Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

• La natation;
• Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
• Le cyclisme;
• Aérobic classique;
• Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
• Gymnastique du matin;
• Douche du matin (ou du soir);
• Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

• Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
• Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
• Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
• Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Quels exercices physiques sont utiles pour le TRI et lesquels ne le sont pas?

Une activité physique insuffisante est l’une des raisons contribuant au développement de la dystonie végétative-vasculaire. Une mobilité modérée et du sport avec le TRI est le meilleur moyen de vaincre la maladie. Sans mouvement, il est presque impossible de restaurer l'autorégulation du corps.

Effet de l'effort physique

La culture physique avec le TRI n'est pas simplement résolue, mais est extrêmement nécessaire pour le patient. Une activité motrice est nécessaire pour maintenir le système musculaire en bon état, et aussi avec son aide:

• éliminer les tensions nerveuses excessives;
• établir des liens frustrés entre tous les systèmes du corps et l'hypothalamus, qui régulent leur adaptation à des conditions extérieures en constante évolution;
• renforcer le système cardiovasculaire et d'autres organes internes;
• prévenir le développement de conséquences du TIR telles que l'hypertension, l'angine de poitrine, les maladies du tube digestif, etc.

Cependant, lorsque le TRI est nécessaire, choisissez une charge qui n'augmente pas le désordre du système nerveux autonome, minimise les perturbations du corps et développe des réponses adéquates aux stimuli externes.
Mais afin de ne pas nuire à des sports inappropriés, il est nécessaire de connaître les particularités de l’influence de chaque type de charge sur tous les systèmes du corps.

Types d'exercices recommandés

Lors du diagnostic lié au dysfonctionnement du système autonome, vous devez commencer chaque jour par une activité physique. Immédiatement après le réveil, il est nécessaire de réaliser plusieurs exercices correctement choisis visant à:

• renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins;
• travailler avec la respiration;
• développer la coordination;
• pour améliorer l'étirement musculaire.

Chaque exercice doit être effectué lentement, sans effort, en essayant de ressentir le plaisir musculaire.
Pour les maladies associées, le complexe d'exercices est sélectionné en tenant compte de ne pas nuire. En présence de tels symptômes de maladies du système cardiovasculaire, telles que l'hypertension ou l'hypotension artérielle, il est nécessaire d'exclure:

• mouvements brusques;
• augmentation de la charge cardiaque, respiration assourdissante;
• sauts et secousses, etc.

Recommandations générales

En cas de trouble du système vasculaire, vous pouvez choisir différents sports, à l'exception de ceux qui provoquent un rythme cardiaque supérieur à la norme, des grèves et des tremblements. Cela peut être: la marche nordique, la natation, la course tranquille, le ski. La formation devrait être régulière et modérée. Mais avec le TRI, des exercices de physiothérapie doivent être inclus dans le processus d'adaptation.
Les avantages de ce type d'activité physique sont les suivants:

• effectué à partir d'une position debout et couchée;
• destiné à tous les groupes musculaires;
• Entraînez la respiration et développez la coordination et la flexibilité.

La thérapie physique dans le TRI devrait être effectuée régulièrement. Il est préférable d’être fiancé le matin, une heure après un petit-déjeuner léger, une heure avant le deuxième petit-déjeuner ou une collation. Les exercices doivent être choisis de manière à alterner charges, étirements et mouvements de relaxation. Ils doivent être effectués lentement, jusqu'à une légère fatigue, excluant la fatigue.

Gymnase

Pour ceux qui ont un diagnostic de VSD, des exercices modérés et calmes au gymnase sont utiles, mais uniquement dans les cas où il existe une tendance à l'hypotension: avec une pression élevée, vous ne pouvez pas vous entraîner au gymnase.

Pour composer un complexe sur des simulateurs, il est nécessaire de choisir des exercices pour améliorer ou corriger la posture. Le plus souvent, le TRI se développe chez les personnes dont les muscles du dos sont peu développés. L'état de la colonne vertébrale provoque une position incorrecte des organes internes, leur circulation sanguine normale et leur travail s'aggrave. Tout cela aggrave l'état du patient, qui doit absolument renforcer son dos.

Exercices pour le TRI à la maison

Une dystonie malade ne suffit pas à faire fonctionner un mentor au gymnase: il est nécessaire de maîtriser le complexe et d’auto-étudier: avec le TRI, tous les exercices sont utiles: gymnastique du matin, kinésithérapie, juste des étirements.
À la maison pendant la journée, vous pouvez effectuer les exercices suivants à un rythme tranquille:

• sur la respiration - formation du type diaphragmatique;
• de la position couchée - pour les abdominaux;
• allongé sur le ventre - pour renforcer les muscles du dos;
• debout - équilibre et coordination.

Nager avec IRR

Nager avec des troubles végétatifs est un must. C'est l'un des sports les plus bénins et les plus efficaces.
La tâche principale des exercices aquatiques est de développer l’endurance générale et, en même temps, la normalisation du système nerveux central. L’avantage apportera une natation calme, sans course pour la distance et la vitesse.

Bonne respiration

Lorsque vous effectuez des exercices physiques avec l'AIG, il est nécessaire de prendre en compte les régularités de l'effet de la respiration sur le système vasculaire. La possession compétente de votre propre respiration aidera à bien supporter la charge et à effectuer efficacement les exercices. L'algorithme suivant est requis:

1. Inspirez par le nez.
2. Après avoir pris une profonde respiration, nous essayons de visualiser comment l'air remplit tous nos poumons et, tout en expirant, nous effectuons l'exercice.
3. Expirez - par la bouche, donnez l'air librement et complètement.
4. Il est important de bien respirer et d'effectuer tous les mouvements de manière mesurée et précise: dans ce cas, il n'y aura pas de perte de force et le patient ressentira un plaisir musculaire.

Contre-indications et types de charges interdites dans le TRI

Sans activité physique, il est impossible de traiter le TRI. Mais dans certains États, il faut encore éviter un effort physique supplémentaire. Les contre-indications au stress sont:

• syndrome douloureux de toute étiologie;
• haute température;
• hypertension artérielle;
• vertige et migraine.

Si un enfant ou un adolescent a découvert une dystonie vasculaire (IRR), la sortie de l’éducation physique devrait toujours être à portée de main. L'exacerbation de la maladie peut commencer à tout moment, vous devez donc informer les enseignants du diagnostic du VEA. Il est également nécessaire de leur expliquer que même avec des affections mineures comme un léger mal de tête ou des étourdissements, toute éducation physique ou sportive est strictement interdite.

