Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

• Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
• La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
• Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
• Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

• Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
• Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
• Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

• Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
• Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
• Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
• Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

• Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
• Marcher sur les talons, le dos droit;
• Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
• Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

1. Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
2. Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
3. Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

• Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
• Ciseaux - croisement alterné des jambes;
• Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
• Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

1. Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
2. Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
3. Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
4. Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

• Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
• Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
• Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
• Émissions de puissance (tonus vasculaire);
• Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
• Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Charge pour les pieds de varices

Il existe un avis selon lequel, dans le cas de membres inférieurs atteints de varices, toute activité physique devrait être évitée, mais tel n'est pas le cas. Des exercices spécialement conçus pour les jambes éliminent les varices aux stades initiaux et soulagent considérablement l'état du patient aux stades avancés.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique et surtout de l'activité physique avec les varices

Les exercices visant à améliorer la circulation veineuse dans les jambes ont une grande valeur préventive et thérapeutique.

La thérapie physique vous permet de:

• éliminer la stase du sang dans les veines profondes, empêcher la formation de caillots sanguins;
• augmenter le flux lymphatique, soulager la fatigue des membres inférieurs;
• augmenter l'élasticité et le ton des parois veineuses;
• pour entraîner les muscles, ce qui permettra à l'avenir de faire face à des efforts physiques plus importants.

Pour les varices, des exercices légers sont recommandés pour éviter un effort excessif. Par conséquent, le niveau d'activité physique doit être correctement calculé. Il est recommandé de faire une thérapie physique pendant 20-30 minutes le matin et le soir tous les jours. S'il est prescrit de porter des tricots de compression, les exercices doivent y être effectués. Enlevez les sous-vêtements thérapeutiques de préférence seulement une demi-heure après l'exercice.

Dans tous les cas, évitez de porter des vêtements de sport avec des élastiques serrés lors de vos exercices. Pour que rien n'empêche l'écoulement du sang, privilégiez les vêtements de coupe libre.

Avant de réaliser un ensemble d'exercices et après, il est recommandé de se positionner quelques minutes tout en étant allongé, les jambes relevées (afin que les jambes soient au-dessus du niveau du cœur). Placez vos pieds sur un coussin haut ou utilisez un mur comme support. Cette action aide à éliminer l'excès de sang dans les veines des membres inférieurs et à rétrécir les vaisseaux dilatés.

La principale série d'exercices pour les jambes

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour les varices ne doit être effectué qu'après un échauffement total de tout le corps. Si vous remarquez que vous vous fatiguez rapidement, privilégiez les exercices effectués couché ou assis. Cela réduira la charge sur les jambes.

En position assise

Le chargement des jambes se fait avec des varices, assis sur un tapis pour rester en forme. Si vous vous asseyez mal à l'aise sur une surface dure et plane, vous pouvez mettre une serviette sous les fesses.

1. Asseyez-vous et redressez vos jambes devant vous. Transférez le poids dans les bras derrière le dos. Ensuite, levez vos jambes et tirez vos chaussettes vers vous. Ensuite, tournez les orteils vers le centre, puis sortez.
2. Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Gardez votre dos au niveau. Assemblez vos pieds et tirez les chaussettes d'abord vers vous, puis loin de vous. Répétez au moins 25 fois.
3. En position assise, pliez les genoux et fermez les pieds, en les tirant vers le bassin. Essayez de plier vos genoux aussi bas que possible au sol. Tenez pendant 1-2 minutes.
4. Les pentes. Position de départ: assis sur le sol, étire ses jambes vers l'avant et ses chaussettes. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse vers le bas et étirez vos côtes vers l'avant, en saisissant vos orteils avec vos doigts. Le dos doit rester plat.
5. En position assise ou couchée sur l'expiration, tendez et tirez les muscles de l'abdomen, du périnée et de l'anus et restez dans la pose pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice stimule le système excréteur et soulage la constipation, ce qui réduit la charge sur le système veineux.

Debout

Il est recommandé d'alterner les exercices de physiothérapie pour les varices en position debout afin de réduire la charge sur les membres inférieurs.

