Qu'est-ce qu'un pouls normal chez une personne en bonne santé et debout?

Les indicateurs normaux du pouls d'une personne adulte saine et non entraînée au repos sont un critère d'évaluation de diverses conditions. Pouls - coups saccadés de la paroi vasculaire conformément au rythme de la contraction du muscle cardiaque.

Au moment de la libération du sang du ventricule dans les artères, les vaisseaux s'agrandissent, puis les vaisseaux se contractent, poussant le sang plus loin, et il y a une poussée. C'est un battement d'impulsion. Le comptage du nombre de coups est effectué en une minute. Les indicateurs normaux du pouls d'un adulte en bonne santé et non entraîné au repos (hommes) sont de 60 à 90 battements / min. Chez une femme adulte - 65-95 battements / min. L'augmentation du rythme chez les femmes est due au volume plus faible du cœur. La gamme de normes est si vaste, car les indicateurs sont influencés par de nombreux facteurs:

• étage;
• l'âge;
• heure du jour;
• état psycho-émotionnel;
• constitution;
• position dans l'espace;
• activité physique, etc.

Par exemple, les tarifs varient tout au long de la journée. Ils sont les plus bas le matin et le soir. L'indicateur moyenné (60-90 battements / min) est le pouls en période de réveil, il sera plus bas en état de sommeil. Avec l'âge, la fréquence du rythme diminue.

Même au repos chez un adulte en bonne santé, le pouls peut varier en fonction de la position dans laquelle il se trouve. En position couchée, il est plus petit qu'en position assise ou debout. Ainsi, la différence entre la fréquence des battements cardiaques en position horizontale et celle en position assise est en moyenne de 5 unités. Lorsque vous vous déplacez en position verticale, le rythme devient plus fréquent de 10 à 15 battements / minute.

Le pouls augmente après avoir mangé ou bu, ce qui est associé à la redirection du flux sanguin vers les organes digestifs.

Le changement de fréquence cardiaque chez les femmes enceintes est dû aux modifications des niveaux hormonaux et de la quantité de sang circulant. Par exemple, au cours du premier trimestre, le rythme ne diffère pratiquement pas de la norme d'âge au repos. Au deuxième trimestre de gestation, la différence entre la norme et l'indice mesuré est de 1/3 (80-95 battements / min) et au troisième trimestre, elle atteint 100-120 battements / min. Cela est dû au fait que le cœur d'une femme doit pomper un volume de sang supplémentaire. Il revient à la norme physiologique seulement 1,5 à 2 mois après l'accouchement.

La fréquence des contractions est influencée par la température ambiante. Par une journée chaude, la fréquence du rythme au repos est supérieure à celle d’une journée froide. Il existe une formule de calcul généralement acceptée pour un adulte non entraîné au repos: 180 - âge = pouls (battements / minute).

La fréquence est influencée par le taux de processus métaboliques: plus elle est élevée, plus les battements du cœur sont économiques et plus la performance est faible. En outre, il affecte le rythme cardiaque et la teneur en oxygène de l'air inhalé, ainsi que le niveau de pression atmosphérique. En réduisant ces indicateurs, le pouls augmente.

Pendant l'exercice, l'augmentation du rythme est la norme pour les personnes. Le pouls d'une personne non formée en bonne santé après la fin de la charge devrait revenir à la normale après 5 minutes. Chez les personnes formées, la fréquence peut être de 40 battements / min. Une déviation dans une direction ou une autre au repos peut indiquer une pathologie du système cardiovasculaire ou d'autres organes. Ainsi, une chute en dessous de 60 battements / minute indique une bradycardie et, lorsque la fréquence est supérieure à 110 battements / minute, une tachycardie.

Un fait intéressant est que la fréquence des contractions est influencée par les phases de la lune. À la pleine lune, diminution des caractéristiques du pouls. Dans la période de la lune décroissante, il devient plus fréquent et son maximum est atteint à la nouvelle lune. Ces fluctuations sont associées aux modifications de l’effet sur le corps de la gravité.

La différence entre le pouls assis et debout

Les deux derniers jours, nous nous sommes inquiétés de la tachycardie. Le pouls monte à 90 battements et plus, et c'est ainsi qu'il dure toute la journée. J'ai essayé de faire tomber Corvalol / Validol - n'a pas aidé. J'ai remarqué une caractéristique telle que, en position debout, le pouls est plus élevé d'environ 30 battements. C'est-à-dire que lorsque vous mesurez en position assise, le pouls est de 90, tandis que la position debout est déjà d'environ 120. J'ai lu que la différence normale ne devrait pas dépasser 15 battements. Qu'est-ce qui peut faire la différence en 30 frappes et que faire avec? En plus de la sensation désagréable de battement de coeur, il reste un léger essoufflement. Auparavant examiné le coeur, trouvé un prolapsus de la valve mitrale 1 degré et sur le cardiogramme: la tension de l'onde R dans le plomb de la poitrine a été réduite; changements de diffusion dans le myocarde. J'ai 32 ans. Merci

Disposez le scan ECG. Selon les conclusions de l'ECG, le traitement analphabète plus réitéré est impossible.

À cet égard, échocardiographie précédemment réalisée?

Essoufflement au repos ou pendant l'exercice?

Test sanguin général pendant une longue période remis?

J'ai fait une photo du dernier EEG (août de cette année), je la poste ci-dessous, dans la conclusion préliminaire, il est indiqué: La fréquence cardiaque est de 78 battements / min. L'axe électrique du coeur est de 70 degrés., Position normale. Rythme sinusal. Petite croissance d'une dent de R dans V1-V3 (tout réécrit correctement). Ils m'écrivent périodiquement à propos de cette dent dans les transcriptions du cardiogramme.
EchoCG a été réalisé en relation avec des plaintes de tachycardie, vertiges, évanouissements.
L'essoufflement survient au repos et pendant l'exercice.
Le KLA a été donné il y a un mois, à partir de déviations (ils sont encadrés par un cadre), les érythrocytes sont 4,97 à un taux de 3,7-4,7. Soit dit en passant, on observe des taux élevés de globules rouges depuis l'été 2009; parfois, l'hémaglobine est parfois élevée, mais les médecins ne réagissent pas à cette déviation, en particulier, ils disent de boire plus d'eau. Merci

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Qu'est-ce qu'un pouls normal pour une personne en bonne santé?

Qu'est ce qu'une impulsion?

