Renforcer le cœur: en bonne santé, que faire en cas de maladie

Cet article vous apprendra: les recommandations les plus efficaces des cardiologues pour maintenir la santé de votre cœur. Comment renforcer le cœur affaibli par la maladie et ce qu'il faut

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Il est possible de renforcer le cœur, mais dans tous les cas, les mêmes activités ne sont pas également productives. Tout dépend de l'état et des capacités fonctionnelles du corps - plus ils sont cassés, plus il est difficile de les restaurer.

Le plus important est de vous protéger des facteurs environnementaux néfastes et nocifs (plus à leur sujet plus tard). Aucun médicament ou outil ne peut renforcer le cœur qui leur est exposé.

Pour des conseils vraiment utiles, en particulier en cas de pathologie du système cardiovasculaire, contactez un spécialiste - un cardiologue.

Six conseils faciles pour la santé cardiaque

Si vous n’avez pas de problème avec le système cardiovasculaire, mais souhaitez le maintenir ou le renforcer, suivez les règles simples:

1. Essayez de vous inquiéter moins et d'être moins nerveux. Le stress et le stress psycho-émotionnel perturbent la circulation sanguine dans les vaisseaux du myocarde (muscle cardiaque) et peuvent provoquer la forme la plus grave de maladie coronarienne - crise cardiaque, angine de poitrine et arythmie.
2. Normaliser le surpoids. L'obésité augmente la charge sur le muscle cardiaque, ce qui entraîne sa perte prématurée de structure et ses capacités fonctionnelles.
3. Gardez votre tension artérielle de monter. Traiter l’hypertension, car elle entraîne un épaississement du myocarde, aggrave le cours de la maladie ischémique et provoque une crise cardiaque.
4. Mangez bien - excluez les aliments riches en cholestérol ou consommez-les en petites quantités (graisses animales, aliments frits, viandes fumées, farine), sucres faciles à digérer et sel. L'excès de cholestérol se dépose dans les parois des artères, provoquant l'athérosclérose et un rétrécissement de la lumière, contribuant à l'obésité. Utilisez beaucoup de légumes, poissons de mer, huiles végétales et autres sources d’acides oméga-3, qui nettoient les vaisseaux sanguins et renforcent leurs parois.
5. Équilibrer l'activité physique. La surmenage et l'hypodynamie affectent négativement l'état du myocarde. En effet, un entraînement physique régulier (exercices, forme physique, jogging, gymnastique, danse, etc.) et une nuit complète de sommeil (8 heures) renforcent réellement le cœur.
6. Cesser de fumer, l'abus d'alcool, café fort et thé.

Ne sous-estimez pas l'impact de l'environnement et du mode de vie sur l'état du muscle cardiaque. Il a été scientifiquement prouvé que plus la pathologie se produit rapidement, plus il y a de facteurs négatifs qui affectent l'organisme. Ni les médicaments ni aucune autre mesure ne vous éviteront des problèmes et ne contribueront pas à renforcer un cœur affaibli si vous ne suivez pas les règles de base. Et ceux qui n'ont pas de problèmes avec ce corps, seulement avec leur aide, préserveront la santé sans l'utilisation de médicaments.

Rappelez-vous - il est impossible de renforcer le cœur sans normaliser le mode de vie!

Comment restaurer le cœur affaibli par la maladie

Comment pouvez-vous renforcer votre cœur, sur les conseils d'un cardiologue? Elles sont particulièrement importantes pour les patients atteints ou présentant des formes cardiovasculaires réversibles (légères), en plus des mesures obligatoires pour la correction du mode de vie:

• Observer avec un spécialiste - cardiologue ou thérapeute.
• Périodiquement (au moins 1 fois par an), examinez le système cardiovasculaire: électrocardiogramme, ECHO (échographie) du cœur, tests sanguins généraux pour le sang et les urines, surveillance du taux de sucre, du profil lipidique et de la coagulation sanguine.
  S'il y a des anomalies dans les tests ou des symptômes indiquant une progression de la maladie, augmentez la fréquence des examens et des visites chez le médecin.
• Traitez non seulement les maladies cardiologiques, mais également toute autre pathologie du corps (par exemple, les maladies des poumons, du foie, etc.). Tout processus chronique affecte négativement l'état du myocarde.
• Ne prenez que des médicaments prescrits par un médecin, car une consommation incontrôlée de médicaments ayant un effet toxique sur le myocarde peut endommager l’organe ou aggraver le cours de la pathologie existante.

Soutien médical du myocarde

Il est impossible de renforcer un cœur malade sans l'utilisation de médicaments. Cela nécessite des médicaments qui restaurent directement les capacités fonctionnelles du myocarde - cardioprotecteurs. Leur effet thérapeutique se produit progressivement, ce qui nécessite un accueil long et systématique (au moins 1 mois 1 à 2 fois par an). Les cardiologues, les cardioprotecteurs les plus efficaces et les plus souvent prescrits, renforcent le muscle cardiaque:

Comment soutenir le coeur et les vaisseaux sanguins chez les personnes âgées?

Récemment, la question pour les Russes est devenue une question d'actualité: «Comment préserver le cœur et les vaisseaux sanguins chez les personnes âgées?» En effet, selon les statistiques, sept personnes meurent d'une crise cardiaque en Russie toutes les heures.

C’est la principale cause de décès chez nos compatriotes. Mais les médecins sont convaincus que beaucoup de ces situations auraient pu être évitées si le patient s'était engagé à temps dans la prévention et le traitement de problèmes cardiovasculaires.

Les maladies cardiaques les plus courantes

Dans la vieillesse, 90% des patients souffrent de diverses maladies cardiaques. Pourquoi cela se passe-t-il?

Causes de la détérioration de l'activité cardiaque avec l'âge:

• augmentation de la taille du ventricule gauche;
• épaississement de la paroi cardiaque et réduction du flux sanguin;
• diminution de l'activité contractile du muscle cardiaque;
• dysfonctionnement de l'appareil à soupapes;
• changement de fréquence cardiaque.

Dans le même temps, la moitié des décès «cardiaques» sont dus à une ischémie (insuffisance de la circulation cardiopulmonaire). Il existe 3 groupes principaux de maladies cardiaques: associés au fonctionnement de la valve, des vaisseaux sanguins ou des muscles.

• insuffisance coronaire;
• l'angine de poitrine;
• infarctus du myocarde;
• l'arythmie;
• cardiosclérose.

Facteurs affectant l'activité cardiaque

Le principal ennemi du "moteur en flammes" est en surpoids. En raison de l'obésité, le risque de crise cardiaque augmente de 20 fois.

Les mauvaises habitudes sont tout aussi importantes. Il est vivement conseillé aux cardiologues d’éliminer la consommation de nicotine et d’alcool et de réduire la consommation de café.