1. Effectuez des rouleaux lisses du talon aux orteils en transférant le poids de tout le poids du corps.
2. Vibrogymnnastics Mikulin. Détachez vos talons du sol, restez debout pendant 5 à 8 secondes et laissez-vous tomber sur vos talons. Il suffit d’effectuer 20 à 40 répétitions plusieurs fois par jour.
3. Hirondelle Redressez les bras au niveau des épaules, déplacez le poids de votre corps sur une jambe et penchez-vous vers l'avant de manière à ce que le torse soit parallèle au sol. En même temps, avec la deuxième jambe, retirez la deuxième jambe du sol et allongez-la dans le prolongement du corps incliné.

Couché

La charge couchée à partir de varices est principalement bénéfique en ce sens que, lorsqu’elle est effectuée, la charge sur le système veineux des jambes est minimale.

1. Vélo Allongez-vous sur le dos et commencez à effectuer des mouvements, comme si vous faisiez du vélo. Le dos et la longe appuyés au sol. Pour obtenir le maximum d'effet de l'exercice, redressez vos genoux jusqu'au bout.
2. La rotation des pieds Restez allongé sur le dos, levez les jambes et tournez-vous avec un pied dans différentes directions.
3. Élever les jambes, couché sur le dos. Les jambes droites se lèvent ensemble perpendiculairement au sol et le bas du dos. Répétez 10-15 fois. Si l'exercice est trop lourd, il vous suffit de lever vos jambes alternativement.
4. Allongez-vous sur le ventre. Détachez les jambes droites du sol.
5. Ciseaux Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps, levez vos jambes au-dessus du sol de 45 degrés. Effectuez des mouvements de pied en imitant le travail de ciseaux avec vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
6. Bouleau Les épaules, le cou et le cou restent sur le sol. Le reste du corps doit être soulevé dans une position verticale. Le cou et le visage doivent être détendus. Restez dans le rack pour un effet thérapeutique devrait être de 3 à 8 minutes. Cet exercice est souhaitable pour effectuer l'un des derniers, lorsque le corps est déjà suffisamment chauffé. Il est contre-indiqué de pratiquer le bouleau en fin de grossesse, pendant les jours critiques, avec des blessures au cou et à la colonne vertébrale, des otites, des maladies des yeux, de l'hypertension, une hypertrophie de la thyroïde.

Charge sur la chaise

Trouvez une chaise stable avec un dossier haut.

1. Prenez position: assis sur le bord d'une chaise, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Lorsque vous expirez, retirez vos talons du sol tout en inclinant votre appartement vers l’avant. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
2. Assis sur une chaise, appuyez fermement contre son dos et soulevez ses jambes au-dessus du sol en redressant les genoux. Pliez et redressez les pieds en premier, alternativement puis ensemble.
3. Position de départ: assise sur une chaise, appuyée contre le dos, les pieds légèrement surélevés du sol. Continuez à garder vos genoux serrés, tirez les orteils et écartez vos jambes.
4. Squats. Aller à l'arrière de la chaise et lui tenir les mains. Les pieds écartés le plus possible. Gardez votre dos bien droit, faites un squat peu profond: ne baissez pas le bassin sous les genoux. Ensuite, déchirez les talons du sol et levez-vous le plus haut possible. Au sommet, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Le nombre de répétitions pour chaque exercice est de 10 à 15 fois.

Charge pendant la journée de travail

Pour le travail sédentaire et surtout sédentaire, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants pour les varices des extrémités inférieures.

1. Sans se lever d'une chaise, tenez-vous en même temps sur la pointe des deux jambes.
2. En vous appuyant sur les orteils, effectuez un mouvement circulaire des pieds vers l’extérieur.
3. Effectuer la flexion et l'extension des articulations du genou en alternance, puis ensemble. Les chaussettes s'arrêtent.
4. Soulevez une jambe droite parallèle au sol, effectuez un mouvement circulaire. Répétez l'opération pour la deuxième étape.
5. Fixez les talons sur le sol et étirez vos doigts vers le haut.
6. Roulez vos pieds de la pointe au talon.

Pendant la journée de travail au moins une fois par heure, faites une pause de quelques minutes pour marcher et vous dégourdir les jambes.

1. Simulez de marcher sur place sans déchirer vos chaussettes. Gardez le dos droit et essayez d’atteindre votre tête.
2. Marcher sur les talons avec un dos droit.
3. Marchez en cercle, d'abord à l'extérieur de votre pied, puis à l'intérieur. Changez les côtés du pied toutes les 10-15 secondes.

Cet échauffement est recommandé pendant 5 minutes. Si vous devez travailler longtemps, essayez de faire plus souvent de la vibro-gymnastique Mikulin.

Exercices pour la prévention des varices

Avec un mode de vie sédentaire, la circulation sanguine dans le bassin et les membres inférieurs est altérée. Et les sports dosés contribuent à sa récupération. Le type d'activité physique le plus utile pour les personnes prédisposées aux varices est la natation et l'aquagym. En nageant, la plupart des muscles des membres inférieurs sont activement impliqués et la circulation sanguine s'améliore. Dans le même temps, la charge sur les veines due à la position horizontale du corps dans l'eau reste minimale.

Les danses latino-américaines incendiaires aideront à dissiper le sang dans les jambes. Mais pratique avec des chaussures plates. Le port de chaussures classiques avec des talons crée une charge indésirable sur les muscles du mollet et provoque un gonflement et une douleur dans cette zone.

Pour la prévention des varices sont présentées les promenades habituelles à l'air frais, la marche nordique dans la plaine, le cyclisme. Vous pouvez également inclure dans votre programme sportif des exercices d'étirement, de yoga ou de Pilates, dont la mise en œuvre nécessite de lever les jambes.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans le cas des varices, il est nécessaire d’abandonner les charges électriques et statiques qui créent une charge excessive sur le système veineux des jambes. Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur les fentes transversales. Il est strictement interdit de soulever des poids en se tenant debout. Sauts nuisibles.

La course à pied n'est autorisée qu'en l'absence de thrombophlébite. La course sur de longues distances est interdite à tous les stades des varices.

Pendant la charge, prenez des pauses toutes les cinq minutes et même plus souvent si vous ressentez une sensation de brûlure, des picotements ou tout autre inconfort dans la région des veines touchées.

Le plan des cours de gymnastique thérapeutique doit être coordonné avec le médecin, le choix des exercices nécessitant une approche individuelle prenant en compte les contre-indications et les caractéristiques d'une maladie évolutive.

Charge pour les varices chroniques - exercices efficaces pour les varices

Lorsque les varices affectent le corps humain, il semble que rien ne puisse y remédier, la douleur et la lourdeur seront constamment présentes dans les jambes et le patient commence à tomber dans un état dépressif. L'essentiel est que le patient commence à perdre confiance dans le fait que tout peut être corrigé et qu'il refuse les mesures de traitement proposées par le médecin. Mais les médicaments ne sont pas les seuls à pouvoir lutter contre la pathologie variqueuse. Les exercices de physiothérapie, chargés de varices des jambes et d'exercices physiques bien choisis, jouent un rôle important.

Méthodes efficaces pour le traitement des varices

Les varices limitent les mouvements d'une personne en raison d'une douleur constante et d'une sensation de lourdeur dans les jambes. Pour son traitement sont visés:

• traitement médicamenteux;
• régime alimentaire complexe;
• massage (prescrit par un médecin);
• exercice modéré;
• gymnastique.

Malgré le fait qu'une personne ait mal aux membres inférieurs, qu'il y ait un gonflement et une sensation de lourdeur, il est extrêmement important de charger avec des jambes variqueuses, car cela permet de donner du tonus aux veines, aux capillaires et aux vaisseaux sanguins.

Avantages de la charge pour les varices

Les varices ne concernent pas seulement les personnes âgées. Après 30 ans, chaque personne perd l'élasticité des vaisseaux sanguins, ralentit le processus métabolique, modifie le tonus général - ce sont les facteurs de risque pour le développement des varices. Pour les personnes à risque, qui ont une prédisposition génétique ou pour celles qui ont déjà reçu un diagnostic de varices - il est important de porter une attention particulière à l'effort physique et à la gymnastique.

Le phlébologue traitant spécialement pour le patient développe des exercices et un ensemble d'exercices qui aideront, dans une situation donnée, à soulager la tension musculaire des membres inférieurs, améliorent la circulation sanguine, accélèrent la circulation lymphatique, renforcent les muscles et contribuent à éliminer les poches et la douleur.

Le massage médical est autorisé, mais il doit être effectué exclusivement sur ordonnance du médecin. Le complexe de massage sera de nature générale et visera à améliorer le flux sanguin, à accélérer le débit lymphatique et à améliorer le métabolisme dans le corps. Au stade initial des varices, un massage des pieds est également autorisé; dans d'autres cas, cette méthode de traitement peut constituer un «mauvais service», car elle peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin. La thrombophlébite se développant assez souvent avec des varices, les mesures de prévention de la thrombose ne sont pas moins importantes. Exercice avec gymnastique dans cela peut aider.

Principes généraux de faire des exercices pour améliorer le tonus des veines

Le chargement des jambes se fait avec des varices chroniques le matin et avant le coucher. Le matin, il aide à tonifier les muscles, à accélérer le flux sanguin dans les jambes et le soir, renforce le système vasculaire et soulage le poids et l'enflure. Si le patient ne se sent pas bien ou s'il a très mal aux membres inférieurs, la charge doit être abandonnée. Cependant, la systématicité reste extrêmement importante, car certains réflexes et habitudes se développent dans l'organisme même, et en particulier dans le système vasculaire. Avant de charger, vous devez vous accroupir chaque fois pendant 20-30 secondes. Lorsque le patient se lève, le flux sanguin dans les jambes augmentera considérablement.

Il est nécessaire de respecter les principes de base qui aideront à effectuer correctement la gymnastique:

• faire des exercices pour les varices dans une pièce bien ventilée;
• le temps de charge total ne doit pas dépasser 15-17 minutes;
• vous pouvez faire des exercices en golf élastique, bas ou vêtements spéciaux;
• Il est important de mesurer le pouls pendant la charge (la norme est de 115-125 battements / min);
• vous devez surveiller étroitement votre respiration pendant l'effort physique, vous devez respirer de manière uniforme, profonde et sans interruption, afin de ne pas épuiser le corps en oxygène;
• toutes les 4-5 minutes, faites une courte pause pour que les muscles se détendent;
• L’efficacité de la charge rehausse la crème des varices;
• vous devez commencer les cours avec un léger échauffement en augmentant progressivement la charge;
• le nombre de répétitions doit être ajusté à votre état de santé et au stade de la maladie;
• après la fin de la charge, il est important de tenir les jambes "à une hauteur", de s’allonger, de les poser sur un oreiller ou le rouleau d’une serviette;
• avec des ulcères trophiques, l'activité physique est interdite.

La thérapie par l'exercice complexe avec une liste d'exercices

Vous trouverez ci-dessous un complexe de charge approximatif pour un patient souffrant de varices des extrémités inférieures, qui peut servir de base en ajustant le nombre de répétitions et la force de charge. Ils sont effectués non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des varices.

Charge, qui se fait debout:

• mettre les jambes en ligne droite, redresser la tête, grimper sur les chaussettes très lentement, puis redescendre 20 à 25 fois;
• la situation reste la même, seulement pour dissoudre les chaussettes, pour combiner les talons et se lever lentement sur les orteils, 10-15 fois;
• la position de départ est la même, les chaussettes sont abaissées, les talons doivent être séparés, les soulèvements lents sur les orteils, 10 à 15 fois;
• marcher sur place sans déchirer les chaussettes de la surface du sol;
• les bras sont baissés au niveau des coutures, les jambes sont jointes, prenez une profonde respiration, détendez-vous, puis expirez et déplacez lentement vos épaules vers l'arrière, et votre tête se penche en avant 8 à 10 fois;
• la position initiale est la même: lors d'une expiration profonde, écartez les épaules en arrière très lentement; inspirez, inclinez la tête vers l'avant;
• debout, jambes écartées à la largeur des épaules, prenez une profonde respiration en levant doucement les bras sur les orteils, tout en expirant, revenez à la position de départ, répétez 10 à 12 fois;
• exercice hirondelle, il est recommandé de maintenir la position sur une jambe pendant au moins 15 secondes, à faire pour les deux jambes.

