 1-1,5 minutes.
14. I. - couché sur le dos, tête haute, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre. Effectuer une respiration diaphragmatique et thoracique - 3 à 4 fois.
15. I. P. - couché sur le dos. Pliez la jambe au genou et serrez le genou contre le ventre - expirez, revenez à et. N. inhaler. Faites 8-10 fois chaque jambe.
16. I.P. - les mêmes. Pour plier les bras dans les coudes, tout en serrant les doigts dans un poing et en fléchissant les pieds - prenez une respiration, revenez à et de. N. - expirez. Répétez 8-12 fois.
17. I. P. - les mêmes. Effectuer des levées alternées. Répétez 6-8 fois chaque jambe. La respiration est arbitraire.
18. I. - identique, jambes pliées aux genoux et aux hanches avec l’appui des pieds. Effectuer une détente en secouant les muscles des jambes - 20-30 secondes.
19. I. p. - supin. Effectuer une levée et un enlèvement de jambe sur le côté. Faites 6-8 fois chaque jambe. La respiration est arbitraire.
20. Répétez l'exercice numéro 14.
21. I. P. - supin. 1 - main droite sur la ceinture, gauche - à l'épaule, 2 - pour revenir à et. Sec., 3 - main gauche sur la ceinture, main droite sur l'épaule, 4 - retour vers et. P., 5 - main droite sur la ceinture, pliez la jambe gauche, 6 - pour revenir à et. Sec., 7 - main gauche sur la ceinture, plier la jambe droite, 8 - revenir à et. Répétez 4 à 5 fois.
22. I. P. - les mêmes. Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre main droite, puis de votre main gauche. Effectuer 1 - 2 minutes.

La charge ne doit pas être trop dure et inhabituelle, les séances d'entraînement doivent avoir lieu 2 à 3 fois par semaine.
Il est très utile pour les patients hypertendus de marcher régulièrement. Lors des premiers entraînements, il suffit de parcourir 1600–2000 mètres dans une foulée enjouée, mais sans tension.
Après 4 semaines, la distance peut être augmentée à 2 400 m, dans 2 semaines - jusqu'à 3 200 m. La distance est de 800 m en 8 à 9 minutes et l'itinéraire complet prend de 32 à 36 minutes. Un tel rythme devrait être maintenu jusqu'à 3200 m, vous pouvez facilement, sans tension, passer en 30 minutes. Le pouls ne doit pas dépasser 20 battements en 10 secondes. Si la fréquence cardiaque est supérieure à cette valeur, il est nécessaire de maintenir ce mode d’entraînement jusqu’à ce que le pouls retombe à 20 battements en 10 secondes.
Pour obtenir les premiers résultats positifs, une personne relativement jeune et en bonne santé aura besoin de plusieurs semaines au premier stade, et une personne âgée ou affaiblie et en surpoids prendra plusieurs mois. Après avoir suivi avec succès le cours sur la maîtrise du stress et son adaptation au stress, vous pouvez passer à la prochaine étape de la rééducation pour l'hypertension: la course à pied en plein air.

Enfin, je souhaite donner quelques conseils aux patients atteints d’une maladie hypertensive et qui ont de l’expérience:
- porter une charge adéquate est très bon pour le coeur
- effectuer des exercices réguliers au lit
- marcher plus, essayer de marcher, choisissez la distance que vous marchez avec confiance.

Exercise Therapy pour l'hypertension: une série d'exercices pour l'hypertension

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension a un effet positif sur les systèmes des organes internes, en particulier du cœur et des vaisseaux sanguins.

Des exercices réguliers et modérés maintiennent la forme des muscles, renforcent les artères et normalisent la pression artérielle.

Cependant, il existe certaines caractéristiques du sport dans l'hypertension, que l'on peut trouver dans cet article.

Hypertension - étiologie et pathogenèse

L'hypertension artérielle est une affection caractérisée par une augmentation de la pression artérielle. Le processus pathologique est maintenant souvent diagnostiqué assez souvent, car la société moderne a cessé de bouger et de bien manger.

L'hypertension est divisée en deux formes - symptomatique et essentielle (vrai).

La forme symptomatique résulte de la progression de certaines maladies affectant la pression artérielle. Ceux-ci incluent l'insuffisance rénale, le goitre thyrotoxique, le surpoids et l'athérosclérose aortique. Avec une guérison réussie de la pathologie sous-jacente, l'hypertension symptomatique disparaît d'elle-même.

L'hypertension essentielle est la principale maladie qui se développe à la suite d'une prédisposition héréditaire. La situation est aggravée par des facteurs externes négatifs tels que:

• fréquentes situations stressantes;
• mauvaises habitudes
• abus d'aliments salés;
• régime alimentaire malsain;
• déséquilibre hormonal (ménopause, puberté).

La zone de risque de survenue de la maladie inclut les personnes qui pratiquent un sport professionnel ou le culturisme, souffrent de dystonie végétative-vasculaire, ont un excès de poids, sont constamment stressées, prennent des stéroïdes, des contraceptifs, des médicaments, fument et boivent de l’alcool.

Au premier stade de développement de l'hypertension artérielle, la personne ne ressent aucun symptôme. Cependant, avec le temps, les symptômes suivants peuvent indiquer une maladie:

• irritabilité et mauvaise nuit de repos;
• l'apparition de "mouches" (points sombres) devant les yeux;
• vertiges et migraine persistante;
• palpitations cardiaques et apparition d'essoufflement;
• malaise général, léthargie et handicap.

Il est à noter que l'âge et le sexe affectent également le développement de l'hypertension. Ainsi, il est plus souvent diagnostiqué chez les hommes de plus de 45 ans. Cependant, à notre époque, l'hypertension est devenue «plus jeune».

Caractéristiques du sport dans l'hypertension

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension joue un rôle important. Comme on dit, en mouvement - notre vie. Une activité physique modérée a un effet bénéfique sur l'activité des organes internes. Des exercices de physiothérapie bien organisés vont améliorer la circulation sanguine, renforcer les parois vasculaires et normaliser la pression artérielle.

De nombreuses études ont montré que l'exercice régulier améliore le fonctionnement cardiaque: le corps commence à fonctionner de manière plus économique, le pouls se stabilise et après une contraction cardiaque, plus de sang est jeté dans les artères.

Il suffit de comparer les indicateurs suivants:

1. Le pouls d'une personne en bonne santé qui n'exerce pas de thérapie physique se situe entre 70 et 80 battements par minute.
2. Le pouls d'une personne régulièrement engagée dans des exercices thérapeutiques varie de 50 à 60 battements par minute.
3. Le pouls d'un athlète professionnel n'est que de 35 à 40 battements.

Incroyablement, dans le corps humain, il y a environ 160 milliards de capillaires, dont la longueur est de 100 000 kilomètres. Si une personne ne fait pas d'exercice, le corps n'utilise que 10% des petits vaisseaux.

Dès que les muscles sont exposés à la charge, les capillaires de réserve commencent à fonctionner. En conséquence, les structures tissulaires reçoivent plus de sang, plus d'oxygène et de nutriments. Un tel processus favorise des toxines plus rapides.

L’exercice physique dans l’hypertension aide à prévenir les conséquences graves - circulation sanguine cérébrale altérée, athérosclérose, infarctus du myocarde, thrombophlébite, etc. Un effort physique modéré détruit la formation excessive d’adrénaline - une hormone qui augmente l’anxiété et la pression artérielle. Ils améliorent également les processus métaboliques dans le corps.

Les patients hypertendus devraient envisager certaines caractéristiques du sport:

1. Thérapie d'exercice individualité. Le niveau d’entraînement dépend de nombreux facteurs: le bien-être général du patient, le degré d’hypertension, les maladies coronariennes et cérébrales.
   circulation sanguine.
2. L'exclusion des sports de compétition. Bien sûr, le tennis, le volleyball et le football sont des sports utiles et passionnants, mais ils accroissent la tension émotionnelle de l'hypertension.

En outre, devrait surveiller la pression artérielle. Si les lectures du tonomètre ont dépassé 160/90 mm Hg, l'occupation doit être immédiatement arrêtée.

Entraînement pour l'hypertension

Si vous avez l’idée de faire de l’éducation physique, commencez par des exercices thérapeutiques contre l’hypertension.

Il doit être effectué le matin à la même heure.

Ainsi, le corps se préparera pour les charges quotidiennes à venir.

La première série d’exercices pour l’hypertension est réalisée en position couchée, sans se lever le matin:

1. En inspirant, la personne s’étire de toutes ses forces, puis se détend lentement en exhalant. Un tel exercice de respiration est très utile pour l'hypertension artérielle.
2. Les mains et les pieds doivent tracer des cercles dans les airs pour bien étirer les muscles et les articulations.
3. Étant sur un oreiller, la tête tourne lentement vers la droite et la gauche, puis s'en détache et revient vers l'oreiller.
4. L'homme, en position assise, penche la tête en avant pour que son menton touche le creux de son cou. Puis la tête se penche à droite et à gauche, touchant son oreille à l'épaule.
5. Le patient continue à s'asseoir sur l'inspiration lève ses mains, sur l'expiration les baisse lentement.

