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Athérosclérose

LFK - Gymnastique Thérapeutique

C'est une maladie chronique qui affecte divers systèmes de l'organisme et se caractérise par une augmentation de la pression artérielle supérieure à la normale. L'hypertension est la maladie la plus courante du système cardiovasculaire. Selon les statistiques, les personnes hypertendues représentent 15 à 20% de la population adulte. Malheureusement, cette maladie révèle une tendance constante à la hausse, due principalement au fait que l’hypertension est une maladie de civilisation, à ses aspects négatifs (boum de l’information, augmentation du rythme de la vie, hypokinésie, etc.). invalidité et décès.
L'hypertension artérielle, qui se caractérise par l'hypertension, n'est pas associée aux modifications primaires des organes, mais est une conséquence de la violation des mécanismes complexes de la régulation nerveuse et du système endocrinien-enzymatique. Le désordre des mécanismes de régulation peut être représenté comme suit: un dysfonctionnement des parties supérieures du système nerveux central entraîne une prédominance du tonus du système sympatho-surrénal et une diminution de la fonction du système nerveux parasympathique, ce qui élargit la lumière des vaisseaux. De plus, les reins et les reins commencent à produire une quantité excessive d’enzymes et d’hormones, ce qui augmente le tonus des vaisseaux sanguins. Il y a violation du métabolisme des sels d'eau. Tous ces changements dans le mécanisme de régulation entraînent une augmentation du tonus artériel et une résistance périphérique au flux sanguin, ce qui entraîne une augmentation du travail cardiaque, du débit cardiaque sanguin et, par conséquent, une augmentation de la pression artérielle.
La maladie peut survenir pour différentes raisons: par exemple, traumatisme mental, surmenage neuropsychiatrique, généralement associé à des émotions négatives, ou dû à une lésion cérébrale fermée. En outre, l'hérédité défavorable, l'obésité, le diabète, la ménopause, l'utilisation excessive de sel de table (avec de la nourriture) prédisposent à la maladie.
En effet, l'hypertension est caractérisée par une évolution chronique en forme de vague, c'est-à-dire lorsque les périodes de détérioration sont remplacées par des périodes de bien-être relatif. Mais progressivement, les manifestations de la maladie augmentent, des changements organiques apparaissent et se développent. En raison de l’hypertension, un certain nombre de complications peuvent se former: insuffisance cardiaque, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, lésions rénales.
Selon le degré d'évolution des modifications pathologiques au cours de l'évolution de la maladie, il existe trois étapes. En outre, toutes ces étapes sont précédées par une hypertension limite - une condition dans laquelle la pression artérielle peut être comprise entre 140/90 et 160/95 mm Hg. Art. et périodiquement être normal. Si les mesures préventives sont prises à temps, cette condition peut ne pas devenir hypertensive.
Classification de la pression artérielle:
- la pression artérielle normale est inférieure à 140/90 mm Hg. Art.
- L'hypertension limite est lorsque la pression artérielle est comprise entre 140/90 et 159/94 mm Hg. Art.
- hypertension artérielle - la pression artérielle est égale à 160/95 mm Hg. Art. et au dessus.
La nature de l'évolution des symptômes et la durée de l'hypertension sont divisées en hypertension bénigne (progressive lente ou pas du tout progressive) et hypertension maligne (progressive rapide). L'hypertension de la crise et de la période de non crise est également distinguée. En outre, l'hypertension se divise en trois degrés principaux: léger (modéré), modéré et sévère - en tenant compte de la gravité et du degré de durabilité de l'augmentation de la pression artérielle.
Au premier stade de l'hypertension, on n'observe que des troubles fonctionnels, la pression artérielle augmente périodiquement entre 160/95 et 180/105 mm Hg. Art. et s'accompagne de maux de tête, de bruits dans la tête et de troubles du sommeil. Chez certains patients, il n'y a pas de limites de vie et physiques. Le traitement et même le repos aident à réduire la pression artérielle à des niveaux normaux.
Le deuxième stade de l'hypertension est caractérisé par une augmentation de la pression artérielle à 200/115 mm Hg. Art., Toutes les principales plaintes caractéristiques de l'hypertension, clairement exprimées. Les symptômes énumérés pour la première étape rejoignent les vertiges, les douleurs au coeur. La pression artérielle ne diminue que sous l'influence du traitement et n'atteint pas toujours les valeurs normales. Au cours de cette période, de nombreux patients continuent à effectuer un travail mental et physique intense et à accomplir leurs tâches. Dans la deuxième phase de la maladie, des modifications organiques apparaissent: hypertrophie ventriculaire gauche, rétrécissement des artères de la rétine et autres.
Au troisième stade de l’hypertension, l’augmentation de la pression résiste régulièrement, atteignant 230/130 mm Hg. Art. et au-dessus, alors que les lésions organiques sont exprimées: athérosclérose des artères, modifications dégénératives de nombreux organes, insuffisance circulatoire, angine de poitrine. Il y a souvent un infarctus du myocarde, une hémorragie au cerveau ou à la rétine, une insuffisance rénale.
Aux deuxième et troisième stades, les patients peuvent présenter des crises d'hypertension - une modification soudaine et spectaculaire de la pression artérielle - se traduisant par des vertiges et des maux de tête graves, des troubles visuels aigus et des vomissements. Pour les perturbations hémodynamiques, on peut distinguer le type de crise hyperkinétique, lorsque l’augmentation de la pression artérielle est causée par l’augmentation du travail du cœur et une augmentation de l’accident vasculaire cérébral et du volume cardiaque, et le type de crise hypokinétique, lorsque l’augmentation de la pression artérielle résulte d’une augmentation de la résistance périphérique totale des vaisseaux.
Les causes de l'hypertension sont généralement des lésions athéroscléreuses des vaisseaux périphériques et une régulation neuroendocrinienne altérée. De plus, le développement de la maladie est favorisé par les facteurs suivants:
- surmenage neuropsychique, stress émotionnel
- caractéristiques constitutionnelles héréditaires
- risques professionnels (bruit, fatigue oculaire, concentration accrue et prolongée de l'attention)
- embonpoint et habitudes alimentaires, nommément consommation excessive d'aliments salés et épicés
- tabagisme et abus d'alcool
- restructuration liée à l'âge des mécanismes de régulation (hypertension juvénile, ménopause chez la femme),
- blessures au crâne
- hypercholestérolémie,
- maladie rénale
- athérosclérose
- maladies allergiques
L'augmentation de la tension artérielle dans les maladies hypertensives entraîne le développement d'artériosclérose des trois organes principaux: le cœur, le cerveau et les reins. C’est de l’état fonctionnel de ces organes que l’évolution et l’issue de l’hypertension dépendent.

