De quoi donner le coeur squat

Squatting: corps du 1er étage. Cela signifie la mise en œuvre d'exercices de force pour les jambes avec la connexion des muscles du pied, de la jambe, de la cuisse et des fesses. Elles sont effectuées accompagnées du «haaa» diaphragmatique 1 expiration, c’est-à-dire de l’expiration active à chaque extension des jambes (c’est-à-dire debout). Ce n'est pas une charge pour le cœur, mais aidez-le. En d'autres termes, le "cœur périphérique" capte la vague de sang artériel et la restitue au cœur, tout en respectant la vitesse et le volume de flux sanguin nécessaires. La nature n'a pas inventé d'autres mécanismes pour maintenir un flux sanguin normal. Par conséquent, jambes faibles signifient un cœur faible! Les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur et, en cas de maladie cardiaque (cardiopathie coronarienne, arythmie), son médicament. Les pilules, prescrites dès les premiers signes d’insuffisance cardiaque, réduisent l’effort dit physique (je n’ai jamais compris une telle recommandation) «corrompant» le corps, tout en contribuant à l’atrophie musculaire. Les comprimés sont une dope, un fouet pour un cheval décrépit. Par exemple, je donne généralement deux techniques d’accroupissement: sans support (mains levées) et avec support fixe (Fig. 7, 8). La contre-indication aux squats est la coxarthrose des articulations de la hanche (dysplasique ou déformante) et la gonarthrose déformante de grade III à IV (lésion des articulations du genou). Cependant, comme j'ai réussi à le savoir lors de mes séminaires, il est mis

Les radiologistes posent de nombreux diagnostics incorrects et les arthrologues (médecins traitant les articulations) présentent un diagnostic fonctionnel nettement insuffisant des articulations, c’est-à-dire qu’un diagnostic d ’" arthrose "est posé lorsque le diagnostic fonctionnel (réalisé dans les centres de kinésithérapie moderne) ne permet pas de détecter une arthrose. Pourquoi J'explique.
Le patient s'est plaint de douleurs à l'articulation de la hanche - il s'agit d'une coxarthrose. La photo est «propre», le joint est intact et tourne. Néanmoins - coxarthrose; la personne se plaint de douleurs dans la région articulaire. Souvent, les médecins ne vérifient même pas la fonction de l'articulation. Maximum - frappez le marteau aux points de sortie des terminaisons nerveuses. La même image avec les articulations du genou. Selon nos données opérationnelles, jusqu'à 70% des personnes chez lesquelles un diagnostic de coxarthrose ou de gonarthrose a été diagnostiqué dans leurs antécédents médicaux ne l'ont pas réellement. Dans de tels cas, l'ostéochondrose de la colonne lombaire peut être une cause de douleur dans les articulations. Mais dans tous les cas, il est nécessaire de réaliser le diagnostic dit différentiel fonctionnel, ce que, malheureusement, les experts n’effectuent généralement pas.
Je reçois beaucoup de courriels à ce sujet. Envoyez des photos. Je tiens tout de suite à avertir tout le monde: selon les images, c'est-à-dire à distance, le diagnostic final ne peut être posé. Seulement après le diagnostic myofascial. Il est préférable de contacter le centre Doctor Bubnovsky le plus proche (pour obtenir une adresse, visitez le site www.Boscnovsky.org). Malheureusement, beaucoup de mes lecteurs lisent inattentivement les recommandations, commencent à faire pression en présence de véritables arthroses déformantes des membres inférieurs et, au lieu d’aider le cœur à «ressentir» une douleur accrue aux jambes. Et plus sur les squats.
Personnellement, je préfère faire des squats avec le dos droit, en tenant les amortisseurs en caoutchouc fixés au support fixe (Fig. 9), ou tout simplement les barres de toit. Cela vous permet de désactiver les muscles du dos et d’activer uniquement les muscles des jambes.
Je vous conseille également de vous asseoir dans la mer, debout dans l'eau (les mains sur l'eau), ainsi que dans la piscine à côté, en tenant les mains courantes. Les squats dans l'eau peuvent rendre les personnes atteintes d'articulations de la hanche peu saines, car dans un liquide, la gravité est réduite et le poids corporel ne «presse» pas sur les surfaces articulaires.

Je te le rappelle une fois de plus. La principale condition pour s'accroupir - redresser les genoux et les jambes, faites l'expiration «haa». Essayez de vous asseoir 10 fois. Pliez vos genoux à l'angle que permettent les articulations et les muscles. Habituellement, vous ne devez pas baisser la hanche en dessous du genou en premier. Il arrive que les muscles des jambes soient si faibles qu'un homme en squat tombe littéralement au sol sans se lever

peut Dans ce cas, il suffit que l'angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 ° (la cuisse parallèle au sol).
Si le lendemain ne sera pas une douleur musculaire, vous pouvez augmenter la série de squats à deux ou trois, c'est-à-dire ramener le nombre total de répétitions à 20-30. Plus de trois séries de 10 squats dans les premiers jours ne conseillent pas. Cela s'applique aux personnes ayant une déficience physique. Par conséquent, il est nécessaire de vous concentrer sur votre état qui survient après les premiers jours d’entraînement, principalement sur les douleurs musculaires et le rythme cardiaque. De plus, dans les premiers jours, la pression et même la température corporelle peuvent augmenter. Ce sont des réponses adaptatives normales. Le corps doit être formé progressivement et patiemment. Ne vous précipitez pas pour augmenter le nombre d'exercices. Traitez-vous, votre état sobrement, adéquatement. Ne soyez pas fanatisme. Raisa Nikolaevna a atteint 120 squats en une séance, combinée à d'autres exercices. Si elle ne faisait que des squats, elle pourrait facilement porter leur nombre à 400 en 30 à 40 minutes. Les squats peuvent être effectués quotidiennement en petites séries de 30 à 50 personnes - trois fois 10 squats, cinq fois 10 squats, etc., ou tous les deux jours - de 50 à 150.
Les squats sont simplement nécessaires pour ceux qui sont assis beaucoup (personnel de bureau, comptables, chauffeurs, etc.).

Les squats peuvent remplacer la course à pied, le vélo, la natation et la marche.

L'un des indicateurs physiques de l'adéquation de la charge lorsque des personnes (jeunes) en bonne santé s'accroupissent est une sensation de brûlure dans les muscles de la surface antérieure de la cuisse (quadriceps de la cuisse). Mais cette fonctionnalité est réservée aux personnes formées et peut apparaître à la fin de chaque série d'exercices1. C'est possible et

vaincre dans ce cas "la brûlure" dans les muscles avant leur "refus" - pour les très préparés, c’est-à-dire à l’état où il est impossible de faire cet exercice davantage. L'intervalle entre les séries - 10-20 secondes, mais pas plus.
Après les squats, je recommande d'étirer les muscles des jambes et du dos. Tout étirement après avoir fait des exercices de force est nécessaire pour que les muscles ne soient pas douloureux le lendemain.
Si vous décidez de terminer la session uniquement avec des squats, assurez-vous de baisser vos jambes dans l'eau froide pendant 5 à 10 secondes. Personnellement, j'aime m'asseoir dans un bain avec de l'eau froide.
Ensuite, il faut essuyer les jambes avec une serviette dure. Ne pas oublier de frotter l'huile (crème) dans les jambes (pour ne pas sécher la peau des jambes). Après les exercices, l'effet cosmétique de la crème appliquée sur la peau des jambes est beaucoup plus important, car la peau active absorbe mieux les oligo-éléments dont elle a besoin dans la crème (huile).

Nouvelles sur la santé

Nous formons les navires, réduisons la pression.

En entraînant les muscles, nous entraînons les vaisseaux.

Pourquoi les physiologistes appellent-ils «coeur» périphérique des muscles squelettiques? Le fait est que chaque muscle est une petite pompe, c'est-à-dire un petit cœur, avec une contraction-relaxation qui pompe le sang à l'intérieur de lui-même - d'un muscle à l'autre.

Vous avez ici un grand cercle de circulation sanguine: cœur → muscles lisses des vaisseaux → muscles squelettiques → cœur! Au cours des séances de traitement, nous forçons les muscles squelettiques (surtout les membres inférieurs) à fonctionner pleinement, c’est-à-dire pour eux-mêmes et pour le myocarde (muscle cardiaque). Et, paradoxalement, à la fin de la séance, lorsque le patient a transpiré et a rougi, la tension artérielle est revenue à la normale!

Triade santé

Le système d'exercices pour la formation des navires est effectué sans simulateurs, avec le poids de votre propre corps. Il comprend la soi-disant "triade santé":

• squats (libres ou avec rétention du corps par un support fixe);
• levant les jambes de 90 °, couché sur le dos (presse);
• tractions (du sol, de la table, du mur).
• améliorer la vitesse et le volume du flux sanguin;
• améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins;
• réduction de la résistance vasculaire périphérique des membres inférieurs;
• réduction de la pression diastolique ("plus faible"), éliminant la nécessité d'utiliser des médicaments antihypertenseurs.
• (d'après la méthodologie de Dr. Bubnovsky)

Ces exercices fournissent une inclusion cohérente de trois "étages" du corps.

S'accroupir pour entraîner le 1er "plancher" du corps

Les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur et, en cas de maladie cardiaque - l'ischémie, les arythmies - son médicament. Ils n'alourdissent pas le coeur, mais l'aident.

En d'autres termes, le "cœur périphérique" capte la vague de sang artériel et la restitue au cœur, tout en respectant la vitesse et le volume de flux sanguin nécessaires. La nature n'a pas inventé d'autres mécanismes pour maintenir un flux sanguin normal.

Par conséquent, jambes faibles signifient un cœur faible!

Comment effectuer Les squats doivent être effectués avec le dos droit. La meilleure chose à faire est de tenir les amortisseurs en caoutchouc fixés à un support fixe ou simplement au mur du suédois. Cela vous permet de désactiver les muscles du dos et d’activer uniquement les muscles des jambes. Pour les personnes aux articulations de la hanche peu saines, il est préférable de s’accroupir dans l’eau: dans la mer, debout dans l’eau (les mains sur l’eau), ou dans la piscine à côté, en tenant les mains courantes.

La principale condition pour s'accroupir est de plier les genoux et de redresser les jambes pour faire une expiration active du diaphragme «haaa».

Au fait

Les squats peuvent avoir à la fois une force (extension de la jambe) et une nature aérobie. Cela dépend de la vitesse. Par exemple, si vous restez accroupi pendant 15 à 20 minutes et réussissez à faire 3 répétitions de 10 répétitions en une minute, il s'agira d'un exercice d'aérobic. Le point de référence de cette charge est la fréquence cardiaque (pouls) à une vitesse moyenne de 140–145 battements par minute (mesurée immédiatement après la charge). Si, toutefois, les squats sont effectués, par exemple, dans une approche avec 20 répétitions sur un simulateur spécial pour les squats avec des poids, il s'agira alors d'une charge de puissance. Avec son pouls en moyenne devrait être de 120 battements par minute.

Mode de formation. Avec des cours quotidiens - 30-50 squats (en petits lots 10 fois); lors de la pratique tous les deux jours - de 50 à 150 squats.

Essayez de vous asseoir 10 fois. Pliez vos genoux à l'angle que permettent les articulations et les muscles. Pour commencer, ne baissez pas la hanche sous le genou. Il arrive que les muscles des jambes soient si faibles qu'un homme en squat tombe littéralement au sol, mais il ne peut pas se lever. Dans ce cas, il suffit que l'angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 ° (la cuisse est parallèle au sol). Si le lendemain il n'y a pas de douleur musculaire, vous pouvez faire 20 à 30 squats.

Chez les personnes affaiblies les premiers jours, la pression et la température du corps peuvent augmenter. Ce sont des réponses adaptatives normales. Il est nécessaire de s'entraîner progressivement et patiemment, sans se presser pour augmenter le nombre d'exercices.

La coxarthrose des articulations de la hanche (dysplasique ou déformante) et la gonarthrose déformante de grade III à IV (lésion des articulations du genou) sont des contre-indications aux squats.

Le résultat après plusieurs mois de formation:

Les squats peuvent être recommandés aux gens comme un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire, la santé en général;

Et les squats peuvent être attribués en toute sécurité à la pléiade d’exercices aérobiques, qu’ils placent à côté de la marche, du jogging, de la natation.

Bien sûr, cela semble étrange, mais vraiment, je ne vois pas beaucoup de controverse à ce sujet. À un moment donné, j’ai moi-même participé à cet exercice - sans doute par curiosité et je comprenais vraiment qu’avec un bon usage des squats, on pouvait obtenir de bons résultats en matière de santé. Les squats ne peuvent pas remplacer le jogging ou la natation - chaque type a ses avantages. Mais ils peuvent néanmoins revendiquer un rôle indépendant dans le processus d'amélioration psychophysique. Tout d’abord, les squats ne nécessitent pas de lieu spécifique - vous pouvez parfaitement vous installer dans le vestibule du train ou dans une petite cuisine.

Deuxièmement, les squats peuvent prendre des personnes de tout âge qui ne peuvent vraiment pas sortir au grand air pour des raisons objectives. Mais dans les squats, comme dans tout, il y a quelques particularités.

1. Le squat doit être fait régulièrement, en augmentant lentement le score en fonction de l'état de santé, de l'état du pouls, de la pression artérielle. Par conséquent, ne vous précipitez pas ici. La formule "Faites vite, faites rire les gens" convient parfaitement. En outre, cette précipitation peut être dommageable.

2. Au début, il est logique de faire des squats strictement tous les deux jours - pour que la prochaine session se calme les jambes et que l’état général ne souffre pas. Mais alors, avec la remise en forme croissante, vous pouvez faire des squats quotidiens. Ici, il n’ya pas de contradiction: vous devez vous entraîner strictement tous les deux jours. Le but est d'obtenir un bon résultat devra apprendre à s'accroupir plusieurs fois au cours d'une même séance d'entraînement.

C'est-à-dire que vingt squats n'apporteront pratiquement rien dans le corps. Mais pour squatter les 600 fois mentionnés, il est nécessaire de les approcher très attentivement.

3. Un bon massage permet de réduire la douleur dans les articulations des jambes - cela aide si le massage est de haute qualité. Parfois, il est agréable de prendre un bain chaud et parfois, il suffit de supporter et tout se stabilise tranquillement.

4. Il est nécessaire d'être très prudent avec les squats chez les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires. Ici, ainsi que lors de la pratique de toute autre méthode psychophysique, la maîtrise de soi, la surveillance médicale est nécessaire. Par conséquent, il est juste nécessaire de subir un examen médical afin de s'assurer une fois de plus du diagnostic.

5. Le squat doit être complet.
C'est-à-dire que vous devez vous asseoir aussi bas que possible et aussi haut que possible. Bien sûr, cela ne se fait pas en un jour et il est donc préférable d’essayer immédiatement de s’accroupir correctement.

6. La vitesse des squats est strictement individuelle. Vous ne pouvez pas presser quelqu'un pour copier. Quelqu'un s'assiéra 100 fois en trois minutes, quelqu'un sur cinq et quelqu'un aura besoin de beaucoup plus de temps. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Néanmoins, il devrait y avoir une régularité et une multiplicité de squats auxquels vous ne devez pas venir en un jour.

7 Des squats de haute qualité - il s’agit tout de même d’un entraînement intense, avec lequel il vous suffit de vous parler "à vous".

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Squats - bon pour les jambes, les prêtres, les coeurs.

Squat à la maison
Corriger les squats à la maison
La santé est ce qu’une personne a de plus précieux. Peu importe comment banal, mais vous ne pouvez pas l'acheter pour de l'argent dans le monde. Par conséquent, vous devez en prendre soin. Pour rester en bonne santé et rester belle longtemps, vous devez bien manger et faire du sport. Discutez avec vous des avantages du sport, notamment des squats.

Le squat est un élément essentiel pour ceux qui mènent une vie saine et rêvent d'un beau corps tonique. Essayons de comprendre quels sont leurs avantages:

lors des squats, le plus grand nombre de muscles sont impliqués, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et maintiennent son état de santé. Une colonne vertébrale en bonne santé et des muscles dorsaux forts forment la posture correcte;
les squats stimulent la circulation sanguine normale et tous les organes sont saturés en oxygène et fonctionnent correctement;
lors des squats, les muscles des jambes et des fesses sont renforcés, ce qui permet à une personne de bouger et d'être active au quotidien;
charge sur les tendons augmente, améliorant leur état;
S'accroupir est aussi un exercice cardio qui aide le cœur à mieux travailler et forme une fréquence cardiaque saine;
Effet bénéfique sur la hanche, les articulations du genou.
Beaucoup se plaignent du manque de temps pour aller à la gym ou au terrain de sport. Certains se justifient par le manque de fonds pour l'entraîneur ou par des billets coûteux pour la salle de sport. Mais pour vous accroupir, vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où, achetez des chaussures de sport de qualité et chères, des baskets de marque, cela suffit amplement à votre désir. Vous pouvez effectuer des squats à la maison. Oui, oui c'est à la maison. S'asseoir à la maison est très simple. Cela ne nécessite pas de compétences ni d'aptitudes spéciales, et n'a certainement pas besoin de simulateurs. Vous obtiendrez l'effet souhaité à la maison. Les avantages des squats ne seront que si vous les faites correctement. Vous pouvez squatter avec ou sans poids.

Squat à la maison
Les règles les plus importantes pour s'accroupir à la maison:
respiration Respirez devrait être en phase avec les mouvements. Lorsque vous descendez, vous devez inspirer (inhaler par le nez). Nous nous levons à l'expiration (vous pouvez ouvrir la bouche légèrement);
position de la jambe. Pendant l'exercice, les jambes ne doivent pas tomber du sol. Pieds étroitement pressés au sol. Les talons ne peuvent pas être déchirés, car il donne une forte charge sur les chaussettes, cette
très traumatisant, et vous pouvez simplement perdre votre équilibre et tomber;
filtrer la presse. Les muscles abdominaux doivent être tendus pendant le squat, ils fixent la colonne vertébrale et réduisent sa charge;
En vous agenouillant, vos genoux doivent être directement au-dessus des pieds et non pas en avant. C'est la bonne position.
Ne vous asseyez pas trop bas si vous avez commencé tout récemment. Cela est nécessaire pour éviter les blessures au dos lors du levage.
Commencez par les squats les plus courants: jambes devant vous espacées de la largeur des épaules, abaissez-vous, pliez les genoux et levez-vous pour les redresser. Commencez 20 à 30 fois, voyez ce que vous ressentez. Avez-vous fait un groupe de squats - reposez-vous pendant une minute, deux et recommencez? Il devrait y avoir au moins deux de ces approches. Toutes les maisons n’ont pas un haltère ni un cou; vous pouvez donc utiliser des bouteilles d’eau comme poids supplémentaire pour les squats à la maison. Pour l’entraînement physique et vos capacités, prenez deux bouteilles de 0,5 ou 1,0 litre et remplissez-les d’eau. Pendant les squats, prenez-les en main et, en vous baissant, redressez vos bras avec des bouteilles. Cela donnera un peu plus de charge. Vous pouvez également faire des exercices en modifiant la position des jambes: assemblez vos jambes et accroupissez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Gardez le dos droit pendant les squats. Vous ne devriez pas le plier, cela augmenterait la charge sur la colonne vertébrale et ne permettrait pas d'obtenir le résultat souhaité. Et n'oubliez pas de bien respirer.

En suivant des recommandations simples, vous pouvez facilement vous accroupir à la maison tout en préservant votre santé et votre beauté.

Gymnastique thérapeutique: squats pour navires d'entraînement

Pour de nombreuses personnes souffrant d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique, le système de kinésithérapie du Prof. Dr. Sergei Bubnovsky est devenu le fil conducteur qui les a ramené à la vie sans douleur.

Aujourd'hui, nous présentons au lecteur les nouveaux exercices du Dr Bubnovsky pour le traitement des maladies cardiovasculaires, décrits dans son nouveau livre, Healthy Vessels, ou Pourquoi un homme a-t-il besoin de muscle?

En entraînant les muscles, nous entraînons les vaisseaux

Pourquoi les physiologistes appellent-ils «coeur» périphérique des muscles squelettiques? Le fait est que chaque muscle est une petite pompe, c'est-à-dire un petit cœur, avec une contraction-relaxation qui pompe le sang à l'intérieur de lui-même - d'un muscle à l'autre.

Vous avez ici un grand cercle de circulation sanguine: cœur → muscles lisses des vaisseaux → muscles squelettiques → cœur! Au cours des séances de traitement, nous forçons les muscles squelettiques (surtout les membres inférieurs) à fonctionner pleinement, c’est-à-dire pour eux-mêmes et pour le myocarde (muscle cardiaque). Et, paradoxalement, à la fin de la séance, lorsque le patient a transpiré et a rougi, la tension artérielle est revenue à la normale!

Triade santé

Le système d'exercices pour la formation des navires est effectué sans simulateurs, avec le poids de votre propre corps. Il comprend la soi-disant "triade santé":

• squats (libres ou avec rétention du corps par un support fixe);
• levant les jambes de 90 °, couché sur le dos (presse);
• tractions (du sol, de la table, du mur).

Ces exercices fournissent une inclusion cohérente de trois "étages" du corps.

S'accroupir pour entraîner le 1er "plancher" du corps

En d'autres termes, le "cœur périphérique" capte la vague de sang artériel et la restitue au cœur, tout en respectant la vitesse et le volume de flux sanguin nécessaires. La nature n'a pas inventé d'autres mécanismes pour maintenir un flux sanguin normal.

Par conséquent, jambes faibles signifient un cœur faible!

Comment effectuer Les squats doivent être effectués avec le dos droit. La meilleure chose à faire est de tenir les amortisseurs en caoutchouc fixés à un support fixe ou simplement au mur du suédois. Cela vous permet de désactiver les muscles du dos et d’activer uniquement les muscles des jambes. Pour les personnes aux articulations de la hanche peu saines, il est préférable de s’accroupir dans l’eau: dans la mer, debout dans l’eau (les mains sur l’eau), ou dans la piscine à côté, en tenant les mains courantes.

La principale condition pour s'accroupir est de plier les genoux et de redresser les jambes pour faire une expiration active du diaphragme «haaa».

Mode de formation. Avec des cours quotidiens - 30-50 squats (en petits lots 10 fois); lors de la pratique tous les deux jours - de 50 à 150 squats.

Essayez de vous asseoir 10 fois. Pliez vos genoux à l'angle que permettent les articulations et les muscles. Pour commencer, ne baissez pas la hanche sous le genou. Il arrive que les muscles des jambes soient si faibles qu'un homme en squat tombe littéralement au sol, mais il ne peut pas se lever. Dans ce cas, il suffit que l'angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 ° (la cuisse est parallèle au sol). Si le lendemain il n'y a pas de douleur musculaire, vous pouvez faire 20 à 30 squats.

Chez les personnes affaiblies les premiers jours, la pression et la température du corps peuvent augmenter. Ce sont des réponses adaptatives normales. Il est nécessaire de s'entraîner progressivement et patiemment, sans se presser pour augmenter le nombre d'exercices.

La coxarthrose des articulations de la hanche (dysplasique ou déformante) et la gonarthrose déformante de grade III à IV (lésion des articulations du genou) sont des contre-indications aux squats.

Le résultat après plusieurs mois de formation:

• améliorer la vitesse et le volume du flux sanguin;
• améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins;
• réduction de la résistance vasculaire périphérique des membres inférieurs;
• réduction de la pression diastolique ("plus faible"), éliminant la nécessité d'utiliser des médicaments antihypertenseurs.

Pour apprendre à former le deuxième «étage» de la santé, lisez le prochain numéro.

S'accroupir pour l'hypertension

L'hypertension

Un mode de vie sain est (plus) qu'il n'y paraît

On sait depuis longtemps que le surpoids et le tabagisme sont les principaux facteurs de risque conduisant à une pression artérielle élevée. Les recherches confirment qu’un régime de travail, de nutrition et de loisirs sain est extrêmement important. Les rapports ont noté que toutes les directives modernes des communautés professionnelles recommandent à l’unanimité le «changement de mode de vie» (modification du mode de vie).

Événements

Dix squats après s'être brossé les dents le matin et une tasse de café, franchement, ne résolvent rien. Le patient souffrant d'hypertension ne fera qu'aider à compléter les changements de mode de vie. Peu importe la forme de thérapie. Les mesures les plus importantes à cet égard comprennent la perte de poids, les régimes alimentaires, l'activité musculaire, la réduction de la consommation de sel et d'alcool. En conséquence, une réduction des risques d'infarctus du myocarde, d'apoplexie, ainsi que des économies sur les médicaments anti-hypotenseurs sont attendues.

Malheureusement, ces mesures et leurs conséquences ne sont pas irréprochables, mais avec un changement constant de mode de vie, il est tout à fait possible que l’indice systolique diminue de 30 millimètres ou plus de mercure.

Diminution de la pression élevée par des moyens non médicamenteux

Réduction de poids - moins 5-20 mm Hg. Art. pour chaque dix kilos ont chuté.

Régime faible en gras et riche en fibres - moins 8-14 mm Hg. Art.

Activité physique - moins 4-9 mm Hg. Art.

Réduire la consommation de sel - moins 2-8 mm Hg. Art.

Réduire la consommation d'alcool - moins 2-4 mm Hg. Art.

Quels sont les symptômes?

L'hypertension artérielle ne fait pas mal! Par conséquent, l'hypertension est aussi parfois appelée le "tueur silencieux". Cependant, certains symptômes indiquent indirectement une augmentation possible de la pression: maux de tête, déficience visuelle, rougeur soudaine du visage et troubles du cœur.

Pression "normale"

Auparavant, la règle de base était la suivante: âge + 100 = pression systolique. C'est une règle simple mais imprécise. Aujourd'hui, la pression n'est plus divisée en normale et augmentée. La valeur limite de l'hypertension artérielle et des degrés de sévérité supplémentaires élargissent la classification existante et permettent de décrire et de sélectionner plus précisément le traitement approprié. Jusqu'à récemment, dépassant la valeur de 160/95 mm Hg. Art. (supérieur / inférieur) a déjà été considéré comme une hypertension.

• Augmentation normale de 130-139 à 85-89

• Degré 1 (léger) 140-159 à 90-99

• Degré 2 (modéré) 160-179 à 100-109

• Degré 3 (lourd) 180 à 110

Quels médicaments aident?

De nombreux médiateurs, enzymes et centres de contrôle situés dans le cerveau participent à la régulation de la pression artérielle. Les médicaments affectent les différentes composantes de ce système complexe. Pour le traitement de l'hypertension, les groupes de médicaments suivants sont utilisés: bêta-bloquants, alpha-bloquants, alpha-bloquants, antagonistes du calcium (bloqueurs des canaux calciques lents), inhibiteurs de l'ECA, inhibiteurs de AT1, diurétiques et médicaments nitrés.

Tous les médicaments doivent être prescrits strictement sur ordonnance et ne sont pas destinés à un traitement personnel. Les médicaments prescrits doivent être pris régulièrement. La résiliation de l'admission peut être dangereuse.

Que pouvez-vous faire d'autre?

Il existe des plantes médicinales spéciales pour diverses maladies, mais malheureusement, il n’existe pas de traitement de ce type contre l’hypertension. Ne faites pas confiance aux différentes "balles magiques", extraits de plantes, teintures. L'aubépine ou le gui sont utilisés dans la médecine traditionnelle pour réduire l'hypertension artérielle, mais leur effet ne peut être déterminé avec précision par expérience. Une activité physique régulière légère et modérée contribue à la prévention et au traitement de l'hypertension. A cette fin, des sports modérés parfaitement adaptés visent à développer l'endurance: marche, jogging, natation, danse, golf, aviron, gymnastique et ski.

Réduisez votre consommation de sel! Ne prenez pas plus de six grammes par jour, faites attention à la teneur en sel des saucisses, du jambon et des produits semi-finis. Les mêmes minéraux que le calcium, le magnésium et le potassium sont utiles. Limitez votre consommation d'alcool. Ainsi, vous tuez deux oiseaux avec une pierre, car en même temps, vous réduisez le nombre de calories consommées. Arrêtez de fumer! Très vite après avoir cessé de fumer, les risques pour votre santé vont diminuer de manière significative, et le porte-monnaie se réjouira. Réduire le cholestérol. Remplacez la graisse animale par un légume. Évitez le stress, apprenez des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la relaxation musculaire, le yoga et le qigong.

Quand ai-je besoin de voir un médecin?

Ne vous engagez pas dans l'autotraitement de l'hypertension! Le diagnostic et la thérapie doivent être entre les mains d'un médecin. Cependant, le patient doit activement aider à prendre en charge son niveau de pression et à le maintenir normal.

Squats: pas à la place, mais après

Un lecteur d’Omsk, Sergey Korchagin, nous a remerciés pour l’article de Heinrich Epp intitulé «Mille squats» publié dans le magazine FiS il ya plus de deux décennies. Une photocopie de cet article lui a été remise par le médecin à qui il a demandé de l'aide. Sergey s'est intéressé aux exercices qui y sont décrits. Et puis, j’ai appris sur Internet que de telles photocopies sont transmises de main en main et sont très populaires.

Dans le dernier numéro, nous avons placé la lettre de Sergey Korchagin et repris un article de Heinrich Epp. Et également promis de commenter cet article à partir de la position actuelle. Aujourd'hui, nous tenons la promesse.

Il y a 20 ans, lorsque l’article de G. Epp sur le squatting a été publié pour la première fois dans le magazine FiS, je n’y ai pas fait très attention, car je savais bien que les squats, comme tous les autres exercices de force, provoquaient une augmentation marquée de la pression artérielle. (AD) et donc inaccessible à la plupart des personnes âgées de 40 à 50 ans. Mais maintenant, après avoir lu attentivement l'article de G. Epp et S. Korchagin, je pense que les résultats positifs obtenus nécessitent une explication. Mais passons d'abord à la théorie de cette question.

Le fait est que la nature de l’impact des exercices physiques sur le corps humain dépend du type de mouvements, de la structure de l’acte moteur. Par exemple, tous les exercices cycliques (marche, jogging) affectent principalement les systèmes d’apport d’oxygène aux organes et tissus (respiration, sang, circulation sanguine) et, dans une bien moindre mesure, la force des muscles. Et inversement, les exercices acycliques (gymnastique, haltérophilie, lutte, lancer) augmentent principalement la fonctionnalité du système locomoteur (force musculaire, souplesse, coordination des mouvements) et ne conduisent pas à un entraînement du système de transport de l'oxygène.

De plus, même au sein d'un type d'exercice, leurs effets sur le corps présentent des caractéristiques spécifiques. Ainsi, dans un groupe d'exercices cycliques, le cyclisme est caractérisé par une tension statique des muscles du dos et de la ceinture scapulaire, une marche sur des skis - par la présence d'une phase de glissement, une nage par une position horizontale du corps et un état d'apesanteur relatif dans l'environnement aquatique, etc.

De même, ils ont leurs propres spécificités et exercices de force. Par exemple, les squats entraînent une augmentation marquée de la pression artérielle et, dans une moindre mesure, une augmentation de la fréquence cardiaque. Et les tractions en position allongée augmentent le rythme cardiaque de manière plus importante et beaucoup moins importante - pression sanguine résultant de la position horizontale du corps et facilitation du flux sanguin veineux vers le cœur («retour veineux»).

L’augmentation marquée de la pression artérielle lors des squats s’explique par le mécanisme de la pompe musculaire, décrite pour la première fois par l’académicien Arinchin en 1957. L'essence du mécanisme réside dans le fait que lorsque les muscles des jambes se contractent en raison de la présence de valves veineuses fournissant un flux sanguin unilatéral au cœur, la masse de sang pénétrant dans l'oreillette droite et dans la circulation pulmonaire, puis dans l'aorte, augmente considérablement et la pression augmente. Ainsi, les squats rythmiquement répétés pompent littéralement le sang dans le cœur, ce qui explique l'augmentation de la pression artérielle.

Lors des exercices de cyclisme (marche, jogging), la «pompe» musculaire fonctionne également, mais dans une bien moindre mesure, car la force des contractions musculaires est beaucoup plus faible que celle des squats et l'augmentation du niveau de pression est régulée par l'expansion de la lumière des vaisseaux sanguins des muscles en fonctionnement. Par conséquent, lors de l'exécution d'un travail cyclique, l'augmentation de la pression artérielle est modérée, et après son achèvement du fait de l'arrêt de la «pompe» et de la vasodilatation (expansion des vaisseaux) résiduelle, la pression diminue. C'est la base pour recommander des exercices d'aérobic pour la prévention et même le traitement des premiers stades de l'hypertension.

En outre, lors des squats, ainsi que dans tout exercice de force, il existe un élément de maintien du souffle et de criction, ce qui entraîne une augmentation de la pression dans la cavité thoracique, la difficulté du "retour veineux", des baisses soudaines de la pression artérielle et veineuse, chez les personnes âgées. peut entraîner divers troubles allant du vertige à l’accident vasculaire cérébral.

Il est également nécessaire de prendre en compte que prendre au moins 30 minutes pour obtenir les effets sanitaires nécessaires sur le corps (consommation d'énergie importante, diminution du cholestérol sanguin et du poids corporel, augmentation de la consommation maximale d'oxygène, expansion des vaisseaux sanguins, normalisation de la pression artérielle et autres effets curatifs de l'exercice aérobie). travail cyclique continu d'intensité modérée. Les exercices de musculation (squats, soulèvements en position verticale, remontée du corps dans le siège en position couchée), ainsi que le travail avec poids (poids) se terminent beaucoup plus tôt en raison de contractions musculaires plus fortes et du développement rapide de la fatigue. Il est impossible sans un long entraînement spécial de s'accroupir sans pause pendant au moins 20 minutes, tandis que marcher et courir sans trop d'effort peuvent durer des heures.

Par conséquent, une tentative visant à traduire les exercices de force acyclique en exercices cycliques en raison du nombre plus important de répétitions du point de vue de la physiologie de l'activité musculaire est incorrecte et sans fondement. Et apparemment, le médecin qui a dit à Sergei Korchagin: «Vous ne voulez pas courir? Squat! ”, Pas tout à fait au courant. En dépit du fait que de telles tentatives ont eu lieu dans l'histoire du mouvement de la culture physique. Par exemple, en Bulgarie, un pays pratiquant des sports traditionnellement développés comme la lutte et l'haltérophilie, les exercices destinés aux classes de santé pour personnes âgées étaient très populaires: c'était un développé couché peu développé avec beaucoup de répétitions. Dans le même temps, une technique de respiration spéciale a été développée pour éliminer l’élément tenseur: le projectile était soulevé pendant la phase d’inspiration plutôt que pendant la phase expiratoire, comme d’habitude.

Cependant, il convient de noter que ces exercices ont été menés, d’une part, principalement avec d’anciens athlètes, lutteurs ou haltérophiles, autrefois bien adaptés aux charges, et, d'autre part, avec une position horizontale du corps, qui évite de soulever la colonne de sang à une hauteur d'environ 1 m et facilite grandement le travail du coeur.

En plus des squats et de la levée de poids, les pompes en position debout étaient toujours populaires (la réussite mondiale officieuse dans ce type d'exercice a atteint trois mille répétitions). Néanmoins, les tentatives d'utilisation d'exercices de musculation sous forme de répétitions cycliques longues dans l'espoir d'obtenir un effet aérobie ne peuvent être considérées comme opportunes, car les moyens et les méthodes de l'entraînement récréatif doivent correspondre à ses buts et objectifs.

En mangeant, vous voulez renforcer les articulations et les muscles des membres inférieurs, du bassin et du dos, vous mettre en forme, sauf si vous souffrez d'hypertension. Mais pour ceux qui sont confrontés à la tâche de normaliser la pression artérielle, le poids corporel et le cholestérol, il existe des exercices aérobiques cycliques. Pourquoi réinventer la roue? Un exercice général de développement visant à renforcer les muscles abdominaux, le dos, la ceinture scapulaire et d’autres, y compris les squats, peut être effectué à la fin de l’exercice aérobique, mais pas à la place de celui-ci. Et avant de les exécuter, il est nécessaire de réaliser un test fonctionnel de sensibilité à l'hypertension - test standard obligatoire en thérapie physique - les mêmes 10 squats en 30 secondes. Si, après cette charge, la pression artérielle systolique n'augmente pas de plus de 20 mm et revient au niveau initial dans les 2-3 minutes, vous pouvez alors inclure en toute sécurité des squats dans votre "assortiment" physique. Si le saut est de 30 mm ou plus ou si la pression reste élevée pendant une longue période, il est préférable d'abandonner ce type d'exercice.

C'est en bref la théorie de cette question. Passons maintenant à la pratique - des résultats assez spécifiques, publiés dans les articles de S. Korchagin et de G. Epp, dont je ne remets nullement en question les résultats. Les deux auteurs écrivent que les squats ont contribué à améliorer la santé de toutes les personnes et qu'une femme âgée, Euphrosyne Saenko, a même été complètement guérie de son hypertension. Comment le connecter avec les données théoriques ci-dessus?

La première question qui se pose à ce propos concerne les taux de tension artérielle de toutes ces personnes avant le début des cours et leur évolution dans le processus de conduite (rien dans les articles ne l'indique). Si leur tension artérielle était normale avant les cours, aucune question ne se pose. Mais s'ils étaient tous hypertoniques, c'était autre chose. Sergey Korchagin lui-même, comme il ressort de sa lettre, avait un niveau de pression réduit (et non augmenté!). Et Heinrich Epp voulait renforcer son cœur avec l'aide de squats, se débarrasser de l'essoufflement et, apparemment, il n'était pas non plus hypertendu.

Les résultats positifs des séances de squat, décrits par les auteurs, pourraient également dépendre d'une augmentation très lente du nombre de squats répétés: à partir de deux seulement seulement (!) Et en augmentant de plusieurs répétitions par semaine. C'est-à-dire que le principe le plus important d'augmentation progressive de la charge a été strictement observé. Et dans ce cas, le mécanisme physiologique de lissage des réponses adaptatives à la charge, en particulier une forte augmentation de la pression sur les squats, entre en jeu. Au cours d'un long entraînement, ce phénomène peut être réduit à un nombre minimal. Par conséquent, la dynamique de la pression artérielle chez les novices et chez les as squats comme S. Korchagin et G. Epp sera très différente.

Et le dernier Si vous n’avez pas de maladies graves telles que l’hypertension ou une maladie coronarienne, vous pouvez introduire progressivement des exercices de squat dans votre entraînement. Toutefois, si vous avez plus de 50 ans ou si vous êtes affaibli, il est préférable de commencer par une version légère, accroupie avec une main d'appui appuyée contre le dossier d'une chaise. Assurez-vous de mesurer votre tension artérielle: avant de commencer les squats, immédiatement après leur fin, et aussi 30 minutes plus tard, 1, 2, 3 heures après une séance d’entraînement. Si, pendant ce temps, la pression artérielle est supérieure à 10 mm par rapport à la normale, vous devez faire très attention aux exercices de musculation. Personnellement, dans un tel cas, je m'abstiendrais de leur mise en œuvre.

Evgeniy MILNER, candidat des sciences médicales

Dites adieu à la radiculite et à l'hypertension

Je sais moi-même que la radiculite, propre à la majorité des hommes, se manifeste au moment le plus inapproprié. Mes amis du service étaient tous deux dans les "pattes" de cette maladie désagréable deux fois par an. Et la raison, croyaient-ils, réside dans le déclenchement précoce de l'alarme. Il était nécessaire de suspendre les munitions dans les avions lorsqu'une personne venait juste d'être retirée du lit et que le corps n'avait pas encore eu le temps de se réchauffer. À la surprise générale, la radiculite a contourné mon côté.

Les amis ont plaisanté en disant que je ne pouvais pas échapper au destin commun. Mais je savais déjà que cette attaque me passerait. Il a essayé de leur expliquer la méthode de salut, a donné à lire l'article, que je envoie au messager.

C'était en 1983. Je me suis précipité une minute dans mon bureau, où se trouvaient généralement des ingénieurs et, en mon absence, le commis soldat était de service par téléphone pour communiquer avec le quartier général. J'ai remarqué que le soldat a rapidement caché le magazine et a sorti un morceau de papier d'une machine à écrire. Le gars ne comptait évidemment pas sur mon arrivée.

J'ai eu un magazine en silence, j'ai vu un article de Heinrich Epp "1000 squats". Tout le monde dans la pièce était réduit au silence, attendant d'être dispersé. Mais après avoir parcouru l'article, j'ai dit au soldat de m'imprimer une douzaine d'exemplaires pour des amis cyclistes de Riga.

Modes de vie sains: Permettez-vous d’apporter avec quelques coupures cet article de la revue "Physical Culture and Sport" de 1983.

Le secret des 1000 squats

J'ai pris ma santé très tard, alors que j'avais déjà atteint l'âge de la retraite. Commencé à courir. Le premier kilomètre a été franchi en trois étapes, à bout de souffle. C'était la fin de l'automne et je pensais certainement attraper un rhume. J'ai décidé de me limiter aux squats afin de donner au cœur une charge rythmique.

La première fois que je me suis assis 10 fois, la limite a essoufflé. Après 2 mois d’entraînement intensif, je pouvais déjà me vanter que je faisais 25 squats. Il a dit que son résultat est 2 fois meilleur. Et puis, j'ai entendu un jeune stagiaire: "Réfléchissez, notre gars de l'auberge a fait mille squats d'affilée pour se disputer."

Cette installation m'a donné de la force, et après 125 jours, j'en suis arrivé à des centaines, et une semaine plus tard, à 200 en 10 minutes! Six mois plus tard, j'étais si forte que j'en ajoutais une centaine chaque semaine, et finalement, jusqu'à 1000, je suis ressortie sur le tapis de course. Facilement surmonté 8 km, impulsion - 170, et le plus important - pas d'essoufflement.

Si nous partons de la formule selon laquelle un pouls extrêmement élevé devrait être égal à 220 moins l'âge, puis après six mois de squats, il s'avère que j'ai été rajeuni à l'âge de 12 ans, puisque j'avais 62 ans à l'époque.

Plus tard, je me suis entraîné le cœur et moi-même à courir et à m'accroupir. Je me suis assuré que 100 squats et 1 km de course pour le même temps sont équivalents. Et après de nombreuses expériences, je me suis rendu compte que le niveau du pouls est facilement régulé par la vitesse et le nombre de squats.

En m'accroupissant, j'essaie toujours d'impliquer le plus de muscles et d'articulations possibles dans mon travail, en développant l'endurance, la souplesse et la force. Un débutant mal préparé peut ajouter des pompes du bord de la table au squat, en gardant un mètre de distance. Si lever les bras, c’est l’entraînement de l’appareil vestibulaire, si, en s’accroupissant, vous touchez le sol avec les mains, vous développez de la souplesse. En choisissant n'importe quelle combinaison, vous devriez considérer combien le pouls monte, ce qui vient naturellement avec l'expérience. Progressivement, les sit-ups peuvent être réduits à 30 minutes. La nature des squats, la technique d'exécution, le nombre de mouvements et le rythme sont individuels, en fonction des capacités de l'organisme.

Personnellement, je me suis arrêté à 500-600 squats. Pour un bon entraînement, cela suffit. Comme l’a déclaré un spécialiste du Département d’éducation physique, la combinaison des mouvements respiratoires (lors des accroupissements - exhalations) augmente la ventilation des poumons, active la circulation sanguine et améliore les processus métaboliques. Cela renforce non seulement les abdominaux, mais aussi les organes internes, particulièrement importants dans les maladies gastro-intestinales chroniques. Lorsque vous êtes accroupi, exercez les muscles des jambes, qui jouent un rôle important dans la circulation veineuse, facilitant ainsi le travail du cœur.

Les squats de départ devraient être de 10 à 15 plusieurs fois par jour, en ajoutant progressivement 5 à 10 squats. La maîtrise de soi peut servir d'impulsion et de nécessité de poursuivre les cours. La consultation d'un médecin est nécessaire.

Heinrich Epp. Novosibirsk

Combien de fois ai-je ensuite dû reproduire cet article, ne compte plus, parce que les résultats de 1000 squats étaient tout simplement incroyables. Même ma défunte mère, âgée de 82 ans, très embarrassée par l’éducation physique, a porté le nombre de squats jusqu’à 120 fois. Elle s'appuya sur le bord de la table. Et pendant deux ans, elle n'a rien fait de mal. Désolé, plus tard, quittez.

Je me suis approché de mon mille en moins de 2 mois. À ce moment-là, je courais pendant 40 à 50 minutes un jour sur deux et pensais que j'étais déjà prêt. En rapportant que «je vais à mille», j'ai assommé mes jeunes ingénieurs. Ils étaient très fiers d’avoir atteint pendant cette période le taux de 180 squats.

Je cherche depuis longtemps à me débarrasser de la radiculite avec squats. G. Epp a dérivé la formule d'équivalence pour courir et s'accroupir. Cependant, parmi les coureurs, il y avait beaucoup de radiculistes. Quel est le problème? Mon expérience m'a appris qu'en cours de course, la colonne vertébrale reste froide. Les muscles sont tendus et n'ont pas beaucoup de compression et de tension. Dans la région des vertèbres pelviennes, il se produit une insuffisance sanguine et un engourdissement musculaire. Ne regardez pas dans les atlas de muscles courts qui relient la colonne vertébrale. Ils ne sont pas montrés là. Mais ce sont ces muscles qui travaillent qui supportent la charge variable principale. Et ils ont besoin d'aide pour s'entraîner à la compression-tension. La meilleure façon de faire est de s’accroupir. Si ces muscles sont en bonne santé, les disques intervertébraux se mettent rapidement en place, la hernie intervertébrale disparaît et la colonne vertébrale prend la forme correcte. Comme le dit P. Bragg, une colonne vertébrale en bonne santé est la jeunesse du corps.

Quand, en 2001, sur un chantier de construction, j'ai commencé à expliquer aux travailleurs comment se débarrasser de la sciatique à l'aide de 1000 squats, ils ne m'ont pas cru. Surtout depuis que j'ai effectué ce cycle en 1983. Le différend a prouvé son cas.

Je tiens également à noter que lors de la pratique de 1000 mouvements, la masse musculaire n'augmente pas, comme dans les «coups», le cœur ne subit aucune charge supplémentaire. Mais les muscles de même masse deviennent plus endurants, c’est-à-dire qu’une personne devient plus efficace. Et cela est nécessaire pour le zogevtsy.

Ayant maîtrisé un millier de squats à la suggestion de Heinrich Epp, j’ajouterai certainement le «Kalmyk Yoga» de Viktor Ivanovich Kharitonov. Cela apportera du succès dans la lutte non seulement contre la radiculite et l'hypertension, mais également contre d'autres maladies.

HLS: Dans son document, Epp donne des exemples de personnes qui, à «plus de 70 ans», ont rejoint des squats et ont considérablement amélioré leur état en se débarrassant de maladies chroniques. Nous avons "manqué" d'exemples, car qui sait où ces personnes se trouvent maintenant, tant d'années se sont écoulées. Mais en soi, l'idée de "1000 squats" en vaut la peine. Vous n'avez pas besoin que de la hâte pour son développement.

La santé comme effort de volonté

Journal de santé d'Olga Smirnova

Les squats quotidiens prolongeront votre vie

Tout le monde sait que le mouvement c'est la vie et que la gymnastique doit être faite le matin. Mais malheureusement, tout le monde ne l'exécute pas.

Je ne convaincrai personne, je voulais juste parler de squat aujourd'hui. C’est un exercice vital que vous devez faire à tous les jours en bonne santé et malades, que vous fassiez de l’exercice ou non, que vous donniez des squats et que vous soigniez!

De quoi donner des squats quotidiens

Qu'est-ce que les squats donnent, combien et comment les faire correctement, j'ai appris de I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, qui s’y intéresse très activement depuis quelque temps.

Je vous ai déjà parlé de mon expérience en matière de prévention de la grippe et des exercices pour améliorer la vue que ces médecins m'ont appris.

Je fais moi-même le matin des exercices faciles de plusieurs exercices, qui comprenaient plus tôt environ 10 squats. Tout comme le matin ne suffit pas pour s'engager activement.

Et j’ai découvert par moi-même qu’il ne fallait pas faire 10, pas 30 et même pas 100 squats par jour!

Par exemple, l'artiste Boris Efimov, qui a vécu 108 ans, faisait 450 squats par jour!

De quoi donner des squats:

1. Tout d'abord, les squats sont utiles pour les muscles qui fixent les deux plus grandes articulations - le genou et la hanche. Ils portent le plus lourd fardeau et souffrent le plus. Et les squats renforcent les fesses et les cuisses, aident à éviter les blessures et les fractures.
2. Les muscles du dos et de l'abdomen sont entraînés, de sorte que les squats quotidiens aident à perdre du poids et forment une belle posture et des jambes.

Ivan Pavlovich Neumyvakin en a parlé de manière particulièrement intéressante et accessible.

Squats Neumyvakin

Nos muscles cardiaques devraient fonctionner comme des pompes. Mais souvent, ils ne travaillent pas pleinement. Et cela se produit parce que nous restons assis, conduisons une voiture, marchons un peu, ne travaillons pas physiquement.

Dans de tels cas, le sang entre du haut vers les membres inférieurs et seulement 90% en reviennent. En raison des 10% restants dans les jambes, la douleur, l'enflure et la thrombophlébite commencent. Son cœur est bouché par la poussière et, pour pomper le sang, il doit faire beaucoup d’efforts. C'est là que les squats aident.

Les squats traitent toutes les maladies cardiaques et l'hypertension.

Bien sûr, ils doivent être faits tous les jours.

En effet, après deux ou trois mois d’exercice régulier, la pression artérielle se normalise, toutes les charges sont retirées du cœur, tous les muscles cardiaques travaillent normalement et le cœur remplit sa mission, toutes les maladies cardiaques disparaissent.

Combien devriez-vous faire des squats et comment faire des squats

Au début des cours, vous n'avez pas besoin de faire des squats profonds, commencez un peu, accroupissez-vous pendant 10-15 cm.En 1-2 mois, vous pouvez déjà faire des squats complets.

Au début, faites autant de fois que vous le pouvez.

En général, pour une approche, idéalement, vous devez faire 30 squats.

Reposé, répétez encore, puis un autre.

Amenez progressivement le nombre total de squats à au moins 100.

Il est important de faire des squats correctement avec le dos droit, les jambes pour ne pas déchirer le sol, elles devraient prendre une position droite et stable et ne pas aller sur le côté.

Dans la position initiale, les bras en position debout sont abaissés; lorsque vous vous accroupissez, vous allongez les bras vers l'avant et, au stade initial, vous pouvez tenir un arbre dans la rue ou une poignée de porte.

Le professeur Bubnovsky, qui a mis au point son système de récupération sans pilules, recommande de faire des squats toutes les heures. Toutes les heures pour 30 squats. Ceci est particulièrement important pour ceux qui restent souvent devant l'ordinateur.

Les squats sont un moyen polyvalent de faire circuler le sang dans le corps.

Si vous squattez régulièrement, de nombreux problèmes disparaîtront.

Vous devez toujours utiliser les réserves internes de votre corps, autrement dit faire de la gymnastique.

Après tout, la gymnastique régulière aide à ne pas vieillir, et même plus jeune. Au lieu de vieilles cellules apparaissent jeunes.

Ce que les squats donnent, nous l’avons appris, nous les faisons quotidiennement et nous vivons très longtemps!

Que puis-je faire pour ma santé, je vous conseille de regarder ces publications: