Nous nettoyons les navires

Les problèmes de cœur et de vaisseaux peuvent être cumulatifs et cachés dans la nature - pratiquement sans se manifester. Mais plus cela dure longtemps, plus le diagnostic peut devenir pire plus tard. Après tout, les problèmes cardiaques sont aujourd'hui la principale cause de décès prématuré, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi il est si important de surveiller votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ainsi que d'essayer de les renforcer.

Produits utiles pour renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins

Les aliments riches en potassium renforcent très bien les parois des vaisseaux sanguins et du cœur (fruits orange et rouge foncé). Faites également attention aux aliments riches en fibres (céréales et légumes). En général, votre régime alimentaire doit être aussi varié que possible, dans lequel les fruits et les légumes doivent être présents (de préférence frais), et vous ne devez pas oublier les avantages des acides gras oméga 3, que l'on peut trouver dans l'huile de poisson ou l'huile de lin.

Hawthorn - renforce et régule le rythme cardiaque, régule la pression artérielle à travers le cœur et les vaisseaux sanguins.

Melissa - purifie le sang, renforce et protège le coeur.

Persil - renforce les muscles du cœur et réduit les risques de maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral et d'athérosclérose.

Orge - aide le corps à réduire le taux de cholestérol dans le sang, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Noix - réglez le rapport entre le bon et le mauvais cholestérol, évitant ainsi la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.

L'amande est particulièrement bénéfique pour le cœur et les vaisseaux sanguins, il est riche en vitamine E et en graisses, qui sont très bénéfiques.

Pommes - prévient la formation de caillots sanguins et augmente la pression artérielle basse.

L'ail est un remède naturel efficace et puissant pour réduire l'hypertension artérielle.

Vitamines et Minéraux

Le magnésium est utile pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Le potassium est un minéral important pour le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins.

Le fer est nécessaire pour une bonne circulation sanguine.

- La vitamine qui renforce les parois des vaisseaux sanguins, est également capable de normaliser la circulation sanguine.

- utile pour le coeur et les vaisseaux sanguins.

Vous pouvez également ajouter dans cette liste les vitamines PP, A et le groupe B.

Activité physique

L'activité physique peut être différente et tout cela peut avoir des conséquences néfastes et bénéfiques pour votre cœur et vos vaisseaux. Vous devez être extrêmement prudent pour vous entraîner correctement et ne pas vous nuire. Nous décrivons ci-dessous les règles de base pour l’entraînement, qui renforce les muscles du cœur et des vaisseaux sanguins, mais auparavant, examinons les principaux avantages de cet entraînement:

• Le niveau de protéine C-réactive (CRP) dans le corps diminuera. Il est le coupable de l'inflammation dans le corps. Un taux élevé de CRP peut indiquer un risque accru de cardiopathie congénitale.
• Les gens normalisent la pression artérielle et les triglycérides - le type de graisse dans le sang.
• L'exercice aide à augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).
• La formation aide votre corps à réguler la glycémie et l'insuline.
• S'il y a un excès de poids, il disparaîtra progressivement si vous utilisez le régime approprié.
• Vous pouvez rapidement arrêter de fumer et de mauvaises habitudes.

Les personnes moins actives sont plus susceptibles de développer une coronaropathie que les personnes qui font de l'exercice régulièrement. Des études montrent que la sédentarité est le principal responsable des problèmes liés au système cardiovasculaire.

Comment entraîner son cœur avec des charges aérobies et cardio?

Pour entraîner vos muscles cardiaques avec un entraînement aérobie ou cardiovasculaire régulier, vous n'avez besoin que de trois règles:

• La fréquence du pouls ne doit pas dépasser 130 battements par minute et pas moins de 100-110 battements. La valeur optimale sera de 120 à 130 battements du cœur par minute.
• La durée de l'entraînement aérobique devrait être de moins d'une heure, et si les vaisseaux sont faibles, pas plus de 30 minutes.
• La pratique dans ce mode devrait être au moins 2-3 fois par semaine.

Pour ce faire, vous aurez besoin de tout moniteur de charge cardio ou aérobique et de fréquence cardiaque. Par exemple: course à pied, cyclisme, danse, step aérobic, etc. Si vous ne voulez pas trop vous embêter, organisez simplement vos promenades nocturnes au moins 3 fois par semaine. Le résultat évident (évident) sera déjà visible dans quelques mois.

Exercices pour renforcer les vaisseaux

Vous devez prendre une profonde respiration, expirer, puis attirer l'estomac et dans cette position, vous devez pousser le ventre vers l'extérieur (posez votre main sur le ventre et poussez-la du ventre vers l'arrière). Tout cela se fait sur la haleine après l'expiration pendant 15-20 secondes. 1 fois par jour.

La charge devrait inclure: les mouvements de vol, la rotation des membres, des épaules et du corps, les coudes, le levage des bras et des jambes, ainsi que la marche à pied. La charge est effectuée pendant 5 minutes.

Exercices pour renforcer le coeur

Accroupi à la porte

Pendant le squat, les bras doivent être étirés et posés sur les poignées de porte, les genoux toujours au niveau des chaussettes. Après 2-3 mois, vous devez vous accroupir au moins 100 fois. Au total, vous pouvez squatter 300 à 400 fois. Dans cet exercice, le cœur agit comme un récepteur, pompant le sang. Pour les personnes plus âgées, vous devez vous accroupir à une distance de 20 à 30 cm. Après un ou deux mois d’entraînement, vous pouvez vous asseoir jusqu’à la ligne horizontale.

Cet exercice renforcera non seulement le cœur, mais aussi pompera les muscles de la colonne vertébrale et rendra vos jambes plus fortes.

Pour les personnes plus âgées, vous pouvez utiliser des bâtons en tant que sauvegarde. Les mouvements doivent être rythmés et naturels, en levant simultanément le bras et la jambe. Il est conseillé d’utiliser des bâtons en aluminium avec des sangles supplémentaires, dont la longueur doit être plus haute que le bassin.

