10 façons de renforcer le système immunitaire

Nous célébrons aujourd'hui le 1er mars la Journée mondiale de l'immunité - ce qui n'est pas une coïncidence, car c'est le début du printemps - il est temps de penser au système immunitaire et de le renforcer de toutes les manières possibles.

Depuis 2002, à l’initiative de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le 1er mars est la Journée mondiale de l’immunité dont le but est de vous rappeler les problèmes liés aux différentes maladies immunitaires, ainsi qu’à la préservation et au renforcement de l’immunité.

L'immunité est la capacité du corps à résister, le système immunitaire neutralise les cellules étrangères, diverses infections et virus, puis les détruit.

Le système de l'immunité humaine dépend pour moitié de l'hérédité, qui commence à se former dans l'utérus, et de 50% du mode de vie. Les trois baleines qui assurent l’immunité d’une personne sont un sommeil sain, l’exercice physique et une alimentation équilibrée. Habituellement, une personne ne songe au rôle et aux possibilités de maintenir l'immunité que lors d'un rhume, alors qu'elle est elle-même la conséquence d'un déficit immunitaire.

Il est possible de rétablir et de maintenir l’immunité à l’aide de moyens spéciaux de renforcement immunitaire, mais il existe de nombreux autres moyens de renforcer le corps.

Raifort, crevettes et laurier

La nutrition est la clé de la protection contre les virus et les maladies et le facteur le plus important contribuant à l'amélioration des défenses de l'organisme. Les repas doivent être aussi rationnels que possible en termes quantitatifs et qualitatifs. Votre menu devrait contenir des protéines d'origine animale et végétale. Les protéines animales se trouvent dans la viande, le poisson, les œufs et le lait, tandis que les protéines végétales se retrouvent dans les pois, les haricots, le sarrasin et l'avoine. Effet bénéfique sur le système immunitaire du foie de boeuf et des fruits de mer - crevettes, moules, calmars.

L'immunité contre les épices est bien soutenue - gingembre, épine-vinette, girofle, coriandre, cannelle, basilic, cardamome, curcuma, laurier et - raifort.

Nous extrayons des vitamines

Des vitamines et des oligo-éléments sont nécessaires pour renforcer le système immunitaire. Leur carence peut être reconstituée à l'aide de complexes multivitaminiques, mais en général, il est préférable de se procurer des vitamines et des micro-éléments de manière naturelle.

Parmi les oligo-éléments ont un effet positif sur l'immunité du zinc et du sélénium. Le zinc se trouve dans le poisson, la viande, le foie, dans les mêmes noix, dans les haricots et les pois. Le sélénium est "extrait" du poisson, des fruits de mer, de l'ail.

Les minéraux - fer, cuivre, magnésium et zinc - se trouvent dans le foie, les reins, le cœur, les noix, les haricots et le chocolat.

Rouge sec

Le tabagisme et l’alcool ne nuisent pas simplement à l’immunité, mais l’éliminent. Mais si tout est simple et sans ambiguïté avec le tabac - vous devez cesser de fumer et éviter la fumée de tabac, avec l’alcool, la situation est différente. Le vin rouge sec est bon pour l'immunité, mais la dose quotidienne maximale autorisée est de 50-100 grammes.

L'école pour le froid

Il est nécessaire de se préparer à tout début de maladie en augmentant principalement la protection non spécifique. Tout le monde connaît cette méthode, comme la trempe, mais la plupart sont convaincus que la trempe est un entraînement au froid, comme marcher dans la neige en short. Mais en réalité, l’essence du durcissement - dans la formation des muqueuses pour réagir rapidement à un changement brusque de température.

La poussière doit être faite quotidiennement - 5 à 7 minutes par jour, le matin ou le soir. Cette procédure convient particulièrement bien aux enfants.

Calme et seulement calme!

Le stress est l'un des principaux ennemis de l'immunité. Le plus dangereux est le type de stress incontrôlé, quand une personne est incapable de faire face à ses émotions. La recette pour se débarrasser de la tourmente mentale n’est qu’un exemple: adopter une attitude sereine face à tout, peu importe ce qui se passe, et rappelez-vous souvent que si vous ne pouvez pas changer la situation, considérez-la comme une évidence.

Si vous êtes parfois obligé de faire l'expérience du stress, alors riez-le! Le rire affecte le corps et les exercices modérés: il réduit la pression artérielle, soulage le stress et renforce le système immunitaire. En outre, le rire améliore l'appétit, réduit le cholestérol, réduit le risque de maladies du système cardiovasculaire et de diabète.

Obtenez un chat

On pense que les chats améliorent l'immunité de leurs propriétaires, les protègent des maladies cardiaques et ont un effet positif sur le système nerveux. La température du corps du chat est comprise entre 38 et 39 degrés. Si une personne est enrhumée, le chat qui ronronne, assis à côté, réchauffe le corps et contribue ainsi à faire face aux rhumes et à augmenter la résistance de son hôte au stress.

Les chats des temps anciens sont devenus les animaux de compagnie les plus populaires et les plus aimés. L’amour pour eux s’est avéré si grand qu’un jour férié spécial a été créé pour les animaux domestiques - la Journée mondiale des chats, célébrée le premier jour du printemps, le 1er mars.

Remèdes populaires pour l'immunité

La racine de chicorée renforce parfaitement le système immunitaire et protège contre les virus. En savoir plus sur la préparation d'une décoction et d'une infusion de chicorée >>

Si vous souffrez souvent de rhumes, essayez de renforcer votre corps à l'aide du jus de Kalanchoe. Recettes de teintures >>

Le durcissement aidera à renforcer le corps. Le moyen le plus simple est de prendre un petit tapis en mousse, de le mouiller avec un extrait de plante froid qui améliore l’immunité, et de le poser pieds nus. En savoir plus sur cette méthode de durcissement >>

La levure nutritionnelle, particulièrement recommandée aux enfants, a un bon effet immunostimulant. Ils doivent être pris dans un délai d'un mois (au moins 50 grammes par semaine), en diluant une petite portion dans de l'eau bouillie sans sucre.

Parmi les substances végétales ayant un effet immunostimulant prononcé, vous devez faire attention aux infusions d’Eleutherococcus, de ginseng et de Schizandra chinois.

Comment améliorer l'immunité d'un adulte

Il existe de nombreux moyens et recommandations pour renforcer le système immunitaire. Certains n'apportent aucun résultat alors que d'autres, au contraire, peuvent considérablement améliorer les fonctions de protection du corps d'un adulte. Afin de ne pas perdre de temps à rechercher des méthodes appropriées, vous devez immédiatement vous familiariser avec les approches réellement éprouvées et efficaces.

Chaque jour, le corps de chaque personne est exposé à un grand nombre d'agents pathogènes, pour se protéger contre lequel le système immunitaire est conçu. Lorsqu'elle commence à faiblir, c'est-à-dire à s'affaiblir, l'influence extérieure négative devient la cause de l'origine et du développement des maladies. Et si l’immunité continue de fonctionner de la sorte, les problèmes de santé vous permettent de vous connaître assez souvent.

Afin de ne pas s'inquiéter de la saison à venir d'une épidémie de rhume, une personne cherche à trouver un moyen de se protéger des bactéries pathogènes. Cependant, tout le monde ne sait pas comment le faire correctement. Certains suggèrent que vous devez prendre des vitamines. D'autres, au contraire, considèrent qu'il est indispensable de changer le mode de vie habituel. D'autres pensent que le secret pour protéger le corps contre les maladies réside dans une alimentation appropriée et équilibrée.

Comment renforcer l'immunité?

Tout le monde pose cette question. La perspective d’avoir un bon système immunitaire semble être un excellent objectif, pour lequel on peut prendre certaines mesures, mais qui, avec une probabilité de cent pour cent, est efficace, n’est malheureusement pas tout à fait claire. Même la science ne peut pas donner une réponse exacte, ce qui est dû à la complexité du système lui-même, qui ne constitue pas une «structure» intégrale unifiée, mais requiert le respect de l'harmonie et de l'équilibre pour fonctionner pleinement.

Il existe de nombreux aspects inexplorés inconnus des chercheurs. Avec une certitude absolue que le style de vie affecte directement le système immunitaire ne l’est pas. Aucune recherche n'a confirmé ou réfuté que le maintien d'un mode de vie particulier puisse considérablement renforcer les fonctions de protection. Ce n'est en aucun cas nier le fait que les habitudes alimentaires, l'alimentation, l'absence / présence d'activité physique et d'autres facteurs n'affectent en aucune manière la santé.

La relation entre le style de vie et l'état du système immunitaire existe. Cet aspect est l’un des principaux objets de recherche sur l’influence de la nutrition, de l’âge, du stress et d’autres facteurs sur le renforcement de l’immunité des organismes vivants, c’est-à-dire des animaux et des humains. Bien sûr, il est nécessaire de prendre en compte les résultats des enquêtes existantes, mais chaque personne doit développer sa propre stratégie pour accroître les fonctions de protection.

Mode de vie sain

Les fonctions de protection élevées de l'organisme suggèrent la présence d'un puissant et grand phagocyte, appelé neutrophile. Il absorbe et tue les agents pathogènes qui sont nettement plus faibles qu'un système immunitaire en bonne santé. Et pour avoir une immunité vraiment puissante, il est nécessaire de se débarrasser des mauvaises habitudes en faveur de celles qui renforcent le corps.

Maintenir un mode de vie sain est la toute première condition à laquelle doit satisfaire tout adulte qui veut oublier les rhumes et autres maladies fréquents. L'absence de facteurs négatifs a un effet bénéfique sur tous les organes et toutes les parties du corps, y compris le système immunitaire. Les bonnes habitudes constituent un moyen de défense capable de résister aux attaques malveillantes du monde extérieur.

Pour atteindre l'objectif souhaité, vous devez:

• arrêter de fumer;
• éliminer du régime riche en produits gras saturés, en les remplaçant par des fruits, des légumes, des grains entiers;
• s'entraîner régulièrement;
• maintenir un poids normal;
• ne pas abuser des boissons alcoolisées;
• surveiller constamment les niveaux de pression artérielle;
• donner assez de temps pour dormir;
• ne pas négliger les tests de dépistage, développés en fonction des groupes d'âge et des facteurs de risque disponibles;
• se conformer aux normes d'hygiène, préparer correctement les aliments, en particulier la viande.

Les produits aident-ils à augmenter l'immunité?

Une variété de produits sont en vente et qui, selon les informations du fabricant, ont été développés pour soutenir et renforcer le système immunitaire. L'utilisation de tels produits n'est pas appropriée. Dans la plupart des cas, au contraire, l'inclusion excessive de tels aliments dans l'alimentation peut être préjudiciable. L'augmentation de n'importe quelles cellules, y compris l'immunité, peut nuire à la santé. Les athlètes qui utilisent le «dopage sanguin», c'est-à-dire pomper du sang dans leur corps, s'exposent au risque d'attaque.

Chaque cellule du système immunitaire remplit ses fonctions spécifiques et réagit différemment à certains microbes. Les scientifiques n’ont pas complètement étudié ce qu’il convenait d’augmenter et à quel niveau de cellules. Le fait prouvé est que les cellules immunitaires sont constamment produites par le corps et que les lymphocytes sont produits en excès. Le surplus est éliminé soit par apoptose - processus naturel de la mort, soit avant l'attaque de micro-organismes nuisibles, soit après l'élimination de la menace.

Aucune étude n'a pu établir combien de cellules et de combinaisons sont nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.

La relation entre l'âge et l'immunité

Au cours du processus de vieillissement, le système immunitaire s'affaiblit. Le corps des personnes âgées devient plus susceptible à l'inflammation, à l'infection et au cancer. L’augmentation du nombre de maladies contractées dans les pays développés est principalement due à l’augmentation de l’espérance de vie moyenne d’une personne. Et depuis que le processus de vieillissement a été complètement étudié, de nombreuses méthodes, techniques et recommandations ont été développées, permettant non seulement de rencontrer, mais aussi de vivre une vieillesse sans complications graves et problèmes de santé.

Toutes les personnes vieillissantes ne subissent pas de changements notables dans leur propre état de santé. Cependant, presque toutes les études réalisées montrent que le corps d'une personne âgée, par rapport à un jeune, est plus susceptible à diverses infections, qui peuvent le plus souvent être fatales. La grippe causant des infections des voies respiratoires est l’une des principales causes de décès chez les 65 ans et plus. La raison exacte de cela reste inconnue.

