Exercices utiles et interdits pour les jambes variqueuses

Tout le monde veut avoir une belle et en forme. Atteindre l'objectif sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Cours de fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie impliquent leur effort physique avec les varices:

1. La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
2. Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les cours sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
3. L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicature accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d'exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont des points de vue différents sur ce problème. Mais ils s'accordent généralement pour dire qu'avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats avec des varices. Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

• Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
• Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
• Les pieds doivent toucher complètement le sol, vous ne pouvez pas arracher les chaussettes ou les talons.
• L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
• Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale; il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous la supervision d’un entraîneur, qui vous aidera à effectuer correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

1. Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
2. Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
3. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique adapté.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un bénéfice considérable aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les parois des veines et à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

• salle de bal;
• est;
• Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: l'apparition de nouveaux nœuds bombés, l'œdème, les rougeurs, la diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent l'haltérophilie aux patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces restrictions sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère, ce qui explique pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne peuvent normalement pas acheminer le sang vers le cœur. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Populaire est une forme de remise en forme moderne, telle que Hot Iron, qui traduit «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices en groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. Le fer à repasser a pour objectif principal de brûler les graisses. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2 à 3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone des genoux est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à travailler tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivants sont autorisés:

1. Planche avec une balle de gymnastique, lorsque les mains sont placées sur le sol et les jambes sont placées sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
2. Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux sont tirés à la poitrine.
3. La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur le ventre et les côtés causés par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je courir

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

• les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
• courte durée de course;
• rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

• la présence d'un excès de poids;
• lésions variqueuses sévères des jambes;
• la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide au traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme sains pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois des vaisseaux.
2. Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira les risques de grève pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et ne pas être fermées de manière à ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
3. Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
4. Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observer un rythme modéré.
5. En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des leçons sur les simulateurs de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
6. Baignade utile dans l'eau chaude, pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, éliminer l'œdème.
7. Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice aérobique (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses brusques. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une technique de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. L'augmentation de l'effet thérapeutique de bodyflex est favorisée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

1. Tenez-vous exactement, mettez le pied en parallèle. Montez lentement sur les chaussettes et tombez à la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
2. Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
3. Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
4. Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
2. Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
3. Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course à la place de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le "vélo". Il est important de redresser complètement les jambes pour maximiser les avantages de l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
3. Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux sur les fesses pour les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
2. Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre jambe, en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Les exercices pour les fesses des varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d'exercices peut améliorer considérablement la forme du dos et de l'intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

1. L'aquagym est l'option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et facilite la sortie du sang.
2. Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
3. Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour les jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
4. Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

• step aérobic;
• courir vite ou courir de longues distances;
• dynamophilie

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, la pression augmente, les parois sont étirées, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’est soumis à aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

• callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
• une bicyclette;
• trampoline;
• tu peux faire du ski;
• cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci comprennent:

• des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
• grimper sur les rochers et grimper sur la plate-forme;
• longue partie de football;
• des sauts;
• exercices de musculation;
• exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors de sports en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

1. Si vous ressentez une sensation d'inconfort ou de lourdeur dans les jambes, vous devez arrêter l'activité.
2. Il est nécessaire de coordonner le travail non seulement avec le formateur, mais aussi avec le phlébologue.
3. Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
4. Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à prévenir et à réhabiliter les maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Charge pour les varices chroniques - exercices efficaces pour les varices

Lorsque les varices affectent le corps humain, il semble que rien ne puisse y remédier, la douleur et la lourdeur seront constamment présentes dans les jambes et le patient commence à tomber dans un état dépressif. L'essentiel est que le patient commence à perdre confiance dans le fait que tout peut être corrigé et qu'il refuse les mesures de traitement proposées par le médecin. Mais les médicaments ne sont pas les seuls à pouvoir lutter contre la pathologie variqueuse. Les exercices de physiothérapie, chargés de varices des jambes et d'exercices physiques bien choisis, jouent un rôle important.

