Mesure du pouls pendant l'effort physique

Le refus des mauvaises habitudes, une alimentation équilibrée, des visites régulières au gymnase sont devenus une véritable tendance. Un nombre croissant de personnes d'âges différents choisissent un mode de vie sain, y compris l'exercice régulier. Pour exercer uniquement des avantages, vous devez éliminer le risque de blessure pendant l'exercice. Les moniteurs sportifs conseillent vivement de surveiller étroitement le matériel d’entraînement afin de choisir l’activité optimale. Il est important de surveiller le pouls pendant l'effort physique. Au fur et à mesure que le corps acquiert de l'endurance, son intensité augmente. Détermination correcte, le contrôle de l'intensité de l'effort physique individuel est la garantie de la santé et du succès des sports.

Chaque entraînement a ses propres normes de condition physique du corps, grâce auxquelles vous pouvez ajuster l'intensité des activités sportives:

Le dernier paramètre fait l'objet d'une attention particulière. Pour un groupe d'âge distinct, il existe des paramètres individuels de la fréquence des contractions du muscle cardiaque, dont l'excès pose de nombreux problèmes de santé.

Performance optimale

Lorsque les muscles se contractent, le cœur pousse le sang dans les artères. Les impulsions résultant de ce processus, la personne se sent sous la forme d'un pouls. L'intensité est déterminée par le nombre de battements cardiaques par unité de temps. Dans un organisme fonctionnant normalement, le taux est de 60 à 80 battements par minute.

La fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs:

• l'âge;
• étage;
• taille, poids;
• l'endurance du corps, le degré d'adaptation au stress physique;
• indicateurs fonctionnels du corps;
• la présence de maladies chroniques;
• état psycho-émotionnel d'une personne;
• heure du jour;
• prendre de la nourriture, de l'alcool.

Il est important de pouvoir calculer les limites individuelles du pouls, ce qui aidera à maintenir une bonne santé, un état de santé du corps. Il existe une formule spéciale: 220 - âge de la personne = fréquence du pouls. Pour avoir un beau corps, la graisse sous-cutanée doit être brûlée pendant l'exercice. L'intensité d'un entraînement efficace ne devrait pas être supérieure à 60-70%.

La fréquence du pouls chez une personne qui n'a pas de problèmes de santé ne peut pas être qualifiée de fiable dans les cas suivants:

• une période de fatigue, après une activité physique et mentale intense;
• après avoir pris des drogues, de la nourriture, des boissons alcoolisées;
• traitements de l'eau, bain relaxant, massage;
• rester au chaud ou au froid;
• activité physique active;
• être à proximité de la cheminée, feu de camp;
• insomnie, surmenage, stress;
• chez les femmes ayant des saignements menstruels.

Étant donné que l'intensité dépend du tonus et de la pression dans les vaisseaux, elle augmente pendant l'activité physique. Si une personne est adaptée à l'effort physique, fait régulièrement du sport, elle est entraînée - son pouls au repos a généralement des indices plus bas. Afin de contrôler correctement l'exercice, il est nécessaire de mesurer la fréquence des contractions du muscle cardiaque immédiatement avant l'exercice. Vous pouvez déterminer la zone d'âge optimale du pouls, qui dépend de l'intensité du mouvement.

Exercice modéré

Normalement, chez une personne en bonne santé, pendant les séances d’entraînement de faible intensité, la fréquence des contractions du muscle cardiaque augmente de 50 à 70%. Pour calculer le seuil admissible pour une personne de 60 ans, il est nécessaire d'effectuer le calcul suivant:

220 - 60 = 160 (normal)

160 * 0,50 = 80 (seuil inférieur)

160 * 0,70 = 112 (seuil supérieur)

Ainsi, la fréquence du pouls pendant les entraînements modérés devrait être comprise entre 80 et 112 battements par minute. Le soutien aux activités sportives élève à 80%.

Effort physique élevé

Lors de l’entraînement en vue de l’élaboration d’orientations, ainsi que d’une activité physique maximale, la fréquence peut atteindre 80 à 95%. Le calcul de l'intervalle admissible est effectué selon la même formule. Par exemple, pour une personne âgée de 25 ans, le seuil admissible est le suivant:

220 - 25 = 195 (fréquence optimale)

195 * 0,80 = 156 (seuil inférieur)

195 * 0,95 = 185 (seuil supérieur)

Par conséquent, lorsque vous pratiquez un sport, vous devez vous assurer que le pouls est compris entre 156 et 185 battements par minute. En vous concentrant sur ces indicateurs, vous pouvez faire varier l'intensité de l'activité sportive.

Déterminer le pouls

Sentant la pression, la vague de sang, poussée par le cœur, est répartie entre les vaisseaux qui recouvrent le corps. Étant donné que la force de l’onde de pouls dépend de la performance du muscle cardiaque, on peut sentir le pouls là où les artères sont proches de la peau. En règle générale, l'artère radiale est utilisée pour la mesure. Il est situé dans la région du poignet du pouce. Convient également pour clarification:

• coude plié sur le côté de la surface palmaire;
• bord postérieur du muscle sternum sur le cou;
• région de l'aine, au bord du pubis.

Selon la pratique médicale, un diagnostic réussi, qui donne les indicateurs les plus précis, devrait être effectué le matin, entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Il faut se rappeler que les indicateurs peuvent différer d’une main à l’autre. Par conséquent, il est préférable de mesurer la fréquence des poignets gauche et droit et de faire la moyenne du résultat.

Pour calculer le besoin d'un chronomètre. Avec une légère pression sur l'index, placez le majeur sur l'artère. Peut être compté pendant une minute. Afin de réduire le temps, le nombre de battements cardiaques en 15 secondes est multiplié par 4, en 30 secondes, respectivement, par 2. Les personnes sujettes aux problèmes cardiovasculaires peuvent avoir des problèmes de détection du pouls. La fréquence des contractions cardiaques et des battements palpables peut ne pas coïncider. Une telle impulsion est appelée asynchrone. Parfois, sur certaines artères, les battements de coeur ne sont pas détectables du tout.

Pouls pendant l'entraînement

Contrôler votre propre fréquence cardiaque pendant l'exercice est l'un des meilleurs moyens de contrôler le degré d'intensité des séances d'entraînement que vous effectuez. La plupart des athlètes s’engagent spécifiquement avec des moniteurs de fréquence cardiaque, ce qui n’est pas obligatoire. Il suffit d’utiliser un simple chronomètre ou de suivre l’impulsion pendant des heures au gymnase. Ce que l’athlète utilise pour mesurer la fréquence cardiaque n’a pas beaucoup d’importance, mais plus important encore, quel devrait être le pouls à l’entraînement.

Comment calculer un pouls sécuritaire pour le sport?

La formule de calcul généralement acceptée consiste à trouver les limites inférieure et supérieure de la fréquence cardiaque. Cela signifie que l'entraînement est efficace, pendant lequel le pouls est dans les limites de ces deux marques - indicateurs de fréquence cardiaque.

La limite inférieure est calculée comme suit: l'âge du sportif est retiré du chiffre «200» et multiplié par l'indicateur «0,6». Si un athlète entraîné a 25 ans, il bat 105 battements par minute. L'exercice lorsque le pouls est inférieur à cette valeur n'est pas recommandé, car les avantages de l'entraînement seront minimes.

La limite supérieure est calculée par une formule similaire. La différence réside dans le fait qu'au lieu de "0,6", ils utilisent le coefficient "0,8", c'est-à-dire que, pour un athlète de 25 ans, cet indicateur est de 140 battements par minute. Il n'est pas recommandé d'aller au-delà de la limite supérieure de la fréquence cardiaque, car cela entraînerait une augmentation de la charge sur le muscle cardiaque.

Les athlètes ne prennent pas toujours en compte les coefficients pour trouver les limites supérieure et inférieure, car ils préfèrent pratiquer au maximum. Ils s'entraînent aux limites de 170 et jusqu'à 180 battements en 60 secondes, même en tenant compte du fait qu'il est beaucoup plus élevé si vous éliminez votre âge du chiffre maximal autorisé de 220. Et si le pouls atteint de telles limites, l'intensité de la séance d'entraînement doit être réduite. Sinon, il y a une chance de nuire à leur propre santé.

Pour faciliter la navigation sans effectuer des calculs sans fin, vous pouvez simplement utiliser le tableau ci-dessous, guidé par lequel vous pouvez facilement contrôler la fréquence cardiaque à différents degrés d’intensité d’entraînement.

Pouls avec cardio

Mesurer le pouls sur un chronomètre en cours d'exécution - la tâche est presque irréelle. Et si l'athlète aime le cardio-training, il devrait acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour courir à l'extérieur, utiliser des dispositifs de contrôle intégrés et du matériel d'exercice.

Lorsque l'objectif du cardio est de brûler de la graisse, le pouls devrait être compris entre 120 et 150 battements par minute. Les culturistes devraient s'en tenir à un schéma légèrement différent afin de maintenir leurs muscles. Le cardio devrait être de faible intensité, c'est-à-dire que dans une session d'une durée de 50 à 60 minutes, le pouls devrait être en mode 120-130 battements.

Pouls sur l'entraînement en force

Les athlètes expérimentés ne recommandent pas de porter le pouls à la limite supérieure. La fréquence cardiaque idéale est considérée comme la limite de 120-140 battements par minute, enregistrée du début à la fin de l'entraînement. Il est nécessaire d'éviter d'abaisser l'impulsion au-dessous de la limite inférieure, raison pour laquelle le repos entre les séries ne doit pas être effectué plus d'une minute.

Il n'est pas recommandé de prendre la barre au taux de pouls maximum. Vous devez essayer de le maintenir à moins de 130 battements de la formation. Cela renforcera le muscle cardiaque, augmentera l'efficacité et l'efficience de l'entraînement en force.

