Caractéristiques thérapie d'exercice pour l'hypertension

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est un élément important de la thérapie non médicamenteuse. La thérapie physique a un effet positif sur tout l'organisme. Il active le système immunitaire, augmente l'intensité des contractions musculaires, réduit le risque de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux et, surtout, normalise les indicateurs de pression artérielle. Grâce à cela, des conditions favorables sont créées pour un prompt rétablissement de l'hypertension.

Les avantages

L'hypertension nécessite un traitement. Les médicaments aident à rétablir une pression artérielle normale. Diverses activités de physiothérapie aident à le maintenir en bon état. Ceux-ci incluent l'éducation physique. Pour les patients hypertendus, des exercices spéciaux ont été sélectionnés pour améliorer leur bien-être général et éviter les chutes de pression artérielle répétées. La thérapie par l'exercice est conçue directement pour rétablir et normaliser l'activité des systèmes cardiovasculaire et autres, dont le travail a échoué pour plusieurs raisons.

La gymnastique thérapeutique remplit plusieurs fonctions importantes simultanément:

• Fortification vasculaire;
• Renforcer le système immunitaire;
• Enrichissement en oxygène du sang;
• Normalisation du processus de circulation sanguine;
• Élimination des problèmes d'excès de poids;
• Amélioration de l'humeur.

Les experts en exercice recommandent une combinaison avec la gymnastique respiratoire. C'est grâce à elle que le sang est saturé d'assez d'oxygène, nécessaire aux tissus des organes internes et à d'autres structures.

Caractéristiques du sport dans l'hypertension

L’exercice thérapeutique dans l’hypertension joue l’un des rôles les plus importants. Une activité physique modérée a un effet bénéfique sur l'activité de tout l'organisme, ce qui a été maintes fois prouvé par les médecins. Seul un exercice régulier est bénéfique.

La thérapie physique présente de nombreux avantages par rapport à d’autres méthodes similaires de traitement de l’hypertension. Il empêche non seulement les nouvelles baisses de pression artérielle, mais également les complications graves telles que l'athérosclérose, l'infarctus du myocarde, la thrombophlébite et les troubles circulatoires au niveau du cerveau.

Comme toute autre méthode thérapeutique de traitement de l’hypertension, la physiothérapie présente un certain nombre de caractéristiques à prendre en compte. Ce sont les nuances suivantes:

• Le complexe d'exercices thérapeutiques doit être développé individuellement pour chaque patient. En fonction de l'état actuel de l'hypertension et du degré du processus pathologique, le niveau et l'intensité de la formation sont choisis.
• Le programme d'exercices ne devrait pas inclure les sports de compétition. Personne ne doute que le football, le basketball, le tennis et d'autres jeux similaires sont très excitants. Cependant, avec des problèmes de pression artérielle, ils peuvent causer de graves dommages à l'organisme. En outre, l'hypertension ne devrait pas provoquer de tension émotionnelle chez l'adversaire, car les expériences supplémentaires provoquent une nouvelle augmentation de la pression artérielle;
• Lors de la pratique, il est impératif de garder le contrôle du niveau de pression artérielle. Si le tonomètre indique des valeurs supérieures à 160 à 90 mm Hg. Art., Le patient devra alors reporter l'entraînement pour un meilleur temps.

Si, au cours de l'exercice, l'hypertenseur ne se sent pas bien, il devra en informer le médecin traitant.

Réchauffer

Vous ne pouvez pas commencer la thérapie d'exercice pour l'hypertension sans un échauffement. Elle prépare le corps à l'entraînement, qui consiste en une série d'exercices développés par le médecin.

Le réchauffement peut constituer une gymnastique matinale, qui aide à revigorer après une nuit de sommeil et à remplir le corps avec l’énergie nécessaire. Il comprend des exercices simples.

L'échauffement est divisé en 2 complexes. Les exercices suivants doivent être effectués chaque matin avant de se lever du lit. Donc, une telle formation hypertensive devrait passer au lit. Il devra faire ce qui suit:

1. Lorsque vous inspirez, vous devez vous étirer puis vous détendre lentement. Cet exercice est particulièrement utile en cas d'hypertension artérielle.
2. Les pieds et les mains sont nécessaires pour dessiner des cercles imaginaires dans l'air. Cela permettra d’étirer les muscles et les articulations;
3. En tenant la tête sur l'oreiller, il est nécessaire de la tourner dans différentes directions.
4. Maintenant, vous devez vous asseoir sur le lit et pencher la tête en avant. Vous devez essayer de vous assurer que le menton touche la cavité située dans le cou. À la fin de cette action, il vous reste à incliner la tête dans différentes directions, en essayant de toucher la surface de l’épaule avec votre oreille;
5. De retour en position assise, levez les bras. Ceci est fait en inspirant. A la sortie ils sont abaissés.

Cet ensemble d’exercices est recommandé de répéter environ 3 à 5 fois. Il sera donc possible de réchauffer complètement les muscles et de les préparer pour des exercices ultérieurs.

Des exercices sans sortir du lit aideront enfin à se réveiller

Après un simple échauffement au lit, vous pouvez procéder à la méthode suivante, qui vous permet d'améliorer le bien-être général d'une personne souffrant d'hypertension. Il comprend les exercices suivants:

1. Vous devez d’abord porter des chaussettes et leur ressembler. Après il est nécessaire de faire la même chose, seulement sur un pied complet. Cet exercice est effectué dans les 3 minutes;
2. Alternativement, vous devez lever les jambes à la poitrine, après les avoir pliées au genou. Les mains à ce moment-là devraient être à la taille. La durée de l'exercice est de 2 minutes.
3. Vous devez lever lentement vos bras et prendre votre jambe en arrière, en la mettant sur une chaussette. Pendant l'inhalation, pliez bien. À l'expiration, le corps doit être complètement détendu. L'exercice est effectué 5 fois sur chaque jambe.
4. Cet exercice nécessite un bâton régulier. Il faut le garder et en même temps tourner le torse. Après il est nécessaire de soulever l'une des extrémités du bâton. La durée de l'exercice est de 2 minutes.
5. Il est nécessaire de se tenir sur les pieds en gardant les jambes jointes. Dans les mains devrait être placé un bâton. Après il est nécessaire de faire une fente vers le côté droit, tout en retirant le bâton dans la même direction. Après la personne doit retourner à la position de départ. La même manipulation est effectuée dans le sens opposé. L'action est répétée 6 fois.
6. Le bâton est nécessaire pour rester à bout de bras. Avant cela, vous devez essayer d’atteindre le genou droit, et après le gauche. L'exercice est effectué 8 fois sur chaque jambe.

Lorsqu'un patient souffrant d'hypertension termine un entraînement basé sur des exercices de gymnastique thérapeutique, il n'a qu'à secouer doucement ses pieds et ses mains. Ainsi, vous pouvez perdre le fardeau physique supplémentaire et détendre vos muscles.

Série d'exercices

Lors de l’élaboration du complexe thérapeutique d’exercices, l’attention est portée au stade de développement de l’hypertension. La manière la plus simple de rédiger un plan de cours pour les patients chez qui on a diagnostiqué l’étape initiale non compliquée. Ils n'ont pas de contre-indications sérieuses pour les sports actifs. Si vous le souhaitez, les patients peuvent aller nager, faire du jogging, du vélo et également jouer à des jeux en plein air.

L'occupation devrait être assez intense, mais pas trop fatigante. Les patients présentant un stade initial d'hypertension conviennent bien:

• Marcher avec une grande hauteur des genoux;
• Marcher avec des fentes;
• Tordre le torse;
• Des squats;
• Balancer les jambes;
• Les pentes.

Ne pas ignorer la marche intense du matin. Pour marcher était utile, les patients hypertendus devraient suivre la vitesse de 6-7 km / h. La distance de marche à ce rythme peut atteindre 6,5 km. Il est préférable de commencer avec une distance minimale ne dépassant pas 3 km.

La marche est l'exercice le plus accessible et le plus utile.

La situation est différente avec le choix d'un ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice dans l'hypertension du deuxième stade. Les exercices du matin, la natation, la marche et la vitesse limitées, les jeux mobiles et le cyclisme conviennent à ces patients. Avant et après l'entraînement, il est conseillé de masser la région du cou, des épaules, de la ceinture scapulaire et des zones paravertébrales à chaque fois.