Ce sont des oscillations périodiques des parois artérielles qui se produisent lorsque les vaisseaux sanguins sont remplis de sang lors des contractions cardiaques (systole). Normalement, chez une personne en bonne santé, la fréquence des contractions cardiaques (HR) et la fréquence d'oscillation des parois artérielles (pouls) devraient être identiques. Si la fréquence cardiaque dépasse le nombre de battements du pouls, cette condition est appelée déficit en pouls et signifie que la quantité de sang pénétrant dans les vaisseaux sanguins pendant la systole est trop petite pour une onde de pouls. Cette condition accompagne une extrasystole (perturbation du rythme cardiaque).

Combien d’AVC un adulte en bonne santé devrait-il avoir?

Normalement, chez une personne (au repos, en santé physique et psycho-émotionnelle), le pouls est d’environ 60 - 80 battements par minute. Il convient de garder à l'esprit que pour surveiller l'état du pouls, il doit être mesuré dans la même position du corps et dans des conditions environnementales identiques. Ainsi, un pouls plus lent sera observé tôt le matin. Au contraire, le soir ou au plus fort de la journée de travail, le pouls augmentera. En position couchée, la fréquence cardiaque diminue également légèrement par rapport à la fréquence du pouls de la même personne assise ou debout.

Il n'est pas nécessaire de déterminer la fréquence et les autres paramètres du pouls immédiatement après un repas, un stress physique ou émotionnel, des rapports sexuels, une exposition au soleil ou au gel, un bain, un bain ou une procédure physiothérapeutique pour les femmes lors de journées critiques. À ce stade, le pouls peut changer quelque peu et ne pas refléter le véritable état du corps.

Caractéristiques de l'impulsion d'un adulte en bonne santé

Simultanément à la détermination du nombre de battements de coeur (pouls par minute), d'autres paramètres ou caractéristiques reflétant le fonctionnement des organes internes du patient sont également déterminés. Pour commencer, il est déterminé combien le pouls est sur les deux mains. L'affaiblissement ou le ralentissement du pouls d'une des mains indique un pouls différent et reflète les problèmes associés aux vaisseaux. La cause de cette affection peut être un rétrécissement des vaisseaux périphériques de l'avant-bras ou de l'épaule, une tumeur, un muscle enflammé ou une cicatrice.

Elle peut également être provoquée par la compression de grosses artères par une tumeur (par exemple, une tumeur du médiastin ou une hypertrophie de la glande thyroïde, ou un atrium gauche hypertrophié). L'anévrisme aortique (stratification des parois de l'aorte avec formation d'un sac rempli de sang) est considéré comme une cause fréquente de diverses légumineuses.

1. Rythme cardiaque. Une personne en état de santé devrait avoir la même fréquence et à intervalles égaux entre eux. Une telle impulsion s'appelle rythmique et reflète l'activité normale du coeur. Une perturbation du rythme cardiaque (arythmie) indique que le système de conduction cardiaque est perturbé et que ses contractions se produisent de manière aléatoire, sans le rythme nécessaire. Cela se produit avec la fibrillation auriculaire et les extrasystoles.
2. La fréquence est le nombre de battements par minute, qui devrait normalement être identique à la fréquence cardiaque. Cela dépend de l'âge de la personne, de son sexe et de la présence de maladies concomitantes. Chez une personne en bonne santé, le pouls ne devrait pas dépasser 80 battements par minute, chez les femmes, pas plus de 75 battements par minute.
3. La tension est une propriété de l'onde de pouls, qui détermine la force avec laquelle le sang pousse contre les parois des artères. La tension de l'impulsion est déterminée indirectement par la force que l'opérateur doit appliquer pour comprimer complètement l'artère et l'impulsion y disparaît. Cette propriété dépend du niveau de pression artérielle dans les artères. À haute pression, la tension sera solide, puis l'impulsion est appelée solide ou tendue. En cas d'hypotension (pression réduite), l'impulsion est appelée douce en raison de la même tension.
4. Le remplissage est une propriété du pouls qui reflète la quantité de sang qui pénètre dans le sang tout en réduisant les ventricules du cœur. Normalement, avec un bon volume systolique, des vaisseaux sanguins, aucun obstacle à la circulation sanguine dans les vaisseaux, ainsi qu’avec suffisamment de sang dans le lit, le pouls sera plein. En cas de perte de sang (diminution de la quantité totale de sang dans les vaisseaux), si le flux sanguin dans les vaisseaux est perturbé et que le cœur fonctionne faiblement, le remplissage sera insuffisant et le pouls sera appelé vide.
5. La magnitude de l'impulsion du pouls est une propriété qui combine la tension et le remplissage du pouls et caractérise le degré d'étirement de l'artère avec du sang lors de la contraction des ventricules et lors de leur affaissement lors de leur relaxation. La valeur dépend non seulement de la pression artérielle, mais également de la capacité de la paroi de l'artère à se dilater et à se contracter élastiquement. Le pouls normal d'une personne en bonne santé a les mêmes petites ondes de pouls faibles.
6. La forme ou la vitesse du pouls est une propriété qui détermine la vitesse à laquelle la pression augmente dans les artères puis diminue. Il y a des impulsions rapides lorsque la pression augmente rapidement dans la systole et diminue également rapidement dans la diastole. Le pouls lent, au contraire, reflète une augmentation lente de la pression systolique et une diminution lente de la pression diastolique.

Donc, en résumé, on peut dire que le pouls d'une personne en bonne santé devrait être rythmé, 60 à 80 battements par minute, tension moyenne, remplissage suffisant, de taille et de vitesse moyennes.

Qu'est-ce qu'un test orthostatique?

Le test orthostatique (ou test orthostatique) est un moyen simple de surveiller l'état de votre corps et son adaptation au stress.

L’essence du test est simple et consiste à mesurer le pouls couché puis debout. La différence entre ces deux mesures en dit long sur la forme de l’athlète, le degré de fatigue physique, l’état général du corps et les problèmes de signalisation du système nerveux central et cardiovasculaire.

Ce test est utilisé depuis de nombreuses années par des médecins, des athlètes, des entraîneurs et des gens ordinaires en raison de sa simplicité et de son accessibilité.

Avez-vous besoin d'un test orthostatique?

Vous devez absolument faire attention au test orthostatique si vous effectuez un entraînement assez important et / ou combinez votre entraînement avec du travail ou autre, ce qui signifie que vous n’avez pas la possibilité de récupérer normalement.

Si vous êtes un athlète amateur débutant, les résultats du test deviendront un indicateur clair de votre propre progrès - plus votre condition physique s'améliorera, plus votre pouls au repos diminuera, de même que la différence entre rester debout et debout.

En outre, les indicateurs du test orthostatique peuvent signaler une déshydratation et des problèmes du système cardiovasculaire ou nerveux.

Comment le conduire?

L'option la plus simple et la plus pratique à utiliser est la fonction «Test orthostatique» pour les utilisateurs de moniteurs de fréquence cardiaque Polar.