Ces exercices simples doivent être répétés 3 à 5 fois. Un peu de réchauffement des muscles peut procéder à la méthode suivante:

1. Tout d'abord, vous devez marcher sur les chaussettes et sur le pied complet. Le temps d'exécution est de 3 minutes.
2. La tâche du patient est de lever les jambes, pliées au genou, au niveau de la poitrine. Les mains doivent être mises à la taille. La durée de la formation est de 2 minutes.
3. Che
4. Le chasseur lève lentement les mains, puis il retire sa jambe et la met sur une chaussette. En inspirant l'air, il faut bien vous étirer, expirer, pour détendre tout le corps. 5 répétitions sont effectuées sur les deux jambes.
5. Pour effectuer les exercices, vous avez besoin d'un bâton. Le tenant fermement, l'homme tourne son torse, puis soulève une extrémité du bâton. La durée est de 2 minutes.
6. Un homme se tient sur le pied, tenant ses pieds ensemble, est entre les mains d'un bâton. Ensuite, une fente à droite est effectuée, le bâton est rétracté dans la même direction et le patient revient à la position initiale. De plus, les mêmes manipulations sont effectuées, uniquement à gauche. Le nombre de répétitions dans chaque direction - 6 fois.
7. Le patient tient le bâton à bout de bras. Il est nécessaire de l'atteindre à droite, puis au genou gauche. L'exercice est répété huit fois.

Lorsque les exercices thérapeutiques pour l'hypertension sont terminés, il est nécessaire de secouer doucement les mains et les pieds, ainsi que de marcher calmement. Ainsi, les muscles vont se détendre après l'entraînement.

Activité physique dans l'hypertension II degré

Lors de la gymnastique en cas d'hypertension de 2 degrés, vous devez être extrêmement prudent, car la maladie a déjà modifié certains organes internes. La pression artérielle est mesurée avant et après l'entraînement.

L'accent est mis sur les étirements. Lors des exercices de gymnastique, il est nécessaire de forcer les muscles de manière intensive, puis de les laisser se détendre complètement. Ainsi, les navires seront renforcés et la pression diminuera:

1. Premièrement, la personne est allongée sur le dos, les talons doivent être remontés à un niveau des fesses. En inspirant l'air, vous devez forcer et en expirant - pour revenir à la position de base.
2. Étant dans la même pose, les bras sont levés, puis tombent lentement.
3. La position de base, couchée sur le dos. Le patient contracte fortement ses jambes et appuie ses talons sur le sol. En expirant l'air, le corps se détend.
4. En tendant la jambe à son tour, le patient l’enlève sur le côté, puis revient à sa position initiale.
5. En position couchée, le bras droit et la jambe gauche sont levés, puis inversement.
6. Une personne lève sa jambe droite en faisant des mouvements circulaires, puis répète la même chose avec sa jambe gauche. De telles manipulations relâchent et rétablissent la pression artérielle.

La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 2 minutes et l'entraînement total ne doit pas dépasser 15 minutes. Avant de réaliser une telle série d'exercices, vous devez consulter un médecin.

Dans l'hypertension de 2 degrés, la physiothérapie est également efficace. Il est divisé en quatre groupes selon les organes concernés par certaines procédures:

1. Le premier groupe - effets sur le système nerveux central. Celles-ci comprennent la galvanisation, la thérapie magnétique, l’électromagnétisation et l’électrophorèse.
2. Le deuxième groupe - l'effet sur les mécanismes périphériques vasodépresseurs. Il est utilisé principalement en thérapie d'amplipulse.
3. Le troisième groupe - effets sur l'hémodynamique rénale. Il existe de nombreuses méthodes différentes: galvanisation, inductothermie, thérapie par ultrasons, thérapie magnétique et thérapie par amplipulse.
4. Le quatrième groupe - l'effet global sur le corps. Les principales méthodes: balnéothérapie, hydrothérapie, galvanisation selon Scherbak et Vermel.

Pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, vous devez effectuer une série d'exercices. Deux scientifiques réputés sont d'accord avec cela - S.M. Bubnovsky et A. Shishonin. Sur Internet, une vidéo explique comment effectuer des exercices thérapeutiques.

Nager avec l'hypertension

La natation est un excellent moyen de détendre votre système musculo-squelettique et de faire fonctionner tous les groupes musculaires. En étant dans l'eau, le sujet hypertendu aspire l'air plus profondément et ses tissus reçoivent plus d'oxygène et de nutriments.

Les cours en piscine ont un effet bénéfique sur le système nerveux central, en le relaxant. En cas de forts bouleversements émotionnels, il est recommandé de nager dans la piscine. L'avantage de la procédure à l'eau est également qu'après une fatigue musculaire, le patient peut les détendre complètement. Après 2-3 semaines, vous remarquerez la première amélioration: la pression est réduite de manière significative et les symptômes de l'hypertension disparaissent.

