Comment élever le niveau de "bon" cholestérol HDL: 8 façons

Très souvent, nous pouvons entendre une idée fausse commune concernant le cholestérol, à savoir que le cholestérol est nocif pour la santé et que son niveau élevé suscite toujours de graves préoccupations. Mais tous les types de cholestérol ne sont pas nocifs. Il existe un type de cholestérol dont un taux élevé non seulement ne nuit pas à la santé, mais réduit également le risque de développer de graves problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques et vasculaires. Ce type de cholestérol est appelé lipoprotéine de haute densité (HDL), souvent appelé «bon» cholestérol. Mais comment élever le niveau de bon cholestérol HDL dans le corps et que faut-il pour cela? Lire à ce sujet ci-dessous.

Des moyens naturels pour augmenter le cholestérol HDL

Votre style de vie a le plus gros effet sur le cholestérol HDL. Par conséquent, modifier votre mode de vie quotidien et prendre le contrôle de vos habitudes, comme manger et faire de l'exercice, peut conduire à des niveaux plus sains de lipoprotéines de haute densité, ce qui peut réduire le risque de problèmes de santé mettant la vie en danger.

Vos gènes jouent un rôle dans la détermination de la production de HDL et d'autres types de cholestérol par votre corps. Vous ne pouvez pas influencer vos gènes, mais vous pouvez contrôler votre style de vie. Voici quelques-uns des meilleurs moyens simples d'augmenter votre taux de cholestérol HDL:

1. Arrêtez de fumer (si vous fumez)

Le tabagisme entraîne l'apparition de diverses maladies, dont le cancer de plus de 15 organes, le cœur et les vaisseaux sanguins, les poumons, le système reproducteur, etc. De plus, le tabagisme peut avoir un effet négatif sur le taux de lipoprotéines de haute densité dans votre corps. Des études montrent que le tabagisme réduit les HDL et augmente le risque de développer une maladie coronarienne. Afin d'éviter le développement de maladies du système cardiovasculaire et la survenue de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, les experts recommandent d'arrêter de fumer.

2. Plus d'activité physique

Afin de garder votre corps en bonne santé, vous devez augmenter votre activité physique quotidienne, surtout si vous menez une vie sédentaire. L'augmentation de l'activité physique contribue directement à augmenter le niveau de "bon" cholestérol HDL, ce qui est un autre des nombreux avantages du sport. L'exercice aérobie est le meilleur choix pour augmenter le cholestérol HDL. Ceux-ci comprennent:

• marche
• courir
• la natation
• cours de danse
• le cyclisme
• jeux actifs (football, volleyball, basketball, handball, tennis, etc.)

3. réduire le surpoids

Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse, perdre du poids, même de quelques kilogrammes, peut améliorer le cholestérol HDL. Une diminution du poids corporel pour 3 kg entraîne une augmentation du taux de lipoprotéines de haute densité de 1 milligramme par décilitre.

4. Mangez des graisses saines

Afin d'augmenter le cholestérol HDL et total, vous devez éviter de consommer des acides gras trans, généralement présents dans les margarines solides, les produits de boulangerie et les fast-foods frits. La préférence devrait être donnée à l'utilisation de graisses saines présentes dans l'avocat et son huile, l'huile d'olive, les noix et le poisson gras. Des graisses saines aident à équilibrer le taux de cholestérol LDL, à le réduire et à augmenter le taux de cholestérol HDL, favorisant ainsi une bonne santé du système cardiovasculaire.

5. Réduire la consommation de glucides raffinés.

Une alimentation riche en glucides raffinés, tels que pain blanc, riz blanc, pâtes alimentaires, sucre, etc., a un effet négatif sur votre cholestérol HDL. Réduire la consommation de ce type de glucides vous aidera à améliorer le niveau de lipoprotéines de haute densité dans le corps. Privilégiez les aliments riches en glucides complexes et les aliments complets (légumes, fruits et grains entiers), ce qui permettra de maintenir des taux élevés de HDL et de prévenir le développement de maladies des vaisseaux sanguins et du cœur.

6. Ne buvez que de petites quantités d’alcool ou arrêtez de boire.

L'alcool n'apporte aucun bénéfice à l'organisme et son utilisation ne fait que nuire. Si vous buvez de l'alcool, limitez-le à une petite quantité. En fait, une consommation d'alcool modérée comparée à une consommation importante d'alcool était associée à une augmentation du cholestérol HDL. Si vous buvez encore de l'alcool, essayez de privilégier le vin rouge naturel (avec modération) et le niveau de votre «bon» cholestérol sera normal.

7. Augmenter la consommation de niacine

La niacine est de l'acide nicotinique, également appelé vitamine B³ ou vitamine PP. Votre corps utilise la niacine pour libérer l’énergie des aliments au cours de leur digestion. Cette vitamine aide également à maintenir la santé de votre système digestif, de votre système nerveux, de votre peau, de vos cheveux et de vos yeux. La plupart des gens tirent suffisamment de niacine des aliments. Cependant, avec un niveau réduit de cholestérol HDL, la niacine est souvent prescrite sous forme de suppléments afin de l’augmenter.

L'acide nicotinique peut être pris à des doses plus faibles, malgré les recommandations d'utilisation, car la prise de ces suppléments peut parfois entraîner des effets indésirables, en particulier à des doses élevées. Les effets secondaires de la niacine comprennent:

• hyperémie
• démangeaisons ou picotements dans la peau
• problèmes gastro-intestinaux
• problèmes avec le système musculaire
• problèmes de foie

Lorsque vous consommez suffisamment de niacine dans les aliments, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en cette vitamine, tels que:

• viande de dinde
• poitrines de poulet (poulet fait maison seulement)
• cacahuètes
• champignons
• le foie
• thon
• pois verts
• boeuf bio
• graines de tournesol
• avocat

Essayez de consommer plus de certains de ces savoureux aliments riches en niacine pour augmenter naturellement le niveau de «bon» cholestérol HDL.

8. médicaments

L'un des médicaments que vous prenez peut-il être à l'origine de la réduction du cholestérol HDL dans votre corps? C'est possible! Les médicaments tels que les stéroïdes anabolisants, les bêta-bloquants, les benzodiazépines et les progestatifs peuvent réduire les niveaux de lipoprotéines de haute densité. Si vous prenez l'un de ces médicaments, parlez-en à votre médecin et, si vous le pouvez, essayez de remplacer ces médicaments par des produits naturels qui peuvent également résoudre votre problème.

Quel est le cholestérol HDL

Le cholestérol total indique la quantité totale de lipides dans le sang, y compris les LDL, les HDL et les triglycérides. Cependant, le cholestérol total est principalement constitué de lipoprotéines de basse densité (LDL), souvent appelées «mauvais» cholestérol. Des niveaux élevés de LDL peuvent conduire à la formation de plaques de cholestérol sur les parois des artères, augmentant le risque de développer des maladies cardiovasculaires et la survenue de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Les LDL augmentent également le risque de développer des maladies artérielles périphériques pouvant survenir lors de la formation de plaques qui rétrécissent la lumière des artères qui alimentent les jambes en sang. La bonne nouvelle est que plus votre «bon» cholestérol HDL est élevé, plus le niveau de LDL est bas.