Indicateurs de pouls maximum pendant l'effort physique d'intensité variable

En choisissant le niveau d’activité des activités sportives, vous devez vous assurer que le pouls maximum lors d’une activité physique correspond à l’âge et au type d’entraînement. En contrôlant l'intensité de l'entraînement de cette manière, vous pouvez progresser dans le développement de vos propres capacités physiques. Il est prouvé depuis longtemps que l'efficacité des programmes de formation est améliorée si, au cours de la formation, des moyens de diagnostic fonctionnel urgents sont utilisés (par exemple, des compteurs de pouls).

La fréquence cardiaque est appelée fréquence cardiaque, bien que, si vous entrez dans tous les détails, ce n'est pas exactement la même chose, mais dans le but de contrôler le rythme cardiaque chez une personne en bonne santé impliquée dans le sport, ces nuances importent peu.

Ici, il n’existe pas de norme, la fréquence cardiaque diffère non seulement par l’âge, mais aussi par le sexe et la taille du corps. La tendance générale est telle que les taux de fréquence cardiaque se stabilisent autour de 16 ans et restent inchangés jusqu'à 40 ans. Puis, en raison du vieillissement de l'organisme, ils commencent progressivement à augmenter. Des normes physiologiques approximatives existent pour les personnes au repos. Elles sont classées par âge dans le tableau suivant:

La fréquence cardiaque au repos est calculée le matin, immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Chez les personnes non entraînées menant une vie sédentaire, le cœur bat plus souvent et plus une personne est entraînée, moins son cœur a besoin de battre pour alimenter en sang tous les organes internes.

Si le pouls au repos (PP) peut être trouvé en calculant le nombre de battements de votre cœur par minute le matin, le pouls maximum autorisé pendant l'effort physique est calculé à l'aide d'une formule spéciale qui ressemble à ceci sous une forme simplifiée: chiffre constant de 220 moins l'âge en années. Mais un certain nombre de représentants de la médecine sportive proposent de compter le sexe par sexe. Ensuite, plus précisément, MP séparément pour les hommes et les femmes peut être calculé comme suit:

• pour les femmes MP = 209 - (âge × 0,9);
• pour les hommes MP = 214 - (âge × 0,8);

En recalculant la fréquence cardiaque maximale autorisée pour certains âges et en la combinant, vous pouvez obtenir le tableau suivant:

Une fois que l'impulsion maximale a été calculée, l'une des 5 zones d'impulsion est déterminée pour une charge appropriée. Par fréquence cardiaque, il est possible de déterminer avec quelle intensité une personne est engagée et telle ou telle charge est efficace ou désastreuse pour elle. Il est particulièrement important de surveiller la fréquence cardiaque des personnes physiquement non préparées. Cela peut être fait à l'aide d'un pulsateur spécial ou du comptage généralement accepté du pouls au poignet.

Les débutants commencent à s’engager avec les charges les plus petites, augmentant progressivement l’intensité. Les premières classes ont lieu dans l'intervalle de pouls le plus non traumatique, à hauteur de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale possible. Avec de telles charges, la pression artérielle se normalise et des préparations sont faites pour des séances d'entraînement plus sérieuses. Ce n’est qu’après avoir l’impression que ce niveau de pouls est pour lui la norme, qui se maintient facilement, qu’il sera possible de passer à la zone suivante.

En mode Fitness, l'entraînement est légèrement plus intense et la fréquence cardiaque est maintenue à 60-70% de la MP. Avec une telle intensité, l'état du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore, des réserves sont mobilisées à partir des dépôts graisseux et utilisées comme carburant. Ce niveau est idéal pour améliorer les capacités du système respiratoire. Une fois que la charge de remise en forme sera facilement transférée, vous pourrez vous rendre dans la zone aérobie (70 à 80% de la FC maximale), la plus recommandée pour l’entraînement en endurance. La graisse est moins brûlée que dans les zones précédentes, mais le corps utilise le glucose. Si, sous des charges, pour rester dans cette plage d'impulsions, ne dépassant pas le maximum mais ne descendant pas sous le minimum, la taille et le nombre de vaisseaux sanguins augmenteront avec le temps, l'élasticité du muscle cardiaque et la force du cœur augmenteront.

La zone suivante est anaérobie, cela signifie qu’une fréquence cardiaque de 90% du maximum possible est atteinte. Les charges ici sont d'intensité élevée, il y a une amélioration supplémentaire de l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, du système respiratoire. L'énergie est produite sans la participation de l'oxygène, car la graisse «brûle» s'arrête et brûle principalement des glucides. Passez au niveau suivant, dans la zone de la ligne rouge, la charge dans laquelle implique une fréquence cardiaque pouvant atteindre 100% du maximum possible, il est recommandé uniquement pour les athlètes professionnels ou lors d'un entraînement par intervalles.

Quel est le pouls devrait être pendant l'effort physique: valeurs normales et maximales lors de la marche, cardio?

Le dicton bien connu «le mouvement, c'est la vie» est le principe fondamental de la santé du corps. Les avantages de l'activité physique pour le système cardiovasculaire ne font aucun doute ni chez les médecins, ni chez les sportifs, ni chez les sportifs. Mais comment déterminer votre propre norme d'intensité d'effort physique, afin de ne pas nuire au cœur et au corps dans son ensemble?

Les cardiologues et les experts en médecine du sport recommandent de se concentrer sur la fréquence du pouls mesurée pendant l'exercice. Habituellement, si la fréquence cardiaque pendant l'exercice dépasse la norme, la charge est considérée comme excessive et si elle n'atteint pas la norme, elle est insuffisante. Mais il existe également des caractéristiques physiologiques du corps qui affectent la fréquence des contractions cardiaques.

Pourquoi le rythme cardiaque augmente-t-il?

Tous les organes et tissus d'un organisme vivant doivent être saturés en nutriments et en oxygène. C’est sur ce besoin que repose le système cardiovasculaire: le sang pompé par le cœur nourrit les organes en oxygène et retourne dans les poumons où se déroule l’échange gazeux. Au repos, cela se produit avec une fréquence cardiaque de 50 (pour les personnes entraînées) à 80-90 battements par minute.

Le cœur reçoit un signal signalant la nécessité d'une plus grande quantité d'oxygène et commence à travailler à un rythme accéléré pour assurer l'apport de la quantité requise d'oxygène.

Fréquence cardiaque

Pour savoir si le cœur fonctionne correctement et s'il reçoit des charges adéquates, il est nécessaire de prendre en compte la fréquence du pouls après diverses activités physiques.

Les valeurs de la norme peuvent varier en fonction de la forme physique et de l'âge d'une personne. Par conséquent, la formule du pouls maximum est utilisée: 220 moins le nombre d'années complètes, la formule dite de Haskell-Fox. À partir de la valeur obtenue, la fréquence cardiaque sera calculée pour différents types de charges ou zones d’entraînement.

En marchant

La marche est l’un des états les plus physiologiques d’une personne, c’est une coutume de commencer les exercices du matin comme une séance d’entraînement avec la marche sur place. Pour cette zone d'entraînement - lors de la marche -, le pouls est égal à 50-60% de la valeur maximale. Calculez par exemple le rythme cardiaque d'une personne de 30 ans:

1. Déterminez la valeur maximale de la fréquence cardiaque à l’aide de la formule suivante: 220 - 30 = 190 (battements / min).
2. Découvrez combien de traits représentent 50% du maximum: 190 x 0,5 = 95.
3. De la même manière - 60% du maximum: 190 x 0,6 = 114 battements.

Lorsque vous marchez pour les 30 ans, obtenez une fréquence cardiaque normale allant de 95 à 114 battements par minute.

Avec cardio

Parmi les personnes d'âge moyen, l'entraînement cardiovasculaire, cardiovasculaire ou cardiaque est particulièrement apprécié. La tâche d'un tel entraînement est de renforcer et d'augmenter légèrement le muscle cardiaque, augmentant ainsi le volume du débit cardiaque. En conséquence, le cœur apprend à travailler plus lentement mais beaucoup plus efficacement. Le pouls cardiaque est calculé en tant que 60-70% de la valeur maximale. Un exemple de calcul du pouls pour un cardio de 40 ans:

1. Valeur maximale: 220 - 40 = 180.
2. 70% admissible: 180 x 0,7 = 126.
3. 80% admissibles: 180 x 0,8 = 144.

Les limites obtenues du pouls pendant le cardio chez les 40 ans sont comprises entre 126 et 144 battements par minute.

Lors de l'exécution

Renforce parfaitement la course lente du muscle cardiaque. La fréquence cardiaque pour cette zone d’entraînement correspond à 70-80% de la fréquence cardiaque maximale:

1. Fréquence cardiaque maximale: 220 - 20 = 200 (pour les 20 ans).
2. Optimalement admissible en fonctionnement: 200 x 0,7 = 140.
3. Maximum autorisé lors de l'exécution: 200 x 0,8 = 160.

En conséquence, le pouls des 20 ans passera de 140 à 160 battements par minute.

Pour brûler les graisses

Il existe une zone de combustion des graisses (CSW), qui représente la charge à laquelle la combustion des graisses est brûlée de manière maximale - jusqu'à 85% des calories. Aussi étrange que cela puisse paraître, cela se produit pendant les séances d’entraînement qui correspondent à l’intensité du cardio. Cela s'explique par le fait qu'à des charges plus élevées, le corps n'a pas le temps d'oxyder les graisses, de sorte que le glycogène musculaire devient une source d'énergie et non la graisse corporelle est brûlée, mais la masse musculaire. La règle principale pour ZSZH - la régularité.

