Exercices utiles et interdits pour les jambes variqueuses

Tout le monde veut avoir une belle et en forme. Atteindre l'objectif sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Cours de fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie impliquent leur effort physique avec les varices:

1. La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
2. Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les cours sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
3. L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicature accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d'exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont des points de vue différents sur ce problème. Mais ils s'accordent généralement pour dire qu'avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats avec des varices. Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

• Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
• Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
• Les pieds doivent toucher complètement le sol, vous ne pouvez pas arracher les chaussettes ou les talons.
• L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
• Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale; il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous la supervision d’un entraîneur, qui vous aidera à effectuer correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

1. Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
2. Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
3. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique adapté.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un bénéfice considérable aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les parois des veines et à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

• salle de bal;
• est;
• Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: l'apparition de nouveaux nœuds bombés, l'œdème, les rougeurs, la diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent l'haltérophilie aux patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces restrictions sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère, ce qui explique pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne peuvent normalement pas acheminer le sang vers le cœur. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Populaire est une forme de remise en forme moderne, telle que Hot Iron, qui traduit «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices en groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. Le fer à repasser a pour objectif principal de brûler les graisses. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2 à 3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone des genoux est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à travailler tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivants sont autorisés:

1. Planche avec une balle de gymnastique, lorsque les mains sont placées sur le sol et les jambes sont placées sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
2. Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux sont tirés à la poitrine.
3. La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur le ventre et les côtés causés par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je courir

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

• les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
• courte durée de course;
• rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

• la présence d'un excès de poids;
• lésions variqueuses sévères des jambes;
• la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide au traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme sains pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois des vaisseaux.
2. Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira les risques de grève pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et ne pas être fermées de manière à ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
3. Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
4. Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observer un rythme modéré.
5. En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des leçons sur les simulateurs de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
6. Baignade utile dans l'eau chaude, pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, éliminer l'œdème.
7. Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice aérobique (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses brusques. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une technique de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. L'augmentation de l'effet thérapeutique de bodyflex est favorisée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

1. Tenez-vous exactement, mettez le pied en parallèle. Montez lentement sur les chaussettes et tombez à la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
2. Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
3. Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
4. Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
2. Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
3. Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course à la place de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le "vélo". Il est important de redresser complètement les jambes pour maximiser les avantages de l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
3. Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux sur les fesses pour les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
2. Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre jambe, en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Les exercices pour les fesses des varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d'exercices peut améliorer considérablement la forme du dos et de l'intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

1. L'aquagym est l'option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et facilite la sortie du sang.
2. Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
3. Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour les jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
4. Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

• step aérobic;
• courir vite ou courir de longues distances;
• dynamophilie

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, la pression augmente, les parois sont étirées, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’est soumis à aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

• callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
• une bicyclette;
• trampoline;
• tu peux faire du ski;
• cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci comprennent:

• des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
• grimper sur les rochers et grimper sur la plate-forme;
• longue partie de football;
• des sauts;
• exercices de musculation;
• exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors de sports en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

1. Si vous ressentez une sensation d'inconfort ou de lourdeur dans les jambes, vous devez arrêter l'activité.
2. Il est nécessaire de coordonner le travail non seulement avec le formateur, mais aussi avec le phlébologue.
3. Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
4. Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à prévenir et à réhabiliter les maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.

Gymnastique médicale pour les varices

Les varices sont la cause de la souffrance pour beaucoup d'hommes et de femmes. Si les sentiments et la douleur désagréables intriguent le sexe fort, la belle moitié de l’humanité se soucie également de son apparence esthétique. Sur le mollet apparaît un maillage bleu moche, qui doit être caché.

Pour résoudre les problèmes de cette pathologie, vous pouvez utiliser une gymnastique spéciale pour les varices. Charge pour faire face aux défauts visibles et éventuellement même éliminer complètement les symptômes.

Quelle est la thérapie de l'exercice pour les varices

La veine variqueuse porte une étiologie héréditaire. La faiblesse des vaisseaux sanguins et une mauvaise circulation sanguine provoquent cette maladie.

Plus le stade de la maladie est avancé, plus les symptômes apparaissent.

Manifestations visibles de changements dans la peau. Les nœuds veineux sont formés sous la peau.

Toute pathologie vasculaire, y compris les varices, dépend de l'activité physique. La thérapie par l'exercice est une thérapie.

Un travail régulier aidera à activer le système veineux. Après tout, il est dans les jambes, les cuisses et les fesses est le mécanisme de déclenchement.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les classes comportent une série d’actions positives qui sont déjà visibles aux premiers stades. Il est seulement nécessaire de savoir comment exécuter correctement le complexe.

La gymnastique avec des varices affecte:

• augmente le ton des parois des vaisseaux sanguins;
• les mouvements provoquent une circulation sanguine active;
• la fatigue passe, une personne apprend progressivement les muscles à travailler;
• le sang artériel commence progressivement à établir son passage dans les canaux;
• les processus dystrophiques, qui submergent les tissus au cours de la maladie, cessent;
• soulager la tension des articulations.

Les médecins insistent sur le fait que les exercices avec les varices aident à améliorer la situation douloureuse.

La pathologie recule, les poches sont éliminées, les processus de régénération se déroulent normalement.

