Traitement non médicamenteux de l'hypertension

Traitement non médicamenteux de l'hypertension

Si la pression artérielle d'un patient est élevée, toutefois, cette augmentation ne dépasse pas 10 à 20 mm Hg. Art. et il n'y a aucun changement dans le cœur, les vaisseaux sanguins, le fond d'œil et les reins, alors les médicaments ne sont pas immédiatement prescrits, mais commencent par un traitement non médicamenteux.

Que représente-t-il? Premièrement, il est nécessaire d’exclure tous les facteurs contribuant à une augmentation de la pression artérielle. Pour ce faire, tout d’abord, annulez tous les médicaments pouvant augmenter la pression artérielle (gouttes du rhume, pilules contraceptives, médicaments anti-inflammatoires hormonaux et non hormonaux, etc.). Avec une surcharge émotionnelle constante, on a recours à l’auto-formation ou à l’aide d’un psychothérapeute. Il faut se rappeler que pour les patients hypertendus, le confort psychologique est important.

Le traitement non médicamenteux du GB implique une certaine correction du mode de vie dans trois domaines:

1) la formation d'habitudes alimentaires saines;

2) le rejet des mauvaises habitudes;

3) la lutte contre l'inactivité physique.

1. Tout d’abord, caractérisons l’évolution du régime et des habitudes alimentaires. Les personnes souffrant de GB devraient chercher à perdre du poids en cas d'obésité existante - cela aide à réduire la pression artérielle. Après tout, les personnes en surpoids (20% ou plus au-dessus de la norme) souffrent souvent d'hypertension. La normalisation du poids peut non seulement réduire la pression artérielle, mais aussi aider à prévenir les maladies dangereuses telles que le diabète et l'athérosclérose.

Il est recommandé à tous les patients souffrant d'hypertension artérielle de suivre un régime à base de lait végétal, de limiter l'utilisation de café, de thé et de boissons toniques (Coca-Cola, etc.). Il faut cependant se rappeler qu’il n’existe pas de tel régime après lequel les kilogrammes perdus ne reviendront jamais. Par conséquent, il est plus sage de ne pas parler de régimes comme étant temporaires, mais de changer les habitudes alimentaires.

Dans tous les cas d'hypertension artérielle, limitez l'utilisation de sel - pas plus de 5 à 6 g par jour. Un certain nombre de personnes limitent l'utilisation de sel et les aliments salés normalisent les indicateurs de pression artérielle.

2. Les mauvaises habitudes - tabagisme et alcoolisme - constituent un risque grave pour la santé en général, et en particulier chez les patients hypertendus. Ils augmentent le risque de développer des maladies cardiovasculaires et, surtout, réduisent l'efficacité des médicaments qui abaissent la tension artérielle. Il est fortement recommandé de limiter et mieux vaut exclure totalement le tabagisme et la consommation d’alcool. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui dans la famille ont eu des cas de dépendance prononcée à l'alcool et pour ceux qui ont une sensibilité accrue aux boissons contenant de l'alcool.

3. Hypodynamie - l'ennemi des patients souffrant d'hypertension. Dans cette maladie, dans ses premiers stades, il est recommandé d'augmenter raisonnablement l'activité physique. Faire du sport en même temps que perdre du poids et limiter la consommation de sel est un élément essentiel du traitement non médicamenteux de l'hypertension. Des études ont montré que chez les personnes aérobiques, après 4 mois, la pression était significativement plus basse que dans le groupe témoin, où ces exercices étaient absents. Il est préférable d’effectuer un entraînement sportif 3 à 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, de façon à ce que les exercices soient amusants et faciles. Pour ceux dont la pression augmente pendant l'exercice, nous pouvons recommander un type d'activité physique différent - de longues marches mesurées.

Traitement non médicamenteux et médicamenteux de l'hypertension

Le traitement de l'hypertension artérielle est une tâche urgente de la médecine, car la maladie est l'une des plus courantes au monde. Récemment, ce problème est devenu de plus en plus aigu - l'âge moyen d'un patient souffrant d'hypertension a presque diminué de moitié. Le risque d'hypertension n'est pas associé à des symptômes désagréables ni à des sauts de pression à court terme, bien qu'ils soient négatifs pour la santé. Le point essentiel est les complications - l’hypertension entraîne des maladies telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, anévrisme aortique. Cette maladie nécessite un diagnostic et un traitement rapides. Au début de la maladie, les médicaments pharmacologiques ne sont pas utilisés, mais à mesure que la maladie progresse, un traitement médical de l'hypertension doit être prescrit.

Pourquoi l'hypertension se produit?

L'hypertension est une pathologie caractérisée par une maladie chronique, c'est-à-dire une augmentation prolongée de la pression artérielle. La maladie survient généralement entre 40 et 50 ans, mais il arrive souvent que le diagnostic soit posé à un jeune âge - ceci est dû à l'abondance de mauvaises habitudes, à la violation des intervalles de sommeil et de veille, à la mauvaise alimentation et au mauvais environnement.

Lors du traitement de la maison, diverses teintures à base de plantes sont largement utilisées, par exemple, thé à la camomille, thé à la menthe, thé vert, décoction de baies de viorne, cendres de montagne. Leur utilisation régulière peut renforcer la paroi vasculaire et rendre la pression plus stable.

Il existe deux types principaux de cette maladie - l'hypertension primaire et secondaire. L'hypertension primaire est particulièrement intéressante en termes de causes et de cas cliniques. Elle représente plus de 90% de toutes les visites chez le médecin traitant d'hypertension. Cette augmentation de la pression artérielle, qui est apparue par elle-même, sans maladies antérieures. Il n'a pas de cause organique spécifique, et la pathogénie est complexe et forme un cercle vicieux. Le rôle principal est joué par la formation de rénine, qui est convertie en angiotensine par l'action de l'ACE (enzyme de conversion de l'angiotensine). Cela conduit à la libération d'un puissant vasoconstricteur, l'angiotensine II, qui déclenche toute une cascade d'effets. Traitement symptomatique ou pathogénique (visant à briser le cercle vicieux).

L’hypertension secondaire a une cause évidente: elle a une maladie initiale qui a frappé l’un des systèmes de régulation de la pression artérielle. Cela peut être une pathologie du système cardiovasculaire, des reins, du système endocrinien (hypophyse ou surrénales, parfois de la thyroïde). Le traitement de l'hypertension secondaire prend en compte son étiologie, la véritable cause. La pression diminue, mais la tâche principale du médecin est d’éliminer la maladie primaire. Ce type d’augmentation de la pression artérielle représente environ 5% des demandes d’assistance médicale pour hypertension.

Les facteurs de risque contribuent à l’émergence d’une hypertension primaire:

• stress et stress émotionnel;
• fumer;
• violation du sommeil et de l'éveil;
• régime alimentaire malsain;
• l'obésité;
• mode de vie inactif;
• plus de 40 ans;
• sexe masculin;
• prédisposition génétique (présence dans la famille de personnes présentant une pathologie similaire);
• diabète sucré;
• violations du métabolisme sel-eau (par exemple, consommation excessive de sodium sous forme de sel).

Ils augmentent statistiquement de manière significative le risque de maladie et, s’il existe plusieurs facteurs de risque, le risque de développer une hypertension augmente considérablement.

Signes d'hypertension primaire

Les signes d'hypertension artérielle sont des valeurs de tension artérielle supérieures à 130 mmHg. Art. pour systolique et 90 mmHg. Art. pour diastolique.

L’hypertension peut être cachée pendant longtemps, une personne ne remarque souvent pas que sa pression artérielle est supérieure à la normale. Ceci est possible avec une forme bénigne de la maladie. Les patients ne sont occasionnellement troublés que par des symptômes désagréables, tels que des crises de malaise général et des maux de tête. En règle générale, ils ne font pas très attention à cela.

Aux stades avancés de la maladie, la maladie se manifeste dans une clinique dynamique, qui varie d'une affection bénigne à des symptômes vifs associés à des lésions des organes et systèmes cibles:

• cardiovasculaire (sensation de compression ou de poussée douloureuse derrière le sternum, tachycardie, arythmie, force inégale des battements du coeur ou sensation d'insuffisance cardiaque, fourmillements);
• cerveau (vertiges, somnolence, maux de tête, assombrissement de la conscience, troubles de la mémoire et du processus de réflexion);
• reins (oligurie - réduction de la diurèse, miction douloureuse, développement de la dystrophie rénale);
• rétine (vision de face, assombrissement des yeux, vision floue).

Si de tels symptômes apparaissent, vous devriez consulter un spécialiste et ne pas vous soigner vous-même. Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer le degré exact de la maladie - au premier degré, aucun traitement médicamenteux n'est utilisé, ou ils sont utilisés de manière symptomatique, et les manifestations de la maladie sont éliminées en normalisant le régime journalier, en révisant le régime alimentaire et en augmentant l'activité motrice.

Le traitement de l'hypertension secondaire prend en compte son étiologie, la véritable cause. La pression diminue, mais la tâche principale du médecin est d’éliminer la maladie primaire.

Diagnostics

Puis assigné une enquête complète. Il commence par un examen médical et une mesure de la pression artérielle, suivis de plusieurs méthodes instrumentales - un électrocardiogramme (électroencéphalogramme), une échographie du muscle cardiaque et des cavités cardiaques pour hypertrophie, un tensiomètre portable installé tout au long de la journée - fournissant des informations exhaustives, qui peut déterminer avec précision la présence de l'hypertension et son type (jour ou nuit). Un examen du fond de l'œil pour détecter la présence de vaisseaux modifiés, souvent présents lors d'une exposition prolongée à une pression élevée.

Les méthodes de diagnostic en laboratoire comprennent la numération globulaire complète et l’urine, ainsi que le test sanguin biochimique.

Traitement de l'hypertension

Il existe une certaine norme pour le traitement de l'hypertension. Il s'agit d'un algorithme d'actions avec une liste de médicaments recommandés, approuvé par les commissions internationales et en fonction duquel le traitement est effectué. Le médecin ne peut reculer que lorsque le patient a un cas particulier non négligeable. Le protocole unifié est utilisé à la fois à la clinique et à l'hôpital.