Dans ce cas, non seulement vous n’avez pas besoin de lire quoi que ce soit, mais vous n’avez pas besoin d’enregistrer les données, car elles sont automatiquement enregistrées et transférées dans votre journal d’entraînement.

Si vous n’avez pas encore de moniteur de fréquence cardiaque, faites attention à la procédure de test standard:

• Vous mesurez le pouls moyen en minutes au repos et en position couchée. Nous vous conseillons de le dépenser le matin, immédiatement après le réveil, de préférence après une journée de repos. Tout d'abord, restez immobile pendant quelques minutes, détendez-vous, ne bougez pas - et passez à la mesure!
• Ensuite, levez-vous et mesurez le pouls après 10-15 secondes. Il est important d’obtenir la valeur maximale de l’impulsion. Vous ne devez donc pas la mesurer pendant une minute. Il vous suffit de multiplier la fréquence des frappes en 10 secondes par 6 (ou 15 - 4). Si vous portez un moniteur de fréquence cardiaque, souvenez-vous simplement de la valeur maximale du pouls après votre ascension.
• Continuez à vous lever et attendez que votre fréquence cardiaque se soit stabilisée et cesse de monter ou de descendre, puis mesurez à nouveau les lectures dans une minute.

Il est préférable de toujours faire le test dans les mêmes conditions - par exemple, après une journée de repos, immédiatement après le réveil, avant de vous lever du lit. Cela aidera à rendre les résultats moins dépendants de facteurs externes.

Certains préfèrent une version simplifiée du test, dans laquelle l'impulsion est mesurée en premier au repos, puis l'impulsion maximale après la montée.

Il existe également une méthode de laboratoire "passive" pour effectuer le test: avec elle, une personne est fixée à l'aide de ceintures sur une plate-forme spéciale, qui est d'abord placée horizontalement, puis en position verticale. Dans le même temps, les résultats du test sont plus «purs», car l'influence des muscles sur le débit sanguin et d'autres facteurs est exclue. De plus, d'autres mesures sont habituellement effectuées, par exemple une procédure d'électrocardiographie.

Avantages du test

Une procédure simple vous permet d'obtenir des résultats stables, sans exercices ni activité physique, et prend également un peu de temps.

Que signifient les résultats?

L'interprétation des résultats ici est individuelle! Changer votre performance dans un sens ou dans l’autre est plus important qu’une règle générale. Après le début des mesures régulières et systématiques, vous apprendrez probablement à ressentir votre corps plus subtilement et à prévoir les données de test.

En général, pendant le test, vous pouvez vous concentrer sur les figures suivantes:

• Une dispersion de 0 à 12 battements indique une bonne condition physique.
• La différence entre 13 et 18 AVC montre une personne en bonne santé mais non entraînée.
• La plage de 18 à 25 temps indique un manque total de condition physique.
• Si la différence est supérieure à 25 AVC, on peut alors parler de fatigue, de maladie du système cardiovasculaire ou d'autres problèmes de santé.

Cependant, encore une fois, nous rappelons que ces chiffres sont approximatifs.

Dans tous les cas, nous vous conseillons vivement de consulter régulièrement un cardiologue et un thérapeute, ainsi qu’un électrocardiogramme, que vous pratiquiez un sport ou non, pour ensuite interpréter les résultats du test.

Test orthostatique pour montres Polar

Pour effectuer un test orthostatique avec une horloge polaire, il est préférable de placer l’horloge et le détecteur cardiaque à côté du lit pour que la procédure commence immédiatement après le réveil.

Mettez simplement votre montre et votre moniteur de fréquence cardiaque, puis lancez le test et suivez les instructions.

Le test est disponible pour les montres V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN, RS800CXGPS, CS600X, RS800CX BIKE.

Pratiquez sagement! Et aussi sans danger pour la santé.

Quelques réflexions sur le pouls et le système cardiovasculaire

Stranger 05 décembre 2012

Le pouls d’une personne suit toujours sa charge, c’est-à-dire avec l'augmentation de la charge augmente. Mais on ne peut pas dire le pouls de la charge qui a été. Paradoxe? Non, juste le pouls dépend d'un plus grand nombre de facteurs que le travail effectué. Idéalement, le pouls dépend complètement de manière linéaire du travail effectué, si vous y êtes en état de méditation et de concentration complète.

Le pouls dépend de très nombreux facteurs, à l'exception de la charge elle-même. Humeur, bien-être, récupération des jours d'entraînement précédents sont tous des facteurs qui changent notre contexte harmonieux, la production de testostérone, d'adrénaline, de corticostéroïdes, de différents biais de métabolisme dans l'équilibre anabolisme-catabolisme, etc. Notre fréquence cardiaque est également très dépendante des niveaux hormonaux. Par conséquent, on peut toujours dire qu'un très grand travail intensif entraîne une impulsion élevée, mais une impulsion élevée n'est pas toujours le résultat d'un travail intensif.

La fréquence cardiaque maximale est une valeur très individuelle. En gros, avant le premier test, vous pouvez l’estimer à 220 ans, mais ici, l’atteinte sera de +/- 20 et moins le cœur sera entraîné, plus l’écart sera grand. Un peu plus précisément, je recommande généralement de déterminer la fréquence du pouls maximum par test, il y en a beaucoup, le plus simple est en cours d'exécution. Nous allons au stade 330-400 mètres, nous nous habillons confortablement pour une course rapide, vous pouvez atteindre un peu et courir:

1) le premier tour à peine, aussi lentement que possible, pas plus de 7-8 km / h, la tâche un peu secouer
2) le deuxième cercle - 50% de la puissance, le point de référence est conditionnel bien sûr, mais nous devons nous efforcer d’avoir des sensations et de garder le rythme tout le tour
3) le troisième cercle - 75% de force, nous courons, nous maintenons toute la gamme du rythme et respirons bien et intensément
4) le quatrième cercle - 100% d’accélération de puissance, imaginez que vous dirigez le témoin de la dernière étape et que le résultat dépend de vous, n’oubliez pas de respirer.

Toute cette indignation doit être écrite sur le moniteur de fréquence cardiaque, qui affiche non seulement les fréquences cardiaque moyenne et maximale, mais également tous les graphiques. La fréquence cardiaque maximale sur le dernier tour correspondra à la fréquence cardiaque maximale de votre test, mais les rafales de crêtes d'une durée de 2 à 3 secondes ou moins doivent être supprimées du graphique.

Si votre forme physique est très négligée, vous obtiendrez une très grande différence avec la formule (220 ans). Si votre forme est proche de l’idéal et que le cœur est développé par des séances d’entraînement aérobie à long terme, le pouls maximum sera nettement inférieur à la formule.

