Exercices thérapeutiques pour VSD

En ce qui concerne le sport professionnel à l'IRR, les médecins ne sont pas d'accord. Certains pensent que les sports de compétition et la dystonie vasculaire végétative sont des choses incompatibles, tandis que d’autres, au contraire, suggèrent que l’immersion dans les compétitions et l’excitation sportive vont détourner de nombreuses manifestations du TRI et élever le tonus général du corps. Il n’existe pas encore de réponse définitive à cette question. Cependant, en ce qui concerne la gymnastique thérapeutique, les exercices de respiration et les exercices légers ou les massages pour l’IRR, tous les médecins en conviennent: de tels exercices sont nécessaires et absolument nécessaires!

Examinons ce que vous pouvez faire avec le TRI et quel type d’exercice sera le plus utile et quel sport vaut mieux abandonner. Les recommandations générales sont les suivantes: les exercices avec le TRI devraient viser à augmenter l’activité physique, mais vous pouvez faire du sport aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est-à-dire jusqu’à ce que les exercices ne provoquent pas de surmenage ni de fatigue extrême. Un sommeil sain et stable et une alimentation saine sont également importants.

Principales recommandations pour le sport dans l'IRR

À titre de recommandations supplémentaires, j'aimerais noter qu'il n'est pas recommandé de tenir toutes sortes de journaux et de systèmes pour enregistrer la tension artérielle ou le pouls après un exercice. Elle développe une suspicion et une anxiété supplémentaires, et la dystonie vasculaire végétative n’attend que cela. L'effet thérapeutique de l'effort physique, dans ce cas, diminuera.

1. La série d’exercices pour le TRI devrait être faite correctement et commencer par des charges légères. L’exercice doit porter des vêtements confortables, de préférence dans la rue (en plein air). Lorsque vous sentez que votre corps peut facilement faire face à un effort physique léger, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
2. La gymnastique avec VSD doit être variée. Elle ne peut pas être limitée aux seules haltères, aux haltères ou aux sports athlétiques, comme le jogging ou la marche sportive. Il est important de combiner divers exercices, si possible, sur tous les groupes musculaires.
3. S'efforcer de faire en sorte que la thérapie physique avec l'IRR n'apporte que des émotions positives. Si vous aimez le processus d'éducation physique et que, à la fin de l'effort, vous ressentez une fatigue et une satisfaction agréables, vous allez dans la bonne direction. Avec cette approche, le TRI ne durera pas longtemps et devra battre en retraite!
4. Malheureusement, avec l'IRR, il n'est pas recommandé de s'adonner au sport professionnel, en particulier aux jeux de compétition, où le résultat est important et non le processus. De plus, l'occupation n'est pas importante, que ce soit le football ou les échecs. Parce que notre système nerveux est le plus vulnérable au VSD, la peur de perdre peut provoquer une attaque de panique ou une attaque aiguë de dystonie vasculaire végétative. La gymnastique thérapeutique est thérapeutique et doit être bénéfique et non nuisible!
5. Vous pouvez faire du sport sur votre musique préférée, cela calme également le système nerveux et rend la thérapie physique encore plus utile. Un effet positif supplémentaire donnera de l'air frais et de beaux paysages naturels.

Bien entendu, vous devez comprendre que ces recommandations ne sont valables que si vous avez un diagnostic de VSD confirmé par un spécialiste.

Vous devez être sûr que tous vos organes sont en bonne santé et vous pouvez vous exposer à divers stress et effectuer une thérapie physique sans nuire à la santé!

Variantes de formation dans l'IRR

• La natation;
• Course à pied (cela comprend le jogging, la course ou la marche thérapeutique à des distances moyennes);
• Le cyclisme;
• Aérobic classique;
• Step aérobic (veillez à exclure les éléments de puissance et les exercices);
• Gymnastique du matin;
• Douche du matin (ou du soir);
• Massages

Exercices au gymnase

Si votre cœur appartient à un gymnase et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans «fauteuil à bascule», voici quelques recommandations pour vous entraîner sur des simulateurs ou avec des haltères (haltères), ce qui devrait vous aider à ne pas aggraver la situation et à ajouter un effet thérapeutique au sport. La règle première et la plus importante - ne cherchez pas les records, l'activité physique devrait être modérée, rappelez-vous le sport dans notre cas - amateur.

Il est interdit de faire du sport en salle de sport:

• Entraînement par intervalles (puissance aérobie). Au lieu de cela, vous pouvez faire de la musculation avec des pauses assez courtes (environ 30 à 60 secondes) et des poids moyens et légers. Rappelez-vous - notre objectif est le traitement du VSD, pas le surmenage;
• Si le sport n'est pas un son vide pour vous et que vous connaissez les exercices et les systèmes d'entraînement suivants, excluez les cours sur le système Tabata, l'haltérophilie, le crossfit, les cours d'endurance;
• Un, deux ou trois jeux répétitifs pour une force maximale (pour un poids maximal);
• Rappelez-vous constamment que vous devez faire du sport correctement, évitez de vous pencher fortement vers l'avant tout en vous accroupissant avec une barre, en retenant votre souffle pendant les exercices. La technique de poussée est aussi l’ennemi de notre santé et un ami de la dystonie vasculaire végétative.

Exercices pour le TRI à la maison

La gymnastique thérapeutique peut être facilement réalisée à la maison. Le sport est l’un des médicaments les plus abordables. Vous pouvez faire de l’exercice physique n’importe où et presque à tout moment. Regardons un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent être effectués sans aucun dispositif supplémentaire. Vous pouvez faire cet exercice physique au moins tous les jours!

Exercice 1. Prenez une position de départ, tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et étirez votre main droite vers l'avant. Décrivez 3-4 cercles avec votre main droite, vous devez commencer le mouvement avec votre main levée. Répétez la même chose pour la main gauche.

Exercice 2. Debout, bras en bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez à déplacer votre main droite vers l'avant et vers le haut tout en inspirant, tout en déplaçant votre main gauche vers l'arrière. Plie un peu le dos. Abaissez vos mains à la position de départ sur l'expiration. Répétez cet exercice en changeant de main au moins 5 fois.

Exercice 3. Tenez-vous à plat, les bras croisés devant vous avec vos paumes. Commencez à appuyer vos paumes l'une sur l'autre, détendez-vous et abaissez vos mains après 10-15 secondes. Vous pouvez vous serrer la main puis répéter l'exercice au moins 5 fois.

Exercice 4. Position de départ: tout droit, les bras tendus vers l’avant. Les paumes serrent les poings avec un petit effort. Balancez vos bras comme des ciseaux de haut en bas. Après 30 à 40 secondes, abaissez et serrez la main.

Exercice 5. Tenez-vous droit, inclinez doucement votre tête vers la droite. Puis, lentement, "faites rouler" la tête dans la direction opposée, puis revenez à sa position initiale. Répétez le "roulement" de la tête dans les deux sens au moins 5 fois.

Exercice 6. Placez les mains sur vos épaules dans un support droit. Levez vos épaules un peu en arrière, puis commencez à les baisser, en décrivant le cercle vertical avec vos épaules jusqu'à ce qu'elles reviennent à leur position initiale. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 7. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, pliez vos bras aux coudes. Commencez à tourner votre corps vers la droite et la gauche, en tirant alternativement le bras opposé vers l'avant au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice 8. Tenez-vous sur la jambe gauche, pliez légèrement le genou à droite. Commencez à faire pivoter le pied en essayant de décrire le cercle du rayon maximum possible dans chaque direction. Change ta jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 9. Tenez-vous sur la jambe droite, pliez votre genou gauche sous les coins à 90 degrés. Prenez la jambe pliée sur le côté à la limite et faites des mouvements légers et élastiques. Puis changez de jambe. Répétez au moins 5 fois.

Exercice 10. En position initiale, les bras sont montés sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de manière à ce que la jambe soit aussi parallèle que possible au sol. Abaisser et changer la jambe. Doit être répété au moins 5 fois avec chaque jambe.

La répétition de ces mouvements simples peut porter un coup sérieux à la dystonie vasculaire végétative. Rappelez-vous que le sport est notre arme principale contre cette maladie. Le sport et seul le sport peut nous guérir du TRI complètement et irrévocablement. Peu importe ce que vous faites exactement, l'essentiel est de faire bouger votre corps régulièrement, sans oublier de consacrer suffisamment de temps au sommeil, au repos et à la nutrition.

Culture physique thérapeutique dans la dystonie végétative-vasculaire

La dystonie végétative-vasculaire (DVV) désigne le nombre de maladies dans lesquelles l'état des patients s'améliore considérablement avec une augmentation correctement sélectionnée de l'effort physique, passant à un mode de vie actif. C'est pourquoi les exercices thérapeutiques font toujours partie des mesures thérapeutiques.

La thérapie par l'exercice pour le TRI est un moyen efficace de réduire la gravité des attaques, d'améliorer la qualité de vie, de stabiliser le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Caractéristiques et principes de la thérapie physique dans le TRI

Pour les patients choisis des exercices spéciaux, qui prennent en compte leur état, la gravité des symptômes, l'âge et d'autres caractéristiques. Les principes de base de la construction de ces classes et des formations elles-mêmes sont les suivants:

1. Le choix du complexe en fonction des violations de la pression artérielle - pour esprit hypertonique ou hypotonique.
2. Le manque d'effort physique prononcé et fort. Un effort excessif n’est pas nécessaire - le temps s’élève, la musculation, un grand nombre de répétitions.
3. Absence de résultats de contrôle. Pour réduire l'anxiété, qui nuit à la santé des personnes ayant un TRI, il ne faut pas fixer le succès ou l'échec de la formation. Il est également déconseillé de vérifier l'état des indicateurs physiques du corps - le pouls, la pression. Devrait être guidé par le bien-être.
4. Exercices de respiration. Pour améliorer l'apport d'oxygène aux tissus, il est préférable de prendre de l'air frais. Dans le cadre de tout complexe devrait être des exercices de respiration.

