L'effet de l'exercice sur le système cardiovasculaire

L'effet de l'exercice sur le système cardiovasculaire

L'impact de l'éducation physique sur les principaux systèmes du corps

L'exercice procure à une personne un sentiment de gaieté, améliore l'humeur, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux central, lequel régule à son tour tous les processus de la vie. Les personnes souffrant de névrose, qui commençaient à se cultiver, ont constaté une amélioration significative de leur état émotionnel.

Afin de comprendre pourquoi l'entraînement physique contribue à la promotion de la santé, il est nécessaire de déterminer l'impact de l'exercice sur divers systèmes d'organes humains.

Effets de l'exercice sur le système cardiovasculaire

La composition du système cardiovasculaire comprend: le sang, les vaisseaux sanguins, le cœur. Le sang est l'un des composants les plus importants de ce système, sa valeur est excellente pour notre corps. Il remplit plusieurs fonctions:

Le cœur est l'organe central du SSS humain, situé dans la poitrine. Le cœur est la source du mouvement du sang, la pompe et le moteur d'un organe. Le travail du cœur comprend différentes phases: contraction du cœur - systole, relaxation - diastole.

Le travail du muscle cardiaque est étroitement lié au travail de tous les autres muscles: plus ils «travaillent», plus le cœur a également besoin de travailler. Il est clair qu’en développant et en entraînant nos muscles au cours de l’exercice, nous développons et renforçons également le muscle cardiaque. Ainsi, les scientifiques ont découvert que, chez les personnes qui ne pratiquent ni la culture physique ni le sport, le cœur libère 50 à 60 cm3 de sang à chaque réduction. En exerçant systématiquement, au repos, à chaque contraction, le cœur émet jusqu'à 80 cm3 de sang.

Un cœur non exercé réagit à l'effort physique en augmentant fortement les contractions. Un entraînement entraîné (même avec un effort physique important) bat beaucoup moins souvent, mais il commence à se contracter plus fortement et garantit pleinement la demande accrue en oxygène du corps. Le cœur est moins fatigué, mange mieux, a besoin de moins de repos.

Pour ceux qui sont constamment engagés dans la culture physique, le cœur s'adapte plus facilement aux nouvelles conditions de travail.

Les indicateurs importants qui évaluent l'état du système cardiovasculaire sont la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) et la pression artérielle (pression artérielle).

Le pouls est un indicateur important, simple et informatif de l'état du corps. La fréquence des impulsions est un indicateur intégral des changements dans le corps, elle représente plutôt avec précision le niveau d'activité physique. Pour évaluer la réponse de la CCC est utilisé échantillon avec 20 squats, test orthostatique.

Lorsque la position du corps change d’horizontale à verticale, les conditions de la circulation sanguine changent, ce à quoi le système cardiovasculaire réagit avec une augmentation du pouls, ce qui permet d’évaluer la réponse adaptative. Chez le sujet couché, mesure de la fréquence cardiaque (battements / minute), après quoi il se lève calmement. Dans les 15 premières secondes après le lever, la fréquence cardiaque est à nouveau mesurée. La différence de fréquence cardiaque en position couchée et debout suffit de juger de l'état du système cardiovasculaire pour une petite charge lorsque vous modifiez la position du corps. Ainsi, la différence jusqu’à 10 battements / min indique une bonne condition physique et une bonne forme physique, et plus de 20 battements / min - surmenage et condition insatisfaisante.

Un échantillon de 20 squats est également utilisé. Au repos, en position assise, le pouls est compté pendant 10 s. Ensuite, 20 squats sont effectués en 30 secondes. Après s'être assis en position assise, le pouls est compté pendant les 10 premières secondes. Il prend en compte non seulement la fréquence cardiaque, mais aussi la rapidité avec laquelle le pouls peut retrouver son état d'origine. Plus tôt cela se produit, meilleure sera la condition de la CAS.

Système d'exercice et respiratoire

Si le cœur est une pompe qui pompe le sang et assure son acheminement vers tous les tissus, les poumons, organe principal du système respiratoire, saturent ce sang en oxygène.

L'exercice augmente le débit d'oxygène dans le corps, active la fonction de respiration. Lorsque vous inspirez, il est plus facile de fournir de l'oxygène de l'air aux poumons, puis du sang à tous les tissus du corps: lorsque vous expirez, les produits métaboliques sont éliminés, en particulier le dioxyde de carbone.

Sous l'influence de l'exercice physique augmente la quantité d'air ventilée par les poumons. Les muscles respiratoires, qui déterminent en grande partie la qualité de l'inspiration, deviennent plus forts, les cartilages costaux sont plus élastiques. L'excursion de la poitrine augmente, ce qui est déterminé par la différence de circonférence lors de l'inhalation complète et de l'expiration complète.

Caractéristiques physiologiques de base de la respiration:

1. Capacité vitale des poumons (VC) - volume d’air obtenu à l’expiration maximale, obtenu après inhalation maximale.

2. Pouvoir inspirer-expirer.

3. Taux respiratoire

4. Échange de gaz pulmonaire.

Si les personnes qui ne pratiquent pas l'exercice physique font une excursion thoracique de 4 à 6 cm, elles sont de 8 à 10 cm en culture physique, ce qui augmente les besoins en oxygène du corps et oblige les poumons à travailler dur. De ce fait, le volume des poumons augmente considérablement, ils peuvent laisser passer de grandes masses d'air, ce qui conduit à l'enrichissement du sang en oxygène. La capacité vitale des poumons (VC) est mesurée à l'aide d'un appareil spécial: un spiromètre, qui en centimètres cubes détermine le volume d'air expiré après une inhalation maximale. Plus ce volume est élevé, plus l'appareil respiratoire est développé. Chez les personnes non formées, la valeur moyenne du CV est de 3-4 l, chez celles formées jusqu'à 6 l.

Un appareil respiratoire bien développé est une garantie fiable de la pleine activité des cellules. Après tout, il est connu que la mort des cellules du corps est finalement associée à un manque d'approvisionnement en oxygène. Inversement, de nombreuses études ont établi que plus la capacité du corps à absorber l'oxygène était élevée, plus la performance physique d'une personne était élevée. Un appareil respiratoire entraîné (poumons, bronches, muscles respiratoires) constitue le premier pas vers une meilleure santé.

Pour une personne formée, le système de respiration externe fonctionne de manière plus économique. Ainsi, la fréquence respiratoire diminue de 15 à 18 respirations par minute à 8 à 10 et sa profondeur augmente quelque peu. À partir du même volume d'air passé dans les poumons, une plus grande quantité d'oxygène est extraite.