Méthodes efficaces pour le traitement des varices

Les varices limitent les mouvements d'une personne en raison d'une douleur constante et d'une sensation de lourdeur dans les jambes. Pour son traitement sont visés:

• traitement médicamenteux;
• régime alimentaire complexe;
• massage (prescrit par un médecin);
• exercice modéré;
• gymnastique.

Malgré le fait qu'une personne ait mal aux membres inférieurs, qu'il y ait un gonflement et une sensation de lourdeur, il est extrêmement important de charger avec des jambes variqueuses, car cela permet de donner du tonus aux veines, aux capillaires et aux vaisseaux sanguins.

Avantages de la charge pour les varices

Les varices ne concernent pas seulement les personnes âgées. Après 30 ans, chaque personne perd l'élasticité des vaisseaux sanguins, ralentit le processus métabolique, modifie le tonus général - ce sont les facteurs de risque pour le développement des varices. Pour les personnes à risque, qui ont une prédisposition génétique ou pour celles qui ont déjà reçu un diagnostic de varices - il est important de porter une attention particulière à l'effort physique et à la gymnastique.

Le phlébologue traitant spécialement pour le patient développe des exercices et un ensemble d'exercices qui aideront, dans une situation donnée, à soulager la tension musculaire des membres inférieurs, améliorent la circulation sanguine, accélèrent la circulation lymphatique, renforcent les muscles et contribuent à éliminer les poches et la douleur.

Le massage médical est autorisé, mais il doit être effectué exclusivement sur ordonnance du médecin. Le complexe de massage sera de nature générale et visera à améliorer le flux sanguin, à accélérer le débit lymphatique et à améliorer le métabolisme dans le corps. Au stade initial des varices, un massage des pieds est également autorisé; dans d'autres cas, cette méthode de traitement peut constituer un «mauvais service», car elle peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin. La thrombophlébite se développant assez souvent avec des varices, les mesures de prévention de la thrombose ne sont pas moins importantes. Exercice avec gymnastique dans cela peut aider.

Principes généraux de faire des exercices pour améliorer le tonus des veines

Le chargement des jambes se fait avec des varices chroniques le matin et avant le coucher. Le matin, il aide à tonifier les muscles, à accélérer le flux sanguin dans les jambes et le soir, renforce le système vasculaire et soulage le poids et l'enflure. Si le patient ne se sent pas bien ou s'il a très mal aux membres inférieurs, la charge doit être abandonnée. Cependant, la systématicité reste extrêmement importante, car certains réflexes et habitudes se développent dans l'organisme même, et en particulier dans le système vasculaire. Avant de charger, vous devez vous accroupir chaque fois pendant 20-30 secondes. Lorsque le patient se lève, le flux sanguin dans les jambes augmentera considérablement.

Il est nécessaire de respecter les principes de base qui aideront à effectuer correctement la gymnastique:

• faire des exercices pour les varices dans une pièce bien ventilée;
• le temps de charge total ne doit pas dépasser 15-17 minutes;
• vous pouvez faire des exercices en golf élastique, bas ou vêtements spéciaux;
• Il est important de mesurer le pouls pendant la charge (la norme est de 115-125 battements / min);
• vous devez surveiller étroitement votre respiration pendant l'effort physique, vous devez respirer de manière uniforme, profonde et sans interruption, afin de ne pas épuiser le corps en oxygène;
• toutes les 4-5 minutes, faites une courte pause pour que les muscles se détendent;
• L’efficacité de la charge rehausse la crème des varices;
• vous devez commencer les cours avec un léger échauffement en augmentant progressivement la charge;
• le nombre de répétitions doit être ajusté à votre état de santé et au stade de la maladie;
• après la fin de la charge, il est important de tenir les jambes "à une hauteur", de s’allonger, de les poser sur un oreiller ou le rouleau d’une serviette;
• avec des ulcères trophiques, l'activité physique est interdite.