Conseils pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins

Pour minimiser les risques de développer des maladies cardiovasculaires, vous devrez changer votre mode de vie et écouter les conseils suivants:

• Arrêtez de fumer. C'est la première chose à faire. Cesser de fumer réduit de 50% le risque de développer une maladie cardiaque après un an seulement.
• Entraînez-vous plus souvent. Trente minutes d'exercice régulier, d'intensité au moins modérée, 4 à 5 fois par semaine.
• Mangez les aliments les plus divers et les plus sains, notamment les légumes, les aliments riches en fibres et faible en gras.
• Commencez à perdre du poids si vous avez des problèmes d'excès de poids.
• Si vous souffrez de diabète ou d’hypertension, il est important de vous rappeler les doses prescrites de médicament.
• Faites des exercices quotidiens du matin.
• Ne pas abuser de sel.
• Courez régulièrement et promenez-vous dans le parc.
• Une fois par semaine, faites-vous une douche.
• Dormez au moins 9 heures par jour.
• Avec les problèmes cardiaques existants, limitez la consommation de graisses animales.
• Utilisez de l'huile de poisson ou de l'huile de lin pour nettoyer les vaisseaux.

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Recommandations utiles: comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins

Étant donné que le cœur est un muscle, il est possible de conclure qu'il est capable de s’entraîner. Il est nécessaire de commencer par de petites charges car ce processus nécessite de la régularité. Le médecin vous expliquera comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. Une approche individuelle est nécessaire car certains exercices peuvent être nocifs dans des cas spécifiques.

Il convient de noter que la formation n’est pas suffisante pour normaliser le bien-être d’une personne; une approche intégrée est nécessaire, ce qui implique une normalisation de la condition du patient et une correction générale du mode de vie.

Pourquoi une formation est-elle nécessaire?

L'effet du sport sur le système cardiovasculaire peut être différent. Cela est dû au fait que la formation peut être effectuée par différentes méthodes et que, par conséquent, les cours peuvent apporter non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients.

Attention! En cours de formation doit se conformer à toutes les recommandations. Le respect des règles générales empêchera le développement de complications.

Parmi la liste des avantages de ces classes, on trouve:

• normalisation de la concentration de CRP dans le corps humain, le composant peut agir en tant que source d’inflammation dans le corps;
• normalisation de la pression artérielle du patient;
• augmenter la concentration de lipoprotéines de haute densité et réduire le "mauvais" cholestérol;
• régulation de la production d'insuline et normalisation du taux de sucre dans le sang;
• perte de poids (soumise à un régime);
• se débarrasser de mauvaises habitudes.

Les experts affirment que de tels exercices aideront à réduire le risque de développer une hypertension et une maladie coronarienne. Il a été prouvé que les personnes qui assistent régulièrement à des séances d’entraînement sont moins susceptibles de rencontrer de telles pathologies.

Cela est dû au fait que c’est le style de vie sédentaire qui cause le plus souvent le développement de diverses pathologies des vaisseaux et du cœur. Assurez-vous de lire cet article jusqu'à la fin pour apprendre à entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins sans conséquences dangereuses.

Pourquoi une formation est-elle nécessaire pour la santé cardiaque?

La physiothérapie fait partie intégrante de la période de rééducation des patients victimes d'un accident vasculaire cérébral ou d'un infarctus du myocarde. Bien que les exercices cardio soient nécessaires même pour des personnes en parfaite santé, ces exercices sont effectués principalement par des personnes prédisposées au développement d'affections.

Mais quelle est l'utilisation de charges pour une personne en bonne santé - la réponse à cette question doit être obtenue:

1. Il est important de se rappeler que c'est le cœur qui est responsable du processus de circulation du sang dans les vaisseaux sanguins, assurant ainsi l'activité vitale du corps. des exercices pour le cœur doivent être effectués afin d’optimiser le travail du «muscle principal». L'entraînement en endurance cardiovasculaire améliorera considérablement les capacités du corps.
2. La qualité de vie de chaque personne dépend des capacités physiques du cœur. Les personnes qui suivent un entraînement cardio dès leur plus jeune âge, surprennent leurs pairs avec beaucoup d’activité.
3. L'avantage indéniable de ces activités est qu'elles permettent de lutter efficacement contre l'excès de poids. L'obésité est un problème important qui rend difficile le traitement des maladies du système cardiovasculaire.

Attention! Obtenir un résultat positif de la formation ne peut être soumis qu'à une performance systématique.

Principales recommandations

La formation du cœur et des vaisseaux sanguins est un processus plutôt compliqué qui nécessite une attention particulière et le respect scrupuleux de toutes les recommandations. Il est important de se rappeler que les avantages ne peuvent être obtenus que si les recommandations de base sont suivies - le régime quotidien, la nutrition adéquate et le rejet des dépendances.

Les principales recommandations sont discutées dans le tableau:

Culture physique des navires: chargement et mouvement réguliers - la meilleure prévention!

La dystonie vasculaire est une violation fréquente de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Le stress, le manque d'activité physique, le tabagisme, les conséquences de la maladie - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont surélevés. Le rétrécissement de la lumière entraîne une diminution de l'apport sanguin, une augmentation de la pression artérielle, en particulier si un diagnostic de dystonie neurocirculatoire est diagnostiqué, ce qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine totale, on ne peut pas faire autant de préparations pharmaceutiques qu'un mode de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins.

Entraînement des capillaires - une condition préalable à la récupération du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et le libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale n’est pas inférieure à 60 000 kilomètres. Si un écoulement sanguin obstrue un vaisseau complètement rétréci, les cellules les plus proches accumuleront des produits de décomposition toxiques qui ne seront pas éliminés rapidement. Cela conduira à l’émergence de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais également dans d’autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsudzo Nishi a qualifié le sang de "fleuve de la vie" et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins:

• L'exercice-vibration est la technique la plus simple mais efficace pouvant améliorer l'état des capillaires et de la circulation sanguine. Faites-le le matin, sans vous lever du lit. En soulevant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer et les secouer souvent en l'espace de 1,5 à 2 minutes. Outre une sorte de massage vibratoire des capillaires, il existe une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des scories.
• Le Golden Fish est un autre exercice de l’arsenal de Nishi. Allongé sur un lit plat, placez vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, remontez vos orteils par-dessus vous-même et, en déployant de lourdes pressions, reproduisez de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à éliminer le tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine active.

Il est nécessaire d'entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices sur le système Nishi

Comment se débarrasser des spasmes vasculaires cérébraux

Troubles circulatoires et dystonie vasculaire - les raisons des spasmes des vaisseaux cérébraux. Les manifestations cliniques des attaques spastiques sont familières à beaucoup. C'est

1. Maux de tête, étourdissements, modifications fréquentes des indicateurs de pression artérielle;
2. Nausées, troubles de la parole et coordination des mouvements;
3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
4. Fatigue et forte diminution des performances.