Avoir des athlètes

Pour les professionnels du sport, la fréquence cardiaque idéale n'existe pas. Mais les athlètes - le plus haut standard de pouls pendant l'exercice. Ils ont un pouls normal pendant les entraînements intenses et sont calculés à 80-90% du maximum. Et lors de charges extrêmes, le pouls de l'athlète peut atteindre 90-100% du maximum.

Il convient également de prendre en compte l'état physiologique des sportifs (degré de modification morphologique du myocarde, poids corporel) et le fait qu'au repos, le rythme cardiaque de l'athlète est bien inférieur à celui des personnes non entraînées. Par conséquent, les valeurs calculées peuvent différer du réel de 5 à 10%. Les médecins du sport considèrent plus indicatif le niveau de fréquence cardiaque avant la prochaine séance d’entraînement.

Pour des calculs plus précis, il existe des formules de calcul compliquées. Ils sont indexés non seulement en fonction de l'âge, mais également en fonction de la fréquence cardiaque au repos et du pourcentage d'intensité d'entraînement (dans ce cas, 80-90%). Mais ces calculs sont des systèmes plus complexes, et le résultat n’est pas trop différent de celui utilisé ci-dessus.

Impact du pouls sur l'efficacité de la formation

Fréquence cardiaque maximale autorisée par âge

La fréquence du pouls pendant l'effort physique est également influencée par un facteur tel que l'âge.

Voici comment les changements de fréquence cardiaque liés à l’âge dans le tableau.

Ainsi, la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant l'exercice, en fonction de l'âge, varie de 159 à 200 battements par minute.

Récupération après l'exercice

Comme nous l’avons déjà mentionné, en médecine du sport, l’attention est portée sur ce que devrait être le pouls, non seulement pendant mais aussi après l’entraînement, surtout le lendemain.

1. Si, avant le prochain entraînement, la fréquence cardiaque au repos est de 48 à 60 battements, cela est considéré comme un excellent indicateur.
2. De 60 à 74 ans - un indicateur de bonne formation.
3. Jusqu'à 89 battements par minute est considéré comme un pouls satisfaisant.
4. Au-dessus de 90 est un indicateur peu satisfaisant, il n'est pas souhaitable de commencer la formation.

Et à quelle heure le rétablissement du pouls après une activité physique devrait-il avoir lieu?

Après combien de temps normal est-il récupéré?

Lors de la récupération du pouls après l'exercice, différentes personnes prennent différents moments - de 5 à 30 minutes. Un repos normal de 10 à 15 minutes est considéré, après quoi la fréquence cardiaque est restaurée à ses valeurs d'origine (avant l'exercice).

Dans ce cas, l'intensité de la charge, sa durée, sont également importantes.

Par exemple, les officiels de sécurité des athlètes ne disposent que de deux minutes pour faire une pause entre les approches du bar.

Pendant ce temps, le pouls devrait chuter à 100 ou au moins 110 battements par minute.

Si cela ne se produit pas, les médecins recommandent de réduire la charge ou le nombre d'approches ou d'augmenter les intervalles entre elles.

Après un exercice cardiovasculaire, la fréquence cardiaque devrait récupérer dans les 10 à 15 minutes.

Que signifie une longue conservation de la fréquence cardiaque élevée?

Si, après un entraînement, la fréquence cardiaque reste élevée (plus de 30 minutes), un examen cardiologique doit être effectué.

1. Pour un athlète débutant, la préservation prolongée de la fréquence cardiaque élevée indique que le cœur n'est pas préparé à un effort physique intense, ni à une intensité excessive des charges elles-mêmes.
2. L'augmentation de l'activité physique devrait être progressive et nécessaire - avec le contrôle du pouls pendant et après l'exercice. Pour ce faire, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque.
3. La fréquence cardiaque contrôlée doit être observée et entraînée par des athlètes - pour empêcher le corps de travailler à porter.

La régulation de la fréquence cardiaque est réalisée par neurohumoral. Il est affecté par l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol. De son côté, le système nerveux sympathique et parasympathique excite ou inhibe de manière compétitive le nœud sinusal.

Vidéo utile

Quel est le danger d'un pouls élevé pendant l'exercice? Découvrez la réponse à la question dans la vidéo suivante:

Pouls pendant le sport

En se contractant, le myocarde injecte du sang dans le système vasculaire et fait osciller les parois artérielles. Ce sont ces chocs qui peuvent être ressentis à certains endroits et sont appelés le pouls. Chez une personne en bonne santé au repos, entre soixante et quatre-vingt, et dans certains cas quatre-vingt-dix, des battements de pouls sont produits à la minute. Et il est considéré à juste titre qu'une personne se sent mieux si ses valeurs ne dépassent pas soixante-quinze.

La fréquence des impulsions dépend de nombreux facteurs, notamment des conditions externes et diverses pathologies. Nous n'aborderons pas le sujet des maladies, dont l'un des symptômes est un pouls rapide, mais parlons des raisons pour lesquelles même une personne en parfaite santé est confrontée.

Tout d'abord, il est nécessaire de prendre en compte l'âge dont dépend directement l'indicateur. Chez un nouveau-né, le pouls est considéré comme étant de 140, à l'âge de cinq ans, la valeur est réduite à 85 à 120 et à quinze ans, la valeur des enfants est comparée à celle de l'adulte. À l'adolescence, le pouls peut également être accéléré grâce à un ajustement hormonal précis du corps. Après cinquante ans, la valeur du paramètre recommence à augmenter.

De plus, chez les hommes, la fréquence moyenne des impulsions est inférieure à celle du beau sexe. Cela est dû aux particularités de la physiologie féminine, à la plus grande excitabilité du système nerveux et à d’autres facteurs. En règle générale, cette tendance est observée dans le cas d’une activité physique.

Qu'est-ce qui se passe quand les charges

L'augmentation du pouls au cours de l'exercice s'explique par la charge croissante sur le cœur, qui est souvent réduite, ce qui augmente le nombre de chocs impulsionnels. Il devient clair que dans le cas d'un corps non entraîné et non préparé à de telles charges du corps, un effort minimal entraînera une augmentation marquée du pouls. Chez les athlètes expérimentés, la fréquence des contractions et des pulsations du myocarde augmente légèrement, même lors d'exercices intenses prolongés.

Le pouls rapide chez les personnes cardiopathologiques est dû au fait que le cœur est souvent obligé de se contracter pour pomper suffisamment de sang dans le corps. Dans le même temps, la bradycardie, caractéristique des athlètes professionnels, est due à la capacité du myocarde à appliquer la quantité de sang adéquate en moins de coupes.

Si une personne ne souffre pas de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ou de pathologies d'autres organes internes, elle est autorisée à faire du sport. Malgré l'augmentation du pouls pendant l'entraînement, il est possible avec le temps de réduire sa fréquence et de faire de l'exercice plus facilement. Les personnes atteintes de cardiopathologie ne suivent qu’un exercice thérapeutique visant à normaliser le fonctionnement du cœur.

Comment calculer le pouls pendant l'exercice

Au repos, il est préférable de déterminer la valeur du pouls le matin, peu de temps après le réveil. Le pouls maximum pendant l'entraînement physique peut être calculé à l'aide de la formule suivante: 220 - l'âge d'une personne. Cependant, c'est l'option la plus simple. Certains médecins du sport affirment que les hommes et les femmes ont une différence dans cet indicateur et proposent de la déterminer à l'aide des formules suivantes:

• MP chez les hommes - 214 - (âge × 0,9).
• Député féminin - 209 - (âge × 0,8).

Les valeurs de MP pour les représentants de différents groupes d'âge et de sexe sont présentées dans le tableau:

Pouls pendant l'exercice: que faut-il savoir?

Les patients à l'admission se demandent souvent quelle activité physique est sans danger et bénéfique pour leur cœur. Le plus souvent, cette question se pose avant la première visite au gymnase. Il existe de nombreux paramètres pour contrôler la charge maximale, mais l’un des plus informatifs est le pouls. Son comptage détermine la fréquence cardiaque (HR).

Pourquoi est-il important de contrôler le rythme cardiaque pendant l'exercice? Pour mieux comprendre cela, je vais d'abord essayer d'expliquer le fondement physiologique de l'adaptation du système cardiovasculaire à l'activité physique.

Système cardiovasculaire pendant l'exercice

Dans le contexte de la charge, le besoin en oxygène des tissus augmente. L’hypoxie (manque d’oxygène) indique à l’organisme qu’il doit augmenter l’activité du système cardiovasculaire. La principale tâche du CCC est de faire en sorte que l’approvisionnement en oxygène des tissus couvre ses coûts.

Le cœur est un organe musculaire qui exerce la fonction de pompage. Plus il pompe de sang de manière active et efficace, plus les organes et les tissus sont oxygénés. Le premier moyen d'augmenter le flux sanguin - l'accélération du cœur. Plus le rythme cardiaque est élevé, plus le volume de sang qu'il peut «pomper» est important pendant une certaine période.

La deuxième façon de s’adapter à la charge consiste à augmenter le volume systolique (la quantité de sang éjectée dans les vaisseaux au cours d’un battement de coeur). C'est-à-dire l'amélioration de la "qualité" du cœur: plus le volume des cavités cardiaques est constitué de sang, plus la contractilité du myocarde est élevée. De ce fait, le cœur commence à expulser un plus grand volume de sang. Ce phénomène s'appelle la loi Frank-Starling.