Dès le début, tous les patients souffrant d'hypertension sont divisés en ceux qui ont primaire et ceux qui ont secondaire. Déterminez ensuite le stade de l’hypertension par la présence de lésions aux organes cibles conformément à l’échelle:

1. Hypertension (GB) stade I - les lésions des organes et des systèmes manquent ou sont insuffisantes pour permettre un diagnostic, et les crises hypertensives ne se manifestent pas ou ne sont pas compliquées par une défaillance d'organe.
2. GB stade II - lésions simples aux organes, hémorragies dans le parenchyme, accompagnées des symptômes correspondants. La survenue d'une crise hypertensive complexe et ses conséquences est possible.
3. GB stade III - lésions multiples aux organes cibles, défaillance liée à leur dysfonctionnement, développement de la fibrose et autres modifications de leur structure. Risque élevé de crise compliquée, traitement de soutien et correction constante de la pression artérielle.

Au premier degré, aucun traitement médicamenteux n’est utilisé, ou utilisé de façon symptomatique, et les manifestations de la maladie sont éliminées en normalisant le régime quotidien, en révisant le régime alimentaire et en augmentant l’activité physique.

Traitement moderne de l'hypertension

La base du traitement de l'hypertension est l'impact sur les mécanismes pathogéniques à l'aide d'une thérapie combinée, ce qui vous permet de traiter la pathologie de manière globale. Pour ce faire, appliquez plusieurs groupes de médicaments dont l'action est différente. Le groupe principal de médicaments comprend:

1. Les diurétiques sont des agents qui augmentent considérablement la diurèse quotidienne (miction) en influençant les néphrons rénaux et leur équilibre ionique. Les diurétiques peuvent utiliser divers mécanismes, il peut s'agir d'un antagonisme de l'aldostérone (qui retient le sodium dans le corps et, par conséquent, de l'eau, comme la Spironolactone et le Verohspiron act), de l'échange de sodium contre le potassium (alors que le sodium quitte le corps et tire le liquide - la plupart des diurétiques affectent de cette manière, par exemple, le furosémide). L’hydrochlorothiazide, l’hypothiazide, l’Indapamide (et son médicament combiné Arifon) font également partie de ce groupe.
2. Les bêta-bloquants sont des bloqueurs des bêta-adrénorécepteurs que l'on trouve dans une quantité énorme de tissu, en particulier dans le cœur et les vaisseaux sanguins. Dans ce cas, la stratégie du médecin est d’élargir les vaisseaux (cet effet est observé systématiquement après la prise de la dose correcte de bloqueur), ainsi que de normaliser le travail du muscle cardiaque (éliminer les foyers excitants d’excitation, l’extrystystole et les arythmies). Parmi ces médicaments, on citera Anaprilin (il est utilisé de moins en moins souvent, car il n’est pas sélectif et peut causer un bronchospasme), Metoprolol, Aténolol, Bisoprolol, Talinolol.
3. Inhibiteurs de l'ECA - l'enzyme de conversion de l'angiotensine déclenche une cascade de réactions aboutissant à la production de l'angiotensine II, le vasoconstricteur le plus puissant. Si vous la bloquez, l’une des voies les plus dangereuses pour la pathogenèse de l’hypertension est interrompue. Les médicaments de ce groupe sont très efficaces, réduisent la pression, quelles que soient les raisons, conviennent bien au traitement de l'hypertension chez les personnes âgées ne présentant pas de diurétique. Ce sont Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril.
4. Antagonistes des récepteurs de l'angiotensine - le point d'impact des médicaments est le même que celui du groupe précédent, mais cette fois, l'effet de l'angiotensine est interrompu en raison du blocage des récepteurs. Il s’agit d’un nouveau groupe de médicaments très efficaces et n’ayant pratiquement aucun effet secondaire. Ceux-ci incluent le Losartan. Ce médicament est prescrit aux enfants pour soulager les symptômes de l'hypertension artérielle au cours de l'hypertension secondaire.
5. Antagonistes du calcium (bloqueurs des canaux calciques) - en raison des ions calcium, les muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins sont réduits, ce qui réduit leur lumière et augmente la pression artérielle. Ce groupe de médicaments bloque la liaison de protéines spécifiques avec des ions, évitant ainsi la contraction des éléments du muscle lisse. Ceux-ci incluent la nifédipine (Corinfar), l'amlodipine.

Les médicaments supplémentaires comprennent ceux qui sont moins couramment utilisés en raison d'une activité élevée et de la nécessité de respecter strictement la posologie, ainsi que des effets secondaires. Ils peuvent réduire la pression de manière encore plus efficace que les médicaments du groupe principal, mais ils ne sont pas utilisés dans le traitement ambulatoire de l'hypertension, mais uniquement sous hospitalisation sous la supervision d'un médecin et d'un pharmacien clinicien. Ce sont les groupes suivants:

• les agonistes des récepteurs alpha-adrénergiques, tels que Clophelin et Methyldopa (provoquent une augmentation de la pression à court terme, après quoi les vaisseaux sont fortement dilatés en agissant sur les récepteurs du système nerveux central);
• sympatholytiques (interrompant le passage d'une impulsion nerveuse);
• les alpha-bloquants Prazozin et Doxazosin;
• l'inhibiteur de la rénine, l'aliskiren (avec une liste assez longue d'effets secondaires);
• Vasodilatateurs de type injection tels que le sulfate de magnésium (le médicament est largement utilisé dans les soins d'urgence car il agit rapidement mais n'est pas sélectif);
• antispasmodiques (No-shpa et Drotaverin).

De plus, des sédatifs sont prescrits, c’est-à-dire des médicaments qui ont un effet calmant sur le système nerveux.

Traitement non médicamenteux de l'hypertension et prévention

Possible et le traitement des remèdes populaires de l'hypertension, mais seulement dans les premiers stades. Si le médecin voit le potentiel de guérison du patient sans l'utilisation de médicaments pharmacologiques, il peut lui faire suivre un régime, lui prescrire une physiothérapie, un ensemble d'exercices thérapeutiques ou l'envoyer dans un traitement de sanatorium.

Lors du traitement de la maison, diverses teintures à base de plantes sont largement utilisées, par exemple, thé à la camomille, thé à la menthe, thé vert, décoction de baies de viorne, cendres de montagne. Leur utilisation régulière peut renforcer la paroi vasculaire et rendre la pression plus stable.

La norme de traitement de l'hypertension est un algorithme d'actions comportant une liste de médicaments recommandés, approuvés par les commissions internationales et selon lesquels le traitement est effectué.

Le moyen le plus simple de prévenir la maladie à la maison est de prévoir du temps pour des promenades régulières, qui joueront le rôle d’un effort physique modéré. Une correction du régime alimentaire est également nécessaire: vous devez limiter l’utilisation de sel et d’épices épicées. Limitez la consommation d'aliments gras, en particulier de plats de viande frite, de confiseries sucrées, etc. Le café noir et le thé noir fort sont contre-indiqués pour les patients hypertendus.

Une activité physique adéquate est nécessaire, l'observance d'un mode de journée rationnel et une nuit de sommeil adéquate sont obligatoires. Si nécessaire, ajustez le surpoids. La surchauffe (bains, saunas, rester au chaud) est contre-indiquée.

Les mauvaises habitudes doivent cesser de fumer - cela vaut tant pour le tabagisme que pour l’alcool. Il vaut mieux prévenir la pathologie que long et douloureusement engagé dans le traitement de l'hypertension.

Vidéo

Nous proposons de visionner une vidéo sur le sujet de l'article.

Traitement non médicamenteux de l'hypertension ou quoi faire avant de prendre des pilules.

Le traitement de l’hypertension artérielle est actuellement effectué de deux manières: traitement non médicamenteux et traitement médicamenteux, c.-à-d. antihypertenseurs. Dans la plupart des cas, le traitement de l'hypertension est combiné. Mais cet article reflète les recommandations et l'efficacité du traitement non médicamenteux, qui non seulement améliore l'effet des médicaments antihypertenseurs, mais permet également de retarder la nécessité de les utiliser. Le traitement non médicamenteux de l'hypertension, selon les recommandations de l'OMS, est prescrit à la fois comme méthode principale et en plus des antihypertenseurs.

En d’autres termes, le traitement non médicamenteux est appelé traitement de modification, car L'objectif principal du traitement est de changer de mode de vie, d'éviter les mauvaises habitudes (alcool et tabagisme), de suivre un régime et de normaliser le poids.

L'observance du traitement de modification permet non seulement de réduire la pression artérielle pendant longtemps, mais également de prévenir d'autres maladies du système cardiovasculaire (angine de poitrine, infarctus du myocarde, athérosclérose, accident vasculaire cérébral).

Le traitement non médicamenteux est plus efficace dans les stades I et II de l'hypertension. Le respect de ces recommandations peut servir de prévention primaire de la maladie hypertensive.

Qu'est-ce qui doit être changé?

On sait qu'une augmentation significative du poids corporel augmente considérablement la pression artérielle.

Avec une diminution de 1 kg de poids corporel, la pression artérielle systolique est réduite de 2 à 3 mm. Hg Art. Et pression artérielle diastolique - 1 -2 mm Hg Art.

L'utilisation incontrôlée d'alcool augmente non seulement la pression, mais produit également une résistance au traitement antihypertenseur. Pour le fonctionnement normal du corps, la dose journalière d’alcool ne dépasse pas une once, ce qui correspond à 720 ml de boissons peu alcoolisées (par exemple, de la bière), 30 g d’éthanol pur, 300 ml de vin ou 60 ml de whisky.

S'en tenir à un style de vie actif a un effet positif sur la pression artérielle. Une marche quotidienne d'une heure ou 30 à 45 minutes de marche active 4 à 5 fois par semaine pendant 2 à 3 mmHg réduit la pression artérielle systolique et diastolique.

Les régimes amaigrissants incluent en premier lieu un usage limité de sel de cuisine et de graisse animale (cholestérol), mais une quantité suffisante de magnésium, de potassium et de calcium.

Comment l'utilisation excessive de sel de table affecte-t-elle l'augmentation de la pression artérielle? Le sel contient des molécules de sodium qui sont directement impliquées dans le mécanisme d’augmentation de la pression artérielle.

Pour les patients hypertendus, la dose quotidienne de sel est de 5 à 6 grammes, à savoir: 1 c. À thé Avec une consommation limitée de sodium dans le corps, une diminution de la pression systolique de 2 à 3 mm Hg et une diminution diastolique de 1 à 2 mm Hg sont notées.

Un peu sur les oligo-éléments.

Le sodium.

Le sodium améliore le mécanisme d'action des diurétiques, empêche le développement de l'ostéoporose en réduisant l'excrétion des ions calcium du corps.

Mais limiter fortement la consommation de sodium dans le corps n’en vaut pas la peine, car conduit à une augmentation de l'excitation du système nerveux sympathique, ce qui se traduit de manière significative par un sommeil sain (une insomnie se produit), des processus métaboliques (dus à une excrétion excessive de magnésium, de potassium, de calcium et de vitamines), une augmentation de la quantité de cholestérol dans le corps, jusqu'à un niveau excessif d'insuline.