Sur la base de ces caractéristiques de base de la construction de classes, il est clair que les meilleurs types de formation sont:

• marcher à bon rythme, faire du jogging;
• la natation;
• yoga
• le cyclisme;
• aérobic et danse;
• skis, patins;
• formation sur simulateurs sans éléments de puissance.

Vous devez le faire régulièrement, sans vous épuiser avec de lourdes charges. Vous ne devriez pas vous lasser d’un grand nombre de répétitions, vous ne devriez pas vous fixer d’objectif pour obtenir des résultats. Vous devez faire pour profiter de la vivacité et augmenter le ton du corps.

Complexes d'exercices avec VSD

Lors de l’élaboration du complexe, il est tenu compte de la nature du changement de pression et de la nécessité d’augmenter le tonus général ou d’aider le corps à soulager la tension.

Physiologie du système nerveux autonome

IRR sur type hypotonique

La thérapie par l'exercice dans les IRV de type hypotonique devrait aider à réveiller le corps, à le remplir d'énergie. Entraînement utile avec des haltères, au mur de la gymnastique, des jeux d'équipe, s'ils ne conduisent pas à une détérioration de l'humeur. Exercices possibles pour accélérer le rythme, puis décroître progressivement.

L’objectif est de vaincre la léthargie et la faiblesse des personnes souffrant d’hypotension artérielle, de les remplir de vigueur, d’augmenter leur maîtrise de soi.

Par type hypertonique

Les cours ont lieu à un rythme lent. Classes de course, de saut et de force exclues. Si un essoufflement apparaît, l'exercice ralentit jusqu'à ce que la respiration soit rétablie. Des tâches de relaxation, respiratoire et de coordination sont en cours. Marche utile, skier à faible vitesse.

Les cours améliorent la circulation sanguine, diminuent le tonus des vaisseaux sanguins, soulagent les tensions musculaires.

Groupes d'exercices

Lors de l’élaboration du complexe, il est important d’utiliser différents types de tâches:

1. La coordination. Contribue à un meilleur contrôle du corps, augmente la confiance en soi et l'estime de soi. Position de départ - debout, mains libres. Inhaler la main droite en avant, gauche à l'arrière Sur l'expiration - la position de départ. Puis vice versa.
2. Solde Exercer l'endurance et la patience. Maintenez la position du corps pendant 20-30 secondes dans différentes poses avec les yeux ouverts et fermés. Hirondelle
3. Pour les abdominaux. Allongé sur le sol, les bras tendus. Reliez le coude avec le genou opposé. Prendre la position de départ.
4. Pour améliorer la posture. Allongé sur le ventre. Détachez tous les membres du sol en vous soulevant à la hauteur maximale. Résister à la fatigue.
5. Étirement Genou droit en avant, jambe gauche en arrière. Printemps accroupi, posant son pied sur son genou.
6. "Harmonisation de l'Etat." Nous levons nos mains sur les côtés, entremêlons nos doigts et les retournons. Nous les tirons, en étirant le corps. Effectuer debout ou couché.

Pour choisir un complexe et l’apprendre, le docteur en physiothérapie vous aidera. Par vous-même, vous pouvez utiliser la vidéo de thérapie par l'exercice avec le TRI pour voir comment respirer correctement et effectuer des mouvements. Définir le rythme aide la musique.

Comment mener des cours

Une bonne formation dans l'IRR est un entraînement avec plaisir et sans surtension. Si vous craignez d'aller au gymnase ou d'aller courir à l'extérieur, vous devriez commencer à faire de l'exercice à la maison.

Améliorer le bien-être après l'exercice sera une incitation à passer à des activités plus actives en dehors de l'appartement. Obtenez une belle forme sportive - ce sera une raison d'aller dans un complexe sportif ou à la piscine.

Pour que les cours apportent de réels avantages, vous devez vous rappeler:

1. L'exercice complexe dans le TRI devrait commencer par la marche. Cela réchauffera les muscles centraux et réveillera le corps. Pour compléter la séance d'entraînement devrait être des exercices d'étirement.
2. L'intensité de l'exercice doit augmenter progressivement, puis diminuer progressivement.
3. Le complexe devrait inclure des exercices pour renforcer la colonne vertébrale afin de combattre ou de prévenir l'ostéochondrose. Il est nécessaire de renforcer les muscles du cou, des hanches, d'améliorer la posture.
4. Également introduit des tâches pour améliorer la coordination, l’entraînement à l’équilibre et la relaxation.

Vous devez d’abord apprendre les exercices de respiration, car avec la dystonie végétative-vasculaire, la détérioration de l’état provoque un manque d’oxygène. Exercices La thérapie par l'exercice est réalisée dans un endroit bien ventilé. Des leçons utiles dans la rue - dans un parc à l'écart des routes.

Contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications à l'exercice d'une thérapie. Vous pouvez reporter l'exercice si vous ne vous sentez pas bien, à savoir:

• des vertiges;
• la douleur
• crise hypertensive ou la récupération après elle.

En classe, vous devez vous rappeler les règles de base pour ne pas nuire à la santé:

• ne pas effectuer d'exercices avec une amplitude ou une vitesse excessive, sur des simulateurs avec un poids important;
• ne faites pas de changements brusques de position;
• éviter un grand nombre de répétitions.

Si un match de football en équipe est frustrant et provoque une excitation désagréable quant à son résultat, vous devez privilégier la marche en solo.

Exercices de respiration avec VSD

Les exercices de respiration aident à fournir de l'oxygène aux organes et à éviter les attaques. Les règles suivantes doivent être observées:

• respirer devrait utiliser la poitrine, l'abdomen, le diaphragme;
• la respiration doit être douce et sans retard;
• avec la thérapie d'exercice inhalez avec le nez, expirez par la bouche;
• le rythme respiratoire coïncide avec les mouvements du corps.

Chaque exercice est effectué 10 fois:

1. Respiration abdominale. Le nez est inhalé, la poitrine est immobile, l'abdomen se soulève fortement, la bouche expire.
2. Poitrine. Inspirez avec le nez, seule la poitrine se lève, expirez avec la bouche.
3. Inspirez à tour de rôle une narine, l'autre est pincée. Expirez bouche.
4. Souffle complet. Lors de l'inspiration, la poitrine et l'abdomen bougent à tour de rôle et nous expirons à son tour.

Les entraînements respiratoires ne devraient pas causer de vertiges ni d'essoufflement.

Exercices de prévention du VSD

Les exercices préventifs vous aident à apprendre à vous détendre et à contrôler votre état, ce qui est important en cas d'instabilité mentale et de disposition au TRI. Ils améliorent l'activité cardiaque, accélèrent les processus métaboliques dans les tissus.

En fonction de la condition physique du complexe est sélectionné, en reliant l'ensemble habituel d'exercices utiles - respiration, coordination et relaxation.

Vous ne devriez pas choisir un type spécifique de formation. Les classes de différentes disciplines doivent alterner. Le but de la formation est d'élever le ton, la confiance en soi, la saturation des tissus en oxygène. Vous n'avez pas besoin de participer à des compétitions ni de comparer vos succès avec ceux de vos rivaux. Le résultat des exercices du TRI consistera à améliorer la capacité d'adaptation du corps et à accroître son efficacité.

Après le début des cours, les patients remarquent une amélioration du sommeil, une diminution de la raideur et de la peur de l'échec, ainsi qu'une normalisation de la pression et du pouls. L’entraînement physique thérapeutique complète d’autres méthodes de traitement de l’IRR - physiothérapie, massage, prise en charge médicamenteuse. La thérapie par l'exercice aide à passer à un mode de vie actif, qui est le meilleur médicament pour la dystonie végétative-vasculaire.

Exercice physique dans la dystonie végétative (VVD) - un moyen de réduire les symptômes de troubles fonctionnels du corps

Dystonie végétative - une violation du système autonome responsable de la coordination du travail de tout l'organisme. Les raisons pour lesquelles il se pose et se développent sont très diverses. L'une des principales raisons est considérée comme un mode de vie sédentaire. Dans les cas où nous voulons nous débarrasser des effets de ce trouble fonctionnel, la première chose à laquelle il faut prêter attention est une augmentation de l'activité physique. Le traitement de l'IRS comprend généralement un traitement médicamenteux et un traitement non associé à la prise de médicaments.

Pour le traitement de l'IRR, un ensemble d'exercices physiques est utilisé, le deuxième groupe comprenant:

• l'observation d'une routine quotidienne claire avec alternance de périodes de travail et de repos;
• normalisation de la nutrition;
• exclusion de toutes mauvaises habitudes;
• mener une vie active.

Examinons de plus près l'élément relatif à un mode de vie actif. La pratique médicale a montré que les exercices physiques réguliers, qui incluent des exercices dans le TRI, donnent un résultat positif après un mois d’entraînement. À ces fins, vous pouvez simplement faire du sport et faire des exercices spéciaux recommandés pour la dystonie végétative-vasculaire.

Préparation aux cours - conseils utiles

En commençant à vous engager, vous devez vous rappeler que le but de l'entraînement n'est pas un exploit sportif. Dans ce cas, il est important d'augmenter l'activité physique quotidienne. En conséquence, la circulation sanguine de tout l'organisme va s'améliorer, ce qui signifie que toutes les cellules seront saturées en oxygène dans son ensemble. Le principe principal et invariable pour les personnes qui décident d'augmenter leur activité physique pendant le TRI devrait être de profiter de l'entraînement.

