Gymnastique médicale pour les varices

Les varices sont la cause de la souffrance pour beaucoup d'hommes et de femmes. Si les sentiments et la douleur désagréables intriguent le sexe fort, la belle moitié de l’humanité se soucie également de son apparence esthétique. Sur le mollet apparaît un maillage bleu moche, qui doit être caché.

Pour résoudre les problèmes de cette pathologie, vous pouvez utiliser une gymnastique spéciale pour les varices. Charge pour faire face aux défauts visibles et éventuellement même éliminer complètement les symptômes.

Quelle est la thérapie de l'exercice pour les varices

La veine variqueuse porte une étiologie héréditaire. La faiblesse des vaisseaux sanguins et une mauvaise circulation sanguine provoquent cette maladie.

Plus le stade de la maladie est avancé, plus les symptômes apparaissent.

Manifestations visibles de changements dans la peau. Les nœuds veineux sont formés sous la peau.

Toute pathologie vasculaire, y compris les varices, dépend de l'activité physique. La thérapie par l'exercice est une thérapie.

Un travail régulier aidera à activer le système veineux. Après tout, il est dans les jambes, les cuisses et les fesses est le mécanisme de déclenchement.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les classes comportent une série d’actions positives qui sont déjà visibles aux premiers stades. Il est seulement nécessaire de savoir comment exécuter correctement le complexe.

La gymnastique avec des varices affecte:

• augmente le ton des parois des vaisseaux sanguins;
• les mouvements provoquent une circulation sanguine active;
• la fatigue passe, une personne apprend progressivement les muscles à travailler;
• le sang artériel commence progressivement à établir son passage dans les canaux;
• les processus dystrophiques, qui submergent les tissus au cours de la maladie, cessent;
• soulager la tension des articulations.

Les médecins insistent sur le fait que les exercices avec les varices aident à améliorer la situation douloureuse.

La pathologie recule, les poches sont éliminées, les processus de régénération se déroulent normalement.

Ce que vous devez savoir avant de commencer une thérapie par l’exercice pour les varices

Avant de faire des exercices contre les varices, vous devez consulter un médecin. Il devrait faire des recommandations pour la mise en œuvre.

Puisque cette gymnastique thérapeutique a ses propres nuances, sans égard pour ce qui ne sera pas, le résultat sera atteint. De plus, vous devez savoir quels exercices sont strictement interdits.

Dans la liste noire de la charge sportive touchée:

• classes statiques avec beaucoup de poids;
• il n'est pas souhaitable de s'accroupir, mais vous pouvez parfois utiliser des sous-vêtements de compression;
• le vélo avec cette pathologie est dangereux;
• saute dans la steppe avec et sans poids;
• activité physique sans échauffement préalable;
• Tout type de sport est nocif pour les articulations malades.

La spécificité de la charge vise uniquement à fournir un résultat thérapeutique.

Gymnastique thérapeutique pour les varices

La thérapie physique doit être effectuée sur la base de règles théoriques:

1. Presque toutes les tâches sont terminées.
2. Vous ne pouvez pas forcer et tirer les muscles.
3. Au stade initial, il n’est pas nécessaire de surcharger le corps, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 3 répétitions.
4. Les charges augmentent progressivement en fonction du bien-être du patient.
5. Il est très important de se rappeler que les tâches d'alimentation sont effectuées en tenant compte de la respiration. Tendez les muscles à l'expiration, détendez-vous en inspirant.
6. Après et avant la gymnastique, il est nécessaire d'activer le flux sanguin veineux. Ceci est fait couché, en levant les pieds sur la colline.
7. La charge ne doit pas se fatiguer, assurez-vous d’allumer le reste.
8. Rythme à effectuer, choisissez un calme, par le pouvoir de ne rien faire.
9. Choisissez une salle chaude pour pratiquer, dans le froid il y a un rétrécissement des vaisseaux.
10. Règle obligatoire - Échauffez-vous devant le complexe principal.
11. Il est nécessaire de régler non seulement le nombre d’exécutions, mais aussi leur durée. Commencez petit.
12. Les procédures thérapeutiques sont effectuées 3 fois par semaine.
13. Observez le régime, la régularité principale.
14. Le pouls ne devrait pas dépasser 120 battements.

Types d'exercices recommandés pour les varices

La charge pour les jambes avec des varices est intéressante et variée. De nombreux sports peuvent non seulement guérir la maladie, mais aussi devenir partie intégrante de votre vie.

Natation ou fitness sur l'eau

Dans ce sport, le corps est absolument détendu, le stress est minimal. L'eau aide à soulager le stress et le tonus douloureux.

Renforce également le système vasculaire, ce qui améliore la circulation sanguine.

Marche nordique

Avec un tel entraînement, les jambes ne prennent pas toute la charge. Grâce à l'utilisation de bâtons de ski, la gravité passe aux mains.

Marcher dans le style de la marche scandinave aide à briser les calories et à saturer le corps en oxygène. Pour la prévention des varices est très approprié.

La méthode orientale vous permet d'améliorer la santé globale. Ces mouvements mesurés et lisses répartissent uniformément la charge sur le corps. Le corps est toujours en forme.

Physiothérapie

Certains des exercices inclus dans la thérapie par l’exercice pour les varices conviennent à la maison et d’autres au travail. Surtout si votre profession implique une image debout ou sédentaire.

À la maison

Pour ces classes besoin d'une chaise.

1. Asseyez-vous simplement sur le siège et pétrissez les articulations en faisant rouler le pied sur les orteils.
2. Dans la même position, soulevez les membres et créez une imitation des mouvements circulaires en translation.
3. Les mains restantes assises, elles sont retournées, sont verrouillées. Élever très lentement les jambes droites.

Exercices pour la prévention des varices en décubitus dorsal.

1. Cette technique est assez efficace si elle est effectuée correctement. Allongez-vous droit, appuyez vos genoux sur votre poitrine. Nous fixons la tête droite et baissons un membre. Ensuite, nous appuyons sur l’autre et baissons celui qui est plié.
2. Sans forcer, nous nous allongeons et tordons les pieds alternativement dans des directions différentes sur les jambes tendues.
3. Rolls boat.
4. De la maladie variqueuse, le bouleau et les ciseaux, connus depuis l'enfance, feront l'affaire.
5. Pour une bonne circulation sanguine, il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration. Allongé en gonflant et en soufflant l'estomac, exerçant une pression sur la pression expirante.