Calcul d'impulsions pour différentes zones de charge

À mesure que le pouls augmente sous la charge, le corps subit divers changements physiologiques. Les calculs de la fréquence cardiaque pour différentes zones de pouls en entraînement sportif sont basés sur cette fonctionnalité. Chacune des zones correspond au pourcentage de fréquence cardiaque par rapport à la fréquence maximale possible. Ils sont sélectionnés en fonction de l'objectif souhaité. Types de zones d'intensité:

1. Domaine thérapeutique HR - 50-60% du maximum. Utilisé pour renforcer le système cardiovasculaire.
2. La zone de fréquence de pouls pour la perte de graisse. 60-70%. Combattre le surpoids.
3. Zone de puissance endurance. 70-80%. Résistance accrue aux efforts physiques intenses.
4. Zone de culture (lourde). 80-90%. Augmentation de l'endurance anaérobie - la capacité à un effort physique prolongé, lorsque la consommation d'oxygène du corps est supérieure à sa consommation. Seulement pour les athlètes expérimentés.
5. Zone de culture (maximum). 90-100%. Le développement de la vitesse de sprint.

Pour la formation en toute sécurité du système cardiovasculaire, la zone de pouls n ° 1 est utilisée.

Comment calculer la charge optimale?

1. Recherchez d’abord la fréquence cardiaque maximale (FC) pour ceci:

2. Calculez ensuite la plage de fréquence cardiaque recommandée:

• il est compris entre HRmax * 0,5 et HRmax * 0,6.

Exemple de calcul du pouls optimal pour l’entraînement:

• Le patient a 40 ans.
• FC max: 220 - 40 = 180 battements / min.
• Le numéro de zone recommandé 1: 180 * 0,5 à 180 * 0,6.

Calcul du pouls pour la zone thérapeutique sélectionnée:

Le pouls cible à une charge pour une personne de 40 ans devrait être de: 90 à 108 battements / min.

En d’autres termes, la charge au cours de l’exercice devrait être répartie de manière à ce que le pouls soit inscrit dans cette plage.

Vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant la fréquence cardiaque optimale recommandée pour les personnes non entraînées.

À première vue, ces indicateurs de fréquence cardiaque dans la zone de pouls n ° 1 semblent insuffisants pour la pratique, mais ce n’est pas le cas. L'entraînement doit avoir lieu progressivement, avec une lente augmentation du pouls cible. Pourquoi CAS devrait "s'habituer" au changement. Si un effort physique maximum est immédiatement donné à une personne non préparée (même relativement en bonne santé), il en résultera une rupture des mécanismes d'adaptation du système cardiovasculaire.

Les limites des zones de pouls sont floues. Par conséquent, avec une dynamique positive et l'absence de contre-indications, une transition en douceur vers la zone de pouls n ° 2 est possible (avec une fréquence de pouls pouvant atteindre 70% du maximum). L'entraînement en toute sécurité du système cardiovasculaire est limité aux deux premières zones de pouls, car les charges qu'elles contiennent sont aérobies (l'apport en oxygène compense totalement sa consommation). A partir de la 3ème zone d'impulsion, les charges aérobies deviennent anaérobies: les tissus commencent à manquer d'oxygène.

Durée des cours - de 20 à 50 minutes, fréquence - de 2 à 3 fois par semaine. Je vous conseille de ne pas ajouter plus de 5 minutes à la leçon toutes les 2-3 semaines. Il faut être guidé par ses propres sentiments. La tachycardie au cours de l'exercice ne devrait pas causer de gêne. La surestimation de la caractéristique du pouls et la détérioration de la santé pendant la mesure indiquent un effort physique excessif.

Pour un taux d’entraînement sécuritaire, un exercice modéré est indiqué. Le repère principal est la capacité de parler en faisant du jogging. Si, au cours de l'exécution, le pouls et la fréquence respiratoire augmentaient jusqu'à la valeur recommandée, mais que cela n'interfère pas avec la conversation, la charge peut être considérée comme modérée.

Les exercices légers et modérés conviennent à l'entraînement cardiaque. À savoir:

• Marche normale: marche dans le parc;
• Marche nordique avec des bâtons (l’un des types de cardio les plus efficaces et les plus sûrs);
• Faire du jogging;
• Pas de vélo rapide ou de vélo stationnaire sous le contrôle du pouls.

Dans les conditions de la salle de gym en forme un tapis roulant. Le calcul de l'impulsion est le même que pour la zone d'impulsions №1. Le simulateur est utilisé en mode marche rapide sans lever la toile.

Quelle est l'impulsion maximale?

La fréquence cardiaque pendant l'exercice est directement proportionnelle à l'ampleur de la charge. Plus le corps accomplit de travail physique, plus le tissu a besoin d'oxygène et, par conséquent, plus la fréquence cardiaque est rapide.

Le pouls des personnes non formées est compris entre 60 et 90 battements / min. Dans le contexte de la charge, il est physiologique et naturel que le corps accélère le rythme cardiaque de 60 à 80% du taux au repos.

Les capacités adaptatives du cœur ne sont pas illimitées. Il existe donc le concept de «fréquence cardiaque maximale», qui limite l'intensité et la durée de l'activité physique. C'est la plus grande fréquence cardiaque à l'effort maximal jusqu'à une fatigue extrême.

Calculé par la formule: 220 - âge en années. Voici un exemple: si une personne a 40 ans, alors pour elle HR max –180 battements / min. Lors du calcul de l'erreur possible de 10-15 battements / min. Il existe plus de 40 variantes de formules pour calculer la fréquence cardiaque maximale, mais il est plus pratique à utiliser.

Le tableau ci-dessous présente les indicateurs de fréquence cardiaque maximale admissibles en fonction de l'âge et, avec un effort physique modéré (course à pied, marche rapide).

Tableau cible et fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice:

Comment vérifier le niveau de fitness?

Pour tester leurs capacités, des tests spéciaux permettent de vérifier le pouls et de déterminer le niveau de condition physique d'une personne stressée. Principaux types:

1. Étape de test. Utilisez une étape spéciale. Dans les 3 minutes, effectuez une marche à quatre temps (montez et descendez régulièrement de la marche). Après 2 minutes, déterminez le pouls et comparez-le au tableau.
2. Testez avec des squats (Martine-Kushelevsky). Mesurez la fréquence cardiaque initiale. Effectuer 20 squats en 30 secondes. L’évaluation porte sur l’augmentation du pouls et son rétablissement.
3. Testez Kotova-Deshin. Au cœur - l'évaluation du pouls et de la pression artérielle après 3 minutes de course sur place. Pour les femmes et les enfants, le temps est réduit à 2 minutes.
4. Échantillon Rufe. On dirait un test de squat. L'évaluation est effectuée sur l'indice Rufe. Pour cela, le pouls est mesuré en étant assis devant la charge, immédiatement après et après une minute.
5. Échantillon Letunova. Ancien test informatif utilisé en médecine du sport depuis 1937. Il comprend une évaluation du pouls après 3 types de stress: squats, course rapide sur place, course sur place avec levée de la cuisse.

Pour bien contrôler le système cardiovasculaire, il est préférable de limiter le test aux squats. En présence de maladies cardiovasculaires, les tests ne peuvent être effectués que sous la surveillance de spécialistes.

Influence des caractéristiques physiologiques

La fréquence cardiaque chez les enfants est initialement supérieure à celle des adultes. Ainsi, pour un enfant de 2 ans dans un état calme, le pouls est de 115 battements / min. Au cours de l'activité physique chez les enfants, contrairement à l'adulte, le volume systolique (la quantité de sang éjectée par le cœur dans les vaisseaux lors d'une contraction), le pouls et la pression artérielle augmentent davantage. Plus l'enfant est jeune, plus le pouls est accéléré rapidement, même par une petite charge. PP en même temps varie peu. Les indicateurs de fréquence cardiaque plus proches des 13-15 ans deviennent similaires à ceux des adultes. Au fil du temps, le volume systolique augmente.

Dans la vieillesse, aussi, a ses propres caractéristiques du pouls pendant l'exercice. La détérioration des capacités d'adaptation est largement due aux changements sclérotiques dans les vaisseaux. Devenus moins élastiques, la résistance vasculaire périphérique augmente. Contrairement aux jeunes, les personnes âgées augmentent plus souvent la pression artérielle systolique et diastolique. La contractilité du cœur au fil du temps diminue, par conséquent, l'adaptation à la charge est principalement due à une augmentation de la fréquence du pouls et non au PP.

Il y a des différences d'adaptation et selon le sexe. Chez les hommes, la circulation sanguine s'améliore davantage en raison d'une augmentation du volume systolique et dans une moindre mesure en raison d'une accélération du rythme cardiaque. Pour cette raison, le pouls chez les hommes est généralement légèrement inférieur (de 6-8 battements / min) à celui des femmes.

Personne impliquée professionnellement dans le sport, les mécanismes d'adaptation sont développés de manière significative. La bradycardie seule est la norme pour lui. Le pouls peut être plus bas non seulement 60, mais 40-50 battements / min.

Pourquoi les athlètes sont-ils à l'aise avec un tel pouls? Parce que sur le fond de la formation, ils ont augmenté le volume de choc. Le cœur d'un athlète lors d'un effort physique est réduit beaucoup plus efficacement que celui d'une personne non entraînée.

Comment la pression change sous la charge

Un autre paramètre qui change en réponse à un effort physique est la pression artérielle. Pression artérielle systolique - pression subie par les parois des vaisseaux sanguins au moment de la contraction du cœur (systole). Pression artérielle diastolique - le même indicateur, mais pendant la relaxation du myocarde (diastole).

Une augmentation de la pression artérielle systolique est la réponse du corps à une augmentation du volume de l'AVC, provoquée par l'activité physique. Normalement, la pression artérielle systolique augmente modérément, jusqu’à 15-30% (15-30 mm Hg).

La pression artérielle diastolique est également affectée. Chez une personne en bonne santé, au cours de l'activité physique, il peut diminuer de 10 à 15% par rapport au niveau initial (en moyenne, de 5 à 15 mm Hg). Ceci est dû à une diminution de la résistance vasculaire périphérique: pour augmenter l'apport d'oxygène aux tissus, les vaisseaux sanguins commencent à se dilater. Mais le plus souvent, les fluctuations de la pression artérielle diastolique sont soit absentes soit insignifiantes.

