L'importance et les caractéristiques d'une course à basse impulsion

Maintenir une excellente condition physique à tout âge. La santé de tout l'organisme dépend de la force des muscles et des vaisseaux sanguins. Le cœur, qui est l’un des muscles les plus importants et les plus forts, n’est pas toujours pris au sérieux, comme la course à pied.

Oui, avec ce type de sport, les muscles abdominaux et les jambes sont entraînés, mais le cœur reçoit également une charge importante. Courir peut nuire à un athlète débutant ou, au contraire, en bénéficier. Tout dépend de la manière dont les tactiques de course sont choisies et de la précision avec laquelle les règles de base sont suivies lors de la course. Ceci sera décrit plus en détail ci-dessous.

Quel est le pouls lorsque la course est faible?

Si nous parlons d’impulsion, il convient de noter que lors d’actions actives, dans ce cas, lorsqu’il est exécuté par différentes personnes avec la même charge, l’impulsion peut augmenter ou diminuer.

Le pouls moyen d'une personne non entraînée est de 170-180 battements par minute. Un pouls faible d’une personne entraînée lorsqu’il court est de 120 à 140 battements par minute.

Pourquoi est-il important de travailler à basse impulsion?

Sur un pouls faible, le corps travaille plus «mince», ne gêne pas la respiration, l'essoufflement, les coliques sur les côtés ne torturent pas. Courir à faible pouls vous permet d'entraîner votre cœur progressivement, sans le mettre dans les premiers jours, les premières semaines de course.

Jour après jour, ce muscle principal du corps devient plus pompé, plus fort. Que reçoit une personne qui commence une formation «ardente» et illettrée?

Il a divers problèmes:

• Dyspnée rapide;
• Surmenage, fatigue et conséquence - la réticence à poursuivre la formation;
• Porte un coeur. Il reçoit diverses micro-pauses. Bien sûr, avec le temps, elles se resserrent, mais par la suite, les micro-nervures apparues sur l’organe l’empêchent d’être aussi élastique que possible.

Travail du coeur en courant

La course accélère le rythme cardiaque, mais, comme indiqué ci-dessus, il est important de contrôler ce processus. Il est nécessaire de répondre à la question: qu'advient-il du système cardiovasculaire en faisant du jogging? Sous l'influence de charges constantes, il commence à s'étirer, c'est-à-dire que son volume augmente. Le corps reçoit sa dose de santé et d'énergie.

Voici ce que c'est:

• Les navires deviennent plus élastiques. Ils sont également débarrassés des plaques graisseuses. Tout cela permet au système vasculaire de percevoir plus facilement toute activité physique.
• Les vaisseaux contiennent un plus grand volume de sang et alimentent donc correctement tout le corps en sang saturé en oxygène.
• Même lorsqu'une personne ne fait pas d'exercice, elle fait une pause, son système cardiovasculaire reste «actif». Il est étendu, alimenté en sang. Le cœur pompe le sang plus rapidement et l'amène plus rapidement aux autres organes.

Course aérobique et anaérobique

Ces deux types de course sont différents. La différence réside dans les racines des mots, ce qui permet de les interpréter de différentes manières. Le premier type - la course aérobie - implique une course sans apport d’oxygène du corps. Pendant la course aérobie, il y a une saturation en oxygène uniforme de tout l'organisme avec des charges et des vitesses particulièrement fortes.

De plus, le corps humain devient:

• plus robuste;
• plus oxygéné au niveau cellulaire.

Il convient donc de rappeler que la course aérobique est considérée comme saine et utile pour tout le corps.
Les courses anaérobies sont au sommet des capacités humaines.

La course anaérobique devrait aller après l’aérobic, mais en remplissant la fonction de transition d’un niveau à l’autre. L’exercice anaérobie implique la réduction de l’inhalation d’air extérieur et l’utilisation active de l’air de réserve des organes internes d’une personne. Que font les entraînements anaérobies?

Ils donnent ce qui suit:

• vous permettent de savoir à quel point une personne est robuste, il s’agit d’une sorte de test physique;
• permettre à une personne de savoir s’il peut passer au niveau suivant de formation.

Comment apprendre à courir à basse impulsion

Pour fonctionner à un rythme faible, vous devez créer correctement un programme d’entraînement. Et au tout début du parcours d’entraînement, vous devriez acheter un moniteur de fréquence cardiaque et prendre une très bonne habitude: pendant votre course, surveillez attentivement le pouls.

Points clés à prendre en compte lors de l’élaboration d’un programme de formation:

1. La fréquence des cours de course à pied ne doit pas dépasser 3 fois par semaine, au moins au début.
2. La durée d'une séance d'entraînement doit être définie en fonction de votre forme physique. Les débutants et même ceux qui le font, par exemple, doivent être limités à 15-20 minutes.

Lorsque la première semaine d'entraînement est terminée, vous pouvez ajouter un maximum de 5 minutes à l'entraînement. Pendant les premières semaines et les suivantes, vous devez surveiller attentivement le pouls. Sa fréquence devrait être inébranlable.

Si, pendant l'entraînement, votre cœur commence à augmenter et à travailler plus vite, il est préférable de changer immédiatement de course avec une marche rapide. Au départ, ceux qui ont du mal à commencer avec des courses, il est recommandé de se promener, vous pouvez faire du sport ou du scandinave.

Il est conseillé de faire environ 5 km par jour, cela suffira. Ce kilométrage est suffisant pour renforcer les muscles de tout le corps.

Début d'impulsion faible

Comment débuter? Voici la séquence d'actions:

• Besoin d'étirer, d'échauffement. Suit des exercices classiques. Il est important d’étirer les jambes, les bras et le corps. Pour le développement des articulations et des muscles assez pour 5-7 minutes. Il est conseillé de faire des échauffements dans la rue, mais à la maison, il est également possible de sortir immédiatement et de courir.
• Maintenant, la course elle-même. Le premier kilomètre doit être parcouru à un rythme lent, ce qui correspond à un rythme cardiaque de 120 à 130 battements. Au début, il peut sembler que l'entraînement est trop lent, mais c'est ce qu'il devrait être au début.

Comment baisser le pouls en courant?

La fréquence cardiaque (FC) peut être apprise à contrôler. Pour commencer à courir efficacement, avec des avantages pour la santé, vous devez suivre un schéma spécifique de mouvement dans la formation:

1. Vous devez choisir le rythme le plus lent. Cela peut être aussi lent que possible.
2. Maintenant, vous devez courir, mais il est nécessaire de le faire jusqu'à ce que le pouls commence à dépasser l'échelle de plus de 140 battements par minute.
3. Si le rythme cardiaque a fortement augmenté, vous devez alors marcher à pied. Vous devez y aller tant que le pouls ne récupère pas, ou plutôt ne pas chuter à 120 battements.
4. Maintenant, vous pouvez encore gagner du terrain, courir, mais seulement à un certain nombre de battements de coeur.
5. En moins de 30 minutes, vous devez effectuer de petites courses qui doivent être remplacées à pied.