La seule contre-indication à la pratique dans l'eau est la pression supérieure à 160/100 mm Hg. Le fait est que, lorsque dans l’eau, une personne ne ressent pas une forte charge. À cet égard, un contrôle strict de la pression artérielle est nécessaire. Avec la surtension, une crise hypertensive peut survenir - une forte augmentation de la pression.

Cependant, la natation est particulièrement utile pour les personnes souffrant de surcharge pondérale et d'athérosclérose. Il a un tel effet positif sur l'hypertension:

• dilate le maillage vasculaire;
• augmente le niveau d'hémoglobine;
• améliore la performance des muscles cardiaques;
• augmente le tonus de tous les groupes musculaires.

Si possible, vous devez vous reposer dans les stations balnéaires situées près de la mer. Au cours de la période près de la mer, tous les processus métaboliques dans le corps sont améliorés et la pression artérielle est normalisée. Nager en pleine mer sera plus bénéfique que nager dans la piscine.

Les exercices médicaux complexes doivent être réalisés individuellement, en tenant compte du stade de l’hypertension, de la présence d’exacerbations éventuelles et de l’état général du patient. L'éducation physique devrait faire partie de la vie de chaque personne afin d'éviter le développement de conséquences indésirables.

Entraînement physique thérapeutique dans l'hypertension. Tâches, techniques

Les tâches de la thérapie par l'exercice

Les tâches de l'exercice thérapeutique dans l'hypertension sont les suivantes: amélioration de l'hémodynamique et de l'endurance corporelle, modification des processus métaboliques (augmentation de la tolérance au glucose, diminution du cholestérol et des lipoprotéines de basse densité, activation du métabolisme des graisses), amélioration du système moteur (élimination des modifications myofasciales et des déséquilibres musculaires, augmentation de l'endurance musculaire) ).

Les programmes d’entraînement physique, qui corrigent les modifications pathologiques des muscles sous forme de muscles hypertoniques, revêtent une grande importance pour les personnes présentant une pression artérielle élevée. À cette fin, des exercices de relaxation et de relaxation post-isométrique des muscles des membres supérieurs, de la ceinture scapulaire, du thorax, etc., sont utilisés, dont le stress a été révélé lors de tests musculaires fonctionnels.

Afin d'augmenter les performances aérobies du corps et ainsi d'augmenter son endurance, des mouvements cycliques isotoniques (marche, course, ski, vélo) sont utilisés.

Les personnes qui commencent leur entraînement physique jusqu’à l’âge de 34 à 35 ans et qui ne présentent aucun signe de GB peuvent s’exercer et courir en mode aérobie et aérobie-anaérobie, c.-à-d. avec une fréquence cardiaque de 65 à 85% du pouls maximum d’âge.

Ceux qui commencent leur entraînement à partir de 35 ans, en particulier ceux qui présentent des signes de maladie cardiovasculaire, ont un excès de poids, ont une maladie du système musculo-squelettique, doivent se soumettre à un examen médical, y compris une étude avec test de résistance. La détermination de la charge seuil avec un test d'ergométrie de vélo (ou à l'aide d'un tapis roulant) permet de choisir un régime d'exercice adéquat correspondant à une charge à une fréquence cardiaque maximale égale à 80% de l'impulsion seuil. S'il est impossible de mener une étude avec une activité physique, un régime d'entraînement aérobique peut être recommandé pour les GB de stade I dans une fourchette de 60 à 75%, et pour les patients de phase II, un maximum de 40 à 65% de FC pour le groupe d'âge.

Les cours LG doivent être organisés 3 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. La préférence est donnée aux exercices qui éliminent les tensions musculaires excessives, en particulier la ceinture scapulaire, le cou, les mains et le visage; mouvements impliquant de grands groupes musculaires du tronc et des membres inférieurs (jusqu'à 1/6 à 1/7 de la masse musculaire) en mode isotonique et en alternance avec leurs exercices de relaxation et de respiration.

Les systèmes les plus physiologiques pour les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et moteur, permettant de normaliser l'échange d'une substance, sont la course et la marche, dans lesquelles la réaction de résistance vasculaire et de pression artérielle est la plus adéquate. Par conséquent, dès les premiers signes d’hypertension, les jeunes peuvent être autorisés à courir ou à marcher rapidement, à vélo. L'entraînement doit être régulier et répété 4 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes ou 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes.