Traitement et rééducation de l'hypertension
La rééducation des patients hypertendus doit être strictement individuelle et planifiée conformément aux principes suivants:
1. Le traitement des patients atteints d'hypertension artérielle limite et des patients présentant une maladie hypertensive de premier stade est généralement effectué par des méthodes non médicamenteuses telles que le régime sans sel, la thérapie physique de l'hypertension, la formation en autogène, etc. Les médicaments prescrits sont prescrits aux patients.
2. Chez les patients atteints des premier et deuxième stades de la maladie, le traitement médicamenteux systématique doit jouer un rôle de premier plan, ce qui devrait être complexe. Dans le même temps, il est nécessaire de procéder systématiquement à des mesures préventives, parmi lesquelles une place essentielle est occupée par les moyens de culture physique, y compris des exercices thérapeutiques pour l'hypertension.
L'exercice dans l'hypertension doit correspondre à l'état du patient, au stade du processus et à la forme de la maladie.
Dans le même temps, les patients hypertendus doivent être évités:
- levage de poids
- gymnastique rythmique
- exercices accompagnés de contractions musculaires sans mouvements du tronc et des membres
- en montée (avec et sans charge)
- effort physique à haute et basse température.
La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est utilisée afin de renforcer le corps, d'améliorer l'activité des systèmes nerveux central, cardiovasculaire et autres. La gymnastique thérapeutique dans l'hypertension contribue à la normalisation des réflexes vasculaires moteurs et du tonus vasculaire, ainsi qu'à l'amélioration du métabolisme afin de ralentir le développement de l'athérosclérose.
L'exercice dans l'hypertension, en tant que stimulateur biologique des systèmes de régulation, fournit une mobilisation active des mécanismes d'adaptation et augmente la capacité d'adaptation du corps et la tolérance du patient à l'effort physique. Il est très important que l'exercice s'accompagne généralement de l'apparition de certaines émotions, ce qui a un effet très positif sur la circulation des principaux processus nerveux dans le cortex cérébral.
L'utilisation de divers moyens et techniques pour réduire l'augmentation du tonus musculaire, tels que des éléments de massage, des exercices passifs, des exercices isométriques, suivis de la relaxation, peut être utilisée pour réduire l'augmentation du tonus vasculaire. Les exercices thérapeutiques pour l'hypertension ont un effet positif sur la santé du patient souffrant d'hypertension, son irritabilité, ses maux de tête, ses vertiges, son insomnie sont réduits, sa capacité de travail augmente considérablement.
La méthode de thérapie par l'exercice et le PH dans une maladie hypertensive dépend du stade de la maladie et de la prévalence de l'une ou l'autre de ses manifestations. L’exigence générale pour la méthode d’entraînement est une combinaison d’exercices généraux pour le développement (de tous les groupes musculaires) et d’exercices spéciaux pour l’hypertension: respiratoire, relaxation musculaire, appareil vestibulaire. Les exercices de développement généraux fournis avec un entraînement constant aident à réduire la pression artérielle, et les exercices de respiration et de relaxation des muscles réduisent le tonus des artères, grâce aux réflexes vasculaires moteurs.
Les exercices pour l'hypertension doivent être effectués librement et à pleine amplitude, sans respiration ni effort. Il est très efficace de pratiquer une gymnastique thérapeutique en combinaison avec un massage de la tête, du cou et de la ceinture scapulaire avant et après les cours.
Après des crises hypertensives au cours des deuxième et troisième phases de la maladie, des exercices thérapeutiques contre l'hypertension sont prescrits pendant le repos au lit. En position initiale, couchée avec une tête de lit haute, les exercices les plus simples s'appliquent aux bras et aux jambes. Entre les exercices, des pauses sont faites ou des exercices de respiration statique sont effectués. Une fois que l'état du patient s'est amélioré, le volume de la charge augmente conformément au schéma thérapeutique. Les cours comprennent des exercices thérapeutiques contre l'hypertension, conçus pour entraîner l'équilibre et les réactions vasculaires afin de modifier la position du corps et de la tête dans l'espace. Lors du transfert du patient en mode libre, la marche et les marches sont dosées.
Sous réserve de l'absence de crise, les patients peuvent, en fonction de leur état, exercer une thérapie en cas d'hypertension par la méthode du service hospitalier ou en mode libre à l'hôpital ou par la méthode du régime de sanatorium. Dans de tels cas, dans la classe, la position de départ est largement utilisée.
La gymnastique matinale, la marche et la marche dosée, des cours indépendants sur commande, des éléments de jeux, de l'aviron, du ski et de la natation sont utilisés avec la gymnastique médicale.
La natation et la gymnastique dans l'eau ont un effet spécial. En raison du fait que le poids du corps diminue avec l'eau, les efforts statiques des muscles nécessaires au maintien d'une posture normale sont considérablement réduits et de bonnes conditions pour la relaxation des muscles sont créées. En outre, l'immersion dans l'eau contribue à la formation de la respiration externe.

Le complexe d'exercices dans l'hypertension de la première étape:
I. La marche est normale, sur les orteils, avec une élévation élevée du genou. Puis marchez: marchez à gauche, tournez le torse à droite, mains à droite, marchez à droite, tournez le torse à gauche, mains à gauche. Puis marche normale. Durée 2-3 minutes.
2. I. P. - debout, entre les mains du bâton, saisissez les extrémités du bâton. Levez les bras en avant et levez-vous, pied en arrière - prenez une respiration, entrez et sortez. N. - expirez. Faites la même chose avec l'autre jambe. Courez 6-8 fois.
3. I. P. - les mêmes. Levez les bras, jambe gauche sur le côté, penchez le corps vers la gauche - expirez, revenez à et. N. inhaler. Faites la même chose dans la bonne direction, répétez 6 à 8 fois.
4. I. P. - la même chose, pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains à gauche, en soulevant l'extrémité gauche du bâton, puis faites la même chose à droite. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.
5. I. P. - les mêmes. Tournez le torse vers la gauche, prenez le bâton vers la gauche à hauteur d'épaule - expirez, revenez à et. N. - inhaler. Répétez la même chose dans la bonne direction. Courez 6-8 fois.
6. I. P. - la même chose, les jambes ensemble. Foncez à droite, prenez le bâton à droite - expirez, revenez à et. N. - inhaler. La même chose se répète dans l'autre sens. Courez 6-8 fois.
7. I. P. - la même chose, les bras avec un bâton en avant. Genou la jambe gauche pour obtenir un bâton - pour expirer, pour revenir à et. N. - inhaler. Répétez 6-10 fois.
8. I.P. - debout, coller à l'arrière, saisir ses extrémités. Grimper les orteils, se pencher, prendre un bâton en arrière - respirer, revenir et. N. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. I. P. - debout, le bâton debout, reposant sur le sol, les mains à son extrémité supérieure. Escalade des orteils - prenez une respiration, puis accroupissez-vous, les genoux écartés - expirez. Répétez 6-8 fois.
10. I. P. - debout, entre les mains du bâton, saisissez les extrémités du bâton. Levez le bâton, derrière la tête, sur le dos - prenez une respiration, puis levez-vous, retournez à et. N. - expirez. Répétez 6-10 fois.
11. I. P. - la tribune principale. Effectuez des tremblements alternés des jambes avec une relaxation musculaire. Répétez 6-8 fois.
12. Courir pendant 1 à 3 minutes, puis marcher pendant 1 à 2 minutes.
13. I. P. - la tribune principale. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, revenez à et. N. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
14. I. P. - debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Penchez-vous - expirez, revenez à et. N. - inhaler. Répétez 4 à 6 fois.
15. I. P. - assis. Agitez les jambes en relaxant les muscles. Répétez 6-10 fois.
16. I.P. - les mêmes. Tournez la tête sur le côté - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Faites la même chose dans l'autre sens. Répétez 3-4 fois dans chaque direction.
17. I. P. - assis sur le bord d'une chaise, s'appuyant sur le dos, jambes tendues en avant, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre. Effectuer une respiration thoracique diaphragmatique - 4 à 5 fois.
18. I. P. - assis. Resserrer les muscles, étirer les bras en avant, réduire la tension des muscles, effectuer une petite demi-inclinaison du corps en avant. Ensuite, en relâchant les muscles des bras, "lâchez" les bras et laissez-les se balancer involontairement. Répétez 6-8 fois.
19. I.P. - le même. Placez vos mains sur vos épaules, rapprochez les omoplates, contractez les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du dos, réduisez la tension musculaire en inclinant légèrement le corps. Ensuite, en relâchant les muscles du dos et des bras, abaissez les bras aux hanches avec les avant-bras sur les hanches.
20. I. - couché sur le dos, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre Effectuer une respiration thoracique diaphragmatique. 4-5 fois.
21. I. P. - debout. Maintenez l'équilibre sur une jambe, pliez l'autre aux hanches et aux genoux, bras en avant. Restez dans cette position pendant 2-4 secondes. Faites la même chose sur l'autre jambe. Répétez 3-4 fois.
22. Les yeux fermés, faites 5 pas, faites demi-tour, revenez au même endroit. Répétez 3-4 fois.
23. I. P. - debout. Effectuer une relaxation alternée des muscles des bras et des jambes. Faites 3-4 fois.
24. I.P. - les mêmes. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, rentrez et sortez. N. - expirez. Répétez 3-4 fois.