Une situation stressante, un changement de pression atmosphérique et des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple) peuvent provoquer un spasme des vaisseaux sanguins. Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau. Cela contribuera à une alimentation saine, au respect du travail et du repos, aux herbes médicinales et aux exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements dans le complexe de gymnastique quotidienne, qui nécessitent un changement de la position de la tête: flexion latérale, rotation de la tête, coups et sauts périlleux. Lorsque vous effectuez des exercices, il est nécessaire de suivre la respiration, d’effectuer des mouvements de tête sans à-coups. Si vous éprouvez des sensations désagréables, un noircissement des yeux, de graves vertiges, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un bref repos, réduisant ainsi l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

• Joué debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
• I.P. - le même. Lever les mains, tordre les doigts. Penchez-vous vers l'avant en effectuant le mouvement de "coupe du bois". Répétez 8 fois.
• I.P. - le même. Balancez vos jambes alternativement: la jambe gauche des idées à la main droite, la jambe droite à la main gauche.
• I.P. - les mêmes, les genoux légèrement pliés. Étendez les bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones: faites pivoter la main gauche vers l’avant, la main droite vers l’arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de pensée.
• I.P. - Allongé sur le dos, les jambes et les bras étendus le long du corps. Levez les jambes droites aussi haut que possible, les mains soutiennent le bas du dos. Effectuer stand "Bouleau" à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux cérébraux - la danse. En effectuant des pas de danse, une personne forme la coordination, le sang est enrichi en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux cérébraux deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. En outre, la danse - un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et ceci est un facteur très important dans la récupération des vaisseaux cérébraux.

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux sanguins faibles

Renforcer les vaisseaux sanguins des jambes - une étape confiante dans une vie saine

"Remboursement" pour la marche en position debout - charge accrue supportée par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stagnation du sang et, par conséquent, la survenue de lésions veineuses graves. Il n’existe pas de meilleur remède pour la prévention des maladies des vaisseaux cuisse que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l’eau. La natation, l'aquagym, les bains balnéologiques et même la simple aspersion des jambes avec de l'eau fraîche - cela stimule la circulation sanguine et provoque la contraction des vaisseaux des jambes - avec une intensité accrue. Ce chargement régulier des vaisseaux sanguins contribue à les renforcer et à rendre les parois des veines des jambes plus élastiques.

L'ensemble des exercices visant à renforcer les vaisseaux sanguins des jambes

• I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et le bas, en atteignant le sol avec vos doigts. Lorsque vous faites l'inclinaison, maintenez les jambes droites
• I. P. - assis par terre. Gardez vos jambes aussi larges que possible.Les mains doivent être pliées au niveau de la poitrine, en se penchant en avant pour atteindre le sol avec les bras pliés. Gardez les jambes droites. Après 8 à 10 virages, faites une pause d'une minute.
• I.P. - à genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. En cas de fatigue, allongez-vous sur le sol et reprenez votre respiration.

Exercices de prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging lent est utile pour soigner les vaisseaux des jambes. Si vous abordez l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des courses, les avantages seront indéniables. Les contre-indications à la formation peuvent être:

1. Manger peu avant le jogging;
2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
3. Faiblesse dans les jambes;
4. Gravement réduit la pression artérielle.

Si vous ressentez une fatigue excessive ou une gêne lors de la course, il est préférable de vous arrêter, de faire plusieurs exercices de respiration pour rétablir la respiration et de continuer à marcher. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est complètement adapté à l'effort physique accru.

Vidéo: exercices prophylactiques à la jambe

Vaisseaux sains au cou, gage de bien-être

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C’est ici que se concentrent les artères vitales, qui permettent l’alimentation en sang du cerveau et de la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent constamment une personne à garder la tête droite et le dos droit. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins, serrant les terminaisons nerveuses. D'où - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d'autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par des tours, des courbes et des tours de tête. Tous les mouvements doivent être effectués avec une extrême douceur, sans oublier de suivre la bonne respiration. De bons résultats sont obtenus en gymnastique chinoise, où il n'y a pas de mouvements vifs et actifs. Des exercices pour les vaisseaux du cou et renforcer les muscles peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de place spécialement aménagée.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

• Tenez-vous près du mur en essayant de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre la surface verticale. En inhalant de toutes vos forces, "imprimez" dans le mur, contractant vos muscles du cou autant que possible. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
• Assis sur une chaise, il est nécessaire de placer la paume de la main sur son front et de le pousser fermement pour forcer la tête à s’incliner. En même temps, en tendant le cou, vous devriez résister au mouvement en avant de la tête. Une telle "confrontation" à la tension maximale doit être conservée pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être suspendue. Une fois le temps écoulé, expirez l'air et reposez-vous pendant 10 à 12 secondes. Répétez le mouvement de 3 à 7 fois.
• Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Cette gymnastique est bonne parce que pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices par heure, ce qui est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
• Tournez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre, en la maintenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: des exercices utiles pour VSD

Comment entraîner le coeur et les vaisseaux sanguins?

Pour maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de faire très attention à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Une quantité suffisante d'oxygène et des exercices réalisables ne doivent pas être oubliés par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds est un exercice qui «réveille» le flux sanguin, tandis que les vaisseaux se dilatent. La flexion, l’accroupissement et la rotation du corps doivent être effectuées avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas assez d'oxygène et de sang. Avec l'augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité et reçoit une quantité suffisante de sang en raison des bonnes performances de l'aorte.

Quelques exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins

• Se lever sur des chaussettes et marcher avec une très haute élévation des genoux.
• Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, serrant les mains avec la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, le pied droit est rétracté vers la droite. Inclinez pour vous efforcer d’être aussi profond que possible. Répétez le même mouvement à gauche. Effectuez 8 à 9 fois sans oublier de contrôler votre respiration.
• Les mains écartées et frappent les paumes des mains sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Dans le même temps, maintenez le corps droit. Pour augmenter les répétitions et le tempo en l'absence de sensations désagréables dans la région du coeur jusqu'à 50 fois.
• Les mains le long du corps, les jambes étroitement pressées les unes aux autres. Mains pour faire un cercle complet: reculez, avancez. Premier cycle de rotations dans un sens, puis changez le sens dans le sens opposé. Répétitions - de 10 à 50.
• Allongé sur le dos, vous devez lever les genoux pliés à un angle de 90 ° et simuler les mouvements du vélo. Ne retiens pas ton souffle.
• En position couchée, levez les jambes étendues à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en forme de croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur à la natation, au cyclisme, au cardio et à la marche dans les escaliers. N'oubliez pas qu'une seule chose: la charge devrait augmenter progressivement. Lorsque vous effectuez des exercices, l’essentiel n’est pas leur nombre et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être observé: charge et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l’entraînement deviendront évidents.

