Faire des exercices pour les jambes variqueuses - une série d'exercices

Les varices sont l’une des pathologies les plus courantes dont souffrent presque un représentant sur deux de la population adulte de la planète. Organisation mondiale de la santé, il est inclus dans la liste des "maladies de la civilisation". Cette maladie est parmi celles qu'il est plus facile de prévenir que de guérir.

Les premiers signes de la maladie ne sont souvent pas inquiétants et passent presque inaperçus. Si elles sont ignorées, les complications peuvent comporter une menace telle que la thrombophlébite. La tarification des varices aidera à prévenir et à traiter cette pathologie.

L'article dira:

Valeur de charge pour les varices

Le massage des varices est absolument contre-indiqué - il peut entraîner une perturbation des veines et la formation de caillots sanguins. Néanmoins, un massage général peut être utilisé lors du traitement des varices au stade initial de développement. Le traitement le plus efficace sera prescrit par un phlébologue, qui peut être associé à des exercices et à des massages.

L'utilisation du massage général est une excellente prévention des varices des membres inférieurs. Cette procédure permet d’améliorer la circulation sanguine, la circulation lymphatique, de renforcer les muscles, la disparition de l’œdème.

Il est important de ne pas surcharger votre corps pour obtenir des résultats optimaux.

Tous les processus dans le corps humain après 25 ans ralentissent et entraînent un métabolisme qui affecte négativement l’état général, le tonus et l’élasticité des vaisseaux sanguins. Pendant cette période, il est nécessaire de faire de l’exercice pour se maintenir en bonne santé. Si vous avez des problèmes avec les veines, ils sont nécessaires.

Une série d'exercices spéciaux permettra de soulager les tensions, de normaliser le flux sanguin et lymphatique, de renforcer les muscles et de soulager la douleur et l'enflure.

Recommandations pour l'exercice

Maya Gogulan recommande d'effectuer des exercices «pour les capillaires» pour les varices, qui remplacent complètement la natation et le jogging, ainsi que des exercices pour les jambes, en position couchée:

• forcer et détendre les muscles des hanches - effectuer au moins 10 fois;
• déplacez vos pieds d'avant en arrière ou sur vous-même et de vous-même - 5 à 8 fois;
• ressortez l'abdomen lorsque vous inspirez et aspirez-le pendant que vous expirez. L'exercice doit être effectué lentement 10 fois.
• plier lentement et déplier les orteils - 10 fois.

De plus, vous avez besoin de plusieurs fois par jour et lorsque vous sentez que vos jambes sont fatiguées, jetez-les au-dessus de votre tête, placez-vous sur les omoplates - en bouleau ou sur votre tête.

Si un patient a les pieds plats, il est nécessaire d’utiliser des suppresseurs individuels pour les chaussures. Sous le pied pendant le sommeil, vous pouvez poser un oreiller de manière à pouvoir le soulever de 20 à 30 centimètres.

Essayez de vous tenir le moins possible sur vos jambes si vous pouvez vous asseoir et ne vous asseyez pas si vous pouvez vous allonger. Le développement de la pathologie veineuse implique la limitation de l'activité physique. La consultation obligatoire d'un phlébologue est requise.

Le bon ensemble d'exercices est la clé pour des veines saines.

1. Avant de faire les exercices, vous devez vous asseoir pendant 2 minutes.
2. Le premier jour de cours, vous n'avez pas besoin de charger le corps trop lourdement. La charge doit être augmentée progressivement.
3. Les exercices doivent être divisés en plusieurs approches et être exécutés tout au long de la journée. Certains peuvent être exécutés au travail assis sur une chaise ou debout.
4. Pendant le cours, veillez à surveiller le pouls. Il ne devrait pas dépasser 120 battements par minute.

À la fin de la séance d’entraînement, vous devez vous faire masser légèrement ou prendre une douche de contraste, qui aide à améliorer la circulation sanguine. Ces activités renforceront l'effet positif.

Série d'exercices

Ce type de charge est parfait pour les varices, les jambes, le petit bassin.

1. En position ventrale, pliez une des jambes et soulevez-la contre votre poitrine, puis redressez-la et maintenez-la dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-la. Exactement le même exercice à effectuer avec la deuxième jambe.
2. En position ventrale, pliez les deux jambes et soulevez-les, puis redressez-vous et fixez-les pendant 1 à 2 secondes, puis pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. De la position couchée, soulevez les jambes et tournez les pieds d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur de 10 tours dans chaque direction. Après cela, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des orteils 10 fois, de plier le même nombre de fois et de déplier les pieds.
4. Asseyez-vous sur la chaise, posez vos talons sur le sol. Déplacez vos pieds à droite et à gauche. L'exercice doit être effectué 15-20 fois dans chaque direction.
5. En position ventrale, appuyez vos mains sur vos cuisses. Soulevez alternativement vos jambes à la plus haute hauteur possible. Effectuer 8-10 représentants.
6. "Swallow" - tenez-vous droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les bras, puis debout sur vos orteils. Pendant l'expiration, prenez la position de l'hirondelle. L'exercice doit être effectué 15-20 fois.
7. Se tenir debout pour faire rouler les orteils aux pieds, tout en transférant le poids du corps. Ne 15-20 représentants.
8. 15 minutes pour marcher sur les talons, puis chaussettes et lever la cuisse haute.