Pourquoi est-il important de s'en souvenir? Pour éviter un faux diagnostic. Par exemple: HELL 140/85 mm Hg. immédiatement après un effort physique intense n'est pas un symptôme d'hypertension. Chez une personne en bonne santé, la pression artérielle et le pouls après la charge reviennent à la normale assez rapidement. Cela prend généralement 2-4 minutes (selon la condition physique). Par conséquent, la tension artérielle et le rythme cardiaque pour une fiabilité optimale doivent être revérifiés au repos et après un repos.

Contre-indications à cardio

Les contre-indications aux classes de la zone d’impulsion numéro 1 sont faibles. Ils sont déterminés individuellement. Limitations de base:

• Cardiopathie hypertensive. Le danger est un "sauts" brutaux dans la tension artérielle. L'entraînement cardio-vasculaire pour GB ne peut être effectué qu'après une correction adéquate de la pression artérielle.
• Cardiopathie ischémique (infarctus du myocarde, angine de poitrine d'effort). Toutes les charges sont effectuées en dehors de la période aiguë et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant. La rééducation physique chez les patients atteints de coronaropathie a ses propres caractéristiques et mérite un article séparé.
• Maladies inflammatoires du coeur. Sous l'interdiction complète de la charge avec l'endocardite, la myocardite. Cardio ne peut être effectué qu'après la récupération.

La tachycardie au cours d'un effort physique n'est pas simplement une accélération sans cause du rythme cardiaque. C'est un ensemble complexe de mécanismes physiologiques adaptatifs.

Le contrôle de la fréquence cardiaque est la base d'un entraînement compétent et sûr du système cardiovasculaire.

Pour corriger rapidement la charge et évaluer les résultats de l'entraînement du système cardiovasculaire, je vous recommande de tenir un journal de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

L'auteur de l'article: Médecin en exercice Chubeiko V. O. Enseignement supérieur de la médecine (OmSMU avec mention, diplôme universitaire: «Candidat en sciences médicales»).

Pouls pendant l'exercice: le tableau des normes

Le pouls est une valeur indiquant combien de fois par minute le cœur se contracte, pompant le sang à travers les vaisseaux. Cet indicateur peut en dire long sur l’état de la santé humaine, alors qu’il change généralement sous l’influence de divers facteurs externes. La fréquence du pouls pendant l'exercice diffère généralement des valeurs normales.

Dans un état calme, une fréquence du pouls est généralement appelée une valeur dans la gamme de 60 à 90 battements par minute, et pour un adulte en bonne santé, un nombre compris entre 60 et 75 battements sera l'indicateur le plus optimal. Il convient de rappeler que le rythme cardiaque change constamment en raison d’influences extérieures. En cas de stress mental et émotionnel, il peut également être accéléré, même chez une personne en parfaite santé.

Dans ce cas, nous ne devrions pas oublier le facteur âge. Chez les enfants, le pouls est généralement assez rapide - plus élevé que celui d'un adulte en bonne santé. Il peut être extrêmement instable pendant la puberté en raison des fluctuations des hormones et de la croissance corporelle.

Chez les personnes âgées, après 45 à 50 ans, en fonction de l'état de santé, le pouls normal commence également à augmenter. Pour toutes les dix années de vie en général, vous pouvez ajouter 5 points. Par conséquent, il est toujours conseillé aux cardiologues de consulter plus souvent les personnes âgées, car le vieillissement de l'organisme augmente le risque de maladies du système cardiovasculaire.

Chez les femmes, les indices de fréquence cardiaque sont en moyenne légèrement supérieurs à ceux des hommes. Ceci est dû à certaines caractéristiques physiologiques du corps féminin - pour la plupart des femmes, la taille du muscle cardiaque est légèrement supérieure à celle de l'homme moyen. Pendant l'exercice, cette différence de performance persiste généralement.

Le pouls avec une charge chez l'enfant sera toujours plus élevé que chez l'adulte. En moyenne, le rythme cardiaque de l’enfant augmente à mesure que son corps se développe et son cœur est plus petit que celui d’un adulte.

Pourquoi cela augmente-t-il sous les charges?

L'augmentation de la performance se produit parce que le cœur augmente la pression. L'exercice fait travailler le muscle cardiaque plus fort, ce qui augmente le pouls. Il faut garder à l'esprit que moins le corps subit diverses activités physiques et moins il est préparé à ces activités, plus le rythme cardiaque sera accéléré et puissant avec le moindre effort.

Chez les athlètes, en particulier les professionnels, le pouls augmente généralement légèrement. Parfois, le rythme cardiaque y est conservé presque identique à celui au repos. Cela suggère que le muscle cardiaque est suffisamment entraîné pour supporter même de lourdes charges.

De plus, on diagnostique souvent chez les sportifs une bradycardie - un pouls constamment faible. Dans l'hypertrophie cardiaque, il peut s'agir d'une variante de la norme. Tout dépend de la condition de l'athlète dans son ensemble. S'il n'y a pas de sensation désagréable dans la bradycardie et que cela n'affecte pas l'activité vitale, cela peut être considéré comme une condition normale.

Chez une personne en bonne santé, le rythme cardiaque au cours de l'activité physique augmentera toujours. Cependant, en l'absence de contre-indications et d'autres pathologies, le muscle cardiaque peut être renforcé avec un effort physique constant et en bonne santé. Ensuite, l'exercice sera transféré beaucoup plus facilement.

Chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, dans la plupart des cas, le pouls augmente beaucoup plus que chez une personne en bonne santé. Cela est dû au fait que le système cardiovasculaire fonctionne déjà avec des déficiences, sa charge est initialement plus élevée. Par conséquent, il est conseillé aux personnes souffrant de maladies cardiaques d'éviter tout effort accru - tout exercice pour elles est limité. Les personnes atteintes de pathologies similaires ne sont généralement autorisées que par la physiothérapie, ce qui vous permet d’établir le travail normal du cœur et des vaisseaux sanguins.

C'est important! Faire du sport de manière incorrecte, sans calculer correctement sa force, peut provoquer le développement de l'hypertension même avec le système cardiovasculaire initialement en parfaite santé.

Tableau de fréquence cardiaque normale

En général, chez un adulte en bonne santé, le pouls à différentes charges physiques augmente à 90–110 battements par minute, des résultats un peu surestimés sont possibles. Dans le même temps, une augmentation de la fréquence cardiaque est perceptible, il y a une augmentation de la transpiration, la peau devient rouge, mais aucun symptôme grave de tachycardie ne doit être observé.

Ses subtilités peuvent survenir en fonction de l'âge de la personne. Il est intéressant d'examiner le tableau de fréquence de pouls en dessous de la charge d'utilisation - il sera beaucoup plus facile de s'y retrouver.

Charge impulsionnelle normale

Cet indicateur est très important pour le diagnostic, l’évaluation du cœur. C'est l'élément principal qui indique la présence de diverses maladies. Pour savoir quel devrait être le pouls d'une personne en bonne santé, il est nécessaire de noter les écarts par rapport à la norme dans le temps et de prendre les mesures qui s'imposent.

Pouls normal chez un adulte

En médecine, cet indicateur a des valeurs spécifiques: la fréquence cardiaque chez l'adulte est formée en fonction de l'âge d'une personne, de son état de santé. Le pouls correspond à l'oscillation des parois des vaisseaux sanguins, due à la contraction du muscle cardiaque. Pour différents états, sa valeur sera différente. Cela permet aux médecins, connaissant ce qui est considéré comme le pouls normal, d'évaluer le travail du cœur.

Les intervalles entre les contractions (pulsations) chez une personne en bonne santé sont toujours les mêmes, des chocs inégaux - ceci est un symptôme d'une sorte de perturbation du fonctionnement du corps humain. La moyenne pour un adulte est de 60 à 90 battements par minute, mais il existe des situations dans lesquelles il y a un changement à court terme. Les principaux facteurs comprennent:

• activité physique;
• le stress;
• l'âge;
• fièvre
• libération hormonale.

Pouls - la norme chez les femmes

En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin, leur fréquence cardiaque est différente de celle des hommes. En règle générale, le taux chez les filles est 7 à 10 fois plus élevé que chez les garçons, mais il ne s'agit pas d'une déviation. Le pouls est normal chez la femme, à condition qu'elle soit en parfaite santé et en repos relatif:

Pression artérielle normale (systole. / Diastole.)

Pulse - la norme pour les hommes

Le taux normal d'hommes est inférieur de 7 à 9 battements à celui des femmes. Les valeurs acceptables des hommes et des garçons adultes doivent être distinguées. La mesure du pouls doit être effectuée en tenant compte de ce que la personne faisait avant, combien de temps elle a mangé, de l'heure de la journée. Chacun de ces facteurs peut déclencher des taux plus élevés ou plus bas. Vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant le type de pouls considéré comme normal chez l'homme, à condition qu'il soit en parfaite santé:

Pression artérielle normale (systole. / Diastole.)

Pouls normal chez un enfant

Le corps des enfants grandit très rapidement et les indicateurs de son état sont mesurés plus souvent. Le pouls normal d'un enfant change avec l'augmentation de la taille et du poids. Par exemple, les valeurs normales sont réduites après 1 mois de vie de l'enfant. Chez les adolescents (à partir de 12 ans), les valeurs sont les mêmes que chez l’adulte. La performance normale suivante dans un état calme est reconnue:

Pression artérielle normale (systole. / Diastole.)