Vidéo: exercices pour la récupération du système cardiovasculaire par les muscles

Gymnastique pour l'hypertension

La formation des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement importante. L’augmentation de la pression artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est à peine «poussé» dans les vaisseaux sanguins rétrécis. Les changements athérosclérotiques dans les artères, des plaques de cholestérol sur les parois, ajoutent des problèmes d'hypertension. Si aucun effort n'est fait pour entraîner les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut avoir des conséquences graves.

C'est important! En cas d'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des balancements brusques avec les bras et les jambes, tous les exercices assurant la circulation du sang vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut conduire à une augmentation encore plus grande de la pression.

Exercices pour patients hypertendus

• Échauffement: marche dans la pièce, avec des coins lisses du corps. Les mains et les pieds ne font pas de mouvements brusques - balancement bref, flexion, demi-accroupissement. En marchant, vous pouvez effectuer un mouvement circulaire du bassin. Durée - 5 minutes.
• Assis sur une chaise, posez ses pieds à une distance de 30 à 40 cm, les bras levés. En baissant les bras et en les tirant dans le dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devriez garder la tête droite, les yeux fixes.
• Sans se lever d'une chaise, les bras tendus s'étendent sur les côtés, tout en levant le genou plié vers la poitrine. Dans le même temps, ils réduisent leurs mains devant eux, aidant à maintenir la jambe levée. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche, 6-8 fois.
• Mains sur les côtés - inspirez, expirez, placez les mains sur la taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout.
• Les mains écartées pour garder le corps droit. Prenez votre jambe droite clairement à droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec votre pied gauche.

Vidéo: exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, facteur vasodilatateur naturel. Il y a plusieurs pratiques d'exercices de respiration sains - la gymnastique chinoise Qigong, les exercices de respiration Strelnikova, la méthode de respiration profonde de Buteyko, le yoga. Avec toutes les technologies, les principes de la respiration sont utilisés avec un degré élevé de similitude: une respiration courte et profonde par le nez, une rétention de respiration et une sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque l'inhalation respiratoire du yoga s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, vous devez expirer après une pause - l'estomac est aspiré au maximum Plusieurs exercices de respiration peuvent réduire la pression artérielle et normaliser le travail des vaisseaux sanguins. Et maîtriser les pratiques respiratoires aidera à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo: exercices de respiration pour l'hypertension

Exercice thérapeutique après une crise cardiaque ou un AVC

L'exercice contribue non seulement à la prévention des maladies cardiovasculaires. La thérapie de restauration dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de thérapie par l'exercice. La première série d'exercices de thérapie par l'exercice est prescrite pour être exécutée même à l'hôpital, sous la surveillance d'un médecin. Mais même après sa sortie, le patient doit effectuer quotidiennement des exercices spéciaux en alternant charge et relaxation pendant au moins une demi-heure. Restaurer le myocarde nécessite un apport complet en sang et en nutriments, ce qui nécessite un exercice réalisable.

Les occupations de la chaise, consistant à lever et à baisser alternativement les jambes et les bras, sont effectuées à un rythme tranquille, dans le respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, plier à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation d'un massage et d'une thérapie par l'exercice. Afin de rendre au corps la capacité de mouvement perdue, il est nécessaire de faire des exercices de manière systématique et diligente. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le complexe du patient sera en mesure de réaliser ses propres tâches. En thérapie physique après un accident vasculaire cérébral, il est important de ne pas surcharger le travail ni de supporter des charges excessives. Régularité et systématique dans les exercices Les exercices physiques pourront rendre la joie du mouvement.

Exercices utiles et nécessaires pour le coeur

Sous l'influence d'un exercice physique régulier, l'endurance globale du corps augmente, le cœur passe en mode de fonctionnement économique - la fréquence des contractions diminue et, dans le même temps, leur force augmente. L'activité dosée conduit à une nutrition améliorée du myocarde avec le sang, augmentant le taux de ses processus métaboliques. Un dosage correct de la charge en présence de maladies cardiaques est effectué après le diagnostic ECG avec des tests fonctionnels.

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Pourquoi faire des exercices pour le coeur

La couche centrale du cœur est un muscle qui se contracte continuellement tout au long de la vie. L'inactivité physique et une activité physique excessive nuisent à son efficacité, ce à quoi une personne n'est pas prête. Par conséquent, afin de maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins dans une forme optimale, des exercices quotidiens sous forme d'exercices spéciaux sont nécessaires. Avec une durée et une intensité d'entraînement adéquates, de tels changements se produisent dans le corps:

• augmente l'intensité des processus métaboliques;
• poids corporel normal;
• le volume pulmonaire augmente;
• la pression artérielle et la fréquence cardiaque se stabilisent;
• le rythme normal est rétabli;
• réduction du cholestérol et des triglycérides dans le sang;
• la circulation centrale et périphérique est améliorée.

Est-ce que l'exercice physique est permis à tout le monde?

L'activité physique est présentée à toutes les catégories de personnes, y compris celles atteintes de maladies du système cardiovasculaire, à l'exception de:

• la période de décompensation de la circulation sanguine;
• processus inflammatoire aigu;
• maladies infectieuses avec fièvre;
• épisodes d'arythmie;
• anévrisme du coeur et des vaisseaux sanguins;
• crise hypertensive.

Pour les patients cardiaques, une approche individuelle est requise. Afin de déterminer les modifications du muscle cardiaque sous l'influence de la charge, un examen électrocardiologique est effectué au repos et après une marche sur un tapis roulant ou un ergomètre de vélo. Les données obtenues peuvent aider à choisir le degré d'intensité de l'entraînement, qui ne se manifeste pas par des processus ischémiques dans le myocarde.

Règles de base pour la formation

Afin de ne pas exacerber les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins et de bénéficier des exercices, vous devez suivre certaines règles:

• mesurer la pression artérielle et le pouls avant l'exercice;
• déterminer la plage physiologique optimale de la fréquence cardiaque;
• engager au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas;
• si vous avez des douleurs cardiaques, des vertiges ou un essoufflement grave, arrêtez de vous entraîner;
• pour renforcer le cœur, les exercices cardiovasculaires (marche, jogging, natation, cyclisme) sont les mieux adaptés;

• le rythme des cours est de préférence lent ou moyen, et la durée est d'au moins une demi-heure par jour;
• les mouvements brusques et une augmentation de l'intensité sans préparation préalable sont interdits.

