Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

La gymnastique pour combattre l'élargissement de la veine à la maison

Les varices et les veines manifestement bleues qui l'accompagnent sur les jambes sont plus qu'un problème. Les raisons en sont les plus diverses: effort physique excessif, grossesse et accouchement, lourde charge aux jambes comme spécificité du travail, prédisposition héréditaire, régime alimentaire malsain, etc.

Gonflement des jambes et lourdeur constante dans les membres inférieurs ne sont que les premiers symptômes de cette maladie. Il est scientifiquement reconnu que la gravité influe directement sur la circulation sanguine du muscle cardiaque. Par conséquent, la circulation des membres supérieurs est légèrement différente de celle des membres inférieurs. Le flux sanguin peut être perturbé par des maladies des valves des veines ou lorsque celles-ci sont faibles. Le résultat est la stagnation du sang, puis des processus de déformation dans les parois des vaisseaux sanguins.

Les symptômes

Les signes de varices sont:

• vaisseaux veineux proéminents dilatés;
• le bas des jambes a une pigmentation fragmentaire d'une nuance brune;
• vaisseaux veineux bleu foncé ou rougeâtres dans les membres inférieurs;
• la douleur dans les membres inférieurs, ce qu'on appelle, tord les jambes.

En plus de l'inconfort, les varices peuvent également avoir des conséquences plus graves, telles que la formation de caillots sanguins.

Comment gérer l'inconfort des varices à la maison

Suivez ces règles:

• ne pas s'endormir assis - les membres doivent reposer en position horizontale, normalisant la circulation sanguine;
• ne restez pas longtemps au même endroit et ne restez pas debout - faites au moins de petits pas, pliez et dépliez les jambes, changez de position pendant au moins deux minutes toutes les heures;
• il est nécessaire de faire périodiquement de la gymnastique, même la plus élémentaire;
• ne restez pas à proximité d'une batterie chaude ou d'une flamme nue - cela contribue à la stagnation du fluide dans les veines;
• achetez et portez des chaussettes spéciales - leur fonction est d'empêcher la stagnation des liquides dans les jambes;
• prendre un bain relaxant avant la journée de travail, pas après;
• Ne consommez pas d'aliments très salés, car le sel nuit à la circulation du liquide.

Bien sûr, vous pouvez avoir recours à une intervention médicale. Cependant, ce n'est pas toujours abordable. Dans tous les cas, sans exercice physique pour les varices, vous ne pouvez pas faire. Surtout si vous décidez de résoudre ce problème vous-même.

Quels exercices physiques peuvent et doivent être effectués avec les varices?

La dilatation vasculaire est un problème qui, en principe, doit être traité de la même manière que la gymnastique thérapeutique. Étant donné que la douleur et la déformation des vaisseaux surviennent précisément à cause de la stagnation du fluide, qui appuie sur les parois veineuses, des exercices thérapeutiques et une culture physique normalisant le flux sanguin et la pression sanguine contribuent à renforcer le tonus des parois vasculaires.

Une série d'exercices qui aident à résoudre le problème:

• chargez les jambes: allongez-vous et soulevez vos jambes de haut en bas. Dans le même temps, l’amplitude des mouvements doit être grande,
  mon articulation de la hanche;
• charge sur le diaphragme: effectuez des charges respiratoires qui normalisent la circulation sanguine et la saturent en oxygène;
• chargez plusieurs groupes de muscles des membres inférieurs: prenez un pansement ou tout autre tissu résistant, tenez-le par les pieds et tenez les extrémités dans vos mains. Dans une telle position tendue et lever les membres - les muscles de la jambe et du bassin seront impliqués;
• marche active - n'oubliez pas de faire une promenade. Ceci est utile pour soulager le stress de la journée et du système respiratoire, ainsi que pour prévenir les fluides stagnants.