L'exercice physique au deuxième stade de l'hypertension est quelque peu inférieur à ceux discutés ci-dessus. L’intensité des exercices aérobiques doit être augmentée progressivement pour éviter les surtensions inutiles.

En établissant le programme de cours sur une longue période, vous pouvez vous concentrer sur le schéma de thérapie par l'exercice standard présenté dans le tableau.

Exercise thérapeutique pour l'hypertension: une série d'exercices et de gymnastique

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est un élément indispensable d'un traitement complexe, qui aide à réduire le risque de complications du système cardiovasculaire. Le sport aide à réduire la posologie des médicaments pris, normalise les indicateurs de pression artérielle.

La maladie cardiaque hypertensive est une maladie chronique courante. Selon les statistiques, plus de 20% de la population adulte souffre de la maladie. Il y a une tendance constante à la hausse. La pathologie occupe une place prépondérante dans la mortalité par crise cardiaque et accident vasculaire cérébral, entraînant une invalidité.

Tableau clinique

Que disent les médecins de l'hypertension?

Je traite l'hypertension depuis de nombreuses années. Selon les statistiques, dans 89% des cas, l'hypertension se termine par une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et le décès d'une personne. Environ les deux tiers des patients décèdent maintenant dans les cinq premières années de la maladie.

Le fait est que la pression peut être renversée, mais cela ne guérit pas la maladie elle-même. NORMIO est le seul médicament officiellement recommandé par le ministère de la Santé pour le traitement de l'hypertension et utilisé par les cardiologues dans leur travail. Le médicament agit sur la cause de la maladie, permettant ainsi de se débarrasser complètement de l'hypertension. De plus, dans le cadre du programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie peut le recevoir GRATUITEMENT.

La survenue d'une hypertension dépend de nombreux facteurs: mauvaises habitudes, ménopause chez la femme, abus de sel, diabète, stress chronique, insuffisance rénale, prédisposition génétique.

Examiner les indications et les contre-indications à un ensemble d'exercices, exprimé les avantages de l'éducation physique dans l'hypertension et les principales nuances de la performance.

Entraînement thérapeutique contre l'hypertension

La rééducation des patients est sélectionnée en fonction de l'historique, des symptômes, en fonction de certains principes médicaux. Les patients hypertendus du premier stade sont des classes recommandées autogènes, une nutrition sans sel et une gymnastique.

Un traitement médicamenteux conservateur est prescrit dans les cas où les trois méthodes décrites n'ont pas produit l'effet thérapeutique souhaité. Aux stades 2 et 3, la pharmacothérapie et la prophylaxie sont recommandées par l'exercice.

L'ensemble des exercices prescrits au patient est déterminé par l'état de santé, la forme, le degré et le stade de la maladie chronique. En plus de la thérapie par l'exercice a conseillé des exercices de respiration Strelnikova, qui aide à réduire le diabète et DD.

Pendant l'entraînement, les patients hypertendus doivent s'abstenir des actions suivantes:

• Activité motrice rythmique.
• Charges de puissance (levage de charge, etc.).
• Entraînements survenant dans le contexte de contraction musculaire sans la participation des membres inférieurs et supérieurs.

Après une attaque hypertensive, la période de rééducation est différente pour tout le monde. Dans la plupart des cas, il est recommandé au patient de s’allonger pendant la première semaine, c’est-à-dire d’accepter le repos au lit, de ne pas être nerveux. Il est conseillé profil de traitement de sanatorium.

Le complexe de gymnastique avec hypertension présente de nombreux avantages. L'entraînement renforce le corps, active les systèmes cardiovasculaire et nerveux central. Et contribuer également à la restauration du tonus vasculaire, la normalisation des fonctions motrices, une augmentation des processus métaboliques, ce qui empêche ensemble le développement de changements athérosclérotiques.

Les professions sont sélectionnées individuellement. En règle générale, la thérapie par l'exercice pour les maladies hypertensives comprend un entraînement général au développement, dans lequel tous les groupes musculaires sont impliqués, ainsi que des exercices spéciaux pour la relaxation et la relaxation.

La gymnastique est associée à un massage de la tête, du cou et des épaules. Il est effectué après la formation. Certains patients sont prescrits une thérapie par l'exercice même avec le repos au lit

A l'avenir, l'entraînement est complété par l'aérobic, la natation, la randonnée, les jeux actifs, etc.

Classes pour l'hypertension 1 degré

Le Dr Shishonin est convaincu que les sauts dans les indices artériels sont dus à une altération de la circulation sanguine dans le corps humain. Il invite les patients à effectuer des exercices visant à sa normalisation.

Le centre Bubnovsky accepte les patients souffrant d'hypertension, de dystonie végétative-vasculaire et d'autres maladies. Sur la vidéo de présentation sur Internet, vous pouvez vous familiariser avec les particularités des méthodes et leurs effets.

Dans le contexte du premier degré de la maladie, le complexe comprend des entraînements visant à détendre les muscles en position debout ou assise. Balles de gymnastique supplémentaires, bâtons de gymnastique, barres légères.

Commencez les cours avec une charge élémentaire. Le patient a besoin de marcher en cercle comme d'habitude, puis de chaussettes, puis de talons et de dos à l'avant. Toutes les 5 à 8 étapes, les options sont modifiées. La durée de l'exercice complet peut aller jusqu'à 5 minutes. Facile à réaliser à la maison.

Les premiers exercices de thérapie par l'exercice doivent être effectués sous la direction d'un instructeur expérimenté, qui les corrigera à temps s'il y a des erreurs. La tâche principale du patient est de suivre toutes les recommandations.