Le besoin en oxygène du corps, qui augmente avec l'activité musculaire, "se connecte" à la solution des problèmes d'énergie aux réserves d'alvéoles pulmonaires auparavant inutilisées. Cela s'accompagne d'une augmentation de la circulation sanguine dans les tissus des organes entrés dans le travail et d'une augmentation de l'aération (saturation en oxygène) des poumons. On pense que ce mécanisme d'augmentation de la ventilation les renforce.

De plus, un tissu pulmonaire bien ventilé lors d'un effort physique est moins susceptible aux maladies que celui qui est moins aéré et donc moins alimenté en sang. Il est connu que dans les endroits où le tissu pulmonaire est drainé de sang, les foyers inflammatoires se produisent le plus souvent. Inversement, une ventilation accrue des poumons a un effet curatif sur certaines maladies pulmonaires chroniques.

Un appareil respiratoire externe insuffisamment développé peut contribuer à l'apparition de divers troubles douloureux dans le corps, car un apport insuffisant en oxygène entraîne une fatigue accrue, une diminution de la capacité de travail, une diminution de la résistance de l'organisme et un risque accru de maladie. De telles maladies courantes, telles que les maladies coronariennes, l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles de la circulation sanguine cérébrale, sont associées d'une manière ou d'une autre à un apport insuffisant en oxygène.

Dans la mesure où il est important d’augmenter l’utilisation de l’oxygène, il est tout aussi important de développer la résistance du corps à l’hypoxie, c’est-à-dire au manque d’oxygène dans les tissus. Parce que les changements indésirables qui en résultent, qui sont initialement réversibles, conduisent alors à des maladies. Au cours de l’hypoxie, le système nerveux central souffre d’abord: troubles de la coordination des mouvements, maux de tête, somnolence,

perte d'appétit. Ensuite, les processus métaboliques sont réduits, les fonctions des organes internes sont inhibées. Il y a fatigue rapide, faiblesse, diminution des performances. Une exposition prolongée à l'hypoxie conduit souvent à des modifications irréversibles du cœur et du foie, à un développement accéléré de l'athérosclérose et à un vieillissement précoce.

Comment développer la résistance du corps au manque d'oxygène? La recette est la même - la formation. Un excellent effet d'entraînement permet un long séjour en montagne à une altitude de 1500 à 2500 m, où la teneur en oxygène (pression par portion) dans l'air atmosphérique est réduite. L'un des moyens consiste à faire des exercices de respiration, qui incluent des exercices avec un maintien volontaire du souffle. Le meilleur outil est encore une fois l’effort physique, ce qui conduit le corps à un état de grande résistance au manque d’oxygène.

Ainsi, l'effort physique a un double effet d'entraînement: ils augmentent la résistance au manque d'oxygène et, en augmentant la puissance des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, contribuent à sa meilleure absorption. Le travail du système respiratoire devient plus économique, la probabilité de maladie pulmonaire et de maladies associées à un apport insuffisant en oxygène est réduite.

Pour déterminer la fonctionnalité du système respiratoire, utilisez les exemples suivants:

Testez Stange. En position assise, une inspiration et une expiration complètes sont effectuées, puis inhalées et retenues à nouveau. Le temps de maintien est fixé. Avec un délai de 60 secondes ou plus, le score pour les hommes est «excellent», moins de 40 secondes est «mauvais» et pour les femmes, il est de 10 secondes de moins. Les personnes en bonne santé non entraînées sont capables de retenir leur souffle pendant 40 à 55 secondes. Et les athlètes de 60 à 90 ans et plus. Plus une personne est préparée, plus elle peut retenir son souffle.

Testez Genche. Il consiste à retenir son souffle après l'expiration. Les personnes en bonne santé non entraînées sont capables de retenir leur souffle pendant 25 à 30 secondes, les athlètes de 60 ans et plus. Une haleine de 50-60 secondes est considérée comme excellente, 35 ou plus, c'est bon, 34-20, c'est satisfaisant, 10-19, c'est mauvais, moins de 10, c'est très mauvais.

L'effet de l'éducation physique sur le système musculo-squelettique

Le système musculo-squelettique comprend le squelette osseux, les muscles, les ligaments et les tendons. La musculature des organes internes et des vaisseaux sanguins, caractérisée par des contractions lentes et une endurance élevée, est lisse. La musculature du coeur et les muscles squelettiques sont striés.

La musculature squelettique est le principal appareil utilisé pour les exercices physiques. Elle cède parfaitement à la formation et s’améliore rapidement.

Des muscles bien développés harmonieusement, offrant la capacité de muscles dans un large éventail de tensions, de relaxer et d'étirer aident une personne à avoir une excellente apparence. En outre, un bon physique correspond généralement à une meilleure santé et assure les meilleures fonctions des organes internes.

Ainsi, avec une courbure rachidienne pathologique, des déformations de la poitrine (et la raison en est une faiblesse des muscles du dos et de la ceinture scapulaire), l'irrigation sanguine du cerveau est entravée, etc. Un muscle bien développé est un support fiable pour le squelette. Les muscles du dos entraînés, par exemple, renforcent la colonne vertébrale, la soulagent, prennent une partie de la charge sur eux-mêmes, empêchent la "chute" des disques intervertébraux, le glissement des vertèbres.

Les muscles respiratoires mal développés ne sont pas en mesure de fournir une bonne ventilation des poumons, et inversement, c'est l'activité des muscles respiratoires qui améliore le système respiratoire au cours du processus de croissance et de développement du corps. En un mot, le renforcement du système musculaire forme non seulement une belle apparence, mais apporte également de la santé.

En effectuant leur travail, les muscles de notre corps améliorent simultanément les fonctions de presque tous les organes internes. En fait, si, avec une activité physique importante, les processus métaboliques dans les muscles sont multipliés par dix, cette augmentation doit être assurée par une augmentation de l'activité d'autres organes et systèmes, principalement cardiovasculaires et respiratoires.

Les systèmes nerveux central et végétatif sont nécessairement impliqués dans le processus, le foie est stimulé - le principal laboratoire biochimique du corps, car de nombreux processus qui exercent l'activité des muscles s'y déroulent.

De plus, la connexion fonctionnelle directe entre les muscles squelettiques qui travaillent et le cœur est également connue par la régulation humorale (c'est-à-dire par le sang). Il a été établi que pour chaque augmentation de 100 ml de la consommation d'oxygène par les muscles en charge, on note une augmentation du volume cardiaque de 800 ml; on peut donc dire que, dans une certaine mesure, le travail des muscles «ajuste» le travail du cœur.

