Quels produits sont utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins, comment les manger correctement

Dans cet article, vous apprendrez des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Il est recommandé de manger quoi et pourquoi pour maintenir le fonctionnement normal du système cardiovasculaire et pour consolider l’effet du traitement médicamenteux (si vous avez déjà une maladie cardiologique).

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La nutrition est l'un des facteurs régulés qui affectent le travail du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins. L'utilisation de produits avantageux en termes de contenu et de traitement a un effet positif significatif:

• avec une maladie cardiologique ou vasculaire déjà établie, en améliorant son évolution et en fixant les résultats du traitement médicamenteux;
• vous permettant de réduire le risque de pathologie, en particulier s'il existe d'autres facteurs de risque (âge, diabète, surcharge pondérale, tabagisme, instabilité de la pression, maladies du cœur et des vaisseaux sanguins chez les membres de votre famille).

Principes généraux de l'impact des produits "justes" et utiles:

1. La normalisation des lipides de basse densité dans le sang est la principale cause de modifications athéroscléreuses de la paroi vasculaire dans tous les organes.
2. Maintenir l'équilibre physiologique des électrolytes (potassium, sodium, magnésium) - les principaux éléments qui assurent la réduction normale du myocarde et du volume du fluide en circulation.
3. Élimination des produits métaboliques et des toxines par les intestins - réduction de la toxicité des produits de fermentation.
4. Un effet antioxydant est un obstacle à la destruction des cellules et des tissus par les radicaux libres.
5. Augmenter l'élasticité de la paroi vasculaire, son renforcement et réduire la perméabilité au fluide.
6. Renforcer les fibres musculaires du muscle cardiaque, en augmentant sa résistance à la privation d’oxygène sur fond de circulation sanguine altérée.
7. Améliorer le flux sanguin, en empêchant la formation de caillots dans la lumière des vaisseaux sanguins.

Manger des aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne suffit pas pour prévenir et traiter les maladies de ces organes, mais les effets combinés de la nutrition, du mode de vie et de traitements bien choisis réduisent le risque de complications graves.

Un nutritionniste, un thérapeute et un cardiologue vous aideront à déterminer quels produits sont utiles, à quelle fréquence et comment les utiliser correctement.

8 des aliments les plus nocifs qui tuent notre cœur: conseils de cardiologues

Le système cardiovasculaire joue un rôle clé dans le travail du corps humain. Sa fonction la plus importante est l'apport en oxygène de tous les organes et tissus. Son état est influencé par de nombreux facteurs, dont certains ne dépendent pratiquement pas de la volonté de la personne (écologie, stress, hérédité et prédisposition génétique), tandis que d'autres sont sous sa juridiction.

Le deuxième groupe de facteurs comprend avant tout la nutrition. Malgré le fait que le contenu de la diète a un impact énorme sur le système cardiovasculaire, nombreux sont ceux qui méprisent extrêmement sa composition.

Dans le même temps, grâce au régime et aux aliments correctement sélectionnés par le corps en fonction des besoins de chacun, il est possible non seulement de maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, mais également de corriger leur état, ce que la recherche confirme. En plus de maintenir les groupes d’aliments nécessaires à l’organisme, le bon ratio nutriments, l’observance alimentaire, les cardiologues conseillent également de consommer des aliments qui nourrissent directement le cœur et renforcent les vaisseaux sanguins.

Mais beaucoup de gens oublient qu’il est également important d’exclure du régime les aliments qui altèrent l’état du système cardiovasculaire. Des études ont établi un lien direct entre la malbouffe et les maladies cardiovasculaires. Quel type de nourriture et quels sont les aliments les plus nocifs, considérons cet article.

8 aliments qui tuent notre coeur

Ci-dessous, nous vous présenterons des aliments extrêmement paguyno qui affectent notre cœur. Certains d'entre eux doivent être complètement exclus du régime alimentaire et l'utilisation des autres pour réduire au minimum.

1. énergie

Les boissons énergisantes ont un contenu concentré en caféine, sucre et conservateurs. Comme pour les autres stimulants, une poussée d'énergie temporaire se produit en raison de l'épuisement des réserves d'énergie du corps.

En d’autres termes, ils ne donnent pas d’énergie mais font seulement travailler le corps, et en particulier le cœur, à l’usure, ce qui entraîne un effondrement ultérieur et s’accompagne de coups de bélier. Les scientifiques ont prouvé que l'énergie augmente le risque de développer une maladie cardiaque.

Fait intéressant, la plupart des consommateurs d’ingénierie énergétique n’en ont pas besoin. Ceux qui ont besoin de s'abstenir de dormir, les experts recommandent des stimulants plus acceptables contenant de la caféine à des concentrations inférieures et ne contenant pas d'autres substances nocives. Ceci, avant tout, thé et café. La consommation de café est même bonne pour le coeur, si vous ne dépassez pas la dose autorisée.

2. l'alcool

L'alcool a le même effet destructeur sur le cœur et les vaisseaux sanguins que sur d'autres systèmes du corps. De plus, l’alcool associé à des drogues ou à des aliments gras peut jouer un rôle de catalyseur ou modifier les effets sur le corps.

Par exemple, il est connu qu'en association avec des médicaments visant à normaliser le travail des vaisseaux, l'effet de l'alcool peut provoquer un effondrement, et en association avec des aliments gras, les processus destructeurs néfastes pour le foie et les reins sont accélérés.

Mais pas d'alcool a un impact strictement négatif.

3. sel

L'apport en sel est important pour rester dans la gamme de 3,5 à 5 grammes par jour. Ceci ne s'applique pas aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes et autres.

Dans certains cas, la consommation de sel doit encore être réduite, alors que dans d'autres, un régime sans sel ou le remplacement du sel de chlorure de sodium classique par celui dans lequel le sodium est remplacé par le potassium est recommandé.

Le refus complet du sel est également indésirable, car un tel régime d'usage courant peut contribuer au risque de crise cardiaque.

4. Les aliments gras

Les graisses jouent un rôle important dans le corps, mais toutes les graisses ne sont pas bénéfiques. Les graisses contenues dans certains aliments se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut favoriser le développement de l’athérosclérose, condition préalable au développement de maladies plus dangereuses. Par conséquent, il est préférable d'utiliser des viandes saines, dont vous trouverez la liste dans un article séparé.

De telles graisses se trouvent dans les viandes grasses - mouton et porc - et dans les produits cuits avec des quantités abondantes de beurre. Une telle viande ne peut en aucun cas être consommée en grande quantité.

5. saucisses fumées

Les dommages causés par les saucisses fumées sont dus, d’une part, à la présence de substances cancérigènes et d’agents de conservation, et, d’autre part, à la composition en graisse abondante qui tue notre cœur.

Les produits fumés stimulent la croissance de la pression et contribuent à la thrombose. En outre, la consommation affecte le foie, les reins, le système endocrinien et urogénital.

6. Restauration rapide

Les inconvénients de la restauration rapide, en plus de la mauvaise qualité des produits utilisés, sont dus à la présence de gras trans et de la graisse contenue dans l'huile utilisée pour la friture. Les méfaits de la consommation de fast-food sont plusieurs fois plus importants que les bénéfices alimentaires extraits par l'organisme de leur consommation.

Il contribue à augmenter le niveau de mauvais cholestérol et les substances nocives contenues dans ces aliments «éraflent» littéralement les vaisseaux sanguins et les libèrent, ce qui les fait facilement hurler.

7. sucre

La consommation de sucre provoque une augmentation brutale de la pression et une détérioration des vaisseaux. En outre, la consommation de sucre affecte négativement les autres systèmes et processus intervenant dans le corps.

Le sucre provoque une anxiété et une dépression dues à la dépression du système nerveux. Les dommages causés par le sucre sont similaires aux dommages résultant de la consommation d'énergie.

8. Fumer

Fumer est l’une des habitudes les plus néfastes et, en principe, est inacceptable pour les «noyaux», car il provoque un spasme des vaisseaux sanguins et se trouve donc dans un état critique.

En plus du risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, le tabagisme entrave davantage l'apport d'oxygène aux organes du corps humain, les empêchant de fonctionner normalement.

Quoi remplacer - 6 options

Les blocs suivants appartiennent aux produits qui affectent positivement le système cardiovasculaire:

1. Fruits, agrumes et baies

Les bananes, les grenades et les agrumes, tels que les citrons, sont particulièrement utiles.

L'effet positif des bananes sur le cœur est dû à la teneur élevée en potassium de la composition, qui empêche la formation de thrombus et normalise la pression.

La grenade est un fruit indispensable pour les "noyaux". Il a un effet bénéfique sur le cœur et l'état de la paroi vasculaire. En outre, la grenade a un effet tonique sur tous les systèmes du corps. La grenade est l’un des secrets de la longévité des habitants du Caucase.

Parmi les baies, les raisins, les canneberges et le viburnum sont les plus bénéfiques. Ils empêchent la formation de caillots sanguins, contribuent au nettoyage des vaisseaux sanguins, normalisent les processus de formation et de circulation du sang.

2. Légumes

Parmi les plus utiles pour le cœur des légumes doivent être distingués les betteraves, dont l'effet positif est comparable à l'action de produits médicaux avancés. L'ail, l'oignon et la citrouille sont également bénéfiques pour les navires en raison de leur teneur élevée en bêta-carotène. Pour cette raison, les carottes sont tout aussi importantes.

3. Les verts

Le persil, l'aneth, la coriandre et d'autres herbes contiennent une quantité concentrée d'oligo-éléments bénéfiques qui renforcent le système cardiovasculaire.

4. Fruits secs et noix

L'effet positif des fruits séchés sur le cœur est dû à la préservation de leurs vitamines et micro-éléments par rapport aux fruits congelés et transformés. Les noix contiennent également une forte concentration de substances utiles indispensables à l'organisme. Pour renforcer le système cardiovasculaire, les experts recommandent un mélange thérapeutique de noix broyées et de fruits secs, qui présente une digestibilité élevée du corps. Le plus efficace est la pâte à coeur Amosova, nommée d'après le remarquable médecin qui l'a inventé.

5. huiles

L'huile d'olive et l'huile de lin du premier pressage jouent un rôle irremplaçable pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils nettoient les vaisseaux sanguins et renforcent le muscle cardiaque.

6. poisson

Les avantages du poisson sont de loin supérieurs à la viande. Ceci est dû, premièrement, à la meilleure digestibilité. Deuxièmement, la graisse contenue dans le poisson ne s'accumule pas dans les vaisseaux, mais est également une condition indispensable pour renforcer le corps.

Troisièmement, les poissons, tels que le saumon du Pacifique (saumon rouge, saumon kéta, saumon rose, saumon coho, saumon chinook) se nourrissent exclusivement d'aliments naturels, de sorte que la viande ne contient pratiquement pas de substances nocives qui ne sont pas traitées par le foie.

Enfin, consultez cette infographie:

Quelques mots sur le régime de potassium

Comme mentionné précédemment, le potassium et le magnésium sont un élément indispensable pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Pour cette raison, les experts recommandent aux «noyaux» d’acheter du sel avec du sodium remplacé par du potassium. Cet élément renforce le muscle cardiaque, aide à nettoyer les vaisseaux sanguins, prévient les caillots sanguins.

Vidéos connexes

Pour une introduction plus détaillée au sujet, nous vous recommandons de regarder la vidéo:

Ainsi, en sélectionnant les bons produits pour le corps et en éliminant la consommation d'alcool, d'aliments gras, d'agents de conservation et de graisses nocives, une personne assure la protection et la restauration du système cardiovasculaire. Le régime alimentaire doit prendre en compte les besoins individuels du corps et le facteur de saisonnalité. Il est également important que les produits soient fabriqués dans une zone écologiquement propre et sans l'utilisation de substances dangereuses pour le corps qui dévalorisent les avantages de leur consommation.

Ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Produits, vitamines, remèdes populaires

Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, sauf bien sûr pour les cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées qui ont une excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Le respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle s'applique uniquement au poids corporel normal.

Si un individu est en surpoids, cela signifie également l'obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences qui en découlent. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Cependant, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais, dans les banques, il est préférable d’imposer un tabou personnel. Surtout quand on considère le fait que beaucoup de décès ont été enregistrés chez eux.
2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également nocive.
3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent la circulation sanguine plus difficile et augmentent la pression artérielle.
4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil gastro-intestinal. Par conséquent, il est nécessaire d'être exactement du saindoux et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
5. L'alcool est interdit. Une grosse erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne devrait pas se concentrer sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de réception suffisante des composants suivants:

1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès entraîne l’obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et l’obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
7. Phosphore Il agit comme un composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l’organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant le processus d'oxydation des lipides.
2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
5. Vitamine C (agrumes, cassis, églantine, grenade). Il améliore les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais il en résultera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise en vous basant sur les éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre toute faite:

• le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
• après-midi - soupe aux lentilles avec poulet et pain noir;
• le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin, deux morceaux de pain et du thé vert;
• dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
• le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
• avant le coucher - Ryazhenka.

• le matin - yaourt et salade de fruits;
• dans l'après-midi - salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
• le soir - bouillie de riz aux pommes, jus de tomate;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
• dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
• le soir - salade de chou et concombre, poulet cuit;
• avant le coucher - tisane.

• le matin - fromage et pain, jus de fraise;
• dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
• le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
• avant d'aller au lit - kéfir.

• le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
• dans l'après-midi - grains de blé germé avec des légumes;
• le soir - soupe aux champignons;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
• dans l'après-midi - purée de pommes de terre, poisson cuit au four et salade de légumes;
• le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
• avant le coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Exercices pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins

Nous vous proposons une merveilleuse série d'exercices pour la santé et le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins. Effectuez-les régulièrement et vous vous sentirez plein de force et de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet dans 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de produits pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine populaire, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
2. Insister une demi-heure.
3. Filtrer à travers.
4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

1. Les fruits secs sont moulus.
2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
3. Cuire 5 minutes.
4. Insister une demi-heure et filtrer.
5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue afin qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

Je propose de regarder la vidéo montrant comment leurs aliments naturels riches en vitamines permettent de préparer un mélange utile pour renforcer le cœur.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriques

• TOURISME (611)
• France (57)
• ITALIE (50)
• AUTRICHE (38)
• RÉPUBLIQUE TCHÈQUE (35)
• Italie Rome (33)
• ALLEMAGNE (32)
• Pays (32)
• Emirats Arabes Unis (28)
• THAÏLANDE (26)
• GRÈCE (24)
• France, Châteaux (22)
• ISRAEL (20)
• ESPAGNE (19)
• ÎLES (17)
• PAYS-BAS (17)
• INDONÉSIE (14)
• ÉGYPTE (13)
• SUISSE (9)
• CHINE (9)
• VIETNAM (8)
• INDE (8)
• faits et légendes intéressants (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVÉNIE (6)
• BELGIQUE (6)
• RUSSIE (5)
• TURQUIE (5)
• POLOGNE (5)
• ROUMANIE (4)
• CROATIE (4)
• SLOVAQUIE (4)
• Danemark (3)
• MALAISIE (3)
• MONACO (3)
• ECOSSE (3)
• HONGRIE (3)
• TOURS COMBINES (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIE (2)
• SUEDE (2)
• Villes (2)
• AMÉRIQUE (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PÉROU (1)
• CAMBODGE (1)
• NORVEGE (1)
• FINLANDE (1)
• ROYAUME-UNI (1)
• BULGARIE (1)
• JORDAN (1)
• Trucs et astuces (472)
• apprendre à travailler sur un ordinateur (99)
• jardin (82)
• Couture (48)
• LEÇONS DE STYLE (46)
• Intérieur de maison (44)
• Anglais (35)
• couture (34)
• artisanat divers (34)
• conseils pour l'hôtesse (6)
• Pourboires pour l'hôte (3)
• Broderie (1)
• RECETTES (352)
• Plats de Légumes (123)
• Dessert (99)
• CAVES (47)
• plats de viande (28)
• plats de fête (18)
• hors d'œuvres (11)
• plats de poisson (9)
• Boissons (8)
• salades (5)
• Psychologie de la vie (184)
• psychologie des relations (23)
• c'est intéressant (21)
• guide d'action (17)
• les lois du destin (17)
• PARABLES (16)
• journal de sages pensées (11)
• non identifié (6)
• lois de l'univers (5)
• buts et désirs (5)
• creuser en soi (4)
• Religion (3)
• argent et succès (1)
• Les secrets de la beauté féminine (149)
• beaux cheveux (29)
• Minceur (27)
• soins du corps (18)
• conseil nutritionniste (12)
• secrets de la jeunesse (12)
• conseil d'entraîneur (9)
• Danses (8)
• recettes alimentaires saines (4)
• belles mains (3)
• art (139)
• MUSIQUE (93)
• Poèmes (19)
• galerie d'art (15)
• Films et Artistes (6)
• danses (1)
• Santé (105)
• causes de maladie (13)
• maladies et leur traitement (11)
• ORTHODOXIE (89)
• PRIERES (17)
• saints (16)
• Apôtres (14)
• Sanctuaires Orthodoxes (8)
• Les bases de l'orthodoxie (4)
• chansons (3)
• MONASTERES (3)
• les prophètes (3)
• Saints égaux aux apôtres (2)
• Icônes de la mère de Dieu (1)
• UKRAINE (80)
• La région de Kirovohrad (15)
• Kharkiv (12)
• REGION DE KIEV (11)
• REGION DE CHERKASSY (8)
• ODESSA (4)
• CRIMÉE (4)
• REGION DE POLTAVA (3)
• Jytomyr (1)
• HISTOIRE (69)
• Histoire de l'Ukraine (38)
• Histoire ancienne (17)
• Histoire des Slaves (5)
• PERSONNALITÉS (54)
• règles (12)
• Artistes (12)
• musiciens (6)
• Décembristes (1)
• humour (19)
• LEÇONS DE STYLE (13)
• mode (10)
• oratoire (3)

-Musique

-Recherche par agenda

-Abonnez-vous par e-mail

-Des statistiques

15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

Inclure dans votre alimentation

15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

1. avocat

Grâce à ses acides gras polyinsaturés, l'avocat réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et améliore la mémoire, car le manque de ces acides est l'une des causes de la dégradation du métabolisme du cholestérol et de l'athérosclérose.

Le potassium contenu dans les avocats contribue au bon fonctionnement du cœur et soulage le stress, qui est l’un des principaux facteurs du développement de l’athérosclérose et des maladies coronariennes.

En savoir plus sur la maladie coronarienne ici.

En raison de la normalisation du métabolisme des sels d'eau dans le corps, l'avocat aide à réduire la pression artérielle et est utile dans l'hypertension.

Les avocats contiennent tout le complexe de vitamines et de minéraux nécessaires à la formation et à la circulation sanguines normales.

Le cuivre - empêche le développement de l'anémie (anémie), le fer - l'élément le plus important de la formation du sang (formation du sang), la vitamine B2 - participe à la formation des globules rouges. La combinaison de fer et de cuivre dans un produit est bien absorbée par le corps. Les avocats sont riches en vitamines E, B6 et C.

Les enzymes spéciales contenues dans les avocats accélèrent le processus d’assimilation des vitamines nécessaires au plein travail du cœur et préviennent la dégénérescence du muscle cardiaque (myocarde).

L'avocat réduit le niveau de «mauvais» et augmente le niveau de «bon» cholestérol dans le sang.

Utilisez uniquement des avocats crus, car seuls les fruits crus restent des propriétés saines et nutritives pour votre cœur. Les avocats peuvent être combinés avec d'autres produits dans différentes salades. Le goût de l'avocat complète parfaitement le citron et l'orange.

2. Pamplemousse
Le pamplemousse est riche en fibres végétales et en glycosides, ce qui donne à la pulpe, aux pellicules et à la pelure de ce fruit un goût amer.

Les glycosides contribuent à la régulation de nombreux processus physiologiques dans l'organisme, normalisent la digestion, améliorent la fonction cardiaque et empêchent le développement de l'athérosclérose.

En savoir plus sur l'athérosclérose ici.

Le pamplemousse contient une grande quantité de vitamines: C, B1, P et D. La vitamine P aide à renforcer les vaisseaux sanguins, à améliorer leur élasticité et à renforcer l'effet de la vitamine C nécessaire à l'organisme.

Le pamplemousse améliore le métabolisme du corps, améliore le tonus général, soulage la fatigue et abaisse la pression artérielle. En raison de sa facilité nutritionnelle (42 kcal), le pamplemousse est inclus dans le régime alimentaire de l'obésité. Il désaltère parfaitement et soutient parfaitement le foie.

Il est recommandé aux patients présentant des troubles fonctionnels du foie.

Le pamplemousse doit être consommé cru, peut être ajouté aux salades et aux desserts.

Le pamplemousse réduit le cholestérol dans le sang, réduit le risque d'infarctus du myocarde et de diabète.

En savoir plus sur l'infarctus du myocarde ici.

Le pamplemousse réduit bien la pression artérielle, en particulier pendant la ménopause. Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, vous devez utiliser 2 à 3 pamplemousses par semaine au petit-déjeuner.

3. pommes

Manger des pommes affecte positivement le travail de tout l'organisme. La consommation régulière de pommes réduit le risque de cancer et de maladie cardiaque.

Les fibres contenues dans les pommes et les vitamines peuvent réduire le taux de cholestérol dans le sang.

Pour les maladies du cœur, les jours de jeûne (pomme) sont prescrits, ce qui contribue à réduire le poids, l'œdème, la digestion et normaliser la pression artérielle.

Le potassium contenu dans les pommes active le système excréteur et les fibres de pectine réduisent le cholestérol dans le sang. Les pectines lient les substances nocives dans les intestins et les aident à être évacuées du corps dès que possible, assurant ainsi sa purification. Les acides maliques organiques régulent l'équilibre des acides dans le corps et réduisent le risque de diabète et de goutte.

4. Grenade
C'est le meilleur remède contre les maladies cardiaques.

Il est très important d'utiliser de la grenade fraîche ou sous forme de jus de fruits fraîchement pressé. Les substances utiles contenues dans la grenade, réduisent le cholestérol dans le sang, normalisent la circulation sanguine, empêchent la formation d'athérosclérose dans la paroi vasculaire du cœur et fluidifient le sang.

Des chercheurs américains affirment que le jus de grenade contient des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine dans le pelvis et augmentent donc la puissance. Pour améliorer votre force masculine, vous devez boire un verre de jus de grenade par jour.

Le jus de grenade réduit considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires et le cancer de la prostate.

5. huile de lin

La graine de lin est considérée comme un puissant moyen de protection contre les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. C'est le record pour la teneur en acides gras oméga-3. Son utilisation réduit le taux de cholestérol dans le sang et prévient la formation de caillots sanguins. L'huile de lin réduit la concentration de «mauvais» cholestérol et augmente le niveau de «bon» cholestérol dans le sang. Lire sur le cholestérol ici.

Mais comme tout beurre, il contient beaucoup de calories et, par conséquent, le deuxième suffira pour la vinaigrette. l par jour Les graines de lin peuvent être ajoutées à la bouillie et aux salades.

6. Céréales

La fibre instantanée est utile pour ses propriétés, pour empêcher l'absorption du cholestérol dans le corps, provenant de la nourriture. Les céréales sont de bons alliés du cœur dans la lutte contre l'athérosclérose et les maladies coronariennes.

La farine d'avoine contient une grande quantité d'acides oméga-3 bénéfiques et de potassium.

En combinaison avec les fibres, les acides oméga-3 peuvent réduire le cholestérol et maintenir les vaisseaux sanguins en bon état. Les céréales secondaires sont plus utiles.

Plus le grain est gros, plus ils contiennent de fibres, plus il y a de fibres, plus le croup (céréales) est utile.

7. haricots et haricots

Les haricots rouges et les lentilles contiennent beaucoup de fibres végétales et de potassium. Ils sont très satisfaisants et peuvent remplacer n'importe quel plat d'accompagnement riche en calories.

Les haricots contiennent plusieurs types de flavonoïdes, substances indispensables à la prévention de l'hypertension artérielle.

Lisez à propos de l'hypertension ici.

Le manque d’acides gras, la teneur élevée en protéines, en fibres, en fer et en acide folique font des haricots et haricots un véritable cadeau pour votre cœur!

8. citrouille

La citrouille contient une énorme quantité de bêta-carotène, de vitamine C et de potassium, qui sont excellents pour lutter contre l'athérosclérose des vaisseaux cardiaques. La citrouille normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et réduit bien la pression artérielle.

9. ail
L'ail, avec ses propriétés antivirales, est capable de lutter contre l'hypertension. Il se compose d'oxyde nitreux et d'hydrogène sulfuré. Ces substances réduisent le tonus des vaisseaux sanguins et contribuent ainsi à faire baisser la pression artérielle.

L'ail contient plus de 60 substances utiles qui, lorsqu'elles sont utilisées régulièrement, réduisent la tension artérielle de 15 à 20 mm de mercure. Art.

10. Brocoli
Le brocoli appartient à la famille des choux de Bruxelles et des choux blancs. Le brocoli est très nutritif et riche en vitamines B, C et D. Il se compose de potassium, de magnésium, de fer, de fibres, de phosphore et de manganèse. Le brocoli est un excellent remède contre les maladies cardiaques et le diabète.

11. baies

Toutes les baies sont très utiles, nutritives et ralentissent le processus de vieillissement. Les baies contiennent du potassium, ce qui élimine l'excès de liquide du corps, améliore la fonction cardiaque et soulage l'enflure.

Le corps a besoin de potassium pour le traitement de l'arythmie et de l'insuffisance cardiaque chronique. En savoir plus sur les arythmies ici.

Le magnésium et le potassium éliminent l'excès de liquide, dilatent les vaisseaux sanguins et abaissent la pression artérielle.

La vitamine C - renforce et protège la paroi vasculaire, la vitamine P - protège les plus petits vaisseaux (capillaires) et réduit la perméabilité de la paroi vasculaire.

Les fibres contribuent à l'élimination rapide des substances nocives de l'organisme et réduisent le taux de cholestérol dans le sang.

Fraises - aide à réduire la pression artérielle, à nettoyer et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang.

Contient des vitamines: C, P, K, acide folique, pectines, tocophérol.

Oligo-éléments: manganèse, fer, potassium, cuivre, zinc et iode.

Les fraises sont utiles pour les troubles métaboliques, le diabète, l'anémie, la gastrite et l'ulcère gastrique.

Cerise - contient les vitamines C, B2, B6. Il contient de nombreux micro-éléments utiles: potassium, magnésium, fluor et fer. Cerise renforce parfaitement les parois des vaisseaux sanguins.

Il est recommandé pour l'anémie et pour la coagulation du sang. Cerise a un effet diurétique, abaisse la pression artérielle et apaise le système nerveux.

La cerise douce est une baie moins utile que la cerise, mais elle contient également un certain nombre de substances utiles telles que: glucose, pectines, vitamines C, A et R. Les oligo-éléments de la cerise contiennent du potassium, du fer, du phosphore et de l'acide nicotinique.

La cerise douce a un effet de renforcement vasculaire.

Cassis - la reine des vitamines!

Il contient des vitamines: PP, K, E, B1, B2, B6, D et C. Selon le contenu en vitamine C, le cassis est 15 fois plus avancé que la pomme.

Cette baie améliore les processus de formation du sang dans le corps et tonifie le cœur.

Groseille - cette baie est légèrement inférieure au cassis en termes de teneur en vitamines, mais l'oxycoumarine y est présente - une substance qui régule la coagulation du sang et constitue la meilleure prévention de l'infarctus du myocarde.

Framboises - une réserve de vitamines et de nutriments!

Il contient des acides organiques, de la pectine, des tanins, des vitamines C, B1, B2, PP, de l'iode, de l'acide folique, du carotène, du potassium, du magnésium, du sodium, du phosphore et du fer.

La framboise renforce les artères du cœur et normalise la coagulation du sang.

12. poisson

Le saumon et le saumon, en particulier, sont des sources naturelles d'acides oméga-3.

Consommez régulièrement ce poisson (2 à 3 fois par semaine) et vous oublierez ce qu'est l'hypertension! Ce type de poisson régule la coagulation du sang et réduit le risque d'infarctus du myocarde.

La truite, le maquereau, le thon et les sardines sont également utiles. Ils ralentissent le processus de coagulation du sang et augmentent le niveau de «bon» cholestérol dans le sang.

13. Champignons

Les champignons contiennent de l'ergotianine, une substance qui neutralise les radicaux libres dans l'organisme, qui sont impliqués non seulement dans le développement des maladies cardiaques, mais qui sont également cancérogènes.

Les champignons normalisent le taux de cholestérol dans le sang, stimulent le système immunitaire et contribuent à la prévention et au contrôle du cancer. Les champignons contiennent: cellulose, protéines, vitamines B et D, fer, zinc, manganèse, phosphore, potassium, magnésium et sélénium.

Un fait intéressant est que les champignons conservent toutes leurs propriétés bénéfiques pour le cœur, quel que soit le traitement culinaire!

14. Chocolat noir (amer)

Le chocolat est considéré comme bénéfique pour le cœur, dans lequel la teneur en cacao est d'au moins 70%.

Le chocolat amer renforce le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et le taux de cholestérol.

Les autres variétés de chocolat ne servent à rien car elles contiennent beaucoup de sucre et peu de fèves de cacao. Le chocolat ordinaire contient beaucoup de calories et peut entraîner une augmentation du poids corporel.

15. Noix

Les noix et les amandes contiennent beaucoup d'éléments nutritifs et ont un effet bénéfique sur le cœur. Les acides gras oméga-3 et les acides gras monoinsaturés contenus dans les amandes et les noix de Grenoble augmentent le niveau de «bon» et réduisent le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang.

Il est prouvé que la consommation de produits alimentaires contenant des conservateurs, des OGM (organismes génétiquement modifiés) et des hormones de croissance provoque le développement ainsi que contribue à la progression des maladies cardiovasculaires. Tous ces suppléments aggravent le travail du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins. Dans ces produits, la part du lion appartient aux conservateurs et il n’ya pratiquement pas de nutriments.

Essayez d’acheter des produits frais et réels cultivés sur les terres de la manière traditionnelle sans utiliser d’engrais. Ne soyez pas paresseux pour cuisiner vous-même.

Pour améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, abandonnez le traitement des aliments culinaires nuisibles (friture, fumage et friture). Faites-en une règle des produits de cuisson utiles (cuisson, ragoût, cuire la viande dans son jus ou sur le feu).

La transition vers une nourriture «vivante», réelle et faite maison vous permettra d’économiser une quantité décente d’argent et, surtout, d’obtenir toutes les vitamines et tous les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement du corps.

Prenez soin de votre cœur et il ne restera pas dans votre dette!

Mangez sur la santé!

Cité 12 fois
J'ai aimé: 8 utilisateurs

TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses aux deux questions étaient positives, cela signifie que votre cœur ne fonctionne plus aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cette situation augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce que vous ne devriez pas vous laisser emporter afin de préserver et de renforcer la santé cardiaque.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou au grill pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d’huile d’olive réduit le risque d’infarctus du myocarde, d’attaques cérébrales et d’autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, anti-allergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de faible densité). Plus le cholestérol LDL est faible, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour avoir un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère riche en vitamines A, C, K, acide folique, fibres, calcium, magnésium, potassium, phosphore, acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d’autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’ADN d’endommager les cellules, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse, à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Il peut être ajouté pour goûter à la cannelle, au citron, au miel, au basilic sacré ou à d'autres herbes.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez 85-110 grammes de poitrine de poulet chaque jour. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

Une consommation constante de noix peut réduire de 40 à 50% le risque de maladies du système cardiovasculaire. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Des chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin au petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, des pâtisseries ou une collation le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, préviennent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, préparez du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Les chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes sains et des aliments protéinés. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour où vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail par jour.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladies artérielles périphériques, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le niveau de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduirait à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou lors d'une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats un goût particulier.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter les indigestions.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines, correspondant au taux de cholestérol LDL et de triglycérides. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir de salades. Une journée peut consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, les ajouter aux salades, avant cela, les verser dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betterave

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des myrtilles aux smoothies ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant mener à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol nocif, la pression artérielle et les processus inflammatoires dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yogourt, vous pouvez ajouter divers fruits et baies en saison et les manger au dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

• Les gras saturés et les gras trans.
• Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
• Farine et pain blanc.
• Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
• Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
• Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.