Qu'est ce que le HDL? HDL désigne les lipoprotéines de haute densité, communément appelées «bon» cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité ont tendance à agir en tant qu'absorbeurs de l'excès de cholestérol dans le sang, qu'elles ramènent au foie, où ils se séparent par la suite.

HDL est en réalité plus compliqué que nous le pensions. On pensait autrefois que les lipoprotéines de haute densité constituaient un type de particule, mais on pense maintenant qu’il s’agit de toute une famille de particules. Tous les HDL contiennent des lipides (graisses), du cholestérol et des protéines (apolipoprotéines). Certains types de lipoprotéines de haute densité sont sphériques, tandis que d'autres sont discoïdes. Certains types de HDL éliminent le mauvais cholestérol du sang, tandis que d'autres sont indifférents au cholestérol. Certains types de cholestérol HDL dirigent le cholestérol dans le mauvais sens (dans les LDL et les cellules) ou protègent le cholestérol LDL de manière à ce qu'il devienne plus nocif pour les artères.

Le cholestérol HDL imprévisible est l'une des raisons pour lesquelles la réduction du cholestérol LDL attire souvent davantage l'attention comme moyen de défense primaire contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cependant, le monde médical, tant dans la médecine moderne que dans la médecine holistique, convient toujours que l’augmentation du taux de HDL bas est une mesure très judicieuse pour la santé, car un faible taux de ce type de cholestérol peut être plus dangereux qu’un taux élevé de cholestérol. Taux de cholestérol LDL.

Selon les recherches, le taux de cholestérol HDL idéal pour les hommes et les femmes est de 60 milligrammes de cholestérol par décilitre de sang. Si le taux de HDL dans le corps humain est inférieur à 40 milligrammes de cholestérol par décilitre de sang ou si le niveau de HDL chez une femme est inférieur à 50 milligrammes de cholestérol par décilitre de sang, le risque de morbidité, en particulier de maladie cardiaque, est alors considéré comme élevé. Même si vos taux de HDL sont supérieurs à ceux à risque, mais non optimaux, vous êtes encouragé à travailler sur l'augmentation des taux de lipoprotéines de haute densité afin de réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

Différence entre le cholestérol HDL et LDL

Comme nous le savons, le HDL est "bon", alors que le LDL est un "mauvais" type de cholestérol. Voici quelques faits de base sur ces deux types de cholestérol:

• lipoprotéines de haute densité
• "Bon" cholestérol
• leur niveau augmente avec un bon régime
• fumer réduit le HDL
• aide à réduire le cholestérol LDL et à éliminer les artères
• des niveaux plus élevés réduisent le risque de problèmes cardiaques et vasculaires graves

• lipoprotéines de basse densité
• Mauvais cholestérol
• leur niveau augmente avec une mauvaise nutrition
• fumer augmente les niveaux de LDL
• sont la principale source d'accumulation de cholestérol et d'obstruction des artères
• leur niveau plus élevé augmente le risque de développer de graves problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins
• le surpoids est associé à un LDL plus élevé et à un HDL plus bas

Réflexions finales sur le cholestérol HDL

Si vous ne connaissez pas votre niveau de HDL, vous pouvez le savoir en faisant un don de sang pour analyse (profil lipidique). Cette analyse permettra de connaître le niveau total de cholestérol, ainsi que ses différentes composantes, notamment les cholestérol HDL et LDL. Il n’ya aucun signe ou symptôme évident de cholestérol LDL élevé et de cholestérol HDL bas, il est donc important de vérifier régulièrement votre taux de cholestérol sanguin pour maintenir un mode de vie sain!

Cesser de fumer, faire de l'exercice régulièrement, réduire le surpoids, manger plus de graisses saines, réduire la consommation de glucides raffinés, réduire la consommation de glucides raffinés, réduire la consommation de glucides raffinés, réduire la consommation de glucides raffinés, l’alcool ou son rejet complet, en augmentant la consommation de produits riches en niacine et en refusant de prendre certaines drogues. Suivez ces étapes et observez votre taux de cholestérol HDL augmenter et le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral diminuer.

Les aliments qui augmentent le bon cholestérol sanguin

En ce qui concerne le cholestérol dans le sang, nous le considérons souvent comme un composé organique dangereux pour la santé, qui se dépose sur les parois de nos vaisseaux et conduit à des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Mais est-il si simple et sans équivoque de parler de cholestérol? Mettons ça au clair.

Le cholestérol est un alcool naturel (lipophile - apparenté aux graisses). Par conséquent, dans de nombreux pays, il est appelé non pas cholestérol, mais cholestérol. C'est une partie nécessaire des membranes cellulaires de tous les organismes vivants qui contiennent des noyaux. Environ 80% du cholestérol est produit dans notre corps par le foie, les reins, les glandes surrénales, les intestins et les gonades, et les 20% restants proviennent de notre corps avec des aliments d'origine animale.

Le rôle du cholestérol. Ce lien important pour notre corps est impliqué dans:

• créer des membranes cellulaires;
• transport de substances à travers les membranes cellulaires;
• maintenir le niveau d'eau dans les cellules du corps;
• la production de vitamine D antirachitique, d'hormones stéroïdiennes du cortex surrénalien, d'hormones sexuelles masculine et féminine;
• la formation d'acides biliaires.

De plus, des études récentes suggèrent que le cholestérol joue un rôle important dans l'activité du système immunitaire et des synapses cérébrales, y compris dans la protection contre le cancer.

La solubilité du cholestérol. Le cholestérol est soluble dans les graisses et les solvants organiques, insoluble dans l'eau. Basé sur le fait que le sang est à la base de l'eau et que le cholestérol n'y est pas soluble, le sang ne peut pas livrer le cholestérol aux tissus du corps. En tant que tels véhicules dans le corps, des protéines de transporteur spéciales (apolipoprotéines) sont utilisées, qui, avec le cholestérol, créent des composés complexes hautement solubles appelés lipoprotéines.

Types de lipoprotéines. Les médecins divisent généralement le cholestérol en deux catégories, appelées familièrement "bon" et "mauvais" cholestérol. En fait, il n'existe qu'un seul type de cholestérol qui, avec les protéines de transport, forme diverses lipoprotéines, les principales étant les lipoprotéines de basse densité (LDL), les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les triglycérides. Tous ces transporteurs sont constitués de protéines et de molécules grasses et portent des molécules de cholestérol identiques.

Deux unités sont utilisées pour mesurer les taux de cholestérol dans le sang: mmol / L (millimoles par litre) ou mg / dL (milligrammes par décilitre). Dans la Fédération de Russie, mmol / l est utilisé comme standard. La conversion d'une unité à une autre s'effectue comme suit:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont souvent appelées «mauvais» cholestérol. Il se compose de lipides (de λίπος, lípos - fat) et de protéines. Les molécules lipidiques sont plus grandes que les molécules protéiques. Ce type de lipoprotéine transporte le cholestérol du lieu de sa production vers les tissus périphériques.