Exercices dans l'hypertension de la deuxième étape:
1. I. P. - assis sur une chaise. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, rentrez et sortez. N. - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. I. P. - la même chose, les bras aux épaules, les coudes aux côtés. Effectuer une rotation des bras dans les articulations de l'épaule dans différentes directions. La respiration est arbitraire. Répétez 12-16 fois.
3. I. P. - assis sur une chaise, les jambes redressées, les talons sur le sol. Effectuer la rotation de la butée - 6 à 8 fois dans chaque direction. La respiration est arbitraire.
4. I. P. - assis sur une chaise. En tournant le torse à droite, la main droite sur le côté, la main gauche pour toucher le dossier du fauteuil à droite - pour expirer, revenir à et. N. - inhaler. La même chose se répète dans l'autre sens. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
5. I. P. - les mêmes. La jambe droite est tendue vers l'avant, la gauche est pliée à l'articulation du genou. Changer la position des jambes - 8-12 fois. La respiration est arbitraire.
6. I. P. - assis sur le bord d'une chaise, s'appuyant sur le dos, les jambes redressées, le bras droit sur la poitrine, le gauche sur le ventre. Effectuer une respiration diaphragmatique et thoracique - 3 à 4 fois.
7. La marche est normale et avec une élévation élevée des genoux, 1–1,5 min.
8. I. P. - la tribune principale. Effectuer une secousse détendue des muscles de la jambe. Faites 2-3 fois avec chaque jambe.
9. I. P. - les mêmes. Levant sur les orteils, les mains glissent le long du corps jusqu'aux aisselles - inspirez, et. N. - expirez.
10. I. P. - debout, les jambes plus larges que les épaules, les mains à la ceinture. Transférez le poids du corps sur une jambe, pliez-le au niveau de l'articulation du genou, prenez la même main sur le côté - prenez une respiration, revenez à et. N. - expirez. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
11. I.P. - les mêmes. Inclinez vers la droite, la main gauche derrière la tête - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
12. I. P. - debout, une main tenant le dossier d'une chaise. Balancer votre jambe d'avant en arrière avec la relaxation de vos muscles de la jambe. Faire 5-8 fois chaque jambe.
13. Marcher 1-1,5 minutes.
14. I. - couché sur le dos, tête haute, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre. Effectuer une respiration diaphragmatique et thoracique - 3 à 4 fois.
15. I. P. - couché sur le dos. Pliez la jambe au genou et serrez le genou contre le ventre - expirez, revenez à et. N. inhaler. Faites 8-10 fois chaque jambe.
16. I.P. - les mêmes. Pour plier les bras dans les coudes, tout en serrant les doigts dans un poing et en fléchissant les pieds - prenez une respiration, revenez à et de. N. - expirez. Répétez 8-12 fois.
17. I. P. - les mêmes. Effectuer des levées alternées. Répétez 6-8 fois chaque jambe. La respiration est arbitraire.
18. I. - identique, jambes pliées aux genoux et aux hanches avec l’appui des pieds. Effectuer une détente en secouant les muscles des jambes - 20-30 secondes.
19. I. p. - supin. Effectuer une levée et un enlèvement de jambe sur le côté. Faites 6-8 fois chaque jambe. La respiration est arbitraire.
20. Répétez l'exercice numéro 14.
21. I. P. - supin. 1 - main droite sur la ceinture, gauche - à l'épaule, 2 - pour revenir à et. Sec., 3 - main gauche sur la ceinture, main droite sur l'épaule, 4 - retour vers et. P., 5 - main droite sur la ceinture, pliez la jambe gauche, 6 - pour revenir à et. Sec., 7 - main gauche sur la ceinture, plier la jambe droite, 8 - revenir à et. Répétez 4 à 5 fois.
22. I. P. - les mêmes. Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre main droite, puis de votre main gauche. Effectuer 1 - 2 minutes.

La charge ne doit pas être trop dure et inhabituelle, les séances d'entraînement doivent avoir lieu 2 à 3 fois par semaine.
Il est très utile pour les patients hypertendus de marcher régulièrement. Lors des premiers entraînements, il suffit de parcourir 1600–2000 mètres dans une foulée enjouée, mais sans tension.
Après 4 semaines, la distance peut être augmentée à 2 400 m, dans 2 semaines - jusqu'à 3 200 m. La distance est de 800 m en 8 à 9 minutes et l'itinéraire complet prend de 32 à 36 minutes. Un tel rythme devrait être maintenu jusqu'à 3200 m, vous pouvez facilement, sans tension, passer en 30 minutes. Le pouls ne doit pas dépasser 20 battements en 10 secondes. Si la fréquence cardiaque est supérieure à cette valeur, il est nécessaire de maintenir ce mode d’entraînement jusqu’à ce que le pouls retombe à 20 battements en 10 secondes.
Pour obtenir les premiers résultats positifs, une personne relativement jeune et en bonne santé aura besoin de plusieurs semaines au premier stade, et une personne âgée ou affaiblie et en surpoids prendra plusieurs mois. Après avoir suivi avec succès le cours sur la maîtrise du stress et son adaptation au stress, vous pouvez passer à la prochaine étape de la rééducation pour l'hypertension: la course à pied en plein air.

Enfin, je souhaite donner quelques conseils aux patients atteints d’une maladie hypertensive et qui ont de l’expérience:
- porter une charge adéquate est très bon pour le coeur
- effectuer des exercices réguliers au lit
- marcher plus, essayer de marcher, choisissez la distance que vous marchez avec confiance.

Les effets bénéfiques de la thérapie physique pour l'hypertension

L'hypertension est une maladie courante de la civilisation, un mode de vie sédentaire, une nourriture abondante et lourde, une nervosité accrue et des stress chroniques sont à l'origine de son développement. La maladie touche environ 20% de la population et, ces dernières années, l’hypertension est nettement plus "jeune".

La quantité impressionnante d'informations qu'une personne absorbe quotidiennement, le rythme élevé de la vie et le manque de mouvement ont une incidence négative sur l'état des navires. La situation est aggravée par l’athérosclérose et d’autres facteurs - obésité, diabète, maladies du rein et de la thyroïde.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour la maladie

L'hypertension dans l'hypertension a un effet bénéfique sur le corps dans les domaines suivants:

  1. Il réduit le niveau d'adrénaline - une hormone qui augmente l'anxiété. Par conséquent, après les cours, de nombreux patients ressentent une poussée de force et de bonne humeur. Les émotions positives ont un effet positif sur les processus nerveux et métaboliques du cortex cérébral.
  2. Améliore la circulation sanguine dans les petits vaisseaux. Une personne compte environ 160 milliards de capillaires, dont seulement un dixième est totalement opérationnel. Les exercices activent les vaisseaux de réserve, ce qui améliore l’approvisionnement en sang des tissus. Excrétion accélérée des toxines.
  3. Le tonus de la paroi vasculaire est normalisé, les artérioles et les veinules sont dilatées, de sorte que la pression artérielle redevient normale.
  4. L'exercice réduit le poids et prévient les dépôts de cholestérol, ce qui affecte les facteurs de l'hypertension.
  5. Le sommeil est normalisé, les maux de tête et les vertiges diminuent.

Règles de classe

Les exercices sont de deux types: isométrique et isotonique.

  1. Isometric est un exercice statique visant à vaincre la résistance. Ils ont un effet de renforcement des muscles, entraînant une augmentation de la masse musculaire et une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, ils sont contre-indiqués pour les patients hypertendus. Avec l'augmentation de la pression, la force, la musculation, l'escalade et la gymnastique rythmique sont interdites.
  2. Isotonique - cet exercice avec le mouvement des parties du corps. Ils renforcent les muscles des membres, améliorent la ventilation et ont un effet positif sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, les exercices dynamiques bénéficieront grandement aux patients.

Pour déterminer l'intensité de la charge, vous devez surveiller le pouls. Chez une personne en bonne santé, elle ne doit pas dépasser les valeurs limites, qui peuvent être calculées à l'aide de la formule suivante:

180 - âge = fréquence cardiaque maximale

Les instructeurs estiment que vous ne pouvez pas surcharger le patient. La fréquence cardiaque pendant l’entraînement ne doit pas dépasser 80% des valeurs maximales.

Les règles de base sont les suivantes:

  • la charge augmente progressivement, les classes d'intensité modérée sont d'abord conduites de manière douce;
  • Il est recommandé de tenir un journal dans lequel les chiffres de pression et la durée de l'exercice sont enregistrés quotidiennement.
  • types d'exercices de renforcement, de respiration, de relaxation et de coordination sont utilisés;
  • contribue à améliorer l'efficacité de la formation en massant le dos de la zone cervicale, la ceinture scapulaire et la tête, qui est réalisée avant ou après la formation;
  • la durée de la formation est de 25-30 minutes;
  • dans l'hypertension légère, toutes les positions initiales sont autorisées, au stade II, uniquement en position couchée et assise;
  • il est impossible de permettre un retard de la respiration, un changement brusque de la position du corps (inclinaisons) et une tension;
  • pendant les cours, une attention particulière est accordée à l'état de santé; en cas d'essoufflement ou de faiblesse soudaine, l'exercice est immédiatement arrêté.

L'exercice thérapeutique n'est pas effectué dans les cas suivants:

  • avec une pression supérieure à 180/110 mm de mercure. Pilier; dans ce cas, il est recommandé à la personne de prendre un médicament hypotenseur;
  • si l'hypertension est associée à une arythmie;
  • avec une insuffisance cardiaque, dont les symptômes sont un œdème, une hypertrophie du foie, un essoufflement au moindre effort;
  • s'il y a une douleur dans le coeur, l'angine.

Séance d'entraînement du matin

Au réveil, sans sortir du lit, effectuez les exercices suivants:

  1. Smack Tout en inspirant, vous devriez vous étirer les bras et les jambes autant que possible et vous détendre pendant l’expiration.
  2. Rotations circulaires des mains et des pieds à droite et à gauche - l'exercice aide à préparer les articulations à la charge.
  3. La tête tourne. Sans le lever de l'oreiller, ils tournent la tête vers la gauche et vers la droite.
  4. Lentement, arrachez la tête de l'oreiller et revenez à et. p.
  5. Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir. La tête est abaissée aussi bas que possible sur la poitrine, en essayant de toucher le creux de la jugulaire avec le menton. De cette position, tournez-le vers les épaules droite et gauche.
  6. Assis, lever les mains (inspirez), abaissez-les (expirez).

Chacun de ces exercices est répété plusieurs fois. L'échauffement a lieu le matin ou avant le début de l'entraînement principal.

Exercices pour l'hypertension légère

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices recommandés à l'étape 1 GB. Pour l'exécuter, vous avez besoin d'un bâton de gymnastique.

  1. Marcher dans différents modes - sur les orteils, en serrant les genoux contre la poitrine, sur les talons, dos à dos. Après 5 étapes, le mouvement est modifié. La durée de l'événement est de 3 minutes.
  2. Exercice avec un bâton. Prenez un bâton de gymnastique par les extrémités, bougez les bras, mettez le pied en arrière, inspirez. Revenez à la position de départ - expirez.
  3. Corps tourne Tournez le torse vers la droite, déplacez la baguette également vers la droite, les coudes au niveau de la poitrine, expirez. Revenez à la position de départ et inspirez.
  4. Se fend en s'accroupissant. Mettez un bâton sur l'omoplate. Plongez un pied en avant, les mains en l'air - inspirez. Revenez à la position de départ, expirez.
  5. S'incline sur les côtés. Debout, les mains avec un bâton sont en bas. Soulevez-les, puis penchez-vous sur le côté, inspirez. Revenez à la position verticale, bras bas, expirez.
  6. Tirez vos bras vers l'avant, perpendiculairement au sol. Levez le genou droit aussi haut que possible en essayant de les atteindre jusqu'au bâton, revenez à et. et répétez l'action avec l'autre jambe.
  7. Position de départ - debout, reste derrière. Lorsque vous inspirez, montez sur vos orteils, essayez de vous pencher sur votre dos, prenez votre bâton en arrière. À l'expiration, revenez à la position de départ.
  8. S'incline en arrière. Levez les mains avec un bâton et pliez le corps en arrière, en essayant de tirer les mains aussi loin que possible. À l'expiration, revenez à la position de départ.
  9. Squats. Placez le bâton perpendiculairement au sol, placez le pinceau sur son bord supérieur. Soulevez les chaussettes et accroupissez-vous en écartant les jambes (inspirez). Revenez à la position verticale (expirez).
  10. Debout Levez vos mains, puis placez votre baguette sur vos omoplates - inspirez. Sur l'expiration, revenez à la grille.
  11. Balancez vos pieds sur le côté. Pour plus de commodité, placez vos mains sur le dos de la chaise. Prenez une jambe droite droite sur le côté et inspirez, posez-la sur le sol - expirez. Répétez avec l'autre jambe.
  12. Secouez chaque jambe alternativement pour détendre vos muscles. 1-2 minutes.
  13. Courir à un rythme tranquille - 1-2 minutes, puis marcher - 2-3 minutes. D'autres exercices sont effectués sans bâtons.
  14. Le rack principal. Écartez vos bras sur le côté - inspirez, expirez, retournez à et. p.
  15. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, appuyez votre corps contre le dos, redressez vos jambes. Secouer alternativement à chaque pied. Essayez de garder vos muscles détendus.
  16. I. p. - comme dans l'exercice précédent. Tournez lentement la tête vers la droite (inspirez), attendez quelques secondes, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose à gauche.
  17. I. p. - similaire. Placez une main sur la poitrine, l’autre endroit sur le ventre. Faites des exercices de respiration avec le diaphragme.
  18. Assis Étendez vos bras fermement, puis détendez-vous. Inclinant légèrement le corps en avant, "laisse" tomber tes bras et "bavarde" un peu entre eux.
  19. I. p. - assis. Mettez vos mains sur vos épaules, fermez les omoplates et contractez vos muscles du dos. Détendez-vous en faisant la moitié de la pente à venir. Puis penchez vos avant-bras sur vos hanches, en arrondissant votre dos.
  20. Allongez-vous sur le dos, respirez le diaphragme plusieurs fois.
  21. Exercice de coordination. Pliez une jambe au niveau des genoux selon un angle de 90 degrés, étirez vos bras vers l’avant. Gardez la position pendant 2-3 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
  22. Marcher les yeux fermés. Faites 5 pas, puis tournez à 360 degrés et revenez.
  23. Debout Disposez vos bras sur le côté, inspirez, revenez en arrière. Expirer

Tous les exercices sont effectués 6 à 8 fois. Un mois plus tard, le nombre de répétitions augmente.

Exercices pour l'hypertension stade 2

À ce stade de la maladie, il se produit une modification des organes internes, une augmentation du ventricule gauche, une angiopathie de la rétine et du cerveau. Par conséquent, avant le début de la gymnastique et après, il faut contrôler la pression artérielle.

Au stade 2 de l’hypertension, une série d’exercices en douceur visant à étirer les muscles squelettiques est recommandée. De tels mouvements n'endommagent pas le cœur mais améliorent le bien-être du patient. En outre, ils constituent une étape préparatoire au passage à des charges plus élevées. Cela nécessite de forcer intensément certains groupes musculaires, puis de les détendre complètement. L'exercice entraîne la paroi vasculaire, réduisant ainsi la pression.