LFK - Gymnastique Thérapeutique

LFK - Gymnastique pour l'hypertension

L'hypertension

C'est une maladie chronique qui affecte divers systèmes de l'organisme et se caractérise par une augmentation de la pression artérielle supérieure à la normale. L'hypertension est la maladie la plus courante du système cardiovasculaire. Selon les statistiques, les personnes hypertendues représentent 15 à 20% de la population adulte. Malheureusement, cette maladie révèle une tendance constante à la hausse, due principalement au fait que l’hypertension est une maladie de civilisation, à ses aspects négatifs (boum de l’information, augmentation du rythme de la vie, hypokinésie, etc.). invalidité et décès.
L'hypertension artérielle, qui se caractérise par l'hypertension, n'est pas associée aux modifications primaires des organes, mais est une conséquence de la violation des mécanismes complexes de la régulation nerveuse et du système endocrinien-enzymatique. Le désordre des mécanismes de régulation peut être représenté comme suit: un dysfonctionnement des parties supérieures du système nerveux central entraîne une prédominance du tonus du système sympatho-surrénal et une diminution de la fonction du système nerveux parasympathique, ce qui élargit la lumière des vaisseaux. De plus, les reins et les reins commencent à produire une quantité excessive d’enzymes et d’hormones, ce qui augmente le tonus des vaisseaux sanguins. Il y a violation du métabolisme des sels d'eau. Tous ces changements dans le mécanisme de régulation entraînent une augmentation du tonus artériel et une résistance périphérique au flux sanguin, ce qui entraîne une augmentation du travail cardiaque, du débit cardiaque sanguin et, par conséquent, une augmentation de la pression artérielle.
La maladie peut survenir pour différentes raisons: par exemple, traumatisme mental, surmenage neuropsychiatrique, généralement associé à des émotions négatives, ou dû à une lésion cérébrale fermée. En outre, l'hérédité défavorable, l'obésité, le diabète, la ménopause, l'utilisation excessive de sel de table (avec de la nourriture) prédisposent à la maladie.
En effet, l'hypertension est caractérisée par une évolution chronique en forme de vague, c'est-à-dire lorsque les périodes de détérioration sont remplacées par des périodes de bien-être relatif. Mais progressivement, les manifestations de la maladie augmentent, des changements organiques apparaissent et se développent. En raison de l’hypertension, un certain nombre de complications peuvent se former: insuffisance cardiaque, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, lésions rénales.
Selon le degré d'évolution des modifications pathologiques au cours de l'évolution de la maladie, il existe trois étapes. En outre, toutes ces étapes sont précédées par une hypertension limite - une condition dans laquelle la pression artérielle peut être comprise entre 140/90 et 160/95 mm Hg. Art. et périodiquement être normal. Si les mesures préventives sont prises à temps, cette condition peut ne pas devenir hypertensive.
Classification de la pression artérielle:
- la pression artérielle normale est inférieure à 140/90 mm Hg. Art.
- L'hypertension limite est lorsque la pression artérielle est comprise entre 140/90 et 159/94 mm Hg. Art.
- hypertension artérielle - la pression artérielle est égale à 160/95 mm Hg. Art. et au dessus.
La nature de l'évolution des symptômes et la durée de l'hypertension sont divisées en hypertension bénigne (progressive lente ou pas du tout progressive) et hypertension maligne (progressive rapide). L'hypertension de la crise et de la période de non crise est également distinguée. En outre, l'hypertension se divise en trois degrés principaux: léger (modéré), modéré et sévère - en tenant compte de la gravité et du degré de durabilité de l'augmentation de la pression artérielle.
Au premier stade de l'hypertension, on n'observe que des troubles fonctionnels, la pression artérielle augmente périodiquement entre 160/95 et 180/105 mm Hg. Art. et s'accompagne de maux de tête, de bruits dans la tête et de troubles du sommeil. Chez certains patients, il n'y a pas de limites de vie et physiques. Le traitement et même le repos aident à réduire la pression artérielle à des niveaux normaux.
Le deuxième stade de l'hypertension est caractérisé par une augmentation de la pression artérielle à 200/115 mm Hg. Art., Toutes les principales plaintes caractéristiques de l'hypertension, clairement exprimées. Les symptômes énumérés pour la première étape rejoignent les vertiges, les douleurs au coeur. La pression artérielle ne diminue que sous l'influence du traitement et n'atteint pas toujours les valeurs normales. Au cours de cette période, de nombreux patients continuent à effectuer un travail mental et physique intense et à accomplir leurs tâches. Dans la deuxième phase de la maladie, des modifications organiques apparaissent: hypertrophie ventriculaire gauche, rétrécissement des artères de la rétine et autres.
Au troisième stade de l’hypertension, l’augmentation de la pression résiste régulièrement, atteignant 230/130 mm Hg. Art. et au-dessus, alors que les lésions organiques sont exprimées: athérosclérose des artères, modifications dégénératives de nombreux organes, insuffisance circulatoire, angine de poitrine. Il y a souvent un infarctus du myocarde, une hémorragie au cerveau ou à la rétine, une insuffisance rénale.
Aux deuxième et troisième stades, les patients peuvent présenter des crises d'hypertension - une modification soudaine et spectaculaire de la pression artérielle - se traduisant par des vertiges et des maux de tête graves, des troubles visuels aigus et des vomissements. Pour les perturbations hémodynamiques, on peut distinguer le type de crise hyperkinétique, lorsque l’augmentation de la pression artérielle est causée par l’augmentation du travail du cœur et une augmentation de l’accident vasculaire cérébral et du volume cardiaque, et le type de crise hypokinétique, lorsque l’augmentation de la pression artérielle résulte d’une augmentation de la résistance périphérique totale des vaisseaux.
Les causes de l'hypertension sont généralement des lésions athéroscléreuses des vaisseaux périphériques et une régulation neuroendocrinienne altérée. De plus, le développement de la maladie est favorisé par les facteurs suivants:
- surmenage neuropsychique, stress émotionnel
- caractéristiques constitutionnelles héréditaires
- risques professionnels (bruit, fatigue oculaire, concentration accrue et prolongée de l'attention)
- embonpoint et habitudes alimentaires, nommément consommation excessive d'aliments salés et épicés
- tabagisme et abus d'alcool
- restructuration liée à l'âge des mécanismes de régulation (hypertension juvénile, ménopause chez la femme),
- blessures au crâne
- hypercholestérolémie,
- maladie rénale
- athérosclérose
- maladies allergiques
L'augmentation de la tension artérielle dans les maladies hypertensives entraîne le développement d'artériosclérose des trois organes principaux: le cœur, le cerveau et les reins. C’est de l’état fonctionnel de ces organes que l’évolution et l’issue de l’hypertension dépendent.

Traitement et rééducation de l'hypertension
La rééducation des patients hypertendus doit être strictement individuelle et planifiée conformément aux principes suivants:
1. Le traitement des patients atteints d'hypertension artérielle limite et des patients présentant une maladie hypertensive de premier stade est généralement effectué par des méthodes non médicamenteuses telles que le régime sans sel, la thérapie physique de l'hypertension, la formation en autogène, etc. Les médicaments prescrits sont prescrits aux patients.
2. Chez les patients atteints des premier et deuxième stades de la maladie, le traitement médicamenteux systématique doit jouer un rôle de premier plan, ce qui devrait être complexe. Dans le même temps, il est nécessaire de procéder systématiquement à des mesures préventives, parmi lesquelles une place essentielle est occupée par les moyens de culture physique, y compris des exercices thérapeutiques pour l'hypertension.
L'exercice dans l'hypertension doit correspondre à l'état du patient, au stade du processus et à la forme de la maladie.
Dans le même temps, les patients hypertendus doivent être évités:
- levage de poids
- gymnastique rythmique
- exercices accompagnés de contractions musculaires sans mouvements du tronc et des membres
- en montée (avec et sans charge)
- effort physique à haute et basse température.
La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est utilisée afin de renforcer le corps, d'améliorer l'activité des systèmes nerveux central, cardiovasculaire et autres. La gymnastique thérapeutique dans l'hypertension contribue à la normalisation des réflexes vasculaires moteurs et du tonus vasculaire, ainsi qu'à l'amélioration du métabolisme afin de ralentir le développement de l'athérosclérose.
L'exercice dans l'hypertension, en tant que stimulateur biologique des systèmes de régulation, fournit une mobilisation active des mécanismes d'adaptation et augmente la capacité d'adaptation du corps et la tolérance du patient à l'effort physique. Il est très important que l'exercice s'accompagne généralement de l'apparition de certaines émotions, ce qui a un effet très positif sur la circulation des principaux processus nerveux dans le cortex cérébral.
L'utilisation de divers moyens et techniques pour réduire l'augmentation du tonus musculaire, tels que des éléments de massage, des exercices passifs, des exercices isométriques, suivis de la relaxation, peut être utilisée pour réduire l'augmentation du tonus vasculaire. Les exercices thérapeutiques pour l'hypertension ont un effet positif sur la santé du patient souffrant d'hypertension, son irritabilité, ses maux de tête, ses vertiges, son insomnie sont réduits, sa capacité de travail augmente considérablement.
La méthode de thérapie par l'exercice et le PH dans une maladie hypertensive dépend du stade de la maladie et de la prévalence de l'une ou l'autre de ses manifestations. L’exigence générale pour la méthode d’entraînement est une combinaison d’exercices généraux pour le développement (de tous les groupes musculaires) et d’exercices spéciaux pour l’hypertension: respiratoire, relaxation musculaire, appareil vestibulaire. Les exercices de développement généraux fournis avec un entraînement constant aident à réduire la pression artérielle, et les exercices de respiration et de relaxation des muscles réduisent le tonus des artères, grâce aux réflexes vasculaires moteurs.
Les exercices pour l'hypertension doivent être effectués librement et à pleine amplitude, sans respiration ni effort. Il est très efficace de pratiquer une gymnastique thérapeutique en combinaison avec un massage de la tête, du cou et de la ceinture scapulaire avant et après les cours.
Après des crises hypertensives au cours des deuxième et troisième phases de la maladie, des exercices thérapeutiques contre l'hypertension sont prescrits pendant le repos au lit. En position initiale, couchée avec une tête de lit haute, les exercices les plus simples s'appliquent aux bras et aux jambes. Entre les exercices, des pauses sont faites ou des exercices de respiration statique sont effectués. Une fois que l'état du patient s'est amélioré, le volume de la charge augmente conformément au schéma thérapeutique. Les cours comprennent des exercices thérapeutiques contre l'hypertension, conçus pour entraîner l'équilibre et les réactions vasculaires afin de modifier la position du corps et de la tête dans l'espace. Lors du transfert du patient en mode libre, la marche et les marches sont dosées.
Sous réserve de l'absence de crise, les patients peuvent, en fonction de leur état, exercer une thérapie en cas d'hypertension par la méthode du service hospitalier ou en mode libre à l'hôpital ou par la méthode du régime de sanatorium. Dans de tels cas, dans la classe, la position de départ est largement utilisée.
La gymnastique matinale, la marche et la marche dosée, des cours indépendants sur commande, des éléments de jeux, de l'aviron, du ski et de la natation sont utilisés avec la gymnastique médicale.
La natation et la gymnastique dans l'eau ont un effet spécial. En raison du fait que le poids du corps diminue avec l'eau, les efforts statiques des muscles nécessaires au maintien d'une posture normale sont considérablement réduits et de bonnes conditions pour la relaxation des muscles sont créées. En outre, l'immersion dans l'eau contribue à la formation de la respiration externe.

Le complexe d'exercices dans l'hypertension de la première étape:
I. La marche est normale, sur les orteils, avec une élévation élevée du genou. Puis marchez: marchez à gauche, tournez le torse à droite, mains à droite, marchez à droite, tournez le torse à gauche, mains à gauche. Puis marche normale. Durée 2-3 minutes.
2. I. P. - debout, entre les mains du bâton, saisissez les extrémités du bâton. Levez les bras en avant et levez-vous, pied en arrière - prenez une respiration, entrez et sortez. N. - expirez. Faites la même chose avec l'autre jambe. Courez 6-8 fois.
3. I. P. - les mêmes. Levez les bras, jambe gauche sur le côté, penchez le corps vers la gauche - expirez, revenez à et. N. inhaler. Faites la même chose dans la bonne direction, répétez 6 à 8 fois.
4. I. P. - la même chose, pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains à gauche, en soulevant l'extrémité gauche du bâton, puis faites la même chose à droite. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.
5. I. P. - les mêmes. Tournez le torse vers la gauche, prenez le bâton vers la gauche à hauteur d'épaule - expirez, revenez à et. N. - inhaler. Répétez la même chose dans la bonne direction. Courez 6-8 fois.
6. I. P. - la même chose, les jambes ensemble. Foncez à droite, prenez le bâton à droite - expirez, revenez à et. N. - inhaler. La même chose se répète dans l'autre sens. Courez 6-8 fois.
7. I. P. - la même chose, les bras avec un bâton en avant. Genou la jambe gauche pour obtenir un bâton - pour expirer, pour revenir à et. N. - inhaler. Répétez 6-10 fois.
8. I.P. - debout, coller à l'arrière, saisir ses extrémités. Grimper les orteils, se pencher, prendre un bâton en arrière - respirer, revenir et. N. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. I. P. - debout, le bâton debout, reposant sur le sol, les mains à son extrémité supérieure. Escalade des orteils - prenez une respiration, puis accroupissez-vous, les genoux écartés - expirez. Répétez 6-8 fois.
10. I. P. - debout, entre les mains du bâton, saisissez les extrémités du bâton. Levez le bâton, derrière la tête, sur le dos - prenez une respiration, puis levez-vous, retournez à et. N. - expirez. Répétez 6-10 fois.
11. I. P. - la tribune principale. Effectuez des tremblements alternés des jambes avec une relaxation musculaire. Répétez 6-8 fois.
12. Courir pendant 1 à 3 minutes, puis marcher pendant 1 à 2 minutes.
13. I. P. - la tribune principale. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, revenez à et. N. - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
14. I. P. - debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Penchez-vous - expirez, revenez à et. N. - inhaler. Répétez 4 à 6 fois.
15. I. P. - assis. Agitez les jambes en relaxant les muscles. Répétez 6-10 fois.
16. I.P. - les mêmes. Tournez la tête sur le côté - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Faites la même chose dans l'autre sens. Répétez 3-4 fois dans chaque direction.
17. I. P. - assis sur le bord d'une chaise, s'appuyant sur le dos, jambes tendues en avant, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre. Effectuer une respiration thoracique diaphragmatique - 4 à 5 fois.
18. I. P. - assis. Resserrer les muscles, étirer les bras en avant, réduire la tension des muscles, effectuer une petite demi-inclinaison du corps en avant. Ensuite, en relâchant les muscles des bras, "lâchez" les bras et laissez-les se balancer involontairement. Répétez 6-8 fois.
19. I.P. - le même. Placez vos mains sur vos épaules, rapprochez les omoplates, contractez les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et du dos, réduisez la tension musculaire en inclinant légèrement le corps. Ensuite, en relâchant les muscles du dos et des bras, abaissez les bras aux hanches avec les avant-bras sur les hanches.
20. I. - couché sur le dos, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre Effectuer une respiration thoracique diaphragmatique. 4-5 fois.
21. I. P. - debout. Maintenez l'équilibre sur une jambe, pliez l'autre aux hanches et aux genoux, bras en avant. Restez dans cette position pendant 2-4 secondes. Faites la même chose sur l'autre jambe. Répétez 3-4 fois.
22. Les yeux fermés, faites 5 pas, faites demi-tour, revenez au même endroit. Répétez 3-4 fois.
23. I. P. - debout. Effectuer une relaxation alternée des muscles des bras et des jambes. Faites 3-4 fois.
24. I.P. - les mêmes. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, rentrez et sortez. N. - expirez. Répétez 3-4 fois.

Exercices dans l'hypertension de la deuxième étape:
1. I. P. - assis sur une chaise. Levez les bras sur le côté - prenez une respiration, rentrez et sortez. N. - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. I. P. - la même chose, les bras aux épaules, les coudes aux côtés. Effectuer une rotation des bras dans les articulations de l'épaule dans différentes directions. La respiration est arbitraire. Répétez 12-16 fois.
3. I. P. - assis sur une chaise, les jambes redressées, les talons sur le sol. Effectuer la rotation de la butée - 6 à 8 fois dans chaque direction. La respiration est arbitraire.
4. I. P. - assis sur une chaise. En tournant le torse à droite, la main droite sur le côté, la main gauche pour toucher le dossier du fauteuil à droite - pour expirer, revenir à et. N. - inhaler. La même chose se répète dans l'autre sens. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
5. I. P. - les mêmes. La jambe droite est tendue vers l'avant, la gauche est pliée à l'articulation du genou. Changer la position des jambes - 8-12 fois. La respiration est arbitraire.
6. I. P. - assis sur le bord d'une chaise, s'appuyant sur le dos, les jambes redressées, le bras droit sur la poitrine, le gauche sur le ventre. Effectuer une respiration diaphragmatique et thoracique - 3 à 4 fois.
7. La marche est normale et avec une élévation élevée des genoux, 1–1,5 min.
8. I. P. - la tribune principale. Effectuer une secousse détendue des muscles de la jambe. Faites 2-3 fois avec chaque jambe.
9. I. P. - les mêmes. Levant sur les orteils, les mains glissent le long du corps jusqu'aux aisselles - inspirez, et. N. - expirez.
10. I. P. - debout, les jambes plus larges que les épaules, les mains à la ceinture. Transférez le poids du corps sur une jambe, pliez-le au niveau de l'articulation du genou, prenez la même main sur le côté - prenez une respiration, revenez à et. N. - expirez. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
11. I.P. - les mêmes. Inclinez vers la droite, la main gauche derrière la tête - inspirez, revenez à et. N. - expirez. Courez 4 à 6 fois dans chaque direction.
12. I. P. - debout, une main tenant le dossier d'une chaise. Balancer votre jambe d'avant en arrière avec la relaxation de vos muscles de la jambe. Faire 5-8 fois chaque jambe.
13. Marcher 1-1,5 minutes.
14. I. - couché sur le dos, tête haute, bras droit sur la poitrine, gauche sur le ventre. Effectuer une respiration diaphragmatique et thoracique - 3 à 4 fois.
15. I. P. - couché sur le dos. Pliez la jambe au genou et serrez le genou contre le ventre - expirez, revenez à et. N. inhaler. Faites 8-10 fois chaque jambe.
16. I.P. - les mêmes. Pour plier les bras dans les coudes, tout en serrant les doigts dans un poing et en fléchissant les pieds - prenez une respiration, revenez à et de. N. - expirez. Répétez 8-12 fois.
17. I. P. - les mêmes. Effectuer des levées alternées. Répétez 6-8 fois chaque jambe. La respiration est arbitraire.
18. I. - identique, jambes pliées aux genoux et aux hanches avec l’appui des pieds. Effectuer une détente en secouant les muscles des jambes - 20-30 secondes.
19. I. p. - supin. Effectuer une levée et un enlèvement de jambe sur le côté. Faites 6-8 fois chaque jambe. La respiration est arbitraire.
20. Répétez l'exercice numéro 14.
21. I. P. - supin. 1 - main droite sur la ceinture, gauche - à l'épaule, 2 - pour revenir à et. Sec., 3 - main gauche sur la ceinture, main droite sur l'épaule, 4 - retour vers et. P., 5 - main droite sur la ceinture, pliez la jambe gauche, 6 - pour revenir à et. Sec., 7 - main gauche sur la ceinture, plier la jambe droite, 8 - revenir à et. Répétez 4 à 5 fois.
22. I. P. - les mêmes. Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre main droite, puis de votre main gauche. Effectuer 1 - 2 minutes.

La charge ne doit pas être trop dure et inhabituelle, les séances d'entraînement doivent avoir lieu 2 à 3 fois par semaine.
Il est très utile pour les patients hypertendus de marcher régulièrement. Lors des premiers entraînements, il suffit de parcourir 1600–2000 mètres dans une foulée enjouée, mais sans tension.
Après 4 semaines, la distance peut être augmentée à 2 400 m, dans 2 semaines - jusqu'à 3 200 m. La distance est de 800 m en 8 à 9 minutes et l'itinéraire complet prend de 32 à 36 minutes. Un tel rythme devrait être maintenu jusqu'à 3200 m, vous pouvez facilement, sans tension, passer en 30 minutes. Le pouls ne doit pas dépasser 20 battements en 10 secondes. Si la fréquence cardiaque est supérieure à cette valeur, il est nécessaire de maintenir ce mode d’entraînement jusqu’à ce que le pouls retombe à 20 battements en 10 secondes.
Pour obtenir les premiers résultats positifs, une personne relativement jeune et en bonne santé aura besoin de plusieurs semaines au premier stade, et une personne âgée ou affaiblie et en surpoids prendra plusieurs mois. Après avoir suivi avec succès le cours sur la maîtrise du stress et son adaptation au stress, vous pouvez passer à la prochaine étape de la rééducation pour l'hypertension: la course à pied en plein air.

Enfin, je souhaite donner quelques conseils aux patients atteints d’une maladie hypertensive et qui ont de l’expérience:
- porter une charge adéquate est très bon pour le coeur
- effectuer des exercices réguliers au lit
- marcher plus, essayer de marcher, choisissez la distance que vous marchez avec confiance.

Thérapie d'exercice pour l'hypertension (hypertension)

L’exercice est une partie importante du programme de traitement non médicamenteux de l’hypertension. Ils augmentent l'intensité des contractions musculaires. En conséquence, le déficit en microvibration diminuera, les cellules endommagées, les toxines (poisons), les déchets seront éliminés de l'organisme, le besoin de pression dans les reins diminuera, l'immunité sera activée et les plaques d'athérosclérose ne figureront plus sur les vaisseaux, ce qui affectera les organes internes. Tout cela créera des conditions favorables à la normalisation de la pression artérielle.

L'auteur de l'article: le médecin de soins intensifs Krivega MS

Contenu:

Le complexe d'exercices adaptés à l'hypertension

Une série d’exercices dépend du degré d’hypertension (chiffres de la pression artérielle). Ainsi, avec 1 degré, une série d'exercices peut être effectuée immédiatement en position debout.

La thérapie physique dans l'hypertension de 2 degrés est effectuée à partir d'une position de départ couchée dans les 3-5 premiers jours, puis passe à l'exécution d'exercices sédentaires et d'exercices debout. Le même principe est observé aux degrés 3 et 4, mais à chaque degré, le temps des phases couchée et assise est prolongé (le temps spécifique est appelé par le cardiologue, qui sait depuis combien de temps vous êtes malade et quelles caractéristiques de la maladie sont observées en vous).

L’entraînement physique thérapeutique contre l’hypertension 1 et 2 comprend ces exercices, regroupés en 3 séries.

Le complexe d'exercices №1

Il est utilisé lorsque le repos au lit est attribué. Tous les exercices sont effectués couché sur le dos.

1. Allongé sur le dos, sans vous servir de vos mains, tirez d'abord vos orteils (vers vos genoux), puis loin de vous. Répétez 6-8 fois, le rythme - lent, la respiration - arbitraire.
2. Pliez lentement vos doigts dans les poings et dépliez-les 6-8 fois.
3. Pliez les bras dans les coudes en plaçant la main sur les épaules: main droite - sur l'épaule droite, main gauche - à gauche. Lorsque vous inspirez, écartez vos coudes (comme les ailes). Expirez: redressez d'abord vos bras aux deux articulations, puis placez-les le long de votre torse. Le rythme est lent. Répétez - 2-3 fois.
4. Mettez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le bas. Breath - tournez les paumes des paumes. Expirez - les bras se lèvent vers l'avant et se lèvent, puis tendez lentement vos mains jusqu'à vos genoux, contractant les muscles du corps et des jambes. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir, il suffit de lever la tête et les épaules. L'exécution est lente, répétez - 2-3 fois.
5. Respirez doucement pendant 2 minutes.

À son tour, pliez, sans vous arracher de la surface du lit, puis l’une ou l’autre jambe au genou, en les faisant glisser le long du lit. Le rythme est lent. Répétez - 4-6 fois.

Le complexe d'exercices №2

Il est entièrement exécuté dans la position initiale assis sur la chaise.

1. Penchez-vous sur le dos de la chaise, pliez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous inspirez, levez les bras et les épaules, écartez les coudes sur les côtés. En expirant, abaissez vos mains aux genoux. Le rythme est moyen. Répétez 4-5 fois.
2. Roulez les pieds des talons aux orteils en écartant progressivement les jambes. Serrez simultanément les mains dans les poings et desserrez-les. Répétez - 10-15 fois.

Tout en inspirant, levez vos bras vers l'avant et vers le haut, tout en exhalant, abaissez vos bras par les côtés. Répétez 2-3 fois.

Faites glisser les deux pieds en avant sans enlever vos pieds du sol. Répétez 6-8 fois.

En inspirant, écartez vos bras sur les côtés, en expirant - posez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant. Répétez 3-5 fois.

Mains le long du corps. Relevez votre épaule droite et votre gauche - en bas. Maintenant, échangez-les. Répétez 3-5 fois en moyenne.

Le complexe d'exercices № 3

Certains exercices ont déjà été effectués dans les complexes précédents, d'autres sont trop simples et ne sont donc pas accompagnés d'illustrations.

1. Assis sur une chaise. Inhaler - des mains aux épaules. Sur l'expiration - haut la main. Le rythme est moyen, répétez 4-5 fois.
2. Assis sur une chaise. Rouler du talon aux orteils tout en écartant les jambes, les doigts serrant les poings. Répétez 15-20 fois en moyenne.
3. Assis sur le bord d'une chaise. Inhaler - bras en l'air, jambes étirées en avant, mais non levées. Expirez - les bras baissés, les jambes pliées au niveau des genoux. Répéter 4-5 fois
4. Assis sur une chaise. Les pieds glissent sur le sol, les bras bougent en même temps que la marche. Répétez 4-5 fois.
5. De s'asseoir sur une chaise. Inspirez - levez les mains, attrapez-les et levez-vous. Asseyez-vous - expirez. Le rythme est moyen, répétez 4-5 fois.
6. 2-3 minutes à pied dans le hall.
7. Debout derrière la chaise, posez vos mains dessus, effectuez des mouvements circulaires dans les articulations des épaules d'un côté et de l'autre. Répétez 10-15 fois.
8. Debout derrière le dossier de la chaise, mais latéralement, effectuez des mouvements de balancement dans la direction opposée à la chaise, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe 10-15 fois à un rythme moyen.
9. Debout derrière la chaise, sur le côté (au cas où vous auriez le vertige pendant l'exercice). Respirez - mains en l'air. Expirez - bras baissés et penchez-vous légèrement vers l'avant (l'exercice peut être contre-indiqué en cas de hernie de la colonne lombaire).
10. La rotation du corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules (l'exercice peut être contre-indiqué en cas de hernie de la colonne lombaire).
11. Reste - parcourez la pièce en inspirant, en levant les mains sur les côtés, en expirant - en les baissant.

