Gymnastique complexe pour les cardiopathies ischémiques

L’éducation physique active non seulement normalise les réactions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autre, mais restaure également l’adaptabilité du convalescent aux facteurs climatiques, accroît la résistance de la personne aux maladies et au stress. Dans de nombreuses maladies, un effort physique bien dosé ralentit le développement du processus pathologique et contribue à la récupération rapide des fonctions altérées. Ces bons résultats permettent d’obtenir une gymnastique, des sports et un durcissement réguliers.

Cependant, il est nécessaire de rappeler que des efforts physiques importants contribuent à des changements importants dans le corps, à des troubles métaboliques et à une hypoxie tissulaire. On peut donc en conclure que toute activité physique doit être strictement mesurée, effectuée sous la surveillance ou sur recommandation d'un médecin.

La coronaropathie est une maladie aiguë ou chronique associée à une diminution ou à l'arrêt de l'apport sanguin au myocarde en raison d'un processus pathologique du système des artères cardiaques. Les spasmes vasculaires causés par un fort stress psycho-émotionnel peuvent également être à l'origine de la maladie.

Une méthode efficace de prévention de la maladie coronarienne (en plus d’une alimentation équilibrée et de la journée) est l’exercice modéré - marche, jogging, ski, randonnée, vélo, natation. Ne vous laissez pas emporter par l'haltérophilie (poids, haltères volumineux) le matin, il est préférable de ne pas faire de longues courses (plus d'une heure) qui causent le surmenage. Le durcissement est nécessaire.

Exercices pour traiter les cardiopathies ischémiques

Légende: PI - position de départ; TM - rythme lent; TC - le taux moyen.

1. PI - debout sur le siège de la chaise, les mains sur la ceinture. Prenez vos mains sur les côtés - inspirez; mains sur la ceinture - expirez. L'exercice effectue 4-6 fois. La respiration est uniforme.

2. PI - le même. Les mains en l'air - inspirez; penchez-vous en avant - expirez. Donc 5 à 7 fois. TC.

3. PI - debout, bras devant la poitrine. Prenez vos mains sur les côtés - inspirez; retournez au PI - expirez. 4-6 fois. TM.

4. PI - debout près de la chaise. Asseyez-vous - expirez, restez debout - inspirez. 5 à 7 fois. TM.

5. PI - assis. Pliez la jambe droite - coton; retourner à l'IP. Même avec l'autre jambe. 3-5 fois. TC.

6. PI - assis sur une chaise. S'accroupir devant la chaise; retourner à l'IP. Ne retiens pas ton souffle. 5 à 7 fois. TM.

7. PI - les mêmes jambes tendues, les bras devant. Pliez les jambes aux genoux, les mains à la ceinture; retourner à l'IP. 4-6 fois. TC.

8. PI - debout. Prenez la jambe droite en arrière, bras en l'air - inspirez; retournez au PI - expirez. Même avec la jambe gauche. 4-6 fois. TM.

9. PI - debout, mains à la ceinture. S'incline à gauche et à droite 3 à 5 fois. TM.

10. PI - debout, bras devant la poitrine. Prenez vos mains sur les côtés - inspirez; retournez au PI - expirez. 4-6 fois. TC.

11. PI - debout. Prenez votre jambe droite et votre bras en avant. Même avec la jambe gauche. 3-5 fois. TC.

12. PI - debout, les mains en l'air. Asseyez-vous retourner à l'IP. 5 à 7 fois. TC. La respiration est uniforme.

13. PI - les mêmes mains levées, la main dans la "serrure". Rotation du corps. 3-5 fois. TM. Ne retiens pas ton souffle.

14. PI - debout. Faire un pas avec le pied gauche en avant - les bras en l'air; retourner à l'IP. Même avec le pied droit. 5 à 7 fois. TC.

15. PI - debout, bras au-dessus de la poitrine. Tourne de gauche à droite avec la dilution des mains. 4-5 fois. TM.

16. PI - debout, les mains aux épaules. Redressez vos bras un à un. 6-7 fois. TC.

17. Marcher sur place ou dans la chambre - 30 sec. La respiration est uniforme.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) pour les maladies coronariennes

L'ischémie myocardique est un facteur important limitant la liberté physique du patient. En raison d'une vascularisation insuffisante du muscle cardiaque, le patient ressent une douleur serrée et un essoufflement. Il est nécessaire de lutter contre la maladie par le biais d'une correction du mode de vie, d'un traitement médicamenteux et d'une thérapie par l'exercice.

Le rôle de la thérapie par l'exercice dans la réhabilitation de la maladie coronarienne

Dans le traitement de la pathologie cardiaque, la pharmacothérapie et les interventions chirurgicales jouent un rôle clé. En outre, nous ne pouvons pas sous-estimer l’importance des mesures préventives: nutrition, élimination des mauvaises habitudes. Et dans tous les cas, n'oubliez pas le sens et les propriétés curatives de l'activité physique. Une série d'exercices correctement choisis a un bon effet thérapeutique et permet d'éviter les complications. La prise de conscience de ce fait a constitué la base de la méthode de thérapie physique, qui est maintenant largement utilisée dans la lutte contre les effets des maladies cardiaques.

Avec réadaptation cardiaque:

• le niveau de pression artérielle est normalisé;
• augmente l'efficacité du coeur;
• la trophicité myocardique s'améliore;
• l'immunité est renforcée;
• la concentration augmente dans le cerveau "les hormones du bonheur";
• le taux de cholestérol, de triglycérides et de glucose sanguin diminue;
• diminue la fréquence des crises cardiaques.

Récemment, des scientifiques américains ont montré le développement inverse de modifications athéromateuses au cours de l'exercice. Et bien que les expériences aient été réalisées exclusivement sur des animaux et à l'avenir, la valeur de cette théorie par rapport à une personne peut être réfutée, même aujourd'hui, il est probable à 100% d'affirmer qu'une activité physique régulière ralentit le processus athérosclérotique.

La thérapie par l'exercice devrait devenir une norme quotidienne chez les patients atteints de pathologie cardiovasculaire. Cependant, s'engager de manière indépendante et incontrôlable est impossible. Dans chaque cas, vous avez besoin de votre propre programme d’entraînement et d’un ensemble d’exercices spécialement mis au point. Par conséquent, ce type de récupération est prescrit par un cardiologue ou un réhabilitologue.

Exercices, gymnastique et performances

La tâche principale de la réadaptation pour la maladie coronarienne consiste à rétablir le fonctionnement normal du système cardiovasculaire. En outre, la thérapie par l'exercice complexe augmente l'immunité, améliore l'état général du corps et le ramène à ses activités précédentes. Il y a de telles étapes:

• adaptation - évaluer l'état de santé du patient;
• le principal - sélectionnez un programme de formation individuel;
• la dernière période est l'examen final du patient et la sélection des exercices pour la pratique à la maison.

La thérapie par l'exercice chez l'IHD est prescrite en fonction de la classe fonctionnelle de la maladie (pour l'IHD, il existe quatre niveaux).