Le potassium.

Le potassium occupe une place tout aussi importante dans le développement de l'hypertension. Les ions potassium abaissent le tonus des vaisseaux sanguins, empêchant ainsi l'apparition de l'hypertension. Les patients hypertendus doivent utiliser au moins 100 mmol par jour.

Avec une alimentation équilibrée, une quantité suffisante de potassium pénètre dans le corps avec des fruits et des légumes. L'utilisation supplémentaire de suppléments de potassium est hautement indésirable. Les fruits et les légumes contiennent d'autres éléments qui aident le corps à absorber le potassium. La supplémentation en potassium n'est possible que si le patient utilise des diurétiques qui n'ont pas pour effet de préserver le potassium et de la digoxine pendant une longue période; les patients atteints de maladie coronarienne et d'arythmie. L'utilisation de suppléments est contre-indiquée chez les patients présentant une insuffisance rénale, le diabète, les patients utilisant des diurétiques épargneurs de potassium et des inhibiteurs de l'ECA.

Calcium

Les besoins quotidiens en calcium dans le corps sont de 100 à 1500 mg par jour. Le calcium réduit le niveau d'hormone parathyroïdienne, stabilise les pompes à sodium-potassium, réduit le tonus des cellules musculaires lisses. Selon de nombreuses expériences, l'utilisation de 1 gramme de calcium par jour réduit le niveau de pression artérielle de 1 à 4 mm Hg, mais son efficacité doit être prise en compte avec des indicateurs tels que l'âge, le sexe et l'indice de masse corporelle.

Les principales sources de calcium sont les produits laitiers (90%). Il convient de noter que le niveau normal de calcium dans le corps n'est pas l'un des principaux facteurs contrôlant la pression artérielle. Tout d'abord, l'utilisation de la quantité optimale de calcium empêche le développement de l'ostéoporose.

Magnésium.

Les besoins quotidiens en magnésium pour l'homme sont de 300 mg. Avec une alimentation équilibrée, la quantité requise de magnésium est fournie avec les produits. Par conséquent, l'utilisation supplémentaire d'additifs n'est pas indiquée.

La teneur en magnésium dans les fruits, les céréales et les légumes est d'environ 45%, dans la viande, les œufs et le lait - d'environ 30%. Avec une quantité insuffisante de magnésium dans le corps, il se produit une augmentation du tonus vasculaire due à une augmentation de la concentration de calcium dans les cellules musculaires lisses.

Mais rappelez-vous que toutes les recommandations et méthodes de traitement de l'hypertension (médicamenteuses ou non) sont nécessaires pour adhérer à la vie.

Traitement non médicamenteux de l'hypertension (hypertension) sans pilule

Que faire si le diagnostic n'est pas posé et que la pression artérielle augmente? Un traitement non pharmacologique de l'hypertension sans pilule est nécessaire, ce qui est facilement observé à la maison.

Une maladie hypertensive se produit chez une personne sur quatre dans le monde. Aux premiers stades du développement, il est facile à traiter, ce qui n’est pas le cas des formes chroniques de la maladie.
Si les mesures nécessaires sont prises à temps dès les premiers symptômes, en l’absence de lésions du cœur, des reins, des yeux ou du cerveau, la pression peut être normalisée sans médicament.

Un traitement non médicamenteux implique une modification du mode de vie bien établi pour le mieux, de sorte que l'hypertension reste à jamais derrière.

Traitement à domicile

La première chose à faire pour accélérer la récupération est d’abandonner les mauvaises habitudes. Le patient doit arrêter de fumer et boire de l’alcool pour ne pas endommager davantage le coeur et les reins.

La seconde consiste à normaliser la routine quotidienne. Il est nécessaire de se reposer plus de 7 heures dans l'obscurité avec l'hypertension, pour aller se coucher et se réveiller en même temps. Abandonner les heures supplémentaires.

Le stress est un autre ennemi du système cardiovasculaire. Il est nécessaire de s'en débarrasser immédiatement à l'aide d'une auto-suggestion ou d'un auto-entraînement, de promenades au grand air et d'un sommeil sain.

Régime thérapeutique

Normaliser le poids corporel, réduire le stress sur les artères, réduire l'œdème et améliorer le métabolisme aideront à une nutrition adéquate.

Le menu du jour doit prendre en compte les règles suivantes:

1. réduction de la teneur en sel dans les plats cuisinés;
2. inclusion dans le régime des aliments diurétiques;
3. consommation de 2 litres d'eau;
4. exclusion du menu des produits qui augmentent la pression artérielle;
5. diminution de la consommation de viande et d'aliments lourds.

Il est important de refuser les aliments salés, car le sodium empêche l’élimination des liquides corporels et provoque un gonflement. De plus, pour cette raison, la pression sur les artères augmente également, ce qui augmente la charge du moteur principal dans le corps.

Il n'est pas nécessaire d'exclure complètement le sel, il suffit de réduire sa consommation à 4 g par jour pour ne pas provoquer l'apparition d'œdème.

Dans l'alimentation quotidienne du patient souffrant d'hypertension, les légumes et les fruits frais ayant un effet diurétique, ainsi que le persil, doivent obligatoirement être remplis. Il est également intéressant d’inclure des jus de fruits fraîchement pressés, riches en vitamines, en tisanes et en eau.

Stress physique dans l'hypertension

Renforcer la santé et le tonus vasculaire aidera le sport.

Comme un traitement non pharmacologique est préférable de choisir:

• yoga
• exercices de respiration;
• le cyclisme;
• cours en piscine;
• courir

L'essentiel est de ne pas trop forcer pour ne pas aggraver la situation. Il est important que les exercices soient dosés et il est préférable de commencer par le yoga et une respiration correcte, ce qui vous permet de calmer le système nerveux, de normaliser le pouls et de maintenir le corps en bonne forme.

Bouillons et infusions de pression

La phytothérapie aidera à prévenir l’hypertension sans pilule. La décoction d'herbes aide à améliorer l'état du corps, à réduire la pression et même à vaincre la maladie.

1. Bouillon de hanches - 2 grandes cuillères de fruits secs dans 2 verres d'eau bouillante, attendez 20 minutes et buvez-vous à thé, un demi-verre le matin et le soir.
2. Thé à base de zeste de grenade - versez de l’eau bouillie broyée dans n’importe quelle proportion d’une grenade, attendez 15 à 20 minutes et prenez jusqu’à 5 fois par jour.
3. Une décoction de racine de valériane - 2 grandes cuillères de racine finement hachée ou moulue, réduites en poudre dans 2 verres d’eau bouillante. Prenez un demi-verre avant de vous coucher chaque jour.
4. Thé vert à la camomille, chasseur ou menthe.
5. Décoction d’aubépine - 2 grandes cuillères à soupe d’une plante pour 2 verres d’eau, à prendre après avoir consommé 100 ml.

Tous ces outils doivent être suivis dans les cours pour obtenir un effet positif. Le traitement dure 3 semaines, avec une pause. Ne dépassez pas les normes recommandées, car les plantes peuvent provoquer des allergies et la violation du cours - conduire à une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance rénale.

Recettes folkloriques utiles pour la pression

Après avoir consulté un médecin, vous pourrez vous tourner vers la médecine traditionnelle, qui propose des recettes de décoctions et de teintures pour toutes les occasions.

De l'hypertension va aider ce qui suit:

1. 1 grande cuillère de miel dilué dans un verre d'eau minérale et ajoutez 2 grandes cuillères de jus de citron. Pendant deux semaines, cette solution doit être bue le matin à jeun. Cet outil vous aidera à vous débarrasser de l'insomnie, à soulager l'irritabilité et à faire baisser la pression artérielle.
2. Dans la phase bénigne de l'hypertension aidera les canneberges. 2 verres de baies doivent être frottés avec 3 grandes cuillères de sucre granulé ou de poudre. Ce mélange doit être consommé entier une heure avant les repas.
3. Le jus de betterave est célèbre pour sa capacité à réduire la pression. Pour 4 verres de jus, vous devez prendre 4 verres de miel liquide, 1 gramme d'herbe séchée et 500 ml de vodka. Mélanger tous les ingrédients et insister pendant 10 jours sous un couvercle, dans un endroit frais. Après cela, filtrer la perfusion et prendre 1 grosse cuillère 30 minutes avant chaque repas 3 fois par jour.
4. Jus d'oignons contribue également à réduire la pression. Vous devez presser le jus de 3 kg de légumes et le mélanger avec 500 g de miel liquide, 25 g de noix broyées et 500 ml de vodka. Le remède doit être perfusé pendant 10 jours, après quoi prendre 1 grande cuillère 3 fois par jour, quel que soit le repas.
5. Les herbes et les fleurs d’Hypericum, de camomille, d’immortelle et de bourgeons de bouleau sont activement utilisées dans la médecine traditionnelle. 100 g de chaque composant doivent être broyés dans un moulin à café et rangés dans un bocal en verre sous le couvercle. Le soir avant le coucher, vous devez préparer une infusion d'une grande cuillerée d'herbe et d'un demi-litre d'eau bouillante. Il faut insister 20 minutes, puis filtrer le mélange. Le soir, prenez la moitié de l'argent reçu avec 1 petite cuillère de miel, le matin, réchauffez le reste et prenez-le également 20 minutes avant le petit-déjeuner.

Les méthodes traditionnelles ne devraient être appliquées qu'avec l'autorisation du médecin traitant, car il est possible qu'une manifestation d'une réaction allergique ou une détérioration de la santé soit possible.

Prévention

Des précautions opportunes aideront à prévenir le développement de l'hypertension, ainsi qu'à soutenir le corps après un traitement médical.

Afin d'éviter la nécessité de:

1. Limitez les déplacements et le service de nuit, le temps d'aller au lit et de vous détendre pendant la journée.
2. Mangez bien, incluez du poisson, des céréales, des légumes, de la viande maigre et des fruits dans votre alimentation et réduisez votre consommation de sel.
3. Vivez une vie active, faites du yoga et des exercices de respiration, marchez davantage au grand air.
4. Abandonner les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, car cela augmente le risque de développer une maladie coronarienne.
5. Essayez d'éviter le stress et l'anxiété inutiles.

L'hypertension n'est pas une phrase. Pour vous débarrasser de cette maladie, vous pouvez utiliser des méthodes non médicamenteuses sans l'aide de comprimés et d'ampoules, si vous suivez les recommandations du médecin et surveillez les indicateurs de pression artérielle. Il est important de mesurer la pression artérielle quotidiennement afin que, avec le moindre écart par rapport à la norme, il soit possible de prescrire un traitement efficace ou de corriger un parcours déjà établi.