Exercices utiles pour les muscles du coeur

Un complexe de gymnastique bien conçu comprend une introduction de 5 à 10 minutes - un échauffement. À ce stade, des exercices simples sont effectués sur tous les principaux groupes musculaires. Ceci est fait afin de préparer les articulations et le tissu musculaire pour la formation.

Suit ensuite l’étape principale d’une durée de 15 à 25 minutes. Après la réunion, vous devez marcher à un rythme silencieux et vous étirer jusqu'à ce que le rythme cardiaque retrouve ses limites antérieures.

Renforcer le coeur

Complexe de gymnastique thérapeutique pour augmenter l'endurance du muscle cardiaque, augmenter son apport en nutriments, stimuler la circulation sanguine peut inclure de tels exercices:

• En position debout: mouvements circulaires des bras, levée alternée des bras, balancement latéral.
• Mouvements corporels: s'incline sur le côté, vers le bas, par mouvements circulaires avec le bassin, puis avec la moitié supérieure du corps.
• Relever alternativement les genoux pour les amener à l'estomac.
• Basculez vos pieds vers l'avant et sur le côté, placez votre bras par-dessus le dossier d'une chaise ou d'un autre support.

Chaque exercice doit d'abord être effectué 3 fois dans chaque direction, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 5 - 8.

Respiratoire

Une telle formation peut être menée même au lit. Ils ne nécessitent aucune formation ni équipement spéciaux. Les performances faciles des personnes âgées et l'impact sur les processus métaboliques font des exercices de respiration un moyen universel de rééducation.

Recommandations pour les cours:

• Optimisé dans la nature tôt le matin.
• À la maison, vous pouvez pratiquer par la fenêtre ouverte ou dans une pièce bien ventilée.
• Au moins 2,5 à 3 heures devraient s'écouler à partir du dernier repas.
• Le rythme de la respiration est lisse, le dos droit, assis sur une chaise ou sur le sol.

Vous devez d’abord passer entre 5 et 8 cycles respiratoires, la durée d’inspiration et d’expiration étant égale à la durée maximale de confort. Vient ensuite un cycle d’exhalations, deux fois plus longues que l’inhalation. Par exemple, inspirez pour 3 chefs d'accusation, expirez pour six. La durée totale est d'environ 5 à 7 minutes. Une fois que ces charges sont facilement transférées, commencez les exercices en retenant votre respiration - après l’inspiration, puis après l’expiration.

Chaque étape devrait augmenter progressivement avec le temps. L'essentiel est d'organiser de tels cours tous les jours et sans stress inutile.

Pour les exercices respiratoires visant à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, voir cette vidéo:

Pour guérir le coeur

Une attention particulière est accordée aux exercices sur la ceinture scapulaire pendant les phases initiales de la circulation sanguine coronaire avec facultés affaiblies. Il faut garder à l'esprit que s'il y a des douleurs dans le cœur, les cours ne peuvent être commencés qu'après une étude ECG.

L’exercice thérapeutique visant à améliorer la circulation sanguine dans le myocarde peut comprendre les exercices suivants:

1. Rotation des mains dans un cercle de grand diamètre en position debout.
2. Les haltères pesant à partir de 500 g (alternative - bouteilles en plastique avec de l'eau) sont soulevées, pliant les bras au niveau des coudes dans la direction du bas vers le haut des épaules.
3. Les mains abaissées avec des haltères sont élevées au niveau des épaules à partir du bas, après la maîtrise, elles sont réduites au dessus de la tête.
4. Pushups commençant 5 fois hors du mur. Emphase des mains au niveau des épaules. À mesure que la forme physique se développe, la hauteur de la butée devrait diminuer. Ne retiens pas ton souffle.
5. S'accroupir à un niveau confortable.

Initialement, le nombre de répétitions peut être inférieur ou égal à 10, mais ensuite, dans les classes ordinaires, il doit être augmenté à 50.

Avec une maladie cardiaque

Pour rétablir le fonctionnement normal du muscle cardiaque en présence d'une pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins, l'une des options est le complexe suivant:

• La phase préparatoire - mouvements circulaires des articulations de la cheville en position assise, levée des orteils et mouvements à genoux debout avec un bassin dans un cercle et le torse sur le côté. Chaque exercice est répété 8 fois dans les deux sens.
• Marcher à l'intérieur, à l'extérieur du pied. Puis marcher sur place ou marcher dans la nature à partir de 15 minutes. Progressivement, vous pouvez augmenter la hauteur de vos genoux ou vos mouvements dans un demi-siège.
• La phase finale dure 10 minutes et permet de rétablir la respiration.

Pendant le mouvement, le pouls ne devrait pas augmenter de plus de 100 à 120 battements par minute. Augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement n'est possible qu'après 2,5 mois. Après six mois d'activité physique régulière, la marche est remplacée par une course facile.

L'activité physique dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins doit faire l'objet d'une mesure stricte. Avant de commencer, vous devez consulter votre médecin et passer un ECG. Pour renforcer le cœur, des complexes thérapeutiques de durée et d'intensité progressivement croissantes sont recommandés. Les exercices de respiration peuvent être utilisés même à un âge avancé et en présence d'un nombre modéré d'insuffisances circulatoires.

Vidéo utile

Pour les exercices sur les maladies cardiaques, voir cette vidéo:

De simples exercices de respiration pour le cœur peuvent faire des merveilles. Il aidera avec la tachycardie, l'arythmie, l'anévrisme, à restaurer et à renforcer les parois du vaisseau après la chirurgie. Que faire?

Dans certains cas, des exercices avec arythmies peuvent aider à contrôler les défaillances du rythme. Cela peut être de l'exercice, de la respiration, de la marche nordique et du jogging. Le traitement complet des arythmies sans une série d'exercices est extrêmement rare. Quel complexe dois-je faire?

Les options pour renforcer le cœur dépendent principalement de son état. Ils affectent également les vaisseaux, les nerfs. Par exemple, à un âge avancé, le muscle cardiaque soutiendra les exercices. Après une crise cardiaque, des remèdes populaires peuvent être prescrits pour les arythmies.

Pour la plupart des patients, des exercices cardio-cardiaques sont simplement nécessaires. Tout cardiologue confirmera ses avantages et la plupart des exercices de renforcement peuvent être effectués à la maison. Si le cœur fait mal après la classe, cela signifie que quelque chose est mal fait. La prudence est requise après la chirurgie.

Il faut former le coeur. Cependant, tous les efforts physiques en cas d'arythmie ne sont pas autorisés. Quelles sont les charges admissibles pour la fibrillation sinusale et auriculaire? Est-il même possible de faire du sport? Si une arythmie est détectée chez les enfants, le sport est-il un tabou? Pourquoi l'arythmie survient-elle après les cours?

L'activité physique après un infarctus du myocarde et un mode de vie correct peuvent ramener une personne dans le système en 4 à 6 mois. Comment récupérer?

Le diagnostic de bradycardie et de sport pourrait bien coexister. Cependant, il est préférable de vérifier auprès d'un cardiologue pour savoir s'il est possible de faire du sport, quels exercices sont les meilleurs, si le jogging pour adultes et pour enfants est acceptable.

Faire des exercices après un AVC devra être obligatoire, sinon l'activité motrice ne sera pas restaurée. Il existe un complexe spécial de thérapie par l’exercice pour les mains et les pieds, la gymnastique pour les doigts et des exercices pour la marche. Que pouvez-vous faire et comment?

Commencer une thérapie par l'exercice après une crise cardiaque dès les premiers jours. Le complexe d'exercices augmente progressivement. Pour ce faire, les médecins déterminent le degré de thérapie physique pour lequel le patient est prêt après l'infarctus du myocarde et la pose d'un stent, le cas échéant.

Entraînement cardiaque et développement de l'endurance

Le muscle principal de notre corps n'est pas le biceps, ni même les pectoraux. Le muscle le plus important pour une personne est le coeur. Votre apparence ne dépend pas seulement de sa forme physique et de sa taille. Cela dépend de l'endroit où vous vous trouverez après 60 ans - à la plage ou en métro. Il s’est avéré que la plupart des gens et des entraîneurs ont le béguin pour s’entraîner correctement. Par conséquent, le gentil garçon Denis Borisov, à mes yeux, vous dira aujourd’hui de nombreuses choses intéressantes et vitales sur un entraînement correct et non approprié du cœur.

Le coeur humain

Le coeur humain est fort. En distillant le sang régulièrement dans tout le corps, il crée une telle pression monstrueuse, capable de pousser le flux sanguin à une longueur de 9 mètres. Le cœur humain est monstrueusement résistant. Il est constamment, sans repos, réduit, atteignant un chiffre monstrueux - plus de 40.000.000. coupes par an. Une charge aussi fantastique n'est pas en vain et est à l'origine des très sombres statistiques sur les maladies cardiovasculaires dans le monde moderne. Les «moteurs» très souvent n'utilisent pas correctement ou détruisent la «durée de vie» en fonctionnant dans le mauvais mode. Pendant ce temps, ajuster le travail du cœur et s’entraîner est très facile. Et un peu plus tard, je vous parlerai des méthodes correctes et efficaces d’entraînement du système cardiovasculaire.

En passant, ceux qui pensent ne pas en avoir particulièrement besoin: ils disent que je ne vois pas l’importance pratique de l’entraînement du coeur! Vous vous trompez, gars et filles, car un cœur entraîné augmente la fonctionnalité et l'endurance. Parfois, une personne est très forte physiquement et après 30 à 60 secondes de travail, tout est en sueur et commence à s'étouffer, bien qu'il semble y avoir de la force dans les muscles. Ceci est particulièrement fréquent chez les gars qui pratiquent les arts martiaux. Vous ressemblez à une personne en bonne santé et, après une minute, tout rouge et la bouche ouverte - prenez-le et faites-en ce que vous voulez. Pourquoi

Cardiovasculaire et endurance.

Le cœur est, au sens large, une «pompe» électrique qui fait constamment circuler le sang dans les conduits (vaisseaux) de notre corps. Ce système s'appelle généralement un système cardiovasculaire! Sa tâche est de fournir à toutes les cellules et à tous les organes de notre corps la quantité nécessaire d'oxygène et d'autres nutriments nécessaires à l'activité vitale. Ayant compris cela, vous pouvez voir plusieurs dépendances importantes pour comprendre le travail efficace du cœur.

• Plus le corps est grand, plus il lui faut de sang.
• Plus vous avez besoin de sang, plus vous avez besoin de cœur, ou plus souvent il doit se contracter.
• Plus le coeur est gros, plus il pompe de sang à la fois (plus d'oxygène à la fois)
• Plus le cœur est petit - plus il faut en réduire le plus souvent pour pomper la bonne quantité de sang.
• Plus le cœur est gros - moins il faut souvent le réduire pour pomper la bonne quantité de sang.
• Moins le cœur est réduit - moins il s'use pour la vie

Pour les bodybuilders ou autres amateurs de sports de puissance, ceci est particulièrement important car, dans notre cas, la situation est compliquée par une masse musculaire importante. Tous les 10 kg supplémentaires. les muscles ont besoin d'environ 3 litres d'oxygène supplémentaire par minute.

Chez une personne ordinaire, 1 litre de sang contient en moyenne 160 ml. l'oxygène. Si nous multiplions cette quantité d'oxygène par la quantité de sang pompé par minute (qui dépend de la fréquence cardiaque), nous obtenons la quantité d'oxygène délivrée par le sang par minute. Si la charge est très intense (180-190 battements par minute), alors la plupart des gens en moyenne obtiendront environ 4 litres d'oxygène par minute.

Maintenant, imaginez deux frères jumeaux sur un tapis roulant. Un pèse 70 kg et le second pèse 80 kg. Ici ils ont couru. Les 4 premiers litres d'oxygène sont suffisants pour une course confortable, mais le second «bercement» n'a pas besoin de 4 re, mais de 6 à 7 litres de sang pour le confort (pour nourrir les muscles). Et le cœur, s'il a la même taille que celui du frère et se contracte au même rythme, n'aura pas le temps de satisfaire tous les organes avec suffisamment d'oxygène. Kachek commence très vite à s'étouffer et sera contraint de ralentir. Tristesse...

Comment le réparer? Soit réduire la consommation d'oxygène (perdre du poids, ce qui n'est pas acceptable), soit augmenter le volume du cœur et du sang distillé à la fois. Ceci, à proprement parler, est le point de former le cœur - pour augmenter son volume interne.