  1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos membres le long de votre corps. Tirez les jambes vers les fesses, en même temps, pressez la brosse dans un poing - inspirez. Resserrez un peu vos muscles. Détendez-vous, revenez à la position de départ, expirez.
  2. I. N. - l'ancien. Pliez vos bras et mettez-les sur vos épaules. Lorsque vous inspirez, remontez et reculez, puis détendez-vous, abaissez les membres le long du corps et expirez.
  3. Allongé sur le sol, les membres sont droits. Lorsque vous inspirez, resserrez vos hanches et vos fesses en appuyant vos talons sur le sol. Expirez et détendez-vous. Répétez la tension à nouveau. Faites 3-4 approches.
  4. I. N. - l'ancien. Prenez votre jambe droite sur le côté et décrivez les cercles, essayez de faire le meilleur swing. Ramenez le membre au sol, détendez-vous. Répétez l'action avec l'autre jambe. Vous devriez sentir une légère lourdeur dans les membres.
  5. I. p. - sur le sol. En même temps, écartez votre bras gauche et votre jambe droite - inspirez. À l'expiration, revenez à la position initiale. Répétez le mouvement des membres opposés.

À la fin du complexe devrait se détendre, respirer profondément. Allongez-vous dans cette position pendant quelques minutes, pensez à quelque chose d'agréable.

Autres activités sportives

En plus de l'échauffement du matin, il est recommandé aux patients:

  1. Marcher à un rythme modéré. Une telle charge est montrée aux personnes souffrant de maladies cardiaques et articulaires. Tout d'abord, les patients sont invités à marcher 2 km par jour, puis la distance est augmentée de 500 m toutes les 2 semaines. La vitesse optimale pour les patients hypertendus est de 4 km à l'heure. Le pouls pendant la marche ne doit pas dépasser 120 battements / sec. Si la fréquence cardiaque dépasse les limites acceptables, augmentez la durée de la marche ou réduisez la distance.
  2. Le cyclisme apportera non seulement des avantages, mais aussi du plaisir. Ils devraient être faciles et confortables pour le patient.
  3. Cours de danse. La plupart des danses de salle de bal en forme hypertonique, qui améliorent la posture, augmentent l'endurance du corps, favorisent la perte de poids. Les danses orientales renforcent les muscles abdominaux et resserrent le corps.
  4. Exercices dans l'eau. Les activités aquatiques soulagent la tension musculaire statique et aident à les détendre. Dans le même temps, les muscles squelettiques sont renforcés et la respiration entraînée.
  5. Montez les escaliers. Il est recommandé aux patients hypertendus de monter les étages 3-4 sans ascenseur, à condition que leur essoufflement ne soit pas interrompu.

Nager avec l'hypertension

Nager dans la piscine est le meilleur sport pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique et de masse corporelle accrue. Pendant la séance, pratiquement tous les types de muscles sont renforcés, tandis que la charge sur les articulations de la colonne vertébrale et du genou est minimale.

Avec l'hypertension, la natation a un certain nombre d'effets positifs:

  • les vaisseaux sanguins se dilatent;
  • l'apport sanguin aux tissus en oxygène est amélioré;
  • augmente la performance du muscle cardiaque;
  • entraîne le système respiratoire.

Après 3 mois de cours réguliers dans la piscine, les indicateurs de pression diminuent en moyenne de 5-7 unités.

Avantages de courir

Lorsque l'hypertension est recommandée, faites du jogging à un rythme lent. La charge cyclique sur les jambes réduit la résistance des vaisseaux et contribue à leur expansion. En conséquence, la pression artérielle est normalisée. Le jogging augmente l'endurance, affecte positivement le travail des systèmes digestif, nerveux et urinaire. Un long séjour à l'air frais a un effet bénéfique sur le système immunitaire et réduit l'hypoxie.

Il est important que les patients contrôlent la charge et le pouls. Le mieux est la disparition de la dyspnée 10 minutes après la fin de l'entraînement. Le pouls devrait revenir à la normale dans 4-5 minutes.

Recommandations pour l'hypertension:

  • sortir en même temps;
  • pas la vitesse, mais la durée de la course est importante. Les patients doivent se maîtriser et courir à un rythme lent sans trop forcer;
  • avant l'entraînement, vous devez réchauffer les articulations avec des exercices légers;
  • En cours d’entraînement, vérifiez le pouls. Ses indicateurs ne doivent pas dépasser les limites maximales permises.

Tout d'abord, il est recommandé de faire du jogging pendant 15 minutes à un rythme tranquille. Avec le bien-être du patient, le temps augmente progressivement de 5 minutes tous les 2 jours. Si vous ne vous sentez pas bien pendant le jogging, arrêtez immédiatement de vous entraîner. À l'avenir, réduisez la distance ou le temps.

Après avoir fait du jogging, allongez-vous en levant les jambes au-dessus de la tête. Dans cette position, la charge sur le système cardiovasculaire est supprimée.

Événements avec une forte augmentation de la pression artérielle

En cas de crise hypertensive, une personne doit être allongée sur le dos, éteindre la télévision et lui assurer une paix totale. Ouvrez l'évent pour un meilleur accès à l'air. Appliquez des pansements de moutarde sur les jambes et sur l’arrière de la tête; avec un fort mal de tête, ils ont mis une serviette humide sur le front. Avant leur arrivée, les ambulances donnent au patient un comprimé de Captopril ou de Nifédipine.

À ce stade, vous devriez convaincre la personne de continuer à respirer par diaphragme. Sa technique est la suivante:

  • allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers le ventre pour détendre vos muscles abdominaux;
  • les mains placées sur l'abdomen pour contrôler la respiration;
  • inhaler profondément avec le nez, en même temps sentir comment l'air pénètre dans l'estomac et qu'il "gonfle";
  • expirez lentement par la bouche, en pliant les lèvres dans un tube, l’estomac tombe.

Respirez de cette façon devrait être long. Dès qu'il y a des signes d'anxiété nerveuse, il est nécessaire de commencer immédiatement des exercices de respiration en les combinant avec une couronne de la tête. Vous devriez trouver le point le plus haut sur la tête, situé au centre, et le masser avec vos doigts. Il est assez difficile de confondre l'endroit, car lorsque vous appuyez dessus, il y a des sensations désagréables.

Conclusions

Normaliser la pression dans les premiers stades de l'hypertension est possible sans prendre de médicament. Le patient doit revoir son attitude envers la santé, pratiquer régulièrement des exercices thérapeutiques, réduire son poids et réduire sa consommation de sel.

Mode de consommation tout en restant le même. Puisqu'une personne consomme une petite quantité de chlorure de sodium, le liquide dans le corps ne s'attarde pas.

Thérapie d'exercice pour l'hypertension (hypertension)

L’exercice est une partie importante du programme de traitement non médicamenteux de l’hypertension. Ils augmentent l'intensité des contractions musculaires. En conséquence, le déficit en microvibration diminuera, les cellules endommagées, les toxines (poisons), les déchets seront éliminés de l'organisme, le besoin de pression dans les reins diminuera, l'immunité sera activée et les plaques d'athérosclérose ne figureront plus sur les vaisseaux, ce qui affectera les organes internes. Tout cela créera des conditions favorables à la normalisation de la pression artérielle.

L'auteur de l'article: le médecin de soins intensifs Krivega MS

Contenu:

Le complexe d'exercices adaptés à l'hypertension

Une série d’exercices dépend du degré d’hypertension (chiffres de la pression artérielle). Ainsi, avec 1 degré, une série d'exercices peut être effectuée immédiatement en position debout.

La thérapie physique dans l'hypertension de 2 degrés est effectuée à partir d'une position de départ couchée dans les 3-5 premiers jours, puis passe à l'exécution d'exercices sédentaires et d'exercices debout. Le même principe est observé aux degrés 3 et 4, mais à chaque degré, le temps des phases couchée et assise est prolongé (le temps spécifique est appelé par le cardiologue, qui sait depuis combien de temps vous êtes malade et quelles caractéristiques de la maladie sont observées en vous).