V.A. Fedorov recommande l'exercice suivant:

Asseyez-vous sur une surface dure ou moyennement dure. Abaissez les bras le long du corps et reposez-vous avec les paumes (si la surface est dure) ou les poings (si la surface est de dureté moyenne). Les mains doivent se redresser. En conséquence, une partie de la charge sur la colonne vertébrale sera supprimée. Ensuite, vous devez faire des virages légers avec les épaules. La tête et le bassin doivent rester immobiles. Ces mouvements créent un effet de pompe. Durée de l'exercice - le plus longtemps possible jusqu'à l'apparition de la fatigue dans les bras. Il est nécessaire d’appliquer toutes les heures ou chaque fois que possible, et nécessairement après le sommeil, avant de se lever du lit.

L'exercice est très efficace, car il vous permet de restaurer et de renforcer le flux sanguin et lymphatique, aide à soulager l'œdème et à soulager les muscles de la colonne vertébrale surmenés. Après cet exercice, vous devez vous lever et vous étirer doucement, en levant les bras, en vous balançant légèrement et en sirotant plus d'une main, puis de l'autre.

Hypertension 3 et 4 degrés ont besoin de conseils individuels sur les exercices complexes. Habituellement, dans ces cas, vous ne pouvez utiliser que des exercices «en position couchée».

Malheureusement, les microvibrations rapportées par les exercices ne suffisent pas pour que la normalisation de la pression artérielle aille plus vite. La thérapie par l'exercice pour l'hypertension a les meilleurs résultats lorsqu'elle est associée à la vascularisation de la région rénale (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effet des effets vibroacoustiques sur la tolérance à l'exercice chez les personnes souffrant d'hypertension légère - Saint-Pétersbourg, Military Medical Academy, 2002).

Nager avec l'hypertension

Terry Laughlin, auteur du style de nage innovant et économe en énergie de Total Immersion (États-Unis), cite les résultats d'une étude réalisée en 1988 par des cardiologues et des physiologistes du sport du centre médical de l'Université du Texas à l'Université du Texas, qui a révélé que «la natation systématique réduit la pression et augmente l'endurance ". Dans le même temps, en termes de coûts énergétiques, une course de 1,5 km équivaut à une course de 6,5 km. («Full Immersion» de Terry Laughlin et John Delvz, 5ème édition, 2016)

La natation peut être considérée comme candidate au titre de sport idéal, pour les raisons suivantes:

• une faible invasivité et l'absence de charges vibratoires sur le système musculo-squelettique sont fournies (des exercices physiques dans l'eau permettent d'éviter la force de gravité et il devient possible d'exclure des charges de choc sur les articulations qui se produisent pendant la course, le cyclisme et d'autres sports),
• dans le milieu aquatique, la surchauffe du corps est impossible, vous pouvez donc vous entraîner avec de lourdes charges que sur terre,
• Un grand nombre de muscles sont impliqués,
• le coeur et les poumons travaillent rationnellement
• endurance musculaire et augmentation de la force
• l'eau épargne les muscles (la relaxation et même la résistance contribuent à éliminer les tensions musculaires et les douleurs causées par l'entraînement au sol),
• la flexibilité est améliorée et une augmentation de la mobilité de l'appareil articulaire se produit,
• la natation est un moyen de tempérer,
• la résistance au stress augmente et l'état psychologique s'améliore grâce au sentiment d'apesanteur et de liberté,

La natation est un sport d'égalité des chances! En cas de surcharge pondérale, d'invalidité ou de blessure - facteurs empêchant les mouvements actifs, vous pourrez toujours nager.

Créé par Terry Laughlin, le style de natation «Immersion totale» ou «Rampes à deux coups» permet aux nageurs de prendre une forme plus simple afin de réduire la résistance à l'eau, ce qui vous permet de nager plus rapidement, plus longtemps et avec moins d'effort.

1. En utilisant les lois de la physique, conciliant avec le mouvement dans l'eau, le nageur sur toute la longueur prend la forme horizontale la plus allongée, ce qui permet d'augmenter la vitesse.
2. En outre, ce style de natation prend en compte un certain nombre d’avantages empruntés au yoga et au tai-tzu (arts martiaux et gymnastique chinois) et entraîne la nage «consciente» avec un contrôle constant des mouvements et un état semblable à la méditation.
3. La technologie unique des mouvements dans l'eau due à l'inclusion de gros muscles du corps et à l'application correcte de la force vous permet d'éviter les blessures aux articulations, même pendant une longue baignade.

Comme le dit l'auteur du style - à la fin, vous devriez vous sentir "comme un poisson dans l'eau"!

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans:

• augmentation de la pression artérielle: supérieure - supérieure à 220, ou inférieure - supérieure à 120 mm Hg. Art., Même si une personne se sent bien;
• abaissement de la pression artérielle au-dessous de 90/50 mm Hg. v.
• troubles mentaux lorsque le contact avec une personne est difficile;
• hypertension progressive, lorsque les chiffres de la pression artérielle, malgré le traitement en cours de la maladie, continuent à "ramper";
• l'apparition d'essoufflement ou de gonflement;
• pouls souvent 100 battements par minute ou moins de 50 battements par minute;
• enregistré des épisodes fréquents de fibrillation auriculaire ou de toute tachycardie paroxystique;
• si des signes d’ischémie apparaissent sur l’ECG (lorsque le cœur manque d’oxygène);
• extrasystoles fréquentes (contractions extraordinaires du cœur);
• diagnostic de "bloc auriculo-ventriculaire 2 ou 3 degrés", réalisé par ECG;
• si on observe souvent des crises d'hypertension (forte augmentation de la pression artérielle);
• diminution du taux d'erythrocytes de moins de 2,5-3 * 10 12 / l (selon l'analyse sanguine générale);
• un grand nombre de leucocytes (plus de 11 * 10 9 / l) dans l'analyse générale du sang;
• ESR dans la numération globulaire totale de plus de 20-25 mm / h.

Les trois derniers indicateurs indiquent qu'une personne présente un risque de saignement, qui peut être aggravé par l'exercice.

Réduire la charge et faire de longues pauses entre les exercices en vaut la peine si:

• visage rouge ou pâle;
• des vertiges sont ressentis;
• la respiration a augmenté ou la respiration est devenue difficile;
• une personne titube en marchant;
• maux de tête ou de jambe;
• on sent que le cœur bat la chamade;
• une personne n'exécute pas avec précision des commandes ou des étapes inégales.

Assurez-vous de compter le pouls et de mesurer la pression avant et après l'exercice. Normale - si le pouls ne dépasse pas 25 battements par minute de la source et que la pression monte à 5-20 mm Hg. Art. Si la pression supérieure a diminué et la pression inférieure a augmenté, il s'agit d'une réaction anormale du corps, ce qui indique l'insuffisance de la charge, en particulier si la fréquence du pouls augmente au-dessus de 110 battements par minute.

La téléphonie est une méthode moderne, efficace et non médicamenteuse de traitement et de prévention de l'hypertension.

L'efficacité de la méthode est confirmée par la recherche médicale, la pratique clinique et les examens de médecins. Le traitement et la prévention de l'hypertension sont réalisés à l'aide de dispositifs médicaux compacts de la série Vitafon. L'avantage de la méthode est la possibilité de procédures auto-performantes à la maison, ainsi que l'absence d'effets secondaires et un petit nombre de contre-indications.

Gymnastique thérapeutique pour l'hypertension

De nombreux travaux scientifiques ont été écrits sur l'importance de chaque exercice et thérapie d'exercice dans l'hypertension, et chaque auteur est convaincu qu'après le diagnostic de l'hypertension, vous ne pouvez pas refuser de faire du sport, il vous suffit de changer de charge et de suivre des cours sous la direction d'un expert. instructeur. Il est important de contrôler la pression et le pouls au tout début de la leçon, une fois celle-ci terminée et, dans certains cas, même pendant l'exercice, et plus précisément après chaque exercice terminé.

Qu'est-ce que l'hypertension?

Avant d'étudier les caractéristiques de la thérapie physique pour l'hypertension, il est nécessaire de comprendre ce qu'est l'hypertension, en quoi cette maladie est différente et quelle en est la cause. Une maladie telle que l'hypertension artérielle a été reconnue comme une maladie indépendante et, de l'avis du thérapeute bien connu Lang, pourrait être qualifiée de maladie «d'émotions non transformées». Aujourd'hui, les plus grands spécialistes qui étudient la maladie sont convaincus que l'hypertension n'est pas liée aux modifications primaires des organes, du cœur et des vaisseaux sanguins.

L’hypertension artérielle est une maladie de civilisation associée à un grand nombre d’émotions négatives, à des situations de stress constants, à la nécessité de se contenir et de faire face à ses expériences. Tout le monde ne peut pas supporter le rythme de la vie moderne et une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension est donc le résultat de perturbations de la régulation nerveuse, endocrine et enzymatique. Presque tous les organes et systèmes du corps humain sont impliqués ici:

• dans l'hypertension, les fonctions du système nerveux central sont perturbées et la fonctionnalité du système parasympathique NS, qui élargit la lumière des vaisseaux, diminue;
• le métabolisme des sels d'eau change et les reins produisent une quantité accrue d'enzymes qui augmentent le tonus vasculaire;
• le tonus artériel augmente;
• augmente la résistance périphérique à la circulation sanguine;
• augmentation du débit cardiaque du sang.

Le résultat est le développement de la maladie, une augmentation de la pression artérielle et une possible attaque d'hypertension.

Les causes et le développement de la maladie

Les raisons pour lesquelles la pression artérielle augmente chez un patient souffrant d'hypertension et développent beaucoup d'hypertension, parmi lesquelles les plus fréquentes sont:

• stress habituel;
• CCT fermé;
• stress neuro-psychologique prolongé;
• pauvre hérédité;
• mauvaises habitudes (tabagisme et abus d'alcool);
• malnutrition et obésité;
• l'hyperglycémie;
• consommation excessive de sel.

L'évolution de la pression artérielle et la survenue d'une hypertension peuvent être affectées par de nombreuses pathologies, mais il peut également s'agir de la ménopause ou d'une maladie provoquée par les émotions négatives prolongées ressenties par la patiente.

L'hypertension dite professionnelle est non moins commune. Maladie en développement chez des patients travaillant dans des conditions difficiles:

• tension constante du patient due à la haute responsabilité;
• fort bruit sur le lieu de travail (dans les ateliers d'usine);
• stress émotionnel associé au danger constant et à la menace pour la vie (la mienne);
• longue concentration de l'attention (pilotes, pilotes, chirurgiens).

Bien entendu, il ne faut pas oublier les facteurs qui influent sur l'apparition de l'hypertension, tels que diverses maladies des reins et du foie, l'athérosclérose et les allergies, la dépendance à l'alcool et à la nicotine et les troubles métaboliques.

• Hypertension symptomatique, se développant sur le fond de maladies telles que la glomérulonéphrite et la maladie polykystique des reins, l'obésité, le dysfonctionnement de la glande thyroïde, l'athérosclérose de l'aorte. Cette forme de maladie s'appelle l'hypertension et disparaît s'il est possible de se débarrasser de la maladie sous-jacente.
• L’hypertension vraie n’est pas liée à la défaite d’autres organes et se présente comme une maladie indépendante. Des facteurs tels que les stéroïdes et les médicaments hormonaux, une alimentation malsaine et un stress psycho-émotionnel peuvent provoquer le développement de l'hypertension. Cette forme de la maladie nécessite un traitement séparé.

Faire face à la véritable hypertension aidera non seulement les médicaments. Le refus des mauvaises habitudes, le contrôle des émotions et, bien sûr, les exercices de physiothérapie revêtent une grande importance dans le traitement de la maladie.

Caractéristiques du sport

Parlant de la nécessité de faire de l’hypertension une thérapie sportive et physique, il convient de porter une attention particulière aux charges admissibles, aux exercices individuels et aux sports tels que la natation et la marche. La rééducation pour l'hypertension est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque patient.

Par exemple, un groupe comprend des patients chez qui on a diagnostiqué une hypertension artérielle limite. Le traitement médicamenteux de la maladie n’est prescrit à ces patients que s’il n’ya pas de résultat positif après les cours de physiothérapie et l’entraînement autogène.

Dans l'hypertension, il est interdit aux patients de soulever des poids, de se plier, de courir, de sauter, de balancer leurs muscles abdominaux. On recommande au patient de faire des exercices tels que des étirements, de la marche, de la natation dans la piscine en tant que partie du groupe de traitement. Un effet positif peut être obtenu avec un massage régulier du cou, de la région du col et de la tête.

En ce qui concerne les patients chez lesquels les premier et deuxième stades de l'hypertension sont déterminés, la pharmacothérapie est d'une importance capitale, mais la thérapie par l'exercice et le massage pour l'hypertension jouent un rôle important. De tels exercices contribuent à l’amélioration de la circulation sanguine, ont un effet positif sur les vaisseaux du patient, contribuent à la récupération des réflexes vasculaires moteurs et modifient le tonus vasculaire pour le mieux.

Effet de l'exercice

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est nécessaire afin de restaurer et de normaliser l'activité de systèmes du corps du patient tels que les systèmes cardiovasculaire et nerveux. La thérapie par l'exercice pour l'hypertension artérielle stimule le travail de tous les systèmes de régulation du corps du patient, l'aidant à s'adapter à l'effort physique. Un essai sur le thème des tâches de thérapie physique contient des informations sur les objectifs précis que la physiothérapie se fixe et sur la meilleure manière de soulager le patient de la souffrance et de détruire la maladie:

• La gymnastique thérapeutique de l'hypertension est nécessaire pour renforcer tout le corps, y compris les vaisseaux sanguins, ce qui entraînera nécessairement la normalisation de la pression dans l'hypertension.
• Une utilisation plus active de l'oxygène pendant l'entraînement contre l'hypertension leur permettra d'enrichir leur sang et d'améliorer leur circulation sanguine.
• Au fur et à mesure que des exercices de physiothérapie sont pratiqués au gymnase ou à la piscine, le poids du patient va changer, la graisse corporelle va diminuer, l'obésité liée aux causes de l'apparition et du développement de l'hypertension va disparaître.
• Le complexe de la thérapie par l'exercice est conçu et construit de manière à améliorer l'état d'esprit du patient pendant et après les cours, ce qui lui permet de sortir de la dépression et du stress habituel.

Outre les exercices physiques, les exercices de respiration jouent un rôle important dans le traitement de l'hypertension. Les exercices d'aérobic font l'objet de beaucoup d'attention, car c'est grâce aux exercices que le patient enrichit le sang en oxygène. Pour effectuer de tels exercices dans l'hypertension, vous devez vous faire guider par un physiothérapeute qualifié ou un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice. Des exercices inappropriés peuvent provoquer non seulement des vertiges, mais aussi provoquer une crise d’hypertension.

La gymnastique respiratoire de l'ancienne chanteuse Anna Strelnikova aide à rendre la performance non seulement aux chanteurs. Ces exercices et exercices réguliers contribuent à rétablir des niveaux de pression artérielle normaux chez les patients atteints d'hypertension. Un tel ensemble d'exercices dans l'hypertension ne nécessite pas beaucoup d'effort de la part du patient, contribue à une récupération assez rapide de la maladie, si elle est effectuée régulièrement, avec précision et correctement. Cependant, à haute pression (plus de 170), de tels exercices de respiration peuvent être nocifs pour le patient. Par conséquent, avant de se lancer dans un exercice, les médecins recommandent vivement de mesurer la pression artérielle.