Fumer augmente la pression et la viscosité du sang, renforce le rythme cardiaque, détruit les parois vasculaires. La charge sur le coeur lorsque vous buvez de l'alcool augmente.

Plus de 4 tasses de café par jour augmentent le risque de crise cardiaque, surtout lorsqu'elles sont associées à des cigarettes. Le stress, la tension nerveuse et le surmenage ont également un effet négatif.

À un âge avancé, tous ces facteurs augmentent encore le risque de maladies cardiaques graves.

Comment renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins

Pour que le cœur ne souffre pas et remplisse sa fonction pendant de nombreuses années, il est nécessaire de le soutenir un peu, en observant plusieurs points importants.

Pouvoir

Pour lutter contre l'obésité, il est nécessaire de changer de régime alimentaire: mangez moins d'aliments riches en calories, mangez souvent, mais par petites portions. Certains produits doivent être ajoutés au menu pour soutenir le cœur et les vaisseaux.

Produits nécessaires au fonctionnement cardiaque normal:

• légumes et céréales (sources de fibres);
• raisins, abricots, courges, bananes, courgettes, cacao (riches en potassium);
• sarrasin, varech, melon d'eau (ils ont beaucoup de magnésium);
• framboises, poivrons, pommes, agrumes (champions en vitamine C);
• Huile de lin, huile de poisson (Oméga 3).

Habituellement, les médecins prescrivent un régime alimentaire spécial aux noyaux. Elle exclut les aliments contenant beaucoup de cholestérol (elle conduit à la formation de plaques vasculaires). Les restrictions concernent également les aliments fumés, salés et gras.

Lorsque l'œdème est recommandé de manger des aliments qui ont un effet diurétique (pastèques, tomates, concombres). Tisanes et jus de raisin utiles.

Activité physique

Un mode de vie peu actif conduit souvent à une maladie cardiaque chez les personnes âgées. Une activité physique modérée aide à faire face au surpoids, donne une charge de vitalité et d'énergie. Commencer la formation est important progressivement.

Pendant les cours, les cardiologues conseillent de surveiller le pouls (pas plus de 120-130 battements / min). La durée de la formation est souhaitable 30 à 60 minutes. Très utile tous les jours, exercices du matin de 5 à 10 minutes. Deux fois par semaine, des charges cardio plus actives sont recommandées: marche nordique, danse, aérobic et cyclisme.

Pour les personnes plus âgées, il est recommandé de faire des squats spéciaux. Vous devez étirer vos bras et les tenir par la poignée de la porte. Gardez vos genoux alignés avec vos chaussettes. Squat peu profond.

Mode de vie sain

Un mode de vie convenable comprend non seulement une alimentation saine, l'élimination des dépendances, mais aussi le régime quotidien. Il est important de bien se détendre tous les jours, de dormir suffisamment, de ne pas être nerveux.

Longues promenades utiles dans le parc ou dans la nature. Il est important de surveiller en permanence la pression artérielle, le pouls et la quantité de cholestérol dans le sang.

Médicaments et vitamines

Souvent, avec de la nourriture, une personne reçoit une quantité insuffisante de vitamines et d’oligo-éléments.

Vitamines importantes pour le système cardiovasculaire:

• C - prévention de l'athérosclérose, renforce les parois vasculaires et le myocarde;
• A - complique la formation de plaques vasculaires;
• E - fait de forts capillaires;
• P - réduit la perméabilité et le saignement des vaisseaux sanguins;
• F - renforce le tissu cardiaque, prévient les plaques de cholestérol;
• B1 - stabilise le rythme cardiaque;
• B6 - combat le cholestérol.

• Magnésium - améliore l'état du myocarde, normalise la pression, réduit le nombre de caillots sanguins;
• Calcium - renforce les parois vasculaires, améliore le rythme;
• Potassium - améliore la contraction du muscle cardiaque;
• Phosphore - normalise le rythme cardiaque;
• Sélénium - combat les radicaux libres;
• Chrome - prévention de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques.

En plus des complexes de vitamines, la pharmacie vend aujourd'hui une grande quantité de médicaments et de compléments alimentaires qui améliorent les performances d'un organe humain important.

Médicaments pharmaceutiques pour le coeur:

• Venoton;
• Askorutin;
• Le piracétam;
• La riboxine;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• et ainsi de suite

Remèdes populaires

Chez le peuple, pour soutenir le travail du cœur, on utilisait toujours des décoctions et des infusions de différentes plantes.

Décoction d'aubépine

Réduit l'hypertension artérielle, élimine la tachycardie et l'arythmie. Prenez le 1er. cuillère de fruits et versez 300 ml d'eau, cuire pendant 30 minutes. Ensuite, insistez, filtrez et buvez 50 ml avant les repas.

Produit à base d'œuf

Renforce les vaisseaux sanguins. Pétrir à la fourchette, verser un verre d'huile d'olive, mettre au réfrigérateur. Il y a 1 cuillère à café par jour pendant 7 jours.

Fitobochka pour le traitement des problèmes "cardiaques"

Aujourd'hui, la procédure «Fitobochka», qui est un excellent outil pour entraîner le système cardiovasculaire, est très populaire.

Phytosauna favorise l’expansion des vaisseaux sanguins, fait fonctionner tous les capillaires, augmentant ainsi la circulation sanguine et augmentant le débit veineux.

En conséquence, l'apport en sang à tous les organes en oxygène et en nutriments est amélioré, les scories sont éliminées.

Il s'agit également d'une prévention efficace du ré-infarctus, mais pour le traitement, il est nécessaire d'attendre au moins 6 mois après avoir subi une attaque.

La procédure est utile pour la dystonie végétative, l’ischémie (sans angine), la myocardite, l’hypotension et l’hypertension.

Dans la vieillesse, il est très important de soutenir le travail du système cardiovasculaire, qui subit alors un stress considérable.

Une prévention opportune peut sauver des vies et assurer une bonne santé. Après tout, les problèmes cardiaques peuvent entraîner non seulement la mort, mais également l’incapacité du patient. Surtout leur danger augmente avec les années.

Par conséquent, il est nécessaire de se conformer à toutes les mesures pour soutenir le travail du "moteur vital" et de consulter périodiquement un cardiologue.

Traiter le coeur

Trucs et recettes

Comment soutenir le coeur pendant l'effort physique

Ensemble standard de médicaments de l’époque de l’URSS: aspakam + riboxine. Le calcium était recommandé pour les convulsions, mais il est associé à une section de magnésium, vous devez donc les prendre séparément. Eh bien, si vous n’avez pas l’intention de jouer dans les CR et au-dessus, alors Mildronate. Eh bien, si après tout, les lauriers des champions ne se reposent pas, alors nous mettons de côté l’Internet et allons voir une clinique de sport avec des tests de biochimie sanguine avec des tests de composition en minéraux et en vitamines.