L’entraînement physique thérapeutique contre l’hypertension 1 et 2 comprend ces exercices, regroupés en 3 séries.

Le complexe d'exercices №1

Il est utilisé lorsque le repos au lit est attribué. Tous les exercices sont effectués couché sur le dos.

  1. Allongé sur le dos, sans vous servir de vos mains, tirez d'abord vos orteils (vers vos genoux), puis loin de vous. Répétez 6-8 fois, le rythme - lent, la respiration - arbitraire.
  2. Pliez lentement vos doigts dans les poings et dépliez-les 6-8 fois.
  3. Pliez les bras dans les coudes en plaçant la main sur les épaules: main droite - sur l'épaule droite, main gauche - à gauche. Lorsque vous inspirez, écartez vos coudes (comme les ailes). Expirez: redressez d'abord vos bras aux deux articulations, puis placez-les le long de votre torse. Le rythme est lent. Répétez - 2-3 fois.
  4. Mettez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le bas. Breath - tournez les paumes des paumes. Expirez - les bras se lèvent vers l'avant et se lèvent, puis tendez lentement vos mains jusqu'à vos genoux, contractant les muscles du corps et des jambes. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir, il suffit de lever la tête et les épaules. L'exécution est lente, répétez - 2-3 fois.
  5. Respirez doucement pendant 2 minutes.

À son tour, pliez, sans vous arracher de la surface du lit, puis l’une ou l’autre jambe au genou, en les faisant glisser le long du lit. Le rythme est lent. Répétez - 4-6 fois.

  • Les mains se trouvent le long du corps, paumes vers le bas, les jambes droites, légèrement écartées. À l'inspiration, tournez vos bras avec vos paumes vers le haut et tirez-les légèrement sur les côtés, en même temps les jambes des jambes droites avec les orteils écartés. Lorsque vous expirez, baissez les paumes et les pieds avec les orteils à l’intérieur. Répétez 4 à 6 fois.
  • Écartez vos bras sur le côté. Pliez vos genoux, abaissez-les d'abord sur le lit à droite, puis à gauche, la tête devant être tournée dans la direction opposée. Lentement. Répétez 4 à 6 fois.
  • Pliez vos genoux. En inspirant, levez la main droite, en expirant - étirez-la jusqu'au genou gauche. Répétez la même chose avec votre main gauche et votre genou droit. Répétez 4-5 fois.
  • Le complexe d'exercices №2

    Il est entièrement exécuté dans la position initiale assis sur la chaise.

    1. Penchez-vous sur le dos de la chaise, pliez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous inspirez, levez les bras et les épaules, écartez les coudes sur les côtés. En expirant, abaissez vos mains aux genoux. Le rythme est moyen. Répétez 4-5 fois.
    2. Roulez les pieds des talons aux orteils en écartant progressivement les jambes. Serrez simultanément les mains dans les poings et desserrez-les. Répétez - 10-15 fois.

    Tout en inspirant, levez vos bras vers l'avant et vers le haut, tout en exhalant, abaissez vos bras par les côtés. Répétez 2-3 fois.

    Faites glisser les deux pieds en avant sans enlever vos pieds du sol. Répétez 6-8 fois.

    En inspirant, écartez vos bras sur les côtés, en expirant - posez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant. Répétez 3-5 fois.

    Mains le long du corps. Relevez votre épaule droite et votre gauche - en bas. Maintenant, échangez-les. Répétez 3-5 fois en moyenne.

  • Les mains séparées - inspirez, soulevez votre genou droit contre votre poitrine avec vos mains. Lorsque vous expirez, relâchez-le. Répétez la même chose avec votre pied gauche. Répétez 4 à 6 fois.
  • Respiration calme - 2 minutes.
  • Le complexe d'exercices № 3

    Certains exercices ont déjà été effectués dans les complexes précédents, d'autres sont trop simples et ne sont donc pas accompagnés d'illustrations.

    1. Assis sur une chaise. Inhaler - des mains aux épaules. Sur l'expiration - haut la main. Le rythme est moyen, répétez 4-5 fois.
    2. Assis sur une chaise. Rouler du talon aux orteils tout en écartant les jambes, les doigts serrant les poings. Répétez 15-20 fois en moyenne.
    3. Assis sur le bord d'une chaise. Inhaler - bras en l'air, jambes étirées en avant, mais non levées. Expirez - les bras baissés, les jambes pliées au niveau des genoux. Répéter 4-5 fois
    4. Assis sur une chaise. Les pieds glissent sur le sol, les bras bougent en même temps que la marche. Répétez 4-5 fois.
    5. De s'asseoir sur une chaise. Inspirez - levez les mains, attrapez-les et levez-vous. Asseyez-vous - expirez. Le rythme est moyen, répétez 4-5 fois.
    6. 2-3 minutes à pied dans le hall.
    7. Debout derrière la chaise, posez vos mains dessus, effectuez des mouvements circulaires dans les articulations des épaules d'un côté et de l'autre. Répétez 10-15 fois.
    8. Debout derrière le dossier de la chaise, mais latéralement, effectuez des mouvements de balancement dans la direction opposée à la chaise, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe 10-15 fois à un rythme moyen.
    9. Debout derrière la chaise, sur le côté (au cas où vous auriez le vertige pendant l'exercice). Respirez - mains en l'air. Expirez - bras baissés et penchez-vous légèrement vers l'avant (l'exercice peut être contre-indiqué en cas de hernie de la colonne lombaire).
    10. La rotation du corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules (l'exercice peut être contre-indiqué en cas de hernie de la colonne lombaire).
    11. Reste - parcourez la pièce en inspirant, en levant les mains sur les côtés, en expirant - en les baissant.

    V.A. Fedorov recommande l'exercice suivant:

    Asseyez-vous sur une surface dure ou moyennement dure. Abaissez les bras le long du corps et reposez-vous avec les paumes (si la surface est dure) ou les poings (si la surface est de dureté moyenne). Les mains doivent se redresser. En conséquence, une partie de la charge sur la colonne vertébrale sera supprimée. Ensuite, vous devez faire des virages légers avec les épaules. La tête et le bassin doivent rester immobiles. Ces mouvements créent un effet de pompe. Durée de l'exercice - le plus longtemps possible jusqu'à l'apparition de la fatigue dans les bras. Il est nécessaire d’appliquer toutes les heures ou chaque fois que possible, et nécessairement après le sommeil, avant de se lever du lit.

    L'exercice est très efficace, car il vous permet de restaurer et de renforcer le flux sanguin et lymphatique, aide à soulager l'œdème et à soulager les muscles de la colonne vertébrale surmenés. Après cet exercice, vous devez vous lever et vous étirer doucement, en levant les bras, en vous balançant légèrement et en sirotant plus d'une main, puis de l'autre.

    Hypertension 3 et 4 degrés ont besoin de conseils individuels sur les exercices complexes. Habituellement, dans ces cas, vous ne pouvez utiliser que des exercices «en position couchée».

    Malheureusement, les microvibrations rapportées par les exercices ne suffisent pas pour que la normalisation de la pression artérielle aille plus vite. La thérapie par l'exercice pour l'hypertension a les meilleurs résultats lorsqu'elle est associée à la vascularisation de la région rénale (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effet des effets vibroacoustiques sur la tolérance à l'exercice chez les personnes souffrant d'hypertension légère - Saint-Pétersbourg, Military Medical Academy, 2002).