Par où commencer

La première leçon de départ est la gymnastique matinale ordinaire. Un certain complexe de nat. Les exercices dans l'hypertension doivent être répétés n'est pas facile régulièrement, mais tous les jours, aux mêmes heures. En commençant la journée par des exercices matinaux, le patient hypertendu prépare son corps à l’effort à venir, facilitant ainsi son transfert. Vous pouvez commencer sans vous lever du lit:

• En tant que tout premier exercice, il suffit que le patient inspire pour s'étirer de toutes ses forces, puis se détend lentement et expire lentement également.
• Allongé, le patient fait des mouvements circulaires avec les mains et les pieds et fait fléchir les muscles.
• Lentement et calmement, sans faire de mouvements brusques, tournez votre tête à gauche et à droite, arrachez-la de l'oreiller et revenez à la position de départ.
• Le patient, sans hâte, s'assied sur le lit et penche la tête en avant, essayant de toucher son menton à la cavité cervicale. Puis penchez votre tête d’un côté et de l’autre en essayant de toucher votre épaule de l’épaule.
• Le patient assis, respirant profondément, lève les mains puis les abaisse, expirant lentement.

Les patients hypertendus ne doivent pas être zélés. Trois ou cinq répétitions de chaque exercice suffisent.

Exercices de renforcement

En fonction du niveau physique de la préparation du patient et de son état général, un ensemble d'exercices pour l'hypertension est également sélectionné:

• Au début de la leçon, le patient doit marcher lentement dans la salle après avoir au moins trois minutes de marche sur les orteils et un pied complet.
• Debout lentement, le patient lève les bras, soulève un pied et le pose sur l'orteil. Pendant que vous inspirez, vous devez vous étirer correctement et essayer de vous détendre complètement en revenant à la position de départ. Répétez le mouvement en changeant de jambe. Faites cinq répétitions.
• Répétez le même exercice, en tenant le bâton dans vos mains et en le tenant par les extrémités, en écartant largement les bras. Maintenant, vous avez besoin d'au moins huit répétitions. N'oubliez pas de bien respirer pendant la séance. Levez les bras avec un bâton en inspirant et en baissant pendant que vous expirez, en essayant de respirer par le nez.

• Sans tourner le torse, le patient soulève l'extrémité gauche, puis droite du bâton.
• En gardant le bâton hors de ses mains, il effectue des virages en soulevant une extrémité du bâton. Durée de l'exercice d'au moins deux minutes.
• Tenez le bâton dans les mains. En même temps que vous tournez le torse, levez le bâton en le maintenant au niveau de la poitrine. Sur l'expiration, abaissez lentement. Répétez 8-10 fois.
• Position initiale - jambes jointes, tenir dans les mains. La fente se fait sur le côté droit, le bâton étant dirigé à droite et revient à la position de départ. Puis foncez à gauche et collez le bâton à gauche, revenez à la position de départ. Assez cinq ou six répétitions pour un entraînement complet.

• En tenant un bâton devant vous sur les bras tendus, vous devez d'abord l'atteindre avec votre genou droit, puis votre genou gauche, en répétant l'exercice 6 à 8 fois.
• Les étirements et le contrôle de la respiration se poursuivent. Pour ce faire, tenez le bâton par les extrémités, levez les mains, prenez une profonde respiration et étirez-vous, puis revenez à la position de départ. 8-10 répétitions.
• Continuant l'exercice en position debout, le patient lève à son tour sa jambe droite puis sa jambe gauche en la pliant au niveau du genou. Les mains peuvent rester sur la taille ou il est possible de les soulever en tenant un bâton. Durée de l'exercice pas plus de deux minutes.
• Maintenant, le patient est assis sur une chaise et secoue doucement les mains et les pieds détendus. Il se lève et traverse la salle en respirant profondément pour passer le deuxième cercle les yeux fermés.

La formation, dont la durée totale pour l'hypertension artérielle ne devrait pas dépasser 20 minutes, est terminée et vous devez maintenant vérifier la pression et calculer la fréquence cardiaque.

Exercices pour l'hypertension du deuxième degré

L’hypertension de grade II nécessite une attitude plus sérieuse lors du choix d’un ensemble d’exercices. La charge et la durée de la formation sont déterminées individuellement pour chaque patient. Une partie des exercices pour l'hypertension est pratiquée en décubitus dorsal, mais vous devez impérativement mesurer votre tension artérielle et consacrer quelques minutes à la marche lente avant le début de la séance.

Pendant l’entraînement contre l’hypertension, l’objectif principal est l’étirement. C'est un étirement qui aide à activer la circulation sanguine, à améliorer l'irrigation sanguine de tous les organes et, en premier lieu, du cerveau. Tous les exercices sont effectués avec un préalable: vous devez tendre tous les muscles avec diligence, puis vous détendre complètement. Il aide avec l'hypertension à normaliser le ton des vaisseaux sanguins pour normaliser la pression artérielle:

• Couché sur le dos, le patient serre les talons sur les fesses, contracte son inspiration, serre les poings, puis revient à la position de départ, expirant et se détendant.
• Dans la même position, levez les bras, étirez et abaissez lentement.
• Allongé sur l'inspiration, tendez soigneusement les jambes et appuyez fortement les talons sur le sol. Sur l'expiration, détendez-vous complètement.
• En restant sur le dos en même temps, pliez et soulevez une jambe et un bras (gauche), expirez et abaissez. Répéter les membres droits.
• Maintenant, les membres gauches, puis les membres droits (alternativement), le patient se met en tension et se dirige sur le côté, puis revient à la position de départ et se détend complètement.
• En soulevant une jambe, vous devez effectuer des mouvements circulaires avec elle, comme si vous dessiniez des cercles en l'air. Le dernier exercice pour se détendre et rétablir la pression artérielle.

La durée de chaque exercice dans l'hypertension ne dépasse pas deux minutes et l'entraînement complet ne dure pas plus de quinze minutes.

Hypertension et cours de natation

La thérapie hypertensive est très utile pour la natation. L'un des principaux avantages de ces classes est qu'elles ne nécessitent pas de simulateurs spéciaux. Un autre avantage incontestable est la possibilité de relâcher le plus possible tous les muscles du corps après avoir fatigué le patient.

La natation favorise la relaxation, la récupération du système nerveux et la normalisation de la pression artérielle. La leçon se déroule uniquement sous la direction et parfois avec la participation directe de l'instructeur. Toutes les classes avec un bâton, visant à l'étirement, sont obligatoires. Avant de commencer à nager directement, les patients font plusieurs exercices:

• Tenant par-dessus bord ou main courante, vous devez vous asseoir et expirez lentement, levez-vous lentement.
• Relevez et abaissez à tour de rôle les jambes vers l’avant, puis vers l’arrière.
• Prenez l’une ou l’autre jambe sur le côté en essayant de fatiguer les muscles.
• En prenant un bâton de gymnastique à la main, inspirez pour le soulever, les mains derrière la tête, et sur l'expiration, revenez à la position de départ.

Ces exercices servent d’échauffement complet avant la natation. Étant dans l’eau, le patient ne bouge pas seulement activement, il respire plus profondément, ce qui est nécessaire pour les personnes souffrant d’hypertension. Le sang et tous les organes sont enrichis en oxygène, le tonus vasculaire est restauré, ce qui contribue à la normalisation de la pression artérielle.

Toutes les classes du milieu aquatique peuvent être effectuées sans ressentir de charge particulière, un contrôle strict de la pression et de la fréquence cardiaque est donc nécessaire. Les patients ne se sentent pas fatigués et présentent donc un risque de surcharge. Malgré cela, les patients sont contents d'assister aux cours et constatent une nette amélioration de leur état général.

Ces classes sont particulièrement utiles pour les personnes obèses et l'athérosclérose. Pendant les cours de natation, un nombre considérable de calories sont brûlées, ce qui entraîne une perte de poids importante. Être dans l'eau est reconnu comme le meilleur outil utilisé pour soulager le stress, ce qui signifie se débarrasser de l'hypertension symptomatique.

Nager dans l'hypertension a un effet positif sur presque tous les groupes musculaires, ce qui conduit à une expansion notable du réseau vasculaire. Même les capillaires, qui ont été rétrécis en raison du mode de vie passif du patient, sont ouverts. La teneur en hémoglobine dans le sang du patient augmente, ce qui facilite le transport efficace de l'oxygène, son absorption et son utilisation. La performance du muscle cardiaque augmente, l’impact négatif du stress sur le cœur est réduit. Une condition indispensable n’est qu’une chose: le projet d’hypertension professionnelle est élaboré individuellement pour chaque patient.