Au cours de la rémission, les médecins recommandent à ces patients de reprendre leur charge progressivement.
Si l'état de santé est normal, vous devez toujours éviter les sports traumatiques, ainsi que les activités de ce type, lorsque le patient peut ressentir du stress, une tension nerveuse excessive ou de la peur.

Il est interdit de pratiquer des sports extrêmes tels que le parachutisme ou la plongée. Ne vous engagez pas dans le tennis, l'haltérophilie, la course de fond sur de longues distances ou la participation à des compétitions de sprint, qui vous obligent également à faire des efforts à la limite de vos capacités physiques. Vous ne devriez pas participer à la boxe, au sambo, au karaté et à d’autres types de lutte.

Précautions de sécurité

L'activité physique et les sports sont une condition préalable à la récupération du TRI. Mais avant de commencer une telle thérapie, il est nécessaire de consulter votre médecin, de peser ses capacités physiques et de commencer à augmenter progressivement la charge.

Par exemple, vous pouvez commencer par faire de la randonnée. La distance et la vitesse devraient être augmentées progressivement, à mesure que vous vous y habituez. Et ce n'est que lorsque les promenades commencent sans efforts particuliers et apportent du plaisir, qu'il est possible de commencer de grandes charges, telles que la natation ou le ski.

Gymnastique thérapeutique avec VSD

Une personne développe une dystonie vasculaire pour de nombreuses raisons. Le mode de vie sédentaire est l’un des principaux. Par conséquent, la thérapie de l'IRR implique dans la plupart des cas la nomination d'un ensemble d'exercices physiques qui aident à soulager la tension, un impact positif sur le travail de l'organisme entier.

Mais les exercices avec le TRI ne sont pas les mêmes pour tous les patients, leurs variétés dépendent du type de dystonie vasculaire diagnostiqué pour chaque patient. La thérapie physique pour le TRI est très utile pour le système respiratoire, la colonne vertébrale, ainsi que pour le système nerveux central.

L'objectif principal des exercices de dystonie végétative-vasculaire est d'augmenter l'activité physique du patient, tout en veillant à ce qu'ils ne causent pas d'inconfort, ne provoquent pas de surmenage excessif ni de fatigue. Il est très important de combiner ce type de thérapie avec un mode de vie correct, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine et riche.

Quelles règles faut-il suivre pour effectuer des exercices?

Avec un diagnostic confirmé de dystonie autonome, le patient doit suivre certaines recommandations d'experts concernant l'exercice dans le TRI.

Si les règles suivantes sont observées, l'effet du traitement médical effectué sera beaucoup plus positif:

• Commencez à vous engager dans la dystonie devrait être avec les exercices les plus simples, de préférence dans une pièce bien ventilée ou à l'air frais.
• Les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, ils doivent être très pratiques et confortables.
• L'intensité des exercices effectués pendant la dystonie peut augmenter, mais progressivement et uniquement si le rythme habituel des exercices n'a pas le même effet et si le corps est très facile à supporter.
• La gymnastique thérapeutique avec le TRI devrait inclure une variété d’exercices qui affectent tous les groupes musculaires.

• Le processus d'exercice ne doit apporter que des émotions positives, du plaisir et, à la fin de la formation, le patient doit se sentir agréablement fatigué. Un effort excessif inacceptable, la mise en œuvre d'exercices complexes, après quoi le désir de continuer l'entraînement disparaît.
• Il est important de comprendre que dans la dystonie végétative, ce n'est pas le résultat d'un entraînement sportif qui est important, mais le processus lui-même. Par conséquent, les patients avec un tel diagnostic sont fortement découragés de participer à des sports de compétition. Après tout, une série d’exercices dans le TRI vise principalement à normaliser l’activité du système nerveux, et la peur de perdre peut provoquer une exacerbation de la maladie ou une attaque.
• Le sport professionnel est également contre-indiqué pour la dystonie en raison du risque d'effort physique élevé sur le corps.
• Pour améliorer les émotions positives, vous pouvez activer la bonne musique d’écoute pendant les séances d’entraînement.

Avant de commencer à suivre une formation médicale, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ou de restrictions en raison de maladies concomitantes. Sous réserve de toutes les prescriptions médicales associées à la formation, le résultat sera visible au bout de quelques semaines.

Options de formation de base pour la dystonie végétative

Il existe plusieurs types d'effort physique, présentés dans la dystonie végétative-vasculaire. Il est recommandé de les appliquer dans un complexe afin d'obtenir un résultat rapide et stable.

• La marche rapide ou la course à pied sur de courtes distances donne un bon effet, mais seulement dans des conditions de respiration correcte. Un mouvement trop rapide met le système locomoteur à rude épreuve.
• La natation est un sport formidable, presque sans contre-indications, car dans l’eau, on peut bien se détendre, soulager les tensions, éliminer le stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux dans l'eau, il suffit de nager dans la piscine.
• Le cyclisme a un effet bénéfique général sur le corps, améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur.
• Les exercices aérobiques en groupe, à l’exception de la musculation, ont un effet positif sur l’état émotionnel de la dystonie végétative et contribuent également au renforcement de tous les muscles.
• Effectuer des exercices de gymnastique simples immédiatement après le réveil vous procurera l'énergie nécessaire pour toute la journée.
• Une visite chez un massothérapeute est souhaitable pour consolider les résultats de la formation.

VSD et sport - le concept est tout à fait compatible, il n’est pas interdit de se rendre au gymnase. Mais la chose la plus importante à retenir est que le but de la formation en salle de gym est de lutter contre les manifestations de la dystonie vasculaire, mais pas les réalisations sportives. Il est conseillé de s’engager avec un instructeur personnel qui peut présélectionner un schéma individuel d’activités par des exercices thérapeutiques en fonction des particularités de la pathologie.

Un exercice intensif avec une barre ou un haltère, l'haltérophilie et les exercices d'endurance sont strictement interdits aux patients présentant un VSD.

Pour soulager la tension obtenue lors de l'entraînement en salle de sport, il est recommandé de prendre une douche de contraste après avoir nagé un peu dans la piscine.

Comment faire des exercices à la maison?

En cas de dystonie végétative-vasculaire, la thérapie par l'exercice peut être facilement réalisée à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Les exercices sportifs sont un véritable remède pour les patients atteints de VSD, ils peuvent être pratiqués à tout moment.

Effectuer les exercices simples suivants vous aidera à améliorer considérablement votre bien-être, à surmonter le manque de confiance en vos capacités et à augmenter l'anxiété caractéristique des patients atteints de dystonie vasculaire:

• Debout exactement avec les mains le long du corps, prenez une profonde respiration et étirez un bras en avant et l'autre en arrière, puis expirez et revenez à la position de départ. Courez dix fois en alternant les mains.
• Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur les épaules, la posture doit être de niveau. Effectuer des mouvements de rotation des épaules, sans hâte et avec la respiration profonde droite.
• Pliez vos coudes, joignez vos paumes au niveau de la poitrine et serrez-les ensemble avec effort. Toutes les dix secondes, baissez les mains, puis répétez l'exercice et au moins dix fois.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Levez une main, puis tirez vers l’avant et faites un mouvement circulaire, faites de même avec la deuxième main, et ainsi dix fois en alternance.
• Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, tournez le torse supérieur vers la droite ou vers la gauche. Dans le même temps, vous pouvez étirer vos bras, par exemple en tournant à droite, en étirant votre bras gauche et inversement.

• Faites pencher votre tête dans différentes directions, en vous déplaçant lentement et régulièrement.
• Debout sur les jambes avec le dos droit et les bras, situé sur la ceinture, pliez une jambe au genou, soulevez et étirez-vous en avant, comptez jusqu'à cinq, puis ramenez lentement la jambe dans sa position initiale. Effectuez tour à tour avec chaque jambe au moins cinq fois.
• À tour de rôle, faites des mouvements de rotation des pieds, en pliant les jambes au niveau des genoux.
• Pour faire l'exercice "ciseaux" avec les bras tendus devant vous.
• Debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière alternativement.
• Effectuez un exercice appelé «hirondelle», avec une jambe en arrière, écartez les bras dans différentes directions et inclinez le corps vers l’avant. Dans le même temps, vous devez étirer la jambe arrière.
• Allongé sur le ventre, imitez le mouvement de la nage en brasse.
• Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant et placez votre tête entre eux. Dans le même temps, lever les bras et les jambes, en essayant de faire le bateau.

• Dans la même position, soulevez et tirez simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis au contraire la jambe gauche et le bras droit. L'exercice est bon pour étirer la colonne vertébrale.
• Allongé sur le dos, jambes pour effectuer l'exercice "vélo".
• Allongé sur le dos, les bras doivent être placés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et les pieds appuyés au sol. Soulevez et abaissez lentement le bassin.
• Allongé sur un côté, imitez le mouvement des jambes, comme lors de la marche.
• En position debout, faites des squats en étirant les bras devant vous.
• En position debout, placez vos mains sur votre taille, pliez en avant et en arrière, sur les côtés droit et gauche.
• Dans la même position pour faire le mouvement de rotation du bassin.
• Les pompes du sol sont très utiles pour les patients atteints de dystonie.
• Le ski
• Patinage.
• Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est utile d’imiter les mouvements d’une personne qui tond son gazon, de couper du bois avec une hache, d’agiter un tapis, etc.
• Debout sur vos pieds, montez sur les chaussettes, puis revenez brusquement à la position de départ. Il devrait y avoir des mouvements élastiques.

Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est préférable de s'exercer le matin après le réveil afin de passer la journée à venir pleine d'énergie vitale et d'attitude positive.

Pendant l'entraînement, il est très important de bien respirer pour prévenir la dyspnée. Le plus important est d’effectuer tous les mouvements sans hâte ni tension excessive, la gymnastique devrait être un plaisir. Les surtensions entraînant une fatigue importante et une perte de résistance sont inacceptables.

Il est à noter que la thérapie physique pour la dystonie végétative-vasculaire n'a pas de contre-indications. Néanmoins, dans certains cas, il est préférable de ne pas effectuer de formation:

• augmentation de la température corporelle;
• douleur dans la tête ou d'autres parties du corps;
• des vertiges;
• risque de saignement;
• hypertension artérielle, etc.

Les avantages de la formation en dystonie végétative

La thérapie physique dans le TRI est un outil indispensable pour lutter contre les manifestations de la maladie en question, il est très difficile de surestimer son importance pour chaque patient. La LFK est l’un des outils du traitement complexe de la dystonie. Les principaux objectifs et avantages de l'exercice dans la dystonie vasculaire:

• avec une formation régulière chez une personne augmente l'estime de soi, améliore la maîtrise de soi;
• les fonctions du cerveau sont normalisées, les vaisseaux sanguins deviennent plus forts;
• élimine les effets des situations stressantes, stress physique;
• il y a un effet bénéfique sur le métabolisme;
• l'activité normale de l'appareil respiratoire, le système cardiovasculaire est restauré;
• la capacité de travail, l'endurance de l'organisme augmente et le rêve s'améliore;
• le système nerveux est renforcé, l'anxiété et l'insécurité en elles-mêmes et dans leurs capacités, accompagnant souvent les patients atteints de dystonie, passent.

Chaque patient doit savoir que la dystonie végétative ne permet pas l'ingestion d'alcool, même en petite quantité.

Si la consommation d'alcool ne profite pas des exercices, vous pouvez vous attendre à une détérioration et à une exacerbation de la maladie.

Les avantages de la respiration et des exercices de respiration

L'efficacité des exercices dépend directement de la manière dont le patient respire pendant le processus d'entraînement. Avec une bonne respiration, le corps est beaucoup mieux saturé en oxygène, ce qui est important pour le fonctionnement normal des organes internes, ainsi que pour lutter contre la dystonie vasculaire.

Il est recommandé de respirer les muscles abdominaux, en inspirant avec le nez et en exhalant brusquement par la bouche, en s'assurant que l'intensité des mouvements effectués est compatible avec la respiration. Dans la dystonie végétative, il est utile de réaliser les exercices suivants:

• prenez une profonde respiration avec votre nez, comme si vous remplissiez votre abdomen d'air, puis expirez brusquement par la bouche et forcez l'estomac à respirer;
• Répétez l'opération en n'engageant que la poitrine pour que l'estomac reste immobile.
• tour à tour inspirez l'air du droit, puis la forêt des narines, en les fermant avec vos doigts, expirez par la bouche.

Si chaque jour à faire attention à une telle gymnastique au moins cinq ou dix minutes, vous pouvez sentir des améliorations significatives de la santé, grâce à la saturation active du corps en oxygène.