Système d'exercices contre les varices

Si les ganglions veineux clairement saillants ne se sont pas encore formés, procédez comme suit:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement les jambes;
• 10 fois vos genoux bougent, sollicitant la hanche;
• Faites 4 fois l’exercice de respiration selon le système suivant: lors de l’inspiration, l’abdomen se soulève et lors de l’expiration, il est aspiré. Tout faire lentement;
• 10 fois plier et redresser les articulations de la cheville;
• faites de même, mais le pli devrait déjà être aux genoux; effectuer lentement et avec chaque jambe à tour de rôle;
• 10 fois lentement pliez et redressez vos orteils;
• Quatre fois des exercices de respiration avec les membres supérieurs: les bras levés, décrivant un demi-cercle - inspirez, entourez dans le sens opposé - expirez.

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent avec une respiration aléatoire, à l'exception des exercices visant à augmenter l'amplitude du diaphragme. Effectuez-les quotidiennement trois fois. Au total, une journée vaut une demi-heure. La meilleure option: comme exercice du matin, au déjeuner et avant le coucher.

Liste d'exercices Bubnovsky avec des varices

Le célèbre docteur moderne Bubnovsky a développé un complexe d'effort physique modéré qui aide à faire face aux sensations douloureuses dans les membres inférieurs, à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à normaliser la circulation sanguine.

Les exercices de gymnastique sur le système de Bubnovsky développent les muscles et augmentent l'élasticité globale des tissus.

La base de ce type d'exercice est une respiration correcte.

• étirement général du corps et des membres;
• étude séparée de l'articulation de la hanche;
• exercices de respiration;
• accent mis sur la presse;
• complexe "Antistress".

En même temps, tout se fait à un rythme lent, avec une respiration profonde et mesurée et une musique relaxante et agréable.

Exercices et prophylaxie des varices pelviennes

Chez les femmes, ce type de vasodilatation, comme les varices pelviennes, est également courant. Cette maladie est particulièrement courante chez les femmes qui ont eu deux naissances ou plus. La charge énorme sur la hanche ne passe toujours pas.

Par conséquent, il est recommandé quotidiennement ce qui suit:

• squats profonds et squats, 40 fois. Pratiquez-les comme dans votre enfance en éducation physique: le dos est droit, les mains devant vous, nous remettons le bassin en arrière, comme si nous allions nous asseoir;
• augmenter le bassin. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes et allongez-vous à la surface de la chaise de sorte que l’angle de pliage soit de 90 degrés. Tirez vos mains. Maintenant, lève ton bassin. Effectuer au moins 10 fois, tandis que le bassin en l'air à tenir pendant quelques secondes;
• le soi-disant exercice Mikulin. C'est extrêmement simple, mais cela aide à lutter contre les varices de tous types. Tenez-vous droit et soulevez-vous les orteils, mais pas très haut. Et descends. Répétez 3 douzaines de fois. Ensuite, prenez une minute de pause et prenez une autre approche.

Extrêmement utiles ne sont pas seulement de l'exercice, mais aussi toutes sortes d'options de marche.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices?

Si vous avez demandé de l'aide médicale à temps, si vous vous êtes procuré toutes sortes de crèmes et si vous avez l'intention de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est important de ne pas réduire tous vos efforts à rien.

Il est important de comprendre qu'une charge importante sur le cœur et les jambes ne fera qu'aggraver le problème. Faire du sport dans ce cas devrait être traité avec sagesse et ne pas en faire trop. Et la belle moitié de l'humanité doit également être abandonnée pendant toute la durée du traitement consistant à marcher sur une épingle à cheveux ou des talons préférés.

Alors, quel genre de charge devez-vous arrêter au moins pendant un certain temps?

Ne restez pas au même endroit, car ne restez pas debout toute la journée. Prenez de courtes pauses et assurez-vous de faire de la gymnastique. Sinon, le liquide continuera à stagner dans les vaisseaux. N'oubliez pas de surveiller votre poids. Que vous soyez obèse ou non, un surplus de poids ne vous aidera pas à lutter pour la normalisation de la circulation sanguine.

• faire des exercices de force;
• faire des squats avec une charge supplémentaire: poids, etc.;
• long temps sur le vélo d'exercice et donne une forte charge sur les membres inférieurs;
• sauter
• vous ne pouvez pas faire du jogging;
• marcher sur l'étape d'aérobic;
• faire des massages anti-cellulite;
• utilisez des médicaments hormonaux, s'ils n'ont pas été convenus avec votre médecin;
• porter des chaussures hautes;
• pincer le tibia avec des vêtements moulants: une cheville haute sur des bottes ou un jean skinny très serré.

N'oubliez pas qu'une attention ponctuelle au problème vous permettra de le résoudre rapidement et, en été, de porter des jupes au-dessus des genoux.

Varices Exercice pour n'importe quelle situation. Règles d'exécution

Pour la prévention et le traitement des varices, les phlébologues conseillent vivement de réaliser des exercices visant à renforcer la «pompe» musculo-veineuse: les jambes, les cuisses et les fesses.

Une charge modérée régulière ne prend pas beaucoup de temps, mais ralentit efficacement la progression de la maladie, en normalisant la circulation sanguine et en éliminant sa stagnation dans les veines.

Dans cet article: exercice peu difficile avec varices, elles peuvent être effectuées à la maison, au travail, pendant les transports. Ils empêchent le développement de la maladie, améliorent la forme, contribuent à l'amélioration globale et à un excellent bien-être.

Chers amis, je vous souhaite la bienvenue sur les pages du site consacrées au phénomène du sommeil, à la qualité de vie et à la santé. Je suis sûr que l'information sera utile à beaucoup.

Règles d'exercice pour les varices

• Les bases sont couchées et assises pour réduire la charge sur les jambes.

• Si on vous prescrit de porter une compression élastique, faites de la gymnastique.

• Avant la gymnastique et après, il est conseillé de poser vos pieds sur un oreiller ou un rouleau et de vous allonger pendant environ 5 minutes. Ceci normalise le flux sanguin et réduit la charge sur les veines.

• Faites de l'exercice au moins deux fois par jour.

• La durée de la gymnastique ne devrait pas être inférieure à 10-15 minutes.

• Le pouls ne doit pas dépasser 120 battements par minute et la respiration est un peu plus rapide.

• Toutes les cinq minutes de gymnastique continue, faites une pause de 5 minutes.

• Effectuer des exercices calmement sans fanatisme.

• La modération est la condition principale, il ne devrait pas y avoir gonflement ni douleur dans les veines Écoutez les sensations. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous.

• Augmentez le nombre de répétitions. Commencez par 4-8.

Exercice couché

Commencez et terminez ces exercices tous les jours. Pour soulager le système veineux avant de réaliser le complexe, allongez-vous sur le dos pendant 5 minutes, placez vos jambes sur un oreiller (rouleau) de manière à ce qu'elles soient au niveau du cœur ou légèrement plus élevées. Respirez profondément et uniformément.

• Vibration pour renforcer et nettoyer les capillaires.

Allongez-vous sur le dos, sous le cou, assurez-vous de mettre un rouleau ou un oreiller. Levez vos jambes et vos bras perpendiculairement à votre corps, tirez vos pieds vers vous. Respirez dans cette position profondément et uniformément. Puis vibrez (secouez) les pieds pendant 3 minutes.

Cet exercice simple, développé par K. Nishi, un professeur japonais, est très utile:

Les parois internes des vaisseaux sont débarrassées des dépôts de cholestérol et de sel, la circulation sanguine s'améliore dans tout le corps, la circulation sanguine dans les veines se produit, leurs parois sont renforcées.

• "Vélo". Cet exercice classique renforce parfaitement la pompe musculo-veineuse, renforce les abdominaux, les cuisses et les fesses.

Allongé sur le dos, jambes relevées, «pédale». Plus l'angle d'élévation des jambes est faible, plus la charge de la presse est importante. Assurez-vous que la longe est bien appuyée contre le sol. Vous devez effectuer à la fatigue apparente.

• "Ciseaux" vertical et horizontal. En position couchée, soulevez vos jambes au-dessus du sol et faites-les bouger dans un plan vertical et horizontal, comme si vous coupiez du papier.