À partir de 1 mois jusqu'à un an

Pouls en marchant - normal

Cette valeur est influencée par la marche normale, sportive ou médicale. De nombreux médecins recommandent ces marches pour prévenir et traiter les maladies vasculaires. Les caractéristiques du pouls varieront en fonction de l'intensité de la charge et de l'âge. C'est le sport le plus bénin qui n'a pas d'effet supplémentaire sur l'articulation, le système cardiovasculaire.

Le rythme cardiaque normal chez un adulte devrait être d’environ 100 battements par minute. Pour un débutant non entraîné, la valeur peut être portée à 120, ce qui signifie que le patient ne doit pas encore faire de longues marches. Par année, la marche à suivre est la suivante:

• 25 ans - 140;
• 45 ans - 135;
• 70 ans - 110 ans

Fréquence du pouls au repos

Cet indicateur permet de garder une trace de tout changement qui surviendra avec une personne. Le pouls normal au repos est la valeur de référence du coeur. La fréquence cardiaque peut varier en fonction de l'heure de la journée (elle est plus élevée le soir) et de la position de votre corps. Pour établir un horaire, il est nécessaire de se réunir tous les jours à 10 heures. La fréquence cardiaque chez un adulte au repos est:

• pour les hommes - 60-80;
• pour les femmes - 68-90;
• chez les personnes âgées - 65;
• adolescents - 80;
• enfants 1-2 ans - 100;
• à la naissance - 140.

Fréquence cardiaque normale pendant la course

C'est l'une des variantes les plus intenses de la charge sur le système cardiovasculaire. La fréquence cardiaque normale en cours d'exécution correspond à l'objectif. Par exemple, pour perdre du poids, une personne doit être localisée en faisant du jogging dans le secteur supérieur de la valeur de pulsation cardiaque maximale autorisée. Si l'objectif est uniquement de renforcer les navires, l'indicateur devrait être au niveau de 60% du maximum. Pour une personne en bonne santé, la valeur maximale est calculée à l'aide d'une formule simple: 200 moins votre âge.

Par exemple, pour un garçon de 25 ans, l'indicateur de fréquence cardiaque maximum acceptable sans lésion corporelle serait de 185 battements. Pour une combustion intensive des graisses, son taux sera de 165-170 coups. S'il ne s'agit que d'augmenter l'endurance, la fréquence cardiaque devrait être de 140 à 150 battements par minute. Sous pression normale, ces indicateurs seront acceptables et ne provoqueront pas le développement de la bradycardie, la tachycardie.

Pouls normal pendant la grossesse

Toutes les filles de cette période connaissent une augmentation des ondes de pouls, ce qui est la norme. Le fait de porter le fœtus crée une charge supplémentaire sur le cœur, ce qui entraîne un pompage plus actif du sang. Ce fait ne pouvait pas affecter le pouls normal pendant la grossesse. Le nombre d'ondes pulsées augmente de 10-15, la valeur sera maintenue à 110 battements cardiaques par minute. Si la fille fait du sport, le rythme cardiaque peut aller jusqu'à 140.

Une augmentation de la fréquence cardiaque moyenne sera observée au deuxième trimestre. Les valeurs maximales sont fixées entre 27 et 32 ​​semaines et diminuent 4 semaines avant la livraison. La moyenne au cours de cette période sera au niveau de 70-80, mais dans la seconde moitié de la grossesse, la valeur peut atteindre 85-90. Dans certains cas, en raison de la charge supplémentaire, la fréquence cardiaque augmente en décubitus dorsal à 120.

Pouls sous charge - normal

La personne doit initialement noter la valeur au repos. Il faut le mesurer en sentant une veine sur le bras ou une artère du cou. Cela vous aidera à calculer votre fréquence cardiaque normale pendant l'exercice. L'intensité de l'activité peut être différente, par exemple lorsque vous marchez, le rythme cardiaque ne dépasse pas 100, mais courir augmente le rythme du rythme cardiaque beaucoup plus haut.

L'indicateur de norme pour une personne doit être calculé individuellement, mais il existe des indicateurs moyens qui peuvent être pris comme point de départ pour la comparaison, par exemple:

• chez HR 100-130, la charge pour vous est relativement petite;
• 140-150 - l'intensité moyenne de l'entraînement;
• 170-190 - valeurs maximales admissibles qui ne peuvent pas être maintenues longtemps.

Pouls après avoir mangé - normal

Manger affecte la circulation sanguine, le coeur augmente le flux vers l'estomac, de sorte que le rythme cardiaque augmente légèrement. En moyenne, les fluctuations de l'état de repos sont de 5 à 10 battements. Chez certaines personnes, après le repas, des signes de bradycardie, de tachycardie apparaissent, indiquant un trouble circulatoire ou une maladie cardiaque. Pouls après avoir mangé - le taux sera violé quand:

• le diabète;
• l'obésité;
• pathologie du myocarde;
• processus pathologiques de l'estomac;
• anomalies de la glande thyroïde.

Pouls normal pendant le sommeil

Jour et nuit, les valeurs de battement de coeur diffèrent. La fréquence cardiaque normale pendant le sommeil est presque une fois et demie inférieure à celle de la journée. Il y a une phase de sommeil lorsque la fréquence cardiaque atteint la fréquence la plus basse possible - 4 heures du matin. Pour cette raison, le risque le plus élevé de développer une crise cardiaque survient tôt le matin. Cela est dû à l'activité du nerf vague, qui nuit le travail du muscle cardiaque. Des ondes de pouls abaissées sont observées dans les premières heures après le réveil.

N'oubliez pas que pour un contrôle complet, vous devez mesurer les chiffres à deux mains. La fréquence cardiaque doit être la même, s'il y a des différences, cela indique la présence de troubles circulatoires, une circulation sanguine obstruée dans le membre. Ce phénomène se produit lorsque:

• sténose de la bouche de l'artère périphérique;
• sténose aortique;
• l'arthrite.

Comment calculer le pouls pendant l'exercice?

Calculer le taux de contractions cardiaques au cours de l'entraînement peut être fait en utilisant la formule suivante:
220 - l'âge d'une personne multiplié par l'intensité de l'entraînement.
Niveaux de charge (%):

• 50-60 - réchauffement extrêmement facile;
• 60-70 - exercices légers visant à brûler les graisses et à augmenter l'endurance;
• 70-80 - intensité moyenne, contribue à la croissance du volume systolique du coeur;
• 80-90 - entraînement intense favorisant la croissance de la masse maigre;
• 90-100 - la limite maximale de puissance et de vitesse de développement.

Exemple: un homme de 30 ans. 220 - 30 = 190
Lors de l'entraînement d'intensité moyenne:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Normale: 133 à 152.
Avec des études intensives:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Fréquence cardiaque de 152 à 171.

Quelle est la norme?

La fréquence cardiaque normale au cours de l'exercice d'une personne en bonne santé augmente de 50 à 70%, mais ne doit pas dépasser la dernière limite. Les facteurs suivants affectent la fréquence du pouls:

• l'âge de la personne;
• étage;
• poids et taille;
• endurance;
• maladies chroniques;
• consommation de nourriture (alcool);
• état émotionnel.

Quels indicateurs le pouls obtient-il lors d'un exercice intense?

Avec une charge importante, la fréquence cardiaque atteint 80 à 95%. Le calcul de la limite autorisée est calculé à l'aide de la formule suivante: 220 est l'âge d'une personne.
Exemple: un homme de 30 ans. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - limite inférieure
190 x 0,95 = 180,5 - la limite supérieure
Conclusion: pendant les activités physiques intenses, le rythme cardiaque de 30 hommes devrait varier entre 152 et 180,5 battements par minute.

Calculateur en ligne

La mesure par le calculateur du pouls pendant l'exercice vous permet de déterminer:

• fréquence cardiaque;
• la combustion des graisses;
• fréquence cardiaque en fonction de l'âge;
• zones de pouls pendant l'entraînement d'intensité variable;
• fréquence cardiaque maximale.

Utiliser une calculatrice en ligne est facile. Spécifiez les paramètres personnels suivants: fréquence cardiaque au repos et en âge, puis consultez les cartes de fréquence cardiaque à l'aide des méthodes les plus courantes.

Dans les limites normales

Un pouls normal chez un adulte mesure entre 60 et 80 battements par minute; on parle également de tachycardie et, dans une moindre mesure, de bradycardie. Si de telles fluctuations sont dues à des conditions pathologiques, la tachycardie et la bradycardie sont considérées comme un symptôme de la maladie. Cependant, il y a d'autres cas. Probablement, chacun de nous a déjà rencontré une situation où le cœur est prêt à surmonter les excès de sentiments et cela est considéré comme normal.

Quant au pouls rare, il est principalement un indicateur de modifications pathologiques du cœur.

Le pouls normal d'une personne varie selon les états physiologiques:

1. Ralenti dans un rêve, et même dans une position couchée, mais n'atteint pas la vraie bradycardie;
2. Changements au cours de la journée (le cœur frappe moins souvent la nuit, après que le déjeuner a accéléré le rythme), ainsi qu'après le repas, les boissons alcoolisées, le thé ou le café fort et certaines drogues (la fréquence cardiaque augmente en une minute);
3. Augmente lors d'efforts physiques intenses (travail dur, entraînement sportif);
4. Augmentation de la peur, de la joie, de l'anxiété et d'autres expériences émotionnelles. Les palpitations cardiaques, causées par des émotions ou un travail intense, passent presque toujours rapidement et indépendamment, seule la personne peut se calmer ou arrêter ses activités actives;
5. La fréquence cardiaque augmente avec la température corporelle et l'environnement.
6. Il diminue avec l’âge mais, à un âge avancé, il augmente légèrement. Chez les femmes ménopausées, en présence d'un effet réduit des œstrogènes, des modifications plus importantes du pouls peuvent être observées (augmentation de la tachycardie due à des troubles hormonaux);
7. Dépend du sexe (le pouls chez les femmes est légèrement plus élevé);
8. Il diffère chez les personnes spécialement entraînées (une impulsion rare).

En règle générale, on considère que, dans tous les cas, le pouls d'une personne en bonne santé varie entre 60 et 80 battements par minute, et une augmentation à court terme de 90 à 100 battements / min, et parfois jusqu'à 170-200 battements / min est considérée comme la norme physiologique si il est apparu sur la base d'une poussée émotionnelle ou d'un travail intensif, respectivement.

Hommes, femmes, athlètes

La fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est influencée par des indicateurs tels que le sexe et l'âge, la forme physique, l'occupation de la personne, l'environnement dans lequel elle vit et bien plus encore. En général, les différences de fréquence cardiaque peuvent être expliquées comme suit:

• Les hommes et les femmes réagissent à divers événements à des degrés divers (la majorité des hommes ont le sang froid, les femmes sont principalement émotionnelles et sensibles); le rythme cardiaque du sexe faible est donc plus élevé. Pendant ce temps, le rythme cardiaque chez les femmes diffère très peu de celui des hommes, même si, si l’on prend en compte la différence de 6-8 battements / minute, les représentants masculins sont à la traîne, leur pouls est moindre.

• En dehors de la compétition, les femmes enceintes dont le pouls est légèrement augmenté sont considérées comme normales, ce qui est compréhensible, car pendant la grossesse, le corps de la mère doit satisfaire pleinement le besoin en oxygène et en nutriments, ainsi que le fœtus en croissance. Les organes respiratoires, le système circulatoire, le muscle cardiaque subissent certains changements pour effectuer cette tâche, de sorte que la fréquence cardiaque augmente modérément. Une légère augmentation de la fréquence cardiaque chez une femme enceinte est considérée comme normale si, en dehors de la grossesse, il n'y a pas d'autre raison de son augmentation.
• Une impulsion relativement rare (quelque part près de la limite inférieure) est observée chez les personnes qui n'oublient pas les exercices physiques quotidiens et le jogging, préférant le repos actif (piscine, volley-ball, tennis, etc.), menant généralement un mode de vie très sain et regardant pour votre silhouette. Ils disent à propos de telles personnes: «Ils ont une bonne forme sportive», même si, de par la nature de leurs activités, ces personnes sont loin du sport professionnel. Le pouls de 55 battements par minute au repos pour cette catégorie d'adultes est considéré comme normal, leur cœur fonctionne simplement de manière économique, mais pour une personne non entraînée, cette fréquence est considérée comme une bradycardie et constitue un motif supplémentaire d'examen par un cardiologue.
• Le cœur travaille encore plus économiquement chez les skieurs, les cyclistes, les coureurs, les rameurs et les supporters d'autres sports nécessitant une endurance particulière. Leur pouls au repos peut être de 45 à 50 battements par minute. Cependant, un stress intense et prolongé sur le muscle cardiaque entraîne son épaississement, élargissant les limites du cœur et augmentant sa masse, car le cœur tente constamment de s’adapter, mais ses possibilités ne sont malheureusement pas illimitées. Une fréquence cardiaque inférieure à 40 battements est considérée comme une condition pathologique. Un soi-disant «cœur sportif» se développe et devient souvent la cause du décès de jeunes personnes en bonne santé.

La fréquence cardiaque dépend dans une certaine mesure de la croissance et de la constitution: chez les personnes plus aisées, le cœur dans des conditions normales est plus lent que chez les personnes à faible croissance.

Pouls et âge

Auparavant, la fréquence cardiaque fœtale n’était reconnue qu’à 5 ou 6 mois de grossesse (écoutée avec un stéthoscope). À présent, le pouls fœtal peut être déterminé par la méthode des ultrasons (capteur vaginal) dans un embryon de 2 mm (la norme est de 75 battements / min) et à mesure qu’il se développe (5 mm). - 100 battements / min, 15 mm - 130 battements / min). Lors de l'observation du déroulement de la grossesse, la fréquence cardiaque est généralement démarrée à partir de 4 à 5 semaines de grossesse. Les données obtenues sont comparées aux normes tabulaires de fréquence cardiaque fœtale par semaine:

La fréquence cardiaque fœtale permet de connaître son état: si le pouls du bébé augmente, on peut supposer un manque d'oxygène, mais à mesure que l'hypoxie augmente, le pouls commence à décliner et ses valeurs inférieures à 120 battements par minute indiquent une insuffisance aiguë en oxygène, ce qui peut avoir des conséquences indésirables. jusqu'à la mort.

Les taux de pouls chez les enfants, en particulier les nouveau-nés et les enfants d'âge préscolaire, diffèrent nettement des valeurs typiques de l'adolescence et de la jeunesse. Nous, les adultes, avons également remarqué qu’un petit cœur frappait plus souvent et moins fort. Pour savoir clairement si cet indicateur se situe dans les valeurs normales, il existe un tableau de pouls par âge, utilisable par chaque personne:

Ainsi, selon les données du tableau, on peut constater que la fréquence cardiaque chez les enfants après une année tend à diminuer progressivement, le pouls 100 n’est un signe de pathologie qu’à l’âge de 12 ans et le pouls a entre 90 et 15 ans. Plus tard (après 16 ans), de tels indicateurs peuvent indiquer le développement d'une tachycardie, dont la raison doit être trouvée par un cardiologue.

Un pouls normal d'une personne en bonne santé, dans une plage de 60 à 80 battements par minute, commence à être enregistré à partir de 16 ans environ. Après 50 ans, si tout est en ordre avec la santé, on observe une légère augmentation du pouls (10 battements par minute sur 30 ans).

La fréquence du pouls aide au diagnostic

Le diagnostic par impulsion, ainsi que la mesure de la température, l'anamnèse, l'inspection, font référence aux étapes initiales de la recherche de diagnostic. Il serait naïf de croire qu’en comptant le nombre de battements de cœur, on peut tomber immédiatement malade, mais il est tout à fait possible de penser que quelque chose ne va pas et d’envoyer la personne à un examen.

Une impulsion basse ou haute (inférieure ou supérieure aux valeurs acceptables) accompagne souvent divers processus pathologiques.

Pouls élevé

La connaissance des règles et la capacité d'utiliser le tableau aideront toute personne à distinguer les fluctuations accrues du pouls dues à des facteurs fonctionnels de la tachycardie provoquée par la maladie. Les symptômes inhabituels pour un corps en bonne santé peuvent indiquer une tachycardie "étrange":

1. Étourdissements, pré-perte de conscience, évanouissements (on dit que le flux sanguin cérébral est perturbé);
2. Douleur thoracique due à une circulation coronarienne altérée;
3. Perturbations visuelles;
4. Essoufflement (stagnation dans un petit cercle);
5. Symptômes végétatifs (transpiration, faiblesse, tremblements des extrémités).

Les causes du pouls rapide et du rythme cardiaque peuvent être:

• Changements pathologiques dans la pathologie cardiaque et vasculaire (cardiosclérose, cardiomyopathie, myocardite, malformations valvulaires congénitales, hypertension artérielle, etc.);
• Empoisonnement;
• Maladies broncho-pulmonaires chroniques;
• L'hypokaliémie;
• L'hypoxie;
• Dystonie neurocirculatoire;
• Troubles hormonaux;
• Lésions du système nerveux central;
• Maladies oncologiques;
• Processus inflammatoires, infections (surtout avec fièvre).

Dans la plupart des cas, entre les concepts d'impulsion rapide et de battement de coeur rapide, le signe égal est mis, mais ce n'est pas toujours le cas, c'est-à-dire qu'ils ne s'accompagnent pas nécessairement. Dans certaines conditions (clignotement et fibrillation des oreillettes et des ventricules, extrasystoles), le nombre de battements cardiaques dépasse la fréquence des oscillations du pouls, ce phénomène est appelé déficit du pouls. En règle générale, le déficit du pouls accompagne les troubles du rythme terminal dans les lésions cardiaques sévères, pouvant être causées par une intoxication cardiaque aux glycosides, des sympathomimétiques, un déséquilibre acido-basique, un choc électrique, un infarctus du myocarde et d'autres pathologies impliquant le cœur.

Fortes fluctuations du pouls et de la pression

Le pouls et la pression ne sont pas toujours proportionnellement réduits ou augmentés. Il serait faux de penser qu'une augmentation de la fréquence cardiaque entraînera nécessairement une augmentation de la pression artérielle et inversement. Ici aussi, vos options sont possibles:

1. Une impulsion rapide à une pression normale peut être un signe de dystonie végétative-vasculaire, d'intoxication et d'augmentation de la température corporelle. Réduire le pouls aidera les personnes et les médicaments qui régulent l'activité du système nerveux autonome dans le TRI, les médicaments antipyrétiques pour la fièvre et les médicaments visant à réduire les symptômes d'intoxication, en général, l'effet sur la cause - supprimera la tachycardie.
2. Une impulsion rapide à une pression élevée peut être le résultat de diverses conditions physiologiques et pathologiques (effort physique insuffisant, stress grave, troubles endocriniens, maladies du cœur et des vaisseaux sanguins). Tactiques du médecin et du patient: examen, recherche de la cause, traitement de la maladie sous-jacente.
3. Une pression faible et un pouls élevé peuvent devenir les symptômes d'un très grave problème de santé, par exemple la manifestation d'un choc cardiogénique lors d'une maladie cardiaque ou d'un choc hémorragique en cas de perte de sang importante. Plus la pression artérielle est basse et plus la fréquence cardiaque est élevée, plus l'état du patient est grave. En définitive: pour réduire le pouls, dont l’augmentation est causée par ces circonstances, non seulement ne fonctionnera pas pour le patient, mais également pour ses proches. Une telle situation nécessite une action urgente (appel «103»).