Une LDL excessive peut provoquer la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le risque de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi on l'appelle "mauvais" cholestérol. Le niveau optimal de LDL chez une personne en bonne santé est inférieur à 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Si vous avez déjà une maladie cardiaque, vous devez vous efforcer de maintenir votre taux de LDL sous 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Bien que moins de «mauvais» cholestérol soit plus bénéfique, son niveau de 2,6 à 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) est considéré comme proche de l’optimum. Étant donné qu'il atteint 3,38 à 4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), ce niveau est classé comme niveau élevé limite. Les LDL de 4,16 à 4,91 mmol / l (160 à 189 mg / dl) sont élevées et de 4,94 mmol / l et plus (à partir de 190 mg / dl) sont très élevées.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont appelées "bonnes" protéines. Les HDL ont une densité plus élevée car ils ont plus de molécules de protéines. Ce type de cholestérol peut représenter jusqu'à un tiers du cholestérol total.

Le «bon» cholestérol a pour caractéristique unique d'éliminer l'excès de «mauvais» cholestérol du sang, de le transporter vers le foie et, de là, de le retirer du corps. Les résultats d'études menées aux États-Unis montrent qu'une augmentation du niveau de HDL de seulement 0,026 mmol / L (1 mg / dl) réduit le risque de crise cardiaque de 3%.

Plus le niveau est élevé, meilleure est la protection. Le niveau de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) est considéré comme le meilleur, le niveau de 1,3 à 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) est bon et le niveau est inférieur à 1,3 mmol / l (50 mg / dl) chez les femmes et 1,04 mmol / l (40 mg / dl) chez les hommes est considéré comme faible, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Les triglycérides sont des graisses dans le corps, similaires au cholestérol. Son niveau augmente avec l'obésité humaine, en consommant une grande quantité de glucides raffinés et une activité physique réduite. Des taux élevés de triglécérides sont généralement associés à des taux élevés de LDL et de taux bas de HDL, ainsi qu’à une maladie cardiaque et au diabète. Le taux optimal de triglycérides est inférieur à 3,9 mmol / L (150 mg / dL); de 3,9 à 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) est extrêmement élevé, de 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - élevé et supérieur à 13 mmol / l (500 mg / dl) - très élevé.

Le cholestérol total est le niveau cumulé de lipoprotéines HDL et LDL, ainsi que de triglycérides. En général, la quantité totale de cholestérol inférieure à 5,2 mmol / l (200 mg / dl) est souhaitable, le niveau de 5,2 à 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) est extrêmement élevé et une valeur supérieure à 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - élevé.

Cholestérol et athérosclérose

Un taux de cholestérol élevé est dangereux car il peut entraîner une athérosclérose. L'athérosclérose se produit lorsque le cholestérol s'accumule sur les parois des artères sous forme de plaques. Les plaques athéroscléreuses rendent les parois des artères épaisses et raides, la pression artérielle augmente et un stress sur le cœur est créé. Ces plaques peuvent s'accumuler dans les artères cérébrales (du latin. Cerebrum - le cerveau) et coronaires, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Un taux élevé de cholestérol LDL et / ou de cholestérol HDL peut être provoqué par divers facteurs, notamment la génétique. Cependant, quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent vous aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et votre LDL inférieur.

Comment élever le niveau de "bon" cholestérol?

Étape 1. Abandonnez les graisses saturées et trans.

Les graisses sont une composante importante de la nutrition humaine. Cependant, les graisses saturées et trans augmentent la teneur en «mauvais» cholestérol dans le sang. Les graisses saturées entrent principalement dans le corps avec des produits d'origine animale, bien que certaines plantes tropicales, telles que les noix de coco, contiennent également des graisses saturées.

Il existe des gras trans naturels et artificiels. Les gras trans naturels sont présents dans la viande et les produits laitiers à environ 5 à 8%. Les acides gras trans artificiels sont formés par le traitement chimique des acides gras saturés, appelé «hydrogénation partielle».

Ce sont les graisses saturées qui sont le seul facteur important pour augmenter le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Les aliments riches en graisses saturées comprennent le bœuf, le porc, l'agneau, tous les produits laitiers, les aliments frits et divers types de restauration rapide. Limitez votre consommation de viande rouge à cinq fois ou moins par mois. Il est recommandé de limiter la consommation de graisses saturées à 7% de l'apport calorique quotidien. Remplacez ces viandes par de la viande de volaille sans peau ou choisissez un petit morceau de viande maigre. Lors de l'achat de produits, assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de gras trans et saturés. Les produits laitiers sans gras constituent une alternative plus saine et incluent également plus de poisson dans votre alimentation.

Étape 2. Alimentation saine. Remplacer les aliments riches en graisses saturées par des aliments riches en graisses insaturées est l’une des meilleures options pour améliorer le HDL. Réduire l'apport en calories.

Acides gras oméga-3. Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, le maquereau, le flétan et le bar. Ils contiennent des types sains de graisses appelées acides gras oméga-3, qui peuvent aider à augmenter le niveau de «bon» cholestérol. Mangez du poisson deux ou trois fois par semaine dans le cadre d'une alimentation saine.

Les noix, les amandes, les graines de lin et les avocats, ainsi que des huiles telles que le canola (huile canadienne de faible acidité), le colza, le soja et l'olive contiennent également des acides gras oméga-3. Ces huiles devraient remplacer les graisses animales lors de la cuisson. Ils peuvent également être utilisés dans la préparation de salades et de pâtes.

En plus de réduire le «mauvais» cholestérol et d'augmenter le «bon» produit, les noix et les huiles de noix sont riches en fibres, en antioxydants et en acide alpha-linolénique. Ajoutez des graines de lin aux soupes, aux salades, aux céréales, au muesli ou au yogourt.

Les acides gras oméga-3 non seulement augmentent les niveaux de HDL, ils aident également à réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies.

Graine de lin et huile de cameline. Ces huiles contiennent une grande quantité de vitamines diverses, des acides gras insaturés, y compris polyinsaturés. Ils ont un effet bénéfique sur la composition lipidique du sang. Réduisez le niveau de «mauvais» cholestérol. Ils sont utilisés le matin à jeun une cuillère à soupe.

Ajoutez plus de grains entiers, de légumes et de fruits à votre alimentation. Limitez votre consommation de glucides à haute glycémie, tels que les sucres raffinés et les aliments transformés. Les sucres simples et les glucides peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le taux de triglycérides et diminue le «bon» cholestérol. Évitez les céréales sucrées, le pain blanc et les cornflakes.

Les produits à grains entiers comprennent la farine d'avoine, le pain à grains entiers ou la farine complète, les pâtes, le riz brun et autres. Ces types de grains sont riches en fibres, ce qui est important pour réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Mangez chaque jour au petit déjeuner une tasse de flocons d'avoine sans sucre, buvez du jus de raisin, ce qui permettra d'améliorer le taux de cholestérol dans le sang.

