Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

• La natation;
• Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
• Le cyclisme;
• Aérobic classique;
• Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
• Gymnastique du matin;
• Douche du matin (ou du soir);
• Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

• Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
• Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
• Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
• Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Gymnastique thérapeutique avec VSD

Une personne développe une dystonie vasculaire pour de nombreuses raisons. Le mode de vie sédentaire est l’un des principaux. Par conséquent, la thérapie de l'IRR implique dans la plupart des cas la nomination d'un ensemble d'exercices physiques qui aident à soulager la tension, un impact positif sur le travail de l'organisme entier.

Mais les exercices avec le TRI ne sont pas les mêmes pour tous les patients, leurs variétés dépendent du type de dystonie vasculaire diagnostiqué pour chaque patient. La thérapie physique pour le TRI est très utile pour le système respiratoire, la colonne vertébrale, ainsi que pour le système nerveux central.

L'objectif principal des exercices de dystonie végétative-vasculaire est d'augmenter l'activité physique du patient, tout en veillant à ce qu'ils ne causent pas d'inconfort, ne provoquent pas de surmenage excessif ni de fatigue. Il est très important de combiner ce type de thérapie avec un mode de vie correct, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine et riche.

Quelles règles faut-il suivre pour effectuer des exercices?

Avec un diagnostic confirmé de dystonie autonome, le patient doit suivre certaines recommandations d'experts concernant l'exercice dans le TRI.

Si les règles suivantes sont observées, l'effet du traitement médical effectué sera beaucoup plus positif:

• Commencez à vous engager dans la dystonie devrait être avec les exercices les plus simples, de préférence dans une pièce bien ventilée ou à l'air frais.
• Les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, ils doivent être très pratiques et confortables.
• L'intensité des exercices effectués pendant la dystonie peut augmenter, mais progressivement et uniquement si le rythme habituel des exercices n'a pas le même effet et si le corps est très facile à supporter.
• La gymnastique thérapeutique avec le TRI devrait inclure une variété d’exercices qui affectent tous les groupes musculaires.

• Le processus d'exercice ne doit apporter que des émotions positives, du plaisir et, à la fin de la formation, le patient doit se sentir agréablement fatigué. Un effort excessif inacceptable, la mise en œuvre d'exercices complexes, après quoi le désir de continuer l'entraînement disparaît.
• Il est important de comprendre que dans la dystonie végétative, ce n'est pas le résultat d'un entraînement sportif qui est important, mais le processus lui-même. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic sont fortement découragés de participer à des sports de compétition. Après tout, une série d’exercices dans le TRI vise principalement à normaliser l’activité du système nerveux, et la peur de perdre peut provoquer une exacerbation de la maladie ou une attaque.
• Le sport professionnel est également contre-indiqué pour la dystonie en raison du risque d'effort physique élevé sur le corps.
• Pour améliorer les émotions positives, vous pouvez activer la bonne musique d’écoute pendant les séances d’entraînement.

Avant de commencer à suivre une formation médicale, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ou de restrictions en raison de maladies concomitantes. Sous réserve de toutes les prescriptions médicales associées à la formation, le résultat sera visible au bout de quelques semaines.

Options de formation de base pour la dystonie végétative

Il existe plusieurs types d'effort physique, présentés dans la dystonie végétative-vasculaire. Il est recommandé de les appliquer dans un complexe afin d'obtenir un résultat rapide et stable.

• La marche rapide ou la course à pied sur de courtes distances donne un bon effet, mais seulement dans des conditions de respiration correcte. Un mouvement trop rapide met le système locomoteur à rude épreuve.
• La natation est un sport formidable, presque sans contre-indications, car dans l’eau, on peut bien se détendre, soulager les tensions, éliminer le stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux dans l'eau, il suffit de nager dans la piscine.
• Le cyclisme a un effet bénéfique général sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur.
• Les exercices aérobiques en groupe, à l’exception de la musculation, ont un effet positif sur l’état émotionnel de la dystonie végétative et contribuent également au renforcement de tous les muscles.
• Effectuer des exercices de gymnastique simples immédiatement après le réveil vous procurera l'énergie nécessaire pour toute la journée.
• Une visite chez un massothérapeute est souhaitable pour consolider les résultats de la formation.

VSD et sport - le concept est tout à fait compatible, il n’est pas interdit de se rendre au gymnase. Mais la chose la plus importante à retenir est que le but de la formation en salle de gym est de lutter contre les manifestations de la dystonie vasculaire, mais pas les réalisations sportives. Il est conseillé de s’engager avec un instructeur personnel qui peut présélectionner un schéma individuel d’activités par des exercices thérapeutiques en fonction des particularités de la pathologie.

Un exercice intensif avec une barre ou un haltère, l'haltérophilie et les exercices d'endurance sont strictement interdits aux patients présentant un VSD.

Pour soulager la tension obtenue lors de l'entraînement en salle de sport, il est recommandé de prendre une douche de contraste après avoir nagé un peu dans la piscine.

Comment faire des exercices à la maison?

En cas de dystonie végétative-vasculaire, la thérapie par l'exercice peut être facilement réalisée à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Les exercices sportifs sont un véritable remède pour les patients atteints de VSD, ils peuvent être pratiqués à tout moment.

Effectuer les exercices simples suivants vous aidera à améliorer considérablement votre bien-être, à surmonter le manque de confiance en vos capacités et à augmenter l'anxiété caractéristique des patients atteints de dystonie vasculaire:

• Debout exactement avec les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et étirez un bras en avant et l'autre en arrière, puis expirez et revenez à la position de départ. Courez dix fois en alternant les mains.
• Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur les épaules, la posture doit être de niveau. Effectuer des mouvements de rotation des épaules, sans hâte et avec la respiration profonde droite.
• Pliez vos coudes, joignez vos paumes au niveau de la poitrine et serrez-les ensemble avec effort. Toutes les dix secondes, baissez les mains, puis répétez l'exercice et au moins dix fois.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Levez une main, puis tirez vers l’avant et faites un mouvement circulaire, faites de même avec la deuxième main, et ainsi dix fois en alternance.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, tournez le torse supérieur vers la droite ou vers la gauche. Dans le même temps, vous pouvez étirer vos bras, par exemple en tournant à droite, en étirant votre bras gauche et inversement.