L'une des principales manifestations de l'IRR est une anxiété accrue, qui se transforme parfois en attaques de panique. Les personnes confrontées à la dystonie ont presque toujours une vitalité réduite et des émotions positives pouvant être obtenues par un effort physique seront très utiles.

Pour ce faire, suivez quelques recommandations très simples:

1. Choisissez le bon type d'occupation. À ce jour, il existe de nombreux systèmes éprouvés pouvant être détectés par un médecin, sur Internet ou en consultant un formateur professionnel.
2. N'ayez pas peur de changer le sens de l'emploi. Vous pouvez choisir un complexe qui vous permet d’alterner des cours dans la salle de sport, à l’extérieur et dans la piscine.
3. Ne prenez pas trop de charge, en cas de dystonie végétative-vasculaire, vous ne devriez en aucun cas surcharger.
4. Au stade initial de la formation ne doit pas dépasser 15 à 20 minutes.
5. Lors de la sélection des exercices, il est important de noter que la charge doit être renforcée progressivement et concerner tous les groupes musculaires.
6. Il n'est pas recommandé de choisir des sports professionnels ou compétitifs. Des charges élevées ou des frustrations en cas de perte peuvent niveler les progrès réalisés en termes de santé.
7. Choisissez une forme confortable et belle.
8. Vous pouvez vous engager dans une musique tonique agréable.

Les personnes qui ont compris que le TRI réduisaient considérablement leur qualité de vie en sont venues à la conclusion que toute activité physique avait un effet positif sur leur bien-être.

Types d'activités sportives autorisées dans la dystonie vasculaire

Si le diagnostic de dystonie vasculaire est clairement défini, de nombreux domaines du sport peuvent être choisis. Quelle méthode et quel mode d’entraînement vous conviennent le mieux, vous devez choisir vous-même ou après avoir consulté un spécialiste en physiothérapie. Le plus souvent, les patients préfèrent les sports suivants:

1. Natation - les cours en piscine ou (si le temps le permet) dans des réservoirs ouverts sont présentés à quiconque ayant une pathologie du système vasculaire. En effet, l'eau vous permet de vous détendre et de supprimer la charge constante de la colonne vertébrale et des articulations d'une personne. Simultanément, lors de la pratique dans l'eau, tous les groupes musculaires sont entraînés de manière uniforme. Une personne avec un TRI a le choix - il suffit de nager ou de faire de l'aérobic aquatique. Une série d’exercices vous convenant, il vaut mieux apprendre de l’entraîneur.
2. Marche lente ou marche rapide - avec cette maladie, qui est souvent associée à l'ostéochondrose, un mouvement rapide est extrêmement indésirable. Il est important de ne pas prendre de charges excessives, la distance doit donc être courte. C'est un sport idéal pour le combiner avec des activités de plein air, bien que l'entraînement sur tapis roulant ne soit pas contre-indiqué non plus.
3. Le vélo n'est pas seulement un outil sportif, mais aussi un moyen très efficace de s'amuser.
4. Aérobic - cela peut être une version classique, et step aérobic. Un bon effet positif n'est pas seulement l'effort physique, mais aussi le fait que les cours se déroulent en groupe. Cette circonstance est très souhaitable pour les personnes avec VSD pour l'augmentation de l'esprit émotionnel. La seule limitation dans la planification d'un exercice d'aérobic est l'exclusion du complexe d'exercices avec un biais de puissance.
5. En plus des exercices spéciaux, avec de tels troubles fonctionnels, il est nécessaire de faire des exercices le matin et de prendre une douche de contraste.

Cours de kinésithérapie.

Une très bonne option pour les personnes présentant un dysfonctionnement du fonctionnement du système vasculaire sera des exercices selon la méthode de la thérapie physique. Le complexe de tels exercices a longtemps été développé et largement utilisé. Les patients présentant ce problème peuvent, par l'intermédiaire du médecin traitant, contacter un centre de réadaptation et sous la supervision de spécialistes suivre une cure complète de physiothérapie. Mais les patients atteints de VSD ont souvent un obstacle insurmontable. En raison de la violation de l'équilibre psychologique, ces personnes ne peuvent pas surmonter leur anxiété et vont au gymnase pour une leçon de groupe. Dans de tels cas, ou si pour une autre raison, il n'est pas possible d'assister à des cours de physiothérapie, il est tout à fait possible d'effectuer ces exercices à la maison.

Nous effectuons des exercices de thérapie à la maison

Au cas où une décision serait prise d'exercer un exercice physique à la maison, une personne ayant des problèmes de VSD devrait adhérer aux règles suivantes:

• Tous les exercices physiques avec VSD ne devraient pas trop exercer une personne;
• l'amplitude de tous les mouvements doit être faible;
• il faut absolument éviter les mouvements brusques et les inclinaisons profondes;
• avec une pression accrue, les exercices sont effectués assis ou couché;
• la pièce doit être très bien ventilée.

Thérapie par l'exercice complexe

Tous les exercices de dystonie végétative doivent être effectués quotidiennement, à raison de 5 à 8 répétitions. Vous pouvez le faire à tout moment.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Haut la main. À l'inspiration, nous levons une main devant nous et prenons l'autre en arrière. Sur l'expiration - haut la main. Nous effectuons ensuite des exercices en alternant les mains.
2. Nous étendons les deux mains devant nous, en les serrant dans les poings. Nous effectuons des mouvements avec les mains, en levant une main et en abaissant la seconde. Les mains alternent aussi. L'exercice est effectué autant que possible intensivement. Après la fin de l'exercice, vous devez baisser les bras et les secouer.
3. Nous occupons la position initiale - nous devenons de niveau, nous posons nos paumes sur nos épaules et nous commençons à faire des mouvements lents en cercle.
4. Debout exactement, soulevez une jambe pliée au genou et faites pivoter le pied. Nous faisons un changement de jambe.
5. Debout exactement, les mains sur la ceinture, soulevez la jambe pliée et essayez de la redresser parallèlement au sol. Le mouvement est répété avec l'autre jambe.
6. Une main sur la ceinture et soulevez l’autre devant vous. Tracez un cercle complet avec une main tendue. Nous faisons un changement de main et répétons le mouvement.
7. Nous nous plions les paumes les unes aux autres en les tenant devant nous et nous appuyons de toutes nos forces. Après 15 secondes, les mains en bas. Effectuer plusieurs répétitions.
8. Nous faisons des virages très lents avec la tête de gauche à droite, puis nous changeons de direction.
9. Les jambes sont plus larges que les épaules et les bras sont à la taille. Nous effectuons des virages lents et lisses du torse à droite puis à gauche.

En faisant les exercices, rappelez-vous qu'il y a un certain nombre d'avertissements:

• vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques;
• il est dangereux de baisser la tête sous les hanches;
• il n'est pas souhaitable de travailler avec du poids;
• Ne changez pas radicalement la position du corps.

Au fil du temps, les exercices peuvent être complétés ou légèrement modifiés. Un résultat positif sera perceptible après quelques semaines de cours réguliers.

Regarder le souffle

L'une des manifestations les plus courantes de l'IRR est la sensation de manque d'air. Il est donc très important, au début des cours, de surveiller la justesse de votre respiration. Au cours de l'entraînement, le sang est saturé de manière plus intense en oxygène, ce qui peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement. Il existe des règles de respiration généralement acceptées, essayez de les respecter:

• la respiration devrait impliquer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du diaphragme;
• la respiration doit être régulière et profonde;
• pendant la thérapie par l'exercice, nous inspirons par le nez et expirons par la bouche.

Pour les personnes qui ressentent trop souvent le manque d'air, il sera utile, en plus de l'entraînement physique, de recourir régulièrement à des exercices de respiration.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser les exercices de respiration suivants pour le TRI:

1. Nous inspirons par une narine, après avoir appuyé sur la seconde avec un doigt. L'inspiration doit être lisse, à trois intervalles égaux. Nous expirons par la bouche. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque narine.
2. Appuyez sur le coffre avec vos mains pour contrôler son immobilité. Respirez par le nez, le ventre bombé. Une expiration aiguë et le ventre autant que possible.
3. Répétez l'exercice ci-dessus, mais vous respirez en utilisant la poitrine et excluons l'estomac du processus de respiration.
4. Inspirez - par le nez, effectuez une vague. Nous recueillons d’abord un coffre plein, puis le diaphragme, puis nous utilisons le ventre. Nous exhalons dans l'ordre inverse: nous rentrons l'estomac, desserrons le diaphragme et exhalons tout du thorax.

Une autre règle importante lors de la réalisation d'exercices respiratoires devrait être la ventilation obligatoire de la pièce avant et pendant les cours. L'option idéale dans ce cas sont les activités de plein air.

Cours de yoga

Dernièrement, le yoga est devenu assez répandu. Yoga avec l'IRR peut apporter un effet positif très durable. Cela se produit pour les raisons suivantes:

1. Le yoga vous permet de développer un niveau de maîtrise de soi sur les émotions et les sentiments.
2. Améliore le bien-être général grâce à l'utilisation de ressources internes.
3. Normalisation de la pression artérielle et des processus métaboliques.
4. Normalisation progressive du tonus vasculaire.
5. Normalisation de tous les organes internes.

Ce gymnase nécessite une approche très prudente. Il existe plusieurs domaines du yoga, et une personne qui n'est pas familière avec les subtilités de cette technique sera très difficile à comprendre par vous-même. Par conséquent, il est souhaitable de commencer la formation sous le contrôle total d'un formateur hautement qualifié.