Charge, ce qui devrait être fait couché sur le dos:

• «Vélo», imaginez-vous sur un vélo imaginaire et pédalez dessus, puis accélérez, puis ralentissez, vous devriez faire au moins 25 secondes;
• les jambes se plient aux genoux, les pieds se lèvent, se plient alternativement, puis à gauche, puis au membre droit;
• "Bouleau", au moins 15 secondes;
• les jambes se plient au niveau des genoux, les pieds arrêtés contre une chaise, les pieds pivotant à droite et à gauche, sans se détacher du support;
• position de départ - «bouleau», en tournant les pieds alternativement et ensemble, en les maintenant à une hauteur d’au moins 10 à 12 rotations sur chaque jambe;
• relier les jambes, se lever sur les omoplates, écarter les jambes pour les agiter alternativement 3 ou 4 fois, se rallonger, répéter au moins 8 fois;
• allongé sur le dos, redressez vos jambes, connectez, inspirez, tirez votre jambe gauche vers vous vers la poitrine, expirez pour faire de même avec la droite, répétez au moins 18 à 20 fois;
• couché sur le dos, attachez vos hanches, jambes pliées au niveau des genoux, tirez votre tête contre votre poitrine, dans la position maximale possible, revenez à la position de départ;
• Allongé sur le dos, connectez les jambes redressées, prenez de profondes respirations et expirez, souvent et rapidement, puis profondément et lentement.

Charge, ce qui devrait être fait couché sur le côté:

• redressez les jambes, mettez l'accent sur le bras, pliez les jambes en alternance, posez le genou sur la poitrine, tenez le tibia de la main, répétez d'abord du côté droit, puis du côté gauche;
• allongé sur le côté, redressez les jambes, pliez les pieds, tirez en même temps les doigts autant que possible, répétez au moins 12 fois;
• allongé sur le côté, redressez vos jambes, soulevez votre jambe lentement, au moins 10 fois.

Il est important d’ajuster les exercices pour vous-même, de surveiller votre respiration et de ne pas être surchargé si vous n’avez pas assez de force pour effectuer. Vous pouvez commencer à partir de 5 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps. Pour tout exercice, vous avez besoin d'habitude et les membres atteints de varices se fatiguent beaucoup plus rapidement. Pour que les muscles ne soient pas surchargés le premier jour de leur entraînement, vous pouvez faire un exercice parmi ceux du complexe en réduisant de moitié le nombre de répétitions.

Course et cyclisme

Pour les varices, les médecins peuvent recommander le cyclisme. Il devrait être facile de mesurer la conduite, sans accélérations ni charges sur les jambes. Le vélo est sélectionné et ajusté à la taille du patient, le système de pédalage doit être facilement appuyé. Vélo à travers le parc ou la forêt va également jouer un rôle émotionnel positif, enrichir le corps en oxygène, l’essentiel étant de respirer correctement et en profondeur. Si la respiration commence à s'égarer, faites une pause et reprenez votre souffle en continuant votre chemin. La première fois, vous ne pouvez pas rouler plus de 5 minutes, puis tous les jours pour augmenter le temps afin que les muscles des jambes s’habituent progressivement à la charge.

Si vous ne pouvez pas aller dans la forêt ou dans un parc, vous pouvez mettre un vélo d’exercice à la maison pour calculer le kilométrage et surveiller le pouls. En l'utilisant, vous devez également observer la charge sur les jambes et ne pas dépasser le temps recommandé par le médecin. Lorsque vous vous exercez sur un vélo stationnaire, vous pouvez allumer des bougies aromatiques ou allumer des lampes aromatiques, utiliser des huiles de menthe, d'eucalyptus et de citron. Cela aura un effet positif sur la circulation sanguine, aidera à améliorer le métabolisme, enrichira le corps en oxygène.

Thérapie par l'exercice pour soulager le stress

Pour ceux qui ne sont pas capables de s'organiser de manière autonome, il existe des salles de formation médicale et physique dans les établissements médicaux, où un médecin spécialisé dans la tuberculose et un formateur spécial organisent des formations individuelles et en groupe. Par beau temps, il peut s'agir de cours au stade et de mauvais en intérieur.

La thérapie physique par l’exercice aura un caractère général développemental, elle aidera le patient à renforcer le tonus veineux, à renforcer les parois vasculaires. Mais abandonner le gymnase ne devrait toujours pas être. Des exercices avec des cerceaux, des bâtons de gymnastique, des chaises et des balles de gymnastique peuvent être présents aux cours de physiothérapie. Mais il est important de comprendre que pour les patients dont les varices sont à un stade avancé, un effort excessif ne peut qu’être nocif.

Des varices peuvent aider les cours réguliers qui ne surchargeront pas les jambes. Une série d'exercices peut être coordonnée avec le médecin et, après avoir suivi une thérapie par l'exercice, vous devez indiquer au phthisiatricien que vous devez vous abstenir de tout exercice. En même temps, après 2-3 mois d’entraînement, la liste des exercices peut être étendue, de nouveaux types de gymnastique sont ajoutés, le processus de mise en œuvre est compliqué. Dans le même temps, les leçons ne devraient pas augmenter et les types de thérapie physique alterneront.

Une autre façon de traiter les varices est souvent la natation. Après consultation avec le médecin, le patient peut visiter la piscine, ouvrir des réservoirs d’eau en fonction de la saison, la baignade est autorisée pendant une durée illimitée, en offrant périodiquement du repos aux jambes et aux mains.

Quels exercices sont interdits?

Avec une forte varices interdit toute charge sur les membres inférieurs. Le patient ne pourra pas pratiquer de sport professionnel et devra respecter les règles suivantes au quotidien:

• ne soulevez pas plus de 4-5 kg;
• pas toujours dans la même position, assis ou debout;
• plus souvent en plein air;
• constamment à surveiller votre souffle.
• les promenades doivent être tranquilles pendant l'exercice;

Dans les stades avancés des varices, vous devrez également refuser le massage afin de ne pas provoquer la séparation des caillots sanguins. Un phlébologue peut prescrire un massage de drainage lymphatique dans les cas où le patient a une lymphostase sur le fond des varices. Il est nécessaire de faire de telles procédures avec un spécialiste agréé afin de ne pas vous blesser les jambes encore plus.

Gymnastique thérapeutique pour les varices

La facturation des varices est comprise dans l'ensemble des procédures thérapeutiques obligatoires non médicamenteuses. Des exercices de gymnastique thérapeutiques peuvent empêcher le développement ultérieur de varices, même sans l'utilisation de médicaments.

Recommandations générales

Comme vous le savez, l’activité motrice insuffisante est l’une des principales causes des varices. Pour éliminer la congestion caractéristique des veines, les médecins recommandent un ensemble d'exercices thérapeutiques. Cependant, l'activité physique devrait être modérée, car des charges excessives ne feront qu'aggraver la pathologie des parois veineuses et conduire à la progression de la maladie.

À ce jour, de nombreuses méthodes ont été utilisées, développées spécifiquement pour le traitement des varices, parmi lesquelles il y a par exemple les exercices de Bubnovsky ou de Mikulin.

Des exercices correctement sélectionnés pour les varices vous permettent d'accomplir les tâches suivantes:

• améliorer le ton des parois des veines;
• optimisation du processus de microcirculation dans les jambes;
• assurer la sortie complète du sang et de la lymphe des membres inférieurs;
• augmenter l'endurance des muscles des jambes;
• prévenir la stagnation et la dégénérescence des tissus dans les membres inférieurs.

Faites attention! Charge particulièrement efficace pour les varices, si combiné à la natation.