• Faites pencher votre tête dans différentes directions, en vous déplaçant lentement et régulièrement.
• Debout sur les jambes avec le dos droit et les bras, situé sur la ceinture, pliez une jambe au genou, soulevez et étirez-vous en avant, comptez jusqu'à cinq, puis ramenez lentement la jambe dans sa position initiale. Effectuez tour à tour avec chaque jambe au moins cinq fois.
• À tour de rôle, faites des mouvements de rotation des pieds, en pliant les jambes au niveau des genoux.
• Pour faire l'exercice "ciseaux" avec les bras tendus devant vous.
• Debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière alternativement.
• Effectuez un exercice appelé «hirondelle», avec une jambe en arrière, écartez les bras dans différentes directions et inclinez le corps vers l’avant. Dans le même temps, vous devez étirer la jambe arrière.
• Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de la nage en brasse.
• Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant et placez votre tête entre eux. Dans le même temps, lever les bras et les jambes, en essayant de faire le bateau.

• Dans la même position, soulevez et tirez simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis au contraire la jambe gauche et le bras droit. L'exercice est bon pour étirer la colonne vertébrale.
• Allongé sur le dos, jambes pour effectuer l'exercice "vélo".
• Allongé sur le dos, les bras doivent être placés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds appuyés au sol. Soulevez et abaissez lentement le bassin.
• Allongé sur un côté, imitez le mouvement des jambes, comme lors de la marche.
• En position debout, faites des squats en étirant les bras devant vous.
• En position debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière, sur les côtés droit et gauche.
• Dans la même position pour faire le mouvement de rotation du bassin.
• Les pompes du sol sont très utiles pour les patients atteints de dystonie.
• Le ski
• Patinage.
• Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est utile d’imiter les mouvements d’une personne qui tond son gazon, de couper du bois avec une hache, d’agiter un tapis, etc.
• Debout sur vos pieds, montez sur les chaussettes, puis revenez brusquement à la position de départ. Il devrait y avoir des mouvements élastiques.

Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est préférable de s'exercer le matin après le réveil afin de passer la journée à venir pleine d'énergie vitale et d'attitude positive.

Pendant l'entraînement, il est très important de bien respirer pour prévenir la dyspnée. Le plus important est d’effectuer tous les mouvements sans hâte ni tension excessive, la gymnastique devrait être un plaisir. Les surtensions entraînant une fatigue importante et une perte de résistance sont inacceptables.

Il est à noter que la thérapie physique pour la dystonie végétative-vasculaire n'a pas de contre-indications. Néanmoins, dans certains cas, il est préférable de ne pas effectuer de formation:

• augmentation de la température corporelle;
• douleur dans la tête ou d'autres parties du corps;
• des vertiges;
• risque de saignement;
• hypertension artérielle, etc.

Les avantages de la formation en dystonie végétative

La thérapie physique dans le TRI est un outil indispensable pour lutter contre les manifestations de la maladie en question, il est très difficile de surestimer son importance pour chaque patient. La LFK est l’un des outils du traitement complexe de la dystonie. Les principaux objectifs et avantages de l'exercice dans la dystonie vasculaire:

• avec une formation régulière chez une personne augmente l'estime de soi, améliore la maîtrise de soi;
• les fonctions du cerveau sont normalisées, les vaisseaux sanguins deviennent plus forts;
• élimine les effets des situations stressantes, stress physique;
• il y a un effet bénéfique sur le métabolisme;
• l'activité normale de l'appareil respiratoire, le système cardiovasculaire est restauré;
• la capacité de travail, l'endurance de l'organisme augmente et le rêve s'améliore;
• le système nerveux est renforcé, l'anxiété et l'insécurité en elles-mêmes et dans leurs capacités, accompagnant souvent les patients atteints de dystonie, passent.

Chaque patient doit savoir que la dystonie végétative ne permet pas l'ingestion d'alcool, même en petite quantité.

Si la consommation d'alcool ne profite pas des exercices, vous pouvez vous attendre à une détérioration et à une exacerbation de la maladie.

Les avantages de la respiration et des exercices de respiration

L'efficacité des exercices dépend directement de la manière dont le patient respire pendant le processus d'entraînement. Avec une bonne respiration, le corps est beaucoup mieux saturé en oxygène, ce qui est important pour le fonctionnement normal des organes internes, ainsi que pour lutter contre la dystonie vasculaire.

Il est recommandé de respirer les muscles abdominaux, en inspirant avec le nez et en exhalant brusquement par la bouche, en s'assurant que l'intensité des mouvements effectués est compatible avec la respiration. Dans la dystonie végétative, il est utile de réaliser les exercices suivants:

• prenez une profonde respiration avec votre nez, comme si vous remplissiez votre abdomen d'air, puis expirez brusquement par la bouche et forcez l'estomac à respirer;
• Répétez l'opération en n'engageant que la poitrine pour que l'estomac reste immobile.
• tour à tour inspirez l'air du droit, puis la forêt des narines, en les fermant avec vos doigts, expirez par la bouche.

Si chaque jour à faire attention à une telle gymnastique au moins cinq ou dix minutes, vous pouvez sentir des améliorations significatives de la santé, grâce à la saturation active du corps en oxygène.

Comment s'entraîner avec la dystonie végétative?

Malheureusement, beaucoup de gens savent ce qu’est un effacement du cœur, des vertiges, un essoufflement ou des palpitations cardiaques. Ce sont toutes des manifestations de la dystonie végétative. Surtout souvent chez les médecins avec ces symptômes, les personnes impliquées dans le gymnase. Pour la prévention et le traitement de la dystonie neuro-circulaire, il est nécessaire de faire du sport. Cependant, il est nécessaire de respecter des règles spéciales, car avec une mauvaise approche, la formation ne peut être que nuisible. Aujourd'hui, nous allons examiner ces règles et vous expliquer les fonctionnalités de la formation avec le TRI.

Les thérapeutes et les psychothérapeutes ont différentes approches de la définition du TRI:

• Les psychothérapeutes définissent la dystonie vasculaire comme un trouble mental. Le principal symptôme de la maladie est le désir d’une personne de se soumettre à des examens médicaux en continu et à la récurrence de ses symptômes physiques.
• Les thérapeutes disent que la dysfonction végétative est observée dans la dystonie végétative-vasculaire. Les troubles de la régulation neuroendocrine sont à la base de la maladie. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic ont des difficultés à respirer, une insuffisance cardiaque, des frissons, une transpiration, des vertiges, des douleurs au cœur, etc.

La formulation de cette maladie est très difficile à comprendre, non seulement les patients mais aussi les médecins. Il peut se manifester de différentes manières et dans tous les organes et systèmes, il peut être confondu avec n'importe quelle maladie. La dystonie neurocirculatoire est causée par l'épuisement neuropsychique, le surmenage, des effets stressants, etc. Si l'activité du système nerveux autonome est perturbée, ce qui est responsable de la régulation de l'activité des organes internes, des perturbations se produisent en conséquence dans tout le corps.

Caractéristiques de la formation avec le TRI.