Panangin 100% analogue d’asparkam à un prix gonflé. Eh bien, comme Anatoly l’a fait remarquer à juste titre plus tôt, s’il ya une possibilité, il est préférable de consommer plus de fruits et de légumes, bien qu’avec de grandes quantités de charges, il soit préférable de prendre des doses préventives de médicaments de soutien.

Derrière les affaires et les problèmes quotidiens, nous perdons souvent de vue le plus important: notre santé. Ne consulter un médecin qu'en cas de maladie grave et ignorer l'examen médical annuel - erreurs qui peuvent parfois coûter une vie.

Les médecins constatent de plus en plus que «les affaires du cœur» inquiètent aujourd'hui les gens déjà âgés de 30 ans. Cette tendance inquiète sans aucun doute la communauté médicale. Si vous ne savez pas comment renforcer votre cœur, les conseils d'un cardiologue vous indiqueront la voie à suivre.

Prévention

Les problèmes cardiaques et vasculaires s'accumulent progressivement. Au tout début, il est possible que vous ne remarquiez même pas une détérioration de votre santé et que vous demandiez de l'aide au dernier moment. La liste des moyens simples de renforcer le cœur inclut invariablement l’activité physique, le rejet des mauvaises habitudes et une alimentation adéquate.

Des règles simples ne peuvent sembler à première vue, car, pour des raisons de santé, certaines personnes vont devoir changer radicalement leur mode de vie. Nous analyserons chacun des trois points en détail - nous lirons des exercices utiles, des recettes et des astuces.

Surpoids

Malheureusement, les adultes et les personnes indépendantes ne savent parfois même pas comment renforcer leur cœur. Les conseils du cardiologue, tout d’abord, concernent l’alimentation. Le principal ennemi du coeur est en surpoids.

Des études ont montré qu'en raison de l'obésité, le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque était multiplié par 20. Travailler dans une entreprise de plusieurs dizaines de kilos en trop nécessite des changements majeurs de la part du corps:

augmente quatre fois la charge sur le cœur, apparaît une hypertrophie ventriculaire gauche, le sang devient plus visqueux et épais en raison d'une diminution de l'activité plaquettaire.

Le seul moyen fiable pour perdre du poids et faciliter le travail de tout le corps - une nutrition adéquate. L'augmentation de la quantité de fruits et de légumes dans le régime, le choix en faveur de la viande maigre et des produits laitiers moyennement gras, des restrictions en matière de sucre et de farine, ne sont que quelques-uns des principes de la saine alimentation.

Régime alimentaire

Certains produits doivent simplement être inclus dans le menu pour ceux qui se soucient de la santé des vaisseaux sanguins et du cœur. Les fruits rouge foncé et orange renforcent les parois des vaisseaux sanguins, les légumes et les céréales fournissent au corps des fibres, tandis que l'huile de lin et l'huile de poisson deviendront des sources d'acides oméga-3 importants.

La question se pose souvent de savoir comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins avec des remèdes populaires. Le médecin principal de notre "moteur" a longtemps été considéré comme l'aubépine. La décoction de baies réduit la pression, renforce le système nerveux, élimine la tachycardie et l'arythmie, améliore la circulation cérébrale.

Une cuillère à soupe de fruits versez 300 ml d'eau et laissez bouillir pendant 30 minutes. Laisser la boisson reposer, filtrer et prendre 50 ml avant chaque repas.

Exercice aérobie

Si vous ne savez pas comment renforcer votre cœur, les conseils d'un cardiologue vous indiqueront comment s'y prendre. Le manque d'activité physique entraîne non seulement un excès de poids, mais également un affaiblissement de l'organisme.

Les médecins recommandent de commencer les entraînements progressivement, car une charge excessive aggravera la situation. «Réveillez-vous» le corps contribuera à une petite charge le matin, ce qui doit nécessairement inclure le fait de lever les bras et les jambes, de faire signe de la main, de marcher sur place, de faire tourner le torse, les membres et les épaules. Cinq minutes suffiront pour obtenir une charge de vivacité.

Au moins deux ou trois fois par semaine, consacrez du temps à des activités plus actives. Il s’agit de la danse, de la course, de l’aérobic, du cyclisme ou de toute autre charge cardiovasculaire. Alternativement, même les promenades du soir à un rythme rapide feront l'affaire.

Dans les parcs urbains, il est de plus en plus courant de voir des bâtons semblables à des bâtons de ski. La marche nordique est une forme d'activité physique extrêmement populaire qui forme l'endurance, améliore la coordination et l'équilibre et brûle 46% plus de calories que la marche normale. Les entraîneurs de marche nordique savent comment améliorer la santé cardiaque.

Les conseils de cardiologues sont attentifs aux trois règles principales du cardio:

Suivez le pouls. La valeur optimale est 120-130 battements par minute. Ne définissez pas d’enregistrements. Cela ne vaut pas la peine de s’épuiser au stade le plus proche. L'entraînement aérobie ne devrait pas durer plus de 60 minutes, avec des vaisseaux faibles - 30 minutes. Le résultat souhaité apportera 2-3 séances d'entraînement par semaine.

Cigarettes, café et alcool

Abandonner les mauvaises habitudes est peut-être l'élément le plus important de notre liste. À la prochaine pause au travail, vous ne pouvez que rêver de la façon de renforcer votre cœur. Les conseils du cardiologue dans ce cas sont catégoriques:

Nicotine. Il contribue à augmenter la pression artérielle et la viscosité du sang, augmente le rythme cardiaque et détruit les parois des vaisseaux sanguins.

Alcool La charge sur le cœur en état d'ébriété augmente plusieurs fois. Vous l’empoisonnez littéralement avec des substances toxiques. Les buveurs souffrent de maladies cardiovasculaires trois fois plus souvent. Manger plus de quatre tasses de boisson aromatisée par jour peut entraîner une crise cardiaque, surtout si vous combinez du café et des cigarettes.

Voulez-vous renforcer votre coeur? Les conseils du cardiologue appellent à rappeler le repos approprié. Stress au travail, manque de sommeil, changement de fuseau horaire: la surcharge émotionnelle affecte le fonctionnement du système cardiovasculaire.

L'incidence de la pathologie cardiovasculaire au cours des dernières années a non seulement augmenté régulièrement, mais elle est en train de devenir «plus jeune». À cet égard, l'orientation préventive des médecins de premier recours continue d'être pertinente à ce jour. Cela est dû au principe selon lequel «il est plus facile de prévenir une maladie que de guérir ses effets».

Pour savoir comment renforcer le cœur et prévenir le développement de ses maladies, il faut connaître les facteurs de risque de leur apparition. Dans ce cas, les mesures préventives visant à prévenir la pathologie cardiaque, associées à des aliments bien choisis et, dans certains cas, à des médicaments, auront un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Sinon, sans éliminer les facteurs de risque qu'une personne peut influencer de manière indépendante, aucune des plantes médicinales n'aura l'effet attendu sur le système cardiovasculaire.

