Quels exercices pour les varices aident?

De nombreux patients souffrant de varices aux jambes tentent d'éliminer complètement tout effort physique, craignant de nuire aux veines touchées. Il s’avère qu’avec cette maladie, des exercices spéciaux aident à arrêter le processus négatif et même à rétablir complètement le flux sanguin au début. Par conséquent, une personne souffrant de problèmes de veines dans les jambes devrait inclure dans ses séances quotidiennes un complexe anti-variqueux consistant en des exercices qui affectent favorablement la circulation sanguine et le flux lymphatique.

L'une des raisons du développement de la maladie variqueuse est la charge insuffisante des jambes. Et cette catégorie comprend à la fois la surcharge et le manque total d'activité physique. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients des exercices spéciaux pour les varices des extrémités inférieures, qui aident à améliorer le flux sanguin, la condition des vaisseaux eux-mêmes et des tissus musculaires adjacents. Mais vous ne devriez pas surcharger vos jambes douloureusement, en essayant de vous remettre d'une pathologie à l'aide de sports. Il est préférable de s'attarder sur des complexes médicaux spéciaux développés par des médecins qui savent quels exercices pour les varices et à quel stade ils vont vraiment aider.

Complexe efficace

Le but de cet ensemble d'exercices à partir de varices sur les jambes est d'améliorer le flux veineux, d'augmenter le tonus des vaisseaux sanguins malades et en bonne santé et de renforcer les muscles. En tant que gymnastique thérapeutique, il est nécessaire d'effectuer le complexe deux fois par jour.

Tous les exercices pour les varices des jambes doivent être commencés avec des charges modérées, se déplaçant sans à-coups, sans mouvements brusques. Avec l'apparition de la fatigue, vous devez faire une courte pause.

Jeu de pieds

Position de départ - couché sur le dos.

Soulevez les membres inférieurs droits à un angle de 90 degrés.

Nous commençons à effectuer des exercices à partir de varices sur les jambes avec le travail des pieds.

Les pieds coupent et s'étirent alternativement.

Diriger vers

Si vous n'avez pas assez de souplesse pour les maintenir en position haute, appuyez vos talons et la surface arrière de vos membres contre le mur.

Répétez les boutures de pied 20 à 30 fois.

Étirez vos pieds sur vous-même, puis écartez-les. Ensuite, nous connectons les pieds ensemble. Nous faisons également jusqu'à 30 répétitions.

Nous élevons aux côtés

Écartez les jambes droites un peu plus large et allez à la rotation des pieds. Nous faisons d’abord 20 mouvements circulaires dans un sens, puis dans le sens opposé. Une fois la rotation terminée, nous abaissons les jambes au sol.

Travailler avec vos genoux

Reste sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux, les chaussettes touchent le sol. Les pieds et les genoux sont situés sur la largeur du bassin. Nous nous tournons vers l'exercice des jambes contre les varices, en travaillant avec les genoux.

Redressez une jambe en pliant l'autre. Nous continuons à plier et déplier les genoux alternativement.

Plier la jambe gauche

Plier la jambe droite

Choisissez un rythme confortable pour l'exercice. Ne baissez pas le talon de la jambe pliée par rapport au tapis, ne touchez que l'orteil. Après 20 répétitions, redressez les jambes et abaissez le pied sur le tapis.

Levée de jambe droite

Les pieds sont situés sur la largeur du bassin, les mains le long du corps.

Étendez le pied droit au-dessus du sol et retirez la chaussette.

Tirant jambe droite

En inspirant, ramenez doucement la jambe droite sur elle-même, en l'amenant aussi près que possible de la poitrine.

Tire la chaussette sur toi

Avec une expiration, tournez le pied vers vous et abaissez votre jambe.

Faites jusqu'à 5 représentants. Au cours de cet exercice, les jambes contre les varices garantissent que le bas du dos et le sacrum sont bien pressés contre le tapis.

Échangez vos jambes et répétez les montées.

Torsion

Restez en position couchée. Les pieds s'approchent du tapis, les genoux pliés.

Détachez l'arrière de la tête du sol, tirez le genou droit vers nous, tendez la jambe gauche sur le tapis. Le membre coudé au sommet nous serre les mains. La jambe étendue par-dessus le tapis reste dans une position surélevée et ne touche pas le sol.

Cet exercice pour les jambes contre les varices ne concerne pas seulement les membres inférieurs. Au cours de son exécution, la colonne vertébrale est retirée et les muscles abdominaux sont renforcés. Commencez avec le nombre minimum de répétitions, en les amenant progressivement jusqu'à 30 fois.

Après 30 répétitions, rassemblez-vous dans un groupe, en touchant le front des genoux pliés. Et à l'expiration, baissez les jambes droites jusqu'au sol.

"Vélo"

Les exercices suivants pour les varices des extrémités inférieures simuleront les mouvements lors d’une conduite à vélo.

Nous travaillons avec nos pieds, en les tournant activement, comme si nous pédalions. Essayez de surmonter la résistance. Imaginez que l'air résiste au mouvement de rotation des jambes. Dans ce cas, le bas du dos est également enfoncé dans le sol, le nombril est tiré vers le haut et avec la couronne, nous étendons le long du sol vers le haut.