• Plus le volume du cœur est grand, plus le cœur reçoit de nutriments à la fois.
• Plus le volume du coeur est grand - moins on peut le réduire.
• Moins le cœur se contracte (travaille) - moins il s'use.

L et D - hypertrophie du coeur.

Faites attention, ai-je dit - une augmentation du volume du cœur et non une augmentation de la taille du cœur. Ce sont des choses très importantes. Parce que le premier est très utile, et le second, au contraire, est très nocif! Le fait est que l'hypertrophie cardiaque peut être bonne ou mauvaise. Lorsque l'augmentation du volume se produit en raison de l'étirement des parois du muscle cardiaque (hypertrophie en L), c'est très bien! Cela vous permet de pomper plus de sang à la fois - c'est ce dont nous avons besoin. Mais lorsque le cœur grossit en raison de l’épaississement des parois du muscle cardiaque (D - hypertrophie), c’est très grave. Il s'agit de la soi-disant hypertrophie myocardique due à un défaut de diastole. En général, une telle chose désagréable comme une crise cardiaque est l'effet de tels changements dans le cœur.

Bon Comment réussir une hypertrophie et éviter le mal? C'est très simple. Pas besoin de travailler à des impulsions proches du maximum (180-190 battements)! Il est nécessaire de travailler longtemps et souvent à une impulsion moyenne (110-140) battements par minute. Pour la plupart des gens, la fréquence du pouls de 120-130 battements par minute est souvent idéale. Une personne en bonne santé au repos a un pouls de 70 battements par minute. Quand une telle personne commence à effectuer un travail cyclique à long terme (train de fer, marche ou marche rapidement), son pouls commence à augmenter afin d'alimenter tous les organes du corps en oxygène en raison de la charge. Ici, son pouls atteint 130 battements par minute. Une personne dans cette situation peut stabiliser la charge et continuer à travailler sans augmenter l'intensité. S'il continue cet entraînement pendant une heure, la "souplesse" de son cœur commencera à s'améliorer. Les muscles entraînent une énorme quantité de sang dans le cœur et celui-ci commence progressivement à s'étirer. Si vous vous entraînez souvent de la sorte (à partir de 3 fois par semaine pendant 60 minutes), avec le temps le cœur s’étira et son volume augmentera considérablement. En conséquence, le volume de sang pompé dans une impulsion augmentera, l'endurance augmentera et le nombre de pulsations au repos diminuera.

Combien pouvez-vous "étirer" le coeur? Deux fois - très probable. 50% garanti. Chez une personne ordinaire, le volume cardiaque est le plus souvent d'environ 600 ml. L'athlète entraîné a 1 200 ml. - un résultat assez fréquent. Dans les athlètes uniques (skieurs MSMK, coureurs) est de 1.500-1.800 ml. Mais c'est le niveau du champion olympique.

À quelle vitesse pouvez-vous "étirer" le cœur? Pour un résultat prononcé, une demi-année suffit (6 mois). Avec trois entraînements par semaine pendant 60 minutes, pendant six mois, le cœur s’étire de 30 à 40%. Si vous pouvez faire de tels entraînements chaque jour, vous pouvez compter sur une augmentation du cœur de 50% et plus. En règle générale, il existe une règle très simple: plus le cœur travaille à la fréquence désirée (120-130) au cours de la semaine, plus il s’étire rapidement et rapidement. Avec un tel mode d'entraînement "léger", il n'y a pas de changements néfastes dans le cœur, qui sont un peu plus tard. Dans ce mode, le cœur en raison du pompage constant d'une grande quantité de sang est forcé de "s'étirer" en volume. Au fil du temps, vous devrez augmenter l’intensité de vos cours pour rester dans la zone de pouls souhaitée (120-130), car votre cœur va apprendre à pomper plus d'oxygène à la fois. Et cette charge, qui au début était suffisante pour augmenter le pouls à 130 battements par minute, finira par tomber à 120, puis à 110... 100... etc. Bon Comment s'entraîner à la pratique?

• atteindre une impulsion à 120-130 battements par minute
• Enregistrez la fréquence cardiaque souhaitée dans les 60 minutes

Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de courir. Le plus souvent, les médecins et les entraîneurs conseillent de courir pour entraîner le cœur. Pourquoi Probablement un stéréotype et la simplicité. Pas besoin d'expliquer au client pourquoi. Il a dit courir et jeter du thé à l'entraînement. Très à l'aise, c'est vrai.

En fait, le cœur ne s’inquiète absolument pas et ne crache pas, et je dirais même à... Eh bien, vous comprenez. Pour le cœur, le volume sanguin est important et doit être pompé pour assurer une activité physique. Et alors quelle sera l'activité physique n'a pas d'importance. L'essentiel est de garder l'impulsion désirée sans "trous" et "forts" pics. Cela peut être réalisé en s'entraînant très facilement avec du fer. Vous devrez seulement réduire votre poids et faire des approches assez souvent pour que votre pouls n'ait pas le temps de tomber en dessous de 110-120 battements par minute. Par exemple, vous effectuez 10 à 15 répétitions du développé couché, vous vous détendez pendant 30 secondes (ou immédiatement), vous approchez de la barre dans la pente, vous vous reposez pendant 30 secondes et vous répétez la procédure. 5 cycles (approches) prendront environ 10 minutes. Nous avons effectué 6 «doubles approches» de ce type pour l’entraînement et vous obtiendrez les 60 minutes requises dans la plage de fréquence cardiaque souhaitée.

Tout peut être une alternative: boxe, natation, course à pied, corde à sauter. Tout travail plutôt intensif. Vous pouvez simplement prendre l’habitude de marcher très vite trois fois par semaine dans votre région. L'essentiel est de contrôler la fréquence cardiaque.

Pour contrôler la fréquence cardiaque, il y a deux façons principales: simple et à la mode. L’essence de la première consiste à placer le majeur de la main droite dans la région du poignet gauche (à la base du pouce, là où l’infirmière mesure votre pouls) ou dans l’artère carotide (du côté gauche du cou) et à toucher le pouls, comptez le nombre de coups pour 6 -t secondes (laissez-vous obtenir 10 battements), puis multipliez le résultat par 10 pour connaître le nombre de battements par minute (10X10 = 100). Vous devez mettre votre majeur (le pouce et l'index ont leur propre pulsation et peuvent être déroutants). Plus vous prenez en compte le temps, plus le résultat est précis. Vous pouvez calculer le pouls en 15 secondes et multiplier par le résultat numéro 4.