Ce que vous devez savoir avant de commencer une thérapie par l’exercice pour les varices

Avant de faire des exercices contre les varices, vous devez consulter un médecin. Il devrait faire des recommandations pour la mise en œuvre.

Puisque cette gymnastique thérapeutique a ses propres nuances, sans égard pour ce qui ne sera pas, le résultat sera atteint. De plus, vous devez savoir quels exercices sont strictement interdits.

Dans la liste noire de la charge sportive touchée:

• classes statiques avec beaucoup de poids;
• il n'est pas souhaitable de s'accroupir, mais vous pouvez parfois utiliser des sous-vêtements de compression;
• le vélo avec cette pathologie est dangereux;
• saute dans la steppe avec et sans poids;
• activité physique sans échauffement préalable;
• Tout type de sport est nocif pour les articulations malades.

La spécificité de la charge vise uniquement à fournir un résultat thérapeutique.

Gymnastique thérapeutique pour les varices

La thérapie physique doit être effectuée sur la base de règles théoriques:

1. Presque toutes les tâches sont terminées.
2. Vous ne pouvez pas forcer et tirer les muscles.
3. Au stade initial, il n’est pas nécessaire de surcharger le corps, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 3 répétitions.
4. Les charges augmentent progressivement en fonction du bien-être du patient.
5. Il est très important de se rappeler que les tâches d'alimentation sont effectuées en tenant compte de la respiration. Tendez les muscles à l'expiration, détendez-vous en inspirant.
6. Après et avant la gymnastique, il est nécessaire d'activer le flux sanguin veineux. Ceci est fait couché, en levant les pieds sur la colline.
7. La charge ne doit pas se fatiguer, assurez-vous d’allumer le reste.
8. Rythme à effectuer, choisissez un calme, par le pouvoir de ne rien faire.
9. Choisissez une salle chaude pour pratiquer, dans le froid il y a un rétrécissement des vaisseaux.
10. Règle obligatoire - Échauffez-vous devant le complexe principal.
11. Il est nécessaire de régler non seulement le nombre d’exécutions, mais aussi leur durée. Commencez petit.
12. Les procédures thérapeutiques sont effectuées 3 fois par semaine.
13. Observez le régime, la régularité principale.
14. Le pouls ne devrait pas dépasser 120 battements.

Types d'exercices recommandés pour les varices

La charge pour les jambes avec des varices est intéressante et variée. De nombreux sports peuvent non seulement guérir la maladie, mais aussi devenir partie intégrante de votre vie.

Natation ou fitness sur l'eau

Dans ce sport, le corps est absolument détendu, le stress est minimal. L'eau aide à soulager le stress et le tonus douloureux.

Renforce également le système vasculaire, ce qui améliore la circulation sanguine.

Marche nordique

Avec un tel entraînement, les jambes ne prennent pas toute la charge. Grâce à l'utilisation de bâtons de ski, la gravité passe aux mains.

Marcher dans le style de la marche scandinave aide à briser les calories et à saturer le corps en oxygène. Pour la prévention des varices est très approprié.

La méthode orientale vous permet d'améliorer la santé globale. Ces mouvements mesurés et lisses répartissent uniformément la charge sur le corps. Le corps est toujours en forme.

Physiothérapie

Certains des exercices inclus dans la thérapie par l’exercice pour les varices conviennent à la maison et d’autres au travail. Surtout si votre profession implique une image debout ou sédentaire.

À la maison

Pour ces classes besoin d'une chaise.

1. Asseyez-vous simplement sur le siège et pétrissez les articulations en faisant rouler le pied sur les orteils.
2. Dans la même position, soulevez les membres et créez une imitation des mouvements circulaires en translation.
3. Les mains restantes assises, elles sont retournées, sont verrouillées. Élever très lentement les jambes droites.

Exercices pour la prévention des varices en décubitus dorsal.

1. Cette technique est assez efficace si elle est effectuée correctement. Allongez-vous droit, appuyez vos genoux sur votre poitrine. Nous fixons la tête droite et baissons un membre. Ensuite, nous appuyons sur l’autre et baissons celui qui est plié.
2. Sans forcer, nous nous allongeons et tordons les pieds alternativement dans des directions différentes sur les jambes tendues.
3. Rolls boat.
4. De la maladie variqueuse, le bouleau et les ciseaux, connus depuis l'enfance, feront l'affaire.
5. Pour une bonne circulation sanguine, il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration. Allongé en gonflant et en soufflant l'estomac, exerçant une pression sur la pression expirante.

Exercices pour les varices debout:

1. Imitation du ski avec des bâtons.
2. Rouler des pieds lisses aux orteils.
3. Mettez les talons sur une petite colline et laissez les chaussettes par terre. Effectuer des mouvements de roulement sans plier le dos.
4. Adhérant à prendre l'articulation pliée aux genoux et fixer sur les doigts, puis aussi avec un autre membre.
5. Devenir lisse, les mains sur la ceinture. Plier une jambe au niveau des genoux selon un angle égal à la seconde pour se relever sur la pointe des pieds.
6. Probablement connu de l'hirondelle du banc de l'école. Nous penchons le corps en avant, gardons le dos droit et écartons les bras. Soulevez lentement une jambe en arrière. Tirer sur les membres, chaussettes et rester dans cette position pendant quelques secondes.