Si vous remarquez les symptômes décrits ci-dessus, vous devez alors consulter un spécialiste. Cela vous aidera à vous débarrasser des troubles fonctionnels et à mettre de l'ordre dans votre état émotionnel. Cela peut nécessiter divers médicaments, ainsi qu'une psychothérapie. Ceci est nécessaire pour corriger l'état émotionnel, pour se débarrasser de l'anxiété. En outre, les médecins recommandent toujours de ne pas abandonner le sport.

Il est très important de choisir le bon niveau de charge lorsque vous pratiquez un sport. Sinon, un dysfonctionnement du système nerveux autonome peut se développer. Transpiration, difficulté à respirer, mains tremblantes - tout cela est une manifestation de la dystonie vasculaire. Il est donc très important de créer une session de formation. Au fil du temps, vous remarquerez que le stress disparaît.

Pour améliorer l'état du système nerveux autonome, vous devez respecter les règles suivantes:

• La formation ne devrait pas durer plus de 15 minutes 2 à 3 fois par semaine;
• Augmentez progressivement la durée des séances d’entraînement afin que votre corps ne soit pas soumis à un stress inutile;
• Si vous commencez à ressentir de la fatigue ou de l'irritabilité, vous devez cesser de faire les exercices;
• Choisissez un sport qui vous donnera le plus d'émotions positives possible;
• Pour que le corps ne subisse pas de stress, il est préférable d’utiliser des exercices à une articulation;
• Si vous travaillez avec du poids, ne répétez pas plus de 12 à 15 répétitions jusqu'à ce que vous ressentiez une légère fatigue.
• Programmes alternatifs de musculation et d'aérobic;
• Essayez de ne pas changer brusquement la position du corps;
• Pour éviter les pics de tension artérielle, ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice;
• Surveillez votre position de la tête. Évitez les situations où la tête est sous le niveau du bassin.

Principes de formation pour la dystonie végétative.

Si vous pratiquez l'aérobic, vous devez éviter les sauts en hauteur, les retournements et les cours de danse. Il est préférable de s’engager sur une plate-forme avec une hauteur minimale pour éviter les vertiges. Entraînement avec dystonie végétative dans les cours d'aérobic fitball est également souhaitable d'exclure.

Pour les personnes qui ont un TRI, il est conseillé d'inclure dans leur horaire natation, aquagym, jogging, etc. Avec l'aide de telles charges, nous pouvons normaliser la pression artérielle et la fonction cardiaque.

Lorsque vous faites du culturisme, vous devez faire attention, car ce sont des charges anaérobies (de puissance) qui deviennent un test sérieux pour le système cardiovasculaire. Par conséquent, si vous surchargez votre corps, il peut alors y avoir une augmentation de la pression artérielle, une arythmie et des troubles du cœur.

En outre, essayez de ne pas supprimer les agressions et les tensions par le biais des arts martiaux, tels que la boxe. Il est préférable de réduire l'intensité de l'entraînement, de refuser le combat. Portez une attention particulière à la technique de respiration, d’exercice, surveillez votre pouls.

Exercices pour le TRI.

La thérapie par l'exercice pour la dystonie végétative est obligatoire pour le traitement progressif. Certains exercices simples doivent être inclus dans vos exercices du matin. Rappelez-vous que tous les exercices doivent être effectués lentement, surveillez votre respiration.

• Assemblez vos jambes, vos bras le long du corps. Vous devez lever vos bras, les tirer en avant et prendre une respiration. Revenez ensuite à la position de départ et expirez;
• Placez vos pieds à la largeur des épaules, vos bras doivent être tendus devant vous. Gardez les bras écartés en inspirant. Revenez ensuite à la position de départ et expirez;
• Assemblez vos jambes, vos bras le long du corps. Il est nécessaire de lever les bras en respirant. Revenez ensuite à la position de départ et expirez;

Le complexe d'exercices physiques pour l'IRR

La dystonie végéto-vasculaire n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes provoqués par un dysfonctionnement du système nerveux périphérique. Les causes du TRI sont nombreuses.

Le plus souvent, il s'agit d'un style de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, de perturbations de l'équilibre psycho-émotionnel, ainsi que d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Vous pouvez supprimer ou réduire les manifestations désagréables de la dystonie à l'aide d'un traitement médicamenteux. L'effet de la consommation de drogue passe rapidement sans un ensemble supplémentaire de mesures. Tout d’abord, les neurologues conseillent d’accorder une attention particulière au sommeil et à la nutrition, les promenades au grand air.

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• Nous vous exhortons à ne pas vous auto-guérir, mais à vous inscrire auprès d'un spécialiste!
• Santé à vous et à votre famille!

Pour vous débarrasser de l'IRR, vous devez suivre plusieurs cours de massage par an et pratiquer régulièrement une thérapie physique. Ces mesures contribueront à atténuer les tensions physiques et nerveuses, à ramener les muscles et l'ensemble du corps à un tonus, ce qui améliorera la circulation sanguine et la saturation des organes et des cellules en oxygène.

L'exercice dans la dystonie végétative-vasculaire apporte des résultats durables qui deviendront perceptibles après un mois d'entraînement.

Conseils

La base des leçons réussies est un ensemble d'exercices bien conçu. Pour commencer les cours, vous devez vous réchauffer, augmenter progressivement la charge et terminer les étirements. Regardez les différentes vidéos de la thérapie par l'exercice dans l'IRR et sélectionnez la plus intéressante. Contactez la salle de physiothérapie de la clinique du district, où vous ne ferez pas seulement les exercices nécessaires, mais vous apprendrez également à les faire correctement.

Ne vous concentrez sur aucun sport ou activité. Combinez différentes gymnastiques pour le développement harmonieux du système musculaire. Si aujourd'hui vous avez visité la salle de sport, la prochaine fois, allez au yoga ou à la piscine. N'en faites pas trop! Écoutez le corps, donnez-vous une charge qui ne cause pas de gêne.

L'effet de l'exercice augmentera considérablement si les cours ont lieu à l'air frais. Il ne devrait pas y avoir de route à proximité. Achetez des vêtements confortables et beaux que vous aimerez. Cela améliorera l'ambiance et deviendra une incitation supplémentaire pour le sport.

Contrôlez votre état émotionnel pendant la thérapie par l'exercice. Rappelez-vous que vous abordez, étape par étape, une nouvelle vie sans TRI. Prenez un joueur de jogging ou de fitness avec votre musique préférée et profitez du processus.

Ne pratiquez pas de sports professionnels ou de compétition. Dans le premier cas, la charge est trop importante et dans le second, les émotions. Le désir de gagner ou la frustration de perdre peut perturber l'équilibre émotionnel ou mener à une attaque de panique. Avec la dystonie végétative-vasculaire, le système nerveux est très vulnérable.