Exercice physique dans la dystonie végétative (VVD) - un moyen de réduire les symptômes de troubles fonctionnels du corps

Dystonie végétative - une violation du système autonome responsable de la coordination du travail de tout l'organisme. Les raisons pour lesquelles il se pose et se développent sont très diverses. L'une des principales raisons est considérée comme un mode de vie sédentaire. Dans les cas où nous voulons nous débarrasser des effets de ce trouble fonctionnel, la première chose à laquelle il faut prêter attention est une augmentation de l'activité physique. Le traitement de l'IRS comprend généralement un traitement médicamenteux et un traitement non associé à la prise de médicaments.

Pour le traitement de l'IRR, un ensemble d'exercices physiques est utilisé, le deuxième groupe comprenant:

• l'observation d'une routine quotidienne claire avec alternance de périodes de travail et de repos;
• normalisation de la nutrition;
• exclusion de toutes mauvaises habitudes;
• mener une vie active.

Examinons de plus près l'élément relatif à un mode de vie actif. La pratique médicale a montré que les exercices physiques réguliers, qui incluent des exercices dans le TRI, donnent un résultat positif après un mois d’entraînement. À ces fins, vous pouvez simplement faire du sport et faire des exercices spéciaux recommandés pour la dystonie végétative-vasculaire.

Préparation aux cours - conseils utiles

En commençant à vous engager, vous devez vous rappeler que le but de l'entraînement n'est pas un exploit sportif. Dans ce cas, il est important d'augmenter l'activité physique quotidienne. En conséquence, la circulation sanguine de tout l'organisme va s'améliorer, ce qui signifie que toutes les cellules seront saturées en oxygène dans son ensemble. Le principe principal et invariable pour les personnes qui décident d'augmenter leur activité physique pendant le TRI devrait être de profiter de l'entraînement.

L'une des principales manifestations de l'IRR est une anxiété accrue, qui se transforme parfois en attaques de panique. Les personnes confrontées à la dystonie ont presque toujours une vitalité réduite et des émotions positives pouvant être obtenues par un effort physique seront très utiles.

Pour ce faire, suivez quelques recommandations très simples:

1. Choisissez le bon type d'occupation. À ce jour, il existe de nombreux systèmes éprouvés pouvant être détectés par un médecin, sur Internet ou en consultant un formateur professionnel.
2. N'ayez pas peur de changer le sens de l'emploi. Vous pouvez choisir un complexe qui vous permet d’alterner des cours dans la salle de sport, à l’extérieur et dans la piscine.
3. Ne prenez pas trop de charge, en cas de dystonie végétative-vasculaire, vous ne devriez en aucun cas surcharger.
4. Au stade initial de la formation ne doit pas dépasser 15 à 20 minutes.
5. Lors de la sélection des exercices, il est important de noter que la charge doit être renforcée progressivement et concerner tous les groupes musculaires.
6. Il n'est pas recommandé de choisir des sports professionnels ou compétitifs. Des charges élevées ou des frustrations en cas de perte peuvent niveler les progrès réalisés en termes de santé.
7. Choisissez une forme confortable et belle.
8. Vous pouvez vous engager dans une musique tonique agréable.

Les personnes qui ont compris que le TRI réduisaient considérablement leur qualité de vie en sont venues à la conclusion que toute activité physique avait un effet positif sur leur bien-être.

Types d'activités sportives autorisées dans la dystonie vasculaire

Si le diagnostic de dystonie vasculaire est clairement défini, de nombreux domaines du sport peuvent être choisis. Quelle méthode et quel mode d’entraînement vous conviennent le mieux, vous devez choisir vous-même ou après avoir consulté un spécialiste en physiothérapie. Le plus souvent, les patients préfèrent les sports suivants:

1. Natation - les cours en piscine ou (si le temps le permet) dans des réservoirs ouverts sont présentés à quiconque ayant une pathologie du système vasculaire. En effet, l'eau vous permet de vous détendre et de supprimer la charge constante de la colonne vertébrale et des articulations d'une personne. Simultanément, lors de la pratique dans l'eau, tous les groupes musculaires sont entraînés de manière uniforme. Une personne avec un TRI a le choix - il suffit de nager ou de faire de l'aérobic aquatique. Une série d’exercices vous convenant, il vaut mieux apprendre de l’entraîneur.
2. Marche lente ou marche rapide - avec cette maladie, qui est souvent associée à l'ostéochondrose, un mouvement rapide est extrêmement indésirable. Il est important de ne pas prendre de charges excessives, la distance doit donc être courte. C'est un sport idéal pour le combiner avec des activités de plein air, bien que l'entraînement sur tapis roulant ne soit pas contre-indiqué non plus.
3. Le vélo n'est pas seulement un outil sportif, mais aussi un moyen très efficace de s'amuser.
4. Aérobic - cela peut être une version classique, et step aérobic. Un bon effet positif n'est pas seulement l'effort physique, mais aussi le fait que les cours se déroulent en groupe. Cette circonstance est très souhaitable pour les personnes avec VSD pour l'augmentation de l'esprit émotionnel. La seule limitation dans la planification d'un exercice d'aérobic est l'exclusion du complexe d'exercices avec un biais de puissance.
5. En plus des exercices spéciaux, avec de tels troubles fonctionnels, il est nécessaire de faire des exercices le matin et de prendre une douche de contraste.

Cours de kinésithérapie.

Une très bonne option pour les personnes présentant un dysfonctionnement du fonctionnement du système vasculaire sera des exercices selon la méthode de la thérapie physique. Le complexe de tels exercices a longtemps été développé et largement utilisé. Les patients présentant ce problème peuvent, par l'intermédiaire du médecin traitant, contacter un centre de réadaptation et sous la supervision de spécialistes suivre une cure complète de physiothérapie. Mais les patients atteints de VSD ont souvent un obstacle insurmontable. En raison de la violation de l'équilibre psychologique, ces personnes ne peuvent pas surmonter leur anxiété et vont au gymnase pour une leçon de groupe. Dans de tels cas, ou si pour une autre raison, il n'est pas possible d'assister à des cours de physiothérapie, il est tout à fait possible d'effectuer ces exercices à la maison.

Nous effectuons des exercices de thérapie à la maison

Au cas où une décision serait prise d'exercer un exercice physique à la maison, une personne ayant des problèmes de VSD devrait adhérer aux règles suivantes:

• Tous les exercices physiques avec VSD ne devraient pas trop exercer une personne;
• l'amplitude de tous les mouvements doit être faible;
• il faut absolument éviter les mouvements brusques et les inclinaisons profondes;
• avec une pression accrue, les exercices sont effectués assis ou couché;
• la pièce doit être très bien ventilée.