Quels sont les facteurs de risque de maladie cardiaque?

Outre les principales raisons pouvant être à l'origine du développement d'une maladie cardiologique (troubles génétiques, malformations cardiaques, pathologie rénale liée à l'hypertension et autres), le médecin doit connaître les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et évaluer le risque pour chaque patient. Le patient, pour sa part, doit également garder à l’esprit ces facteurs et ne pas oublier que la plupart d’entre eux sont faciles à corriger et qu'en leur absence, le cœur restera en bonne santé, fort et résilient tout au long de la vie.

Les principaux facteurs généralement acceptés pouvant entraîner des effets indésirables des maladies cardiaques et, en particulier, augmenter de manière significative le risque d'infarctus aigu du myocarde et de mort subite d'origine cardiaque, sont les suivants:

Le sexe et l'âge ont un lien direct avec le développement de la pathologie cardiaque - le plus souvent, les hommes de plus de 40 ans y sont sensibles. Ce groupe de patients doit prêter une attention particulière aux éventuels changements de métabolisme des graisses (hygrocholestérolémie) et des glucides (diabète). Une augmentation de l’indice de masse corporelle jusqu’à l’obésité (supérieure à 30 kg / m2), en particulier en association avec un taux élevé de cholestérol dans le sang (supérieure à 5,0 mmol / l), contribue au dépôt de plaques athéroscléreuses dans la paroi interne des artères, ce qui est le plus significatif pour l’aorte et pour le coronaire (alimentation). cœur) artères. Le diabète sucré entraîne un effet négatif de l'excès de glucose sur l'intima vasculaire, qui, associé à l'athérosclérose, affecte négativement l'intégrité de la paroi vasculaire de l'intérieur. L'hypertension artérielle se caractérise par une augmentation du tonus vasculaire, ce qui entraîne une perturbation de l'apport sanguin aux organes internes et un travail ardu constant du cœur. Mauvaises habitudes - l'alcool et le tabac contribuent aux dommages de l'intérieur de la paroi interne des vaisseaux sanguins (intima).

Quelles mesures préventives aideront à renforcer le cœur?

Tout le monde sait qu'un coeur en santé est le gage d'une vie longue, heureuse et, surtout, de qualité. Dans ce cas, la qualité signifie l’existence d’une personne non seulement sans symptômes subjectifs désagréables, mais également sans la nécessité de dépendre de médicaments quotidiens pour traiter une maladie cardiaque quelconque. Afin de renforcer le muscle cardiaque et de le maintenir en bonne santé pendant de nombreuses années, il suffit d'appliquer régulièrement un certain nombre de règles simples concernant le mode de vie d'une personne. C'est ce qu'on appelle la prévention des maladies cardiaques. Allouer une prophylaxie primaire visant à prévenir les facteurs de risque de maladie cardiaque, ainsi que secondaire, visant à prévenir les complications d'une maladie déjà développée.

Pour commencer, il faut insister sur le premier concept:

Ainsi, la prévention primaire en cardiologie, qui permet de renforcer le cœur, repose sur les éléments suivants: modification du mode de vie, nutrition adéquate et rationnelle, ainsi que d’une activité physique adéquate. Il est logique de parler de chacun d'eux plus en détail.

Correction de style de vie

Une personne qui pense à sa santé en général, et au renforcement du cœur en particulier, doit comprendre que l’abandon des mauvaises habitudes est l’aspect le plus important pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Ainsi, le tabagisme et l'alcool entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque, ou tachycardie, et avec une tachycardie constante, le cœur humain ressent un besoin accru en oxygène, qui lui est délivré par les artères coronaires. Dans le même temps, les artères coronaires peuvent déjà être modifiées en raison de l'athérosclérose ou du diabète. Par conséquent, les réserves de sang et d’oxygène du cœur d’une personne qui fume et abuse de l’alcool en souffrent, ce qui entraîne une ischémie du myocarde et peut, tôt ou tard, provoquer une crise cardiaque aiguë.

L'exclusion de situations stressantes dans la vie quotidienne joue un rôle important dans la récupération du corps. Le rythme de vie moderne des gens, en particulier des habitants de mégapoles, est souvent accompagné d'un stress psycho-émotionnel intense. Même Hans Selye a prouvé que le stress avait une valeur extrêmement négative pour le corps humain. Et le stress constant, répété tous les jours, entraîne non seulement une perturbation des glandes surrénales, mais également un impact direct sur le cœur et les vaisseaux sanguins en raison d'une libération importante d'adrénaline et de cortisol dans le sang, ce qui contribue à une augmentation du rythme cardiaque et, par conséquent, à des tachycardies. Premièrement - les sinus et l’affaiblissement du myocarde et les carences en micronutriments - les formes les plus graves d’arythmie. En outre, il existe un risque élevé de développer des maladies induites par le stress, notamment le diabète sucré et certains processus auto-immuns. C’est la raison pour laquelle, à l’heure actuelle, dans de nombreuses grandes entreprises, des salles d’aide psychologique sont utilisées et un psychologue du personnel est en détention. Si le patient n’a pas ces activités au travail, il devrait consulter un psychologue ou un psychothérapeute pour créer un réconfort psychologique et préserver la santé mentale.

L’organisation du régime de jour n’était pas en vain largement répandue à l’époque soviétique. Pendant le sommeil, la fréquence cardiaque ralentit et la fréquence respiratoire diminue. Les muscles squelettiques, qui sont au repos pendant le sommeil, nécessitent moins de sang et d'oxygène, ce qui facilite le travail du cœur, et le muscle cardiaque est moins stressé.

Par conséquent, pour renforcer le muscle cardiaque, une personne doit dormir au moins huit heures par jour. Et les athlètes engagés dans des exercices physiques - encore plus pour obtenir une récupération complète de tous les systèmes du corps, y compris muscle cardiaque.

La nutrition

Une bonne alimentation ne doit pas être confondue avec des régimes lourds et épuisants, que le patient se fait infliger à une famine prononcée, et après peu de temps, recommence à tout manger. La nutrition fait référence à la consommation d'aliments sains équilibrés en quantité de protéines, de lipides et de glucides. Dans le même temps, les aliments «nocifs» sont exclus et le mode d'alimentation doit être régulier, de préférence au même moment, au moins quatre fois par jour. Le dernier repas ne doit pas être inférieur à 4 heures avant le repos nocturne.

Étant donné qu'un excès de «mauvais» cholestérol se dépose dans les parois des vaisseaux sanguins et conduit au développement de l'athérosclérose et au chevauchement de leur lumière, il est nécessaire d'exclure et de limiter les aliments suivants:

Restauration rapide, produits de restauration rapide, et tout autre aliment riche en graisses animales, en sucres et à indice glycémique élevé, Viande grasse, Plats cuisinés frits, frits au saindoux, beurre, Salinité, aliments fumés, épices, Confiserie, La consommation de jaunes d'oeufs est limitée à 2-4 par semaine.

Des aliments comme:

Produits laitiers et produits laitiers à teneur modérée en matières grasses, fromage cottage, Céréales et céréales (céréales crues et friables, son, pain complet), Viande et poisson faibles en gras cuits à la coque, cuits au four ou à la vapeur, Légumes et fruits au fromage, cuits à l'étouffé cuit au four, blanc d'oeuf, des bonbons il est permis d'utiliser des fruits confits, des fruits secs, du soufflé allégé.

En ce qui concerne les patients prédisposés aux maladies cardiologiques ou présentant une pathologie existante, il convient de mentionner la limitation de la consommation quotidienne de sel de table (pas plus de 5 grammes) et la quantité de liquide bue (pas plus de 1,5-2 litres).

Bien entendu, il sera très difficile pour de nombreux patients d’abandonner immédiatement leur régime alimentaire habituel lorsqu’ils veulent manger des aliments plus riches et plus volumineux. Mais il faut encore reconstruire, car malgré l’absence de symptômes cardiaques, le patient est lui-même prédisposé à une pathologie cardiaque dans son corps. Par exemple, les patients diabétiques sont habitués depuis longtemps à penser que le diabète n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Il devrait également y avoir des patients qui cherchent à garder leur cœur en bonne santé - ils doivent clairement comprendre que la correction du mode de vie consiste à s’assurer qu’ils organisent correctement leur régime de jour et le comparent à des repas réguliers en même temps. De plus, la nourriture doit être non seulement saine et saine, mais aussi variée et savoureuse, sinon le patient percevra de tels événements comme un régime alimentaire douloureux.

Quels sont les aliments les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire?

Noix Ce produit contient une quantité équilibrée de vitamines et d’oligo-éléments qui peuvent renforcer non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, mais également l’ensemble du corps. La première place est occupée par les noix, la seconde en ce qui concerne les acides gras oméga-polyinsaturés, qui contribuent à la normalisation du métabolisme du cholestérol, sont les amandes. Méfiez-vous des noix pour les personnes ayant une prédisposition allergique. Baies et fruits. La grenade, les pommes, les pamplemousses, les fraises, les groseilles, les framboises, les cerises, les cerises et les églantines sont particulièrement utiles pour le cœur. L'effet bénéfique des jus et des fruits des plantes énumérées s'explique par la teneur élevée en vitamines, potassium, magnésium et fer. La viande et le poisson maigres (morue, thon, sardine, veau, dinde) sont riches en protéines et en vitamines B. Les poissons gras de «races nobles», en particulier de la famille du saumon, sont eux aussi riches en acides gras oméga-3, contribuant à une meilleure absorption des.nz «Bon cholestérol» (HDL) et élimination du «mauvais cholestérol» (LDL). Légumes Les avocats et, par exemple, les graines de citrouille sont également riches en acides gras oméga-3. À son tour, un excès de «mauvais» cholestérol peut être éliminé quelques mois après le début d'un régime équilibré. Les oignons, l'ail et le brocoli contiennent des oligo-éléments qui contribuent à la normalisation du tonus vasculaire (réduction de l'hypertension artérielle), ainsi qu'à la réduction appropriée des cellules musculaires. Céréales et produits céréaliers. L'avoine, le sarrasin, le blé, le riz et le pain de grains entiers constituent un entrepôt de précieuses vitamines B nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes internes et du cœur.

Vidéo: Canal 1 pour les produits adaptés au cœur.

Activité physique

L'activité physique pour une personne en bonne santé devrait être modérée, en particulier si la personne n'a pas encore pratiqué de sport ou d'éducation physique et a soudainement décidé de commencer à le faire. Le cœur doit être soumis à une charge réalisable. Il suffit de commencer avec une petite charge le matin. Ajoutez ensuite du jogging léger, de la natation dans la piscine et du sport. Comme base des exercices, il est recommandé de procéder comme suit: squats, bras et jambes en agitant, se pencher sur le côté, pompes, exercices abdominaux, étirements.

Comme exemple optimal pour les débutants qui participent activement à des sports, les débutants sans maladie cardiaque peuvent être recommandés en aérobie. cardio charges en quantités raisonnables. Avec une augmentation du temps d'entraînement, basée sur l'endurance, le pouls et le bien-être. Les entraîneurs elliptiques, le jogging, sur la piste sont les mieux adaptés pour cela. Il est important que pour une formation efficace, il soit nécessaire de choisir non pas des charges extrêmes, mais des charges plus longues, mais «faisables». Le pouls doit être dans la «zone aérobie» - meilleur entre et. C'est à dire pour une personne de 30 ans, une zone efficace et relativement sûre pour renforcer le muscle cardiaque est comprise entre 120 et 160 battements par minute. (Il est préférable de prendre les valeurs moyennes les plus basses, à savoir 120 - 140 battements / min, en particulier avec une condition physique insuffisante).

recommandations pour contrôler la fréquence cardiaque pendant l'entraînement cardio

Pour les personnes ayant un cœur en bonne santé, déjà engagées professionnellement ou effectuant des exercices réguliers dans des centres de fitness ou de gymnastique, le programme de charges doit être élaboré individuellement avec l'aide d'un entraîneur et il doit être augmenté en doses et progressivement.

Quant à la revitalisation du patient souffrant de maladies cardiovasculaires existantes, elle ne devrait être réalisée qu’après consultation d’un médecin spécialiste en physiothérapie.

Vidéo: exemples d'exercices de gymnastique pour renforcer le cœur

Vidéo: un exemple d'opinion / expérience pratique sur l'entraînement du cœur des athlètes

Est-il judicieux de prendre des pilules?

Les médicaments destinés à la prévention primaire, c'est-à-dire les effets sur la santé du cœur, ne sont en principe pas nécessaires. Cependant, comme prescrit par un médecin, les patients souffrant de maladies chroniques existantes d'autres organes (asthme bronchique, diabète, pyélonéphrite) peuvent recommander l'utilisation d'oligo-éléments tels que le potassium et le magnésium, contenus dans l'asparkam, la magnist, la magnéroth, la panangine, la magnélite forte, etc.

Une personne en bonne santé n'a pas besoin de prendre des médicaments: un régime complet et des cours préventifs pour prendre régulièrement des vitamines deux fois par an suffisent (ligne Alphabet, Undevit, Complivit, etc.).