La thérapie par l'exercice complexe avec une liste d'exercices

Vous trouverez ci-dessous un complexe de charge approximatif pour un patient souffrant de varices des extrémités inférieures, qui peut servir de base en ajustant le nombre de répétitions et la force de charge. Ils sont effectués non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des varices.

Charge, qui se fait debout:

• mettre les jambes en ligne droite, redresser la tête, grimper sur les chaussettes très lentement, puis redescendre 20 à 25 fois;
• la situation reste la même, seulement pour dissoudre les chaussettes, pour combiner les talons et se lever lentement sur les orteils, 10-15 fois;
• la position de départ est la même, les chaussettes sont abaissées, les talons doivent être séparés, les soulèvements lents sur les orteils, 10 à 15 fois;
• marcher sur place sans déchirer les chaussettes de la surface du sol;
• les bras sont baissés au niveau des coutures, les jambes sont jointes, prenez une profonde respiration, détendez-vous, puis expirez et déplacez lentement vos épaules vers l'arrière, et votre tête se penche en avant 8 à 10 fois;
• la position initiale est la même: lors d'une expiration profonde, écartez les épaules en arrière très lentement; inspirez, inclinez la tête vers l'avant;
• debout, jambes écartées à la largeur des épaules, prenez une profonde respiration en levant doucement les bras sur les orteils, tout en expirant, revenez à la position de départ, répétez 10 à 12 fois;
• exercice hirondelle, il est recommandé de maintenir la position sur une jambe pendant au moins 15 secondes, à faire pour les deux jambes.

Charge, ce qui devrait être fait couché sur le dos:

• «Vélo», imaginez-vous sur un vélo imaginaire et pédalez dessus, puis accélérez, puis ralentissez, vous devriez faire au moins 25 secondes;
• les jambes se plient aux genoux, les pieds se lèvent, se plient alternativement, puis à gauche, puis au membre droit;
• "Bouleau", au moins 15 secondes;
• les jambes se plient au niveau des genoux, les pieds arrêtés contre une chaise, les pieds pivotant à droite et à gauche, sans se détacher du support;
• position de départ - «bouleau», en tournant les pieds alternativement et ensemble, en les maintenant à une hauteur d’au moins 10 à 12 rotations sur chaque jambe;
• relier les jambes, se lever sur les omoplates, écarter les jambes pour les agiter alternativement 3 ou 4 fois, se rallonger, répéter au moins 8 fois;
• allongé sur le dos, redressez vos jambes, connectez, inspirez, tirez votre jambe gauche vers vous vers la poitrine, expirez pour faire de même avec la droite, répétez au moins 18 à 20 fois;
• couché sur le dos, attachez vos hanches, jambes pliées au niveau des genoux, tirez votre tête contre votre poitrine, dans la position maximale possible, revenez à la position de départ;
• Allongé sur le dos, connectez les jambes redressées, prenez de profondes respirations et expirez, souvent et rapidement, puis profondément et lentement.

Charge, ce qui devrait être fait couché sur le côté:

• redressez les jambes, mettez l'accent sur le bras, pliez les jambes en alternance, posez le genou sur la poitrine, tenez le tibia de la main, répétez d'abord du côté droit, puis du côté gauche;
• allongé sur le côté, redressez les jambes, pliez les pieds, tirez en même temps les doigts autant que possible, répétez au moins 12 fois;
• allongé sur le côté, redressez vos jambes, soulevez votre jambe lentement, au moins 10 fois.

Il est important d’ajuster les exercices pour vous-même, de surveiller votre respiration et de ne pas être surchargé si vous n’avez pas assez de force pour effectuer. Vous pouvez commencer à partir de 5 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps. Pour tout exercice, vous avez besoin d'habitude et les membres atteints de varices se fatiguent beaucoup plus rapidement. Pour que les muscles ne soient pas surchargés le premier jour de leur entraînement, vous pouvez faire un exercice parmi ceux du complexe en réduisant de moitié le nombre de répétitions.

Course et cyclisme

Pour les varices, les médecins peuvent recommander le cyclisme. Il devrait être facile de mesurer la conduite, sans accélérations ni charges sur les jambes. Le vélo est sélectionné et ajusté à la taille du patient, le système de pédalage doit être facilement appuyé. Vélo à travers le parc ou la forêt va également jouer un rôle émotionnel positif, enrichir le corps en oxygène, l’essentiel étant de respirer correctement et en profondeur. Si la respiration commence à s'égarer, faites une pause et reprenez votre souffle en continuant votre chemin. La première fois, vous ne pouvez pas rouler plus de 5 minutes, puis tous les jours pour augmenter le temps afin que les muscles des jambes s’habituent progressivement à la charge.

Si vous ne pouvez pas aller dans la forêt ou dans un parc, vous pouvez mettre un vélo d’exercice à la maison pour calculer le kilométrage et surveiller le pouls. En l'utilisant, vous devez également observer la charge sur les jambes et ne pas dépasser le temps recommandé par le médecin. Lorsque vous vous exercez sur un vélo stationnaire, vous pouvez allumer des bougies aromatiques ou allumer des lampes aromatiques, utiliser des huiles de menthe, d'eucalyptus et de citron. Cela aura un effet positif sur la circulation sanguine, aidera à améliorer le métabolisme, enrichira le corps en oxygène.

Thérapie par l'exercice pour soulager le stress

Pour ceux qui ne sont pas capables de s'organiser de manière autonome, il existe des salles de formation médicale et physique dans les établissements médicaux, où un médecin spécialisé dans la tuberculose et un formateur spécial organisent des formations individuelles et en groupe. Par beau temps, il peut s'agir de cours au stade et de mauvais en intérieur.

La thérapie physique par l’exercice aura un caractère général développemental, elle aidera le patient à renforcer le tonus veineux, à renforcer les parois vasculaires. Mais abandonner le gymnase ne devrait toujours pas être. Des exercices avec des cerceaux, des bâtons de gymnastique, des chaises et des balles de gymnastique peuvent être présents aux cours de physiothérapie. Mais il est important de comprendre que pour les patients dont les varices sont à un stade avancé, un effort excessif ne peut qu’être nocif.

Des varices peuvent aider les cours réguliers qui ne surchargeront pas les jambes. Une série d'exercices peut être coordonnée avec le médecin et, après avoir suivi une thérapie par l'exercice, vous devez indiquer au phthisiatricien que vous devez vous abstenir de tout exercice. En même temps, après 2-3 mois d’entraînement, la liste des exercices peut être étendue, de nouveaux types de gymnastique sont ajoutés, le processus de mise en œuvre est compliqué. Dans le même temps, les leçons ne devraient pas augmenter et les types de thérapie physique alterneront.

Une autre façon de traiter les varices est souvent la natation. Après consultation avec le médecin, le patient peut visiter la piscine, ouvrir des réservoirs d’eau en fonction de la saison, la baignade est autorisée pendant une durée illimitée, en offrant périodiquement du repos aux jambes et aux mains.

Quels exercices sont interdits?

Avec une forte varices interdit toute charge sur les membres inférieurs. Le patient ne pourra pas pratiquer de sport professionnel et devra respecter les règles suivantes au quotidien:

• ne soulevez pas plus de 4-5 kg;
• pas toujours dans la même position, assis ou debout;
• plus souvent en plein air;
• constamment à surveiller votre souffle.
• les promenades doivent être tranquilles pendant l'exercice;

Dans les stades avancés des varices, vous devrez également refuser le massage afin de ne pas provoquer la séparation des caillots sanguins. Un phlébologue peut prescrire un massage de drainage lymphatique dans les cas où le patient a une lymphostase sur le fond des varices. Il est nécessaire de faire de telles procédures avec un spécialiste agréé afin de ne pas vous blesser les jambes encore plus.

Exercices et gymnastique pour les varices des extrémités inférieures

La varicosité affecte de manière significative la qualité de vie du patient. Se débarrasser complètement de la maladie est difficile. Mais, avec l’aide de médicaments, de physiothérapie, de remèdes populaires et d’exercices spécialisés, il est possible d’en atténuer les symptômes négatifs - douleur et lourdeur aux jambes, gêne, gonflement.

Sous la maladie variqueuse comprendre l'allongement chronique et la dilatation des veines, qui se caractérise par un amincissement des parois vasculaires, la formation de ganglions veineux. L'étiologie est due à de nombreux facteurs - maladies veineuses graves, insuffisance valvulaire, inactivité physique - un mode de vie sédentaire.

La gymnastique avec varices des membres inférieurs est recommandée pour tous les patients avec un tel diagnostic. Les phlébologues indiquent que plus une personne bouge, plus ses chances de mener une vie normale et épanouissante sont grandes. Par conséquent, la thérapie par l'exercice fait partie du traitement complexe des varices chez les femmes et les hommes.

Les avantages de l’éducation physique avec les varices, en particulier l’exercice, les contre-indications à la formation - envisagez la prochaine étape.

Quoi dans cet article:

Exercice et varices

Le diagnostic de "varices des membres inférieurs" ne semble pas être un obstacle au sport, surtout si une personne est habituée à un mode de vie actif. Il est recommandé de faire de l'exercice, au gymnase dans le gymnase, uniquement après avoir consulté un médecin spécialiste. Pendant les entraînements, il faut porter des sous-vêtements de compression. Il soutient les parois veineuses pendant l'exercice.

La varicosité se produit en trois étapes. En fonction du stade de la maladie est l'activité physique choisie. Dans la première phase de la pathologie, le patient a des veines bleues ou des nodules sur la peau. Gonflement des jambes et syndrome douloureux absents. À ce stade de la maladie peut être pratiqué sur des entraîneurs de puissance. Mais choisissez ceux qui diffèrent par la plus petite charge.

Avant le début de la séance d'entraînement, un échauffement est nécessaire Il aide à réchauffer les muscles des jambes, à prévenir les blessures et à prévenir les thrombophlébites. Contre-indiqué au stade variqueux 1 entraînement intense et prolongé sur un tapis roulant.

Au deuxième stade du processus pathologique, les veines sont visibles visuellement aux extrémités, le patient se plaint de lourdeur aux jambes et les chevilles gonflent le soir. A ce stade de la maladie, vous pouvez faire de la natation, de l'aquagym, du yoga à partir de varices, du Pilates. De tels types de condition physique ne conduisent pas à une charge importante et l'eau, au contraire, renforce les muscles et normalise la circulation sanguine.

Sur le fond de la deuxième étape des varices ne peuvent pas faire:

• Aérobic de puissance;
• Sur le vélo d'exercice;
• Sur le tapis roulant;
• Il est interdit de courir et de sauter à la corde.

La troisième étape indique un tableau clinique négligé. Le patient manifeste toute la gamme des symptômes négatifs. Il est permis de nager dans l'eau chaude, de faire des promenades en sous-vêtements de compression, d'effectuer des exercices spécialisés pour les varices.

Puissance interdite sur les membres inférieurs.

Les avantages et les caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour les varices

Les exercices pour l'extension variqueuse des membres inférieurs sont utiles. Le complexe de gymnastique aide à améliorer le flux sanguin lymphatique et veineux, augmente l'endurance physique et normalise le flux artériel. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous verrez une veine renforcée, une augmentation de leur tonus et une circulation périphérique normale.

Si un patient atteint de varices mène une vie sédentaire, il en résultera bientôt une stase veineuse de sang dans les veines touchées, ce qui augmentera la charge qui s’exercera sur elles. La progression de la maladie s'accélérera, des complications apparaîtront et la clinique se détériorera.

Le sport le plus facile pour les varices est la marche. Ils sont disponibles pour tous les patients sans exception. Il est utile d'aller nager, vous pouvez faire du vélo.

Une série d'exercices est spécialement conçue pour le traitement des varices. Afin de vous entraîner le plus efficacement possible, vous devez suivre ces règles:

1. Il est interdit de s'accroupir, de faire des attaques et de tirer par la force.
2. Vous pouvez faire des exercices en position couchée, assis. Sans limitation, entraînez les muscles du haut du corps.

Il est recommandé aux personnes ayant un emploi assis de faire un échauffement de cinq minutes toutes les heures. Il est important de surveiller la posture, de ne pas jeter une jambe par-dessus la jambe.

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Les phlébologues conseillent d'effectuer des exercices spéciaux à partir de varices deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes. C'est souhaitable le matin et le soir. Il est impossible de s'épuiser, chaque personne a ses propres limites physiques.

Partir petit, surtout si le patient n’a pas fait de sport auparavant. Pour la première fois, charge suffisante de 5 minutes. À l'avenir, vous pouvez augmenter progressivement le temps recommandé. Si, au cours de l'exercice, vous vous sentez très fatigué, vous devez arrêter.

Il y a plusieurs complexes d'entraînement. Le principal complexe d’exercices pour les maladies variqueuses des extrémités inférieures et supérieures, le petit pelvis, comprend les exercices suivants:

• Le patient est allongé sur le dos, plie un membre, le tire vers la poitrine. Une fois la jambe tendue, attardez-vous dans cette position pendant 2 à 5 secondes, puis descendez. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Un total de 5-10 répétitions;
• Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées et soulevez-vous. Redressez-les. Dans cette position, verrouillez-le pendant 2 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 5-10 fois;
• Allongez-vous sur une surface plane, les jambes levées et redressées. Ensuite, arrêtez le mouvement de rotation. Vous pouvez plier et déplier les doigts pendant 30 secondes. Abaissez les jambes, détendez-vous une demi-minute. Répétez 5-10 fois;
• Asseyez-vous sur une chaise, vous ne pouvez pas vous appuyer sur le dos. Ensuite, vous devez vous reposer avec des talons sur le sol. Après avoir déplacé les chaussettes dans des directions différentes. Répétez 20-25 fois;
• Pour s'allonger sur le ventre, les mains serrées aux hanches. À tour de rôle, soulevez chaque membre aussi haut que possible. Au point le plus élevé, attardez-vous pendant 5 secondes, revenez à la position de départ. Répétez 8-12 fois;
• Tenez-vous droit, les bras sont placés le long du corps. Inspirez profondément, soulevez les membres supérieurs, montez les chaussettes. Sur l'expiration, prenez la pose "hirondelle". Répétez 5 à 7 fois.

Ces exercices combattent efficacement les varices. Besoin de faire tous les jours.

Gymnastique thérapeutique et prophylactique des varices

Ce qui précède a considéré des exercices généraux. Ils peuvent être inclus dans les exercices du matin. Ils distinguent également un complexe spécial qui aide à renforcer les muscles des jambes et à augmenter le tonus des vaisseaux sanguins et des veines. La gymnastique médicale avec des varices pour les personnes de plus de 50 ans est autorisée uniquement après avoir consulté un phlébologue.

Exercice pour décharger les jambes. Vous devez vous allonger sur le sol, fermez les yeux et essayez de vous détendre. La respiration est uniforme, il ne devrait pas y avoir de souffles et d'exhalations «en lambeaux». Sous les membres inférieurs, placez quelques oreillers - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés. La durée d'une telle "relaxation" est de 10-15 minutes.