Si possible, essayez de baisser la jambe parallèlement au sol. S'il est difficile d'abaisser la jambe dans une telle position, effectuez l'exercice dans une plage confortable.

Nous étendons la jambe parallèlement au sol

Après 30 à 50 mouvements de rotation, étirez vos jambes, détendez-vous et abaissez vos pieds au sol.

Bouleau

Se préparer pour aller au bouleau. Nous allons effectuer la sortie avec l’aide de nos mains en plaçant nos paumes sous notre dos. Nous aidons les mains à soulever le corps et les fesses en position verticale.

Nous étirons nos jambes vers le haut, nos orteils atteignant le plafond. Afin de ne pas perdre l'équilibre, les paumes se retiennent. Nous restons dans cette position aussi longtemps qu'il est confortable de la conserver. Tendez l'intérieur des cuisses et transférez tous les corps aux épaules.

Nous étendons nos bras le long du corps, nos jambes derrière la tête et lentement, une vertèbre derrière la vertèbre, baissons le dos et les jambes jusqu'au sol.

Sortez les "Bouleaux"

Balayez et roulez en position inclinée en touchant le sol avec vos doigts.

En arrondissant doucement le dos, nous nous levons et nous redressons complètement.

Chaussettes, talons

Les pieds sont situés sur le sol. Les mains posées sur la taille. À travers les orteils du talon alternativement abaissé sur le sol.

Soulevez le pied gauche

Se lever à l'orteil droit

Nous essayons de relever la tête et de ne pas plier le dos, ne pas plier le bas du dos.

Il faudra environ 30 ascenseurs alternatifs.

Dans le même temps, nous mettons deux jambes dans la moitié des doigts.

Chaussettes de levage

Nous abaissons les talons au sol, déchirant les doigts de la surface.

Rouler sur les talons

Nous continuons à rouler avec des demi-doigts sur les talons, en les exécutant 30 à 50 fois.

Exercices de vibration

Nous baissons les talons au sol, écartons légèrement les pieds et nous détendons. Commencez à frapper les talons sur le sol. Vous devez ressentir comment tout le corps vibre. Pour ce faire, vous devez vous détendre suffisamment pour que la vibration atteigne la tête. Sentez la peau vibrer.

Secouer doucement les jambes en alternance

Nous tombons au sol. Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras avec vos jambes. Nous commençons à trotter activement les membres.

Nous essayons d'imaginer que nous secouons les gouttes d'eau de nos mains et nos pieds.

Nous respirons naturellement le ventre.

De tels exercices aident à créer des vibrations supplémentaires, ce qui provoque la contraction des capillaires et la poussée du sang plus active. En outre, ces actions améliorent la circulation de tous les fluides dans le corps. Le mouvement est très simple et efficace.

Commencez à l'exécuter à partir de 1 minute et augmentez progressivement le temps.

Après le "shake", posez vos jambes pliées sur le sol, posez vos paumes sur votre ventre et détendez-vous.

Sentez le mouvement de l'abdomen en respirant. Lors de l'inspiration, l'abdomen est gonflé. Par une expiration, nous abaissons les parois abdominales. Après des exercices de respiration relaxants, allez en position assise.

Massage relaxant

Nous complétons le complexe avec un léger massage des pieds. Nous commençons par les pieds, où vous devez masser chaque doigt, la voûte plantaire et le talon.

Ensuite, avec de légers mouvements de frappe, nous nous déplaçons du pied vers le haut.

Nous essayons de réaliser un tel massage pendant 2 à 5 minutes. Nous caressons le tibia, après la cuisse.

Après avoir travaillé un membre, allez au massage de la deuxième jambe.

Effectuer une telle série d'exercices à partir de varices sur les jambes permet de préserver leur jeunesse, leur santé et leur beauté. L'essentiel est de ne pas le faire de temps en temps, mais régulièrement. Et n'oubliez pas d'autres méthodes de traitement des varices à la maison.

Quels exercices peuvent être effectués avec les varices des jambes

Les varices sont considérées comme une augmentation des veines, à la fois en longueur et en diamètre, accompagnées d'un amincissement de la paroi vasculaire. La cause de la maladie est une violation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, due au dysfonctionnement des valves vasculaires. Le traitement des varices des membres inférieurs et d'autres segments du corps humain comprend des médicaments et une gymnastique médicale spécialisée.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les varices - une maladie qui empêche de vivre une vie de qualité et épanouissante. Il est presque impossible de s'en débarrasser, mais il existe de nombreux moyens d'améliorer l'état des vaisseaux, de prévenir les exacerbations et les complications. Les femmes souffrent de pathologie beaucoup plus souvent que les hommes. Les statistiques montrent que le plus souvent les varices se développent en âge de travailler, après 30 à 40 ans.