Au travail

Les personnes qui restent assises toute la journée ou sans bouger doivent disperser le sang. Simplifiez-vous la tâche sans quitter votre lieu de travail.

Par exemple, portez des chaussettes ou faites des mouvements de roulement en position debout.

À la pause, les membres peuvent être légèrement relevés sur une chaise en position allongée. Il favorise également la circulation sanguine dans les vaisseaux.

Activité physique spécialement conçue

Il n'y a pas de classes supplémentaires moins efficaces pour les articulations.

Pour détendre les membres inférieurs, vous devez vous placer en position couchée sur le dos et lever une jambe au plafond.

Ensuite, vous devez vous lever. Faites un demi-siège et faites des mouvements circulaires de l'articulation de la cheville. Les mains sur ses genoux.

Ce complexe conviendra aux patients même à un stade avancé de la pathologie.

Si vous avez du temps libre pendant la journée, vous pouvez utiliser différents exercices de marche pour changer la position des pieds.

Effort physique préventif complexe

Ces activités aideront à prévenir le développement de maladies vasculaires et renforceront les muscles des membres inférieurs.

En prenant des médicaments et en faisant des exercices, le résultat se manifestera rapidement.

1. Debout sur une surface plane, levez les deux mains. Après cela, prenez un pied en arrière et maintenez la position pendant quelques secondes.
2. Réunir deux pieds et rouler du talon aux orteils. Si vous perdez votre équilibre, vous pouvez vous en tenir un peu à une chaise ou à un mur.
3. Les membres de l'ascenseur sont couchés à une faible distance du sol. Écartez alternativement vos pieds.
4. Effectuer un cycliste couché.
5. Le dernier mouvement devrait être relaxant. Restez simplement sur le dos, levez les jambes et secouez les pieds. Puis tournez les chaussettes vers vous et secouez-les à nouveau.

Le cyclisme est-il acceptable?

En étant engagés sur une bicyclette ou un simulateur similaire, beaucoup ne se demandent pas si c'est utile pour les membres douloureux. Après tout, il y a une tension sur les articulations et les muscles.

De nombreux phlébologues sont unanimes à penser que le travail physique aggrave de la sorte la situation et constitue par conséquent une contre-indication absolue.

Si la maladie variqueuse gagne du terrain. Lorsque l'image de la maladie montre une forme légère de maladie, les cours sont bénéfiques.

Il est nécessaire de contrôler l’intensité de la charge et de ne pas surcharger le corps.

Arrête de pratiquer

Il ne serait pas douloureux de se rappeler quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices.

Puisque les exercices thérapeutiques doivent être faciles, lents et lisses, il est logique de supposer que les mouvements brusques et lourds sont interdits.

Toute charge de puissance, cardio, danse sportive peut nuire et aggraver le développement pathologique.

La statique est également interdite, surtout avec un poids supplémentaire.

Au gymnase, choisissez vous-même les simulateurs dont vous avez discuté avec votre médecin.

Il est préférable de faire appel à un coach qui surveillera et établira le programme de cours nécessaire en fonction de votre maladie.

Quels exercices pour les varices aident?

De nombreux patients souffrant de varices aux jambes tentent d'éliminer complètement tout effort physique, craignant de nuire aux veines touchées. Il s’avère qu’avec cette maladie, des exercices spéciaux aident à arrêter le processus négatif et même à rétablir complètement le flux sanguin au début. Par conséquent, une personne souffrant de problèmes de veines dans les jambes devrait inclure dans ses séances quotidiennes un complexe anti-variqueux consistant en des exercices qui affectent favorablement la circulation sanguine et le flux lymphatique.

L'une des raisons du développement de la maladie variqueuse est la charge insuffisante des jambes. Et cette catégorie comprend à la fois la surcharge et le manque total d'activité physique. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients des exercices spéciaux pour les varices des extrémités inférieures, qui aident à améliorer le flux sanguin, la condition des vaisseaux eux-mêmes et des tissus musculaires adjacents. Mais vous ne devriez pas surcharger vos jambes douloureusement, en essayant de vous remettre d'une pathologie à l'aide de sports. Il est préférable de s'attarder sur des complexes médicaux spéciaux développés par des médecins qui savent quels exercices pour les varices et à quel stade ils vont vraiment aider.

Complexe efficace

Le but de cet ensemble d'exercices à partir de varices sur les jambes est d'améliorer le flux veineux, d'augmenter le tonus des vaisseaux sanguins malades et en bonne santé et de renforcer les muscles. En tant que gymnastique thérapeutique, il est nécessaire d'effectuer le complexe deux fois par jour.

Tous les exercices pour les varices des jambes doivent être commencés avec des charges modérées, se déplaçant sans à-coups, sans mouvements brusques. Avec l'apparition de la fatigue, vous devez faire une courte pause.

Jeu de pieds

Position de départ - couché sur le dos.

Soulevez les membres inférieurs droits à un angle de 90 degrés.

Nous commençons à effectuer des exercices à partir de varices sur les jambes avec le travail des pieds.

Les pieds coupent et s'étirent alternativement.

Diriger vers

Si vous n'avez pas assez de souplesse pour les maintenir en position haute, appuyez vos talons et la surface arrière de vos membres contre le mur.