Les divers processus biochimiques se produisant dans les muscles affectent finalement le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Ainsi, dans les muscles, il existe une accumulation active d’adénosine triphosphate (ATP), qui sert d’accumulateur d’énergie dans le corps. Son processus d’accumulation dépend directement de l’activité des muscles et peut être entraîné.

Les muscles jouent le rôle de facteur auxiliaire de la circulation sanguine. Il est bien connu que la marche dosée est utile pour stimuler le flux sanguin veineux chez les patients atteints de varices (une maladie associée à une faiblesse congénitale de la paroi veineuse). Il réduit l'enflure, car les muscles contractants des jambes poussent, pressent et pompent le sang veineux vers le cœur.

Les muscles humains vibrent constamment (même au repos), ce qui aide le cœur à pomper le sang et stimule de manière significative la circulation sanguine.

Ce système circulatoire est un excellent moyen de s'entraîner par l'exercice. En participant activement au travail, il améliore considérablement les performances physiques. L'absence d'activité physique régulière pendant au moins 2 à 3 jours «accélère» rapidement le système de micropompes.

La fibre musculaire est caractérisée par les propriétés physiologiques de base suivantes: excitabilité, contractilité et extensibilité. Ces propriétés, combinées de diverses manières, fournissent les caractéristiques neuromusculaires du corps et confèrent à une personne des qualités physiques qui, dans la vie quotidienne

et les sports sont appelés force, vitesse, endurance, etc. Ils se développent bien sous l'influence de l'exercice.

La force est meilleure et plus rapide que les autres qualités qui grandissent sous l’influence de l’effort physique. En même temps, le diamètre des fibres musculaires augmente, les substances énergétiques et les protéines contractiles s’y accumulent en grande quantité et la masse musculaire augmente.

La force physique des muscles squelettiques dépend non seulement de la taille de la masse musculaire, de l'épaisseur des fibres musculaires et du nombre d'unités motrices impliquées (la cellule nerveuse et la fibre musculaire qu'il contrôle), mais également et surtout de la cohérence de leurs actions. Une interaction bien ajustée et ajustée des muscles qui travaillent provoque les mouvements coordonnés corrects. Des mouvements hautement coordonnés dans la vie quotidienne permettent aux muscles de travailler de manière économique, lorsque seulement un minimum des unités motrices nécessaires sont impliquées dans le mouvement, tandis que d'autres se reposent.

Le système musculaire ne fonctionne pas de manière isolée. Tous les groupes musculaires sont attachés à l’appareil osseux du squelette par l’intermédiaire de tendons et de ligaments. En développement, la musculature renforce ces formations. Les os deviennent plus forts et plus massifs, les tendons et les ligaments deviennent forts et élastiques. L'épaisseur des os tubulaires augmente en raison de nouvelles couches de tissu osseux produites par le périoste, dont la production augmente avec l'augmentation de l'activité physique. Les os accumulent plus de sels de calcium, de phosphore et de nutriments. Plus la force du squelette est grande, plus les organes internes sont en sécurité

de dommages externes.

La capacité d'étirement des muscles augmente en raison de l'élasticité accrue des ligaments, les mouvements sont améliorés, leur amplitude augmente et la capacité d'une personne à s'adapter à diverses activités physiques augmente.

Ainsi, la musculature bien et harmonieusement développée à l'aide d'exercices physiques confère à la personne un bel aspect mais également le meilleur fonctionnement des organes internes. Les divers processus intervenant dans les muscles ont finalement un effet positif sur le travail de tous les organes.

et systèmes. L'activité physique contribue à renforcer les ligaments, les tendons et les os et à renforcer leur force.

Culture physique et système nerveux

L'effet de l'activité physique sur le système neuroendocrinien est extérieurement modéré. Pour cette raison, nous devons parfois traiter l'affirmation selon laquelle l'activité physique va au détriment du développement intellectuel, car la musculation en activité, l'augmentation de la consommation de sang, la prend du cerveau et l'activité de celui-ci se détériore.

Les résultats de la recherche scientifique suggèrent autre chose. En raison de l'effort physique, la circulation sanguine dans les muscles augmente en réalité plusieurs fois. Mais le cerveau ne souffre pas du tout, car le débit sanguin augmente en raison de l'augmentation du volume minute du cœur et en partie de la redistribution du sang. Il a été établi qu'au repos, les muscles squelettiques consomment 21% du volume minute de la circulation sanguine, les organes abdominaux - 24% et le cerveau - 13%. Et si le volume minute du cœur est de 5800 ml, les chiffres absolus de la consommation de sang seront, respectivement, des muscles squelettiques - 1200 ml, des organes abdominaux - 1400 ml et du cerveau - 750 ml par minute. Avec une activité physique moyenne (le volume minute est d’environ 17 500 ml), les muscles squelettiques reçoivent 71% (12 500 ml), les organes abdominaux - 3% (600 ml), le cerveau - 4% (750 ml). Ainsi, seul le pourcentage de consommation de sang résultant de l'augmentation du débit sanguin total a diminué, tandis que la valeur absolue du débit sanguin cérébral reste pratiquement inchangée pendant tout effort physique.

Certains chercheurs pensent que le débit sanguin cérébral s’améliore même sous l’influence de l’activité physique et de l’hyperventilation des poumons qui lui est associée, car le dessus des poumons, empli d’air rythmé au cours de la respiration, masse les gros vaisseaux partant de l’aorte et nourrissant le cerveau, ce qui stimule le sang qui stimule le cerveau.

Sous l'effet d'un effort physique régulier, l'apport sanguin au cerveau non seulement ne souffre pas, mais s'améliore même. L'entraînement physique systématique améliore l'état général du système nerveux à tous les niveaux (cortex cérébral, sous-cortex, appareil neuromusculaire). Dans le même temps, on note une force importante, la mobilité et l'équilibre des processus nerveux, puisque les processus d'excitation et d'inhibition, qui constituent la base de l'activité physique du cerveau, sont normalisés. À la suite de répétitions fréquentes de certaines techniques motrices, de nouveaux foyers d'excitation sont créés, entre lesquels une connexion réflexe conditionnée temporaire est établie. L'apparition de tels centres d'excitation persistants dans le cortex cérébral contribue à supprimer d'autres foyers d'excitation pathologiques associés, par exemple, à la maladie et à sa survenue. Ainsi, avec certaines névroses, l'éducation physique fait reculer la maladie.

L'activité physique élargit la plasticité du système nerveux, sa capacité à adapter le corps à un nouvel environnement, de nouvelles activités et un effet extrêmement bénéfique sur l'activité mentale d'une personne: son tonus émotionnel augmente, sa gaîté, sa vitalité et sa confiance en soi apparaissent.