Avec une augmentation significative de l'efficacité et la stabilisation de la pression artérielle en nombre normal lors d'exercices de thérapie par l'exercice, des tensions isométriques à court terme (3-5 s) (1-3 "pics") de petits et moyens groupes musculaires de membres avec une fréquence cardiaque de 65-85% du pouls maximum peuvent être recommandées.

Méthodes de formation

Des spécialistes (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) recommandent la méthode de formation des jeunes souffrant d'hypertension, menée sous contrôle médical, conformément au plan ci-dessous.

Les cours ont lieu au moins 2 à 3 fois par semaine: 1re semaine - allure de 10 à 20 minutes de marche; 2e semaine - 10 à 20 minutes de marche par incréments dans le rythme variable de la marche; Semaine 3 - une course de deux jours d'une minute avec 3-4 minutes de marche pour, après et entre les joggings; Semaine 4 - une triple course d'une minute avec 3-4 minutes de marche pour, après et entre les joggings; Semaine 5 - Course de 3 minutes pendant 2 minutes avec une marche de 3 minutes avant, après et entre les joggings; 6ème semaine - deux courses pendant 3 minutes avec les mêmes pauses de la marche. De la 7ème à la 11ème semaine - une série de deux essais, d'abord pendant 4 minutes, puis augmentant sa durée d'une minute par semaine.

Le meilleur moyen de prévenir l’hypertension et la coronaropathie est de faire de l’exercice physique avec une consommation d’énergie par session pouvant atteindre 500 kcal et 2 000 kcal / semaine. Pour les personnes âgées, la LH, la marche et des exercices de faible intensité sous le contrôle de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et du «double travail» sont recommandés.

Contre-indications à la nomination à une thérapie par l’exercice: une forme grave de GB, un état après une crise ou une forte diminution de la pression artérielle avec une détérioration de l’état général du patient, une forme grave d’insuffisance cardiaque.

Un effet bénéfique sur les patients atteints de GB consiste en un massage de la zone du col cervical. Le traitement consiste en 12-15 procédures. Les principales méthodes utilisées en massage sont les caresses et les frottements (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Un exemple de procédure pour le massage de la zone du col cervical dans une maladie hypertensive

Les limites de la zone de massage derrière: la partie supérieure - la bordure velue de la tête, la partie inférieure - au niveau des coins inférieurs des omoplates.

Avant massé le haut de la poitrine à la troisième côte.

Position du patient: assis, le front repose sur un support spécial ou les mains, tandis que les bras pliés au niveau des épaules et du coude doivent être à mi-chemin.

Position du masseur: debout derrière le patient.

Plan: massage des surfaces dorsale et antérieure du cou et de la région du col, massage du front, zones temporales, parotides, nuque.

La séquence des techniques:
1. Traits superficiels puis profonds sur le dos et la face avant de la région du cou et du col.
2. Frottement en spirale de la surface antérieure de la ligne médiane aux articulations de l'épaule.
3. Caressage plan de la surface antérieure de la poitrine.
4. Frottement en spirale de la surface postérieure selon trois lignes:
a) de l'os occipital le long de la nuque, le long de la ceinture scapulaire jusqu'aux articulations de l'épaule,
b) de la colonne vertébrale le long de la ligne horizontale jusqu'aux articulations de l'épaule,
c) de 5-7 vertèbres thoraciques obliquement jusqu'aux articulations de l'épaule.
5. Caresser séparément de haut en bas la tête et les épaules.
6. Frotter alternativement avec des lignes.
7. Caresser en spirale.
8. Trituration en spirale des zones paravertébrales.
9. Coups séparés-séquentiels avec les deuxième et troisième doigts des régions paravertébrales de haut en bas.
10. Faites rouler votre pouce le long des trois lignes.
11. repassage.
12. Étirement des tissus sur la vertèbre cervicale VII avec de courts mouvements des pouces ou des III et IV dans différentes directions
13. Plan caressant avec la charge de trois lignes.
14. Coups séquentiels à deux mains, divergeant dans des directions différentes de la ligne médiane, du front, des zones temporales et parotides, du cou et du cou.
15. frottement en spirale de ces zones.
16. Coups plats sur le front, les zones temporales et parotides, le cou, le cou et la ceinture scapulaire.
17. Traits profonds et plans de la surface antérieure et postérieure de la région du cou et du col.
18. Frottement superficiel de toute la surface massée du cou et de la cellule minéralisée.

Instructions méthodiques
1) la durée des 2-3 premières procédures de 7 à 10 minutes, puis - jusqu'à 12 minutes;
2) en cas d'hypertension artérielle, seules les techniques de carottage en spirale et de frottement en spirale combinent 2: 1;
3) l'utilisation de lubrifiants n'est pas recommandée;
4) il est impossible de toucher la surface du cuir chevelu si le patient ne la tolère pas;
5) le massage des personnes âgées est effectué avec moins d'intensité et de durée; dans le même temps, jusqu'à 60% du temps est mis de côté pour effectuer des caresses;
6) le moment optimal pour un massage de 10h30 à 13h30 et de 16h30 à 17h30.