Répétez les boutures de pied 20 à 30 fois.

Étirez vos pieds sur vous-même, puis écartez-les. Ensuite, nous connectons les pieds ensemble. Nous faisons également jusqu'à 30 répétitions.

Nous élevons aux côtés

Écartez les jambes droites un peu plus large et allez à la rotation des pieds. Nous faisons d’abord 20 mouvements circulaires dans un sens, puis dans le sens opposé. Une fois la rotation terminée, nous abaissons les jambes au sol.

Travailler avec vos genoux

Reste sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux, les chaussettes touchent le sol. Les pieds et les genoux sont situés sur la largeur du bassin. Nous nous tournons vers l'exercice des jambes contre les varices, en travaillant avec les genoux.

Redressez une jambe en pliant l'autre. Nous continuons à plier et déplier les genoux alternativement.

Plier la jambe gauche

Plier la jambe droite

Choisissez un rythme confortable pour l'exercice. Ne baissez pas le talon de la jambe pliée par rapport au tapis, ne touchez que l'orteil. Après 20 répétitions, redressez les jambes et abaissez le pied sur le tapis.

Levée de jambe droite

Les pieds sont situés sur la largeur du bassin, les mains le long du corps.

Étendez le pied droit au-dessus du sol et retirez la chaussette.

Tirant jambe droite

En inspirant, ramenez doucement la jambe droite sur elle-même, en l'amenant aussi près que possible de la poitrine.

Tire la chaussette sur toi

Avec une expiration, tournez le pied vers vous et abaissez votre jambe.

Faites jusqu'à 5 représentants. Au cours de cet exercice, les jambes contre les varices garantissent que le bas du dos et le sacrum sont bien pressés contre le tapis.

Échangez vos jambes et répétez les montées.

Torsion

Restez en position couchée. Les pieds s'approchent du tapis, les genoux pliés.

Détachez l'arrière de la tête du sol, tirez le genou droit vers nous, tendez la jambe gauche sur le tapis. Le membre coudé au sommet nous serre les mains. La jambe étendue par-dessus le tapis reste dans une position surélevée et ne touche pas le sol.

Cet exercice pour les jambes contre les varices ne concerne pas seulement les membres inférieurs. Au cours de son exécution, la colonne vertébrale est retirée et les muscles abdominaux sont renforcés. Commencez avec le nombre minimum de répétitions, en les amenant progressivement jusqu'à 30 fois.

Après 30 répétitions, rassemblez-vous dans un groupe, en touchant le front des genoux pliés. Et à l'expiration, baissez les jambes droites jusqu'au sol.

"Vélo"

Les exercices suivants pour les varices des extrémités inférieures simuleront les mouvements lors d’une conduite à vélo.

Nous travaillons avec nos pieds, en les tournant activement, comme si nous pédalions. Essayez de surmonter la résistance. Imaginez que l'air résiste au mouvement de rotation des jambes. Dans ce cas, le bas du dos est également enfoncé dans le sol, le nombril est tiré vers le haut et avec la couronne, nous étendons le long du sol vers le haut.

Si possible, essayez de baisser la jambe parallèlement au sol. S'il est difficile d'abaisser la jambe dans une telle position, effectuez l'exercice dans une plage confortable.

Nous étendons la jambe parallèlement au sol

Après 30 à 50 mouvements de rotation, étirez vos jambes, détendez-vous et abaissez vos pieds au sol.

Bouleau

Se préparer pour aller au bouleau. Nous allons effectuer la sortie avec l’aide de nos mains en plaçant nos paumes sous notre dos. Nous aidons les mains à soulever le corps et les fesses en position verticale.

Nous étirons nos jambes vers le haut, nos orteils atteignant le plafond. Afin de ne pas perdre l'équilibre, les paumes se retiennent. Nous restons dans cette position aussi longtemps qu'il est confortable de la conserver. Tendez l'intérieur des cuisses et transférez tous les corps aux épaules.

Nous étendons nos bras le long du corps, nos jambes derrière la tête et lentement, une vertèbre derrière la vertèbre, baissons le dos et les jambes jusqu'au sol.

Sortez les "Bouleaux"

Balayez et roulez en position inclinée en touchant le sol avec vos doigts.

En arrondissant doucement le dos, nous nous levons et nous redressons complètement.

Chaussettes, talons

Les pieds sont situés sur le sol. Les mains posées sur la taille. À travers les orteils du talon alternativement abaissé sur le sol.

Soulevez le pied gauche

Se lever à l'orteil droit

Nous essayons de relever la tête et de ne pas plier le dos, ne pas plier le bas du dos.

Il faudra environ 30 ascenseurs alternatifs.

Dans le même temps, nous mettons deux jambes dans la moitié des doigts.

Chaussettes de levage

Nous abaissons les talons au sol, déchirant les doigts de la surface.

Rouler sur les talons

Nous continuons à rouler avec des demi-doigts sur les talons, en les exécutant 30 à 50 fois.

Exercices de vibration

Nous baissons les talons au sol, écartons légèrement les pieds et nous détendons. Commencez à frapper les talons sur le sol. Vous devez ressentir comment tout le corps vibre. Pour ce faire, vous devez vous détendre suffisamment pour que la vibration atteigne la tête. Sentez la peau vibrer.