Cet exercice a un effet similaire à celui du «vélo». Plus l'angle d'élévation des jambes est faible, plus la charge de la presse est importante. Gardez votre taille bien serrée contre le sol.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes levées, les pieds posés contre le mur, les genoux pliés. Montez et descendez le mur.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, détendez-vous. Faites l'exercice à un rythme lent. Pendant que vous inspirez, pliez la jambe gauche au genou et remontez-la vers la poitrine. Lorsque vous expirez, redressez votre jambe et soulevez-la, puis abaissez-la dans sa position initiale. Répétez l'opération pour la jambe droite.

• Allongez-vous sur le dos, posez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Inspirez, soulevez vos jambes et pliez les genoux. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes verticalement, puis pliez-les à nouveau aux genoux. En inspirant, revenez à la position de départ.

• La position est la même. Levez vos jambes, travaillez avec vos pieds: tournez-les simultanément dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, vers l'intérieur et l'extérieur, pliez-vous «vers vous-même» et détendez-vous «à distance de vous», serrez et étirez plusieurs fois vos orteils.

Vous sentirez immédiatement à quel point les muscles de la jambe sont tendus. C'est un exercice efficace pour renforcer la pompe musculaire.

• Allongez-vous sur le ventre, les mains pressées aux hanches. Soulevez alternativement les jambes aussi haut que possible et fixez leurs secondes par 2-3 en haut.

• Prévention des hémorroïdes. En position assise, couchée ou debout, contractez les muscles du périnée et retirez-les environ 60 fois.

Cet exercice est très important, surtout en position assise. Il doit être inclus dans le complexe et effectué au moins une fois par jour, mais de préférence 2 ou 3. Son avantage est qu'il peut être fait de manière imperceptible pour d'autres, et donc dans toute situation appropriée.

Exercices sur le lieu de travail ou pendant les devoirs

visant à améliorer la circulation sanguine et sont particulièrement utiles si vos mains et vos pieds sont engourdis.

Une fois assis, levez-vous toutes les heures et réchauffez-vous un peu. Si ce n'est pas possible, ce complexe aidera. Cela ne prend pas beaucoup de temps et l'état des navires s'améliore sensiblement. De nombreux exercices peuvent être effectués debout ou assis, tout en travaillant devant un ordinateur, en regardant la télévision, etc.

• Les bras croisés derrière la nuque. Tournez lentement le corps dans l'un et l'autre côté 20 fois. Si vous avez des vertiges, arrêtez-vous et réchauffez-vous plus tard.

• Massez doucement vos mains alternativement, le mouvement doit être dirigé vers le haut.

• Tendez les bras en avant, les poings serrés. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Répétez 20 fois.

• Serrez le poignet de votre main gauche avec la paume de votre main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible et résistez avec la main droite. Faites 20 fois. Ensuite, levez les bras pendant 20 secondes. Répétez pour l'autre main.

• Levez les mains au dessus de votre tête. Presser et poing environ 80 fois. Posez vos mains et faites de même.

Position assise:

• Les exercices pour les pieds peuvent être effectués simultanément ou alternativement. Les talons sont pressés au sol. Soulevez les orteils de haut en bas avec effort, tournez-les d'un côté à l'autre.

Appuyez sur les chaussettes au sol, soulevez les talons et baissez-les avec effort, déplacez-les sur les côtés. Répétez ces exercices jusqu'à 20 fois.

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, étirez vos jambes vers l'avant, ne frappez pas vos mains avec force, du bas vers le haut.

• Levez vos pieds au-dessus du sol de 20 centimètres, tournez-les 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. S'il est difficile de tenir les deux jambes en même temps, faites l'exercice pour chaque jambe en alternance.

Position debout:

• Vibrogymnastique. Lève-toi sur tes orteils en déchirant tes talons de 1 à 2 cm, puis s’enfonce brusquement au sol en s’effondrant. Faites l'exercice sans hâte, pas plus d'une fois par seconde. Après avoir effectué jusqu'à 20 à 30 répétitions, arrêtez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis répétez l'opération plusieurs fois.

Cet exercice sur le mécanisme d'action équivaut à courir ou marcher, mais prend beaucoup moins de temps. L’avantage incontestable est la possibilité de pratiquer la vibro-gymnastique dans toutes les situations: travail de ménage, transport, travail.

• Le poids corporel se déplace de l'intérieur du pied vers l'extérieur et inversement, puis des talons aux orteils, comme s'il roulait.

• Placez le pied gauche à la hauteur de la jambe droite. Levez le pied de votre pied droit aussi haut que possible. Faites 10 fois pour chaque jambe.

• Stand avec des chaussettes sur la barre (seuil ou 5 cm de haut), tandis que les talons sont sur le sol. Montez et descendez lentement sur les orteils, les talons se soulevant du sol.

• Il est utile de se lever sur les chaussettes et de tomber, de marcher sur place sans enlever ses chaussettes du sol.

En plus des exercices

Les aliments présentant des varices et qui y sont sensibles doivent être riches en fibres végétales: légumes, fruits, herbes, grains entiers. De tels aliments sont utiles pour les vaisseaux sanguins et préviennent également la constipation, aggravant les varices. Les cornichons (sauf le chou fermenté), les cornichons, les plats gras, épicés et salés doivent être limités.

Les chaussures serrées et les talons hauts provoquent des varices, la hauteur du talon ne doit pas dépasser 4 cm, laissez reposer vos pieds et enlevez vos chaussures toutes les 2 heures, dans la mesure du possible.

Marchez plus souvent pieds nus sur des tapis de massage, des galets. Vous pouvez acheter des pantoufles de massage.

Pour aller au lit, pose tes pieds sur un oreiller ou un rouleau.

Une marche énergique pendant 30 à 50 minutes est très utile: auto-massage des jambes, des organes abdominaux, tout le corps a lieu, la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps sont améliorés.

Procédures à l'eau - une excellente prévention du développement des varices. Si vous en avez l'occasion, visitez la piscine, inscrivez-vous à l'aquagym.

À la maison, effectuez chaque jour un hydromassage contrastant pour vos jambes préférées: avec le jet le plus puissant sous la douche, massez vos jambes en alternance avec de l’eau chaude et modérément froide pendant 7 à 10 minutes.

Abandonnez l'ascenseur, montez à votre étage à pied, cela renforce parfaitement les muscles et les veines. Mais il est préférable de descendre les escaliers de l'ascenseur, une telle gymnastique est contre-indiquée pour les varicosités et les articulations du genou.

Les jambes avec des varices ne peuvent pas monter en flèche, au chaud. Contre-indiqué: bain, sauna, procédures à l'eau chaude à 36,8 degrés, procédures de réchauffement (boue, par exemple), bronzage pendant les heures de soleil actif.

Selon les phlébologues, l'exercice avec les varices est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer les veines. Les cours réguliers ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais le résultat ne sera pas long à venir. En plus de la légèreté de vos jambes, votre silhouette se resserrera, tout votre corps s'améliorera et vous vous sentirez mieux.

À la fin de l'article, je propose une vidéo de Daria Lisichkina sur la manière d'effectuer correctement des exercices thérapeutiques pour la dilatation des varices.

Des études scientifiques ont montré que l’activité physique ralentit le processus de vieillissement dans le cerveau et dans le corps: elle empêche le développement de processus inflammatoires et de maladies chroniques, qui se développent invariablement avec l’âge, épaissit le sang.

Soyez en bonne santé, belle, réussie! Facile marche toi!

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

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Gymnastique thérapeutique avec varices

Dans le traitement des varices, la gymnastique est très importante. Étant donné que cette maladie est très difficile à traiter et qu’il est impossible de l’éliminer complètement. Il peut réduire considérablement la qualité de la vie et pour faciliter ses manifestations, il est nécessaire de mener une thérapie complexe.

Les méthodes thérapeutiques et prophylactiques pour les varices incluent, en plus de l'utilisation de médicaments, une gymnastique spéciale. Ce sont des exercices très simples que tout le monde peut faire.