Lorsque la fréquence cardiaque est normale pendant l'entraînement, vous pouvez ajouter 5 minutes à l'heure principale. L'endurance physique peut augmenter à des rythmes différents selon les personnes. La valeur moyenne est d'ajouter 5 minutes toutes les deux semaines.

Il est également important de se reposer entre les séances d'entraînement. Le jour est le moment idéal pour rétablir la force dépensée et donner au corps l'occasion de s'habituer aux exercices aérobiques. Il est idéal de s'entraîner avec une telle fréquence: une journée est une formation, une journée est une journée de repos.

Ainsi, courir avec un pouls faible est un exercice très efficace pour la récupération. Outre les recommandations et règles ci-dessus, un autre élément est également important:

• L'alcool et le tabac doivent être exclus de la vie.
• Il est également important de passer à un mode de vie décontracté: arrêtez de vous inquiéter pour des bagatelles, laissez le nombre d'heures de sommeil nécessaire, ne faites pas trop de travail.
• Il est important de cesser de vivre sous l'influence de situations stressantes et d'apprendre à contrôler ses pensées, ses émotions et ses actions.
• Au moment des séances d'entraînement aérobiques devraient être exclus des séances d'entraînement dans le gymnase. Ce sont des haltères, des haltères et ainsi de suite.

Pourquoi le pouls augmente-t-il quand il court et que devrait-il être pour respecter la norme?

Les avantages de courir pour le corps ne peuvent pas être surestimés. Mais même cette occupation simple devrait être abordée sérieusement, préparant le corps au stress.

Avec la bonne approche, il est possible d’améliorer le fonctionnement du cœur, de renforcer le système immunitaire et d’assurer sa bonne humeur. Pour savoir ce qui devrait être le pouls quand vous courez, vous devez vous entraîner de manière à respecter les valeurs recommandées. Une impulsion correctement mesurée vous permet d'ajuster la charge et d'atteindre ainsi différents objectifs.

Pourquoi la fréquence cardiaque augmente-t-elle pendant la course?

Même une course mineure amène une personne à changer le travail du cœur. Cela se voit clairement chez une personne mal préparée à l'activité physique. La raison pour laquelle le pouls s'accélère lors de l'exécution est simple. Il y a une augmentation de la consommation d'oxygène. À cet égard, le sang commence à circuler plus rapidement, ce qui est fourni par un travail plus intense du muscle cardiaque. Cela augmente le métabolisme, ce qui rend le travail des muscles plus efficace.

En plus de l'intensité de l'entraînement, les facteurs suivants influencent la modification de la fréquence cardiaque pendant la course:

• surpoids;
• degré de préparation au sport;
• mauvaises habitudes
• température ambiante;
• état psycho-émotionnel.

Concept d'opportunité aérobique

Dans le sport, il y a le concept d'exercice aérobie et anaérobie. Et cela peut s'appliquer à la course et à tout autre entraînement physique. Pour les exercices aérobiques, exécution cyclique caractéristique des tâches.

Les exercices aérobiques constituent le travail sain et bénéfique du corps humain. Dans le même temps, une amélioration de la nutrition des cellules est observée et une endurance globale est formée. Dans ce dernier cas, il est recommandé d’utiliser une faible impulsion.

La tâche principale de l'exercice aérobique est d'augmenter la puissance aérobie. Selon la définition généralement acceptée, seuls ceux qui impliquent au moins 2/3 du volume musculaire total sont considérés comme des exercices aérobiques. Dans le même temps, la charge elle-même ne devrait pas durer moins d’une demi-heure.

Maximum

Les charges aérobies maximales sont celles dans lesquelles l'oxygène est consommé entre 95 et 100% de la consommation individuelle maximale en oxygène (MOC). Dans le même temps, la composante aérobie représente 60 à 70% et le reste repose sur l'exercice anaérobie.

La capacité aérobie maximale dépend des paramètres suivants:

1. Le nombre de mitochondries situées dans les muscles et leurs performances.
2. Enzymes oxydantes (l'influence principale est leur concentration et leur activité).
3. La vitesse à laquelle les processus oxydatifs se produisent dans les muscles.

La principale source d’énergie dans ces exercices est le glycogène musculaire, dont la division se fait avec une quantité suffisante d’oxygène et avec son manque.

La durée des exercices avec une telle charge n’est pas supérieure à 10 minutes.

Au fur et à mesure que la charge augmente, le flux d'oxygène dans les tissus augmente. Le cœur et les muscles sont incapables de faire face à cela et commencent à se dégrader. Fréquence cardiaque maximale lors de l'exécution, c'est la valeur de la fréquence cardiaque (FC), qui est extrêmement sûre pour le corps. Dépasser ce chiffre peut nuire à la santé humaine. Le calcul de cet indicateur dépend de l'âge de l'athlète, qui est soustrait de la valeur 220.

Submaximal

Afin d'éviter les surtensions lors de l'entraînement, le concept de fréquence cardiaque sous-maximale est introduit. Cette valeur est calculée en fonction de la valeur d'impulsion maximale.

Dans les maladies du système cardiovasculaire, la fréquence cardiaque sous-maximale ne doit pas dépasser 75%.

La valeur calculée vous permet de déterminer la fréquence cardiaque optimale lors de l'exécution.

Norm à l'effort

L'augmentation du rythme cardiaque pendant l'exercice est un phénomène naturel. Après avoir découvert les valeurs de pouls pendant le fonctionnement, dont le taux est calculé individuellement, vous pouvez choisir le mode d’entraînement le plus optimal.

Quel est le pouls devrait être à distance?

Pour déterminer quelle impulsion est optimale lors de l'exécution, utilisez l'une des quatre méthodes suivantes:

• en fonction de l'âge de l'athlète;
• appliquer les normes de la Ball State University;
• Méthode Moeshberger;
• La technique de Miller.

Chacune de ces méthodes détermine comment calculer l'impulsion pour la course. Cependant, aucun d’entre eux n’est universel et n’est pas en mesure de prendre en compte tous les facteurs. Cela concerne en particulier la forme physique d'un athlète, ainsi que sa condition physique.