Exercices pour les varices debout:

1. Imitation du ski avec des bâtons.
2. Rouler des pieds lisses aux orteils.
3. Mettez les talons sur une petite colline et laissez les chaussettes par terre. Effectuer des mouvements de roulement sans plier le dos.
4. Adhérant à prendre l'articulation pliée aux genoux et fixer sur les doigts, puis aussi avec un autre membre.
5. Devenir lisse, les mains sur la ceinture. Plier une jambe au niveau des genoux selon un angle égal à la seconde pour se relever sur la pointe des pieds.
6. Probablement connu de l'hirondelle du banc de l'école. Nous penchons le corps en avant, gardons le dos droit et écartons les bras. Soulevez lentement une jambe en arrière. Tirer sur les membres, chaussettes et rester dans cette position pendant quelques secondes.

Au travail

Les personnes qui restent assises toute la journée ou sans bouger doivent disperser le sang. Simplifiez-vous la tâche sans quitter votre lieu de travail.

Par exemple, portez des chaussettes ou faites des mouvements de roulement en position debout.

À la pause, les membres peuvent être légèrement relevés sur une chaise en position allongée. Il favorise également la circulation sanguine dans les vaisseaux.

Activité physique spécialement conçue

Il n'y a pas de classes supplémentaires moins efficaces pour les articulations.

Pour détendre les membres inférieurs, vous devez vous placer en position couchée sur le dos et lever une jambe au plafond.

Ensuite, vous devez vous lever. Faites un demi-siège et faites des mouvements circulaires de l'articulation de la cheville. Les mains sur ses genoux.

Ce complexe conviendra aux patients même à un stade avancé de la pathologie.

Si vous avez du temps libre pendant la journée, vous pouvez utiliser différents exercices de marche pour changer la position des pieds.

Effort physique préventif complexe

Ces activités aideront à prévenir le développement de maladies vasculaires et renforceront les muscles des membres inférieurs.

En prenant des médicaments et en faisant des exercices, le résultat se manifestera rapidement.

1. Debout sur une surface plane, levez les deux mains. Après cela, prenez un pied en arrière et maintenez la position pendant quelques secondes.
2. Réunir deux pieds et rouler du talon aux orteils. Si vous perdez votre équilibre, vous pouvez vous en tenir un peu à une chaise ou à un mur.
3. Les membres de l'ascenseur sont couchés à une faible distance du sol. Écartez alternativement vos pieds.
4. Effectuer un cycliste couché.
5. Le dernier mouvement devrait être relaxant. Restez simplement sur le dos, levez les jambes et secouez les pieds. Puis tournez les chaussettes vers vous et secouez-les à nouveau.

Le cyclisme est-il acceptable?

En étant engagés sur une bicyclette ou un simulateur similaire, beaucoup ne se demandent pas si c'est utile pour les membres douloureux. Après tout, il y a une tension sur les articulations et les muscles.

De nombreux phlébologues sont unanimes à penser que le travail physique aggrave de la sorte la situation et constitue par conséquent une contre-indication absolue.

Si la maladie variqueuse gagne du terrain. Lorsque l'image de la maladie montre une forme légère de maladie, les cours sont bénéfiques.

Il est nécessaire de contrôler l’intensité de la charge et de ne pas surcharger le corps.

Arrête de pratiquer

Il ne serait pas douloureux de se rappeler quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices.

Puisque les exercices thérapeutiques doivent être faciles, lents et lisses, il est logique de supposer que les mouvements brusques et lourds sont interdits.

Toute charge de puissance, cardio, danse sportive peut nuire et aggraver le développement pathologique.

La statique est également interdite, surtout avec un poids supplémentaire.

Au gymnase, choisissez vous-même les simulateurs dont vous avez discuté avec votre médecin.

Il est préférable de faire appel à un coach qui surveillera et établira le programme de cours nécessaire en fonction de votre maladie.

Quels exercices peuvent être effectués avec les varices des jambes

Les varices sont considérées comme une augmentation des veines, à la fois en longueur et en diamètre, accompagnées d'un amincissement de la paroi vasculaire. La cause de la maladie est une violation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, due au dysfonctionnement des valves vasculaires. Le traitement des varices des membres inférieurs et d'autres segments du corps humain comprend des médicaments et une gymnastique médicale spécialisée.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les varices - une maladie qui empêche de vivre une vie de qualité et épanouissante. Il est presque impossible de s'en débarrasser, mais il existe de nombreux moyens d'améliorer l'état des vaisseaux, de prévenir les exacerbations et les complications. Les femmes souffrent de pathologie beaucoup plus souvent que les hommes. Les statistiques montrent que le plus souvent les varices se développent en âge de travailler, après 30 à 40 ans.

Les observations ont montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire risquent de développer des varices. Par conséquent, le principal outil de lutte contre la maladie est la gymnastique thérapeutique. Il a été développé par des phlébologues et des angiosurgeons expérimentés. Le complexe est basé sur des exercices spéciaux qui:

Dikul: «Eh bien, il a dit cent fois! Si vos jambes et votre dos sont malades, versez-les en profondeur. »Lire plus»

• normaliser l'écoulement lymphatique;
• améliorer la condition physique générale;
• augmenter l'endurance;
• activer le flux de sang artériel;
• accélérer la circulation sanguine;
• augmenter le tonus des vaisseaux sanguins.

Un mode de vie sédentaire et une absence de mouvement provoquent une congestion des organes, en particulier des membres inférieurs, ce qui augmente la pression du liquide sanguin sur les vaisseaux, un excès de lymphe. Dans les sensations, cela se manifeste sous la forme de douleurs dans les jambes, de difficultés de mouvement, de poches. Des charges régulières selon un schéma spécialement développé éliminent la gêne et la douleur.

Qui montre des exercices pour les varices?

La gymnastique thérapeutique pour les varices est indiquée principalement pour ceux chez qui des varices ont déjà été diagnostiquées par des spécialistes. Vous devriez également faire des exercices de gymnastique spéciaux pour les personnes:

• mener une vie sédentaire;
• dont le travail consiste à rester assis longtemps ou à rester debout;
• avoir de mauvaises habitudes;
• préférez souvent mettre vos jambes sur la jambe en position assise;
• dont les parents souffrent de cette maladie.

Les experts conseillent d’effectuer des exercices thérapeutiques de 15 à 30 minutes par jour. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois par jour. Tout au long de la journée, vous devriez également prendre des pauses toutes les heures pour vous déplacer.

L'une des variations les plus efficaces et les plus accessibles des exercices thérapeutiques est la marche. Chaque jour pour la santé des vaisseaux des jambes devrait faire au moins 10 mille pas.

Caractéristiques de l'activité physique

Un impact négatif sur les veines avec les varices a un manque d'activité motrice et d'exercice excessif. Ne vous engagez pas dans la gymnastique médicale à un état d'épuisement.

Les vêtements sont un autre facteur important dans la pratique d'exercices thérapeutiques. Pas besoin de gymnastique, portez une forme serrée. Cela est particulièrement vrai pour les membres inférieurs. Les jambières, les culottes et les pantalons ajustés créeront une pression sur la peau et pinceront les vaisseaux. Choisissez des pantalons de survêtement en vrac à partir de tissus naturels.

Avant le début des cours, il est obligatoire de consulter votre médecin traitant. Un médecin devrait être visité après le gymnase. Établissez une règle pour consulter un phlébologue ou un angiosurgeon 1 fois en 2 mois. La surveillance constante des tests et des diagnostics permettra de garder la pathologie sous contrôle, d'identifier les améliorations ou les complications, et de corriger les actions à venir.

Quels sports pouvez-vous faire avec les varices?

Les varices des extrémités inférieures montrent tous les sports qui ne sont pas associés à des mouvements brusques ni à des charges excessives sur les jambes. Les médecins recommandent de donner la préférence:

• la natation;
• Pilates
• danser, pas plus de 40 minutes;
• marcher
• le cyclisme;
• courir, pas plus de 15 minutes;
• yoga

Tout sport dans lequel il est permis de s’asseoir ou de se coucher sur le dos est autorisé pour les varices. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour les mains, les abdominaux, développer la flexibilité.

Quoi ne pas faire avec les varices

Ne pratiquez pas de sports associés à une charge accrue sur les jambes. Si vous avez des varices aux extrémités inférieures, les exercices et exercices suivants vous sont contre-indiqués:

• se battre;
• step aérobic;
• haltérophilie sur les jambes pour développer les muscles (pression sur les pieds);
• se fend en avant et sur le côté;
• des squats;
• remise en forme;
• volley-ball;
• basket-ball;
• le football;
• corde à sauter;
• hockey, etc.

Au cours de l'exécution de ce qui précède ne se produit pas l'opération complète des valves vasculaires. Les parois vasculaires sont étirées, les valvules ne déplacent pas le flux sanguin de retour, il en résulte qu'il n'y a pas de flux sanguin inversé.

Une grande attention devrait être accordée aux chaussures. En cas de varices, la préférence devrait être donnée à des baskets de grande qualité ou à des pantoufles de sport légères.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Le complexe général de la physiothérapie, développé par des phlébologues hautement qualifiés, convient à toutes les variétés de varices. Pour les cours, préparez un tapis antidérapant, une forme confortable et des chaussures spéciales.

1. En décubitus dorsal, vous devez serrer une jambe contre la poitrine en vous agrippant sous l’articulation du genou. Suit ensuite un membre tendu, se redresser et geler pendant quelques secondes. Doucement plus bas. Faites la même chose avec la deuxième jambe.
2. En position couchée, vous devriez lever les deux jambes et les tenir droites pendant quelques secondes. Puis pliez les genoux et redressez-vous. Reste dans cette position. Abaissez les deux jambes et répétez le cycle en 3-4 secondes.
3. En position couchée, élevez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de rotation avec le pied en alternance avec chaque membre. L'exercice doit être fait dans le sens horaire et antihoraire.
4. En position couchée pour lever les jambes à angle droit, fixez-les pendant quelques secondes et travaillez intensément avec les orteils.
5. En position couchée, soulevez vos jambes à angle droit et faites des mouvements avec vos pieds, tirez sur vos orteils et tirez sur vous-même. De plus, les pieds doivent être pivotés latéralement - vers l’intérieur et vers l’extérieur.
6. En position assise sur une chaise, vous devez redresser vos jambes et déplacer vos pieds dans différentes directions, ainsi que pour effectuer des mouvements circulaires dans une direction et dans l’autre.
7. En position couchée sur le dos ou sur l'abdomen, il est nécessaire d'appuyer sur les bras étendus jusqu'aux jambes le long du corps et de relever la jambe droite autant que possible en alternance. Au point le plus haut, fixez le membre pendant quelques secondes et abaissez-le doucement.
8. En position debout pendant que vous inspirez, soulevez les membres supérieurs, écartez-les sur les côtés, inclinez le corps vers l’avant et une des jambes au lieu de l’arrière. Pour représenter "l'hirondelle".
9. En position debout sur place pour faire des rouleaux du talon aux orteils et en arrière, en transférant en douceur le poids du corps.
10. Promenez-vous dans la pièce sur vos talons et vos orteils en alternance pendant 15 minutes.

Tous les exercices ont un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et lymphatique. Chacun d'eux devrait être répété 10-15 fois. Il est préférable que vous trouviez la possibilité de réaliser tout le complexe au moins 2 fois par jour.

Exercices pour les jambes

Les exercices thérapeutiques pour les varices des membres inférieurs comprennent le déchargement des vaisseaux sanguins, l'activation du flux sanguin et du flux lymphatique:

1. En position couchée, placez un grand oreiller ou plusieurs petits sous les pieds. Fournissez une position égale des jambes, en les rejetant de 20 degrés par rapport à l’horizontale du sol. Détendez-vous dans cette position.
2. De la position couchée sur le sol, pliez les membres inférieurs et posez ses talons sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps et se trouvent sur le dos, sur les hanches. Tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps et asseyez-vous. À l'expiration, allongez-vous lentement et doucement.
3. En position couchée, les bras le long du corps, les deux jambes doivent être surélevées de 20 degrés par rapport au sol, l’oreiller placé entre les pieds. À l'expiration, baissez les jambes.
4. De la position couchée pour se concentrer sur la ceinture scapulaire supérieure et le pied. Pendant que vous inspirez, déchirez les fesses et le bas du dos, restez immobile pendant quelques secondes et, pendant que vous expirez, coulez.
5. En décubitus dorsal, vous devez étendre vos bras le long de votre corps, plier vos jambes au niveau des genoux et les poser au sol. Ensuite, rentrez et sortez le ventre, inspirant profondément et exhalant de l’air.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 fois. Des cours réguliers préviendront les complications et amélioreront la qualité des veines.

Exercices de la main

Pour réduire l’inconfort des varices et améliorer l’état des vaisseaux, effectuez les exercices thérapeutiques suivants:

1. En position couchée, les membres inférieurs droits et supérieurs allongés doivent être relevés à angle droit. Fixez la position pendant quelques secondes tout en respirant profondément. Secouez les mains et les pieds pendant 2-3 minutes dans une position surélevée.
2. Debout, vous devez mettre vos mains sur votre tête et le mettre dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuer des coins lisses à droite et à gauche.
3. En position debout, il est nécessaire d'étendre les bras vers l'avant parallèlement au sol et de serrer les paumes des mains dans les poings. Fixez la position pendant quelques secondes et écartez vos doigts le plus possible.
4. En position couchée, levez la main tout en résistant avec l’autre main en saisissant le poignet d’un membre levant. Faites-le pour les deux mains.
5. Debout, levez les bras tendus, serrez les poings et desserrez-les. Courir au moins 80 fois.

Chaque exercice doit être effectué au moins 15 à 20 fois. Le plus grand effet donnera des exercices thérapeutiques que vous effectuerez au moins 2 fois par jour.

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, revêtent une grande importance dans l'état des veines. Abandonnez les cigarettes qui altèrent l’état de vos vaisseaux sanguins.

Exercices Pelviens

Lorsque les varices dans le bassin devraient effectuer une série d'exercices visant à éliminer la stagnation:

1. D'une position couchée à lever les jambes pliées aux genoux et effectuer l'exercice "vélo". Gardez le bas du dos appuyé contre le sol. Effectuer une simulation du trajet en vélo dans un sens et dans l’autre. Tournez vos pieds pendant au moins 3 minutes dans une direction.
2. Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étirées à 20-25 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux horizontaux».
3. En position ventrale, étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes étendues à 40-55 degrés au-dessus du sol et effectuez l'exercice de «ciseaux verticaux».
4. En décubitus dorsal, il est nécessaire de se concentrer sur la tête et les omoplates. Lorsque vous inspirez, vous devez lever les jambes et déchirer les fesses du sol - effectuez le support "bouleau". Soutenez le bas du dos avec vos mains. Gardez vos jambes étendues à angle droit par rapport au sol et pliez les genoux.
5. En position debout, les jambes doivent être plus larges que les épaules. Redressez votre dos, tout en inspirant, vous devriez vous abaisser lentement dans un siège à moitié assis, sans que vos hanches ne soient parallèles au sol. Fixez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Lentement, prenez la position de départ.
6. De la position assise au sol, il est nécessaire de mettre l’accent sur les bras en arrière. Une jambe doit être pliée au genou et soulever l’autre jambe redressée avec une amplitude maximale.

Tous les exercices doivent être effectués à raison de 15 à 20 répétitions.

Exercices supplémentaires

Peu importe la localisation des varices, effectuez plusieurs fois le complexe, ce qui contribue à la fixation générale des vaisseaux veineux:

1. En position debout, roule de la pointe au talon, en transférant le poids de votre corps. Ne faites pas de mouvements brusques, respirez profondément et uniformément, surveillez votre équilibre. Faites au moins 30 rouleaux.
2. En position debout, marchez sur place sans déchirer vos chaussettes, soulevez alternativement vos talons et transférez le poids de votre pied d'un pied à l'autre. Effectuer au moins 30 exercices.
3. En position debout pendant l'inspiration, ramenez vos épaules vers l'arrière pour essayer de joindre les omoplates et de gonfler la poitrine. En expirant, ramenez les épaules en avant et baissez la tête contre la poitrine. Effectuer un exercice lent au moins 15-20 fois.
4. Debout en inspirant, levez les bras tendus et allongez-vous sur les orteils. Restez immobile pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez au moins 15-20 fois.
5. Dans n'importe quelle position, tendez et détendez les muscles fessiers. Congeler quelques secondes sous tension. Faites plusieurs approches par jour. Le nombre de répétitions à la fois - au moins 15-20.

Les exercices ci-dessus ne prennent pas beaucoup de temps, mais constituent un excellent outil pour activer le courant de la lymphe et du sang veineux.

Exercices pour la prévention des varices

Toute maladie est préférable de prévenir que de guérir. Si vous appartenez au groupe à risque ou si vous avez toutes les conditions préalables au développement de la dilatation des varices, commencez à effectuer des exercices préventifs à l'avance:

1. En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse. Soulevez les jambes redressées sur une chaise basse. Tirez alternativement le bout du pied vers vous. Faites au moins 15-20 répétitions avec chaque pied.
2. En position couchée, étirez les membres supérieurs le long du corps, redressez les jambes et écartez-les le plus possible. Effectuer un mouvement de rotation des pieds vers l'intérieur et au moins 15 à 20 fois dans chaque direction.
3. En position couchée, allongez vos bras le long du corps. Élevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les. Effectuer des mouvements circulaires avec vos jambes pliées aux genoux et sortir. Faites 15 à 20 répétitions.
4. En décubitus dorsal, soulevez les jambes redressées tout en inspirant. Arrachez les fesses du sol et aidez-vous à fixer le bas du dos avec vos mains. Assurez-vous que vos pieds sont perpendiculaires au sol. Écartez vos jambes et balancez gauche-droite et d'avant en arrière. Gardez l'équilibre.

De temps en temps pendant la journée, faites des sauts légers sur vos orteils. Puis faites une pause et sautez à nouveau.

Autres moyens de traiter la maladie

En tant que recommandations supplémentaires pour les varices, les médecins recommandent une approche globale du problème:

• ajustez votre alimentation, ajoutez des légumes, des fruits, du poisson et des fruits de mer au menu;
• abandonner les mauvaises habitudes;
• ramasser des sous-vêtements confortables qui ne gênent pas le mouvement;
• porter des bas de compression, des collants, des bas;
• faire des exercices thérapeutiques;
• marcher tous les jours;
• la natation;
• optez pour le massage de drainage lymphatique.

Il existe également un certain nombre de méthodes traditionnelles pour le traitement des varices.

Massages

Le massage des varices des membres inférieurs doit être effectué par un technicien qualifié. C'est un schéma de mouvements le long des lignes de massage qui accélère le flux de la lymphe et améliore l'activité des vaisseaux. Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à un cours de massage dans un établissement médical, effectuez vous-même les manipulations à la maison en respectant quelques règles:

1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques. Par exemple, si vous massez la jambe sous le genou, passez tous les passages de la jambe à la rotule. C'est sous son ganglion lymphatique.
2. Ne poussez pas trop fort. Réglez la force de pression, ne laissez pas pincer les vaisseaux.
3. Utilisez des crèmes de massage ou des onguents pour les varices.

Un léger massage des pieds à la fin de la journée de travail aura un effet bénéfique sur la santé en général, dispersera la lymphe, soulagera la fatigue.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices contient les principes généraux d’une bonne nutrition:

• exclure frit, salé, fumé;
• limiter la consommation de sel;
• boire au moins 1,5 litre d'eau potable;
• consommez quotidiennement des fruits et des légumes;
• Enrichissez votre menu avec des plats de poisson;
• manger des céréales le matin;
• refuser la farine, le sucre, les graisses animales, la margarine;
• Privilégiez les variétés de viande faibles en gras - dinde, poulet, lapin, bœuf, veau;
• Cuire à la vapeur ou bouillir les aliments.