Ne mesurez jamais la pression, ne palpitez pas et ne gardez pas de traces de vos entraînements et de vos exercices. Cela peut provoquer de l'anxiété et augmenter la méfiance, et c'est avec eux que vous vous battez.

Assurez-vous de votre diagnostic! Tous les conseils sont applicables uniquement dans la dystonie végétative-vasculaire et peuvent être nocifs en cas d'autres maladies.

Le complexe d'exercices pour le TRI

Types de charge

Certains types de charges sont particulièrement efficaces dans la lutte contre la maladie. En combinaison, ils donnent un effet rapide et durable.

• il est conseillé, sans exception, par tous les médecins;
• l'eau détend et tonifie, soulage le stress des articulations et de la colonne vertébrale;
• Vous pouvez simplement nager dans la piscine ou faire de l'aérobic aquatique.

• ne bougez pas trop vite;
• Cela donne une charge indésirable sur le système musculo-squelettique;
• choisissez des distances courtes ou moyennes et surveillez votre respiration.

• renforcer les muscles et dynamiser;
• les cours en groupe ont un effet positif sur l'état émotionnel;
• exclure uniquement les éléments de puissance et les exercices.

• Il suffit de monter dans le parc pour votre plaisir.
• Une promenade à l'air frais améliorera la circulation sanguine et améliorera l'humeur.

• doit être inclus dans la liste obligatoire des cas pour chaque jour;
• n'oubliez pas de visiter la salle de massage;
• Cela consolidera les résultats de l'entraînement et détendra simplement.

Gymnase

Visiter la salle de gym peut et devrait être, mais en respectant certaines règles. Rappelez-vous que vous n'êtes pas venu ici pour des réalisations sportives, mais pour les résultats de la lutte contre le TRI. Éliminez les exercices longs et intensifs avec des haltères ou un haltère.

Si vous avez l'intention de vous engager avec un entraîneur personnel, assurez-vous de lui parler de la dystonie végétative-vasculaire. Il aidera à développer un programme de formation individuel.

Le gymnase est strictement interdit:

• Entraînement mixte. Ne combinez pas force et cardio et choisissez une chose. La musculation doit avoir lieu avec des poids légers ou moyens et de courtes pauses de minutes.
• Éliminez les exercices de musculation, de cross-fit et de Tabata.
• Il est interdit de faire beaucoup d'approches avec une charge et un poids importants, ainsi que des exercices d'endurance.
• Évitez les virages serrés et les squats avec des haltères ou un haltère, ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.

Après la salle de gym, assurez-vous de prendre une douche ou de nager dans la piscine. Cela allégera la charge sur la colonne vertébrale, obtenue en classe.

Exercices pour le TRI à la maison

La méthode de thérapie physique dans le TRI est la plus sûre et la plus efficace, et surtout, elle convient à tout le monde. L’anxiété est l’une des manifestations les plus désagréables de la dystonie. Qu'il empêche d'aller à la gym ou au parc. Ne t'inquiète pas.

Commencer un cours de thérapie physique peut être à la maison. Mais ne vous attardez pas sur vos peurs, essayez de passer progressivement de l'appartement au parc, puis de suivre des cours en groupe. Trouver des groupes de physiothérapie pour lutter contre la dystonie végétative-vasculaire.

Les exercices suivants peuvent être effectués à la maison sans équipement de sport. Chacun répète 5 à 8 fois.

• Placez vos jambes à la largeur des épaules, gardez le dos droit, baissez les bras le long du torse. Sur l'inspiration, levez la main droite devant vous et prenez la gauche, sur l'expiration, baissez les deux mains jusqu'à la position de départ. Répétez en changeant alternativement de mains.
• Étendez vos bras devant vous, serrez vos paumes dans un poing. Levez une main et baissez l’autre, puis inversement. Faites ces mouvements intensément pendant 40 secondes, puis abaissez vos bras et secouez-les.
• Placez vos paumes sur vos épaules. Essayez de garder le dos droit. Faites lentement des mouvements circulaires avec vos épaules.
• Tenez-vous sur une jambe, pliez l’autre du genou devant vous. Tournez lentement le pied dans les deux sens en alternance, puis changez de jambe.
• Mains sur la ceinture. Soulevez la jambe pliée devant vous et redressez-la lentement, maintenez-la pendant quelques secondes en essayant de maintenir votre jambe parallèle au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Étendez une main devant vous et mettez l'autre à la ceinture. Décris un cercle avec une main tendue. Commencez l'exercice en levant votre bras et en rond. Changez votre main et répétez la même chose.
• Appuyez vos paumes l'une contre l'autre en les tenant au niveau de la poitrine. Les bras sont pliés aux coudes. Après 10 à 15 secondes, baissez les bras le long du torse et secouez-les. Répétez l'exercice.
• Pliez la tête à gauche, puis en avant et à droite, puis dans le sens opposé. Bouge lentement. Le mouvement devrait aller dans un demi-cercle. Ne jette pas la tête en arrière.
• Placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules, les mains sur la ceinture. Tournez le boîtier droite-gauche en alternance. Lorsque vous vous tournez vers la droite, tendez votre main gauche vers l'avant et vers la gauche - droite.
• Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre jambe au genou devant vous, puis prenez-la de côté et faites des mouvements élastiques, puis changez de jambe.

Cet ensemble d’exercices peut être un exercice matinal merveilleux. Vous pouvez les faire tous les jours.

La description des causes de nausée dans le TRI se trouve sur le lien.

Bonne respiration

Le manque d'oxygène est l'une des manifestations de la dystonie vasculaire. Il est très important de surveiller la bonne respiration pendant la thérapie physique, leur efficacité en dépend. Pendant la charge augmente la circulation sanguine.

Certaines règles de respiration aideront à alimenter plus efficacement le corps en oxygène.

Suivez les règles de la respiration pendant l'exercice:

• essayez de respirer en utilisant les muscles de l'abdomen, du thorax et du diaphragme;
• respirer uniformément, profondément;
• pendant la thérapie physique, inspirez par le nez, expirez avec la bouche;
• le rythme respiratoire doit correspondre à l'intensité du mouvement.

Les deux premières règles suivent toujours, et pas seulement en classe. Plusieurs exercices de respiration vous aideront à respirer automatiquement. Ils doivent être effectués 2 fois par jour. Ils sont absolument sans danger et même utiles dans le TRI.