L'éducation physique a un effet extrêmement important sur le système nerveux autonome, qui contrôle le fonctionnement des organes internes. Il se compose de deux sections: sympathique et parasympathique.

Le système nerveux sympathique est étroitement lié aux glandes surrénales qui sécrètent des substances biologiquement actives: l'adrénaline et la noradrénaline. Le système surrénalien sympathique joue un rôle majeur dans le mécanisme d’adaptation aux situations stressantes.

Dans le cadre de l'éducation physique régulière, le système sympathique-surrénalien est reconstruit, amélioré et mobilise un grand nombre d'hormones d'adaptation. Ceux-ci incluent l'adrénaline, la noradrénaline et les corticostéroïdes, produits par le cortex surrénalien. Ce sont les principales hormones qui contrôlent toute l’énergie du corps et assurent son adaptation aux principales phases de stress.

L’activité physique, étant elle-même un stress, mais physiologique, agissant progressivement et de manière mesurée sur les mécanismes de défense, les entraîne, les développe, augmente les réserves. Ainsi, des exercices physiques développent et renforcent le système sympathique / surrénalien, augmentant ainsi la capacité du corps à résister aux effets extrêmes, qu’il s’agisse de l’hypothermie, de la maladie ou de la surmenage neuropsychique. L'augmentation du niveau fonctionnel du système neuroendocrinien en l'absence de situations stressantes augmente l'efficacité de la personne, augmente la charge de vivacité et d'optimisme.

Les entraînements physiques réguliers et la division parasympathique du système nerveux entraînent le corps à dépenser et à distribuer économiquement.

L'activité physique, qui est une source puissante d'effets stimulants sur le métabolisme et l'activité des systèmes fonctionnels les plus importants, est un moyen d'effets utiles sur le corps. Un tel impact peut être utilisé dans la lutte contre les processus dits de développement inverse (involution), en particulier dans la lutte contre le vieillissement prématuré et pour la longévité active.

Un corps entraîné est plus résistant aux conditions environnementales défavorables: refroidissement, surchauffe, fluctuations de la pression atmosphérique, infections. La résistance accrue (résistance) aux infections est associée à la croissance de l'immunité cellulaire: un grand nombre de cellules sanguines spéciales sont produites - des macrophages qui détruisent les agents responsables de nombreuses maladies. Le système immunitaire protège non seulement le corps contre les infections: il attaque et détruit toutes les cellules étrangères, y compris les cellules tumorales. Par conséquent, la présence de systèmes immunitaires puissants signifie réduire le risque de cancer.

En résumé, on peut affirmer que l’effet de l’exercice sur le corps humain est très important. L'entraînement physique systématique renforce les systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire. Leur travail devient plus économique. La maladie est prévenue par de nombreuses maladies, la santé est renforcée, la performance globale augmente, un certain nombre de qualités volontaires très importantes sont évoquées: initiative, détermination, courage, persévérance et autres.

Tout le monde connaît l'effet bénéfique des exercices physiques sur le corps humain, mais tous ne sont pas engagés dans des exercices physiques, faisant référence au manque de temps.

3.7.1. Effets de l'exercice sur le système cardiovasculaire

Notre cœur, comme une petite pompe, fait circuler le sang dans tous les vaisseaux sanguins, apportant des nutriments et de l'oxygène aux coins les plus reculés du corps et prenant des produits de décomposition des tissus, qui sont ensuite éliminés du corps.

Le travail du muscle cardiaque est étroitement lié au travail de tous les autres muscles: plus ils «travaillent», plus le cœur a également besoin de travailler. Il est clair qu’en développant et en entraînant nos muscles au cours de l’exercice, nous développons et renforçons également le muscle cardiaque. Ainsi, les scientifiques ont découvert que, chez les personnes qui ne pratiquent ni la culture physique ni le sport, le cœur libère 50 à 60 cm3 de sang à chaque réduction. En exerçant systématiquement, au repos, à chaque contraction, le cœur émet jusqu'à 80 cm3 de sang.

Un cœur non exercé réagit à l'effort physique en augmentant fortement les contractions. Un entraînement entraîné (même avec un effort physique important) bat beaucoup moins souvent, mais il commence à se contracter plus fortement et garantit pleinement la demande accrue en oxygène du corps. Le cœur est moins fatigué, mange mieux, a besoin de moins de repos.

Pour ceux qui sont constamment engagés dans la culture physique, le cœur s'adapte plus facilement aux nouvelles conditions de travail. Le rythme cardiaque de la culture non physique est en moyenne 20% plus élevé que celui des personnes engagées. Il est facile de calculer qu'avec une augmentation de la fréquence cardiaque de seulement 5 à 10 battements, le cœur fait 7 à 14 000 contractions "supplémentaires" par jour.

Les personnes formées physiquement ont un muscle cardiaque plus puissant. Des vaisseaux sanguins supplémentaires se développent dans le cœur, ce qui améliore l'apport sanguin au muscle cardiaque et, partant, le flux d'oxygène et de nutriments par le biais du flux sanguin. Un cœur entraîné et au repos commence à travailler économiquement. Augmente son stock de force. Les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques, la pression artérielle est maintenue à un niveau normal. C'est pourquoi les cardiologues considèrent la culture physique comme une bonne mesure de prévention de l'infarctus du myocarde et de l'hypertension.

Lors de l'entraînement (en particulier, l'endurance) augmente le volume de sang en circulation et, par conséquent, la masse de globules rouges, le contenu en hémoglobine, en raison du développement d'un réseau capillaire dans les muscles squelettiques et autour des alvéoles pulmonaires, ainsi que l'apport d'oxygène aux tissus. En conséquence, le taux métabolique utilisant de l'oxygène peut être multiplié par 100!

Des calculs intéressants sont faits dans son livre «Thoughts on Health» de l'académicien N.M. Amosov. Deux personnes sont comparées: entraînées, dont le cœur a un volume maximal de circulation sanguine de 20 litres par minute, et un non entraîné - avec un volume maximal de 6 litres par minute. Tant au repos qu'en pleine santé pour maintenir la vie, il faut 4 litres de sang par minute. On suppose en outre qu'ils sont atteints d'une maladie infectieuse grave. Lorsque la température corporelle atteint 400 ° C, la consommation d'oxygène des tissus double. Le corps de la première personne peut facilement y faire face, son cœur pouvant supporter une charge plus importante et les tissus de la seconde souffrant d'un manque d'oxygène, «suffoquant», car son cœur ne peut pas supporter le double du volume de sang. En conséquence, le patient peut mourir d'une insuffisance cardiaque.

Ainsi, un entraînement physique régulier conduit à un travail plus économique du cœur, qui fournit complètement au corps l'oxygène, moins fatigué et mieux nourri, augmentant ainsi son stock de force. Les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques.

Résumé: L'influence des cours d'éducation physique sur les principaux systèmes du corps

L'exercice procure à une personne un sentiment de gaieté, améliore l'humeur, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux central, lequel régule à son tour tous les processus de la vie. Les personnes souffrant de névrose, qui commençaient à se cultiver, ont constaté une amélioration significative de leur état émotionnel.

Afin de comprendre pourquoi l'entraînement physique contribue à la promotion de la santé, il est nécessaire de déterminer l'impact de l'exercice sur divers systèmes d'organes humains.

Effets de l'exercice sur le système cardiovasculaire

La composition du système cardiovasculaire comprend: le sang, les vaisseaux sanguins, le cœur. Le sang est l'un des composants les plus importants de ce système, sa valeur est excellente pour notre corps. Il remplit plusieurs fonctions:

Le cœur est l'organe central du SSS humain, situé dans la poitrine. Le cœur est la source du mouvement du sang, la pompe et le moteur d'un organe. Le travail du cœur comprend différentes phases: contraction du cœur - systole, relaxation - diastole.

Le travail du muscle cardiaque est étroitement lié au travail de tous les autres muscles: plus ils «travaillent», plus le cœur a également besoin de travailler. Il est clair qu’en développant et en entraînant nos muscles au cours de l’exercice, nous développons et renforçons également le muscle cardiaque. Ainsi, les scientifiques ont découvert que, chez les personnes qui ne pratiquent ni la culture physique ni le sport, le cœur libère 50 à 60 cm3 de sang à chaque réduction. En exerçant systématiquement, au repos, à chaque contraction, le cœur émet jusqu'à 80 cm3 de sang.

Un cœur non exercé réagit à l'effort physique en augmentant fortement les contractions. Un entraînement entraîné (même avec un effort physique important) bat beaucoup moins souvent, mais il commence à se contracter plus fortement et garantit pleinement la demande accrue en oxygène du corps. Le cœur est moins fatigué, mange mieux, a besoin de moins de repos.

Pour ceux qui sont constamment engagés dans la culture physique, le cœur s'adapte plus facilement aux nouvelles conditions de travail.

Les indicateurs importants qui évaluent l'état du système cardiovasculaire sont la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) et la pression artérielle (pression artérielle).

Le pouls est un indicateur important, simple et informatif de l'état du corps. La fréquence des impulsions est un indicateur intégral des changements dans le corps, elle représente plutôt avec précision le niveau d'activité physique. Pour évaluer la réponse de la CCC est utilisé échantillon avec 20 squats, test orthostatique.

Lorsque la position du corps change d’horizontale à verticale, les conditions de la circulation sanguine changent, ce à quoi le système cardiovasculaire réagit avec une augmentation du pouls, ce qui permet d’évaluer la réponse adaptative. Chez le sujet couché, mesure de la fréquence cardiaque (battements / minute), après quoi il se lève calmement. Dans les 15 premières secondes après le lever, la fréquence cardiaque est à nouveau mesurée. La différence de fréquence cardiaque en position couchée et debout suffit de juger de l'état du système cardiovasculaire pour une petite charge lorsque vous modifiez la position du corps. Ainsi, la différence jusqu’à 10 battements / min indique une bonne condition physique et une bonne forme physique, et plus de 20 battements / min - surmenage et condition insatisfaisante.

Un échantillon de 20 squats est également utilisé. Au repos, en position assise, le pouls est compté pendant 10 s. Ensuite, 20 squats sont effectués en 30 secondes. Après s'être assis en position assise, le pouls est compté pendant les 10 premières secondes. Il prend en compte non seulement la fréquence cardiaque, mais aussi la rapidité avec laquelle le pouls peut retrouver son état d'origine. Plus tôt cela se produit, meilleure sera la condition de la CAS.

Système d'exercice et respiratoire

Si le cœur est une pompe qui pompe le sang et assure son acheminement vers tous les tissus, les poumons, organe principal du système respiratoire, saturent ce sang en oxygène.

L'exercice augmente le débit d'oxygène dans le corps, active la fonction de respiration. Lorsque vous inspirez, il est plus facile de fournir de l'oxygène de l'air aux poumons, puis du sang à tous les tissus du corps: lorsque vous expirez, les produits métaboliques sont éliminés, en particulier le dioxyde de carbone.

Sous l'influence de l'exercice physique augmente la quantité d'air ventilée par les poumons. Les muscles respiratoires, qui déterminent en grande partie la qualité de l'inspiration, deviennent plus forts, les cartilages costaux sont plus élastiques. L'excursion de la poitrine augmente, ce qui est déterminé par la différence de circonférence lors de l'inhalation complète et de l'expiration complète.

Caractéristiques physiologiques de base de la respiration:

1. Capacité vitale des poumons (VC) - volume d’air obtenu à l’expiration maximale, obtenu après inhalation maximale.

2. Pouvoir inspirer-expirer.

3. Taux respiratoire

4. Échange de gaz pulmonaire.

Si les personnes qui ne pratiquent pas l'exercice physique font une excursion thoracique de 4 à 6 cm, elles sont de 8 à 10 cm en culture physique, ce qui augmente les besoins en oxygène du corps et oblige les poumons à travailler dur. De ce fait, le volume des poumons augmente considérablement, ils peuvent laisser passer de grandes masses d'air, ce qui conduit à l'enrichissement du sang en oxygène. La capacité vitale des poumons (VC) est mesurée à l'aide d'un appareil spécial: un spiromètre, qui en centimètres cubes détermine le volume d'air expiré après une inhalation maximale. Plus ce volume est élevé, plus l'appareil respiratoire est développé. Chez les personnes non formées, la valeur moyenne du CV est de 3-4 l, chez celles formées jusqu'à 6 l.

Un appareil respiratoire bien développé est une garantie fiable de la pleine activité des cellules. Après tout, il est connu que la mort des cellules du corps est finalement associée à un manque d'approvisionnement en oxygène. Inversement, de nombreuses études ont établi que plus la capacité du corps à absorber l'oxygène était élevée, plus la performance physique d'une personne était élevée. Un appareil respiratoire entraîné (poumons, bronches, muscles respiratoires) constitue le premier pas vers une meilleure santé.

Pour une personne formée, le système de respiration externe fonctionne de manière plus économique. Ainsi, la fréquence respiratoire diminue de 15 à 18 respirations par minute à 8 à 10 et sa profondeur augmente quelque peu. À partir du même volume d'air passé dans les poumons, une plus grande quantité d'oxygène est extraite.

