Comment augmenter le niveau de "bon" cholestérol dans le sang

Le cholestérol est un régime à base de composés organiques, qui repose sur un lipide sanguin spécial, caractéristique de tous les organismes animaux, de leurs cellules, sans exception.

Environ 80% du composant provient des gonades, du travail d'un foie en bonne santé et des glandes surrénales, ainsi que de l'intestin. Tout le reste de la substance pénètre dans le corps avec la nourriture consommée chaque jour. En cas de dysfonctionnement du corps, vous devrez augmenter ou diminuer les performances.

Il faut savoir que le corps humain contient non seulement un bon cholestérol sain et sain, mais également un mauvais cholestérol caractérisé par l'effet inverse. Chaque type de substance doit être étudié plus en détail et il est également important de savoir comment augmenter rapidement le bon cholestérol et réduire les indicateurs de mauvais.

Principaux types de cholestérol

Dans le sang de chaque personne, il existe trois principaux types de cholestérol. Cela peut être courant, et il existe des lipoprotéines de basse et haute densité. La fonction associée au mouvement des cellules adipeuses dans le corps avec sa désintégration ultérieure est attribuée aux lipoprotéines de haute densité.

En d'autres termes, ils débarrassent le corps d'une substance mauvaise et dangereuse, le libérant des veines et des artères, des nombreux vaisseaux du cerveau et du cœur.

Il y a des lipoprotéines qui déplacent le mauvais cholestérol vers le foie, ici il est converti en bile. Tout le monde veut améliorer sa santé.

Les lipoprotéines de basse densité transportent le cholestérol total dans des organes et des tissus individuels du corps. C’est ce type de substance qui provoque l’accumulation dangereuse de cholestérol dans les vaisseaux, ce qui pose de graves problèmes pour le travail de tout l’organisme et pour le système cardiovasculaire. Tout cela est dû à la réduction du bon et de l’augmentation du mauvais cholestérol.

C'est un problème qui nécessite un traitement, une nutrition adéquate et un changement complet de mode de vie, permettant d'abaisser le niveau de la substance.

Causes de la pathologie

Un taux réduit de cholestérol bénéfique est observé chez les personnes présentant différents problèmes dans le corps. La principale raison est une mauvaise absorption des graisses due à une défaillance du métabolisme. Si une personne consomme des aliments riches en graisses et faibles en glucides, les problèmes de cholestérol ne peuvent être évités. Sa réduction peut être causée par une transition brutale vers la nourriture végétarienne, avec un apport à long terme en statines.

Il existe certaines maladies pour lesquelles le cholestérol peut être réduit de manière significative:

1. La tuberculose dans une forme de développement différente;
2. Insuffisance cardiaque en développement;
3. Hyperthyroïdie endocrinienne;
4. L'anémie;
5. Pancréatite aiguë et chronique;
6. Développement de la septicémie purulente;
7. Plan différent des maladies infectieuses;
8. Dommages au foie;
9. Le développement de la pneumonie.

Améliorer le mauvais cholestérol contribue à une forte violation du système endocrinien, à une tension nerveuse chronique et au stress, à une mauvaise nutrition.

Souvent, une diminution du cholestérol bénéfique se produit chez les personnes souffrant d’anorexie et chez les athlètes, généralement les coureurs.

Une réduction du cholestérol peut causer de graves problèmes de santé. Cela peut être le développement de maladies et de pathologies dangereuses qui nuisent considérablement à la qualité de la vie en général et peuvent également être fatales. Pour éviter cela, vous devez réduire le mauvais cholestérol en modifiant votre mode de vie.

Règles pour manger du cholestérol

Pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais, il est important de suivre certaines règles de nutrition. Le régime alimentaire améliore considérablement le fonctionnement du foie et joue un rôle important dans la régulation du taux de cholestérol dans le sang.

La première étape consiste à limiter la consommation totale de quantités excessives de sucre, pâtisseries, pâtes, pain.

Pour augmenter efficacement la quantité de cholestérol, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime alimentaire de chaque jour:

• Noix, graines de lin, toutes sortes de poissons, huile d'olive. Tout cela normalise le métabolisme du cholestérol au moyen d’une grande quantité d’éléments bénéfiques oméga-3.
• Le jus de betterave soutient efficacement la vésicule biliaire. Cet organe produit une grande quantité de bile normalisant le métabolisme des graisses.
• Saindoux de porc, caviar, jaunes d'oeuf, foie de boeuf, beurre. Dans la quantité autorisée, ces produits, transportant du cholestérol sain dans l'organisme, normalisent le fonctionnement des organes digestifs. Les nutriments sains seront maintenus au bon niveau.
• Pour maintenir le taux de cholestérol souhaité dans le corps et, si nécessaire, pour l'augmenter, il est intéressant d'introduire des aliments tels que le céleri, le poivron et le chou dans votre alimentation quotidienne. Ils sont riches en vitamine C essentielle, qui régule idéalement le taux de cholestérol.

Tous ces aliments sont utiles et doivent être présents dans l'alimentation humaine. Pour obtenir un résultat positif et une récupération rapide, il vous suffit de respecter un certain dosage de ces produits, car leur excédent est susceptible de conduire au résultat tout à fait opposé.

Options cuites

Suivre un régime riche en cholestérol n'est pas difficile. Tous les plats sont assez simples et compréhensibles en cuisine. Ceux-ci peuvent être des bouillons, des soupes simples avec l’ajout d’oignons, de carottes et de pommes de terre. Idéal pour une soupe diététique Minestrone, qui consiste en des produits très utiles - ail, asperges et légumineuses.

Pour faciliter la navigation dans des plats sains, il convient de considérer les versions populaires des plats pour différents repas:

• Petit déjeuner - bouillie parfaite avec du pain grillé et pain grillé. Vous pouvez inclure dans votre régime une petite quantité de fromage cottage. Utile sera un petit-déjeuner des œufs à la coque ou des œufs brouillés. De temps en temps, vous pouvez vous faire plaisir avec des gâteaux au fromage diététiques et des crêpes.
• Déjeuner - à cette heure, vous devez manger des soupes, méthode de cuisson décrite ci-dessus. Ils peuvent également être cuits sur une langue de bœuf ou un cœur de poulet. Vous pouvez les compléter avec des crêpes au foie, des ragoûts de légumes et des légumes farcis. Tous ces aliments contiennent non seulement du cholestérol sain pour l'homme, mais également des acides gras et des vitamines liposolubles. Vous pouvez diversifier le menu avec une poitrine bouillie avec un accompagnement d'asperges et de brocoli, un gâteau aux carottes. Quant aux boissons, il peut s'agir de compote et de thé vert.
• Plats pour le dîner. Dans la soirée, la salade parfaite et divers légumes frais. Il peut s’agir non seulement de carottes classiques, de choux et de tomates, mais également de betteraves bouillies, de viande de poulet bouillie. Pour améliorer les qualités saines de l'huile d'olive, ajoutez du jus de citron et des graines de lin à la salade. Idéal pour un menu diététique à base de poisson cuit à la vapeur, complété de légumes. Dans la soirée, vous pouvez manger et dessert sain - abricots secs avec du miel, fromage cottage avec des raisins secs, l'essentiel est de ne pas gâteaux.

Dans le processus de préparation de plats diététiques, il est préférable de ne pas utiliser de sel du tout, il est déjà présent dans de nombreux produits. L'utilisation des épices est tout à fait acceptable. Pour obtenir un résultat positif, buvez beaucoup d'eau et de thé vert, en éliminant complètement la consommation de boissons alcoolisées et de café fort.

Ce régime alimentaire à lui seul peut ramener le cholestérol à la normale - augmentation bonne et baisse néfaste.

Si le manque de bon cholestérol est prononcé, s'il y a beaucoup de substances nocives dans le corps, vous devez associer une nutrition adéquate à l'utilisation de méthodes de traitement traditionnelles.

Méthodes populaires pour augmenter le cholestérol

La plupart des remèdes populaires sont destinés au nettoyage du foie et à la saturation du corps en micro-organismes bénéfiques et en vitamines. Le plus efficace est l'utilisation de l'infusion de chardon. La plante élimine rapidement les toxines du corps, nettoie le foie en toute sécurité et optimise efficacement son travail.

Voici quelques recettes plus efficaces pour réduire le cholestérol dans le sang:

• Une cuillère à soupe de feuilles de mûre doit être versée avec un verre d'eau bouillante, infusée pendant 40 minutes, tamisée et prise avant de manger un tiers du verre, de préférence trois fois par jour. La recette aide à réduire rapidement le cholestérol;
• Jus efficace à partir de 200 grammes de carottes, 300 grammes de betteraves et 150 grammes de céleri. Le jus se boit à la fois et ne se répète que le lendemain. Purifier le sang est idéal;
• Les médecins conseillent d'utiliser des graines de lin, préalablement broyées dans un moulin à café. La poudre obtenue peut être ajoutée à une variété de plats;
• Réduisez le mauvais cholestérol en utilisant une poudre à base de fleurs de tilleul. Pour de meilleurs résultats, prenez une petite cuillerée trois fois par jour. Après un mois de traitement, le taux de cholestérol est complètement normal.

Si les méthodes de traitement traditionnelles n'apportent pas de résultats satisfaisants, un spécialiste vous prescrira un schéma thérapeutique. Les médicaments sont en mesure d'augmenter rapidement le taux de cholestérol utile et moins dangereux, c'est-à-dire que le patient revient rapidement à la normale.

Bonnes habitudes

Pour abaisser rapidement votre mauvais cholestérol et augmenter votre bon cholestérol, vous devez acquérir certaines habitudes:

• Activités sportives quotidiennes;
• Les promenades quotidiennes au grand air sont utiles;
• Il est conseillé d’observer le régime du jour, afin de toujours avoir le temps de se reposer convenablement;
• L'alcool est remplacé par le thé vert, les jus de fruits frais, les smoothies et les laits frappés, qui ne contiennent pas de sucre.

Déjà, de telles habitudes bénéfiques peuvent suffire à ramener les paramètres de cholestérol à la normale sans utiliser de médicaments. Dans cette situation, vous n'aurez pas à récupérer et à nettoyer le foie des toxines médicinales nocives.

En résumé

Les dysfonctionnements dans le corps, entraînant une violation de la quantité de cholestérol dans le corps, peuvent être rapidement éliminés à l'aide de tous les conseils ci-dessus - un mode de vie sain, une bonne nutrition et un traitement périodique avec des remèdes populaires. Ainsi, vous pouvez rapidement restaurer l'état général du corps.

Comment augmenter le cholestérol dans le sang

Beaucoup ont entendu parler d'une maladie telle que l'athérosclérose. Cette pathologie, dangereuse pour la vie et la santé, est associée à des troubles métaboliques et à des concentrations élevées de cholestérol dans l'organisme. L'athérosclérose et ses complications cardiovasculaires sont aujourd'hui l'un des principaux problèmes de santé.

Beaucoup moins souvent, au cours de l'enquête, l'analyse est à la baisse. Ce qui peut être lié, comment élever le taux de cholestérol dans le sang et si cela doit être fait: essayons de le comprendre.

Bas cholestérol: est-ce un problème?

Ainsi, le cholestérol (cholestérol) est une substance semblable à la graisse. En chimie, il est classé comme alcool gras lipophile. Ce composé organique fait partie des membranes cytoplasmiques de toutes les cellules d'organismes vivants et participe également à la synthèse de certaines substances biologiquement actives. Parmi les fonctions du cholestérol sont:

• renforcement des parois cellulaires: en leur donnant une élasticité et une élasticité supplémentaires;
• contrôle de la perméabilité cellulaire, empêchant la pénétration de certaines substances toxiques et toxiques dans celle-ci;
• participation à l'un des moments clés de la synthèse des hormones surrénaliennes - sexe, glucocorticostéroïde, minéralocorticostéroïde;
• participation à la synthèse des acides biliaires et de la vitamine D dans les hépatocytes.

Selon les études, le corps total contient environ 200 grammes de cholestérol. 80% de cette quantité est produite à partir de lipides endogènes du foie et 20% seulement viennent avec des aliments pour animaux (viande, volaille, poisson, lait et produits laitiers).

Dans le sang, le cholestérol n'est pas transporté indépendamment (car il est presque insoluble dans l'eau), mais à l'aide de protéines porteuses spécialisées. Ces complexes protéines-lipides sont appelés lipoprotéines (LP). Selon le rapport entre les protéines et les lipides, la composition du LP émet:

1. VLDL (très basse densité) - une grande fraction de cholestérol dont le diamètre atteint 35 à 80 nm. Saturé de triglycérides et pauvre en protéines;
2. LDL (faible densité) est un complexe constitué d'une grande quantité de cholestérol et d'une molécule d'apolipoprotéine. Diamètre –18–26 nm.
3. HDL (haute densité) - la plus petite fraction de cholestérol à faible teneur en lipides. Son diamètre ne dépasse pas 8-11 nm.

VLDL et LDL - grandes, remplies de molécules grasses. En se déplaçant dans la circulation sanguine, ils peuvent "perdre" une partie du cholestérol et des triglycérides, qui se déposent ensuite sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques, provoquant l'athérosclérose. Par conséquent, ces fractions protéines-lipides sont appelées athérogènes; On trouve souvent dans la littérature et leur nom non officiel - "mauvais" cholestérol.

Les HDL, en revanche, ne contiennent presque pas de cholestérol. En se déplaçant à travers les vaisseaux, il peut capturer les molécules de graisse "perdue", empêchant ainsi la formation de plaques athéroscléreuses. Pour leur capacité à nettoyer les vaisseaux HDL, ils sont souvent appelés «bon» cholestérol.

Si le cholestérol total augmente en raison de «mauvaises» fractions, il est probable que la personne sera bientôt diagnostiquée comme souffrant d’athérosclérose. Mais l'augmentation de la concentration de HDL dans l'analyse des médecins est même bienvenue: cela signifie que le corps dispose de sa propre arme puissante contre la formation de plaques de cholestérol. Un taux élevé de HDL dans le sang est la clé de la santé du système cardiovasculaire.

Il est donc intéressant d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang uniquement en raison de ses fractions bénéfiques: nous verrons ci-dessous comment procéder.

Causes et conséquences

Selon les statistiques, le faible taux de cholestérol est beaucoup moins fréquent que le niveau élevé. En attendant, le manque de contenu nuit également à la santé.

La norme généralement acceptée de cholestérol est déterminée à un niveau de 3,2 à 5,5 mmol / l. La déviation des résultats de l'analyse dans une direction plus petite a été appelée hypocholestérolémie. Les causes probables de cette condition sont:

• hypoprotéinémie - maladies accompagnées d'une diminution de la production de protéines dans le corps;
• cirrhose / cancer du foie;
• thyrotoxicose;
• syndrome de malabsorption - une violation des processus d'assimilation des aliments dans l'intestin;
• anémie - carence en vitamine B12, sidéroblastique, héréditaire (thalassémie, par exemple);
• brûlures étendues de lll à lV degrés;
• la polyarthrite rhumatoïde;
• jeûne prolongé;
• surdosage de médicaments hypocholestérolémiants.

L'hypocholestérolémie mineure n'a pas de manifestations cliniques évidentes et peut même être considérée comme un signe de faible risque de développement d'une athérosclérose. Parfois, les patients peuvent se plaindre d'une faiblesse musculaire, d'une perte d'appétit et d'une activité sexuelle. Les problèmes de santé commencent lorsque le résultat de l'analyse atteint 1,5-2 mmol / l. Les manifestations de l'hypocholestérolémie comprennent:

• troubles psycho-émotionnels: dépression grave, pensées suicidaires;
• L'accident vasculaire cérébral hémorragique est une affection aiguë menaçant le pronostic vital se manifestant par une hémorragie soudaine dans le cerveau;
• l'ostéoporose;
• problèmes dans le tube digestif: constipation chronique, diarrhée alternée;
• l'obésité;
• troubles endocriniens: diabète sucré, hypo- / hyperthyroïdisme;
• dysménorrhée, infertilité chez les femmes.

Comment augmenter: une approche intégrée de la résolution de problèmes

Il est donc nécessaire d’augmenter le taux de cholestérol dans deux cas:

1. Dans l'hypocholestérolémie sévère.
2. En cas de troubles du métabolisme des graisses dans le corps, entraînant une diminution de la fraction anti-athérogène («bon») cholestérol - HDL.

Parfois, il est nécessaire d’augmenter la concentration de HDL même avec des taux de cholestérol total normaux ou élevés. Cela permettra de lancer d'importants processus biologiques visant à réduire les complexes protéines athérogènes-lipides et à normaliser le métabolisme.

Comme toute autre maladie, une violation du métabolisme des graisses dans le corps n'est traitée que par une approche intégrée. Le respect de tous les principes de la thérapie permettra d’obtenir de bons résultats et de normaliser le taux de HDL pendant plusieurs mois.

Si un taux de cholestérol extrêmement bas est associé à une maladie, le traitement de l'hypocholestérolémie constitue la première étape du traitement, qui comprend une correction médicale ou chirurgicale de la pathologie.

Aller à une alimentation saine

Régime alimentaire - la principale étape du traitement des troubles du métabolisme lipidique. Les principes de nutrition pour augmenter les HDL incluent les recommandations suivantes.

1. Limitez brusquement la teneur en lipides saturés et en acides gras trans du corps. Cela réduira la consommation de «mauvais» cholestérol et contribuera à la normalisation du métabolisme. Si nous supposons que la quantité de graisse consommée sera de 30% des calories quotidiennes, 20% d'entre elles devraient être des graisses polyinsaturées, 10% - saturées. Il est recommandé d'exclure complètement les graisses trans de l'alimentation.
Les aliments à haute teneur en acides gras polyinsaturés comprennent: les variétés de poisson gras, les noix, les fromages assaisonnés.
Riche en lipides riches en: porc, agneau, suif de bœuf, saindoux, cervelle, rognons, langue et autres sous-produits, fromages vieillis.

Le gras trans est un type de lipide qui est chimiquement dans une configuration trans. Dans la nature, presque jamais se produire et sont un sous-produit de l'industrie alimentaire. Un grand nombre de gras trans est déterminé par:

2. Inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en oméga-3 - un des acides gras polyinsaturés. De telles graisses saines peuvent augmenter la concentration de HDL dans le sang et normaliser l'équilibre des lipides dans le corps. Les enregistrements pour le contenu en oméga-3 sont les suivants:

Essayez de garder le poisson sur votre table 2-3 fois par semaine.

1. Manger des fibres Consommer suffisamment de fibres par jour aidera à améliorer la digestion et à normaliser l'équilibre entre LP et LP NP.
2. Faire la base de l'alimentation de fruits et légumes. Ils normalisent le métabolisme et affectent l'activité du foie pour produire son propre cholestérol.
3. Mangez plus de légumineuses (en l'absence de problèmes intestinaux). Les légumineuses ne contiennent pas de «mauvais» cholestérol, mais elles ont une valeur énergétique élevée et sont extrêmement nutritives. Ces produits procurent une sensation de satiété pendant longtemps et contribuent à une formation plus active de HDL dans le foie. De plus, les substances biologiques qui composent les haricots, les pois, les pois chiches ou les lentilles aident le HDL à nettoyer les vaisseaux des plaques athérosclérotiques.
4. Abandonne le café. La substance Kafestol fait partie de la boisson tonifiante. Il supprime la production de HDL bénéfique par les hépatocytes et provoque la croissance indirecte du «mauvais» cholestérol. Remplacer le café thé faible, compotes de fruits, boissons aux fruits, bouillons hanches.
5. Manger fractionnaire, 5-6 r / d, en petites portions. Cela vous permettra d'éviter des interruptions dans l'utilisation de produits interdits. De plus, la nutrition fractionnée normalise le métabolisme et réduit l’athérogénicité.

Pour augmenter le niveau de «bon» cholestérol, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 - huile de poisson, huile de krill, huile de moule verte.

Activité physique quotidienne

La vie active est une autre étape importante du traitement, qui aidera à augmenter le niveau de «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». L'activité physique peut être différente, dans la mesure où elles sont effectuées régulièrement et en accord avec votre médecin. Les activités sportives recommandées pour la dyslipidémie comprennent: la natation, la marche, le yoga, le pilates, la danse, l’équitation.

Avec des troubles métaboliques prononcés, des maladies cardiovasculaires et une mauvaise condition physique du patient, l'activité doit être augmentée progressivement. Les médecins recommandent de marcher davantage, de monter et de descendre les escaliers. À l'avenir, la charge peut être augmentée.

En plus de la normalisation du métabolisme et des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol, le sport:

• renforcer le système musculaire, normaliser le travail du système musculo-squelettique;
• améliorer l'immunité et la vitalité générale;
• augmenter la force et l'endurance du corps;
• contribuer à la perte de poids: pour une heure d'entraînement intensif, vous pouvez dépenser jusqu'à 500-600 kcal;
• améliorer l'humeur et économiser du blues léger et même de la dépression;
• soulager l'insomnie, aider à gérer rapidement des situations stressantes;
• améliorer la circulation sanguine dans les artères périphériques, ce qui est également une excellente prévention de l'athérosclérose.

Perte de poids et prévention de la dépendance

La perte de poids est une autre condition pour corriger la dyslipidémie. En mangeant correctement et en maintenant régulièrement une activité physique normale, le patient peut obtenir d'excellents résultats. Dans le même temps, rappelez-vous que l'optimum est la perte de 1-2 kg par mois.

Les mauvaises habitudes capturent non seulement l'esprit d'une personne, provoquant une dépendance, mais affectent également négativement l'état de santé en général. Par exemple, une consommation régulière de nicotine entraîne une diminution des taux de HDL, un rétrécissement des vaisseaux périphériques ainsi que des dommages à leur endothélium. Tout cela devient une condition préalable à la formation de nouvelles plaques athérosclérotiques, même avec une concentration relativement faible de LDL dans le sang. Cesser de fumer augmentera le taux de lipides anti-athérogènes de 10% et réduira le risque d’athérosclérose de 25%.

Selon les statistiques, l’abus d’alcool a également un effet négatif sur le niveau de «bon» cholestérol. Pour augmenter sa concentration dans le sang, il est recommandé d’abandonner complètement sa réception.

Le respect des recommandations ci-dessus augmentera le niveau initial de «bon» cholestérol de 40 à 50% par rapport au niveau initial. Cela réduira considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et sauvera les vaisseaux d’une personne des plaques athérosclérotiques.

Comment augmenter le cholestérol

En ce qui concerne le cholestérol dans le sang, nous le considérons souvent comme un composé organique dangereux pour la santé, qui se dépose sur les parois de nos vaisseaux et conduit à des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Mais est-il si simple et sans équivoque de parler de cholestérol? Mettons ça au clair.

Le cholestérol est un alcool naturel (lipophile - apparenté aux graisses). Par conséquent, dans de nombreux pays, il est appelé non pas cholestérol, mais cholestérol. C'est une partie nécessaire des membranes cellulaires de tous les organismes vivants qui contiennent des noyaux. Environ 80% du cholestérol est produit dans notre corps par le foie, les reins, les glandes surrénales, les intestins et les gonades, et les 20% restants proviennent de notre corps avec des aliments d'origine animale.

Le rôle du cholestérol. Ce lien important pour notre corps est impliqué dans:

• créer des membranes cellulaires;
• transport de substances à travers les membranes cellulaires;
• maintenir le niveau d'eau dans les cellules du corps;
• la production de vitamine D antirachitique, d'hormones stéroïdiennes du cortex surrénalien, d'hormones sexuelles masculine et féminine;
• la formation d'acides biliaires.

De plus, des études récentes suggèrent que le cholestérol joue un rôle important dans l'activité du système immunitaire et des synapses cérébrales, y compris dans la protection contre le cancer.

La solubilité du cholestérol. Le cholestérol est soluble dans les graisses et les solvants organiques, insoluble dans l'eau. Basé sur le fait que le sang est à la base de l'eau et que le cholestérol n'y est pas soluble, le sang ne peut pas livrer le cholestérol aux tissus du corps. En tant que tels véhicules dans le corps, des protéines de transporteur spéciales (apolipoprotéines) sont utilisées, qui, avec le cholestérol, créent des composés complexes hautement solubles appelés lipoprotéines.

Types de lipoprotéines. Les médecins divisent généralement le cholestérol en deux catégories, appelées familièrement "bon" et "mauvais" cholestérol. En fait, il n'existe qu'un seul type de cholestérol qui, avec les protéines de transport, forme diverses lipoprotéines, les principales étant les lipoprotéines de basse densité (LDL), les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les triglycérides. Tous ces transporteurs sont constitués de protéines et de molécules grasses et portent des molécules de cholestérol identiques.

Deux unités sont utilisées pour mesurer les taux de cholestérol dans le sang: mmol / L (millimoles par litre) ou mg / dL (milligrammes par décilitre). Dans la Fédération de Russie, mmol / l est utilisé comme standard. La conversion d'une unité à une autre s'effectue comme suit:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont souvent appelées «mauvais» cholestérol. Il se compose de lipides (de λίπος, lípos - fat) et de protéines. Les molécules lipidiques sont plus grandes que les molécules protéiques. Ce type de lipoprotéine transporte le cholestérol du lieu de sa production vers les tissus périphériques.

Une LDL excessive peut provoquer la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le risque de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi on l'appelle "mauvais" cholestérol. Le niveau optimal de LDL chez une personne en bonne santé est inférieur à 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Si vous avez déjà une maladie cardiaque, vous devez vous efforcer de maintenir votre taux de LDL sous 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Bien que moins de «mauvais» cholestérol soit plus bénéfique, son niveau de 2,6 à 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) est considéré comme proche de l’optimum. Étant donné qu'il atteint 3,38 à 4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), ce niveau est classé comme niveau élevé limite. Les LDL de 4,16 à 4,91 mmol / l (160 à 189 mg / dl) sont élevées et de 4,94 mmol / l et plus (à partir de 190 mg / dl) sont très élevées.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont appelées "bonnes" protéines. Les HDL ont une densité plus élevée car ils ont plus de molécules de protéines. Ce type de cholestérol peut représenter jusqu'à un tiers du cholestérol total.

Le «bon» cholestérol a pour caractéristique unique d'éliminer l'excès de «mauvais» cholestérol du sang, de le transporter vers le foie et, de là, de le retirer du corps. Les résultats d'études menées aux États-Unis montrent qu'une augmentation du niveau de HDL de seulement 0,026 mmol / L (1 mg / dl) réduit le risque de crise cardiaque de 3%.

Plus le niveau est élevé, meilleure est la protection. Le niveau de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) est considéré comme le meilleur, le niveau de 1,3 à 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) est bon et le niveau est inférieur à 1,3 mmol / l (50 mg / dl) chez les femmes et 1,04 mmol / l (40 mg / dl) chez les hommes est considéré comme faible, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Les triglycérides sont des graisses dans le corps, similaires au cholestérol. Son niveau augmente avec l'obésité humaine, en consommant une grande quantité de glucides raffinés et une activité physique réduite. Des taux élevés de triglécérides sont généralement associés à des taux élevés de LDL et de taux bas de HDL, ainsi qu’à une maladie cardiaque et au diabète. Le taux optimal de triglycérides est inférieur à 3,9 mmol / L (150 mg / dL); de 3,9 à 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) est extrêmement élevé, de 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - élevé et supérieur à 13 mmol / l (500 mg / dl) - très élevé.

Le cholestérol total est le niveau cumulé de lipoprotéines HDL et LDL, ainsi que de triglycérides. En général, la quantité totale de cholestérol inférieure à 5,2 mmol / l (200 mg / dl) est souhaitable, le niveau de 5,2 à 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) est extrêmement élevé et une valeur supérieure à 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - élevé.

Cholestérol et athérosclérose

Un taux de cholestérol élevé est dangereux car il peut entraîner une athérosclérose. L'athérosclérose se produit lorsque le cholestérol s'accumule sur les parois des artères sous forme de plaques. Les plaques athéroscléreuses rendent les parois des artères épaisses et raides, la pression artérielle augmente et un stress sur le cœur est créé. Ces plaques peuvent s'accumuler dans les artères cérébrales (du latin. Cerebrum - le cerveau) et coronaires, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Un taux élevé de cholestérol LDL et / ou de cholestérol HDL peut être provoqué par divers facteurs, notamment la génétique. Cependant, quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent vous aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et votre LDL inférieur.

Comment élever le niveau de "bon" cholestérol?

Étape 1. Abandonnez les graisses saturées et trans.

Les graisses sont une composante importante de la nutrition humaine. Cependant, les graisses saturées et trans augmentent la teneur en «mauvais» cholestérol dans le sang. Les graisses saturées entrent principalement dans le corps avec des produits d'origine animale, bien que certaines plantes tropicales, telles que les noix de coco, contiennent également des graisses saturées.

Il existe des gras trans naturels et artificiels. Les gras trans naturels sont présents dans la viande et les produits laitiers à environ 5 à 8%. Les acides gras trans artificiels sont formés par le traitement chimique des acides gras saturés, appelé «hydrogénation partielle».

Ce sont les graisses saturées qui sont le seul facteur important pour augmenter le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Les aliments riches en graisses saturées comprennent le bœuf, le porc, l'agneau, tous les produits laitiers, les aliments frits et divers types de restauration rapide. Limitez votre consommation de viande rouge à cinq fois ou moins par mois. Il est recommandé de limiter la consommation de graisses saturées à 7% de l'apport calorique quotidien. Remplacez ces viandes par de la viande de volaille sans peau ou choisissez un petit morceau de viande maigre. Lors de l'achat de produits, assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de gras trans et saturés. Les produits laitiers sans gras constituent une alternative plus saine et incluent également plus de poisson dans votre alimentation.

Étape 2. Alimentation saine. Remplacer les aliments riches en graisses saturées par des aliments riches en graisses insaturées est l’une des meilleures options pour améliorer le HDL. Réduire l'apport en calories.

Acides gras oméga-3. Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, le maquereau, le flétan et le bar. Ils contiennent des types sains de graisses appelées acides gras oméga-3, qui peuvent aider à augmenter le niveau de «bon» cholestérol. Mangez du poisson deux ou trois fois par semaine dans le cadre d'une alimentation saine.

Les noix, les amandes, les graines de lin et les avocats, ainsi que des huiles telles que le canola (huile canadienne de faible acidité), le colza, le soja et l'olive contiennent également des acides gras oméga-3. Ces huiles devraient remplacer les graisses animales lors de la cuisson. Ils peuvent également être utilisés dans la préparation de salades et de pâtes.

En plus de réduire le «mauvais» cholestérol et d'augmenter le «bon» produit, les noix et les huiles de noix sont riches en fibres, en antioxydants et en acide alpha-linolénique. Ajoutez des graines de lin aux soupes, aux salades, aux céréales, au muesli ou au yogourt.

Les acides gras oméga-3 non seulement augmentent les niveaux de HDL, ils aident également à réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies.

Graine de lin et huile de cameline. Ces huiles contiennent une grande quantité de vitamines diverses, des acides gras insaturés, y compris polyinsaturés. Ils ont un effet bénéfique sur la composition lipidique du sang. Réduisez le niveau de «mauvais» cholestérol. Ils sont utilisés le matin à jeun une cuillère à soupe.

Ajoutez plus de grains entiers, de légumes et de fruits à votre alimentation. Limitez votre consommation de glucides à haute glycémie, tels que les sucres raffinés et les aliments transformés. Les sucres simples et les glucides peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le taux de triglycérides et diminue le «bon» cholestérol. Évitez les céréales sucrées, le pain blanc et les cornflakes.

Les produits à grains entiers comprennent la farine d'avoine, le pain à grains entiers ou la farine complète, les pâtes, le riz brun et autres. Ces types de grains sont riches en fibres, ce qui est important pour réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Mangez chaque jour au petit déjeuner une tasse de flocons d'avoine sans sucre, buvez du jus de raisin, ce qui permettra d'améliorer le taux de cholestérol dans le sang.

Les résultats de la recherche ont montré qu'un régime faible en glucides de 12 semaines est beaucoup plus efficace pour augmenter le taux de HDL qu'un régime faible en gras de 12 semaines. La réduction des glucides, associée à un effort physique accru, vous aidera également à perdre du poids.

Protéine de soja. Les aliments contenant des protéines de soja peuvent augmenter les taux de HDL même chez les personnes ayant un taux de cholestérol normal. Chez les personnes qui consomment 40 grammes de protéines de soja par jour, les taux de HDL augmentent considérablement. Les exemples de produits à base de soja incluent le tofu (tofu), les noix de soja et les fromages de soja.

Les personnes atteintes d'une maladie génétique appelée «hypercholestérolémie familiale» ont tendance à avoir des taux très élevés de LDL («mauvais» cholestérol), même si elles mangent de manière optimale. Pour ces personnes, les médecins recommandent souvent une intervention pharmaceutique pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 3. Exercice

L’exercice en général contribue à augmenter le niveau de «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». Toutefois, selon les études, il est nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour augmenter le taux de HDL. Il a été noté que les personnes qui faisaient de l'exercice depuis au moins 30 minutes, au moins trois fois par semaine, présentaient des taux significativement plus élevés de «bon» cholestérol. Si vous ne respectez pas ces recommandations et réduisez le temps de formation, il sera impossible d'observer la croissance des PAP.

La marche, la natation, le jogging et diverses activités physiques introduites dans votre vie quotidienne contribueront à augmenter votre HDL. Pour ce faire, vous devez utiliser les exercices pour brûler au moins 1200 kilocalories par semaine. Trouvez des activités physiques agréables et respectez-les. La synchronisation des exercices peut également être un facteur d’augmentation de votre HDL. Lorsque vous vous exercez avant un repas, vous stimulez ainsi la production de LPL (lipoprotéine lipase), qui nettoie les vaisseaux sanguins des graisses et abaisse le taux de triglycérides, tout en préparant le cholestérol HDL.

Dans les deux mois suivant le début de l'exercice physique systématique, une augmentation de 5% de votre PAP peut survenir. Dans les études menées chez des personnes qui marchent 6000 pas par jour, contrairement à celles qui marchent à 2 000 pas, le taux de cholestérol HDL augmente de 3 mg / dl. Un taux de lipoprotéines de haute densité augmente en moyenne de 10 mg / dl lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine.

Un mode de vie sédentaire augmente le niveau de LDL, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 4. Débarrassez-vous de l'excès de poids. Les kilos superflus augmentent le niveau de «mauvais» cholestérol et réduisent le niveau de «bon». Selon des chercheurs de l'Université Johns Hopkins (États-Unis), la perte de poids excédentaire pour 2,2 kg augmente le HDL de 0,35 mg / dl. Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) inférieur ou égal à 25 aide à réduire le «mauvais» et à augmenter le «bon» cholestérol. Commencez un programme d'exercice et de saine alimentation pour accélérer la perte de poids. Faites des promenades quotidiennes pendant 30 minutes, inscrivez-vous à un gymnase, etc., pour vous motiver à perdre du poids. Consultez votre médecin au préalable pour déterminer la sécurité de l'activité physique pour votre santé.

Étape 5. Cessation du tabagisme

Arrêter de fumer est l’un des moyens d’augmenter le «bon» cholestérol et d’améliorer la santé de votre cœur. Un rapport de l'Université Johns Hopkins indique que les taux de HDL chez les fumeurs sont inférieurs à ceux des non-fumeurs. Si vous arrêtez de fumer pendant 2 semaines, une augmentation du HDL est déjà observée. Cependant, ne pensez pas que si vous ne fumez pas, vous êtes complètement en sécurité. Une étude publiée dans la revue médicale Pediatrics International a montré que l'exposition à la fumée secondaire réduisait les taux de HDL chez les adultes et les enfants. D'autres études au Japon ont montré que pour 20 cigarettes fumées, le niveau de «bon» cholestérol est réduit d'environ 3,5 mg / dl. Seulement en arrêtant de fumer, vous pouvez augmenter le niveau de HDL de 10%.

Étape 6. Consommation modérée d'alcool. Une consommation modérée d'alcool, en particulier de vin rouge, peut aider à augmenter les taux de HDL. Si vous aimez le vin rouge, vous pouvez ajouter un verre de vin à votre régime une fois par jour. Le vin rouge contient une substance appelée resvératrol, qui est associée à une augmentation du taux de «bon» cholestérol. Cependant, rappelez-vous que si vous avez des problèmes d'alcool, cette option pour augmenter le HDL ne vous convient pas.

Étape 7. Vitamines. La vitamine PP (niacine, acide nicotinique, nicotinamide) est plus efficace pour augmenter les taux de HDL. Mangez plus d'aliments riches en niacine, y compris des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des œufs, des noix et du pain enrichi. Si vous prenez des multivitamines, assurez-vous qu'elles contiennent de la niacine dans la liste des vitamines.

Selon une étude des National Institutes of Health des États-Unis, la niacine peut aider à augmenter le taux de HDL plus efficacement que les médicaments prescrits pour traiter le cholestérol total. La niacine contribue également à réduire les LDL («mauvais» cholestérol) et les triglycérides.

Étape 8. Buvez du jus de canneberge. La canneberge contient des polyphénols antioxydants qui protègent l'organisme des dommages causés par les radicaux libres. Ces polyphénols sont également présents dans le vin rouge et d'autres produits à base de plantes rouges, violettes et bleues. On pense qu'ils sont responsables de l'effet d'augmenter le niveau de HDL dans le sang. Des études ont montré qu'avec une consommation quotidienne d'une tasse de jus de canneberge (mors) pendant quatre semaines, les taux de HDL augmentent d'environ 8%.

Étape 9. Buvez du thé vert. Le goût légèrement amer du thé vert provient des composés chimiques des polyphénols, riches en antioxydants. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les polyphénols de thé vert peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol dans les intestins, à réduire le cholestérol total et à augmenter les niveaux de HDL dans votre corps. Le centre médical suggère de boire deux ou trois tasses de thé vert par jour pour obtenir des bénéfices. Cependant, les personnes souffrant de troubles rénaux, stomacaux, cardiaques ou psychologiques doivent éviter le thé vert. Il est également nécessaire de rappeler les propriétés diurétiques du thé vert, qui peuvent conduire à la lixiviation des oligo-éléments nécessaires à notre santé.

Étape 10. Stérols et stanols. Ces substances dans leur structure chimique sont très similaires au cholestérol. Par conséquent, lors de leur passage dans le tractus gastro-intestinal, ils sont absorbés dans le sang au lieu du cholestérol et le cholestérol est excrété par le corps. En conséquence, le niveau de cholestérol total et "mauvais" dans le sang diminue.

Les stérols et les stanols se trouvent en petites quantités dans les légumes, de nombreuses céréales, les légumineuses, les fruits, les graines et les noix. Récemment, les fabricants ont commencé à les ajouter à divers produits: des margarines, du muesli, des pâtes, du jus d’orange et des céréales.

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Moyens d'augmenter le taux de bon cholestérol dans le sang

Il existe un mythe selon lequel le cholestérol est une substance très nocive qui provoque des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Jusqu'à tout récemment, tout le monde le pensait, mais les recherches des dernières décennies ont révélé de nouvelles informations qui modifient radicalement la vision de ce composé.

Tout le cholestérol est conditionnellement divisé en 2 catégories, les soi-disant "bons" et "mauvais", et la première ne nuit pas du tout, mais protège notre corps du développement de l'athérosclérose et d'autres pathologies. Ci-dessous, nous examinerons en détail comment augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais.

Le rôle du cholestérol pour le corps

Le cholestérol est un alcool naturel et liposoluble, il est donc plus correct de l'appeler cholestérol. Le volume principal de cholestérol est synthétisé dans le foie (jusqu'à 80%) et seule une petite fraction est fournie avec de la nourriture (viande grasse, beurre, œufs). Son bénéfice est difficile à surestimer, car sans lui aucune cellule de notre organisme ne peut fonctionner. Le rôle important du cholestérol se retrouve dans les mécanismes suivants du bon fonctionnement de notre corps:

• Participe à la création des membranes cellulaires et au transport des nutriments à travers la membrane
• Normalise les niveaux de liquide dans les cellules
• Favorise la production de vitamine D et d'hormones sexuelles
• Aide à augmenter la production d'acide biliaire
• Nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Interfère avec l'apparition des cancers

À son tour, un faible niveau de bon cholestérol peut provoquer l'apparition de tels problèmes de santé:

• La fragilité des vaisseaux sanguins
• Risque de développer une maladie cardiovasculaire
• Troubles neurologiques
• Absorption insuffisante de calcium
• Surpoids
• Dysfonctionnements du système reproducteur

Types de cholestérol. Différences entre HDL et LDL

En supposant que le cholestérol se dissolve directement dans les graisses et ne se dissolve pas dans l'eau, le sang, dont l'eau constitue la base, ne peut pas transporter le cholestérol vers les organes et les tissus. C'est pourquoi des protéines spéciales, les apolipoprotéines, sont impliquées. Lorsque les apolipoprotéines et le cholestérol sont combinés en un seul composé, ils forment des lipoprotéines.

Souvent, on parle couramment de «bon» et de «mauvais» cholestérol. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, puisque le cholestérol n'est qu'un type. Les différences commencent quand il se combine avec des substances spéciales pour se répandre dans tout le corps. En fonction du taux de cholestérol et d'autres composants dans le composé, ils forment directement des formations telles que les lipoprotéines de haute densité (HDL), les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les triglycérides.

Le LDL (mauvais cholestérol) est la fraction dans laquelle la plus grande partie de la graisse est absorbée. Ainsi, en se déplaçant dans le sang, ils peuvent perdre du cholestérol, qui s'accumule ensuite sur les parois du système circulatoire, formant des plaques de cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité (HDL), au contraire, contiennent une quantité minimale de cholestérol et, en se déplaçant dans la circulation sanguine, capturent le cholestérol qui s'y est accumulé et le retirent ainsi, empêchant ainsi le développement de l'athérosclérose des vaisseaux.

Le cholestérol «perdu» forme des plaques de cholestérol, qui causent par la suite diverses maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. C'est pourquoi les lipoprotéines de faible densité sont classiquement appelées «mauvais» cholestérol. C'est pourquoi un taux de cholestérol HDL assez élevé est si important pour nous, car il s'agit d'un mécanisme naturel de protection contre l'action des LDL.

Les triglycérides sont des graisses qui ressemblent un peu au cholestérol. En règle générale, les triglycérides augmentent avec les LDL et réduisent les HDL. Ainsi, pour une interprétation précise de l'état du corps, la totalité des trois indicateurs du test sanguin de cholestérol est importante.

Le taux de bon cholestérol (HDL)

Le bon cholestérol aide à éliminer l'excès de cholestérol de la circulation sanguine vers le foie, où il est traité et décomposé. Par conséquent, plus le niveau de HDL est élevé, meilleur est le bénéfice pour la santé. Les normes minimales suivantes sont basées sur le sexe:

• pour les femmes - plus de 1,68 mmol / l
• pour les hommes - plus de 1,45 mmol / l

Si l'indicateur est supérieur - super! Si inférieur - il y a un risque de développer une maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins. Il est nécessaire d'augmenter le niveau de cette fraction de cholestérol.

En plus du sexe de la patiente, qui interprète les résultats du cholestérol dans le sang, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, le poids, les médicaments, le cycle menstruel, la présence de grossesse ou de toute maladie et même la période de l'année. À propos, chez les femmes, les numérations sanguines du cholestérol tout au long de la vie sont relativement stables et augmentent après la ménopause.

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

Parfois, il devient nécessaire d'augmenter le niveau de HDL, même en l'absence de signes extérieurs de conditions pathologiques. Cela aidera à résoudre les problèmes métaboliques et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est possible d'augmenter la concentration de cholestérol bénéfique dans le sang des femmes et des hommes, même à la maison.

Tout d'abord, il est nécessaire de respecter le régime alimentaire et les règles d'une bonne nutrition, de renoncer aux mauvaises habitudes et de consacrer du temps à l'effort physique. Seulement avec une approche intégrée, il y a de fortes chances d'augmenter la concentration de "bon" cholestérol.

Mangez des graisses saines

Vous pouvez augmenter la concentration de HDL en remplaçant les graisses saturées par des graisses insaturées et en réduisant le contenu calorique des aliments.

Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent les variétés de poisson gras, sources d'oméga-3, qui augmentent efficacement la concentration de lipoprotéines bénéfiques.

Lorsque vous faites frire des aliments, il est préférable d'utiliser de l'huile de colza, de soja, de cameline ou de lin, ou de canola.

Passez du temps à l'activité physique

Au cours de la recherche, il a été constaté que l'activité physique peut augmenter le niveau de lipoprotéines de haute densité. Cependant, un petit supplément dans ce cas ne sera pas suffisant. Pour remarquer les améliorations, vous devez donner au sport au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Le type d'occupation n'a pas d'importance. Vous pouvez choisir vous-même ce qui procure du plaisir, mais le meilleur effet sur la réduction du cholestérol est fourni par les charges cardio. Le critère principal est la capacité de brûler au moins 1200 calories par semaine. De plus, le timing de la formation est important. Le meilleur est l'exercice avant le repas. En suivant ces recommandations après 2 mois d’entraînement systématique, vous pouvez constater une amélioration significative des résultats sanguins.

Arrêtez de fumer et de l'alcool

Les cigarettes non seulement provoquent l'apparition de nombreux types de cancer, mais contribuent également à réduire le taux de lipoprotéines de haute densité. Le refus de la cigarette aide à augmenter la concentration du cholestérol souhaité en 14 jours. Tout ce qui précède s'applique non seulement aux fumeurs, mais également à leurs proches qui respirent leur fumée.

En plus d'arrêter de fumer, il est recommandé d'abandonner complètement ou au moins de limiter la quantité d'alcool consommée. Un bon verre de bon vin rouge au dîner est considéré comme acceptable, car le resvératrol contenu dans le vin rouge a un effet positif sur le taux de HDL. La décision en faveur d'un mode de vie sain contribuera à augmenter d'au moins 10% les lipoprotéines de haute densité.

Perdre du poids

Même une petite quantité d'excès de poids entraîne une augmentation du LDL. Une perte de poids de trois kilogrammes entraîne une augmentation de ce taux de HDL utile. Afin de perdre correctement ces kilos en trop, suivez les conseils des nutritionnistes. Ils vous aideront à créer un régime optimal, riche en vitamines et minéraux nécessaires.

Refus des glucides raffinés et des gras trans

La graisse est une partie importante de l'alimentation humaine. Cependant, les gras trans ne sont pas concernés. Ils ne pénètrent dans le corps que par la nourriture animale et provoquent la croissance des LDL. Par conséquent, chez le médecin, la question est souvent de savoir quels sont les produits qu'il est interdit de manger.

Selon les experts, il est impossible de refuser des produits, mais à des fins médicinales, vous devriez minimiser la consommation de viandes grasses, de produits laitiers et frits, de produits à base de viande fumée, de saucisses et de produits semi-finis. Aussi, lors de l'achat de produits, faites attention au fait qu'ils manquent de gras trans. Ceux-ci incluent la margarine, les salomes et l'huile de cuisson.

Les glucides raffinés ou simples ont également un effet néfaste sur la concentration de HDL. Donc, si vous vous demandez comment élever le niveau de HDL, vous n'avez pas besoin de manger des produits à base de farine, c'est-à-dire du pain, des brioches, des pâtes, certaines céréales, des bonbons et d'autres.

Moins nerveux

Toute perturbation dans le corps est associée au système nerveux. Si vous êtes constamment stressé, vous êtes nerveux et en même temps, il n’ya pas de repos adéquat - le niveau de bon cholestérol baisse. Par conséquent, assurez-vous d'un repos adéquat. Essayez de vous coucher jusqu'à 22h00 et de dormir entre 7 et 9 heures. Il n'est pas recommandé de boire du café dans l'après-midi.

Augmenter la consommation de niacine

La niacine, c'est-à-dire la vitamine B3 (acide nicotinique) libère de l'énergie des aliments en cours de digestion. La niacine est également nécessaire au bon fonctionnement du tube digestif, à la santé de la peau et à une bonne vision.

En cas de faible quantité de niacine dans le corps, le médecin peut vous prescrire des complexes de vitamines et de minéraux.

Médicaments

Parfois, au niveau du "bon" cholestérol peut prendre certains médicaments. Par exemple, les drogues dopantes, les substances psychoactives et les hormones stéroïdes féminines. Par conséquent, il est nécessaire de mentionner lors de la consultation avec le médecin tous les médicaments que vous prenez, vous devrez peut-être les remplacer par des analogues ou arrêter temporairement de les prendre.

Cependant, il arrive parfois que, même si toutes les recommandations du médecin soient observées, il soit impossible de se passer de drogue. Ensuite, en plus du régime alimentaire, des sports et d’autres moyens de réduire le cholestérol, des médicaments spéciaux (statines) seront prescrits, destinés à réduire les niveaux de LDL.

Recettes folkloriques

Beaucoup de remèdes populaires pour réduire le cholestérol ne sont pas beaucoup plus faibles que les médicaments. Leur utilisation nettoie efficacement le foie des toxines et aide à compenser le manque de vitamines. Cependant, avant de commencer tout traitement national, il est nécessaire de consulter votre médecin et de coordonner avec lui la dose nécessaire et sûre pour ne pas souffrir d’effets secondaires.

L'une des recettes folkloriques les plus efficaces pour augmenter le taux de cholestérol sain peut être appelée chardon-Marie et autres herbes.

En outre, la consommation régulière de légumes a une incidence positive sur la concentration de lipoprotéines de haute densité. Certains d'entre eux sont mieux consommés bouillis, de sorte que vous obtenez une double portion d'antioxydants et un effet plus doux sur la paroi interne de l'estomac et des intestins.

Le thé vert et le jus de canneberge aident à lutter contre une grande quantité de mauvais cholestérol. Grâce aux polyphénols, ces boissons aident à bloquer l'absorption du cholestérol par les parois intestinales, à réduire la concentration de cholestérol total dans le sang et à favoriser la croissance des lipoprotéines de haute densité. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez boire 2 à 3 tasses de thé ou 1 verre de jus par jour.

Il est à noter que ces outils ont certaines contre-indications, vous devez donc consulter votre médecin au préalable.

Enfin, j'aimerais vous rappeler qu'un faible taux de cholestérol ne s'accompagne presque jamais de symptômes et ne peut être détecté qu'à l'aide de tests sanguins. Par conséquent, nous ne devrions pas ignorer les examens médicaux annuels afin de commencer le traitement à temps.

Le respect scrupuleux de toutes les règles, à savoir l’utilisation d’aliments riches en vitamines, minéraux et autres oligo-éléments bénéfiques, la pratique régulière d’exercices physiques, l’abandon des mauvaises habitudes et, en général, le maintien d’un régime alimentaire sain contribueront rapidement à augmenter le niveau de «bon» cholestérol de 50%.