Secouer doucement les jambes en alternance

Nous tombons au sol. Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras avec vos jambes. Nous commençons à trotter activement les membres.

Nous essayons d'imaginer que nous secouons les gouttes d'eau de nos mains et nos pieds.

Nous respirons naturellement le ventre.

De tels exercices aident à créer des vibrations supplémentaires, ce qui provoque la contraction des capillaires et la poussée du sang plus active. En outre, ces actions améliorent la circulation de tous les fluides dans le corps. Le mouvement est très simple et efficace.

Commencez à l'exécuter à partir de 1 minute et augmentez progressivement le temps.

Après le "shake", posez vos jambes pliées sur le sol, posez vos paumes sur votre ventre et détendez-vous.

Sentez le mouvement de l'abdomen en respirant. Lors de l'inspiration, l'abdomen est gonflé. Par une expiration, nous abaissons les parois abdominales. Après des exercices de respiration relaxants, allez en position assise.

Massage relaxant

Nous complétons le complexe avec un léger massage des pieds. Nous commençons par les pieds, où vous devez masser chaque doigt, la voûte plantaire et le talon.

Ensuite, avec de légers mouvements de frappe, nous nous déplaçons du pied vers le haut.

Nous essayons de réaliser un tel massage pendant 2 à 5 minutes. Nous caressons le tibia, après la cuisse.

Après avoir travaillé un membre, allez au massage de la deuxième jambe.

Effectuer une telle série d'exercices à partir de varices sur les jambes permet de préserver leur jeunesse, leur santé et leur beauté. L'essentiel est de ne pas le faire de temps en temps, mais régulièrement. Et n'oubliez pas d'autres méthodes de traitement des varices à la maison.

Quels exercices peuvent être effectués avec les varices des jambes

Les varices sont considérées comme une augmentation des veines, à la fois en longueur et en diamètre, accompagnées d'un amincissement de la paroi vasculaire. La cause de la maladie est une violation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, due au dysfonctionnement des valves vasculaires. Le traitement des varices des membres inférieurs et d'autres segments du corps humain comprend des médicaments et une gymnastique médicale spécialisée.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les varices - une maladie qui empêche de vivre une vie de qualité et épanouissante. Il est presque impossible de s'en débarrasser, mais il existe de nombreux moyens d'améliorer l'état des vaisseaux, de prévenir les exacerbations et les complications. Les femmes souffrent de pathologie beaucoup plus souvent que les hommes. Les statistiques montrent que le plus souvent les varices se développent en âge de travailler, après 30 à 40 ans.

Les observations ont montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire risquent de développer des varices. Par conséquent, le principal outil de lutte contre la maladie est la gymnastique thérapeutique. Il a été développé par des phlébologues et des angiosurgeons expérimentés. Le complexe est basé sur des exercices spéciaux qui:

Dikul: «Eh bien, il a dit cent fois! Si vos jambes et votre dos sont malades, versez-les en profondeur. »Lire plus»

• normaliser l'écoulement lymphatique;
• améliorer la condition physique générale;
• augmenter l'endurance;
• activer le flux de sang artériel;
• accélérer la circulation sanguine;
• augmenter le tonus des vaisseaux sanguins.

Un mode de vie sédentaire et une absence de mouvement provoquent une congestion des organes, en particulier des membres inférieurs, ce qui augmente la pression du liquide sanguin sur les vaisseaux, un excès de lymphe. Dans les sensations, cela se manifeste sous la forme de douleurs dans les jambes, de difficultés de mouvement, de poches. Des charges régulières selon un schéma spécialement développé éliminent la gêne et la douleur.

Qui montre des exercices pour les varices?

La gymnastique thérapeutique pour les varices est indiquée principalement pour ceux chez qui des varices ont déjà été diagnostiquées par des spécialistes. Vous devriez également faire des exercices de gymnastique spéciaux pour les personnes:

• mener une vie sédentaire;
• dont le travail consiste à rester assis longtemps ou à rester debout;
• avoir de mauvaises habitudes;
• préférez souvent mettre vos jambes sur la jambe en position assise;
• dont les parents souffrent de cette maladie.

Les experts conseillent d’effectuer des exercices thérapeutiques de 15 à 30 minutes par jour. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois par jour. Tout au long de la journée, vous devriez également prendre des pauses toutes les heures pour vous déplacer.

L'une des variations les plus efficaces et les plus accessibles des exercices thérapeutiques est la marche. Chaque jour pour la santé des vaisseaux des jambes devrait faire au moins 10 mille pas.

Caractéristiques de l'activité physique

Un impact négatif sur les veines avec les varices a un manque d'activité motrice et d'exercice excessif. Ne vous engagez pas dans la gymnastique médicale à un état d'épuisement.

Les vêtements sont un autre facteur important dans la pratique d'exercices thérapeutiques. Pas besoin de gymnastique, portez une forme serrée. Cela est particulièrement vrai pour les membres inférieurs. Les jambières, les culottes et les pantalons ajustés créeront une pression sur la peau et pinceront les vaisseaux. Choisissez des pantalons de survêtement en vrac à partir de tissus naturels.