L'auteur de l'article est Svetlana Ivanov Ivanova, médecin généraliste

Traitement non médicamenteux et prévention de l'hypertension

Les principaux mécanismes physiopathologiques de l'hypertension

L'hypertension est une maladie chronique et multifactorielle associée à un mécanisme neurohumoral de régulation de la pression artérielle altérée.

Le niveau de pression artérielle est soutenu par deux paramètres hémodynamiques interdépendants: le débit cardiaque ou MOS et PSS. Le MOS est dû à la fréquence cardiaque et à la valeur du FOS.

La taille de la PSS dépend de la perméabilité (tonus) des vaisseaux résistifs (artérioles et précapillaires) et de la gravité des troubles intravasculaires du MC, de la viscosité du sang.

Ainsi, la pression artérielle reflète la relation entre la capacité artériolaire et le volume de liquide intravasculaire (Kushakovsky, MS, 1977).

Dans des conditions physiologiques, il existe une relation inverse entre MOS et PSS, maintenant ainsi une pression hémodynamique moyenne stable. La relation étroite entre les composants les plus importants de l'hémodynamique et une stabilité suffisante de la pression artérielle est fournie par un appareil complexe à plusieurs étages de contrôle neurohumoral, fonctionnant sur le principe de la rétroaction.

Il y a deux liens dans le système de régulation. L’un d’eux est le système sympatho-surrénalien, qui contrôle le tonus des vaisseaux résistifs, c’est-à-dire PSS et vaisseaux capacitifs (veines), qui déterminent le retour veineux du sang vers le cœur et donc le CIO. De plus, les PCA contrôlent la production de rénine par les reins, ce qui, par la formation d'angiotensine, affecte également le tonus vasculaire et les SSP.

Le deuxième lien de régulation est le système rénine-angiotensine-aldostérone. Ce lien est purement humoral et fonctionne en fonction du niveau de pression dans les vaisseaux rénaux: lorsqu'il augmente, la pression dans l'artère rénale augmente et l'appareil juxtaglomérulaire du rein compense une diminution de la production de rénine et, en conséquence, une diminution du taux d'angiotensine-2 et d'aldostérone.

Le système RAAS a un effet direct sur le rein et modifie sa fonction sur la sécrétion de sodium et d'eau: plus la pression artérielle est élevée, plus les processus de réabsorption sont faibles, dans les tubules distaux. Ceci conduit à une augmentation de la diurèse, à la libération de sodium et d’eau en grande quantité, c.-à-d. diminution du CIO et, par conséquent, pression artérielle. Avec la chute de la pression artérielle, il y a des changements inverses. C'est ce qu'on appelle le mécanisme de pression-diurèse. De plus, le SRAA agit directement sur le tonus vasculaire.

À mesure que l'hypertension artérielle progresse, un remodelage ventriculaire gauche se produit, représentant ses changements structurels et géométriques, y compris ses processus d'hypertrophie et de dilatation, conduisant à des changements de géométrie, de sphéricité et de troubles de la fonction systolique et diastolique (Belenkov, Yu.N. et al., 2002). Ivanov, AP, et al., 2006).

L'hypertension se développe à la suite de perturbations du système de régulation de la pression artérielle chez les personnes prédisposées héréditaires sous l'influence de facteurs environnementaux (stress psycho-émotionnel, consommation excessive de sel, obésité, restructuration du système endocrinien liée à l'âge, tabagisme, alcool).

Selon A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) et A.A. Fedotchenko (1992), sous l'influence de facteurs héréditaires et externes, des violations se produisent dans le système CAC, qui est responsable du contrôle à court terme de la régulation de la pression artérielle avec le développement de son hyperréactivité. De plus, une hyper-réactivité des vaisseaux et du cœur peut se produire. Il s'agit d'un lien important dans la pathogenèse, qui provoque non seulement les premières manifestations de l'hypertension, mais aussi sa stabilisation.

Classification de l'hypertension

Au cours des dernières décennies, la classification de la GB proposée par l'OMS a été appliquée dans notre pays. Actuellement, conformément aux recommandations des experts de la Société scientifique russe pour l'étude de l'hypertension artérielle (DAG-1, 2000), une nouvelle classification a été adoptée, basée sur les conclusions de JNC-6 (1997) et WHO / ISH (1999).

L'une de ses principales dispositions est l'introduction du terme "degré de GB", qui traduit le niveau d'augmentation de la pression artérielle, ce qui implique la progression du patient dans le temps. En outre, il définit la stratification des patients en fonction de la probabilité de risque de complications (Dzizinsky AA, 2000).

Dans le cadre de la XVIIe conférence de l'American Society of Hypertension, qui s'est tenue le 13 mai 2003 à New York, de nouvelles recommandations ont été présentées au Comité mixte sur la prévention, le dépistage, l'évaluation et le traitement de l'hypertension artérielle - JNC-7 (Brit.N. et al., 2003; Kobalava Z.D. et al., 2004; Chobanian A. et al., 2003).

Sur la base de ces informations, à l’initiative de la section de la Société scientifique russe de cardiologie sur l’hypertension (Chazova I.E. et al., 2004), les principales dispositions du projet de deuxième révision des recommandations pour la prévention, le diagnostic et le traitement de l’hypertension ont été développées.

En plus de souligner le degré de GB, ils doivent également indiquer le stade de la maladie lors du diagnostic, ce qui implique la présence éventuelle de lésions vasculaires et d'organes des organes cibles. En raison des approches thérapeutiques communes, les deuxième et troisième étapes sont combinées.

Ainsi, on ne distingue que deux stades de l’hypertension: Stade 1 - pression artérielle systolique 140-159 mm Hg. et / ou pression artérielle diastolique 90-99 mm Hg, stade 2 - pression artérielle systolique 160 mm Hg. et au-dessus et / ou une pression artérielle diastolique de 100 mm Hg. et au dessus. Par rapport à JNC-6 (1997), une nouvelle catégorie est mise en évidence: la préhypertension.

Traitement non médicamenteux et prévention de l'hypertension

Notre pays est entré dans le 21ème siècle avec un certain nombre de problèmes dont dépendent non seulement le bien-être de ses citoyens, mais aussi sa sécurité (Chazov E.I., 2002). L'un d'entre eux est le taux de mortalité élevé de la population dû aux maladies cardiovasculaires, et en particulier à l'hypertension. La prévalence de GB dans la population adulte de Russie est d'environ 40,0% (Shalnova SA et al., 2001).

La société subit d'importantes pertes économiques liées à l'hypertension artérielle. Selon des estimations d'experts, ils s'élèveraient à 34 milliards de roubles par an, dont 22 milliards de roubles pour le traitement et la réadaptation des patients. Les coûts liés à l'invalidité et au décès prématuré de la population s'élèvent à environ 12 milliards de roubles (Oshchepkova EV, 2002). La GB est la maladie du système cardiovasculaire la plus chère: au cours des 10 dernières années, le coût du traitement antihypertenseur a été multiplié par 4, en raison à la fois de la hausse des prix des médicaments modernes et de la nécessité de réduire la pression artérielle cible (Ostroumova OD et al., 2003).

Dirigé par E.V. Frolova et al. Une étude (2004) a montré le rapport coût-efficacité de la correction non-médicamenteuse de la GB, qui a entraîné une augmentation de la survie des patients de 20 jours pour les femmes et de 8 jours pour les hommes. Dans le même temps, le coût d'une année de vie sauvée par les femmes s'élevait à 8220 roubles. (274 dollars), pour les hommes - 9240 roubles. (308 $).

Dans un certain nombre de pays occidentaux développés, la mise en œuvre de mesures à grande échelle visant à prévenir le diagnostic précoce et à assurer un traitement régulier de l'hypertension artérielle en ramenant le niveau de pression artérielle aux valeurs cibles réduisait l'incidence de l'AVC de 40 à 50% (Skvortsova VI et al., 2002; N.V. Vereshchagin et al., 2004). Selon Yu.A. Varakina et al. (1999), un programme de mesures thérapeutiques d'une durée de cinq ans mené par l'Institut de recherche en neurologie de l'Académie des sciences médicales de Russie auprès d'une population masculine âgée de 4049 ans a réduit l'incidence de l'AVC de 57%.

Un traitement opportun et complet de l'hypertension, ainsi que la prévention de cette maladie augmenteront la durée et la qualité de vie des patients et éviteront les complications (Oganov R.G., 2002; Lyadov KV et al., 2004; Fursov A.N. et al., 2006). Cependant, la pharmacothérapie seule ne peut pas assumer la responsabilité de résoudre tout le spectre des tâches complexes.

Le traitement médicamenteux avec des antihypertenseurs modernes est le moyen le plus efficace de prévention secondaire des complications et de réduction de la mortalité (S. Shalnova, 2003), mais nous devrions être d’accord avec E.E. Gogina (2003) a déclaré que «traiter les patients hypertendus n’est pas facile, malgré le grand choix de médicaments. Il n’existe aucun médicament qui soit meilleur pour tous les patients et la maladie ne se résume pas à une augmentation de la pression artérielle».

Les cliniciens sont obligés de recourir à un traitement non pharmacologique du GB en raison d'un certain nombre de problèmes liés au traitement médicamenteux à long terme.

Cela concerne non seulement les nombreux effets secondaires des médicaments que la plupart des patients GB doivent prendre à vie, mais également la difficulté à adhérer au principe de base du traitement d'entretien, dans la mesure où de nombreux patients arrêtent de prendre des médicaments pour diverses raisons.

Parmi eux: le manque d'informations adéquates dans les médias pour le public sur la seule tactique correcte pour l'utilisation à long terme des médicaments antihypertenseurs modernes; leur coût élevé, particulièrement prononcé lorsqu'il est nécessaire que les patients hypertendus atteignent des niveaux de pression artérielle inférieurs; fascination pour les médicaments insuffisamment efficaces qui ont perdu de leur importance ces dernières années (réserpine, adelfan, clopheline, dopegit, etc.), ce qui entraîne une perte de confiance des patients quant aux résultats positifs du traitement; cadre psychologique des patients pendant de courtes périodes de traitement et utilisation irrégulière (au besoin) d’antihypertenseurs.

Selon V.S. Volkova et al. (2001), dans le traitement de l'hypertension, seulement 53,3% des patients suivent les recommandations d'un médecin concernant l'utilisation régulière de médicaments permettant d'abaisser la tension artérielle.

