Quels exercices peuvent être effectués avec les varices des jambes

Le diabète

Les travailleurs médicaux appellent le processus d'augmentation de la longueur des vaisseaux veineux, ainsi que de leur diamètre en extension, comme des varices des membres inférieurs. Dans le même temps, la paroi élastique vasculaire subit également des changements dans le sens de la diminution d'épaisseur, les valves cessent de fonctionner complètement. Le traitement de la maladie est complexe et consiste en un traitement médicamenteux et en physiothérapie, ainsi qu’à des exercices avec varices des membres inférieurs. La gymnastique avec des mouvements spéciaux peut être faite à la maison par vous-même.

Les bienfaits des exercices thérapeutiques

Les varices des membres inférieurs ne sont pas seulement un problème médical dans lequel les patients ressentent une lourdeur et une douleur dans les jambes, mais aussi un désavantage esthétique. Les varices sur les jambes ressemblent à des veines collées, des nodules, des œdèmes. La maladie devient un obstacle à une vie bien remplie. Le plus souvent, la pathologie concerne les femmes et les hommes valides âgés de 30 à 50 ans.

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Les personnes sédentaires sont les plus vulnérables au développement des varices. La stase sanguine dans le bassin et les jambes réduit l'élasticité des vaisseaux, retarde le mouvement des fluides et le flux lymphatique. La gymnastique thérapeutique est l’un des outils les plus efficaces dans la lutte contre les varices des jambes. Exercices spéciaux élaborés par des angiosurgeons et des thrombophlébologues expérimentés. La méthode est basée sur le principe d'activation du flux de fluides biologiques dans le corps. C'est:

tonifie les vaisseaux sanguins;
améliore la condition physique générale du patient;
sert de mesure préventive contre les complications;
augmente l'endurance;
rend les vaisseaux élastiques;
accélère le drainage lymphatique et la circulation sanguine.

Le travail sédentaire et le surpoids sont les principaux facteurs de développement des varices des extrémités inférieures. Le manque de mouvement provoque une stagnation, qui s'accompagne de douleur, d'inconfort, de difficulté de mouvement. Un certain nombre de personnes après une longue position assise sur place ne peuvent pas marcher complètement, avant que les muscles ne soient déchirés et le flux sanguin non dispersé.

Qui a besoin d'une gymnastique corrective contre les varices?

Des exercices spécialement conçus contre les varices sont nécessaires principalement pour ceux qui ont déjà été diagnostiqués dans un établissement médical. Pour éviter de devenir porteur de la maladie, des exercices thérapeutiques doivent également être inclus dans votre horaire quotidien pour ceux qui:

travaille assis;
passe beaucoup de temps dans une position forcée;
fume;
aime croiser les jambes;
a des parents souffrant de cette maladie;
inactif;
souffre d'obésité.

Les experts ont constaté que la gymnastique ne prend pas plus de 20 minutes. Effectuer l'exercice deux fois par jour constitue un moyen prophylactique efficace contre le développement des varices des extrémités inférieures et améliore considérablement les vaisseaux des jambes avec la maladie existante.

La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus abordables de traiter les varices. Procurez-vous des chaussures confortables, un itinéraire intéressant et marchez chaque jour sur au moins 10 000 pas. Pour compter, utilisez un podomètre qui peut être facilement installé sur le téléphone.

Conditions d'exercice pour les varices

Lorsque les varices sur les vaisseaux affectent négativement à la fois le manque de mouvement et la charge excessive. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, sans exposer le corps à l'épuisement. Une attention particulière doit être accordée à ne pas surcharger les jambes.

Pour un exercice quotidien sur les varices, écoutez les consignes suivantes:

choisissez un moment pour pratiquer matin et soir;
ramasser les vêtements lâches et non contraignants. Vous ne devriez pas porter de culotte, de pantalon serré ni de legging. Ils créent une pression sur la peau et les vaisseaux sanguins, les pinçant. Donner la préférence aux tissus naturels;
Avant de commencer les cours avec les varices existantes, consultez votre médecin superviseur. Il est important de surveiller votre état de santé pour déterminer l'effet de l'exercice.
Ne faites pas de mouvements brusques et ne dépassez pas le nombre d'exercices plus de 20 fois.

Les patients souffrant de jambes variqueuses ne doivent pas oublier complètement ce sport. Vous pouvez choisir des exercices calmes qui tendent efficacement les muscles et maintiennent votre santé. Le yoga et la natation sont en sécurité avec cette maladie. La course devrait être limitée à 15 minutes et la danse et l’aérobic à 40 minutes. Les charges liées au travail des muscles de la jambe doivent être exclues. Vous pouvez également faire du vélo, mais sans pistes et accélérations difficiles. La meilleure option sera des voyages à pied.

En ce qui concerne le sport, il n’est pas recommandé de surcharger les jambes pour ne pas étirer davantage les vaisseaux qui perdent leur élasticité. Les vannes déformées ne gèrent pas le reflux. Avec les varices et l'augmentation de la charge, il n'y aura pas de reflux de sang activé par les valves vasculaires.

Exercices pour les varices

Le complexe de professions repose sur une économie de charge sur les vaisseaux et peut être réalisé à la fois pour la prévention de la maladie et comme l'une des mesures complexes du traitement des varices. Les exercices sont élaborés par des chirurgiens cardiovasculaires et des phlébologues. Pour vous exercer, choisissez un tapis antidérapant, une chaise stable, des vêtements amples et des chaussures de sport.

Allongez-vous sur le dos et placez la jambe droite contre le ventre en pliant le genou. Placez vos mains autour de votre cuisse sous le genou plié. Restez immobile pendant quelques secondes et abaissez doucement le membre. Faites la même chose avec votre pied gauche. Inspirez profondément et expirez, allongez-vous dans un état calme pendant 4 à 5 secondes et recommencez.
Asseyez-vous sur une chaise, appuyez-vous sur le dos. Tirez les jambes droites vers l'avant en mettant l'accent sur les talons. Tirez les chaussettes sur vous-même et dans la direction opposée, faites pivoter les orteils en cercle autour d'un côté et de l'autre. Faites l'exercice pendant 1-2 minutes.
Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux membres inférieurs redressés, à angle droit par rapport au sol. Restez immobile pendant quelques secondes. Vous pouvez aider vos mains à maintenir les jambes. Pliez vos genoux et geler à nouveau pendant quelques secondes. Abaissez soigneusement les membres. Reposez-vous pendant 4-5 secondes et répétez l'exercice.
Allongez-vous sur le ventre et étirez les bras le long du corps. La tête était couchée sur le côté. Soulevez chaque jambe à tour de rôle aussi haut que possible. Répétez 10-15 ascensions avec chaque membre. Lorsque vous soulevez, maintenez votre jambe relevée pendant 2-3 secondes. Effectuer des exercices lentement, sans secousses.
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes droites et allongées perpendiculairement au sol. Aidez-vous avec vos mains tout en tenant vos hanches. Tournez alternativement vos pieds en décrivant le cercle. Tournez dans le sens des aiguilles Après 10 tours dans chaque direction, abaissez doucement les jambes.
Tenez-vous droit, jambes écartées, largeur des épaules. Tout en inspirant, levez les bras et écartez-les, restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes. Respirez calmement et lentement. Pliez le corps en avant tout en soulevant la jambe droite en arrière. Gardez l'équilibre en équilibrant vos mains. Effectuer «avaler» et s'attarder pendant 5-10 secondes. Répétez la même chose sur l'autre jambe d'appui. Effectuer 4 à 5 approches à la fois.
Allongez-vous sur le dos et, en plaçant vos paumes sous le bas de votre dos, étirez vos jambes perpendiculairement au sol. Effectuez des mouvements lourds avec vos orteils vers vous-même et vers le plafond, ainsi que pour les écarter et les pincer. Faites l'exercice pendant 1-2 minutes. Abaissez doucement les jambes.
Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Respirez profondément et lentement. Tout en inspirant, levez-vous sur vos orteils et roulez sur vos talons. Équilibrez vos mains si nécessaire. Percer pendant une minute.
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes, tenez vos membres avec vos mains. Tirez les orteils des jambes à la limite et tirez-les vers vous. Effectuer des mouvements en alternance et ensemble. Faites l'exercice pendant 1-2 minutes. Abaissez doucement les jambes.
Marcher sur les talons et les orteils en alternance. Sans interrompre les pas, faites 7 à 8 pas sur les orteils, puis immédiatement 7 à 8 pas sur les talons. Faites l'exercice pendant 2-3 minutes.

L'une des conditions importantes pour la gymnastique thérapeutique des varices consiste à choisir des chaussures confortables. Préférez les baskets ou les pantoufles à semelles pneumatiques.

Exercices préventifs pour les varices

La gymnastique préventive est nécessaire pour les personnes menant une vie sédentaire, travaillant pendant une longue période en position assise et faisant l'expérience d'un effort prolongé sur leurs jambes. Les exercices ci-dessus soulagent les veines, stimulent la circulation de la lymphe et accélèrent l'irrigation sanguine des cellules.

Allongez-vous sur le dos et élevez vos longues jambes. Sur le pied, vous pouvez mettre deux grands oreillers. Fournir un angle d'élévation des membres de 30 à 45 degrés. Détendez-vous dans cette position et respirez profondément. Effectuez l'exercice pendant 2-3 minutes.
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, étirez-vous en ligne droite. Concentrez-vous sur les talons, allongez les bras le long du corps, posez les paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le corps de 45 °, attendez-vous pendant 2-3 secondes et enfoncez-vous lentement au sol. Répétez 10-15 fois.
En position couchée, placez un petit oreiller entre les pieds. Soulever les jambes redressées avec un objet pincé à 30-45o du sol. Maintenez la position pendant 2-3 secondes et abaissez les membres au sol.
Restez dans une position couchée, concentrez-vous sur les talons de l'omoplate. Soulevez le bassin et restez dans cette position pendant 2-3 secondes. Descendez lentement. Tout en inspirant, faites la levée, tout en expirant, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 10-15 fois.
Dans n'importe quelle position confortable, tirez avec l'effort et relâchez les muscles abdominaux. Lorsque vous dessinez et vous détendez, attardez-vous pendant 2 à 3 secondes. Effectuez l'exercice pendant 2-3 minutes.
Dans n'importe quelle position confortable, faites la tension et la relaxation des muscles fessiers. À chaque étape, attardez-vous pendant 2-3 secondes. Inspirez avec tension, en expirant en vous relaxant. Effectuez l'exercice pendant 2-3 minutes.
En position couchée, soulevez les membres inférieurs redressés dans une position confortable de 45 ou 90 degrés. Gardez vos jambes tendues autant que possible et rapprochez-les. Inspirez lentement, faites des mouvements latéraux et reliez vos jambes en expirant. Effectuez l'exercice pendant 2-3 minutes.
De la position couchée, effectuez la grille "Bouleau". Pour ce faire, soulevez les jambes et les fesses, en vous concentrant sur les mains. Les paumes soutiennent le bas du dos. Dans une telle position, écartez vos jambes bien droites, suivez le mouvement du «vélo», pliez et détendez les membres de vos genoux. Faites l'exercice pendant 3-4 minutes. Descends avec précaution.

Les exercices ci-dessus améliorent la circulation sanguine de tout le corps et normalisent le flux lymphatique. Les navires reçoivent une charge uniforme, les cellules du corps sont enrichies plus intensément en sang.

Une approche intégrée du traitement des varices

Pour les varices des extrémités inférieures, une solution complète doit être choisie. En plus des exercices thérapeutiques, tenez compte des recommandations suivantes:

ajustez votre menu du jour. Enrichissez le régime avec des légumes, des fruits, des fruits de mer, du poisson frais. Préférez les viandes faibles en gras;
éliminer les mauvaises habitudes;
Choisissez des sous-vêtements confortables à partir de tissus naturels. Assurez-vous que les coutures des vêtements ne pincent pas les vaisseaux;
porter des chaussettes de compression, des bas et des bas-culottes à titre préventif et curatif;
tous les jours, faites 2 séries d'exercices thérapeutiques;
marche beaucoup;
normaliser le poids;
faites-le vous-même ou consultez un spécialiste en massage lymphatique;
visiter la piscine au moins 1 à 2 fois par semaine;
Visitez votre chirurgien vasculaire ou votre phlébologue régulièrement. Avec la maladie existante, faites-le au moins 1 fois en 2 mois.

Des dégâts énormes sur les navires provoquent le tabagisme. Abandonnez les cigarettes qui nuisent au corps dans son ensemble et à l’élasticité de vos vaisseaux sanguins.

Massage à domicile

En cas de varices des jambes, il est possible d'effectuer un massage seul Il est très important de le faire correctement, en respectant l'emplacement des ganglions lymphatiques. Sur les membres inférieurs, les gros ganglions lymphatiques sont situés sous l'articulation du genou et dans la région de l'aine. Tous les mouvements doivent être effectués vers eux. Cela active le flux lymphatique et soulage les poches.

Pour un auto-massage, choisissez une crème de massage ou une pommade spéciale pour les varices. Prenez une douche et attendez que la peau sèche. Appliquez le produit sur vos mains avec lequel vous allez masser et appliquer uniformément sur vos pieds:

effectuer des mouvements de la jambe à la jambe avec un léger fardeau pendant 1-2 minutes;
tordre légèrement l'index et le pouce, passer des pieds aux genoux. Effectuer 1-2 minutes;
déplacez lentement vos paumes sur la surface de la cuisse, du genou à l’aine, en appuyant doucement sur la peau. Effectuez également des mouvements à partir de l'arrière du pied. La scène dure 2-3 minutes pour chaque membre.