Avec les varices se produit une dilatation persistante des veines et une augmentation de leur longueur. Les symptômes comprennent l'amincissement de la paroi veineuse avec la formation de nœuds à l'intérieur. Le mécanisme de la pathologie réside dans le facteur génétique - il s’agit d’une pathologie congénitale des parois veineuses et d’une insuffisance des valves veineuses.

À l'aide d'un complexe spécial d'exercices physiques, vous pouvez influer considérablement sur l'évolution de la maladie.

Les avantages des exercices spéciaux pour les varices

Nous rappelons qu'avec le mécanisme de déclenchement de la maladie - la pathologie congénitale, il existe un autre aspect important - un mode de vie sédentaire. Il est faible activité physique, cependant, ainsi que trop de charge, provoque une détérioration des veines des membres inférieurs.

Avantages d'utiliser des exercices spéciaux pour les varices:

• Amélioration du débit veineux.
• Activation du drainage lymphatique.
• Augmenter la stabilité physique globale du corps et en particulier - l'endurance des membres inférieurs.
• Normalisation du flux sanguin.
• Augmente le tonus des veines.
• Activation de la circulation périphérique.

Qu'advient-il des jambes avec des varices si vous ne faites pas les exercices?

Il existe une stase sanguine chronique constante dans les veines, ce qui entraîne une augmentation de la pression dans celles-ci. Le résultat est une accumulation de liquide en excès et une douleur et une gêne accrues.

Qui montre des exercices pour les varices?

Des complexes d'exercices spécialement conçus sont recommandés non seulement pour les personnes souffrant de cette maladie. Celui qui bouge un peu en bénéficiera.

L'exercice le plus simple et le plus accessible est la marche. Besoin d'y aller tous les jours et par tous les temps.

Les exercices suivants, qui n'ont pratiquement aucune contre-indication - nager dans la piscine et faire du vélo.

L'aide Lorsque les varices ne peuvent absolument pas faire de sport. Le sport professionnel est strictement interdit. Il convient de garder à l'esprit que la plus grande charge physique sur les veines se produit pendant les exercices debout.

Par conséquent, lorsque les varices sont interdites, afin de réduire la charge sur les veines des membres inférieurs:

• faire des exercices en position ventrale;
• effectuer des exercices en position assise;
• former les muscles du haut du corps sans aucune restriction.

Charge cardiovasculaire avec varices

Les experts recommandent de choisir des vélos d’exercice horizontaux ou des simulateurs d’aviron.

Attention! Comme pendant les cours, il y a toujours une grande perte de liquide dans le corps, il ne faut pas oublier de boire de l'eau. Les caillots sanguins causés par la perte d'eau sont dangereux pour les varices. Les experts conseillent vivement de porter des bas de contention spéciaux pendant les cours.

Sport Que pouvez-vous faire avec les varices?

1. Natation
2. Aquagym (exception - une interdiction de l'aérobic).
3. Visite à pied
4. Cyclisme
5. Le golf

Ces sports sont utiles pour les varices.

Sports qui ont un certain nombre de limitations pour les varices

1. En cours d'exécution Autorisé seulement après avoir consulté un phlébologue.
2. Cours sur simulateurs. Vous pouvez utiliser ceux sur lesquels les exercices sont effectués en position ventrale. Vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids.
3. Fitness Valable uniquement dans la période initiale de la maladie. Consultation spécialiste et sélection d'exercices individuels.
4. La danse Avoir de petites restrictions - sauts.

Restrictions complètes sur les varices pour le sport

1. Tous les sports motorisés. Y compris les charges de choc sur les membres inférieurs.
2. Squats.
3. Soulever des poids ou des tiges (debout).
4. Longue et rapide course.
5. Tous les sports, y compris le saut d'obstacles.
6. Step aérobic.

Conseil Après les cours, il est conseillé de prendre une douche et de s’allonger une demi-heure par heure sur le dos au repos. Dans ce cas, il est recommandé de garder le haut des 15 à 30 premières minutes du pied. Cette posture aide à améliorer le flux sanguin.

Gymnastique thérapeutique, indiquée pour les varices

Des exercices simples qui ne nécessitent pas de temps et environnement approprié:

Exercices spéciaux pour les varices chez les phlébologues

Recommandation: faites des exercices le matin et le soir pendant 15 minutes et jusqu'à une demi-heure.

1. Allongez-vous sur un tapis sur une surface dure sur le dos. Pliez la jambe droite et pressez-la sur le corps pendant quelques secondes. Ensuite, levez votre jambe, également pendant quelques secondes. Plus bas, faites la même chose avec votre pied gauche.
2. Allongez-vous sur le dos Pliez simultanément les deux jambes, maintenez pendant quelques secondes. Puis soulevez les deux membres vers le haut. Après quelques secondes, les jambes se plient au niveau des genoux et s'abaissent lentement.
3. Allongez-vous sur une surface dure sur votre dos. Soulever les membres. Faites pivoter un pied. La nature des mouvements - dedans et dehors alternativement.
4. Faites des mouvements actifs de fléchisseurs et d'extenseurs avec les orteils pendant quelques minutes. Pose - assis ou couché.
5. Asseyez-vous sur une chaise dure et confortable. Reposez vos talons sur le sol, faites des mouvements avec vos orteils dans les airs d'amplitudes différentes.
6. Exercice - "Avaler". Position - debout sur le sol, exactement, les bras baissés. Inspirez lentement et profondément l'air, montez lentement sur vos orteils, tout en levant lentement vos mains vers le haut. Expirez lentement, prenez la pose "hirondelle".
7. Rouler du talon aux orteils en transférant tout le poids du corps.
8. Marcher sur les talons quelques minutes.
9. Marcher sur des chaussettes pendant quelques minutes, avec les hanches aussi hautes que possible.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 25 fois. La quantité est réglée indépendamment, en partant de la santé. Pas besoin de faire des exercices de force, en cas de fatigue extrême!

Déchargement des veines des membres inférieurs. TOP - les 5 exercices les plus simples et les plus efficaces

1. Allongé sur une surface dure pour détendre le corps, fermez les yeux. La respiration est calme, profonde, uniforme. Levez les deux membres inférieurs, maintenez-les en haut pendant quelques secondes, puis placez-les sur un oreiller haut (à un angle d'environ 20 degrés). Allongez-vous de 10 minutes à une demi-heure.
2. Position - couché sur une surface dure, à l'arrière (le lit ne convient pas). Pliez les membres inférieurs droit et gauche simultanément. Pied pressé contre le sol. Mains sur les hanches. Lentement et profondément inhaler l'air, cambrer le dos. Après quelques secondes, faites une expiration complète, lentement. Retour à la position d'origine.
3. Position - couché. Soulevez les jambes droite et gauche en même temps (sous un angle de 20 degrés). Mains aux coutures. Il est pratique de placer un petit coussin ou un oreiller entre vos jambes. Prenez une respiration lente, pliez le corps autant que possible. Lentement expirez l'air, reprenez la position initiale.
4. Allongez-vous, pliez les membres droit et gauche en même temps, expirez lentement, placez les bras le long du corps. Dessinez dans l'estomac autant que possible. Après quelques secondes, prenez une profonde respiration pendant que l’estomac est gonflé au maximum.
5. Position debout. Les membres inférieurs mis ensemble, les mains vers le bas. Inspirez profondément, augmentant lentement sur la pointe des pieds, expirez lentement, en essayant de vous détendre le plus possible. Revenez à la position d'origine.

Résultat: l'utilisation régulière de ce complexe, qui ne comprend que cinq exercices simples, comme le disent les phlébologues, donne un bon effet. Le complexe est capable d'accomplir toute personne avec différents niveaux de forme physique.

Il réduira considérablement les symptômes de l'insuffisance veineuse avec des varices à divers degrés. Les exercices ont un objectif prophylactique: en cas de performances soigneuses et constantes, ils empêchent la progression de la maladie et réduisent le risque de complications graves.