En cas d'apport insuffisant en substances nécessaires au travail, au maintien de la santé et à la régénération du muscle cardiaque avec de la nourriture (acides aminés, par exemple), il est possible d'ajuster cet état en prescrivant des compléments alimentaires, des sports et une nutrition spéciale. Cependant, la meilleure option consiste à obtenir tout ce dont vous avez besoin dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Dans tous les cas, la solution optimale pour les personnes en bonne santé qui souhaitent "renforcer le cœur" avec des vitamines, des suppléments minéraux et des suppléments diététiques consiste en une consultation individuelle avec un cardiologue et une détermination en laboratoire du niveau d'oligo-éléments dans le sang, suivie de la nomination des substances nécessaires, le mieux étant - pas de comprimés, mais sous forme de suppléments ration des aliments ils sont riches.

Vidéo: un exemple d'avis sur l'admission de médicaments plus graves pour le cœur par les athlètes

(!) Nous déconseillons la prise incontrôlée de médicaments cardiaques sans ordonnance de votre médecin!

Mais certains médicaments pour la prophylaxie secondaire, c'est-à-dire les personnes ayant une maladie cardiaque déjà existante ou des antécédents prémorbides (obésité, hypercholestérolémie, hypertension, malformations cardiaques, cardiomyopathie) sont souvent nécessaires. Ainsi, chez les patients présentant une hyperlipidémie (hypercholestérolémie), même sans manifestations cliniques, des statines sont nécessaires (! Si vous n'avez pas réussi à corriger le taux de cholestérol dans le sang pendant seulement six mois en utilisant un régime).

Chez les patients ischémiques, des nitrates et des bêta-bloquants (bisoprolol) sont nécessaires pour réduire la fréquence des accès douloureux et le risque de mort subite d'origine cardiaque. Les patients hypertendus doivent prendre un inhibiteur de l'ECA (énalapril) ou un sartans (losartan) à but organoprotecteur, car ces médicaments protègent le cœur lui-même, les vaisseaux de l'intérieur, les reins, la rétine et le cerveau des effets négatifs de l'hypertension artérielle.

Comment renforcer le cœur des remèdes populaires?

Vous trouverez ci-dessous des outils permettant de renforcer le muscle cardiaque et la paroi vasculaire, connus des personnes il y a plusieurs décennies. Croire en leur efficacité est une affaire personnelle. Il est important que les patients présentant une pathologie existante ou à risque, combinés aux méthodes de traitement traditionnelles prescrites par un médecin, et à sa connaissance.

Recette 1ère. Peler et faire défiler cinq têtes d'ail, mélanger avec le jus de dix citrons et cinq cents grammes de miel. Prenez 4-5 cuillères à café par jour pendant environ un mois. (On pense que ce mélange aide à éliminer les excès de mauvais cholestérol, y compris ceux déjà déposés dans les artères).

2ème recette. Fleurs de calendula (souci) dans une forme broyée versez un verre d’eau bouillante, insistez 15 minutes, filtrez et portez le volume à une tasse. Prenez une demi-tasse deux fois par jour pendant environ deux semaines.

Recette 3ème. 4 cuillères à soupe cuillères à soupe de jus d'oignon mélangées à 4 c. cuillères de miel. Prendre 2 c. l x 4 fois par jour - 1 mois. Nouveau mélange à cuisiner quotidiennement. (Ce mélange, comme le précédent, a un effet tonique).

Recette 4 (avec la nature "stressante" de l'hypertension). Le soi-disant «causeur» - achetez dans une pharmacie ou préparez vos propres teintures alcoolisées d’aubépine, évitant pivoine, valériane, agripaume et Corvalol, mélangez dans un récipient plus grand et prenez 15 gouttes 3 fois par jour pendant un mois, puis plus tard dans des situations stressantes.

Vidéo: recette pour renforcer le cœur des baies de viorne

Vidéo: recette pour un mélange de vitamines pour renforcer le cœur et la santé en général

L'utilisation de plantes médicinales et l'utilisation de recettes populaires à des fins de prévention et de traitement doivent être effectuées avec une extrême prudence. Contrairement aux préparations pharmaceutiques testées lors d'études multicentriques, l'effet des plantes sur le corps humain est peu étudié. Dans la plupart des cas, personne ne peut isoler le principe actif de la plante et étudier son absorption, sa distribution dans les organes et son excrétion. C'est pourquoi la consommation incontrôlée de diverses herbes, teintures et décoctions à l'insu du médecin traitant peut faire plus de mal que de bien.

Vidéo: un programme de renforcement du coeur complet

Étape 1: payez la consultation en utilisant le formulaire → Étape 2: après le paiement, posez votre question dans le formulaire ci-dessous Étape 3: Vous pouvez en outre remercier le spécialiste avec un autre paiement d'un montant arbitraire.

Comment soutenir le travail du coeur: 5 astuces

Si fatigue, essoufflement, respiration irrégulière, somnolence au cours de la journée commencent à apparaître plus souvent, il est temps de réfléchir sérieusement à la manière de soutenir votre cœur. Mais ces conseils seront utiles à ceux qui n'ont pas de problèmes cardiaques.

1. Ne pas oublier les fruits de mer. Si vous mangez au moins 4 morceaux de poisson par semaine, vous pouvez réduire le risque d'infarctus du myocarde de 44%. Pour un cœur en bonne santé, il est utile de suivre le régime méditerranéen (riche en fruits de mer). Un tel régime aide considérablement à réduire le risque de développer de nombreuses maladies cardiovasculaires.

2. Arrêtez de fumer. Chaque cigarette que vous fumez entraîne un rétrécissement des artères du cœur, tandis que le ralentissement du pouls ralentit. En outre, le tabagisme régulier réduit la quantité de vitamine C dans le corps. Tout cela nuit au travail du muscle cardiaque. La nicotine a un effet négatif sur la coagulation du sang, en l'augmentant, ce qui peut entraîner la formation de caillots sanguins.

3. Ajoutez de la vitamine E. Pour le bon fonctionnement du muscle cardiaque, cette vitamine est essentielle. L’Institut national de gérontologie des États-Unis a mené une étude au cours de laquelle on offrait aux personnes de plus de 60 ans un aliment riche en vitamine E. En conséquence, elles se plaignaient rarement de problèmes cardiaques par rapport à celles qui mangeaient normalement. Vous pouvez obtenir cette vitamine à partir de divers légumes, légumineuses et produits laitiers.

4. Aimez la confiture de framboises. Si vous prenez 7 cuillerées à thé de confiture de framboises par jour, cela aidera à renforcer les artères du cœur pendant 6 mois. Ce produit contient beaucoup de vitamines P et C, qui ont un effet bénéfique sur les parois des vaisseaux sanguins. De plus, la confiture de framboise normalise la coagulation du sang, ce qui peut être assimilé à de l’aspirine, souvent prescrite en cas de risque d’infarctus du myocarde. Beaucoup de framboise et de potassium, utiles pour le muscle cardiaque, ainsi que de la pectine, contribuant à l'élimination du cholestérol.

5. Bougez plus. Une augmentation raisonnable de l'activité physique peut constituer un moyen de défense fiable contre les maladies cardiaques. Pour commencer, il suffira d'organiser des marches quotidiennes de 30 minutes. Le cyclisme, la natation, la course à pied et la danse sont également utiles.

Comment renforcer le coeur: facteurs, nutrition, exercice, mode de vie, remèdes populaires

L'incidence de la pathologie cardiovasculaire au cours des dernières années a non seulement augmenté régulièrement, mais elle est en train de devenir «plus jeune». À cet égard, l'orientation préventive des médecins de premier recours continue d'être pertinente à ce jour. Cela est dû au principe selon lequel «il est plus facile de prévenir une maladie que de guérir ses effets».

Pour savoir comment renforcer le cœur et prévenir le développement de ses maladies, il faut connaître les facteurs de risque de leur apparition. Dans ce cas, les mesures préventives visant à prévenir la pathologie cardiaque, associées à des aliments bien choisis et, dans certains cas, à des médicaments, auront un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Sinon, sans éliminer les facteurs de risque qu'une personne peut influencer de manière indépendante, aucune des plantes médicinales n'aura l'effet attendu sur le système cardiovasculaire.

Quels sont les facteurs de risque de maladie cardiaque?

Outre les principales raisons pouvant être à l'origine du développement d'une maladie cardiologique (troubles génétiques, malformations cardiaques, pathologie rénale liée à l'hypertension et autres), le médecin doit connaître les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et évaluer le risque pour chaque patient. Le patient, pour sa part, doit également garder à l’esprit ces facteurs et ne pas oublier que la plupart d’entre eux sont faciles à corriger et qu'en leur absence, le cœur restera en bonne santé, fort et résilient tout au long de la vie.

Les principaux facteurs généralement acceptés pouvant entraîner des effets indésirables des maladies cardiaques et, en particulier, augmenter de manière significative le risque d'infarctus aigu du myocarde et de mort subite d'origine cardiaque, sont les suivants:

• Le sexe et l'âge ont un lien direct avec le développement de la pathologie cardiaque - le plus souvent, les hommes de plus de 40 ans y sont sensibles. Ce groupe de patients doit prêter une attention particulière aux éventuels changements de métabolisme des graisses (hygrocholestérolémie) et des glucides (diabète).
• Une augmentation de l’indice de masse corporelle jusqu’à l’obésité (supérieure à 30 kg / m2), en particulier en association avec un taux élevé de cholestérol dans le sang (supérieure à 5,0 mmol / l), contribue au dépôt de plaques athéroscléreuses dans la paroi interne des artères, ce qui est le plus significatif pour l’aorte et pour le coronaire (alimentation). cœur) artères.
• Le diabète sucré entraîne un effet négatif de l'excès de glucose sur l'intima vasculaire, qui, associé à l'athérosclérose, affecte négativement l'intégrité de la paroi vasculaire de l'intérieur.
• L'hypertension artérielle se caractérise par une augmentation du tonus vasculaire, ce qui entraîne une perturbation de l'apport sanguin aux organes internes et un travail ardu constant du cœur.
• Mauvaises habitudes - l'alcool et le tabac contribuent aux dommages de l'intérieur de la paroi interne des vaisseaux sanguins (intima).

Quelles mesures préventives aideront à renforcer le cœur?

Tout le monde sait qu'un coeur en santé est le gage d'une vie longue, heureuse et, surtout, de qualité. Dans ce cas, la qualité signifie l’existence d’une personne non seulement sans symptômes subjectifs désagréables, mais également sans la nécessité de dépendre de médicaments quotidiens pour traiter une maladie cardiaque quelconque. Afin de renforcer le muscle cardiaque et de le maintenir en bonne santé pendant de nombreuses années, il suffit d'appliquer régulièrement un certain nombre de règles simples concernant le mode de vie d'une personne. C'est ce qu'on appelle la prévention des maladies cardiaques. Allouer une prophylaxie primaire visant à prévenir les facteurs de risque de maladie cardiaque, ainsi que secondaire, visant à prévenir les complications d'une maladie déjà développée.

Pour commencer, il faut insister sur le premier concept:

Ainsi, la prévention primaire en cardiologie, qui permet de renforcer le cœur, repose sur les éléments suivants: modification du mode de vie, nutrition adéquate et rationnelle, ainsi que d’une activité physique adéquate. Il est logique de parler de chacun d'eux plus en détail.

Correction de style de vie

Une personne qui pense à sa santé en général, et au renforcement du cœur en particulier, doit comprendre que l’abandon des mauvaises habitudes est l’aspect le plus important pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Ainsi, le tabagisme et l'alcool entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque, ou tachycardie, et avec une tachycardie constante, le cœur humain ressent un besoin accru en oxygène, qui lui est délivré par les artères coronaires. Dans le même temps, les artères coronaires peuvent déjà être modifiées en raison de l'athérosclérose ou du diabète. Par conséquent, les réserves de sang et d’oxygène du cœur d’une personne qui fume et abuse de l’alcool en souffrent, ce qui entraîne une ischémie du myocarde et peut, tôt ou tard, provoquer une crise cardiaque aiguë.

L'exclusion de situations stressantes dans la vie quotidienne joue un rôle important dans la récupération du corps. Le rythme de vie moderne des gens, en particulier des habitants de mégapoles, est souvent accompagné d'un stress psycho-émotionnel intense. Même Hans Selye a prouvé que le stress avait une valeur extrêmement négative pour le corps humain. Et le stress constant, répété tous les jours, non seulement entraîne une perturbation des glandes surrénales, mais a également un impact direct sur le cœur et les vaisseaux sanguins en raison de la présence d'adrénaline et de cortisol dans le sang, qui contribuent à une augmentation du rythme cardiaque et, par conséquent, à des tachycardies. Premièrement - les sinus et l’affaiblissement du myocarde et les carences en micronutriments - les formes les plus graves d’arythmie. En outre, il existe un risque élevé de développer des maladies induites par le stress, notamment le diabète sucré et certains processus auto-immuns. C’est la raison pour laquelle, à l’heure actuelle, dans de nombreuses grandes entreprises, des salles d’aide psychologique sont utilisées et un psychologue du personnel est en détention. Si le patient n’a pas ces activités au travail, il devrait consulter un psychologue ou un psychothérapeute pour créer un réconfort psychologique et préserver la santé mentale.

L’organisation du régime de jour n’était pas en vain largement répandue à l’époque soviétique. Pendant le sommeil, la fréquence cardiaque ralentit et la fréquence respiratoire diminue. Les muscles squelettiques, qui sont au repos pendant le sommeil, nécessitent moins de sang et d'oxygène, ce qui facilite le travail du cœur, et le muscle cardiaque est moins stressé.

Par conséquent, pour renforcer le muscle cardiaque, une personne doit dormir au moins huit heures par jour. Et les athlètes engagés dans des exercices physiques - encore plus pour obtenir une récupération complète de tous les systèmes du corps, y compris muscle cardiaque.

La nutrition

Une bonne alimentation ne doit pas être confondue avec des régimes lourds et épuisants, que le patient se fait infliger à une famine prononcée, et après peu de temps, recommence à tout manger. La nutrition fait référence à la consommation d'aliments sains équilibrés en quantité de protéines, de lipides et de glucides. Dans le même temps, les aliments «nocifs» sont exclus et le mode d'alimentation doit être régulier, de préférence au même moment, au moins quatre fois par jour. Le dernier repas ne doit pas être inférieur à 4 heures avant le repos nocturne.

Étant donné qu'un excès de «mauvais» cholestérol se dépose dans les parois des vaisseaux sanguins et conduit au développement de l'athérosclérose et au chevauchement de leur lumière, il est nécessaire d'exclure et de limiter les aliments suivants:

• Les produits de restauration rapide, la restauration rapide et tout autre aliment riche en graisses animales, en sucres et à indice glycémique élevé,
• Viande grasse,
• Plats cuisinés frits, frits à la graisse, beurre,
• Salinité, viandes fumées, épices,
• Confiserie,
• La consommation de jaunes d'oeufs est limitée à 2-4 par semaine.

Des aliments comme:

• Produits laitiers et produits laitiers à teneur modérée en matières grasses, fromage cottage,
• Céréales et céréales (céréales non digérées et friables, son, pain complet),
• Viande et poisson maigres, cuits bouillis, cuits au four ou à la vapeur,
• Légumes et fruits, crus, cuits ou cuits au four,
• Blanc d'oeuf
• De bonbons, l'utilisation de fruits confits, fruits secs, soufflé non gras est acceptable.

En ce qui concerne les patients prédisposés aux maladies cardiologiques ou présentant une pathologie existante, il convient de mentionner la limitation de la consommation quotidienne de sel de table (pas plus de 5 grammes) et la quantité de liquide bue (pas plus de 1,5-2 litres).

Bien entendu, il sera très difficile pour de nombreux patients d’abandonner immédiatement leur régime alimentaire habituel lorsqu’ils veulent manger des aliments plus riches et plus volumineux. Mais il faut encore reconstruire, car malgré l’absence de symptômes cardiaques, le patient est lui-même prédisposé à une pathologie cardiaque dans son corps. Par exemple, les patients diabétiques sont habitués depuis longtemps à penser que le diabète n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Il devrait également y avoir des patients qui cherchent à garder leur cœur en bonne santé - ils doivent clairement comprendre que la correction du mode de vie consiste à s’assurer qu’ils organisent correctement leur régime de jour et le comparent à des repas réguliers en même temps. De plus, la nourriture doit être non seulement saine et saine, mais aussi variée et savoureuse, sinon le patient percevra de tels événements comme un régime alimentaire douloureux.

Quels sont les aliments les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire?

1. Noix Ce produit contient une quantité équilibrée de vitamines et d’oligo-éléments qui peuvent renforcer non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, mais également l’ensemble du corps. La première place est occupée par les noix, la seconde en ce qui concerne les acides gras oméga-polyinsaturés, qui contribuent à la normalisation du métabolisme du cholestérol, sont les amandes. Méfiez-vous des noix pour les personnes ayant une prédisposition allergique.
2. Baies et fruits. La grenade, les pommes, les pamplemousses, les fraises, les groseilles, les framboises, les cerises, les cerises et les églantines sont particulièrement utiles pour le cœur. L'effet bénéfique des jus et des fruits des plantes énumérées s'explique par la teneur élevée en vitamines, potassium, magnésium et fer.
3. La viande et le poisson maigres (morue, thon, sardine, veau, dinde) sont riches en protéines et en vitamines B. Les poissons gras de «races nobles», en particulier de la famille du saumon, sont eux aussi riches en acides gras oméga-3, contribuant à une meilleure absorption des.nz «Bon cholestérol» (HDL) et élimination du «mauvais cholestérol» (LDL).
4. Légumes Les avocats et, par exemple, les graines de citrouille sont également riches en acides gras oméga-3. À son tour, un excès de «mauvais» cholestérol peut être éliminé quelques mois après le début d'un régime équilibré. Les oignons, l'ail et le brocoli contiennent des oligo-éléments qui contribuent à la normalisation du tonus vasculaire (réduction de l'hypertension artérielle), ainsi qu'à la réduction appropriée des cellules musculaires.
5. Céréales et produits céréaliers. L'avoine, le sarrasin, le blé, le riz et le pain de grains entiers constituent un entrepôt de précieuses vitamines B nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes internes et du cœur.

Vidéo: Canal 1 pour les produits adaptés au cœur.

Activité physique

L'activité physique pour une personne en bonne santé devrait être modérée, en particulier si la personne n'a pas encore pratiqué de sport ou d'éducation physique et a soudainement décidé de commencer à le faire. Le cœur doit être soumis à une charge réalisable. Il suffit de commencer avec une petite charge le matin. Ajoutez ensuite du jogging léger, de la natation dans la piscine et du sport. Comme base des exercices, il est recommandé de procéder comme suit: squats, bras et jambes en agitant, se pencher sur le côté, pompes, exercices abdominaux, étirements.

Comme exemple optimal pour les débutants qui participent activement à des sports, les débutants sans maladie cardiaque peuvent être recommandés en aérobie. cardio charges en quantités raisonnables. Avec une augmentation du temps d'entraînement, basée sur l'endurance, le pouls et le bien-être. Les entraîneurs elliptiques, le jogging, sur la piste sont les mieux adaptés pour cela. Il est important que pour une formation efficace, il soit nécessaire de choisir non pas des charges extrêmes, mais des charges plus longues, mais «faisables». Le pouls doit se situer dans la «zone aérobie» - le meilleur entre [(190 battements / min) moins (âge, années)] et [(150 battements / min) moins (âge, ans)]. C'est à dire pour une personne de 30 ans, une zone efficace et relativement sûre pour renforcer le muscle cardiaque est comprise entre 120 et 160 battements par minute. (Il est préférable de prendre les valeurs moyennes les plus basses, à savoir 120 - 140 battements / min, en particulier avec une condition physique insuffisante).

recommandations pour contrôler la fréquence cardiaque pendant l'entraînement cardio

Pour les personnes ayant un cœur en bonne santé, déjà engagées professionnellement ou effectuant des exercices réguliers dans des centres de fitness ou de gymnastique, le programme de charges doit être élaboré individuellement avec l'aide d'un entraîneur et il doit être augmenté en doses et progressivement.

Quant à la revitalisation du patient souffrant de maladies cardiovasculaires existantes, elle ne devrait être réalisée qu’après consultation d’un médecin spécialiste en physiothérapie.