Attention, si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, effectuez un tel test uniquement en présence de quelqu'un d'autre et écoutez attentivement votre condition. Un cœur non entraîné est très facile à conduire bien au-delà du maximum. Ainsi, par exemple, après 15 ans passés à ne rien faire du tout, je me suis levé sur des skis et j'ai commencé avec un patin après une minute, j'ai reçu une impulsion de 212-220.

30 ans!), Beaucoup d’inconfort et même d’hallucinations. Si vous vous sentez très mal, le résultat n'est probablement pas le bon. Idéalement, au maximum, vous devriez être fatigué, vous priver d'oxygène, être à bout de souffle jusqu'à l'enrouement, avoir les pieds mouillés après l'arrivée, mais être pleinement conscient et sûr de vous.

Ici, à partir de cette impulsion dans le futur, il vaut la peine d'être repoussé. Supposons que nous le prenions pour 190. Nous le divisons par 2 et obtenons l’éventail des zones de travail, c.-à-d. de 190/2 = 95 à 190 votre zone de travail. De plus, de manière différente, une personne attribue 3 zones de travail, une personne 4 et une personne 5. Je préfère être guidé par les méthodes polaires, car les plus avancées dans ce domaine divisent la plage en 5 zones obtenues en conséquence:

1 zone - charge très légère: 95 - 114
2 zones - charge légère: 115 - 132
3 zones - charge moyenne: 133 - 151
4 zones - haute intensité: 152 - 170
5 zones - charge maximale: 171 - 190

Pour les entraînements quotidiens, il est préférable de ne pas tomber dans la cinquième zone. Si vous êtes déjà en assez bonne forme, le maximum est de rester à court terme pendant le travail intermédiaire. La première zone correspond généralement à la marche légère, la seconde - pas une montée rapide des escaliers jusqu'au 2-3 étages. Pour le développement général du système cardiovasculaire (CAS), lorsqu’on travaille sur un vélo d’exercice, il est conseillé de conserver 3 et 4 zones, dans un rapport approximatif de 50/50%.

Comment déterminer votre forme physique, sauf par les résultats? Tout d’abord, le pouls au repos est très important. Le pouls au repos, comme cela semble logique, doit être mesuré dans un état de repos complet, de préférence le matin avant l’entraînement et l’activité. Une personne non entraînée aura une fréquence cardiaque au repos comprise entre 65 et 75 battements par minute, un athlète amateur entre 45 et 60, et entre 30 et 40 professionnels, principalement en raison d’une augmentation de la taille du ventricule gauche du cœur et d’une éjection plus efficace du sang provenant du cœur. Afin de fournir au corps le même volume de sang, un cœur entraîné doit être réduit de presque deux fois moins.

La plage allant de votre fréquence cardiaque au repos au maximum (mesurée) correspond à votre plage complète de pouls (réserve maximale de CAS) et plus elle est large, plus votre silhouette sera haute. Le pouls au repos, tout comme la taille ou le poids, ne change pas rapidement, mais change à la suite d'un entraînement constant, systématiquement et très lentement. En outre, avec l'élévation de la composante fonctionnelle du système cardiovasculaire, la fréquence cardiaque maximale diminue également, car avec une augmentation de l'efficacité du cœur, il faut également la réduire moins souvent avec une charge importante.

Il est bon que l'impulsion au repos diminue plus que le maximum d'impulsions - ceci indique une augmentation de la réserve CVS et, par conséquent, de plus grandes possibilités de travail à des charges élevées. Lorsque le pouls maximal décroît davantage à long terme que le pouls au repos, cela indique un rétrécissement de la réserve de CVS et éventuellement un surentraînement à long terme (apathie) du CVS.

Comment déterminer l'état de surentraînement, s'il est souvent difficile à ressentir? Le moyen le plus simple et le plus abordable: le test orthostatique. Le matin, immédiatement après votre réveil, vous effectuez le moins de mouvements possible et mesurez votre pouls calmement en repos complet, couché sur le dos. Après cela, asseyez-vous sur le lit et mesurez le pouls en restant assis pendant un moment, puis levez-vous et mesurez le pouls en position debout. La différence entre la position couchée et la position assise ne doit pas dépasser 10 coups. De même, la position assise et debout ne doit pas dépasser 10 coups. Si la différence entre les «étapes» est plus grande, alors le cœur est fatigué, vous devez aborder avec précaution l'effort physique intense. Si environ 10 ou moins - vous pouvez labourer plus loin.

Une autre manière, indirectement, peut être déterminée par le temps de récupération si, après un fonctionnement intensif mais non continu, près de 100% de la capacité, arrêtez la charge et ne faites rien, c.-à-d. pour rester au repos, le pouls devrait tomber en dessous de la première zone (moins de 50% du maximum) en moins de 5 minutes. Bien sûr, ces 5 minutes sont très, très individuelles, mais si le pouls ne récupère pas en 5 minutes, vous devriez y faire attention.

Une méthode plus précise consiste à prendre un électrocardiogramme au cours de ces cinq minutes et à déterminer son mode de fonctionnement en fonction de la nature du travail du cœur, mais ceci est très coûteux et ne peut être effectué que dans les centres cardiaques. Mais de bons moniteurs de fréquence cardiaque de la fourchette de prix supérieure vous permettent de mesurer le soi-disant temps de relaxation, c’est l’indicateur principal du mode de fonctionnement du cœur. Plus il est petit, plus le cœur travaille en douceur. S'il augmente rapidement lors d'une augmentation de charge, cela indique que le cœur passe en mode de fonctionnement pulsé, pompant le sang avec de grandes secousses puissantes, et malgré le fait que la fréquence des contractions par minute augmente, le temps d'inactivité du cœur entre les secousses augmente.

Le surentraînement peut être déterminé par la nature des modifications de cet indicateur avec les modifications de la charge, à la fois avec une forte augmentation et lors du passage au mode de récupération au repos, puis, sauf pour ces 5 minutes et 50% de la plage d'impulsions, vous pouvez suivre la transition initiale du cœur lorsque la charge tombe à zéro mode proche de l'impulsion, tout en réduisant la fréquence, car il ne peut pas être rapidement reconstruit, et la fréquence doit être réduite. Ainsi, il continue à pomper le sang avec les mêmes mouvements que pendant le travail, mais commence seulement à faire des pauses plus longues. Et alors seulement, progressivement, il passe à un fonctionnement sans à-coups, avec une impulsion basse, avec un temps d'inactivité très court très court entre les battements, c'est-à-dire se déplace doucement et doucement.

Quel devrait être le pouls pour différents types de marche?

De nombreux facteurs influencent le rythme et le pouls. Si une personne n’a pas de problème de santé et qu’elle n’a pas parcouru une centaine de mètres, la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) sera de 60 à 80 battements par minute. La fréquence cardiaque dépend de l'âge, du sexe, de la météo et de la saison. Selon les statistiques, le pouls est plus intense en été qu'en hiver. La fréquence cardiaque change pendant l'effort physique. Par exemple, le pouls quand on marche plus souvent qu'au repos.

La fréquence cardiaque change pendant l'effort physique.

Fréquence du pouls au repos

Pour calculer une fréquence cardiaque normale, la fréquence cardiaque par minute est mesurée sur plusieurs jours. les mesures tiennent compte de l'heure de la journée (le pouls est moins fréquent le matin que le soir) et de la position du corps. Par exemple, quelques jours à 10 heures pour mesurer en position assise.

Fréquence cardiaque par minute (normale):

• 140 - pour un nouveau-né;
• 100 enfants du groupe d'âge de 1 à 2 ans;
• 80 - écoliers de 8 à 14 ans;
• 72 est la moyenne pour les adultes;
• 60–80 - pour les hommes;
• 65–90 - pour les femmes;
• 65 ans - pour les personnes âgées.

Pour déterminer la valeur de l'impulsion peut être palpé méthode. Pour ce faire, l’index et le majeur de la main droite sont appliqués sur l’artère radiale de la main gauche, à l’endroit où le pouls se fait sentir. Comptez ensuite les chocs cardiaques pendant trente secondes. Le nombre résultant est multiplié par deux et donne le nombre de battements par minute.

La fréquence cardiaque à différents âges.

Lors du calcul de la fréquence cardiaque, le cycle respiratoire, qui consiste en une inspiration, une pause et une expiration, est un facteur important. Normalement, un cycle compte pour 4 à 6 coups. Si le rythme cardiaque est moins fréquent (2–3) ou plus fréquent (7–8), cela indique alors toute perturbation du corps. Une valeur de 9 par cycle respiratoire est la limite de la fréquence cardiaque. Lors de la mesure, il est important que les indicateurs du cycle soient uniformes après 100 coups. Si les indicateurs sont inégaux, cela indique le développement de la pathologie humaine.

Pouls au repos:

• Questions 72.
• Après un repas, une légère augmentation du rythme est possible.
• Le plus bas dans la position couchée; assis, il monte à 5 temps. / min et quand une personne se lève, puis 10-15 battements. / min

Qu'est-ce qui influence la valeur de l'indicateur?

Forme physique. Plus une personne fait du sport, moins son cœur se contracte. Pour un athlète, une fréquence cardiaque de 40 battements par minute indique une bonne condition physique, alors que pour une personne ordinaire, cela indique une bradycardie marquée.

Le poids corporel affecte également la valeur du rythme cardiaque. Chez les personnes en surpoids, le muscle cardiaque est soumis à une charge importante et la tachycardie en est la caractéristique.

Les mauvaises habitudes - fumer et boire de l’alcool - ont également une incidence sur le fonctionnement du système cardiovasculaire, et leur fréquence cardiaque est élevée.

Les valeurs peuvent varier en fonction de l'état émotionnel. Le rythme cardiaque peut augmenter et diminuer en fonction du type d'émotion ressentie par la personne à ce moment-là.

La fréquence cardiaque affecte la température du corps et de l'environnement. Plus il fait froid dehors, plus la fréquence cardiaque est basse. Et lors d'une journée chaude ou dans le sauna du hammam, le rythme cardiaque s'accélère, comme lors d'un effort physique intense.

Pouls sous charge

Avec le stress physique, la fréquence cardiaque augmente. Pour vérifier comment le pouls monte de la charge, vous pouvez monter jusqu'au sixième étage. Si la fréquence est de 100 battements / minute, cela indique une bonne santé. Indicateurs jusqu'à 120 - appelé le niveau moyen de condition physique, et plus de 120 - mauvaise condition physique.

Les indicateurs de pulsation peuvent indiquer à une personne si un sport en particulier lui convient et s'il faut augmenter la charge. Ainsi, une fréquence de 100 à 130 indique une charge légère. Avec des valeurs de 130–150, la charge est d'intensité moyenne, 170–200 est la charge ultime. Dans ce dernier cas, il est utile d’envisager d’assouplir une série d’exercices.

Marcher comme un sport et un traitement

La fréquence cardiaque est affectée à la fois par la marche normale dans les rues, par les sports et par la marche thérapeutique. De nombreux médecins prescrivent la marche thérapeutique comme traitement et prévention des maladies. Ce sport doux est bénéfique dans les maladies des articulations, dans le traitement de l'arthrite et de l'arthrose, sans créer de stress excessif sur le système cardiovasculaire et les articulations elles-mêmes. De plus, les exercices de marche vous permettent de vous mettre en forme et même de perdre du poids.

La fréquence cardiaque est affectée à la fois par la marche normale dans les rues, par les sports et par la marche thérapeutique.

• moins de stress sur les articulations, les muscles de la jambe et les ligaments par rapport à la course;
• comme la charge est faible, davantage de nutriments sont fournis aux muscles et aux articulations;
• en marchant, il y a une charge sur la ceinture scapulaire, les poumons, le système cardiovasculaire;
• une heure de marche aide à brûler 250 à 300 calories et environ 40 grammes de graisse.

Pendant les cours, il est important de surveiller l'état de l'impulsion pour que les valeurs ne dépassent pas la norme. Quel devrait être le pouls quand une personne marche? Pour surveiller la fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, un chronomètre ou une horloge. Pendant la marche, l’appareil est porté sur le bras afin de surveiller les battements de cœur lors des mouvements.

Un pouls normal pendant la marche chez un adulte a jusqu'à 100 battements. / min Si les chiffres ci-dessus 120 bat. / min, cela signifie que le patient n’est pas prêt pour de longues marches. Pour chaque personne, vous pouvez calculer la fréquence du pouls en marchant en utilisant la formule suivante: 180 moins l'âge. Le nombre obtenu sera le nombre maximal autorisé pour cette personne.

Âge et fréquence cardiaque en marchant:

• 140 battements. / min - la norme pour les 25 ans.
• 138 battements. / min - la norme depuis 45 ans.
• 110 battements. /. min - pour 70 ans.

Lors de la pratique de la marche thérapeutique, une approche progressive est nécessaire. Pour que le rythme cardiaque soit normal, il convient de prendre des pauses de cinq minutes. Pendant trois ou quatre minutes, la fréquence cardiaque revient à la normale. La mesure de la fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice indique l'état du système cardiovasculaire. Pour rendre la marche plus utile, vous devez suivre régulièrement l’itinéraire choisi, l’allonger progressivement, en prêtant attention au rythme cardiaque.