Il existe plusieurs options pour l’impulsion en cours d’exécution, vous permettant d’atteindre différents objectifs. Traditionnellement, les zones de pulsation suivantes sont choisies pour l'exécution:

• dans la gamme de 85-100% du maximum - non recommandé, car cela crée un état de stress excessif pour le corps;
• 70–80% - recommandé pour augmenter la masse musculaire;
• 65–75% est idéal pour brûler de la masse grasse;
• 55 à 65% forment le système cardio, augmentant son endurance;
• 50 à 55% de repos et de récupération après l'exercice: il est souhaitable de maintenir le pouls après la course dans cette plage.

Par age

L'une des méthodes les plus simples et les plus abordables est de calculer ce qui devrait être l'impulsion pendant la course, en fonction de l'âge.

La valeur optimale est calculée comme suit. De la fréquence cardiaque maximale autorisée, vous devez soustraire l’âge de l’athlète. Le résultat est multiplié par un facteur de 0,5 à 0,8. On considère que la fréquence cardiaque maximale est de 220 battements / minute.

Sur la base de la formule, on peut voir que plus une personne est âgée, plus sa valeur d'impulsion doit être réduite.

Par exemple, pour déterminer ce que doit être le pouls à 30, vous devez soustraire 30 à 220. Il s’avère 190 battements par minute - c’est la valeur maximale permise du pouls, au-dessus de laquelle il n’est pas recommandé d’augmenter le rythme cardiaque.

Pouls en fonction de l'intensité et de la durée de la course

Courir à petit rythme

Courir à faible pouls est le type de charge le plus confortable pour le corps. Comme il n’ya pas de manque d’oxygène, le système cardiovasculaire n’est pas soumis à un mode de fonctionnement épuisant et donc renforcé.

Il est particulièrement important de garder une trace de ce débutant. Il y a souvent un déséquilibre lorsque les muscles sont prêts à maintenir une seule vitesse de course, mais le cœur n'est pas prêt à fournir le sang nécessaire aux muscles. Par conséquent, si vous dépassez initialement le pouls autorisé, vous risquez alors d'endommager le muscle cardiaque au lieu d'une récupération générale.

Le premier entraînement peut devoir commencer par une course très lente, ou même par une étape rapide. Et ainsi, en augmentant progressivement la charge, suivez le rythme de course souhaité. Il est important de surveiller la fréquence cardiaque. Il devrait être compris entre 110 et 130 battements par minute.

Fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses

Il existe plusieurs plages de fréquence cardiaque auxquelles vous pouvez atteindre différents objectifs. Il est établi que le pouls pendant la course, dont la norme est comprise entre 65 et 75% du maximum autorisé, est parfaitement adapté pour réduire la graisse corporelle.

Vidéo utile

Des informations utiles sur le pouls d’une personne en train de courir figurent dans cette vidéo:

Conclusion

Le pouls est important. Il vous permet de sélectionner un mode d’entraînement et de préserver une personne des risques indus. Il est important de calculer le pouls pendant la course, en fonction de la capacité aérobique personnelle. Il convient de noter que plus la personne est âgée, plus la valeur du pouls recommandée doit être basse.

En déterminant correctement le pouls en cours d'exécution, vous pouvez obtenir les effets souhaités:

1. Pulse 180 lors de l'exécution n'est pas recommandé. Une telle charge sur le système cardiovasculaire est nocive.
2. Courir la fréquence cardiaque, égale à 170 battements., Favorise la croissance musculaire. Montré uniquement aux coureurs expérimentés.
3. Le pouls lorsque vous courez à 160 ou moins est recommandé pour les personnes qui veulent perdre du poids.
4. Une fréquence cardiaque inférieure à 140 développe l'endurance et apporte un effet tonique.

Quelle devrait être la fréquence du pouls pour différents types de course

Le pouls pendant la course est un indicateur important de l'efficacité de l'entraînement. Sa fréquence dépend du rythme de la course, de sa durée et, directement, de la préparation de votre corps. Si vous courez pour des raisons de santé et de forme physique, il est fortement recommandé de faire attention au pouls pendant la course.

Caractéristiques du pouls pendant la course

Courir est un exercice. Il peut être d'intensité différente. La force avec laquelle vous faites travailler votre corps dépendra du pouls pendant la course.

Plus vous courez vite, plus vos muscles consomment de nutriments et d'oxygène. Donc, plus vite ces substances doivent être fournies aux muscles avec du sang. Et, en conséquence, plus vite votre coeur devrait battre.

En termes physiologiques, différents processus se produisent à différentes vitesses du cœur.

Par exemple, à mesure que le rythme augmente, le volume de sang augmente, ce que le cœur pousse dans le flux sanguin en une seule contraction. Naturellement, cette augmentation ne peut pas continuer indéfiniment. Et la limite est atteinte à environ 120 battements par minute (avec une correction individuelle de plus ou moins 5 battements).

À propos, ce rythme cardiaque est caractéristique pour courir plus sainement. Un rythme plus fréquent est considéré comme un entraînement.

Processus dans le corps à différentes fréquences de pouls

Course facile et 120-130 battements par minute

La fréquence de 120 battements par minute est confortable pour le cœur. La nature est posée de manière à ce que les cellules aient suffisamment de sang oxygéné pour mener une activité aérobie.

Cela signifie qu'une telle course ne modifiera pas votre seuil anaérobie, ne provoquera pas la formation d'acide lactique et n'affectera pas de manière significative l'état des muscles.

La dernière affirmation est vraie, car un tel rythme cardiaque peut être maintenu en mélangeant la marche et la course. Autrement dit, vous ne pouvez pas épuiser le corps, par exemple avec une fréquence cardiaque de 140-150 battements par minute.

Comment la fréquence cardiaque de 120 battements est-elle utile?

• Le muscle cardiaque est en formation. L'approvisionnement en sang de tous les organes et tissus est amélioré. Ceci est extrêmement important pour le système nerveux central, car son fonctionnement dépend directement de l’approvisionnement en sang. Il s'avère que la prévention des accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies désagréables. Il a été prouvé expérimentalement que la netteté de l’attention et de la mémoire est meilleure pour ceux qui entraînent leur cœur au grand air jusqu’à 120-125 battements par minute.
• L'acide lactique est éliminé du corps (si, en plus du jogging, vous effectuez un entraînement intensif).
• Le nombre 120-130 est ce qu'on appelle le seuil de combustion des graisses. C’est-à-dire que c’est le niveau d’impulsion auquel le corps commence à dépenser pour extraire l’énergie des graisses au lieu des glucides. Ceci est utile pour un entraînement cross-country avec un rythme constant de 120-130 battements. Notez que vous devez courir pendant une longue période, de 20 minutes à une heure. Alors le sens sera.