Contre-indications

Ce qui n'est pas recommandé:

1. Il est strictement interdit de surcharger les jambes avec cette maladie.
2. Les professions de sports professionnels qui nécessitent des exercices statiques ou des charges de puissance importantes ne sont également pas recommandées.
3. Il est interdit de soulever des poids, faire du jogging et danser, ce qui nécessite une lourde charge sur les jambes - irlandaise, africaine, rock and roll.
4. Lorsque les veines variqueuses sont autorisées à effectuer uniquement des exercices légers qui ne causent pas de stress excessif.
5. Cette pathologie est une affection plutôt désagréable qui survient très souvent. Pour réduire ses manifestations doivent faire de la gymnastique spéciale. Les cours doivent être réguliers et supporter des charges modérées.
6. Les patients présentant des manifestations de varices doivent abandonner leurs mauvaises habitudes, telles que fumer et boire de l'alcool, et exclure également les aliments riches en cholestérol.

Tout ce qui précède contribue à la formation de plaques athéroscléreuses, qui sont la principale cause du rétrécissement de la lumière veineuse et du développement des varices.

La gymnastique pour combattre l'élargissement de la veine à la maison

Les varices et les veines manifestement bleues qui l'accompagnent sur les jambes sont plus qu'un problème. Les raisons en sont les plus diverses: effort physique excessif, grossesse et accouchement, lourde charge aux jambes comme spécificité du travail, prédisposition héréditaire, régime alimentaire malsain, etc.

Gonflement des jambes et lourdeur constante dans les membres inférieurs ne sont que les premiers symptômes de cette maladie. Il est scientifiquement reconnu que la gravité influe directement sur la circulation sanguine du muscle cardiaque. Par conséquent, la circulation des membres supérieurs est légèrement différente de celle des membres inférieurs. Le flux sanguin peut être perturbé par des maladies des valves des veines ou lorsque celles-ci sont faibles. Le résultat est la stagnation du sang, puis des processus de déformation dans les parois des vaisseaux sanguins.

Les symptômes

Les signes de varices sont:

• vaisseaux veineux proéminents dilatés;
• le bas des jambes a une pigmentation fragmentaire d'une nuance brune;
• vaisseaux veineux bleu foncé ou rougeâtres dans les membres inférieurs;
• la douleur dans les membres inférieurs, ce qu'on appelle, tord les jambes.

En plus de l'inconfort, les varices peuvent également avoir des conséquences plus graves, telles que la formation de caillots sanguins.

Comment gérer l'inconfort des varices à la maison

Suivez ces règles:

• ne pas s'endormir assis - les membres doivent reposer en position horizontale, normalisant la circulation sanguine;
• ne restez pas longtemps au même endroit et ne restez pas debout - faites au moins de petits pas, pliez et dépliez les jambes, changez de position pendant au moins deux minutes toutes les heures;
• il est nécessaire de faire périodiquement de la gymnastique, même la plus élémentaire;
• ne restez pas à proximité d'une batterie chaude ou d'une flamme nue - cela contribue à la stagnation du fluide dans les veines;
• achetez et portez des chaussettes spéciales - leur fonction est d'empêcher la stagnation des liquides dans les jambes;
• prendre un bain relaxant avant la journée de travail, pas après;
• Ne consommez pas d'aliments très salés, car le sel nuit à la circulation du liquide.

Bien sûr, vous pouvez avoir recours à une intervention médicale. Cependant, ce n'est pas toujours abordable. Dans tous les cas, sans exercice physique pour les varices, vous ne pouvez pas faire. Surtout si vous décidez de résoudre ce problème vous-même.

Quels exercices physiques peuvent et doivent être effectués avec les varices?

La dilatation vasculaire est un problème qui, en principe, doit être traité de la même manière que la gymnastique thérapeutique. Étant donné que la douleur et la déformation des vaisseaux surviennent précisément à cause de la stagnation du fluide, qui appuie sur les parois veineuses, des exercices thérapeutiques et une culture physique normalisant le flux sanguin et la pression sanguine contribuent à renforcer le tonus des parois vasculaires.

Une série d'exercices qui aident à résoudre le problème:

• chargez les jambes: allongez-vous et soulevez vos jambes de haut en bas. Dans le même temps, l’amplitude des mouvements doit être grande,
  mon articulation de la hanche;
• charge sur le diaphragme: effectuez des charges respiratoires qui normalisent la circulation sanguine et la saturent en oxygène;
• chargez plusieurs groupes de muscles des membres inférieurs: prenez un pansement ou tout autre tissu résistant, tenez-le par les pieds et tenez les extrémités dans vos mains. Dans une telle position tendue et lever les membres - les muscles de la jambe et du bassin seront impliqués;
• marche active - n'oubliez pas de faire une promenade. Ceci est utile pour soulager le stress de la journée et du système respiratoire, ainsi que pour prévenir les fluides stagnants.

Système d'exercices contre les varices

Si les ganglions veineux clairement saillants ne se sont pas encore formés, procédez comme suit:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement les jambes;
• 10 fois vos genoux bougent, sollicitant la hanche;
• Faites 4 fois l’exercice de respiration selon le système suivant: lors de l’inspiration, l’abdomen se soulève et lors de l’expiration, il est aspiré. Tout faire lentement;
• 10 fois plier et redresser les articulations de la cheville;
• faites de même, mais le pli devrait déjà être aux genoux; effectuer lentement et avec chaque jambe à tour de rôle;
• 10 fois lentement pliez et redressez vos orteils;
• Quatre fois des exercices de respiration avec les membres supérieurs: les bras levés, décrivant un demi-cercle - inspirez, entourez dans le sens opposé - expirez.

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent avec une respiration aléatoire, à l'exception des exercices visant à augmenter l'amplitude du diaphragme. Effectuez-les quotidiennement trois fois. Au total, une journée vaut une demi-heure. La meilleure option: comme exercice du matin, au déjeuner et avant le coucher.