Faites les exercices 10 fois chacun dans l’ordre suivant:

• Fermez une narine avec un doigt, inspirez la seconde. L'inhalation en douceur doit être interrompue par trois secousses. Puis expirez avec votre bouche. Effectuer 10 fois de chaque narine.
• Placez vos mains sur votre poitrine et assurez-vous qu'il est immobile. Inspirez rapidement avec le nez en arrondissant le ventre et expirez rapidement en l'attirant.
• Mettez vos mains sur la ceinture et répétez l'exercice précédent en utilisant cette fois le thorax pour respirer. L'abdomen doit être immobile.
• Cette fois, inspirez avec votre nez pour que la poitrine s'ouvre d'abord, puis le diaphragme et l'abdomen. Expirez par la bouche, en tirant d'abord dans l'estomac, puis en comprimant le diaphragme et la poitrine.

Les exercices de respiration satureront le corps en oxygène et aideront à lutter contre les vertiges et les tremblements.

Un exercice régulier et correct aidera à éliminer les symptômes de la dystonie végétative-vasculaire et à mener une vie active et bien remplie.

Cinq tibétains

Cinq Tibétains sont des exercices uniques qui donnent de la vitalité à tous les organes et à tous les nerfs. Ils contribuent à la bonne circulation de l'énergie dans les chakras et constituent d'excellents exercices physiques pour la dystonie végétative-vasculaire. En les effectuant régulièrement, vous renforcez le corset musculaire, rétablissez rapidement la forme et ressentez une poussée de force.

Cela ne prend que cinq minutes. Pour commencer, répétez chaque exercice 10 à 12 fois. Il est nécessaire d’augmenter progressivement le nombre de répétitions à 21. C’est cette quantité qui contribuera à obtenir un meilleur effet énergétique.

Devrait être engagé tous les jours. Suivez toutes les instructions et aussi précisément que possible, l’effet obtenu en dépend. Chaque exercice peut être effectué plus de 21 fois, mais cela n’est pas particulièrement nécessaire.

• Cet exercice vise à entraîner l'appareil vestibulaire. Cela vous aidera à vous débarrasser des tremblements et des vertiges avec le TRI. Faites-le avec prudence, sinon la tête peut tourner beaucoup.
• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, bras écartés, paumes ouvertes et pointées vers le bas, doigts fermés. Commencez à tourner à droite dans cette position, essayez de faire 21 tours.
• Après la rotation, levez-vous droit, assemblez vos jambes et mettez vos mains sur votre ceinture. Inspirez profondément plusieurs fois avec le nez, expirez avec la bouche sous la forme de la lettre «O».

• Inspirez / expirez deux fois et allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues, les chevilles sont pressées les unes sur les autres, les mains sont situées le long du corps, les paumes des mains.
• En inspirant par le nez, relevez votre tête en même temps et doucement, de manière à toucher votre poitrine et votre jambe avec votre menton, un peu plus de 90 °. La longe ne doit pas être arrachée du sol et les orteils pointés vers le haut.
• Lors de l’expiration, vous devriez revenir à la position initiale et relâcher les muscles. Répétez l'exercice 21 fois de suite en surveillant votre respiration.
• Une fois l'exercice terminé, nous nous levons en serrant étroitement les jambes et les mains sur la ceinture. Inspirez et expirez à la fin du premier exercice. N'oubliez pas de plier les lèvres avec la lettre "O".

• Nous nous agenouillons, la distance entre eux devrait être d’environ 10 cm, nous appuyons notre menton contre la poitrine, nous plaçons nos mains sur la surface arrière des jambes juste sous les fesses, avec les coussinets des pieds posés juste sous les doigts, touchant le sol.
• Lorsque vous inspirez, penchez-vous en arrière à la taille et inclinez la tête aussi loin que possible. Évitez la douleur et l'inconfort. Revenez à la position de départ en expirant avec la bouche. Répétez 21 fois.
• Terminez l'exercice devrait être le même que les précédents.

• Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous afin que l'angle entre vos jambes et vos pieds soit de 90 °, appuyez vos paumes sur le sol le long de vos hanches et touchez votre poitrine avec votre menton.
• Tout en inspirant, soulevez vos hanches et pliez vos genoux, appuyez-vous sur vos pieds et vos paumes. Le torse doit être parallèle au sol et les bras et les jambes les uns par rapport aux autres. Reculez.
• À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 21 fois de manière rythmique.
• Terminez l'exercice avec la respiration et la position, comme dans l'exercice n ° 1.

• Les bras et les jambes sont tendus, le sol ne touche que les paumes et les coussinets, la distance entre les paumes est d’environ 60 cm ainsi qu’aux pieds. Reculez.
• Tout en inspirant, soulevez les fesses et touchez la poitrine avec le menton. Ne pliez pas les bras ou les jambes. Sur l'expiration, nous prenons la position de départ. Répétez 21 fois. Tout au long de l'exercice, seuls les paumes et les coussinets touchent le sol.
• Terminez l'exercice, comme tout le monde.

• Cet exercice est un complément. Il régule et contrôle le chakra sexuel, en promouvant son énergie plus haut, le transformant ainsi en un pouvoir spirituel et affectant positivement le système de reproduction dans son ensemble.
• Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules, mains à la ceinture. Prenez une profonde respiration par le nez. Expirez par la bouche, plié avec la lettre "O", penchez-vous en avant, posant ses mains sur ses genoux. Expirez le reste de l'air, aspirez votre ventre et retenez votre souffle.
• Revenez à la position de départ, posez vos mains sur la ceinture. Prenez une profonde respiration en quelques secondes. Répétez l'exercice ne devrait pas être plus de trois fois.
• Après cela, tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture et inspirez avec le nez, expirez avec la bouche en forme de «O».

Il est préférable d’effectuer ces exercices le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant de se coucher. Ils chargeront avec force pendant toute la journée et le soir ils s'accorderont pour un sommeil sain et profond. Par la méthode de test, vous comprendrez comment les exercices vous affectent, vous calment ou vous revigorent. Le choix de l'heure de la journée en dépend.

S'engager sur un estomac vide. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et la circulation de l'énergie. Vous éviterez les nausées qui peuvent survenir pendant les cours après les repas.

La description des types de TRI peut être trouvée dans un autre article.

Les symptômes de dépendance météorologique au VVD sont énumérés ci-dessous.

Les vêtements doivent être confortables et la pièce bien ventilée. Il est préférable de prendre l'air frais. N'oubliez pas d'apporter un tapis de gymnastique.

Accordez-vous sur le fait que l'exercice vous apportera beaucoup d'avantages. Cinq Tibétains sont-ils de bonne humeur, sans pensées sombres et avec un sentiment de gratitude?

Quels exercices physiques sont utiles pour le TRI et lesquels ne le sont pas?

Une activité physique insuffisante est l’une des raisons contribuant au développement de la dystonie végétative-vasculaire. Une mobilité modérée et du sport avec le TRI est le meilleur moyen de vaincre la maladie. Sans mouvement, il est presque impossible de restaurer l'autorégulation du corps.