Qu'est-ce que les écarts indicateurs indiquent:

1. Si une personne développe une tachycardie, alors au repos, les valeurs dépassent le niveau des 100 coups.
2. Avec le développement de la bradycardie, la valeur est de 50 battements par minute.
3. Si le pouls n'est presque pas détectable, cela indique la présence d'une insuffisance cardiaque.
4. Pouls avec des intervalles différents entre les battements, indique un rythme cardiaque irrégulier.

Ainsi, le pouls peut varier dans différentes directions au cours de la marche, en fonction des facteurs énumérés. Par conséquent, il est important de contrôler la fréquence cardiaque pendant la marche sportive. Pour toute anomalie critique, vous devriez consulter un médecin.

Evaluation rapide du niveau de l'état fonctionnel du corps au cours du processus d'entraînement

Il est possible d'évaluer le niveau de l'état fonctionnel du corps et son degré d'adaptabilité, ainsi que d'identifier les déviations possibles - en utilisant des tests de fonction spécialement sélectionnés et des tests avec mesure.

Pour les tests express - un petit ensemble individuel de plusieurs méthodes simples est compilé:
- Test orthostatique (en se levant d'une position couchée).
- Test ponctuel pour augmenter la fréquence cardiaque (fréquence des contractions du muscle cardiaque) après avoir été accroupi ou avoir grimpé les escaliers jusqu'au dernier étage du bâtiment.
- Détermination du temps de récupération de la fréquence cardiaque (après l'effort).
- Échantillon de Genchi (expirez).

La fréquence cardiaque est calculée sur l'artère carpienne, le majeur et l'annulaire de l'autre main. Avec suffisamment d'expérience, il est possible de diagnostiquer une pression artérielle élevée / basse (hypertension / hypotension), de remarquer des interruptions dans le travail du cœur.

Vous pouvez compter le pouls - dans les 30 secondes et le multiplier par 2. Si vous vous limitez à 10-15 secondes, la précision des résultats de mesure sera bien moindre, ce qui ajoutera une erreur dans les calculs (opérations arithmétiques concernant la norme et le pouls initial, comparaison des valeurs calculées avec constantes).

Une diminution de la fréquence cardiaque à 30-40 battements / minute au repos, accompagnée de faiblesse et de vertiges, est un symptôme, un symptôme de forte bradycardie, qui interdit toute formation et nécessite un examen par un cardiologue. En outre, et avec une fréquence cardiaque toujours croissante, plus de 90 battements / minute, appelée tachycardie - il est recommandé de consulter un médecin. Pour clarifier les causes du pouls anormal, vous devez procéder à une analyse exhaustive. examen - Échocardiographie, ECG au repos et stress.

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est la limite autorisée, qui, de préférence, ne doit pas dépasser pendant l’entraînement intensif. Formule approximative pour son calcul pour les non-athlètes:
HR max = 200 - âge

La valeur limite pour tous les jeunes et les jeunes en bonne santé ne dépasse pas 180 battements / min. Pour les personnes âgées, pas plus de 130-150 unités / min.

L'impulsion optimale pour l'entraînement à la course et à l'éducation physique est le double de la fréquence cardiaque au repos. Dans le même temps, vous devriez éviter de prendre une longue respiration sur l'inspiration et de ne pas trop forcer pour ne pas casser votre «moteur». Pour la santé, le cardio-training est plus bénéfique, sans course aux grands résultats sportifs. La durée minimale d'une séance d'entraînement est de 20 minutes dans la zone d'exercice aérobique lors de la pratique de la culture physique de loisir, la durée maximale étant de 60 à 90 minutes. Fréquence des cours - au moins deux fois par semaine.

Vélo et simulateur de vélo - aideront à protéger les articulations des jambes contre les blessures aux genoux, aux chevilles et aux pieds, caractéristiques des courses intenses.

La fréquence cardiaque optimale dans le mode «cardio + combustion des graisses» pour les non-athlètes est comprise entre une fréquence cardiaque minimale, environ une centaine, et le seuil supérieur de la zone des pulsations, soit 130 battements par minute. Les charges doivent correspondre au niveau d'entraînement et à l'état de santé actuel. Les paramètres limites de la fréquence cardiaque pour les athlètes entraînés sont environ 20 à 30 battements par minute plus élevés que ceux indiqués ci-dessus dans cet article (pour les personnes ordinaires, les non-sportifs qui font de l'embonpoint et qui essaient de se débarrasser d'un abdomen trop gros). Dans tous les cas et avant tout, il est nécessaire de se concentrer sur son propre bien-être et non sur un intérêt quelconque.

Un effort physique sérieux devrait commencer par un échauffement afin que les ligaments et les muscles puissent se réchauffer et se terminer par des exercices d'étirement et de relaxation. Il est préférable de s'entraîner sous une musique agréable et rythmée, en plein air. Repas équilibrés pour les lipides glucidiques, 3-4 fois (uniquement pendant la journée, lorsque le soleil est au-dessus de l'horizon, ce qui ne perturbe pas le rythme biologique normal du corps), 2-3 heures avant les cours et 1-2 heures après entraînement sportif.

Pour un comptage rapide mais très approximatif du pouls, le comptage peut être effectué, par exemple, à l'aide de la méthode du rythme à cinq secondes (sans nombres parlés), dans les 5 secondes qui suivent, sur l'artère carpienne. Les nombres optimaux pour l’entraînement cardio sont de 10 +/- 1 (ce qui correspond à environ 120 battements par minute). Si le nombre est inférieur ou supérieur à dix, s'il y en a plus d'un, l'intensité des charges d'entraînement est ajustée en conséquence.

Indicateurs de tension artérielle normale chez les personnes en bonne santé: systolique - 100-140 mm Hg, diastolique 60-90 mm Hg. Les valeurs supérieures à 140/90 indiquent l'augmentation de la pression et la nécessité de traiter le système cardiovasculaire.

Méthodes standard pour évaluer l'état fonctionnel du système cardiovasculaire et sa réponse à l'activité physique

La fréquence des contractions du muscle cardiaque au repos chez un adulte en bonne santé (et non un athlète) - 60-80 battements par minute, en fonction de l'âge (jeunes - 70-80 battements / min., Personnes âgées ou âgées - 60-70ud / min) C'est ce qu'on appelle le pouls normal. Si les valeurs de la fréquence cardiaque sont au repos, supérieures à 90 ou inférieures à 40-50, la pression artérielle doit également être mesurée.

Il est nécessaire de prendre en compte l’effet de la thermorégulation lorsque la température corporelle augmente de 1 degré - le pouls augmente de 10 unités par minute, afin que le corps libère un excès de chaleur à travers les poumons et la peau, en augmentant le flux sanguin. Une température ambiante anormalement élevée ou basse (par rapport à la température ambiante de 18 à 20 ° C) provoque la même réaction, en particulier lorsque l'humidité est élevée.