Les méthodes non médicamenteuses de réduction de la pression artérielle sont applicables aux patients hypertendus avec un degré d'augmentation quelconque, bien que dans les premiers stades de la maladie, avec un contrôle adéquat du patient «pour un mode de vie sain», la pression artérielle puisse être réduite sans prendre d'antihypertenseurs (Tableau 4).

Les principales méthodes de traitement et de prévention de l'hypertension non médicamenteuses sont, à notre avis, les suivantes: réduction de la consommation de sel et d'alcool, perte de poids, entraînement physique, activités psychothérapeutiques, facteurs physiques naturels et physiothérapie.

Il convient de noter que les cliniciens n'attribuent pas de facteurs physiques thérapeutiques au groupe de méthodes de traitement de l'hypertension non médicamenteuses, ce qui les relègue au rôle de traitement adjuvant de cette maladie. Aujourd'hui, il est difficile de l'accepter, car ces dernières années, des méthodes très efficaces de physiothérapie et la preuve de la possibilité réelle de leur influence sur les mécanismes pathogénétiques de la maladie sont apparues.

Nous devons franchement admettre qu’à l’heure actuelle, le potentiel des facteurs physiques naturels et préformés dans le traitement de l’hypertension n’est pas pleinement exploité. En attendant, l'utilisation active de facteurs physiques permettra de résoudre plus efficacement les problèmes de traitement et de prévention de l'hypertension 2002; Abramovich, SG, 2003).

Traitement de l'hypertension par des moyens non médicamenteux

Traitement non pharmacologique de l'hypertension

Le traitement non médicamenteux de l'hypertension repose sur un changement de mode de vie du patient. Ici on entend:

• diminution de l'utilisation de sel de table. Le taux recommandé est de 5-6 grammes par jour. La contribution du sel (chlorure de sodium) au développement de l'hypertension est assez importante, car le sel retient le liquide dans les vaisseaux, d'où l'augmentation de la pression.
• cesser complètement de fumer. Il a été prouvé que la nicotine est capable de supprimer l'efficacité de certains antihypertenseurs. De plus, le tabagisme en soi augmente le risque d'apparition de complications cardiovasculaires et d'autres pathologies, y compris oncologiques.
• réduire la consommation d'alcool. Il est important de comprendre que l’alcool n’est pas aussi grave que sa dépendance. L'alcoolisme mène à la pathologie du foie et son rôle dans la régulation de la pression est difficile à surestimer. La consommation quotidienne d'alcool pour les hommes est de 20 à 30 g d'éthanol pur (50 à 60 g de vodka, 200 à 250 ml de vin, 0,5 litre de bière), mais moitié moins pour les femmes. L’utilisation d’une plus grande quantité d’alcool s'accompagne d’une augmentation de la pression, tandis que l’efficacité du traitement antihypertenseur diminue également, ce qui est particulièrement difficile pour les patients hypertendus. Et il est préférable d'éliminer complètement l'alcool de l'alimentation.
• diminution du surpoids. Comme vous le savez, le surpoids contribue au développement du diabète. L’augmentation du cholestérol dans le sang et le dépôt de plaques dans les vaisseaux entraînent une augmentation de la taille du cœur - autant de facteurs de risque pour l’hypertension. On remarque que la diminution du poids corporel de 10 kg réduit la pression "supérieure" de 5-20 mm Hg. L'idéal est de maintenir un indice de masse corporelle compris entre 19 et 25.
• révision du régime. Une personne sujette à une pression artérielle élevée devrait avoir plus de légumes, fruits, céréales, produits complets, fibres, produits naturels, acides gras insaturés (olive, huile de lin, poisson des mers du nord) et produits laitiers au menu. Il est nécessaire de réduire la consommation de glucides (sucre, produits de confiserie à base de farine de haute qualité), de graisses animales, de produits contenant de grandes quantités de cholestérol. Une attention particulière devrait être accordée à l'eau potable, qui devrait être de dureté moyenne. Une eau trop douce contient peu de sels de calcium et de magnésium, nécessaires à la fonction cardiaque normale. Le cœur a également besoin de potassium. Il provient des pommes de terre, des jus de fruits naturels, ainsi que des fruits et des légumes frais.
• augmenter l'activité physique. Un entraînement physique régulier améliore l'effet hypotenseur de l'alimentation et d'autres méthodes de réduction de la pression artérielle non médicamenteuses. Il est recommandé de pratiquer des exercices aérobiques systématiques, en particulier pour les personnes sédentaires (employés de bureau, chauffeurs). Les charges doivent correspondre aux capacités d'une personne: il est inacceptable de se fatiguer, car la pression dans ce cas augmentera au contraire. Le meilleur de tous - marche (jusqu'à 5-6 km par jour), jogging facile (jusqu'à 45 minutes par jour, 3-4 fois par semaine). Contribue efficacement à réduire la pression de nage. Si le niveau de pression artérielle est très élevé, l'activité physique n'est résolue qu'après avoir atteint la pression artérielle optimale à l'aide de médicaments.
• diminution des charges émotionnelles, élimination des situations stressantes de votre vie. Il est clair, bien sûr, qu'il est presque impossible d'éviter complètement le stress dans nos vies, mais nous devons nous efforcer de réduire leur nombre et le niveau global de stress émotionnel dans la vie quotidienne.

TOUT SUR L'HYPERTENSION

Traitement de l'hypertension artérielle. Activités non liées à la drogue. Prévention de l'hypertension artérielle

Toutes les mesures de traitement de l'hypertension artérielle peuvent être divisées en deux groupes: non médicamenteux (recommandations en matière de nutrition, d'activité physique, etc.) et médicamenteux (antihypertenseurs). Le mot "conditionnellement" est très important car il s'agit de mesures non médicamenteuses visant à corriger les facteurs de risque cardiovasculaires. Les complications vasculaires, malgré leur apparente simplicité, sont très importantes. Leur observance plutôt stricte et constante permet dans certains cas de prévenir l'apparition d'une hypertension artérielle, de ralentir sa progression, et chez certains patients (malheureusement peu nombreux), ils sont suffisants pour corriger complètement l'hypertension artérielle. N'oubliez pas que même si un médecin vous a prescrit un médicament antihypertenseur, le respect des recommandations non médicamenteuses est très important pour les mêmes raisons. Le refus de prendre des mesures non médicamenteuses en présence d'un traitement médicamenteux est une étape erronée.

Le traitement non pharmacologique vise la formation d'un mode de vie sain, qui réduit le risque global de maladies cardiovasculaires graves telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes et l'infarctus du myocarde, ainsi que les insuffisances cardiaques et rénales. Les principes de base du traitement non médicamenteux sont les suivants:

• réduction de la consommation de sel (pas plus de 5 g par jour ou 1 cuillerée à thé sans lame);
• consommation suffisante de potassium et de magnésium (3,5 g par jour) aux dépens des légumes et des fruits;
• réduire la quantité de graisses saturées;
• perte de poids;
• augmentation de l'activité physique;
• limiter la consommation excessive d'alcool (pas plus de 30 grammes par jour pour les hommes et 15 grammes par jour pour les femmes en termes d'alcool pur);
• cesser de fumer; capacité de se détendre.

Parallèlement à cela, il est conseillé aux femmes en âge de procréer d'annuler les contraceptifs hormonaux, car elles augmentent la pression artérielle, et de discuter d'une autre méthode de contraception avec un gynécologue. En outre, en cas de problèmes concomitants aux articulations et à la colonne vertébrale, vous devez discuter avec votre médecin de la possibilité d'annuler les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ortofen, diclofenac, ibuprofène, etc.), pouvant entraîner une hypertension (augmentation de la pression artérielle diastolique de 5 mm Hg en moyenne)..)

REFUS FUMÉ

Un arrêt complet et simultané du tabagisme est requis!

La cessation du tabagisme conduit au fait qu'après cinq ans, le risque de développer une maladie cardiaque, des vaisseaux sanguins et leurs complications devient le même que chez les non-fumeurs. Dans le même temps, les personnes qui continuent à fumer présentent un risque accru de maladie coronarienne, même après normalisation de la pression artérielle. De plus, le tabagisme peut réduire l'efficacité de certains antihypertenseurs (par exemple, le propranolol).

En même temps, au cours du tabagisme à long terme, une dépendance physique et psychologique se développe, ce qui peut vous causer des difficultés considérables lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Pour les résoudre, vous aurez besoin des conseils d'un expert. Il est nécessaire d'arrêter de fumer immédiatement, simultanément, car l'expérience montre que les tentatives d'arrêter de fumer sont progressivement vouées à l'échec. Au cours des premiers jours et des premières semaines après avoir arrêté de fumer, évitez les situations stressantes, la communication informelle avec les fumeurs de la chaîne, l'ennui, essayez d'occuper votre tête et vos mains avec quelque chose.

Prouvé que le respect d'un régime alimentaire conduit à une diminution de la pression artérielle. De plus, l'efficacité du régime chez de nombreux patients est comparable, même avec l'action des antihypertenseurs. Suivre un régime réduit la tension artérielle systolique de 4,4 à 14 mm Hg. Art. et diastolique - pas 2,5-5,5 mm Hg. Art. Des études spéciales menées auprès de populations nombreuses ont montré que les régimes amaigrissants réduisaient l'incidence de maladie cardiaque de 15% et les accidents vasculaires cérébraux de 27%.

Pour les personnes qui suivent un régime végétarien, la pression artérielle est inférieure à celle des personnes qui ne mangent pas de viande. Apparemment, cela est dû à l'exclusion du régime des aliments contenant des graisses animales saturées. Cela conduit à une diminution de la viscosité du sang. En outre, les produits à base de plantes contiennent moins de sodium et de matières grasses sans pratiquement aucun cholestérol. En outre, les légumes et les fruits sont riches en potassium et en magnésium, ce qui contribue également à réduire la pression artérielle.

Il existe 10 règles pour une alimentation saine.

1. Manger un varié et savoureux.

2. Faites attention aux graisses dans les aliments. Essayez de cuisiner sans graisse animale.

3. Mangez suffisamment de pain au son et de pommes de terre.

4. Utilisez 200 g de légumes chaque jour et 2 1 portions de fruits.

5. Ne pas augmenter votre poids! Ne pas manger "pour l'entreprise"! N'ayez pas peur de quitter l'assiette et de ne pas être mangé! Ne pas acheter des produits en état de faim!

6. Économisez du sel!

7. Buvez suffisamment (mais pas d'alcool). Tout le monde devrait boire au moins 1 à 1,5 litre de liquide par jour (eau, thé, lait, jus de fruits, yaourt, soupe, etc.) Un verre d'eau sans gaz une demi-heure avant les repas réduit l'appétit.