    Nager avec l'hypertension

    Terry Laughlin, auteur du style de nage innovant et économe en énergie de Total Immersion (États-Unis), cite les résultats d'une étude réalisée en 1988 par des cardiologues et des physiologistes du sport du centre médical de l'Université du Texas à l'Université du Texas, qui a révélé que «la natation systématique réduit la pression et augmente l'endurance ". Dans le même temps, en termes de coûts énergétiques, une course de 1,5 km équivaut à une course de 6,5 km. («Full Immersion» de Terry Laughlin et John Delvz, 5ème édition, 2016)

    La natation peut être considérée comme candidate au titre de sport idéal, pour les raisons suivantes:

    • une faible invasivité et l'absence de charges vibratoires sur le système musculo-squelettique sont fournies (des exercices physiques dans l'eau permettent d'éviter la force de gravité et il devient possible d'exclure des charges de choc sur les articulations qui se produisent pendant la course, le cyclisme et d'autres sports),
    • dans le milieu aquatique, la surchauffe du corps est impossible, vous pouvez donc vous entraîner avec de lourdes charges que sur terre,
    • Un grand nombre de muscles sont impliqués,
    • le coeur et les poumons travaillent rationnellement
    • endurance musculaire et augmentation de la force
    • l'eau épargne les muscles (la relaxation et même la résistance contribuent à éliminer les tensions musculaires et les douleurs causées par l'entraînement au sol),
    • la flexibilité est améliorée et une augmentation de la mobilité de l'appareil articulaire se produit,
    • la natation est un moyen de tempérer,
    • la résistance au stress augmente et l'état psychologique s'améliore grâce au sentiment d'apesanteur et de liberté,

    La natation est un sport d'égalité des chances! En cas de surcharge pondérale, d'invalidité ou de blessure - facteurs empêchant les mouvements actifs, vous pourrez toujours nager.

    Créé par Terry Laughlin, le style de natation «Immersion totale» ou «Rampes à deux coups» permet aux nageurs de prendre une forme plus simple afin de réduire la résistance à l'eau, ce qui vous permet de nager plus rapidement, plus longtemps et avec moins d'effort.

    1. En utilisant les lois de la physique, conciliant avec le mouvement dans l'eau, le nageur sur toute la longueur prend la forme horizontale la plus allongée, ce qui permet d'augmenter la vitesse.
    2. En outre, ce style de natation prend en compte un certain nombre d’avantages empruntés au yoga et au tai-tzu (arts martiaux et gymnastique chinois) et entraîne la nage «consciente» avec un contrôle constant des mouvements et un état semblable à la méditation.
    3. La technologie unique des mouvements dans l'eau due à l'inclusion de gros muscles du corps et à l'application correcte de la force vous permet d'éviter les blessures aux articulations, même pendant une longue baignade.

    Comme le dit l'auteur du style - à la fin, vous devriez vous sentir "comme un poisson dans l'eau"!

    Contre-indications à la thérapie par l'exercice

    La thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans:

    • augmentation de la pression artérielle: supérieure - supérieure à 220, ou inférieure - supérieure à 120 mm Hg. Art., Même si une personne se sent bien;
    • abaissement de la pression artérielle au-dessous de 90/50 mm Hg. v.
    • troubles mentaux lorsque le contact avec une personne est difficile;
    • hypertension progressive, lorsque les chiffres de la pression artérielle, malgré le traitement en cours de la maladie, continuent à "ramper";
    • l'apparition d'essoufflement ou de gonflement;
    • pouls souvent 100 battements par minute ou moins de 50 battements par minute;
    • enregistré des épisodes fréquents de fibrillation auriculaire ou de toute tachycardie paroxystique;
    • si des signes d’ischémie apparaissent sur l’ECG (lorsque le cœur manque d’oxygène);
    • extrasystoles fréquentes (contractions extraordinaires du cœur);
    • diagnostic de "bloc auriculo-ventriculaire 2 ou 3 degrés", réalisé par ECG;
    • si on observe souvent des crises d'hypertension (forte augmentation de la pression artérielle);
    • diminution du taux d'erythrocytes de moins de 2,5-3 * 10 12 / l (selon l'analyse sanguine générale);
    • un grand nombre de leucocytes (plus de 11 * 10 9 / l) dans l'analyse générale du sang;
    • ESR dans la numération globulaire totale de plus de 20-25 mm / h.

    Les trois derniers indicateurs indiquent qu'une personne présente un risque de saignement, qui peut être aggravé par l'exercice.

    Réduire la charge et faire de longues pauses entre les exercices en vaut la peine si:

    • visage rouge ou pâle;
    • des vertiges sont ressentis;
    • la respiration a augmenté ou la respiration est devenue difficile;
    • une personne titube en marchant;
    • maux de tête ou de jambe;
    • on sent que le cœur bat la chamade;
    • une personne n'exécute pas avec précision des commandes ou des étapes inégales.

    Assurez-vous de compter le pouls et de mesurer la pression avant et après l'exercice. Normale - si le pouls ne dépasse pas 25 battements par minute de la source et que la pression monte à 5-20 mm Hg. Art. Si la pression supérieure a diminué et la pression inférieure a augmenté, il s'agit d'une réaction anormale du corps, ce qui indique l'insuffisance de la charge, en particulier si la fréquence du pouls augmente au-dessus de 110 battements par minute.

    La téléphonie est une méthode moderne, efficace et non médicamenteuse de traitement et de prévention de l'hypertension.

    L'efficacité de la méthode est confirmée par la recherche médicale, la pratique clinique et les examens de médecins. Le traitement et la prévention de l'hypertension sont réalisés à l'aide de dispositifs médicaux compacts de la série Vitafon. L'avantage de la méthode est la possibilité de procédures auto-performantes à la maison, ainsi que l'absence d'effets secondaires et un petit nombre de contre-indications.

    Exercice thérapeutique dans l'hypertension

    La thérapie par l'exercice pour l'hypertension n'implique pas la course au marathon. Pour réduire les performances sur le tonomètre à long terme, il suffit de s'entraîner 3 fois par semaine pendant 30 minutes. En plus de la normalisation de la pression, l'exercice profitera aux muscles, aux os, au cœur et aux vaisseaux sanguins. De plus, l'activité physique contribue à la libération dans le sang des endorphines, les hormones du bonheur.

    Exercices thérapeutiques recommandés pour l'hypertension

    L'hypertension n'est pas une raison pour éviter les mouvements actifs. L'essentiel est de ne pas trop forcer. Options idéales pour la thérapie physique pour l'hypertension - marche, vélo, natation, ski. Ces classes sont des sports dynamiques qui conviennent le mieux aux patients hypertendus, car ils ne provoquent pas une augmentation soudaine de la pression artérielle. Pour effectuer les tâches de la thérapie physique, vous devriez faire les exercices régulièrement, environ 3 fois par semaine; la durée des cours est de 30 minutes. Fréquence cardiaque sécurisée ≤120 battements / min.

    Activité physique appropriée incluse dans la thérapie par l'exercice pour l'hypertension:

    Exercices non inclus dans la thérapie par l'exercice pour les patients hypertendus (adaptés à l'hypotension, à condition que le système cardiaque soit en bonne santé):

    Thérapie d'exercice pour l'hypertension

    La thérapie par l'exercice pour l'hypertension artérielle élimine les exercices de charge (squats avec une charge sur l'épaule, squats complets, pression sur les jambes). Les entraînements qui exercent une pression sur la poitrine (soulever des haltères sur la poitrine), les exercices dans lesquels la circulation sanguine dans la poitrine et la tête sont plus abondantes (entraînement de la presse avec la tête sous le bassin) ne conviennent pas non plus.

    La charge utilisée dans le traitement de l'hypertension par l'exercice devrait correspondre à environ 60 à 80% du maximum individuel. Pendant les cours, il est bon de faire des pauses aérobiques, comme marcher sur un tapis roulant, un vélo d’entraînement, etc. Si nécessaire et en personnalisant un entraînement, vous pouvez prolonger les pauses entre les séries.

    Du point de vue de l’adaptation du corps à l’exercice, le facteur de régularité est important dans le traitement de l’exercice, car il donne de bien meilleurs résultats que l’entraînement de temps à autre.

    Une respiration saine est une caractéristique importante de la thérapie par l'exercice à haute pression. Dans ce cas, cela signifie une respiration profonde et régulière, car tout retard entraîne une augmentation rapide de la pression artérielle.