Effet de l'effort physique

La culture physique avec le TRI n'est pas simplement résolue, mais est extrêmement nécessaire pour le patient. Une activité motrice est nécessaire pour maintenir le système musculaire en bon état, et aussi avec son aide:

• éliminer les tensions nerveuses excessives;
• établir des liens frustrés entre tous les systèmes du corps et l'hypothalamus, qui régulent leur adaptation à des conditions extérieures en constante évolution;
• renforcer le système cardiovasculaire et d'autres organes internes;
• prévenir le développement de conséquences du TIR telles que l'hypertension, l'angine de poitrine, les maladies du tube digestif, etc.

Cependant, lorsque le TRI est nécessaire, choisissez une charge qui n'augmente pas le désordre du système nerveux autonome, minimise les perturbations du corps et développe des réponses adéquates aux stimuli externes.
Mais afin de ne pas nuire à des sports inappropriés, il est nécessaire de connaître les particularités de l’influence de chaque type de charge sur tous les systèmes du corps.

Types d'exercices recommandés

Lors du diagnostic lié au dysfonctionnement du système autonome, vous devez commencer chaque jour par une activité physique. Immédiatement après le réveil, il est nécessaire de réaliser plusieurs exercices correctement choisis visant à:

• renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins;
• travailler avec la respiration;
• développer la coordination;
• pour améliorer l'étirement musculaire.

Chaque exercice doit être effectué lentement, sans effort, en essayant de ressentir le plaisir musculaire.
Pour les maladies associées, le complexe d'exercices est sélectionné en tenant compte de ne pas nuire. En présence de tels symptômes de maladies du système cardiovasculaire, telles que l'hypertension ou l'hypotension artérielle, il est nécessaire d'exclure:

• mouvements brusques;
• augmentation de la charge cardiaque, respiration assourdissante;
• sauts et secousses, etc.

Recommandations générales

En cas de trouble du système vasculaire, vous pouvez choisir différents sports, à l'exception de ceux qui provoquent un rythme cardiaque supérieur à la norme, des grèves et des tremblements. Cela peut être: la marche nordique, la natation, la course tranquille, le ski. La formation devrait être régulière et modérée. Mais avec le TRI, des exercices de physiothérapie doivent être inclus dans le processus d'adaptation.
Les avantages de ce type d'activité physique sont les suivants:

• effectué à partir d'une position debout et couchée;
• destiné à tous les groupes musculaires;
• Entraînez la respiration et développez la coordination et la flexibilité.

La thérapie physique dans le TRI devrait être effectuée régulièrement. Il est préférable d’être fiancé le matin, une heure après un petit-déjeuner léger, une heure avant le deuxième petit-déjeuner ou une collation. Les exercices doivent être choisis de manière à alterner charges, étirements et mouvements de relaxation. Ils doivent être effectués lentement, jusqu'à une légère fatigue, excluant la fatigue.

Gymnase

Pour ceux qui ont un diagnostic de VSD, des exercices modérés et calmes au gymnase sont utiles, mais uniquement dans les cas où il existe une tendance à l'hypotension: avec une pression élevée, vous ne pouvez pas vous entraîner au gymnase.

Pour composer un complexe sur des simulateurs, il est nécessaire de choisir des exercices pour améliorer ou corriger la posture. Le plus souvent, le TRI se développe chez les personnes dont les muscles du dos sont peu développés. L'état de la colonne vertébrale provoque une position incorrecte des organes internes, leur circulation sanguine normale et leur travail s'aggrave. Tout cela aggrave l'état du patient, qui doit absolument renforcer son dos.

Exercices pour le TRI à la maison

Une dystonie malade ne suffit pas à faire fonctionner un mentor au gymnase: il est nécessaire de maîtriser le complexe et d’auto-étudier: avec le TRI, tous les exercices sont utiles: gymnastique du matin, kinésithérapie, juste des étirements.
À la maison pendant la journée, vous pouvez effectuer les exercices suivants à un rythme tranquille:

• sur la respiration - formation du type diaphragmatique;
• de la position couchée - pour les abdominaux;
• allongé sur le ventre - pour renforcer les muscles du dos;
• debout - équilibre et coordination.

Nager avec IRR

Nager avec des troubles végétatifs est un must. C'est l'un des sports les plus bénins et les plus efficaces.
La tâche principale des exercices aquatiques est de développer l’endurance générale et, en même temps, la normalisation du système nerveux central. L’avantage apportera une natation calme, sans course pour la distance et la vitesse.

Bonne respiration

Lorsque vous effectuez des exercices physiques avec l'AIG, il est nécessaire de prendre en compte les régularités de l'effet de la respiration sur le système vasculaire. La possession compétente de votre propre respiration aidera à bien supporter la charge et à effectuer efficacement les exercices. L'algorithme suivant est requis:

1. Inspirez par le nez.
2. Après avoir pris une profonde respiration, nous essayons de visualiser comment l'air remplit tous nos poumons et, tout en expirant, nous effectuons l'exercice.
3. Expirez - par la bouche, donnez l'air librement et complètement.
4. Il est important de bien respirer et d'effectuer tous les mouvements de manière mesurée et précise: dans ce cas, il n'y aura pas de perte de force et le patient ressentira un plaisir musculaire.

Contre-indications et types de charges interdites dans le TRI

Sans activité physique, il est impossible de traiter le TRI. Mais dans certains États, il faut encore éviter un effort physique supplémentaire. Les contre-indications au stress sont:

• syndrome douloureux de toute étiologie;
• haute température;
• hypertension artérielle;
• vertige et migraine.

Si un enfant ou un adolescent a découvert une dystonie vasculaire (IRR), la sortie de l’éducation physique devrait toujours être à portée de main. L'exacerbation de la maladie peut commencer à tout moment, vous devez donc informer les enseignants du diagnostic du VEA. Il est également nécessaire de leur expliquer que même avec des affections mineures comme un léger mal de tête ou des étourdissements, toute éducation physique ou sportive est strictement interdite.

Au cours de la rémission, les médecins recommandent à ces patients de reprendre leur charge progressivement.
Si l'état de santé est normal, vous devez toujours éviter les sports traumatiques, ainsi que les activités de ce type, lorsque le patient peut ressentir du stress, une tension nerveuse excessive ou de la peur.

Il est interdit de pratiquer des sports extrêmes tels que le parachutisme ou la plongée. Ne vous engagez pas dans le tennis, l'haltérophilie, la course de fond sur de longues distances ou la participation à des compétitions de sprint, qui vous obligent également à faire des efforts à la limite de vos capacités physiques. Vous ne devriez pas participer à la boxe, au sambo, au karaté et à d’autres types de lutte.