Liste d'exercices Bubnovsky avec des varices

Le célèbre docteur moderne Bubnovsky a développé un complexe d'effort physique modéré qui aide à faire face aux sensations douloureuses dans les membres inférieurs, à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à normaliser la circulation sanguine.

Les exercices de gymnastique sur le système de Bubnovsky développent les muscles et augmentent l'élasticité globale des tissus.

La base de ce type d'exercice est une respiration correcte.

• étirement général du corps et des membres;
• étude séparée de l'articulation de la hanche;
• exercices de respiration;
• accent mis sur la presse;
• complexe "Antistress".

En même temps, tout se fait à un rythme lent, avec une respiration profonde et mesurée et une musique relaxante et agréable.

Exercices et prophylaxie des varices pelviennes

Chez les femmes, ce type de vasodilatation, comme les varices pelviennes, est également courant. Cette maladie est particulièrement courante chez les femmes qui ont eu deux naissances ou plus. La charge énorme sur la hanche ne passe toujours pas.

Par conséquent, il est recommandé quotidiennement ce qui suit:

• squats profonds et squats, 40 fois. Pratiquez-les comme dans votre enfance en éducation physique: le dos est droit, les mains devant vous, nous remettons le bassin en arrière, comme si nous allions nous asseoir;
• augmenter le bassin. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes et allongez-vous à la surface de la chaise de sorte que l’angle de pliage soit de 90 degrés. Tirez vos mains. Maintenant, lève ton bassin. Effectuer au moins 10 fois, tandis que le bassin en l'air à tenir pendant quelques secondes;
• le soi-disant exercice Mikulin. C'est extrêmement simple, mais cela aide à lutter contre les varices de tous types. Tenez-vous droit et soulevez-vous les orteils, mais pas très haut. Et descends. Répétez 3 douzaines de fois. Ensuite, prenez une minute de pause et prenez une autre approche.

Extrêmement utiles ne sont pas seulement de l'exercice, mais aussi toutes sortes d'options de marche.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices?

Si vous avez demandé de l'aide médicale à temps, si vous vous êtes procuré toutes sortes de crèmes et si vous avez l'intention de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est important de ne pas réduire tous vos efforts à rien.

Il est important de comprendre qu'une charge importante sur le cœur et les jambes ne fera qu'aggraver le problème. Faire du sport dans ce cas devrait être traité avec sagesse et ne pas en faire trop. Et la belle moitié de l'humanité doit également être abandonnée pendant toute la durée du traitement consistant à marcher sur une épingle à cheveux ou des talons préférés.

Alors, quel genre de charge devez-vous arrêter au moins pendant un certain temps?

Ne restez pas au même endroit, car ne restez pas debout toute la journée. Prenez de courtes pauses et assurez-vous de faire de la gymnastique. Sinon, le liquide continuera à stagner dans les vaisseaux. N'oubliez pas de surveiller votre poids. Que vous soyez obèse ou non, un surplus de poids ne vous aidera pas à lutter pour la normalisation de la circulation sanguine.

• faire des exercices de force;
• faire des squats avec une charge supplémentaire: poids, etc.;
• long temps sur le vélo d'exercice et donne une forte charge sur les membres inférieurs;
• sauter
• vous ne pouvez pas faire du jogging;
• marcher sur l'étape d'aérobic;
• faire des massages anti-cellulite;
• utilisez des médicaments hormonaux, s'ils n'ont pas été convenus avec votre médecin;
• porter des chaussures hautes;
• pincer le tibia avec des vêtements moulants: une cheville haute sur des bottes ou un jean skinny très serré.

N'oubliez pas qu'une attention ponctuelle au problème vous permettra de le résoudre rapidement et, en été, de porter des jupes au-dessus des genoux.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Charge pour les pieds de varices

Il existe un avis selon lequel, dans le cas de membres inférieurs atteints de varices, toute activité physique devrait être évitée, mais tel n'est pas le cas. Des exercices spécialement conçus pour les jambes éliminent les varices aux stades initiaux et soulagent considérablement l'état du patient aux stades avancés.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique et surtout de l'activité physique avec les varices

Les exercices visant à améliorer la circulation veineuse dans les jambes ont une grande valeur préventive et thérapeutique.

La thérapie physique vous permet de:

• éliminer la stase du sang dans les veines profondes, empêcher la formation de caillots sanguins;
• augmenter le flux lymphatique, soulager la fatigue des membres inférieurs;
• augmenter l'élasticité et le ton des parois veineuses;
• pour entraîner les muscles, ce qui permettra à l'avenir de faire face à des efforts physiques plus importants.

Pour les varices, des exercices légers sont recommandés pour éviter un effort excessif. Par conséquent, le niveau d'activité physique doit être correctement calculé. Il est recommandé de faire une thérapie physique pendant 20-30 minutes le matin et le soir tous les jours. S'il est prescrit de porter des tricots de compression, les exercices doivent y être effectués. Enlevez les sous-vêtements thérapeutiques de préférence seulement une demi-heure après l'exercice.

Dans tous les cas, évitez de porter des vêtements de sport avec des élastiques serrés lors de vos exercices. Pour que rien n'empêche l'écoulement du sang, privilégiez les vêtements de coupe libre.

Avant de réaliser un ensemble d'exercices et après, il est recommandé de se positionner quelques minutes tout en étant allongé, les jambes relevées (afin que les jambes soient au-dessus du niveau du cœur). Placez vos pieds sur un coussin haut ou utilisez un mur comme support. Cette action aide à éliminer l'excès de sang dans les veines des membres inférieurs et à rétrécir les vaisseaux dilatés.