Thérapie par l'exercice complexe

Tous les exercices de dystonie végétative doivent être effectués quotidiennement, à raison de 5 à 8 répétitions. Vous pouvez le faire à tout moment.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Haut la main. À l'inspiration, nous levons une main devant nous et prenons l'autre en arrière. Sur l'expiration - haut la main. Nous effectuons ensuite des exercices en alternant les mains.
2. Nous étendons les deux mains devant nous, en les serrant dans les poings. Nous effectuons des mouvements avec les mains, en levant une main et en abaissant la seconde. Les mains alternent aussi. L'exercice est effectué autant que possible intensivement. Après la fin de l'exercice, vous devez baisser les bras et les secouer.
3. Nous occupons la position initiale - nous devenons de niveau, nous posons nos paumes sur nos épaules et nous commençons à faire des mouvements lents en cercle.
4. Debout exactement, soulevez une jambe pliée au genou et faites pivoter le pied. Nous faisons un changement de jambe.
5. Debout exactement, les mains sur la ceinture, soulevez la jambe pliée et essayez de la redresser parallèlement au sol. Le mouvement est répété avec l'autre jambe.
6. Une main sur la ceinture et soulevez l’autre devant vous. Tracez un cercle complet avec une main tendue. Nous faisons un changement de main et répétons le mouvement.
7. Nous nous plions les paumes les unes aux autres en les tenant devant nous et nous appuyons de toutes nos forces. Après 15 secondes, les mains en bas. Effectuer plusieurs répétitions.
8. Nous faisons des virages très lents avec la tête de gauche à droite, puis nous changeons de direction.
9. Les jambes sont plus larges que les épaules et les bras sont à la taille. Nous effectuons des virages lents et lisses du torse à droite puis à gauche.

En faisant les exercices, rappelez-vous qu'il y a un certain nombre d'avertissements:

• vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques;
• il est dangereux de baisser la tête sous les hanches;
• il n'est pas souhaitable de travailler avec du poids;
• Ne changez pas radicalement la position du corps.

Au fil du temps, les exercices peuvent être complétés ou légèrement modifiés. Un résultat positif sera perceptible après quelques semaines de cours réguliers.

Regarder le souffle

L'une des manifestations les plus courantes de l'IRR est la sensation de manque d'air. Il est donc très important, au début des cours, de surveiller la justesse de votre respiration. Au cours de l'entraînement, le sang est saturé de manière plus intense en oxygène, ce qui peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement. Il existe des règles de respiration généralement acceptées, essayez de les respecter:

• la respiration devrait impliquer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du diaphragme;
• la respiration doit être régulière et profonde;
• pendant la thérapie par l'exercice, nous inspirons par le nez et expirons par la bouche.

Pour les personnes qui ressentent trop souvent le manque d'air, il sera utile, en plus de l'entraînement physique, de recourir régulièrement à des exercices de respiration.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser les exercices de respiration suivants pour le TRI:

1. Nous inspirons par une narine, après avoir appuyé sur la seconde avec un doigt. L'inspiration doit être lisse, à trois intervalles égaux. Nous expirons par la bouche. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque narine.
2. Appuyez sur le coffre avec vos mains pour contrôler son immobilité. Respirez par le nez, le ventre bombé. Une expiration aiguë et le ventre autant que possible.
3. Répétez l'exercice ci-dessus, mais vous respirez en utilisant la poitrine et excluons l'estomac du processus de respiration.
4. Inspirez - par le nez, effectuez une vague. Nous recueillons d’abord un coffre plein, puis le diaphragme, puis nous utilisons le ventre. Nous exhalons dans l'ordre inverse: nous rentrons l'estomac, desserrons le diaphragme et exhalons tout du thorax.

Une autre règle importante lors de la réalisation d'exercices respiratoires devrait être la ventilation obligatoire de la pièce avant et pendant les cours. L'option idéale dans ce cas sont les activités de plein air.

Cours de yoga

Dernièrement, le yoga est devenu assez répandu. Yoga avec l'IRR peut apporter un effet positif très durable. Cela se produit pour les raisons suivantes:

1. Le yoga vous permet de développer un niveau de maîtrise de soi sur les émotions et les sentiments.
2. Améliore le bien-être général grâce à l'utilisation de ressources internes.
3. Normalisation de la pression artérielle et des processus métaboliques.
4. Normalisation progressive du tonus vasculaire.
5. Normalisation de tous les organes internes.

Ce gymnase nécessite une approche très prudente. Il existe plusieurs domaines du yoga, et une personne qui n'est pas familière avec les subtilités de cette technique sera très difficile à comprendre par vous-même. Par conséquent, il est souhaitable de commencer la formation sous le contrôle total d'un formateur hautement qualifié.

Malheureusement, les cours de yoga peuvent ne pas convenir aux personnes ayant reçu un diagnostic de type hypotonique IRR. Avec une pression réduite, vous pouvez souvent ressentir des vertiges ou même une perte de conscience. Chez ces patients, leur vitalité est toujours réduite et il leur sera extrêmement difficile de se forcer à effectuer les asanas les plus simples. Pour ceux qui trouveront encore la force de faire régulièrement de l’entraînement, le bien-être sera une récompense digne d’ici quelques semaines.

Exercices au gymnase

Aujourd’hui, de nombreuses personnes préfèrent s’engager dans la salle de sport, car c’est très pratique. Ces activités auront également un effet positif, mais vous devez respecter scrupuleusement les règles suivantes:

1. Ne combinez pas cardio et musculation. Il est nécessaire qu'un entraînement fasse une chose. Lorsque vous effectuez des exercices de force, il est important de ne travailler qu'avec des poids légers ou moyens.
2. Il est strictement interdit de faire de l'haltérophilie et du crossfit.
3. Vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétition et exercer des exercices d'endurance.

Si une personne avec VSD veut pratiquer avec un entraîneur, il est nécessaire d'informer l'entraîneur de la maladie existante. Cela vous permettra de choisir les bons exercices et d’éviter une surcharge excessive.

Les exercices de finition dans la salle de sport sont préférables en prenant une douche contrastée ou en vous détendant dans la piscine. Des exercices de physiothérapie réguliers conduisent toujours à un résultat positif. Il est important de se rappeler que le bien-être du TRI est entièrement entre vos mains. Rassemblez vos forces et allez faire une promenade ou aller au gymnase plus rapidement.