Le besoin en oxygène du corps, qui augmente avec l'activité musculaire, "se connecte" à la solution des problèmes d'énergie aux réserves d'alvéoles pulmonaires auparavant inutilisées. Cela s'accompagne d'une augmentation de la circulation sanguine dans les tissus des organes entrés dans le travail et d'une augmentation de l'aération (saturation en oxygène) des poumons. On pense que ce mécanisme d'augmentation de la ventilation les renforce.

De plus, un tissu pulmonaire bien ventilé lors d'un effort physique est moins susceptible aux maladies que celui qui est moins aéré et donc moins alimenté en sang. Il est connu que dans les endroits où le tissu pulmonaire est drainé de sang, les foyers inflammatoires se produisent le plus souvent. Inversement, une ventilation accrue des poumons a un effet curatif sur certaines maladies pulmonaires chroniques.

Un appareil respiratoire externe insuffisamment développé peut contribuer à l'apparition de divers troubles douloureux dans le corps, car un apport insuffisant en oxygène entraîne une fatigue accrue, une diminution de la capacité de travail, une diminution de la résistance de l'organisme et un risque accru de maladie. De telles maladies courantes, telles que les maladies coronariennes, l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles de la circulation sanguine cérébrale, sont associées d'une manière ou d'une autre à un apport insuffisant en oxygène.

Dans la mesure où il est important d’augmenter l’utilisation de l’oxygène, il est tout aussi important de développer la résistance du corps à l’hypoxie, c’est-à-dire au manque d’oxygène dans les tissus. Parce que les changements indésirables qui en résultent, qui sont initialement réversibles, conduisent alors à des maladies. Au cours de l’hypoxie, le système nerveux central souffre d’abord: troubles de la coordination des mouvements, maux de tête, somnolence,

perte d'appétit. Ensuite, les processus métaboliques sont réduits, les fonctions des organes internes sont inhibées. Il y a fatigue rapide, faiblesse, diminution des performances. Une exposition prolongée à l'hypoxie conduit souvent à des modifications irréversibles du cœur et du foie, à un développement accéléré de l'athérosclérose et à un vieillissement précoce.

Comment développer la résistance du corps au manque d'oxygène? La recette est la même - la formation. Un excellent effet d'entraînement permet un long séjour en montagne à une altitude de 1500 à 2500 m, où la teneur en oxygène (pression par portion) dans l'air atmosphérique est réduite. L'un des moyens consiste à faire des exercices de respiration, qui incluent des exercices avec un maintien volontaire du souffle. Le meilleur outil est encore une fois l’effort physique, ce qui conduit le corps à un état de grande résistance au manque d’oxygène.

Ainsi, l'effort physique a un double effet d'entraînement: ils augmentent la résistance au manque d'oxygène et, en augmentant la puissance des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, contribuent à sa meilleure absorption. Le travail du système respiratoire devient plus économique, la probabilité de maladie pulmonaire et de maladies associées à un apport insuffisant en oxygène est réduite.

Pour déterminer la fonctionnalité du système respiratoire, utilisez les exemples suivants:

Testez Stange. En position assise, une inspiration et une expiration complètes sont effectuées, puis inhalées et retenues à nouveau. Le temps de maintien est fixé. Avec un délai de 60 secondes ou plus, le score pour les hommes est «excellent», moins de 40 secondes est «mauvais» et pour les femmes, il est de 10 secondes de moins. Les personnes en bonne santé non entraînées sont capables de retenir leur souffle pendant 40 à 55 secondes. Et les athlètes de 60 à 90 ans et plus. Plus une personne est préparée, plus elle peut retenir son souffle.

Testez Genche. Il consiste à retenir son souffle après l'expiration. Les personnes en bonne santé non entraînées sont capables de retenir leur souffle pendant 25 à 30 secondes, les athlètes de 60 ans et plus. Une haleine de 50-60 secondes est considérée comme excellente, 35 ou plus, c'est bon, 34-20, c'est satisfaisant, 10-19, c'est mauvais, moins de 10, c'est très mauvais.

L'effet de l'éducation physique sur le système musculo-squelettique

Le système musculo-squelettique comprend le squelette osseux, les muscles, les ligaments et les tendons. La musculature des organes internes et des vaisseaux sanguins, caractérisée par des contractions lentes et une endurance élevée, est lisse. La musculature du coeur et les muscles squelettiques sont striés.

La musculature squelettique est le principal appareil utilisé pour les exercices physiques. Elle cède parfaitement à la formation et s’améliore rapidement.

Des muscles bien développés harmonieusement, offrant la capacité de muscles dans un large éventail de tensions, de relaxer et d'étirer aident une personne à avoir une excellente apparence. En outre, un bon physique correspond généralement à une meilleure santé et assure les meilleures fonctions des organes internes.

Ainsi, avec une courbure rachidienne pathologique, des déformations de la poitrine (et la raison en est une faiblesse des muscles du dos et de la ceinture scapulaire), l'irrigation sanguine du cerveau est entravée, etc. Un muscle bien développé est un support fiable pour le squelette. Les muscles du dos entraînés, par exemple, renforcent la colonne vertébrale, la soulagent, prennent une partie de la charge sur eux-mêmes, empêchent la "chute" des disques intervertébraux, le glissement des vertèbres.

Les muscles respiratoires mal développés ne sont pas en mesure de fournir une bonne ventilation des poumons, et inversement, c'est l'activité des muscles respiratoires qui améliore le système respiratoire au cours du processus de croissance et de développement du corps. En un mot, le renforcement du système musculaire forme non seulement une belle apparence, mais apporte également de la santé.

En effectuant leur travail, les muscles de notre corps améliorent simultanément les fonctions de presque tous les organes internes. En fait, si, avec une activité physique importante, les processus métaboliques dans les muscles sont multipliés par dix, cette augmentation doit être assurée par une augmentation de l'activité d'autres organes et systèmes, principalement cardiovasculaires et respiratoires.

Les systèmes nerveux central et végétatif sont nécessairement impliqués dans le processus, le foie est stimulé - le principal laboratoire biochimique du corps, car de nombreux processus qui exercent l'activité des muscles s'y déroulent.

De plus, la connexion fonctionnelle directe entre les muscles squelettiques qui travaillent et le cœur est également connue par la régulation humorale (c'est-à-dire par le sang). Il a été établi que pour chaque augmentation de 100 ml de la consommation d'oxygène par les muscles en charge, on note une augmentation du volume cardiaque de 800 ml; on peut donc dire que, dans une certaine mesure, le travail des muscles «ajuste» le travail du cœur.