La principale série d'exercices pour les jambes

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour les varices ne doit être effectué qu'après un échauffement total de tout le corps. Si vous remarquez que vous vous fatiguez rapidement, privilégiez les exercices effectués couché ou assis. Cela réduira la charge sur les jambes.

En position assise

Le chargement des jambes se fait avec des varices, assis sur un tapis pour rester en forme. Si vous vous asseyez mal à l'aise sur une surface dure et plane, vous pouvez mettre une serviette sous les fesses.

1. Asseyez-vous et redressez vos jambes devant vous. Transférez le poids dans les bras derrière le dos. Ensuite, levez vos jambes et tirez vos chaussettes vers vous. Ensuite, tournez les orteils vers le centre, puis sortez.
2. Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Gardez votre dos au niveau. Assemblez vos pieds et tirez les chaussettes d'abord vers vous, puis loin de vous. Répétez au moins 25 fois.
3. En position assise, pliez les genoux et fermez les pieds, en les tirant vers le bassin. Essayez de plier vos genoux aussi bas que possible au sol. Tenez pendant 1-2 minutes.
4. Les pentes. Position de départ: assis sur le sol, étire ses jambes vers l'avant et ses chaussettes. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse vers le bas et étirez vos côtes vers l'avant, en saisissant vos orteils avec vos doigts. Le dos doit rester plat.
5. En position assise ou couchée sur l'expiration, tendez et tirez les muscles de l'abdomen, du périnée et de l'anus et restez dans la pose pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice stimule le système excréteur et soulage la constipation, ce qui réduit la charge sur le système veineux.

Debout

Il est recommandé d'alterner les exercices de physiothérapie pour les varices en position debout afin de réduire la charge sur les membres inférieurs.

1. Effectuez des rouleaux lisses du talon aux orteils en transférant le poids de tout le poids du corps.
2. Vibrogymnnastics Mikulin. Détachez vos talons du sol, restez debout pendant 5 à 8 secondes et laissez-vous tomber sur vos talons. Il suffit d’effectuer 20 à 40 répétitions plusieurs fois par jour.
3. Hirondelle Redressez les bras au niveau des épaules, déplacez le poids de votre corps sur une jambe et penchez-vous vers l'avant de manière à ce que le torse soit parallèle au sol. En même temps, avec la deuxième jambe, retirez la deuxième jambe du sol et allongez-la dans le prolongement du corps incliné.

Couché

La charge couchée à partir de varices est principalement bénéfique en ce sens que, lorsqu’elle est effectuée, la charge sur le système veineux des jambes est minimale.

1. Vélo Allongez-vous sur le dos et commencez à effectuer des mouvements, comme si vous faisiez du vélo. Le dos et la longe appuyés au sol. Pour obtenir le maximum d'effet de l'exercice, redressez vos genoux jusqu'au bout.
2. La rotation des pieds Restez allongé sur le dos, levez les jambes et tournez-vous avec un pied dans différentes directions.
3. Élever les jambes, couché sur le dos. Les jambes droites se lèvent ensemble perpendiculairement au sol et le bas du dos. Répétez 10-15 fois. Si l'exercice est trop lourd, il vous suffit de lever vos jambes alternativement.
4. Allongez-vous sur le ventre. Détachez les jambes droites du sol.
5. Ciseaux Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps, levez vos jambes au-dessus du sol de 45 degrés. Effectuez des mouvements de pied en imitant le travail de ciseaux avec vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
6. Bouleau Les épaules, le cou et le cou restent sur le sol. Le reste du corps doit être soulevé dans une position verticale. Le cou et le visage doivent être détendus. Restez dans le rack pour un effet thérapeutique devrait être de 3 à 8 minutes. Cet exercice est souhaitable pour effectuer l'un des derniers, lorsque le corps est déjà suffisamment chauffé. Il est contre-indiqué de pratiquer le bouleau en fin de grossesse, pendant les jours critiques, avec des blessures au cou et à la colonne vertébrale, des otites, des maladies des yeux, de l'hypertension, une hypertrophie de la thyroïde.

Charge sur la chaise

Trouvez une chaise stable avec un dossier haut.

1. Prenez position: assis sur le bord d'une chaise, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Lorsque vous expirez, retirez vos talons du sol tout en inclinant votre appartement vers l’avant. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
2. Assis sur une chaise, appuyez fermement contre son dos et soulevez ses jambes au-dessus du sol en redressant les genoux. Pliez et redressez les pieds en premier, alternativement puis ensemble.
3. Position de départ: assise sur une chaise, appuyée contre le dos, les pieds légèrement surélevés du sol. Continuez à garder vos genoux serrés, tirez les orteils et écartez vos jambes.
4. Squats. Aller à l'arrière de la chaise et lui tenir les mains. Les pieds écartés le plus possible. Gardez votre dos bien droit, faites un squat peu profond: ne baissez pas le bassin sous les genoux. Ensuite, déchirez les talons du sol et levez-vous le plus haut possible. Au sommet, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Le nombre de répétitions pour chaque exercice est de 10 à 15 fois.

Charge pendant la journée de travail

Pour le travail sédentaire et surtout sédentaire, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants pour les varices des extrémités inférieures.

1. Sans se lever d'une chaise, tenez-vous en même temps sur la pointe des deux jambes.
2. En vous appuyant sur les orteils, effectuez un mouvement circulaire des pieds vers l’extérieur.
3. Effectuer la flexion et l'extension des articulations du genou en alternance, puis ensemble. Les chaussettes s'arrêtent.
4. Soulevez une jambe droite parallèle au sol, effectuez un mouvement circulaire. Répétez l'opération pour la deuxième étape.
5. Fixez les talons sur le sol et étirez vos doigts vers le haut.
6. Roulez vos pieds de la pointe au talon.

Pendant la journée de travail au moins une fois par heure, faites une pause de quelques minutes pour marcher et vous dégourdir les jambes.

1. Simulez de marcher sur place sans déchirer vos chaussettes. Gardez le dos droit et essayez d’atteindre votre tête.
2. Marcher sur les talons avec un dos droit.
3. Marchez en cercle, d'abord à l'extérieur de votre pied, puis à l'intérieur. Changez les côtés du pied toutes les 10-15 secondes.

Cet échauffement est recommandé pendant 5 minutes. Si vous devez travailler longtemps, essayez de faire plus souvent de la vibro-gymnastique Mikulin.

Exercices pour la prévention des varices

Avec un mode de vie sédentaire, la circulation sanguine dans le bassin et les membres inférieurs est altérée. Et les sports dosés contribuent à sa récupération. Le type d'activité physique le plus utile pour les personnes prédisposées aux varices est la natation et l'aquagym. En nageant, la plupart des muscles des membres inférieurs sont activement impliqués et la circulation sanguine s'améliore. Dans le même temps, la charge sur les veines due à la position horizontale du corps dans l'eau reste minimale.

Les danses latino-américaines incendiaires aideront à dissiper le sang dans les jambes. Mais pratique avec des chaussures plates. Le port de chaussures classiques avec des talons crée une charge indésirable sur les muscles du mollet et provoque un gonflement et une douleur dans cette zone.

Pour la prévention des varices sont présentées les promenades habituelles à l'air frais, la marche nordique dans la plaine, le cyclisme. Vous pouvez également inclure dans votre programme sportif des exercices d'étirement, de yoga ou de Pilates, dont la mise en œuvre nécessite de lever les jambes.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans le cas des varices, il est nécessaire d’abandonner les charges électriques et statiques qui créent une charge excessive sur le système veineux des jambes. Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur les fentes transversales. Il est strictement interdit de soulever des poids en se tenant debout. Sauts nuisibles.

La course à pied n'est autorisée qu'en l'absence de thrombophlébite. La course sur de longues distances est interdite à tous les stades des varices.

Pendant la charge, prenez des pauses toutes les cinq minutes et même plus souvent si vous ressentez une sensation de brûlure, des picotements ou tout autre inconfort dans la région des veines touchées.

Le plan des cours de gymnastique thérapeutique doit être coordonné avec le médecin, le choix des exercices nécessitant une approche individuelle prenant en compte les contre-indications et les caractéristiques d'une maladie évolutive.

Quels exercices comprennent des exercices et de la gymnastique pour les varices?

Les varices - une maladie assez commune qui peut grandement nuire à la qualité de la vie. Il est presque impossible de récupérer complètement de cette pathologie, mais il est permis d'arrêter son développement et de faciliter le cours. Une condition préalable pour cela consiste à charger avec des varices.

Grâce à un ensemble d'exercices spéciaux, il est possible d'améliorer l'écoulement veineux et lymphatique, de normaliser la pression artérielle, d'améliorer le tonus des veines, des muscles de la cuisse et des fesses.

Si le patient néglige de le charger, le sang dans les vaisseaux affectés stagnera, ce qui entraînera une augmentation de la pression artérielle et un développement ultérieur des varices.

Caractéristiques de l'exercice

Lors du chargement de personnes souffrant de varices, il est nécessaire de respecter certaines règles, car une surcharge physique et une technique inappropriée peuvent provoquer une transition de la pathologie vers un stade plus difficile.

Lorsque vous exercez les exercices spéciaux en position debout, les vaisseaux des extrémités inférieures sont soumis à une charge maximale. La pression exercée sur les parois des veines augmente plusieurs fois. Ces mouvements doivent être évités, en particulier si le patient a déjà des varices au stade initial.

Il est préférable de faire des exercices et de charger les muscles des membres inférieurs en position assise ou couchée, de sorte que la pression dans les vaisseaux est beaucoup moins importante.

Parmi les équipements cardiovasculaires, il est préférable de choisir un vélo d’exercice horizontal ou un vélo d’aviron. La charge dans ce cas sera inférieure à celle du tapis roulant.

Après le chargement, il est recommandé de lever les jambes et de s’allonger pendant 5 minutes afin de réduire la charge sur les vaisseaux et de réduire leur apport de sang.

Indications et contre-indications

Le chargement des varices est principalement destiné aux personnes dont le travail est associé à un long séjour en position statique (assis ou debout).

Ceux qui ont une prédisposition génétiquement déterminée à cette maladie, l'exercice est nécessaire

. Dans ce cas, les sports comme l'aérobic, le step, la musculation, la musculation avec des poids sont contre-indiqués. Travailler avec des poids lourds provoque une augmentation de la charge sur les navires des jambes et peut aggraver la situation. Seule une charge légère et modérée est admissible.

En plus de la charge spéciale pour les varices, il est plus efficace de faire de la natation, du Pilates, du yoga, du fitball (fitness avec un ballon de gymnastique). Ces sports contribuent à l'amélioration des parois des vaisseaux sanguins.

Série d'exercices

Avant de commencer à faire des exercices, vous devez bien vous réchauffer. Tout d’abord, développez la région cervicale. Pour cela, vous pouvez utiliser les virages et les inclinaisons de la tête.

Ensuite, il est recommandé de procéder aux exercices de la ceinture scapulaire. Il s’agit d’un basculement et d’une rotation différents des bras, d’une rotation du torse, de coudes latéraux, etc.

Après avoir réchauffé la ceinture scapulaire, poursuivez avec le développement du dossier - flexion en avant, etc.

Après un échauffement, vous pouvez commencer à charger pour les membres inférieurs.

En position debout, il est conseillé de faire les exercices suivants:

1. Agitez vos pieds en avant, en arrière et de côté.
2. Rotations du pied sur le poids, tenant le support. Faites des mouvements de rotation dans les deux sens. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
3. Squats. Placez vos jambes à la largeur des épaules et assoyez-vous lentement jusqu'à ce que le bassin soit parallèle au sol.
4. Rouler des orteils aux talons.
5. Sans lever les chaussettes du sol, avec effort, soulevez et abaissez lentement les talons.

En position couchée, vous pouvez faire les exercices suivants:

1. Jetez vos tibias sur la balle de gymnastique (fitball) et faites-la pivoter sous vous.
2. Exercice "Vélo". En position couchée, levez les jambes et «pédalez». Vous devez faire l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Allongé sur le sol avec l'appui de vos coudes, soulevez vos jambes et faites-leur le mouvement «Ciseaux».
4. Allongé sur le ventre, soulevez alternativement vos jambes, au plus haut point, fixez-les pendant quelques secondes.

La charge est nécessaire d'étirement. Cela doit être fait avec soin, sans effort, en surveillant votre respiration.

Pour ceux qui passent la journée debout

Les personnes dont le métier implique un long séjour debout ont plus de risques de développer des varices. L'exercice régulier aidera à réduire les symptômes de la maladie. Au travail, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• à tour de rôle sur les côtés extérieurs et intérieurs des pieds;
• montez sur la pointe des pieds, fixez cette position pendant quelques secondes, puis enfoncez-vous sur vos talons;
• en sautant sur les orteils, après 10 mouvements, vous devez rester quelques secondes à pied plein.

Il est nécessaire de faire des exercices pour les varices sur les jambes plusieurs fois au cours de la journée de travail.

Charge sédentaire

Si le travail fait en sorte qu'une personne passe une journée entière en position assise, les manifestations de varices ne peuvent pas être évitées avec le temps. Après tout, pendant une position assise prolongée, la circulation sanguine et le flux veineux dans les jambes se détériorent, ce qui affecte négativement l’état des vaisseaux.

En position assise statique, des exercices thérapeutiques peuvent être effectués sur le lieu de travail. Les exercices suivants sont recommandés pour cela:

• touchez alternativement le sol avec les orteils et les talons;
• effectuer des mouvements circulaires avec les pieds;
• debout sur les chaussettes et laisser tomber sur les talons.

Les exercices font 15 répétitions. En faisant cet exercice plusieurs fois par jour, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et empêcher le sang veineux de stagner.

Gymnastique pour la prévention des varices

Les phlébologues recommandent à tout le monde de faire des exercices pour renforcer le système musculo-veineux. Des charges petites mais régulières ne prendront pas beaucoup de temps, mais elles aideront à normaliser la circulation sanguine et à éliminer sa stagnation dans les veines. Ces exercices pour les jambes à partir de varices peuvent inclure les exercices suivants:

1. En position couchée, en plaçant un coussin sous le cou, vous devez lever les jambes et les bras perpendiculairement au corps, tout en tirant les pieds vers vous. Ensuite, vous devez secouer (faire vibrer) les membres pendant 3 minutes.
2. Allongé sur le dos, levez les genoux pliés, posez vos pieds sur le mur. Nous devons marcher le long du mur.
3. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Alternativement, pliez lentement chaque jambe au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine.
4. Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps avec les paumes des mains. En levant les jambes, faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et contre, intérieurement et extérieurement, penchez-vous vers vous et loin de vous.

À titre préventif, en plus des exercices spéciaux pour les jambes souffrant de varices, il est nécessaire d’adhérer à un mode de vie sain et de bien manger. Alors l'effet de la gymnastique spéciale sera plus fort.

Gymnastique efficace pour les varices

La gymnastique avec des varices est un exercice indispensable, car elle vous permet de vous débarrasser de la stagnation, d'accélérer la circulation sanguine et de déclencher des processus métaboliques dans le système sanguin. Et comment faire les exercices, vous apprendrez de cet article.

Puis-je faire des exercices avec des varices?

La gymnastique médicale pour les anomalies vasculaires variqueuses est fortement recommandée par la médecine. Il s’avère que des activités physiques mineures accomplies d’une certaine manière contribuent à cette action:

• donner de l'endurance aux parois des veines;
• maintenir le tonus dans le système circulatoire;
• stabiliser le processus de circulation sanguine;
• prévenir les caillots sanguins;
• éliminer la lourdeur dans les membres;
• neutraliser la stagnation dans le liquide sanguin;
• réduire le poids corporel;
• L'écoulement du liquide lymphatique s'accélère;
• la pression est normalisée;
• éliminer les poches.

Règles et recommandations pour la mise en œuvre

Afin de ne pas nuire au corps avec les varices, vous devez respecter certaines règles:

1. La gymnastique doit être traitée avec beaucoup de prudence, l'auto-apprentissage est strictement interdit.
2. Les activités physiques pendant la gymnastique sont désignées par un spécialiste et sont effectuées sous contrôle médical.
3. Tous les exercices commencent par une charge légère, les médecins conseillent de commencer à rester assis (position assise) (2-3 minutes).
4. Les exercices doivent être calmes et progressifs. Au début, la charge devrait être minimale.
5. En cours de formation, vous devez surveiller le pouls. Il ne devrait pas dépasser 120 battements / min. Si nécessaire, vous devez prendre une courte pause de 5 minutes.
6. Après la gymnastique, vous devez vous reposer et vous allonger pendant 10-15 minutes. Les pieds doivent être au-dessus du niveau de la tête. Cette situation soulagera la fatigue. Après avoir fait un petit massage caressant des jambes aux hanches. Le massage pour les caillots sanguins et les ulcères trophiques est interdit.
7. Après chaque gymnastique, essayez d’effectuer la procédure avec une douche à contraste d’eau alternant eau froide et eau chaude.
8. Vous pouvez faire des exercices légers même pendant votre temps libre. Ceci est principalement pour les personnes qui sont longtemps debout ou assis. L'exercice le plus simple et le plus utile: debout, tenez-vous légèrement sur les chaussettes et abaissez-vous à la position de départ. Effectuer 30 fois pas plus de 2 approches.
9. Si le médecin vous a prescrit de porter un vêtement de compression spécial, procédez à une gymnastique.
10. Le temps de classe ne devrait pas dépasser 15 minutes. Si vous ressentez de la douleur et de l'enflure, le repos est nécessaire.
11. Lors des exercices suivants, essayez d’augmenter les répétitions (de 4 à 8 fois).
12. Pour améliorer la circulation, promenez-vous au grand air. Marcher la même distance tous les jours. La marche aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, l’oxygénation. Il est également permis de faire du vélo (à basse vitesse) et de visiter la piscine.

Lorsque les varices sont strictement interdites pour pratiquer de tels sports:

• courses de longue et courte distances (à l'exception des courses modérées);
• participer à des simulateurs avec des charges lourdes;
• soulever des poids et des haltères (debout);
• squat;
• la danse sportive;
• des sauts;
• le ski et le patinage sur glace;
• exercice amélioré dans les clubs de fitness.

Avantages et inconvénients de la gymnastique

Avantages:

• améliore l'état du système circulatoire;
• le patient perd du poids;
• les muscles se renforcent;
• guérit le corps entier;
• améliore le teint;
• une personne devient plus durable;
• Il est possible de faire de la gymnastique à la maison.

Inconvénients:

• la première fois que vous devez faire affaire avec un spécialiste;
• Il existe un certain nombre de contre-indications.
• vous devez suivre strictement toutes les règles.

Exercices pour les jambes et les autres parties du corps touchées par les varices

Il existe un programme de gymnastique standard pour tous les patients atteints de varices. Ces exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif. Ils sont dépensés dans le temps libre, mais sous certaines règles. Exercice quotidien:

1. Prenez une chaise ou un tabouret. Asseyez-vous et assemblez vos jambes. Sans vous lever, soulevez vos talons et revenez à la position de départ. Courir 25 fois. Une telle charge est également possible au travail si elle est sédentaire.
2. Le deuxième type d’exercice est similaire au premier, à la différence qu’il est nécessaire de se tenir le dos à la table et de s’appuyer sur les mains. Monter et descendre devrait être 20 fois.
3. Asseyez-vous sur une chaise et soulevez alternativement les jambes droite et gauche, en faisant une rotation circulaire du bas de la jambe. Après avoir soulevé les deux jambes et faire de même. Mouvement à effectuer 20 fois.
4. Debout, appuyez-vous contre le mur. Montez sur les chaussettes et abaissez doucement sur les talons. Ne jouez pas plus de 20 fois.
5. Position debout À chaque montée sur la pointe des pieds, levez la main et respirez à fond. En tombant sur vos talons, baissez vos bras. Cet exercice détendra les muscles et améliorera la circulation sanguine.

Pour les membres inférieurs

Si vous avez des varices aux jambes, vous pouvez procéder comme suit:

1. Allongez-vous sur une surface dure et détendez-vous. Calmez-vous et alignez votre respiration. Levez les jambes pendant quelques secondes de haut en bas. Courez 5 fois. Après cela, posez vos pieds sur l'oreiller et allongez-vous pendant 15 minutes.
2. Allongez-vous sur une surface dure. Étirez vos bras et posez vos paumes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez fortement sur les fesses. Lisse les mouvements lents pour soulever le dos, laissant sa tête sur le sol, tout en contrôlant la respiration. Tenez une pose pendant quelques secondes et laissez tomber. Courez en 5 approches.
3. Allongez-vous sur le ventre. Pliez les jambes aux genoux et aux coudes. Soulevez lentement le bassin et dépliez les jambes. Dans cette position, maintenez 5 secondes. Répétez 3 fois. Améliore la circulation sanguine, tonifie les vaisseaux sanguins.
4. Tout le monde le sait sûrement depuis le temps scolaire chargeant "bouleau". Allongez-vous sur le sol. Pliez vos coudes, commencez derrière votre dos sur la taille. En pliant le dos, commencez à soulever tout le corps. Soulage les poches et la fatigue dans les jambes.
5. Asseyez-vous sur une surface dure. Placez vos mains derrière votre dos et appuyez-vous dessus. Pliez votre jambe droite dans le genou avec votre genou gauche. Commencez lentement à lever une jambe plate. Maintenez la position pendant 3 secondes. Faites la même chose avec votre pied droit.
6. Allongez-vous sur le sol, face cachée. Mains mises sous la tête. Alternativement plier les genoux, toucher les fesses.
7. Exercice debout. Soulevez vos chaussettes et faites le tour de la pièce à petits pas. Le nombre d'étapes ne doit pas dépasser 80.
8. Tenez-vous dans la pose pour les pompes. Les jambes sont exactement 30 pouces de large. Tour à tour fermer et écarter vos pieds.
9. Asseyez-vous perpendiculairement au sol. Pliez les genoux, les pieds se touchent. Avec vos mains, tenez votre tibia et tirez doucement vos jambes vers vous.