Avant le début des cours, il est obligatoire de consulter votre médecin traitant. Un médecin devrait être visité après le gymnase. Établissez une règle pour consulter un phlébologue ou un angiosurgeon 1 fois en 2 mois. La surveillance constante des tests et des diagnostics permettra de garder la pathologie sous contrôle, d'identifier les améliorations ou les complications, et de corriger les actions à venir.

Quels sports pouvez-vous faire avec les varices?

Les varices des extrémités inférieures montrent tous les sports qui ne sont pas associés à des mouvements brusques ni à des charges excessives sur les jambes. Les médecins recommandent de donner la préférence:

• la natation;
• Pilates
• danser, pas plus de 40 minutes;
• marcher
• le cyclisme;
• courir, pas plus de 15 minutes;
• yoga

Tout sport dans lequel il est permis de s’asseoir ou de se coucher sur le dos est autorisé pour les varices. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour les mains, les abdominaux, développer la flexibilité.

Quoi ne pas faire avec les varices

Ne pratiquez pas de sports associés à une charge accrue sur les jambes. Si vous avez des varices aux extrémités inférieures, les exercices et exercices suivants vous sont contre-indiqués:

• se battre;
• step aérobic;
• haltérophilie sur les jambes pour développer les muscles (pression sur les pieds);
• se fend en avant et sur le côté;
• des squats;
• remise en forme;
• volley-ball;
• basket-ball;
• le football;
• corde à sauter;
• hockey, etc.

Au cours de l'exécution de ce qui précède ne se produit pas l'opération complète des valves vasculaires. Les parois vasculaires sont étirées, les valvules ne déplacent pas le flux sanguin de retour, il en résulte qu'il n'y a pas de flux sanguin inversé.

Une grande attention devrait être accordée aux chaussures. En cas de varices, la préférence devrait être donnée à des baskets de grande qualité ou à des pantoufles de sport légères.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Le complexe général de la physiothérapie, développé par des phlébologues hautement qualifiés, convient à toutes les variétés de varices. Pour les cours, préparez un tapis antidérapant, une forme confortable et des chaussures spéciales.

1. En décubitus dorsal, vous devez serrer une jambe contre la poitrine en vous agrippant sous l’articulation du genou. Suit ensuite un membre tendu, se redresser et geler pendant quelques secondes. Doucement plus bas. Faites la même chose avec la deuxième jambe.
2. En position couchée, vous devriez lever les deux jambes et les tenir droites pendant quelques secondes. Puis pliez les genoux et redressez-vous. Reste dans cette position. Abaissez les deux jambes et répétez le cycle en 3-4 secondes.
3. En position couchée, élevez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de rotation avec le pied en alternance avec chaque membre. L'exercice doit être fait dans le sens horaire et antihoraire.
4. En position couchée pour lever les jambes à angle droit, fixez-les pendant quelques secondes et travaillez intensément avec les orteils.
5. En position couchée, soulevez vos jambes à angle droit et faites des mouvements avec vos pieds, tirez sur vos orteils et tirez sur vous-même. De plus, les pieds doivent être pivotés latéralement - vers l’intérieur et vers l’extérieur.
6. En position assise sur une chaise, vous devez redresser vos jambes et déplacer vos pieds dans différentes directions, ainsi que pour effectuer des mouvements circulaires dans une direction et dans l’autre.
7. En position couchée sur le dos ou sur l'abdomen, il est nécessaire d'appuyer sur les bras étendus jusqu'aux jambes le long du corps et de relever la jambe droite autant que possible en alternance. Au point le plus haut, fixez le membre pendant quelques secondes et abaissez-le doucement.
8. En position debout pendant que vous inspirez, soulevez les membres supérieurs, écartez-les sur les côtés, inclinez le corps vers l’avant et une des jambes au lieu de l’arrière. Pour représenter "l'hirondelle".
9. En position debout sur place pour faire des rouleaux du talon aux orteils et en arrière, en transférant en douceur le poids du corps.
10. Promenez-vous dans la pièce sur vos talons et vos orteils en alternance pendant 15 minutes.

Tous les exercices ont un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et lymphatique. Chacun d'eux devrait être répété 10-15 fois. Il est préférable que vous trouviez la possibilité de réaliser tout le complexe au moins 2 fois par jour.

Exercices pour les jambes

Les exercices thérapeutiques pour les varices des membres inférieurs comprennent le déchargement des vaisseaux sanguins, l'activation du flux sanguin et du flux lymphatique:

1. En position couchée, placez un grand oreiller ou plusieurs petits sous les pieds. Fournissez une position égale des jambes, en les rejetant de 20 degrés par rapport à l’horizontale du sol. Détendez-vous dans cette position.
2. De la position couchée sur le sol, pliez les membres inférieurs et posez ses talons sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps et se trouvent sur le dos, sur les hanches. Tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps et asseyez-vous. À l'expiration, allongez-vous lentement et doucement.
3. En position couchée, les bras le long du corps, les deux jambes doivent être surélevées de 20 degrés par rapport au sol, l’oreiller placé entre les pieds. À l'expiration, baissez les jambes.
4. De la position couchée pour se concentrer sur la ceinture scapulaire supérieure et le pied. Pendant que vous inspirez, déchirez les fesses et le bas du dos, restez immobile pendant quelques secondes et, pendant que vous expirez, coulez.
5. En décubitus dorsal, vous devez étendre vos bras le long de votre corps, plier vos jambes au niveau des genoux et les poser au sol. Ensuite, rentrez et sortez le ventre, inspirant profondément et exhalant de l’air.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 fois. Des cours réguliers préviendront les complications et amélioreront la qualité des veines.