Précautions de sécurité

L'activité physique et les sports sont une condition préalable à la récupération du TRI. Mais avant de commencer une telle thérapie, il est nécessaire de consulter votre médecin, de peser ses capacités physiques et de commencer à augmenter progressivement la charge.

Par exemple, vous pouvez commencer par faire de la randonnée. La distance et la vitesse devraient être augmentées progressivement, à mesure que vous vous y habituez. Et ce n'est que lorsque les promenades commencent sans efforts particuliers et apportent du plaisir, qu'il est possible de commencer de grandes charges, telles que la natation ou le ski.

Gymnastique thérapeutique avec VSD

En ce qui concerne le TRI, il existe de nombreuses causes possibles de développement. Le principal est que la personne est immobile et que son style de vie n’est pas associé à une activité physique. Par conséquent, les exercices dans le TRI aident à soulager la tension et un effet positif sur le travail de tout le corps, renforçant la santé.

Exercice avec VSD

Il existe un ensemble complexe de cours de physiothérapie pour tous les types d'IRD: chaque patient se voit attribuer les exercices qui peuvent lui apporter le plus grand bénéfice. Avec le TRI, les exercices physiques sont nécessaires et utiles, car ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux central et végétatif, renforcent les vaisseaux et la colonne vertébrale.

Pour le traitement du VSD, la tâche principale lors de la prescription d’un ensemble d’exercices physiques à un patient est de renforcer la santé de celui-ci et de développer son activité physique.

Il ne faut pas oublier que les exercices physiques dans le TRI ne doivent pas être fastidieux et causer des surtensions et de la fatigue du corps.

L'ensemble des exercices physiques pour l'IRR doit être en harmonie avec un mode de vie sain, comprenant une alimentation adéquate et un bon sommeil. Ce sont les conditions principales du traitement médical.

Les règles de base de la gymnastique

Lors de l'exercice par le TRI, qui sert de méthode auxiliaire de thérapie, il est nécessaire de respecter les recommandations de base.

Ils aideront à réduire les symptômes du TRI et aideront à obtenir l'effet souhaité:

• Au stade initial de l'exercice avec le TRI, l'entraîneur ou le médecin choisit ce qui prend en compte l'état général du patient;
• Il est recommandé de commencer une leçon avec les exercices physiques les plus simples et de les pratiquer en plein air ou dans une pièce bien ventilée.
• Appliquer lors de l’exercice dans le TRI différents exercices qui impliquent tous les muscles. Pas besoin d'être limité à une seule direction dans la conduite des cours. Divers exercices physiques contribueront à renforcer le corps entier avec le TRI et à améliorer le bien-être.
• Les vêtements et les chaussures pour l'exercice avec le TRI doivent choisir un mouvement confortable et pratique, ne contraignant pas, et permettant de bouger librement. Pendant l'exercice, il est possible d'inclure de la bonne musique qui aidera à calmer le système nerveux dans le TRI;
• Les exercices physiques sont recommandés pour être effectués, sans charger un organisme, dans le mode d'intensité moyenne. La charge dans le TRI peut être augmentée lorsque le rythme d'entraînement ne peut pas avoir l'effet escompté, et si cela n'est pas trop fastidieux pour le corps;
• La thérapie physique dans le TRI devrait apporter de la satisfaction, provoquer des émotions positives. Après avoir entraîné les vaisseaux, le patient peut ressentir une légère sensation de fatigue, mais il ne doit en aucun cas se sentir surchargé de travail, car cela pourrait ne pas produire l'effet souhaité et empêcher le patient de faire de l'exercice dans le TRI;
• Lors de l'exercice avec le TRI, il faut comprendre que dans l'entraînement, c'est le processus d'exercices qui est important dans la lutte contre la maladie, la normalisation du système nerveux. Il n'est pas recommandé au patient de pratiquer des sports professionnels. Avec le TRI, le système nerveux est vulnérable et la crainte d'une perte éventuelle peut provoquer des attaques de panique et une exacerbation de la maladie.

Le principal objectif des exercices physiques pour l'IRR est de s'occuper de la promotion de la santé, il est donc conseillé de le prendre comme type de traitement et d'essayer de l'obtenir autant de plaisir que possible.

Types d'exercices recommandés

Pour renforcer la santé générale du patient avec le TRI, sélectionnez individuellement un ensemble spécial d’exercices physiques susceptibles d’améliorer sa santé pendant la dystonie vasculaire végétative.

Il est recommandé d'effectuer:

1. La course aux courtes distances, la marche, la formation sur tapis roulant, ils sont bien renforcés du corps avec le TRI.
2. Exercice dans le TRI associé au cyclisme, vélo d’exercice. Ils améliorent la circulation sanguine, ont un effet bénéfique sur le corps et créent une bonne humeur.
3. Dirigez des cours d'aérobic, classiques ou en step, en excluant l'entraînement en puissance. Ils renforcent les muscles du corps et ont un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel dans le TRI.
4. Faire de l'aquagym et de la natation. Il soulage parfaitement les tensions, aide à la détente et a un effet bénéfique en cas de douleurs articulaires et de douleurs dans la colonne vertébrale.
5. Important exercice de gymnastique matinale avec le TRI qui vous aidera à vous ressourcer et à rester en forme toute la journée.
6. Sport léger, jouer au volleyball et au badminton dans l'IRR.
7. Assurez-vous d’assister aux séances de massage thérapeutique, qui consolideront la gamme complète d’exercices physiques pour le TRI.

Dans la dystonie vasculaire végétative, l'exercice est une condition très importante pour obtenir de bons résultats de traitement. Vous pouvez vous rendre au gymnase, mais la préférence est donnée aux exercices physiques avec le TRI avec un instructeur personnel qui connaît la maladie et son déroulement. Il fait des exercices physiques qui peuvent avoir un effet positif.

Complexe d'exercices

Lorsque le TRI des personnes hypertendues indique un exercice avec des charges limitées. Les patients atteints de VSD ayant tendance à augmenter la pression artérielle sont représentés par des exercices qui ne conduisent pas à une surcharge. Ils comprennent:

• Charge le matin, renforçant le corps;
• Gymnastique médicale avec exercices de respiration;
• Un complexe d'exercices physiques relaxants qui renforcent le cœur et les poumons.

Cours absolument non recommandés en course rapide, en athlétisme et en effort physique intense.

La thérapie physique pour les personnes atteintes de VSD doit obligatoirement être menée sous surveillance médicale. Après un exercice avec le TRI, il est nécessaire de mesurer la pression artérielle afin de prendre en compte les charges pouvant être administrées au corps. Le patient apprend à aligner sa respiration et à surveiller sa fréquence cardiaque. Si l'exercice dans l'IRR commence à se fatiguer et à causer de la gêne, alors ils sont arrêtés pendant un moment afin que le corps puisse se reposer.