Dans le groupe I, la charge est sélectionnée pour tous les muscles avec une amplitude d'exécution complète. Les classes sont construites sur le type de mode de formation. En plus des exercices standard, cette catégorie de patients est autorisée à supporter des charges à court terme plus intenses. Pour marcher, utilisez d’abord une distance de 5 km et augmentez-la progressivement à 8-10. La particularité du complexe pour ce groupe est le jogging, ce qui est contre-indiqué pour le reste. Toujours inclure la natation. La formation aquatique a augmenté progressivement à 65 minutes. Complétez les jeux de sport (basket, ping-pong, etc.). La fréquence cardiaque maximale autorisée est de 140 battements par minute.

Le mode de coaching en douceur est nécessaire pour les patients du groupe II. La charge est effectuée à un rythme modéré. Ils commencent à marcher sur une distance de 3 km et augmentent progressivement jusqu'à 6-7 km. Permettez à la natation pour pas plus de 50 minutes. Le niveau d'augmentation de la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 10%.

Les patients du groupe III présentent un mode d’étude économe. La marche dosée commence à une distance de 450 m et augmente chaque jour de 200 à 400 m.Cette catégorie de patients présente des charges d'intensité minimale. L'augmentation de la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 110 battements / min. Lorsque les premiers symptômes de stress, de détérioration, de tachycardie ou de douleur au cœur arrêtent immédiatement l'exercice.

Récemment, les patients avec la quatrième classe fonctionnelle de thérapie d'exercice n'étaient pas autorisés en raison du risque de complications. Aujourd'hui, grâce au développement de la médecine moderne, un traitement spécial a été élaboré pour ces patients. Les cours de cette catégorie ont lieu exclusivement à l’hôpital et après stabilisation.

Surveillance des patients et surveillance des résultats

Exercices et méthodes de rééducation prescrits par le médecin traitant. Il est responsable de leur pertinence et de leur nécessité.

Les classes sont prescrites sous le seuil de charge pour le patient, tout en ayant le plus grand effet possible de tension et d’entraînement cardiaque. Le critère le plus important pour le dosage de l'effort physique est la fréquence cardiaque. Le changement de fréquence cardiaque reflète le plus rapidement et avec précision le travail du cœur, l’adéquation de la charge effectuée. Lorsque vous dépassez les limites autorisées, faites de l'exercice avec moins d'intensité ou remplacez-le par un autre. Détérioration inacceptable des patients. Dans ce cas, les classes sont temporairement annulées et le plan est modifié.

Le programme de réadaptation des patients atteints de maladie coronarienne dure environ un an. Si, pendant cette période, il n’ya pas de complications, nommez des exercices plus difficiles. En outre, il est recommandé à certains patients de faire du vélo, de s’entraîner au gymnase, de skier.

N'oubliez pas que même avec le bon traitement et son efficacité, vous avez besoin d'un suivi médical constant des patients et d'examens préventifs tous les deux à trois mois. La fréquence exacte est définie par le médecin traitant.

Conclusions

Thérapie par l'exercice pour les maladies coronariennes - la base de la réadaptation des patients. La tâche de base de la technique est la restauration de la fonction normale de l’organe. De plus, l'exercice régulier renforce la condition du corps et améliore la qualité de la vie. L'association d'une thérapie physique à une pharmacothérapie adéquate, d'un sommeil et d'un repos adéquats, d'une nutrition rationnelle, du refus de mauvaises habitudes et de promenades fréquentes en plein air aidera, si ce n'est pour toujours, à oublier temporairement les limitations physiques.

Les bases de la thérapie physique dans les maladies coronariennes

Souvent, les médecins recommandent leur thérapie physique chez les patients atteints de coronaropathie. Cette méthode de traitement aide à normaliser le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, à améliorer le corps et à l'adapter à l'influence de facteurs externes, notamment les troubles émotionnels, la dépression, le stress et les conditions météorologiques.

Chaque groupe de la maladie correspond à sa propre thérapie par l'exercice avec un certain ensemble d'exercices.

L'admissibilité d'exercices pour des groupes de patients

Il existe les groupes suivants de la maladie chez les patients atteints de coronaropathie:

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Il est important que les patients atteints de cardiopathie ischémique ne surchargent pas. Il existe 3 catégories de sévérité de la maladie, qui déterminent la charge admissible pour le patient:

• Le patient ne remarque aucun symptôme d'insuffisance coronaire.
• Le patient peut effectuer une thérapie physique pas plus de 25 minutes.
• L'ensemble d'exercices développés peut impliquer tous les groupes musculaires.
• Les exercices de respiration dynamique sont également applicables aux patients de cette catégorie.

• La maladie à charge normale est asymptomatique. Mais à cause de l'effort physique, certains signes de maladie commencent à apparaître.
• Le patient peut ne pas se sentir bien pendant la marche rapide ou l'escalier. Le stress émotionnel contribue également à la manifestation des symptômes de l'insuffisance coronaire.
• Les patients de ce groupe doivent effectuer tous les exercices du complexe dans un rythme calme. Vous ne pouvez utiliser que de grands groupes musculaires. En effectuant des exercices de respiration, vous devriez prendre des pauses.
• Le patient doit surveiller le pouls pendant l'exercice. Il ne devrait pas augmenter de plus de 10%. L'exercice physique ne peut durer plus de 20 minutes.

• Le patient ressent les symptômes de la maladie même au repos.
• Les personnes appartenant à ce groupe sont à haut risque.
• Limiter l'activité physique est nécessaire en raison d'une thromboembolie possible due à une surcharge.
• Tous les exercices doivent être effectués avec une amplitude incomplète, s'ils sont impliqués d'une manière ou d'une autre dans des groupes musculaires petits et moyens.
• Après 2-3 exercices, il est nécessaire de faire une pause. L'ensemble du complexe de thérapie d'exercice ne peut pas durer plus de 15 minutes.
• Si un patient présente un essoufflement, une douleur au coeur, des symptômes d'insuffisance cardiaque rénale ou une tachycardie, il doit immédiatement cesser de faire de l'exercice.

Lisez à propos des signes de maladie coronarienne ici.

Classes approximatives dans la période post-infarctus

Beaucoup de patients regardent la physiothérapie de l'exercice dans les maladies coronariennes, cela vous permet de voir comment se déroule tel ou tel exercice. Nous ne devons pas oublier que l'effort physique doit être alterné avec des exercices de respiration.

Les patients qui ont subi une crise cardiaque peuvent effectuer les exercices suivants:

1. Vous devez vous allonger le dos sur le sol ou un tapis. Les mains et les pieds doivent être séparés dans des directions différentes. Tout d'abord, pliez les doigts, puis sur les jambes. Vous devez exécuter ce complexe plusieurs fois, puis plier les doigts et les orteils ensemble. Il est important de respirer à un rythme normal et de se détendre. L'exercice doit être fait 6 fois.
2. Pour rester dans la même position, vous devez commencer à faire des exercices de respiration. Lentement, vous devez inspirer et expirer 3 fois.
3. Sans changer de position, vous devez écarter les jambes. Ensuite, vous devriez les déplacer afin que les chaussettes regardent et sortent. Vous devez faire l’exercice à un rythme moyen, sans perdre votre souffle.
4. Allongé sur le sol, il est nécessaire de lever les épaules en inspirant et de les baisser au fur et à mesure que vous expirez. Au total, il est nécessaire de faire 3 approches. La respiration doit également être lisse.
5. Le patient reste dans la même position. Il doit lever les bras en les pliant par les coudes et les jambes en les pliant par les genoux. Ensuite, vous devriez faire des mouvements circulaires avec vos mains, puis avec vos pieds. Total pas plus de 6 répétitions. Après quelques jours d'entraînement, vous pouvez faire pivoter tous les membres en même temps. Le rythme ne devrait pas être rapide. La respiration reste lisse tout au long de l'exercice.
6. Restez sur le sol et pliez les genoux. En expirant, vous devez lever le bassin et en inspirant pour le baisser jusqu'au sol. Un tel exercice doit être fait 3 fois sans tuer le souffle.
7. Allongé avec les jambes pliées comme lors de l'exercice précédent, vous devez abaisser vos jambes, en refermant vos genoux, puis dans un sens, puis dans un autre. Seulement 2 approches. Cet exercice est effectué à un rythme moyen. La respiration reste lisse, calme.
8. En restant dans la même position, vous devez écarter les genoux tout en inspirant et les fermer en expirant. Un total de 2-3 répétitions sera nécessaire en moyenne.

La gymnastique doit être pratiquée 3 à 4 fois par jour pendant 20 minutes. Si le cardiogramme présente de bonnes performances, le patient pourra augmenter le nombre d'approches à 10.

Après environ deux semaines de telles activités quotidiennes, le patient passe généralement au niveau suivant d’exercice. Le patient peut déjà se tourner du côté droit et monter les escaliers sans l'aide des autres.

Ensuite, la personne commence à maîtriser les fonctions motrices. Il est important que la fréquence cardiaque soit normale. Il ne devrait y avoir ni dyspnée ni douleur au cœur lors de la réalisation des exercices.

À ce stade, le patient réapprend à s'asseoir, se lève d'une chaise, monte les escaliers et effectue d'autres mouvements. Le complexe aide à développer les articulations de l'épaule et de la hanche.

Le patient utilise pour restaurer la balle et le bâton en caoutchouc. Il effectue également des exercices de coordination, d'attention et d'équilibre. Vous ne pouvez pas marcher beaucoup à la fois. Il est préférable de limiter les 100 marches, parfois au repos.

La thérapie par l'exercice est dans ce cas effectuée non plus en position couchée, mais en position assise ou debout. Premièrement, le patient fait deux exercices physiques, puis un exercice de respiration. Vous pouvez prendre jusqu'à 40 minutes en classe, le nombre de répétitions - 3-4.

Lorsque le patient peut marcher seul, commence 3 périodes de rééducation durant lesquelles il est nécessaire d’effectuer d’autres exercices. La thérapie par l'exercice à ce stade aide à former le cœur et à restaurer le système respiratoire.

Une grande attention est accordée à la marche. Vous devez commencer par une surface plane, plus tard pour maîtriser les descentes et à la fin - les ascensions. Le premier jour est limité à 500 mètres. Il est important de se reposer toutes les 5 minutes. Chaque jour, il est nécessaire d’ajouter encore 100 à 200 mètres à la distance parcourue la veille, jusqu’à atteindre un kilomètre.

Toutes les étapes de la thérapie physique passent dans un établissement médical. Si le médecin le permet, vous pouvez marcher 2 kilomètres par jour. Après sa sortie, le patient doit continuer à faire les exercices. Le patient doit consulter le médecin toutes les 2 semaines.

Un an après le début de la période de récupération, le patient peut inclure des exercices plus difficiles, le cyclisme et le ski. Ensuite, il peut commencer à aller au gymnase. L'augmentation de la charge doit faire l'objet d'un accord préalable avec le médecin rayonnant afin de ne pas nuire à votre santé.

Nous ne devons pas oublier que l'activité physique devrait être augmentée progressivement.

Quelles méthodes de traitement sont encore efficaces?

En plus de la thérapie par l'exercice, il existe d'autres moyens d'aider les patients atteints de maladie coronarienne. Ceux-ci comprennent:

• Les médecins conseillent aux patients atteints de coronaropathie d'utiliser du miel, des noix, des baies d'églantier, des graines de citrouille, du citron, des produits à base de soja, des raisins secs, des produits laitiers.
• Si le patient est obèse, il doit renoncer à la viande grasse, au beurre et à la margarine.
• Il n'est généralement pas recommandé de manger des aliments riches en graisses animales, mais les légumes en bénéficieront uniquement.
• Un tel comportement alimentaire aidera à réduire considérablement le taux de cholestérol dans le sang.
• Nous ne devons pas oublier les vitamines et les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal du corps.

• Les fonds qui incluent la nitroglycérine ou ses dérivés. Ces médicaments aident à se débarrasser des spasmes coronaires, facilitant ainsi le flux sanguin avec l'oxygène et les nutriments vers le cœur.
• Des médicaments qui améliorent la composition et réduisent la coagulation du sang. Ces médicaments ne permettent pas la formation de caillots sanguins. Ces médicaments comprennent l'aspirine.

Les médecins prescrivent également aux patients des médicaments qui réduisent le taux de cholestérol dans le sang et accélèrent les processus métaboliques.

Des vitamines sont souvent ajoutées au complexe de médicaments prescrit, en particulier E, P et acide ascorbique. En aucun cas, on ne devrait choisir des médicaments seul, un médecin expérimenté devrait s'en occuper.

Physiothérapie

Une attention particulière est accordée à la physiothérapie pendant la période de récupération du patient. La sélection des procédures appropriées est effectuée par un physiothérapeute. Le plus souvent, les patients sont prescrits:

• le patient prend des bains de santé avec l'ajout de divers éléments chimiques et d'autres substances;
• dans l'eau peut être abaissé, par exemple, le radon, l'iode;
• cette méthode a ses contre-indications;
• la prise de tels bains est interdite aux personnes souffrant de douleur, d’hypertension, d’arythmie;
• pour l'angine de poitrine, on utilise des bains à quatre chambres épargnants.

• tandis que les médicaments sont administrés en utilisant un courant électrique;
• Cette méthode est utilisée en association avec des analgésiques et des sédatifs.

Il est important de rappeler que toutes ces procédures de rééducation doivent être effectuées sous la surveillance d'un médecin. Il est possible de surmonter le SCI, en suivant strictement les recommandations.

Complexe approximatif de gymnastique médicale pour cardiopathie ischémique

Thérapie par l'exercice pour les cardiopathies ischémiques

Si le patient appartient à 1 ou 2 types fonctionnels, il peut utiliser la thérapie par l'exercice complexe suivante:

1. Assis sur une chaise, vous devez baisser les mains. Lorsque vous inspirez, ils doivent être surélevés de manière à former un angle de 180 degrés et plus bas jusqu'à la position de départ lorsque vous expirez. Le nombre de répétitions - de 3 à 5.
2. Gauche pour s'asseoir, les mains baissées à la taille. Vous devez tour à tour desserrer les bras et vous soulever parallèlement au sol. Le nombre de répétitions - de 3 à 5.
3. En se levant d'une chaise, vous devez écarter vos jambes de la largeur des épaules. Les bras doivent être pliés aux coudes et levés jusqu'au niveau de la poitrine (avant-bras appuyés sur la poitrine). Lorsque vous inspirez, vous devez tourner le corps sur le côté et écarter les bras. L'expiration est faite après le retour à la position de départ. Le nombre de répétitions - de 4 à 6.
4. Marcher à un rythme normal pendant 30 secondes, puis une autre minute en mode accéléré.
5. Il est nécessaire de se lever pour qu'il y ait une petite distance entre les jambes. Les mains se lèvent au niveau des épaules. Ensuite, vous devez déplacer vos épaules en cercle, puis en avant ou en arrière. Répétez tout le cycle - de 5 à 7.
6. Il est nécessaire de se lever, les mains sur la nuque, les doigts fermés dans la serrure. La jambe gauche est mise de côté et mise sur une chaussette. Le corps se penche vers la jambe enlevée, puis revient à sa position initiale. Avec la deuxième étape, vous devez faire la même chose. Le nombre de répétitions - de 3 à 5.
7. Vous devez vous tenir à côté de la chaise, le tenant avec ses mains. Pendant l'expiration, le squat est effectué pendant l'inspiration - le soulèvement. Le nombre de répétitions - de 4 à 6.
8. Il faut se lever, les mains posées sur la taille. Il est nécessaire de faire pivoter la tête vers la droite puis vers la gauche (cercle complet). Le nombre de répétitions - de 3 à 5.
9. Marcher avec une accélération temporaire pendant 3 minutes.
10. Une demi-marche normale, alors, la même chose, mais en levant la cuisse.
11. Vous devez vous lever pour que les jambes soient à la largeur des épaules. En outre, les inclinaisons à gauche et à droite. La main opposée devrait se plier. Le nombre de répétitions - de 4 à 6.
12. Vous devriez vous lever, en levant les bras à la hauteur des épaules devant vous. Ensuite, vous devez lever la jambe gauche, en touchant le bout de la paume de la main droite. Faites la même chose avec l'autre jambe. Le nombre de répétitions - de 4 à 6.
13. D'abord, vous devez vous allonger sur le ventre, en étendant les bras le long du corps, les paumes des mains. Ensuite, vous devez lever les jambes à tour de rôle, sans les plier au niveau des genoux. Le nombre de répétitions - de 4 à 6.
14. Vous devez vous asseoir sur une chaise, en tenant ses mains dans la serrure sur ses genoux. Ensuite, vous devez lever vos bras au niveau des épaules, en tournant vos paumes dans la direction opposée. Le nombre de répétitions est de 6 à 8.
15. Vous devez vous asseoir sur une chaise, en avançant le pied droit et en plaçant le pied gauche sous la chaise. Les mains doivent reposer sur le siège. L'exercice consiste à changer la position des jambes. Le nombre de répétitions est de 8 à 10.

Si le patient ressent soudainement une douleur cardiaque, vous devez soit terminer les exercices, soit les exécuter avec une charge minimale.

Exercices de respiration

Des exercices de respiration peuvent être effectués pendant une crise cardiaque. Vous devez commencer par l'exercice "Pompe".

Vous devriez vous asseoir sur le bord du lit, les mains sur les genoux. Ensuite, vous devez pencher la tête contre la poitrine, mais pas trop. Ensuite, vous devez vous pencher légèrement en avant. Inspirez l'air uniquement avec le nez après avoir basculé vers l'avant.

L'expiration se fait avec un dos redressé. Toutes les 2 pistes, vous devez vous reposer pendant 5 secondes, puis recommencer. Si vous vous sentez bien, vous pouvez en faire 4 ou 8 au lieu de 2 coudes. Vous ne pouvez pas faire plus de répétitions.

Un total de 10-15 minutes est requis pour compléter l'exercice. Après une telle gymnastique devrait venir un sentiment de légèreté. Ensuite, vous devez vous reposer pendant une demi-heure, puis recommencer l'exercice si l'état après la première approche ne s'est pas amélioré. Le temps total peut être augmenté à 20-30 minutes.

Si cela n'a pas aidé, alors le patient fait quelque chose de mal. Ensuite, vous devez boire des médicaments ou appeler une ambulance.

Pour être prêt pour une attaque, il est préférable de commencer à effectuer des exercices de respiration de Strelnikova, sans attendre l'état critique. Vous devez d’abord maîtriser le complexe de 4 exercices:

Chacun doit faire 12 approches matin et soir. La durée d'un cycle ne dépasse pas une demi-heure. Si le premier jour était normal, vous pouvez augmenter le nombre d'exercices dans chaque approche deux fois, puis quatre fois.

Après cela, vous devez ajouter d'autres exercices dans l'ordre suivant:

• "Tourner la tête";
• "Oreilles";
• "Tête pendule";
• "Rolls";
• "Grand pendule";
• "Hug les épaules";
• "Steps".

«Serrer les épaules» est un exercice assez difficile pour les patients atteints de coronaropathie. Vous devez le faire très soigneusement.

Cet ensemble d'exercices de respiration donne d'excellents résultats. Il aide à prévenir la maladie coronarienne, à prévenir une crise cardiaque.

En savoir plus sur la relation entre la maladie coronarienne et la tension de l'angine dans une autre publication

Nous vous en dirons plus sur le traitement de la maladie coronarienne ici.

Exercice pour l'ischémie du coeur

L’IDH (cardiopathie ischémique) est une pathologie grave, souvent chronique, associée à un déficit partiel ou à un arrêt complet de la circulation sanguine du myocarde dans le liquide circulatoire en raison de tout processus anormal dans le système artériel du principal organe du corps humain.

Le provocateur de la maladie peut être un spasme vasculaire sur fond de stress émotionnel et psychologique intense.

Moyens de prévenir la maladie coronarienne

Un moyen efficace de prévenir la coronaropathie (en plus de suivre le régime quotidien et une nutrition appropriée) est un exercice affaibli, car on sait depuis longtemps que la thérapie physique de la coronaropathie, qu'elle soit active ou inactive, aide à stabiliser les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autre.

Les exercices physiques accélèrent le processus d'adaptation du patient aux facteurs climatiques, augmentent la résistance du corps aux maladies et aux traumatismes émotionnels.