Exercice pour la normalisation du flux sanguin. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, le pied bien au sol. Les mains sont situées sur les hanches. Inspirez lentement, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser doucement jusqu'aux genoux. Expirez lentement, revenez à sa position initiale, répétez plusieurs fois.

Ces exercices aident à renforcer les vaisseaux et les veines en cas de varices:

1. Pour s'allonger sur le sol, les bras le long du corps, vous ne pouvez pas vous reposer sur le sol avec les paumes. Les jambes se soulèvent de 20 degrés, entre elles serrent l'oreiller. À la hauteur des jambes, elles inspirent lentement, se plient dans le bas du dos et les fesses sont arrachées du sol. À l'expiration, revenez à la position initiale.
2. Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds au sol. Lorsque vous inspirez, dessinez l'estomac, expirez pour gonfler. Répétez plusieurs fois.
3. Devenir lisse, jambes ensemble. Sur l'inspiration pour se lever sur une chaussette, sur une expiration pour descendre. Répétez 15-20 fois.

L'exercice «vélo» aide à accélérer la circulation sanguine. Vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes et imiter le cyclisme des membres. La durée de la leçon est de quelques minutes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps et le rythme.

De l’avis des médecins, l’exercice «en ciseaux» n’est pas moins efficace en cas d’insuffisance veineuse. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps, puis effectuer des mouvements croisés des jambes.

Exercice du matin pour les varices des membres inférieurs

On pense que le bénéfice maximum de la formation est détecté si le patient est engagé immédiatement après son réveil. Le chargement ne prend pas beaucoup de temps, il suffit de se lever 15 à 20 minutes avant l'heure habituelle. Après le réveil, vous devez immédiatement commencer votre entraînement.

Leçon "vibration". Allongez-vous sur le sol, soulevez les membres supérieurs et inférieurs, puis faites de légers mouvements d'agitation. Nous devons essayer de les réaliser de manière à créer une sensation de vibration. Secouez les mains et les pieds pendant 2-3 minutes.

Après avoir passé à exercer "bouleau". Il est connu de beaucoup d’autres de l’école. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, de s’appuyer sur les omoplates, les jambes relevées. Tenez pendant 1-2 minutes. Si possible, il est recommandé de compliquer le "bouleau", pour cela, en soulevant les pattes, celles-ci sont courbées et non pliées.

Les exercices du matin comprennent de tels exercices pour les varices:

• Membres de levage. PI - le patient est allongé sur le dos, les jambes tendues. Il est nécessaire de serrer lentement une jambe sur la poitrine, de rester en position pendant 10 secondes. Répétez le mouvement, mais avec un membre différent. Si possible, vous pouvez également lever vos jambes contre votre poitrine. Au début, vous pouvez vous aider avec vos mains.
• Levée de jambe arrière. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez alternativement vos jambes. En temps voulu, l'exercice peut être compliqué - lever une jambe, plier le genou et essayer de frapper le talon lui-même sur la fesse.

Effectuer 10 répétitions. Si la fatigue est apparue plus tôt, il est nécessaire d'arrêter - le corps ne peut pas être surchargé. L'endurance physique vient avec le temps. Après les exercices du matin, vous devez vous allonger pendant 10-15 minutes. Sous les membres inférieurs, entourez le coussinet. Après avoir porté des sous-vêtements de compression et sortir du lit.

Autoriser et interdire certains efforts physiques devrait médecin. Un "fanatisme" excessif n'est également pas le bienvenu. Les exercices pour les varices sont nécessairement complétés par d'autres méthodes de traitement. Celles-ci comprennent la prise de médicaments veinotoniques et anticoagulants, les procédures physiothérapeutiques (par exemple, la thérapie magnétique), une nutrition adéquate, le port de chaussures confortables, des sous-vêtements de compression. Ce n'est que dans le complexe que vous pouvez arrêter la progression de la maladie et éviter des complications graves.

Les exercices pouvant être effectués sur les varices sont décrits dans la vidéo de cet article.