Un pouls élevé, apparu pour la première fois sans raison, vous pouvez essayer de calmer les gouttes d'aubépine, mère-mère, valériane, pivoine, Corvalol (qui est à portée de main). La répétition de l'attaque devrait être une raison de consulter un médecin, qui en déterminera la cause et vous prescrira des médicaments pour traiter cette forme de tachycardie.

Faible pouls

Les causes d'un pouls faible peuvent également être fonctionnelles (les athlètes mentionnés ci-dessus, lorsqu'un pouls bas à pression normale n'est pas un signe de la maladie) ou découler de divers processus pathologiques:

• Influence vagale (nerf vague), abaissant le ton de la division sympathique du système nerveux. Ce phénomène peut être observé chez toute personne en bonne santé, par exemple pendant le sommeil (pouls faible à pression normale),
• Dans la dystonie végétative-vasculaire, dans le cas de certains troubles endocriniens, c’est-à-dire dans diverses conditions physiologiques et pathologiques;
• Manque d'oxygène et son effet local sur le nœud sinusal;
• Syndrome du sinus, syndrome du bloc auriculo-ventriculaire;
• Infarctus du myocarde;

• Infections toxiques, intoxication aux organophosphorés;
• Ulcère peptique et 12 ulcère duodénal;
• Lésion traumatique cérébrale, méningite, œdème, tumeur cérébrale, hémorragie méningée;
• Acceptation de la digitale;
• Effet secondaire ou surdosage d'antiarythmiques, d'antihypertenseurs et d'autres médicaments;
• L'hypothyroïdie (myxoedème);
• Hépatite, fièvre typhoïde, septicémie.

Dans la très grande majorité des cas, une impulsion basse (bradycardie) est considérée comme une pathologie grave nécessitant un examen immédiat pour en déterminer la cause, un traitement rapide et parfois des soins médicaux d'urgence (syndrome du sinus malade, blocage auriculo-ventriculaire, infarctus du myocarde, etc.).

Pouls faible et pression artérielle élevée - ces symptômes apparaissent parfois chez les patients hypertendus prenant des médicaments pour abaisser la tension artérielle, qui sont simultanément prescrits pour divers troubles du rythme, comme les bêta-bloquants.

En bref sur la mesure du pouls

Peut-être, à première vue, rien ne semble plus facile que de mesurer le pouls chez vous ou chez une autre personne. Très probablement, cela est vrai si une procédure similaire est requise de la part d'une personne jeune, en bonne santé, calme et reposée. On peut présumer que son pouls sera clair, rythmé, de bon remplissage et de tension. En étant certain que la plupart des gens connaissent très bien la théorie et s’acquittent bien de la tâche, l’auteur ne se permettra que brièvement de rappeler la technique de mesure du pouls.

Le pouls peut être mesuré non seulement sur l'artère radiale, toute grande artère (temporale, carotide, ulnaire, brachiale, axillaire, poplitée, fémorale) conviendra à une telle étude. En passant, vous pouvez parfois trouver le pouls veineux et très rarement précapillaire (pour déterminer ces types de pouls, vous avez besoin d’outils spéciaux et de connaissances des techniques de mesure). Pour déterminer, il ne faut pas oublier que dans la position verticale du corps, le rythme cardiaque sera plus élevé que dans la position couchée et que les exercices intenses vont accélérer le pouls.

Pour mesurer le pouls:

• Utilisez généralement l'artère radiale, qui met 4 doigts (le pouce doit être à l'arrière du membre).
• Vous ne devez pas essayer d’attraper les oscillations du pouls avec un seul doigt - l’erreur est assurément garantie, au moins deux doigts doivent être impliqués dans l’expérience.
• Il n'est pas recommandé d'appuyer inutilement sur le vaisseau artériel, car son blocage entraînerait la disparition du pouls et la mesure devra être redémarrée.
• Le pouls doit être mesuré correctement dans la minute, la mesure en 15 secondes et la multiplication du résultat par 4 peuvent entraîner une erreur, car même pendant ce temps, la fréquence des oscillations du pouls peut changer.

C'est une technique simple de mesure du pouls qui peut en dire long.

Quels sont les objectifs de la personne qui a décidé de faire du fitness? Tout d'abord, pour affiner la silhouette de votre corps et, deuxièmement, pour améliorer votre santé. Mais pour que les entraînements soient aussi efficaces que possible et pour ne pas nuire à la santé, le contrôle du pouls pendant l'effort physique est nécessaire.

Pourquoi contrôler le pouls pendant l'exercice et comment bien le faire?

Dans de nombreux clubs de fitness, les débutants sont invités à passer des tests de condition physique avant le début des cours. Cela est nécessaire pour déterminer le niveau initial de condition physique d'une personne et pour élaborer correctement un plan de cours tenant compte de la zone de pouls individuelle du débutant.

Mais que faire si le club de fitness choisi ne fournit pas de tels services? Vous pouvez apprendre à déterminer le degré de charge cardiaque.

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler le pouls?

Chaque personne est individuelle. Le mode optimal d’activité physique doit être choisi en tenant compte de l’âge, du sexe, du poids, de la santé, des émotions et de la forme physique. Le contrôle du pouls est nécessaire pour éviter des charges excessives sur le cœur et en même temps pour obtenir des résultats optimaux.

Avec le bon programme d'entraînement et la mesure constante du pouls, vous pouvez non seulement perdre ces kilos en trop, renforcer vos muscles, mais aussi améliorer votre santé.

Fréquence cardiaque

Pour un adulte au repos, le rythme cardiaque est de 60 à 100 battements par minute, la norme. Un taux de 100 battements par minute est le seuil supérieur. Plus la fréquence cardiaque est basse, meilleure est la forme physique. Chez les sportifs professionnels, le muscle cardiaque est tellement entraîné que, au repos, le pouls peut atteindre 40 à 50 battements par minute. Cela signifie que le muscle cardiaque d'une personne qui fait de l'activité physique nécessite régulièrement moins de contractions pour fournir de l'oxygène au corps.

Comment déterminer votre condition physique en contrôlant le pouls?

La surveillance du pouls peut être effectuée à la maison, dans un état calme. Cela vous permet d'évaluer la forme physique réelle. Il est nécessaire de mesurer la fréquence cardiaque le matin, après le réveil.

Quand une personne se réveille, elle doit compter le nombre de battements pendant une minute et écrire ou se souvenir de cet indicateur. Après cela, il faut augmenter brusquement, compter le nombre de battements en 10 secondes et multiplier le résultat par 10. Il s'agira du rythme cardiaque pendant l'exercice.

Vous pouvez maintenant comparer les deux résultats. La différence entre eux devrait être d'environ 12 à 22 unités. Plus elle est petite, meilleure est votre performance physique.

Mesurer le pouls pris au poignet. Mais ce n'est pas une condition préalable. Les légumineuses peuvent être mesurées sur d'autres gros vaisseaux: sur les tempes, l'artère carotide, le pli du coude ou l'aine.

Il existe maintenant des gadgets électroniques spéciaux, appelés compteurs de pouls. Cet appareil est utile à avoir avec vous et à utiliser pendant l'exercice.

Fréquence cardiaque maximale

Pour connaître la valeur maximale du pouls cardiaque, il est nécessaire de déterminer le pouls optimal lors d'un effort physique et d'établir votre propre «zone d'entraînement». Il est impossible de franchir brusquement ses frontières, cela peut nuire à l’état de santé.

La fréquence cardiaque maximale est mesurée immédiatement après un exercice de trois minutes.

Il existe un autre moyen de déterminer la fréquence cardiaque maximale. C'est la soi-disant formule d'âge. Pour déterminer le pouls maximum, vous devez prendre votre âge à partir de 220 ans. Les experts conseillent d'utiliser les deux méthodes. Cela aidera à déterminer si le pouls individuel d’une personne correspond aux moyennes de son âge. Cette différence est utile à prendre en compte lors de l’élaboration d’un plan de formation individuel.

Activité physique permise

Après avoir reçu des informations sur votre pouls et évalué votre propre forme physique initiale, vous pouvez commencer à déterminer la zone d’entraînement. Il devrait être compris entre 50 et 90% de la valeur maximale de l'impulsion. Par exemple, lors de la pratique de la condition physique, la fréquence cardiaque devrait se situer autour de 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.

Les experts savent qu'il existe quatre principaux domaines de formation. Une zone particulière est sélectionnée en fonction de la forme physique de la personne et de ses objectifs.

• Zone de bien-être ou zone à faible charge. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale. Cette zone est recommandée pour les débutants, les personnes qui reprennent l'entraînement après une blessure, ainsi que pour ceux qui ont des problèmes d'état cardiovasculaire.

• Zone de charge modérée. Cette zone est suffisante pour brûler les graisses. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Pour les entraînements, un rythme rapide est choisi, ce qui permet de brûler rapidement des calories. Cet espace d'entraînement convient aux personnes sans problèmes de santé.

• Zone aérobie ou zone de charge accrue. Fréquence cardiaque - 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. L'entraînement se déroule à un rythme soutenu, mais comme le glycogène musculaire est la principale source d'énergie dans cette zone, l'entraînement n'a pas pour objectif de brûler de la graisse. Le travail dans la zone aérobie est recommandé aux athlètes professionnels.

• Zone de seuil anaérobie. La fréquence cardiaque est comprise entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque maximale. Cette zone est caractérisée par le fait que le corps de l'athlète travaille à la limite. Ceci n'est possible que pour les athlètes professionnels expérimentés. Pour les débutants, ces charges sont dangereuses pour la santé.

Si vous apprenez à contrôler votre fréquence cardiaque et à travailler dans votre zone d’entraînement, vous gagnerez un excellent corps et une excellente santé.

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