Gymnastique à la maison avec VSD

Nous ne pensons pas à l'état de nos vaisseaux ni aux structures supérieures du système nerveux tant que leurs fonctions ne sont pas perturbées. Parfois, le diagnostic peut sembler décevant - IRR. En d'autres termes, il s'agit d'une dystonie végétative. Une personne saute sous la pression, des taches sombres ou colorées apparaissent devant ses yeux, la faiblesse le surmonte, son cou, la région de son cou, etc.

Quel est le TRI

Beaucoup de gens croient à tort que la raison en est l’état des navires et essaient par tous les moyens de les renforcer, de les amener au ton. En fait, cette condition est associée à un dysfonctionnement de l'hypothalamus. Il aide à réguler la production d'hormones, le travail du système cardiovasculaire. Dans le même temps, tous les types de vaisseaux souffrent - des petits capillaires aux grandes artères. Souvent, avec le TRI, le patient surmonte également la névrose, l'ostéochondrose et l'hypertension.

Le TRI peut aussi déclencher une grossesse. Cela est dû aux modifications des niveaux hormonaux, un fardeau supplémentaire pour le corps de la femme. Dans ce cas, après la naissance, cet état pathologique disparaît. Il devrait se reposer davantage, manger à fond, marcher dans l'air frais, éviter la surcharge émotionnelle excessive et les expériences.

L'IRR est un trouble fonctionnel du système nerveux autonome, dont tout le corps souffre. La connexion entre l'hypothalamus et les centres corticaux est rompue, ce qui a un effet négatif sur le système nerveux périphérique et les vaisseaux sanguins.

Les symptômes de l'IRR sont très divers, ils sont associés au fait que la régulation de l'état des vaisseaux sanguins, du cœur et des organes internes par l'hypothalamus est perturbée. La cause peut être une névrose ou une autre maladie du système nerveux central.

Hypertension ou hypotension, angine de poitrine, ulcère peptique, etc. L’hypothalamus ne peut plus coordonner correctement le travail des systèmes respiratoire et digestif, la thermorégulation, la circulation sanguine, le métabolisme, le tonus musculaire. Un tel dysfonctionnement devrait être traité de manière globale, y compris à l'aide d'un effort physique.

C'est le système nerveux autonome qui envoie des signaux aux organes internes, aux glandes et aux vaisseaux. C'est pourquoi lorsque le patient IRR ressent autant de symptômes. Le plus caractéristique d'entre eux - vertiges, augmentation ou diminution de la pression, "papillons" devant vos yeux. La gymnastique avec VSD aidera à normaliser le travail de l'hypothalamus, le système nerveux périphérique.

Types de dystonie

Allouer des types systémiques et régionaux de TRI. Dans un type systémique, le patient souffre d'une augmentation ou d'une diminution régulière de la pression. La dystonie régionale est caractérisée par des réactions discoodyinisées de type mixte dans différents domaines vasculaires. En même temps, le système nerveux central et la périphérie du système nerveux souffrent.

Les médecins disent que l’une des causes de la dystonie est l’hypodynamie. Le mode de vie moderne vous permet de ne pas faire de gros efforts physiques pour trouver de la nourriture ou protéger la famille. Une personne peut passer toute la journée de travail dans une position assise constante pendant qu’elle passe la soirée à regarder la télévision. Pour cela, nous payons l'apparition de telles maladies. La pathologie n'apparaît pas immédiatement, elle devient le résultat naturel d'un mode de vie mal choisi.

Donc, la principale cause de la dystonie - hypodynamie, manque d'activité physique. La thérapie par l'exercice avec l'IRR aidera à y faire face. Même les exercices matinaux habituels avec l'IRR aideront à ramener le corps à la normale.

Pourquoi l'exercice est bénéfique

L'exercice modéré aidera à éviter de nombreux problèmes de santé, à saturer le sang en oxygène, à renforcer les muscles et à tonifier le système vasculaire. Il est préférable de faire du sport dès son plus jeune âge. Les exercices les plus simples, les exercices réguliers du matin, la natation, le jogging facile vous aideront à ne jamais faire face au problème de dystonie ou à le résoudre rapidement. Idéalement, un entraîneur sélectionnera un ensemble d'exercices, mais en l'absence de celui-ci, vous pourrez le faire vous-même.

Les médecins ont des opinions divergentes sur l'opportunité de faire de la gymnastique avec le TRI. Certains ne considèrent pas nécessaire de faire du sport pour les patients confrontés à des problèmes végéto-vasculaires. D'autres pensent qu'une charge sportive réalisable contribuera à améliorer le tonus vasculaire et l'état général du corps. On ne peut pas affirmer que la gymnastique devrait être interdite chez de tels patients, car il a été prouvé avec précision que l'exercice modéré améliore l'état général d'une personne en bonne santé et de ceux qui ont une violation du tonus vasculaire. Le principal est d’aborder la formation avec discernement et d’abord consulter votre médecin.

Un entraînement bien organisé aidera à améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et lymphatiques, à éliminer l'instabilité du comportement du système nerveux périphérique. Grâce à l'activité physique, le corps produit des hormones qui améliorent son état général, le sang est saturé en oxygène, le système nerveux se stabilise, la nutrition des cellules cérébrales s'améliore, les processus métaboliques, les vaisseaux se renforcent et le système immunitaire se renforce.

Afin d’améliorer l’état général, il n’est pas nécessaire de s’engager constamment dans la thérapie par l’exercice. Même si vous faites des exercices de temps en temps, ils seront bénéfiques pour le corps. Même quelques exercices contribuent à la production instantanée d'hormones de joie.

Les patients souffrant d'IRR se plaignent souvent d'être affaiblis par la faiblesse. Vous pensez peut-être que cela est dû à la faiblesse des muscles, des articulations, des vaisseaux sanguins, mais la raison réside dans la perturbation du système nerveux. Qu'il faut renforcer. Des exercices bien choisis vous aideront à le faire, même si vous ne devez pas trop vous attendre à une telle formation. Ceci est seulement un bon moyen abordable et thérapeutique.