Les divers processus biochimiques se produisant dans les muscles affectent finalement le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Ainsi, dans les muscles, il existe une accumulation active d’adénosine triphosphate (ATP), qui sert d’accumulateur d’énergie dans le corps. Son processus d’accumulation dépend directement de l’activité des muscles et peut être entraîné.

Les muscles jouent le rôle de facteur auxiliaire de la circulation sanguine. Il est bien connu que la marche dosée est utile pour stimuler le flux sanguin veineux chez les patients atteints de varices (une maladie associée à une faiblesse congénitale de la paroi veineuse). Il réduit l'enflure, car les muscles contractants des jambes poussent, pressent et pompent le sang veineux vers le cœur.

Les muscles humains vibrent constamment (même au repos), ce qui aide le cœur à pomper le sang et stimule de manière significative la circulation sanguine.

Ce système circulatoire est un excellent moyen de s'entraîner par l'exercice. En participant activement au travail, il améliore considérablement les performances physiques. L'absence d'activité physique régulière pendant au moins 2 à 3 jours «accélère» rapidement le système de micropompes.

La fibre musculaire est caractérisée par les propriétés physiologiques de base suivantes: excitabilité, contractilité et extensibilité. Ces propriétés, combinées de diverses manières, fournissent les caractéristiques neuromusculaires du corps et confèrent à une personne des qualités physiques qui, dans la vie quotidienne

et les sports sont appelés force, vitesse, endurance, etc. Ils se développent bien sous l'influence de l'exercice.

La force est meilleure et plus rapide que les autres qualités qui grandissent sous l’influence de l’effort physique. En même temps, le diamètre des fibres musculaires augmente, les substances énergétiques et les protéines contractiles s’y accumulent en grande quantité et la masse musculaire augmente.

La force physique des muscles squelettiques dépend non seulement de la taille de la masse musculaire, de l'épaisseur des fibres musculaires et du nombre d'unités motrices impliquées (la cellule nerveuse et la fibre musculaire qu'il contrôle), mais également et surtout de la cohérence de leurs actions. Une interaction bien ajustée et ajustée des muscles qui travaillent provoque les mouvements coordonnés corrects. Des mouvements hautement coordonnés dans la vie quotidienne permettent aux muscles de travailler de manière économique, lorsque seulement un minimum des unités motrices nécessaires sont impliquées dans le mouvement, tandis que d'autres se reposent.

Le système musculaire ne fonctionne pas de manière isolée. Tous les groupes musculaires sont attachés à l’appareil osseux du squelette par l’intermédiaire de tendons et de ligaments. En développement, la musculature renforce ces formations. Les os deviennent plus forts et plus massifs, les tendons et les ligaments deviennent forts et élastiques. L'épaisseur des os tubulaires augmente en raison de nouvelles couches de tissu osseux produites par le périoste, dont la production augmente avec l'augmentation de l'activité physique. Les os accumulent plus de sels de calcium, de phosphore et de nutriments. Plus la force du squelette est grande, plus les organes internes sont en sécurité

de dommages externes.

La capacité d'étirement des muscles augmente en raison de l'élasticité accrue des ligaments, les mouvements sont améliorés, leur amplitude augmente et la capacité d'une personne à s'adapter à diverses activités physiques augmente.

Ainsi, la musculature bien et harmonieusement développée à l'aide d'exercices physiques confère à la personne un bel aspect mais également le meilleur fonctionnement des organes internes. Les divers processus intervenant dans les muscles ont finalement un effet positif sur le travail de tous les organes.

et systèmes. L'activité physique contribue à renforcer les ligaments, les tendons et les os et à renforcer leur force.

Culture physique et système nerveux

L'effet de l'activité physique sur le système neuroendocrinien est extérieurement modéré. Pour cette raison, nous devons parfois traiter l'affirmation selon laquelle l'activité physique va au détriment du développement intellectuel, car la musculation en activité, l'augmentation de la consommation de sang, la prend du cerveau et l'activité de celui-ci se détériore.

Les résultats de la recherche scientifique suggèrent autre chose. En raison de l'effort physique, la circulation sanguine dans les muscles augmente en réalité plusieurs fois. Mais le cerveau ne souffre pas du tout, car le débit sanguin augmente en raison de l'augmentation du volume minute du cœur et en partie de la redistribution du sang. Il a été établi qu'au repos, les muscles squelettiques consomment 21% du volume minute de la circulation sanguine, les organes abdominaux - 24% et le cerveau - 13%. Et si le volume des minutes du cœur est de 5800 ml, les chiffres absolus de la consommation de sang seront respectivement pour les muscles squelettiques - 1200 ml, les organes de la cavité abdominale - 1400 ml et le cerveau - 750 ml par minute. Avec une activité physique moyenne (le volume minute est d’environ 17 500 ml), les muscles squelettiques reçoivent 71% (12 500 ml), les organes abdominaux - 3% (600 ml), le cerveau - 4% (750 ml). Ainsi, seul le pourcentage de consommation de sang résultant de l'augmentation du débit sanguin total a diminué, tandis que la valeur absolue du débit sanguin cérébral reste pratiquement inchangée pendant tout effort physique.

Certains chercheurs pensent que le débit sanguin cérébral s’améliore même sous l’influence de l’activité physique et de l’hyperventilation des poumons qui lui est associée, car le dessus des poumons, empli d’air rythmé au cours de la respiration, masse les gros vaisseaux partant de l’aorte et nourrissant le cerveau, ce qui stimule le sang qui stimule le cerveau.

Sous l'effet d'un effort physique régulier, l'apport sanguin au cerveau non seulement ne souffre pas, mais s'améliore même. L'entraînement physique systématique améliore l'état général du système nerveux à tous les niveaux (cortex cérébral, sous-cortex, appareil neuromusculaire). Dans le même temps, on note une force importante, la mobilité et l'équilibre des processus nerveux, puisque les processus d'excitation et d'inhibition, qui constituent la base de l'activité physique du cerveau, sont normalisés. À la suite de répétitions fréquentes de certaines techniques motrices, de nouveaux foyers d'excitation sont créés, entre lesquels une connexion réflexe conditionnée temporaire est établie. L'apparition de tels centres d'excitation persistants dans le cortex cérébral contribue à supprimer d'autres foyers d'excitation pathologiques associés, par exemple, à la maladie et à sa survenue. Ainsi, avec certaines névroses, l'éducation physique fait reculer la maladie.

L'activité physique élargit la plasticité du système nerveux, sa capacité à adapter le corps à un nouvel environnement, de nouvelles activités et un effet extrêmement bénéfique sur l'activité mentale d'une personne: son tonus émotionnel augmente, sa gaîté, sa vitalité et sa confiance en soi apparaissent.

L'éducation physique a un effet extrêmement important sur le système nerveux autonome, qui contrôle le fonctionnement des organes internes. Il se compose de deux sections: sympathique et parasympathique.

Le système nerveux sympathique est étroitement lié aux glandes surrénales qui sécrètent des substances biologiquement actives: l'adrénaline et la noradrénaline. Le système surrénalien sympathique joue un rôle majeur dans le mécanisme d’adaptation aux situations stressantes.

Dans le cadre de l'éducation physique régulière, le système sympathique-surrénalien est reconstruit, amélioré et mobilise un grand nombre d'hormones d'adaptation. Ceux-ci incluent l'adrénaline, la noradrénaline et les corticostéroïdes, produits par le cortex surrénalien. Ce sont les principales hormones qui contrôlent toute l’énergie du corps et assurent son adaptation aux principales phases de stress.

L’activité physique, étant elle-même un stress, mais physiologique, agissant progressivement et de manière mesurée sur les mécanismes de défense, les entraîne, les développe, augmente les réserves. Ainsi, des exercices physiques développent et renforcent le système sympathique surrénalien, augmentant ainsi la capacité du corps à résister aux effets extrêmes, qu’il s’agisse de l’hypothermie, de la maladie ou de la surmenage neuropsychique. L'augmentation du niveau fonctionnel du système neuroendocrinien en l'absence de situations stressantes augmente l'efficacité de la personne, augmente la charge de vivacité et d'optimisme.

Les entraînements physiques réguliers et la division parasympathique du système nerveux entraînent le corps à dépenser et à distribuer économiquement.

L'activité physique, qui est une source puissante d'effets stimulants sur le métabolisme et l'activité des systèmes fonctionnels les plus importants, est un moyen d'effets utiles sur le corps. Un tel impact peut être utilisé dans la lutte contre les processus dits de développement inverse (involution), en particulier dans la lutte contre le vieillissement prématuré et pour la longévité active.

Un corps entraîné est plus résistant aux conditions environnementales défavorables: refroidissement, surchauffe, fluctuations de la pression atmosphérique, infections. La résistance accrue (résistance) aux infections est associée à la croissance de l'immunité cellulaire: un grand nombre de cellules sanguines spéciales sont produites - des macrophages qui détruisent les agents responsables de nombreuses maladies. Le système immunitaire protège non seulement le corps contre les infections: il attaque et détruit toutes les cellules étrangères, y compris les cellules tumorales. Par conséquent, la présence de systèmes immunitaires puissants signifie réduire le risque de cancer.

En résumé, on peut affirmer que l’effet de l’exercice sur le corps humain est très important. L'entraînement physique systématique renforce les systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire. Leur travail devient plus économique. La maladie est prévenue par de nombreuses maladies, la santé est renforcée, la performance globale augmente, un certain nombre de qualités volontaires très importantes sont évoquées: initiative, détermination, courage, persévérance et autres.

Tout le monde connaît l'effet bénéfique des exercices physiques sur le corps humain, mais tous ne sont pas engagés dans des exercices physiques, faisant référence au manque de temps.

Effets des charges sur le système cardiovasculaire

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L'exercice que nous expérimentons tout au long de la vie affecte le système cardiovasculaire de manière positive et négative. Leur dosage en quantités acceptables «forme» le muscle cardiaque et contribue à la promotion de la santé en général. Dans le même temps, pour une personne physiquement non entraînée, la moindre surcharge peut entraîner un dysfonctionnement du cœur et d'autres organes.

L'effet néfaste sur le système cardiovasculaire d'un effort physique intense

Beaucoup d'ignorants se sont érigés en exemple d'athlètes professionnels ou de fervents amateurs de gymnases, sans se rendre compte que leur objectif n'était pas d'améliorer leur santé, mais d'obtenir des résultats sportifs de haut niveau.

Les inconvénients de la surcharge physique sont les suivants:

• diminution de la pression artérielle (hypotension);
• réduction de la contractilité du myocarde (le sang ne coule pas dans les organes avec le volume requis);
• cardiomyopathie;
• hypertrophie cardiaque (et par conséquent - arythmie).

L'exercice modéré a un effet positif sur le système cardiovasculaire.

L'exercice sur le système cardiovasculaire peut être utile s'il est utilisé modérément. Sous l'action de telles charges dans des limites raisonnables, on observe:

• améliorer la contractilité du myocarde;
• augmentation de la circulation sanguine (centrale et périphérique);
• diminution de la fréquence cardiaque (le cœur est entraîné et, par la suite, il supporte facilement de lourdes charges);
• augmentation du volume sanguin systolique (c’est-à-dire que tous les organes sont bien alimentés en oxygène et en nutriments).

Charge - non seulement thérapeutique, mais aussi prophylactique. Leur effet positif sur le système cardiovasculaire est difficile à surestimer. Le type de charge et son volume ne sont calculés que par un médecin, en tenant compte des facteurs suivants:

• groupe médical et type de maladie;
• catégorie d'âge du patient;
• étage;
• niveau de forme physique.

Vous pouvez donner des cours dans divers endroits:

• sous la supervision d'instructeurs expérimentés - dans des groupes de santé (exercices généraux), dans des clubs spéciaux;
• en toute indépendance (randonnée, visite de la piscine, ski en hiver, course du matin ou à pied).

Des exercices appropriés et réguliers vous aideront à améliorer rapidement votre santé et à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Stress physique admissible sur le système cardiovasculaire

Les principaux types d'activité physique proposés à tous sont:

• Exercices (exercices) - pour développer divers groupes musculaires, renforcer l'appareil ligamentaire, améliorer la mobilité des articulations et améliorer la coordination. Pour les hypotenseurs, des exercices de vitesse, de force et de force sont recommandés - pour augmenter les indicateurs de pression artérielle à la normale, pour les hypertendus, des techniques visant à détendre les muscles, des techniques de respiration convenant;
• Marcher à un rythme différent. Il commence généralement par un rythme lent et des pas courts, puis augmente progressivement le rythme et la longueur du pas. La marche est bonne car il n’est pas nécessaire de passer du temps dans un horaire de travail serré: c’est suffisant pour remplacer les trajets domicile-travail en transports en commun pour une promenade bénéfique pour le corps. La chose la plus importante est de suivre la respiration correcte (entrée dans les première et deuxième étapes, expiration dans les troisième et quatrième, puis l’intervalle est augmenté). 60-80 pas / min sont considérés comme un pas lent pour marcher et environ 120 pas / min sont rapides.