Ainsi, le rythme cardiaque à 120 battements par minute est synonyme de bien-être.

Il convient aux personnes qui courent pour le plaisir, sans se fixer d'objectifs d'amélioration de leurs performances.

En général, pour la formation en cours d'exécution, vous avez besoin d'un programme spécial qu'un entraîneur compétent est capable de composer. Et ce programme est sélectionné individuellement. Sur Internet, vous ne trouverez pas exactement votre option - elle n’existe tout simplement pas, elle doit être spécialement conçue pour vos fonctionnalités.

Et aussi, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas garder 120 battements tout le temps. Il y aura des toboggans - à la hausse, le cœur sera accéléré, le corps devient dur. Pour faciliter le maintien de la fréquence cardiaque au même niveau, vous pouvez combiner la course avec la marche dans des zones plus difficiles.

Si vous ne vous souciez pas du rythme du cœur, courez quand vous vous sentez à l'aise, mais avec une condition: surmontez-vous quelques minutes pendant votre course et essayez de bouger un peu plus vite. Cela vous permettra de progresser progressivement. Jogging ou jogging facile - guérit définitivement notre corps.

130–145 coups

Pouls pendant la course, équivalant à 130-140 battements par minute - charge cardio obligatoire pour les athlètes avant les entraînements intensifs au gymnase. C'est une sorte de fréquence de transition entre le régime de bien-être et le régime d'entraînement. Dans ce cas, il est nécessaire de conserver un tel pouls pendant au moins 2 à 5 minutes, car il s'agit d'un battement de coeur qui fera effectivement circuler le sang dans tous les muscles, en les préparant à des exercices de musculation.

En passant, si vous êtes un coureur entraîné, pour vous, une telle impulsion n'est pas une course tranquille. Autrement dit, si le cœur est entraîné, 140 battements par minute sont atteints à des vitesses moyennes, ce qui est déjà une course assez intense.

Puisque le pouls est une chose très individuelle, il est difficile de dire à quelle vitesse il sera. Pour une personne non préparée, 130–140 battements entraînent une course même lente, alors que la course facile d’un athlète ne fera qu’accélérer le cœur à 105–110 battements.

En règle générale, la fréquence cardiaque limite sur l'ergométrie du vélo est de 140 battements par minute pour les personnes à risque d'arythmie.

Les statistiques des enquêtes auprès de personnes de différents groupes d'âge montrent qu'à 50 ans, 140 battements par minute sont atteints par la même charge, ce qui chez les personnes de 20 à 25 ans entraîne une augmentation du rythme cardiaque à 120 battements par minute.

145–165 coups

C'est déjà une fréquence d'entraînement. Si vous vous efforcez de développer votre endurance, vous devez courir avec un tel rythme. A cette fréquence, l'adaptation de l'organisme commence déjà, car le seuil aérobie est dépassé.

Pouls en cours d'exécution - règles, normes, modes d'entraînement

Le cœur est le même muscle que tout le monde présent dans notre corps. Le cœur a aussi besoin de formation. Si le muscle cardiaque est fort et entraîné, il faudra moins d'effort pour pomper plus de sang à la fois.

Un cœur qui a été entraîné se fatigue plus lentement et en même temps peut accomplir plus de travail. Même avec le vieillissement, le muscle entraîné est moins susceptible aux maladies et peut supporter des charges supérieures à la norme. Mais vous devez savoir comment entraîner votre muscle cardiaque. Il existe un certain nombre de règles et même plusieurs techniques qui vous permettent de contrôler le pouls pendant la course, de bien entraîner le corps, de renforcer votre cœur et de le rendre résilient.

Comment fonctionne le coeur pendant la course

La performance du cœur des sédentaires est 20 fois inférieure à celle des sportifs, même non professionnels. Cette différence est énorme. Lors de séances d'entraînement régulières, en particulier d'aérobic, le système cardiovasculaire se dilate. Si de telles charges se répètent, le système deviendra plus élastique. Même dans l'état calme d'un organisme entraîné, le système sera élargi. Dans cet état, elle sera capable de faire passer plus de sang et de créer un puissant flux sanguin.

Quand une personne court, son muscle cardiaque travaille deux, voire trois fois plus intense. En raison des muscles striés qui composent la structure du corps, son volume augmente avec les entraînements réguliers. Ce processus s'appelle l'hypertrophie. Il provoque le développement d'un certain nombre de facteurs positifs:

• améliorer l'état et le fonctionnement du système circulatoire;
• une augmentation de la saturation en oxygène des cellules du corps;
• immunité accrue;
• amélioration des processus métaboliques;
• manifestation de bradycardie sportive.

En ce qui concerne ce dernier phénomène, il convient de faire une petite digression car tout le monde n’a pas conscience de ce concept. Par bradycardie, on entend une fréquence cardiaque réduite (réduite). S'il est considéré comme la norme de 60 à 80 battements par minute, alors avec une bradycardie, ce chiffre peut être inférieur à la marque des 50 battements. Dans le cas habituel, cette situation est prise pour une pathologie, mais pas dans le cas d'une bradycardie sportive.

En bradycardie sportive, une augmentation de la taille de l'organe devient la cause de modifications du rythme cardiaque. De ce fait, le cœur est capable d’éjecter plus de sang lors d’une contraction car le nombre de contractions diminue et la pause entre elles augmente. Une fois éjecté, le muscle cardiaque peut se reposer avant la prochaine contraction.

Ainsi, l'état général d'une personne formée s'améliorera à chaque entraînement. Et des problèmes tels que le cholestérol et l'athérome ne le dérangeront pas, même à un âge avancé. L'hypertrophie combinée à la bradycardie sportive permet d'appeler le cœur fort, résilient et entraîné. Nous espérons que cette question est devenue plus ou moins claire. Et nous sommes prêts à parler du pouls sur lequel vous pouvez courir et sur lequel il est indésirable.

Pouls pendant la course

Avec le jogging, vous pouvez atteindre différents objectifs: perdre du poids, renforcer les muscles, augmenter vos capacités physiques. Mais pour cela, vous devez savoir ce que doit être le pouls lors de l'exécution, être capable de calculer son taux maximal et de comprendre un peu les domaines principaux de la charge cardiaque.

Calcul de formule

Avant de commencer à faire du jogging, vous devez calculer la fréquence cardiaque optimale à laquelle l'entraînement sera efficace et sûr. Il y a plusieurs façons de faire des calculs. Les données les plus précises peuvent être obtenues dans les laboratoires sportifs. Mais il est possible et à la maison de faire les calculs nécessaires, cependant, ils ne seront pas aussi précis.

Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, au-delà de laquelle vous ne pouvez pas aller pendant l'entraînement, utilisez une formule très simple. De 220 soustraire le nombre d'années complètes. Le résultat reflétera la charge valide et sûre. Cette formule peut être appliquée à un athlète débutant dont la fréquence cardiaque au repos moyenne est comprise entre 60 et 70 battements, sans aucun problème de santé.

Des résultats plus précis vous permettent d'obtenir une formule différente, c'est un peu plus compliqué que la version précédente. Il faut multiplier par 0,685 le nombre d'années complètes et soustraire le résultat de 205,8.

Pouls optimal lors des jogging habituels

Le pouls normal lors de la course pour chaque personne est différent, mais sa moyenne est de 120 battements. C'est dans ce mode que le corps a assez d'oxygène qui est transporté par le sang à travers le corps pour faire face à l'activité aérobie. Avec de tels entraînements, le seuil anaérobie ne changera pas et l'état des muscles restera au même niveau, car le processus de production d'acide lactique ne sera pas activé.

Dans ce mode, le corps ne sera pas épuisé. Beaucoup de gens réussissent dans ce mode de pouls à combiner la course avec la marche. Lorsque le pouls baisse pendant une course, vous pouvez accélérer. L'entraînement au jogging régulier est bénéfique pour le corps en raison des facteurs suivants:

• entraînement cardiaque;
• amélioration de l'apport sanguin à l'organisme entier;
• améliorer le fonctionnement du système nerveux central;
• prévention des accidents vasculaires cérébraux;
• augmenter la netteté de l'attention et de la mémoire en raison du jogging à l'air frais.

Pouls pendant l'accélération

Avec l'accélération, le pouls augmente considérablement et peut rapidement atteindre la valeur maximale. Courir avec une accélération implique de ralentir chaque minute ou une minute et demie. Ces formations sont appelées intervalle ou lambeaux. Tous les muscles, y compris le cœur, fonctionnent en mode anaérobie.

Ces formations doivent être abordées avec compétence, mieux sous le contrôle d'un entraîneur expérimenté. Des exercices à long terme avec accélération sans maintenir la fréquence du pouls peuvent nuire au coeur. Pour les débutants, une telle course est totalement inacceptable.

Pouls rapide

Une impulsion rapide est bonne, mais vous devez connaître votre limite et ne pas la dépasser. Pour déterminer le niveau maximum de la fréquence cardiaque, il est nécessaire de retirer votre âge de 220 ans. Pour une personne qui commence tout juste à s’entraîner, vous pouvez également soustraire 20 battements de coeur.

Le pouls, proche de la valeur obtenue, correspond à la zone de la zone maximale ou de la zone rouge. Avec un tel entraînement, le corps commence à travailler à ses limites. Il commence à dépenser ses stocks et à tamponner des substances. Les systèmes fonctionnent avec une efficacité maximale.

Avec une telle impulsion, une grande quantité de calories est dépensée. Le processus anaérobie prévaut dans le corps. Cette formation est pertinente pour les athlètes professionnels qui se préparent pour des compétitions. Dans tous les autres cas, vous ne devez pas vous entraîner dans ce mode.

Pouls d'athlètes non entraînés

Athlètes non préparés qui commencent tout juste leurs entraînements, il est extrêmement important de surveiller le pouls. Au cours des premières séances, la fréquence cardiaque ne devrait pas trop différer du niveau supérieur de l'échauffement. Avec une telle impulsion, vous devez ramener la durée de l'entraînement à 30 minutes. Ce n’est qu’après cela que vous pouvez augmenter progressivement l’intensité du pouls.

Et seulement après un certain temps, lorsque les indicateurs physiques augmentent et que vous comprenez l'essentiel du fonctionnement correct, vous pouvez ajuster la charge résultante. La formation du cœur et du corps dans son ensemble est un processus long. Vous devez donc être patient et ne pas attendre de résultats rapides.

Pouls brûlant de graisse

Il est très important de contrôler le pouls lorsque vous courez pour perdre de la graisse. C'est de cet indicateur que dépendent l'efficacité de la formation et son efficacité. Parmi les cinq zones de charge cardiaque existantes, seule l’aérobie convient à la combustion des graisses. Cette zone correspond à 70 - 80% de la fréquence cardiaque maximale possible. Pour le calcul, une formule est utilisée pour soustraire votre âge de 220 (FC maximum) et multiplier le résultat par la plage d'impulsions pour brûler les graisses (0,7 ou 0,8).

La zone aérobie est atteinte après le passage d'une zone de charge légère et d'une zone de remise en forme. La zone aérobie se caractérise par des respirations fréquentes, une augmentation des poumons et un dépassement des capacités du corps. C’est au cours de tels entraînements que le mieux est de laisser les graisses hors du corps et ces calories supplémentaires brûlent intensément.

Comment former le pouls

Si vous courez, comme vous voulez, que cela devienne ou tout simplement pratique, vous ne pourrez pas obtenir d'effet spécial. L'entraînement par impulsion est un processus long, il nécessite de la persévérance et le strict respect de certaines règles. La fréquence cardiaque maximale avec palpitations cardiaques chez les hommes et les femmes est particulièrement dangereuse. Une telle formation ne concerne que les professionnels qui ont besoin d'améliorer les capacités physiques de leur corps.

Comment apprendre à courir à basse impulsion

Dans le processus d’entraînement, il est très important de développer les compétences nécessaires pour courir à un rythme très lent. Pour ce faire, suivez un certain nombre de règles. Au début, tout cela peut sembler un processus compliqué et fastidieux, mais après quelques leçons, les principes de base de la formation deviendront une habitude et seront appliqués à l’automatisme.

1. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et 140 battements. C’est dans ce mode que le cœur sera en condition de travail actif, mais sans surtension.
2. La durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 30 minutes. Avec des séances d'entraînement plus courtes, le cœur se développera à un niveau minimum et il n'y aura aucun changement significatif, peu importe le temps écoulé depuis le début des cours.
3. Avec un temps limité lorsque l'emploi ne permet pas de courir plus de 30 minutes, il est nécessaire d'augmenter le rythme de la formation. Dans le même temps, le pouls ne doit pas atteindre la marque maximale, une charge excessive lors de l'entraînement n'est pas nécessaire.
4. Non seulement le processus et le mode de jogging sont importants, mais également la régularité de l'entraînement. Entre chaque entraînement, vous devez faire une pause, voire deux jours. Le résultat est que dans une semaine, vous devez allouer 3 ou 4 jours pour fonctionner. Comme le montre la pratique, il est préférable de courir trois jours par heure que tous les jours pendant 10 minutes.
5. Avec une approche sérieuse de l’entraînement cardiaque, il est recommandé de tenir un journal pour afficher le changement de pouls tout au long de la journée. Il est préférable de mesurer le pouls le matin, vers le déjeuner et le soir.