Entraînement physique thérapeutique pour les personnes souffrant de VSD de type hypotonique

La thérapie par l'exercice pour les patients qui ont tendance à avoir une pression artérielle basse devrait inclure l'utilisation d'exercices avec des charges intenses. Il aide à renforcer les muscles, aide à les rendre toniques et prévient le développement de la dépression.

Exercice recommandé:

• Athlétisme, y compris jogging (jogging);
• Formation sur le simulateur de puissance;
• Mener des jeux actifs comme des exercices physiques.

La thérapie par l'exercice dans l'IRR, qui a tendance à l'hypotension, est capable de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, active le travail normal du cœur, du système respiratoire. Avec un entraînement régulier, la thérapie par l'exercice peut avoir un effet bénéfique sur le corps et réduire le développement des symptômes.

Entraînement physique thérapeutique dans le TRI sur le type mixte

Les personnes qui ont un TRI mixte, les exercices physiques sont sélectionnés et attribués individuellement, en tenant compte de chaque cas. Cela est particulièrement vrai pour les patients qui subissent de fréquentes baisses de pression artérielle.

Le complexe d'exercices physiques pour l'IRR, recommandé par des experts:

1. Cours de natation. Il contribue à la relaxation complète de tous les muscles du corps et à l'élimination des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations.
2. Marcher et faire du jogging. La course préférée sur de courtes distances, ce qui aidera à contrôler le système respiratoire et la pression artérielle;
3. Exercice à l'IRR comme un exercice du matin. Devant elle, prenez de préférence une douche. Les activités quotidiennes aideront les personnes atteintes de TRI à remettre de l'ordre dans leur corps et à en maintenir l'efficacité;
4. Yoga Les cours de yoga dans l'IRR sont considérés comme la méthode la plus efficace, car ils servent de mesures préventives et préviennent l'apparition des symptômes de la maladie. La technique de respiration permet de normaliser le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, de réguler les battements cardiaques. La technique la plus efficace est Assan, qui porte le nom Cinq Tibétains. La complexité des exercices physiques contribue avec succès à améliorer le fonctionnement en douceur du corps, de tous ses systèmes et de ses muscles. Pour diriger des cours de yoga, vous pouvez voir dans la vidéo publiée ou dans les cours de techniques peintes des images qui vous aideront à organiser une séance de formation.

L'ensemble du complexe de thérapie par l'exercice pour la maladie de l'AVR de type mixte doit être effectué sous la surveillance d'un spécialiste. Si les symptômes de la maladie augmentent, le médecin pourra ajuster les exercices physiques avec le TRI.

Exercices de respiration complexes

L’effet de la thérapie par l’exercice est directement lié à la façon dont le patient fait ses exercices de respiration. Ils permettent à une personne d'apprendre à mieux respirer et à contrôler sa respiration, ce qui contribue à un enrichissement maximal en oxygène des cellules. Il est nécessaire au bon fonctionnement du corps et aide à faire face à la maladie. Ces exercices sont indiqués pour les patients avec tous les types de supranités aériennes:

1. Inspirez et expirez par le nez, sans ouvrir la bouche. Au début, il faut 2 à 3 fois pour inspirer et expirer de manière rythmique. Après cela, vous devrez respirer tour à tour avec un, puis une deuxième narine, en fermant un avec vos doigts.
2. Utilisez les muscles abdominaux dans cet exercice en inspirant l'air par le nez. Inspirez profondément, comme si vous remplissiez l’abdomen d’air, après quoi vous expiriez brusquement par la bouche, inspirez fortement l’abdomen, fatiguant ainsi la presse.
3. Faire le même exercice, seulement quand on n'utilise pas l'estomac ni la poitrine.
4. Ne pas respirer lentement le nez, après quoi expirez brusquement par la bouche. Après avoir expiré de l'air, retenez votre respiration pendant quelques secondes.
5. Inspirez l'air par le nez pour lever vos bras, les dissoudre dans différentes directions, amenez-les par-dessus votre tête. Expirez en baissant les bras le long du corps et serrez facilement la main.

Lorsqu'on effectue des exercices de respiration quotidiens qui nécessitent au moins 10 minutes, une personne sera en mesure de se sentir mieux. Le corps sera activement saturé de l'oxygène dont il a besoin pour son fonctionnement normal.

Exercice à la maison

Effectuer des exercices thérapeutiques peut être un succès à la maison. L'exercice est utile matin et soir, mais à la maison, vous pouvez vous entraîner à tout moment, ce qui convient au patient. Il est recommandé de faire une charge quotidienne, sans divers appareils, dans un environnement domestique familier.

Quel genre d'exercice:

• Tenez-vous droit, abaissez les bras le long du corps, inspirez profondément, étendez la main gauche devant vous et étendez la main droite. Expirez et prenez la position initiale. Faites des exercices 10 fois en changeant de mains à tour de rôle;
• Mettez vos mains sur vos épaules, écartez vos jambes de la largeur des épaules, alignez votre dos. Faites pivoter les épaules lentement, sans oublier de respirer profondément;
• Reliez les paumes au niveau de la poitrine, en les pressant fermement, pliez les bras aux coudes. Maintenez la position pendant 10 secondes, après cela mains. Répétez l'exercice pas moins de 10 fois;
• Mettez les jambes largeur des épaules, les mains sur la taille. Pour lever la main gauche vers le haut, puis pour s'étendre devant lui-même, en faisant les mouvements de rotation. Répétez avec la main droite. Faites de l'exercice physique 10 fois;
• Inclinez la tête vers l'avant et faites-la tourner à tour de rôle dans différentes directions.
• Devenez droit, placez vos mains sur la taille et penchez-vous d'avant en arrière;
• Étirez vos bras devant vous et faites-les bouger, comme si vous coupiez avec des ciseaux;
• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Soulever simultanément les bras et les jambes en représentant un bateau;
• Pour faire une hirondelle debout, à cette fin, reprenez une jambe. Disposez les bras sur le côté, penchez-vous en avant. Dans le même temps, essayez de soulever la jambe tendue aussi haut que possible;
• Allongez-vous sur le dos en effectuant une rotation avec vos jambes en l'air, décrivant une promenade à vélo;
• Mettez vos mains sur votre taille lorsque vous êtes debout, faites des basculements dans différentes directions, puis effectuez une rotation pelvienne;
• Push-ups au moins 10 fois;
• Faites des squats, les bras tendus devant vous.

L’exercice quotidien de thérapies complexes permet de traiter avec succès tous les types de TRI. Les exercices physiques réguliers dans l'IRR sont l'arme principale dans la lutte contre la maladie, car en raison de la complexité des exercices, cette pathologie peut être complètement vaincue.