Varices des organes pelviens. Gymnastique spéciale

Souvent, les varices affectent non seulement les membres inférieurs, mais également les organes pelviens. Et pour de tels cas, il existe des exercices thérapeutiques spéciaux et très efficaces. Les experts recommandent cet exercice, familier à tous dès l’enfance:

1. "Vélo". Allongé sur une surface dure (pas un lit) pour simuler la rotation des pédales d’un vélo, le dos et la croupe appuyés contre le sol.
2. Semi-squats. Il est tenu debout, jambes écartées et largeur des épaules. Le squat doit être très lent, tout en essayant de ne pas tomber sous les genoux. Dans cette position, attendez quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
3. "Ciseaux". Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, faites un mouvement vif en croisant les jambes.
4. Position - assis sur le sol. Les mains derrière. Fortement appuyé sur les bras, étirez lentement les jambes en avant. Puis pliez le membre droit, tandis que le pied est situé près de l'articulation du genou gauche. Soulever et abaisser le membre gauche, et vice versa.
5. "Bouleau". Allongez-vous sur une surface dure (pas un lit). Il est pratique de s’appuyer sur les omoplates, de lever les deux membres inférieurs en hauteur. Gardez-les dans cette position le plus longtemps possible. Si vous vous sentez fatigué - baissez. Vous pouvez compliquer la tâche - dans de tels cas, ajoutez de la flexion et des mouvements extenseurs des membres pendant l'exercice.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 20 fois.

Exercices supplémentaires

1. Position de départ - debout, jambes droites, largeur des épaules. Monte sur tes chaussettes. Debout, puis redescendez lentement.
2. Pour monter lentement sur les orteils lors de la position de départ - avec les orteils séparés.
3. Se lever sur les chaussettes avec les talons s'est séparé dans les parties.
4. En marchant sur place, les chaussettes ne tombent pas du sol.
5. Position de départ - jambes jointes, bras le long du corps. Inspirez lentement et profondément tout en déplaçant vos épaules le plus loin possible. Expirez trop lentement. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête contre le menton, en essayant de détendre le corps autant que possible. Prenez une respiration lente, levez les bras, tout en restant sur vos orteils. Expirez, revenez à la position de départ.
6. Serrer les fesses, ce qui peut être fait dans n'importe quelle position à n'importe quelle occasion.

Des exercices universels supplémentaires sont inclus dans tout ensemble de cours.

Exercices pour la prévention des varices

Exercices spéciaux pour la prévention:

1. Allongé sur le dos, les mains sur les coutures. Les deux jambes se redressent et se mettent sur une chaise. Pliez-vous alternativement - puis à gauche, puis au pied droit.
2. Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, soulevez les membres inférieurs. Écartez lentement les jambes dans différentes directions. Chaussettes avec un délai maximum. Effectuez des mouvements de rotation du pied tour à tour, soit à droite, soit à gauche.
3. Allongé sur le dos pour faire des mouvements similaires, uniquement à tour de rôle.
4. Positionnez les lames au repos sur une surface dure. Allongé sur le dos, lève tes jambes et écarte-les. La position initiale, comme dans l'exercice "bouleau". Ensuite, changez les jambes avec des coups tranchants.
5. Saute sur tes orteils. Puis debout sur le pied, détends-toi, saute à nouveau

Chaque exercice peut être effectué en fonction de l’entraînement physique général de 10 à 25 fois.

Conclusions: Les varices sont une maladie courante qui cause souvent de nombreux problèmes. Si vous effectuez des exercices simples et spéciaux, vous pouvez considérablement réduire les manifestations négatives de la maladie et prévenir les complications. La règle de base est la régularité et la prise en compte des contre-indications.

Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

• Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
• La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
• Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
• Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

• Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
• Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
• Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

• Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
• Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
• Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
• Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

• Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
• Marcher sur les talons, le dos droit;
• Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
• Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

1. Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
2. Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
3. Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

• Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
• Ciseaux - croisement alterné des jambes;
• Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
• Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

1. Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
2. Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
3. Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
4. Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

• Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
• Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
• Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
• Émissions de puissance (tonus vasculaire);
• Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
• Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.