De nombreux médecins incluent obligatoirement un cours de physiothérapie dans le traitement complexe de la maladie. Des exercices bien choisis pour la dystonie végétative aideront à résoudre plusieurs problèmes à la fois:

• élever l'humeur malade;
• augmenter son estime de soi;
• surmonter l'hypodynamie;
• renforcer les vaisseaux sanguins, leur donner du tonus;
• normaliser le cerveau;
• soulager le stress;
• améliorer la respiration;
• stimuler le système cardiovasculaire;
• normaliser le métabolisme;
• renforcer le corps, le saturer d'énergie;
• augmenter la capacité d'adaptation à l'environnement;
• améliorer les performances

Il est important de comprendre que lors de l’exacerbation de processus pathologiques résultant d’un effort physique, il est préférable de s’abstenir.

Dans la forme douce de l'IRR, le massage, les exercices de respiration, la gymnastique simple sont autorisés. De nombreux médecins insistent même sur la mise en œuvre obligatoire de charges réalisables.

Nous vous indiquerons quels exercices il est recommandé d’effectuer, ce qu’il faut éviter. Faites attention à la description de chaque exercice. Il est important de tout faire correctement, sans surcharge, dans la limite du nombre de répétitions spécifié.

Recommandations générales

Les patients doivent donc se rappeler quelques recommandations simples:

1. Le but des exercices est d'augmenter l'activité locomotrice, car il stimule le système vasculaire, accélère la lymphe, le sang. Le degré de charge est moyen.
2. Les adolescents peuvent réduire le nombre de répétitions ou le nombre d'exercices, car leur corps faible ne peut pas faire face à la charge adulte.
3. Faites de l'exercice seulement jusqu'à ce que vous en éprouviez du plaisir. Dès qu'ils deviennent un fardeau, la formation devrait être arrêtée. Ne laissez pas de fortes tensions et n'amenez pas le corps à la fatigue.
4. Il est important que votre sommeil soit stable, complet.
5. Assurez-vous de suivre le pouvoir. Il devrait être diversifié, équilibré. Mangez plus de légumes, de fruits, buvez des jus de fruits frais, des tisanes. Exclure du régime alimentaire du café, du thé noir fort, rôti et trop épicé.

Conseils supplémentaires

L'exercice avec le TRI vous aidera si vous suivez les recommandations simples. Les recommandations supplémentaires incluent les suivantes:

1. Ne pas tenir un journal de votre tension artérielle, pouls après un exercice. Vous pouvez les mesurer incorrectement, et les patients qui sont trop douteux avec une augmentation vont immédiatement paniquer.
2. N'oubliez pas que l'angoisse et la suspicion peuvent entraîner une détérioration de la condition physique. Ils provoquent rapidement une névrose.
3. Commencez avec des charges légères, en les compliquant progressivement. Les vêtements doivent être confortables et légers. Il vaut mieux faire les exercices dans la rue. L'air frais contribue à la saturation du sang en oxygène. Augmentez l'intensité seulement après avoir senti qu'il était facile pour vous de faire les exercices.
4. Essayez de rendre la gymnastique réfléchie, diversifiée. Les charges pour le TRI devraient être moyennes. Ne vous contentez pas de soulever la barre, d’exercer avec des haltères ou de vous engager dans l’athlétisme. Combinez différents exercices. Essayez de charger tous les groupes musculaires.
5. Vous ne devriez recevoir que des émotions vives positives. Cet exercice ne devrait pas être un fardeau. Traitez-le comme un divertissement amusant. Vous vous sentirez peut-être un peu fatigué à la fin de l'entraînement, mais cela devrait être agréable, cela ne devrait pas vous alourdir. Si vous construisez correctement vos tactiques d’entraînement, le TRI se retirera et vous ressentirez une poussée de force, d’énergie et de santé.
6. Vous ne pouvez pas faire du sport professionnellement. Dans ce cas, la tâche est de former le corps dans son ensemble, de le renforcer. Sports professionnels, fitness - il s’agit d’une charge excessive pour le système circulatoire et les vaisseaux du TRI affaiblis perdent leur tonus. S'abstenir également des compétitions, car leur objectif n'est pas le processus d'entraînement en soi, mais le résultat est une victoire dans la compétition. Et ici, le sport dont vous parlez n’est pas très important. Même les tournois d'échecs professionnels sont contre-indiqués, leurs participants étant constamment inquiets du résultat final. C'est une charge énorme pour le système nerveux affaibli. Il est même possible attaque de panique et exacerbation de la dystonie. L’objectif de la gymnastique thérapeutique n’est pas la réalisation sportive, mais l’amélioration du corps.
7. Très utile en piscine IRR. En natation, tous les groupes de muscles travaillent, même ceux qui sont très difficiles à utiliser en gymnastique régulière. Une personne éprouve un réel plaisir, ne se fatigue pas de nombreuses répétitions de mouvements, le sang est saturé en oxygène, le système respiratoire et cardiovasculaire est entraîné.
8. En cas de tachycardie, toute activité physique est contre-indiquée. Dans ce cas, une autre thérapie est appliquée.
9. S'il y a ostéochondrose, davantage d'exercices devraient être choisis pour le cou, les épaules, la région du cou et la colonne vertébrale. Ensuite, les avantages de la formation seront maximales.
10. Pendant les exercices, il est utile d’inclure votre musique relaxante préférée. Elle va se calmer, va s'ajuster sur la pensée positive. Un atout supplémentaire dans la salle de classe sera une partie d’air pur et un plaisir esthétique tiré du paysage.

Veuillez noter que toutes ces recommandations ne s'appliquent qu'à ceux qui ont effectivement confirmé le diagnostic de VSD. Il y a des conditions associées à l'intolérance à l'exercice, vous devriez donc d'abord consulter un médecin. Pour faire cette gymnastique, vous devez avoir confiance en la santé des organes et des systèmes. En cas de contre-indication, la formation doit être abandonnée.

Des exercices de kinésithérapie avec IRR, natation, massage, nutrition adéquate, manque de stress aideront à normaliser rapidement le corps, à l’habituer aux charges.

Types de gymnastique

Il existe différents types d'exercices thérapeutiques. Chacun d'entre eux est sélectionné en fonction du type de patient IRD confronté. Pour traiter cette condition doit être complet et systématique. Il est préférable d'effectuer de petites séances d'entraînement quotidiennes. Cela devrait être un style de vie.

Le complexe doit avoir des exercices pour la respiration, la relaxation, le renforcement du corps, la coordination, l'équilibre, la colonne vertébrale. Ce dernier type d’exercice est particulièrement utile.

Leçons possibles

Nous avons déjà mentionné que la tactique d’entraînement peut être différente. Vous devez choisir ce que vous aimez. Les plus efficaces et utiles pour le TRI sont:

1. la natation;
2. le cyclisme;
3. courir (moyenne distance) ou marcher;
4. aérobic dans sa forme classique;
5. step aérobic (il sera nécessaire d'éliminer complètement les charges de puissance de celui-ci);
6. gymnastique du matin;
7. massage

Puis-je travailler dans le gymnase

Lorsque l'IRR n'est pas recommandé pour effectuer des exercices de musculation, cela signifie que le gymnase est indésirable. Si pour vous, cela fait partie de la vie, vous devez vous rappeler certaines recommandations.

Pas besoin de chasser le disque. Il est strictement interdit de surcharger le corps et les vaisseaux sanguins, car pas de fanatisme. Assurez-vous que la charge est modérée, vous n'êtes pas un maître du sport.

1. Faites de la musculation aérobique. Il devrait être puissant, avec des pauses de repos minimales (30 à 60 secondes). Le poids doit être choisi léger ou moyen, il faut oublier le lourd. Nul besoin de vous efforcer de développer vos muscles, car l’objectif de la formation est de faire face à la dystonie vasculaire.
2. Les exercices de crossfit, de musculation, de tabata et d'endurance doivent être évités.
3. Exclut les ensembles pour un poids maximal.
4. Vous ne devriez pas vous accroupir avec une barre, vous pencher en avant, retenir votre souffle. La technique de jogging est également exclue. Tous les cours doivent être aussi doux que possible.

Quels exercices peuvent être effectués à la maison

De tels exercices peuvent être effectués à la maison. Nous proposons une série d'exercices pour l'IRR, qui peuvent être effectués quotidiennement sans aucun appareil:

1. Tiens-toi exactement. Pieds largeur des épaules. Placez la main gauche sur la cuisse gauche et étirez la droite vers l'avant. Une main tendue doit décrire lentement 3-4 cercles complets et commence à déplacer votre main vers le haut. Ensuite, répétez les cercles avec la seconde main.
2. Tiens-toi exactement. Haut la main. Pieds largeur des épaules. À l'inspiration, nous déplaçons la main droite vers l'avant, vers le haut, et simultanément nous déplaçons la main gauche vers l'arrière. Dos légèrement plié en arrière. Sur l'expiration, abandonnez. L'exercice doit être répété 5 fois (les mains changent).
3. Besoin de devenir exactement. Plie tes mains devant toi. Nous appuyons avec les paumes les unes sur les autres, en 10-15 secondes. omettez-les. Serrer la main et faire 5 répétitions.
4. Nous nous tenons droit, étirons nos bras en avant. En faisant un petit effort, serrez les paumes de vos mains. Maintenant, vous devez balancer vos bras comme des ciseaux. Après 30-40 secondes les mains en bas, détendez-vous et secouez.
5. Pushups du mur. Vous devez effectuer pas plus de 7 répétitions. Assurez-vous que tous les muscles se contractent. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes.
6. Rotation circulaire des épaules. Lorsque nous inspirons, nous les soulevons, faisons un mouvement en cercle, tout en expirant, nous le baissons. Faire 2-3 min.
7. Le torse se tourne sur les côtés. En même temps, nous nous séparons les mains ou plaçons nos mains sur les hanches. Durée - 2 minutes.
8. Nous nous tenons droit, lentement, inclinant lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Nous revenons à la position initiale. "Rolling" doit être répété 5 fois.
9. Tiens-toi droit, les mains sur les épaules. Les épaules se soulèvent et reculent, puis les abaissent lentement en décrivant un cercle. Revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
10. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Le torse est tourné alternativement à gauche et à droite. Dans ce cas, vous devez tendre la main opposée vers l'avant. 5 répétitions dans chaque sens.
11. Nous devenons sur la jambe gauche, à droite légèrement plié au genou. Faites pivoter le pied dans chaque direction en alternance pour obtenir le cercle le plus complet. Ensuite, nous changeons de jambe et faisons les mêmes 5 approches.
12. Nous devenons sur la jambe gauche et plions le genou droit à un angle de 90 degrés. Jambe coudée se détourner sur le côté, tant que cela est possible, puis légèrement ressortir. Changez de jambe et répétez l'exercice. Répétez 5 fois.
13. Stand droit, mains posées sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de sorte qu'elle soit parallèle au sol. Ensuite, nous changeons la jambe et répétons la même chose. Chaque exercice de jambe est répété au moins 5 fois.

Les exercices cités en exemple sont les plus simples, mais efficaces. Ils affectent sérieusement l'état des navires. C'est le sport qui peut se débarrasser du TRI presque pour toujours. Il est important de faire les exercices correctement et régulièrement. Pour un effet maximal, il est également utile d’établir une nutrition adéquate, de marcher plus en plein air, de se reposer et de dormir au moins 8 heures.

En plus des exercices thérapeutiques, vous pouvez pratiquer la course lente ou la marche sportive. Ils fournissent une activité physique modérée, une activité physique, du plaisir, une élévation de l’humeur, une confiance accrue dans la force de chacun.

La course active de nombreux récepteurs, systèmes améliorant l'état du système nerveux central. Le dernier rôle n'est pas joué par l'alternance de tension physique avec relaxation. Cela amène le corps en harmonie. Si courir est trop difficile pour vous, remplacez-le par une étape mesurée. C'est aussi un bon entraînement pour le corps. Vous pouvez marcher en alternance, puis sur les pieds, puis sur leur surface latérale. Alors sois un peu comme des chaussettes et des talons. Cela aidera à affecter les zones actives et les points situés en grand nombre sur les pieds. Vous devez marcher très lentement. Durée - juste quelques minutes.

Si vous êtes trop difficile à apprendre à pratiquer vous-même, commencez par un massage. Consultez une masseuse professionnelle si vous n’avez aucune contre-indication à cette procédure agréable. Rappelez-vous que les contre-indications peuvent être une maladie cardiaque, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les ulcères, la grossesse.

Si, pendant un effort physique, vous sentez un battement de coeur, vous devez ralentir ou faire une pause.

Donc, le complexe de gymnastique thérapeutique mérite d'être essayé. Il n’est pas exclu que cela aide à lutter plus rapidement contre la dystonie. Plus important encore, ressaisissez-vous et commencez à penser positivement. Réjouissez-vous dans la vie, appréciez ses manifestations, profitez de chaque jour vécu. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire un exercice complet, essayez simplement de faire des exercices matinaux. Peu à peu habituer votre corps au mouvement. Rechargez la vivacité et vivez pleinement.