Exercices de la main

Pour réduire l’inconfort des varices et améliorer l’état des vaisseaux, effectuez les exercices thérapeutiques suivants:

1. En position couchée, les membres inférieurs droits et supérieurs allongés doivent être relevés à angle droit. Fixez la position pendant quelques secondes tout en respirant profondément. Secouez les mains et les pieds pendant 2-3 minutes dans une position surélevée.
2. Debout, vous devez mettre vos mains sur votre tête et le mettre dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuer des coins lisses à droite et à gauche.
3. En position debout, il est nécessaire d'étendre les bras vers l'avant parallèlement au sol et de serrer les paumes des mains dans les poings. Fixez la position pendant quelques secondes et écartez vos doigts le plus possible.
4. En position couchée, levez la main tout en résistant avec l’autre main en saisissant le poignet d’un membre levant. Faites-le pour les deux mains.
5. Debout, levez les bras tendus, serrez les poings et desserrez-les. Courir au moins 80 fois.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 à 20 fois. Le plus grand effet donnera des exercices thérapeutiques que vous effectuerez au moins 2 fois par jour.

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, revêtent une grande importance dans l'état des veines. Abandonnez les cigarettes qui altèrent l’état de vos vaisseaux sanguins.

Exercices Pelviens

Lorsque les varices dans le bassin devraient effectuer une série d'exercices visant à éliminer la stagnation:

1. D'une position couchée à lever les jambes pliées aux genoux et effectuer l'exercice "vélo". Gardez le bas du dos appuyé contre le sol. Effectuer une simulation du trajet en vélo dans un sens et dans l’autre. Tournez vos pieds pendant au moins 3 minutes dans une direction.
2. Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étirées à 20-25 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux horizontaux».
3. En position ventrale, étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étendues à 40-55 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux verticaux».
4. En décubitus dorsal, il est nécessaire de se concentrer sur la tête et les omoplates. Lorsque vous inspirez, vous devez lever les jambes et déchirer les fesses du sol - effectuez le support "bouleau". Soutenez le bas du dos avec vos mains. Gardez vos jambes étendues à angle droit par rapport au sol et pliez les genoux.
5. En position debout, les jambes doivent être plus larges que les épaules. Redressez votre dos, tout en inspirant, vous devriez vous abaisser lentement dans un siège à moitié assis, sans que vos hanches ne soient parallèles au sol. Fixez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Lentement, prenez la position de départ.
6. De la position assise au sol, il est nécessaire de mettre l’accent sur les bras en arrière. Une jambe doit être pliée au genou et soulever l’autre jambe redressée avec une amplitude maximale.

Tous les exercices doivent être effectués à raison de 15 à 20 répétitions.

Exercices supplémentaires

Peu importe la localisation des varices, effectuez plusieurs fois le complexe, ce qui contribue à la fixation générale des vaisseaux veineux:

1. En position debout, roule de la pointe au talon, en transférant le poids de votre corps. Ne faites pas de mouvements brusques, respirez profondément et uniformément, surveillez votre équilibre. Faites au moins 30 rouleaux.
2. En position debout, marchez sur place sans déchirer vos chaussettes, soulevez alternativement vos talons et transférez le poids de votre pied d'un pied à l'autre. Effectuer au moins 30 exercices.
3. En position debout pendant l'inspiration, ramenez vos épaules vers l'arrière pour essayer de joindre les omoplates et de gonfler la poitrine. En expirant, ramenez les épaules en avant et baissez la tête contre la poitrine. Effectuer un exercice lent au moins 15-20 fois.
4. Debout en inspirant, levez les bras tendus et allongez-vous sur les orteils. Restez immobile pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez au moins 15-20 fois.
5. Dans n'importe quelle position, tendez et détendez les muscles fessiers. Congeler quelques secondes sous tension. Faites plusieurs approches par jour. Le nombre de répétitions à la fois - au moins 15-20.

Les exercices ci-dessus ne prennent pas beaucoup de temps, mais constituent un excellent outil pour activer le courant de la lymphe et du sang veineux.

Exercices pour la prévention des varices

Toute maladie est préférable de prévenir que de guérir. Si vous appartenez au groupe à risque ou si vous avez toutes les conditions préalables au développement de la dilatation des varices, commencez à effectuer des exercices préventifs à l'avance:

1. En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse. Soulevez les jambes redressées sur une chaise basse. Tirez alternativement le bout du pied vers vous. Faites au moins 15-20 répétitions avec chaque pied.
2. En position couchée, étirez les membres supérieurs le long du corps, redressez les jambes et écartez-les le plus possible. Effectuer un mouvement de rotation des pieds vers l'intérieur et au moins 15 à 20 fois dans chaque direction.
3. En position couchée, allongez vos bras le long du corps. Élevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les. Effectuer des mouvements circulaires avec vos jambes pliées aux genoux et sortir. Faites 15 à 20 répétitions.
4. En décubitus dorsal, soulevez les jambes redressées tout en inspirant. Arrachez les fesses du sol et aidez-vous à fixer le bas du dos avec vos mains. Assurez-vous que vos pieds sont perpendiculaires au sol. Écartez vos jambes et balancez gauche-droite et d'avant en arrière. Gardez l'équilibre.