En plus d'une alimentation équilibrée, choisissez avec votre médecin un complexe de vitamines. Il est important de perdre du poids s'il est loin de la norme. Une tension accrue sur les veines entraînera des complications.

Médecine populaire

Pour aider au traitement des varices, il existe des recettes populaires qui se sont elles-mêmes recommandées:

1. Pommade de cloportes, de marronnier d'Inde, de chélidoine, d'absinthe, de chou, de kalanchoé, d'écorce de saule. Pour préparer, prenez les matières premières broyées de l’un des types, mélangez-les à 300 ml d’huile végétale et faites chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir et filtrer le mélange. Ajouter de la graisse animale pour épaissir. Frotter quotidiennement la jambe.
2. Teinture de Kalanchoe. Prenez de l'herbe broyée et versez de l'alcool à des fins médicales dans des proportions allant de 1 à 1. Laissez le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 2 semaines. Ensuite, frottez-vous quotidiennement la peau du mollet jusqu'aux genoux.
3. Vinaigre de cidre Vinaigre de cidre de pomme à 9% doit être frotté sur les membres inférieurs. Le produit est riche en vitamines et en minéraux essentiels. Soulage efficacement le gonflement et améliore la circulation sanguine.
4. Enveloppement au miel. Le miel naturel est appliqué sur la peau des pieds et enveloppé dans du plastique. Les composants utiles du miel ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux. Temps d'exposition à partir de 2 heures.
5. Compresses de feuilles de chou. L'efficacité du chou contre les plaies peu cicatrisantes, les inflammations de la peau et des veines est prouvée depuis longtemps. Appliquer pour verser sur les jambes et fixer avec un film plastique. Vous pouvez conserver au moins 2 heures ou laisser l'outil pendant la nuit.
6. Filets d'iode. Ils dessinent un filet avec de l'iode médical ordinaire à l'aide d'un coton-tige sur les jambes. L'outil améliore l'état des veines enflammées.

Pour la préparation de remèdes populaires au lieu d'alcool médical, vous pouvez utiliser la vodka.

Ne comptez pas uniquement sur les méthodes de traitement populaires. Il est nécessaire de choisir un traitement avec un médecin.

Contre-indications à la thérapie physique pour les varices

En pathologie, vous ne pouvez pas surcharger les jambes. Les complexes physiques sont conçus pour éliminer la douleur et améliorer l'état des veines. Vous devez vous abstenir de gymnastique thérapeutique avec:

• exacerbation des varices;
• détérioration après l'exercice;
• maladies non associées aux varices.

Tout inconfort doit être signalé au médecin. Seul un spécialiste peut trouver un traitement compétent.

Conclusion

Dans le traitement des varices, il est important d’adopter une approche globale du problème. En plus de la pharmacothérapie, des spectacles de gymnastique de haute performance. Le succès des exercices dépend de la régularité et du calcul de la charge. Pour surveiller les résultats en temps opportun, consultez votre médecin.

Gymnastique efficace pour les varices

La gymnastique avec des varices est un exercice indispensable, car elle vous permet de vous débarrasser de la stagnation, d'accélérer la circulation sanguine et de déclencher des processus métaboliques dans le système sanguin. Et comment faire les exercices, vous apprendrez de cet article.

Puis-je faire des exercices avec des varices?

La gymnastique médicale pour les anomalies vasculaires variqueuses est fortement recommandée par la médecine. Il s’avère que des activités physiques mineures accomplies d’une certaine manière contribuent à cette action:

• donner de l'endurance aux parois des veines;
• maintenir le tonus dans le système circulatoire;
• stabiliser le processus de circulation sanguine;
• prévenir les caillots sanguins;
• éliminer la lourdeur dans les membres;
• neutraliser la stagnation dans le liquide sanguin;
• réduire le poids corporel;
• L'écoulement du liquide lymphatique s'accélère;
• la pression est normalisée;
• éliminer les poches.

Règles et recommandations pour la mise en œuvre

Afin de ne pas nuire au corps avec les varices, vous devez respecter certaines règles:

1. La gymnastique doit être traitée avec beaucoup de prudence, l'auto-apprentissage est strictement interdit.
2. Les activités physiques pendant la gymnastique sont désignées par un spécialiste et sont effectuées sous contrôle médical.
3. Tous les exercices commencent par une charge légère, les médecins conseillent de commencer à rester assis (position assise) (2-3 minutes).
4. Les exercices doivent être calmes et progressifs. Au début, la charge devrait être minimale.
5. En cours de formation, vous devez surveiller le pouls. Il ne devrait pas dépasser 120 battements / min. Si nécessaire, vous devez prendre une courte pause de 5 minutes.
6. Après la gymnastique, vous devez vous reposer et vous allonger pendant 10-15 minutes. Les pieds doivent être au-dessus du niveau de la tête. Cette situation soulagera la fatigue. Après avoir fait un petit massage caressant des jambes aux hanches. Le massage pour les caillots sanguins et les ulcères trophiques est interdit.
7. Après chaque gymnastique, essayez d’effectuer la procédure avec une douche à contraste d’eau alternant eau froide et eau chaude.
8. Vous pouvez faire des exercices légers même pendant votre temps libre. Ceci est principalement pour les personnes qui sont longtemps debout ou assis. L'exercice le plus simple et le plus utile: debout, tenez-vous légèrement sur les chaussettes et abaissez-vous à la position de départ. Effectuer 30 fois pas plus de 2 approches.
9. Si le médecin vous a prescrit de porter un vêtement de compression spécial, procédez à une gymnastique.
10. Le temps de classe ne devrait pas dépasser 15 minutes. Si vous ressentez de la douleur et de l'enflure, le repos est nécessaire.
11. Lors des exercices suivants, essayez d’augmenter les répétitions (de 4 à 8 fois).
12. Pour améliorer la circulation, promenez-vous au grand air. Marcher la même distance tous les jours. La marche aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, l’oxygénation. Il est également permis de faire du vélo (à basse vitesse) et de visiter la piscine.

Lorsque les varices sont strictement interdites pour pratiquer de tels sports:

• courses de longue et courte distances (à l'exception des courses modérées);
• participer à des simulateurs avec des charges lourdes;
• soulever des poids et des haltères (debout);
• squat;
• la danse sportive;
• des sauts;
• le ski et le patinage sur glace;
• exercice amélioré dans les clubs de fitness.

Avantages et inconvénients de la gymnastique

Avantages:

• améliore l'état du système circulatoire;
• le patient perd du poids;
• les muscles se renforcent;
• guérit le corps entier;
• améliore le teint;
• une personne devient plus durable;
• Il est possible de faire de la gymnastique à la maison.