Les résultats de la recherche ont montré qu'un régime faible en glucides de 12 semaines est beaucoup plus efficace pour augmenter le taux de HDL qu'un régime faible en gras de 12 semaines. La réduction des glucides, associée à un effort physique accru, vous aidera également à perdre du poids.

Protéine de soja. Les aliments contenant des protéines de soja peuvent augmenter les taux de HDL même chez les personnes ayant un taux de cholestérol normal. Chez les personnes qui consomment 40 grammes de protéines de soja par jour, les taux de HDL augmentent considérablement. Les exemples de produits à base de soja incluent le tofu (tofu), les noix de soja et les fromages de soja.

Les personnes atteintes d'une maladie génétique appelée «hypercholestérolémie familiale» ont tendance à avoir des taux très élevés de LDL («mauvais» cholestérol), même si elles mangent de manière optimale. Pour ces personnes, les médecins recommandent souvent une intervention pharmaceutique pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 3. Exercice

L’exercice en général contribue à augmenter le niveau de «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». Toutefois, selon les études, il est nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour augmenter le taux de HDL. Il a été noté que les personnes qui faisaient de l'exercice depuis au moins 30 minutes, au moins trois fois par semaine, présentaient des taux significativement plus élevés de «bon» cholestérol. Si vous ne respectez pas ces recommandations et réduisez le temps de formation, il sera impossible d'observer la croissance des PAP.

La marche, la natation, le jogging et diverses activités physiques introduites dans votre vie quotidienne contribueront à augmenter votre HDL. Pour ce faire, vous devez utiliser les exercices pour brûler au moins 1200 kilocalories par semaine. Trouvez des activités physiques agréables et respectez-les. La synchronisation des exercices peut également être un facteur d’augmentation de votre HDL. Lorsque vous vous exercez avant un repas, vous stimulez ainsi la production de LPL (lipoprotéine lipase), qui nettoie les vaisseaux sanguins des graisses et abaisse le taux de triglycérides, tout en préparant le cholestérol HDL.

Dans les deux mois suivant le début de l'exercice physique systématique, une augmentation de 5% de votre PAP peut survenir. Dans les études menées chez des personnes qui marchent 6000 pas par jour, contrairement à celles qui marchent à 2 000 pas, le taux de cholestérol HDL augmente de 3 mg / dl. Un taux de lipoprotéines de haute densité augmente en moyenne de 10 mg / dl lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine.

Un mode de vie sédentaire augmente le niveau de LDL, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 4. Débarrassez-vous de l'excès de poids. Les kilos superflus augmentent le niveau de «mauvais» cholestérol et réduisent le niveau de «bon». Selon des chercheurs de l'Université Johns Hopkins (États-Unis), la perte de poids excédentaire pour 2,2 kg augmente le HDL de 0,35 mg / dl. Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) inférieur ou égal à 25 aide à réduire le «mauvais» et à augmenter le «bon» cholestérol. Commencez un programme d'exercice et de saine alimentation pour accélérer la perte de poids. Faites des promenades quotidiennes pendant 30 minutes, inscrivez-vous à un gymnase, etc., pour vous motiver à perdre du poids. Consultez votre médecin au préalable pour déterminer la sécurité de l'activité physique pour votre santé.

Étape 5. Cessation du tabagisme

Arrêter de fumer est l’un des moyens d’augmenter le «bon» cholestérol et d’améliorer la santé de votre cœur. Un rapport de l'Université Johns Hopkins indique que les taux de HDL chez les fumeurs sont inférieurs à ceux des non-fumeurs. Si vous arrêtez de fumer pendant 2 semaines, une augmentation du HDL est déjà observée. Cependant, ne pensez pas que si vous ne fumez pas, vous êtes complètement en sécurité. Une étude publiée dans la revue médicale Pediatrics International a montré que l'exposition à la fumée secondaire réduisait les taux de HDL chez les adultes et les enfants. D'autres études au Japon ont montré que pour 20 cigarettes fumées, le niveau de «bon» cholestérol est réduit d'environ 3,5 mg / dl. Seulement en arrêtant de fumer, vous pouvez augmenter le niveau de HDL de 10%.

Étape 6. Consommation modérée d'alcool. Une consommation modérée d'alcool, en particulier de vin rouge, peut aider à augmenter les taux de HDL. Si vous aimez le vin rouge, vous pouvez ajouter un verre de vin à votre régime une fois par jour. Le vin rouge contient une substance appelée resvératrol, qui est associée à une augmentation du taux de «bon» cholestérol. Cependant, rappelez-vous que si vous avez des problèmes d'alcool, cette option pour augmenter le HDL ne vous convient pas.

Étape 7. Vitamines. La vitamine PP (niacine, acide nicotinique, nicotinamide) est plus efficace pour augmenter les taux de HDL. Mangez plus d'aliments riches en niacine, y compris des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des œufs, des noix et du pain enrichi. Si vous prenez des multivitamines, assurez-vous qu'elles contiennent de la niacine dans la liste des vitamines.

Selon une étude des National Institutes of Health des États-Unis, la niacine peut aider à augmenter le taux de HDL plus efficacement que les médicaments prescrits pour traiter le cholestérol total. La niacine contribue également à réduire les LDL («mauvais» cholestérol) et les triglycérides.

Étape 8. Buvez du jus de canneberge. La canneberge contient des polyphénols antioxydants qui protègent l'organisme des dommages causés par les radicaux libres. Ces polyphénols sont également présents dans le vin rouge et d'autres produits à base de plantes rouges, violettes et bleues. On pense qu'ils sont responsables de l'effet d'augmenter le niveau de HDL dans le sang. Des études ont montré qu'avec une consommation quotidienne d'une tasse de jus de canneberge (mors) pendant quatre semaines, les taux de HDL augmentent d'environ 8%.

Étape 9. Buvez du thé vert. Le goût légèrement amer du thé vert provient des composés chimiques des polyphénols, riches en antioxydants. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les polyphénols de thé vert peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol dans les intestins, à réduire le cholestérol total et à augmenter les niveaux de HDL dans votre corps. Le centre médical suggère de boire deux ou trois tasses de thé vert par jour pour obtenir des bénéfices. Cependant, les personnes souffrant de troubles rénaux, stomacaux, cardiaques ou psychologiques doivent éviter le thé vert. Il est également nécessaire de rappeler les propriétés diurétiques du thé vert, qui peuvent conduire à la lixiviation des oligo-éléments nécessaires à notre santé.

Étape 10. Stérols et stanols. Ces substances dans leur structure chimique sont très similaires au cholestérol. Par conséquent, lors de leur passage dans le tractus gastro-intestinal, ils sont absorbés dans le sang au lieu du cholestérol et le cholestérol est excrété par le corps. En conséquence, le niveau de cholestérol total et "mauvais" dans le sang diminue.

Les stérols et les stanols se trouvent en petites quantités dans les légumes, de nombreuses céréales, les légumineuses, les fruits, les graines et les noix. Récemment, les fabricants ont commencé à les ajouter à divers produits: des margarines, du muesli, des pâtes, du jus d’orange et des céréales.

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25 aliments avec du bon cholestérol à inclure dans votre alimentation

Avez-vous un mauvais taux de cholestérol? Êtes-vous inquiet pour votre santé? Un taux élevé de cholestérol est un problème très courant chez un grand nombre de personnes et, si vous ne prenez pas les bonnes mesures à temps, des complications peuvent survenir.

Alors, comment augmenter le bon cholestérol et réduire le mal dans le corps? Quels produits peuvent aider avec cela? Lisez cet article pour tout savoir sur le cholestérol et sur les aliments qui contiennent le plus de cholestérol.

Tout ce que vous devez savoir sur le bon cholestérol

Qu'est-ce que le cholestérol HDL? Le corps humain est responsable de la production de 2 types de cholestérol. Ils sont connus comme LDL et HDL (lipoprotéines de haute densité), ce qui est considéré comme bon et utile. Les HDL aident à éliminer le cholestérol de l'organisme et l'envoient directement au foie, empêchant ainsi le développement de diverses maladies cardiaques. Un faible taux de HDL et un taux élevé de LDL augmentent considérablement le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Quelques informations sur le cholestérol nocif

Réduire le mauvais cholestérol n’est pas si facile, et cela coûte parfois cher. Ce processus se déroule progressivement et nécessite un engagement total.

Une bonne nutrition peut accélérer ce processus. Il existe des produits qui sont simplement créés afin de nettoyer le corps des accumulations nocives de cholestérol. Quel est le problème du mauvais cholestérol?

Environ les 2/3 du cholestérol sont transportés par les particules de HDL. Ces particules libèrent du cholestérol dans diverses parties du corps où il est nécessaire. S'il y a beaucoup de cholestérol nocif dans le sang, les particules de HDL ne s'acquittent pas de leur tâche et ne le déversent pas directement dans le sang, ce qui engendre le colmatage des vaisseaux sanguins et le développement ultérieur d'une maladie cardiaque. Le seul moyen sûr de se débarrasser de l'excès de mauvais cholestérol est un régime alimentaire maigre.

25 aliments pour augmenter le bon cholestérol

Et nous arrivons maintenant à la liste des aliments qui doivent être inclus dans votre régime afin d’augmenter le niveau de bon cholestérol sans médicaments.

1. Saumon Sauvage

Le saumon sauvage est extrêmement bon pour le coeur. Il contient des acides gras oméga-3, riches en lipoprotéines de haute densité. Il est recommandé de manger du saumon sauvage 2 à 3 fois par semaine. N'oubliez pas que tous les nutriments ne sont pas absorbés par le corps. Essayez donc de diversifier votre alimentation et de manger des aliments entiers.

2. Maquereau

Le maquereau est un autre produit contenant de grandes quantités de HDL. Ajoutez-le à votre alimentation pour réduire le risque de crise cardiaque et de maladies du système cardiovasculaire. Il contient des acides oméga-3, qui augmentent le bon cholestérol et réduisent le nombre de cellules graisseuses dans le sang.

3. Thon

Le thon blanc peut être attribué avec confiance aux produits contenant une grande quantité de HDL. Cela renforcera non seulement la santé du système cardiovasculaire, mais contribuera également à réduire la pression artérielle et le risque de formation de caillots sanguins. Le thon peut être cuit au four ou grillé pour rester à l’écart des graisses malsaines.

4. Flétan

Le flétan est un autre poisson qui protège le cœur. L'American Heart Association recommande de manger ce poisson jusqu'à 3 fois par semaine. Si le flétan n’est pas à votre goût, vous pouvez essayer des sardines ou du touladi. Les suppléments d'huile de poisson peuvent également être une bonne alternative.

5. Vin rouge

Ne pensez pas que le vin rouge ne peut être bu que lors de fêtes. Il est inclus dans les meilleurs produits à haute teneur en cholestérol HDL et présente de nombreux avantages. Un verre de vin rouge peut augmenter le niveau de HDL dans le sang de 4 mg par décilitre. Cependant, cela ne réduit pas la tendance.

6. huile d'olive

L'huile d'olive contient une grande quantité d'antioxydants pouvant augmenter les taux de HDL et réduire le cholestérol nocif. Utilisez de l'huile d'olive au lieu du beurre ou d'un aérosol de cuisson pour améliorer la santé du système cardiovasculaire. Ajoutez un peu de vinaigre pour faire une vinaigrette délicieuse. N'en faites pas trop avec la quantité d'huile d'olive, car elle contient beaucoup de calories.

7. huile de canola

Le canola est une huile végétale liquide riche en acides gras monoinsaturés qui réduit la quantité de cholestérol nocif. Il est recommandé de l'utiliser lors de la cuisson à la place du beurre, dans lequel il y a beaucoup de graisses saturées nocives. Ils peuvent assaisonner des salades ou cuire des légumes pour le déjeuner.

8. Avocats

L'avocat est un fruit qui contient une énorme quantité d'acides gras monosaturés. C'est l'une des meilleures sources de cholestérol HDL! Des tranches d’avocat peuvent être ajoutées à une salade de fruits ou à une purée et réparties sur un sandwich au lieu de la mayonnaise et du beurre. Les avocats aident à réduire le mauvais cholestérol.

9. choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles sont un autre produit que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour augmenter le niveau de bon cholestérol. Il réduit le niveau de LDL, le bloquant complètement. Même les graisses cessent d'être absorbées dans le sang. Il contient des fibres solubles, ce qui est la meilleure option pour augmenter les niveaux de HDL.

10. Oranges

Les oranges, comme tout autre fruit, contiennent des antioxydants qui protègent le cœur humain contre diverses maladies. Un adulte devrait consommer au moins 20 grammes d'oranges ou d'autres légumes / fruits par jour pour augmenter la quantité de bon cholestérol.

11. haricots de Lima

Les haricots de Lima sont quelque chose que vous devez essayer! Il réduit la quantité de mauvais cholestérol et améliore l'état du système cardiovasculaire humain. Les haricots de Lima peuvent être bouillis avec d'autres légumes, tels que les carottes et les poivrons, ou simplement ajoutés à des salades de légumes. Si vous apportez de très petites modifications à votre régime alimentaire, vous pouvez vider votre intestin, manger plus rapidement avec moins de nourriture et fournir à votre corps une dose régulière de fibres, qui est nécessaire pour réduire le cholestérol nocif.

12. Noix

Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés qui favorisent la santé vasculaire. Cependant, les nutritionnistes recommandent de les consommer avec modération, car ils contiennent des calories et vous permettent de prendre du poids en excès. Ils peuvent être consommés crus, avec du sucre, du sel ou recouverts de caramel.

13. Amande

Une poignée d'amandes chaque jour aidera à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Ils regorgent de protéines, qui luttent contre les excès de graisse et saturent pendant longtemps. Les amandes devraient faire partie intégrante d'un régime alimentaire sain. Il contient de grandes quantités de vitamine E, ce qui réduit le risque de développement de la plaque dans les artères.

14. noisettes

La noisette contient des acides gras oméga-3 qui aident à contrôler le rythme cardiaque. Il contient également des fibres qui empêchent le diabète et aident à manger moins. Ils contiennent une grande quantité de graisses polyinsaturées et monoinsaturées, qui sont extrêmement bénéfiques pour le cœur.

15. cacahuètes

Les arachides contiennent de la L-arginine en grande quantité. Il améliore l'état des artères en augmentant leur flexibilité et réduit le risque de formation de plaque. Il régule également la circulation sanguine.

16. Pistaches

Les pistaches contiennent des stérols végétaux, substances qui contrôlent la quantité de cholestérol. Ils sont souvent ajoutés à d'autres aliments, par exemple au jus d'orange, en raison de leurs nombreux avantages pour la santé. Il est recommandé de consommer environ 45 à 50 grammes de noix par jour, ce qui rendra encore plus efficace la réduction du cholestérol nocif.

17. chocolat noir

Le chocolat noir est une excellente occasion d'inclure quelque chose de savoureux et de sain dans votre alimentation. Il est capable de réduire le cholestérol nocif, contient des antioxydants et des flavonoïdes qui font des merveilles avec le cœur humain. Néanmoins, vous ne devez pas abuser de cette douceur et le manger avec modération afin de ne pas prendre de kilos en trop.

18. Thé vert ou noir

Les thés noirs et verts sont riches en antioxydants qui ont un effet positif. 3 tasses de thé par jour amélioreront la santé du système cardiovasculaire et amélioreront l'apparence de la peau. Souvent, ces boissons sont utilisées pour perdre du poids, réduire la pression et traiter le diabète. Il est préférable de ne pas ajouter de sucre et de crème au thé, cela ne ferait que réduire les avantages des boissons chaudes.

19. riz brun

Le riz brun est considéré comme l’un des meilleurs représentants des cultures de céréales complètes capables de réduire le cholestérol LDL. Il réduit également l'absorption du cholestérol dans le sang. Remplacez le riz blanc nocif par du brun pour que vous ressentiez pleinement les avantages de ce produit. Il combat également le stress, réduit le risque de diabète et aide à perdre du poids.

20. soja

Le lait de soja ou le tofu peuvent également aider à réduire le mauvais cholestérol. Il n'y a pas un seul gramme de cholestérol et beaucoup d'acides gras oméga-3, ce qui est excellent pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Selon le Dr Beckerman, MD, le lait de soja ne suffira pas à faire baisser le cholestérol, il recommande donc d’inclure d’autres aliments entiers dans votre alimentation.

21. haricots rouges

Les haricots rouges sont le chef de file de la réduction du cholestérol LDL chez les légumineuses. De nombreux nutritionnistes le recommandent. Une demi-tasse de haricots rouges contient 3 grammes de fibres solubles et 6 grammes de fibres. La consommation régulière de haricots réduit la quantité de lipoprotéines de faible densité.

22. baies

Les baies contiennent de la vitamine E, qui empêche l'oxydation du cholestérol et la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins. Et ce n'est pas tout, les baies sont capables de lutter contre le cancer et d'améliorer l'état des os. Les personnes qui mangent des baies tous les jours n'ont pas de problèmes de digestion, contrairement à celles qui n'en mangent pas. Ceux qui n'aiment pas les baies peuvent manger de la goyave, du kiwi, de la mangue ou des pêches. N'oubliez pas de suivre les calories contenues dans les fruits.

23. Aubergine

Saviez-vous que les brinjals ou les aubergines peuvent s’occuper de la santé du cœur? Ils contiennent de grandes quantités de fibres solubles et très peu de calories. Ils contiennent beaucoup d'éléments nutritifs, ainsi que d'autres légumes, comme le gombo (okra), par exemple.

24. Produits enrichis

Les aliments enrichis sont également bons pour le coeur. Le yaourt, le jus d'orange et la canneberge en sont des exemples éclatants. Ils réduisent le taux de cholestérol de 6 à 15%. N'est-ce pas génial? N'oubliez pas de lire attentivement les étiquettes des produits que vous achetez, car en plus des ingrédients sains, ils cachent souvent des effets nocifs.

25. patates douces

Il est recommandé de consommer les patates douces au lieu des pommes de terre ordinaires en raison du grand nombre d'avantages qu'il contient. Malgré son nom, la patate douce a un faible indice glycémique, c’est-à-dire qu’elle ne provoque pas d’augmentation du taux de sucre dans le sang. Il contient également de la vitamine A, des fibres et du lycopène.

Les produits les plus efficaces pour réduire le cholestérol nocif

Un excès de cholestérol LDL conduit à un blocage des artères, ce qui provoque des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et diverses maladies des artères, telles que l'artériosclérose, par exemple. Voici quelques aliments qui aideront à réduire naturellement le cholestérol nocif.

1. Gruau, son et aliments riches en fibres

La farine d'avoine contient des fibres solubles, connues pour leur capacité à réduire le mauvais cholestérol. Le jour même, seuls 5 à 10 grammes d'aliments contenant des fibres solubles sont recommandés pour réduire le cholestérol. 1,5 tasse de farine d'avoine par jour peut couvrir les besoins de ce corps en fibres solubles.

2. Poisson et acides gras oméga-3

Comme vous le savez, manger du poisson avec des acides gras oméga-3 peut aider à résoudre le problème de l'hypercholestérolémie. Les types de poisson suivants contiennent la plus grande quantité d'acides gras oméga-3:

Les autres sources d'acides gras oméga-3 sont le canola et les graines de lin moulues.

3. huile d'olive

L'huile d'olive est riche en antioxydants qui abaissent le cholestérol nocif.

L'huile d'olive naturelle contient plus de nutriments et d'antioxydants. N'oubliez pas que plus l'huile est légère, plus elle a subi de traitement.

4. Stenol ou Sterol Enriched Products

Sur les rayons de magasins remplis de produits enrichis en stanol et en stérol (produits chimiques végétaux). Ces substances inhibent l'absorption du cholestérol.

Les jus de fruits, les yaourts et certains autres produits contiennent des stérols dans leur composition, ce qui peut réduire de 10% le taux de cholestérol dans le corps.

Quelques conseils utiles

Si le cholestérol HDL est trop bas, plusieurs mesures supplémentaires peuvent être prises pour réduire le risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque.

1. Pratiquez tous les jours.

La formation est un excellent moyen de faire travailler votre corps! Il brûle une quantité énorme de calories et maintient la personne en forme. Faites des exercices d'aérobie chaque jour pendant 30 à 60 minutes pour augmenter le cholestérol HDL et améliorer votre santé.

2. arrêter de fumer

Afin d'augmenter le niveau de bon cholestérol dans le corps, vous devez réduire le nombre de cigarettes fumées par jour. Par conséquent, arrêtez de fumer et les changements ne prendront pas longtemps.

3. Mener une vie saine

Le maintien d'un poids santé et d'un mode de vie sain peut aider à augmenter le cholestérol HDL. L'obésité est toujours associée à des niveaux élevés de cholestérol nocif et au risque de développer des maladies du système cardiovasculaire, ainsi que des troubles des processus métaboliques.

4. Essayez de prendre des médicaments spéciaux.

Les médicaments peuvent également augmenter le cholestérol HDL. La niacine est l'un d'entre eux. C'est très efficace et peu coûteux. Ce médicament est puissant, alors consultez votre médecin avant de l’utiliser.

5. Ne mangez pas de restauration rapide, de restauration rapide et d'aliments prêts à cuire

Ces aliments contiennent de grandes quantités de gras trans, principale cause de taux élevés de cholestérol nocif.

6. manger moins sucré

Sweet augmente le niveau de sucre dans le sang, ainsi que le cholestérol nocif. Mangez de meilleurs aliments contenant des sucres naturels, notamment des baies, des fruits et du chocolat noir.

Causes de faible taux de cholestérol

Il y a des gens qui mènent une vie active, mais leur taux de HDL reste bas ou inchangé. Pourquoi Vous trouverez ci-dessous une liste des causes probables pouvant affecter les PAP.

1. génétique

La génétique détermine presque tout dans le corps humain, alors ne le négligez pas. Si une personne a une prédisposition génétique à des taux inadéquats de bon cholestérol, le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire augmente considérablement. La chose la plus désagréable dans cette situation est que ce processus ne peut pas être contrôlé. C'est pourquoi il est extrêmement important de bien manger chez les personnes qui ont tendance à augmenter le taux de cholestérol nocif.

2. Manque de formation

À quelle fréquence le médecin vous a-t-il conseillé de vous entraîner? La formation est une partie importante de la vie de toute personne. Peu importe la forme d'une personne, car vous devez vous entraîner tous les jours. La formation a de nombreux avantages pour la santé. Ils augmentent le cholestérol HDL. Seulement 3 séances d'entraînement par semaine pendant 45 minutes peuvent améliorer les taux de lipides dans le sang.

3. Quantité insuffisante d’acides gras oméga-3 dans le corps

Une nutrition équilibrée est très importante. Elle consiste non seulement à exclure les aliments sucrés et frits, mais également à consommer régulièrement la quantité nécessaire de vitamines, protéines et acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont simplement nécessaires au fonctionnement normal du corps. Ils sont de deux types - les acides docohexanoïque et elcosapentanoïque. Si ces acides gras ne sont pas suffisants dans le régime alimentaire, le cholestérol HDL sera probablement réduit.

4. Quantité insuffisante d'aliments d'origine végétale dans le régime

La dernière raison du faible taux de bon cholestérol est le manque d'aliments végétaux dans le menu du jour. Il y a des fruits qui peuvent résoudre ce problème. Ils sont généralement peints en rouge ou violet. Ces fruits sont riches en resvératrol, un puissant antioxydant qui favorise la régénération cellulaire. C'est dans les raisins rouges, les cerises, les pommes et les baies.

Qu'est-ce que le cholestérol HDL?

Le cholestérol est synthétisé dans le foie et provient des aliments. Il est utilisé dans le corps pour un certain nombre de fonctions très importantes, telles que la production d'hormones et de vitamines. Il améliore la structure des cellules osseuses. L’excès de cholestérol s’accumule sous forme de plaques sur les parois des artères et entrave la circulation sanguine normale. Au fil du temps, cela conduit à de graves maladies du système cardiovasculaire. Dans cette situation, un bon cholestérol peut venir à la rescousse. Il élimine l'excès de mauvais cholestérol du corps et élimine les plaques de cholestérol dans les artères. Il transfère le cholestérol LDL vers le foie, où il est traité et éliminé naturellement du corps.

Ces conseils vous ont-ils aidé? Peut-être que vous avez d'autres méthodes pour augmenter le cholestérol HDL? Partagez vos opinions, expériences et laissez des commentaires.

Comment augmenter le niveau de "bon" cholestérol dans le sang

Le cholestérol est un régime à base de composés organiques, qui repose sur un lipide sanguin spécial, caractéristique de tous les organismes animaux, de leurs cellules, sans exception.

Environ 80% du composant provient des gonades, du travail d'un foie en bonne santé et des glandes surrénales, ainsi que de l'intestin. Tout le reste de la substance pénètre dans le corps avec la nourriture consommée chaque jour. En cas de dysfonctionnement du corps, vous devrez augmenter ou diminuer les performances.

Il faut savoir que le corps humain contient non seulement un bon cholestérol sain et sain, mais également un mauvais cholestérol caractérisé par l'effet inverse. Chaque type de substance doit être étudié plus en détail et il est également important de savoir comment augmenter rapidement le bon cholestérol et réduire les indicateurs de mauvais.

Principaux types de cholestérol

Dans le sang de chaque personne, il existe trois principaux types de cholestérol. Cela peut être courant, et il existe des lipoprotéines de basse et haute densité. La fonction associée au mouvement des cellules adipeuses dans le corps avec sa désintégration ultérieure est attribuée aux lipoprotéines de haute densité.

En d'autres termes, ils débarrassent le corps d'une substance mauvaise et dangereuse, le libérant des veines et des artères, des nombreux vaisseaux du cerveau et du cœur.

Il y a des lipoprotéines qui déplacent le mauvais cholestérol vers le foie, ici il est converti en bile. Tout le monde veut améliorer sa santé.

Les lipoprotéines de basse densité transportent le cholestérol total dans des organes et des tissus individuels du corps. C’est ce type de substance qui provoque l’accumulation dangereuse de cholestérol dans les vaisseaux, ce qui pose de graves problèmes pour le travail de tout l’organisme et pour le système cardiovasculaire. Tout cela est dû à la réduction du bon et de l’augmentation du mauvais cholestérol.

C'est un problème qui nécessite un traitement, une nutrition adéquate et un changement complet de mode de vie, permettant d'abaisser le niveau de la substance.

Causes de la pathologie

Un taux réduit de cholestérol bénéfique est observé chez les personnes présentant différents problèmes dans le corps. La principale raison est une mauvaise absorption des graisses due à une défaillance du métabolisme. Si une personne consomme des aliments riches en graisses et faibles en glucides, les problèmes de cholestérol ne peuvent être évités. Sa réduction peut être causée par une transition brutale vers la nourriture végétarienne, avec un apport à long terme en statines.

Il existe certaines maladies pour lesquelles le cholestérol peut être réduit de manière significative:

1. La tuberculose dans une forme de développement différente;
2. Insuffisance cardiaque en développement;
3. Hyperthyroïdie endocrinienne;
4. L'anémie;
5. Pancréatite aiguë et chronique;
6. Développement de la septicémie purulente;
7. Plan différent des maladies infectieuses;
8. Dommages au foie;
9. Le développement de la pneumonie.

Améliorer le mauvais cholestérol contribue à une forte violation du système endocrinien, à une tension nerveuse chronique et au stress, à une mauvaise nutrition.

Souvent, une diminution du cholestérol bénéfique se produit chez les personnes souffrant d’anorexie et chez les athlètes, généralement les coureurs.

Une réduction du cholestérol peut causer de graves problèmes de santé. Cela peut être le développement de maladies et de pathologies dangereuses qui nuisent considérablement à la qualité de la vie en général et peuvent également être fatales. Pour éviter cela, vous devez réduire le mauvais cholestérol en modifiant votre mode de vie.