8. Ne pas grignoter toute la journée. Procéder du péché des principales techniques des pauvres et un extra. Ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner.

9. Suivez les règles d'hygiène. Donnez-vous assez de temps, ne vous précipitez pas pour avaler de la nourriture,

10. Lisez les informations sur l'emballage des aliments. Ne faites pas confiance aux mots "diététique", "faible en calories", faites attention aux chiffres.

Nos idées sur ce que nous mangeons et sur la mesure dans laquelle cela correspond au concept d'une alimentation saine diffèrent radicalement de la réalité. Ceci est illustré par une étude menée dans l'un des pays riches de l'Union européenne - aux Pays-Bas:

- Seulement 2 Néerlandais sur 10 pensent qu'ils consomment trop d'aliments gras. En fait, 6 sur 10 le font;

seulement 1 sur 10 pense qu'il mange trop peu de légumes. En pratique, c'est le cas dans 8 sur 10;

- Seulement 3 sur 10 pensent qu'ils mangent trop peu de fruits. En fait, ceci est observé dans 6 sur 10.

Les produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras, les céréales, les fruits, les légumes, les noix, les haricots, le poisson sont recommandés. La préférence devrait être accordée aux aliments riches en protéines et contenant des oligo-éléments - potassium, calcium, magnésium (ces oligo-éléments ont un effet hypotenseur). Il est recommandé d'introduire dans le régime alimentaire quotidien l'ail, qui a un effet bénéfique sur les personnes souffrant d'hypertension et de cholestérol. Vous pouvez commencer avec 1 gousse d'ail par jour ou 1,5 à 6 grammes d'ail; en pilules. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de compter sur une réduction du taux de cholestérol dans le sang. Il est prouvé que cela nécessite l’apport quotidien de 7 à 28 gousses d’ail!

Les aliments riches en graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol ne sont pas recommandés. dans le sang, ainsi que par le cholestérol lui-même: viandes grasses, y compris viande d'oie et de canard, bouillons riches, bœuf, porc, graisse de mouton, sous-produits de viande (foie, rognons, cervelle, cœur), viande hachée, bacon, saindoux, longe, carbonate, hamburgers, saucisses au salami, saucisses, saucisses de Francfort, pâtés, beurre, margarine en paquets, huile de noix de coco et de palme, mayonnaise, jaunes d'oeuf, caviar, crevettes, calamars, anguille, crème, crème sure, lait concentré, lait concentré, lait de chèvre, fromages (matières grasses) plus de 40%), sauces à la crème ou au fromage, puddings, crème, pâtisseries, gâteaux à la crème om, collations grasses, cacao, chocolat (surtout le lait), caramel au beurre, fudge, barres de noix de coco, crème glacée à la crème de soja, chocolat chaud, café irlandais. Rappelez-vous que "le gâteau reste une minute - dans la bouche, une heure - dans le ventre et toute la vie - dans la taille". 100 g de glucides supplémentaires entraînent le dépôt de 30 g de graisse dans le corps.

Essayez de manger du poisson, en particulier de la mer, au moins 1 à 2 jours par semaine (à raison de 2/3 de "blanc" et de 1/3 de graisse). Remplacez la plupart des graisses animales par des huiles végétales: tournesol, olive ("хтга virgen"), maïs, soja, arachide, noix, pépin de raisin (1 cuillère à soupe par jour). Ce sont des graisses insaturées («bénéfiques») qui réduisent le cholestérol dans le sang. Dans la margarine, choisissez uniquement des variétés molles contenant moins de 17 g de graisses saturées pour 100 g (en pots, mais pas en paquets). Remarque: la teneur minimale en acides gras insaturés doit être de 75%, avec des acides gras polyinsaturés à 50%. Utilisez des produits qui incluent le mot "lumière" dans le titre. Ce dernier signifie qu'ils contiennent 1/3 moins de calories, de graisse, de sucre et de sel qu'un produit comparable "ordinaire". Les frites et les croquettes de pommes de terre cuites au saindoux et à la graisse animale fondue ne sont pas recommandées. Ils peuvent être préparés dans de l'huile végétale et ne pas être consommés plus d'une fois par semaine. La purée de pommes de terre est recommandée avec de l'huile végétale et sans addition de jaunes d'oeuf. Laisser refroidir le bouillon de viande et retirer une couche de graisse congelée. Les œufs sont autorisés à ne manger que bouillis et pas plus de deux fois par semaine. Si vous aimez cuisiner, remplacez les œufs par des blancs d'œufs dans vos recettes (2 protéines ou 1 protéine avec 2 cuillerées à thé d'huile végétale correspondent à un tout. Évitez les pâtisseries riches en matières grasses (gâteaux, biscuits, croissants, biscuits au café). Choisissez des bonbons hypocaloriques à faible teneur gras (biscuits à l'avoine ou craquelins de grains entiers). Préférez les desserts aux fruits sans crème et sans sucre, gelée de fruits, crème glacée "sorbet", sorbet de fruits mûrs.

Utilisez des ustensiles avec revêtement antiadhésif qui ne nécessitent pas l'ajout de graisse lors de la cuisson, ainsi qu'un barbecue. Un four à micro-ondes convient parfaitement pour la cuisson de plats à base de pommes de terre, de légumes ou de poisson, ainsi que pour le chauffage de plats.

Les aliments contenant de la réglisse (bonbons avec effet antitussif, etc.) doivent être exclus du régime alimentaire. La consommation maximale de caféine par jour ne doit pas dépasser 400 mg (ne buvez pas plus de 2 tasses de café ou de thé fort par jour, utilisez activement du café ne contenant pas de caféine). Les grains de café contiennent des substances qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang. Cependant, lorsque le café est infusé par filtration dans les machines à café, ils restent sur le filtre. Au contraire, lors de la préparation du café dans un café, ces substances tombent directement dans la tasse, utilisez donc ces méthodes de cuisson du café non quotidiennement. Le café instantané n'affecte pas le taux de cholestérol. Il n'est pas recommandé d'utiliser "Coca-Cola" et "Pepsi-Cola", préparations contenant de la caféine. Il faut se rappeler que 1 cuillère à café de café instantané ou 3 cuillères à café de café moulu contient 100-150 mg de caféine, 1 tasse de thé ou Coca-Cola - 14 mg, cacao - 17 mg.

CONSOMMATION DE SEL RÉDUITE

En 1904, Ambard et Bonar ont publié un article sur la relation entre la consommation excessive de sel et l'hypertension. En effet, le sel retient les fluides dans le corps.

Une modification relativement simple du régime alimentaire (ne pas mettre de sel sur la table, éviter les aliments salés) peut entraîner une réduction de la consommation de sel à 100 mmol / jour. Ceci dans 20 à 29 ans conduit à une diminution de 1 mm Hg. Art. pression artérielle diastolique. En revanche, la même diminution du sel dans l'alimentation entre 60 et 69 ans peut entraîner une chute de la pression artérielle diastolique de 7 mm Hg. Art. ce qui est comparable à la réduction obtenue avec les diurétiques ou les bêta-bloquants. Par conséquent, les personnes âgées souffrant d'hypertension doivent réduire leur consommation de sel. Ceci peut être réalisé sans gêne, et les patients bénéficieront probablement de cette mesure, car elle entraînera une diminution de la pression artérielle diastolique et une réduction de la nécessité d'un traitement médicamenteux avec tous les effets secondaires qui l'accompagnent.

Une consommation excessive de sel entraîne une rétention de liquide dans l'organisme, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Il est recommandé de limiter la consommation de sel à 2 g par jour.

Adhérez aux règles suivantes:

- ne pas ajouter de nourriture pendant la cuisson,

- enlever le sel de la table,

- remplacer les assaisonnements salés par des épices sans sel,

- en achetant des produits, renseignez-vous sur leur teneur en sodium.

Réduisez progressivement la quantité de sel. Éliminez de votre régime les collations salées (croustilles, noix salées, olives, câpres, choucroute, craquelins au fromage, etc.), les aliments servis dans les fast-foods, le beurre salé et le fromage, le jambon, les viandes fumées, les saucisses, etc. bocaux, harengs, anchois, anguille fumée, saumon et sardines, conserves de légumes et de champignons et soupes instantanées en conserve ou en sachets, cubes de bouillon, jus de tomates. Nous ne recommandons pas les mélanges d'herbes préparés, les assaisonnements "Маggi", les sauces de sachets, la mayonnaise, le ketchup, la moutarde prête, la pâte de tomate salée, la sauce soja. Utilisez des légumes frais ou surgelés qui sont naturellement pauvres en sodium. Lisez attentivement les étiquettes des aliments contenant du sodium.

Si vous êtes habitué à un goût alimentaire particulier, utilisez des substituts spéciaux pour le sel de table - Sanasol, Losalt, etc. (le sel de mer contient beaucoup de sodium et n'est donc pas recommandé), oignons, ail, poivre, paprika, raifort, grains de moutarde, jus de citron, gingembre, canneberges, cumin, sauces chinoises aux poissons thaïlandais et aux huîtres, herbes fraîches et sèches (basilic, aneth, estragon, romarin, origan, cresson, persil, menthe, thym), ainsi que des épices Anis, Clou De Girofle, Curry, Noix De Muscade, Cayenne Kra poivre frais, cannelle, genièvre).

Une consommation excessive d'alcool augmente non seulement la pression pendant 1 à 2 semaines, augmentant le risque d'accident vasculaire cérébral, mais est également une source d'un grand nombre de calories, ce qui aggrave le problème de surpoids. Une consommation excessive d'alcool peut nuire à l'efficacité des médicaments antihypertenseurs (anti-hypertenseurs). Limiter l'alcool entraîne une diminution de la pression artérielle systolique de 2 à 4 mm Hg. Art.

Les experts de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent de limiter la consommation d’alcool (pas plus de 30 grammes d’alcool pur par jour pour les hommes: 30 à 60 ml de vodka, eau-de-vie, gin, rhum ou tequila, 120 à 240 ml de vin, 350 ml de bière). 15 g d’alcool pur par jour pour les femmes ou les hommes de faible poids). Néanmoins, la préférence ne devrait pas être donnée aux boissons fortement alcoolisées, mais au vin. Ce dernier est dû au fait qu'il contient des antioxydants naturels (vitamines A, C, E), ainsi que des substances qui réduisent le taux de cholestérol dans le sang, diluent le sang, préviennent le développement de tumeurs (polyphénols). Le niveau de polyphénols est deux fois plus élevé en rouge que le vin blanc. Il convient de noter que l'effet bénéfique du vin se manifeste s'il se boit lentement avec de la nourriture. Ne pensez pas que si vous ne buvez pas aujourd'hui, alors demain il sera possible sans dommage d'ajouter le verre conservé au quotidien!