Les principales étapes de la formation

Une bonne formation comprend plusieurs étapes. Les charges qui commencent brusquement et ont une courte durée, ne font pas de bien au cœur et ne permettent pas d’entraîner le pouls pendant la course. Pour que les effets de l'entraînement à la course soient tangibles et ne vous fassent pas attendre, vous devez adhérer à un certain plan:

1. Toute formation commence par un échauffement. Quelle que soit l'exécution qui sera effectuée, la durée et l'intensité de la charge importent peu. Réchauffer dans tous les cas doit être présent. À ce stade, le cœur accélérera un peu son rythme, le sang sera plus enrichi en oxygène et le corps sera préparé à de nouvelles charges qui ne seront pas un choc pour lui.
2. L'accélération doit être lente, de sorte que la charge sur le cœur augmente progressivement. Dans ce cas, le cœur pourra entrer en douceur dans le rythme de travail sans sauts brusques dans le pouls.
3. Il est impossible de freiner brusquement en courant. L'arrêt doit être lent et progressif. Dans ce cas, le corps sera facile à passer de l'état actif à l'état normal. Avec un arrêt brutal dû au pouls fréquent des muscles arrêtés, une grande quantité de sang sera envoyée. Cela conduira à des vertiges et à la rupture des vaisseaux sanguins; dans certains cas, il peut s'agir d'un évanouissement.

Le cœur doit être entraîné comme n'importe quel autre muscle de notre corps. Le cœur endurci est moins malade, fonctionne mieux et dure plus longtemps.

Pourquoi le pouls augmente-t-il pendant la course?

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superherry2013

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Quel est le pouls pendant la course est considéré comme normal

Mesurer la fréquence du pouls pendant la course aidera à déterminer dans quelle mesure la charge a été sélectionnée pour l’entraînement. Une tension physique excessive est non seulement inutile, mais peut également avoir un impact négatif sur le fonctionnement des organes internes. Connaissant votre fréquence cardiaque lorsque vous courez, vous pouvez, si nécessaire, faire des ajustements et modifier le degré de charge pour obtenir le meilleur résultat possible de votre entraînement. Une mesure précise de la fréquence cardiaque et du pouls (le nombre de battements de coeur et le rythme cardiaque chez une personne en bonne santé sont les mêmes) vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous brûlez en fonction de la durée et de l'intensité de la course.

La valeur moyenne d'un pouls normal avec des charges mineures ou un jogging léger chez des personnes entraînées sans problème de santé est comprise entre 120 et 140 battements par minute. Ce sont des données très conditionnelles et généralisées qui ne peuvent pas être prises en compte lors de la détermination de la fréquence du pouls lors de l'exécution.

Comment déterminer le pouls lors de l'exécution

La valeur exacte de la norme dans le jogging de chaque personne est individuelle, elle est déterminée en fonction de la forme physique et du bien-être du coureur pendant l’entraînement. Pour connaître votre fréquence, vous aurez certainement besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque, un appareil qui prend votre fréquence cardiaque en course. Si vous parvenez à maintenir le rythme de course requis, et à contrôler la respiration correcte, même respirante par le nez, tout en vous sentant bien, le pouls sera la norme pour l'entraînement.

La course à pied, en fonction de l'intensité de la charge, est divisée en 3 catégories:

1. Jogging. Le pouls maximum autorisé est compris entre 130 et 150 battements par minute, la durée de fonctionnement est compris entre 20 et 40 minutes.
2. Courir sur des distances moyennes et longues. Le pouls ne doit pas dépasser 150-170 battements par minute, la durée de la course de 10 à 20 minutes.
3. Courir pour accélérer. La fréquence du pouls maximale autorisée est comprise entre 170 et 190 battements par minute, la durée de la course étant comprise entre 5 et 10 minutes.

Ces indicateurs sont moyennés et pour connaître le rythme exact de votre pouls, vous devez utiliser une formule spéciale.

Pour les hommes de moins de 30 ans, la formule de course à pied ressemblera à ceci: 220 - x, où 220 est le pouls maximal admissible et x - âge en années. La formule de calcul de la fréquence cardiaque maximale pour la course à pied chez les femmes: 196 - x.

Par exemple, chez un homme de 25 ans, le pouls pendant une course ne devrait pas dépasser 195 battements par minute (220-25 = 195).

En mesurant le pouls pendant que vous courez avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez connaître votre fréquence normale. Ce sera une impulsion dans laquelle vous pourrez courir librement pendant la durée spécifiée, tout en maintenant la vitesse souhaitée et en respirant correctement. Dans le même temps, l'impulsion ne doit pas dépasser les valeurs maximales autorisées calculées par la formule.

Parlez en courant pour trouver votre charge normale.

En course, la fréquence cardiaque commence à dépasser le maximum autorisé pour la catégorie sélectionnée, il est donc nécessaire de passer d’une course à l’autre et de calmer le pouls. Ensuite, dirigez-vous à nouveau vers la course sans oublier de surveiller votre fréquence cardiaque.

En vous entraînant de cette manière, vous ne créez pas de charge dangereuse pour votre corps, mais au contraire, vous le renforcez progressivement. Avec une telle technique de course, la fréquence du battement de coeur cessera avec le temps de monter brusquement à la hausse, mais augmentera doucement et modérément, vous permettant ainsi de vous entraîner plus longtemps et plus intensément.

Contrôle du pouls

La mesure et le contrôle de l’impulsion pendant la course peuvent être effectués de deux manières:

Avant de commencer votre course, vous appuyez vos doigts sur votre poignet ou votre cou, trouvez une artère qui vibre et, en regardant votre montre, comptez la fréquence d'oscillation en une minute. Puis courez et, après vous être arrêté, comptez à nouveau les pulsations.

Pour mesurer la fréquence des battements du pouls, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Il est pratique car il tient bien dans la main comme une montre et lit vos indicateurs. Mais un tel appareil ne montre pas toujours des résultats précis.

Le meilleur est celui qui est porté sur le bras au-dessus du coude, et une sangle spéciale avec un capteur est placée sur la poitrine. Les athlètes et les nageurs utilisent souvent de tels dispositifs pour déterminer le pouls pendant l'entraînement.