Également un bon moyen d’activer la circulation sanguine et de normaliser le mouvement de la lymphe est un massage grossier avec une débarbouillette. Sinon, après avoir pris une douche, vous pouvez vous frotter intensément la peau avec une serviette. Ne pas oublier les mouvements vers les ganglions lymphatiques.

Conseils nutritionnels

Lorsque les varices sont séparées, il convient de porter une attention particulière à la qualité et à la quantité de nourriture consommée. Adhérez aux principes généraux d'une bonne nutrition. Voici quelques lignes directrices qui aideront vos vaisseaux veineux:

ne pas manger fumés, frits, salés, en conserve, épicés, fast food;
limiter le sel;
remplacer le café et le thé noir par de l'eau verte, de l'eau potable, des jus de fruits naturels et des boissons aux fruits;
boire au moins 2 litres d'eau potable;
inclure des fibres dans l'alimentation - céréales du matin, son sous sa forme pure, légumes;
prendre 4-5 repas par jour toutes les 3-4 heures;
Donner la préférence à l'ébullition et à la vapeur;
inclure dans le régime alimentaire des poissons riches en oméga-3;
Choisissez un complexe vitaminique de haute qualité avec votre médecin.

Il est important de garder un poids normal. Cela réduira la charge sur les vaisseaux et les membres inférieurs. Une nutrition équilibrée et des exercices rationnels amèneront votre corps à se tonifier.

Contre-indications aux exercices thérapeutiques pour les varices

Il existe un certain nombre de contre-indications pour lesquelles vous ne devriez pas faire de gymnastique. Avant d'introduire un ensemble d'exercices, assurez-vous de consulter le médecin observateur. Cela est nécessaire pour suivre les changements d'état de santé. Il est recommandé de ne pas faire de gymnastique thérapeutique si:

le médecin a prescrit un repos absolu;
vous souffrez de l'aggravation de toute maladie;
après avoir fait les exercices, vous ressentez une détérioration;
Vous êtes au stade de la rééducation après une intervention chirurgicale.

Lors du traitement des varices, il est nécessaire de faire une approche intégrée. Seule la kinésithérapie n'est pas en mesure de faire face à la maladie. Ensemble, le médecin doit choisir des exercices efficaces, ajuster la nutrition et administrer un traitement médicamenteux compétent. Vous ne pouvez pas vous soigner vous-même. Vos assistants principaux sont la régularité, la rationalité et la surveillance des veines.

Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
Marcher sur les talons, le dos droit;
Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
Ciseaux - croisement alterné des jambes;
Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
Émissions de puissance (tonus vasculaire);
Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Exercices pour les jambes avec des varices à la maison

Exercices pour les varices dans les jambes

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Avantages de l'exercice thérapeutique

Exercices recommandés

Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
Baignade dans la piscine.

Recommandations du docteur

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Amélioration de la gymnastique pour les jambes avec des varices

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
Marcher sur les talons, le dos droit;
Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

Réchauffez-vous sur le travail sédentaire avec les varices

Sauter Mikulin

Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
Ciseaux - croisement alterné des jambes;
Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Exercices pour les organes pelviens avec des varices

Bubnovsky sur les varices

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Exercices prophylactiques

Prévention des varices

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
Émissions de puissance (tonus vasculaire);
Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Le principal facteur de risque de cette maladie est un mode de vie inactif.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

améliorer le drainage veineux et lymphatique;
augmenter l'endurance physique;
normaliser le flux artériel;
augmenter le tonus des veines;
améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

En même temps, on ne peut pas s'épuiser car chacun a ses propres limites physiques.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

La réalisation régulière d'exercices spéciaux pour les membres inférieurs permettra de réduire les manifestations d'insuffisance veineuse, d'arrêter le développement de la maladie et de réduire le risque de complications dangereuses.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Si vous décidez de le faire vous-même, vous devez vous rappeler que le toucher doit être aussi léger et doux que possible. Vous ne pouvez pas toucher les veines, qui agissent plus que d'autres - cela ne peut qu'exacerber le problème.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Exercices pour les varices des extrémités inférieures, vidéos, photos, à la maison, au gymnase, pour le petit bassin, pour perdre du poids, être assis, au travail. Toute femme veut que ses jambes soient belles et belles. Si en regardant dans le miroir, on commence à remarquer comment les varices se développent sur les jambes, quels mouvements peuvent être faits avec des varices à la maison? Cacher la maladie ne fonctionne pas. Ne pas agir, au fil du temps, les étoiles deviendront plus.

Maladie des varices

Les varices - une maladie grave, les veines commencent à perdre du tonus, s'étirent, se plient fortement, se développent de manière significative. À propos de la maladie est connue depuis longtemps. Divers facteurs externes et internes provoquent la fragilité des parois capillaires et la stagnation des caillots sanguins dans la partie inférieure du département.

Les veines sont surchargées, les valves vasculaires fonctionnent moins bien. Résultat: les jambes me font mal, deviennent très fatiguées, gonflent, inquiètes de la lourdeur constante. Ensuite, il existe des défauts cosmétiques plutôt visibles. Il peut y avoir des complications désagréables.

Des exercices spéciaux pour les varices sont recommandés pour une prévention adéquate des maladies. Ils peuvent supporter la douleur et améliorer de manière significative les symptômes de la maladie.

Maintenant, les varices sont vraiment plus jeunes. La maladie est devenue un problème assez jeune.

La maladie à un stade précoce n'est pas montrée. Si les jambes sont fatiguées, constamment blessées et que des crampes se produisent la nuit, vous devez être vigilant. Les veines d'araignée seront plus visibles.

Il est nécessaire de sonner l'alarme lorsque des groupes de vaisseaux hypodermiques apparaissent sur les membres, que la maladie a pour résultat des ulcères et des caillots de sang très laids et prononcés. Le traitement peut durer des années.

La conséquence dangereuse des varices est la thrombophlébite, l’apparition d’un caillot de sang à l’intérieur du vaisseau. L'inflammation accompagne la maladie et crée le risque de formation de caillot dans la paroi de la veine.

Que pouvez-vous faire des exercices pour les varices

Pour prévenir le développement des varices des membres inférieurs, les médecins recommandent de réaliser des exercices complexes complexes, grâce auxquels vous aidez les vaisseaux à pousser le sang.

En plus de la gymnastique, il est recommandé de prendre des médicaments. Ils épanchent bien le sang épaissi, mais uniquement sur recommandation d'un spécialiste, ce qui constitue également un traitement préventif et complet de la maladie.

Exercices au travail

Effectuer des exercices utiles afin d'éviter:

Tenez-vous sur vos orteils, abruptement debout complètement sur vos talons. Il suffira de se séparer de la surface du sol, environ un centimètre. Après 20 approches, faites une pause de 10 secondes. Répétez 3 fois.

Simple conçu pour 60 altitudes. Qui est la salle de gym, qui marche à vélo au lieu de faire du jogging le matin.

Si vous êtes un résident des provinces et qu'il n'y a pas de gymnases, vous n'avez pas le temps d'étudier chez vous, achetez un vélo. Soulevez le siège de manière à ne pouvoir atteindre les pédales qu’avec vos orteils. Pour les courtes promenades en vélo de sport, les veines du bas des jambes sont réduites, ce qui crée une pression et du sang dans les artères circule rapidement du bas vers le haut.

Les techniques visent à entraîner les valves des veines des jambes et à prévenir les accumulations de caillots sanguins.

Gymnastique au stade initial de la maladie

à l'expiration, soulevez le membre lentement et veillez à vous attarder dans cette position tout en inspirant lentement.

Effectué en quatre séries de 20 fois, variable pour chaque jambe. La presse dans ce cas fonctionne également.

Seulement vous soulevez votre jambe, les poches intérieures de vos vaisseaux sont dirigées vers la surface du sol. Le sang, qui coule progressivement, aide les veines à le traverser. Expirez quand vous devez forcer.

Ne négligez pas votre santé et les recommandations des experts sur la mise en œuvre d’un ensemble de techniques spéciales.

Yoga pour les varices

Vous savez que vous appartenez au groupe des risques possibles pour le développement des varices des membres inférieurs, par conséquent, des mesures doivent être prises. Il existe plusieurs asanas de yoga japonais, qui sont une bonne prévention des varicosités. La préférence est donnée aux Asanas inversées, dans lesquelles la région pelvienne est plus haute que la tête.

Position mentale inversée

L'exercice fournit un écoulement de sang du bas du corps - la meilleure prévention des varicosités.

Technique de performance

Prendre une position couchée.
Placez vos paumes sur le bas du dos pour pouvoir soutenir votre dos.
Pliez les jambes dans les genoux, placez les pieds plus près du bassin et, à leur tour, soulevez-les.
Déchirez le bassin du sol et essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
Prenez la position de départ, reposez-vous.

La technique s'adresse à ceux qui ne souffrent pas d'hypertension artérielle.

Pose destinée à toutes les parties du corps

Une autre technique qui peut empêcher efficacement le développement des varices. Toutes les parties du corps sont utilisées, semblable au bouleau bien connu. Il est permis de s’attarder dans la pose pendant 3 minutes, pour un départ il convient pendant 15 secondes. La respiration devrait être douce et calme.

Techniques médicales pour les vaisseaux sanguins: exercices pour les jambes à la maison

Ce type d'Asan diffère de toutes sortes de postures prophylactiques moins sévères. Si les varicosités sont déjà apparues, il convient de les effectuer avec soin. La pose de la tête inclinée sur les genoux est réalisée assise.

Technique de performance

Assis pliez le membre à votre talon plus près du périnée. Dans cette position, essayez de tirer votre genou en arrière.
Tournez le torse sur une jambe droite et tenez le pied avec vos mains.
Atteindre la jambe pliée au genou, tout en touchant nécessairement son front, puis - avec son menton. Pose fixe.
Répétez, mais seulement dans la direction opposée.

Pose, fixation de la phalange sur le pied - est effectuée en position couchée.

Performance technique pour les varices

En position couchée, expirez avec force, tout en pliant la jambe gauche, en tirant le genou contre la poitrine.
Saisissez le pouce d'une branche coudée avec la main gauche et tirez-le vers le haut, en visant la tête.
Essayez de prendre un membre droit sur le côté. Tenez cette position.
L'autre jambe devrait être droite.
Répétez avec l'autre membre.

Avec les varices, certains Asanas sont catégoriquement contre-indiqués, la position debout prolongée, les torsions complexes, les squats assez profonds et profonds ne sont pas autorisés.

Gymnastique: exercice pour les membres inférieurs

Posture initiale - couchée sur la surface du canapé, relevée d’un côté de 25 centimètres:

placez vos membres supérieurs sur vos épaules. Faites des mouvements prudents dans un cercle dans les épaules, en avant, puis dans la direction opposée 5 fois;
se mettre en position assise, puis allongé 6 fois;
pliez vos membres, inclinez-les dans des directions différentes 10 sets;
membres inférieurs complètement droits. Ne vous déplacez pas rapidement 6 fois sur le côté du membre;
avec un effort pour se baisser brusquement, puis pliez les pieds, comme si vous poussiez 12 voitures sur les pédales;
diluer les membres inférieurs. Plier un membre au niveau de l’articulation du genou et avec la main du côté opposé pour atteindre le talon 10 fois;
mains placées sur la tête. Faire un exercice, comme si vous faisiez du vélo. Effectuer plusieurs visites en 10 mouvements;
appuyez le membre inférieur sur la poitrine, puis redressez-le vers le haut, tenez-le verticalement, fixez-le et abaissez-le doucement, pendant 8 visites.

La posture originale est couchée sur un côté (puis répétez tout en tournant sur l'autre):

placez la main gauche sous la joue, l’autre main sur la cuisse, les membres inférieurs sont nécessairement à moitié pliés. Nous nous retirons de manière synchrone dans le sens de la randonnée 4-5;
pli du membre droit et tirer à la presse, 10 visites;
de l’autre main, saisissez fermement le bord du canapé, faites-le monter et descendre avec un pied de haut en bas;
pliez et dépliez complètement les pieds de 8-12 ensembles;
prenez votre main dans une direction avec lever le tronc, 6-8 visites.

La posture originale - face à la surface du mur pour effectuer des mouvements de gymnastique, tenez le rail au niveau de la poitrine. Remplacer le mur peut être une simple chaise, un meuble, propice à la croissance:

montez sur les orteils, puis sur les talons, puis sur les orteils, 5-6 visites;
passez alternativement d'un membre à l'autre, transférant ainsi votre poids, 6 fois 3 fois;
se tourner vers la surface du mur, prendre le rail au niveau de leurs épaules. Squat sur la pointe des pieds 4 fois, sans oublier de mettre les genoux sur le côté;
le côté droit de se tourner vers la surface du mur, prenez la barre, la chaise à un niveau inférieur à la taille. Faites un pied pivotant. Répétez l'opération pour l'autre jambe, 6-8 balayages;
Tournez-vous vers le mur avec le côté droit, faites 4 mouvements en cercle avec votre pied de vous-même. Secouez ensuite un petit membre. Tournez l'autre côté et répétez.

Excellente prévention des varices - marcher sur les orteils, les talons, lever les genoux, faire du skieur. Changer un pas avec une démarche habituelle et détendre tous les groupes de muscles des extrémités.