Le métabolisme basal est la consommation minimale d'énergie nécessaire pour maintenir la vie du corps dans un état de repos complet, à l'exclusion de toute influence interne et externe, 12 heures après un repas.

Le métabolisme de base est exprimé en quantité d'énergie exprimée en kilocalories (kcal) ou en kilojoules (kJ) attribuées par l'organisme entier (ou par kg de sa masse) par unité de temps (minute, heure ou jour).

Les calories sont obsolètes et non standards, mais communes (généralement connues) et acceptées (énergie, quantité de travail): une calorie chauffe un gramme d’eau par degré. Une kilocalorie, c'est mille calories.

Le taux métabolique de base d'un adulte est d'environ 1 kcal pour 1 kg de poids corporel par heure. Ainsi, le métabolisme de base quotidien chez un homme âgé de 30 ans et pesant 80 kg sera égal à 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 heures).

Le taux métabolique de base dépend de l'âge, du poids, du sexe et de nombreux autres facteurs. Le métabolisme de base d'une même personne à des jours différents peut varier de ± 10%.

Âge Après 20-30 ans, le principal échange commence à décliner. En moyenne par an chez les hommes adultes, le métabolisme quotidien de base diminue de 7 kcal, chez les femmes de 2 ou 3 kcal.

L'échange principal chez les adultes tous les 10 ans est réduit de 7 à 10% et atteint l'âge minimum pour chaque personne.

Le besoin énergétique quotidien pour le métabolisme de base chez les personnes âgées de 60 ans est calculé comme suit:

pour les hommes: poids (kg) x 13,5 + 487;

longueur des femmes: poids (kg) x 10,5 + 596.

Poids du corps Il existe un lien évident entre le développement du tissu musculaire et le métabolisme basal: à poids et taille égaux, les personnes maigres et musclées dépensent 10 à 15% d’énergie en plus sur le métabolisme basal que les non-sportifs.

L'intensité du métabolisme et de l'énergie dans le tissu adipeux est trois fois inférieure à celle du reste de la masse cellulaire du corps.

Chaque gramme de tissu adipeux "brûle" 25 à 30% moins d’énergie qu’il consomme pendant le même temps, un gramme "moyen" de la masse maigre. La consommation d'énergie par kilogramme de poids chez l'obésité de degré II est de 20 à 25% inférieure à celle des personnes en bonne santé et de l'obésité de degré III à 30%. Par conséquent, dans le cas de l'obésité, la masse totale du métabolisme principal augmente beaucoup plus lentement que la masse corporelle.

Paul Les processus d'échange chez les femmes sont moins intenses que chez les hommes. Avec la même taille, les femmes ont moins de poids, le système musculaire est moins développé et le tissu adipeux est plus fort. Tout cela conduit au fait que le principal échange de kg de poids chez les femmes est inférieur à celui des hommes. En conséquence, une femme a besoin de moins d'énergie pour maintenir son taux métabolique de base qu'un homme du même poids. Normalement, ces différences sont de 5 à 6%.

Puissance Le niveau du métabolisme de base dépend du régime humain. Une restriction alimentaire prolongée ou une consommation excessive d'aliments affecte de manière significative le métabolisme de base. Affecte de manière significative le métabolisme et la composition qualitative des aliments, en particulier une teneur accrue ou insuffisante et le régime alimentaire de chaque élément nutritif, c.-à-d. déséquilibre du régime.

Lorsque le courant est limité, l'échange principal est réduit. Dans le même temps, le poids corporel peut rester inchangé ou diminuer en fonction des caractéristiques individuelles ainsi que de la quantité et de la qualité des aliments consommés.

Une prise alimentaire excessive peut entraîner à la fois une augmentation et une diminution du métabolisme de base. La diminution du métabolisme est due à l’accumulation dans l’organisme de tissu adipeux inactif et à une augmentation de la charge accrue des organes internes associée au surpoids.

Le taux métabolique de base dépend de la qualité de la nourriture, de la nutrition protéique excessive et préférentielle, du métabolisme de base croissant, alors que de la nutrition glucidique, au contraire, de la diminution.

Activité musculaire. Le travail musculaire intense contribue à une augmentation du métabolisme basal L'hypodynamie entraîne une diminution du métabolisme de base.

Température ambiante La plupart des chercheurs soulignent une augmentation du métabolisme basal à basse température et une diminution à haute température.

Les maladies. Chez les personnes en bonne santé, le métabolisme basal dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de l'état de la glande thyroïde. Avec une fonction accrue de la glande thyroïde (hyperthyroïdie), le taux métabolique de base augmente de 150% ou plus et, avec une diminution significative de sa fonction (hypothyroïdie exprimée), il diminue de 35 à 40%.

Le métabolisme basal augmente dans les états fébriles. Une augmentation de la température de 1 degré entraîne une augmentation de 13% du métabolisme basal en raison d'une augmentation de la production de chaleur, d'une ventilation accrue des poumons et d'une augmentation de la fréquence des contractions cardiaques.

Nutrition et métabolisme. Il existe une théorie de la consommation d'énergie idéale. Son essence est que, avec une masse constante de personnes en bonne santé, la dépense énergétique ne dépend pas du changement de la quantité de nourriture entrant. En cas d'écart par rapport au poids idéal, la consommation d'énergie diminue avec la diminution de l'apport alimentaire et augmente avec la suralimentation. Un effort physique intense entraîne une augmentation naturelle de l'apport alimentaire tout en maintenant le poids corporel à un niveau constant.

Avec l'obésité, une consommation plus économique de nutriments et d'énergie pendant le travail et le temps. Pour maintenir un poids complet stable, il ne faut que 65% de la ration «moyenne» et mince - 135%.

La préservation du poids corporel est un indicateur de l'adéquation énergétique de la nutrition.

Appétit et comportement alimentaire. Les personnes sujettes à l'obésité dépensent moins d'énergie pour la mise en œuvre des fonctions physiologiques normales. Toutefois, excessive par rapport à la dépense énergétique, la nutrition est la principale raison de l’écart entre le poids corporel et l’idéal.

L'appétit n'est pas une partie nécessaire du sentiment de faim. Cela peut se produire indépendamment: parfois pendant les repas et souvent - en prévision de votre plat préféré. L'appétit est causé par une déficience dans le corps d'une substance particulière. Souvent, cela reflète l'inné ou acquis en raison des caractéristiques de l'éducation des tendances individuelles à n'importe quel aliment.

Le comportement nutritionnel est formé dans l'enfance. Les enfants plus âgés compensent souvent leur solitude et leur abandon. Souvent, les parents utilisent la nourriture comme récompense. Si un enfant se comporte bien, il lui donne quelque chose de «délicieux» - dans ce cas, la nourriture devient un encouragement. Si le bébé se comporte différemment des parents, il est privé de sucreries, c'est-à-dire qu'il utilise la nourriture comme punition. En conséquence, l'enfant commence à percevoir le rejet des pauvres comme une privation de l'unique joie. Par la suite, il sera difficile de lui apprendre à percevoir le refus de la nourriture comme un encouragement et trop manger comme une punition.

Un comportement alimentaire anormal se forme souvent chez l'adulte. La dépendance psychologique se développe sur le premier éthane et physiologique sur le second. Imaginez que vous aimez vraiment un produit, comme un gâteau, et que vous voulez manger à nouveau - c'est une dépendance psychologique, vous l'achetez encore et encore, puis vous sentez que la soirée sera gâchée sans ce gâteau, puis vous allez au magasin - C'est une dépendance psychologique. Le gâteau a cessé d'être une source de plaisir et il devient un besoin à satisfaire. Aussi formé l'habitude de boire du thé sucré, utilisez beaucoup de sel.

Le comportement alimentaire peut être considérablement altéré en cas de psychose et de névrose. La consommation excessive de nourriture et son refus peuvent être une manifestation de protestation lorsque des difficultés surgissent dans d'autres domaines de la vie. On sait depuis longtemps que de nombreuses veuves commencent à prendre du poids. Dans 30% des cas, l’appétit augmente en réaction au stress. Chez les personnes en surpoids, ce phénomène se produit 1,5 fois plus souvent. Le sentiment d’anxiété conduit à s’approcher le plus souvent du réfrigérateur, et même dans ces cas-là, l’anxiété n'est pas justifiée. La dépression, une violation du mode de vie habituel peut provoquer un désir de soulager la tension, de se débarrasser de l’anxiété. C’est là que le risque de s’écarter de la masse idéale se cache, soit en rapport avec la suralimentation, soit en relation avec le refus total d’écrire. La cause de la suralimentation est souvent le travail ennuyeux, la vie monotone, le manque de nouvelles expériences et de joies.

Ce processus s'accompagne d'un développement d'inactivité physique, de paresse et de réticence à faire quoi que ce soit. Trop manger et le manque d'exercice contribuent à la prise de poids. Si une personne avait autrefois un "surplus de poids", des raisons psychologiques lui permettraient de retrouver son état antérieur.

Les aliments provoquent la production d'endorphines dans le cerveau - des hormones comme des substances narcotiques. Cela crée une sensation de calme, de détente et de confort. Cela se produit surtout chez les personnes qui ont développé un réflexe conditionné "anxiété de brouillage" dans leur enfance. Il est souvent nécessaire de "saisir" l’anxiété des produits glucidiques - bonbons, chocolat. La soif de glucides est en train de se développer - certains nutritionnistes l’appellent «dépendance aux glucides». La traction sur les sucreries accompagne souvent les états dépressifs et anxieux.

Si vous êtes habitué à manger plus que nécessaire, si vous êtes habitué à manger, à vous encourager, si vous avez l'habitude de manger, lorsque les chats se grattent l'âme, vous ne pouvez plus vous fier aux signaux de votre corps.

Les gens grandissent du travail fastidieux. Le département de la santé publique de l'Université d'Helsinki a publié le travail intitulé «Conditions de travail psychologiques et prise de poids chez les employés» dans le cadre d'une étude en cours sur l'étude du cœur à Helsinki, qui a concerné 7 000 femmes et 2 000 hommes âgés de 40 à 60 ans. Il s'est avéré que celles qui sont très fatiguées au travail vont souvent mieux: chez les femmes, celles qui ont du mal à concilier travail et famille, chez les hommes, celles qui exigent beaucoup au travail.