Les observations ont montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire risquent de développer des varices. Par conséquent, le principal outil de lutte contre la maladie est la gymnastique thérapeutique. Il a été développé par des phlébologues et des angiosurgeons expérimentés. Le complexe est basé sur des exercices spéciaux qui:

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• normaliser l'écoulement lymphatique;
• améliorer la condition physique générale;
• augmenter l'endurance;
• activer le flux de sang artériel;
• accélérer la circulation sanguine;
• augmenter le tonus des vaisseaux sanguins.

Un mode de vie sédentaire et une absence de mouvement provoquent une congestion des organes, en particulier des membres inférieurs, ce qui augmente la pression du liquide sanguin sur les vaisseaux, un excès de lymphe. Dans les sensations, cela se manifeste sous la forme de douleurs dans les jambes, de difficultés de mouvement, de poches. Des charges régulières selon un schéma spécialement développé éliminent la gêne et la douleur.

Qui montre des exercices pour les varices?

La gymnastique thérapeutique pour les varices est indiquée principalement pour ceux chez qui des varices ont déjà été diagnostiquées par des spécialistes. Vous devriez également faire des exercices de gymnastique spéciaux pour les personnes:

• mener une vie sédentaire;
• dont le travail consiste à rester assis longtemps ou à rester debout;
• avoir de mauvaises habitudes;
• préférez souvent mettre vos jambes sur la jambe en position assise;
• dont les parents souffrent de cette maladie.

Les experts conseillent d’effectuer des exercices thérapeutiques de 15 à 30 minutes par jour. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois par jour. Tout au long de la journée, vous devriez également prendre des pauses toutes les heures pour vous déplacer.

L'une des variations les plus efficaces et les plus accessibles des exercices thérapeutiques est la marche. Chaque jour pour la santé des vaisseaux des jambes devrait faire au moins 10 mille pas.

Caractéristiques de l'activité physique

Un impact négatif sur les veines avec les varices a un manque d'activité motrice et d'exercice excessif. Ne vous engagez pas dans la gymnastique médicale à un état d'épuisement.

Les vêtements sont un autre facteur important dans la pratique d'exercices thérapeutiques. Pas besoin de gymnastique, portez une forme serrée. Cela est particulièrement vrai pour les membres inférieurs. Les jambières, les culottes et les pantalons ajustés créeront une pression sur la peau et pinceront les vaisseaux. Choisissez des pantalons de survêtement en vrac à partir de tissus naturels.

Avant le début des cours, il est obligatoire de consulter votre médecin traitant. Un médecin devrait être visité après le gymnase. Établissez une règle pour consulter un phlébologue ou un angiosurgeon 1 fois en 2 mois. La surveillance constante des tests et des diagnostics permettra de garder la pathologie sous contrôle, d'identifier les améliorations ou les complications, et de corriger les actions à venir.

Quels sports pouvez-vous faire avec les varices?

Les varices des extrémités inférieures montrent tous les sports qui ne sont pas associés à des mouvements brusques ni à des charges excessives sur les jambes. Les médecins recommandent de donner la préférence:

• la natation;
• Pilates
• danser, pas plus de 40 minutes;
• marcher
• le cyclisme;
• courir, pas plus de 15 minutes;
• yoga

Tout sport dans lequel il est permis de s’asseoir ou de se coucher sur le dos est autorisé pour les varices. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour les mains, les abdominaux, développer la flexibilité.

Quoi ne pas faire avec les varices

Ne pratiquez pas de sports associés à une charge accrue sur les jambes. Si vous avez des varices aux extrémités inférieures, les exercices et exercices suivants vous sont contre-indiqués:

• se battre;
• step aérobic;
• haltérophilie sur les jambes pour développer les muscles (pression sur les pieds);
• se fend en avant et sur le côté;
• des squats;
• remise en forme;
• volley-ball;
• basket-ball;
• le football;
• corde à sauter;
• hockey, etc.

Au cours de l'exécution de ce qui précède ne se produit pas l'opération complète des valves vasculaires. Les parois vasculaires sont étirées, les valvules ne déplacent pas le flux sanguin de retour, il en résulte qu'il n'y a pas de flux sanguin inversé.

Une grande attention devrait être accordée aux chaussures. En cas de varices, la préférence devrait être donnée à des baskets de grande qualité ou à des pantoufles de sport légères.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Le complexe général de la physiothérapie, développé par des phlébologues hautement qualifiés, convient à toutes les variétés de varices. Pour les cours, préparez un tapis antidérapant, une forme confortable et des chaussures spéciales.

1. En décubitus dorsal, vous devez serrer une jambe contre la poitrine en vous agrippant sous l’articulation du genou. Suit ensuite un membre tendu, se redresser et geler pendant quelques secondes. Doucement plus bas. Faites la même chose avec la deuxième jambe.
2. En position couchée, vous devriez lever les deux jambes et les tenir droites pendant quelques secondes. Puis pliez les genoux et redressez-vous. Reste dans cette position. Abaissez les deux jambes et répétez le cycle en 3-4 secondes.
3. En position couchée, élevez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de rotation avec le pied en alternance avec chaque membre. L'exercice doit être fait dans le sens horaire et antihoraire.
4. En position couchée pour lever les jambes à angle droit, fixez-les pendant quelques secondes et travaillez intensément avec les orteils.
5. En position couchée, soulevez vos jambes à angle droit et faites des mouvements avec vos pieds, tirez sur vos orteils et tirez sur vous-même. De plus, les pieds doivent être pivotés latéralement - vers l’intérieur et vers l’extérieur.
6. En position assise sur une chaise, vous devez redresser vos jambes et déplacer vos pieds dans différentes directions, ainsi que pour effectuer des mouvements circulaires dans une direction et dans l’autre.
7. En position couchée sur le dos ou sur l'abdomen, il est nécessaire d'appuyer sur les bras étendus jusqu'aux jambes le long du corps et de relever la jambe droite autant que possible en alternance. Au point le plus haut, fixez le membre pendant quelques secondes et abaissez-le doucement.
8. En position debout pendant que vous inspirez, soulevez les membres supérieurs, écartez-les sur les côtés, inclinez le corps vers l’avant et une des jambes au lieu de l’arrière. Pour représenter "l'hirondelle".
9. En position debout sur place pour faire des rouleaux du talon aux orteils et en arrière, en transférant en douceur le poids du corps.
10. Promenez-vous dans la pièce sur vos talons et vos orteils en alternance pendant 15 minutes.

Tous les exercices ont un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et lymphatique. Chacun d'eux devrait être répété 10-15 fois. Il est préférable que vous trouviez la possibilité de réaliser tout le complexe au moins 2 fois par jour.

Exercices pour les jambes

Les exercices thérapeutiques pour les varices des membres inférieurs comprennent le déchargement des vaisseaux sanguins, l'activation du flux sanguin et du flux lymphatique:

1. En position couchée, placez un grand oreiller ou plusieurs petits sous les pieds. Fournissez une position égale des jambes, en les rejetant de 20 degrés par rapport à l’horizontale du sol. Détendez-vous dans cette position.
2. De la position couchée sur le sol, pliez les membres inférieurs et posez ses talons sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps et se trouvent sur le dos, sur les hanches. Tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps et asseyez-vous. À l'expiration, allongez-vous lentement et doucement.
3. En position couchée, les bras le long du corps, les deux jambes doivent être surélevées de 20 degrés par rapport au sol, l’oreiller placé entre les pieds. À l'expiration, baissez les jambes.
4. De la position couchée pour se concentrer sur la ceinture scapulaire supérieure et le pied. Pendant que vous inspirez, déchirez les fesses et le bas du dos, restez immobile pendant quelques secondes et, pendant que vous expirez, coulez.
5. En décubitus dorsal, vous devez étendre vos bras le long de votre corps, plier vos jambes au niveau des genoux et les poser au sol. Ensuite, rentrez et sortez le ventre, inspirant profondément et exhalant de l’air.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 fois. Des cours réguliers préviendront les complications et amélioreront la qualité des veines.

Exercices de la main

Pour réduire l’inconfort des varices et améliorer l’état des vaisseaux, effectuez les exercices thérapeutiques suivants:

1. En position couchée, les membres inférieurs droits et supérieurs allongés doivent être relevés à angle droit. Fixez la position pendant quelques secondes tout en respirant profondément. Secouez les mains et les pieds pendant 2-3 minutes dans une position surélevée.
2. Debout, vous devez mettre vos mains sur votre tête et le mettre dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuer des coins lisses à droite et à gauche.
3. En position debout, il est nécessaire d'étendre les bras vers l'avant parallèlement au sol et de serrer les paumes des mains dans les poings. Fixez la position pendant quelques secondes et écartez vos doigts le plus possible.
4. En position couchée, levez la main tout en résistant avec l’autre main en saisissant le poignet d’un membre levant. Faites-le pour les deux mains.
5. Debout, levez les bras tendus, serrez les poings et desserrez-les. Courir au moins 80 fois.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 à 20 fois. Le plus grand effet donnera des exercices thérapeutiques que vous effectuerez au moins 2 fois par jour.

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, revêtent une grande importance dans l'état des veines. Abandonnez les cigarettes qui altèrent l’état de vos vaisseaux sanguins.

Exercices Pelviens

Lorsque les varices dans le bassin devraient effectuer une série d'exercices visant à éliminer la stagnation:

1. D'une position couchée à lever les jambes pliées aux genoux et effectuer l'exercice "vélo". Gardez le bas du dos appuyé contre le sol. Effectuer une simulation du trajet en vélo dans un sens et dans l’autre. Tournez vos pieds pendant au moins 3 minutes dans une direction.
2. Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étirées à 20-25 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux horizontaux».
3. En position ventrale, étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étendues à 40-55 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux verticaux».
4. En décubitus dorsal, il est nécessaire de se concentrer sur la tête et les omoplates. Lorsque vous inspirez, vous devez lever les jambes et déchirer les fesses du sol - effectuez le support "bouleau". Soutenez le bas du dos avec vos mains. Gardez vos jambes étendues à angle droit par rapport au sol et pliez les genoux.
5. En position debout, les jambes doivent être plus larges que les épaules. Redressez votre dos, tout en inspirant, vous devriez vous abaisser lentement dans un siège à moitié assis, sans que vos hanches ne soient parallèles au sol. Fixez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Lentement, prenez la position de départ.
6. De la position assise au sol, il est nécessaire de mettre l’accent sur les bras en arrière. Une jambe doit être pliée au genou et soulever l’autre jambe redressée avec une amplitude maximale.