Certains scientifiques ont suggéré que cela est dû à une diminution des cellules T produites dans le thymus et à des infections opposées. L'activité du thymus diminue avec le moment où l'enfant a un an. Que ce processus affecte le fait que les cellules T commencent à être produites moins avec l'âge, jusqu'à ce que la fin n'a pas été étudié. D'autres scientifiques attribuent la vulnérabilité croissante de l'organisme aux infections, qui surviennent avec l'âge, avec une diminution des cellules souches produites dans la moelle osseuse, ce qui donne lieu à des cellules immunitaires.

Pour démontrer le fait que la réponse immunitaire à l'agent pathogène a diminué chez les personnes âgées, une étude de la réponse de l'organisme à la vaccination antigrippale a été menée. Chez les personnes âgées de plus de 65 ans, l'efficacité du vaccin était beaucoup plus faible que chez les enfants âgés de plus de 2 ans. Cela ne signifie pas que le vaccin est impuissant. Les cas de morbidité et de décès chez les personnes âgées qui n'ont pas reçu le vaccin sont beaucoup plus nombreux que ceux qui ont été vaccinés.

Un rôle particulier de l'immunité des personnes âgées est la nutrition. Le manque de malnutrition chez les personnes âgées est caractéristique, même dans les pays développés et les pays riches. Cela est dû à une forte diminution de l'appétit, au manque de diversité du menu, provoquant le manque de nutriments dans le corps. Commencer à utiliser des additifs pour maintenir le système immunitaire seul n'est pas recommandé. Premièrement, il est préférable de consulter un spécialiste en nutrition gériatrique, qui tiendra compte de l’effet d’un agent en particulier sur le corps.

Régime alimentaire

Le manque de nutrition adéquate et saine affecte négativement l'état du système immunitaire. Sans la quantité nécessaire de micro et macro éléments, de vitamines et de nutriments, le corps devient plus vulnérable aux infections. Les études spécifiques qui prouvent comment la nutrition affecte les fonctions de protection du corps sont peu nombreuses. Cependant, compte tenu du fait que certains produits ont un effet positif, alors que d'autres, au contraire, ont un effet négatif sur la santé, il est nécessaire de savoir à quoi vous devez faire attention dans votre alimentation.

Il est prouvé que l'absence d'éléments tels que le fer, le sélénium, le zinc, l'acide folique, les vitamines C, A, E, B6 modifie l'immunité des animaux. Les données sur les effets de ces substances sur la santé de l'animal, ainsi que sur le déficit de la réponse immunitaire chez l'homme, ne sont pas suffisantes pour tirer des conclusions définitives et précises à 100%.

Indépendamment de ce fait, vous ne pouvez pas négliger le régime alimentaire. Si le menu ne vous permet pas d'obtenir le taux quotidien quotidien d'éléments sains, vous devez prendre des suppléments minéraux et des multivitamines. Ceci, bien sûr, a un effet positif sur l'état d'immunité. Il est nécessaire d'accepter les complexes uniquement selon le dosage spécifié dans les instructions.

Cures d'herbes et autres suppléments

Dans les magasins modernes, vous trouverez de nombreuses pilules, herbes médicinales, pots et médicaments homéopathiques conçus pour renforcer le système immunitaire. Certains produits sont réellement capables d’affecter de manière positive l’augmentation des fonctions de protection du corps contre les facteurs négatifs externes. Mais, étant donné que les aspects qui affectent l'amélioration du système immunitaire n'ont pas encore été complètement étudiés, il est impossible de garantir que ces suppléments aideront à protéger une personne contre les maladies et les infections. Les études ne confirment aucun résultat selon lequel une augmentation des anticorps résultant de l'utilisation d'une collection à base de plantes améliorera réellement l'état d'immunité.

Situations stressantes

Le scepticisme, avec lequel la science avait précédemment envisagé l'influence de l'état émotionnel sur le physique, était dissipé. La connexion entre l'esprit du corps existe non seulement, mais est également très forte. Un grand nombre de maladies, notamment l'urticaire, les problèmes cardiaques, l'indigestion, sont causées par le stress. L'impact du contexte émotionnel sur le système immunitaire est à l'étude.

L'étude de cette question soulève de nombreuses difficultés. Cela est dû à la difficulté à déterminer le stress. Pour une catégorie de personnes, une sorte de situation s'avère stressante, mais pour d'autres, c'est tout à fait ordinaire. Il est impossible de «mesurer» le stress en se basant uniquement sur l'opinion subjective d'un individu. En outre, la respiration devient confuse et le pouls augmente, pas seulement à cause du stress.

En règle générale, les scientifiques n’étudient pas les facteurs soudains et à court terme qui provoquent du stress, c’est-à-dire une montée d’émotions. Les recherches portent souvent sur les situations de stress chroniques et fréquentes générées par des problèmes persistants d’incompréhension, de discorde, de problèmes familiaux, d’équipes de travail ou par le mécontentement constant d’amis ou au contraire vis-à-vis d’eux.

Une expérience contrôlée suggère la possibilité de mesurer une certaine substance chimique, ainsi que la manière dont son niveau affecte l'objet à tester. Cela peut être la concentration d'anticorps produits par certaines cellules du système immunitaire en réponse à une exposition à un produit chimique particulier.

Il est impossible de réaliser de telles expériences sur des organismes vivants. La survenue d’une réaction incontrôlée ou indésirable dans le processus peut affecter la pureté des mesures. Cela est dû aux caractéristiques individuelles de chaque organisme.

Même face à certaines difficultés, les scientifiques continuent à mener des expériences dans l'espoir d'obtenir des preuves et des conclusions irréfutables.

Refroidissement et froid

Dans l’enfance, la mère a dit à chaque personne de s’habiller chaudement pour ne pas attraper froid et ne pas tomber malade. Selon les scientifiques, l’effet modéré des basses températures sur le corps n’augmente pas la sensibilité aux agents infectieux. Des expériences ont montré que la cause du rhume n’est pas l’effet du froid, mais la présence de personnes plus longtemps dans une pièce fermée, ce qui permet un contact plus étroit et, par conséquent, une augmentation des risques de transmission des germes.

Des études menées sur des souris ont clairement démontré que les basses températures peuvent réduire considérablement les fonctions de protection de l'organisme dans la lutte contre divers agents infectieux. Les gens ont également été étudiés. Ils ont plongé dans l'eau froide puis ont été exposés à des températures inférieures à zéro. Les scientifiques ont étudié les indicateurs de la réponse immunitaire de ceux qui vivent sur le territoire de l'Antarctique, ainsi que des membres des expéditions à destination des Rocheuses canadiennes.

Les résultats ont eu des différences. Les skieurs ont eu une augmentation des infections des voies respiratoires supérieures. Ce groupe de personnes s'entraîne constamment et activement directement dans le froid. Cependant, il est impossible de déterminer avec précision si cela est causé par un froid ou par la sécheresse de l'air, par l'intensité des exercices.

Les scientifiques canadiens, qui ont mené leurs propres expériences et étudié les résultats des études existantes, ont conclu qu'un effet modéré sur le corps froid ne devrait pas causer de graves problèmes de santé. Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de négliger les vêtements chauds, lorsque la température extérieure est inférieure à zéro, et pendant une longue période, de rester dans un espace ouvert. L'hypothermie avec gelure est certainement dangereuse pour le corps et pour l'immunité.

Le sport est-il utile?

L'exercice physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain et approprié. L'entraînement aide à renforcer le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle, vous permet de contrôler votre poids, de renforcer la résistance de votre corps à divers maux. Tout comme la nutrition, ils contribuent de manière positive à l’amélioration de l’immunité. Les exercices activent la circulation, ce qui a un effet positif sur le processus de déplacement des cellules et des substances du système immunitaire dans tout le corps.

Les scientifiques se sont montrés très intéressés par la façon dont l'exercice modifie la sensibilité du corps humain à divers agents infectieux. Certains chercheurs ont mené des expériences au cours desquelles les athlètes effectuent beaucoup d’entraînements intensifs, puis les scientifiques ont observé comment cela affectait la réponse immunitaire, les cas d’incidence. Les analyses de sang et d'urine effectuées après un entraînement intensif sont différentes de celles effectuées avant le début de la session. Cependant, du point de vue de l’immunologie, il est impossible de dire exactement comment ces changements affectent le système immunitaire.

Il est nécessaire de prendre en compte le fait que la recherche a été menée avec la participation d'athlètes professionnels qui ont non seulement pratiqué des exercices physiques, mais ont également suivi un entraînement intensif intensif. Ceci est très différent des entraînements modérés que font les gens ordinaires. Il est exact de dire que cela contribuera à renforcer le système immunitaire, car il n’existe aucune preuve scientifique solide à cet égard. Bien entendu, l’exercice modéré fait partie intégrante d’un mode de vie sain, bénéfique pour le corps et le système immunitaire.

La question de savoir quels facteurs nous permettent d'accroître le système immunitaire reste ouverte aujourd'hui. Les chercheurs tentent de trouver des preuves de la dépendance de l’immunité vis-à-vis de divers facteurs, parmi lesquels les effets sur l’environnement, la condition physique et émotionnelle et la séquence de résidus d’acides aminés dans les protéines du génome. Grâce aux dernières technologies biomédicales, les scientifiques seront probablement en mesure d’obtenir des réponses à toutes les questions existantes sur le système immunitaire. Des micropuces et des puces à gènes implantées permettront de surveiller la condition humaine, des milliers de séquences de génome qui, selon les conditions, sont activées ou désactivées.

Les scientifiques reposent beaucoup sur une technologie innovante. Les chercheurs pensent que les chercheurs découvriront enfin comment fonctionnent les composants individuels de l’immunité, y compris après l’apparition de certaines conditions externes, ainsi que le fonctionnement commun de tous les éléments du système. Nous ne pouvons qu'attendre et espérer que les résultats et les découvertes sur ce sujet apparaîtront dans un avenir proche.

Façons de renforcer votre immunité

Depuis notre enfance, nous savons tous que le défenseur de notre corps contre toutes les maladies est l'immunité. Plus notre immunité est forte et puissante, plus il lui est facile de faire face à toutes sortes d'infections qui pénètrent dans notre corps. En outre, l'immunité lutte non seulement contre les infections et les virus, mais également contre différents types d'allergènes. Nous pouvons en tirer la conclusion suivante: l'immunité est une composante vitale de notre corps. Il est donc très important de prendre des mesures pour renforcer le système immunitaire. Comment renforcer le système immunitaire - considérez tout dans l’ordre, selon womenzone.org.

Comment renforcer l'immunité familiale

Comme mentionné ci-dessus, l'immunité contribue à la lutte de l'organisme contre les infections virales, les maladies et les allergènes. Plus l'immunité sera forte, plus il sera facile de faire face à la maladie au stade initial de pénétration de celle-ci dans l'organisme.

Si une infection virale pénètre dans le corps humain, alors, grâce à une forte immunité, il ne peut tout simplement pas montrer de symptômes, ou son évolution ne peut être réduite qu'en vous causant une perte mineure. Lorsque l’immunité est affaiblie, une infection virale peut se manifester sous tous les symptômes: frissons, fièvre, mal de gorge, toux, malaise général et autres symptômes. Par conséquent, afin de protéger votre corps contre les maladies, vous devez renforcer votre immunité. À propos, c’est avec le renforcement du système immunitaire que débute le DRA, d’autres maladies et réactions allergiques. Comment renforcer l'immunité?
Comment renforcer le système immunitaire d'un adulte

Beaucoup d’entre nous pensent à tort que pour renforcer le système immunitaire, il est nécessaire de ne manger que des vitamines et d’utiliser des médicaments immunopédiques. Le système immunitaire est un mécanisme qui nécessite une approche intégrée et la prise de vitamines n’est qu’une partie de ce processus. Afin de renforcer le système immunitaire sont nécessaires:

1. activité physique;

2. marcher dans l'air frais;

3. une bonne nutrition;

5. Prendre des médicaments pour renforcer le système immunitaire;

6. chambre propre et ventilée;

7. Etat interne favorable.

Malheureusement, la question est la suivante: comment renforcer le système immunitaire, nous le demandons souvent déjà pendant la maladie, et non à l’avance, à des fins de prévention. Voyons maintenant ce qui est nécessaire pour renforcer le système immunitaire.

Activité physique

Pour renforcer le système immunitaire, vous devez mener une vie mobile. Tout d'abord, il est nécessaire de sortir environ deux fois par jour et d'y passer au moins une demi-heure. Le meilleur de tous, si à ce moment vous serez en mouvement.

Quels produits renforcent le système immunitaire?

Les produits qui renforcent le système immunitaire sont bien sûr des aliments sains. Curieusement, mais pour renforcer l'immunité dans votre régime alimentaire doit être la viande: porc, bœuf et volaille. Les produits laitiers et les produits d'origine végétale seront utiles, par exemple les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers, les œufs, les biocarburants et les bio-yaourts. Les repas doivent être complets, au moins trois fois par jour.

Quelles vitamines renforcent le système immunitaire?

Comment renforcer rapidement le système immunitaire? - Bien sûr, cela prend des vitamines qui renforcent notre système immunitaire. Vitamines désigne non seulement les fruits et les légumes, mais également les aliments contenant un complexe vitaminique: A, B C et E. En outre, les minéraux sont indispensables au système immunitaire: fer, magnésium et zinc.

Des médicaments qui renforcent le système immunitaire

Les médicaments qui renforcent le système immunitaire - un autre élément nécessaire pour renforcer le système immunitaire. Ces médicaments comprennent: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon et autres. L’acceptation des médicaments immuno-renforçants s’effectue strictement selon les instructions du début de l’automne, lorsque notre corps est sujet au rhume et aux virus, ainsi que lors d’épidémies de grippe. Recevoir des médicaments est divisé en trois groupes:

• pour une protection d'urgence, si vous ressentez des symptômes de la maladie ou si vous avez communiqué avec le patient;

• Maintenir l'immunité pendant et après la maladie.

Prenez également des comprimés de vitamines: Revit et acide ascorbique.

Climat intérieur
Pour une immunité saine et forte, vous devez maintenir le bon climat intérieur. Tout d’abord, vous devez nettoyer régulièrement votre appartement, non seulement à sec, mais également à l’humidité. Pendant la journée, plusieurs fois par jour, aérez la pièce. Veillez à ouvrir les stores et les rideaux afin que les rayons du soleil tuent les bactéries et les micro-organismes.

Pour éliminer l'air des bactéries dans l'air de la pièce, des lampes aromatiques contenant diverses huiles aromatiques vous aideront. Ainsi, vous ne tuerez pas seulement les germes, mais améliorerez également l'état du corps.

État interne

L'état interne moral affecte grandement notre système immunitaire. Stress, surmenage, dépression: tout cela a un effet négatif sur l’immunité, l’affaiblissant considérablement. Si vous décidez de renforcer votre immunité, alors, sans exception, ces phénomènes négatifs, le système immunitaire ne sera pas en mesure de se renforcer pleinement.

Un grand nombre de maladies, à la fois simples et complexes, surviennent en raison d'états stressants, et la phrase omniprésente: «Toutes les maladies - des nerfs» - est en réalité vraie. Dans la survenue de presque toutes les maladies, vous pouvez trouver des causes telles que le stress, la dépression et le surmenage chronique. Il va sans dire que si vous souhaitez renforcer votre immunité, vous devez exclure ces facteurs.

Comment renforcer les remèdes populaires du système immunitaire

Peu importe le nombre de méthodes et de préparations visant à renforcer le système immunitaire qui ne seraient pas emplies de médecine moderne, nous sommes nombreux à préférer les remèdes populaires et la médecine traditionnelle en matière de santé.

Pour renforcer l'immunité de la population, on utilise depuis longtemps des décoctions et des infusions: millepertuis, sauge, aubépine, églantier, ginseng, menthe poivrée et eucalyptus. Les thés à base de citron, de confiture de framboises, mais aussi de canneberges, de cassis et de cassis sont également utiles. Pour renforcer l'immunité du corps contre les microbes, mangez de l'ail, des oignons et du raifort. En outre, les méthodes traditionnelles recommandent d'utiliser du miel et du lait chaud tous les jours.

Comment renforcer le système immunitaire?

Pouvons-nous interférer avec le travail du système immunitaire et le rendre plus fort? Une nutrition spéciale, la prise de vitamines et de suppléments, ainsi que l’activité physique contribueront-ils à rendre notre immunité invulnérable? Des scientifiques de la faculté de médecine de Harvard ont sérieusement abordé ces problèmes et Zozhnik a traduit leur position, ajoutant ainsi à d'autres sources scientifiques.

Veuillez noter que les informations ci-dessous montrent les principales directions sur ce sujet qui sont toujours activement explorées.

En bref sur le travail du système immunitaire

Notre système immunitaire est un réseau de cellules, de tissus et d'organes qui travaillent ensemble pour prévenir l'entrée d'infections et réduire leurs effets sur le corps.

Les lymphocytes, un type de globules blancs (leucocytes), jouent un rôle important dans le mécanisme du système immunitaire. Ce sont les lymphocytes qui déterminent la spécificité des réponses immunitaires aux microorganismes étrangers. Les lymphocytes sont concentrés à la fois dans le système circulatoire général et dans les organes et tissus lymphoïdes centraux, tels que la rate, les amygdales et les ganglions lymphatiques, où la réponse immunitaire initiale est déclenchée.

Les deux principaux types de lymphocytes sont les lymphocytes B et les lymphocytes T, ou, comme on les appelle aussi, les lymphocytes B et les lymphocytes T. Les deux types de cellules sont dérivés de cellules souches de la moelle osseuse. Certains lymphocytes migrent vers le thymus (thymus), où ils mûrissent en cellules T; d'autres restent dans la moelle osseuse et se développent en cellules B.

Le système immunitaire peut distinguer les cellules saines des cellules infectées, en reconnaissant les signaux qui menacent le corps. Les cellules peuvent être «malsaines» en raison d'infections ou de dommages cellulaires causés par des agents non infectieux tels que les coups de soleil ou le cancer.