Des exercices physiques bien choisis freinent la progression de nombreuses maladies et contribuent à la restauration des fonctions frustrées. La gymnastique, le sport et le durcissement sont particulièrement efficaces.

N'oubliez pas qu'un effort physique important contribue à des changements importants dans le corps, à des perturbations des processus métaboliques et à une hypoxie tissulaire. Une conclusion s'impose: toute culture physique doit nécessairement être strictement mesurée, elle doit être effectuée exclusivement sous contrôle ou selon les instructions du médecin.

Ne pas abuser de la musculation le matin, pour refuser de courir longtemps (plus de 60 minutes), provoquant ainsi une fatigue excessive.

Thérapie combinée

Un traitement complet de la maladie coronarienne doit nécessairement comporter des exercices de gymnastique thérapeutique et physique. Avant de recommander un complexe de professions à un patient, le cardiologue doit établir la classe fonctionnelle du patient, en d’autres termes, afin de déterminer la charge à laquelle il peut résister. Cela se fait par des tests de charge spéciaux sur une passerelle mobile et un vélo d’exercice.

Pendant toute la période de test, le patient est surveillé: un pouls est enregistré, un enregistrement ECG est effectué et la pression artérielle est surveillée.

En plus de la surveillance dans le cadre des tests d'effort, une surveillance quotidienne supplémentaire de l'ECG et de la pression dans les artères cardiaques est nécessaire, ce qui vous permet de remarquer une activité anormale du cœur dans le temps, par exemple pendant l'exercice, ce qui implique des charges domestiques importantes.

L'échocardiographie est réalisée séparément pendant l'exercice et en état d'inactivité.

Classes de fonctionnalité

En fonction des résultats du test de charge, l'une des classes de fonctionnalités suivantes est attribuée au patient:

1. sans restrictions. Le travail physique quotidien est effectué sans aucun travail. La dyspnée et la fatigue ne se produisent pas, le coeur fonctionne à un rythme normal.
2. limitation modérée. Le travail quotidien provoque un essoufflement et une sensation de fatigue apparaît dans la douleur. Le rythme cardiaque s'écartait d'un rythme normal. Au repos, rien de tout cela n'est observé.
3. forte contrainte. Au repos, aucun symptôme n'est observé, mais ils apparaissent même à partir de la charge minimale (moins d'une fois par jour).
4. limite totale. Tous les symptômes sont notés et au repos, à la moindre activité physique, ils sont nettement amplifiés.

Il existe des exercices thérapeutiques médicaux et des contre-indications, en particulier: des épisodes d’angine de poitrine périodique, en particulier au repos; troubles graves du rythme cardiaque (extrasystole, arythmie, etc.); hypertension artérielle soutenue (plus de 170/110 mm de mercure); diabète sous forme aiguë.

Thérapie par l'exercice complexe pour CHD

La gymnastique médicale est presque totalement contre-indiquée pour les patients des 2 dernières classes de fonctionnalité, elle est permise pour la seconde classe mais avec beaucoup de soin. Pour les patients de la classe de fonctionnalité, j'ai développé le lfk complexe suivant - avec IBS, composé de 20 exercices:

1. dans les 60 à 120 secondes, des pas sont faits sur place.
2. dans les 60 secondes, un mouvement de course sur place.
3. tiens-toi droit, les mains sur les coutures; lentement, en inspirant, divisez les bras sur les côtés jusqu'à ce que leur position soit parallèle au sol; les mains qui expirent lentement reviennent à la position de départ; répéter plusieurs fois.
4. tiens-toi droit, les mains sur les coutures; en inspirant, les bras se plient dans les coudes, comme s'ils essayaient de toucher les épaules; à l'expiration, les bras divorcés des côtés; à nouveau sur l'inspiration, les mains sont transférées aux épaules; à l'expiration, les mains reviennent à la position de départ; besoin de répéter 5 fois.
5. la position initiale est droite, les mains doivent être sur la ceinture; les inclinaisons du corps sont effectuées d'abord à gauche, puis à droite; le rythme d'exercice est moyen; répéter 7 fois.
6. la position de départ est la même; soulevez d'abord la jambe droite, pliez le genou, redressez-vous et revenez à la position de départ; faire la même chose avec la gauche; répéter 8 fois; Avec cet exercice, vous devez faire attention et dans le cas de vertiges et d'ostéochondrose, il vaut la peine de refuser.
7. la position de départ est similaire; les inclinaisons de la tête sont faites - en arrière, en avant, à gauche, à droite; le rythme de l'exercice est lent; Répétez 3 fois.
8. position initiale droite, les mains sur les coutures; les mains sont divorcées sur les côtés, après avoir été jetées derrière la tête, puis à nouveau divorcées et à nouveau derrière la tête; le rythme d'exercice est moyen; répéter 7 fois; Un petit exercice peut être compliqué, simultanément avec la dilution des mains pour tourner le corps à droite et à gauche.
9. pas rapides sur place d'une durée de 60 secondes.
10. position initiale droite, les mains sur les coutures; immédiatement avec deux mains pour faire des mouvements circulaires dans des directions opposées, l’une en avant, l’autre en arrière; changer de mains; faire 9 fois.
11. la position de départ est similaire; les mains sont placées sur la ceinture, puis 3 inclinaison élastique vers la gauche est faite; répétez, en tenant d'abord ses mains sur ses épaules, puis en les soulevant; engagé dans la position de départ; tout se fait de la même façon, seulement à droite; répéter 5 fois dans les deux sens.
12. la position est droite, les membres inférieurs sont largement écartés, les bras sont levés en avant et écartés; l'exercice commence par la jambe droite, alternativement, il fait un signe, d'abord vers la main droite, puis avec la gauche; le rythme d'exercice est moyen; vous ne pouvez pas poser le pied par terre pendant les balayages; engagé dans la position de départ; L'exercice est répété 3 fois avec chaque jambe.
13. tiens-toi droit, les mains sur les coutures; en inhalant, les bras sont écartés; sur l'expiration, les mains sont croisées derrière le dos, juste en dessous, à gauche en haut, les doigts dans la serrure; faire la même chose en changeant la position des mains; le rythme de l'exercice est lent; Répétez 6 fois.
14. se tenir droit, les jambes croisées, les membres supérieurs à la ceinture; le corps se penche alternativement, puis à gauche, puis à droite; le rythme d'exercice est moyen; Répétez 9 fois.
15. tiens-toi droit, les mains sur les coutures; la jambe droite est légèrement en retrait, le torse se penche en avant, alors que vous devez essayer d'atteindre le sol avec vos mains; revenir à la position d'origine; Répétez 7 fois dans les deux sens.
16. debout, les mains sur la ceinture; chaque pied agite à tour de rôle - droit, gauche, droit; revenir à la position d'origine; faire tous les mêmes avec chaque pied 5 fois.
17. se tenir droit, les membres supérieurs aux coutures; penchez-vous en arrière, puis maintenez vers l'avant 2 inclinaison douce en essayant de toucher le sol; les genoux doivent rester tendus; revenir à la position d'origine.
18. la position initiale est similaire à la précédente; 3 inclinaison élastique en arrière, la position des mains à chaque inclinaison doit être respectivement: haut, latéralement, en haut; revenir à la position d'origine; faire 7 fois.
19. le stand est classique, les membres inférieurs sont très écartés, les mains sont sur la ceinture; en inspirant, la jambe gauche est pliée au genou, en même temps, le maximum de squatts est effectué sur la seconde jambe; expirer; revenir à la position d'origine; faites-le 7 fois, en changeant chaque fois la jambe.
20. se tenir droit, les bras parallèles au sol; les bras pliés aux coudes pour que les mains avec les avant-bras se lèvent; revenir à la position d'origine; pour répéter, seules les mains avec les avant-bras devraient baisser les yeux cette fois; revenir à la position d'origine; faites-le tout de même 10 fois; respirer est arbitraire.

Recommandations

Rappelez-vous que toute la gymnastique ci-dessus pour cardiopathie ischémique est autorisée principalement pour les patients de la 1re classe de fonctionnalités, c'est-à-dire pour ceux qui n'ont pas eu d'infarctus du myocarde. Il est possible de ne pas avoir peur de ces patients pour faire ces exercices, en chargeant tous les muscles pendant 20-30 minutes.

Les patients après un infarctus du myocarde (deuxième classe de fonctionnalités) doivent être abordés avec prudence lors de ces exercices, ne chargeant que certains groupes musculaires. La gymnastique respiratoire doit être accompagnée de repos. Une surveillance constante de l’impulsion est également requise, son écart par rapport à la norme ne doit pas dépasser 10%. La durée maximale d'exercice est de 20 minutes.

Les patients des classes de fonctionnalité III et IV devraient être sévèrement limités à l’éducation physique en raison du risque de thromboembolie. Les exercices doivent être effectués avec une amplitude partielle, en connectant uniquement des groupes distincts de muscles. Après chaque 3 exercices, le patient doit se reposer, la durée de l'exercice lui-même ne doit pas dépasser 10 minutes. Lorsque l'état de santé se dégrade (tachycardie, insuffisance rénale et hépatique, essoufflement, chagrin d'amour), il est nécessaire d'arrêter immédiatement le traitement par l'exercice.

Gymnastique

La maladie coronarienne est une maladie grave qui nécessite un traitement immédiat. Très souvent, un seul médicament ne suffit pas à une guérison complète. Le médecin traitant prescrit donc à ses patients une série d'exercices spécialisés qui contribueront à améliorer leur bien-être et à vaincre la maladie: une gymnastique médicale pour la coronaropathie. Lors des occupations, la circulation sanguine est normalisée, le système respiratoire et cardiovasculaire revient à la normale. Il est important que la gymnastique pour les maladies coronariennes aide à faire face au stress, aux expériences émotionnelles et à renforcer le corps. Avec des charges correctement sélectionnées et mesurées, vous pouvez améliorer considérablement votre santé.

Caractéristiques de la classe

L'ischémie peut se manifester sous plusieurs formes bien connues: angine de poitrine et infarctus du myocarde, accompagnée de douleurs à la poitrine provoquées par des spasmes vasculaires et des attaques récurrentes. Cette maladie est très dangereuse. Si vous ressentez une douleur cardiaque ou une gêne lors d'un effort physique, consultez immédiatement un médecin. Seul un spécialiste expérimenté choisira la meilleure issue.

Chaque patient étant soumis à une activité physique différente, il est donc nécessaire d’avoir un diagnostic de la part d’un professionnel avant de commencer à s’auto-étudier. Seul un médecin peut vous prescrire des exercices spécialisés, basés sur votre prédisposition à l'exercice.

Classer 4 types de patients: les deux premiers sont mieux adaptés aux charges, ils ont rarement des convulsions. Les troisième et quatrième types doivent être extrêmement prudents avec les exercices, car tout mouvement imprudent peut entraîner des complications. Il est important que les patients atteints de coronaropathie ne soient pas surmenés, car cela pourrait aggraver la maladie. Pratiquez dans les intervalles entre les attaques dans une atmosphère confortable et en bonne santé, afin de ne pas nuire au corps. À la moindre indisposition, arrêtez immédiatement la mise en œuvre du complexe pour éviter les complications. Au stade initial, ne prenez pas trop. Ne craignez pas de ne pas être en mesure de faire tous les exercices en même temps. Avec le temps, votre forme physique s’améliorera et le muscle cardiaque deviendra plus fort. Il vous sera plus facile de vous entraîner.

La formation

Cette liste est un ensemble d'exercices exemplaire dont la mise en œuvre régulière aidera à faire face aux maladies coronariennes. Tous les exercices sont construits par ordre de sévérité croissante. Il est recommandé de commencer par les bases, puis de passer aux plus complexes. Au tout début aidera les exercices de respiration avec l'angine. Les règles de base pour le faire sont le contrôle de la respiration, la réalisation graduelle de toutes les actions et le suivi de toutes les sensations et de tous les processus pouvant être observés dans le corps.

Vous devriez commencer par des exercices simples en position assise:

1. Assis sur une chaise, baissez les bras et relâchez les épaules, gardez le dos droit. Écartez lentement les bras sur les côtés, atteignez les épaules, prenez une profonde respiration. Ensuite, lentement, abaissez-les à leur position initiale, expirez. Nous effectuons de 3 à 5 répétitions.
2. La position d'origine ne change pas, les mains à la taille. Ensuite, nous levons une main sur le côté, prenons une respiration lente. Après, nous le baissons et expirons. Faites 3-5 répétitions.
3. Tissez les mains dans une «serrure», tournez les paumes de vos mains et soulevez-les devant nous au niveau des épaules pour faciliter l’inspiration. Après l'avoir abaissé et mis dans la position de «verrouillage» sur nos genoux. Assez 6-7 reps.
4. Étirez vos jambes: penchez-vous sur la chaise, laissez une jambe sous la chaise, placez l'autre jambe vers l'avant et soulevez-la légèrement. Regarder le souffle. Nous alternons les jambes 8-10 fois.

Après ce complexe ne causera pas de difficultés, vous pouvez procéder aux exercices debout:

1. Nous nous levons et écartons légèrement les jambes sur le côté, nous effectuons l'inclinaison de la tête sur les côtés 2-3 fois dans chaque direction et procédons sans à-coups à des rotations en cercle: 2-3 tours avec la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et autant que contre.
2. En gardant la position des jambes, nous effectuons la rotation dans les coudes 4 à 5 fois vers l’avant et en même temps vers l’arrière. Nous tournons lentement mais travaillons soigneusement sur les articulations de l’épaule (c’est possible avec une légère tension musculaire).
3. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes et tenus au niveau de la poitrine. Tournez délicatement le corps sur le côté en ouvrant les mains. Inspirez en tournant, expirez en revenant. Répétez 5 fois dans chaque direction.
4. Les mains appuyées sur le corps, effectuez les plis sur les côtés en glissant doucement sa main sur la jambe. Effectuer 4-5 fois dans chaque direction.
5. Jambes légèrement écartées, mains posées au dos de la chaise. Nous faisons des squats aussi profondément que possible. Attention, cet exercice doit être effectué soigneusement avec la maladie des articulations du genou.

Si vous avez des douleurs au dos et aux articulations, faites de l'exercice avec une petite amplitude. Si une sensation désagréable se produit, arrêtez de le faire.

Mode

Une fois que vous serez en mesure de maîtriser toutes les dispositions ci-dessus, vous serez prêt à passer à l'étape suivante. Pour les patients souffrant d'une forme aiguë de maladie coronarienne, il est recommandé de rester sur cette question, car aller ensuite des exercices qui ne conviennent pas à tout le monde.

Cela vaut la peine de commencer par une simple promenade dans la salle. Avec précaution et lentement, parcourez la pièce pendant 30 secondes. Après nous commençons à marcher avec une levée haute de la cuisse également pendant 30 secondes. Augmentez progressivement le temps, aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. De courtes promenades dans la rue sont également utiles: non seulement vous échauffez et tonifiez vos muscles, mais vous respirez également l'air frais. Une simple marche de 20 minutes constituera déjà une excellente forme d'activité dans l'ischémie. Après vous être habitué à marcher longtemps, accélérez votre cadence et avancez plus vite. Idéal pour marcher avec des bâtons de ski: ils aident dans les mains. Le jogging n'est recommandé que pour les patients du premier et du second type, bien toléré par un petit effort physique. Toute activité augmente la condition physique et, par conséquent, la résistance aux charges du muscle cardiaque.

La thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine et l'ischémie est une méthode très efficace pour lutter contre la maladie. Cependant, pour résoudre un problème, il est nécessaire d’agir de manière complexe, de tous les côtés. Consultez régulièrement un médecin et suivez le schéma thérapeutique. Le respect de ce régime facilitera l'évolution de la maladie, réduira la fréquence des attaques et la gravité de la douleur.

Vérifiez auprès de votre médecin à propos de la nutrition. Il n'est pas nécessaire de s'en tenir à un régime alimentaire très strict, il suffit de manger un régime alimentaire sain et équilibré. N'oubliez pas que les oligo-éléments tels que le magnésium, le potassium et l'iode affectent la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ne mangez pas de produits gras, fumés, trop salés. Il sera utile d'utiliser des pommes, de la grenade, des céréales, des betteraves, des citrouilles, du bouillon de baies de rose sauvage. L'essentiel est de ne jamais abandonner et de ne pas perdre confiance en sa force: pour rester en bonne santé pendant de nombreuses années, il suffit de faire de l'exercice avec modération, de le renforcer, de suivre son régime, de garder son humeur et de consulter un médecin à temps pour diagnostiquer et guérir la maladie.

Les maladies coronariennes et la gymnastique sont compatibles, si vous le faites soigneusement, sous la surveillance d'un médecin. Par conséquent, avant les cours, assurez-vous de consulter un médecin.

Archive du docteur: santé et maladie

Il est utile de connaître les maladies

Exercices pour les maladies coronariennes

L'ischémie est le saignement local des tissus résultant du rétrécissement de la lumière de l'artère qui l'alimente. De nombreux facteurs influencent le développement de cette maladie, dont l’hypodynamie. La gymnastique thérapeutique doit donc faire partie du traitement complexe de la maladie ischémique.

Il contribue à la coordination de la circulation sanguine principale, au développement des capacités de réserve fonctionnelle du système cardiovasculaire en général et du flux sanguin coronarien en particulier, stimule l'activité redox du métabolisme tissulaire et des processus trophiques dans les tissus, augmente la tolérance à l'effort physique.

En cas de maladie cardiaque ischémique, avant de prescrire un ou plusieurs exercices, le cardiologue doit déterminer la classe fonctionnelle du patient, c'est-à-dire l'effort physique autorisé.

À cette fin, des tests de charge sont assignés - ergométrie de vélo (pédalage d'un vélo) et test de tapis roulant (marche à un certain rythme le long d'une piste en mouvement). Lors de ces tests, des enregistrements ECG sont effectués, la pression artérielle est mesurée à intervalles réguliers et le pouls est enregistré.

En plus des tests de stress, une surveillance quotidienne de l'ECG et de la tension artérielle est effectuée afin de détecter les changements de l'activité cardiaque, en particulier lors de la réalisation d'activités physiques à la maison, ainsi qu'une étude échocardiographique (au repos et pendant l'activité physique).

Les résultats de ces tests déterminent quatre classes fonctionnelles:

• Grade 1: pas de limitation d'activité physique. Lors de l'exécution d'efforts physiques quotidiens, pas d'essoufflement, de palpitations, de fatigue;
• 2e année: limitation modérée de l'activité physique. Fatigabilité quotidienne avec effort physique, palpitations, essoufflement, mais ils sont absents;
• Grade 3: une limitation significative de l'activité physique. Tous ces symptômes sont absents au repos, mais apparaissent avec des charges mineures (moins quotidiennes que d'habitude);
• Niveau 4: essoufflement, palpitations, faiblesse se manifestent également au repos; un stress minimal augmente ces symptômes.

Les contre-indications à la thérapie physique sont:

• angines fréquentes, sténocardie au repos, sténocardie instable;
• arythmies cardiaques sévères (extrasystoles fréquentes, tachycardie paroxystique, fibrillation auriculaire), insuffisance circulatoire de stade IB ou supérieur), hypertension artérielle persistante (plus de 170/110 mmHg), diabète concomitant sévère.

Une série d'exercices pour les patients avec les classes fonctionnelles I et II:

Exercice 1

Effectuez une promenade de rythme moyenne sur place pendant 1-2 minutes.

Exercice 2

Effectuer un pas moyen de courir sur place pendant 1 min.

Exercice 3

Position de départ - debout, bras bas le long du corps. Lève lentement les bras sur le côté - inspirez; baisser et détendre les mains - expirez. Répétez 3-4 fois.

Exercice 4

La position de départ est la même.
Soulevez le pinceau jusqu'aux épaules - inspirez; écartez les bras sur le côté - expirez; les mains aux épaules à nouveau - inspirez; retournez à la position de départ - expirez. Répétez 4 à 5 fois.

Exercice 5

Position de départ - debout, les mains sur la ceinture. Effectuez un pas moyen en penchant le torse à gauche et à droite. Répétez 6 à 8 fois.

Exercice 6

La position de départ est la même.
Soulevez votre jambe droite vers l'avant, pliez-la au genou, puis redressez-la et baissez-la. Faites la même chose avec votre pied gauche. Répétez 8 fois par pied.

Attention! Cet exercice ne doit pas être effectué avec des vertiges, ni avec une ostéochondrose sévère de la colonne cervicale.

Exercice 7

La position de départ est la même.
Inclinez lentement votre tête: arrière, avant, gauche, droite. Répétez 3-4 fois.

Exercice 8

Position de départ - debout, bras bas le long du corps.
Levez les bras sur les côtés, puis tournez la tête, encore sur les côtés et encore derrière la tête. Effectuer un rythme moyen de 6 à 8 fois. Compliquez progressivement l’exercice: lorsque vous écartez les bras, tournez le torse vers la droite et la gauche.

Exercice 9

Courez pendant 1 min sur place.

Exercice 10

Position de départ - debout, bras bas le long du corps.
Effectuez un mouvement circulaire en même temps avec les deux mains: gauche-avant, droite-arrière. Changer de mains. Répétez 8 fois.

Exercice 11

La position de départ est la même.
Mettez vos mains sur votre ceinture et faites trois inclinaison élastique vers la gauche. Répétez l'inclinaison à gauche en mettant vos mains sur vos épaules, puis en levant vos mains. Revenez à la position de départ. Effectuez trois inclinaisons à droite dans la même séquence. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.

Exercice 12

Position de départ - debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras tendus vers l’avant et sur les côtés.
Effectuez un tempo moyen en balançant votre pied droit: à votre main gauche, puis à votre main droite, toujours à votre main gauche. Essayez de ne pas poser vos pieds sur le sol pendant les déménagements. Revenez à la position de départ. Répétez 3-4 fois avec chaque jambe.

Exercice 13

Position de départ - debout, bras le long du corps.
Écartez vos bras sur le côté - inspirez; placez vos mains derrière votre dos (à gauche d'en haut, à droite d'en bas) et, après avoir tourné les mains, reliez vos doigts à la «serrure» - expirez. Répétez le mouvement en changeant la position des mains: juste en haut, à gauche en bas. Courez à un rythme lent 6 fois.

Exercice 14

Position de départ - debout, jambes croisées, mains à la ceinture.
Effectuer le torse torse gauche et à droite. Répétez en moyenne 8-10 fois.

Exercice 15

Position de départ - debout, bras le long du corps.
Placez votre pied droit sur le côté et penchez-vous en avant, vos mains au sol; revenir à la position de départ. Répéter à un rythme moyen de 6 à 8 fois dans chaque direction.

Exercice 16

Position de départ - debout, les mains sur la ceinture.
Balancer le pied gauche: droite, gauche, droite. Revenez à la position de départ. Répétez 4-6 fois avec chaque jambe.

Exercice 17

Position de départ - debout, bras le long du corps.
Atteindre en arrière (bras levés) et faire deux courbes élastiques en avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains; ne pliez pas les genoux. Revenez à la position de départ. Répétez en moyenne.

Exercice 18

La position de départ est la même. Faites trois inclinaisons au dos: les bras en l'air, les bras sur les côtés, les bras en l'air. Revenez à la position de départ. Répétez en moyenne 6 à 8 fois.

Exercice 19

Position de départ - debout, pieds écartés de la largeur des épaules, mains à la ceinture. Inspirez, puis pliez votre jambe gauche et asseyez-vous (autant que possible) sur votre pied droit - expirez. Revenez à la position de départ - inspirez. Effectuez un squat moyen en alternance sur les jambes droite et gauche. Répétez 8-10 fois.

Exercice 20

Position de départ - debout, les bras sur le côté. Pliez vos coudes - avant-bras et mains en l'air, revenez à la position de départ. Pliez les coudes - les avant-bras et les mains. Revenez à la position de départ. Répétez un rythme moyen de 8-12 fois. La respiration est arbitraire.

Exercice 21

Position de départ - debout, les mains sur la ceinture. Inclinez en arrière, revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen de 12 à 16 fois.

Exercice 22

Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules, bras le long du corps.
Inclinez le dos, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux, attrapez vos talons avec vos mains. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen de 12 à 16 fois.

Exercice 23

Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules, bras écartés.
Pliez la jambe droite, penchez-vous vers la gauche et tendez la main gauche vers la jambe gauche. Revenez à la position de départ. Répéter à un rythme moyen de 6 à 8 fois dans chaque direction.

Exercice 24

Position de départ - debout, les mains sur la ceinture.
Coudez votre pied droit en avant, les bras écartés. Faites 2-3 mouvements élastiques sur le pied droit et revenez à la position de départ. Répétez un rythme moyen de 8 à 10 fois par pied.

Exercice 25

Position de départ - couché sur le dos.
En position couchée, placez-vous en position assise, sans lever les jambes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez à un rythme lent 6 à 8 fois.

Exercice 26

Position de départ - assis sur une chaise, les jambes redressées, l’emphase des mains sur une chaise derrière.
Soulevez une jambe, abaissez, soulevez l'autre. Revenez à la position de départ. Répétez un rythme moyen de 8 à 12 fois avec chaque jambe.

Exercice 27

La position de départ est la même.
Soulevez lentement les jambes droites, pliez-les au niveau des genoux, redressez-vous à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez 6 à 10 fois. La respiration est arbitraire.

Exercice 28

Position de départ - couché sur le ventre. Appuyez-vous sur les bras pliés aux coudes, les bras près des épaules (couchés). Squeeze du sol à un rythme moyen de 6-10 fois.

Exercice 29

Position de départ - debout, les mains sur la ceinture.
Squat (bras en avant). Revenez à la position de départ. Répéter à un rythme moyen de 20 à 24 fois. La respiration est arbitraire.

Exercice 30

La position de départ est la même.
Effectuer 10 à 20 sauts à un rythme rapide: jambes écartées - jambes croisées.

Exercice 31

Courez pendant 1 à 2 minutes à un endroit où les genoux sont relevés. Le rythme est moyen.

Exercice 32

Marchez sur place (ou à travers la pièce) pendant 1 à 2 minutes. Le rythme est moyen.

Exercice 33

Position de départ - debout, bras bas le long du corps. Écartez lentement les bras - inspirez; retournez à la position de départ - expirez. Répétez 4 à 6 fois.

Exercice 34

Position de départ - debout, les mains derrière la tête.
Mettez votre jambe droite en arrière sur le bout, les bras en l'air et de côté, pliez. Revenez à la position de départ. Répéter lentement 4 à 8 fois avec chaque jambe.

Exercice 35

Position de départ - debout, les mains sur la ceinture.
Effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin, comme si vous tourniez le cerceau. Le rythme est moyen. Faites un pas moyen de 8 rotations dans chaque direction.

Exercice 36

Position de départ - debout, bras bas le long du corps.
Écartez lentement les bras - inspirez; accroupissez-vous sur tout le pied en serrant les genoux, expirez; revenir à la position de départ. Répétez 3-4 fois.

Exercice 37

La position de départ est la même.
Élevez lentement votre main gauche sur le côté, au niveau des épaules, en écartant les doigts de tension. simultanément les doigts de la main droite font un poing. Revenez à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois avec chaque main.

Exercice 38

Marchez à un rythme soutenu pendant 1 à 2 minutes.