Malheureusement, les cours de yoga peuvent ne pas convenir aux personnes ayant reçu un diagnostic de type hypotonique IRR. Avec une pression réduite, vous pouvez souvent ressentir des vertiges ou même une perte de conscience. Chez ces patients, leur vitalité est toujours réduite et il leur sera extrêmement difficile de se forcer à effectuer les asanas les plus simples. Pour ceux qui trouveront encore la force de faire régulièrement de l’entraînement, le bien-être sera une récompense digne d’ici quelques semaines.

Exercices au gymnase

Aujourd’hui, de nombreuses personnes préfèrent s’engager dans la salle de sport, car c’est très pratique. Ces activités auront également un effet positif, mais vous devez respecter scrupuleusement les règles suivantes:

1. Ne combinez pas cardio et musculation. Il est nécessaire qu'un entraînement fasse une chose. Lorsque vous effectuez des exercices de force, il est important de ne travailler qu'avec des poids légers ou moyens.
2. Il est strictement interdit de faire de l'haltérophilie et du crossfit.
3. Vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétition et exercer des exercices d'endurance.

Si une personne avec VSD veut pratiquer avec un entraîneur, il est nécessaire d'informer l'entraîneur de la maladie existante. Cela vous permettra de choisir les bons exercices et d’éviter une surcharge excessive.

Les exercices de finition dans la salle de sport sont préférables en prenant une douche contrastée ou en vous détendant dans la piscine. Des exercices de physiothérapie réguliers conduisent toujours à un résultat positif. Il est important de se rappeler que le bien-être du TRI est entièrement entre vos mains. Rassemblez vos forces et allez faire une promenade ou aller au gymnase plus rapidement.

Gymnastique à la maison avec VSD

Nous ne pensons pas à l'état de nos vaisseaux ni aux structures supérieures du système nerveux tant que leurs fonctions ne sont pas perturbées. Parfois, le diagnostic peut sembler décevant - IRR. En d'autres termes, il s'agit d'une dystonie végétative. Une personne saute sous la pression, des taches sombres ou colorées apparaissent devant ses yeux, la faiblesse le surmonte, son cou, la région de son cou, etc.

Quel est le TRI

Beaucoup de gens croient à tort que la raison en est l’état des navires et essaient par tous les moyens de les renforcer, de les amener au ton. En fait, cette condition est associée à un dysfonctionnement de l'hypothalamus. Il aide à réguler la production d'hormones, le travail du système cardiovasculaire. Dans le même temps, tous les types de vaisseaux souffrent - des petits capillaires aux grandes artères. Souvent, avec le TRI, le patient surmonte également la névrose, l'ostéochondrose et l'hypertension.

Le TRI peut aussi déclencher une grossesse. Cela est dû aux modifications des niveaux hormonaux, un fardeau supplémentaire pour le corps de la femme. Dans ce cas, après la naissance, cet état pathologique disparaît. Il devrait se reposer davantage, manger à fond, marcher dans l'air frais, éviter la surcharge émotionnelle excessive et les expériences.

L'IRR est un trouble fonctionnel du système nerveux autonome, dont tout le corps souffre. La connexion entre l'hypothalamus et les centres corticaux est rompue, ce qui a un effet négatif sur le système nerveux périphérique et les vaisseaux sanguins.

Les symptômes de l'IRR sont très divers, ils sont associés au fait que la régulation de l'état des vaisseaux sanguins, du cœur et des organes internes par l'hypothalamus est perturbée. La cause peut être une névrose ou une autre maladie du système nerveux central.

Hypertension ou hypotension, angine de poitrine, ulcère peptique, etc. L’hypothalamus ne peut plus coordonner correctement le travail des systèmes respiratoire et digestif, la thermorégulation, la circulation sanguine, le métabolisme, le tonus musculaire. Un tel dysfonctionnement devrait être traité de manière globale, y compris à l'aide d'un effort physique.

C'est le système nerveux autonome qui envoie des signaux aux organes internes, aux glandes et aux vaisseaux. C'est pourquoi lorsque le patient IRR ressent autant de symptômes. Le plus caractéristique d'entre eux - vertiges, augmentation ou diminution de la pression, "papillons" devant vos yeux. La gymnastique avec VSD aidera à normaliser le travail de l'hypothalamus, le système nerveux périphérique.

Types de dystonie

Allouer des types systémiques et régionaux de TRI. Dans un type systémique, le patient souffre d'une augmentation ou d'une diminution régulière de la pression. La dystonie régionale est caractérisée par des réactions discoodyinisées de type mixte dans différents domaines vasculaires. En même temps, le système nerveux central et la périphérie du système nerveux souffrent.

Les médecins disent que l’une des causes de la dystonie est l’hypodynamie. Le mode de vie moderne vous permet de ne pas faire de gros efforts physiques pour trouver de la nourriture ou protéger la famille. Une personne peut passer toute la journée de travail dans une position assise constante pendant qu’elle passe la soirée à regarder la télévision. Pour cela, nous payons l'apparition de telles maladies. La pathologie n'apparaît pas immédiatement, elle devient le résultat naturel d'un mode de vie mal choisi.

Donc, la principale cause de la dystonie - hypodynamie, manque d'activité physique. La thérapie par l'exercice avec l'IRR aidera à y faire face. Même les exercices matinaux habituels avec l'IRR aideront à ramener le corps à la normale.

Pourquoi l'exercice est bénéfique

L'exercice modéré aidera à éviter de nombreux problèmes de santé, à saturer le sang en oxygène, à renforcer les muscles et à tonifier le système vasculaire. Il est préférable de faire du sport dès son plus jeune âge. Les exercices les plus simples, les exercices réguliers du matin, la natation, le jogging facile vous aideront à ne jamais faire face au problème de dystonie ou à le résoudre rapidement. Idéalement, un entraîneur sélectionnera un ensemble d'exercices, mais en l'absence de celui-ci, vous pourrez le faire vous-même.

Les médecins ont des opinions divergentes sur l'opportunité de faire de la gymnastique avec le TRI. Certains ne considèrent pas nécessaire de faire du sport pour les patients confrontés à des problèmes végéto-vasculaires. D'autres pensent qu'une charge sportive réalisable contribuera à améliorer le tonus vasculaire et l'état général du corps. On ne peut pas affirmer que la gymnastique devrait être interdite chez de tels patients, car il a été prouvé avec précision que l'exercice modéré améliore l'état général d'une personne en bonne santé et de ceux qui ont une violation du tonus vasculaire. Le principal est d’aborder la formation avec discernement et d’abord consulter votre médecin.

Un entraînement bien organisé aidera à améliorer le tonus des vaisseaux sanguins et lymphatiques, à éliminer l'instabilité du comportement du système nerveux périphérique. Grâce à l'activité physique, le corps produit des hormones qui améliorent son état général, le sang est saturé en oxygène, le système nerveux se stabilise, la nutrition des cellules cérébrales s'améliore, les processus métaboliques, les vaisseaux se renforcent et le système immunitaire se renforce.

Afin d’améliorer l’état général, il n’est pas nécessaire de s’engager constamment dans la thérapie par l’exercice. Même si vous faites des exercices de temps en temps, ils seront bénéfiques pour le corps. Même quelques exercices contribuent à la production instantanée d'hormones de joie.

Les patients souffrant d'IRR se plaignent souvent d'être affaiblis par la faiblesse. Vous pensez peut-être que cela est dû à la faiblesse des muscles, des articulations, des vaisseaux sanguins, mais la raison réside dans la perturbation du système nerveux. Qu'il faut renforcer. Des exercices bien choisis vous aideront à le faire, même si vous ne devez pas trop vous attendre à une telle formation. Ceci est seulement un bon moyen abordable et thérapeutique.

De nombreux médecins incluent obligatoirement un cours de physiothérapie dans le traitement complexe de la maladie. Des exercices bien choisis pour la dystonie végétative aideront à résoudre plusieurs problèmes à la fois:

• élever l'humeur malade;
• augmenter son estime de soi;
• surmonter l'hypodynamie;
• renforcer les vaisseaux sanguins, leur donner du tonus;
• normaliser le cerveau;
• soulager le stress;
• améliorer la respiration;
• stimuler le système cardiovasculaire;
• normaliser le métabolisme;
• renforcer le corps, le saturer d'énergie;
• augmenter la capacité d'adaptation à l'environnement;
• améliorer les performances

Il est important de comprendre que lors de l’exacerbation de processus pathologiques résultant d’un effort physique, il est préférable de s’abstenir.

Dans la forme douce de l'IRR, le massage, les exercices de respiration, la gymnastique simple sont autorisés. De nombreux médecins insistent même sur la mise en œuvre obligatoire de charges réalisables.

Nous vous indiquerons quels exercices il est recommandé d’effectuer, ce qu’il faut éviter. Faites attention à la description de chaque exercice. Il est important de tout faire correctement, sans surcharge, dans la limite du nombre de répétitions spécifié.

Recommandations générales

Les patients doivent donc se rappeler quelques recommandations simples:

1. Le but des exercices est d'augmenter l'activité locomotrice, car il stimule le système vasculaire, accélère la lymphe, le sang. Le degré de charge est moyen.
2. Les adolescents peuvent réduire le nombre de répétitions ou le nombre d'exercices, car leur corps faible ne peut pas faire face à la charge adulte.
3. Faites de l'exercice seulement jusqu'à ce que vous en éprouviez du plaisir. Dès qu'ils deviennent un fardeau, la formation devrait être arrêtée. Ne laissez pas de fortes tensions et n'amenez pas le corps à la fatigue.
4. Il est important que votre sommeil soit stable, complet.
5. Assurez-vous de suivre le pouvoir. Il devrait être diversifié, équilibré. Mangez plus de légumes, de fruits, buvez des jus de fruits frais, des tisanes. Exclure du régime alimentaire du café, du thé noir fort, rôti et trop épicé.

Conseils supplémentaires

L'exercice avec le TRI vous aidera si vous suivez les recommandations simples. Les recommandations supplémentaires incluent les suivantes:

1. Ne pas tenir un journal de votre tension artérielle, pouls après un exercice. Vous pouvez les mesurer incorrectement, et les patients qui sont trop douteux avec une augmentation vont immédiatement paniquer.
2. N'oubliez pas que l'angoisse et la suspicion peuvent entraîner une détérioration de la condition physique. Ils provoquent rapidement une névrose.
3. Commencez avec des charges légères, en les compliquant progressivement. Les vêtements doivent être confortables et légers. Il vaut mieux faire les exercices dans la rue. L'air frais contribue à la saturation du sang en oxygène. Augmentez l'intensité seulement après avoir senti qu'il était facile pour vous de faire les exercices.
4. Essayez de rendre la gymnastique réfléchie, diversifiée. Les charges pour le TRI devraient être moyennes. Ne vous contentez pas de soulever la barre, d’exercer avec des haltères ou de vous engager dans l’athlétisme. Combinez différents exercices. Essayez de charger tous les groupes musculaires.
5. Vous ne devriez recevoir que des émotions vives positives. Cet exercice ne devrait pas être un fardeau. Traitez-le comme un divertissement amusant. Vous vous sentirez peut-être un peu fatigué à la fin de l'entraînement, mais cela devrait être agréable, cela ne devrait pas vous alourdir. Si vous construisez correctement vos tactiques d’entraînement, le TRI se retirera et vous ressentirez une poussée de force, d’énergie et de santé.
6. Vous ne pouvez pas faire du sport professionnellement. Dans ce cas, la tâche est de former le corps dans son ensemble, de le renforcer. Sports professionnels, fitness - il s’agit d’une charge excessive pour le système circulatoire et les vaisseaux du TRI affaiblis perdent leur tonus. S'abstenir également des compétitions, car leur objectif n'est pas le processus d'entraînement en soi, mais le résultat est une victoire dans la compétition. Et ici, le sport dont vous parlez n’est pas très important. Même les tournois d'échecs professionnels sont contre-indiqués, leurs participants étant constamment inquiets du résultat final. C'est une charge énorme pour le système nerveux affaibli. Il est même possible attaque de panique et exacerbation de la dystonie. L’objectif de la gymnastique thérapeutique n’est pas la réalisation sportive, mais l’amélioration du corps.
7. Très utile en piscine IRR. En natation, tous les groupes de muscles travaillent, même ceux qui sont très difficiles à utiliser en gymnastique régulière. Une personne éprouve un réel plaisir, ne se fatigue pas de nombreuses répétitions de mouvements, le sang est saturé en oxygène, le système respiratoire et cardiovasculaire est entraîné.
8. En cas de tachycardie, toute activité physique est contre-indiquée. Dans ce cas, une autre thérapie est appliquée.
9. S'il y a ostéochondrose, davantage d'exercices devraient être choisis pour le cou, les épaules, la région du cou et la colonne vertébrale. Ensuite, les avantages de la formation seront maximales.
10. Pendant les exercices, il est utile d’inclure votre musique relaxante préférée. Elle va se calmer, va s'ajuster sur la pensée positive. Un atout supplémentaire dans la salle de classe sera une partie d’air pur et un plaisir esthétique tiré du paysage.

Veuillez noter que toutes ces recommandations ne s'appliquent qu'à ceux qui ont effectivement confirmé le diagnostic de VSD. Il y a des conditions associées à l'intolérance à l'exercice, vous devriez donc d'abord consulter un médecin. Pour faire cette gymnastique, vous devez avoir confiance en la santé des organes et des systèmes. En cas de contre-indication, la formation doit être abandonnée.

Des exercices de kinésithérapie avec IRR, natation, massage, nutrition adéquate, manque de stress aideront à normaliser rapidement le corps, à l’habituer aux charges.

Types de gymnastique

Il existe différents types d'exercices thérapeutiques. Chacun d'entre eux est sélectionné en fonction du type de patient IRD confronté. Pour traiter cette condition doit être complet et systématique. Il est préférable d'effectuer de petites séances d'entraînement quotidiennes. Cela devrait être un style de vie.

Le complexe doit avoir des exercices pour la respiration, la relaxation, le renforcement du corps, la coordination, l'équilibre, la colonne vertébrale. Ce dernier type d’exercice est particulièrement utile.

Leçons possibles

Nous avons déjà mentionné que la tactique d’entraînement peut être différente. Vous devez choisir ce que vous aimez. Les plus efficaces et utiles pour le TRI sont:

1. la natation;
2. le cyclisme;
3. courir (moyenne distance) ou marcher;
4. aérobic dans sa forme classique;
5. step aérobic (il sera nécessaire d'éliminer complètement les charges de puissance de celui-ci);
6. gymnastique du matin;
7. massage

Puis-je travailler dans le gymnase

Lorsque l'IRR n'est pas recommandé pour effectuer des exercices de musculation, cela signifie que le gymnase est indésirable. Si pour vous, cela fait partie de la vie, vous devez vous rappeler certaines recommandations.

Pas besoin de chasser le disque. Il est strictement interdit de surcharger le corps et les vaisseaux sanguins, car pas de fanatisme. Assurez-vous que la charge est modérée, vous n'êtes pas un maître du sport.

1. Faites de la musculation aérobique. Il devrait être puissant, avec des pauses de repos minimales (30 à 60 secondes). Le poids doit être choisi léger ou moyen, il faut oublier le lourd. Nul besoin de vous efforcer de développer vos muscles, car l’objectif de la formation est de faire face à la dystonie vasculaire.
2. Les exercices de crossfit, de musculation, de tabata et d'endurance doivent être évités.
3. Exclut les ensembles pour un poids maximal.
4. Vous ne devriez pas vous accroupir avec une barre, vous pencher en avant, retenir votre souffle. La technique de jogging est également exclue. Tous les cours doivent être aussi doux que possible.

Quels exercices peuvent être effectués à la maison

De tels exercices peuvent être effectués à la maison. Nous proposons une série d'exercices pour l'IRR, qui peuvent être effectués quotidiennement sans aucun appareil:

1. Tiens-toi exactement. Pieds largeur des épaules. Placez la main gauche sur la cuisse gauche et étirez la droite vers l'avant. Une main tendue doit décrire lentement 3-4 cercles complets et commence à déplacer votre main vers le haut. Ensuite, répétez les cercles avec la seconde main.
2. Tiens-toi exactement. Haut la main. Pieds largeur des épaules. À l'inspiration, nous déplaçons la main droite vers l'avant, vers le haut, et simultanément nous déplaçons la main gauche vers l'arrière. Dos légèrement plié en arrière. Sur l'expiration, abandonnez. L'exercice doit être répété 5 fois (les mains changent).
3. Besoin de devenir exactement. Plie tes mains devant toi. Nous appuyons avec les paumes les unes sur les autres, en 10-15 secondes. omettez-les. Serrer la main et faire 5 répétitions.
4. Nous nous tenons droit, étirons nos bras en avant. En faisant un petit effort, serrez les paumes de vos mains. Maintenant, vous devez balancer vos bras comme des ciseaux. Après 30-40 secondes les mains en bas, détendez-vous et secouez.
5. Pushups du mur. Vous devez effectuer pas plus de 7 répétitions. Assurez-vous que tous les muscles se contractent. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes.
6. Rotation circulaire des épaules. Lorsque nous inspirons, nous les soulevons, faisons un mouvement en cercle, tout en expirant, nous le baissons. Faire 2-3 min.
7. Le torse se tourne sur les côtés. En même temps, nous nous séparons les mains ou plaçons nos mains sur les hanches. Durée - 2 minutes.
8. Nous nous tenons droit, lentement, inclinant lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Nous revenons à la position initiale. "Rolling" doit être répété 5 fois.
9. Tiens-toi droit, les mains sur les épaules. Les épaules se soulèvent et reculent, puis les abaissent lentement en décrivant un cercle. Revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
10. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Le torse est tourné alternativement à gauche et à droite. Dans ce cas, vous devez tendre la main opposée vers l'avant. 5 répétitions dans chaque sens.
11. Nous devenons sur la jambe gauche, à droite légèrement plié au genou. Faites pivoter le pied dans chaque direction en alternance pour obtenir le cercle le plus complet. Ensuite, nous changeons de jambe et faisons les mêmes 5 approches.
12. Nous devenons sur la jambe gauche et plions le genou droit à un angle de 90 degrés. Jambe coudée se détourner sur le côté, tant que cela est possible, puis légèrement ressortir. Changez de jambe et répétez l'exercice. Répétez 5 fois.
13. Stand droit, mains posées sur la ceinture. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis redressez-la de sorte qu'elle soit parallèle au sol. Ensuite, nous changeons la jambe et répétons la même chose. Chaque exercice de jambe est répété au moins 5 fois.

Les exercices cités en exemple sont les plus simples, mais efficaces. Ils affectent sérieusement l'état des navires. C'est le sport qui peut se débarrasser du TRI presque pour toujours. Il est important de faire les exercices correctement et régulièrement. Pour un effet maximal, il est également utile d’établir une nutrition adéquate, de marcher plus en plein air, de se reposer et de dormir au moins 8 heures.

En plus des exercices thérapeutiques, vous pouvez pratiquer la course lente ou la marche sportive. Ils fournissent une activité physique modérée, une activité physique, du plaisir, une élévation de l’humeur, une confiance accrue dans la force de chacun.

La course active de nombreux récepteurs, systèmes améliorant l'état du système nerveux central. Le dernier rôle n'est pas joué par l'alternance de tension physique avec relaxation. Cela amène le corps en harmonie. Si courir est trop difficile pour vous, remplacez-le par une étape mesurée. C'est aussi un bon entraînement pour le corps. Vous pouvez marcher en alternance, puis sur les pieds, puis sur leur surface latérale. Alors sois un peu comme des chaussettes et des talons. Cela aidera à affecter les zones actives et les points situés en grand nombre sur les pieds. Vous devez marcher très lentement. Durée - juste quelques minutes.

Si vous êtes trop difficile à apprendre à pratiquer vous-même, commencez par un massage. Consultez une masseuse professionnelle si vous n’avez aucune contre-indication à cette procédure agréable. Rappelez-vous que les contre-indications peuvent être une maladie cardiaque, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les ulcères, la grossesse.

Si, pendant un effort physique, vous sentez un battement de coeur, vous devez ralentir ou faire une pause.

Donc, le complexe de gymnastique thérapeutique mérite d'être essayé. Il n’est pas exclu que cela aide à lutter plus rapidement contre la dystonie. Plus important encore, ressaisissez-vous et commencez à penser positivement. Réjouissez-vous dans la vie, appréciez ses manifestations, profitez de chaque jour vécu. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire un exercice complet, essayez simplement de faire des exercices matinaux. Peu à peu habituer votre corps au mouvement. Rechargez la vivacité et vivez pleinement.

Physiothérapie

Gymnastique thérapeutique avec VSD.

La valeur de la thérapie physique dans le traitement et la prévention de la dystonie végétative-vasculaire.

En surchargeant et en "brisant" les structures nerveuses supérieures, les fonctions de l'hypothalamus sont perturbées et donc le système d'autorégulation du corps, qui n'a pas le temps de s'adapter à des conditions changeantes, qui s'expriment par une mauvaise santé et qui sont associées à une névrose. Il y a un TRI, l'une des nombreuses raisons pour lesquelles - l'hypodynamie.

L'exercice thérapeutique dans l'IRR doit nécessairement faire partie d'un traitement complet; son but est d'élever l'humeur, la confiance en soi, la maîtrise de soi; contribuer à la normalisation du tonus vasculaire et de la fonction cérébrale, soulager le stress; affecter favorablement les systèmes respiratoire, cardiovasculaire, métabolisme; fournir un effet tonique sur le corps, augmenter la capacité d'adaptation et la performance.

La gymnastique thérapeutique avec VSD présente certaines différences en fonction du type de dystonie végétative.

L'ensemble complexe d'exercices pour l'IRR comprend des exercices de restauration, de respiration, de relaxation, ainsi que l'équilibre et la coordination des mouvements. Exercices très utiles pour l'IRR pour la colonne vertébrale.

Parlons de la dystonie végétative-vasculaire afin de mieux comprendre comment la traiter.

Dystonie végétative-vasculaire.

Le VSD est une maladie fonctionnelle du corps associée à des troubles du système nerveux autonome résultant d'une rupture de la relation entre les centres corticaux et l'hypothalamus.

Le TRI se caractérise par une variété de symptômes provoqués par une régulation neuroendocrinienne altérée des vaisseaux sanguins, du cœur et d'autres organes internes à la suite de la «rupture» de l'activité nerveuse supérieure due à une névrose ou à d'autres maladies du système nerveux central;

a un flux constant de crises périodiques.

Très souvent, la dystonie autonome est le stade le plus précoce de l'hypertension artérielle, de l'angine de poitrine, de l'ulcère gastrique et de l'ulcère duodénal, et de bien d'autres.

Le TRI a un deuxième nom: dystonie neurocirculatoire (NDC).

En cas de stress psycho-émotionnel important, l'hypothalamus est dérégulé, qui est le régulateur suprême de toutes les fonctions végétatives et possède de larges connexions nerveuses avec les centres supérieurs et inférieurs, ainsi qu'avec l'hypophyse, qui régule le système hormonal du corps. À cet égard, les troubles des organes internes qui surviennent lors de la défaite de l'hypothalamus sont très divers. Les dommages causés à l'hypothalamus entraînent des troubles de la respiration, de la circulation sanguine, de la digestion, du métabolisme, de la thermorégulation et du tonus des muscles lisses. L'hypothalamus joue un rôle important dans le sommeil, la vigilance et les émotions.

Le système nerveux du corps est divisé en somatique et autonome.

Le système nerveux somatique innerve la musculature striée et assure la perception des irritations.

Le système nerveux autonome innerve tous les organes internes, toutes les glandes, les vaisseaux sanguins et lymphatiques, régule le métabolisme (muscles squelettiques, récepteurs et système nerveux central).

Il a deux départements: sympathique et parasympathique, qui ont l'effet inverse sur le corps afin d'équilibrer tous les processus dans le corps. Par exemple, lorsque les nerfs parasympathiques sont excités (le nerf vague), le rythme cardiaque ralentit et s'accélère sous l’influence des nerfs sympathiques. Ainsi, «l'équilibre» de l'autorégulation du corps est labile (mobile), ce qui aide le corps à s'adapter aux conditions changeantes de l'environnement interne et externe. Si une personne dort, le rythme cardiaque ralentit pour établir la vitesse économique nécessaire du flux sanguin. Et, si éveillé, le rythme cardiaque est accéléré pour répondre à un besoin accru du corps dans la circulation sanguine. Tous les processus dans tous les organes et tissus sont également réglementés.

Maintenant, il est facile de deviner que dans le cas d’une maladie du système nerveux autonome, lorsqu’un TRI se produit, le système d’autorégulation est perturbé, le corps n’a pas le temps de s’adapter à des conditions changeantes, qui se traduisent par une mauvaise santé.

Il existe des dystonies vaso-végétatives systémiques et régionales. Flux systémique de type hyper ou hypotonique. Les dystonies régionales (mixtes) s'accompagnent de réactions discordantes dans différentes parties du système vasculaire à différents niveaux et à des degrés divers, à la fois dans le système nerveux central et dans les structures nerveuses périphériques.

La dystonie autonome systémique de type hypertonique est proche de l'hypertension artérielle limite. La tension artérielle augmente (pas plus de 159/94 mm Hg), puis se normalise. Il n’ya pas de signes d’hypertension: changements dans le cœur, les reins, le cerveau, les vaisseaux du fundus. Mais il existe des symptômes neuro-végétatifs: troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, instabilité émotionnelle, transpiration, etc.

Dystonie végétative systémique de type hypotonique, lorsque la pression artérielle est inférieure à 100/60 mm Hg. Art., Accompagné de faiblesse, vertiges, somnolence, évanouissements, léthargie, léthargie et autres symptômes. Après tout, l'apport sanguin au cerveau avec une pression artérielle basse ralentit.

• faiblesse générale;
• fatigue accrue;
• mauvaise tolérance aux changements climatiques;
• irritabilité et labilité émotionnelle;
• troubles du sommeil;
• anxiété et peur;
• douleur à l'apex du cœur (voir ci-dessous "cardioneurose"),
• la douleur dans le coeur est combinée avec un manque d'air: inhaler est difficile;
• sensation de coma dans la gorge;
• mictions fréquentes;
• mal de tête dans la région temporale, temporale-frontale ou temporale-pariétale.

Facteurs prédisposants au VSD:

• 1) L'hérédité.
• 2) Grossesse défavorable et accouchement compliqué.
• 3) Lésions cérébrales et maladies du système nerveux central (infections du système nerveux, intoxication, tumeurs, épilepsie, pression intracrânienne, etc.). La défaite de la région hypothalamique est d’une importance particulière.
• 4) Les foyers d'infection dans le corps.
• 5) Surtension physique et mentale
• 6) L'hypodynamie.
• 7). En surpoids.
• 8). Conditions non conventionnelles (adolescence, maladie de la thyroïde, ménopause).
• 9) L'anémie

Objectivement (vu):

• une légère augmentation des réflexes tendino-musculaires,
• Asymétrie de la pression artérielle,
• les fluctuations de la pression artérielle,
• tremblements des doigts et des paupières,
• troubles autonomes: extrémités froides, transpiration, mictions fréquentes,
• dyspnée inspiratoire (difficulté à respirer),
• hyperventilation: paresthésie (engourdissement, chair de poule) et contractions convulsives des doigts;
• attention excessive à leurs sentiments, égocentrisme (tout le temps parle de lui-même).

Il y a des crises végétatives-vasculaires avec des attaques de panique.

Trois types de crises dans le TRI sont provoquées par le stress émotionnel, les changements climatiques, les changements endocriniens.

• départ soudain
• mal de tête
• battement de coeur (la fréquence cardiaque accélère à 120 - 140 battements par minute),
• la pression artérielle systolique s'élève à 150 - 180 mm Hg. Art.
• engourdissement et froideur des membres,
• secouer le corps,
• augmentation de la température (voir ci-dessous)
• excitation motrice
• peur de la mort.

• sensation de faim
• faiblesse
• sueur abondante
• le voile devant les yeux
• évanouissements, vertiges,
• migraine de type migraine (dans une moitié de la tête),
• se sentir chaud dans la tête
• paresthésies (chair de poule, engourdissements) et contractions convulsives des doigts,
• douleur abdominale avec nausée, vomissement,
• besoin de défécation
• bradycardie,
• La tension artérielle a diminué à 80 /... mm Hg. Art.
• sensation de cœur qui sombre
• suffocation (respiration difficile).

Crise mixte: combinaison des symptômes des deux premiers types de crise.

Caractéristiques des réactions de température dans le TRI:

• Lorsque vous vous endormez, il peut y avoir une baisse de température et une température normale la nuit.
• Une augmentation de la température peut être associée à un stress psycho-émotionnel.
• Avec l'augmentation de la température, se sentir chaud.
• Diminution de l’hypotension en température.
• La réponse aux antipyrétiques peut être inadéquate.
• Affection subfébrile longue (37,2 0 С).

Le médecin - neurologue Mikhail Moiseyevich Shperling parle d’attaques de panique.

Cardioneurose.

Il s'agit d'un type de manifestation de la dystonie végétative-vasculaire: un trouble cardiaque fonctionnel associé à une surcharge psycho-émotionnelle.

Causes de la cardionévrose: instabilité du système nerveux pendant la puberté et la ménopause, stress et conflits, suspicion, suggestibilité, vigilance accrue contre le cœur, foyers d'infection chronique.

Préoccupé par une douleur lancinante et pressante au sommet du cœur, durant des heures et des jours. En outre, le patient peut indiquer avec précision l’endroit où se trouve la douleur et indiquer l’ampleur de la localisation de la douleur; habituellement, cet endroit mesure 1,5 à 2 cm à gauche du sternum dans le quatrième espace intercostal. Fait intéressant, cette douleur disparaît avec un effort modéré (ceci est une caractéristique du TRI). La douleur peut irradier sous l'omoplate, dans le bras.

Cela s'accompagne (de l'avis du patient) d'un essoufflement et même d'une suffocation. La respiration est superficielle et rapide. Lorsque distrait, la douleur peut passer.

La douleur dans la région cardiaque est souvent accompagnée d'hyperhidrose (transpiration excessive) et de transpiration des mains. Il peut y avoir une sensation de chair de poule rampante, un dermographisme renversé de rouge.

Il y a des signes de névrose.

La tension artérielle est soit augmentée (TRI dans le type hypertensif), soit abaissée (TRI dans le type hypotonique).

Les sons cardiaques lors de l'auscultation sont clairs et rythmés, parfois il peut y avoir tachycardie (battement de coeur rapide), bradycardie (battement de coeur lent), extrasystole (perturbation du rythme cardiaque avec une contraction prématurée extraordinaire suivie d'une pause). Il peut y avoir des souffles systoliques fonctionnels à l'apex du cœur. Les frontières du coeur sont normales. L'ECG peut être normal, mais il peut y avoir des changements: bradycardie, tachycardie, arythmie sinusale, onde T négative, forme irrégulière, asymétrique, souvent observée dans les dérivations thoraciques droites (et avec une crise cardiaque dans les dérivations gauche); la stabilité d'un tel axe avec de nombreuses années d'observation.

Pendant de nombreuses années, la cardiopathie ischémique et l'insuffisance cardiaque ne sont pas détectées, c'est-à-dire que la névrose cardiaque a une évolution bénigne.

Diagnostic différentiel avec corde supplémentaire, anomalie de la valve mitrale, bruit pendant l'anémie, dystrophie du muscle cardiaque. Dans le même temps, des informations sur l'identité du premier médecin déterminent l'importance de la pathologie.

Aide avec une attaque de douleur dans le coeur avec cardioneurosis 60 gouttes de Corvalol dans l'eau chaude.

Le diagnostic de VSD est fait après exclusion de toutes les autres maladies.

2) Analyse biochimique de la composition en lipides sanguins.

3) Examen du fundus.

5) Etude de l'hémodynamique: contrôle de la pression artérielle et du pouls aux deux mains matin et soir pendant 7 à 10 jours.

6) Mesure de la température au coucher et immédiatement après le coucher.

7). La présence de crises.

8). La présence de facteurs provoquants et prédisposants.

9) Consultations d'endocrinologues, neurologues, cardiologues, oto-rhino-laryngologistes.

Dans le même temps, il importe de savoir qui le premier des médecins a posé le diagnostic de TRI.

Si vous êtes intéressé par les méthodes de diagnostic fonctionnel du système cardiovasculaire, ces informations sont disponibles sur le site Web "Société médicale" Traitement et diagnostic "."

Dans l'étude du système nerveux autonome, l'étude du réflexo-dermographisme vasculaire est importante.

Le dermographisme est provoqué par une légère irritation de la peau provoquée par un coup de marteau. À la place des accidents vasculaires cérébraux, les capillaires de la peau réagissent et la peau devient rouge ou blanchit.

Chez les personnes en bonne santé, quand on examine un dermographisme, une bande blanche apparaît avec une légère irritation et une bande rouge avec une bande forte.

Si seulement une ligne blanche apparaît, le système nerveux sympathique est alors élevé. Si dermographism rouge, alors le système nerveux parasympathique est augmenté.

La bande blanche s'appelle dermographisme blanc local; bande rouge - dermographisme rouge local.

Un autre test pour déterminer le ton du système nerveux autonome - le réflexe orthostatique de Prevel.

Le test est effectué chez le patient couché. Il devrait s'allonger 5 minutes. Nous étudions le pouls. Ensuite, le patient se lève et au bout de 15 secondes, nous examinons à nouveau le pouls.

Normalement, l’accélération du pouls est de 6 à 24 battements par minute.

Plus de 24 battements par minute signifient que le système nerveux sympathique prévaut. L'accélération du pouls en dessous de 6 battements par minute indique la prévalence du tonus du système nerveux parasympathique.

Il est utile de regarder la vidéo du programme télévisé "Sans ordonnance" sur la dystonie végétative-vasculaire. Il y a la langue ukrainienne, mais tout est clair, car la langue ukrainienne est proche de nous.

En étudiant la nature de l’apparition du TRI, j’ai conclu que la cause du désordre de l’hypothalamus et du système nerveux autonome est l’absence de réponse à un stimulus stressant. Une personne est éduquée dans le respect des normes morales, éthiques et morales: dans diverses situations stressantes, elle se restreint, c'est-à-dire qu'on ne peut pas faire ce qu'elle veut et ce que le subconscient dicte. L'excitation stressante non réalisée s'accumule dans le subconscient et des troubles nerveux apparaissent sous forme de névrose et de TRI en raison du trouble dans la relation entre le cortex et le sous-cortex.

Le stress interne psychologique avec névrose a trois formes principales de pensée et de comportement stéréotypés:

1. "Je ne peux pas, ne peux pas faire face";
2. «Je peux, mais tout le monde me dérange»;
3. «Je ne sais pas quoi faire. Il n'y a pas d'échappatoire.

Les névroses sont traitées par des psychologues, des psychothérapeutes, des psychiatres et des neurologues, selon le degré de développement de la maladie. (La psychosomatique est l’étude de l’influence des facteurs psychologiques sur l’apparition et l’évolution des maladies somatiques - direction de la psychologie médicale et de la médecine pratique)

Une personne peut indépendamment quitter un état de névrose.

Il est nécessaire de reconsidérer leur attitude envers la vie et de la percevoir de manière réaliste. Il faut travailler sur soi pour augmenter la confiance en soi, si nécessaire, ou cesser de blâmer les autres pour leurs problèmes.

Il est nécessaire d'apprendre à développer deux ou trois solutions à tout problème et de savoir qu'il n'y a pas de situation désespérée.

En ce qui concerne la thérapie par l’exercice, vous aiderez les exercices pour les mains et les doigts.

Lisez l'article «Exercices pour les doigts» sur ce site, faites attention à l'exercice «Comment apprendre à écrire à deux mains en même temps?». La formation aide à «réveiller les régions endormies du cerveau» et à développer la capacité de trouver des solutions extraordinaires pour sortir des situations difficiles.

Le deuxième point important est le régime quotidien. Surtout en mode veille.

Nous devons tout faire pour assurer un sommeil normal et complet.

Pourquoi est-ce si important? Pendant le sommeil, le subconscient cherche un moyen de résoudre les réactions de stress non réalisées accumulées. Même les cauchemars peuvent rêver, à ce moment-là dans un rêve, une personne peut parler, crier, balancer ses bras, mais il n'est pas nécessaire de réveiller une personne à ce moment-là, et après le réveil, vous pouvez la calmer.

Le sommeil est l'un des meilleurs médicaments pour guérir le système nerveux et la psyché.

Analysez ce qui vous empêche de dormir normalement sans vous réveiller 8 heures de suite et éliminez ces facteurs.

Vous devez dormir en silence, dans le noir, sur un lit confortable. Il ne devrait y avoir aucune odeur, dans la chambre il devrait y avoir ordre et propreté. Limitez votre consommation de liquide avant de vous coucher afin de ne pas être dérangé par le besoin d'utiliser les toilettes pendant votre sommeil.

Il est très bon d’utiliser un certain rituel lors de la préparation du coucher: marchez avant le coucher, aérez la pièce, éteignez les lumières, écoutez de la musique et d’autres choses qui vous aident à vous calmer et à changer de rythme interne. Cela fonctionne comme un réflexe conditionné pour dormir.

Le troisième point important est la thérapie physique, l'activité physique dosée avec plaisir et dans la bonne humeur.

Pendant l'exercice, tous les récepteurs sont activés et leurs signaux ont un effet positif sur le système nerveux central. En particulier, l'alternance de tension et de relaxation agit sur le système nerveux comme une douche de contraste, l'harmonisation de l'organisme tout entier ayant lieu.

La chose la plus précieuse en gymnastique thérapeutique avec le TRI est que l’activité physique aide à réaliser des réactions de stress non réalisées dans le système nerveux végétatif et à produire des hormones de la bonne humeur.

C'est pourquoi les symptômes de la cardioneurose disparaissent rapidement et que le risque d'attaques de panique au cours d'une activité physique diminue.

Entraînement physique thérapeutique dans le TRI.

Pour les exercices de physiothérapie avec VSD, l’hémodynamique est le facteur le plus important: tendance à augmenter ou à diminuer la pression artérielle.

Il est nécessaire de mesurer la pression artérielle et le pouls avant et après la gymnastique thérapeutique. Concentrer le patient sur l'amélioration des performances.

La gymnastique thérapeutique avec le TRI de type hypertonique comprend des exercices de respiration, de tonique, de détente en position de départ en position debout, assise et couchée. Sauter, courir vite sont exclus. Les exercices cycliques sont appliqués à un rythme discret: marche, ski, natation, course lente, matériel d'exercice (avec contrôle de la pression artérielle et du pouls).

En courant, respirez par le nez. Si vous avez le souffle court et si vous désirez respirer par la bouche, la charge doit être réduite.

La gymnastique thérapeutique avec VSD sur le type hypotonique se fixe comme objectif de tonifier le corps, des exercices de fortification, de respiration, des exercices avec des haltères, au mur de gymnastique sont appliqués.

Entraînement utile sur simulateurs, jeux, course lente, ski.

Vous pouvez utiliser les exercices avec accélération et relaxation ultérieure des muscles. Il aide à élever le tonus général du corps et favorise la maîtrise de soi.

Ne pas oublier de recommander une douche de contraste.

Donc, pour tous les types d’utilisation de VSD:

• Exercices de restauration, y compris une série d'exercices sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, comprenant la posture d'entraînement, le renforcement des muscles abdominaux, des hanches, des jambes et des pieds, de la ceinture scapulaire et des muscles du cou.
• Inclus dans le complexe

exercices avec VSD Exercices d'étirement, d'équilibre, de coordination des mouvements (ils ont notamment l'avantage de détourner l'attention excessive portée à leurs propres sentiments de troubles fonctionnels). Pour exercer la maîtrise de soi, nous utilisons des exercices de relaxation et d’alternance.

tension et relaxation musculaire.

• Gymnastique.
• Athlétisme
• Haltérophilie.
• Saut d'obstacles
• Tennis
• Différents types de lutte: karaté, sambo et autres.
• La boxe

Compter le pouls pendant 1 minute!

Nous définissons la charge admissible sur le cœur afin de doser avec le TRI jusqu'à 70 - 80% de la fréquence cardiaque maximale admissible au cours de la thérapie par l'exercice.

Pour ce faire, calculez la fréquence cardiaque maximale autorisée (fréquence cardiaque) pendant l'exercice et la fréquence cardiaque au repos pendant 1 minute.

1) FC (fréquence cardiaque) maximum = 180 - âge.

Par exemple, âgé de 32 ans.

FC maximale = 180 - 32 = 148 (battements par minute). Cela signifie que le pouls pendant l'exercice ne doit pas dépasser 148 battements par minute.

2) Maintenant, comptez le pouls au repos (après 15 minutes de repos) par minute avec un chronomètre. Disons 72 battements par minute.

3) Déterminez la MS (réserve cardiaque) = fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos.

FC maximum 148 battements par minute.

Fréquence cardiaque au repos........ 72 battements par minute

RS = 148 - 72 = 76 battements par minute (100%). Cela signifie que lorsque la fréquence cardiaque est au repos de 72 battements par minute, il est acceptable d'augmenter la fréquence cardiaque au cours de l'exercice de 76 battements par minute (jusqu'à 148 battements par minute).

Pourquoi avons-nous besoin de calculer la réserve du cœur? Afin d'ajuster la quantité de charge vers le bas. Après tout, il n'est pas toujours nécessaire de charger à 100%. Lorsque VSD utilise 70-80% de réserve du coeur.

Ainsi, dans cet exemple, nous définissons la charge de 70% de la réserve du cœur.

100% RS = 76 battements par minute.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 battements par minute.

Cela signifie qu'à une fréquence cardiaque au repos de 72 battements par minute, le volume de charge de 70% à l'âge de 32 ans est de 72 + 53 = 125 battements par minute.

Ce calcul vous aidera à ne pas avoir peur d'aller en éducation physique. Après tout, tout est connu et compris pour doser la charge sur le cœur. La prise de conscience réduit considérablement le stress, tandis que le sentiment de manque d'information, au contraire, provoque des tensions et de l'anxiété.

Gymnastique thérapeutique avec VSD.

Pas de contre-indications.

(Les contre-indications courantes à la thérapie par l'exercice sont: la douleur (y compris les maux de tête), une forte fièvre, le risque de saignement, une crise d'hypertension, des vertiges et d'autres conditions dans lesquelles une thérapie par l'exercice est inacceptable).

Il n'est pas facile de se forcer à faire les exercices avec le TRI, car le stress interne épuise une personne, je ne veux rien faire. Par conséquent, je cite ci-dessous le plus petit ensemble d’exercices pour le TRI. La respiration diaphragmatique est toujours incluse, en particulier lors des attaques de panique.

Exercices pour le TRI.

1) Respiration diaphragmatique. Allongé sur le dos (ou allongé), placez vos mains sur votre ventre, les jambes pliées au niveau des genoux.

1 - Inspirez par le nez en gonflant l'abdomen (il n'est pas nécessaire d'exagérer excessivement pour ne pas étirer les muscles abdominaux), la cellule thoracique ne participe pas à l'acte de respiration.

2 - Expirez par la bouche, en pliant les lèvres avec un tube, un mince ruisseau, l’estomac se dégonfle et se rétracte.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre.

Expirez en un mince filet par la bouche en pliant les lèvres avec une paille. Le ventre est dégonflé.

2) Exercice pour renforcer les muscles abdominaux "Cross".

Allongé sur le dos, les jambes redressées, les mains dans la "serrure" sous la tête.

1 - Connecter le coude droit et le genou gauche, expirer.

2 - Revenez à la position de départ, inspirez.

3 - Connecter le coude gauche et le genou droit, expirer.

4 - Revenez à la position de départ, inspirez.

À la fatigue facile des muscles abdominaux.

Raz! Connectez le coude droit et le genou gauche (expirez).

Deux! Retour à la réf. position (inhaler).

Trois! Et d'autre part. Expirer

Quatre! Retour à la réf. position (inhaler).

3) Exercice isotonique pour renforcer la posture musculaire "Samoletik". Allongé sur le ventre. Les mains devant lui, la tête repose sur les mains, les jambes redressées et bien fermées.

1 - Soulever la tête, la ceinture scapulaire supérieure et les jambes, les bras sur les côtés. Tenez pendant 1 minute. La respiration est arbitraire.

2 - Revenez à la position de départ, détente (secouez vos hanches sur les côtés ("agitant").

"Avion" maintenez pendant 1 minute.

4) "Avaler". Debout, jambes jointes, bras le long du corps.

1 - Prenez votre jambe droite en arrière, penchez-vous en avant, les bras sur le côté, tendez votre pied droit vers l’arrière, en étirant la colonne vertébrale. Gardez l'équilibre.

2 - Revenez à la position d'origine.

3 - Même pied gauche.

4 - Retour à la position d'origine. Répétez 2 fois.

"Avaler". Tenez la balance en alternance sur chaque jambe.

5) Rezinochka est exécuté debout (mais si vous avez le vertige, vous pouvez vous allonger).

Debout, jambes jointes, bras le long du corps.

1 - Levez les bras par les côtés, attachez vos mains à la «serrure» (inspirez).

2 - Dévissez les "serrures" paumes vers le haut. Pendant que vous expirez, étirez la colonne vertébrale, vos bras en avant, mentalement avec vos jambes, en déplaçant le centre de gravité sur toute la zone des pieds.

3 - Déverrouillez le "verrou" (inspirez).

4 - Abaissez les bras sur les côtés (expirez). détente Courez 3 fois.

Rezinochka. Ex. position

Rezinochka. Levez les bras par les côtés.

Rezinochka. Des pinceaux dans le "château". Inhaler

Rezinochka. Dévisser la paume et atteindre avec ses mains, le long des talons. Expirer

Rezinochka. Décrochez le "verrou" - inspirez. Abaissez vos bras par les côtés - expirez.

Détendez vos muscles du bras.

Cet exercice harmonise parfaitement tout le corps, améliore l'état de la colonne vertébrale, augmente la confiance en soi et "calme les nerfs".

En plus des exercices de physiothérapie pour l’IRR, il est bon d’utiliser la massothérapie, la thérapie Denas, le simulateur de respiration de Frolov.

Massage avec l'IRR sur le type tonique hypotonique: il est souhaitable d'effectuer un traitement général ou tout le dos et les jambes, ou le dos et l'abdomen (on ne prend pas le cuir chevelu).

Massage avec l'IRR sous type de relaxation hypertonique: la région du cou avec un massage du cuir chevelu.

Dans les deux cas, il est nécessaire de relâcher la zone interscapulaire et les rouleaux du muscle trapézoïdal, car il existe une tension musculaire associée à un stress interne stressant. Détendre ces zones aide à soulager le stress.

Avec l'IRR sur le type de massage mixte comme avec la névrose: général, relaxant. Dans tous les cas, une approche individuelle est requise.

L'utilisation du simulateur de respiration Frolov met parfaitement le système nerveux en ordre.

Denas therapy étend ses capacités.

Denas - une couverture aide à soulager la tension nerveuse

crée un sentiment de sécurité, confortable à utiliser.

L’impact de la couverture médicale OLM-01 vise avant tout à ne pas combattre les maladies,

mais pour rétablir le bon fonctionnement des organes et des systèmes du corps,

DENAS - lunettes - une découverte pour la prévention et le traitement du système nerveux central.

pour rétablir l'harmonie dans leur travail commun, les forces naturelles du corps sont restaurées,

qui offre des possibilités supplémentaires de prévenir indépendamment l’apparition et le développement de maladies.

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Notre tâche est de trouver quelque chose qui nous aide à rester en forme. Analyser mes recommandations. Sélectionnez tout ce que vous jugez bon et utile. Ajoutez votre expérience positive. Partagez avec nous. Mais rappelez-vous que la gymnastique médicale avec l'IRR est toujours à la première place: rythme, humeur, confiance en soi!