Nous avons sélectionné pour vous 2 moniteurs de fréquence cardiaque, ce qui a attiré notre attention parmi les autres options:

1. Pulsomètre Beurer PM18. Il est mis sur un poignet de la main gauche. Avec une seule touche sur l'appareil, vous pouvez apprendre votre pouls. L'appareil détermine également la distance parcourue, les calories brûlées, le nombre de pas effectués et la quantité de graisse éliminée. Il a un réveil, un chronomètre et un calendrier. Cet appareil imperméable est utilisé par les nageurs, vous pouvez donc l'utiliser même par temps de pluie.
2. Pulsomètre Torneo H-102. Une partie est posée sur le bras, la seconde sur la poitrine. Au début, cela semble peu pratique, mais presque tous les athlètes utilisent des moniteurs thoraciques plus précis pour mesurer la fréquence du pouls. Cet appareil est équipé d'un récepteur d'horloge, lit l'impulsion, détermine la consommation de calories. Il a un réveil, un calendrier et est étanche.

Ce qui affecte le pouls

Les facteurs suivants peuvent avoir une forte influence sur la fréquence du pouls, tant en course que dans un état de calme du corps:

1. Surpoids Les personnes souffrant d'excès de poids peuvent observer une augmentation des oscillations de pouls supérieures à la norme. Il suffit de réduire la charge (réduction du rythme de course) et le rythme cardiaque se normalise.
2. Le niveau de forme physique. Chez les personnes formées, le cœur bat plus lentement en courant que chez une personne ordinaire. En effet, le cœur de l'athlète s'est adapté à un effort physique constant et est réduit moins souvent.
3. Consommation d'alcool et tabagisme. Le cœur d'une personne qui boit et fume pendant la course bat à un rythme accéléré, ce qui se traduit naturellement par une augmentation du pouls.
4. La température corporelle et l'air ambiant. À l'automne, en hiver et au printemps, la température corporelle diminuera naturellement, de même que le pouls. Mais en été, tout se passe dans le sens inverse: la température monte, le pouls s'accélère. L'été fonctionne en termes de fréquence cardiaque par rapport à l'augmentation du travail dans le gymnase.
5. État nerveux ou stressant. En courant, il est conseillé de ne pas penser aux problèmes qui nous entourent au quotidien. Pour que le rythme des pulsations ne saute pas et soit uniforme, il est conseillé de penser à votre corps, à votre respiration, à la taille de vos pas et non aux problèmes urgents. Mieux vaut courir pour écouter de la musique et ne pas être distrait.

Un pouls élevé pendant la course indique que le muscle cardiaque est devenu plus actif pour pomper le sang dans les veines, délivrant de l'oxygène à tous les organes, c'est-à-dire que la charge sur le cœur a augmenté.

Quelle impulsion à courir

Pour que l'entraînement cross-country apporte le maximum de résultat sans risque pour la santé, vous devez apprendre à courir uniquement sur un pouls normal.

Ainsi, pour une personne non préparée qui vient de commencer, le rythme cardiaque lors d’une course augmente rapidement au-dessus d’une certaine norme, la respiration est perdue et la charge sur le cœur augmente considérablement. Il est nécessaire de marcher au pas et, en marchant, de rétablir progressivement la respiration et le pouls. Si vous continuez à vous entraîner dans cet état, vous risquez d'avoir des problèmes de santé, car le corps reçoit les charges les plus lourdes pour lesquelles il n'est pas prêt.

Chaque coureur, en fonction de sa forme physique, a son propre pouls. Plus le niveau d'entraînement d'un athlète est élevé, plus la fréquence de son pouls est basse. Une course systématique à un pouls normal renforce progressivement le système cardiovasculaire, ce qui rend l'athlète plus fort et plus résistant, sans conséquences pour la santé.

Pour résumer. Il est nécessaire de ne courir que sur une impulsion normale. Oui, vous devrez vous arrêter souvent pour calmer le pouls. Il est possible que la première manche doive marcher plus que courir. Mais avec le temps, votre cœur deviendra un muscle fort et entraîné et les vaisseaux, libérés du cholestérol, deviendront élastiques. Les charges en cours cesseront de respirer, et le pouls sera lisse et rythmé.

Courir à petit rythme

Courir à un pouls faible (inférieur à la moyenne) est la norme pour les athlètes et les personnes bien entraînées physiquement qui participent systématiquement à la course à pied.

Lorsque le pouls dépasse la norme, il est recommandé de passer à une étape pour rétablir la fréquence cardiaque normale. Essayez de suivre votre respiration - inspirez et expirez doit être profond, mesuré, avec la même durée, cela vous permettra de récupérer plus rapidement et de continuer à courir. Dans un effort pour courir plus vite et plus loin, en ne prêtant pas attention au cœur qui bat souvent, vous ne pouvez que nuire à votre corps.

Chez une personne normale qui ne pratique pas de sport actif, la fréquence cardiaque moyenne pendant la course est de:

• à de longues distances de 170 à 180 battements par minute;
• avec le fonctionnement le plus intense, le pouls atteint la limite dangereuse: 200-220 battements par minute;
• avec un léger jogging - environ 140-150 battements par minute.

Dans le même temps, les athlètes pratiquant un rythme de pouls de jogging se situent entre 60 et 70 battements par minute et au repos entre 30 et 35 battements par minute.

Il en résulte qu'un cœur fort et entraîné nécessite beaucoup moins d'effort pour pomper plus de sang oxygéné à la fois. Pesez le pour et le contre et vous constaterez qu'une course physique régulière à faible fréquence cardiaque est bénéfique et sûre.

Quand la graisse est brûlée

En courant, les calories sont brûlées, mais seulement avec un pouls plus faible, les courses sont considérées comme plus efficaces. Pour la perte de poids en cours d'exécution joue un rôle énorme et la longueur des séances d'entraînement de temps. Dans la première demi-heure de la séance d'entraînement en cours, la décomposition des glucides commence et ensuite seulement - les dépôts graisseux.

Par conséquent, le moyen le plus efficace pour brûler efficacement les graisses peut être appelé une course de longue durée (environ une heure) avec un pouls faible.

Pour un organisme qui n'est pas préparé ou qui est affaibli par une maladie, la course à pied dans le but de perdre du poids devrait être lancée avec du jogging. De plus, lorsque votre corps s'habitue à une telle charge, il est préférable de passer à une course plus intense. Ceci est fait pour que le corps ne commence pas à économiser des ressources, mais avec l'avènement d'une charge plus forte, il continue à se fendre et à brûler des graisses.

Il est recommandé d’ajouter de brèves accélérations d’une course à une séance d’entraînement régulière, ce qui donne au corps une nouvelle secousse inattendue. Courir sur diverses montées et descentes du terrain environnant est également utile. Avec un tel jogging consomme beaucoup plus d'énergie, et donc plus de graisse corporelle quittera la taille.