Les micro-organismes infectieux tels que les virus et les bactéries provoquent une chaîne de signaux reconnue par le système immunitaire. Lorsque le système reconnaît ces signaux, il déclenche des réponses pour résoudre le problème. Si, avec un niveau de menace suffisant, la réponse ne peut pas être activée, des problèmes apparaissent, tels qu'une infection, par laquelle une personne tombe malade.

Est-il possible de renforcer le système immunitaire?

L'idée de renforcer l'immunité est très tentante, mais pour plusieurs raisons, elle ne peut pas être mise en œuvre dans la mesure souhaitée. Premièrement, le système immunitaire est un système complexe et non un organe séparé. Deuxièmement, la science n’a toujours pas pleinement conscience de toutes les relations et des subtilités des réponses immunitaires.

À ce jour, le lien entre le style de vie et la santé du système immunitaire n’a pas été prouvé par la science. Toutefois, cela ne signifie pas que le mode de vie n’affecte pas de manière absolue la fonction immunitaire de notre corps. Selon des experts de Harvard, un grand nombre d’études sont actuellement en cours, qui étudient les effets de la nutrition, de l’activité physique, des suppléments, du stress et d’autres facteurs sur notre immunité. Et bien qu'il y ait des résultats de recherche remarquables, ils ne peuvent jusqu'à présent être considérés que comme préliminaires.

Sceptique

Comme le notent les scientifiques, le concept même de renforcement de l’immunité est dépourvu de sens, car la science ne connaît pas une méthode unique qui renforcerait réellement la fonction immunitaire du corps.

Il est particulièrement difficile d'essayer de stimuler les cellules du système immunitaire afin d'accroître leur efficacité, car il existe en réalité de nombreux types de cellules immunitaires qui répondent à de nombreux types de microbes de différentes manières. Quel type de cellules immunitaires doivent être renforcées et combien? La médecine ne connaît pas la réponse à cette question.

La médecine sait que notre corps produit constamment des cellules immunitaires. Il est bien établi que le corps produit beaucoup plus de lymphocytes qu'il ne peut en utiliser. Les cellules immunitaires supplémentaires se débarrassent d'elles-mêmes dans le cadre d'un processus naturel appelé apoptose (mort cellulaire). En même temps, on ne sait pas exactement combien de cellules et quel type sont nécessaires pour que la fonction immunitaire de l’organisme puisse effectuer son travail à un niveau optimal.

Les scientifiques sont précisément conscients des limites inférieures de la production requise de cellules immunitaires. Lorsque les patients atteints du VIH / sida ont un nombre de cellules T inférieur à un certain niveau, ils tombent malades, car le système immunitaire ne dispose pas de suffisamment de ces mêmes cellules T pour lutter contre l'infection. Mais encore une fois, quel est le nombre optimal de cellules T qui devraient être produites et sera-t-il préférable de les produire encore plus qu'un nombre optimal non spécifié? La médecine ne sait pas.

Comment la nutrition peut affecter l'immunité

Selon certaines études, la carence en certains micronutriments - zinc, sélénium, fer, cuivre, acide folique, ainsi que les vitamines A, B6, C et E - affecte négativement les réponses immunitaires chez les animaux. Parallèlement, la science n'a pas encore déterminé si la carence en ces micronutriments provoquait les mêmes changements chez l'homme. Cependant, les scientifiques ont déjà noté que les données disponibles sur ce sujet semblent prometteuses.

Parmi les oligo-éléments les plus étudiés qui ont le plus fort potentiel pour renforcer le système immunitaire, la science dit:

Sélénium

Certaines études suggèrent que les personnes présentant un déficit en sélénium présentent un risque plus élevé de cancer de la vessie, du sein, du colon, du rectum, du poumon et de la prostate.

Vitamine A

Les scientifiques savent depuis longtemps que la vitamine A joue un rôle important dans la résistance aux infections et le maintien des muqueuses en raison de l'exposition à certains types de cellules T, de cellules B et de cytokines (régulateurs de croissance, développement et interaction entre cellules immunitaires). Une carence en vitamine A est associée à une altération de la fonction immunitaire et à un risque accru de maladies infectieuses. D'autre part, selon une étude, le fait de prendre de la vitamine A en tant qu'additif en l'absence de carence n'affecte pas le niveau de lymphocytes T chez les personnes en bonne santé.

Vitamine B2

Il a été prouvé que la vitamine B2 augmente la résistance aux infections bactériennes chez la souris, mais on ignore en définitive comment cela augmente l’augmentation des réponses immunitaires.

Vitamine B6

Selon certaines études, les scientifiques suggèrent qu'une carence en vitamine B6 peut réduire la réponse immunitaire, à savoir la capacité des lymphocytes à mûrir en cellules T et B. La supplémentation en vitamine B6 à des doses modérées aide à éliminer la déficience de la fonction immunitaire, mais l'administration de mégadoses de cette vitamine n'apporte pas d'avantages supplémentaires.

Vitamine c

De manière surprenante, les scientifiques n’ont pas encore étudié le lien entre la vitamine C et la fonction immunitaire. La plupart des études ont évalué l'effet de la vitamine C sur le corps dans son ensemble. Les scientifiques suggèrent que la vitamine C peut avoir un effet bénéfique sur la fonction immunitaire uniquement en combinaison avec d'autres micronutriments.

Vitamine D

Depuis de nombreuses années, la médecine sait que la lumière du soleil a un effet positif sur les personnes atteintes de tuberculose, mais ce n’est que récemment que les scientifiques ont compris pourquoi. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D, produite par la peau sous l'influence du soleil, déclenche des réactions antimicrobiennes contre les bactéries responsables du développement de la tuberculose - mycobacterium tuberculosis. Que la vitamine D ait la même capacité à combattre d'autres maladies est inconnu.

Vitamine E

Dans une étude impliquant des sujets âgés de 65 ans et plus, il a été constaté qu'une augmentation de l'apport en vitamine E de 30 mg à 300 mg entraînait une réponse en anticorps plus importante en réponse au virus de l'hépatite B et au tétanos après la vaccination. Cependant, la même réaction accrue du système immunitaire en réponse à l’introduction des vaccins contre la diphtérie et le pneumocoque n’a pas été observée.

Le zinc est un micro-minéral indispensable à l'immunité, et sa carence affecte négativement la capacité des cellules du système immunitaire à faire leur travail. Dans le même temps, les scientifiques avertissent qu'il est très important de fournir à votre corps suffisamment de zinc (15-25 mg par jour), mais un excès de ce minéral peut perturber le fonctionnement du système immunitaire.

Si vous pensez que votre régime alimentaire actuel ne fournit pas à votre corps tous les micronutriments nécessaires (comme c'est le cas en cas de restriction calorique), la prise de vitamines et de minéraux peut aider à renforcer le système immunitaire. Dans le même temps, les experts notent que la prise de doses plus élevées de micro-éléments n’est pas justifiée, car il n’est pas toujours préférable de faire plus.

Suppléments et Immunité

Allez dans n'importe quel magasin de compléments alimentaires ou pharmacie, et vous verrez des dizaines de pots, qui indiquent qu'ils renforcent le système immunitaire. Certains de ces suppléments contiennent des substances pouvant affecter la fonction immunitaire. Cependant, il n’existe actuellement aucune preuve que ces produits renforcent réellement le système immunitaire dans la mesure où une personne est mieux protégée des infections et des maladies.

Par exemple, les scientifiques ne savent pas si un médicament qui augmente le taux d'anticorps dans le sang affecte le système immunitaire de l'organisme dans son ensemble.

Les scientifiques considèrent toute une gamme de suppléments en fonction de leur effet potentiel sur le système immunitaire. Cependant, de nombreuses études présentaient des défauts, d’où la nécessité de procéder à de nouvelles expériences pour obtenir des données objectives qui confirmeront ou infirmeront les résultats précédemment obtenus.

Parmi les plantes et les additifs qui attirent l’attention particulière des scientifiques, on peut citer:

• Aloe Vera
• Astragale racine,
• Échinacée,
• Extrait d'ail vieilli
• Le ginseng,
• Réglisse (réglisse),
• Probiotiques.

Et maintenant à propos de chacun d'eux plus en détail.

Aloe Vera

À l'heure actuelle, rien n'indique que l'aloès puisse affecter la réponse immunitaire du corps. Du fait que différents composés et compositions ont été utilisés au cours de la recherche, différentes données ont été obtenues.

Cependant, il existe des preuves que l'application locale d'aloès aide à soulager les brûlures mineures, les plaies ou les engelures. Aloe s'est également révélé efficace dans le traitement des inflammations cutanées, mais uniquement en association avec l'hydrocortisone (un médicament anti-inflammatoire et antiallergique).

Astragale Racine

La racine d'astragale, utilisée depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise pour renforcer l'immunité et lutter contre le cancer, est présentée comme un stimulateur du système immunitaire. Cependant, la qualité de la recherche suggère que l'effet de stimulation immunitaire d'astrogal est très faible. De plus, prendre ce supplément peut être dangereux pour la santé.

Échinacée

Sur la question de l'efficacité de l'échinacée en ce qui concerne son impact sur le système immunitaire, les avis des scientifiques sont partagés.
Les experts d'Examine.com soulignent qu'il existe une nette divergence dans les résultats des expériences concernant l'efficacité de l'échinacée en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire. Il est à noter qu’en 2007, un groupe de scientifiques de la faculté de médecine de l’Université du Connecticut a mené une méta-analyse de 14 études, dont les résultats ont révélé que la prise d’échinacée réduit de 58% le risque de développer un rhume et réduit également leur durée de 1,4 jour. comparé au placebo.

Pour sa part, un groupe de médecins de la Harvard Medical School a souligné que des études portant sur la capacité de l’échinacée à prévenir ou à réduire le risque de développer un rhume avaient été mal planifiées et mal mises en œuvre.

Dans l'une des études bien conçues menées par des pédiatres de l'Université de Washington, il a été constaté que l'échinacée n'avait aucun effet sur la durée du rhume ni sur la gravité des symptômes chez un groupe d'enfants. En outre, une étude menée en 2005 avec 437 volontaires, a également révélé que l’échinacée ne réduisait pas la gravité des symptômes, n’avait aucun effet sur la progression de la maladie et ne réduisait pas sa durée.

Prendre Echinacea pour les personnes allergiques à l'ambroisie peut entraîner de graves conséquences négatives. Il y a eu des cas où les personnes susmentionnées prenant Echinacea ont provoqué un choc anaphylactique.

Extrait d'ail trempé

L'ail est réellement capable de résister aux infections. Lors de tests en laboratoire, les scientifiques ont observé comment l’ail traite efficacement les bactéries, les virus et les champignons.
Selon les scientifiques d'Examine.com, il a été constaté que l'incidence du rhume était tombée à 60-70% lorsque les gens consommaient de l'ail quotidiennement.

Ceci est dû à l'action de la substance Allicin, qui est libérée après avoir haché l'ail avant utilisation. Le même effet peut être obtenu en prenant un extrait d’ail soutenu.

La quantité minimale d'ail qui donne l'effet - 1 gousse (crue), qui doit être mangée 2 à 3 fois par jour. Il est important de noter que l'ail peut être toxique s'il est consommé en trop grande quantité. La quantité d'ail consommée doit être adaptée à la masse corporelle humaine. Les scientifiques d'Examine.com donnent les recommandations suivantes pour la quantité maximale d'ail consommée:

• 17 g pour une personne pesant 68 kg (par exemple: 1 clou de girofle - environ 3 g),
• 22 g pour une personne pesant 90 kg
• 28 g pour une personne pesant 113 kg.

L'extrait d'ail vieilli est un additif populaire, non seulement parce qu'il est plus facile pour une personne de choisir le dosage, mais également en raison de l'absence d'odeur d'ail de la bouche après l'avoir prise.

Ginseng

La science ne sait pas encore si la racine de ginseng peut affecter l'immunité, bien que les Asiatiques croient que cette plante est un stimulateur de la fonction immunitaire. Malgré les résultats de certaines études, le Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCAAM) estime que les données disponibles ne prouvent pas l'efficacité du ginseng en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire.

Réglisse (réglisse)

Dans la plupart des études, la réglisse était utilisée en association avec d'autres herbes, de sorte qu'il est impossible de tirer une conclusion sans ambiguïté sur le fait qu'elle soit due à la réglisse. Les scientifiques de la faculté de médecine de Harvard ne recommandent pas la réglisse en raison du manque de données permettant de confirmer son effet stimulant sur le système immunitaire et du risque d'effets secondaires négatifs.

Les scientifiques d'Examine.com notent que l'acide glycyrrhizique contenu dans la réglisse peut abaisser les niveaux de testostérone et augmenter le niveau de cortisol, une hormone du stress.

Probiotiques

Des centaines de variétés de bactéries dans le tube digestif effectuent le travail le plus important: aider à digérer les aliments. Aujourd'hui, des chercheurs, y compris des spécialistes de Harvard, continuent de trouver des preuves établissant un lien entre les "bonnes" bactéries et le système immunitaire. Par exemple, on sait aujourd'hui que certaines bactéries de l'intestin sont capables d'augmenter le nombre de lymphocytes T en cas de faible production.

Il est de plus en plus évident que les bactéries intestinales renforcent réellement le système immunitaire, ce qui suggère que plus ces «bonnes» bactéries sont nombreuses, mieux ce sera.

Les probiotiques (Lactobacillus et Bifidobacterium) sont les «bonnes» bactéries qui habitent les intestins en toute sécurité, au bénéfice de notre santé. Si vous décidez de prendre des probiotiques avec modération, cela ne fait absolument pas de mal, d'autant plus que la science soutient leur efficacité à stimuler l'immunité.

Il est important de noter qu’il n’existe aucune preuve que la prise de probiotiques en même temps que les antibiotiques puisse rétablir une microflore intestinale saine, qui est détruite lorsqu’on prend des antibiotiques.

Stress et Immunité

Selon des chercheurs de l'Ohio State University, le stress psychologique affecte le système immunitaire, perturbant ainsi la connexion entre les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. Pour être efficaces, ces trois systèmes doivent travailler en étroite coordination, se transmettant des messages chimiques.

Selon les experts, le stress prolongé libère toute une gamme d'hormones de stress, principalement des glucocorticoïdes. Ces hormones affectent négativement le thymus, où sont produits les lymphocytes T, et interfèrent également avec la production de cytokines et d'interleukines - substances qui stimulent la production de globules blancs et régulent leur activité.

Immunité et formation

Il est difficile d’imaginer un mode de vie sain sans séances d’entraînement régulières. Outre une alimentation équilibrée, l'activité physique contribue au maintien et à l'amélioration de la santé, dans laquelle le système immunitaire occupe une place importante. La formation favorise une bonne circulation sanguine, de sorte que les cellules immunitaires et d’autres substances circulent librement dans le sang et fassent leur travail comme prévu.

Certains scientifiques tentent de déterminer si un exercice régulier affecte directement la susceptibilité d'une personne aux infections. Par exemple, les chercheurs étudient si des quantités excessives d’entraînements intenses peuvent perturber la fonction immunitaire et causer des rhumes fréquents. Au cours de leurs expériences, les scientifiques demandent aux athlètes de s’entraîner de manière intensive en prélevant du sang et de l’urine avant et après les séances d’entraînement afin d’identifier tout changement du niveau de cytokines, de globules blancs et d’anticorps.

Bien que les scientifiques observent certains changements dans les indicateurs, les immunologistes ne comprennent toujours pas comment ces changements se reflètent finalement dans les réactions du système immunitaire. Par exemple, personne ne sait si une augmentation des cytokines a un effet notable sur la réponse immunitaire du corps et, encore une fois, on ne sait pas si une augmentation du taux de globules blancs est un signe positif ou négatif.
Comme le notent les scientifiques, bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre exercice et immunité, il est recommandé d’envisager une formation régulière d’intensité modérée comme l’un des outils potentiellement importants qui contribuent au maintien du travail et au renforcement du système immunitaire.

Acclamons-nous à cause du froid?

Nous avons tous entendu une mère ou une grand-mère: «Mets un chandail plus chaud, sinon tu tombes malade!» L'ont-ils dit correctement? Aujourd'hui, les scientifiques qui étudient ce problème pensent que l'exposition à un froid léger n'augmente pas nos chances de contracter une infection. La plupart des experts médicaux soulignent que la saison des rhumes et de la grippe en hiver n’est pas due au froid, mais au fait qu’ils passent le plus clair de leur temps à l’intérieur - en contact étroit avec d’autres personnes pouvant transmettre leurs germes.

Christine Duda, experte en médecine froide, a déclaré:

«La grippe et les autres rhumes sont causés par des virus et non par le froid extérieur. En effet, contrairement à la période estivale, en hiver, les gens se rassemblent plus souvent à l'intérieur, ce qui augmente le risque de transmission du virus d'une personne à l'autre.

Un groupe de scientifiques canadiens a examiné des centaines d’études médicales et a conclu qu’il n’était pas nécessaire de s’inquiéter des effets du rhume, car il n’a pas d’effet négatif sur la fonction immunitaire. Devrions-nous conclure s'il fait froid dehors? Certainement oui, si vous restez en ondes pendant longtemps et que vous ne voulez pas geler. Tout se résume à vous mettre à l'aise.

Première ligne de défense

Suivre les principes de modes de vie sains est la principale chose à faire pour maintenir la santé et renforcer la fonction immunitaire de votre corps. Chaque organe et système de notre corps, y compris le système immunitaire, fonctionne mieux lorsqu'il est stimulé par des habitudes, notamment:

• Arrêter de fumer et alcool
• Une alimentation variée avec une consommation minimale d'aliments transformés
• Séances d'entraînement régulières
• Maintenir un poids santé
• Contrôle de la pression artérielle
• Sommeil suffisant
• Réussir des examens médicaux réguliers, en particulier pour les personnes âgées et à risque de maladies.

En plus de tout ce qui précède, il est nécessaire de suivre les conseils de base qui réduiront le risque d'attraper une infection:

1. Faites-vous vacciner
2. lavez-vous souvent les mains avec du savon,
3. Lorsque vous toussez - couvrez-vous la bouche avec un chiffon jetable et non avec votre main (il en va de même pour vous essuyer le nez),
4. Touchez moins vos lèvres, vos yeux et votre nez avec vos mains,
5. N'utilisez pas la vaisselle ni les couverts de quelqu'un d'autre au travail,
6. Visitez moins souvent les endroits bondés en hiver.
Sources: