Exercices pour les veines

Tout le monde veut avoir une belle et en forme. Atteindre l'objectif sans exercice est impossible. Cependant, se tenir sur les jambes de la veine, signe de varices, constitue souvent un obstacle au sport. Ils provoquent une gêne et même des douleurs dans les membres. Les charges physiques sont-elles autorisées en pathologie et quels exercices peuvent être effectués avec des varices sévères aux jambes.

Cours de fitness pour les varices

Le diagnostic de "varices" n'est pas un obstacle à la forme physique, surtout si une personne est habituée à un style de vie sportif. La forme physique des varices est prescrite après avoir consulté un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Le vêtement de compression doit être porté aux pieds. Il soutient les parois veineuses pendant le stress.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Les différentes phases de la maladie impliquent leur effort physique avec les varices:

1. La première étape est celle où de petites guirlandes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais les jambes ne font pas mal ou ne gonflent pas. À ce stade, les cours sont autorisés sur les simulateurs de puissance. Mais vous devez choisir ceux qui créeront la charge la plus faible pour les veines. Avant de vous entraîner, il est important de bien vous échauffer et de vous étirer un peu. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'exercice, protégera les veines de la thrombophlébite. Dans la première phase de la maladie, les entraînements trop longs et intenses sur tapis roulant sont contre-indiqués.
2. Les symptômes de la deuxième étape ne sont pas seulement des veines bien visibles sur les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade de varices permet la pratique de l’aérobic aquatique, de la natation, du Pilates et du yoga: ces types de conditionnement physique n’exercent pas une charge importante sur les jambes et même l’eau favorise la circulation du sang dans les veines, évitant ainsi la stagnation. Les exercices d'aérobic, les cours sur un vélo d'appartement, le tapis de course sont contre-indiqués. Il est recommandé d’éliminer complètement les sauts, les courses et les pas.
3. L'étape 3 se caractérise par une augmentation encore plus perceptible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et l'apparition d'un œdème lors d'une position debout ou debout prolongée. Avec l'apparition de tels symptômes, nombreux sont ceux qui se demandent s'il est possible de faire de l'exercice avec des varices au troisième degré. Les experts recommandent de préférer la baignade dans l’eau chaude, qui exerce un effet de compression sur les vaisseaux et aide à garder les muscles en forme. De longues promenades feront l'affaire, mais vous ne devriez pas trop travailler les pieds. Les charges de puissance sur les membres inférieurs sont soumises à une stricte interdiction.

Varicature accroupie

Les squats aident à brûler les graisses, améliorent la forme des jambes et des fesses, augmentent l'endurance. Ce type d'exercice est très bénéfique pour le corps, mais pouvez-vous vous accroupir avec de fortes varices? Les phlébologues ont des points de vue différents sur ce problème. Mais ils s'accordent généralement pour dire qu'avec un développement notable de la maladie, il est préférable de refuser les squats.

Toutefois, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous le contrôle de l'entraîneur, vous pouvez effectuer des squats avec des varices. Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

• Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être plat.
• Pendant les squats, vous ne pouvez pas vous précipiter - ils doivent être effectués doucement et sans à-coups, sans mouvements brusques. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
• Les pieds doivent toucher complètement le sol, vous ne pouvez pas arracher les chaussettes ou les talons.
• L'abandon de squats avec des haltères et d'autres composés alourdissants peut endommager les vaisseaux faibles.
• Augmentez la charge progressivement - effectuez d'abord des squats légers, puis passez aux plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices

La corde à sauter est considérée comme un exercice productif, tout comme les squats. Pendant le dérapage, les muscles de tout le corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exercice, les jambes sont soumises à la charge principale; il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter sur une corde avec des varices des pieds.

Sauter sur une corde n’est autorisé que sous la supervision d’un entraîneur, qui vous aidera à effectuer correctement cet exercice et vous montrera comment éviter une charge importante sur les navires des extrémités inférieures.

Il n'y a que trois règles de base:

1. Effectuer des sauts uniquement dans les tricots de compression.
2. Vous ne pouvez pas sauter sur les chaussettes, vous devez descendre tout le pied.
3. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et écarter les jambes avec un gel venotonique adapté.

Le saut est utile pour la prévention de la maladie, ainsi que pendant le stade initial des varices.

En présence de caillots sanguins dans les vaisseaux, la corde à sauter est strictement contre-indiquée!

Puis-je pratiquer la danse

Les phlébologues traitent généralement favorablement les danses avec l'apparition de varices, car elles apportent un bénéfice considérable aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les parois des veines et à tonifier les muscles. Les personnes atteintes de varices ont le droit de danser les danses suivantes:

• salle de bal;
• est;
• Amérique latine (bachata, salsa, rumba).

Interdit aux danses de salon et irlandaises, car elles peuvent entraîner un certain nombre de complications: l'apparition de nouveaux nœuds bombés, l'œdème, les rougeurs, la diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Est-il possible de soulever des poids

Habituellement, les médecins interdisent l'haltérophilie aux patients atteints de varices. Les valeurs valides sont 3-5 kg. Ces restrictions sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lorsque vous soulevez une barre ou un haltère, ce qui explique pourquoi les valves des vaisseaux sanguins ne peuvent normalement pas acheminer le sang vers le cœur. Cela conduit à la stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Populaire est une forme de remise en forme moderne, telle que Hot Iron, qui traduit «fer chaud». Cet espace de remise en forme comprend des exercices en groupe avec une barre pouvant peser jusqu'à 13 kg et une musique incendiaire. Le fer à repasser a pour objectif principal de brûler les graisses. La base du complexe est constituée de squats, de fentes, de développé couché, de soulevé de terre et d'exercices abdominaux. Bien que le fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie est au stade initial et si le poids minimal de la barre est choisi pour l’entraînement. Au moment de l'entraînement, il est nécessaire d'utiliser des bas de compression.

Les lignes mortes pour les varices sont également interdites, car leur poids augmente considérablement la pression exercée sur les veines. Cependant, des entraîneurs expérimentés autorisent ce type d'exercice au stade initial de la maladie variqueuse, conseillant de laisser 2 à 3 exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être faible, la zone des genoux est enveloppée d'un bandage élastique. Dois-je écarter les jambes lorsque je soulève des poids trop lourds? Cela devrait être fait pour tous les patients atteints de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes aidera à réduire considérablement la charge des jambes. Après une séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, jambes en l'air, pour normaliser l’écoulement du sang.

L'exercice "planche" aide à travailler tous les groupes musculaires en un temps très court. Puis-je faire la barre pour les varices? C'est possible, mais il vaut mieux exclure les performances habituelles du barreau de la formation. Pour les varices, les types de bandelettes suivants sont autorisés:

1. Planche avec une balle de gymnastique, lorsque les mains sont placées sur le sol et les jambes sont placées sur le dessus de la balle. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et l’abdomen.
2. Une planche dynamique dans laquelle les mains sont placées sur le sol et les genoux sont tirés à la poitrine.
3. La planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, appuyez votre coude sur le sol, étirez vos jambes tendues et posez-les également sur la surface du sol.

Est-il possible de tordre le cerceau avec un bassin variqueux

Le cerceau de gymnastique est considéré comme un projectile utile pour réduire le volume de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais ce sujet inoffensif a des contre-indications. Le hula-hoop est autorisé pour les lésions variqueuses des jambes, mais est-il possible de tordre le cerceau avec des varices variqueuses pelviennes?

Hula-hoop n'aggrave pas le cours de la maladie. Il est nécessaire de choisir des modèles de cerceaux pas trop lourds, de sorte qu'il n'y ait pas de meurtrissures sur le ventre et les côtés causés par une faiblesse vasculaire. Pour abandonner les exercices doivent être attachés à la varicose pelvienne d'autres problèmes gynécologiques.

Puis-je courir

Une course modérée avec des varices n'est pas interdite, mais vous devez suivre les règles suivantes:

• les jambes sont protégées par des vêtements avec un niveau de compression approprié (le médecin traitant le fixera);
• courte durée de course;
• rythme moyen de course.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse doivent refuser de courir lorsque:

• la présence d'un excès de poids;
• lésions variqueuses sévères des jambes;
• la présence de problèmes cardiovasculaires (y compris thrombophlébite ou accident vasculaire cérébral et thrombose).

N'oubliez pas que lorsque les varices ne peuvent pas être surchargées, vous devez donc abandonner la course sur de longues distances.

Règles de cours pour les varices

La meilleure prévention des varices est une augmentation de l'activité motrice et de la marche. Le mouvement aide au traitement de la maladie. Il est nécessaire de consulter un phlébologue pour recommander des exercices de remise en forme sains pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Pendant l’entraînement, portez des sous-vêtements de compression afin de ne pas trop étirer les jambes et les parois des vaisseaux.
2. Choisissez les bonnes chaussures pour le sport, ce qui réduira les risques de grève pendant la course. Les chaussures de sport doivent être munies d’un «coussin d’air» et ne pas être fermées de manière à ne pas perturber la circulation sanguine dans les jambes.
3. Évitez la surcharge et le surmenage. Pour cela, vous devriez oublier la course, le saut, la danse trop active, la musculation.
4. Ajoutez à cela des éléments de yoga et de pilates pour ne pas surcharger les membres inférieurs et observer un rythme modéré.
5. En l'absence d'œdème et de douleurs veineuses, il est permis de prendre des leçons sur les simulateurs de puissance. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur les jambes.
6. Baignade utile dans l'eau chaude, pour améliorer le tonus des vaisseaux sanguins, éliminer l'œdème.
7. Buvez beaucoup d’eau et évitez le surmenage.

Lorsque vous choisissez un exercice aérobique (natation, aquagym, jogging, cyclisme), vous ne devez pas oublier que tous les exercices doivent être effectués calmement, à un rythme modéré, sans secousses brusques. Il est préférable de faire un plus grand nombre d'approches avec un long intervalle de repos entre elles qu'un nombre plus petit de répétitions, mais dans un court laps de temps.

Exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir un ensemble efficace d'activités physiques autorisées. Ceux-ci incluent le flex corporel. Il combine toute une gamme d'exercices d'étirement, d'isométrie et d'isotonie, associés à une technique de respiration spécifique.

En cas de lésions variqueuses sévères, les exercices des jambes peuvent être exclus. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont contractés et le corps saturé en oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids avec des varices à la maison. Il suffit de donner une formation de 15 minutes deux fois par jour. L'augmentation de l'effet thérapeutique de bodyflex est favorisée par l'ajout d'exercices d'exercices thérapeutiques pour les varices.

En position debout, vous pouvez effectuer les exercices sportifs suivants avec l'apparition de varices:

1. Tenez-vous exactement, mettez le pied en parallèle. Montez lentement sur les chaussettes et tombez à la position de départ. Le nombre de répétitions - 20 fois.
2. Marchez sur le sol, d’abord sur les orteils, puis sur les talons pendant 5 minutes.
3. Marcher sur une marche de ski en essayant de ne pas arracher les pieds du sol pendant 5 minutes.
4. Placez le pied droit sur le côté gauche, puis soulevez le pied du pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter une surcharge des veines.

En position assise, vous pouvez effectuer une série d'exercices sur les jambes variqueuses:

1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez la jambe droite au-dessus du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, en effectuant 20 rotations. Un exercice similaire à faire pour la jambe gauche.
2. Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
3. Posez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez les talons et forcez-les vers la surface.

Si les cours sont planifiés sur une machine cardiovasculaire, il est recommandé d’abandonner le simulateur de course à la place de «l’aviron»: dans ce cas, les jambes seront moins chargées que sur la piste.

Au dos

Exercices de fitness en position ventrale:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le "vélo". Il est important de redresser complètement les jambes pour maximiser les avantages de l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos et resserrez vos jambes à la poitrine, puis redressez-les et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Cet exercice permet d’appuyer sur la presse aussi efficacement que la torsion habituelle.
3. Pour vous allonger horizontalement, étirez les bras le long du corps. Les jambes se soulèvent et les croisent au rythme moyen. Ne pas permettre la respiration errante.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux sur les fesses pour les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Élevez les hanches aussi haut que possible en fixant au plus haut point pendant 2 secondes. Répétez 25-30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez appliquer un petit agent alourdissant sur les hanches.
2. Prenez la position genou-coude, soulevez une jambe et pliez le genou. Soulevez votre jambe, en essayant d'étirer le talon jusqu'au plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Les exercices pour les fesses des varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge lorsque les muscles se réchauffent.

Gonfler les fesses varices ne fait pas mal. Effectuer cette simple série d'exercices peut améliorer considérablement la forme du dos et de l'intérieur des cuisses.

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'exacerbation des varices existantes, il convient de respecter une activité physique intense. Avec cette maladie, les sports bénéfiques sont:

1. L'aquagym est l'option de conditionnement physique la plus recommandée pour les patients atteints de varices. L’eau améliore l’élasticité de la peau, y ajoute de l’élasticité et facilite la sortie du sang.
2. Marcher (sur le tapis roulant, dans le parc, scandinave). Tout type d'activité physique réduit la pression dans les veines, aide les valves vasculaires à fonctionner correctement.
3. Yoga Tous les phlébologues l'approuvent, car le rythme lent est associé à des exercices pour les jambes surélevées, ce qui contribue à une bonne sortie du sang.
4. Le Pilates avec des varices remplacera la forme physique habituelle. Les avantages de la méthode Pilates dans son rythme silencieux et l’absence de forte charge sur les jambes.

• step aérobic;
• courir vite ou courir de longues distances;
• dynamophilie

Ces types d'activité sont contre-indiqués pour les varices en raison de l'impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins: en raison de fortes charges, la pression augmente, les parois sont étirées, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports restreints

Certains types de sports sont autorisés pour les varices, si le patient n’est soumis à aucune restriction pour les pratiquer. Les contre-indications deviennent souvent un stade sévère des varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés:

• callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles;
• une bicyclette;
• trampoline;
• tu peux faire du ski;
• cours de boxe.

Stades des varices et programme d'exercices

Pour chaque stade de varices adaptées à vos exercices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d’accroître l’activité physique pour éliminer les sports interdits. À la deuxième étape de la maladie, vous pourrez commencer à vous rendre à la piscine et à des cours de physiothérapie au cours desquels le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus des veines. Pour la troisième phase des varices, un complexe d'exercices constitué d'un programme d'exercices particulier est présenté. Les autres types d'activité physique devraient désigner un médecin après un examen approfondi des veines.

Ce qui est interdit

Bien que l'exercice soit utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices diagnostiquées? Ceux-ci comprennent:

• des fentes ou des squats profonds avec des haltères ou une barre à disques;
• grimper sur les rochers et grimper sur la plate-forme;
• longue partie de football;
• des sauts;
• exercices de musculation;
• exercices pour lesquels vous devez utiliser des poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie, le médecin traitant vous aidera à déterminer leur liste complète après un diagnostic complet de l'état de santé.

Précautions de sécurité

Lors de sports en cas de diagnostic de varices, le patient doit observer les précautions suivantes:

1. Si vous ressentez une sensation d'inconfort ou de lourdeur dans les jambes, vous devez arrêter l'activité.
2. Il est nécessaire de coordonner le travail non seulement avec le formateur, mais aussi avec le phlébologue.
3. Avant les cours devraient porter des tricots de compression.
4. Périodiquement, vous devez vous reposer les pieds - effectuez l'exercice "bouleau" ou "vélo".

En observant les recommandations ci-dessus, le sport en bénéficiera, aidera à prévenir et à réhabiliter les maladies des veines. Un mauvais choix de classes et de charges ne fera qu'aggraver la situation et provoquer des complications.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

• améliorer le drainage veineux et lymphatique;
• augmenter l'endurance physique;
• normaliser le flux artériel;
• augmenter le tonus des veines;
• améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

• les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
• il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
• la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
• tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit

Gymnastique et varices

L'une des causes de la maladie variqueuse est le faible niveau d'activité physique. Toutefois, au cours du traitement, ce facteur peut être éliminé - il suffit de réaliser des exercices spécialement conçus pour les patients atteints de varices sous la surveillance du médecin traitant.

De telles charges vous permettent de perdre du poids, d’améliorer votre santé en général, de normaliser votre métabolisme. Néanmoins, il est important de rappeler que tous les types d'activité physique ne seront pas utiles pour les varices. Par conséquent, pour choisir l'un ou l'autre des exercices doit être guidé par les recommandations d'un spécialiste.

À quoi sert la thérapie physique?

Les exercices recommandés pour les varices aident à obtenir les résultats suivants:

• se débarrasser de l'obésité;
• normalisation de la pression artérielle et du rythme cardiaque;
• amélioration des débits veineux et lymphatiques;
• augmentation du tonus veineux;
• renforcer le cadre musculaire;
• normalisation de la circulation microvasculaire;
• augmenter le niveau global d'activité physique du patient.

Négliger la gymnastique avec les varices est extrêmement indésirable. Sinon, le patient n'évite pas l'apparition d'un œdème ni de la douleur.

C’est une manifestation du phénomène dit de "stagnation", lorsque le corps accumule un excès de liquide que les veines faibles ne peuvent supporter. Ces processus aggravent encore l'évolution de la maladie, ce qui ne peut certainement pas avoir d'effet positif sur l'état du patient.

Que ne faut-il pas oublier lors de la thérapie par l'exercice?

Vous devez savoir que les patients qui n'ont jamais pratiqué de sport ou d'exercice physique devraient commencer à faire de l'exercice progressivement, sans exercice intensif. Dans ce cas, la meilleure option est de marcher à l’air frais ou sur un tapis roulant.

Les professions dans la piscine sont également bien adaptées, car la charge exercée sur les muscles de l'eau est uniformément répartie et le poids corporel disparaît presque complètement. C'est l'unicité de l'environnement aquatique et ses avantages pour les débutants dans les activités sportives.

Avant de commencer à pratiquer de nouveaux types d’activité physique, il est conseillé de vous familiariser avec certaines règles: elles vous permettront d’obtenir un effet maximal tout en réduisant les risques de blessure. Les patients doivent donc respecter les paramètres suivants:

• avant chaque session (ainsi qu'après, mais avec un exercice d'étirement supplémentaire) devrait s'échauffer pendant 5 à 10 minutes;
• augmenter la complexité et l'intensité de l'exercice ne peut que progressivement, après que le corps s'adapte aux charges;
• pendant la gymnastique devrait consommer la quantité d’eau requise, ne permettant pas la déshydratation;
• en cas de perte du rythme cardiaque, il vaut mieux arrêter la charge et se reposer un moment;
• le nombre d'approches est déterminé en fonction du bien-être;
• Le premier cours est organisé en collaboration avec un spécialiste de la culture physique médicale (thérapie par l'exercice).

Afin de suivre la dynamique de vos réalisations, vous pouvez faire un journal de vos activités quotidiennes. Cependant, il ne faut pas oublier que, dans tous les cas, le meilleur point de référence est le bien-être.

Complexes d'entraînement général

Il existe des exercices efficaces contre les varices qui apparaissent sur n’importe quelle partie du corps. Ils reçoivent environ 15-30 minutes par jour.

1. En position ventrale, placez vos bras parallèlement au corps. À l'état redressé, la jambe droite est tirée aussi près que possible de la poitrine. La posture suivante est fixée. Ensuite, vous devez amener le membre inférieur dans une position perpendiculaire au sol pendant 10 à 15 secondes. Des actions similaires doivent être répétées avec la deuxième jambe.
2. Dans la position précédente, vous devez soulever délicatement vos jambes vers la poitrine, après les avoir pliées au niveau des genoux, puis redressez-vous et fixez cette posture pendant 1-2 secondes, puis détendez-vous et abaissez-vous.
3. De plus, en position couchée, vous devez lever vos jambes autant que possible vers le haut. L'exercice implique les pieds: ils effectuent des mouvements circulaires synchrones pendant 5 à 10 secondes. En restant dans la même position, vous devriez plier et déplier les orteils.
4. En position assise (sur une chaise), redressez votre dos. Talons fermement appuyés au sol. Chaussettes pour faire des mouvements gauche et droite 15-20 fois.
5. Allongé, rouler sur l'abdomen, placer les deux mains sur le corps, les presser fermement contre les hanches. Soulevez alternativement vos jambes (essayez de le faire autant que possible). De plus, il est souhaitable de s'attarder un peu au point le plus élevé de l'amplitude du membre inférieur. Répétez le mouvement devrait être 8-10 fois.
6. Debout lentement, les mains pour identifier le long du corps. Ensuite, diluez les membres supérieurs sur les côtés pour sentir l’équilibre. Après cela, vous devez essayer de prendre le bon pied. Dans ce cas, le torse devrait tomber aussi parallèlement que possible au sol. Pour les débutants, une telle tâche peut sembler impraticable. Par souci de simplicité, vous pouvez trouver du soutien avec une main et équilibrer la seconde. Dans cette position, vous devez être 5-10 secondes (pour chaque jambe).
7. En position debout, vous devriez rouler du talon aux orteils pour transférer le poids du corps en douceur. (15-20 fois).
8. Mains sur les hanches. Ensuite, vous devez essayer de suivre les talons de 10-15 mètres. Ensuite, sans arrêter l'exercice, vous devriez le répéter "sur la pointe des pieds".

L'entraînement se termine par des marches hautes.

Les mouvements complexes pour les veines des membres inférieurs

Des exercices spéciaux destinés aux patients souffrant de jambes variqueuses sont également nécessaires pour renforcer le cadre musculaire et décharger les veines.

1. Vous devez organiser une sorte de "soutien" d'oreillers ou une couverture roulée, puis vous allonger, mettre les membres inférieurs dessus et vous détendre. Cette manipulation doit être effectuée pendant 10 à 15 minutes pour permettre à la circulation sanguine de passer des pieds au corps.
2. Vous devez prendre la position initiale - allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Dans ce cas, les pieds doivent être fermement pressés contre le sol. Lorsque vous inspirez, la tête et le haut du torse sont détachés de la surface, les mains sont alignées sur les hanches. À l'expiration, revenez à la position initiale. Activer le travail des muscles suffisamment de cinq répétitions de l'exercice.
3. Pour la prochaine approche, vous aurez besoin d’un ballon de volley-ball ou d’un oreiller léger. En position couchée (sans le changer), appuyez fermement vos bras sur le sol, maintenez l'objet sous vos pieds, puis soulevez vos jambes un peu plus haut que le corps. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. Lorsque vous expirez - revenez à la position initiale.
4. L’exercice suivant permettra d’activer le travail des muscles abdominaux et du petit bassin: couché avec les jambes pliées au niveau des genoux, vous devez gonfler l’abdomen lors de l’inspiration et le souffler au maximum lors de l’expiration.
5. En position debout, déterminez les mains le long du corps. Lors de l'inhalation, le poids doit être transféré sur le bout des doigts des membres inférieurs et les bras levés vers le haut (en même temps, essayez de vous étirer complètement). À l'expiration - revenez lentement à la position de départ.

Il est important de rappeler que les exercices recommandés pour les varices des membres inférieurs doivent être effectués en conjonction avec le contrôle de la respiration: pendant que le patient fait de la gymnastique, son corps subit une saturation accrue en oxygène des tissus, ce qui élimine le stress oxydatif.

Activité physique complexe pour les membres supérieurs

Comme on le sait, les varices ne sont pas les seules à affecter les membres inférieurs. Les vaisseaux du haut du corps peuvent également changer de structure en raison de cette maladie.

Afin de renforcer l'effet thérapeutique de la thérapie, des exercices spéciaux quotidiens doivent être donnés pendant 10-15 minutes, incluant les manipulations suivantes:

1. Prenez une position couchée, puis soulevez tous les membres. Il est nécessaire de fixer cette position pendant 20 secondes. Ensuite, après ce temps, vous devez secouer les mains et les pieds, puis les baisser.
2. Pour réchauffer facilement les muscles du corps, vous devez placer vos mains derrière votre tête et vos doigts fixés au "verrou". Alternativement, vous devriez tourner le torse de droite à gauche environ 20 à 27 fois. Les professionnels appellent cet exercice "torsion".
3. Gardant la posture précédente, étendez les bras devant vous, écartez vos doigts, puis serrez doucement le poing. Pour la revitalisation des vaisseaux des membres supérieurs sera suffisant 20 répétitions. Dans cette position, les valves veineuses normalisent la direction du flux sanguin, ce qui entraîne une diminution de la lumière des vaisseaux.
4. Une autre version de l’exercice précédent: après avoir serré et desserré les mains, il faut baisser les bras le long du torse et répéter le travail des doigts. Ce complexe est nécessaire pour «secouer» les veines affaiblies - un changement de position force les éléments musculaires qui constituent les parois des branches vasculaires à fonctionner.

Comment se débarrasser de la pathologie des veines pelviennes?

La gymnastique utile pour les patients atteints de varices peut également inclure des tâches pour le développement des muscles et la circulation sanguine du plancher pelvien.

1. Connu depuis son enfance, l’exercice «vélo» consiste à simuler un trajet en position couchée. Il est important de veiller à ce que le bas du dos et les fesses soient fermement appuyés au sol. Pour plus de simplicité, vous pouvez appuyer vos mains sur la surface.
2. En outre, en gardant la même position, il est nécessaire d’allonger les jambes droites, de les arracher du sol, puis de les croiser lentement entre elles. L'effet sera maximal si vous essayez de garder les membres inférieurs aussi droits que possible.
3. Pour la tâche suivante, vous devez mettre vos mains sous les côtes, déchirer le bassin de la surface, étirer vos jambes au maximum. Il devrait faire une sorte de "bougie", où la majeure partie du corps est transférée aux omoplates. Dans cette position, vous devez rester jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
4. Après l'exercice précédent, vous devriez vous lever très lentement pour éviter les vertiges. Ensuite, vous devez placer vos jambes les épaules légèrement plus larges, les bras croisés devant lui, asseyez-vous. Il est nécessaire de s'asseoir comme s'il y avait une chaise sous les fesses - cela garantira l'exactitude de la tâche. Il faut descendre assez profondément. De plus, il est important de veiller à ce que le talon ne se détache pas du sol et que le corps n’avance pas. Pour commencer, juste 10 répétitions de cet exercice.
5. En position assise, redressez les deux bras pour pouvoir vous reposer fermement. Vous pouvez commencer l'exercice avec n'importe quelle jambe. Le membre inférieur doit être plié au niveau de l'articulation du genou, amenez le pied au milieu de la jambe opposée. L'autre membre doit soulever et abaisser 10 fois. Des mouvements similaires doivent être répétés de l'autre côté.

Les tâches ci-dessus complèteront bien les activités physiques recommandées pour les varices, car les membres inférieurs participent passivement aux mouvements.

Dr Bubnovsky et ses recommandations

Le célèbre docteur Bubnovsky a mis au point un complexe de santé composé d’activités physiques pour les maladies des vaisseaux sanguins, des muscles et des appareils de soutien. Pour un maximum de résultats, il propose de dispenser ces cours en clinique. Cependant, tous les patients n'ont pas cette opportunité. En particulier pour un tel groupe de patients, le Dr Bubnovsky a créé une version «à la maison» des exercices que tout le monde peut effectuer.

1. Il devrait prendre sa position initiale - assis sur une chaise, sans compter sur le dos. Les genoux doivent fermer étroitement, sentir le pied. Alternativement, vous devez transférer le poids du pied de l'orteil au talon. Vous devez répéter cette tâche 20 fois avec chaque membre.
2. Le poids principal doit être transféré aux mains, qui doivent tenir les bords de la chaise. Lors de l'inspiration, vous devez vous lever sur vos orteils, sur l'expiration - pour vous laisser tomber sur les talons (également 20 fois).
3. Debout le dos au mur, vous devez grimper aux orteils, puis revenir à la position de départ (20 fois).
4. En position assise, redressez la jambe droite au genou, puis la gauche. Vous pouvez compliquer l'exercice si, pendant le levage des jambes, vous devez effectuer des mouvements de rotation dans l'articulation de la cheville.
5. Soulager la tension des membres inférieurs est possible lors de l'exercice final. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, jambes hautes, appuyé contre le mur. Cette position redirige le flux sanguin des pieds, ce qui est particulièrement utile en cas de jambes variqueuses et d’enflure des membres inférieurs.

De plus, le professeur Bubnovsky soutient que, si l’on ajoute à la complexité des exercices la natation et les promenades quotidiennes en plein air, on peut oublier la rechute de la maladie pendant longtemps.

Qu'est-ce qui convient à la prévention de la pathologie?

Comme vous le savez, la plupart des maladies sont plus faciles à prévenir qu'à guérir. Avec les varices au stade des manifestations initiales, ainsi qu'en présence d'une prédisposition à cette maladie, il est nécessaire de réaliser des complexes élémentaires d'exercices préventifs.

1. Flexion des articulations de la cheville et recul des jambes en décubitus dorsal (vingt fois de chaque côté suffisent). Ce mouvement tonifie les muscles de la jambe inférieure, les articulations et les veines d'une zone donnée.
2. Rotations des pieds, effectuées en position ventrale, jambes écartées. Effectuer de telles manipulations accélère l'écoulement de sang des vaisseaux dilatés.
3. Mouvements de rotation dans les articulations du genou, effectués dans la même position avec les jambes pliées. Renforce les hanches, normalise la circulation sanguine des membres inférieurs et des organes du petit bassin.
4. Sauter sur la pointe des pieds pendant 20-30 secondes. En plus des performances quotidiennes de cet exercice, il améliore l'humeur, il fait travailler les muscles du mollet, accélère les battements cardiaques et, par conséquent, le pouls.
5. Rack sur les lames sous la forme de "bougies" pendant 10 secondes. Vous pouvez également compliquer la tâche en écartant les jambes dans différentes directions, puis en les mélangeant les unes aux autres. Dans le même temps, les plus petits muscles des membres inférieurs, ainsi que les bras et le corps travaillent.

Toutes ces tâches non seulement renforcent les fibres musculaires striées contenues dans le muscle squelettique. De plus, imperceptiblement pour nous, ils activent le travail des muscles lisses, «enveloppant» les vaisseaux. Ainsi, la thérapie par l'exercice conduit à une amélioration du tonus des veines.

Réchauffer à l'heure du déjeuner

Ne vous fâchez pas s'il n'y a pas assez de temps pour faire les exercices. Il existe des mouvements spécialement conçus qui peuvent être effectués même sur le lieu de travail. La principale chose à retenir est que toutes les activités physiques, y compris les suivantes, doivent être effectuées avant les repas.

1. En position assise, vous devez redresser une jambe, puis commencer à tirer la chaussette vers vous, puis de vous-même. Répétez 10-15 fois. Ensuite, vous devez modifier cette rotation d'exercice du pied. Répétez cet algorithme avec l'autre jambe.
2. En conservant la même position, vous devriez essayer de toute votre force d’appuyer les orteils sur le sol pendant 5 secondes, puis de vous reposer pendant 2 à 3 secondes. Vingt répétitions d'une telle manipulation suffisent amplement.
3. Cet exercice consiste à alterner le transfert de poids de la pointe au talon avec les deux jambes simultanément. Le nombre de répétitions - 20.
4. Une variante du complexe précédent est un roulement doux des pieds dans le même nombre de répétitions.
5. En vous appuyant sur les bords du fauteuil avec vos mains, vous devez lever doucement vos jambes et essayer d’effectuer le mouvement du «vélo» pendant 20 secondes.
6. En vous fiant également aux mains, vous devriez maximiser les jambes droites, puis les baisser. Effectuer l'exercice devrait être jusqu'à 10 fois.

Dans ces cas, si le travail est associé à un maintien constant en position debout, il est particulièrement utile de marcher sur les orteils et les talons, ainsi que sur les demi-squats.

Qu'est-ce qui est interdit avec les maladies des veines?

Avec les varices, il n'est pas possible de trop solliciter les membres. Par conséquent, l'haltérophilie et les sports qui lui sont associés (powerlifting, haltérophilie) doivent être exclus.

De plus, la course de fond et l'athlétisme à grande vitesse sont contre-indiqués. En général, tout type de sport dans lequel les jambes sont fortement contractées ou les membres doivent être abaissés sous le corps est un facteur prédisposant aux varices.

Afin de ne pas vous tromper dans le choix des exercices et de ne pas réduire les résultats du traitement au minimum, vous devez d'abord consulter un spécialiste. En outre, nous ne devrions pas oublier que la première leçon de thérapie physique devrait être sous la supervision d'un médecin qualifié.