Quel devrait être le pouls

La fréquence cardiaque normale à laquelle il est préférable de courir devrait être comprise entre 115 et 125 battements par minute. Courir sur un tel pouls stimule la circulation sanguine du sang veineux, contribue à la dégradation rapide et à l'élimination de l'acide lactique des muscles, normalise le système cardiovasculaire. Courir sur une telle impulsion est considéré comme réparateur pour tout le corps.

En plus de ce qui précède, lorsqu’une impulsion oscille entre 115 et 125 battements par minute, il se produit une oxydation et une élimination des graisses, ce qui conduit votre corps à un état mince et tonique.

La course est sans aucun doute utile pour tout le monde, mais pour certains indicateurs, cela vaut la peine de réduire la charge et le rythme de la course. Le plus dangereux est le pouls lorsque la cadence est supérieure à 220 battements par minute. À un rythme cardiaque aussi accéléré, la pression artérielle augmente, le rythme cardiaque s'accélère, tout le corps fonctionne en mode d'urgence, ce qui est inutile et même dangereux. Une fréquence cardiaque aussi élevée peut entraîner une insuffisance respiratoire et une syncope.

Pour les femmes

Pour se maintenir en bonne forme physique, de nombreuses femmes ont recours à une forme très courante d’entraînement: le jogging. Un jogging quotidien de 30 minutes à un rythme accéléré ou moyen améliore considérablement la santé physique et psychologique.

La fréquence cardiaque normale chez les femmes est considérée comme la fréquence cardiaque de 118 à 137 battements par minute.

Des mesures régulières de la fréquence cardiaque avant la course et après l’aide permettent de déterminer le niveau de stress qu’une femme peut tolérer pour son corps.

Un stress excessif sur les nouveaux arrivants dans ce secteur peut entraîner:

• à l'essoufflement
• insuffisance respiratoire
• picotements dans le côté droit,
• augmenter la pression artérielle.

Par conséquent, il est souhaitable de déterminer la force de charge à partir de la norme acceptée. Supposons qu'une femme ait une fréquence de pouls dans l'état normal de 85 battements par minute, et après une course est de 145. Cela indique que la course a été trop intense ou trop longue et que votre corps n'est pas encore suffisamment entraîné pour courir à de telles distances. Dans ce cas, vous pouvez réduire le rythme et la durée du jogging.

Les courses d'une demi-heure sont très utiles pour les femmes de tout âge. Pendant la course, la dopamine est libérée - l'hormone du bonheur, qui peut considérablement améliorer l'humeur et soulager la dépression.

Et un moment très important pour toutes les femmes qui utilisent le jogging pour perdre du poids: en une heure de longues courses, il consomme environ 1000 kcal!

Cela suggère que la course régulière permet de garder le corps en forme, d'atteindre la minceur et de le conserver. Vous ne serez jamais obèse si vous utilisez le jogging comme activité physique régulière.

Pour les hommes

Courir rend un homme fort, résistant et actif. Ces qualités attirent l'attention et la faveur des femmes, réfléchissez-y. Choisissez entre courir sur de petites distances à un rythme accéléré ou modéré sur de longues distances. Le principal est que la course à pied procure du plaisir et améliore la santé, et que la meilleure façon de courir, chacun décide par soi-même.

Chez les hommes, une fréquence cardiaque normale pendant la course varie entre 114 et 133 battements par minute.

La fréquence cardiaque et les périodes de repos et d'exercice peuvent varier en fonction de l'âge, de la forme physique et de la présence de certaines maladies.

Une course régulière peut améliorer le bien-être, normaliser le sommeil. On remarque qu'après le jogging chez les hommes, l'appétit augmente, le sommeil vient vite, la qualité du sommeil s'améliore.

Courir pour les hommes est également utile, car pendant les séances d’entraînement, le système cardiovasculaire, le système musculo-squelettique, le tractus gastro-intestinal sont normalisés et l’activité cérébrale augmente en raison de l’afflux d’oxygène.

En plus d'autres effets positifs, la course à pied contribue à la production d'hormones du bonheur - les endorphines. Pendant la dépression, la course est présentée à presque tout le monde. L’entraînement, au cours duquel des endorphines sont libérées dans la circulation sanguine, peut détourner le cerveau de la journée bien remplie, en amenant des pensées à l’amélioration du corps. Et, comme vous le savez, les pensées sont matérielles. Pensez souvent au bien, et cela viendra bientôt. L'action de la course à pied est souvent comparée à celle des antidépresseurs. Il tonifie le corps en éliminant la dépression et en normalisant l'activité du système nerveux.

Maintenez un style de vie sain et n'oubliez pas de surveiller votre pouls lorsque vous faites du sport. La fréquence du pouls - l'un des indicateurs les plus importants, qui vous donnera immédiatement un signal en cas de défaillance du corps. Vous bénisse!

Pourquoi le pouls augmente-t-il pendant la course?

Je me souviens d’élèves d’éducation physique, nous avons vécu une expérience inhabituelle: nous avons d’abord mesuré le pouls, couru 500 mètres, puis l’avons mesuré à nouveau. Les résultats ont parfois différé de moitié à deux fois, c'est-à-dire que le pouls est augmenté. Pourquoi cela se produit-il en courant?

En fait, la réponse est très simple: le corps commence à consommer plus d'oxygène, le cœur accélère, commence à conduire le sang plus rapidement et accélère le métabolisme, ce qui est nécessaire non seulement pour un meilleur travail musculaire, mais également pour la production d'énergie pendant la course.

Cependant, vous devez également savoir que le pouls peut être augmenté non seulement pendant l'exercice, mais aussi par excitation nerveuse ou par de fortes émotions. De plus, ce phénomène peut parler de certaines maladies ou de certains changements dans le corps. Par exemple, si la température augmente, le cœur commence alors à fonctionner en mode amélioré: une augmentation de la température d'un degré peut augmenter le pouls immédiatement de 10 battements et, chez un enfant, de tous les 20!

Souvent, les personnes sujettes à la corpulence souffrent de palpitations cardiaques. Pour normaliser le travail du cœur, il est nécessaire de se débarrasser des kilos en trop. Cependant, le problème réside dans le fait que la plupart des gens suivent un régime dont le régime ne comprend que quelques produits qui ne peuvent pas fournir au corps toutes les vitamines et les nutriments utiles. Cependant, ceci est un sujet pour une autre conversation.

Et le rythme cardiaque est renforcé par les boissons contenant de la caféine, l'alcool, la nicotine et les drogues.