Inconvénients:

• la première fois que vous devez faire affaire avec un spécialiste;
• Il existe un certain nombre de contre-indications.
• vous devez suivre strictement toutes les règles.

Exercices pour les jambes et les autres parties du corps touchées par les varices

Il existe un programme de gymnastique standard pour tous les patients atteints de varices. Ces exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif. Ils sont dépensés dans le temps libre, mais sous certaines règles. Exercice quotidien:

1. Prenez une chaise ou un tabouret. Asseyez-vous et assemblez vos jambes. Sans vous lever, soulevez vos talons et revenez à la position de départ. Courir 25 fois. Une telle charge est également possible au travail si elle est sédentaire.
2. Le deuxième type d’exercice est similaire au premier, à la différence qu’il est nécessaire de se tenir le dos à la table et de s’appuyer sur les mains. Monter et descendre devrait être 20 fois.
3. Asseyez-vous sur une chaise et soulevez alternativement les jambes droite et gauche, en faisant une rotation circulaire du bas de la jambe. Après avoir soulevé les deux jambes et faire de même. Mouvement à effectuer 20 fois.
4. Debout, appuyez-vous contre le mur. Montez sur les chaussettes et abaissez doucement sur les talons. Ne jouez pas plus de 20 fois.
5. Position debout À chaque montée sur la pointe des pieds, levez la main et respirez à fond. En tombant sur vos talons, baissez vos bras. Cet exercice détendra les muscles et améliorera la circulation sanguine.

Pour les membres inférieurs

Si vous avez des varices aux jambes, vous pouvez procéder comme suit:

1. Allongez-vous sur une surface dure et détendez-vous. Calmez-vous et alignez votre respiration. Levez les jambes pendant quelques secondes de haut en bas. Courez 5 fois. Après cela, posez vos pieds sur l'oreiller et allongez-vous pendant 15 minutes.
2. Allongez-vous sur une surface dure. Étirez vos bras et posez vos paumes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez fortement sur les fesses. Lisse les mouvements lents pour soulever le dos, laissant sa tête sur le sol, tout en contrôlant la respiration. Tenez une pose pendant quelques secondes et laissez tomber. Courez en 5 approches.
3. Allongez-vous sur le ventre. Pliez les jambes aux genoux et aux coudes. Soulevez lentement le bassin et dépliez les jambes. Dans cette position, maintenez 5 secondes. Répétez 3 fois. Améliore la circulation sanguine, tonifie les vaisseaux sanguins.
4. Tout le monde le sait sûrement depuis le temps scolaire chargeant "bouleau". Allongez-vous sur le sol. Pliez vos coudes, commencez derrière votre dos sur la taille. En pliant le dos, commencez à soulever tout le corps. Soulage les poches et la fatigue dans les jambes.
5. Asseyez-vous sur une surface dure. Placez vos mains derrière votre dos et appuyez-vous dessus. Pliez votre jambe droite dans le genou avec votre genou gauche. Commencez lentement à lever une jambe plate. Maintenez la position pendant 3 secondes. Faites la même chose avec votre pied droit.
6. Allongez-vous sur le sol, face cachée. Mains mises sous la tête. Alternativement plier les genoux, toucher les fesses.
7. Exercice debout. Soulevez vos chaussettes et faites le tour de la pièce à petits pas. Le nombre d'étapes ne doit pas dépasser 80.
8. Tenez-vous dans la pose pour les pompes. Les jambes sont exactement 30 pouces de large. Tour à tour fermer et écarter vos pieds.
9. Asseyez-vous perpendiculairement au sol. Pliez les genoux, les pieds se touchent. Avec vos mains, tenez votre tibia et tirez doucement vos jambes vers vous.

Ces exercices simples vous aideront à stabiliser la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine, à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à réduire le risque de thrombose.

Pour les membres supérieurs

Ces cours sont parfaits pour les mains:

1. L'exercice le plus simple est le pétrissage de la pâte à modeler. Une telle charge améliore non seulement le flux sanguin, mais renforce également les parois des vaisseaux sanguins.
2. Allongez-vous sur le lit. Levez les bras et les jambes à 90 degrés. Effectuer un mouvement circulaire pendant 3 minutes.
3. Tirez les mains. La main droite se serre dans le poing. La main gauche l'attrape. Après il est nécessaire de lever la main droite, en utilisant la force, et la gauche devrait fonctionner comme un contrepoids. Effectuer en 10 approches. Changer de mains.

Pour le petit bassin

Vous pouvez faire ce qui suit:

1. Exercice "vélo". Allongé sur le dos, levez les jambes et imitez le mouvement des pédales. Les mains peuvent être placées sous le bas du dos, les paumes vers le bas.
2. Allongez-vous sur le dos Les jambes se lèvent de 90 degrés, les mains aux coutures. Des mouvements lisses pour réduire et écarter les jambes. Cet exercice peut être appelé "ciseaux".
3. Placez vos pieds à la largeur des épaules, bras derrière le dos. Commencez à descendre lentement sans joindre vos genoux. Mais n'allez pas dans un squat complet. Maintenez la position pendant 4 secondes.

Les exercices pour le bassin doivent être effectués de 15 à 20 fois en 2 séries.

Quels exercices faut-il faire au stade précoce des varices?

Si vous avez des varices à un stade précoce, plusieurs exercices aideront à prévenir le développement ultérieur de la maladie:

1. Penchez vos mains sur le sol. Les pieds exactement. Alternativement, attirez un genou vers la poitrine, tout en cambrant légèrement le bassin - 20 fois.
2. Allongé sur une surface dure. Détendez tous les muscles, puis tendez. Courir 15 fois.
3. Face au mur. Lève tes mains. La montée maximale sur la pointe des pieds, et levez vos mains, tout en cambrant un peu le dos. Dans cette position, restez 30 secondes.

Exercices prophylactiques

Pour prévenir les varices, vous pouvez organiser de telles classes:

1. Allongez-vous sur le dos Pieds posés sur un tabouret ou une chaise. Des mouvements lents tirent la chaussette. Vous pouvez effectuer des mouvements circulaires de la jambe inférieure.
2. Pose "Bouleau". En tenant votre dos avec vos mains, faites des mouvements circulaires avec vos pieds. Essayez autant que possible de tirer la chaussette.
3. Allongez-vous sur le lit jusqu'aux genoux des jambes. Abaissez les membres sur le sol. Mains derrière la tête Des mouvements lents pour redresser les genoux. Faire 15 fois. Pause 3 minutes et répétez.
4. Allongez-vous sur une surface dure. Les mains écartées sur les côtés, les jambes jointes. Tournez le bassin à gauche et à droite. L'affaire reste immobile. Répétez 20 fois.