    Il est recommandé à un débutant d’inclure la mesure de la pression artérielle dans la thérapie par l’exercice et d’enregistrer la réponse du corps aux exercices individuels pendant plusieurs semaines. Conformément à la réponse de l'organisme, représentée par une augmentation ou une diminution de la pression, la gymnastique est régulée sous la supervision d'un spécialiste, un ensemble d'exercices approprié, dont le mode de mise en œuvre est déterminé.

    C'est important! Lors de l'entraînement de grands groupes musculaires, la pression artérielle augmente.

    L'effet de l'entraînement physique pour l'hypertension

    L'activité physique permet une séparation uniforme du sang dans le corps. L'apport de sang aux muscles qui travaillent devrait augmenter, en raison de l'augmentation de la quantité d'oxygène importante pour l'énergie, donc pour le travail des muscles. Par exemple, au repos, seulement 1/4 du volume de sang pompé par le cœur par minute (5 litres) est fourni aux muscles, c’est-à-dire un peu plus de 1 litre; sous charge, cette quantité augmente jusqu’à environ du volume total (20 l), soit 15 l. Pour transporter une telle quantité de vaisseaux sanguins se dilatent. La dilatation vasculaire persiste jusqu'à 6 heures ou plus après la thérapie par l'exercice. Par conséquent, après l’entraînement, la pression est plus basse qu’avant la charge. Si les exercices pour l'hypertension sont effectués régulièrement, il diminue non seulement au repos, mais aussi sous la charge.

    Par où commencer?

    Commencer régulièrement est la chose la plus difficile. Mais bientôt l'entraînement deviendra une habitude, le mouvement commencera à apporter du plaisir. Si vous n'avez jamais été physiquement actif, commencez lentement, progressivement. Augmentez progressivement la fréquence et chargez sensiblement. Commencez avec des formes de mouvement plus naturelles, telles que marcher, monter des escaliers, nager.

    • Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Faire de l’exercice pendant un temps qui ne conduit pas à une détérioration de la respiration, à une accélération excessive du rythme cardiaque, à une transpiration excessive.
    • Faites-le tous les jours, de préférence toujours au même moment. Augmentez progressivement votre temps d'entraînement.
    • Privilégiez ce type de mouvement, qui vous procurera au moins un plaisir minimal.
    • Parlez à votre entourage de l'intention de vous entraîner. Trouvez des amis qui vous soutiendront ou qui travailleront avec vous.
    • Tenez un journal. Notez tous les exercices que vous faites sans trop de stress.
    • Incluez des exercices passifs dans votre emploi du temps - utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites les magasins dans un magasin éloigné, descendez plus tôt à l'arrêt de bus et rentrez à la maison.

    Exercices de renforcement pour l'hypertension

    La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est une série d'exercices qui ne surchargent pas le corps et les grands groupes musculaires, c'est-à-dire qu'il est recommandé de former le corps dans son ensemble. Oubliez les gros squats avec haltères, bench press et autres types d'exercices similaires. Vous ne devez pas non plus faire d’exercices surchargeant la poitrine, dans lesquels la tête est abaissée.

    Pendant les cours, il est important de se souvenir de la respiration. C'est la condition la plus importante pour un entraînement efficace avec une pression accrue. Cela signifie une assistance respiratoire régulière, car tout retard entraîne une augmentation rapide de la pression.

    C'est important! La respiration uniforme est l’une des principales conditions des activités sportives, y compris lors de séances de thérapie par l’hypotension.

    • Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes étendues;
    • respirer librement.

    Objectif: calme, relaxation, prise de conscience de la respiration.

    • Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes étendues;
    • laissez une jambe tendue, l'autre entre vos mains, attachez-vous à votre poitrine par le genou;
    • tirez chaque jambe au moins 10 fois.

    Erreurs: ne soulevez pas votre poitrine, ne soulevez pas votre tête du sol.

    But: étirement des fléchisseurs de hanche.

    • s'asseoir sur un oreiller en turc;
    • placez vos mains derrière la tête;
    • en inspirant, inclinez la tête, expirez, baissez les épaules le long du corps, poussez l'arrière de la tête contre les bras.

    Erreurs: ne vous attachez pas, ne pliez pas une poitrine.

    Objectif: stéréotype d'entraînement tenant la tête.

    • asseyez-vous comme dans l'exercice précédent;
    • mettez vos mains sur vos genoux, inclinez votre tête à droite et à gauche.

    Erreurs: ne pas lever les épaules, ne pas incliner le corps.

    But: étirer les muscles du cou, la partie supérieure du muscle trapèze.

    • asseyez-vous;
    • jambes tendues, pieds perpendiculaires aux chevilles.

    Erreurs: ne pas rester droit dans le dos.

    But: étirer les muscles des jambes.

    Exercices pour l'hypertension 2 degrés

    Avec un degré d'hypertension modéré, Pranayama convient à la normalisation de la pression. C'est un contrôle conscient de la respiration (prana = respiration, énergie cosmique, ayama = contrôle, régulation). Selon la mythologie indienne, chaque créature a une espérance de vie prédéterminée, déterminée par le nombre de respirations et d'exhalations. Ainsi, le yogi, conscient de ralentir son souffle, prolonge la vie. Par conséquent, lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous toujours sur la respiration, respirez lentement et profondément.

    Formation en piscine pour l'hypertension

    La thérapie par l'exercice dans l'eau est très bonne pour la santé, y compris pour les enfants. L'eau est l'environnement physiologiquement le plus approprié dans lequel le stress alterne avec la relaxation, ce qui affecte l'activité du système musculo-squelettique, de la circulation sanguine ainsi que des systèmes nerveux et respiratoire. La thérapie par l'exercice dans l'eau est un bon moyen de rééducation qui soutient l'endurance globale et la résistance du corps.

    C'est important! Si la hauteur de la piscine est réglable, vous pouvez vous entraîner sous l’aide d’un physiothérapeute, assis, debout, à genoux.

    Une partie de la thérapie par l'exercice devrait comprendre des exercices d'étirement, de renforcement et de détente. Il est conseillé de former le corps, les membres supérieurs et inférieurs. Les occupations dans la piscine sont limitées à 15 minutes au cours desquelles des exercices moyennement difficiles sont effectués, après quoi une personne peut se sentir fatiguée. Parfois, le temps est prolongé à 30 minutes, si la santé du patient le permet. Les occupations dans la piscine sont toujours supervisées par le médecin, généralement 1 à 3 fois par semaine.

    Les exercices les plus célèbres dans l'eau - l'aquagym, se développent très rapidement. Ce n'est pas une occupation; Le complexe comprend aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Certaines piscines offrent la possibilité de faire de l'aquabike. Contrairement au vélo d’exercice classique, l’avantage des espèces aquatiques est une énorme augmentation des coûts énergétiques, l’effet bénéfique de l’élimination des métabolites des muscles et des articulations.

    Contre-indications à la thérapie d'exercice pour l'hypertension et l'hypotension

    Dans les formes sévères d’hypertension, la question de savoir si la thérapie par l’exercice est sans danger et si elle a un sens est tout à fait au premier plan. La faisabilité du début des cours est déterminée après un examen médical approfondi.

    Haute pression

    Lorsque l'hypertension doit être exclue des exercices de musculation, des exercices avec changement de position de la tête. Le yoga est contre-indiqué pour Shirshasana (poirier), Bhastrika et Kapalabhati.

    Pendant la thérapie par l'exercice, ne retenez pas votre souffle après l'inhalation - une quantité accrue de dioxyde de carbone dans le sang provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. La rétention de souffle après l'expiration réduit au contraire la pression.

    Basse pression

    En cas d'hypotension, il faut faire preuve de prudence en se penchant, en se levant, en tournant la tête. La basse pression augmente avec une brève attente de respiration après une inhalation.

    Une activité aérobique légère entraîne une légère augmentation de la pression systolique et les valeurs diastoliques diminuent après la hausse initiale. À la fin de l'entraînement, les deux indicateurs diminuent.