L'alcool et le surpoids. La consommation excessive d'alcool est sans aucun doute la cause la plus fréquente de gain de poids.

L'alcool stimule l'appétit. Même une légère intoxication réduit le contrôle de la prise alimentaire. Une personne qui boit régulièrement de l'alcool prend rapidement du poids. Si la dépendance à l'alcool se développe, avec le temps, l'appétit et le besoin de nourriture chuteront et les patients s'épuiseront progressivement.

Toute boisson alcoolisée est un produit hypercalorique, qui est également très facilement absorbé par le sang et très rapidement absorbé (par exemple, un verre de bière (200 ml) contient environ 53,2 kcal, un verre de vin de table (90 ml) - 57,4 kcal, dans un verre de vin enrichi (60 ml) - 61,6 kcal et dans une pile de vodka (30 ml) - 64,4 kcal).

Ainsi, la consommation constante de boissons alcoolisées, même en petites quantités, peut entraîner un excès de poids et l’obésité.

CONTRÔLE DE LA MASSE CORPORELLE

Il existe une relation étroite entre le surpoids et l'augmentation de la pression artérielle. Dépôt excessif de graisse dans l'abdomen particulièrement défavorable. La réduction de poids réduit la pression artérielle, normalise les échanges de lipides et de glucides, réduit le risque de complications cardiovasculaires.

Il est très difficile d’atteindre et de contrôler un poids corporel idéal, car il n’ya pas de solution miracle, vous aurez donc besoin de l’aide d’un spécialiste. Il existe une croyance populaire selon laquelle il faut manger moins pour perdre du poids. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Afin de maintenir un poids corporel normal, il est nécessaire de respecter le régime nutritionnel, ce qui engendrera un coût énergétique réel. Donc, si vous constatez que vous prenez du poids, vous avez alors deux choix: premièrement, réduire le contenu calorique de la nourriture consommée; la seconde consiste à augmenter le niveau des coûts énergétiques dus à l'effort physique. Les résultats seront meilleurs si vous combinez les deux. Une alimentation équilibrée est une question de discipline, de modération et de bon sens, pas une vie affamée! N'oubliez pas que vous devriez vous abstenir de toute recommandation alimentaire bizarre et exotique, car leur composition nutritionnelle est généralement inférieure et la perte de poids qu'ils donnent est généralement de courte durée et rapidement réversible.

L'exercice régulier est très bon pour la santé. Ils normalisent le poids corporel, aident à réduire le cholestérol à lipoprotéines de basse densité et la pression artérielle, maintiennent le système cardiovasculaire en bon état, stimulent les processus métaboliques, réduisent le risque de stress, etc.

Un exercice régulier pendant 30 minutes réduit la pression artérielle systolique de 3-9 mm Hg. Art. et diastolique - 3 mm Hg. Art. En général, ils réduisent le risque de développer des complications cardiovasculaires.

L'accès au mode exercice doit se faire progressivement: moins vous êtes actif physiquement, plus la charge doit être lente.

Il est extrêmement difficile de se débarrasser des divers stress que notre vie nous livre. Le fondateur de la théorie du stress, Hans Selye, a déclaré: "Le stress peut provoquer à la fois un baiser passionné et un coup de pied dans le cul!". Que pouvez-vous opposer à cela? Souriez! Pensez à l'agréable! Il est très important de créer un climat psychologique calme à la maison et au travail, pour être optimiste et amical. Évitez la condition de surmenage chronique, alternez les cours de travail mental et physique. Organisez votre vie: tenez un journal, établissez un système efficace de stockage des factures, des reçus, des lettres et des documents.

Essayez de garder votre sommeil au moins 7-8 heures par jour. Pour améliorer le sommeil, il est utile de faire une promenade tranquille en plein air avant d'aller au lit, de prendre un pied chaud ou un bain commun, de boire un thé chaud avec une cueillette d'herbes apaisante, d'abandonner un bon dîner le soir et de regarder la télévision. Le médecin peut recommander, en plus de l'exercice physique, des périodes dites de relaxation ou de relaxation. Il peut s'agir de lire, d'écouter de la musique, de dormir pendant la journée, d'exercices de respiration profonde, de séances d'entraînement autogènes (exercices de respiration, relaxation volontaire de la souris, modification de la position du corps, concentration, yoga, méditation, hypnose et toute autre activité qui vous détend vraiment).. L'utilisation de ces techniques une ou deux fois par semaine réduira le niveau de substances qui font augmenter la pression artérielle, ce qui finira par entraîner une diminution de la pression artérielle systolique de 6% et diastolique de 4 mm Hg. Art. Mais cela ne signifie nullement que vous avez des raisons de vous considérer comme invalide et de vous détendre indéfiniment. Si quelque chose vous fait mal, n'accumulez pas de larmes à l'intérieur, n'ayez pas peur de pleurer devant des êtres chers ou seul. Contrôlez votre sentiment de culpabilité, apprenez à distinguer les attentes justifiées des êtres chers de leurs demandes irréalistes. Apprenez à être un peu égoïste: vous devriez vous aimer davantage, penser à vous, pouvoir apprécier vos bonnes qualités.

Traitement non médicamenteux de l'hypertension

L’hypertension touche 20 à 30% de la population adulte. Avec l’âge, la prévalence augmente et atteint 50 à 65% chez les personnes de plus de 65 ans. Parmi toutes les formes d'hypertension artérielle, la part des cas légers et modérés représente environ 70 à 80%, dans les autres cas, il existe une hypertension artérielle marquée.

Pour diagnostiquer l'hypertension artérielle, il suffit de fixer au moins trois fois l'augmentation de l'hypertension artérielle, obtenue à différents moments dans le contexte d'un environnement calme, le patient ne doit pas prendre ce jour d'agents modificateurs de la pression artérielle. Le non-respect de cette dernière condition peut entraîner une hypertension artérielle: après la prise de café à 11/5 mm Hg. Art. alcool - 8/8 mm Hg. Art. après avoir fumé - 6/5 mm Hg. Art. avec une vessie à débordement - 15/10 mm Hg. Art. en l'absence de soutien pour la main - 7/11 mm Hg. Art.

Le traitement de l'hypertension artérielle a pour objectif de prévenir les conséquences à long terme de cet état pathologique. La plupart des patients ont besoin d'un traitement antihypertenseur à vie, mais il est tout d'abord recommandé d'observer la pression pendant 4 à 6 mois afin d'évaluer la possibilité d'une réduction spontanée de celle-ci, sauf dans les cas où un traitement médical immédiat est nécessaire (avec des lésions des organes cibles: rein, cerveau, coeur). vaisseaux, ainsi que de l’inefficacité du traitement non médicamenteux).

Le traitement non médicamenteux implique un changement de mode de vie. Les principales mesures d'influence non pharmacologique en cas d'hypertension artérielle sont le régime alimentaire, la réduction du surpoids, une activité physique suffisante, le refus de mauvaises habitudes. Chez 40 à 60% des patients présentant un stade initial d'hypertension artérielle avec une pression artérielle basse, il est possible de le réduire en utilisant uniquement un traitement non pharmacologique.

Pour les patients hypertendus, un régime spécial numéro 10 a été développé. ce qui implique une restriction du sel de table à 6–8 g / jour (3–4 g dans les aliments et 3–4 g ajouté aux aliments), un liquide libre jusqu'à 1,2 l (y compris les soupes, les gelées, etc.), les graisses animales, avec leur remplacement par des légumes, l’inclusion dans le régime alimentaire d’aliments riches en membranes cellulaires (légumes, fruits, céréales), en vitamines, en ions potassium, en calcium, en magnésium. La valeur énergétique ne doit pas dépasser 2600 kcal / jour. Un tel régime devrait être suivi par toutes les personnes souffrant d'hypertension. Des difficultés supplémentaires surviennent chez les patients présentant un excès de poids. Les patients hypertendus sont généralement obèses. Il est maintenant généralement admis que si le poids commence à dépasser 15% de l’idéal, les risques de survenue d’une maladie coronarienne, du diabète, dans le contexte d’une hypertension artérielle, sont beaucoup plus probables. athérosclérose des vaisseaux.

Tous les patients atteints d'hypertension artérielle, dont le poids corporel dépasse 15% de l'idéal, présentent une perte de poids. On pense qu'une réduction de 1 kg du surpoids entraîne une diminution de la pression artérielle de 2 mm Hg en moyenne. Art.

Afin de réduire la quantité d'énergie stockée dans le corps sous forme de graisse, il est nécessaire de consommer moins d'énergie que le corps n'en consomme. Vous pouvez perdre du poids de trois manières: réduire la quantité de nourriture consommée, augmenter l'activité physique ou combiner ces deux façons. Il est nécessaire de faire en sorte que le corps dépense plus d’énergie que ce qu’il reçoit de la nourriture.

Pour une personne complète dont les besoins énergétiques atteignent 2 000 kcal par jour, même un régime plutôt doux de 1 500 kcal entraînera une diminution de la consommation d'énergie de 500 kcal par jour, soit 3 500 kcal par semaine, ce qui correspond à 450 g de poids. Même Hippocrate a déclaré: "Le médicament doit être de la nourriture, et de la médecine alimentaire." En suivant cette règle, lors du choix d'un régime, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, du mode de vie, du travail et du repos. Le régime devrait également être complet, c.-à-d. contenir toutes les substances alimentaires nécessaires en quantité suffisante.

En tant que méthode indépendante de traitement non médicamenteux de l'hypertension. et en plus du régime alimentaire, une activité physique suffisante de type cyclique (marche, course à pied facile, ski) en l'absence de contre-indications peut contribuer à la normalisation de la pression artérielle. Par exemple, faire du jogging pendant 30 minutes permet de brûler 300 kcal ou 40 g de poids, nager - 175 kcal en 30 minutes, patiner - 200 kcal en 30 minutes. Mais le moyen le plus facile et le plus accessible est la marche normale. Quand on a demandé à 4 000 médecins de 20 pays comment améliorer au mieux leur santé, ils ont répondu: marche. La marche améliore la circulation sanguine, stimule le cœur et les poumons, détend les articulations et aide à perdre du poids.

Des scientifiques américains ont montré que des charges dynamiques répétées d'intensité modérée entraînaient une diminution significative de la pression artérielle, indépendamment de la perte de poids ou d'une modification de l'excrétion de sodium.

D'autres traitements de l'hypertension ont également conservé leur importance. psychothérapie, acupuncture, méthodes de physiothérapie (électro sommeil, courants diadynamiques), procédures aquatiques, phytothérapie (myrtille noire, teinture d’aubépine, arme de mère, droits avec marais desséché, aubépine, mélilot).