Pour les fesses

Les squats avec une grosse barre, diverses attaques sur la plateforme de gymnastique avec des veines d'araignée sur les jambes sont strictement interdites.
Lorsque des maux comme varices doivent renoncer à de nombreuses charges, il existe des options:

Déplacez vos jambes dans une position couchée et confortable.
Déplacez vos jambes dans une position assise confortable.

Si les pieds sont situés au bas de la colline, ils seront sous la charge de la cuisse. Exactement le contraire, si vous montez la colline, toute la charge passe aux fesses et, par conséquent, aux muscles ischiatiques.

Les personnes souffrant de varices des extrémités inférieures présentent un complexe sportif pour les fesses et les cuisses, mais elles sont pratiquées différemment.

Une pause entre les appels n'implique pas de marcher dans la pièce. Au lieu de cela, le patient est allongé, levant les jambes afin que le sang circule librement, sans créer de pression accrue sur les parois affaiblies des vaisseaux.

Après avoir effectué les exercices, il est intéressant de s’allonger quelques minutes de plus pour permettre au sang de circuler librement, une fois que nous nous sommes levés et avons poursuivi notre entraînement.

Approches complexes pour les fesses

Le pont d’épaule, le pied devrait être sur une colline. Les approches impliquent principalement les gros muscles des fesses. Entre les visites, reposez-vous un peu en plaçant votre pied sur le ballon et en plaçant un petit oreiller sous votre cou. Après 60 secondes, répétez.

Pliez les jambes couchées. La technique implique tous les groupes musculaires de nos cuisses, mollets et muscles sous le genou. À la fin de la gymnastique, des activités supplémentaires, en plus des étirements, ne sont pas nécessaires.

Pendant le repos, il est nécessaire de mentir, en levant les jambes plus haut, permettant ainsi au sang de circuler librement dans les vaisseaux. Après le complexe, nous nous reposons quelques minutes, nous nous levons et retournons en classe.

Toutes les autres activités physiques pour les fesses et les mollets avec des varicosités sont dangereuses!

Pour le petit bassin

La meilleure prévention, créée par des spécialistes des varices non seulement sur les jambes, mais également sur toute autre partie du corps, y compris le nombre et les varices pelviennes variqueuses, est la gymnastique ou la thérapie physique basée sur la levée des jambes et la marche.

Exercices pour les varices dans les jambes:

Vélo Allongé sur le dos, comme s'il imitait avec mes pieds en vélo de sport. La longe et donc le dos doivent être complètement pressés contre la surface du sol;
Ciseaux Prenez une position couchée, placez vos bras le long de votre torse. Jambes croisées dans différentes positions;
Asseyez-vous, mettez vos mains derrière vous, adossé au sol, étirez lentement vos jambes vers l'avant. Pliez le membre droit au niveau de l'articulation du genou, déplacez le pied vers le genou gauche. Ascenseur, membre inférieur, 15 randonnées.

Tous visent à rétablir la circulation sanguine dans vos vaisseaux.

Contre-indications

En médecine, les varices sont l’une des variétés de modifications vasculaires se manifestant par une expansion, une augmentation de la gravité de la grille capillaire et une altération de la circulation sanguine.

En fin de compte, les problèmes de vaisseaux sanguins ne sont pas la raison pour laquelle on refuse complètement de profiter du plaisir de faire du sport. Correctement, en tenant compte de votre image de la maladie, un ensemble sélectionné d’activités physiques vous permettra de rétablir la circulation sanguine dans les veines et d’empêcher le développement de la maladie.

Pour qu'un sport présentant des varices soit bénéfique et non nocif, vous devez suivre les règles de base:

Prendre en compte le degré de stress. Il est important pour une maladie telle que les varices d’adhérer à une telle chose - plus léger, mieux c'est, mais plus souvent. Par conséquent, une augmentation de la charge implique une augmentation du nombre d'approches, et non de la rapidité de mise en œuvre et de leur complexité.
Donnez la préférence et suivez uniquement les instructions correctes. Dans tous les cas, les sports actifs ne doivent pas être réduits à des charges ou à des sauts de puissance. Dans notre cas, l’option idéale est la rotation et la simple flexion des articulations de la hanche, de la cheville et du genou.
Soyez vêtu de vêtements de sport et de chaussures confortables. Pour atténuer l’impact des vagues lors des sauts et des courses, il est nécessaire d’examiner attentivement le choix d’une forme spéciale. Pour maintenir les parois minces des veines avec une charge de jambes, les experts recommandent des sous-vêtements de compression. Ce qui est utile et pratique!

Vous pouvez faire du sport avec des veines d'araignées, c'est pourquoi des complexes et des systèmes entiers ont été développés.

Alors, qu'est-ce qui nous est contre-indiqué? Jouer au football sur un pied d'égalité avec les athlètes, l'haltérophilie et l'escalade est contre-indiqué. Toutes les charges extrêmement lourdes sur la partie inférieure doivent être complètement éliminées afin de ne pas provoquer le développement de la maladie.

Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez votre spécialiste, car quel que soit le sport que vous choisissez pour rester en forme et régler le problème, il y a un risque de nuire à votre santé.

L'exercice modéré et le bon complexe restaureront la beauté de vos pieds. Ne les oubliez jamais, car c'est votre principal avantage. Les exercices pour les varices des jambes sont très utiles, vous devez absolument les essayer.

Pour la prévention et le traitement des varices, les phlébologues conseillent vivement de réaliser des exercices visant à renforcer la «pompe» musculo-veineuse: les jambes, les cuisses et les fesses.

Une charge modérée régulière ne prend pas beaucoup de temps, mais ralentit efficacement la progression de la maladie, en normalisant la circulation sanguine et en éliminant sa stagnation dans les veines.

Dans cet article: exercice peu difficile avec varices, elles peuvent être effectuées à la maison, au travail, pendant les transports. Ils empêchent le développement de la maladie, améliorent la forme, contribuent à l'amélioration globale et à un excellent bien-être.

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Règles d'exercice pour les varices

Les bases sont couchées et assises pour réduire la charge sur les jambes.

Si on vous prescrit de porter une compression élastique, faites de la gymnastique.

Avant la gymnastique et après, il est conseillé de poser vos pieds sur un oreiller ou un rouleau et de vous allonger pendant environ 5 minutes. Ceci normalise le flux sanguin et réduit la charge sur les veines.

Faites de l'exercice au moins deux fois par jour.

La durée de la gymnastique ne devrait pas être inférieure à 10-15 minutes.

Le pouls ne doit pas dépasser 120 battements par minute et la respiration est un peu plus rapide.

Toutes les cinq minutes de gymnastique continue, faites une pause de 5 minutes.

Effectuer des exercices calmement sans fanatisme.

La modération est la condition principale, il ne devrait pas y avoir gonflement ni douleur dans les veines Écoutez les sensations. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous.

Augmentez le nombre de répétitions. Commencez par 4-8.

Exercice couché

Commencez et terminez ces exercices tous les jours. Pour soulager le système veineux avant de réaliser le complexe, allongez-vous sur le dos pendant 5 minutes, placez vos jambes sur un oreiller (rouleau) de manière à ce qu'elles soient au niveau du cœur ou légèrement plus élevées. Respirez profondément et uniformément.

Vibration pour renforcer et nettoyer les capillaires.

Allongez-vous sur le dos, sous le cou, assurez-vous de mettre un rouleau ou un oreiller. Levez vos jambes et vos bras perpendiculairement à votre corps, tirez vos pieds vers vous. Respirez dans cette position profondément et uniformément. Puis vibrez (secouez) les pieds pendant 3 minutes.

Cet exercice simple, développé par K. Nishi, un professeur japonais, est très utile:

Les parois internes des vaisseaux sont débarrassées des dépôts de cholestérol et de sel, la circulation sanguine s'améliore dans tout le corps, la circulation sanguine dans les veines se produit, leurs parois sont renforcées.

"Vélo". Cet exercice classique renforce parfaitement la pompe musculo-veineuse, renforce les abdominaux, les cuisses et les fesses.

Allongé sur le dos, jambes relevées, «pédale». Plus l'angle d'élévation des jambes est faible, plus la charge de la presse est importante. Assurez-vous que la longe est bien appuyée contre le sol. Vous devez effectuer à la fatigue apparente.

"Ciseaux" vertical et horizontal. En position couchée, soulevez vos jambes au-dessus du sol et faites-les bouger dans un plan vertical et horizontal, comme si vous coupiez du papier.

Cet exercice a un effet similaire à celui du «vélo». Plus l'angle d'élévation des jambes est faible, plus la charge de la presse est importante. Gardez votre taille bien serrée contre le sol.

Allongez-vous sur le dos, les jambes levées, les pieds posés contre le mur, les genoux pliés. Montez et descendez le mur.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, détendez-vous. Faites l'exercice à un rythme lent. Pendant que vous inspirez, pliez la jambe gauche au genou et remontez-la vers la poitrine. Lorsque vous expirez, redressez votre jambe et soulevez-la, puis abaissez-la dans sa position initiale. Répétez l'opération pour la jambe droite.

Allongez-vous sur le dos, posez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Inspirez, soulevez vos jambes et pliez les genoux. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes verticalement, puis pliez-les à nouveau aux genoux. En inspirant, revenez à la position de départ.

La position est la même. Levez vos jambes, travaillez avec vos pieds: tournez-les simultanément dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, vers l'intérieur et l'extérieur, pliez-vous «vers vous-même» et détendez-vous «à distance de vous», serrez et étirez plusieurs fois vos orteils.

Vous sentirez immédiatement à quel point les muscles de la jambe sont tendus. C'est un exercice efficace pour renforcer la pompe musculaire.

Allongez-vous sur le ventre, les mains pressées aux hanches. Soulevez alternativement les jambes aussi haut que possible et fixez leurs secondes par 2-3 en haut.

Prévention des hémorroïdes. En position assise, couchée ou debout, contractez les muscles du périnée et retirez-les environ 60 fois.

Cet exercice est très important, surtout en position assise. Il doit être inclus dans le complexe et effectué au moins une fois par jour, mais de préférence 2 ou 3. Son avantage est qu'il peut être fait de manière imperceptible pour d'autres, et donc dans toute situation appropriée.

Exercices sur le lieu de travail ou pendant les devoirs

visant à améliorer la circulation sanguine et sont particulièrement utiles si vos mains et vos pieds sont engourdis.

Une fois assis, levez-vous toutes les heures et réchauffez-vous un peu. Si ce n'est pas possible, ce complexe aidera. Cela ne prend pas beaucoup de temps et l'état des navires s'améliore sensiblement. De nombreux exercices peuvent être effectués debout ou assis, tout en travaillant devant un ordinateur, en regardant la télévision, etc.

Les bras croisés derrière la nuque. Tournez lentement le corps dans l'un et l'autre côté 20 fois. Si vous ressentez des vertiges, arrêtez-vous et réchauffez-vous plus tard.

Massez doucement vos mains alternativement, le mouvement doit être dirigé vers le haut.

Tendez les bras en avant, les poings serrés. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Répétez 20 fois.

Serrez le poignet de votre main gauche avec la paume de votre main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible et résistez avec la main droite. Faites 20 fois. Ensuite, levez les bras pendant 20 secondes. Répétez pour l'autre main.

Levez les mains au dessus de votre tête. Presser et poing environ 80 fois. Posez vos mains et faites de même.

Position assise:

Les exercices pour les pieds peuvent être effectués simultanément ou alternativement. Les talons sont pressés au sol. Soulevez les orteils de haut en bas avec effort, tournez-les d'un côté à l'autre.

Appuyez sur les chaussettes au sol, soulevez les talons et baissez-les avec effort, déplacez-les sur les côtés. Répétez ces exercices jusqu'à 20 fois.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, étirez vos jambes vers l'avant, ne frappez pas vos mains avec force, du bas vers le haut.

Levez vos pieds au-dessus du sol de 20 centimètres, tournez-les 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. S'il est difficile de tenir les deux jambes en même temps, faites l'exercice pour chaque jambe en alternance.

Position debout:

Vibrogymnastique. Lève-toi sur tes orteils en déchirant tes talons de 1 à 2 cm, puis s’enfonce brusquement au sol en s’effondrant. Faites l'exercice sans hâte, pas plus d'une fois par seconde. Après avoir effectué jusqu'à 20 à 30 répétitions, arrêtez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis répétez l'opération plusieurs fois.

Cet exercice sur le mécanisme d'action équivaut à courir ou marcher, mais prend beaucoup moins de temps. L’avantage incontestable est la possibilité de pratiquer la vibro-gymnastique dans toutes les situations: travail de ménage, transport, travail.

Le poids corporel se déplace de l'intérieur du pied vers l'extérieur et inversement, puis des talons aux orteils, comme s'il roulait.

Placez le pied gauche à la hauteur de la jambe droite. Levez le pied de votre pied droit aussi haut que possible. Faites 10 fois pour chaque jambe.

Stand avec des chaussettes sur la barre (seuil ou 5 cm de haut), tandis que les talons sont sur le sol. Montez et descendez lentement sur les orteils, les talons se soulevant du sol.

Il est utile de se lever sur les chaussettes et de tomber, de marcher sur place sans enlever ses chaussettes du sol.

En plus des exercices

Les aliments présentant des varices et qui y sont sensibles doivent être riches en fibres végétales: légumes, fruits, herbes, grains entiers. De tels aliments sont utiles pour les vaisseaux sanguins et préviennent également la constipation, aggravant les varices. Les cornichons (sauf le chou fermenté), les cornichons, les plats gras, épicés et salés doivent être limités.

Les chaussures serrées et les talons hauts provoquent des varices, la hauteur du talon ne doit pas dépasser 4 cm, laissez reposer vos pieds et enlevez vos chaussures toutes les 2 heures, dans la mesure du possible.

Marchez plus souvent pieds nus sur des tapis de massage, des galets. Vous pouvez acheter des pantoufles de massage.

Pour aller au lit, pose tes pieds sur un oreiller ou un rouleau.

Une marche énergique pendant 30 à 50 minutes est très utile: auto-massage des jambes, des organes abdominaux, tout le corps a lieu, la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps sont améliorés.

Procédures à l'eau - une excellente prévention du développement des varices. Si vous en avez l'occasion, visitez la piscine, inscrivez-vous à l'aquagym.

À la maison, effectuez chaque jour un hydromassage contrastant pour vos jambes préférées: avec le jet le plus puissant sous la douche, massez vos jambes en alternance avec de l’eau chaude et modérément froide pendant 7 à 10 minutes.

Abandonnez l'ascenseur, montez à votre étage à pied, cela renforce parfaitement les muscles et les veines. Mais il est préférable de descendre les escaliers de l'ascenseur, une telle gymnastique est contre-indiquée pour les varicosités et les articulations du genou.

Les jambes avec des varices ne peuvent pas monter en flèche, au chaud. Contre-indiqué: bain, sauna, procédures à l'eau chaude à 36,8 degrés, procédures de réchauffement (boue, par exemple), bronzage pendant les heures de soleil actif.

Selon les phlébologues, l'exercice avec les varices est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer les veines. Les cours réguliers ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais le résultat ne sera pas long à venir. En plus de la légèreté de vos jambes, votre silhouette se resserrera, tout votre corps s'améliorera et vous vous sentirez mieux.

À la fin de l'article, je propose une vidéo de Daria Lisichkina sur la manière d'effectuer correctement des exercices thérapeutiques pour la dilatation des varices.

Des études scientifiques ont montré que l’activité physique ralentit le processus de vieillissement dans le cerveau et dans le corps: elle empêche le développement de processus inflammatoires et de maladies chroniques, qui se développent invariablement avec l’âge, épaissit le sang.

Soyez en bonne santé, belle, réussie! Facile marche toi!

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

L'article est protégé par le droit d'auteur et les droits connexes. Toute utilisation du matériel n'est possible qu'avec le lien actif vers le site.
Sna-kantata.ru!

Les exercices de l'article ci-dessus sont utiles pour les crampes aux jambes nocturnes.
Les crampes dans les jambes sont une conséquence des varices. Sur le traitement des spasmes des remèdes traditionnels et folkloriques.

Les exercices physiques thérapeutiques pour les varices sont la partie la plus importante du traitement de la maladie, car ils améliorent le tonus et l'élasticité vasculaires, normalisent le flux sanguin et les processus métaboliques dans les tissus et activent la "pompe musculaire".

Les avantages de l'exercice pour les jambes variqueuses ^

Les avantages d’exercices physiques thérapeutiques correctement sélectionnés pour les varices sont énormes, car ils permettent de renforcer non seulement les muscles des jambes, des cuisses et des fesses, mais également le cou et le dos, ce qui contribue à arrêter très efficacement la maladie et à en prévenir la progression.

Pour obtenir un effet maximal, l’effort physique avec les varices doit être modéré et non excessif - vous devez faire face à un peu de fatigue, sans surcharge et sans surveillance constante du pouls.
S'il atteint 120 battements par minute et que l'haleine est perdue, vous devez prendre une pause de 5 minutes.
La durée totale de l'ensemble du complexe de gymnastique devrait être d'environ 10 à 15 minutes et l'exercice continu ne devrait pas dépasser 5 minutes.

Avant le début des cours, il est utile de rester assis pendant 1-2 minutes. Dans les premiers jours d’entraînement, faites chaque exercice autant de fois que nécessaire, sans forcer les événements. Au fur et à mesure que votre corps sera entraîné, chaque mouvement sera bien meilleur et vous pourrez porter le nombre de répétitions au nombre requis.

Pendant la journée, quelle que soit la gymnastique, il est utile de faire un exercice de vibration simple mais très efficace qui peut être répété à tout moment à la maison et au travail. Il est particulièrement utile pour ceux qui doivent rester debout longtemps car, comme une pompe, il favorise la circulation du sang dans les veines, en augmentant sa circulation dans les jambes.

Pour ce faire, levez-vous droit et soulevez les talons du sol de 1 cm.
Puis, s’enfonçant brusquement sur le sol, heurtant ses talons.
Ne répétez pas l'exercice plus d'une fois par seconde, après 30 répétitions, reposez-vous 10 secondes et recommencez 30 fois.

Le principal complexe d’exercices physiques pour les varices ^

Exercice 1 "Vélo"

Allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements qui simulent le cyclisme sans lever le dos et le bas du dos.

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos Serrez une jambe à la poitrine en la pliant au genou.
Redressez-vous ensuite, maintenez pendant quelques secondes et, sans vous pencher, appuyez vers le bas.
Faites la même chose de l'autre côté.

Exercice 3

Allongé sur le dos, levez les jambes en pliant les genoux.
Puis redressez-les verticalement, maintenez pendant une seconde.
Pliez les genoux à nouveau et revenez à la position de départ.

Exercice 4

Allongé sur le dos, levez les jambes et faites pivoter les deux pieds en même temps.
Puis pliez et dépliez les doigts, ainsi que les pieds dans l'articulation de la cheville «de vous-même» et «vers vous-même».

Exercice 5 "Ciseaux"

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps.
Faites alternativement des mouvements de métissage, horizontalement ou verticalement, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Exercice 6

Allongez-vous sur le ventre, appuyez vos bras sur vos hanches.
Soulevez alternativement chaque jambe aussi haut que possible, en faisant une pause au point le plus élevé pendant quelques secondes, puis abaissez-la.
Répétez 8-10 fois.

Exercice 7

Asseyez-vous sur une chaise avec vos talons sur le sol.
Déplacez activement vos orteils dans différentes directions - droite, gauche, de haut en bas.
Effectuer 15-20 fois.

Exercice 8 "Hirondelle"

Position de départ - tendue, les bras le long du corps.
Inspirez en levant simultanément les bras et en vous tenant sur les orteils.
Sur l'expiration, prenez la position de l'hirondelle.
Répétez l'exercice 15-20 fois.

Exercice 9

Rouler activement du talon aux orteils et au dos, en transférant le poids du corps aux orteils lorsque les talons se détachent du sol et inversement.
Effectuer pas 15-20 fois.

Exercice 10

Marchez pendant 15 minutes en alternance sur les orteils et les talons, en soulevant les hanches et en skiant.

Exercice 11 "Bouleau" ou poirier

Allongez-vous sur le dos et, appuyé sur les omoplates, levez les jambes et maintenez la position jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Vous pouvez compliquer l'exercice en ajoutant de la flexion et de l'extension des genoux.
Faites du bouleau autant que possible tous les jours plusieurs fois par jour, car cet exercice constitue une excellente prévention non seulement des varices, mais également des hémorroïdes, de la prostatite et de la congestion pelvienne.

Exercice 12 - pour les muscles du périnée

La constipation et une fonction intestinale médiocre étant l’une des principales causes des varices, les médecins conseillent également d’utiliser les muscles du périnée pour prévenir les varices.
Pour ce faire, en position couchée ou assis, tirez avec force sur les muscles de cette zone, en répétant au moins 50 à 60 fois.

Exercices pour les varices pour renforcer la pompe musculaire des jambes, des cuisses et des fesses ^

Exercice 1 - Tarification

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Calendrier du grand carême de 2018: comment bien manger le jour, ce que l'on peut et ne peut pas manger, les meilleurs plats et recettes de carême.

Tenez-vous droit, pieds de 30 à 40 centimètres de large.
Lentement accroupi, sans tomber sous les genoux.
Pendant un moment, attardez-vous dans cette position et revenez lentement en arrière.
Répétez 10-15 fois.

Exercice 2

Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur le sol derrière votre dos et étirez vos jambes.
Pliez la jambe droite au genou et placez le pied à côté du genou gauche.
Soulever et abaisser la jambe gauche, sans plier le genou, le dos et les bras, ni la poser au sol.
Faites 10-15 fois de chaque côté.

Exercice 3

Allongez-vous sur le côté gauche, appuyé sur votre coude, les jambes redressées.
Placez votre pied droit sur le sol devant votre genou gauche et saisissez le bas de la jambe avec votre main droite.
Soulevez et abaissez lentement la jambe gauche en pliant le pied gauche vers vous.
Répétez 10-15 fois de chaque côté.

Exercice 4

Allongé sur le côté gauche et appuyé sur le coude gauche, pliez la jambe gauche pour ne pas tomber et étirez la jambe droite devant vous perpendiculairement à votre corps.
Pliez votre pied droit, tendez votre jambe droite et soulevez-vous.
Puis abaissez-le lentement sans toucher le sol.
Répétez 15 fois de chaque côté.

Exercices supplémentaires pour les muscles du mollet

Exercice 1

Tenez-vous avec vos talons et vos chaussettes à part.
Au détriment de "un", restez debout sur les chaussettes, au détriment de "deux", asseyez-vous en écartant légèrement vos genoux, au détriment de "trois", montez sur les orteils le plus haut possible, au détriment de "quatre", plus bas que la position de départ.
Faites 20-30 reps.

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos, les bras sous la tête.
Pliant lentement les jambes au niveau des genoux, tirez-les vers le ventre.
Ensuite, redressez-vous, soulevez-le à 90 degrés du sol, maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement.
Répétez 8 fois.

Exercice 3

Allongez-vous sur le ventre, posez votre visage sur vos bras, les jambes tendues.
Pliez lentement chaque jambe en alternance, en essayant de mettre le pied aux fesses.

Exercice 4

Levez-vous sur la pointe des pieds et, sans plier les genoux, avancez par petites étapes.
Prendre 60 à 80 pas.

Exercices de cheville

Exercice 1

Tenez-vous sur les chaussettes, tendez les muscles du mollet et du pied, étirez le plus possible vers le haut.
Sans changer de position, déplacez les talons sur les côtés et vers l'intérieur.

Exercice 2

Tirez l'orteil et placez le pied sur la surface latérale (extérieure). En sollicitant les muscles du mollet et de la cheville, roulez-le du talon aux orteils et au dos.

Exercice 3

Tenez-vous à un grand pas de la table.
Placez vos paumes sur le bord de la table, en plaçant 4 doigts sur le dessus et un grand le serrant très fort en bas.
Sans plier les genoux, soulevez vos doigts du sol, puis vos pieds.
Répétez 4 fois.

Massage pour les varices

Après des exercices physiques avec varices, il est très utile d’auto-masser les jambes et les cuisses, ce qui améliore la circulation sanguine et soulage la fatigue. Dans ce cas, les mouvements de massage doivent être très légers et ne pas blesser.

Le massage des varices ne doit pas durer plus de 7 à 8 minutes et est contre-indiqué sous forme décompensée, ainsi qu'en présence de complications (thrombophlébite, ulcères trophiques, etc.). Allongez-vous pendant 5 à 10 minutes avant l'auto-massage en levant vos pieds sur l'oreiller pour favoriser l'écoulement du sang stagnant et renforcer l'effet de la procédure. Répétez chaque mouvement de massage 10 fois.

Commencez par frotter légèrement les chevilles jusqu'aux genoux, puis frottez les tibias d’abord par de légers mouvements circulaires puis par une légère pression sur les veines.
Ensuite, répétez les mouvements ascendants.
Ensuite, allez au massage de la cuisse en répétant exactement les mêmes mouvements, mais en vous déplaçant vers l'aine.
Après l'intervention, allongez-vous à nouveau pendant 5 à 10 minutes sur une colline et, si nécessaire, portez des vêtements de compression.

Prévention des varices à la maison ^

En plus de la gymnastique corrective et des varices, les promenades quotidiennes, le cyclisme, la natation et les douches contrastées sont très utiles pour aider à éliminer la lourdeur et l'engourdissement des jambes.
Pour la prévention des varices, une démarche correcte du talon aux orteils revêt une grande importance et non l'inverse. Si vous portez une chaussette pour la première fois, cela contribue à la stagnation du sang et au développement des varices, alors surveillez votre façon de marcher.
Évitez de porter des talons hauts, car ces chaussures limitent la réduction des muscles du mollet; pendant un travail sédentaire prolongé, remplacez-le par un banc bas.
Débarrassez-vous de la mauvaise habitude de lancer des "jambes et des jambes", de presser les vaisseaux sanguins et de perturber le flux sanguin, et au repos, essayez de prendre la pose, les jambes au niveau du cœur ou plus haut.
Le matin et avant le coucher, pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, frappez un oreiller ordinaire pendant quelques minutes, sans en faire trop et sans vous fatiguer.

Si vous appliquez les mesures de prévention répertoriées, appliquez les méthodes traditionnelles de traitement des varices à temps, suivez un régime et combinez raisonnablement l'effort physique et le repos. Cela contribuera à enrayer le développement de la maladie et à éviter les complications graves.

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