Règles pour manger du cholestérol

Pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais, il est important de suivre certaines règles de nutrition. Le régime alimentaire améliore considérablement le fonctionnement du foie et joue un rôle important dans la régulation du taux de cholestérol dans le sang.

La première étape consiste à limiter la consommation totale de quantités excessives de sucre, pâtisseries, pâtes, pain.

Pour augmenter efficacement la quantité de cholestérol, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime alimentaire de chaque jour:

• Noix, graines de lin, toutes sortes de poissons, huile d'olive. Tout cela normalise le métabolisme du cholestérol au moyen d’une grande quantité d’éléments bénéfiques oméga-3.
• Le jus de betterave soutient efficacement la vésicule biliaire. Cet organe produit une grande quantité de bile normalisant le métabolisme des graisses.
• Saindoux de porc, caviar, jaunes d'oeuf, foie de boeuf, beurre. Dans la quantité autorisée, ces produits, transportant du cholestérol sain dans l'organisme, normalisent le fonctionnement des organes digestifs. Les nutriments sains seront maintenus au bon niveau.
• Pour maintenir le taux de cholestérol souhaité dans le corps et, si nécessaire, pour l'augmenter, il est intéressant d'introduire des aliments tels que le céleri, le poivron et le chou dans votre alimentation quotidienne. Ils sont riches en vitamine C essentielle, qui régule idéalement le taux de cholestérol.

Tous ces aliments sont utiles et doivent être présents dans l'alimentation humaine. Pour obtenir un résultat positif et une récupération rapide, il vous suffit de respecter un certain dosage de ces produits, car leur excédent est susceptible de conduire au résultat tout à fait opposé.

Options cuites

Suivre un régime riche en cholestérol n'est pas difficile. Tous les plats sont assez simples et compréhensibles en cuisine. Ceux-ci peuvent être des bouillons, des soupes simples avec l’ajout d’oignons, de carottes et de pommes de terre. Idéal pour une soupe diététique Minestrone, qui consiste en des produits très utiles - ail, asperges et légumineuses.

Pour faciliter la navigation dans des plats sains, il convient de considérer les versions populaires des plats pour différents repas:

• Petit déjeuner - bouillie parfaite avec du pain grillé et pain grillé. Vous pouvez inclure dans votre régime une petite quantité de fromage cottage. Utile sera un petit-déjeuner des œufs à la coque ou des œufs brouillés. De temps en temps, vous pouvez vous faire plaisir avec des gâteaux au fromage diététiques et des crêpes.
• Déjeuner - à cette heure, vous devez manger des soupes, méthode de cuisson décrite ci-dessus. Ils peuvent également être cuits sur une langue de bœuf ou un cœur de poulet. Vous pouvez les compléter avec des crêpes au foie, des ragoûts de légumes et des légumes farcis. Tous ces aliments contiennent non seulement du cholestérol sain pour l'homme, mais également des acides gras et des vitamines liposolubles. Vous pouvez diversifier le menu avec une poitrine bouillie avec un accompagnement d'asperges et de brocoli, un gâteau aux carottes. Quant aux boissons, il peut s'agir de compote et de thé vert.
• Plats pour le dîner. Dans la soirée, la salade parfaite et divers légumes frais. Il peut s’agir non seulement de carottes classiques, de choux et de tomates, mais également de betteraves bouillies, de viande de poulet bouillie. Pour améliorer les qualités saines de l'huile d'olive, ajoutez du jus de citron et des graines de lin à la salade. Idéal pour un menu diététique à base de poisson cuit à la vapeur, complété de légumes. Dans la soirée, vous pouvez manger et dessert sain - abricots secs avec du miel, fromage cottage avec des raisins secs, l'essentiel est de ne pas gâteaux.

Dans le processus de préparation de plats diététiques, il est préférable de ne pas utiliser de sel du tout, il est déjà présent dans de nombreux produits. L'utilisation des épices est tout à fait acceptable. Pour obtenir un résultat positif, buvez beaucoup d'eau et de thé vert, en éliminant complètement la consommation de boissons alcoolisées et de café fort.

Ce régime alimentaire à lui seul peut ramener le cholestérol à la normale - augmentation bonne et baisse néfaste.

Si le manque de bon cholestérol est prononcé, s'il y a beaucoup de substances nocives dans le corps, vous devez associer une nutrition adéquate à l'utilisation de méthodes de traitement traditionnelles.

Méthodes populaires pour augmenter le cholestérol

La plupart des remèdes populaires sont destinés au nettoyage du foie et à la saturation du corps en micro-organismes bénéfiques et en vitamines. Le plus efficace est l'utilisation de l'infusion de chardon. La plante élimine rapidement les toxines du corps, nettoie le foie en toute sécurité et optimise efficacement son travail.

Voici quelques recettes plus efficaces pour réduire le cholestérol dans le sang:

• Une cuillère à soupe de feuilles de mûre doit être versée avec un verre d'eau bouillante, infusée pendant 40 minutes, tamisée et prise avant de manger un tiers du verre, de préférence trois fois par jour. La recette aide à réduire rapidement le cholestérol;
• Jus efficace à partir de 200 grammes de carottes, 300 grammes de betteraves et 150 grammes de céleri. Le jus se boit à la fois et ne se répète que le lendemain. Purifier le sang est idéal;
• Les médecins conseillent d'utiliser des graines de lin, préalablement broyées dans un moulin à café. La poudre obtenue peut être ajoutée à une variété de plats;
• Réduisez le mauvais cholestérol en utilisant une poudre à base de fleurs de tilleul. Pour de meilleurs résultats, prenez une petite cuillerée trois fois par jour. Après un mois de traitement, le taux de cholestérol est complètement normal.

Si les méthodes de traitement traditionnelles n'apportent pas de résultats satisfaisants, un spécialiste vous prescrira un schéma thérapeutique. Les médicaments sont en mesure d'augmenter rapidement le taux de cholestérol utile et moins dangereux, c'est-à-dire que le patient revient rapidement à la normale.

Bonnes habitudes

Pour abaisser rapidement votre mauvais cholestérol et augmenter votre bon cholestérol, vous devez acquérir certaines habitudes:

• Activités sportives quotidiennes;
• Les promenades quotidiennes au grand air sont utiles;
• Il est conseillé d’observer le régime du jour, afin de toujours avoir le temps de se reposer convenablement;
• L'alcool est remplacé par le thé vert, les jus de fruits frais, les smoothies et les laits frappés, qui ne contiennent pas de sucre.

Déjà, de telles habitudes bénéfiques peuvent suffire à ramener les paramètres de cholestérol à la normale sans utiliser de médicaments. Dans cette situation, vous n'aurez pas à récupérer et à nettoyer le foie des toxines médicinales nocives.

En résumé

Les dysfonctionnements dans le corps, entraînant une violation de la quantité de cholestérol dans le corps, peuvent être rapidement éliminés à l'aide de tous les conseils ci-dessus - un mode de vie sain, une bonne nutrition et un traitement périodique avec des remèdes populaires. Ainsi, vous pouvez rapidement restaurer l'état général du corps.