Exercices pour les femmes enceintes atteintes de varices

N'oubliez pas que si vous décidez de faire de la gymnastique à la maison, consultez un gynécologue. Seul le médecin vous indiquera quels exercices ne vous feront pas de mal, à vous et à votre futur bébé. Souvent, recommandez de tels exercices:

1. L'exercice est effectué en position assise. Pour cela, vous avez besoin d’une chaise haute ou d’un fitball spécial. Placez le pied sur le sol. Ne pas déchirer vos talons, mais ne soulevez que vos chaussettes. Répète 10 fois.
2. Même action, mais sans enlever les chaussettes du sol. Ne jouez pas plus de 15 fois.
3. Si vous avez un tapis de massage, mettez vos pieds dessus. Avec un petit effort, appuyez d’abord avec vos talons, puis avec vos orteils. En quelques minutes, vous sentirez une chaleur agréable.
4. Essayez de marcher pieds nus sur l'herbe ou sur le sable en marchant au grand air (en été).
5. Face au mur. Reposez vos mains. Soulevez une jambe, la seconde doit être un peu tendue, puis changez la position. Faites 5 fois.
6. Prendre une position horizontale. Reposez vos pieds contre le mur. Et imaginez que vous "marchez" tout en faisant de petits pas le long du mur.

Quels exercices peuvent être effectués par Bubnovsky?

À propos du médecin, Bubnovsky a entendu parler de personnes atteintes d'une maladie comme les varices. Il a développé toute une gamme d'activités pour les patients atteints de varices. La base de sa gymnastique comprend les éléments suivants:

• vous devez bien respirer;
• les extrémités supérieures et inférieures sont étirées;
• tirez non seulement les bras et les jambes, mais aussi le reste du corps;
• Les articulations de la hanche doivent être élaborées.
• on met l'accent sur l'inflation de la presse;
• complexe anti-stress est utilisé;
• tous les exercices doivent être effectués lentement;
• besoin d'inclure une mélodie relaxante.

Et vous pouvez vous familiariser avec les meilleurs exercices développés par Bubnovsky en visionnant cette vidéo, où le médecin explique la technique.

Après avoir appris quels exercices faire des varices d’une manière ou d’une autre, vous pouvez faire de la gymnastique en toute sécurité. Mais d’abord, allez chez un phlébologue et passez un examen afin que le médecin, en fonction des résultats du diagnostic, vous désigne un complexe de gymnastique.

Varices Exercice pour n'importe quelle situation. Règles d'exécution

Pour la prévention et le traitement des varices, les phlébologues conseillent vivement de réaliser des exercices visant à renforcer la «pompe» musculo-veineuse: les jambes, les cuisses et les fesses.

Une charge modérée régulière ne prend pas beaucoup de temps, mais ralentit efficacement la progression de la maladie, en normalisant la circulation sanguine et en éliminant sa stagnation dans les veines.

Dans cet article: exercice peu difficile avec varices, elles peuvent être effectuées à la maison, au travail, pendant les transports. Ils empêchent le développement de la maladie, améliorent la forme, contribuent à l'amélioration globale et à un excellent bien-être.

Chers amis, je vous souhaite la bienvenue sur les pages du site consacrées au phénomène du sommeil, à la qualité de vie et à la santé. Je suis sûr que l'information sera utile à beaucoup.

Règles d'exercice pour les varices

• Les bases sont couchées et assises pour réduire la charge sur les jambes.

• Si on vous prescrit de porter une compression élastique, faites de la gymnastique.

• Avant la gymnastique et après, il est conseillé de poser vos pieds sur un oreiller ou un rouleau et de vous allonger pendant environ 5 minutes. Ceci normalise le flux sanguin et réduit la charge sur les veines.

• Faites de l'exercice au moins deux fois par jour.

• La durée de la gymnastique ne devrait pas être inférieure à 10-15 minutes.

• Le pouls ne doit pas dépasser 120 battements par minute et la respiration est un peu plus rapide.

• Toutes les cinq minutes de gymnastique continue, faites une pause de 5 minutes.

• Effectuer des exercices calmement sans fanatisme.

• La modération est la condition principale, il ne devrait pas y avoir gonflement ni douleur dans les veines Écoutez les sensations. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous.

• Augmentez le nombre de répétitions. Commencez par 4-8.

Exercice couché

Commencez et terminez ces exercices tous les jours. Pour soulager le système veineux avant de réaliser le complexe, allongez-vous sur le dos pendant 5 minutes, placez vos jambes sur un oreiller (rouleau) de manière à ce qu'elles soient au niveau du cœur ou légèrement plus élevées. Respirez profondément et uniformément.

• Vibration pour renforcer et nettoyer les capillaires.

Allongez-vous sur le dos, sous le cou, assurez-vous de mettre un rouleau ou un oreiller. Levez vos jambes et vos bras perpendiculairement à votre corps, tirez vos pieds vers vous. Respirez dans cette position profondément et uniformément. Puis vibrez (secouez) les pieds pendant 3 minutes.

Cet exercice simple, développé par K. Nishi, un professeur japonais, est très utile:

Les parois internes des vaisseaux sont débarrassées des dépôts de cholestérol et de sel, la circulation sanguine s'améliore dans tout le corps, la circulation sanguine dans les veines se produit, leurs parois sont renforcées.

• "Vélo". Cet exercice classique renforce parfaitement la pompe musculo-veineuse, renforce les abdominaux, les cuisses et les fesses.

Allongé sur le dos, jambes relevées, «pédale». Plus l'angle d'élévation des jambes est faible, plus la charge de la presse est importante. Assurez-vous que la longe est bien appuyée contre le sol. Vous devez effectuer à la fatigue apparente.

• "Ciseaux" vertical et horizontal. En position couchée, soulevez vos jambes au-dessus du sol et faites-les bouger dans un plan vertical et horizontal, comme si vous coupiez du papier.

Cet exercice a un effet similaire à celui du «vélo». Plus l'angle d'élévation des jambes est faible, plus la charge de la presse est importante. Gardez votre taille bien serrée contre le sol.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes levées, les pieds posés contre le mur, les genoux pliés. Montez et descendez le mur.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, détendez-vous. Faites l'exercice à un rythme lent. Pendant que vous inspirez, pliez la jambe gauche au genou et remontez-la vers la poitrine. Lorsque vous expirez, redressez votre jambe et soulevez-la, puis abaissez-la dans sa position initiale. Répétez l'opération pour la jambe droite.

• Allongez-vous sur le dos, posez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Inspirez, soulevez vos jambes et pliez les genoux. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes verticalement, puis pliez-les à nouveau aux genoux. En inspirant, revenez à la position de départ.

• La position est la même. Levez vos jambes, travaillez avec vos pieds: tournez-les simultanément dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, vers l'intérieur et l'extérieur, pliez-vous «vers vous-même» et détendez-vous «à distance de vous», serrez et étirez plusieurs fois vos orteils.

Vous sentirez immédiatement à quel point les muscles de la jambe sont tendus. C'est un exercice efficace pour renforcer la pompe musculaire.

• Allongez-vous sur le ventre, les mains pressées aux hanches. Soulevez alternativement les jambes aussi haut que possible et fixez leurs secondes par 2-3 en haut.

• Prévention des hémorroïdes. En position assise, couchée ou debout, contractez les muscles du périnée et retirez-les environ 60 fois.

Cet exercice est très important, surtout en position assise. Il doit être inclus dans le complexe et effectué au moins une fois par jour, mais de préférence 2 ou 3. Son avantage est qu'il peut être fait de manière imperceptible pour d'autres, et donc dans toute situation appropriée.

Exercices sur le lieu de travail ou pendant les devoirs

visant à améliorer la circulation sanguine et sont particulièrement utiles si vos mains et vos pieds sont engourdis.

Une fois assis, levez-vous toutes les heures et réchauffez-vous un peu. Si ce n'est pas possible, ce complexe aidera. Cela ne prend pas beaucoup de temps et l'état des navires s'améliore sensiblement. De nombreux exercices peuvent être effectués debout ou assis, tout en travaillant devant un ordinateur, en regardant la télévision, etc.

• Les bras croisés derrière la nuque. Tournez lentement le corps dans l'un et l'autre côté 20 fois. Si vous ressentez des vertiges, arrêtez-vous et réchauffez-vous plus tard.

• Massez doucement vos mains alternativement, le mouvement doit être dirigé vers le haut.

• Tendez les bras en avant, les poings serrés. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Répétez 20 fois.

• Serrez le poignet de votre main gauche avec la paume de votre main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible et résistez avec la main droite. Faites 20 fois. Ensuite, levez les bras pendant 20 secondes. Répétez pour l'autre main.

• Levez les mains au dessus de votre tête. Presser et poing environ 80 fois. Posez vos mains et faites de même.

Position assise:

• Les exercices pour les pieds peuvent être effectués simultanément ou alternativement. Les talons sont pressés au sol. Soulevez les orteils de haut en bas avec effort, tournez-les d'un côté à l'autre.

Appuyez sur les chaussettes au sol, soulevez les talons et baissez-les avec effort, déplacez-les sur les côtés. Répétez ces exercices jusqu'à 20 fois.

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, étirez vos jambes vers l'avant, ne frappez pas vos mains avec force, du bas vers le haut.

• Levez vos pieds au-dessus du sol de 20 centimètres, tournez-les 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. S'il est difficile de tenir les deux jambes en même temps, faites l'exercice pour chaque jambe en alternance.

Position debout:

• Vibrogymnastique. Lève-toi sur tes orteils en déchirant tes talons de 1 à 2 cm, puis s’enfonce brusquement au sol en s’effondrant. Faites l'exercice sans hâte, pas plus d'une fois par seconde. Après avoir effectué jusqu'à 20 à 30 répétitions, arrêtez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis répétez l'opération plusieurs fois.

Cet exercice sur le mécanisme d'action équivaut à courir ou marcher, mais prend beaucoup moins de temps. L’avantage incontestable est la possibilité de pratiquer la vibro-gymnastique dans toutes les situations: travail de ménage, transport, travail.

• Le poids corporel se déplace de l'intérieur du pied vers l'extérieur et inversement, puis des talons aux orteils, comme s'il roulait.

• Placez le pied gauche à la hauteur de la jambe droite. Levez le pied de votre pied droit aussi haut que possible. Faites 10 fois pour chaque jambe.

• Stand avec des chaussettes sur la barre (seuil ou 5 cm de haut), tandis que les talons sont sur le sol. Montez et descendez lentement sur les orteils, les talons se soulevant du sol.

• Il est utile de se lever sur les chaussettes et de tomber, de marcher sur place sans enlever ses chaussettes du sol.

En plus des exercices

Les aliments présentant des varices et qui y sont sensibles doivent être riches en fibres végétales: légumes, fruits, herbes, grains entiers. De tels aliments sont utiles pour les vaisseaux sanguins et préviennent également la constipation, aggravant les varices. Les cornichons (sauf le chou fermenté), les cornichons, les plats gras, épicés et salés doivent être limités.

Les chaussures serrées et les talons hauts provoquent des varices, la hauteur du talon ne doit pas dépasser 4 cm, laissez reposer vos pieds et enlevez vos chaussures toutes les 2 heures, dans la mesure du possible.

Marchez plus souvent pieds nus sur des tapis de massage, des galets. Vous pouvez acheter des pantoufles de massage.

Pour aller au lit, pose tes pieds sur un oreiller ou un rouleau.

Une marche énergique pendant 30 à 50 minutes est très utile: auto-massage des jambes, des organes abdominaux, tout le corps a lieu, la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps sont améliorés.

Procédures à l'eau - une excellente prévention du développement des varices. Si vous en avez l'occasion, visitez la piscine, inscrivez-vous à l'aquagym.

À la maison, effectuez chaque jour un hydromassage contrastant pour vos jambes préférées: avec le jet le plus puissant sous la douche, massez vos jambes en alternance avec de l’eau chaude et modérément froide pendant 7 à 10 minutes.

Abandonnez l'ascenseur, montez à votre étage à pied, cela renforce parfaitement les muscles et les veines. Mais il est préférable de descendre les escaliers de l'ascenseur, une telle gymnastique est contre-indiquée pour les varicosités et les articulations du genou.

Les jambes avec des varices ne peuvent pas monter en flèche, au chaud. Contre-indiqué: bain, sauna, procédures à l'eau chaude à 36,8 degrés, procédures de réchauffement (boue, par exemple), bronzage pendant les heures de soleil actif.

Selon les phlébologues, l'exercice avec les varices est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer les veines. Les cours réguliers ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais le résultat ne sera pas long à venir. En plus de la légèreté de vos jambes, votre silhouette se resserrera, tout votre corps s'améliorera et vous vous sentirez mieux.

À la fin de l'article, je propose une vidéo de Daria Lisichkina sur la manière d'effectuer correctement des exercices thérapeutiques pour la dilatation des varices.

Des études scientifiques ont montré que l’activité physique ralentit le processus de vieillissement dans le cerveau et dans le corps: elle empêche le développement de processus inflammatoires et de maladies chroniques, qui se développent invariablement avec l’âge, épaissit le sang.

Soyez en bonne santé, belle, réussie! Facile marche toi!

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

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