Tous les exercices doivent être effectués à raison de 15 à 20 répétitions.

Exercices supplémentaires

Peu importe la localisation des varices, effectuez plusieurs fois le complexe, ce qui contribue à la fixation générale des vaisseaux veineux:

1. En position debout, roule de la pointe au talon, en transférant le poids de votre corps. Ne faites pas de mouvements brusques, respirez profondément et uniformément, surveillez votre équilibre. Faites au moins 30 rouleaux.
2. En position debout, marchez sur place sans déchirer vos chaussettes, soulevez alternativement vos talons et transférez le poids de votre pied d'un pied à l'autre. Effectuer au moins 30 exercices.
3. En position debout pendant l'inspiration, ramenez vos épaules vers l'arrière pour essayer de joindre les omoplates et de gonfler la poitrine. En expirant, ramenez les épaules en avant et baissez la tête contre la poitrine. Effectuer un exercice lent au moins 15-20 fois.
4. Debout en inspirant, levez les bras tendus et allongez-vous sur les orteils. Restez immobile pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez au moins 15-20 fois.
5. Dans n'importe quelle position, tendez et détendez les muscles fessiers. Congeler quelques secondes sous tension. Faites plusieurs approches par jour. Le nombre de répétitions à la fois - au moins 15-20.

Les exercices ci-dessus ne prennent pas beaucoup de temps, mais constituent un excellent outil pour activer le courant de la lymphe et du sang veineux.

Exercices pour la prévention des varices

Toute maladie est préférable de prévenir que de guérir. Si vous appartenez au groupe à risque ou si vous avez toutes les conditions préalables au développement de la dilatation des varices, commencez à effectuer des exercices préventifs à l'avance:

1. En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse. Soulevez les jambes redressées sur une chaise basse. Tirez alternativement le bout du pied vers vous. Faites au moins 15-20 répétitions avec chaque pied.
2. En position couchée, étirez les membres supérieurs le long du corps, redressez les jambes et écartez-les le plus possible. Effectuer un mouvement de rotation des pieds vers l'intérieur et au moins 15 à 20 fois dans chaque direction.
3. En position couchée, allongez vos bras le long du corps. Élevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les. Effectuer des mouvements circulaires avec vos jambes pliées aux genoux et sortir. Faites 15 à 20 répétitions.
4. En décubitus dorsal, soulevez les jambes redressées tout en inspirant. Arrachez les fesses du sol et aidez-vous à fixer le bas du dos avec vos mains. Assurez-vous que vos pieds sont perpendiculaires au sol. Écartez vos jambes et balancez gauche-droite et d'avant en arrière. Gardez l'équilibre.

De temps en temps pendant la journée, faites des sauts légers sur vos orteils. Puis faites une pause et sautez à nouveau.

Autres moyens de traiter la maladie

En tant que recommandations supplémentaires pour les varices, les médecins recommandent une approche globale du problème:

• ajustez votre alimentation, ajoutez des légumes, des fruits, du poisson et des fruits de mer au menu;
• abandonner les mauvaises habitudes;
• ramasser des sous-vêtements confortables qui ne gênent pas le mouvement;
• porter des bas de compression, des collants, des bas;
• faire des exercices thérapeutiques;
• marcher tous les jours;
• la natation;
• optez pour le massage de drainage lymphatique.

Il existe également un certain nombre de méthodes traditionnelles pour le traitement des varices.

Massages

Le massage des varices des membres inférieurs doit être effectué par un technicien qualifié. C'est un schéma de mouvements le long des lignes de massage qui accélère le flux de la lymphe et améliore l'activité des vaisseaux. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à un cours de massage dans un établissement médical, effectuez vous-même les manipulations à la maison en respectant quelques règles:

1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques. Par exemple, si vous massez la jambe sous le genou, passez tous les passages de la jambe à la rotule. C'est sous son ganglion lymphatique.
2. Ne poussez pas trop fort. Réglez la force de pression, ne laissez pas pincer les vaisseaux.
3. Utilisez des crèmes de massage ou des onguents pour les varices.

Un léger massage des pieds à la fin de la journée de travail aura un effet bénéfique sur la santé en général, dispersera la lymphe, soulagera la fatigue.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices contient les principes généraux d’une bonne nutrition:

• exclure frit, salé, fumé;
• limiter la consommation de sel;
• boire au moins 1,5 litre d'eau potable;
• consommez quotidiennement des fruits et des légumes;
• Enrichissez votre menu avec des plats de poisson;
• manger des céréales le matin;
• refuser la farine, le sucre, les graisses animales, la margarine;
• Privilégiez les variétés de viande faibles en gras - dinde, poulet, lapin, bœuf, veau;
• Cuire à la vapeur ou bouillir les aliments.

En plus d'une alimentation équilibrée, choisissez avec votre médecin un complexe de vitamines. Il est important de perdre du poids s'il est loin de la norme. Une tension accrue sur les veines entraînera des complications.

Médecine populaire

Pour aider au traitement des varices, il existe des recettes populaires qui se sont elles-mêmes recommandées:

1. Pommade de cloportes, de marronnier d'Inde, de chélidoine, d'absinthe, de chou, de kalanchoé, d'écorce de saule. Pour préparer, prenez les matières premières broyées de l’un des types, mélangez-les à 300 ml d’huile végétale et faites chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir et filtrer le mélange. Ajouter de la graisse animale pour épaissir. Frotter quotidiennement la jambe.
2. Teinture de Kalanchoe. Prenez de l'herbe broyée et versez de l'alcool à des fins médicales dans des proportions allant de 1 à 1. Laissez le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 2 semaines. Ensuite, frottez-vous quotidiennement la peau du mollet jusqu'aux genoux.
3. Vinaigre de cidre Vinaigre de cidre de pomme à 9% doit être frotté sur les membres inférieurs. Le produit est riche en vitamines et en minéraux essentiels. Soulage efficacement le gonflement et améliore la circulation sanguine.
4. Enveloppement au miel. Le miel naturel est appliqué sur la peau des pieds et enveloppé dans du plastique. Les composants utiles du miel ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux. Temps d'exposition à partir de 2 heures.
5. Compresses de feuilles de chou. L'efficacité du chou contre les plaies peu cicatrisantes, les inflammations de la peau et des veines est prouvée depuis longtemps. Appliquer pour verser sur les jambes et fixer avec un film plastique. Vous pouvez conserver au moins 2 heures ou laisser l'outil pendant la nuit.
6. Filets d'iode. Ils dessinent un filet avec de l'iode médical ordinaire à l'aide d'un coton-tige sur les jambes. L'outil améliore l'état des veines enflammées.

Pour la préparation de remèdes populaires au lieu d'alcool médical, vous pouvez utiliser la vodka.

Ne comptez pas uniquement sur les méthodes de traitement populaires. Il est nécessaire de choisir un traitement avec un médecin.

Contre-indications à la thérapie physique pour les varices

En pathologie, vous ne pouvez pas surcharger les jambes. Les complexes physiques sont conçus pour éliminer la douleur et améliorer l'état des veines. Vous devez vous abstenir de gymnastique thérapeutique avec:

• exacerbation des varices;
• détérioration après l'exercice;
• maladies non associées aux varices.

Tout inconfort doit être signalé au médecin. Seul un spécialiste peut trouver un traitement compétent.

Conclusion

Dans le traitement des varices, il est important d’adopter une approche globale du problème. En plus de la pharmacothérapie, des spectacles de gymnastique de haute performance. Le succès des exercices dépend de la régularité et du calcul de la charge. Pour surveiller les résultats en temps opportun, consultez votre médecin.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Gymnastique thérapeutique avec varices

Dans le traitement des varices, la gymnastique est très importante. Étant donné que cette maladie est très difficile à traiter et qu’il est impossible de l’éliminer complètement. Il peut réduire considérablement la qualité de la vie et pour faciliter ses manifestations, il est nécessaire de mener une thérapie complexe.

Les méthodes thérapeutiques et prophylactiques pour les varices incluent, en plus de l'utilisation de médicaments, une gymnastique spéciale. Ce sont des exercices très simples que tout le monde peut faire.

Avec les varices se produit une dilatation persistante des veines et une augmentation de leur longueur. Les symptômes comprennent l'amincissement de la paroi veineuse avec la formation de nœuds à l'intérieur. Le mécanisme de la pathologie réside dans le facteur génétique - il s’agit d’une pathologie congénitale des parois veineuses et d’une insuffisance des valves veineuses.

À l'aide d'un complexe spécial d'exercices physiques, vous pouvez influer considérablement sur l'évolution de la maladie.

Les avantages des exercices spéciaux pour les varices

Nous rappelons qu'avec le mécanisme de déclenchement de la maladie - la pathologie congénitale, il existe un autre aspect important - un mode de vie sédentaire. Il est faible activité physique, cependant, ainsi que trop de charge, provoque une détérioration des veines des membres inférieurs.

Avantages d'utiliser des exercices spéciaux pour les varices:

• Amélioration du débit veineux.
• Activation du drainage lymphatique.
• Augmenter la stabilité physique globale du corps et en particulier - l'endurance des membres inférieurs.
• Normalisation du flux sanguin.
• Augmente le tonus des veines.
• Activation de la circulation périphérique.

Qu'advient-il des jambes avec des varices si vous ne faites pas les exercices?

Il existe une stase sanguine chronique constante dans les veines, ce qui entraîne une augmentation de la pression dans celles-ci. Le résultat est une accumulation de liquide en excès et une douleur et une gêne accrues.

Qui montre des exercices pour les varices?

Des complexes d'exercices spécialement conçus sont recommandés non seulement pour les personnes souffrant de cette maladie. Celui qui bouge un peu en bénéficiera.

L'exercice le plus simple et le plus accessible est la marche. Besoin d'y aller tous les jours et par tous les temps.

Les exercices suivants, qui n'ont pratiquement aucune contre-indication - nager dans la piscine et faire du vélo.

L'aide Lorsque les varices ne peuvent absolument pas faire de sport. Le sport professionnel est strictement interdit. Il convient de garder à l'esprit que la plus grande charge physique sur les veines se produit pendant les exercices debout.

Par conséquent, lorsque les varices sont interdites, afin de réduire la charge sur les veines des membres inférieurs:

• faire des exercices en position ventrale;
• effectuer des exercices en position assise;
• former les muscles du haut du corps sans aucune restriction.

Charge cardiovasculaire avec varices

Les experts recommandent de choisir des vélos d’exercice horizontaux ou des simulateurs d’aviron.

Attention! Comme pendant les cours, il y a toujours une grande perte de liquide dans le corps, il ne faut pas oublier de boire de l'eau. Les caillots sanguins causés par la perte d'eau sont dangereux pour les varices. Les experts conseillent vivement de porter des bas de contention spéciaux pendant les cours.

Sport Que pouvez-vous faire avec les varices?

1. Natation
2. Aquagym (exception - une interdiction de l'aérobic).
3. Visite à pied
4. Cyclisme
5. Le golf

Ces sports sont utiles pour les varices.

Sports qui ont un certain nombre de limitations pour les varices

1. En cours d'exécution Autorisé seulement après avoir consulté un phlébologue.
2. Cours sur simulateurs. Vous pouvez utiliser ceux sur lesquels les exercices sont effectués en position ventrale. Vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids.
3. Fitness Valable uniquement dans la période initiale de la maladie. Consultation spécialiste et sélection d'exercices individuels.
4. La danse Avoir de petites restrictions - sauts.

Restrictions complètes sur les varices pour le sport

1. Tous les sports motorisés. Y compris les charges de choc sur les membres inférieurs.
2. Squats.
3. Soulever des poids ou des tiges (debout).
4. Longue et rapide course.
5. Tous les sports, y compris le saut d'obstacles.
6. Step aérobic.

Conseil Après les cours, il est conseillé de prendre une douche et de s’allonger une demi-heure par heure sur le dos au repos. Dans ce cas, il est recommandé de garder le haut des 15 à 30 premières minutes du pied. Cette posture aide à améliorer le flux sanguin.

Gymnastique thérapeutique, indiquée pour les varices

Des exercices simples qui ne nécessitent pas de temps et environnement approprié:

Exercices spéciaux pour les varices chez les phlébologues

Recommandation: faites des exercices le matin et le soir pendant 15 minutes et jusqu'à une demi-heure.

1. Allongez-vous sur un tapis sur une surface dure sur le dos. Pliez la jambe droite et pressez-la sur le corps pendant quelques secondes. Ensuite, levez votre jambe, également pendant quelques secondes. Plus bas, faites la même chose avec votre pied gauche.
2. Allongez-vous sur le dos Pliez simultanément les deux jambes, maintenez pendant quelques secondes. Puis soulevez les deux membres vers le haut. Après quelques secondes, les jambes se plient au niveau des genoux et s'abaissent lentement.
3. Allongez-vous sur une surface dure sur votre dos. Soulever les membres. Faites pivoter un pied. La nature des mouvements - dedans et dehors alternativement.
4. Faites des mouvements actifs de fléchisseurs et d'extenseurs avec les orteils pendant quelques minutes. Pose - assis ou couché.
5. Asseyez-vous sur une chaise dure et confortable. Reposez vos talons sur le sol, faites des mouvements avec vos orteils dans les airs d'amplitudes différentes.
6. Exercice - "Avaler". Position - debout sur le sol, exactement, les bras baissés. Inspirez lentement et profondément l'air, montez lentement sur vos orteils, tout en levant lentement vos mains vers le haut. Expirez lentement, prenez la pose "hirondelle".
7. Rouler du talon aux orteils en transférant tout le poids du corps.
8. Marcher sur les talons quelques minutes.
9. Marcher sur des chaussettes pendant quelques minutes, avec les hanches aussi hautes que possible.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 25 fois. La quantité est réglée indépendamment, en partant de la santé. Pas besoin de faire des exercices de force, en cas de fatigue extrême!

Déchargement des veines des membres inférieurs. TOP - les 5 exercices les plus simples et les plus efficaces

1. Allongé sur une surface dure pour détendre le corps, fermez les yeux. La respiration est calme, profonde, uniforme. Levez les deux membres inférieurs, maintenez-les en haut pendant quelques secondes, puis placez-les sur un oreiller haut (à un angle d'environ 20 degrés). Allongez-vous de 10 minutes à une demi-heure.
2. Position - couché sur une surface dure, à l'arrière (le lit ne convient pas). Pliez les membres inférieurs droit et gauche simultanément. Pied pressé contre le sol. Mains sur les hanches. Lentement et profondément inhaler l'air, cambrer le dos. Après quelques secondes, faites une expiration complète, lentement. Retour à la position d'origine.
3. Position - couché. Soulevez les jambes droite et gauche en même temps (sous un angle de 20 degrés). Mains aux coutures. Il est pratique de placer un petit coussin ou un oreiller entre vos jambes. Prenez une respiration lente, pliez le corps autant que possible. Lentement expirez l'air, reprenez la position initiale.
4. Allongez-vous, pliez les membres droit et gauche en même temps, expirez lentement, placez les bras le long du corps. Dessinez dans l'estomac autant que possible. Après quelques secondes, prenez une profonde respiration pendant que l’estomac est gonflé au maximum.
5. Position debout. Les membres inférieurs mis ensemble, les mains vers le bas. Inspirez profondément, augmentant lentement sur la pointe des pieds, expirez lentement, en essayant de vous détendre le plus possible. Revenez à la position d'origine.

Résultat: l'utilisation régulière de ce complexe, qui ne comprend que cinq exercices simples, comme le disent les phlébologues, donne un bon effet. Le complexe est capable d'accomplir toute personne avec différents niveaux de forme physique.

Il réduira considérablement les symptômes de l'insuffisance veineuse avec des varices à divers degrés. Les exercices ont un objectif prophylactique: en cas de performances soigneuses et constantes, ils empêchent la progression de la maladie et réduisent le risque de complications graves.

Varices des organes pelviens. Gymnastique spéciale

Souvent, les varices affectent non seulement les membres inférieurs, mais également les organes pelviens. Et pour de tels cas, il existe des exercices thérapeutiques spéciaux et très efficaces. Les experts recommandent cet exercice, familier à tous dès l’enfance:

1. "Vélo". Allongé sur une surface dure (pas un lit) pour simuler la rotation des pédales d’un vélo, le dos et la croupe appuyés contre le sol.
2. Semi-squats. Il est tenu debout, jambes écartées et largeur des épaules. Le squat doit être très lent, tout en essayant de ne pas tomber sous les genoux. Dans cette position, attendez quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
3. "Ciseaux". Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, faites un mouvement vif en croisant les jambes.
4. Position - assis sur le sol. Les mains derrière. Fortement appuyé sur les bras, étirez lentement les jambes en avant. Puis pliez le membre droit, tandis que le pied est situé près de l'articulation du genou gauche. Soulever et abaisser le membre gauche, et vice versa.
5. "Bouleau". Allongez-vous sur une surface dure (pas un lit). Il est pratique de s’appuyer sur les omoplates, de lever les deux membres inférieurs en hauteur. Gardez-les dans cette position le plus longtemps possible. Si vous vous sentez fatigué - baissez. Vous pouvez compliquer la tâche - dans de tels cas, ajoutez de la flexion et des mouvements extenseurs des membres pendant l'exercice.

Chaque exercice peut être effectué 10 à 20 fois.

Exercices supplémentaires

1. Position de départ - debout, jambes droites, largeur des épaules. Monte sur tes chaussettes. Debout, puis redescendez lentement.
2. Pour monter lentement sur les orteils lors de la position de départ - avec les orteils séparés.
3. Se lever sur les chaussettes avec les talons s'est séparé dans les parties.
4. En marchant sur place, les chaussettes ne tombent pas du sol.
5. Position de départ - jambes jointes, bras le long du corps. Inspirez lentement et profondément tout en déplaçant vos épaules le plus loin possible. Expirez trop lentement. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête contre le menton, en essayant de détendre le corps autant que possible. Prenez une respiration lente, levez les bras, tout en restant sur vos orteils. Expirez, revenez à la position de départ.
6. Serrer les fesses, ce qui peut être fait dans n'importe quelle position à n'importe quelle occasion.

Des exercices universels supplémentaires sont inclus dans tout ensemble de cours.

Exercices pour la prévention des varices

Exercices spéciaux pour la prévention:

1. Allongé sur le dos, les mains sur les coutures. Les deux jambes se redressent et se mettent sur une chaise. Pliez-vous alternativement - puis à gauche, puis au pied droit.
2. Allongé sur le dos, les bras au niveau des coutures, soulevez les membres inférieurs. Écartez lentement les jambes dans différentes directions. Chaussettes avec un délai maximum. Effectuez des mouvements de rotation du pied tour à tour, soit à droite, soit à gauche.
3. Allongé sur le dos pour faire des mouvements similaires, uniquement à tour de rôle.
4. Positionnez les lames au repos sur une surface dure. Allongé sur le dos, lève tes jambes et écarte-les. La position initiale, comme dans l'exercice "bouleau". Ensuite, changez les jambes avec des coups tranchants.
5. Saute sur tes orteils. Puis debout sur le pied, détends-toi, saute à nouveau

Chaque exercice peut être effectué en fonction de l’entraînement physique général de 10 à 25 fois.

Conclusions: Les varices sont une maladie courante qui cause souvent de nombreux problèmes. Si vous effectuez des exercices simples et spéciaux, vous pouvez considérablement réduire les manifestations négatives de la maladie et prévenir les complications. La règle de base est la régularité et la prise en compte des contre-indications.