Pour que le traitement soit efficace, non seulement la gymnastique médicale doit être pratiquée, mais également une transformation complète de son mode de vie, qui le rend plus sain

• faire des promenades régulières;
• si possible, refuser par les transports en commun de se rendre à pied à l’endroit souhaité;
• tous les jours le matin pour effectuer des exercices de gymnastique;
• au moins 2-3 fois par semaine pour visiter la piscine;
• trouver au moins le temps minimum pour s'échauffer pendant la journée, si le travail est associé à une position assise;
• éviter les efforts physiques excessifs (haltérophilie, courses de groupe, courses de sprint, etc.);
• effectuer des exercices en bas de compression (la classe de compression est déterminée par le médecin phlébologue);
• adhérer au médicament à boire recommandé.

Faites attention! Tous les exercices doivent être coordonnés avec votre médecin.

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour les varices

La facturation des varices comprend l’utilisation des exercices suivants:

1. Position de départ - debout. Nous marchons en cercle: les premières 10-15 secondes sur les talons, puis les mêmes sur les orteils. La durée totale de l'exercice est de 1-2 minutes.
2. Position de départ - debout. Marcher en cercle à l'extérieur, puis à l'intérieur du pied. Nous modifions la partie externe du pied vers l'intérieur toutes les 10-15 secondes. Nous continuons l'exercice pendant 1-2 minutes.
3. Position de départ - couché sur le dos. Genou jusqu'au menton. Ensuite, dépliez les membres dans les genoux et maintenez-les pendant quelques secondes. Après cela, redirigez les jambes vers le menton. L'exercice devrait être répété 8-10 fois.
4. Position de départ - couché sur le dos. Soulevez les membres inférieurs vers le haut afin qu'ils soient debout et effectuez la flexion-extension dans les articulations de la cheville 5 à 7 fois de suite.
5. Position de départ - assis sur une chaise, les mains sont tournées derrière le dos pour reposer sur une base solide. L'exercice s'appelle - "vélo". Nous faisons des mouvements de rotation avec nos pieds pendant plusieurs minutes.
6. Le même "vélo", mais en position couchée. Effectuez l'exercice pendant 1 à 3 minutes.
7. Exercice "cavalier". Position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules. Lorsque vous effectuez une tâche, vous pouvez vous accrocher à un mur ou à un autre support. Nous faisons de la controverse, c’est-à-dire que nous plions les hanches à une position horizontale par rapport au sol. Lorsque la position requise des hanches est atteinte, on se fixe pendant 15-30 secondes. Nous effectuons plusieurs répétitions avec de courtes pauses.

1. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Nous effectuons un semi-squat (les muscles fessiers sont tendus en même temps) et nous commençons alternativement à détourner le bassin dans différentes directions. De plus, ayant rétracté le bassin à gauche ou à droite, il est nécessaire à chaque fois de rester dans cette position aussi longtemps qu'il le peut.
2. Position de départ - debout. Faites pivoter le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre pendant quelques minutes. Ensuite, on tourne dans le sens opposé.
3. Le complexe d'exercices d'échauffement pour les pieds. Position de départ - allongé sur le sol, plaçant un support sous l'avant-bras et plaçant les jambes et les cuisses dans un seul plan. D'abord, nous tirons les chaussettes vers nous, puis de nous-mêmes (l'échauffement est fait correctement si la tension est ressentie dans les chaussettes). Ensuite, effectuez une série de rotation de deux minutes des pieds d’abord à l’intérieur, puis à l’extérieur. Si les jambes reposent sur une chaise, l'efficacité de la charge augmentera et le flux veineux deviendra plus intense.
4. Exercice Mikulin. Position de départ - debout. Nous nous levons sur les orteils et maintenons le corps dans cette position pendant 5-8 secondes. Après cela, déplacez rapidement la charge sur les talons. Le nombre de répétitions - de 20 à 30 fois.
5. Position de départ - couché sur le sol, les avant-bras reposent sur le sol. Nous nous séparons les jambes étendues dans les partis. Les pieds doivent être levés de manière à ce que les chaussettes soient aussi hautes que possible. Lorsque les membres sont déjà levés, on les sépare sur le côté, puis on réduit les jambes et on les ramène à la position de départ.
6. Rotation des genoux. Position de départ - debout. Effectuez des mouvements circulaires avec vos genoux, avec la majorité de la charge devrait tomber sur l'articulation de la hanche. Initialement, le mouvement est dirigé vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
7. Position de départ - couchée sur le côté. Levez la jambe avec l'orteil, tirez le plus possible vers l'avant de la cuisse et abaissez-la. Cet exercice renforce les mollets.
8. Exercice avec le ballon. Position de départ - assis sur le sol, mains au sol, jambes pliées au niveau des genoux, serrant la balle entre eux. Pressez la balle avec vos pieds pendant quelques secondes, puis relâchez les muscles internes de la cuisse.