Ces exercices simples vous aideront à stabiliser la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine, à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à réduire le risque de thrombose.

Pour les membres supérieurs

Ces cours sont parfaits pour les mains:

1. L'exercice le plus simple est le pétrissage de la pâte à modeler. Une telle charge améliore non seulement le flux sanguin, mais renforce également les parois des vaisseaux sanguins.
2. Allongez-vous sur le lit. Levez les bras et les jambes à 90 degrés. Effectuer un mouvement circulaire pendant 3 minutes.
3. Tirez les mains. La main droite se serre dans le poing. La main gauche l'attrape. Après il est nécessaire de lever la main droite, en utilisant la force, et la gauche devrait fonctionner comme un contrepoids. Effectuer en 10 approches. Changer de mains.

Pour le petit bassin

Vous pouvez faire ce qui suit:

1. Exercice "vélo". Allongé sur le dos, levez les jambes et imitez le mouvement des pédales. Les mains peuvent être placées sous le bas du dos, les paumes vers le bas.
2. Allongez-vous sur le dos Les jambes se lèvent de 90 degrés, les mains aux coutures. Des mouvements lisses pour réduire et écarter les jambes. Cet exercice peut être appelé "ciseaux".
3. Placez vos pieds à la largeur des épaules, bras derrière le dos. Commencez à descendre lentement sans joindre vos genoux. Mais n'allez pas dans un squat complet. Maintenez la position pendant 4 secondes.

Les exercices pour le bassin doivent être effectués de 15 à 20 fois en 2 séries.

Quels exercices faut-il faire au stade précoce des varices?

Si vous avez des varices à un stade précoce, plusieurs exercices aideront à prévenir le développement ultérieur de la maladie:

1. Penchez vos mains sur le sol. Les pieds exactement. Alternativement, attirez un genou vers la poitrine, tout en cambrant légèrement le bassin - 20 fois.
2. Allongé sur une surface dure. Détendez tous les muscles, puis tendez. Courir 15 fois.
3. Face au mur. Lève tes mains. La montée maximale sur la pointe des pieds, et levez vos mains, tout en cambrant un peu le dos. Dans cette position, restez 30 secondes.

Exercices prophylactiques

Pour prévenir les varices, vous pouvez organiser de telles classes:

1. Allongez-vous sur le dos Pieds posés sur un tabouret ou une chaise. Des mouvements lents tirent la chaussette. Vous pouvez effectuer des mouvements circulaires de la jambe inférieure.
2. Pose "Bouleau". En tenant votre dos avec vos mains, faites des mouvements circulaires avec vos pieds. Essayez autant que possible de tirer la chaussette.
3. Allongez-vous sur le lit jusqu'aux genoux des jambes. Abaissez les membres sur le sol. Mains derrière la tête Des mouvements lents pour redresser les genoux. Faire 15 fois. Pause 3 minutes et répétez.
4. Allongez-vous sur une surface dure. Les mains écartées sur les côtés, les jambes jointes. Tournez le bassin à gauche et à droite. L'affaire reste immobile. Répétez 20 fois.

Exercices pour les femmes enceintes atteintes de varices

N'oubliez pas que si vous décidez de faire de la gymnastique à la maison, consultez un gynécologue. Seul le médecin vous indiquera quels exercices ne vous feront pas de mal, à vous et à votre futur bébé. Souvent, recommandez de tels exercices:

1. L'exercice est effectué en position assise. Pour cela, vous avez besoin d’une chaise haute ou d’un fitball spécial. Placez le pied sur le sol. Ne pas déchirer vos talons, mais ne soulevez que vos chaussettes. Répète 10 fois.
2. Même action, mais sans enlever les chaussettes du sol. Ne jouez pas plus de 15 fois.
3. Si vous avez un tapis de massage, mettez vos pieds dessus. Avec un petit effort, appuyez d’abord avec vos talons, puis avec vos orteils. En quelques minutes, vous sentirez une chaleur agréable.
4. Essayez de marcher pieds nus sur l'herbe ou sur le sable en marchant au grand air (en été).
5. Face au mur. Reposez vos mains. Soulevez une jambe, la seconde doit être un peu tendue, puis changez la position. Faites 5 fois.
6. Prendre une position horizontale. Reposez vos pieds contre le mur. Et imaginez que vous "marchez" tout en faisant de petits pas le long du mur.

Quels exercices peuvent être effectués par Bubnovsky?

À propos du médecin, Bubnovsky a entendu parler de personnes atteintes d'une maladie comme les varices. Il a développé toute une gamme d'activités pour les patients atteints de varices. La base de sa gymnastique comprend les éléments suivants:

• vous devez bien respirer;
• les extrémités supérieures et inférieures sont étirées;
• tirez non seulement les bras et les jambes, mais aussi le reste du corps;
• Les articulations de la hanche doivent être élaborées.
• on met l'accent sur l'inflation de la presse;
• complexe anti-stress est utilisé;
• tous les exercices doivent être effectués lentement;
• besoin d'inclure une mélodie relaxante.

Et vous pouvez vous familiariser avec les meilleurs exercices développés par Bubnovsky en visionnant cette vidéo, où le médecin explique la technique.

Après avoir appris quels exercices faire des varices d’une manière ou d’une autre, vous pouvez faire de la gymnastique en toute sécurité. Mais d’abord, allez chez un phlébologue et passez un examen afin que le médecin, en fonction des résultats du diagnostic, vous désigne un complexe de gymnastique.