De temps en temps pendant la journée, faites des sauts légers sur vos orteils. Puis faites une pause et sautez à nouveau.

Autres moyens de traiter la maladie

En tant que recommandations supplémentaires pour les varices, les médecins recommandent une approche globale du problème:

• ajustez votre alimentation, ajoutez des légumes, des fruits, du poisson et des fruits de mer au menu;
• abandonner les mauvaises habitudes;
• ramasser des sous-vêtements confortables qui ne gênent pas le mouvement;
• porter des bas de compression, des collants, des bas;
• faire des exercices thérapeutiques;
• marcher tous les jours;
• la natation;
• optez pour le massage de drainage lymphatique.

Il existe également un certain nombre de méthodes traditionnelles pour le traitement des varices.

Massages

Le massage des varices des membres inférieurs doit être effectué par un technicien qualifié. C'est un schéma de mouvements le long des lignes de massage qui accélère le flux de la lymphe et améliore l'activité des vaisseaux. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à un cours de massage dans un établissement médical, effectuez vous-même les manipulations à la maison en respectant quelques règles:

1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques. Par exemple, si vous massez la jambe sous le genou, passez tous les passages de la jambe à la rotule. C'est sous son ganglion lymphatique.
2. Ne poussez pas trop fort. Réglez la force de pression, ne laissez pas pincer les vaisseaux.
3. Utilisez des crèmes de massage ou des onguents pour les varices.

Un léger massage des pieds à la fin de la journée de travail aura un effet bénéfique sur la santé en général, dispersera la lymphe, soulagera la fatigue.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices contient les principes généraux d’une bonne nutrition:

• exclure frit, salé, fumé;
• limiter la consommation de sel;
• boire au moins 1,5 litre d'eau potable;
• consommez quotidiennement des fruits et des légumes;
• Enrichissez votre menu avec des plats de poisson;
• manger des céréales le matin;
• refuser la farine, le sucre, les graisses animales, la margarine;
• Privilégiez les variétés de viande faibles en gras - dinde, poulet, lapin, bœuf, veau;
• Cuire à la vapeur ou bouillir les aliments.

En plus d'une alimentation équilibrée, choisissez avec votre médecin un complexe de vitamines. Il est important de perdre du poids s'il est loin de la norme. Une tension accrue sur les veines entraînera des complications.

Médecine populaire

Pour aider au traitement des varices, il existe des recettes populaires qui se sont elles-mêmes recommandées:

1. Pommade de cloportes, de marronnier d'Inde, de chélidoine, d'absinthe, de chou, de kalanchoé, d'écorce de saule. Pour préparer, prenez les matières premières broyées de l’un des types, mélangez-les à 300 ml d’huile végétale et faites chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir et filtrer le mélange. Ajouter de la graisse animale pour épaissir. Frotter quotidiennement la jambe.
2. Teinture de Kalanchoe. Prenez de l'herbe broyée et versez de l'alcool à des fins médicales dans des proportions allant de 1 à 1. Laissez le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 2 semaines. Ensuite, frottez-vous quotidiennement la peau du mollet jusqu'aux genoux.
3. Vinaigre de cidre Vinaigre de cidre de pomme à 9% doit être frotté sur les membres inférieurs. Le produit est riche en vitamines et en minéraux essentiels. Soulage efficacement le gonflement et améliore la circulation sanguine.
4. Enveloppement au miel. Le miel naturel est appliqué sur la peau des pieds et enveloppé dans du plastique. Les composants utiles du miel ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux. Temps d'exposition à partir de 2 heures.
5. Compresses de feuilles de chou. L'efficacité du chou contre les plaies peu cicatrisantes, les inflammations de la peau et des veines est prouvée depuis longtemps. Appliquer pour verser sur les jambes et fixer avec un film plastique. Vous pouvez conserver au moins 2 heures ou laisser l'outil pendant la nuit.
6. Filets d'iode. Ils dessinent un filet avec de l'iode médical ordinaire à l'aide d'un coton-tige sur les jambes. L'outil améliore l'état des veines enflammées.

Pour la préparation de remèdes populaires au lieu d'alcool médical, vous pouvez utiliser la vodka.

Ne comptez pas uniquement sur les méthodes de traitement populaires. Il est nécessaire de choisir un traitement avec un médecin.

Contre-indications à la thérapie physique pour les varices

En pathologie, vous ne pouvez pas surcharger les jambes. Les complexes physiques sont conçus pour éliminer la douleur et améliorer l'état des veines. Vous devez vous abstenir de gymnastique thérapeutique avec:

• exacerbation des varices;
• détérioration après l'exercice;
• maladies non associées aux varices.

Tout inconfort doit être signalé au médecin. Seul un spécialiste peut trouver un traitement compétent.

Conclusion

Dans le traitement des varices, il est important d’adopter une approche globale du problème. En plus de la pharmacothérapie, des spectacles de gymnastique de haute performance. Le succès des exercices dépend de la régularité et du calcul de la charge. Pour surveiller les résultats en temps opportun, consultez votre médecin.