Un moyen plus en vogue consiste à acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Ce qui vous montre la fréquence cardiaque en temps réel avec une précision ECG. Ce pribluda coûte environ 50-100 $ et est un joug avec un capteur qui est suspendu sous la poitrine avec l'aide d'un bracelet élastique et l'affichage sous la forme de montres régulières sur le bras. C’est un moyen très précis qui vous aidera beaucoup si vous décidez d’entraîner votre cœur ou de brûler des graisses. Après tout, les charges de faible intensité ne sont pas seulement utiles pour entraîner votre cœur. En outre, ils conduisent à la meilleure perte de graisse, dont nous avons parlé plus tôt.

Dystrophie du myocarde - la maladie "coeur sportif"

Eh bien, examinons maintenant la situation si nous augmentons l'intensité au-dessus de 130 battements par minute. Qu'advient-il de notre coeur en termes de nombre maximum de coupes? Avec une charge moyenne du cœur afin de pomper le sang est réduit et étiré complètement, relaxant. Cette «relaxation» entre les contractions s'appelle diastole. Lorsque l'intensité des cours est critique (fréquence cardiaque comprise entre 180 et 200 par minute), le cœur est forcé de se contracter très souvent et n'a pas le temps de s'étirer (se détendre) complètement - la diastole disparaît. Ne pas avoir le temps de se détendre, comment être réduit à nouveau! La tension interne du coeur apparaît et le sang le traverse, ce qui conduit à une hypoxie et à la formation d'acide lactique. Le processus est absolument identique à celui du pompage dans les muscles. L'acidification se produit, ce qui conduit à la croissance des parois du coeur (hypertrophie). Et si l'acidification dure trop longtemps ou trop souvent, cela conduit à la mort (nécrose) des cellules cardiaques. Ce sont des micro-infarctus que l'athlète ne remarque généralement pas. Tout ne serait rien, mais les cellules "mortes" du cœur sont transformées en tissu conjonctif, qui est un ballast "mort" (il ne se contracte pas et il ne conduit pas les impulsions électriques mal, il ne fait que gêner!). En d'autres termes, le cœur peut être volumineux à cause d'un tel tissu «mort» et la partie utile du cœur (cellules vivantes du cœur) est petite. C'est la dystrophie myocardique ou soi-disant. "Cœur sportif".

La dystrophie du myocarde se développe en raison d’un défaut de diastole (fréquence cardiaque de 180-200 par minute) et est la cause du décès de nombreux athlètes par arrêt cardiaque. La plupart des décès se produisent dans un rêve. Mais la raison en est toujours la micro-infarctusie reçue lors d'un entraînement très intense.

Je vois souvent des adolescents ou des adultes nouvellement adultes qui commencent un entraîneur sur le principe «Plus ils seront difficiles, plus vite ils s'y habitueront». C'est du pur debelism et un manque de connaissance. Assurez-vous de prendre en compte l'état de préparation d'une personne et l'état de son système cardiovasculaire. Je vais donner deux exemples.

Exemple 1

Section Deux personnes: expérimentés et nouveaux. L'entraîneur leur donne un travail intensif (crossfit, course à pied, combat, fer à repasser, etc. quoi qu'il arrive). Mais chez un expérimenté, le cœur est entraîné et a un volume étiré de 1 000 à 1 200 ml. Et pour un débutant, un coeur de 600 ml. Tâche: que va-t-il se passer? Réponse: Une fréquence cardiaque expérimentée passera à 130 et il s’entraînera sans bénéfice pour son cœur. Mais pour un nouveau venu, le rythme cardiaque passera à 180-200... Il sera rouge et suffoqué. «Viens!» Crie l'entraîneur. "Plus!" Et le cœur du débutant à ce moment-là meurt progressivement, gagnant des micro-infarctus sous l'effet de la diastole. Le nouveau venu n’entraîne pas le cœur, mais le détruit en gagnant une dystrophie du myocarde. Et je le constate régulièrement dans de nombreuses sections.

Exemple 2

Deux gars sont venus au gymnase. L'un pèse 60 kg et le second 90 kg. Ils ont le même niveau de forme physique. Le formateur leur donne donc le même niveau d'intensité. Question: Que va-t-il se passer? Réponse: La taille des cœurs des gars est la même (600 ml.), Mais la taille des "consommateurs" est différente. Sa première taille cardiaque est suffisante pour se situer dans la plage de fréquence cardiaque 130, mais la seconde doit «nourrir» une fois et demie plus de cellules! La seconde avec la même fréquence cardiaque de 180-200! Micro infarctus et dystrophie du myocarde!

Coeur et gym.

Le problème est que la mort cellulaire (dystrophie du myocarde) est pour la vie. Vous pouvez étirer la partie «vivante» du cœur avec un entraînement approprié dans le futur, mais votre partie «morte» du cœur est avec vous pour toujours et cela limitera toujours le travail de la partie saine.

Ils disent souvent qu'ils disent que les exercices avec une barre font mal au coeur. Ils disent qu'il vaut mieux courir. Ce n’est pas le cas, peu importe l’activité physique que vous pratiquez. Ce qui compte, c'est son niveau. Il est nécessaire de garder dans la plage de charges nécessaire (utile) pour la formation. En passant, la salle de sport à cet égard est une chose très utile. Le pouls ne dépasse généralement pas 130-140 battements (ce qui est bien). Mais le cœur des bodybuilders est généralement assez faible pour deux autres raisons:

• La grande taille des "consommateurs" d'oxygène avec une taille moyenne du coeur.
• Grand repos entre les séries lorsque la fréquence cardiaque tombe en dessous de 100 battements.

Si les bodybuilders pratiquaient avec des périodes de repos plus courtes entre les séries, ils seraient plus petits, mais avec un système cardiovasculaire bien mieux entraîné. D'autre part, le cœur d'un bodybuilder sera le plus souvent mieux entraîné que celui d'un haltérophile ou d'un powerlifter (en raison de la durée du repos entre les séries).

Eh bien, j'espère que vous avez été intéressé à comprendre ce problème. Essayez de cultiver l'observation du caractère raisonnable, amis. Et l'équilibre entre le cœur et les muscles est une partie importante de cette intelligence. N'oubliez pas Arnold ou Turchinsky avec leurs problèmes cardiaques et ne répétez pas leurs erreurs.

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