En altitude, en altitude et sans oxygène, le rythme cardiaque au repos sera plus élevé qu'au niveau de la mer. Pouls maximum - au début de la période d'adaptation à l'hypoxie.

Les drogues, les stimulants, les substances psychoactives (thé fort, café, alcool, nicotine provenant de la cigarette), après leur consommation, ont un effet important sur la fréquence cardiaque.

Échantillon unique

Tout d'abord, reposez-vous debout, sans bouger pendant 3 minutes. Ensuite, mesurez votre fréquence cardiaque en une minute. Ensuite, effectuez 20 squats profonds pendant 30 secondes et calculez immédiatement le rythme cardiaque pendant une minute. Dans l'évaluation - est déterminée par l'ampleur de l'augmentation de la fréquence cardiaque, après l'effort, en pourcentage du pouls initial. L'état émotionnel devrait être égal (sans forte adrénaline).
Des valeurs allant jusqu'à 20% montrent une excellente réponse du système cardiovasculaire à l'exercice,
de 21 à 40% - bon,
de 41 à 65% - satisfaisant,
de 66 à 75% est mauvais.

Détermination du temps de récupération de la fréquence cardiaque par rapport à la fréquence initiale après 20 squats en 30 secondes: 1-2 minutes - excellent, 2-3 minutes. - bien

Test d'échelle pour évaluer la performance du système cardiovasculaire

Il est nécessaire de grimper sur quatre étages (à un rythme normal et sans s'arrêter), sans l'aide des mains, sans toucher la rambarde. Arrêtez-vous sur le site et comptez votre pouls. Une FC inférieure à 100 battements / minute est un excellent indicateur, 100-120, c'est bien, 120-140, c'est satisfaisant, au-dessus de 140, c'est mauvais. Ce test par étapes simple est idéal pour mesurer rapidement l'endurance du système cardiovasculaire.

Pouls selon Carlisle (détermination du niveau de tension du corps pendant l'exercice)

Le pouls est compté trois fois en 10 secondes (P1): immédiatement après le chargement, puis de la 30e à la 40e seconde (P2) et du 60e à la 70e seconde (P3).
Après cela, vous devez ajouter P1 + P2 + P3
Plus la somme du pouls est proche du chiffre 90, moins il reste de réserves dans le corps.

Index Ruffier (option de chargement dynamique de portabilité)

Mesurez le pouls en position assise (P1, après 1 minute de calme en position assise, comptez pendant 1 minute), puis effectuez 30 squats profonds pendant 45 secondes et calculez immédiatement le pouls en position debout (P2, pendant 30 secondes), puis - après une minute de repos (P3, pendant 30 s).
L'indice est estimé à l'aide de la formule:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10

L’indice chez les athlètes et les jeunes en bonne santé est évalué: moins de 1 - excellent, 1-5 - bon, 6-10 - satisfaisant, 11-15 - faible,
> 15 - insatisfaisant.

Chez les non-sportifs et entre 40 et 50 ans: 0-5 ans - excellent; 6-10 - bien; 11-15 - satisfaisant (insuffisance cardiaque); 16 et plus - pas.

Le test orthostatique (le niveau de résistance végétative-vasculaire, la réponse du système cardiovasculaire à la charge lorsque la position du corps change d’horizontale à la verticale), est une option.

Comptez le pouls en position ventrale (P1, niveau de base), après 5 à 15 minutes de repos sur le dos, sans coussin fort, sans ressentir de stress émotionnel. Ensuite, vous devez vous asseoir lentement, sans saccades, sur le bord du lit / du canapé, puis au bout d’une demi-minute, levez-vous. Après une demi-minute de repos, commencez à compter le pouls tout en restant debout (P2, pendant 1 minute).

En changeant le pouls est jugé sur l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et nerveux. La norme peut être considérée comme la différence (delta) de P1 et P2, ne dépassant pas 20 battements / min. Si le pouls diffère du premier de plus de 25 L / min, des vertiges apparaissent et la pression monte, dans ce cas, vous devez consulter un médecin généraliste ou un cardiologue.

Si l'ortho-sonde est réalisée après le réveil du matin, le delta sera probablement plus élevé que pendant la journée. Les impulsions sont comptées au plus tôt cinq minutes après leur réveil et lorsque la fréquence cardiaque se stabilise.

Des indicateurs trop bas (systématiquement moins de 40 battements par minute) d'indicateurs de «fréquence cardiaque au repos le matin au lit» peuvent indiquer de graves problèmes cardiaques (une bradycardie et, à long terme, la nécessité d'un stimulateur cardiaque).

En utilisant des échantillons supplémentaires, mesurés en position debout: à la 3ème, 6ème, 10ème minute - vous pouvez créer des graphiques de la dépendance du rythme cardiaque et de la pression artérielle en fonction du temps et voir la dynamique plus en détail. Il est recommandé de mesurer la pression artérielle et surtout à l'âge de 40 ans. Normalement, pendant les orthoprobes, il ne devrait pas y avoir de sensations désagréables. Les variations de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ne doivent pas dépasser 20 battements / min et 10 mm Hg, respectivement.

Dans la vie ordinaire, il suffit de se laisser guider par les chiffres P1 et P2 d'un ortho-test incomplet, leur différence et les valeurs absolues de la fréquence cardiaque au repos afin d'estimer approximativement votre condition physique dès le matin - couchée et sortie du lit. Il est nécessaire de se réveiller de manière autonome, sans réveil (pour exclure l'effet d'un battement de coeur d'un réveil inattendu, tout à fait par accident, non pris dans la phase de «sommeil rapide»).

Lors de l'exécution orthoprobes dans sa version standard, ils montent immédiatement d'une position horizontale. Mais, il est relativement sûr que pour les jeunes en bonne santé et les athlètes actuels. Personnes âgées, malades, avant de vous lever, vous devez d'abord vous asseoir sur le bord du lit et ensuite seulement vous lever. Sinon, s’ils se lèvent immédiatement, ils risquent d’être étourdis et de perdre conscience. Pour le filet de sécurité contre les accidents (blessures dues aux chutes), lors des tests, il est recommandé de se tenir le dos contre le mur, ce qui augmentera la sécurité et procurera la meilleure relaxation possible.