Après un seul massage, l'AdSist est réduit de 15 à 20 mm Hg, Addist - de 10 à 15 mm Hg. Cet effet apparaît après 5-20 minutes. En association avec des médicaments et un massage LH, il aide à accélérer la réduction et la stabilisation de la pression artérielle.

Thérapie d'exercice pour l'hypertension (hypertension)

L’exercice est une partie importante du programme de traitement non médicamenteux de l’hypertension. Ils augmentent l'intensité des contractions musculaires. En conséquence, le déficit en microvibration diminuera, les cellules endommagées, les toxines (poisons), les déchets seront éliminés de l'organisme, le besoin de pression dans les reins diminuera, l'immunité sera activée et les plaques d'athérosclérose ne figureront plus sur les vaisseaux, ce qui affectera les organes internes. Tout cela créera des conditions favorables à la normalisation de la pression artérielle.

L'auteur de l'article: le médecin de soins intensifs Krivega MS

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Le complexe d'exercices adaptés à l'hypertension

Une série d’exercices dépend du degré d’hypertension (chiffres de la pression artérielle). Ainsi, avec 1 degré, une série d'exercices peut être effectuée immédiatement en position debout.

La thérapie physique dans l'hypertension de 2 degrés est effectuée à partir d'une position de départ couchée dans les 3-5 premiers jours, puis passe à l'exécution d'exercices sédentaires et d'exercices debout. Le même principe est observé aux degrés 3 et 4, mais à chaque degré, le temps des phases couchée et assise est prolongé (le temps spécifique est appelé par le cardiologue, qui sait depuis combien de temps vous êtes malade et quelles caractéristiques de la maladie sont observées en vous).

L’entraînement physique thérapeutique contre l’hypertension 1 et 2 comprend ces exercices, regroupés en 3 séries.

Le complexe d'exercices №1

Il est utilisé lorsque le repos au lit est attribué. Tous les exercices sont effectués couché sur le dos.

1. Allongé sur le dos, sans vous servir de vos mains, tirez d'abord vos orteils (vers vos genoux), puis loin de vous. Répétez 6-8 fois, le rythme - lent, la respiration - arbitraire.
2. Pliez lentement vos doigts dans les poings et dépliez-les 6-8 fois.
3. Pliez les bras dans les coudes en plaçant la main sur les épaules: main droite - sur l'épaule droite, main gauche - à gauche. Lorsque vous inspirez, écartez vos coudes (comme les ailes). Expirez: redressez d'abord vos bras aux deux articulations, puis placez-les le long de votre torse. Le rythme est lent. Répétez - 2-3 fois.
4. Mettez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le bas. Breath - tournez les paumes des paumes. Expirez - les bras se lèvent vers l'avant et se lèvent, puis tendez lentement vos mains jusqu'à vos genoux, contractant les muscles du corps et des jambes. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir, il suffit de lever la tête et les épaules. L'exécution est lente, répétez - 2-3 fois.
5. Respirez doucement pendant 2 minutes.

À son tour, pliez, sans vous arracher de la surface du lit, puis l’une ou l’autre jambe au genou, en les faisant glisser le long du lit. Le rythme est lent. Répétez - 4-6 fois.

Le complexe d'exercices №2

Il est entièrement exécuté dans la position initiale assis sur la chaise.

1. Penchez-vous sur le dos de la chaise, pliez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous inspirez, levez les bras et les épaules, écartez les coudes sur les côtés. En expirant, abaissez vos mains aux genoux. Le rythme est moyen. Répétez 4-5 fois.
2. Roulez les pieds des talons aux orteils en écartant progressivement les jambes. Serrez simultanément les mains dans les poings et desserrez-les. Répétez - 10-15 fois.

Tout en inspirant, levez vos bras vers l'avant et vers le haut, tout en exhalant, abaissez vos bras par les côtés. Répétez 2-3 fois.

Faites glisser les deux pieds en avant sans enlever vos pieds du sol. Répétez 6-8 fois.

En inspirant, écartez vos bras sur les côtés, en expirant - posez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant. Répétez 3-5 fois.

Mains le long du corps. Relevez votre épaule droite et votre gauche - en bas. Maintenant, échangez-les. Répétez 3-5 fois en moyenne.

Le complexe d'exercices № 3

Certains exercices ont déjà été effectués dans les complexes précédents, d'autres sont trop simples et ne sont donc pas accompagnés d'illustrations.