Après le chargement avec les varices, il est recommandé de simplement s'allonger sur le dos pendant quelques minutes. Dans ce cas, les jambes doivent être au dessus du niveau du coeur. Vous pouvez positionner les membres inférieurs sur une chaise ou les appuyer contre un mur.

L'exercice régulier avec les varices réduira considérablement les symptômes de la maladie. Et même aux derniers stades des varices, le chargement est utile car il permet d’améliorer les résultats du traitement médical ou chirurgical. Vous devriez également considérer l'effet tonique de l'emploi. Par exemple, les exercices décrits ci-dessus renforceront et rendront les muscles fessiers plus esthétiques.

Faites attention! Le temps pour l'exercice peut être choisi de manière arbitraire: le matin, le soir ou pendant une pause au travail.

Il est recommandé de maintenir la respiration diaphragmatique lors de la charge. Cette méthode de respiration permet d’amincir le sang et d’améliorer le flux lymphatique, ce qui réduit le risque de stagnation et l’apparition de ganglions dans les veines.

Gymnastique Bubnovsky

L'une des méthodes utilisées dans le traitement des varices est un complexe d'exercices de gymnastique appelé «kinésithérapie» (thérapie par le mouvement) du Dr. Bubnovsky. Les exercices peuvent être effectués à la maison et sur un équipement spécial conçu pour ce gymnase.

Par exemple, plusieurs exercices peuvent être effectués à la maison:

1. Position de départ - debout face au mur. Nous posons nos mains sur le mur et grimpons sur les orteils 20 à 25 fois. Lorsque vous soulevez, inspirez l'air, tombez sur les talons - nous expirons.
2. Position de départ - assis sur une chaise, le dos est plat, les genoux sont réduits. Relever alternativement le pied sur les orteils, puis sur les talons. Pour une approche, vous devez effectuer jusqu'à 20-30 montées.
3. Position de départ - assis sur une chaise, sans se pencher en arrière. Redressez une jambe dans le genou et effectuez des mouvements circulaires avec le pied: dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci. Le temps de rotation dans chaque direction est de 15 à 20 secondes. Pour chaque pied, vous devez effectuer 2 ou 3 approches.
4. Position de départ - allongé sur le sol. Nous levons nos jambes et les plaçons contre le mur. Il suffit de rester dans cette position pendant quelques minutes.

Faites attention! La régularité des cours est la base du succès de la gymnastique thérapeutique. Il est préférable de pratiquer chaque jour pendant une demi-heure plutôt qu’une fois par semaine pendant 2 heures.

Les veines et les varices

La question de l'admissibilité de courir avec des varices est discutable. D'une part, la charge de roulement peut créer une charge excessive sur les muscles et le système vasculaire, ce qui peut aggraver le processus pathologique. D'autre part, si vous ne vous engagez pas dans de longues courses ou si vous ne courez pas une centaine de mètres, la course est un excellent moyen de renforcer les muscles des membres inférieurs et d'optimiser le fonctionnement du système circulatoire.

Dans tous les cas, la durée et la dynamique de la formation doivent être convenues à l'avance avec votre médecin, afin d'éviter tout problème potentiel. Il convient de garder à l’esprit que la course à pied ne doit pas être considérée comme un substitut à la charge, mais comme un type supplémentaire d’activité physique.

Avec l'aide d'exercices, la thérapie physique peut considérablement réduire la manifestation de symptômes désagréables des varices. L'essentiel avec cela - n'oubliez pas le principe de la régularité des cours et de la modération de l'activité physique.