Pour conserver des statistiques, il est nécessaire d'établir un ordre de mesure inchangé strictement défini, par exemple:
Р1 - couché, 5 minutes après le réveil d'une nuit de sommeil;
P2 ("à la deuxième minute") - se lever, rester debout pendant 1 minute. et, après cela, compter le pouls pendant 1 min. (Intervalles de 15 ou 30 secondes pour voir la dynamique).
P3 ("à la troisième minute") - dans la minute qui suit, après avoir déterminé l'impulsion de P2.
P4 (facultatif) - sélectionné individuellement, dans la plage de cinq à douze minutes.
Le résultat de l'orthoprobe est enregistré dans le journal de l'autocontrôle: P1 / P2 / P3

Exemple d'enregistrement au crayon sur papier, dans un cahier (ultérieurement, à partir de ce brouillon - les données principales sont enfoncées dans la base sur un ordinateur), si les mesures sont prises toutes les 15 et 30 secondes:

Date actuelle 50ud / min + 35c 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 | 7h11 | - 17 |

Explication Dans l'exemple donné - impulsion P1 = 50 battements / min. Une minute après l'ascension - le début de l'enregistrement de la fréquence cardiaque à partir de 7h05h30 (dans les 35 secondes qui suivent - se lever lentement et se préparer aux mesures; deux tirets sont les deux premiers intervalles de quinze secondes manquants, tandis que la date actuelle, l'heure initiale et la première impulsion sont consignées ).
Р2 moyen = 72 battements / minute ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Un tiret sur la quatrième quinzième seconde - à ce moment, les résultats des mesures précédentes ont été enregistrés.
Moyenne Р3 = 68 battements / minute ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Pulsométrie à la quatrième minute et plus tard - pour continuer à examiner la dynamique (pour s'assurer que le processus de transition est terminé et que le pouls s'est stabilisé).
Dans l'exemple ci-dessus, à partir de la minute 7:11:30, après levée (35 secondes + 6 minutes et 30 secondes), en comptant dans les trente dernières secondes: P4 = 68 battements / min.

Fig.1. Test de fréquence cardiaque orthostatique du matin - mesure du pouls le matin, à la hausse (après le sommeil), couché et debout pendant quatre minutes (intervalles de 15 et 30 secondes).

La durée du processus de transition (le temps nécessaire pour que le pouls se stabilise à un nouveau niveau, au repos), après avoir modifié la position du corps, approximativement: pour les hommes - jusqu'à trois minutes, pour les femmes - jusqu'à quatre minutes.

Orthopist est un indicateur objectif et fiable de l'état fonctionnel du corps.

Évaluation complète (intégrée) de la charge quotidienne - activité physique et émotionnelle, activité mentale

Si la différence de fréquence cardiaque au repos le matin (au lit, avant de se lever) et le soir (avant de se coucher) ne dépasse pas 7 battements par minute, "la journée a été facile".

Lorsque la différence est comprise entre 8 et 15 battements / minute, la charge journalière est estimée à la moyenne.

Si plus de 15ud / min - était une "journée difficile", un repos complet est nécessaire.

Détection d'arythmie cardiaque

Une impulsion au repos, chez une personne en bonne santé, est considérée comme rythmée si, pour les dix prochaines secondes, la différence ne diffère pas de plus d'un coup (les intervalles RR ne diffèrent pas de plus de 10%) du calcul précédent. Le dépassement d'une telle différence indique une arythmie actuellement présente.

Tests fonctionnels avec maintien de la respiration pour déterminer la résistance du corps à l'hypoxie (manque d'oxygène)

Le test d'haltères longs (en inhalant) est effectué en position assise. Après 5 minutes d’assis, vous devez prendre 2 à 3 respirations profondes et des exhalations, puis, en prenant une grande respiration, retenez votre respiration, le temps est noté à partir du moment où vous retenez votre respiration jusqu’à ce qu’elle s’arrête.
60-90 secondes et plus - génial.
40-55 secondes - la moyenne pour les personnes non entraînées.

Le test de Genchi (sur l'expiration) consiste à enregistrer la durée de la rétention d'haleine après une inspiration peu profonde et une expiration maximale. En même temps, la bouche est fermée, le nez est pincé avec les doigts. Chez l'adulte en bonne santé, le temps de maintien du souffle est d'au moins 25 secondes. Ce test est plus simple à réaliser, plus sûr pour la santé et est effectué beaucoup plus rapidement que la panne de la poste.

Évaluation rapide du système nerveux central (SNC)

Le test de Romberg révèle un déséquilibre dans les postures statiques, en position debout. L'appareil vestibulaire et le cervelet sont vérifiés. Les tests sont effectués en quatre étapes, avec une diminution progressive de la zone de support et de stabilité. Dans tous les cas, les mains sont levées vers l'avant, les doigts écartés, les yeux fermés.

1. Le premier test. Vous devez vous tenir droit, jambes jointes, étirer vos bras en avant, écarter vos doigts, fermer les yeux. L'équilibre doit être maintenu pendant 15 secondes.

2. Le deuxième test. Tenez-vous droit, disposez les pieds des jambes sur une seule ligne (épinglez le talon à l'orteil), étirez les bras vers l'avant, écartez les doigts, fermez les yeux. Gardez l'équilibre pendant 15 secondes.

3. Le troisième test. Tenez-vous sur une jambe, la seconde pour tenir le baldaquin, les mains en avant, les doigts écartés, les yeux pincés. Rester 15 secondes Une option plus difficile consiste en outre à tourner la tête à gauche et à droite, en attirant votre attention sur les mêmes directions (commutation, activation alternée des hémisphères cérébraux). En répétant le test sur l’autre jambe, vous pouvez numériquement (par la différence des indicateurs de temps numériques), déterminer approximativement l’asymétrie de l’appareil vestibulaire, en tenant compte des déséquilibres du système musculo-squelettique du test.

4. Le quatrième test. Tenez-vous debout dans la posture "hirondelles" les yeux fermés (sur une jambe, la deuxième jambe et le torse - horizontalement, la tête
levé, les bras écartés.) Essayez de maintenir la coordination et de maintenir l'équilibre pendant 15 secondes.

«Très bien» si dans chaque test le sujet maintient l'équilibre pendant 15 s et qu'il n'y a pas de tremblement du corps, de tremblement des mains ou de tremblement des paupières. Lorsque le tremblement est jugé "satisfaisant". Si l'équilibre est perturbé pendant 15 secondes, l'échantillon est considéré comme «infructueux».

Le test de Yarotsky, destiné à être testé par un neurologue sur l'analyseur vestibulaire, est effectué en position debout, les yeux fermés, avec des mouvements de rotation de la tête rapides. Norm - au moins 28 secondes.

Test nasal. Le sujet doit toucher le bout du nez avec l'index ouvert puis les yeux fermés. Normalement, touchez, touchez le bout du nez. Avec des lésions cérébrales, des névroses (fatigue, surentraînement) et d'autres états fonctionnels - il y a un manque (oubli), un tremblement (tremblement) de l'index ou de la main entière.

Charge courante, endurance