1. Assis sur une chaise. Inhaler - des mains aux épaules. Sur l'expiration - haut la main. Le rythme est moyen, répétez 4-5 fois.
2. Assis sur une chaise. Rouler du talon aux orteils tout en écartant les jambes, les doigts serrant les poings. Répétez 15-20 fois en moyenne.
3. Assis sur le bord d'une chaise. Inhaler - bras en l'air, jambes étirées en avant, mais non levées. Expirez - les bras baissés, les jambes pliées au niveau des genoux. Répéter 4-5 fois
4. Assis sur une chaise. Les pieds glissent sur le sol, les bras bougent en même temps que la marche. Répétez 4-5 fois.
5. De s'asseoir sur une chaise. Inspirez - levez les mains, attrapez-les et levez-vous. Asseyez-vous - expirez. Le rythme est moyen, répétez 4-5 fois.
6. 2-3 minutes à pied dans le hall.
7. Debout derrière la chaise, posez vos mains dessus, effectuez des mouvements circulaires dans les articulations des épaules d'un côté et de l'autre. Répétez 10-15 fois.
8. Debout derrière le dossier de la chaise, mais latéralement, effectuez des mouvements de balancement dans la direction opposée à la chaise, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe 10-15 fois à un rythme moyen.
9. Debout derrière la chaise, sur le côté (au cas où vous auriez le vertige pendant l'exercice). Respirez - mains en l'air. Expirez - bras baissés et penchez-vous légèrement vers l'avant (l'exercice peut être contre-indiqué en cas de hernie de la colonne lombaire).
10. La rotation du corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules (l'exercice peut être contre-indiqué en cas de hernie de la colonne lombaire).
11. Reste - parcourez la pièce en inspirant, en levant les mains sur les côtés, en expirant - en les baissant.

V.A. Fedorov recommande l'exercice suivant:

Asseyez-vous sur une surface dure ou moyennement dure. Abaissez les bras le long du corps et reposez-vous avec les paumes (si la surface est dure) ou les poings (si la surface est de dureté moyenne). Les mains doivent se redresser. En conséquence, une partie de la charge sur la colonne vertébrale sera supprimée. Ensuite, vous devez faire des virages légers avec les épaules. La tête et le bassin doivent rester immobiles. Ces mouvements créent un effet de pompe. Durée de l'exercice - le plus longtemps possible jusqu'à l'apparition de la fatigue dans les bras. Il est nécessaire d’appliquer toutes les heures ou chaque fois que possible, et nécessairement après le sommeil, avant de se lever du lit.

L'exercice est très efficace, car il vous permet de restaurer et de renforcer le flux sanguin et lymphatique, aide à soulager l'œdème et à soulager les muscles de la colonne vertébrale surmenés. Après cet exercice, vous devez vous lever et vous étirer doucement, en levant les bras, en vous balançant légèrement et en sirotant plus d'une main, puis de l'autre.

Hypertension 3 et 4 degrés ont besoin de conseils individuels sur les exercices complexes. Habituellement, dans ces cas, vous ne pouvez utiliser que des exercices «en position couchée».

Malheureusement, les microvibrations rapportées par les exercices ne suffisent pas pour que la normalisation de la pression artérielle aille plus vite. La thérapie par l'exercice pour l'hypertension a les meilleurs résultats lorsqu'elle est associée à la vascularisation de la région rénale (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effet des effets vibroacoustiques sur la tolérance à l'exercice chez les personnes souffrant d'hypertension légère - Saint-Pétersbourg, Military Medical Academy, 2002).

Nager avec l'hypertension

Terry Laughlin, auteur du style de nage innovant et économe en énergie de Total Immersion (États-Unis), cite les résultats d'une étude réalisée en 1988 par des cardiologues et des physiologistes du sport du centre médical de l'Université du Texas à l'Université du Texas, qui a révélé que «la natation systématique réduit la pression et augmente l'endurance ". Dans le même temps, en termes de coûts énergétiques, une course de 1,5 km équivaut à une course de 6,5 km. («Full Immersion» de Terry Laughlin et John Delvz, 5ème édition, 2016)

La natation peut être considérée comme candidate au titre de sport idéal, pour les raisons suivantes:

• une faible invasivité et l'absence de charges vibratoires sur le système musculo-squelettique sont fournies (des exercices physiques dans l'eau permettent d'éviter la force de gravité et il devient possible d'exclure des charges de choc sur les articulations qui se produisent pendant la course, le cyclisme et d'autres sports),
• dans le milieu aquatique, la surchauffe du corps est impossible, vous pouvez donc vous entraîner avec de lourdes charges que sur terre,
• Un grand nombre de muscles sont impliqués,
• le coeur et les poumons travaillent rationnellement
• endurance musculaire et augmentation de la force
• l'eau épargne les muscles (la relaxation et même la résistance contribuent à éliminer les tensions musculaires et les douleurs causées par l'entraînement au sol),
• la flexibilité est améliorée et une augmentation de la mobilité de l'appareil articulaire se produit,
• la natation est un moyen de tempérer,
• la résistance au stress augmente et l'état psychologique s'améliore grâce au sentiment d'apesanteur et de liberté,

La natation est un sport d'égalité des chances! En cas de surcharge pondérale, d'invalidité ou de blessure - facteurs empêchant les mouvements actifs, vous pourrez toujours nager.

Créé par Terry Laughlin, le style de natation «Immersion totale» ou «Rampes à deux coups» permet aux nageurs de prendre une forme plus simple afin de réduire la résistance à l'eau, ce qui vous permet de nager plus rapidement, plus longtemps et avec moins d'effort.

1. En utilisant les lois de la physique, conciliant avec le mouvement dans l'eau, le nageur sur toute la longueur prend la forme horizontale la plus allongée, ce qui permet d'augmenter la vitesse.
2. En outre, ce style de natation prend en compte un certain nombre d’avantages empruntés au yoga et au tai-tzu (arts martiaux et gymnastique chinois) et entraîne la nage «consciente» avec un contrôle constant des mouvements et un état semblable à la méditation.
3. La technologie unique des mouvements dans l'eau due à l'inclusion de gros muscles du corps et à l'application correcte de la force vous permet d'éviter les blessures aux articulations, même pendant une longue baignade.

Comme le dit l'auteur du style - à la fin, vous devriez vous sentir "comme un poisson dans l'eau"!

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans:

• augmentation de la pression artérielle: supérieure - supérieure à 220, ou inférieure - supérieure à 120 mm Hg. Art., Même si une personne se sent bien;
• abaissement de la pression artérielle au-dessous de 90/50 mm Hg. v.
• troubles mentaux lorsque le contact avec une personne est difficile;
• hypertension progressive, lorsque les chiffres de la pression artérielle, malgré le traitement en cours de la maladie, continuent à "ramper";
• l'apparition d'essoufflement ou de gonflement;
• pouls souvent 100 battements par minute ou moins de 50 battements par minute;
• enregistré des épisodes fréquents de fibrillation auriculaire ou de toute tachycardie paroxystique;
• si des signes d’ischémie apparaissent sur l’ECG (lorsque le cœur manque d’oxygène);
• extrasystoles fréquentes (contractions extraordinaires du cœur);
• diagnostic de "bloc auriculo-ventriculaire 2 ou 3 degrés", réalisé par ECG;
• si on observe souvent des crises d'hypertension (forte augmentation de la pression artérielle);
• diminution du taux d'erythrocytes de moins de 2,5-3 * 10 12 / l (selon l'analyse sanguine générale);
• un grand nombre de leucocytes (plus de 11 * 10 9 / l) dans l'analyse générale du sang;
• ESR dans la numération globulaire totale de plus de 20-25 mm / h.

Les trois derniers indicateurs indiquent qu'une personne présente un risque de saignement, qui peut être aggravé par l'exercice.

Réduire la charge et faire de longues pauses entre les exercices en vaut la peine si:

• visage rouge ou pâle;
• des vertiges sont ressentis;
• la respiration a augmenté ou la respiration est devenue difficile;
• une personne titube en marchant;
• maux de tête ou de jambe;
• on sent que le cœur bat la chamade;
• une personne n'exécute pas avec précision des commandes ou des étapes inégales.

Assurez-vous de compter le pouls et de mesurer la pression avant et après l'exercice. Normale - si le pouls ne dépasse pas 25 battements par minute de la source et que la pression monte à 5-20 mm Hg. Art. Si la pression supérieure a diminué et la pression inférieure a augmenté, il s'agit d'une réaction anormale du corps, ce qui indique l'insuffisance de la charge, en particulier si la fréquence du pouls augmente au-dessus de 110 battements par minute.

La téléphonie est une méthode moderne, efficace et non médicamenteuse de traitement et de prévention de l'hypertension.

L'efficacité de la méthode est confirmée par la recherche médicale, la pratique clinique et les examens de médecins. Le traitement et la prévention de l'hypertension sont réalisés à l'aide de dispositifs médicaux compacts de la série Vitafon. L'avantage de la méthode est la possibilité de procédures auto-performantes à la maison, ainsi que l'absence d'effets secondaires et un petit nombre de contre-indications.